Пам'ятка по навколишньому світу загартовування. Пам'ятка для батьків «Правила загартовування дітей. Загальні принципи та схеми загартовування
У давнину був методик загартовування, фізкультурних вправ, фітнесу. Умови життя людей сприяли природному зміцненню організму людини, інакше неможливо було вижити. Поява комфорту в сучасному світі сприяє розслабленню нашого тіла та імунної системи, тому фізична зарядка та загартовування в наші дні потрібні для всіх.
Шкірний покрив людини має кілька дивовижних якостей:
- шкіра може розтягуватися та набувати початкового розміру;
- має регенеруючі здібності: місця поранень і порізів самозупиняються;
- її рецептори пов'язані з багатьма внутрішніми органами та здатні впливати на фізичний стан організму;
- має властивість пристосовуватися до впливу довкілля.
Ці фактори і лягли в основу загартовування організму людини, що дозволяє стійко переносити екстримальні примхи погоди, спеку в літній період та низькі температури взимку.
Види загартовування тіла
Усім відомий спосіб – обливання холодною водою, не є єдиним у комплексі зміцнення здорового тіла. Влітку варто приймати сонячні ванни, так, засмага на пляжі теж зміцнює наш організм. Головне при цьому не отримати тепловий удар та не обгоріти.
Досить ефективним методом для початківців може стати контрастний душ. Зміна гарячої та холодної води зменшує ймовірність застудитися при прийнятті водних процедур та одночасно привчає організм до різких змін зовнішнього середовища.
Підсумком процесу загартовування може стати купання в холодних водоймах восени та взимку. У кожному місті можна знайти спільноту "моржів" і вступивши, займатися без ризику для життя під контролем старших, досвідченіших товаришів.
Правила проведення процедур
Для того, щоб процес зміцнення тіла і духу не закінчився лікарняним ліжком, необхідно дотримуватися деяких умов:
- Намагайтеся займатися в різний час доби, це позбавить звикання до часу, наприклад, організм перестає боятися холоду вранці, але мерзне ввечері.
- Починайте приймати душ із температури, яку можете витримати без криків, поступово, тиждень-за-тижнем знижуючи її. Комфортна температура води близько 30 градусів тепла, її можна знизити до +5.
- Розітріться добре махровим рушником після прийняття ванн, ви повинні відчути тепло після розтирання, яке збережеться на весь день.
- При навіть незначному захворюванні необхідно негайно припинити загартовування до повного одужання, інакше можуть бути найгірші наслідки.
- Пам'ятайте, ви тренуєте не тільки тіло, а й дух, і свою силу волі, тому заняття повинні відбуватися у веселому настрої.
- Корисно поєднувати водні процедури з фізкультурою та спортом.
АБЕТКА
ВИХОВАННЯ ДЛЯ БАТЬКІВ
Кожній людині потрібно, щоб її любили, розуміли, визнавали та поважали, щоб вона була комусь потрібна і близька, щоб у неї був успіх у справах, навчанні та на роботі і щоб вона могла себе реалізовувати, розвивати свої здібності, самовдосконалюватися, поважати себе. Дитині це тим паче необхідно. Тому дотримуйтесь наступних правил:
Активно слухайте свою дитину – тобто повертайте їй у розмові те, що він хотів вам розповісти, позначаючи при цьому її почуття. |
|
Більше довіряйте своїм дітям, ділитеся з ними своїми почуттями. Якщо дитина викликає у вас своєю поведінкою негативні переживання, повідомте йому про це. |
|
Водночас – значить на рівних. Загальні справи зближують батьків та дітей. Але не втручайтеся у справу, якою зайнята дитина, якщо вона не просить допомоги. |
|
Пишайтеся своєю дитиною і іноді говоріть їй про це – це допоможе вам захистити її від заниженої самооцінки. |
|
Дії та вчинки дитини можна і потрібно іноді засуджувати і виявляти своє невдоволення, але не його самої і не почуття загалом. |
|
Якщо дитині важко, і вона готова прийняти вашу допомогу, обов'язково допоможіть їй. |
|
Бажайте своїй дитині того ж, чого побажали собі. Найчастіше згадуйте себе у дитинстві. |
|
Знайте, що похвала-оцінка та схвалення не одне й те саме. Підтримуйте успіхи та засмучуйтесь невдачам разом. |
|
Іноді дозволяйте вашій дитині зустрічатися з негативними наслідками своїх дій (або бездіяльності). Тільки тоді він дорослішатиме і стає самостійнішим. |
|
Коли ви говорите про свої почуття дитині, говорите від першої особи. Повідомляйте про свої переживання, про себе, а не про його поведінку. Якщо ви розмовляєте з засмученою або засмученою дитиною, не слід ставити їй запитання. Бажано, щоб ваші відповіді звучали у ствердній формі. |
Особистість і здібності дітей розвиваються лише у діяльності, якою вони займаються за власним бажанням і з інтересом. Не вимагайте від дитини неможливої, або важкоздійсненної. Натомість подивіться, що ви можете змінити в навколишній ситуації. |
|
Мамині та татові вимоги не повинні вступати у явну суперечність із найважливішими потребами дитини. |
|
Невдоволення діями дитини має бути систематичним, інакше він перестане сприймати його. Караючи дитину, краще позбавляти її хорошу, ніж робити їй погано. |
|
Обіймайте своїх дітей, поки вони не виросли вище за вас, але навіть і тоді їм потрібна ласка. |
|
Приймайте свою дитину такою, якою вона є – тобто любите її не за щось, а просто за те, що вона є! |
|
Ризикуйте, поступово знімаючи з себе турботу та відповідальність за особисті справи дитини, її навчання – це розвиває самостійність та зміцнює довіру до вас. |
|
Намагайтеся не надавати собі емоційні проблеми дитини. |
|
Вимагайте від своїх дітей те, що вони вже можуть робити або готові навчитися, розмірковуйте власні очікування з можливостями дитини. |
|
Почуйте та постарайтеся зрозуміти хоча б своїх дітей. Будь-яка дитина повинна почуватися потрібною в сім'ї. |
|
Хорошим правилам батьки намагаються навчити кожну дитину, але вони повинні бути здійсненні, їх не повинно бути багато, і вони повинні бути узгоджені між собою. |
|
Цінуйте хвилини спілкування з дитиною. Перш ніж автоматично наказати, похвалити, покарати, порадити, обізвати, образити чи осміяти дитину – подумайте, чи сподобалося це вам. |
|
Найчастіше використовуйте у повсякденному спілкуванні привітні фрази. У дитинстві ми дізнаємося про себе лише зі слів та відношення до себе близьких. |
Абетка виховання для батьків
Попередній перегляд:
ПАМ'ЯТКА
БАТЬКАМ ПРО загартування дітей
Загартовувальні процедури тренують захисні сили організму, підвищують його стійкість до несприятливих впливів зовнішнього середовища, особливо до холоду, тому що охолодження – найчастіша причина розвитку застудних захворювань, ускладнень та погіршення тяжкості інших хвороб дитини. Загартування тренує процеси терморегуляції, завдяки чому забезпечується збереження теплового балансу організму. Тому, якщо ви своєчасно не гартували малюка, треба негайно розпочати ці процедури. Проте користь вони принесуть лише за дотримання таких правил:
Попередньо порадьтеся з дільничним педіатром, який знає вашу дитину та може дати рекомендації при виборі методів загартовування з урахуванням стану його здоров'я;
Поступово збільшуйте силу загартовуючого фактора (повітря, води, сонячної радіації);
Загартовування проводьте систематично, оскільки навіть за невеликих перерв (10 днів) повністю зникає досягнутий ефект;
Домагайтеся позитивного емоційного ставлення дитини до процедур, що гартують.
Необхідно уважно спостерігати за станом дитини, за її реакцією на процедури, що гартують. За якими ознаками визначити, чи ефективно загартовування:
Настрій - Життєрадісне, спокійне, дитина нормально реагує на навколишнє.
Самопочуття – бадьоре, дитина завжди готова до дії, бере активну участь у всіх іграх і заняттях.
Стомлюваність - Нормальна, до кінця неспання спостерігається помірна втома.
Апетит - добрий, активно їсть всі пропоновані страви, під час їжі не відволікається.
Сон - спокійний, глибокий, засинає швидко (через 5-10 хв.), під час сну відзначається розслаблення м'язів, дитина не прокидається від звуку, світла.
При зміні одного з перерахованих показників – нестійкість настрою, пригніченість, дратівливість, плаксивість, підвищена стомлюваність, погіршення апетиту, сну – необхідно звернутися до лікаря та за його рекомендацією внести корективи в загартовувальні процедури: скоротити тривалість, підвищити температуру води, .п.
загартування водою
Загартовування водою робить сильніший вплив. Тому починати його бажано після короткого курсу загартовування повітрям. Водні процедури поділяються на місцеві та загальні. Найбільш доступна місцева водна процедура – обливання ніг. З ковша або лійки швидко обливають нижню половину гомілок та стопи. Початкова температура води – 30°С. Поступово знижуючи її через 1-2 дні на 2°С, доводять до 16-14°С. Відразу після процедури ноги дитини насухо витирають жорстким рушником.
Гартуючий ефект посилюється, якщо застосовувати контрастне обливання стоп. Для здорових загартованих дітей рекомендується чергування води температурою 38-18-38-18 ° С; для ослаблених, що мають хронічні захворювання, пропонується інша схема обливання, що щадить - 38-28-38°С. При цьому можна збільшити різницю між тепловим та Холодовим подразниками: початкову температуру теплої води 36-35°С поступово збільшують до 40-41°С, а температуру холодної води з 24-25°С знижують до 18°С.
Одне з найважливіших правил загартовування – поступовість, Перехід від процедур, що надають менш сильний вплив, до сильніших, від місцевих до загальних. Тому перш ніж почати такі процедури, як обтирання тіла, обливання, привчіть дитину ходити вдома не в колготках, а в шкарпетках. Корисно, щоб упродовж 3-5 днів він на 3-4 хв. знімав взуття та ходив у шкарпетках, після цього – босоніж. Через тиждень тривалість процедури (тобто ходіння босоніж) збільшують щодня на 1 хв. та доводять до 15-20 хв.
Загальні водні процедури, що гартують, проводяться при температурі повітря не нижче 23°С. Починати слід з обтирання тіла м'якою рукавичкою, змоченою водою. Спочатку, злегка масажуючи, обтирають руки та ноги від пальців вгору (по ходу руху лімфи та крові), потім груди, живіт, спину – обов'язково у такій послідовності. Початкова температура води 34-35°С через 3-4 дні знижується на 2°З доводиться до 22°С. Для ослаблених дітей початкова і кінцева температура має бути на 2-4°С вище, а темп її зниження повільніший. Обтирання роблять протягом 2-х місяців (для отримання ефекту тренування), а потім переходять до сильнішої процедури – обливання. Тривалість обливання поступово збільшується з 15 до 35 секунд. Для обливання краще використовувати лійку, піднявши її над дитиною на 6-8 див, оскільки, користуючись душем, який завжди можна точно відрегулювати температуру води.
Ваша дитина захворіла... Обов'язково зверніться до лікаря, і якщо він визнає можливим, не скасовуйте процедури, що гартують, лише трохи підвищте температуру води (на 2-3°С порівняно з тією, яка була до захворювання).
Навчіть дитину систематично полоскати рот та горло водою кімнатної температури. Це сприяє загартовуванню носоглотки, попереджає розростання мигдаликів та аденоїдів. Крім того, полоскання має масажну дію на слизову оболонку порожнини рота, мигдаликів та задньої стінки глотки.
ЗАГАРТУВАННЯ ПОВІТРЯМ
Загартовування повітрям – це не лише спеціальні процедури, а й щоденне вологе прибирання та багаторазове провітрювання приміщення, підтримка в ньому оптимальної температури повітря – 20°С; під час гімнастики та рухливих ігор вона може бути нижчою – 16°С.
Дитина має щодня гуляти. Навіть у негоду і взимку бути на повітрі не менше 3,5-4 годин!
До спеціальних процедур, що гартують, відносятьсяповітряні ванни , їх починають при температурі повітря 22еС тривалістю 3-5 хвилин з подальшим зниженням температури до 18°З збільшенням тривалості до 10-15 хвилин. При цьому поступово полегшується одяг дитини: спочатку оголюють руки - замінюють сорочку з рукавами майкою, потім знімають панчохи, майку, залишаючи малюка в одних трусиках.
Загартовування свіжим повітрям корисне всім дітям, але особливо важливо, якщо дитина ослаблена. У той же час відомо, що багато батьків помилково вважають за необхідне всіляко оберігати від «подуву повітря» слабку дитину, яка часто хворіє. Нерідко турбота про нього зводиться до того, що його якнайтепліше одягають, кутають. У такому одязі дитині спекотно, вона ускладнює його рухи, і в результаті – чергова застуда.
Свіже повітря – чудовий засіб загартовування дитячого організму!
ЗАГАРТУВАННЯ СОНЯЧНИМИ ПРОМІНЯМИ
Загартовування сонячними променями можливе лише після «зимової» підготовки організму дитини повітряними ваннами та водними процедурами, оскільки сонце діє набагато сильніше, ніж повітря та вода. У літні місяці в середній смузі нашої країни найкращий час для дітей під променями сонця – з 1 до 12 годин. Починати сонячну ванну можна не раніше, ніж через 1,5 години після їжі, і закінчувати не пізніше ніж за 30 хвилин до їди. Це пов'язано з тим, що висока температура пригнічує виділення травних соків.
Гартуючу дію сонця можна поступово збільшувати, змінюючи одяг дитини: спочатку на нього надягають сорочку з короткими рукавами, знімають панчохи, шкарпетки, потім через 2-3 дні сорочку замінюють майкою і тільки через 2-3 дні залишають в одних трусах. Голова дитини завжди повинна бути захищена від сонця панамою чи шапочкою із козирком.
Найголовніше – не припиняйте загартовування!
Гартування
Галина Гринько
Пам'ятка для батьків «Правила загартовування дітей»
Гартування- важливий елемент здорового способу життя в будь-якому віці. Але особливе значення воно має для дітей, організм яких ще виробив здібності до швидкої адекватної реакцію різкі зміни умов довкілля. Діти швидше, ніж дорослі, перегріваються, переохолоджуються, чутливіші до вологості (особливо підвищеної вологості зовнішнього повітря - вогкості, ультрафіолетових променів. Дітей, загартовуванняяких розпочато в ранньому віці, хворіють рідше, легше переносять адаптацію при вступі до дитячого садка.
Враховуючи той факт, що витривалість та регуляторні функції на ранніх етапах розвитку ще обмежені, треба з перших днів життя малюка активно, а головне – свідомо розширювати та удосконалювати регуляторні механізми щодо таких факторів, як холод, тепло, вологість, коливання атмосферного тиску. Скільки тривог, хвилювань і безсонних ночей доставляють нам часті застудні захворювання дітей, одна з причин яких – відсутність належної загартування дитячого організму.
Прийоми загартовування
1. Велике умивання.
Дитина повинна:
Відкрити кран із водою, намочити правудолоню і провести нею від кінчиків пальців до ліктя лівої руки. Сказати «раз»; те саме зробити лівою рукою.
Намочити обидві долоні, покласти їх ззаду на шию і провести ними одночасно до підборіддя, сказати «раз».
Намочити обидві долоні та вмити обличчя.
Ополоснути, «віджати»руки. Витереться насухо.
2. Ходьба мокрими доріжками.
Для проведення процедури одна доріжка намочується, друга залишається сухою. Діти топають кілька секунд мокрою доріжкою. Потім стрибають на суху та ретельно витирають стопи.
3. Обливання ніг.
4. Занурення ніг у воду.
Дитина входить у воду з одного боку. Виходить з іншого і насухо витирає ноги. У міру звикання може трохи постояти у воді.
ставлять таз, стілець, два відра з водою та ківш, підлога застилається килимком. Дитина сідає на стілець, зачерпує ковшем воду та обливає одну стопу, потім іншу. Насухо витирає рушником.
5. Вологе обтирання.
Необхідно 4 комплекти рукавичок. Вони шиються зі старих махрових рушників. Вихователь одягає на одну руку вологу рукавичку, на іншу – суху та розтирає дитину. Потім обидві рукавиці скидаються у спеціальну ємність і здаються у прання.
6. Ходьба босоніж.
На початку дітейпривчають деякий час ходити по килиму чи паласу. Потім діти ходять босоніж.
7. Сон без маєчок.
8. Контрастний душ – найефективніший метод загартовування в домашніх умовах. Після нетривалої зарядки дитина встає під душ, обливається водою 36-38 градусів протягом 30-40 секунд, потім температура води знижується на 2-3 градуси, а тривалість обливання скорочується до 20-25 секунд. Процедура повторюється двічі. Через 1-1,5 тижня різниця температур води зростає до 4-5 градусів і протягом 2-3 місяців доводиться до 19-20 градусів).
9. Полоскання горла холодною водою зі зниженням температури є способом профілактики захворювання носоглотки. (Полоскання горла починається за температури води 36 – 37 градусів, знижується кожні 2 – 3 дні на 1 градус і доводиться до кімнатної.)
При цьому слід пам'ятати, що перерва в загартовуванніна два-три тижні знижує опірність організму застудним факторам і тому вкрай не бажаний.
Кращим відпочинком для нервової системи служить нічний сон. дітей не менше 10 годин.
Обов'язково провітрюйте свою кімнату, відкривайте кватирку перед сном. Сон при свіжому повітрі корисний здоров'ю.
Перед сном не варто сильно наїдатися, дивитись по телевізору «жахливості»і сидіти перед телевізором.
МОУ «Бадармінська ЗОШ», дошкільний ступінь
Загартовування дітейу дошкільному віці
Публікації на тему:
Консультація для батьків «Значення загартовування для дітей та батьків»Консультація для батьків: «Значення загартовування для дітей та батьків». Загартовування – це систематичне використання природних факторів.
Консультація для батьків «Значення загартовування для здоров'я дитини»Я не боюся ще раз повторити: Турбота про здоров'я – це найважливіша праця вихователя. Від життєрадісності, бадьорості дітей Залежить їхня духовна.
Пам'ятка для батьків «Бережіть почуття дітей»Шановні батьки! У дошкільному віці батьки починають помічати серйозні зміни у емоційному розвитку дитини. Посмішка розчулення.
Пам'ятка для батьків «Про ранній розвиток дітей»Ранній розвиток дітей зараз у пріоритеті – дорослі намагаються записати дитину у всі гуртки, студії відразу. Підключені бабусі та дідусі.
Пам'ятка для батьків «Правила дорожнього руху для дітей раннього віку» 1. Знайомити малюків із Правилами Дорожнього Руху слід постійно, використовуючи кожен потрібний момент на вулиці, у дворі. 2. Формувати.
Пам'ятка для батьків «Правила створення герба»Шановні батьки! В рамках роботи над проектом «Я та моя сім'я» пропонуємо Вам взяти участь у створенні групового альбому «Герб моєї.
Починати гартуватися радять у той час року, коли температура навколишнього середовища буде найкомфортнішою для тіла. У цьому випадку організм краще адаптується до нових умов, не відчуває стресу до зовнішніх впливів і імунітет не буде сильного тиску.
Гартуватися починайте поступово, послідовно переходячи від простого до складного. Якщо форсуватимете події, то досягнете результатів протилежних вашому очікуванню. А в деяких випадках занадто різкий початок може закінчитися серйозною хворобою. Якщо ви все ж таки почали гартуватися, то в жодному разі не зупиняйтеся. Навіть тижнева перерва відкине вас далеко назад і доведеться починати з більш раннього рівня, навертаючи втрачене.
У ході процедур із гартування постійно звіряйтеся зі своїми відчуттями. Звертайте увагу на свій настрій перед гартуванням, під час та після. Якщо ви перебуваєте в хорошому настрої, відчуваєте себе бадьорим і відчуваєте приплив сил, то ви правильно підібрали навантаження.
Поради щодо загартовування повітрям
Радимо під час перебування у приміщеннях носити одяг легше. Знайдіть прикордонний стан, коли вам ще комфортно, але роздягатися далі – холодно.
При зручній нагоді ходите босоніж. Не лише по квартирі, а й по землі за містом. При ходьбі босоніж ви так само масажує стопи, а це дуже корисно.
Якщо збираєтесь на відкрите повітря – одягайтеся так, щоб вам не було спекотно. У міру занять можна зменшувати кількість одягу, ви самі це відчуєте – організм для власного обігріву потребуватиме все менше укутування. Але ніколи не переступайте ту межу, коли вам буде не зручно.
Якщо ви дуже довго перебуваєте в приміщенні, то періодично відкривайте вікно на 15-20 хвилин, а самі перебуваєте в цій кімнаті.
Радимо більше вільного часу проводити на вулиці. Придумайте собі заняття, щоби все більше перебуває на відкритому повітрі.
Однією з найголовніших порад із загартовування повітрям є дихальна гімнастика.
Поради щодо загартовування водою
Загартовування водою слід починати з обливання ніг холодною водою, але не всього тіла.
Далі, коли ви не відчуватимете дискомфорту при дотику шкіри з водою, можна переходити до щоденних обтирань холодним мокрим рушником.
До обливання ніг поступово підключайте обливання рук, сідниць, спини, шиї і, вже в останній момент, можете обливатись повністю.
Під час гартування водою використовуйте всім відомий контрастний душ. Недарма він відомий своїми корисними властивостями.
Якщо є така можливість, то купайтеся в природних водоймищах і робіть це якнайчастіше (але не довше!). По можливості продовжуйте купання до холодніших навколишніх температур. Таким чином, ви навчитеся краще реагувати на зміну температур.
Поради щодо загартовування сонцем
Обов'язково перед початком прийому сонячних ванн необхідно проконсультуватися з лікарем на наявність у вас протипоказань до загартовування сонцем, навіть тимчасових, після перенесених нещодавно захворювань.
Як свідчать і попередні поради щодо загартовування - більше часу проводьте під відкритим сонцем, перебувайте на повітрі.
Найбільш сприятливим часом для прийому сонячних ванн є ранок до 10 та вечір після 17 годин.
Не варто боятися процедур загартовування, достатньо дотримуватись нехитру техніку безпеки. Але важливо запам'ятати головне – нехтування основними правилами загартування завдасть вашому організму шкоди замість користі. До заходів із загартування варто підходити підготовленим. Для початку буде не зайвим дізнатися про свої здібності та можливості. Як перевірку починайте займатися гартуванням не на повну силу. Зате, коли ви відчуєте сили для подальших занять і систематично загартовуватися, то ви відкриєте для себе незабутнє почуття здорового тіла.