التنفس الفعال. كيف تتنفس لتعيش بشكل أفضل. ممارسات التنفس الأكثر فعالية. التنفس اليوغي الكامل
الإجهاد والتعب ونوبات الهلع والشعور بالقلق المستمر - أي نوع من الأدوية المعجزة لا يتم تقديمها لنا للتخلص من هذه المشاكل: من التمارين إلى علاجات السبا، ومن مضادات الاكتئاب إلى إجازة طويلة في بالي. ومع ذلك، فإن الكثير منا لا يشك في أن كل شخص لديه دائما علاج آمن وفعال ومجاني تماما لاستعادة راحة البال. هذا الإكسير السحري ليس أكثر من أنفاسك التي تتمتع بخصائص تجديدية فريدة. من خلال التحكم في دورة تنفسك، يمكنك تغيير معنوياتك وحالتك الذهنية بشكل كبير. من خلال إبطاء تنفسنا، نؤثر بالتالي على الجهاز العصبي السمبتاوي - وهي آلية بيولوجية معقدة يمكنها تهدئتنا حتى في أصعب اللحظات العقلية. ولكن كيف يمكن للتنفس البطيء البسيط أن يخفف التوتر؟ نعم، بسيط جدا. في حالة من الإثارة العصبية، نبدأ في التنفس بسرعة كبيرة. وهذا يؤدي إلى زيادة في مستويات الأكسجين، وبالتالي انخفاض في مستويات ثاني أكسيد الكربون، مما يعطل التوازن الحمضي القاعدي المثالي للدم - مستوى الرقم الهيدروجيني. هذه الحالة، المعروفة باسم قلاء الجهاز التنفسي، يمكن أن تؤدي إلى ارتعاش العضلات، والغثيان، والتهيج، والدوخة، وفقدان التركيز، والقلق والشك. وعلى العكس من ذلك، فإن تباطؤ التنفس يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يعيد مستوى الرقم الهيدروجيني إلى وضعه الطبيعي.
يستنشق - الزفير
يمكن أن يكون التنفس حليفًا قويًا في مكافحة الكآبة والتعب. تمارين التنفس هي منقذ حياتك في جميع المناسبات، سواء كان ذلك بسبب شجار مع أحد أفراد أسرته أو مشاكل في العمل. ولكن قبل البدء في ممارسة هذه التقنيات، سوف تحتاج إلى بعض الوقت للتحضير. في حالة الهدوء، راقب تنفسك، واشعر بإيقاعه. نحن نحذرك: لن يكون الأمر سهلاً في البداية - فالأمر يشبه جعل السمكة تتحدث عن الماء الذي تسبح فيه. بالنسبة لنا، التنفس أمر مألوف لدرجة أننا لا نوليه أي اهتمام، وبالتالي لدينا فكرة ضعيفة جدًا عن عمقه وإيقاعه. ومع ذلك، بمجرد التفكير في الأمر، ستبدأ في ملاحظة عدد كبير جدًا من الفروق الدقيقة - سواء في الأحاسيس الجسدية أو العاطفية لكل شهيق أو زفير.
قد تلاحظ أن مجرد مراقبة عملية التنفس سيؤدي على الفور إلى سلسلة كاملة من التغييرات فيها. في البداية سوف يتباطأ تنفسك. سوف يتساوى الإيقاع الطبيعي قليلاً. وأخيرًا، سيشغل الهواء مساحة أكبر قليلًا في جسمك وسيصبح تنفسك أعمق. يركز معظمنا فقط على أضلاعنا السفلية وأعلى البطن عندما نتنفس. ومن الناحية المثالية، ينبغي أن تكشف عن الجسم كله.
لتجربة توسيع تنفسك، اجلس في وضع مستقيم على كرسي، أو الأفضل من ذلك، استلق على ظهرك. ضع أطراف أصابعك فوق عظمة العانة مباشرة. حاول توجيه بعض الأنفاس في هذا الاتجاه، مع توسيع منطقة البطن في كل مرة.
ثم ابدأ في زيادة عمق الاستنشاق بعناية. أثناء أداء هذا التمرين، حاول إبقاء حلقك مسترخيًا قدر الإمكان: فالتوتر الزائد سيمنعك من تحقيق النتيجة المرجوة.
بمجرد أن تتمكن من تحريك أنفاسك إلى أسفل البطن والجزء العلوي من الصدر، حاول "إيقاظ" الجزء الخلفي من الجذع، والذي يعد بالنسبة للكثيرين نوعًا من الأرض المجهولة. ابذل قصارى جهدك لتوجيه أنفاسك إلى عمودك الفقري، وشعر أن الجزء الخلفي من جذعك ينتفخ وينكمش مع كل نفس.
التنفس حسب الوصفة الطبية
في بعض الأحيان، حتى التعمق البسيط في التنفس لمدة خمس دقائق يمكن أن يشحننا بالطاقة بأعجوبة، ويجدد ببساطة نقص التفاؤل. ولكن يمكنك تحقيق تأثير أكبر من خلال الممارسة المنتظمة للبراناياما - وهو نظام من تمارين التنفس الخاصة. هذه التقنيات، التي تم تحسينها بلا كلل من قبل اليوغيين على مدى آلاف السنين القليلة الماضية، تغير بشكل هادف سرعة وإيقاع وحجم التنفس.
تحذير واحد قبل البدء في هذه الممارسة: عند القيام بأي من تمارين التنفس، يجب ألا تبالغ فيها أبدًا. إذا شعرت بعدم الراحة، عد إلى إيقاع التنفس الطبيعي. إذا اشتد الانزعاج، فهذه إشارة لوقف التمارين. أنفاسك - صدق أو لا تصدق - تتمتع بذكاء طبيعي، تم شحذه عبر ملايين السنين من التطور. تعلم كيفية التعرف على هذه الإشارات والرد عليها.
عادة يتم إجراء البراناياما أثناء الجلوس على الأرض، مع العمود الفقري مستقيم وممتد - على سبيل المثال، في بادماسانا أو سيدهاسانا. لكن مثل هذه الأوضاع ليست مناسبة للمبتدئين على الإطلاق: فبعد بضع دقائق فقط يبدأون في المعاناة من الألم ويفقدون كل قدرتهم على التركيز. لذلك، إذا كنت قد بدأت في ممارسة اليوجا مؤخرًا نسبيًا، فمن الأفضل الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على ظهرك على الأرض. إذا كانت الأرضية صلبة، ضع بطانية مطوية تحت جذعك ووسادة صغيرة صلبة تحت رأسك. مد ساقيك بشكل مستقيم، مع مباعدة كعبيك بمقدار عشرة سنتيمترات. أو يمكنك ثني ركبتيك قليلاً ووضع مسند أو بطانية مطوية أخرى تحتها. ستساعدك هذه الوضعية على استرخاء ظهرك وبطنك المتوترين. مد ذراعيك إلى الجانبين. ضعي كيسًا من الحرير على عينيك للاسترخاء.
عندما تجد نفسك في وضع مريح، راقب تنفسك الطبيعي لبضع دقائق، ثم سجل النتائج في عقلك. ثم، لمدة دقيقة، احسب عقليًا مدة الشهيق والزفير - على سبيل المثال، "ثانية واحدة"، "ثانيتان"، وما إلى ذلك (أو، إذا كنت تفضل ذلك، "واحد أوم"، "اثنان أوم"). لا تتفاجأ إذا كان زفيرك أطول قليلاً من شهيقك؛ فهذا أمر طبيعي تمامًا. عندما تركز على تنفسك، يمكنك الانتقال إلى التمارين التي تشفي القلق والتعب والاكتئاب.
قلق.يمكنك التعامل معها عن طريق إطالة الزفير الخاص بك. على سبيل المثال، إذا استمر الزفير الطبيعي لمدة ست ثوان، فحاول تمديد عدة زفير إلى سبع ثوان، ثم عدة زفير إلى ثماني ثوان، وهكذا حتى تصل إلى الحد الأقصى - الزفير الأطول ولكن لا يزال مريحا.
عند زيادة مدة زفيرك بضع ثوان بهذه الطريقة، انتبه إلى صوتها الخفيف. ستلاحظ أنه مع كل زفير تحصل على ها ناعمة - مثل التنهد الخفيف. حاول أن تجعل هذا الصوت ناعمًا ومتوازنًا قدر الإمكان - من بداية الزفير وحتى نهايته. توقف لفترة وجيزة في نهاية كل زفير، واستلقي بهدوء وثبات. مع الاستمرار بهذه الطريقة، راقب تنفسك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل.
تعب.للتغلب على التعب، تحتاج، على العكس من ذلك، إلى إطالة أنفاسك. تنفس كالمعتاد لبضع دقائق. عندما يصبح تنفسك منتظمًا وبطيئًا، خذ وقفة قصيرة بعد الزفير. تجميد. بعد بضع ثوان، ستشعر بشيء مثل الاهتزازات - اقتراب الاستنشاق التالي. يذكرنا الإحساس بموجة تندفع نحو الشاطئ. لا تستنشق على الفور. وبدلاً من ذلك، دع "الموجة" ترتفع إلى مستوى أعلى. ثم قم بالشهيق دون جهد أو مقاومة.
قم بزيادة مدة حبس أنفاسك قبل الشهيق. ثم قم بإطالة شهيقك تدريجيًا، تمامًا كما فعلت مع الزفير في التمرين السابق. أخيرًا، انتبه إلى صوت أنفاسك - صوت هسهسة قليلًا، يسميه اليوغيون سا. حاول أن تجعل الصوت ناعمًا ومتوازنًا قدر الإمكان - من بداية الاستنشاق وحتى نهايته. راقب تنفسك لمدة 10-15 دقيقة.
اكتئاب.التخلص من الاكتئاب أصعب بكثير. لا تمارس الرياضة عندما تكون في أسوأ حالاتك. إن تغيير إيقاع تنفسك بالقوة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
اسمح لتنفسك أن يتباطأ ويصبح أكثر توازناً. ثم احسب مدة استنشاقك. عند الزفير، حاول موازنة مدته مع الشهيق. يستنشق والزفير بالتساوي لمدة دقيقة تقريبا. ثم تدريجيًا - مرة كل ثلاثة إلى أربعة أنفاس - قم بزيادة كل شهيق وزفير بمقدار ثانية حتى تصل إلى الحد الأقصى. أفضل توقيت سيكون مزاجك. على سبيل المثال، إذا قررت التدرب لمدة عشر دقائق، فكن مستعدًا لتقصير ذلك الوقت إذا شعرت أن الاكتئاب ينحسر. ولكن إذا وجدت أنك لا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة، فلا تتوقف.
إعادة الشحن.أدرج في جدولك تمرينًا يوميًا للتنفس لمدة 10 دقائق في أهدأ وقت في اليوم. بالنسبة للبعض، يكون هذا في الصباح الباكر، والبعض الآخر لا يتمكنون من الاسترخاء حقًا إلا في المساء. ومع ذلك، حتى لو لم تتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام في نفس الوقت، يكفي أن تأخذ استراحة بسيطة لمدة دقيقة عدة مرات في اليوم - أغمض عينيك وقم بالتمرين. قد يتبين أن مثل هذه الاستراحات سوف تنشطك بشكل أفضل بكثير من فنجان القهوة أو الشوكولاتة المعتاد.
يوفر الموقع معلومات مرجعية لأغراض إعلامية فقط. ويجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب التشاور مع متخصص!
جزء لا يتجزأ من الممارسة اليوغا- هذا البراناياما- تمارين التنفس المتعلقة بالتقنيات اليوغية القديمة للتحكم في التنفس والتي من خلالها يتراكم الجسم الحيوية. تعتمد العديد من تقنيات التنفس الحديثة بشكل خاص على ممارسات التنفس المأخوذة من اليوغا.البراناياما يقوي ويشفي أعضاء الجهاز التنفسي. تساعد تمارين التنفس على تطبيع ضغط الدم وتحسين وظائف القلب وتحسين المناعة. البراناياما له أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي. يتحسن مزاج الممارس ورفاهيته بشكل عام.
تفاصيل مهمة
ينصح اليوغيون بأداء تمارين التنفس بانتظام، في غرفة نظيفة وجيدة التهوية أو في الخارج.تتطلب ممارسة البراناياما تركيزًا كاملاً - التركيز على التنفس وأحاسيسك في الجسم والعقل - تعتمد فعالية الممارسة على هذا. لا ينصح بأداء التمارين في حالة شرود الذهن والتفكير في شيء غريب.
يجب على المبتدئين مراقبة أحاسيسهم بعناية أثناء أداء تقنيات التنفس. إذا شعرت بالدوار أو شعرت بأي إزعاج آخر، فيجب عليك التوقف عن هذه الممارسة والاستلقاء والاسترخاء.
من الأفضل أن تبدأ بعدد قليل من تكرارات التنفس، ومع الممارسة المنتظمة يمكنك زيادة مدة تمارين التنفس تدريجياً.
تمارين التنفس الأساسية
1. كابالابهاتي – التنفس الناري أو المطهر
اسم التقنية "Kapalbhati" يتضمن كلمتين باللغة السنسكريتية - كابالا- هذه "جمجمة" و بهاتي- تعني "جعل التألق والتنظيف". يمكن ترجمة هذا الاسم حرفيًا على أنه "تنظيف الجمجمة". في الواقع، هذا يعني ضمنيًا أن تنفس كابالبهاتي يصفي العقل وينظف قنوات البرانك ( برانا- هذه هي طاقة الحياة).
تقنية التنفيذ
عادة يتم أداء كابالبهاتي في وضعية جلوس مريحة، ومن المهم جدًا الحفاظ على استقامة ظهرك. يقوم العديد من الممارسين بأداء كابالباتي في سيدهاسانا (الجلوس متربعًا)، أو فاجراسانا (الجلوس على الكعبين) أو بادماسانا (الجلوس في زهرة اللوتس). يمكنك أن تغمض عينيك. عضلات الوجه مسترخية قدر الإمكان.
في وضعية الجلوس، يجب عليك إغلاق السبابة والإبهام لكل يد في حلقة، والأصابع المتبقية ممتدة قليلاً، وتكون الراحتان مفتوحتين مع توجيه الجزء الداخلي للأعلى. هذا الوضع للأصابع يسمى جنانا مودرا. يتم إنزال اليدين مع وضع الرسغين على الركبتين.
يتم التنفس عن طريق الأنف. تحتاج أولاً إلى التركيز على التنفس العميق والمتساوي وتتبع كل تدفق للهواء. في نهاية الزفير التالي، نضغط بقوة وبسرعة على عضلات البطن، ونزفر كل الهواء بشكل حاد من خلال أنفنا، كما لو كنا نريد أن ننفخ أنفنا. في هذه الحالة، تتحرك المعدة إلى الداخل باتجاه العمود الفقري. يجب أن يكون الزفير قصيرًا وقويًا، وأن يكون كاملاً قدر الإمكان.
الزفير القوي يتبعه مباشرة شهيق سلبي قصير. للاستنشاق بشكل صحيح، نطلق عضلات البطن، ونعيد جدار البطن إلى حالته المريحة.
ما يجب الانتباه إليه
- عند أداء كابالبهاتي، تتحرك المعدة فقط، ويجب ألا تكون عضلات البطن متوترة بشدة.
- يجب استرخاء عضلات الوجه. يبقى الصدر بلا حراك.
- من المهم جدًا الحفاظ على التركيز على الزفير من البطن. للقيام بذلك، عليك أن تتعلم كيفية استرخاء عضلات البطن بسرعة وبشكل كامل أثناء الاستنشاق القصير، والضغط على عضلات البطن قدر الإمكان أثناء الزفير.
- يظل الحجاب الحاجز ناعمًا أثناء الشهيق والزفير.
- يجب على المبتدئين التركيز على التنفيذ الصحيح لـ Kapalbhati - قوة الزفير ونعومة الاستنشاق. أولئك الذين أتقنوا هذه التقنية جيدًا يركزون انتباههم على المنطقة الموجودة أسفل السرة، أثناء أداء التقنية وأثناء الراحة. يمكنك أيضًا تركيز انتباهك على المنطقة الواقعة بين الحاجبين.
يمكن وصف تقنية أداء Kapalbhati بإيجاز على النحو التالي:– الزفير الحاد من خلال الأنف، والاستنشاق السلبي. أثناء الزفير، تنكمش المعدة، وتدفع كل الهواء إلى الخارج، وعندما تستنشق، تسترخي، وتسحب الهواء. وبالتالي، تحصل على دفقات قصيرة وحادة من الهواء من خلال فتحتي الأنف.
عدد النهج
يجب على المبتدئين أداء تمرين الكابالباتي في ثلاث مجموعات، كل منها 10 أنفاس. بعد كل نهج، تحتاج إلى الراحة لمدة نصف دقيقة، والحفاظ على التنفس العميق والمتساوي.
تدريجيا يتم زيادة عدد الأنفاس إلى 108 مراتفي نهج واحد. يوصى بتنفيذ 3 طرق. أفضل وقت لأداء كابالباتي هو في الصباح. للحصول على أفضل النتائج، يجب أداء هذا التمرين كل يوم.
الآثار الإيجابية للكابالباتي
- تأثير منشط على الجسم ككل، وتطهير قنوات الطاقة في الجسم، وتطهير السموم؛
- تقوية الجهاز العصبي.
- تأثير مفيد على وظائف المخ
- تقوية عضلات البطن، والتخلص من رواسب الدهون الزائدة في منطقة البطن، وتحسين بنية الأنسجة؛
- تأثير منشط على أعضاء البطن بسبب التدليك الداخلي.
- تنشيط عملية الهضم، وتحسين امتصاص الغذاء؛
- تحسين حركية الأمعاء.
موانع
لا ينبغي إجراء كابالبهاتي من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:
- أمراض الرئة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الفتق في تجويف البطن
2. بهاستريكا - نفس الخوار
بهاستريكا هي تقنية تنفس تعمل على إشعال النار الداخلية للممارس، مما يؤدي إلى تدفئة جسده الجسدي والدقيق. في اللغة السنسكريتية، كلمة "Bhastrika" تعني "منفاخ الحداد".
تقنية التنفيذ
وضع الجسم عند أداء Bhastrika هو نفسه عند أداء Kapalbhati - وضع مريح وثابت، والجلوس بظهر مستقيم، والعيون مغلقة، والأصابع متصلة في جنانا مودرا.
أولاً، خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا. ثم تحتاج إلى إخراج الهواء بسرعة وقوة من خلال أنفك، ثم بعد ذلك مباشرة شهيق بنفس القوة، مما يؤدي إلى سلسلة من الشهيق والزفير الإيقاعي، متساويان في القوة وسرعة التنفيذ. أثناء الزفير، تتراجع المعدة وينقبض الحجاب الحاجز. أثناء الشهيق، يرتخي الحجاب الحاجز وتبرز المعدة إلى الأمام.
بعد الانتهاء من الدورة الأولى، يجب عليك الاسترخاء وإبقاء عينيك مغمضتين والتركيز على التنفس الطبيعي والسلس.
الطلاب الأكثر خبرة، بعد الانتهاء من كل دورة من دورات بهاستريكا، يأخذون نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال الأنف ويحبسون أنفاسهم أثناء الشهيق. أثناء حبس أنفاسك، يتم إجراء قفل الحلق - جالاندهارا باندا- والقفل السفلي - مولا باندا. لإجراء قفل الحلق بشكل صحيح، يجب عليك الضغط على طرف لسانك إلى سقف فمك وخفض ذقنك. بعد ذلك، تحتاج إلى الضغط على عضلات العجان لإنشاء قفل سفلي.
يتم تثبيت الحلق والأقفال السفلية طوال فترة التنفس بأكملها. ثم يتم تحرير الأقفال السفلية والعلوية ويتم زفير الهواء بسلاسة.
عدد النهج
مثل كابالباتي، للمبتدئين، يجب أن تتضمن دورة بهاستريكا 10 شهيق وزفير. يمكن تكرار هذه الدورة من ثلاث إلى خمس مرات. تدريجيا، يجب زيادة سرعة أداء Bhastrika، مع الحفاظ على إيقاع التنفس. يقوم الممارسون ذوو الخبرة بإجراء 108 أنفاس في دورة واحدة.
ما يجب الانتباه إليه
- استنشق الهواء وزفره بجهد قليل.
- يجب أن يظل الشهيق والزفير متساويين ويتم الحصول عليهما بشكل صحيح من خلال حركات منتظمة ومتساوية للرئتين.
- يبقى الكتفين والصدر بلا حراك، وتتحرك فقط الرئتان والحجاب الحاجز والبطن.
الآثار الإيجابية ل بهاستريكا
- الوقاية من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهاب الجيوب الأنفية المزمن والتهاب الشعب الهوائية وذات الجنب والربو (تنفس بهاستريكا يدفئ الممرات الأنفية والجيوب الأنفية بشكل فعال ويزيل المخاط الزائد ويساعد على مقاومة الالتهابات والفيروسات) ؛
- تحسين الهضم والشهية.
- تحسين معدل الأيض.
- تحفيز القلب والدورة الدموية.
- تقوية الجهاز العصبي، وتخفيف التوتر الجسدي والعقلي، ومواءمة الحالة العاطفية.
- تدليك الأعضاء الداخلية.
- زيادة حيوية الجسم.
- وضوح العقل.
موانع
هو بطلان Bhastrika للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:
- ضغط دم مرتفع
- أورام الدماغ
- قرحة المعدة أو الاضطرابات المعوية
3. أوجايي – التنفس المهدئ
اسم التقنية "Ujjayi" يأتي من الكلمة السنسكريتية uji، بمعنى "يغزو" أو "يكتسب بالغزو". يساعد هذا البراناياما على تنظيم الطاقة الحيوية الموجهة نحو الأعلى، وهو ما يسمى أودانا. ممارسي التنفس في أوجايي يحمون أنفسهم من المشاكل الجسدية والنفسية المرتبطة باختلال توازن هذه الطاقة.
تقنية التنفيذ
مثل التقنيات الأخرى الموصوفة أعلاه، يتم إجراء تنفس أوجايي وضعية جلوس مريحة. الظهر مستقيم والجسم كله مرتاح والعينان مغلقتان. ويمكن أيضًا ممارسة هذا النوع من التنفس مستلقيا على ظهرك- وخاصة قبل ذلك سافاسانا(ما يسمى "وضعية الجثة"، وهو أسانا، الذي يختتم فصل اليوغا، حيث يسعى الممارسون إلى الاسترخاء الكامل). يوصى أيضًا بإجراء Lying Ujjayi قبل النوم للتخلص من الأرق وللحصول على نوم أكثر راحة وسليمة.
ركز على التنفس البطيء والعميق والطبيعي. بعد ذلك، تحتاج إلى ضغط مزمار الحنجرة قليلاً، بينما سيكون التنفس مصحوبًا بصوت هسهسة وصفير منخفض قادم من منطقة الحنجرة (صفير "sss" أثناء الاستنشاق و"xxx" أثناء الزفير). ستشعر أيضًا بإحساس طفيف بالشد في منطقة البطن.
الصوت الصادر من الحنجرة المضغوطة قليلًا ينجم عن مرور الهواء عبرها. ويذكرنا هذا الصوت بالصوت الناعم الرقيق الذي نسمعه عندما ينام الإنسان. من المهم أن يظل التنفس من خلال المزمار المغطى عميقًا وممتدًا - ولهذا يتوسع البطن ويسحب الهواء أثناء الاستنشاق ويتراجع تمامًا في نهاية الزفير.
ما يجب الانتباه إليه
- يجب أن تكون الشهيق والزفير العميق متساويين تقريبًا، بحيث يتدفق كل شهيق إلى الزفير اللاحق، والعكس صحيح.
- تخلق حركة الهواء على طول المزمار المضغوط اهتزازًا لطيفًا له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ويهدئ العقل
- حاول ألا تضغط على الحنجرة - يجب أن يظل ضغط الحنجرة خفيفًا طوال الدورة التنفسية بأكملها.
- يجب أن تكون عضلات الوجه مسترخية قدر الإمكان.
- يساعدك الصوت الناتج عن تنفس Ujjayi على تركيز انتباهك على تنفسك والتعمق في نفسك. عند إجرائه في بداية فصل اليوغا، يساعد هذا التنفس الممارسين على التركيز على الأحاسيس الداخلية أثناء الوضعيات ويصبحوا أكثر وعيًا بكل شكل. يوصى أيضًا بأداء Ujjayi قبل التأمل.
- ينبغي ممارسة تنفس أوجايي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ثم استئناف التنفس الطبيعي.
- يمكن أداء أوجايي حتى أثناء المشي، مع ضبط طول التنفس مع وتيرة الحركة. دورة صغيرة من Ujjayi ستعمل على تطبيع حالتك بسرعة وزيادة التركيز أثناء الانتظار في الطابور أو في وسائل النقل.
الآثار الإيجابية لأوجايي
- له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي والعقل، ويخفف من الأرق.
- تطبيع ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد على التعامل مع أمراض القلب.
- يخفف التوتر أثناء الحيض.
- يؤدي إلى فهم أعمق للوضعيات.
- ينمي الإحساس بالجسد الخفي؛
- يزيد من الحساسية العقلية.
- لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
4. التنفس اليوغي الكامل
التنفس الكامل هو أعمق أنواع التنفس. إنه يشمل جميع عضلات الجهاز التنفسي ويستخدم كامل حجم الرئتين. مع التنفس الكامل، يمتلئ الجسم بأكمله بالأكسجين الطازج والطاقة الحيوية.
تقنية التنفيذ
يوصى بالبدء في إتقان التنفس الكامل في وضعية الجلوس - الظهر مستقيم، والجسم كله مريح، والأصابع متصلة في جنانا مودرا أو ببساطة مستلقية على الركبتين. كما يتم استرخاء عضلات الوجه.
النفس الكامل يتكون من ثلاث مراحل:
- التنفس السفلي أو البطني أو البطني ،
- التنفس المتوسط والصدر
- التنفس العلوي الترقوي.
قبل ان تبدا خذ نفسا كاملا، تحتاج إلى زفير كل الهواء بسلاسة. ثم يتم إجراء الاستنشاق السلس بالترتيب التالي:
- نبدأ بالتنفس السفلي - تتحرك المعدة للأمام، وتمتلئ الأجزاء السفلية من الرئتين بالهواء.
- ينتقل التنفس بسلاسة إلى المرحلة الثانية - التنفس من الصدر. يتوسع الصدر بمساعدة العضلات الوربية، بينما تمتلئ الأجزاء الوسطى من الرئتين بالهواء. المعدة تشد قليلاً.
- يتدفق التنفس الصدري بسلاسة إلى التنفس الترقوي. تعمل عضلات تحت الترقوة والرقبة، ويتم رفع الأضلاع العلوية. يتم تقويم الكتفين قليلاً ولكن لا ترتفع. هذا ينهي الاستنشاق.
الزفير الكاملويبدأ أيضًا في الأجزاء السفلية من الرئتين. يتم سحب المعدة للأعلى ويتم دفع الهواء للخارج بسلاسة. ثم تنخفض الأضلاع وينقبض الصدر. في المرحلة الأخيرة، يتم خفض الأضلاع العلوية وعظام الترقوة. في نهاية الدورة التنفسية، تبرز المعدة المريحة للأمام قليلاً.
ما يجب الانتباه إليه
- عند التنفس بشكل كامل، يجب أن تحافظ على الشعور بالراحة، ولا يجب أن تجهد نفسك أثناء الاستنشاق، أو ملء الصدر بالهواء بشكل زائد.
- يتم الانتقال من مرحلة التنفس إلى أخرى بشكل مستمر، ويجب تجنب التوقف والهزات.
- الشهيق والزفير متساويان في المدة.
- هناك خيار آخر لأداء التنفس الكامل لليوغيين الأكثر خبرة، عندما يسعى الممارس إلى جعل الزفير ضعف مدة الشهيق، مع حبس النفس أيضًا لعدة ثوانٍ أثناء الشهيق والزفير.
عدد النهج
للمبتدئين، يكفي أداء ثلاث دورات من التنفس الكامل. يمكن للممارسين ذوي الخبرة أداء ما يصل إلى 14 دورة.
الآثار الإيجابية للتنفس الكامل
- يمتلئ الجسم بالطاقة الحيوية، ويزول التعب، ويزداد النغمة العامة للجسم؛
- يهدأ الجهاز العصبي.
- تحدث تهوية كاملة للرئتين.
- يتم تطهير الجسم من السموم والسموم بسبب وصول الأكسجين بشكل جيد إلى الرئتين والدم؛
- تزداد مقاومة الأمراض المعدية.
- يتم تدليك كافة أعضاء البطن بلطف؛
- يتحسن التمثيل الغذائي.
- يتم تقوية الغدد الصماء والغدد الليمفاوية.
- يتم تقوية القلب.
- يتم تطبيع ضغط الدم.
موانع
ينبغي توخي الحذر عندما:
- أي أمراض الرئة
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- الفتق في تجويف البطن.
يصف هذا الكتاب بشكل مقارن جميع الأساليب المعروفة تقريبًا لتمارين التنفس لتحسين الصحة ويقدم تفسيرًا مفصلاً إلى حد ما لها في جوهرها. واستنادا إلى المعرفة العلمية الحالية، يتم شرح آليات التأثيرات المفيدة لتمارين التنفس المنتظمة. تتناقض أفكار المعالج حول التأثيرات الغامضة لتقنيات التنفس المختلفة مع وصف علمي محدد للعمليات التي تحدث في الجسم. الكتاب مخصص لمطوري أنظمة التنفس الجديدة لتحسين الصحة، وأخصائيي المنهجيات، والمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي وأولئك الذين يرغبون في مساعدتهم، ولركاب وسائل النقل العام، وربات البيوت، والقراء الفضوليين المهتمين بصحتهم.
* * *
الجزء التمهيدي المحدد من الكتاب كيف تتنفس لتعيش بشكل أفضل. ممارسات التنفس الأكثر فعالية (V. A. Safonov، 2008)مقدمة من شريكنا في الكتاب - شركة لتر.
كم عدد تمارين الجمباز التنفسية الموجودة؟
تم اختراع الكثير من تمارين التنفس، وهي مختلفة جدًا في التنفيذ. من الواضح أنه من المستحيل اختبارها جميعًا في الممارسة العملية، لأنها تتطلب عمالة كثيفة للغاية وتتطلب تمارين طويلة المدى. لكن التعرف على ميزاتها الأساسية من أجل اتخاذ قرار مستنير هو أمر مفيد ويمكن الوصول إليه تمامًا.
هل تمارين التنفس مفيدة؟
التنفس حساس للحالة النفسية والعواطف والتوتر. يعلم الجميع أنه يمكنه التعبير عن مزاجه وتجاربه.
كما أشار إ.ر. Tarkhanov (1904)، بالفعل تجربة الحياة اليومية تقنعنا بأن المشاعر والتأثيرات المختلفة تنعكس بشكل حاد في إيقاع وعمق وطبيعة حركات الجهاز التنفسي بشكل عام. "ما هو، في الواقع، البكاء المصاحب للحزن العميق، أو الضحك مع شعور بهيج ومبهج، إن لم يكن تعبيرا عن نشاط متغير بشكل حاد في الجهاز التنفسي، معقد بسبب لعبة معينة من عضلات الوجه، وفي بعض الحالات ، الحالة النشطة للغدد الدمعية؟ الضحك، على سبيل المثال، يتكون بشكل أساسي من شهيق عميق إلى حد ما، يتبعه ليس واحدًا، بل سلسلة كاملة من الزفير القصير والمجزأ طويل الأمد مع فتحة المزمار المفتوحة؛ الهواء المطرود في نفس الوقت يضبط الأوتار الصوتية في حركات تذبذبية مميزة. عند البكاء، يحدث تغير مماثل في حركات الجهاز التنفسي، كما هو الحال أثناء الضحك، لكن إيقاعها وتعبيرات الوجه المصاحبة تبدو مختلفة، على الرغم من أن تشابه هذه الحالات يكون أحيانًا كبيرًا لدرجة أنه يصعب التمييز بين الوجه الباكي والضحك. بالفعل من هذه الحقائق وحدها، يترتب على ذلك بوضوح أن المشاعر والتأثيرات قادرة على تعطيل النوع الطبيعي من حركات الجهاز التنفسي بشكل حاد. وتؤكد هذا الاستنتاج ملاحظات أخرى تكون فيها قوة المشاعر والتأثيرات ليست كبيرة بحيث يتم التعبير عنها في شكل ضحك أو بكاء. وفي هذه الحالات لا يلاحظ إلا تغير واضح في إيقاع وعمق حركات الجهاز التنفسي في اتجاهين متعاكسين. وهكذا، عند الأشخاص الذين هم في مزاج مبهج ومبهج، يبدو التنفس سريعًا وسطحيًا، بينما في حالة الحزن أو الأسى، يصبح التنفس أكثر ندرة وتفصله توقفات طويلة، تليها تنهيدة عميقة لا إرادية، كما لو كان يحاول تعويض النقص. من إدخال الهواء إلى الجسم. تعتبر هذه التنهدات العميقة من وقت لآخر مميزة جدًا لدرجة أنها تعتبر عادةً في الحياة اليومية علامة على وجود شخص محبط من الحزن أو الحزن أو أي مخاوف غير سارة بالنسبة له. عادة ما يكون الخوف أو الخوف الشديد مصحوبًا بتوقف التنفس، بالإضافة إلى الألم الشديد، مما يسبب شعورًا مزعجًا للغاية لدى الشخص" (آي آر تارخانوف، 1904).
ومع ذلك، ليس فقط العمليات العقلية هي التي تسبب تغيرات في حركات الجهاز التنفسي، ولكن أيضًا العكس - فتمارين التنفس المنهجية لها تأثير ملحوظ على الحالة العامة للجسم. ومن المعروف أن التنفس هو إحدى العمليات الفسيولوجية الرئيسية لدعم الحياة في الجسم. ولعل هذا هو السبب الذي يجعل المدافعين عن العديد من أنظمة تمارين التنفس ينصحون بالتنفس مع أقصى استفادة من سعة الرئة، التي يرونها مفتاح الحيوية الكبيرة للجسم، لأنه في هذه الحالة تتدفق جميع العمليات الأيضية بشكل أكمل وأعمق في الجسم. بعد أن فهموا اعتماد الصحة على القدرة على التنفس واكتشفوا أنه من خلال حركات التنفس من الممكن التأثير على وظائف الأعضاء الداخلية الأخرى، أنشأ الناس منذ زمن طويل أنظمة متناغمة ومتعددة الاستخدامات لتمارين التنفس.
يبدو أن الشخص السليم والنشط لا ينبغي إعادة تدريبه على بعض الطرق الخاصة (وماذا بالضبط؟) لأداء حركات الجهاز التنفسي. ومع ذلك، هذا لا يعني أن تدريب تنفسنا ضار. علاوة على ذلك، فإن الجهاز التنفسي يتدرب بنجاح من تلقاء نفسه أثناء النشاط البدني - المشي والجري وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، مع الضعف العام وبعض الأمراض، هناك حاجة مباشرة لتدريب وتقوية عضلات الجهاز التنفسي.
تُستخدم تمارين التنفس لتحسين وظيفة التنفس الخارجي وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ككل. لديهم تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي. لا يتم استخدام تمارين التنفس للعلاج بشكل منفصل، ولكن بالاشتراك مع تمارين الجمباز الأخرى التي تنطوي على نشاط العديد من عضلات الجسم الأخرى.
وقد لوحظ أنه من خلال التدريب المنهجي على التنفس، يتم الحفاظ على الصحة عند المستوى المناسب، ومتوسط العمر النشط، ومستوى النشاط العقلي، وزيادة الأداء.
تمارين التنفس هي الأكثر انتشارًا وتطورًا في الشرق: من المعروف أن أنظمة تحسين الصحة لتمارين التنفس مثل هاثا يوجا الهندية وكيغونغ الصينية وديونغ شينه الفيتنامية معروفة. تشكل المعلومات التجريبية والعلمية حول عملية التنفس البشري، المتراكمة على مدى آلاف السنين، الصندوق الذهبي للثقافة العالمية. يتم اختراع المزيد والمزيد من تمارين التنفس الجديدة. ومع ذلك، فإن مجموعة تمارين التنفس في الجمباز العادي لا تتجاوز أبدًا نطاق تمارين التنفس اليوغي الكلاسيكية. يتم تضمين تقنيات محددة، بما في ذلك التنفس المكثف، بالإضافة إلى حبسه، في تمارين مختلفة من يوغا الكونداليني، ويوجا السيدها، وفاجرايانا التبتية، والممارسات الصوفية، والتأمل البوذي والطاوي، وما إلى ذلك. تقنيات أكثر دقة، تعتمد بدلاً من ذلك على الاهتمام الخاص بالتنفس. بدلاً من تغيير ديناميكياتها، تحتل مكانًا مهمًا في بوذية الزن التابعة لمدرسة سوتو وفي بعض الممارسات الطاوية والمسيحية.
أود أن ألفت الانتباه على الفور إلى حقيقة أن التأثيرات المفيدة للطرق المختلفة لتمارين التنفس ينسبها مؤلفوها بشكل أساسي إلى نفس العوامل. نحن نتحدث بشكل أساسي عن التغيرات في عمليات تبادل الغازات: في كثير من الأحيان - زيادة (فرط الأكسجة) أو نقصان (نقص الأكسجة) في محتوى الأكسجين في الدم وفي كثير من الأحيان - زيادة (فرط ثنائي أكسيد الكربون) في محتوى ثاني أكسيد الكربون. وبطبيعة الحال، فإن تأثير تمارين التنفس المتخصصة أو المقلدة على الحالة العامة للجسم لا يمكن تفسيره إلا بالتغيرات في تركيز الأكسجين أو ثاني أكسيد الكربون.
وعلى الرغم من أن التأثير المحفز على الجسم لكل من نقص الأكسجة المعتدل (نقص الأكسجين) وفرط ثاني أكسيد الكربون الطفيف (ثاني أكسيد الكربون الزائد) قد تم إثباته تجريبياً، إلا أنه يلاحظ في نفس الوقت أنه لا يستنفد أي منهما تأثير التأثيرات المفيدة المحتملة لتمارين التنفس. على الصحة.
كما لاحظ العديد من الباحثين، فإن التأثير العلاجي النفسي لأنظمة التنفس المختلفة (وكذلك السلطة المعترف بها لمطوريها) لا يقل أهمية (إن لم يكن أكثر!)، وبطبيعة الحال، فإن تدريب الجهاز التنفسي نفسه مهم. مهم جدًا، مما يسمح له بأن يكون أكثر اقتصادا، أي مع أقل استهلاك ممكن للطاقة، لضمان تبادل الغازات الأمثل في الجسم. النقطة المهمة، كما ترون، هي أنه بغض النظر عن التوصيات المقدمة للمريض - التنفس بعمق أو سطحي، غالبًا أو نادرًا - فإن الوعي بالتدخل المستهدف في الوظائف الحيوية لجسم الفرد يقوي إيمان الشخص بقدراته. القدرات الخاصة. وفي هذه الحالات، يكون هناك تأثير علاجي نفسي، تكمله تأثيرات نفسية جسدية. بالإضافة إلى ذلك، بدون الانضباط وقوة الإرادة، لا يمكن تحقيق النجاح في تمارين التنفس. يجب دائمًا إجراء تمارين التنفس بكل احترام ورعاية واهتمام، كما هو مطلوب من قبل أتباع طرق الشفاء هذه.
وهكذا، في رأينا، فإن التأثيرات العلاجية لأنظمة التنفس المختلفة المقترحة لعلاج العديد من الأمراض تعتمد في الواقع على عنصرين نشطين رئيسيين: التدريب الفعلي والتأثير الأيضي لتمارين التنفس نفسها والمكون العلاجي النفسي الموجود بالضرورة في أنظمة التدريب. .
وكما هو معروف فإن التأثير العلاجي لطريقته في علاج الربو K.P. ويربطه Buteyko بزيادة في تركيز ثاني أكسيد الكربون. لكن البيانات الواردة من مؤلفين آخرين تظهر أن المرضى الذين يعانون من الربو القصبي لديهم حساسية أقل لجهاز التنفس الصناعي تجاه ثاني أكسيد الكربون، كما يتضح من حالة فرط ثاني أكسيد الكربون في الدم التي تصاحب المرض. بالإضافة إلى ذلك، فإن الزيادة الاصطناعية المباشرة في تركيز ثاني أكسيد الكربون لا تنتج أي تأثير إيجابي.
وبالتالي، فإن زيادة محتوى ثاني أكسيد الكربون في الجسم هي التي تسبب تمدد القصبات الهوائية لدى المرضى، ولكن انخفاض سرعة تدفق الهواء أثناء التنفس المرتبط بالتحكم الإرادي، وتغيير نمط التنفس، وإطالة الزفير ، وانخفاض في عمل عضلات الجهاز التنفسي.
لذلك، مع إدراك تأثير علاجي وصحي معين لأنظمة التنفس ذات التطبيقات المختلفة، لا يسع المرء إلا أن يلاحظ المحاولات المبسطة للغاية والبعيدة المنال لمؤلفي أنظمة التدريب هذه لشرح آلية التأثيرات المفيدة لتمارين التنفس أنفسهم.
خصائص وأهداف ممارسات التنفس
الأنظمة الشرقية القديمة
نظام التنفس الهندي القديم . البراناياما هو التحكم في التنفس، أو القدرة على التحكم في تدفق البرانا (الطاقة الحيوية التي يتم الحصول عليها من الهواء) من خلال تمارين التنفس. في الوقت نفسه، هذا تدريس حول التحكم الواعي في التنفس. في الواقع، يمكن اختزال ممارسة البراناياما إلى تقنيتين لتغيير التنفس: استنشاق الهواء وزفيره ببطء، أو القيام بدورات تنفس طويلة أو عميقة، أو إيقاف التنفس تمامًا. وبالتالي، فإن البراناياما هو عمل معقد، حيث يتخذ الشخص وضعية الجلوس، ويأخذ شهيقًا وزفيرًا بطيئًا وعميقًا وكاملًا، ويتوقف أيضًا عن حركات التنفس. معنى البراناياما هو أنه يمكننا التحكم في تنفسنا من خلال التحكم في عضلات الجهاز التنفسي. وفقًا للآراء الهندية القديمة، يُعطى كل شخص عددًا محددًا بدقة من الأنفاس بطبيعته، مما يعني أنه من خلال إبطاء تنفس الشخص يمكن إطالة عمره. فكرة أن عدد أنفاس كل واحد منا يتم حسابه، وأن مدة الحياة تعتمد على عدد الأنفاس التي نأخذها، وأيضا أنه نتيجة لذلك، يجب علينا تقليل عدد الأنفاس لفترة معينة من أجل العيش لفترة أطول هو بالتحديد الفكرة المتأصلة في هذا النظام.
لذلك، فإن عقيدة التنفس البشري تسمى براناياما من قبل اليوغيين. البراناياما هو الإطالة الواعية للاستنشاق وحبس النفس والزفير. بمساعدة الاستنشاق، يتلقى الشخص "الطاقة الأولية". ومن خلال حبس النفس، يمتص جسم الإنسان هذه الطاقة. عند الزفير يحدث تغير في الطاقة الأولية التي فقدت طاقتها لجسم الإنسان وبالتالي لم تعد هناك حاجة إليها.
البرانا هي الطاقة التي تتخلل الكون على جميع المستويات. إنها طاقة جسدية وعقلية وفكرية وجنسية وروحية وكونية. جميع الطاقات الفيزيائية مثل الحرارة والضوء والجاذبية والمغناطيسية والكهرباء هي أيضًا برانا. فهو مصدر القوة الدافعة في كل عمل؛ الطاقة التي تخلق وتحمي وتدمر. القوة والحيوية والحياة والروح كلها أشكال من البرانا.
يتضمن البراناياما تدريب العضلات والمراكز العصبية المرتبطة بعملية التنفس، مما يحسن عمل الجهاز التنفسي. علاوة على ذلك، يُعتقد أن البراناياما له تأثير مفيد على جميع وظائف الجسم الأخرى، مما يضمن حياة أطول.
هناك سبعة تمارين تنفس كلاسيكية في اليوغا.
1. التنفس الكامل.
2. التغلب على التنفس.
3. التنفس البارد.
4. التنفس الذي ينظف خطوط الطول.
5. التنفس وتطهير تجاويف الهواء في الرأس.
6. التهوية ("تشكيل المنفاخ").
7. التنفس الإيقاعي.
دعونا ننظر إلى بعض منهم.
يتكون التنفس الكامل مما يسمى بالجزء السفلي والوسطى والعلوي. دعونا ننظر إلى التنفس السفلي (البطن أو الحجاب الحاجز). ضع أصابعك المتشابكة على بطنك. استنشق بعمق، وادفع معدتك للخارج عن طريق خفض الحجاب الحاجز. يجب أن يبقى الصدر بلا حراك. بينما تقوم بدس بطنك وبالتالي رفع الحجاب الحاجز، قم بالزفير لفترة طويلة. هذه هي الطريقة التي يلعب بها "الطابق السفلي" من الرئتين.
يحدث التنفس المتوسط (الضلعي والصدر) بسبب حركة الصدر نفسه. ضع أيضًا أصابعك المتشابكة على بطنك. اضغط على مرفقيك على جانبيك. استنشاق، انشرها بعيدا (لا تزال النخيل على المعدة)، كما لو كان يوجه توسع الصدر إلى الجانبين؛ وفي الوقت نفسه، يبدو أيضًا أن الكتفين يتحركان بعيدًا قليلاً. يجب أن تظل المعدة بلا حراك أثناء التنفس المعتدل. من المهم جدًا ألا يبرز الصدر بل يمتد إلى الجانبين فقط.
التنفس العلوي (الترقوي). ضع أصابع يديك المثنيتين على كتفيك بالقرب من عظام الترقوة، ومرفقيك إلى الأسفل. أثناء الشهيق، ارفع مرفقيك للأعلى عبر جانبيك، وارفع كتفيك أيضًا. هذه هي الطريقة التي تمتلئ بها قمم الرئتين، التي تكون غير نشطة تقريبًا أثناء التنفس الضحل الطبيعي، بالهواء، ويتم تنشيط "الطابق العلوي" من الرئتين. عند التنفس بشكل كامل، قم بالشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الأنف أو الفم.
قم بممارسة كل من تمارين التنفس هذه يومًا بعد يوم حتى تحصل عليها تلقائيًا تقريبًا، ثم اجمع بين الثلاثة معًا: شهيق مع بروز البطن يتدفق إلى تمدد الصدر، يليه بعض بروز الصدر ورفع الاكتاف. هذا نفس كامل. يتم أيضًا إجراء "التطهير" للزفير الكامل "من الأسفل إلى الأعلى": يتم سحب المعدة إلى الداخل (يرتفع الحجاب الحاجز) وينهار الصدر ويسقط الكتفين. هذا، بشكل عام، هو التنفس الكامل لليوغيين - تمرين مفيد يخفف من التعب.
التنفس الكامل هو وسيلة موثوقة لعلاج العديد من أمراض الجهاز التنفسي والوقاية منها، كما أن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي، مما يوفر تأثير مهدئ.
أحد التمارين البارزة في نظام اليوغا هو "Bhastrika" (ترجمته "جرس الحداد")، الذي يتميز بالتناوب السريع بين الشهيق والزفير القصير. ولأداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، يجب عليك أولاً الزفير بهدوء. بعد ذلك، قم بالشهيق والزفير من خلال الأنف بسرعة وبقوة عن طريق رفع وخفض الحجاب الحاجز عشر مرات متتالية.
يجب أن تكون مدة الاستنشاق مساوية لمدة الزفير. لا تسمح بأي فجوات بين الشهيق والزفير. التنفس يشبه نفخ قاطرة بخارية. بعد 10-20 نفسًا، يتم إجراء الزفير والاستنشاق البطيء والكامل. وينتهي التمرين بالتنفس العميق، مع حبس الهواء في الرئتين لمدة 7 – 14 ثانية. يعمل الحجاب الحاجز وعضلات الجهاز التنفسي الأخرى كآلية واحدة. بعد كل سلسلة من التمارين، يتم إجراء عدة دورات تنفس عفوية وغير إرادية. ثم تتكرر سلسلة هذه الحركات. من الضروري التأكد من عدم وجود حركات مصاحبة للذراعين أو الكتفين أو الرأس - فقط الحجاب الحاجز هو الذي يشارك في حركات التنفس. ينخفض معدل التنفس عند أداء "Bhastrika" إلى 2-3 مرات في الدقيقة. ويعتقد أن "منفاخ الحداد" من أكثر تمارين التنفس فعالية، فهو يزيد من تشبع الدم والأنسجة بالأكسجين، ويحسن التمثيل الغذائي الخلوي، ويشفي العديد من الأمراض الرئوية. ويعتقد أن هذا التمرين مفيد في أداءه قبل وبعد الأنشطة الرياضية، ولعلاج ضيق التنفس، وحتى لتخفيف الألم أثناء الولادة. ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن الطريقة الحديثة عالية التردد للتهوية الرئوية الاصطناعية، والتي وجدت مكانها في العناية المركزة والإنعاش، لها بعض التشابه مع تنفس بهاستريكا. وفقًا للبيانات المعروفة، يؤثر "البهاستريكا" بشكل فعال على جسم الإنسان في العديد من الأمراض، ويعمل كوسيلة موثوقة للوقاية من نقص الأكسجة (انخفاض محتوى الأكسجين في الدم) بسبب زيادة تدفق الأكسجين إلى الأنسجة العاملة. يساعد "Bhastrika" على استعادة التنفس بعد الجري الشاق. وللفائدة الأكبر يمكنك استخدام مثل هذه التمارين في حالة التعب من أجل زيادة الأداء. "Bhastrika" ينظم الحالة الوظيفية لجسم الإنسان أثناء التوتر والصدمات العقلية. من المعتقد أنه حتى مع القليل من الممارسة، يمكن لأي شخص أن يشعر براحة البال، وانخفاض التوتر، والشعور بالرفاهية والنظام، والسلوك المنضبط في الحياة اليومية.
ممارسة البراناياما. هناك العديد من أنواع البراناياما. لقد تم تصميمها لتكييف الاحتياجات الجسدية والعقلية والفكرية والروحية للممارس مع الظروف الخارجية المتغيرة.
تصف الكتب القديمة عن اليوغا أربع مراحل من البراناياما: المرحلة الأولية؛ الرغبة المستمرة المعرفة السرية؛ تحقيق الهدف. يسبب البراناياما توسعًا إيقاعيًا للرئتين، مما يخلق دورانًا مناسبًا للسوائل في الكلى والمعدة والكبد والطحال والأمعاء والجلد والأعضاء الأخرى. ممارسة البراناياما تهدئ الحواس والرغبات. وبهذه الطريقة يتحرر العقل من الأفكار غير الضرورية. تصبح كلمات وأفكار وأفعال الممارس واضحة ونقية. يدعم قوة الجسم واستقرار العقل. يتم التنفس في البراناياما دائمًا من خلال الأنف. يتم الشهيق والزفير بسلاسة وببطء وعمق. مارس البراناياما في وقت محدد كل يوم وبنفس الوضعية.
يجب أداء البراناياما مع عيون مغلقة، وتجنب الضوضاء. من الأفضل أداء التمرين أثناء الجلوس على الأرض على سجادة مصنوعة من القماش الطبيعي. لا ينبغي أن تكون ممارسة البراناياما ميكانيكية. أهم العوامل هي التقبل الكامل للعقل والفكر.
من الممكن أن يكون لأحد تمارين التنفس لليوغيين ("Anuloma-Viloma") مثل هذا التأثير. هذا التمرين عبارة عن جرعة دقيقة من الشهيق والزفير البطيئين من خلال فتحتي الأنف بالتناوب. وفقا لنتائج دراسة أجراها K. Hebbar (1971)، أثناء أداء "Anuloma-Viloma"، يتغير تكوين الغاز في الدم الشرياني، وكذلك تدفق الدم إلى الدماغ. ومن المعروف أن تدفق الدم في المخ يتغير أيضًا أثناء حبس النفس وفرط التنفس. ولعل تمارين اليوغيين "أوجاي" و"باستريكا" و"سوريا بهيدانا" و"براهماري"، والتي يحبس خلالها النفس، لها بعض التأثير على الدورة الدموية في الدماغ.
من المعروف أن تمارين التنفس ليست سوى جزء من التدريس العام لليوجا، على الرغم من أنها تشكل في حد ذاتها نظامًا واحدًا، لذلك فإن "انتزاع" من هذا النظام تمارين فردية "نحتاجها" يتعارض بالطبع مع وصفات اليوغيين. كونها جزءًا من اليوغا، يجب ممارسة البراناياما جنبًا إلى جنب مع أجزاء أخرى مثل الوضعيات والتأمل. وهذا يعطي تأثيرا أكبر، خاصة في مجال الوقاية أو العلاج من الأمراض.
نهاية الجزء التمهيدي.
- أنواع التنفس
- اليوغا
- بودي فليكس
- نظام التنفس بوتيكو
- ريبيفينج
- الحياة
- التنفس الهولونتروبي
أول شيء يفعله الطفل بعد الولادة هو أخذ نفس عميق. تتوسع الرئتان ويبكي الطفل للمرة الأولى. وهذه علامة جيدة تشير إلى أن الطفل تمكن من النجاة من الولادة ويدخل حياة جديدة. وبعد ذلك لا يتوقف عن التنفس حتى يموت. التنفس عملية طبيعية. نحن نأخذ نفسا عميقا من الهواء النقي، ونحبس أنفاسنا عندما تكون هناك روائح كريهة أو تحت الماء. اللحظات المشوقة في الأفلام أو الكتب تجعلنا نحبس أنفاسنا. أو نحاول ألا نتنفس أثناء القبلة الأولى. ومع ذلك، في الحياة العادية، لا يهتم الناس بكيفية تنفسهم. تستمر العملية من تلقاء نفسها كما ينبغي. ولكن التنفس الصحيح يمكن جلب جسدنا إلى الانسجامالتخلص من السمنة، من أمراض متعددة. هذا علم كامل يجب تعلمه. هناك العديد من ممارسات التنفس. إذا أتقنتها، يمكنك التخلص من المشاكل الروحية والفسيولوجية. إنه لأمر مدهش أن شيئًا طبيعيًا مثل التنفس يمكن أن يغير حياتنا كثيرًا.
فوائد تمارين التنفس
من المستحيل أن تعيش طويلاً دون أن تتنفس. كما ربط أسلافنا هذه العملية بالروح. وكلمة "نفس" نفسها تشبه كلمة "روح". إن التنفس هو الذي يربط حالتنا الروحية بالتجسيد الجسدي. إن التنفس هو الذي يسمح لنا بفهم نفسيتنا. وبناء على هذا الارتباط، فإنها تساعد على تحقيق الانسجام بين الجسد والروح. إذا تعلمت التنفس بشكل صحيح، يمكنك التعافي من العديد من الأمراض. وتشمل هذه الأمراض مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والعجز الجنسي. وبطبيعة الحال، يمكن أن تؤدي ممارسات التنفس إلى تحسين أداء أعضاء الجهاز التنفسي. الجودة الإيجابية الأخرى للتمرين هي فرصة لانقاص الوزن. تمكنت العديد من الفتيات اللاتي يعانين من زيادة الوزن من خسارة الوزن الزائد بفضل التنفس السليم. ولسوء الحظ فإن معظم الناس لا يأخذون هذه العملية على محمل الجد ولا يؤمنون بفوائد تمارين التنفس. لكن نتائج التنفس السليم مذهلة بكل بساطة.
أنواع التنفس
للحصول على الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون، نستخدم أعضاء الجهاز التنفسي - تجويف الأنف، القصبة الهوائية، القصبات الهوائية، الرئتين، إلخ. في بعض الأحيان تؤدي بعض الأعضاء وظيفة الآخرين، على سبيل المثال، مع سيلان الأنف، عندما يكون الأنف مسدودا، نستنشق الهواء من خلال الفم. على الرغم من أننا نستخدم نفس مجموعة الأعضاء في الجهاز التنفسي، إلا أننا نتنفس بشكل مختلف. التنفس يمكن أن يكون:
اليوغا
اليوغا هي نظام من التمارين التي تسمح للشخص بتعلم التحكم في الوظائف الروحية والفسيولوجية للجسم. يعمل هذا النظام بمفهوم "البرانا". الفيدا والأوبنشاد، أقدم النصوص الهندوسية، تتحدث عن البرانا. هناك برانا الغذاء والتنفس الذي يسمح لك بالحفاظ على حياة الإنسان. تسمى تمارين التنفس في اليوجا براناياما - المستوى الرابع من يوجا أشتانجا. بمساعدة التنفس، يمكنك تعلم التحكم في البرانا.
تقنية اليوغا مختلطة أو تنفس كامل. ويتميز بفتح الرئتين وتهويتهما. تتيح لك ممارسة التنفس تحقيق النتائج التالية:
- تهوية ممتازة
- تشبع الجسم بالأكسجين.
- انخفاض ضغط الدم.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- استعادة الجهاز العصبي;
- تعزيز المناعة.
علاوة على ذلك، عند أداء تمرين التنفس، يمتلئ جسمك بالبرانا الواهبة للحياة، وتكتسب التوازن والانسجام.
تحتاج أولاً إلى الجلوس متربعًا في مواجهة الشمال (الجنوب للنساء) وأغمض عينيك وقم بتصويب ظهرك. الأيدي على الركبتين، والأصابع مجمعة في جناني مودرا. أولاً، قم بالزفير بعمق حتى يخرج الهواء من رئتيك بالكامل. عليك أن تبدأ بالتنفس البطني. للقيام بذلك، أخرج معدتك. اشعر بالجزء السفلي من رئتيك مفتوحًا. ثم يأتي التنفس الأوسط - يرتفع الصدر، ويملأ الهواء الجزء الأوسط من الرئتين. بعد ذلك، ارفع كتفيك واملأ الجزء العلوي من رئتيك بالأكسجين. في هذه الحالة، يجب سحب المعدة قليلاً. أثناء الزفير، ينخفض كتفيك وصدرك. يجب أن يكون التنفس نفسه سلسًا وموحدًا. لا ينبغي عليك بذل أي جهد أو إجهاد أعضائك الداخلية. اشعر بالعضلات التي تعمل خلال كل مرحلة من مراحل التنفس. ركز على البرانا، الطاقة الواهبة للحياة التي تملأ جسدك مع كل نفس. يتضمن تمرين التنفس 3-14 دورة شهيق وزفير كاملة.
جمباز التنفس A. N. ستريلنيكوفا
تمارين التنفس هي مجموعة من التمارين التي يمكنها القتال العديد من الأمراض. ومن بينها الربو القصبي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز العصبي المركزي، وتشوهات العمود الفقري أو الصدر. تعتمد تقنية ستريلنيكوفا على تبادل الغازات. تدخل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين أكثر من المعتاد، وبالتالي يتم تحفيز تبادل الغازات في الدم. لا تشمل التمارين الجهاز التنفسي فحسب، بل تتضمن أيضًا الحجاب الحاجز والرأس والرقبة وعضلات البطن. الجمباز يشمل الجسم بأكمله، وهذا هو السبب في أن تأثيره المفيد كبير جدًا.
مجموعة تمارين Strelnikova واسعة جدًا. سنقدم ثلاثة تمارين تمهيدية كأمثلة.
- "باطن اليد"
التنفس يشبه التصفيق بيديك. تحتاج إلى أخذ 4 أنفاس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك. يجب أن يكون الشهيق صاخبًا وعميقًا، والزفير غير محسوس وهادئ. كل 4 أنفاس هناك توقف لمدة 3-5 ثواني. ثم يتم تكرار التمرين. عند الاستنشاق، تحتاج إلى ضغط يديك في القبضات، أثناء الراحة، يتم خفض يديك. في المجموع، يجب عليك القيام بـ 24 تمرينًا من 4 أنفاس. لا تشارك الكتفين والمعدة في التنفس. هذا التمرين قد يسبب دوخة طفيفة. ثم يجب زيادة فترة التوقف بين المناهج إلى 10 ثوانٍ.
يتضمن هذا التمرين 8 أنفاس متتالية دون توقف. بعد الاستنشاق، هناك استراحة قصيرة لمدة 4-5 ثواني، وبعد ذلك يتم تكرار التمرين مرة أخرى. يتم تنفيذ "الكتف" واقفاً، ويجب الضغط على اليدين على المعدة. الأصابع مشدودة في القبضات. أثناء الزفير، قم بدفعة قوية بيديك على الأرض دون استخدام كتفيك. ينبغي تقويم ذراعيك بالكامل. أثناء الزفير، يتم الضغط على اليدين مرة أخرى إلى المعدة. ويجب تكرار التمرين 12 مرة لمدة 8 أنفاس.
- "مضخة"
يجب أن يتم التمرين واقفا. ننحني نحو الأرض. في منتصف الميل، استنشق من خلال الأنف، الذي ينتهي مع الميل. ثم تحتاج إلى الاستقامة والانحناء مرة أخرى والاستنشاق. يتم تنفيذ التمرين 12 مرة مع 8 أنفاس. بعد كل رقم ثمانية، استرح لمدة 4-5 ثواني.
تتضمن الجمباز في ستريلنيكوفا أيضًا تمارين أخرى تشمل الساقين والرقبة والرأس. يجب أداء بعض التمارين أثناء الوقوف، والبعض الآخر يمكن القيام بها أثناء الجلوس. لها تأثير مذهل على الجسم، لكن لا يجب المبالغة في ذلك. تأكد من أخذ فترات راحة بين الأساليب، وإلا فإن الجمباز يمكن أن يضر فقط.
بودي فليكس
هذه التقنية جذابة بشكل لا يصدق للنساء. بعد كل شيء، فهي تسمح تفقد جنيه اضافيةدون اللجوء إلى حميات غذائية مرهقة أو ممارسة الرياضة. مؤلفتها، جرير تشايلدرز، امرأة فقدت وزنها بعد الولادة بالتنفس فقط. يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط يوميًا، لكن فوائد التمارين الرياضية أكبر بكثير من الحميات الغذائية والرياضة. هذه التقنية مناسبة للنساء اللاتي ليس لديهن وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غير القادرات على اتباع نظام غذائي. أساس الطريقة هو التنفس الهوائي والتمدد. عند أداء التمارين يتشبع الجسم بالأكسجين الذي يحرق الدهون، وتتوتر العضلات وتصبح مرنة. تم تصميم Bodyflex للأشخاص من أي عمر. من الأفضل القيام بتقنيات التنفس لإنقاص الوزن في الصباح، ولكن في أي وقت ستكون مناسبة. الشيء الرئيسي هو بعد ساعتين من تناول الطعام.
يتضمن Bodyflex العديد من التمارين، كل منها يسمح لك بمحاربة الوزن الزائد أو الجلد المترهل أو التجاعيد. يتم تنفيذ تقنية التنفس في وضع معين - كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. أنت بحاجة إلى تحريك حوضك للخلف، ووضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، والانحناء ووضع يديك على وركيك. ثم نزفر ببطء من خلال الفم، ونستنشق بسرعة وحادة من خلال الأنف. بعد ذلك، يجب دفع الهواء بقوة إلى خارج الرئتين، مما يؤدي إلى إجهاد الحجاب الحاجز. ثم نمتص معدتنا ونعد لأنفسنا حتى 10. والآن يمكننا أن نستنشق.
بالاشتراك مع تمتد وتمارين عضلات الوجه، يتم تحقيق تأثير لا يصدق. يتم تقليل السنتيمترات، ويصبح الجسم مرنًا ومرنًا.
نظام التنفس بوتيكو
يستخدم طبيب نوفوسيبيرسك كونستانتين بوتيكو تقنية مختلفة تمامًا. وبحسب بحثه فإن الأمراض لا تنشأ بسبب نقص الأكسجين في الجسم، بل بسبب فائضه. نحن نفرز ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة، وهو ما نعتبره ضارًا، فتظهر الأمراض. وفقا لبوتيكو، تحتاج إلى ممارسة التنفس الضحل. تتيح لك طريقته التخلص من الربو القصبي والسكري وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.
يجب أن يتم أداء الجمباز تحت إشراف متخصص. لوصف التمارين، عليك الخضوع لتقييم وظائف الرئة، وقياس نبضك، وحساب توقف التحكم الخاص بك. يمثل الأخير الوقت من الاستنشاق إلى الرغبة اللاحقة في الاستنشاق. مدة التوقف المؤقت للتحكم العادي هي 60 ثانية أو أكثر. سبب آخر لأداء التمارين تحت إشراف طبي هو رد فعل التطهير. قد يشعر الشخص بالإعياء، مصحوبًا بالحمى والقيء والألم. ومع ذلك، يدعو بوتيكو إلى اعتبار هذا التأثير هو القاعدة. على الرغم من أن العلماء المعاصرين يختلفون. ويعتقد البعض أن هذه التقنية خطيرة على مركز الجهاز التنفسي، لكن العلماء البريطانيين يعتبرون التنفس الضحل فعالا وفعالا.
نظام التنفس ثلاثي المراحل من ليو كوفلر
ليو كوفلر مغني أوبرا. طور أسلوبه في نهاية القرن التاسع عشر. ثم عانى كوفلر من مرض السل، الذي ترك المسرح بسببه. ليعود إلى ما أحبه، طور كوفلر مجموعة من تمارين التنفسمما سمح له بالتخلص من مرض السل. يسمح لك نظام التنفس ثلاثي المراحل بالتعافي ليس فقط من الاستهلاك، ولكن أيضًا من أمراض الرئة الأخرى. تم استكمال هذه التقنية، وبعد ذلك حصلت على اسم طريقة Kofler-Lobanova-Lukyanova. أساس الجهاز التنفسي هو تدريب جهاز التنفس.
يبدأ التنفس على ثلاث مراحل بالزفير. يترك الهواء الرئتين في منتصف الطريق فقط، ثم هناك توقف مؤقت. ويجب أن يستمر التوقف حتى يصبح لدى الجسم الرغبة في الشهيق. بعد ذلك، قم بالشهيق من خلال الأنف والزفير. لا يوجد توقف بين الشهيق والزفير. يجب أداء التمارين بالوقوف وظهرك مستقيمًا.
يساعد هذا المجمع في تدريب الزفير الموحد. كما تتضمن طريقة Kofler-Lobanova-Lukyanova إزالة الأصوات الأنفية وتطوير عضلات البلعوم والزفير الاقتصادي. يتيح لك النظام توسيع سعة الرئة وتعلم الغناء أو التحدث أثناء أداء الحركات الإيقاعية. ينطبق هذا بشكل خاص على المطربين الذين يجب عليهم الرقص والغناء في نفس الوقت أثناء العروض. تسمح لك هذه التقنية أيضًا بالتعامل مع الأمراض الرئوية.
ريبيفينج
ابتكر الأمريكي ليونارد أور تقنية تسمح لك بالتخلص من الأفكار السلبية. مصطلح "إعادة الميلاد" نفسه يأتي من كلمة "إعادة الميلاد" الإنجليزية، والتي تعني "إعادة الميلاد". وفقًا لأور، يعاني الشخص من صدمة الولادة، والتي تترسب في العقل الباطن وتؤثر سلبًا على حياته اللاحقة. وبمساعدة التنفس، يقترح أور التخلص من هذه الصدمة، وكذلك الأحداث السلبية التي لها تأثير كبير علينا. إن إعادة الميلاد هي طريقة أعمق لا تتضمن تقنيات التنفس فحسب، بل تتضمن أيضًا الفلسفة والموقف الإيجابي. لكن هذه التقنية مثيرة للجدل، لأنه حتى الآن لا توجد دراسات تؤكد فعاليتها.
يجب إجراء التمارين تحت إشراف محترف، ولكن بعد ذلك، عندما يتعلم الشخص التنفس بشكل صحيح، يمكنك القيام بها بنفسك. تجمع تقنية التنفس للاسترخاء هذه بين وتيرة التنفس وعمقه، ويتوافق كل تمرين مع حالات نفسية مختلفة. على سبيل المثال، تم تصميم التنفس العميق البطيء لتقليل المشاعر السلبية والسماح للجسم والنفس بالاسترخاء. والتنفس السريع والسطحي يكسر كل التجارب حتى تتمكن من التخلص منها بسرعة. يجب إجراء التمارين على موسيقى خاصة، مما يضع نفسك في مزاج إيجابي.
الحياة
تم تحسين تقنية إعادة الميلاد بواسطة جيم لينارد وفيل لاوث. كما اعتقدوا أن الإنسان يجب أن يحرر نفسه من التجارب السلبية. لكن في نفس الوقت عليك مساعدته في التغلب على التجارب التي تظهر أثناء تمارين التنفس. الكلمة الإنجليزية "vivation" لها الجذر اللاتيني "viva". فيفا تعني "الحياة". تتضمن هذه التقنية دورة هادئة وحرة من الشهيق والزفير، دون توقف بينهما. إذا استنشقت من خلال فمك، فسوف تزفر من خلال فمك. وإذا استنشق الإنسان من أنفه فعليه أن يزفر بنفس الطريقة. تتضمن الحياة ثلاث فئات من التنفس: عميق بطيء، وعميق سريع، وسريع سطحي. تتيح هذه التقنية للشخص أن يدرك نفسه في سلام مع مشاعره ويحقق الانسجام. في المجمل، تتضمن الأجواء 5 عناصر:
التنفس الهولونتروبي
تم تطوير هذه الطريقة من قبل ستانيسلاف وكريستينا جروف في السبعينيات. ارتبط اكتشافهم بحظر عقار إل إس دي، وفي ذلك الوقت كان الكثير من أبحاث ستانيسلاف يعتمد على توسيع الوعي. التنفس الشامل هو التنفس الضحل. ونتيجة لذلك، يتم التخلص من ثاني أكسيد الكربون من الدم، مما يسبب تضييق الأوعية الدموية في الدماغ. وهذا يساهم في ظهور الهلوسة وذكريات الماضي. ونتيجة لذلك، يكون الشخص قادرا على الانتقال إلى المستوى transpersonal. تم انتقاد عمل التنفس الشامل على نطاق واسع بسبب احتمالية موت خلايا الدماغ أثناء التمرين. التنفس نفسه ليس له تعليمات واضحة - فهو أكثر تكرارا من التنفس الطبيعي وأكثر سطحية. يتم تنفيذ هذه التقنية في أزواج - أحدهما يتنفس والآخر يعمل كجليسة أطفال. أثناء التنفس الشامل يبدو موسيقى محددة، مصممة للانتقال إلى مستوى ما وراء الشخصية. تستمر الجلسة الواحدة حوالي ساعتين.
الجهاز التنفسي حسب Y.I. بيرشين
أساس طريقة بيرشين هو الأساليب المحسنة لكوفلر وبوتيكو وستريلنيكوفا. يسمح لك الجهاز التنفسي بتشبع الأعضاء الداخلية بالأكسجين، لأنه تزداد كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم. تساعد هذه التقنية على التخلص من الصداع والحساسية والسموم وتحارب التهاب الجذور وأمراض القلب والوزن الزائد. يجب أن يكون التنفس وفقا لبيرشين سطحيا، بين الزفير والاستنشاق، يتم إجراء وقفة، مما يسمح لك بزيادة حجم ثاني أكسيد الكربون في الدم. يتم الزفير والاستنشاق من خلال الأنف. يتضمن النظام تمارين لمناطق مختلفة - المنطقة التناسلية ومنطقة العمود الفقري ومنطقة عنق الرحم وما إلى ذلك. مجموعة التمارين كبيرة جدًا.
كثير تقنيات التنفستحديث أو تكرار الموجودة. على سبيل المثال، تأخذ طريقة بولانوف نظام بوتيكو كأساس، ولكنها تجعله أكثر صرامة. وتكون الوقفة بين الزفير والاستنشاق هي المدة التي يستطيع الإنسان أن يتحملها، وهي قريبة من الاختناق. طريقة إي.في. يعتمد Streltsova على تنفس اليوغا. يتم تنفيذ جزء كبير من التمارين فقط تحت إشراف المتخصصين، وإلا فإن ممارسات التنفس يمكن أن تكون ضارة.
المبادئ العامة لتمارين التنفس
إذا استقرت على نظام يمكنك القيام به بشكل مستقل، فيجب عليك اتباع عدة قواعد حتى تكون التمارين فعالة.
التنفس السليم يعمل العجائب حقًا. ولكن قبل اختيار مجموعة من تمارين التنفس لنفسك، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين. قد تكون هناك تقنية محددة تناسبك. لا تشك في تمارين التنفس. هذه التقنية معروفة منذ العصور القديمة، فهي تسمح لك بالتخلص من الأمراض العقلية والجسدية. الشيء الرئيسي هو النهج المختص.