لماذا يخاف الإنسان من المسؤولية؟ تعلم اتخاذ القرارات

في العالم الحديث، هناك العديد من الفرص لتحقيق النجاح في الحياة ولا تقل المخاطر على صحتنا، بما في ذلك النفسية. في كثير من الأحيان يتعين عليك اتخاذ قرارات صعبة وتحمل مسؤولية بعض الإجراءات. الخوف من عدم تلبية توقعات الآخرين يمكن أن يصبح عقبة خطيرة في طريق الحياة. قد لا يبدو الخوف من المسؤولية مخيفًا جدًا في البداية. لا تصدق هذا: الأشخاص الذين يخشون اتخاذ خطوة إلى الأمام يتعرضون لكثير من المخاطر. من الضروري أن نفهم أولاً ما هي هذه المخاوف في الواقع.

الخوف من المسؤولية يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة

فوبيا أو مرض

ما هو هذا الرهاب؟ هذا الرهاب له اسم - رهاب الخوف. ترجمت حرفيا من اليونانية - الخوف من المسؤولية. بكل بساطة، إنه خوف مفرط وغير معقول.

ومن المثير للاهتمام أن هذا الرهاب يعتبر من أكثر اضطرابات القلق شيوعًا في النفس.واستنادا إلى أنماط الحياة الحديثة، يمكننا التأكد من أن المزيد والمزيد من الناس معرضون للخطر. في هذه الحالة، ليس المرض نفسه مخيفا بقدر ما هو عواقبه. وفي وقت لاحق، تأثيره الوظيفي على الجسم يمكن أن يسبب:

• قرحة المعدة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
• أمراض ارتفاع ضغط الدم.

كل هذه العوامل هي أحد الأسباب العديدة لمكافحة رهاب نقص الأكسجين.

الأسباب الجذرية للهايبنجيوفوبيا

لماذا نخشى المسؤولية؟ ما هي أسبابه؟ كما يقول علماء النفس، كل مخاوفنا ورهابنا تأتي من الطفولة. الخوف من المسؤولية ليس استثناء. قد يكون السبب الجذري لهذا الخوف هو الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة أو المراهقة. السبب الأكثر ترجيحًا لتطور الخوف من المسؤولية لدى الشخص هو الآباء الذين اهتموا كثيرًا بالطفل في مرحلة الطفولة وغرسوا فيه عدم القدرة على اتخاذ قرار بشأن شيء ما بمفرده. وفي حالة أخرى، يمكن أن يكون السبب في ذلك معاقبة الأفعال أو الأخطاء غير الصحيحة، والتي تنطوي على التردد في اتخاذ القرارات من تلقاء نفسها.

يقول العلماء أن 20٪ من الأطفال حديثي الولادة تظهر عليهم عمليات كيميائية عصبية تشكل أساس فرط الحساسية للتوتر وأي ابتكارات.

قد يكون السبب في ذلك روابط وراثية. وهكذا فإن الجزء المسؤول عن الخوف من الدماغ بسبب فرط الحساسية يصاب بالذعر. ونتيجة لذلك، نحصل على رهاب جاهز يجب محاربته.

يعاني اثنان من كل عشرة أطفال من فرط الحساسية للتوتر

مظهر من مظاهر الخوف

كيف يتجلى هذا الرهاب؟ كل شيء بسيط جدا. في كثير من الأحيان يمكن العثور على هذا بين الأشخاص الذين يشغلون مناصب قيادية عليا. بعد ذلك، ستشعر بأنك تتحكم في كل شيء، وفي الواقع، تقع كل المسؤولية على عاتق شخص واحد هش. هذا لا يسعه إلا أن يخيف. جنبا إلى جنب مع الخوف من المسؤولية، تنشأ مخاوف الطرف الثالث أيضا.

1. الخوف من الكبرياء المتأثر.
2. الخوف من عدم الكفاية.
3. الخوف من النجاح.
4. الخوف من القيود المفروضة على الحرية وما إلى ذلك.

وكلها أساس الخوف. إنها تسبب إزعاجًا عقليًا للشخص ولا تسمح له بالوجود الكامل في المجتمع. قد لا يظهر الشعور المتضخم بالمسؤولية بوضوح كافٍ حتى نقطة تحول معينة في الحياة. في شكل خفي، يمكن اكتشافه من خلال تدني احترام الشخص لذاته أو طفولته أو أنانيته. يمكن أيضًا تتبع رهاب Hypengiophobia من خلال أعراض مثل:

• أرق؛
• اكتئاب؛
• راحة القلب.
• - عدم القدرة على تقييم أفعال الفرد بعقلانية.

قد يظهر الرهاب على شكل نبض سريع في القلب

طرق تجنب الخوف

مثل أي رهاب، يمكن علاج هذا الخوف أيضًا. وهذا يتطلب الكثير من الجهد، ولكن النتيجة ستكون واضحة. يقدم الطب الحديث العديد من الحلول، لكن في الحالات الشديدة فإن أول من يلجأ إليه للحصول على المساعدة هو الطبيب النفسي.

لكن الشخص المسؤول يمكنه التعامل مع الأمر بمفرده.الخطوة الأولى لحل المشكلة هي الفهم والرغبة في حلها. بعد ذلك، عليك أن تبدأ صغيرة.

1. حاول أن تتحمل مسؤولية عمل صغير.
2. ثم قم بتحليله وقرر ما إذا كان الخوف كبيرًا حقًا كما يبدو.
3. وستكون الخطوة التالية هي زيادة درجة المسؤولية تدريجيا.
4. يجب عليك أيضًا تجربة التمارين لتحسين احترامك لذاتك. يوصي علماء النفس بطريقة مثل التأمل. لجلسة التأمل، يمكنك استخدام الزيوت من مجموعة متنوعة من الأعشاب للتهدئة، على سبيل المثال: النعناع، ​​نبتة سانت جون، البابونج، حشيشة الهر. يمكنك استكمال طريقة العلاج بالموسيقى الهادئة واستخلاص الأعشاب المذكورة أعلاه.
5. باستخدام التدليك والحمامات العشبية، يمكنك تخفيف توتر العضلات، مما سيساعدك على الاسترخاء بشكل أسرع والتعامل مع المشكلات بشكل أكثر بناءة.

يجب أن نتذكر أن هذه عملية كثيفة العمالة إلى حد ما وتتطلب إجراءات منهجية.

إذا كان هناك hypengiophobe في بيئتك

ويترتب على كل ما سبق أنه ليست هناك حاجة لمعاملة الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المسؤولية بقسوة شديدة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال توبيخ أي شخص. من نتائج الرهاب هو انعدام الثقة بالنفس. هذا هو أول شيء يجب التعامل معه.

أضمن طريقة لحل هذه المشكلة هي الجلوس والتحدث بهدوء. من الضروري أن تشرح للشخص ما هو الخطأ الذي يفعله بالضبط، وعدم وصفه بأنه "كسول" أو "غير مسؤول".

من خلال اتباع نهج أكثر جدية في دراسة المشكلة، يمكننا أن نستنتج أنها تتطلب حلاً. لتعيش حياة كاملة، عليك أن تتغلب على رهابك. سيساعدك غيابه على الارتقاء في سلم حياتك المهنية وتحسين نفسك وتنويع حياتك. بالإضافة إلى ذلك، هذه فرصة لتكون شخصا "صحيا" تماما. والصحة، كما نعلم، هي الشيء الأكثر قيمة. إن فهم أننا أنفسنا مسؤولون عن حياتنا هو الطريق الصحيح نحو السعادة والوئام الروحي.

منذ أربعين عامًا، لم أتوقف أبدًا عن الاندهاش من سخرية السلوك البشري. الحالة الأكثر صعوبة هي ردود الفعل التي ألاحظها عندما يدرك عملائي - البالغون في المناصب القيادية - أنهم على رأس السلطة بمفردهم وأنهم مسؤولون عن مصيرهم. من المفيد أن تفهم أنك تملك كل الأوراق وليس هناك من يلوم إذا فشلت. إنها لعبتك، سواء فزت أو خسرت. هل سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك إذا فهمت هذا؟ لا أعتقد ذلك كثيرًا.

والحقيقة هي أن الإنسان عندما يتقبل المسؤولية لأول مرة فإنه يخاف منها. الأنا التي رعاها بعناية شديدة تصبح هدفًا للعقاب. ولهذا السبب نحب جميعًا أن يكون لدينا كبش فداء. لماذا تحارب عيوبك عندما يمكنك التظاهر بأنك ضحية عاجزة؟

ويحسب للعديد من رواد الأعمال أنهم يتخذون دور "الملاذ الأخير". ثقتهم بأنفسهم هي ما دفعني للدراسة والعمل معهم. إنهم يتصرفون بروح هنري فورد: "لا تبحث عن شخص تلومه، ابحث عن كيفية تصحيح الخطأ".

إذا كان أخذ الحياة بين يديك يبدو أمرًا صعبًا للغاية، فلا داعي لتقديم الأعذار. جرب العلاج السلوكي المعرفي. أستخدم في فصولي أكثر من عشرين تقنية: واحدة لكل حالة. وهنا بعض الأمثلة.

نسيان العادات القديمة

تم تطوير طريقة العلاج الأكثر شيوعًا بواسطة آرون بيك للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. ولاحظ أن الأفكار الاكتئابية تنبع من النظرة التشاؤمية للذات وللعالم من حولنا وللمستقبل. غالبًا ما يتطور هذا الاتجاه في مرحلة الطفولة.

توصل بيك إلى النتيجة التالية: إذا كان الشخص اعتدت على ذلكإلى وجهة نظر سلبية للعالم، فيمكنك ذلك تعلم. للقيام بذلك، تحتاج، أولا، لمساعدة العميل على رؤية أنه ينظر إلى هذه الظروف بشكل حاد للغاية وسلبيا، وثانيا، لتعليمه طرقا جديدة للرد عليها.

يعترف الناس بسهولة أنهم يأخذون الأمور على محمل شخصي للغاية. من الصعب أن تفطم نفسك عن رد الفعل هذا. هناك خدعة واحدة: إعادة صياغة الإدراك. لنفترض أنك تعتقد أنك لا تعرف كيفية إنشاء اتصالات تجارية. بدلًا من الخوض في إخفاقات الماضي، فكر في الفرص الجديدة المتاحة لك إذا كنت على استعداد لاتخاذ الإجراءات اللازمة. وبطبيعة الحال، كلما زاد اختلاف "اليوم" عن الماضي، زاد استعدادك للخروج ومقابلة الناس.

الاستجواب الذاتي

وصف بيك أيضًا الميل نحو التفكير غير العقلاني، مثل قراءة أفكار الآخرين ("أعلم أنه لن يوافق على اقتراحي") والتخصيص ("الفشل مرة أخرى - أنا ملعون!"). ولمواجهة مثل هذه الاتجاهات، أتحدث مع العملاء عن طبيعة مفاهيمهم الخاطئة ثم أشجعهم على الانخراط في الحديث الذاتي - وهو الحديث الذاتي الذي يغير نظرتهم المشوهة للعالم.

اسأل نفسك "لماذا؟"

إن العديد من رواد الأعمال هم عبيد مقنعون بعناية لما يسمى بالضرورات السلوكية. تريد أن ينطلق إنذارك الداخلي بمجرد أن تفكر أو تقول "ينبغي" أو "ينبغي" أو "لا أستطيع". الضرورات السلوكية تحكم على الناس بعدم الرضا. لا تقع في هذا الفخ. من الأفضل أن تسأل نفسك: "من أنا مدين؟ لماذا لا أستطيع؟

لنفترض أنك تريد شراء حصة في مشروع جديد. قد تضغط على نفسك: "يجب أن أحصل على دعم الجميع". لكن اسأل نفسك لماذا تحتاج إلى هذا الدعم العالمي بشدة في هذه اللحظة. ربما الدعم المحدود (على سبيل المثال، من المخرج) يكفي بالنسبة لك؟ من خلال تحرير وعيك من ضغط الصور النمطية، تكتسب القدرة على التفكير بشكل بناء، والذي بدوره سيسمح لك بالفوز بالأغلبية المتبقية.

الإجهاد الخيالي

من الصعب ألا تشعر بالرعب في مواقف معينة. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستسلام لهذا الشعور. من الأفضل أن تحاول تعويد نفسك على المواقف العصيبة في مخيلتك. تخيل حدثًا غير سار (على سبيل المثال، تحتاج إلى إخبار فريقك بأخبار سيئة عن الشركة) وحاول الاسترخاء. كرر هذا الإجراء مع أشكال مختلفة من المشهد الذي يخيفك. إن الأمر يشبه إطلاق رمية حرة أو وضع كرة في الحفرة: كلما فعلت ذلك أكثر، أصبح رد فعلك أكثر تلقائية.

الانغماس الكامل

هناك طريقة أخرى للتعامل مع خوفك وهي تقنية تسمى "الفيضان"، أي الانغماس الكامل في ما يخيفك. تعيد تشغيل كل شيء بضع خطوات للأمام حتى تختفي مخاوفك.

لقد استخدمت هذه التقنية مؤخرًا مع عميل أصبح مرعوبًا من إجراء المقابلات قبل إطلاق خط إنتاج جديد. لقد سمحنا له بالظهور في مؤتمرات صحفية ست مرات على مدى أسبوعين (على الرغم من أننا قللنا عدد المراسلين في كل اجتماع). ومع نهاية المؤتمر الخامس، كان يتحدث بسعادة عن منتجه الجديد دون أي علامة خوف.

الخلاصة: مهما كان الأمر مخيفًا، فإن تحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك هو الطريق إلى السعادة والنجاح والرضا عن النفس. وكما قال السيد فورد: "عندما تعتقد أنك قادر على فعل شيء ما، وعندما تعتقد أنك لا تستطيع القيام به، فأنت على حق في كلتا الحالتين".

من أقوى المخاوف التي تمنع الكثير منا من تحقيق أهدافه هي إنه الخوف من المسؤوليةوالذي يتجلى في الخوف من اتخاذ القرارات.

خوفًا من المسؤولية، أي اتخاذ القرارات، لم يتبق لنا شيء، ونحرم أنفسنا من كل ملذات هذا العالم، التي تخصنا بحق. وكل ذلك لأننا سمعنا ذات مرة في طفولتنا:

سبع مرات قياس قطع مرة واحدة؛

تأكد من أنك لا تخطئ في اختيارك. قد تتخذ القرار الخاطئ.

ونبدأ في تجربة الخوف من المسؤولية. نحن مقتنعون بأن كل شيء يجب أن يعمل بشكل مثالي في المرة الأولى. لكن ليس سراً أنه لا يوجد حد للكمال :). ويمكنك دائمًا أن تفعل ما هو أفضل من خلال اتهام ما هو موجود بالفعل بأنه خطأ وخطأ. ومع ذلك، فإننا في كثير من الأحيان لا ندرك ذلك، بل ونتوقف عن إدراك أننا نتعلم من الأخطاء. إن رغبتنا في الارتقاء إلى مستوى المثل الأعلى بأي ثمن تقيدنا بأيدينا.

هناك جانب آخر للخوف من الاختيار، وهو الخوف من المسؤولية.

هذا هو الخوف المرتبط بالتغيرات في حياتنا.نحن نخشى اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر نعتقد أنها قد تؤدي بنا إلى الخراب في الحياة.

يزداد هذا الخوف بشكل خاص عندما يتم تشغيل الصوت الداخلي في رأسك بنشاط، والذي يسعى جاهداً لوصف كل شيء بأكثر النغمات والألوان فظاعة:

ماذا سيحدث لي لو فعلت هذا...

ماذا سيحدث لي لو فعلت هذا..

عندما يتحول "المتحدث" الداخلي إلى مستوى الصوت الكامل، يبدأ الخوف في الزحف معه. نحن نحاول حساب المستقبل والسيطرة على الظروف الخارجية.

لكن لا أحد ولا الآخر ممكن بنسبة 100٪.

ما الذي يمكن فعله إذن للتعامل مع مخاوفك من الاختيار؟

من أجل التعامل مع الخوف من اتخاذ القرارات، تحتاج إلى تغيير موقفك من المواقف التي تحتاج فيها إلى الاختيار.

ماذا يعني ذلك؟

هذا يعني أنه يمكننا استبدال النموذج المألوف لدينا:

"الخسارة هي الفوز"

للنموذج الجديد:

"هذا النوع من المكاسب هو نوع آخر من المكاسب."

أي أننا نبدأ في التعامل مع المواقف كما لو أننا لا نستطيع أن نخسر من حيث المبدأ :).

لكن يمكننا أن نحصل، في موقف معين، على نتيجة أو أخرى.

لذلك، لن يكون من الصعب علينا استبدال الإعداد الموجود في رؤوسنا:

- ما يجب القيام به حتى لا المسمار،

الأمر الذي يجبرك على القلق وتعذيب نفسك بالشكوك، لكن لا تجرؤ أبدًا على اتخاذ أي إجراء،

من أجل التثبيت:

- انا افوز دائما!

مما يعطي القوة ويشجع على اتخاذ إجراءات حاسمة.

لأننا في الواقع لا نخسر شيئًا، بل نكسب فقط، بغض النظر عن الاختيار الذي اتخذناه والإجراء الذي قمنا به.

وعندما نبدأ في التفكير والنظر في الأحداث المحيطة بهذه الطريقة، فإن أي من أفعالنا ستقودنا إلى نتائج إيجابية. النتائج ستكون مختلفة، هذا كل شيء.بمعنى آخر، نحن نرى في الأحداث من حولنا فرصًا جديدة، وليس مشاكل.

وإليك كيف يمكننا أن نفكر:

"الآن هذا مثير للاهتمام! عمل جديد وواعد! إذا وافقت، سيكون لدي آفاق جديدة مثيرة للاهتمام للنمو المهني، والاتصالات والمعارف الجديدة، والخبرة المهنية الجديدة. لا يهم إذا حدث خطأ ما واضطررت إلى الاستقالة. يمكنك دائمًا العثور على وظيفة أكثر إثارة للاهتمام! (وليست مجرد وظيفة) على الرغم من أن العثور على وظيفة جيدة ليس بالأمر السهل الآن، إلا أنه ليس لدي أدنى شك في أنني أستطيع العثور على وظيفة مناسبة لنفسي. على أية حال، هذا سيفيدني، سأكتسب خبرة في اجتياز المقابلات بنجاح. بعد كل شيء، هذا مهم - من السهل إقامة اتصال مع أشخاص جدد. ومع ذلك، حتى في مكان العمل هذا لم يتم استنفاد كل الاحتمالات..."

انظر، بغض النظر عما يحدث، ليس لدينا ما نخسره عندما يحدث ذلك موقف صحي تجاه الظروف.وهذا الموقف تجاه الحياة يضيف إليها الدافع :) والثقة في نفسك وفي العالم.

إذا قمت بخطأ ما، سيكون عليك تحمل العواقب. على الأقل لنفسك. وهذا ما يسبب الخوف لدى الكثير من الناس قبل اتخاذ القرار، الخوف من تحمل أي مسؤولية جدية. الحالة التي تكون فيها نتيجة الخطوة المتخذة سلبية، ويستسلم الإنسان. يعتقد علماء النفس أن هؤلاء الأشخاص يفتقرون إلى الثقة الأساسية في العالم من حولهم. وهذا أيضًا رهاب فرط النشاط. بمجرد حدوث موقف، أو حتى يبدأ للتو، حيث يوجد خطر التسبب في انطباع سلبي عن الذات، أو الإدانة أو الانتقاد، يحاول الشخص بكل طريقة ممكنة تجنب ذلك. إنه يعتبر نفسه دون وعي نفسه مذنبا وخاسر مقدما، ويخشى أن هذا لن يحدث في الواقع. قد يحدث أن التنشئة الصارمة للغاية، عندما يحظر الآباء الطفل كل شيء وكل شخص، لم يسمح له أن يقرر بنفسه، وأدى إلى مثل هذه النتيجة. يعتقد الشخص أنه لا يستحق اتخاذ القرارات، ولا يستطيع أن يشغل منصب الشخص. هذه المشكلة اجتماعية بحتة. والسبب لا يكمن في الخوف البيولوجي من البقاء، بل يخاف الشخص من “الطرد” من المجتمع الذي قد لا يوافق على شيء ما. بالإضافة إلى الرفض العام، يخشى الشخص أن "يكسب" رفضه، لأنه إذا حدث خطأ ما، فيمكنه أن يوبخ نفسه لبقية حياته. يمكن أن يتجلى الخوف من المسؤولية في أي شيء: في الإحجام عن تحمل المسؤولية عن الأسرة أو الطفل أو العمل أو الشؤون المالية أو المرؤوسين في العمل. بالإضافة إلى الارتباك في الرأس، فإن الخوف من المسؤولية يسبب أيضًا اضطرابات في الجسم، وأكثرها شيوعًا هي مشاكل التمثيل الغذائي. يمكن لأي شخص أن يصبح سريع الانفعال ونشطًا بشكل واضح، لكنه قد يتخذ أيضًا موقف الانتظار والترقب، ويتصرف مثبطًا وغير نشط. وقد لاحظ علماء النفس أن النساء يعانين من هذه المشكلة أكثر من الرجال. مع التقدم في السن، يضعف الخوف من المسؤولية. كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يخافون من المسؤولية غالبًا ما يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين وقرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم. إذا فهمت أنك تخشى اتخاذ قرارات جدية، فيمكنك محاولة حل هذه المشكلة بنفسك أو استشارة طبيب نفساني. تحمل عبءًا صغيرًا في البداية، مثل التأكد من أن المطبخ نظيف دائمًا أو قيام طفلك بواجبه المنزلي في الوقت المحدد. أضف تدريجيًا المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك، ولكن لا تأخذ على عاتق الآخرين همومهم، وإلا فإن العبء الباهظ للمسؤولية سوف يثقل كاهلك. يتم العمل النفسي على الخوف من المسؤولية على مرحلتين. تحتاج أولاً إلى تغيير موقف الشخص تجاه نفسه وقدراته. ثم عليه أن يتعلم كيف يتصرف بشكل مختلف في العالم من حوله.

هذا الخوف له اسمه الخاص - رهاب الخوف. تخيل أنه تم إعلان حبك أو عرضت عليك ترقية. يبدو أن هذه أحداث بهيجة. ولكن إذا كانت الفكرة الأولى التي تتبادر إلى ذهنك هي الهروب، وإذا كانت المسؤوليات الجديدة، أو الانتقال إلى شقة منفصلة، ​​أو مجرد الثقة في العلاقات مع أشخاص آخرين تملأك بالرعب، فربما يكون تشخيص "رهاب الهيبنجيوبيا" مناسبًا لك فقط.

لماذا نخاف من المسؤولية؟

يرتبط الخوف من المسؤولية بشعور عميق الجذور بعدم الأمان بشأن قدرات الفرد. والمشكلة ليست مجرد الخوف من التزامات محددة. وفي كثير من الأحيان لا يعتبر الشخص نفسه قادرًا على القيام بهذه الالتزامات وتحقيق نتائج إيجابية دون فشل.

ينشأ الخوف من المسؤولية من تدني احترام الذات، وانعدام الثقة بالنفس، والشكوك حول قدرات الفرد. والذي بدوره قد ينشأ بسبب نقص الخبرة في اتخاذ القرار.

أولغا بيزبورودوفا، طبيبة نفسية ممارس، معالج نظام، متخصص في مركز الاستشارات وحلول النظام

يرتبط Hypengiophobia أيضًا بعدم القدرة أو عدم الرغبة في التصرف في الظروف. لا يمكن التنبؤ بحياتنا، لكن الكثيرين ما زالوا يحاولون السيطرة الكاملة على ما يحدث لهم. تخيل موقفًا يواجه فيه مثل هذا الشخص كل هذا عدم اليقين ويدرك فجأة أن السبيل الوحيد للخروج هو التكيف مع الظروف المتغيرة.

كيف تتخلص من الخوف من المسؤولية

1. ابحث عن جذور خوفك

يقوم معظم الناس بتقييم مخاوفهم بشكل سطحي إلى حد ما. إنهم يلاحظون فقط الأسباب الأكثر وضوحا (على سبيل المثال، نفس احترام الذات المنخفض). بدلاً من ذلك، انظر بعمق واكتشف السبب الجذري لكل مشكلة تعاني منها. افهم كيف تكوّن خوفك وما هي العوامل التي تثيره.

كما هو الحال مع معظم المخاوف الأخرى، يمكن أن يتطور الخوف من المسؤولية نتيجة لصدمة نفسية خطيرة. ربما قررت ذات مرة اتخاذ خطوة مسؤولة وأدت إلى عواقب وخيمة. أو، عندما كنت طفلا، قام والديك بتقييد حريتك في اتخاذ القرارات وفعلوا كل شيء من أجلك، موضحين أنك غير قادر على التعامل مع الأمر بمفردك.

إليكم ما تقوله أولغا بيزبورودوفا عن هذا: "قد يكون السبب هو أوجه القصور في نظام التعليم ، وتأثير حظر الوالدين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تكوين فكرة لدى شخص بالغ بأنه لا يستحق اتخاذ القرارات ، وليس كذلك قادر على اتخاذ موقف مسؤول لا يستطيع التعامل معه "

هل مجرد التعرف على السبب الكامن وراء خوفك سيساعدك على التغلب عليه؟ بالكاد. لكن هذه خطوة أولى مهمة وضرورية نحو التحرر منه.

2. فكر في الأوقات التي تحملت فيها المسؤولية وانتهى الأمر على خير.

على سبيل المثال، في العمل، وافقت على تحمل مسؤوليات إضافية، على الرغم من أنك لم تكن واثقا من قدراتك. وفي النهاية، تفاجأت بمدى حسن تعاملك معهم.

اسأل نفسك الأسئلة التالية.

• ما الذي جعلك تتحمل المسؤولية (على الرغم من أنك كنت خائفا)؟
• ما هي الظروف التي أثرت فيك؟
• ما هو شعورك عندما تمكنت من القيام بما خططت للقيام به بنجاح؟

فكر في الأوقات التي حققت فيها نجاحًا لمساعدتك في معرفة كيفية التواصل مع الجزء المحدد منك. ابدأ باستخدام هذا الجزء عمدًا عند الحاجة. مع مرور الوقت، سوف تجد أنه من الأسهل تحمل المسؤولية.

3. اتخذ قرارًا مسؤولًا كل يوم

الطريقة الوحيدة للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هي القيام بـ "غزوات" صغيرة منتظمة للخروج منها. تبدأ صغيرة. يجب أن تكون خطواتك الأولى بسيطة بما يكفي بحيث لا يغمرك الخوف، ولكن معقدة بما يكفي بحيث تميل إلى تجنب اتخاذ القرارات. ماذا سيكون - قرر بنفسك.

قم تدريجياً بتعيين مهام أكثر صعوبة لنفسك. على سبيل المثال، قرر إجراء محادثة غير سارة يتعين عليك فيها التعبير عن وجهة نظرك أو الاعتذار عن وجهة نظرك. سيمر القليل من الوقت ولن تخاف كثيرًا من التعامل مع مواقف الحياة الصعبة. ستكون واثقًا من قدرتك على اختيار مسار العمل الصحيح.

4. لا تأخذ على عاتقك الكثير

لا تحاول أن تضع العالم كله على كتفيك.

بول مكارتني

قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن في بعض الأحيان يرتبط الخوف من المسؤولية بالمسؤولية المفرطة. في بعض الأحيان نقوم بتضخيم أصغر الالتزامات التي قد تقع على عاتقنا إلى حد أنها تبدو بالفعل ساحقة. وفي الوقت نفسه، ننسى تمامًا الفرحة التي ستجلبها لنا هذه الالتزامات.

نعم، إذا قررت الحصول على قطة، فسيتعين عليك إطعامها، وتمشيط فرائها، والتنظيف بعدها، وأحيانًا التجول وهي مصابة بالخدوش. لكن ليس عليك إصلاح حياتك بالكامل لرعاية حيوان أليف. ستعتاد عليه قريبًا جدًا، ولن تستغرق العناية به سوى القليل من الوقت. لكنك ستحصل على صديق فروي رائع سيكون الأمر أكثر متعة معه.

بالطبع، لا يستحق التسرع في التطرف. ندرك أن هناك مسؤولية، ولكن لا تضخيمها إلى أبعاد عالمية. وتذكر المزايا: غالبًا ما يكون هناك المزيد منها.

5. تقبل أن المشكلة قد تكون شيئًا آخر.

أحيانًا تخيفنا المسؤولية لأنها مرتبطة بشخص معين. عند تحليل سلوكك، اسأل نفسك ما إذا كنت خائفًا من القيام بمهمة معينة أو ما إذا كنت منزعجًا من شخص يشارك في هذه المهمة.

في كثير من الأحيان، عندما يخشى الشخص من الزواج أو إنجاب الأطفال أو الانتقال للعيش مع شريكه، فإن المشكلة لا تكمن بالضرورة في الخوف من المسؤولية. ربما هو شريك حياتك. في كل مرة تنشأ أي مشاكل تتعلق بهذا الشخص، سوف تتراجع. في هذه الحالة يجب البحث عن المشكلة في .

أخيراً

نواجه جميعًا أحيانًا الخوف من المسؤولية. هذا جيد. الشيء الرئيسي هو أنه لا يمنعك من المضي قدمًا. للأفضل أو للأسوأ، أفضل الأشياء في الحياة تأتي من تحمل المسؤولية. حيثما توجد امتيازات ممتعة، توجد أيضًا التزامات (ليست مزعجة دائمًا).

اكتشف السبب الجذري لخوفك، وتذكر كيف تمكنت من التغلب عليه، وابدأ الحرب بمعارك صغيرة. ركز على الجوانب الإيجابية وسيكون من الأسهل عليك اتخاذ القرار الصحيح.

وإذا كنت راضيًا بالفعل عن كل شيء، فلا يتعين عليك العمل على التغلب على خوفك. لكن في هذه الحالة، لن تقرأ هذا المقال، أليس كذلك؟