Молодість та краса 

Потрібна маска тренінг. Elevation Training Mask – тренувальні маски для витривалості. Спортивна добавка Глютамін

Тренувальна маска (Elevation Training Mask) – це вид спортивного спорядження, який використовують багато спортсменів для симуляції висоти. Багато спортсменів спеціально тренуються на височині, щоб збільшити свою витривалість та інші фізіологічні показники, які дуже важливі для бійця у змішаних єдиноборствах. Чи справді тренувальна маска дозволяє симулювати умови знаходження людини на висоті 3 км над рівнем моря та покращувати фізичні показники? Давайте розберемося!

Знайомство з маскою для тренувань

Тренування в подібній масці далеко не нововведення, а скоріше вдосконалений і доступніший аналог тренування військовослужбовців у протигазах. В арміях всього світу вже давно давно практикуються марш кидки з використанням протигазів, які істотно ускладнюють прохідність кисню в легені, тим самим бігаючи з усією амуніцією бійця ще складнішим, а саму людину витривалішою. Природно, виробники спортивного інвентарю не випустили з уваги потенційну золоту жилу, і поява тренувальної маски не змусив себе довго чекати.


  1. гумка-фіксатор, що закріплюється на потилиці;
  2. 2 вхідних та 1 вихідний дихальний клапан;
  3. мембрани для клапанів

Гіпоксична маска влаштована в такий спосіб, що під час вдиху вхідні клапани частково закриваються. Це змушує спортсмена дихати більш посилено, за рахунок чого посилюється діафрагма і зменшується почуття закислення в м'язах, що працюють при навантаженні. Ступінь обмеження кисню можна регулювати за допомогою спеціальних мембран, що розташовані на масці. При цьому можна зімітувати високогір'я в межах від 900 до 5500 метрів.

Зверніть увагу! Починати використання маски потрібно з імітації мінімальної висоти – важливо спочатку адаптуватися до подібного навантаження і лише потім поступово починати збільшувати тренувальну інтенсивність.

Перш, ніж використовувати маску під час занять кроссфітом, переконайтесь у стані свого здоров'я. Особливо ретельно перевірте серцево-судинну та дихальну системи. Пам'ятайте! Часте і надто інтенсивне використання тренувальної маски здатне посилити вже наявні патологічні проблеми зі здоров'ям.

Тренувальну маску має сенс використовувати тільки на тих тренуваннях, під час яких ми маємо на меті розвинути свою анаеробну витривалість. Це може бути біг чи швидка ходьба, виконання функціональних комплексів середнього ступеня тяжкості, бокс, боротьба тощо.

Починати її використання потрібно з мінімального опору: так організм швидше адаптується до нового собі темпу дихання. Щоб налаштувати свою серцево-судинну систему на комфортну для організму частоту серцевих скорочень, тренування слід розпочинати з низькоінтенсивного кардіо. Тільки після цього можна приступати до виконання кроссфіту комплексів з додатковим використанням маски.

У жодному разі не форсуйте події — спочатку навантаження має носити «вступний» характер: ніякої роботи в масці вщент. Має бути достатньо часу для відпочинку між підходами, а пульс не повинен перевищувати позначку 160 ударів на хвилину. Тому рекомендується використовувати пульсометр одночасно з тренувальною маскою.

При перших ознаках нездужання та гіпоглікемії використання тренувальної маски слід відразу ж припинити. Після цього потрібно обов'язково використати достатню кількість рідини (ще краще - ізотонічні напої) та трохи простих вуглеводів. Це дозволить відновити енергетичний баланс організму, відновити дихання та привести свій організм у норму.

Як вибрати маску?

Купувати маску для кросфіту варто лише в тому випадку, якщо ви повністю впевнені в її оригінальності та коректному функціонуванні. Будьте обережні та розбірливі в цьому питанні: ринок переповнений дешевими підробками з низькоякісних матеріалів, і немає жодної гарантії в тому, що вхідні та вихідні клапани пристрою працюють як слід. У разі покупки неякісного продукту або використання маски без попереднього тестування ви ризикуєте знепритомніти через брак кисню. Не замовляйте маски з односторінкових сайтів-лендінгів - можливість натрапити на підроблений товар наближається до 100%.

Навіть якщо ви - власник дорогої фірмової маски - не забувайте, що вона вимагає ретельного догляду. Тканина слід час від часу прати, а сам респіраторний механізм іноді необхідно розбирати і протирати від пилу і вологи, що накопичився. А ще краще використовувати змінні чохли. Маска, яку не доглядають належним чином, через деякий час може перестати правильно регулювати ступінь перекриття клапана, і подача повітря може помітно погіршитися.

Які вправи можна робити у масці?

Тренувальна маска для кросфіту відмінно підійде для всіх тренувань, в яких ми розвиваємо аеробну витривалість. Насамперед, це стосується бігу чи швидкої ходьби, їзди на велосипеді, ходьби на степері чи еліпсі та інших видів кардіо-навантаження.

Тренувальну маску доцільно використовувати при виконанні технічно простих вправ та кросфіт комплексів, що виконуються з власною вагою атлета. Це можуть бути такі вправи:

  • різні види та на брусах;
  • різні види ;
  • або робота із горизонтальними канатами;
  • робота з молотом, сендбегом.

Це далеко не весь список вправ, у яких можна використовувати тренувальну маску для покращення власного результату, а лише кілька прикладів.

Багато спортсменів, що займаються в тренажерних залах, використовують гіпоксичну маску і в класичних базових вправах з вільною вагою: станова тяга, жим лежачи, присідання, потяг штанги в нахилі і т.д. Робити це не зовсім правильно: анаеробний тип тренінгу вимагає великих енергетичних витрат, нам необхідна достатня кількість кисню для хорошого кровонаповнення м'язів, що працюють.

Досягти подібного ефекту в тренувальній масці вкрай складно: у ній важко досягти хорошого пампінгу за рахунок малої подачі кисню в легені. Також складно дотриматися правильної частоти дихання, що може призвести до збільшення артеріального тиску. Особливо небезпечним буде одночасне використання тренувальної маски та атлетичного ременя — тримати нормальний темп дихання в них практично неможливо. Тому краще приберегти тренувальну маску для анаеробної роботи та розвитку витривалості. Користь маски для силових тренувань – спірне питання.

Користь і шкода маски для кросфіту

Як і будь-який тренажер, маска для кроссфіту може бути не тільки корисною, але й завдати шкоди організму в умовах неправильної експлуатації. Давайте коротко розглянемо, яку користь може отримати спортсмен від використання маски та які наслідки може мати її неправильне застосування.

Користь маски для кросфіту

Помірне та узгоджене зі спеціалістом використання допомагає підкорити нові спортивні висоти: збільшується легенева та серцева витривалість за рахунок підвищення порога анаеробного обміну, збільшується обсяг легенів, аеробна втома настає значно повільніше.

Правильне використання тренувальної маски може призвести до наступного позитивного впливу на організм:

  1. збільшення обсягу легень;
  2. зменшення відчуття закислення у м'язах;
  3. більш повільний наступ анаеробного гліколізу та відмови;
  4. зміцнення діафрагми;
  5. адаптація організму до роботи в умовах обмеженої кількості кисню;
  6. розгін обміну речовин, висока витрата енергії.

Яку шкоду може завдати маска?

Незважаючи на цілу низку позитивних переваг, тренувальна маска для кроссфіту може нести і небезпеку, якщо її неправильно експлуатувати. Занадто інтенсивні тренування у ній здатні призвести не до позитивних, а до негативних результатів, а саме:

  1. погіршення роботи серцево-судинної системи: часта тахікардія та аритмія;
  2. регулярна фізична активність в умовах підвищеного артеріального тиску здатна призвести до артеріальної гіпертонії та гіпертензії;
  3. при роботі з обмеженою кількістю кисню та з підвищеною частотою серцевих скорочень можливі втрата свідомості та судоми.

Використання тренувальної маски для кроссфіту протипоказане атлетам, які мають патологічні захворювання серцево-судинної та дихальної систем. До цієї категорії відносяться гіпертоніки, астматики, люди, які страждають на ішемічну хворобу серця, та багато інших. У будь-якому випадку, навіть повністю здоровій людині слід проконсультуватися з лікарем перед застосуванням тренувальної маски і дізнатися все про можливі наслідки.

Маска для бігу є сучасним спортивним аксесуаром, завдяки якому спортсмен може збільшувати аеробне навантаження під час тренування. Діє вона так само, як і тренажер кардіосистеми та легенів. Застосування маски дає можливість збільшити витривалість і значно покращити функціональні можливості людського організму.

Для чого потрібна маска для бігу

Спеціальна маска, призначена для бігу, є імітацією тренування на високогір'ї. У разі розрідженого повітря організм змушений працювати у посиленому темпі, щоб забезпечити тканини киснем. Внаслідок цього дихання та пульс частішають, вентиляція легень значно покращується, кровообіг посилюється, а в крові з'являються нові еритроцити.

Здоров'я спортсмена страждає у тому випадку, коли дефіцит кисню поступово відбивається на функціонуванні центральної нервової системи. Застосовуючи маску, можна збільшити обсяг легень, а також розвинути можливості серцево-судинної системи. Тренувальна маска для бігу взимку, навесні, влітку або восени є інструментом підвищення ефективності тренінгів, якщо не вистачає стандартного навантаження на організм.

Бігати і виконувати всілякі вправи в цій масці не завжди буває легко, так як деяким людям потрібен додатковий час, щоб звикнути до неї, але в результаті можна все ж таки навчитися нею правильно користуватися. Маска дозволяє зменшити час тренування майже вдвічі.

Пристрій та принцип дії

Маска для бігу закріплюється на голові спортсмена за допомогою спеціальної гумки на липучках. Зовні цей пристрій трохи схожий на респіратор чи протигаз. Деталі та дрібні елементи маски дуже легко піддаються пранню: рукав чиститься вручну, а каркас достатньо обробити спеціальним спреєм і протерти чистим рушником.

Працює маска для бігу, для витривалості, збільшення обсягу легких дуже просто. Коли спортсмен дихає, надходження повітря обмежується, оскільки перекривається основний клапан. Атлет швидко може змінити рівень опору, тим самим імітуючи перебування на різній висоті: від 1000 до 6000 метрів. Налаштовується цей пристрій за допомогою маніпуляції з клапанами та мембранами.

Шкода

Крім користі, маска для бігу може завдавати шкоди, якщо застосовувати її неправильно. Існують певні запобіжні заходи, які обов'язково слід враховувати перед тренуваннями, щоб уникнути зайвих проблем. Використовувати маску забороняється за наявності таких захворювань:

  • соматичні чи інфекційні;
  • хронічні;
  • гіпертонічний криз;
  • швидкозростаючі пухлини.

Якщо жодного з перелічених вище захворювань немає, то маска для бігу, для витривалості та поліпшення стану здоров'я не завдає жодної шкоди. Але все ж таки перед використанням нікому не завадило б проконсультуватися з лікарем і здати аналізи.

Різновиди масок для бігу

На сьогоднішній день існує не так багато видів масок. Вони мають ідентичні властивості, але мають деякі відмінності, що впливають на вартість та якість. Нижче описані дві кращі моделі, які заслужили на повагу як початківців, так і професійних спортсменів. Вони досить схожі між собою, але це лише на перший погляд. Досвідчені атлети, використовуючи обидві маски, знайдуть чимало відмінностей відразу ж.

Training Mask

Дана маска для бігу взимку або в будь-який інший період року коштує приблизно 2 тисячі рублів і поєднує максимальний комфорт і прекрасний дизайн. Основним матеріалом є неопренове покриття зверху гумового шару. Завдяки цьому маска досить міцна. Крім того, в цю модель творці вмістили клапани опору, що забезпечують непогану вентиляцію матеріалу, а також чудову фіксацію на обличчі.

Відгуки

Ця тренувальна маска для бігу має безліч позитивних відгуків, на тлі яких незадоволення деяких покупців непомітні, тому що їх значно менше. З мінусів спортсмени відзначають лише вартість, бо не у всіх містах є магазини, де можна придбати цей товар, доводиться робити замовлення через інтернет та доплачувати чималу суму за доставку. Крім цього, деякі особи знаходять дрібні мінуси, які для справжніх спортсменів не відіграють жодної ролі. Наприклад, когось не влаштовує зовнішній вигляд, а комусь не подобаються липучки, якими кріпиться маска на голові. Але ці дрібниці справді не такі важливі людям, які купують маску для занять спортом.

Кількість переваг суттєво перевищує негативні коментарі. Насамперед покупці стверджують, що маску можна застосовувати абсолютно в будь-яку погоду і за будь-якої температури. Нерідко трапляються приладдя для занять спортом, які на сильному холоді просто ламаються, але дана маска не належить до їх числа. Її якісний матеріал та зручність у використанні допомагають усім спортсменам зберігати форму та завжди відчувати приплив сил та енергії. Крім того, ще одним плюсом є відсутність перепочинку після закінчення тренування. Навіть незважаючи на те, що легені трохи втомлюються під час виконання вправ, стан здоров'я все одно не погіршується.

Elevation Training Mask 2.0

Спортивний атрибут, що прокачує легеневу систему коштуватиме приблизно 7 тисяч рублів. У цій масці можна займатися силовими тренуваннями, бігом, футболом або баскетболом, а також виконувати вправи на кардіотренажерах.

Зовні вона схожа на протигаз, хоча у використанні аксесуар виглядає набагато естетичнішим. Для отримання необхідного результату достатньо тренуватись лише пару днів на тиждень по 30 хвилин. Цю маску можна використовувати навіть за наявності проблем із серцем, але перед цим слід проконсультуватися з лікарем, який може порадити оптимальну тривалість тренування для хворого.

Тренувальна маска увійшла у спортивну моду лише кілька років тому. Вона імітує тренування у високогірних умовах і спрямована на обмеження дихання, але допомагає поліпшенню роботи серця і правильній роботі легень. Цей снаряд використовують і атлети-професіонали, і спортсмени-аматори, які хочуть навчитися стежити за своїм диханням під час занять спортом.

Навіщо маска для тренувань?

Киснева маска для тренувань є респіратором з декількома клапанами. Вона одягається під час бігу або інших занять і створює ефект тренування в гірських умовах, оскільки чинить опір при видиху-вдиху. Навіщо потрібна маска для тренувань? Збільшення можливостей людського організму. При її використанні створюється ефект кисневого голодування, легені сильніше розтягуються, тому що починає працювати більше дихальних клітин. Згодом людина звикає до тренувань у таких умовах та збільшує свої можливості.

Маска для бігу - користь

Маска для тренування дихання має такі переваги:

  • зміцнює інспіраторні м'язи (ті, що беруть участь у зітханні) та зміцнює дихальну мускулатуру в цілому;
  • збільшує тропність клітин, що відповідають за обмін газом у легенях;
  • робить організм більш сприйнятливим до кисню, дозволяючи поглинати їх у великих кількостях;
  • загалом покращує стан серця та судин;
  • допомагає хворим на астму
  • запобігає тахікардії.

Як вибрати тренувальну маску?

До віку, будь-яким силовим показникам чи маска для витривалості не прив'язана лише до ваги. Решта регулюється самим спортсменом та залежить від його підготовки. Пристрій має змінні клапани:

  • з одним отвором, що імітує перебування людини на висоті 2740 м над рівнем;
  • з двома отворами – 1828 м;
  • із чотирма отворами – 914 м.

Можна виділити кілька найпопулярніших тренувальних масок:

  1. Перший із відомих екземплярів: O2 Trainer, розроблений спортсменом Басом Рютеном. Недоліком була його форма силіконової трубки, яку важко було утримати у роті під час тренувань.
  2. . Має зручний дизайн. Перша версія 1.0 не задовольняла на вигляд багатьох спортсменів.
  3. Маска для бігу Elevation Training Mask версії 2.0 здобула популярність у бігунів та інших спортсменів. Вона має зручний дизайн, легко стирається та розбирається. А ще є два варіанти забарвлення - чорний, чоловічий, і білий - для жінок.

Як визначити розмір маски для тренувань?

Маска для тренувань за розміром не дуже відрізняється. Вона еластична, тягнеться, тому складно розібратися із її величиною. Вибирати цей спортивний тренажер слід залежно від власної ваги:

  • малий (S) - при вазі менше 65 кг;
  • середній (М) – при вазі від 66 до 100 кг;
  • великий (L) – понад 100 кг.

Як користуватися тренувальною маскою?

Як використовується маска для? Спочатку встановлюється рівень опору: мінімальний для новачків. Необхідно починати з розминки, а потім лише переходити до основного тренування. Розминка складається з кількох етапів:

  1. Вправи "вдих через ніс - видих через рот" протягом хвилини.
  2. Прогулянка протягом трьох хвилин. Потрібно стежити, щоб дихання було рівним і спокійним.
  3. Виконання нескладних вправ протягом двох хвилин: стрибки, випади.
  • велоезда;
  • заняття у тренажерному залі, у тому числі з кардіонавантаженням;
  • регбі;
  • бокс;
  • відновлення після травм при хворобах верхніх дихальних шляхів (бронхіальна астма).

Як правильно дихати в тренувальній масці?

Звичний людині спосіб дихати відрізняється від того, як правильно відновлювати дихання після спортивних навантажень. Аеробна маска багатьма часто закидається після кількох тренувань, тому що в ній не вистачає кисню, тому треба правильно дихати навчитися. Інструкція наступна:

  1. Будь-яка маска тренування спрямована на те, щоб створити контрольований стрес для дихальної системи, тому щоб легким не було дискомфортно при початку використання, потрібно тренувати їх вже заздалегідь. Слід навчитися уповільнювати подих, не надягаючи тренажер.
  2. Надівши Training Mask, потрібно набрати в легкі повітря і затримати подих на 10-12 секунд. Так тіло звикає до нестачі кисню та поступово адаптується.
  3. Далі необхідно навчити легені працювати більш економно: зробити глибокий видих (близько п'яти секунд), потім такий самий глибокий вдих.
  4. Вчитися дихати в пристрої потрібно протягом чотирьох днів, роблячи кілька підходів протягом доби.

Як зробити тренувальну маску?

Оскільки маска для тренування витривалості коштує близько 100 доларів, не всім вона по кишені. Зробити такий спортивний інвентар можна й у домашніх умовах. Зі звичайного протигазу може вийти не найзручніша, але все-таки підходяща альтернатива Training Mask. Можна зняти з протигазу фільтри, а можна залишити. Для зручності краще укоротити ті частини протигазу, які створюють певний дискомфорт (запотівання скла, надмірний тиск на деякі частини обличчя), щоб покращити видимість під час заняття та знизити потовиділення під маскою.

Маска для тренувань - шкода

При неправильній експлуатації тренувальні маски для витривалості можуть призвести до ускладнень, особливо якщо людина має якісь хронічні захворювання, патології. Слід у такому разі заздалегідь консультуватися зі спеціалістами та не починати заняття самому. У Training Mask є і затяті противники, які вважають, що немає нічого спільного між високогірними умовами та простим обмежувачем дихання: у першому випадку кисню справді у повітрі менше, у другому – людині просто складніше та важче дихати. Це все одно що прикласти до лиця подушку.

Серед професійних і не тільки спортсменів набирає популярності маска Elevation training mask (і аналоги), яка нібито імітує тренування в умовах високогір'я. Зожник розглядає думки професіоналів та наукові дані, щоб зрозуміти – це дійсно річ, що стоїть, або ще один спосіб витратити $100 доларів даремно.

Тези статті:

  • Тренування в масках не імітують високогір'я, не підвищують показник VO2max і призводять до поліпшення функції легких.
  • В одному з досліджень тренування в масці збільшували вентиляційний поріг та поріг респіраторної компенсації. Проте поки що невідомо, яким чином зростання цього показника позначається на підсумковій працездатності спортсменів. Це питання ще досліджуватимуть.

Що обіцяють виробники тренувальних масок

Професійні атлети та вчені давно захоплені ідеєю тренувань на високих висотах. Це тим, що за умов гіпоксії (знижений рівень кисню) збільшується виробництво червоних кров'яних клітин (еритроцитів) і підвищується здатність крові переносити кисень. Останнє, у свою чергу, корелює зі зростанням показника максимального споживання кисню VO2max та витривалості.

Саме тому багато елітні спортсмени тренуються в горах перед найважливішими стартами. Виробники тренувальних масок вірять (або намагаються змусити повірити своїх покупців), що їм таки вдалося створити продукт, завдяки якому для тренувань в умовах гіпоксії не потрібно їхати в гори.

Суть роботи маски проста: Elevation Mask обмежує потік повітря в ніс та рот, і таким чином намагається зімітувати ефект тренувань в умовах гіпоксії. Маска має кілька отворів та клапани, які регулюють надходження повітря для моделювання різної висоти – від 914 до 5,486 метрів. Чим вище встановлюється висота, тим важче дихати людині.

За заявою продавців масок, за допомогою їх продукту можна досягти збільшення показника VO2max – ключового маркера зростання аеробної продуктивності та витривалості. Але чи відповідають ці обіцянки насправді?

Що думають професіонали про тренувальні маски

На жаль, ефективність використання тренувальних масок досліджено дуже слабко. Зожнику вдалося знайти лише кілька досліджень, тому залишимо їх на закуску, а насамперед розглянемо кілька думок фахівців.

Кієрон Фейрмен – сертифікований ACSM та ISSN спеціаліст, працює над докторською дисертацією з кінезіології. У своїй статті Кієрон досить скептичний щодо масок:

«В умовах високогір'я атмосферний тиск знижений. Парціальний тиск або кількість кисню в тому ж обсязі – знижується. Повітря стає «тонким», розрідженим, тому дихати на висоті важче. Отже, відбувається падіння концентрації кисню в крові, яке транспорт і використання працюючими м'язами погіршується.

Організм у цих умовах збільшує концентрацію міоглобіну/гемоглобіну, збільшується і щільність капілярів. Це призводить до посилення доставки кисню до м'язів. Безумовно, серія таких адаптацій може покращити тренувальну працездатність людини. Однак тренувальні маски не змінюють парціального тиску повітря, що вдихається нами. Все що вони роблять – просто скорочують загальну кількість повітря, яке надходить у легені.

Деякі заявляють, що після використання маски можуть легше дихати. Готовий посперечатися, якщо прив'язати до чийогось обличчя подушку і змусити його пробігти 1,5 км, після того, як подушка буде вилучена, ця людина теж дихатиме набагато легше».

У доктора Бена Лівайна – директора Інституту спортивної та екологічної медицини, така ж думка:

« Тренувальна маска не має нічого спільного з тренуваннями в умовах високогір'я.Єдине, що пов'язує високогір'я з маскою – в обох випадках людині важче дихати, проте з різних причин. Якщо на високогір'ї менше кисню у повітрі, то коли людина надягає маску – кисню менше не стає. Йому просто важче дихати».

Ще одна скептична думка від голови наукового корпусу ACE Седріка Брайянта:

«Коли справа стосується збільшення кисневої ємності крові, ефективність тренувань на високогір'ї не піддається сумнівам. Проте тренування на висоті – це комплексний підхід, який дуже важко зімітувати поза високогірним середовищем».

Що говорять дослідження про ефективність тренувальних масок

Спочатку розглянемо випробування, яке представлене на сайті виробника trainingmask.com як доказ ефективності їх продукту. Це дослідження було проведено у 2014 році на базі Північного технологічного інституту Альберти (NAIT) у Канаді.

Під час експерименту 14 учасників (8 чоловіків та 6 жінок) тренувалися 2 рази на тиждень за протоколом ВІІТ протягом 5 тижнів. На тренуваннях випробувані крутили педалі велотренажера: 2 хвилини роботи на рівні інтенсивності 90% від максимальної змінювалися 3 хвилинами на рівні 30% від максимуму. Усього за тренування виконувалось 5 таких кіл.

На закінчення вказано: використання Elevation Training Mask під час тренувань з протоколу ВІІТ значно покращило працездатність у чоловіків, особливо показник вихідної потужності. Підвищення вихідної потужності було пов'язане зі зростанням VO2max, що згодом позитивно вплинуло на функції легень і серця.

У цього дослідження є дуже багато питань, але головний його недолік – відсутність контрольної групи, яка б тренувалася за ідентичним протоколом, але без використання маски. Так може за позитивні зміни варто дякувати самі собою тренування, а не маску? Адже здатність ВІІТ значно покращувати показники VO2max не викликає сумнівів (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

У 2016 році було представлено 2 дослідження, які вивчали ефективність застосування тренувальних масок. Перше з них було опубліковано The Journal of Strength & Conditioning Research.

Метою дослідників було вивчити ефективність тренувальних масок щодо аеробних та анаеробних показників. У 6-тижневому експерименті брало участь 17 офіцерів запасу, яких поділили на 2 групи: перша тренувалася без маски, а друга – у масці з імітацією висоти 2750 метрів над рівнем моря. Обидві групи тренувалися за стандартним протоколом фізичної підготовки.

В результаті між групами не було виявлено значної різниці у показниках анаеробної працездатності та VO2max.

Заключне дослідження було проведено за допомогою The American Council on Exercise (ACE) на базі Університету Вісконсін-Ла Крос. Метою вчених було перевірити, чи відповідають дійсності заяви виробників масок про те, що їхній продукт допомагає збільшити витривалість, а також покращити показник VO2max та функцію легень.

Як і попередньому дослідженні, учасників розділили на 2 групи: перша тренувалася в масках, а друга – без. Протягом 6 тижнів обидві групи займалися за ідентичним протоколом ВІІТ на велоергометрі. У перший тиждень випробування маски імітували висоту в 914 м, у другий - 1828 м, в 3-4 тижні - 2743 м, а в останні 2 тижні - 3658 м.

До початку та після завершення експерименту були вивчені гематологічні показники, функція легень, вихідна потужність, вентиляційний поріг (ВП) та поріг респіраторної компенсації (ПРК). В результаті після 6 тижнів випробування в жодній із груп параметри функції легень, гемоглобіну та гематокриту суттєво не змінилися. При цьому в обох груп був відзначений однаковий приріст показників VO2max та вихідної потужності.

Проте у групі, що тренувалася в масках, був відзначений значний приріст показників вентиляційного порога (ВП) і порога респіраторної компенсації (ПРК). Параметри вихідної потужності у межах ВП та ПРК також збільшилися.

Дане дослідження показує, що тренувальна маска не ефективна якраз у плані підвищення показника VO2max. Хоча цей параметр і виріс, він трохи відрізнявся від результату контрольної групи. Також не було виявлено покращення функції легень.

За словами фахівців з ACE, зниження концентрації кисню в крові внаслідок тренувань у масці становило лише 2%. Це не йде в жодне порівняння із дійсно малим обсягом кисню в умовах високогір'я. З цієї причини Elevation Mask не може розглядатися як спортивний аксесуар, що імітує тренування на високогір'ї.

Користь від тренувань у масці

Проте ніхто не сперечається, що в масці важче дихати, і цей факт робить її своєрідним тренажером для зміцнення інспіраторних м'язів, які беруть участь в акті вдиху.

Крім того, за словами керівника дослідження доктора Джона Поркарі, підвищення вентиляційного порогу є основним фактором, що обмежує показники витривалості.

Необхідно провести більш тривале дослідження, щоб побачити, як підвищення вентиляційного порогу вплине на підсумковий параметр - тренувальну працездатність. У разі позитивного результату маски можуть бути важливим допоміжним засобом для спортсменів, які тренують витривалість.
Наукові джерела:

1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., Ефективність High-Intensity Interval Training (HIT) і Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Діяльність високої ідентифікації періоду тренування на cardiovascular функцій, VO2max, і muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max більше, ніж moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan TP, Efficacy of Ventilatory Training Mask на Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officers' Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask ofers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).