منتجات للنساء الحوامل في المراحل المبكرة. ما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل أثناء الحمل: قائمة الأطعمة المحظورة في المراحل المبكرة

يعد الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة. في هذا الوقت، عليك أن تحد من نفسك بعدة طرق، وتعتاد على أسلوب حياة مختلف. يتساءل الكثير من الناس عما لا يجب أن تأكله المرأة الحامل في المراحل المبكرة، خاصة إذا كانت هناك تفضيلات في أي من المنتجات.

قواعد التغذية

الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره الأم المستقبلية هو اتباع نظام غذائي كامل ومتوازن. يقدم الخبراء توصيات عامة بشأن تنظيمها في مرحلة مبكرة من الحمل، ويقدمون دائمًا قائمة بالمنتجات المحظورة والمسموح بها.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب عليك مراقبة صحتك وتغذيتك بشكل خاص، لأنه في هذا الوقت يتم تشكيل الأعضاء الرئيسية للطفل - الدماغ والعمود الفقري والقلب والدورة الدموية. لذلك من المهم أن تغرس في نفسك قاعدة النظام الغذائي الكامل والمتنوع وفي نفس الوقت تتخلى عن العادات السيئة.

التغذية السليمة تعني:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعا، بما في ذلك منتجات اللحوم والخضروات والحبوب والأسماك والفواكه؛
2. الرفض الكامل للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة وغيرها من المنتجات المماثلة؛
3. الحد من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين، واستبعاد المياه الحلوة والكربونية والعصائر المشتراة؛
4. وجبات منتظمة، أي وجبات جزئية، على الأقل 4 مرات في اليوم، مع مراعاة النظام، في نفس الوقت. يُسمح بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان.

يتطلب رفض أي نظام غذائي، إلا إذا كان ذلك لأسباب طبية. يعتقد الأطباء أنه لا يوجد نظام غذائي له تأثير إيجابي على حالة الجسم. تحتاج الأم الحامل إلى نسيانها، على الأقل طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

يجب على الأم الحامل أن تأخذ في الاعتبار أنها تحتاج إلى فيتامينات ومعادن أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. لكن الخطر يكمن في سوء التغذية والإفراط في تناول الطعام، مما يعرض الجسم للإجهاد المفرط. بالإضافة إلى ذلك، نتيجة للتغذية المفرطة، قد يصبح الطفل يعاني من زيادة الوزن، الأمر الذي سيؤدي إلى صعوبات غير ضرورية أثناء الولادة.

المشروبات والأطعمة المحظورة

من خلال استشارة الطبيب، يمكنك معرفة ما لا يجب على المرأة الحامل تناوله أو شربه في بداية الحمل.

أي أن هذه الأطعمة والمشروبات غير مسموح بها للمرأة الحامل السليمة. في حالة وجود أمراض مزمنة، ينبغي تعديل التغذية مع مراعاة خصائص المرض.

لا يمكنك تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية في بداية الحمل.

ما الذي لا يجب أن تتناوله المرأة الحامل في المراحل المبكرة؟هناك فئة من المنتجات غير المرغوب فيها لتناولها، أو تحديد كميةها بشكل صارم.

المنتجات المحظورة:

• النقانق (النقانق والنقانق والنقانق) ؛
• المايونيز والصلصات المبنية عليه، الخردل، الكاتشب؛
• البقوليات - الفول والبازلاء والفاصوليا التي تسبب تكوين الغازات؛
• المشروبات الغازية الحلوة وعصائر المتجر؛
• الكعك والمعجنات والحلويات الأخرى؛
• الخضار والفواكه المخللة.

بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي عليك شراء المنتجات التي تباع مقطعة وغير معبأة بالفراغ.

المشروبات والأطعمة المسموح بها

طوال فترة الحمل، يتلقى الطفل عناصر مفيدة وغير ضئيلة للغاية من تلك الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها الأم المستقبلية. لذلك، من المهم أن تعرف المرأة ما يمكن أن تشربه المرأة الحامل في المراحل المبكرة وما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها.

ماذا يمكنك أن تشرب في بداية الحمل؟من بين المشروبات ينصح الخبراء بإعطاء الأفضلية للمياه النقية غير الغازية، كما يسمح بالمياه المعدنية بدون غاز. يمكنك أيضًا شرب كومبوت ومشروبات الفاكهة من تحضيرك الخاص مع كمية صغيرة من السكر. يُسمح بتحضير العصائر الطازجة من الخضار والفواكه بشكل مستقل.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الضروري بشكل خاص تناول الأطعمة التالية:

• لحم البقر، الديك الرومي، الدجاج، لحم الأرانب، لحم الخنزير قليل الدسم. يُنصح بطهي أطباق اللحوم في غلاية مزدوجة، أو فرن، أو يخنة؛
• أنواع الأسماك البحرية - السلمون والسردين والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى. إنه مفيد لكل من نمو الطفل وصحة الأم. يحتوي بكمية كبيرة على البروتين وأوميجا 3 وفيتامين د وعناصر نزرة أخرى. تناول أطباق السمك، ويُنصح بتناولها على الأقل مرتين في الأسبوع، وذلك عن طريق طهيها على البخار في الفرن؛
• الحبوب والخبز بالنخالة ومعكرونة القمح القاسي. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف، والكربوهيدرات، والتي تتميز بامتصاصها على المدى الطويل؛
• الخضار والتوت والفواكه. يوصي الأطباء وخبراء التغذية باستخدام تلك الأنواع التي تنمو في المنطقة التي تعيش فيها المرأة فقط. وفي هذه الحالة، من استخدامها سيكون الحد الأقصى للفائدة. وينصح قبل تناولها بتنظيف البشرة التي تتراكم فيها المبيدات الحشرية.

لبن. اللبن الزبادي ومنتجات الألبان مفيدة، فهي ليست غنية بالدهون، ولكنها ليست خالية من الدهون أيضًا. يُسمح بتضمين الزبدة والجبن الصلب في القائمة بكميات محدودة. يوصى باستبعاد الجبن المطبوخ ومنتجات الألبان ذات العمر الافتراضي الطويل من النظام الغذائي، وذلك لوجود كمية كبيرة من المواد الحافظة فيها.

عند تحضير الطعام، عليك استخدام ألواح تقطيع مختلفة للحوم والأسماك والخضروات. حاول الحد من استهلاك الأطعمة المقلية.

في كثير من الأحيان، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يكون لدى المرأة رغبة في تناول أي طعام أو شراب معين، أو الأطعمة غير المتوافقة. وهذه ظاهرة مؤقتة تمر بسرعة. الشيء الرئيسي هو الفصل بوضوح بين ما يمكن وما لا يمكن تناوله بشكل قاطع، وما هي الأطعمة والمشروبات المسموح بها بكميات محدودة للغاية، وما هو الطعام الضروري.

كل طبق، حتى لو كان غير محبوب من قبل، تم إعداده بالحب والخيال، لن يكون صحيًا فحسب، بل لذيذًا أيضًا. سوف تساعد التغذية السليمة والمتوازنة على تجنب المشاكل الصحية غير الضرورية لكل من الطفل والأم الحامل.

هل من الممكن قضاء أيام الصيام أثناء الحمل؟ ما هي الرياضة التي يجب القيام بها أثناء انتظار الطفل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل أن تتجنب اكتساب الوزن الزائد؟ هذه الأسئلة وغيرها نجيب عليها في المقال!

يحث أطباء النساء والتوليد النساء الحوامل على الاهتمام بنظامهن الغذائي، مذكرين إياهن بأن التركيز الأساسي للنظام الغذائي خلال فترة الحمل هو تزويد جسم الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب التركيز على نوعية الطعام وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة حمل الطفل هي 9-15 كجم. مهمة كل أم مستقبلية هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، لأن وزن الجسم الزائد يؤثر سلبا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

ووفقا للإحصاءات، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنا زائدا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

يعد فقدان الوزن في "وضع مثير للاهتمام" عملاً محفوفًا بالمخاطر، ولكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر: بغض النظر عن الفترة، يجب على النساء الحوامل اختيار القائمة التي تسمح لهن بخسارة الوزن الزائد دون المساس برفاهتهن وصحة الطفل!

مخاطر الوزن الزائد

يمكنك الحديث عن الوزن الزائد أثناء الحمل إذا تجاوزت الزيادة اعتبارًا من الأسبوع السادس عشر كيلوغرامًا واحدًا في سبعة أيام. وجود طبقة دهنية صلبة على جسم المرأة الحامل يجعل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين ويؤدي إلى العواقب التالية:

• توسع الأوردة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• امراض الجهاز العصبي؛
• خلل في نظام الغدد الصماء.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فرط تخثر الدم (زيادة نشاط نظام تخثر الدم) ؛
• التهابات المسالك البولية.
• زيادة الحمل على العمود الفقري.
• التهديد بالإجهاض.
• مؤشرات للعملية القيصرية الطارئة.
• حمل الجنين
• تمزق سابق لأوانه للسائل الأمنيوسي.
• ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن.

الوزن الزائد للأم يضر بصحة الجنين. يسمح بالتطورات التالية:

• تجويع الأكسجين
• عدم التناسق بين الحوض والرأس.
• نقص المغذيات
• الأمراض العصبية.
• الميل لاكتساب الوزن الزائد في المستقبل.

اتباع نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن

المرأة التي تحمل طفلاً تحت قلبها ملزمة باتباع القواعد "الغذائية" الأساسية لمنصبها:

1. مراقبة جودة المنتجات المستخدمة مع الاهتمام بتنوعها.

2. استعادة احتياطيات المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

• "Elevit" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناوله مع الأدوية التي تحتوي على اليود. تناول قرصًا واحدًا مع الوجبات؛
• فيتروم بريناتال فورت هو مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على المعادن. بالإضافة إلى ذلك يحتوي على اليود. تؤخذ على قرص.
• "فيتروم ما قبل الولادة" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. تؤخذ على قرص.

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. الاهتمام بنظام غذائي متوازن.

إمداد كامل لجسم الأم الحامل والجنين بجميع المواد الضرورية – ويكون هناك نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للأطعمة في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

• 30% من الاحتياج اليومي هو وجبة الإفطار.
• 10% مخصصة للإفطار الثاني؛
• 40% يظهر في الغداء؛
• 10٪ تقع على وجبة خفيفة بعد الظهر؛
• يجب تناول 10% على العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة بالنسبة لبعضها البعض والتحكم في حجمها:

1. البروتينات هي أساس أساسيات النظام الغذائي، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. يتراوح المعدل اليومي من 90 إلى 130 جرامًا (2 بيضة دجاج، 0.5 كجم من الجبن، 0.1 كجم من السمك أو اللحوم).
2. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. أنها تؤثر على معدل العمليات الأيضية وترفع مستوى الجلوكوز الداخلي. ويجب ألا يزيد المعدل اليومي عن 400 جرام، فالزيادة تؤدي إلى نمو الطبقة الدهنية تحت الجلد. الحد الأدنى هو 350 جرامًا يوميًا.
3. تعتبر الدهون من أهم مكونات الغذاء، وهي "احتياطي ذهبي" لموارد الطاقة. مساهمتهم في تنظيم نظام غذائي متوازن كبيرة. المعدل اليومي هو 90-130 جرام (60 جرام من الزبدة، 0.4 كجم من اللحوم الخالية من الدهون، 8 بيضات، 0.2 كجم من القشدة الحامضة). تعتبر الدهون الزائدة خطيرة لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل، حيث يتم تخزينها في الجسم احتياطيًا.
4. العناصر الدقيقة. الكالسيوم مهم بشكل خاص، والذي يستهلكه الجسم بشكل مكثف للغاية أثناء الحمل. ويرجع ذلك إلى مشاركته الفعالة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 جرام ويجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل أيضًا على الحديد. المعيار اليومي هو 18 ملغ. من بين أمور أخرى، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
5. الألياف لا غنى عنها للأداء الطبيعي للأمعاء. وجوده في النظام الغذائي له أهمية خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.

النقاط الإلزامية:

• يجب تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي: ما يصل إلى 200 جرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية)، وحوالي 200 جرام من الزبادي أو الكفير، وحوالي 150 جرام من الجبن القريش؛
• يجب أن تحتوي القائمة على الحبوب المطبوخة من الحبوب والمعكرونة من أعلى درجة من الدقيق. استهلاكهم سوف يقلل من كمية الخبز في القائمة.
• وينبغي تناول اللحوم يومياً والأسماك عدة مرات في الأسبوع؛
• يجب أن تحتوي الأطباق على الزيوت النباتية: الزيتون، الخردل، بذر الكتان؛
• الحد الأدنى من السوائل المستهلكة يوميا هو لتر ونصف. يجب على المرأة ألا تستهلك الماء فقط - بل يُسمح بشاي الأعشاب. من المفيد إدخال العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت ومرق ثمر الورد في القائمة.

من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل في وقت محدد بدقة. يوصى بتناول وجبة الإفطار بعد 1.5 ساعة من الاستيقاظ. ويجب أن تكون الوجبة الرئيسية الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. النظام الواضح سيحسن عملية الهضم ويمنعك من اكتساب الوزن الزائد. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي هذا إلى القضاء على الشعور بالجوع، ولن يسمح لك بالمبالغة في تناول جزء منه وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل قليلاً بدلاً من الإفراط في تناول الطعام!

من المناسب رفض الأطعمة الدهنية والمنتجات الحيوانية والمخللات ومنتجات الدقيق والمعجنات المصنوعة من عجينة الغريبة والخميرة والكعك مع كريمات الزبدة الدهنية والمشروبات الغازية الحلوة.

يجب على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ويمكن استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمعجنات البيضاء والحلويات بالكربوهيدرات "المعقدة" عن طريق التحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم، لذا يجب تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.

منتجات

تعمل المنتجات التالية على كبح جسم المرأة من زيادة الوزن الزائد، لذا يجب تواجدها على مائدتها يومياً:

• كوسة؛
• كرنب؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• بصل أخضر.

• برقوق؛
• المشمش.
• إجاص؛
• تفاح.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• البرقوق.
• مشمش مجفف.

• الكرز.
• الكرز؛
• بطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم؛
• ديك رومى؛
• أرنب؛
• فرخة.

كيف تطبخ

يجب تحضير الأطعمة المخصصة لإنقاص الوزن بطرق آمنة. الأكثر قبولا هو للزوجين. من الجيد أن يكون هناك جهاز خاص يسمح لك بحفظ جميع الخصائص المفيدة للطعام. لا تقل أطباق مفيدة مخبوزة في الفرن. كل شيء يمكن خبزه. لهذا، يتم استخدام ورق خاص أو احباط. يظهر التبريد أيضًا. تتضمن إحدى طرق الطهي المفيدة بقاء الطعام لفترة طويلة على نار خفيفة في وعاء بغطاء. لذيذ جدًا بهذه الطريقة يتم طهي اللحوم والبطاطس. لا تستغني عن الغليان.

قبل كل وجبة، يجب على المرأة الحامل شرب كوب من الماء النظيف. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويسمح لك بتناول كميات أقل.

سعرات حرارية

من أجل النمو الصحي للجنين، تحتاج المرأة إلى 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. وبهذا المقدار تزداد تكاليف الطاقة في جسدها. في المتوسط، يجب أن تتلقى المرأة الحامل من 2000 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. المزيد لا يعني جيدًا وليس ضروريًا على الإطلاق للسير الطبيعي للحمل.

إذا أظهرت المرأة في "وضع مثير للاهتمام" الراحة في الفراش، فسيتم تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي بمعدل 20٪.

القائمة لزيادة الوزن

• في الصباح على الريق: كوب من الماء غير الغازية.
• بعد 10 دقائق: تفاحة.
• لتناول الإفطار: سلطة من الفلفل الحلو والخيار والطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع التوت.
• لوجبة الإفطار الثانية: الشاي الأخضر أو ​​​​الأعشاب، أو بسكويت البسكويت، أو قطعة من الجبن.
• لتناول طعام الغداء: حساء خفيف، سمك مخبوز مع الخضار أو بورشت قليل الدسم مع قطعة من اللحم المسلوق قليل الدهن.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير وزوج من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
• لتناول العشاء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خفيفة مع صلصة زيت الزيتون أو جبنة قليلة الدسم مع الكفير والتوت.
• قبل الذهاب إلى السرير: تفاحة مبشورة وجزر خالية من السكر.

هل تستطيع المرأة الحامل اتباع نظام غذائي؟

مع مجموعة مفرطة من الوزن الزائد، لا يستبعد الطب الحديث استخدام الأنظمة الغذائية الحامل التي تساعد على استقرار الوزن واستبعاد نموه المكثف. وفي الوقت نفسه، يلفت الأطباء الانتباه إلى أن إنجاب طفل ليس هو الوقت المناسب لإجراء تجارب جريئة واستخدام الحميات الغذائية الشعبية. ممنوع تماما:

1. إن القيود الغذائية الصارمة والجوع والنظام الغذائي الأحادي يضر بالمرأة نفسها وطفلها. إن الاستبعاد من النظام الغذائي لبعض الأطعمة محفوف بعدم كفاية حصول الجنين على الفيتامينات والمواد المهمة الأخرى.
2. إن الأنظمة الغذائية الحمضية، التي تعتمد قائمتها على استخدام اليوسفي والجريب فروت والبرتقال وعصيرها، تزيد من احتمالية حدوث تفاعلات حساسية لدى الأطفال حديثي الولادة. نظام الشوكولاتة، الذي يتضمن استخدام مشتقات الشوكولاتة والقهوة والكاكاو، يعمل على نفس المبدأ.
3. تساهم الأطعمة التي تعتمد على البقوليات (فول الصويا والفاصوليا والبازلاء) في زيادة البروتين في الجسم. تسبب منتجات الاضمحلال في بعض الأحيان تفاعلات سامة. تعمل الأنظمة الغذائية البروتينية بشكل مشابه، ولا يجوز الجلوس عليها إلا لأسباب طبية وتحت إشراف الأطباء.
4. النظام الغذائي الذي يعتمد على التوت المخفف للدم (الكشمش والفراولة والفراولة والويبرنوم والتوت) يمكن أن يضر الجنين بل ويسبب النزيف.
5. أثناء الحمل، فإن استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تحرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي أمر غير مقبول. يمكن أن تسبب الإجهاض.

يمكن التوصية بنظام غذائي للمرأة الحامل في حالة زيادة مستوى الملح في الجسم (الذي يحدده التحليل السريري)، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. كما يمكن للطبيب أن يصف نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل يهدف إلى حل مشكلة معينة لدى امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

1. التغذية السليمة ضرورية لإنجاب طفل سليم.
2. يساعد الوضع الخاص في الحفاظ على قدرة الأم الحامل على التحمل.
3. اتباع نظام غذائي خاص يساعد في مكافحة عدد من الأمراض.
4. النظام الغذائي لفقدان الوزن يساهم في تطبيع الوزن.

النظام الغذائي خلال الأشهر الثلاثة

خلال فترات معينة من الحمل، يتصرف جسم الأم بشكل مختلف. من المهم اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لإنقاص الوزن يتوافق مع فترة نمو الجنين. لذلك سيكون من الممكن استبعاد تطور المشاكل الصحية وعدم اكتساب الكثير.

1 الثلث

تكتسب النساء رطلاً إضافية قبل الأسبوع الثاني عشر من إنجاب الطفل، في حين يجب التركيز ليس على الكمية، بل على جودة الطعام. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والفيتامينات. لا ينبغي استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميا.

في النظام الغذائي للنساء الحوامل لانقاص الوزن، تحتاج إلى إدخال:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء؛
• الملفوف الأبيض والبحر.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• الخبز الكامل؛
• الكبد؛
• العصائر الطازجة.

ومن الحكمة تجنب:

• طعام معلب؛
• المشروبات الكربونية؛
• الطعام السريع؛
• المفرقعات ورقائق البطاطس.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

القائمة يوميا

الاثنين

• 8:00 - موسلي مع إضافة حليب متوسط ​​الدسم.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء على مرق قليل الدهن.
• 16:00 - سلطة خضار بزيت الزيتون.
• 19:00 - أرز مسلوق وملفوف مطهي.

• 8:00 - عصيدة حليب الشوفان.
• 11:00 - شطيرة بقطعة زبدة.
• 13:00 - حساء مرق السمك قليل الدسم.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
• 19:00 - كبدة مع مكرونة مسلوقة.
• 21:00 - بعض الأعشاب البحرية.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• 11:00 - شاي بالبسكويت والبسكويت.
• 13:00 - حساء بالخضار.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - شريحة دجاج بالبخار وبطاطس مهروسة.
• 21:00 - زبادي قليل الدسم.

• 8:00 - عصيدة حليب الحنطة السوداء، عصير طازج.
• 11:00 - زبادي.
• 13:00 - شوربة البروكلي والقرنبيط وشريحة خبز.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - سلطة الطماطم والأفوكادو وأوراق السبانخ وقطعة تونة.
• 21:00 - عصير التوت البري.

• 8:00 - كوب من ريازينكا، قطعة خبز مع قطعة جبن.
• 11:00 - برتقالي.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة، كستلاتة على البخار، سلطة.
• 16:00 - حبتان من الجوز.
• 19:00 - بطاطس مخبوزة بالكريمة الحامضة والسمك والشاي.
• 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

• 8:00 - كعك الجبن وشاي الأعشاب.
• 11:00 - حفنة من المشمش المجفف.
• 13:00 - شوربة مرق الدجاج والخبز.
• 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
• 19:00 - سلطة بالطماطم والجبن الطري بزيت الزيتون.
• 21:00 - كوب من الحليب خالي الدسم.

الأحد

• 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
• 11:00 - موزة.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج، سلطة الطماطم، الشاي.
• 16:00 - الفواكه.
• 19:00 - شريحة دجاج وخضار مطهية على البخار.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

2 الثلث

خلال فترة النمو النشط للجنين، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للنساء الحوامل هو 2500 سعرة حرارية. ابتداءً من الأسبوع الرابع عشر يجب عليك الحد من تناول السكر والحلويات. الفيتامينات D و E مهمة.

• سبانخ؛
• منتجات الألبان؛
• سمنة؛
• صفار البيض؛
• زبيب؛
• كبد أسماك البحر.

يجب استبعاد:

• الأطعمة المقلية والدسمة.
• حار ومدخن
• السجق.

القائمة للأسبوع

الاثنين

• 8:00 - بيضة مسلوقة، شطيرة بالجبن والطماطم.
• 11:00 - الجبن والزبيب.
• 16:00 - زبادي.
• 19:00 - سلطة الخضار والأفوكادو.
• 21:00 - كوب من مرق ثمر الورد.

• 8:00 - دقيق الشوفان بالحليب.
• 11:00 - المكسرات والموز والتفاح.
• 13:00 - شوربة بمرق الدجاج والقرنبيط.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن.
• 19:00 - يخنة اللحم قليل الدهن.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

• 8:00 - عجة البيض.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - عصيدة مع الحليب.
• 21:00 - الفواكه.

• 8:00 - كعك الجبن بالكريمة الحامضة والزبيب.
• 11:00 - حفنة من الجوز.
• 13:00 - شوربة العدس.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - أرز مسلوق وقطعة دجاج مشوي منزوع الجلد والشاي.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

• 8:00 - بيض مخفوق وشريحة خبز مع طماطم.
• 11:00 - عصير الطماطم.
• 13:00 - يخنة بقطعة لحم قليل الدهن.
• 16:00 - فاكهة موسمية.
• 19:00 - معكرونة مسلوقة وعصير طماطم.
• 21:00 - الشاي.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن والتوت.
• 11:00 - قطعة من الجبن الصلب ورغيف.
• 13:00 - الحنطة السوداء، شريحة من لحم البقر المشوي، سلطة الخضار، الشاي.
• 16:00 - عصير طازج.
• 19:00 - سمك مشوي، طماطم.
• 21:00 - كوب من الحليب قليل الدسم.

الأحد

• 8:00 - عصيدة الذرة في الحليب، حفنة من المشمش المجفف.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - شوربة الملفوف وسلطة الخيار والطماطم.
• 16:00 - حفنة من المكسرات أو الزبيب.
• 19:00 - فطائر الاسكواش والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد.
• 21:00 - كوب من الزبادي.

في الأشهر الثلاثة الثانية، يجب على المرأة أن تكون حذرة مع المنتجات المسببة للحساسية. يجب أن يكون استهلاكهم نادرًا. يمكن تناول الفواكه الغريبة والحمضيات والفراولة، ولكن بكميات متواضعة إن أمكن.

الفصل الثالث

خلال هذه الفترة من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات، يجب ألا تعتمد على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في الطعام 2800 سعرة حرارية في اليوم.

• الفاكهة؛
• المكسرات.
• حساء الخضار؛
• سمكة بخارية
• لحم مسلوق.

يجب استبعاد:

• الدهون وشحم الخنزير.
• الأطعمة المقلية؛
• صفار البيض؛
• مخللات؛
• المرق؛
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل، تحتاجين إلى الحد من تناول الماء - بما لا يزيد عن لتر خلال اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة، بما في ذلك الحساء. من المفيد ترتيب أيام الصيام عدة مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى استعادة لون الجسم وإعداده للولادة القادمة.

القائمة الأسبوعية

الاثنين

• 8:00 - عصيدة مع الحليب.
• 11:00 - فواكه مجففة.
• 13:00 - حساء مرق الخضار.
• 16:00 - الكفير.
• 19:00 - شرحات الدجاج على البخار، عصيدة الحنطة السوداء.
• 21:00 - الفواكه.

• 8:00 - البسكويت الجاف والشاي.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة، سلطة.
• 16:00 - الطماطم والزيتون والسبانخ.
• 19:00 - بيلاف غذائي.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - شطيرة بالزبدة والشاي.
• 11:00 - سلطة بيضة واحدة وأعشاب بحرية.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم.
• 19:00 - قطعة من اللحم البقري المشوي والبطاطا المهروسة.
• 21:00 - عصير.

• 8:00 - بيضة مسلوقة، خبز، قطعة زبدة، شاي أعشاب.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - بورشت.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - سلطة بالبيض والتونة والأرز.
• 21:00 - الفواكه.

• 8:00 - جبنة قريش قليلة الدسم مع التوت.
• 11:00 - عصير برتقال طازج.
• 13:00 - يخنة اللحم البقري مع الخضار والشاي.
• 16:00 - فواكه مجففة.
• 19:00 - أرز بالجزر والبصل.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - دقيق الشوفان والمشمش المجفف.
• 11:00 - شطيرة السلمون.
• 13:00 - شوربة اليقطين، قطعة من صدر الدجاج المشوي.
• 16:00 - عصير فواكه.
• 19:00 - أرز وقطعة سمك مشوي.
• 21:00 - ريازينكا.

الأحد

• 8:00 - كعك الجبن والقشدة الحامضة.
• 11:00 - حفنة من المكسرات.
• 13:00 - المعكرونة وشرائح السمك على البخار والخضروات.
• 16:00 - الفواكه.
• 19:00 - لفائف الملفوف بالقشدة الحامضة قليلة الدسم.
• 21:00 - حليب.

وجبات غذائية خاصة للنساء الحوامل

أثناء فترة الإنجاب، قد يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي خاص للمرأة، يركز على حالتها الصحية. النظام الغذائي لكل نظام غذائي للحامل لخسارة الوزن يكون متوازناً، لذا تساعد أنظمة التغذية على مراقبة عدد الكيلوغرامات المكتسبة.

بروتين

النظام الغذائي غني بالبروتين. ينصح به للنساء الحوامل اللاتي لديهن مجموعة سريعة من الكيلوجرامات، حيث يساعد على التحكم في نموهن وتقليل الوزن الزائد. من المهم للأم الحامل أن تأكل الحليب واللحوم والبيض وتستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تظهر أيضًا الكربوهيدرات - ما يصل إلى 400 جرام يوميًا.

مستبعد:

• سكر؛
• لبن مكثف؛
• كيك؛
• شوكولاتة؛
• خبز طازج.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

يعتبر بيض الدجاج والسمان مصدرًا لا غنى عنه للبروتين. أثناء الحمل، يتم امتصاص المطبوخ "في الكيس" بشكل أفضل. ليس من الضروري تغطية الاحتياجات اليومية من البروتين بالبيض - فقد يسبب الحساسية.

يتمتع النظام الغذائي البروتيني للنساء الحوامل بمزايا واضحة:

1. لا توجد قيود غذائية صارمة.
2. تحسين عملية التمثيل الغذائي.
3. حرق احتياطيات الدهون.
4. تقوية الرحم والمشيمة.
5. تشبع كاف.

قائمة عينة

يوصى بوضع نظام غذائي للنساء الحوامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات التي تشبع تمامًا وتمنح الجسم الطاقة لهضم الطعام. يعد الغداء أمرًا جيدًا لإعداد أطباق ذات سعرات حرارية عالية يمكنها تخفيف الجوع لفترة طويلة. في المساء، يفضل الأطعمة البروتينية فقط.

• الثلث الأول من الحمل: رقائق النخالة مع الحليب، شريحة من خبز الجاودار، الشاي.
• الثلث الثاني من الحمل: التفاح والموسلي واللبن وشاي البابونج.
• الثلث الثالث: الحليب الرائب، عصيدة الحليب.

• 1 ص: بسكويت الحليب والبسكويت.
• 2 طن: ريازينكا، الخوخ.
• 3 طن: قطعة جبن، خبز الحبوب الكاملة.

• 1 ص: شوربة بمرق دجاج ضعيف، قطعة سمك مشوي، زبادي.
• 2 طن: شوربة عدس، لحم مسلوق، سلطة أعشاب بحرية، عصير.
• 3 طن: حساء على مرق الخضار الضعيف، سلطة التونة، قطعة من صدر الدجاج المخبوز، مرق ثمر الورد.

• 1 طن: بسكويت بسكويت وشاي.
• 2 طن: لوز وموز.
• 3 طن: زبادي وتفاح.

• 1 طن: أرز، قطعة لحم مشوية، بودنغ الحليب.
• 2 طن: سمك مشوي، طماطم، زبادي.
• 3 طن: أرز، سمك مسلوق، حليب مخمر.

قبل وقت النوم

• 1 ص: الكفير.
• 2 طن: كفير خالي من الدهون.
• 3 طن: كفير خالي من الدهون.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب، حيث أن الإفراط في تناول البروتين والرغبة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم التوقف عن اتباع نظام غذائي البروتين عندما:

• أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.
• زيادة التعرق.
• البول الغائم.
• حكة جلدية
• زيادة التهيج.
• دوخة.

مميز! النظام الغذائي البروتيني النباتي هو نوع من النظام الغذائي البروتيني. في بعض الحالات، يكون من الأسهل حملها. يتضمن النظام تناوب أيام الأسماك واللحوم والخضروات. كقاعدة عامة، يتم استهلاك الأطعمة البروتينية لعدة أيام، في اليومين المقبلين تحتاج إلى تناول الخضروات والفواكه. وترتكز فوائد نظام التغذية على تناول كمية أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها المرأة والطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح طفيف في وزن المرأة الحامل.

الملح مجانا

للحصول على صحة طبيعية، يحتاج الشخص إلى تناول ما يصل إلى 5 جرام من ملح الطعام يوميًا. معظم الناس يتجاوزون القاعدة عدة مرات. ونتيجة لذلك، تتراكم السوائل في الجسم، وزيادة الوزن، وتطور أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة للنساء الحوامل، فإن الإفراط في تناول الملح محفوف بارتفاع ضغط الدم وظهور الوذمة. يجب الحد من تناول الملح أثناء فترة الإنجاب، وفي بعض الحالات يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح. مع الاختيار الصحيح لمكونات قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل لتقليل الوزن، لن يكون هناك نقص في الملح في الجسم.

يمكنك استخدام:

• الفاكهة؛
• خضرة.
• الخبز (لا يزيد عن 200 غرام)؛
• البيض (لا يزيد عن 2)؛
• زبدة (حوالي 10 جم)؛
• لحم بقر؛
• سمكة؛
• الحليب والجبن.
• الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون؛
• مربى؛

محظور:

• منال؛
• بَصِير؛
• مدخن
• الدهنية.
• حامِض؛
• ماء مالح.
• مخللات؛
• لحم الخنزير ولحم الضأن.
• حلويات.

القائمة لهذا اليوم

• الصباح: 100 جرام من العصيدة، بيضتان مخفوقتان، 100 جرام من الجبن، مشروب فواكه.
• وجبة خفيفة: 150 جرام زبادي مع الفاكهة.
• الغداء: 200 جرام من اللحم أو السمك المخبوز، سلطة خضار مع البقوليات، كومبوت.
• وجبة خفيفة: 100 جرام من التفاح المخبوز أو الفواكه المجففة.
• المساء: حساء الخضار المهروس (يمكنك طهيه)، قطعة خبز، عصائر.
• قبل الذهاب إلى السرير: كوب من الكفير.

في البداية، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح صعبًا للغاية. لتخليص الطعام من النضارة، يمكنك استخدام ملح البحر، وإضافة الملح إلى الأطباق في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وفقا للخبراء، يتم تشكيل الحساسية عند الطفل بالفعل أثناء إقامته في جسم الأم بسبب عدم تحملها لبعض المنتجات. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الخفية لدى المرأة من خلال وجود الوزن الزائد وتسمم الحمل والوذمة. في ظل وجود مثل هذه المشاكل، يوصف للمرأة الحامل نظام غذائي خاص هيبوالرجينيك.

تخضع للاستثناء ما يلي:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المكسرات.
• لبن؛
• سمكة؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• طماطم؛
• شوكولاتة؛
• الفراولة؛
• توت العليق؛
• الحمضيات.
• فرخة؛
• حلويات؛
• مخللات؛
• أطباق حارة؛
• طعام معلب.

المعتمدة للاستخدام:

• لحم طري؛
• الحبوب.
• الخضار والفواكه ذات اللون الناعم (الخيار والكوسة والبطاطس والملفوف والتفاح الأصفر والأخضر والكمثرى)؛
• الفطر؛

يُسمح باستخدام الكريما الحامضة والمعكرونة ومنتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الفاخر بكميات محدودة.

القائمة لهذا اليوم

• الإفطار: عصيدة الشوفان على الماء، شريحة من خبز القمح، تفاحة.
• وجبة خفيفة: كوب من الزبادي العادي.
• الغداء: حساء نباتي، شريحة لحم أرنب على البخار، سلطة القرنبيط، كومبوت.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• العشاء: سلطة من الخضار المسموح بها مع الزيت النباتي، بطاطس مطهية، قطعة من اللحم البقري المسلوق، شاي.
• قبل الذهاب إلى السرير: الكفير.

يمكن أن يكون سبب انخفاض الهيموجلوبين (فقر الدم) أثناء فترة الحمل لأسباب مختلفة. وفي كل الأحوال فإن نقص الحديد أمر خطير، لأنه يؤثر سلباً على جسم الأم والجنين. لتطبيع حالة المرأة الحامل، اتباع نظام غذائي خاص مفيد. جوهرها هو نظام غذائي صحي متنوع غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. لا يمكن تصور النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل بدون البروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 500 جرام في اليوم.

يظهر:

• لوز؛
• المشمش.
• كبد لحم الخنزير ولحم العجل.
• لحم تركي؛
• لحم العجل؛
• كاكاو؛
• سبانخ؛
• صفار البيض؛
• خبز قديم.

يمكن قمع شهية المرأة الحامل التي تعاني من انخفاض الهيموجلوبين إلى حد ما، ولهذا يوصى بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. يوصى بإضافة أنواع مختلفة من الصلصات والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي وما لا يزيد عن 50 جرامًا من السكر.

يجب استبعاد:

• الحمضيات.
• مأكولات بحرية؛
• التوت والفراولة.
• شوكولاتة؛
• الفطر.

القائمة لهذا اليوم

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء، لحم أو سمك مسلوق، بيضة مسلوقة.
• الإفطار الثاني: سلطة الشمندر والجزر ومرق ثمر الورد.
• الغداء: حساء مع قلب الديك الرومي ومرق اللحم والخبز والجبن القريش والفواكه.
• بعد الظهر: التوت.
• العشاء: يخنة خضار، قطعة لحم مشوية، شاي.
• قبل الذهاب إلى السرير: منتج الحليب المخمر.

على عكس الاعتقاد السائد حول فوائد تناول اللحوم غير المعالجة ومخلفاتها ذات الهيموجلوبين المنخفض، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة التي تحتاجها المرأة الحامل للحمل الطبيعي وعنصرًا مهمًا في النظام الغذائي الصحي. يتم امتصاصها بشكل مثالي، وتمنع تراكم السموم والدهون في الجسم.

جوهر نظام التغذية هو استخدام الكربوهيدرات "المعقدة"، أي الألياف والبكتين. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكنها تعد بالشبع. يساعد النظام الغذائي على تطبيع وزن المرأة الحامل عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للنساء الحوامل:

• الحلويات.
• وليس الحبوب الكاملة؛
• حلويات؛
• خبز الدقيق الأبيض؛
• عنب؛
• موز.

• البقوليات.
• جبن؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• أرز بني؛
• المعكرونة من أقراص القمح القاسي؛
• الخضروات والفواكه.

القائمة لهذا اليوم

• الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز)، البيض، ساندويتش الجبن، الحليب المخمر.
• وجبة خفيفة: خوخ أو تفاح.
• اليوم الثاني: ملفوف مطهي في مرق اللحم، سلطة خضار مع كريمة حامضة قليلة الدسم، عصير تفاح.
• وجبة خفيفة: 100 جرام من الكرز أو عنب الثعلب.
• المساء: السمك المسلوق، الجبن مع الفواكه، كومبوت.

مع التسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم ينظر إلى الجنين كجسم غريب ويشكل أجسامًا مضادة لخلاياه. ونتيجة لذلك، يحدث انتهاك لعمل الأجهزة والأنظمة المهمة، وتتدهور الصحة. كما أن تطور التسمم له أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد. غالبًا ما تتفوق المشكلة على النساء غير المستقرات عاطفياً.

هناك عدة درجات من التسمم:

• أنا - الرغبة في القيء تحدث حتى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات؛
• ثانياً- القيء حوالي عشر مرات في اليوم. فقدان الوزن خلال فترة أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات؛
• ثالثا - يحدث القيء ما يصل إلى خمس وعشرين مرة في اليوم. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

يمكن أن يكون التسمم مبكرًا، ويظهر في الأشهر الثلاثة الأولى، ومتأخرًا (تسمم الحمل)، ويحدث بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي في المراحل المبكرة

1. يجب أن يكون الطعام كسريا. المعدة أفضل في قبول الأجزاء الصغيرة التي لا تسبب تمددها. الأكل المتكرر لا يبالغ في تحفيز مركز الجوع.
2. يفرض التسمم حظراً على الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية. يجب أن تكون المنتجات سهلة الهضم، دون الحاجة إلى جهود كبيرة من الجهاز الهضمي.
3. الإفطار مطلوب. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري تناول الطعام بشكل كامل. الحل الأمثل هو الفواكه التي يسهل هضمها وتوفر مستويات كافية من الجلوكوز من أجل صحة جيدة.
4. يستحسن رفض الحساء وخاصة المطبوخ في مرق اللحم. إن الجمع بين الطعام السائل والصلب في وجبة واحدة يسبب القيء. يتم استبعاد الشاي "في لقمة" مع ملفات تعريف الارتباط لنفس السبب.

يظهر:

• الخضروات: الطماطم، المخللات، الملفوف الطازج، الجزر، القرنبيط، الكوسا، البروكلي، البنجر، الباذنجان، البطاطس؛
• الفواكه: الليمون والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال والخوخ والتوت البري والكيوي.
• البروتين: فيليه الدجاج المسلوق، البيض المسلوق، السمك قليل الدسم، الجبن الصلب؛
• الدهون: الزبدة والزيت النباتي.
• الحبوب: الأرز، الحنطة السوداء، الدخن.

يمكن تناول الخبز شيئاً فشيئاً، بعد تجفيفه في الفرن أو المحمصة.

التغذية لتسمم الحمل

أفضل وسيلة للوقاية من التسمم المتأخر للنساء الحوامل هو تناول الطعام المعتدل. لا ينصح بشكل قاطع بالمخللات والمخللات واللحوم المدخنة. عند اختيار نظام الطاقة، يوصي الأطباء باتباع القواعد التالية:

• لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 غرام؛
• لا ينبغي أن يدخل الجسم أكثر من 800 مل من السائل.
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات.
• يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية، في فصل الشتاء والربيع - غنية بمجمعات الفيتامينات.

عينة من القائمة اليومية

الإفطار الأول:

• سمك مسلوق (150 جم)؛
• البطاطا المسلوقة (200 غرام)؛
• جزر طازج (80 جم)؛
• 1 بيضة مسلوقة

غداء:

• جبنة قريش (150 جم).

• الشمندر مع القشدة الحامضة (300 غرام)؛
• عصيدة الحنطة السوداء (200 غرام)؛
• كستلاتة على البخار (60 جم)؛
• 200 مل كومبوت.

• التوت الموسمي (300 جم).

• سمك مسلوق (200 جم)؛
• صلصة الخل (300 جم).

قبل وقت النوم:

• 200 مل من الكفير.

يُسمح بما يصل إلى 200 جرام من الجاودار أو 100 جرام من خبز القمح يوميًا.

تفريغ قائمة النظام الغذائي للنساء الحوامل

تسمى أيام الصيام عادة الفترات التي يوجد فيها قيود على حجم المنتجات وتنوعها. ويتم التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، والتي تخلص الجسم من السموم والسموم، وتساعد على تصحيح الوزن. يصف الطبيب قيودًا غذائية قصيرة المدى أثناء الحمل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك احتياطيات الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم. في يوم تفريغ واحد، يمكن للمرأة الحامل أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من الوزن.

يشار إلى النظام الغذائي التفريغ للنساء الحوامل مع:

• تورم الساقين.
• زيادة ضغط الدم.
• زيادة الوزن السريعة.
• ضيق في التنفس أثناء المشي.
• مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

1. لا يُسمح بالقيود الغذائية إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
2. راحة المعدة ضرورية مرة واحدة في الأسبوع أو عشرة أيام.
3. لتجنب نقص الفيتامينات والمواد المغذية، يوصى بالجمع بين خيارات التفريغ المختلفة.
4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
5. يجب أن يكون مضغ الطعام شاملاً وبطيئًا.
6. يجب تقسيم الجزء اليومي من المنتجات إلى عدة جرعات (5-6).
7. من المهم تناول الطعام على فترات زمنية محددة بوضوح، مما يساعد على تجنب الشعور بالجوع.
8. عليك أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
9. في المساء قبل التفريغ، يجب عليك الامتناع عن الأطعمة الثقيلة. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

نظام غذائي الكل في واحد لتخفيف الوزن

• وجبة الإفطار: 150 جرام من الجبن خالي الدسم، والكمثرى الطازجة، وكوب من الشاي.
• الفطور الثاني: 200 جرام زبادي قليل الدسم، توت طازج.
• الغداء: شوربة مرق خفيف، شريحة دجاج مفرومة على البخار، خيار طازج.
• وجبة خفيفة: نصف كوب من الزبادي الخفيف، وحفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء: 100 جرام سمك مسلوق قليل الدسم، سلطة خضار.
• قبل الذهاب إلى السرير: بضع حبات من البرقوق، ونصف كوب من الزبادي.

أيام التفريغ "الكاملة".

يجوز إجراء وجبات التفريغ على الأطعمة المغذية مرة واحدة خلال 7 أيام، ولكن لأسباب طبية يُسمح أحيانًا بتكرار التفريغ كل 4 أيام. قيمة الطاقة في النظام الغذائي لا تتجاوز 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للحامل لإنقاص الوزن مع توضيح الأطعمة اللازمة لهذا اليوم:

1. اللحوم والخضروات: 400 جرام لحم قليل الدهن، 800 جرام خضار طازجة. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
2. المأكولات البحرية والخضروات: المأكولات البحرية المسلوقة بكمية 0.5 كجم، الخضار المطهية بكمية 800 جرام، ويسمح بالشاي غير المحلى.
3. البطاطس: كيلو جرام من البطاطس المسلوقة وبضعة أكواب من الكفير قليل الدسم.
4. الزبادي والفواكه: 1.5 كجم من الفواكه المنزلية، زبادي قليل السعرات الحرارية (300 جم).
5. التوت والجبن: 800 جرام من أي نوع توت، 400 جرام من الجبن قليل الدسم. يمكنك شرب القهوة غير المحلاة بدون الكافيين.

التحميل الأحادي لفقدان الوزن

يتضمن يوم الصيام الأحادي استخدام منتج واحد. الهدف هو إعطاء الراحة الكاملة للجهاز الهضمي. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة، لذلك لا يمكن تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وفقط بعد استشارة الطبيب.

1. الخضار أو الفاكهة: يُسمح خلال اليوم بتناول 1.5 كيلوغرام من الخضار أو الفاكهة الطازجة. كمادة مضافة للسلطات، يسمح باستخدام القليل من الزيت النباتي.
2. الكومبوت: يمكنك شرب 1.5 لتر من الكومبوت خلال النهار من 100 جرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من السكر إلى المنتج النهائي.
3. منتجات الألبان: يمكنك شرب 1.5 لتر يوميًا من الحليب أو الزبادي أو الحليب المخمر الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5%.

ومن المثير للاهتمام أن نعرف! رجيم الألبان (التفريغ) مفيد جداً للحامل التي تعاني من قلة الشهية. الحليب غذاء وسائل في نفس الوقت. سوف يشبعك اللبن المخفوق اللذيذ ويبتهجك.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر الحبوب الصحية. تحتوي حبوبها على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الحنطة السوداء على اللايسين، وهو حمض أميني لا يصنعه الجسم وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. الحنطة السوداء تقوي جدران الأوعية الدموية وتنظف الأمعاء من الرواسب الثقيلة والسموم.

إن صيام الحنطة السوداء مفيد جدًا للنساء الحوامل: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، تعد الحبوب بتجديد احتياطيات الجسم بالعناصر الدقيقة، ورفع مستويات الهيموجلوبين وتحسين عملية الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء، يوصى بالتخلي عن طهيها. يجب وضع كوب من الحبوب في الترمس وسكب الماء المغلي عليه، واتركه طوال الليل. في صباح اليوم التالي، يتم تقسيم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل تحمل نظام غير عادي، يمكن للنساء الحوامل استكمال القائمة بكوب من الكفير أو بضع تفاحات.

الكفير

يتيح لك يوم الصيام على الكفير التخلص من كل ما هو غير ضروري وتطبيع البراز، وهو مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك. يمكنك استخدام الكفير الطازج فقط. يتم تناول 1.5 لترًا من مشروب الحليب المخمر بنسبة دهون 1.5٪ و 600 جرام من الجبن القريش يوميًا. ينبغي أن تستهلك في 6 جرعات. مع شعور ملحوظ بالجوع، يسمح بتناول بضعة ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

كيف تأكل في اليوم التالي

الاستهلاك الغزير للطعام في اليوم التالي بعد التفريغ أمر غير مقبول. بعد "التطهير" يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل خفيفة، وإلا ستعود الغرامات المفقودة، وسينشأ الانزعاج مرة أخرى.

1. من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع الزبادي قليل الدسم أو البيض المسلوق أو حصة من دقيق الشوفان بالحليب.
2. لتناول طعام الغداء، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: لحم البقر الخالي من الدهون أو الأسماك الخالية من الدهون. تحتاج إلى الجمع بين الأطعمة البروتينية والألياف، لذلك يوصى بسلطة الخضار كطبق جانبي.
3. كوجبة مسائية، اللحم المسلوق أو الجبن الحبيبي مناسب.

موانع

يمنع استخدام أيام الصيام للنساء الحوامل المصابات بالأمراض التالية:

• السكري؛
• حساسية الطعام
• الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي.
• أمراض الغدد الصماء.

وصفات صحية

حساء نباتي

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة)؛
• الجزر (قطعة واحدة)؛
• البطاطس (قطعتين)؛
• البصل (قطعة واحدة)؛
• بَقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة)؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام :

• البروتينات - 0.72 جم؛
• الدهون - 4.3 غرام؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

طبخ

1. يقطع الكرنب ويقشر ويقطع البطاطس ويقطع باقي الخضار إلى مكعبات (البصل إلى نصف حلقات) ويقطع الخضر جيدًا.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضف الملفوف والبطاطس إلى المقلاة واستمر في الغليان.
4. أرسل الخضار المحضرة إلى المقلاة واسكب الماء المغلي والملح. طهي ما لا يزيد عن خمس دقائق بعد الغليان.
5. عند التقديم تزين بالأعشاب.

طاجن البطاطس الرائب

مكونات:

• البطاطس (مائتي جرام)؛
• جبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا)؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرام) ؛
• كريمة حامضة (عشرون جرامًا).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم؛
• الدهون - 12 جم؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

طبخ

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطعها إلى شرائح. تغلي حتى تنتهي. صفي الماء، اهرسي البطاطس.
2. تُطحن الجبنة المنزلية وتُمزج مع البطاطس وتُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على صينية خبز مملوءة بفتات الخبز. ناعم ودهن بالكريمة الحامضة. اخبزيها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

سلطة البنجر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتي جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستون غراماً)؛
• زيت نباتي (عشرة جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم؛
• الدهون - 5 جم؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

طبخ

1. يسلق البنجر (لمدة ساعة)، ثم يغمس في الماء البارد لمدة نصف ساعة، ثم يقشر ويبشر.
2. إزالة السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويُتبل بالزيت.

سلطة الملفوف الأبيض والأعشاب البحرية

مكونات:

• أعشاب بحرية مجمدة (ثلاثون جرامًا)؛
• بصل أخضر (عشرة جرام)؛
• ملفوف أبيض (ثلاثون جراماً)؛
• خيار طازج (ثلاثون غراماً)؛
• زيت نباتي (خمسة جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 غرام؛
• الدهون - 5 جم؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

طبخ

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. فرم ناعما. تغلي في الماء المملح قليلا لمدة 15 دقيقة تقريبا. ترطيب.
2. يقطع الملفوف الأبيض ويقطع الخيار إلى شرائح ويقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات، إضافة الزيت النباتي.

عصيدة الحليب والذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون غراماً)؛
• الحليب (سبعون جراما) ؛
• ماء (سبعون جراماً) ؛
• السكر (خمسة جرام)؛
• بعض الملح
• القليل من الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم؛
• الدهون - 7.4 غرام؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

طبخ

1. تُسكب الحبوب في الماء المغلي وتُطهى لمدة 25 دقيقة تقريبًا. استنزاف السائل الزائد وأضف الحليب.
2. ضع الملح والسكر في العصيدة. طهي حتى سميكة.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللاتي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تنتظر مولودًا: فنمط الحياة المستقر للمرأة الحامل يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي سعة الحمولة.

الأنشطة التالية غير مقبولة للأمهات الحوامل:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص؛
• رحلة على الدراجة.

تعتبر التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن وأساناس اليوغا المقلوبة والتأرجح والانحناء القوي للظهر أمرًا خطيرًا.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الشكل، يوصي الخبراء النساء الحوامل بالمشي بشكل متكرر وإلقاء نظرة فاحصة على أحد المجالات التالية:

سباحة

مفيد للحوامل طوال الأشهر التسعة. أثناء السباحة تتحسن الدورة الدموية ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. تعتبر السباحة فرصة عظيمة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

مهم! أثناء زيارة حمام السباحة، من المهم للنساء الحوامل استخدام السدادات القطنية، خاصة إذا كان هناك استعداد للأمراض الالتهابية في المهبل.

بيلاتيس

إذا تمكنت من العثور على مدرب ذي خبرة، فستكون البيلاتس أفضل إعداد للولادة. بالإضافة إلى ذلك، هذه هي الخطوة الأولى لاستعادة الشكل بسرعة بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين تزداد المرونة ويقوى الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وتسمعه.

رياضة بدنية

تقدم المجموعات الخاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. درس مدته نصف ساعة يخفف الألم المزعج في أسفل الظهر ويخفف الحمل على الظهر ويجهز الصدر للرضاعة.

اليوغا

تعتبر اليوغا ضرورية بشكل خاص للنساء اللاتي يعرفن "الوضع المثير للاهتمام" بها. عليك أن تختاري تمارين مناسبة للنساء الحوامل، ولا تمارسيها إلا تحت إشراف المدرب.

قبل البدء بأي تدريب، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من طبيب أمراض النساء المراقب!

مدة القراءة: 7 دقائق

امرأة في منصب تغير تفضيلات الطهي وأسلوب الحياة والموقف تجاه الآخرين. تحاول الأم بوعي أن تحد نفسها من كل ما يمكن أن يؤذي طفلها. وهذا ينطبق على النظام الغذائي والإجراءات والعادات السيئة. إن معرفة ما هو مستحيل بالنسبة للنساء الحوامل في مرحلة مبكرة أمر ضروري ليس فقط للآباء حديثي الولادة، ولكن أيضًا للأقارب الذين يرغبون أيضًا في ضمان حمل مناسب.

ما لا يجب فعله أثناء الحمل

هناك العديد من الخرافات والحقائق حول هذه الفترة من حياة المرأة: يعتقد البعض أنها لا تستطيع قص شعرها أو طلاء أظافرها أو التحرك بنشاط وما إلى ذلك. يجب أن تنظر في هذا بعناية أكبر. بسبب التغير في الخلفية الهرمونية فمن الأفضل الامتناع عن إجراءات التجعيد وصبغ الشعر مما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم. إذا كنتِ تنتمين إلى فئة النساء اللاتي يصبغن شعرهن طوال الوقت، فاختاري الخيارات اللطيفة. يُمنع أيضًا على الأم الحامل ارتداء الملابس الداخلية الاصطناعية. خلال فترة الحمل لا يمكنك:

• أخذ حمامات (ساخنة)؛
• زيارة الساونا ومقصورة التشمس الاصطناعي؛
• تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
• التطعيم ضد الحصبة الألمانية والسل والنكاف.
• إجراء الأشعة السينية أو التصوير الفلوري.
• تنظيف مرحاض القطة (القطة حاملة لمرض مثل داء المقوسات).

ما لا تأكله عند الحمل

تقوم المرأة الواعية خلال فترة الحمل بمراجعة نظامها الغذائي بعناية خاصة، حتى أن البعض يعلق قائمة بالأطباق المحظورة في المطبخ. خلال هذه الفترة، يتم تشكيل الإدمان على الطعام أو النفور من بعض الأطعمة. قد يتبين أنك لا تنجذب إلى الطعام الصحي، ولكنك ترغب في تناول المزيد مما لا يمكنك تناوله، لذلك من المهم دراسة قائمة الأطعمة التي تشكل خطورة على صحة الكائن الحي النامي.

	العمل على الجسم	منتجات
الدهنية، المقلية، الفلفل، حار	وهي تؤثر على الكبد والكلى والمرارة، والتي يتم تهجيرها بالفعل أثناء الحمل.	بطاطا مقلية، سالو، ستيك، فلفل حار، سلطات كورية، أدجيكا
	لديهم تأثير ضار على جسم الإنسان بأكمله، على سبيل المثال، يمكن أن تساهم المادة المسرطنة المضافة E211 في تطور السرطان.	العلكة، الحلويات، الحلويات، رقائق البطاطس، الخبز المحمص، التوابل، الصلصة
طعام معلب	التأثير على تخليق البروتينات، وهي مادة البناء الرئيسية للكائن الحي النامي	سمك معلب
بعض المأكولات البحرية		التونة والماكريل وسمك القرش وسرطان البحر والروبيان وسمك أبو سيف.
البيض النيئ	قد يسبب عدوى السالمونيلا

في المراحل المبكرة

يعتمد نمو الطفل وصحته على كيفية سير الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لذلك يجب على الأم المستقبلية أن تتعامل بدقة مع مسألة تغذيتها. يُنصح بإعطاء الأفضلية فقط للمنتجات الطبيعية المحضرة وفقًا لجميع المعايير الصحية. في الوقت الحالي، لا توجد تغييرات كبيرة في حالة المرأة، ولكن لا تزال بحاجة إلى الحد من المنتجات التالية أو استبعادها:

• الحلويات ومنتجات الدقيق. إنها تساهم في زيادة الوزن بسرعة، لذا من المهم في المراحل المبكرة تعديل نظامك الغذائي حتى تشعري بالرضا في نهاية الحمل ولا تعاني من الوذمة. تشمل هذه الفئة جميع أنواع الحلويات والسكر المكرر، والتي لا تحتوي على فيتامينات، ولكنها مليئة بالكربوهيدرات.
• المنتجات التي يمكن أن تسبب الحساسية، والتي يمكن أن تؤدي إلى نمو غير سليم للطفل أو حتى الإجهاض. وتشمل هذه الخضار الحمراء والفواكه والحمضيات والعسل.
• يمكن أن تسبب الفاصوليا والفاصوليا والبازلاء زيادة في تكوين الغازات، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة النغمة.
• الشوكولاتة، كونها منبهًا قويًا، لها تأثير ضار على الجهاز العقلي والعصبي للرجل الصغير. الإجراء مهم هنا، بضع قطع لن تؤذي أحدا، لذلك يسمح لك بالسماح لنفسك بمثل هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع.

ما لا ينبغي أن تأكله المرأة الحامل

النظام الغذائي للأم الحامل لا ينبغي أن يضر الجسم النامي. يمكن أن تكون بعض الأطباق محدودة خلال هذه الفترة المهمة من الحياة، ولن يؤدي استخدامها الفردي إلى عواقب سلبية. لكن هناك أطعمة يجب وضعها في القائمة السوداء لفترة الحمل والرضاعة. يجب على المرأة الحامل ألا تأكل:

ما هو الأفضل عدم الشرب

إذا أصبح كوب قهوة الصباح من الطقوس اليومية بالنسبة لك، فعليك أن تتخلى عن هذه المتعة من أجل صحة طفلك الذي لم يولد بعد. هذا المشروب له تأثير سلبي: فهو يزيد من ضغط الدم ويثير التهديد بالإجهاض ويسبب الأرق ويزيل الفيتامينات والعناصر الدقيقة من الجسم. تحتاج أيضًا إلى إزالة الأطعمة التي تحتوي على الكافيين من قائمتك، ولا تشرب مشروبات الطاقة والكولا.

ويجوز لمحبي الشاي الأسود أن يشربوا هذا المشروب بين الحين والآخر، والذي لا ينبغي أن يكون قوياً. والسبب في ذلك هو نفس الكافيين الذي يمكن أن يضر بالطفل من خلال اختراق المشيمة. يجب التخلص من المياه الغازية بسبب محتواها من المواد الكيميائية والأصباغ.

أي مشروبات تحتوي على الكحول تشكل ضغطًا على الكلى، والتي تعمل بالفعل أثناء الحمل بشكل معزز. حتى لو قررت أن تدلل نفسك بكأس من البيرة، فقد يؤثر ذلك سلبًا على قدراتك الفكرية وتكوين الجنين، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ولذلك فإن شرب الكحول محظور. من الأفضل أيضًا عدم شرب Kvass في هذا الوقت. ستساعدك هذه النصائح للنساء الحوامل في المراحل المبكرة على تجنب العديد من اللحظات غير السارة.

ما لا يجب فعله عند الحمل

في هذه الفترة الخاصة من الحياة، تظهر عادات وقواعد جديدة ويتغير تصور العالم من حولنا. في بعض الأحيان تعتقد المرأة أنها تستطيع تغيير العالم، وفي بعض الأحيان لا تملك حتى القوة لتنظيف أسنانها. من المهم التعامل مع هذا الأمر باستخفاف واتباع مجموعة من الإجراءات التي تضمن سلامتك. ووفقاً لهذه القواعد يمنع:

• قم بإجراء التنظيف العام باستخدام المواد الكيميائية المنزلية. في الحالات القصوى، عليك حماية نفسك قدر الإمكان من خلال ارتداء القفازات وتهوية الغرفة.
• الجلوس ساكنًا أمام الكمبيوتر أو العمل المفضل. عند القيام بالتطريز أو أي عملية إبداعية أخرى، لا تنس القيام بالنشاط البدني لمدة 15 دقيقة.
• المشي بالكعب العالي (أكثر من 4 سم). إذا كنت لا تريد الدوالي أو الأقدام المسطحة، فلا يمكنك فعل ذلك.
• اجلس مع ساقيك متقاطعتين. في هذا الموقف، يتم تثبيت الأوردة الموجودة في الحفرة المأبضية، وتتباطأ الدورة الدموية في أعضاء الحوض. قد تكون النتيجة نقص الأكسجة الجنين.
• دخان. وهذا يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى المشيمة بسبب تأثيره المضيق للأوعية. هناك احتمال أن يولد الطفل قبل الأوان أو بوزن صغير.
• ننسى الحفلات والمراقص. رائحة دخان السجائر والكحول والموسيقى الصاخبة لا تساهم في المسار المفيد للحمل.
• توقف عن ممارسة الرياضات المتطرفة. يؤثر الأدرينالين سلبًا على النشاط العقلي للطفل، لذا عليك تجنب التوتر والقلق والتقليل من التوتر. يجب على الأم الحامل أن توفر لنفسها بيئة هادئة وإيجابية.

في المراحل المبكرة

لا ينصح بالنوم على البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يؤدي هذا الوضع إلى الضغط على الرحم، مما قد يؤدي إلى تلف الجنين. يمكنك أن تكون في هذا الوضع في حالات نادرة، لكن لا تجعله عادة بأي حال من الأحوال. ومع ذلك، عندما زادت البطن بشكل ملحوظ بالفعل، فمن المستحسن الاستماع إلى توصيات الأطباء واستبعاد الراحة على الظهر. قد تنزعج الدورة الدموية لأن البطن الكبير سيضع عبئًا على الأوردة العميقة.

في الأشهر الثلاثة الأولى، تتغير الخلفية الهرمونية لدى الفتاة، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وثورات عاطفية. خلال هذه الفترة، تعتبر العلاقات الحميمة ضرورة بالنسبة للبعض، بينما تكون غير مرغوب فيها بالنسبة للبعض الآخر. وبحسب الأطباء، يُسمح للمرأة الحامل بممارسة الجنس، كما أن لها نتيجة إيجابية، حيث يتم إنتاج الإندورفين. المكافأة الرائعة هي تدريب عضلات الحوض.

ومع ذلك، هناك موانع في الحالات التي تزداد فيها نبرة الرحم، وهناك خطر الإجهاض أو العدوى لدى الشريك. والأفضل رفض العلاقات الحميمة حتى لا يحدث إجهاض. في حالات أخرى، يسمح للأم المستقبلية بممارسة الجنس طوال فترة الحمل بأكملها، والشيء الرئيسي هو تجنب الاختراق العميق، والضغط على المعدة والجماع لفترة طويلة جدا.

ما هي الحركات التي لا يمكن القيام بها أثناء الحمل؟

أثناء انتظار الطفل، يجب على المرأة استبعاد العمل الذي يتضمن رفع الأشياء الثقيلة (أكثر من 3 كجم). الوزن المسموح به في حالات استثنائية هو 5 كجم. يُمنع أيضًا على النساء الحوامل في المراحل المبكرة إعادة ترتيب الأثاث في الشقة والقيام بحركات حادة ومتشنجة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة. لا يمكنك القيام بالإصلاحات والعمل البدني الثقيل. اترك طلاء الجدران أو ضرب السجاد أو غسل النوافذ لشخص آخر أو تأجيله لفترة معينة.

فيديو

عادة ما تكتشف المرأة أمر الحمل بعد غياب الدورة الشهرية التالية. وبعد حوالي ثلاثة أسابيع، يمكن بالفعل تمييز الجنين كمجموعة متميزة من الخلايا. وفي هذه المرحلة تصبح البويضة جنينًا. تعرف كل خلية من خلايا الجنين مهامها بوضوح، فكلها تحتوي على شفرة وراثية معقدة تتكون من اندماج كروموسومات الأب والأم. يعتمد نمو الجنين والجنين إلى حد كبير على تغذية المرأة قبل الحمل وفي بداية الحمل وفي مرحلته المبكرة.

في اللحظة التي يلتصق فيها الجنين المستقبلي بجدار الرحم، تبدأ عملية تستمر ثلاثة أشهر. خلال هذه الفترة، يتم وضع جميع الأنسجة والأعضاء الأساسية للشخص الجديد، والتي ستسمح له بعد الأشهر الستة التالية بالبقاء على قيد الحياة خارج جسم الأم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يقوم الجنين بالكثير من العمل: حيث يتم وضع أسس أهم الأعضاء والأنسجة. في الأشهر الثلاثة الأولى، يبدو بالفعل وكأنه شخص بالغ.

ملامح التغذية في بداية الحمل

يحدث الإخصاب في اليوم 10-16 من بداية الحيض. والأهم خلال هذه الفترة هي عملية سحق الجنين. يجب أن يزوده جسم الأم بالطاقة الكافية للانتقال عبر قناة البيض إلى قناة فالوب. بينما يتغذى الجنين على الصفار الموجود في بيضة الأم. في الأسبوع الرابع من الحمل، يدخل الجنين الرحم، وفي الأسبوع الخامس يبدأ بالفعل في إطعام دم الأم. ابتداء من هذه الفترة لمدة شهرين، يكون الجنين حساسا بشكل خاص لتأثير العوامل الضارة ونقص التغذية. في هذه الأوقات، يتم وضع جميع الأعضاء والأنسجة الحيوية لجسم الطفل - القلب والدورة الدموية والكبد والغدة الدرقية والجهاز التنفسي العلوي والبنكرياس والجهاز المكون للدم والأنبوب العصبي - بداية الجهاز العصبي المركزي. تتم إعادة الهيكلة الهرمونية للجسم بشكل مكثف. قد يتغير الوضع والنظام الغذائي في بداية الحمل بسبب تدهور صحة المرأة أو الغثيان الشديد أو الدوخة أو القيء الصباحي أو القيء بعد الأكل. يمكن استكمال علامات التسمم المبكر هذه بالنعاس والرغبة المتكررة في التبول. تحدث الراحة، كقاعدة عامة، بعد 12 أسبوعًا، عندما تتطور المشيمة.

في هذه المرحلة من الحمل، قد يكون من الصعب على المرأة الحفاظ على نظام غذائي صحي. غالبًا ما يرفض الجسم قبول حتى المنتجات الأكثر شيوعًا وينفق كل قوته في محاربة الغثيان والدوار والشعور بالضيق. يتغير الموقف تجاه الطعام: غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى الأطعمة المالحة أو الحارة أو الحامضة أو الحلوة. وفي حدود المعقول يمكن إشباع هذه الرغبة دون الإضرار بصحة المرأة الحامل.

التغذية في بداية الحمليجب أن تشتمل على منتجات مختارة بشكل صحيح وسهلة الهضم، وإذا أمكن، يتم تنفيذها وفقًا للنظام الذي سيساعد المرأة على النجاة من هذه المرحلة الصعبة والمسؤولة. عند الاستيقاظ في الصباح، اشربي كوبًا من الماء مع عصير الليمون، وتناولي تفاحة أو زبادي طبيعي خالي الدسم. خلال النهار، إذا كانت عاداتك الغذائية لا تضر الطفل، فاتبعيها بهدوء، مع الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.

المغذيات الدقيقة الأساسية في الحمل المبكر

في الأسبوع السادسالحمل هو تطور مكثف للمشيمة (مكان الأطفال). وبعد ذلك بقليل (في الأسبوع 12)، ستكون المشيمة مسؤولة عن التغذية والتنفس وحماية الجنين وإنتاج الهرمونات. الجنين يتطور بنشاط. وفي وقت قصير يتم زرع النخاع العظمي والمعدة والطحال والأمعاء الغليظة والقصبة الهوائية والحنجرة والأذن الداخلية والغدة النخامية والرئتين. يتوقع الطفل حقًا أن تساعده والدته في مواد البناء في تكوينه النشط. في هذه المرحلة يحتاج الجنين إلى الفوسفور والكالسيوم قدر الإمكان. يمكن العثور على محتواها الأمثل في الحليب ومنتجات الألبان.

في الأسبوع السابعويتشكل الدماغ والغدد الكظرية والأمعاء الدقيقة. تظهر التفاعلات الحركية المنعكسة الأولى في الجنين (7-9 ملم). في الأسبوع الثامن، يبلغ طول الجنين بالفعل 8-11 ملم ويصبح مثل الرجل الصغير أكثر فأكثر. وله أذن خارجية وشفة عليا وتتكون المفاصل والعظام. يجب أن تكون التغذية في مرحلة مبكرة من الحمل ذات جودة عالية وكاملة من أجل إعطاء الطفل الذي لم يولد بعد جميع المواد اللازمة.

في 9 - 10 أسابيعالحمل هو وضع الغدد الليمفاوية، وأسنان الحليب، وأساسيات الشعب الهوائية في الرئتين، وتشكيل المخيخ المسؤول عن تنسيق الحركات. يزن الجنين 4 جرام وطوله 27-35 ملم. يتم ملاحظة الحركات العفوية الأولى (حركات اليدين والرأس والبلع). يقع الجنين داخل المثانة الجنينية المليئة بالسائل الأمنيوسي. تعاني المرأة من زيادة كبيرة في عدد كريات الدم الحمراء في الدم وحجم بلازما الدم. خلال هذه الفترة، يجب على الأم المستقبلية الحفاظ على العملية الطبيعية لتكوين الدم في الجسم. يزيد تناول الحديد من عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ويتوافق مع التغذية السليمة في المراحل الأولى من الحمل، كونه جزءاً من الهيموجلوبين. يوجد الكثير من الحديد في اللحوم الحمراء (لحم البقر والضأن). كما أنها وجدت في الجبن المنزلية والأجبان المختلفة. سيساهم الكالسيوم والفلور الموجود بكميات كافية في الأسماك واللحوم والحليب والخضر والفواكه في التكوين الكامل لأسنان الطفل والحفاظ على صحة أسنان الأم المستقبلية.

في 11-12 أسبوعيتم تشكيل القزحية. تتطور لدى الجنين حاسة الشم، فهو يشم الطعام الذي تتناوله الأم. يتم تشكيل الجهاز البولي التناسلي للجنين، وتبدأ الكلى في العمل. تتشكل أصابع اليدين والقدمين وأساسيات الشعر والأعضاء التناسلية الخارجية. يمكنك تحديد جنس الطفل. ينتج كبد الجنين الصفراء بنشاط، ويلاحظ حركية الأمعاء. وزن الجنين 13 جراما وطول جسم الجنين 7-8 سم والزنك مسؤول عن تطور الأعضاء المكونة للدم والجهاز التناسلي والشم والتذوق. يوجد هذا العنصر الأساسي بشكل أكبر في المأكولات البحرية والجبن والمأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبقوليات، والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي في مرحلة مبكرة من الحمل. يساعد فيتامين E الأم الحامل وطفلها في تقوية جهاز المناعة وعمل عضلة القلب. يوصى بتضمين البيض والزيوت النباتية والبروكلي وكرنب بروكسل وجنين القمح وفول الصويا والسبانخ والخضار الورقية والحبوب الكاملة في النظام الغذائي.

في هذه المرحلة من الحمل، هناك خطر تمزق المشيمة المبكر. ولذلك فمن المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي طعام في وقت مبكر من الحملالأطعمة التي تحتوي على فيتامين C (الحمضيات، الكشمش الأسود، الكيوي، الورد، التفاح، الطماطم، الملفوف). اليود ضروري للعمل الطبيعي للغدة الدرقية وتكوينها. المصادر الرئيسية لليود هي الجوز والمأكولات البحرية والبرسيمون والشوكبيري والملح المعالج باليود.

في 13 أسبوعايبدأ الطفل في النمو بسرعة وزيادة الوزن بشكل نشط. لقد قام بالفعل بتشكيل جميع أسنان الحليب العشرين. في هذه المرحلة من الحمل، تبدأ الأم أيضًا في زيادة الوزن. يجب التفكير بدقة في النظام الغذائي. ناقش نظامك الغذائي مع طبيبك واتبع توصياته بدقة.

التغذية قبل الحمل

من الناحية المثالية، يجب على الأم المستقبلية الاستعداد للحمل مقدما. وفي الوقت نفسه، يجب على المرأة أن تحاول استبعاد الكحول من نظامها الغذائي، والإقلاع عن التدخين، دون الحاجة إلى تناول الدواء. في أقرب وقت ممكن، ينصح المرأة بزيارة طبيب أمراض النساء والمعالج وطبيب الأسنان وغيرهم من المتخصصين إذا كانت هناك أمراض مزمنة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي، الذي ينبغي أن يكون متنوعا وصحيا ومتوازنا. التغذية قبل الحمليجب أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (فيتامين ب9). يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الوقاية من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي التي يمكن أن تتطور في وقت مبكر من نمو الجنين. لذلك، فإن النظام الغذائي للنساء اللواتي يرغبن في أن يصبحن أماً، كما هو الحال في النصف الأول من الحمل، يجب أن يشمل بالضرورة اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات النيئة.

قبل أسابيع قليلة من الحمل، يجب على المرأة أن تكون حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي لتزويد الطفل المستقبلي بجميع العناصر النزرة والفيتامينات اللازمة.

ما الذي لا ينبغي أن تأكله وتشربه الحامل - ما هي الأطعمة والمشروبات التي تفضلها الحامل؟ في الواقع، لا توجد أي قيود صارمة على النساء الحوامل. يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن باعتدال أو بكميات قليلة من بعض الأطعمة. لنبدأ بما لا يجب أن تأكله النساء الحوامل أو على الأقل لا ينبغي إساءة معاملتهن ولأي أسباب محددة. ولن ننسى أيضًا الحديث عن العواقب المحتملة لعدم الامتثال للقيود.

1. الكبد.ليس فقط أن المخلفات دهنية للغاية، أي أن الأم الحامل يمكن أن تمرض ببساطة بسبب هذه الأطعمة الشهية، ولكنها تحتوي أيضًا على تركيز عالٍ من فيتامين أ، والذي يمكن أن يكون له تأثير ماسخ على الجنين. لذلك، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل الكبد، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما يتم تشكيل أعضاء الطفل للتو، والأم المستقبلية نفسها لديها أي مظاهر من مظاهر التسمم، والتي يمكن تفاقمها بسبب استخدام الكبد.
ومع ذلك، هذا ليس منتجًا لا تستطيع النساء الحوامل تناوله على الإطلاق. وفي وقت لاحق، في الثلث الثاني والثالث، يمكن استهلاك الكبد من حين لآخر إذا كان الجسم يتحمله جيدًا.

2. النقانق.هناك سببان يمنعان النساء الحوامل من تناول النقانق والنقانق والنقانق. من أجل تغيير رأيهم بشأن تناولها، يكفي أن يقرأ الكثيرون بعناية الخطوط الدقيقة الموجودة على عبوة المنتج، لمعرفة تركيبتها. هذا بعيد كل البعد عن اللحوم النقية عالية الجودة. وفي أحسن الأحوال، لحم الخنزير المقدد مع لحم البقر، متبل بسخاء بالملح والأصباغ والنكهات لجعله أكثر شهية. من مثل هذه "اللحوم" لن يكون هناك فائدة للجسم. نعم والملح الذي يُحشو به النقانق مضر للأم الحامل. لأنه بسبب زيادة الملح لدى المرأة، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. ظاهريا، يتجلى ذلك من خلال الوذمة. ويرتفع ضغط الدم وهذا أمر خطير بالفعل. دعونا نترك النقانق لقضاء العطلات، للسلطات.

3. الحلويات.لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكلها لأن الشوكولاتة والمربى والبسكويت والحلويات المماثلة هي كربوهيدرات سهلة الهضم بسرعة. تحتوي كل هذه المنتجات على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ولكنها تشبع الجسم وتخفف الجوع لفترة قصيرة جدًا. وهذا يجعل المرأة تأكل الحلويات مراراً وتكراراً. بالمناسبة، الأمر نفسه ينطبق على العسل عالي السعرات الحرارية. إنه، بالطبع، مفيد، ولكن بمقدار نصف ملعقة صغيرة حرفيا. نسائنا يحبون العسل في الحلويات مثلا في البقلاوة. ويزداد وزنهن بسرعة كبيرة خلال فترة الحمل بسبب شغفهن بالحلويات. وفي الوقت نفسه، تترسب كل هذه السعرات الحرارية على جسم الأم ولا تحمل أدنى فائدة للطفل الذي لم يولد بعد. ولكن يصبح من الصعب على المرأة الحامل المشي، ويظهر عدم انتظام دقات القلب وضيق في التنفس وألم في الظهر وأسفل الظهر. وبعد الولادة، من الصعب جدًا التخلص من الوزن الزائد.

4. الطماطم المملحة والخيار وغيرها.كل هذا مصدر للملح، وقد سبق أن كتبنا مخاطر تناول كميات كبيرة منه سابقاً.

5. الكحول.يقول الأطباء المناسبون دائمًا أن النساء الحوامل يجب ألا يشربن الكحول في أي وقت وبأي كمية. قليل من الأمهات الحوامل سمعن عن FAS - متلازمة الكحول الجنينية في الجنين. يحدث في معظم الحالات عند تناول كمية كبيرة من الكحول دفعة واحدة. قد لا يصاب الطفل بالتشوهات نتيجة إراقة الأمومة فحسب، بل قد يصاب أيضًا بالتخلف العقلي، فضلاً عن المظاهر النموذجية على الوجه، مثل المتلازمة الوراثية. ومن المستحيل علاج FAS، فقط منعه عن طريق عدم شرب الكحول أثناء الحمل.

وفي الوقت نفسه، فإن تناول جرعات صغيرة من الكحول من قبل الأم قد يشكل أيضًا خطورة على الجنين. يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة وانفصال المشيمة وانخفاض الذكاء لدى الطفل.

6. الشاي والقهوة.تجد العديد من النساء أن هذه المشروبات غير مقبولة بسبب احتوائها على مادة الكافيين. ولكن في الواقع، ليس كل شيء مخيف جدا. إن مستوى الكافيين الموجود في فنجانين من القهوة آمن تمامًا للأم الحامل. ولكن في 4 فناجين من القهوة - يحتمل أن يكون ذلك خطيرًا بالفعل. يجب على النساء الحوامل ألا يشربن الكثير من القهوة.

إذا كانت المرأة تتناول مثل هذه الكمية الكبيرة من الكافيين بانتظام، فقد يعاني الطفل من تأخر النمو داخل الرحم. يولد هؤلاء الأطفال ضعفاء وناقصي الوزن. لكن الولادة المبكرة والإجهاض لا يثير الكافيين.

يحتوي الشاي أيضًا على مادة الكافيين بكميات كبيرة، لكن الشاي ليس له أي تأثير تقريبًا على الجسم، فليس له تأثير منشط، حيث لا يتم امتصاصه تقريبًا من هذا المشروب.

تحتوي الأطعمة الأخرى، مثل الشوكولاتة، على كميات صغيرة من الكافيين. ولكن في بعض الأدوية كثيرا. على سبيل المثال، يحتوي علاج الصداع Citramon على مادة الكافيين بتركيزات عالية. لا ينبغي أن تؤخذ من قبل الأمهات الحوامل.

7. المشروبات الغازية السكرية.لديهم نسبة عالية من السعرات الحرارية وفائدة صفر. العديد من المواد الحافظة والمنكهات والأصباغ في التركيبة. إذا كنت تريد نكهات الفاكهة حقًا، فاشرب العصير الطبيعي.

8. نارزان ذو نسبة تمعدن عالية.يعتبر الكثير منا أن المياه المعدنية مفيدة للجسم. وهذا صحيح، ولكن فقط إذا تم اختياره واستخدامه بشكل صحيح. يختلف النارزان ليس فقط في مذاقهم، ولكن أيضًا في تكوينهم. يحتوي بعضها على الكثير من المعادن والأملاح، وبالتالي يجب استهلاكها بكميات قليلة ولأسباب طبية فقط، عادة في المصحات. تلعب درجة حرارة النارزان أيضًا دورًا في هضمه.
تماما مثل الشراب، من الأفضل استخدام الماء مع تمعدن صغير. لا يزيد عن 3 جرام لكل لتر (موضح على الملصق). هذا الماء سوف يساعد في حرقة المعدة.
لكن نارزان المالح، على سبيل المثال، "Essentuki 17" يمكن أن يثير زيادة في ضغط الدم والتورم.