كيف تحافظين على شباب بشرتك لفترة طويلة؟ تجديد الجمباز لتجاعيد الوجه: قواعد ممارسة التمارين في المنزل

هل هذا مؤشر على نهاية عصر الجراحة التجميلية؟ تقول كارول ماجيو، المتخصصة في تمارين الوجه، أنه يمكنك إزالة التجاعيد، وإنعاش عينيك، وشد محيط رقبتك وذقنك، وحتى فتح المسام بشكل طبيعي.

للحصول على أفضل النتائج عليك القيام بالتمارين التالية. لا يستغرق أداء مجموعة الجمباز الكاملة لتجديد شباب الوجه في المنزل أكثر من ثماني دقائق. يجب تكرار هذه التمارين مرتين فقط في اليوم. ضمان المستقبل من خلال الحفاظ على الماضي.

شيء واحد يجب أن نتذكره هو أنه عندما يتعلق الأمر بتمارين الوجه، فإن كلمة "أقل" تعني في الواقع "أكثر". إن وضع الكثير من الضغط على الوجه من خلال التكرار المتكرر يمكن أن يخلق مظهرًا متوترًا ومتعبًا بدلاً من بشرة مشدودة وذات مظهر شبابي.

إذا تصرفت باستمرار وهدوء والتزمت بالخطة، فسوف تصبح التحسينات ملحوظة في غضون أسبوع. وبعد ذلك، إذا كنت تريد أن تبدو أصغر من عمرك، فما عليك سوى الاستمرار في هذه الإجراءات للحصول على تأثير شد البشرة.

بناء الفيسبوك من الجلوكوز:

الجفون

1. ضعي إصبعي السبابة بين حاجبيك، ثم لفي إبهامك بخفة حول الزوايا الخارجية لعينيك، كما لو كنت تضعين نظارة شمسية على عينيك.
2. الضغط على الجفون بقوة، وإغلاق العينين، وبعد ذلك يجب تحريك أصابع السبابة إلى الأعلى بين الحاجبين، كما يجب تحريك الإبهام نحو أعلى الأذنين.
3. أبقِ عينيك مغلقتين بإحكام، واستمر في تحريك أصابعك للأعلى وللخارج لمدة 40 ثانية حتى تعمل العضلات المحيطة بالعينين بشكل مستمر، وتقاوم حركة الأصابع.

زيادة نغمة الجفون العلوية والسفلية، وانخفاض التورم تحت العينين. ونتيجة لذلك، ستظهر العيون مكبرة وشبابية ومتيقظة.

تنعيم التجاعيد

1. ضع أصابعك على منتصف جبهتك.
2. اضغط بأطراف أصابعك للأسفل باتجاه حاجبيك أثناء رفع حاجبيك للأعلى، مما يؤدي إلى توتر عضلات جبهتك.
3. أبقِ حاجبيك مرتفعين مع الاستمرار في الضغط بأصابعك لمدة 30 ثانية تقريبًا.

يجب أداء هذا التمرين مرتين في اليوم. للتجاعيد الشديدة يمكن تكراره ثلاث مرات يومياً.. يوصى أيضًا بارتداء ضمادة على تجاعيد الجبهة ليلاً - فهذا سيسمح للعضلات بالاسترخاء أثناء النوم، وسرعان ما تصبح الخطوط الموجودة على الجبهة أقل وضوحًا في الصباح بعد النوم.

رفع الحاجبين وتقليل ترهل الجفون العلوية. يتم أيضًا تلطيف الخطوط العمودية بين الحاجبين والتجاعيد الموجودة على الجبهة.

رفع الجفن السفلي

يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الاستلقاء.

1. باستخدام إصبعي السبابة، المسي الزوايا الخارجية لعينيك، في تلك الأماكن التي لا يزال بإمكانك الشعور بها برموشك السفلية.
2. أغمض عينيك بإحكام باستخدام الجفون السفلية. في الوقت نفسه، يجب أن تشعر تحت أصابعك بتوتر العضلات المجاورة للعينين.
3. انظر إلى السقف.
4. حرك وجهك للأمام، وادفع كتفيك للخلف لخلق مقاومة. لمزيد من المقاومة، يمكنك وضع قدميك على الأرض.
5. حافظ على الحول لمدة 40 ثانية.

يقوي عضلات العين ويقلل الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين.

قومي بهذا التمرين مرتين في اليوم. إذا كان التورم تحت العينين شديدا، فيجب إجراء هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

قم بتدفئة الخدين

1. المس أصابع السبابة أعلى خديك.
2. ابتسمي فقط بالجزء الأوسط من شفتك العليا، وتخيلي الصوت "Ewww" الذي يصدره الشخص عندما يشم رائحة مقززة. في هذه الحالة يجب الضغط على الشفة العليا على الأسنان.
3. أبقِ شفتيك متباعدتين عن بعضهما البعض (يجب أن يتم ذلك بشفتيك، وليس تحريك فكك)، وشعر بحركة خديك تحت أصابع السبابة.
4. يستريح.

كرر ذلك 20 مرة، مع الحفاظ على التعبير كما لو كنت تستشعر رائحة كريهة.

تقوية عضلات الوجه التي تعطي الشكل للخدود. وفي الوقت نفسه، يساعد على تقليل التجاويف تحت العينين.

تغيير الأنف

1. اضغط على جسر أنفك بإبهامك والسبابة واضغط بهما باتجاه وجهك.
2. اضغط على طرف أنفك لأعلى بإصبع السبابة بيدك الأخرى.
3. في الوقت نفسه، قم بإرخاء عضلات الأنف، وخفضها عن طريق خفض الشفة العليا فوق الأسنان.
4. حافظي على هذا الوضع لثانية واحدة، ثم أرخِ شفتك.

كرر التمرين 40 مرة. في كل مرة يجب أن يكون هناك شعور بأن طرف الأنف يتم دفعه بواسطة الإصبع المضغوط عليه.

يستمر الأنف في النمو طوال الحياة، مما يزيد من شيخوخة الوجه. يتيح لك هذا التمرين الحفاظ على أنفك في شكل أصغر وأقوى. يمكن للشكل الجيد للأنف أن يخفي عيوبًا بسيطة، مثل الانتفاخات والانخفاضات.

رفع زوايا الشفاه

1. ضم شفتيك واسحب زوايا فمك إلى الداخل.
2. حافظي على هذا الوضع لشفتيك، المسي زوايا فمك بأصابع السبابة.
3. حرك أصابعك لأعلى ولأسفل دون رفعها من زوايا فمك، وتخيل زوايا فمك تتحرك لأعلى ولأسفل حتى تشعر بإحساس حارق على جانبي فمك.
4. زيادة سرعة حركة الأصابع لمدة 40 ثانية من أجل زيادة الإحساس بالحرقان وإجبار عضلات الفم على العمل بكامل قوتها.

في نهاية التمرين، حافظ على شفتيك معًا، وقم بالزفير بينهما، واشعر بالاهتزاز. وهذا ضروري لتخفيف التوتر.

مع التقدم في السن، تتدلى زوايا الفم. هذا التمرين يقويهم.

ملء الشفاه

1. لف الشفة العلوية تحتها مع الضغط عليها على اللثة.
2. أمسكها بإصبع السبابة، واضغط بإصبع السبابة بيدك الأخرى في منتصف شفتك العليا.
3. أزل إصبعك ببطء، وتخيل أن الكرة تضرب منتصف شفتك.
4. في حالة الشعور بالحرقان، قم بمد شفتك باستخدام 20 حركة دائرية سريعة.
5. ثم كرر التمرين، هذه المرة اضغط وحرر إصبعي السبابة والإبهام في وقت واحد على زوايا فمك.

إذا شعرت بحرقة في زوايا فمك، قم بعمل 20 حركة دائرية سريعة بأصابعك حيث تم الضغط على إصبعي الإبهام والسبابة.

يمنح الشفاه مظهر الامتلاء والشباب والمرونة دون استخدام مواد مالئة باهظة الثمن.

ضد الطيات الأنفية الشفوية

1. أبقِ شفتك العلوية مضغوطة على أسنانك، واسحب شفتك السفلية للخلف، وافتح فمك على شكل حرف "O" ممدود.
2. ثم اضغط بأصابع السبابة على زوايا فمك وحركها ببطء للأعلى على طول الخطوط الأنفية الشفوية من زوايا فمك إلى زوايا أنفك.
3. بعد أن وصلت إلى أنفك، حرك أصابعك ببطء إلى زوايا فمك.

كرر الحركة حتى يظهر إحساس بالحرقان في الخطوط الأنفية الشفوية، ثم حرك إصبعي السبابة بسرعة لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.

نغمة الفك

1. افتح فمك واضغط بشفتك السفلية على أسنانك السفلية. يجب أن يكون الفم صغيرًا، وليس كما هو الحال عند الابتسام. يجب أيضًا الضغط على الشفة العلوية على الأسنان.
2. افتح وأغلق فمك ببطء خمس مرات، محاولاً الحفاظ على الشعور بأن زوايا الفم والذقن متصلتين، وتعملان معًا عند إغلاق الفم.
3. أبقِ فمك مغلقًا لبضع ثوان، ثم ارفع ذقنك للأعلى سنتيمترًا آخر، وثبته في هذا الوضع لبعض الوقت.

ماذا يفعل: هذا التمرين البسيط سيقوي خط الفك المترهل، مما يوفر المزيد من الرفع والنغمة والتحديد. كما أنه يتخلص من تلك الذقن المزدوجة العنيدة.

رفع الرقبة والذقن

1. ضع يدك على مقدمة رقبتك واضغط برفق.
2. مد يدك الأخرى أمامك، مع الضغط بأصابعك على الحائط.
3. ارفع ذقنك نحو السقف وابتسم ابتسامة عريضة، وأخرج لسانك وارفعه نحو أنفك.
4. مع الحفاظ على هذا التعبير، ادفع بسرعة بعيدًا عن الحائط، كما لو كنت تجلس على كرسي هزاز.
5. ادفع وأرجح للخلف 30 مرة.
6. أدر رأسك إلى اليمين (حافظ على ذقنك للأعلى ولسانك للخارج ويدك على رقبتك) وانظر فوق كتفك.
7. اهتز 30 مرة، ثم كرر ذلك أثناء النظر من فوق كتفك الأيسر.

يقوي محيط الذقن والرقبة والفك، مما يعزز اختفاء الذقن المزدوجة.

بالإضافة إلى الطعام

• وينبغي تجنب الأطعمة المكررة والصحراء. عند تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، تتراكم جزيئات السكر الناتجة في الكولاجين الموجود في بشرتك بمرور الوقت. يساعد الكولاجين البشرة على أن تبدو مشدودة وشابة، ولكن عندما ترتبط بكمية كبيرة من السكر، يبدأ الجلد في فقدان لونه وظهور خطوط عميقة.
• بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين. ثبت أن تناول حصتين من البروتين الخالي من الدهون (الأسماك والدجاج والبيض وغيرها من الأطعمة الخالية من الدهون) يوميًا يعزز إصلاح الخلايا وصحة الجلد.
• تحتاج إلى التحكم في كمية الملح التي تتناولها. كثرة الملح في الطعام تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وتورم الجلد. يجب ألا تضيف الملح إلى طعامك، ويجب عليك أيضًا التحقق من الملصقات الغذائية. يجب ألا يتجاوز تناول الملح الموصى به للبالغين 6 جرام يوميًا.
• ينصح بشرب الماء. يساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً في الحفاظ على صحة الجسم وترطيب البشرة والحفاظ على نضارتها والتقليل من ظهور التجاعيد.
• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه ذات الألوان الزاهية وخضروات. تساعد الفيتامينات القوية المضادة للأكسدة الموجودة في التوت ذو الألوان الزاهية والجزر والفلفل والخضر الورقية على تعزيز صحة البشرة.

يحتاج الجلد إلى التنظيف

في حين أن الجلد نفسه هو المسؤول عن تقشير الخلايا الميتة، إلا أن هذه العملية للأسف تبدأ في التباطؤ بشكل كبير مع تقدمنا ​​في العمر.

لاستعادة بشرة شابة ومشرقة ورفعها والحفاظ على لون موحد للوجه والرقبة، استخدمي إسفنجة ناعمة لتنظيف الوجه، أو قطعة من الفانيلا الخشنة لفرك البشرة الجافة برفق في دوائر صغيرة قبل وضع المرطب.

الشيخوخة وفقدان لون البشرة أمر لا أحد في مأمن منه. خلال هذه العملية البيولوجية، فإنه يفقد لهجته (تصبح طبقة الكولاجين أرق)، ويبدأ في الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أسوأ (مع انخفاض عدد خلايا حمض الهيالورونيك الطبيعية واستهلاك كمية غير كافية من الرطوبة)، وتضعف عضلات الوجه.

هناك عدد كبير من طرق التجديد: البوتوكس، وحقن حمض الهيالورونيك، والخيوط، والرعاية الخاصة، وأكثر من ذلك بكثير. ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت لا ترغب في الخضوع لسكين الجراح وإهدار الكثير من المال على إجراءات باهظة الثمن؟ تمارين الوجه ضد التجاعيد، أو كما يطلق عليها أيضًا بناء الوجه، ستساعد في صقل ملامح وجهك وشد شكلك البيضاوي.

لماذا يستحق القيام ببناء الفيسبوك؟

بالنسبة للتجاعيد والأخاديد العميقة جدًا، قد لا يتم تلطيفها تمامًا. وفي الوقت نفسه، ستساعد هذه التمارين الخاصة بتجاعيد الوجه على زيادة تورم الجلد وتساعد على منع ذبوله. تكون أكثر فعالية في المراحل الأولى، عندما تظهر التجاعيد الصغيرة وتجاعيد قدم الغراب في منطقة العين والشفاه. ستساعد تمارين الوجه المضادة للتجاعيد للنساء فوق سن 50 عامًا على تقليل شدة التجاعيد وتنعيمها.

الصورة السريرية

ماذا يقول الأطباء عن التجاعيد

دكتوراه في العلوم الطبية، جراح التجميل موروزوف E.A.:

لقد كنت أمارس الجراحة التجميلية لسنوات عديدة. لقد مر بي العديد من المشاهير الذين أرادوا أن يبدوا أصغر سنا. في الوقت الحالي، فقدت الجراحة التجميلية أهميتها بسبب... العلم لا يقف ساكنا، هناك المزيد والمزيد من الأساليب الجديدة لتجديد شباب الجسم، وبعضها فعال للغاية. إذا كنت لا تريد أو لا تتاح لك الفرصة للجوء إلى الجراحة التجميلية، فسأوصي ببديل فعال بنفس القدر ولكن بأسعار معقولة.

منذ أكثر من عام الدواء المعجزة لتجديد شباب البشرة NOVASKIN متوافر في السوق الأوروبية ويمكن الحصول عليه مجانا. وهي أكثر فعالية بعدة مرات من حقن البوتوكس، ناهيك عن جميع أنواع الكريمات. إنه سهل الاستخدام والأهم من ذلك أنك ستلاحظين تأثيره على الفور. بدون مبالغة، سأقول أن التجاعيد الدقيقة والعميقة والأكياس تحت العينين تختفي على الفور تقريبًا. بفضل التأثيرات داخل الخلايا، يتم استعادة الجلد بالكامل، وتجديده، والتغييرات هائلة بكل بساطة.

اكتشف المزيد >>

لماذا الجمباز الوجهي ضروري للجميع؟

• القضاء على أسباب التجاعيد - تتم استعادة العمليات الداخلية في الجلد، بسبب الاضطراب الذي تبدأ فيه عملية الشيخوخة؛
• التأثير المطول - بعد إكمال دورة التمارين لفترة معينة من الزمن (كل هذا يتوقف على عدد ودرجة التجاعيد)، فإن التأثير يستمر لفترة طويلة؛
• السهولة وإمكانية الوصول للجميع - لأداء التمارين، لا تحتاج إلى إكمال أي دورات تدريبية أو إنفاق الأموال على أدوات إضافية.

بناء الفيسبوك رخيص وبسيط وفعال. فلماذا لا نقوم ببعض تمارين تجديد الوجه الآن؟

المبادئ الأساسية

قبل البدء في أداء تمارين بناء الوجه عليك معرفة ما يلي:

ومن المهم أخذ هذه النقاط بعين الاعتبار حتى تكون النتيجة مرئية وملحوظة بعد أيام قليلة فقط من التدريب.

تمارين لعضلات الوجه ضد التجاعيد

تظهر التجاعيد في أغلب الأحيان في المنطقة الأمامية (الطولية والمقطبية)، وفي منطقة العين تظهر الطيات الأنفية الشفوية، وتظهر التجاعيد حول الشفاه. ستساعد مجموعات التمارين التالية في تقليل شدة وعمق التجاعيد.

تسخين

كما هو الحال مع التربية البدنية العادية، يجب أن تبدأ تمارين بناء الوجه بالإحماء. مع حركات خفيفة بوتيرة سريعة، تحتاج إلى النقر على وجهك بالكامل ثم عجنه قليلاً بحركات التدليك. بعد ذلك، حرك أصابعك إلى منطقة فروة الرأس وقم بتدليك فروة الرأس. يساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية في الطبقات السطحية والأعمق من الجلد وإعداده للإجراءات. بعد الإحماء، يجب أن تأخذ عدة أنفاس عميقة وزفير.

مركب ضد التجاعيد الطولية على الجبهة

ضع يديك بقوة، ولكن دون الضغط بشدة، على جبهتك فوق حاجبيك. يجب سحب المنطقة الموجودة أسفل راحة اليد إلى الأسفل وعليك مقاومة هذه الحركة بحاجبيك. ابقَ في وضع متوتر لبضع ثوان، ثم قم بإرخاء عضلات الحاجب. تتكون الدورة من 10 تمارين.

التمرين التالي هو عكس التمرين السابق. أنت الآن بحاجة إلى سحب الجلد المضغوط على الجبهة إلى الأعلى وتوجيه حاجبيك إلى الأسفل. حافظي أيضًا على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرري التمرين 10 مرات.

يتم الضغط على راحتي اليدين حتى بداية فروة الرأس، ويتم إنزال العينين إلى الأسفل وإغلاقهما. هام: عند أداء التمرين تتحرك العيون فقط ويبقى الرأس في مكانه. مع إغلاق الجفون، تحتاج إلى تدوير عينيك في كل اتجاه 10 مرات.

اضغطي بأطراف أصابعك على بداية حاجبيك وحركيها نحو جسر أنفك، لمحاكاة العبوس. وفي الوقت نفسه، قاوم بأصابعك. اضغط على أصابعك، وحرك حاجبيك، وتبقى في هذا الوضع، عد إلى 5، ثم استرخي. كرر التمرين 10 مرات على الأقل.

من المهم أن تنظر إلى نفسك في المرآة أثناء أداء التمرين. سيساعدك هذا على رؤية مدى توتر عضلات الحاجب بصريًا. لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف أن ينتفخ الجلد بين الحاجبين أكثر من اللازم.

لتنعيم التجاعيد حول العينين

باستخدام أطراف أصابعك، اضغطي على الجلد بالقرب من الزوايا الخارجية لعينيك واسحبيه قليلاً إلى الجانبين. ثم أغلق جفونك وقم بتدوير مقلتيك 10 مرات في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.

ضع أصابعك على العظام الموجودة أسفل الجفون السفلية واسحب الجلد قليلاً إلى الأسفل. انظر للأعلى ببطء وكن في نفس الوضع وأغمض عينيك. لا تخفف الضغط بأصابعك. استمر بهذه الطريقة لبضع ثوان ثم استرخي. كرر 10 مرات.

للتجاعيد على الخدين

خذ نفسا عميقا في فمك وانفخ خديك. ثم اضغطي عليهما بداخل يدك، وقاومي بخديك. عند تنفيذ كل نهج جديد، احتفظ بوضع متوتر لبضع ثوان. أداء حوالي 15 مرة.

انفخ خديك بالهواء وحركه بشكل دائري. على الأقل 10 مرات في كل اتجاه.

من الأخاديد الأنفية الشفوية

قم بطي شفتيك في أنبوب ومدها للأمام. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. للوقاية يكفي أداء ما يصل إلى 10 مرات، للقضاء على التجاعيد 20 مرة. أبقِ شفتيك في وضع الأنبوب، واستنشق بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. 20 دورة من الشهيق والزفير. على شكل حرف "O"، افتحي شفتيك بشكل واسع جدًا 10 مرات لمدة 5 ثوانٍ.

لمنطقة الذقن

حرك الفك السفلي ببطء من اليمين إلى اليسار وبالعكس. كرر التمرين حتى 20 مرة. ببطء وافتح وأغلق فمك على أوسع نطاق ممكن. مع فتح فمك، انتظر لبضع ثوان. أداء ما يصل إلى 15 مرة.

قم بإلقاء رأسك إلى الخلف، وحاول أن تصل شفتك السفلية إلى شفتك العليا وقم بتغطيتها. ثم أرخ رأسك ولمس ذقنك على صدرك. قم بالتمرين 5 مرات على الأقل.

قم بتدوير رأسك بسلاسة في كل الاتجاهات بدوره، ثم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

الانتهاء من مجموعة من التمارين

من الضروري ضرب الجلد على طول خطوط التدليك: على طول الخط التقليدي من الذقن إلى شحمة الأذن، ثم من زوايا الشفاه إلى أصداف الأذنين، من أجنحة الأنف على كلا الجانبين إلى المنطقة الزمنية، من منتصف الجزء الأمامي إلى جزء الرأس حيث يبدأ الشعر.

استخلاص النتائج

إذا كنت تقرأ هذه السطور، يمكننا أن نستنتج أنك لا تزال تبحث عن طريقة لتجديد شباب وجهك والتخلص من التجاعيد التي يشعرك منظرها في المرآة بعدم الارتياح.

لقد أجرينا تحقيقًا ودرسنا مجموعة من المواد، والأهم من ذلك، اختبرنا معظم الطرق والعلاجات ضد التجاعيد، بدءًا من الطرق التقليدية إلى الإجراءات التي يمكن للأطباء تقديمها. الحكم هو:

إذا أعطت كل العلاجات، فهي مجرد نتيجة مؤقتة طفيفة. وبمجرد توقف الإجراءات، عاد كل شيء بعد أيام قليلة.

الدواء الوحيد الذي أعطى نتائج مهمة هو نوفاسكين.

هذا المصل هو أفضل بديل للبوتكس. الميزة الرئيسية هي أن نوفاسكين يعمل على الفور، أي. في بضع دقائق فقط يمكنك رؤية تحسينات كبيرة!

وهذا الدواء لا يباع في سلاسل الصيدليات، بل يتم تمويله من قبل وزارة الصحة وتوزيعه مجانا. يمكن قراءة التعليقات حول NOVASKIN هنا.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المجمعات التي تهدف إلى تقليل التجاعيد والقضاء عليها. سيساعد هذا التمرين في الحفاظ على مستوى مرونة الجلد عند المستوى المناسب.

وستكون النتيجة ملحوظة بشكل واضح إذا كانت التقنية صحيحة ومنتظمة، لأنه حتى تمارين الوجه الأكثر فعالية لن تظهر نفسها إذا تم استخدامها مرة واحدة في الأسبوع.

عليك القيام بالتمارين مرتين في اليوم (صباحًا ومساءً). بالاشتراك مع الأقنعة والرعاية اليومية المنتظمة، يمكنك ترطيب البشرة وتنعيمها بشكل كبير، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي فيها، وتضييق المسام المتضخمة، وتحسين البشرة.

يمكن أن تظهر التجاعيد في أي عمر، لذا من الأفضل التعامل معها في المرحلة الأولية. تعتبر تمارين الوجه طريقة رائعة للقيام بذلك بشكل فعال وآمن. فيما يلي تمارين لمناطق المشاكل الرئيسية في الوجه.

بيكسلز.كوم

1. ضعي إصبعي السبابة في منتصف جبهتك، بالتوازي مع حاجبيك. اسحب أصابعك للأسفل باتجاه حاجبيك أثناء النظر للأعلى. بعد ذلك، اضغطي على جبهتك وادفعي حاجبيك للأعلى. قم بـ 10 عدات واسترخي تمامًا.

2. ضع راحة يدك بالكامل على جبهتك. أثناء الإمساك بالجلد، ارفعي حاجبيك. قم بإجراء عدة عدات، مدة كل منها 10 ثوانٍ، مع إرخاء عضلات جبهتك بين المجموعات.

3. اضغط براحة يدك على الجلد عند خط الشعر واسحبه للخلف. قم بثماني دورات من التوتر والاسترخاء. ثم اترك يدك في نفس الوضع وأغمض عينيك. انظر للأسفل وحرك مقل العيون يمينًا ويسارًا. قم بأداء التمرين لمدة 6-7 ثواني.

4. افتحي عينيك على نطاق واسع مع رفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين 10-12 مرة، مع زيادة الوتيرة قرب نهاية التمرين.

عيون

Unsplash.com

لن تساعدك هذه التمارين على التعامل مع التجاعيد فحسب، بل ستعمل أيضًا على تقليل الانتفاخ حول عينيك ومحو مظهر النعاس من وجهك.

1. ضعي الكريم حول العينين. ثم استخدمي أطراف أصابعك: اضغطي بخفة من الزوايا الخارجية للعينين إلى الزوايا الداخلية. ثم قم بتدليك الزوايا الخارجية بأصابعك الوسطى.

2. ضع أصابعك الوسطى على الزوايا الداخلية لعينيك وأصابع السبابة على الزوايا الخارجية. اضغط برفق على جفونك، وانظر للأعلى. ثم أغمض عينيك بشدة حتى تشعر بنبضك ينبض في الزوايا. كرر التمرين 10 مرات.

3. اضغط بأصابعك بقوة على قاعدة عظام الخد. الآن أغمض عينيك بإحكام وابق على هذه الحالة لمدة ست ثوان.

4. ضع أصابع السبابة على حدود خديك وجفنك السفلي. افتحي شفتيك بشكل واسع لتحصلي على شكل بيضاوي طويل وواضح. بعد ذلك، أغمض عينيك ولفهما نحو التاج. ثم افتح عينيك و"حرك" جفنك العلوي بسرعة لمدة دقيقة. أثناء أداء التمرين، يجب أن تشعر بتوتر قوي في الجفون السفلية.

5. أحضر أصابعك الوسطى والسبابة إلى صدغك واسحب الجلد برفق إلى الأعلى. تطلع للمستقبل. ابدأ الآن في رفع وإرخاء جفونك العلوية. تأكد من أن حاجبيك لا يتحركان. قومي بالتمرين 30 مرة.

أمسك صدغيك بأصابعك، وانظر إلى ركبتيك وقم بإجراء 30 تكرارًا آخر. بعد الانتهاء من التمرين، ضم شفتيك وانفخ لإرخاء العضلات.

بيكساباي.كوم

التمارين أدناه تدرب منطقة المثلث.

1. قم بتدوير شفتيك قليلاً، كما لو كنت تحاول إصدار صوت "o". ثبتيهما على هذا الوضع لمدة خمس ثواني، ثم استرخي. قم بعمل 5-10 تمريرات.

قم بتمرين مماثل بالصوت "u" وشفتيك مغلقتين كما لو كنت تستعد لقبلة.

2. اضغط بشفتيك بقوة على أسنانك. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان والاسترخاء. كرر التمرين 2-3 مرات.

3. حرك شفتيك وفكك السفلي يميناً ويساراً 10-12 مرة.

5. قم بثني شفتيك داخل فمك، واسحب فتحتي أنفك إلى الأسفل. ضع إصبع السبابة على ذقنك وادفع ذقنك للأعلى. ركزي على شفتيك. عندما تشعرين بالحرقان، ابدأي بالعد حتى 30، ثم ضمي شفتيك وانفخي لتريح العضلات.

6. بعد ذلك، يمكنك أداء تمرين آخر بشفاه ملتوية. ولكن هذه المرة مع فمه مفتوحا على مصراعيه. قم بتحريك عينيك للأعلى باتجاه تاج رأسك. ضعي إصبعك الأوسط في منتصف شفتك العليا، وإصبعي السبابة والبنصر عند الزوايا. مارس ضغطًا لطيفًا. الآن ابتسم 40 مرة بشفة عليا واحدة، ثم احتفظ بالابتسامة وعد إلى 20 واسترخي.

التمارين الستة الأولى تزيل التجاعيد حول الشفاه وترفع زواياها.

7. سيساعد هذا التمرين على تنعيم التجاعيد الموجودة على جسر الأنف (بين الحاجبين). ضعي إصبعًا واحدًا عند قاعدة الحاجب، والثاني أعلى قليلاً. البدء في التجاعيد والاسترخاء حاجبيك. أكمل ثمانية ممثلين.

8. سيساعدك هذا التمرين على تضييق وتقصير طرف أنفك. استخدم إصبع السبابة لرفع طرف أنفك إلى أعلى. اسحبي شفتك العلوية إلى الأسفل بحيث يسقط أنفك، ثم أعيدي شفتك إلى وضعها الطبيعي. قم بأداء 35 تكرارًا.

بيكسلز.كوم

التمرينان التاليان يعملان على تدريب عضلات الفك وإزالة الجلد المترهل الذي يشوه الشكل البيضاوي للوجه.

الوضعية الأولية:الفم مفتوح، والشفتان متجهتان إلى الداخل، وزوايا الفم ممتدة نحو الأضراس ومتجهة أيضًا إلى الداخل.

1. اضغط على شفتك العليا على أسنانك وإصبع السبابة على ذقنك بحيث يوفر مقاومة طفيفة لشفتيك. افتح وأغلق فمك بحركة مغرفة بطيئة، كما لو كنت تحاول الإمساك. عندما تقوم بحركة مماثلة، تتحرك ذقنك للأمام بمقدار بوصة. قم بأداء التمرين ببطء، وحاول استخدام زوايا فمك قدر الإمكان.

2. قم بتحريك عينك للأعلى باتجاه تاج رأسك. ابتسم على نطاق واسع بحيث تصل زوايا فمك إلى أعلى أذنيك. الآن ضع إصبعي السبابة على زوايا شفتيك وتخيل أن ابتسامتك تمتد إلى أعلى أطراف أذنيك. احتفظ بهذا الوضع بينما تسحب كتفيك للخلف وتحريك وجهك للأمام في نفس الوقت.

قم بإنهاء كلا التمرينين بعد 30 ثانية من شعورك بالحرقان.

أحدث التمارين تقوي رقبتك وتساعد على التخلص من الذقن المزدوجة.

3. وضع البداية - الاستلقاء. ضع راحة يدك حول الأمام. ارفع رأسك بمقدار بوصة واحدة عن الأرض، واضغط على الأرداف. انتظر لبضع ثوان واخفض نفسك. قم بأداء 30 تكرارًا.

بعد ذلك، ضع ذراعيك على طول جذعك وارفع رأسك وكتفيك بمقدار سنتيمتر واحد. قم بإجراء 20 دورة من رأسك في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر، ثم اخفضه على الأرض واسترخي.

4. اجلس بشكل مستقيم، دس ذقنك واضغط على أسنانك بإحكام. بعد ذلك، ضع يدك على أسفل ذقنك وقم بإمالة رأسك إلى الخلف لبضع ثوان. خفضه مرة أخرى إلى أسفل والاسترخاء.

5. ضع شفتك السفلية على شفتك العليا وقم بإمالة رأسك إلى الخلف. شد نفسك في هذا الوضع، واسترخي بعد ست ثوان. كرر التمرين عن طريق إدارة رأسك أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين.

قومي بهذه التمارين كل يوم وفي غضون بضعة أسابيع ستلاحظين التأثير. حظ سعيد!

يمكن أن تظهر التجاعيد في أي عمر، لذا من الأفضل التعامل معها في المرحلة الأولية. تعتبر تمارين الوجه طريقة رائعة للقيام بذلك بشكل فعال وآمن. فيما يلي تمارين لمناطق المشاكل الرئيسية في الوجه.

بيكسلز.كوم

1. ضعي إصبعي السبابة في منتصف جبهتك، بالتوازي مع حاجبيك. اسحب أصابعك للأسفل باتجاه حاجبيك أثناء النظر للأعلى. بعد ذلك، اضغطي على جبهتك وادفعي حاجبيك للأعلى. قم بـ 10 عدات واسترخي تمامًا.

2. ضع راحة يدك بالكامل على جبهتك. أثناء الإمساك بالجلد، ارفعي حاجبيك. قم بإجراء عدة عدات، مدة كل منها 10 ثوانٍ، مع إرخاء عضلات جبهتك بين المجموعات.

3. اضغط براحة يدك على الجلد عند خط الشعر واسحبه للخلف. قم بثماني دورات من التوتر والاسترخاء. ثم اترك يدك في نفس الوضع وأغمض عينيك. انظر للأسفل وحرك مقل العيون يمينًا ويسارًا. قم بأداء التمرين لمدة 6-7 ثواني.

4. افتحي عينيك على نطاق واسع مع رفع حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن. كرر التمرين 10-12 مرة، مع زيادة الوتيرة قرب نهاية التمرين.

عيون

Unsplash.com

لن تساعدك هذه التمارين على التعامل مع التجاعيد فحسب، بل ستعمل أيضًا على تقليل الانتفاخ حول عينيك ومحو مظهر النعاس من وجهك.

1. ضعي الكريم حول العينين. ثم استخدمي أطراف أصابعك: اضغطي بخفة من الزوايا الخارجية للعينين إلى الزوايا الداخلية. ثم قم بتدليك الزوايا الخارجية بأصابعك الوسطى.

2. ضع أصابعك الوسطى على الزوايا الداخلية لعينيك وأصابع السبابة على الزوايا الخارجية. اضغط برفق على جفونك، وانظر للأعلى. ثم أغمض عينيك بشدة حتى تشعر بنبضك ينبض في الزوايا. كرر التمرين 10 مرات.

3. اضغط بأصابعك بقوة على قاعدة عظام الخد. الآن أغمض عينيك بإحكام وابق على هذه الحالة لمدة ست ثوان.

4. ضع أصابع السبابة على حدود خديك وجفنك السفلي. افتحي شفتيك بشكل واسع لتحصلي على شكل بيضاوي طويل وواضح. بعد ذلك، أغمض عينيك ولفهما نحو التاج. ثم افتح عينيك و"حرك" جفنك العلوي بسرعة لمدة دقيقة. أثناء أداء التمرين، يجب أن تشعر بتوتر قوي في الجفون السفلية.

5. أحضر أصابعك الوسطى والسبابة إلى صدغك واسحب الجلد برفق إلى الأعلى. تطلع للمستقبل. ابدأ الآن في رفع وإرخاء جفونك العلوية. تأكد من أن حاجبيك لا يتحركان. قومي بالتمرين 30 مرة.

أمسك صدغيك بأصابعك، وانظر إلى ركبتيك وقم بإجراء 30 تكرارًا آخر. بعد الانتهاء من التمرين، ضم شفتيك وانفخ لإرخاء العضلات.

بيكساباي.كوم

التمارين أدناه تدرب منطقة المثلث.

1. قم بتدوير شفتيك قليلاً، كما لو كنت تحاول إصدار صوت "o". ثبتيهما على هذا الوضع لمدة خمس ثواني، ثم استرخي. قم بعمل 5-10 تمريرات.

قم بتمرين مماثل بالصوت "u" وشفتيك مغلقتين كما لو كنت تستعد لقبلة.

2. اضغط بشفتيك بقوة على أسنانك. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان والاسترخاء. كرر التمرين 2-3 مرات.

3. حرك شفتيك وفكك السفلي يميناً ويساراً 10-12 مرة.

5. قم بثني شفتيك داخل فمك، واسحب فتحتي أنفك إلى الأسفل. ضع إصبع السبابة على ذقنك وادفع ذقنك للأعلى. ركزي على شفتيك. عندما تشعرين بالحرقان، ابدأي بالعد حتى 30، ثم ضمي شفتيك وانفخي لتريح العضلات.

6. بعد ذلك، يمكنك أداء تمرين آخر بشفاه ملتوية. ولكن هذه المرة مع فمه مفتوحا على مصراعيه. قم بتحريك عينيك للأعلى باتجاه تاج رأسك. ضعي إصبعك الأوسط في منتصف شفتك العليا، وإصبعي السبابة والبنصر عند الزوايا. مارس ضغطًا لطيفًا. الآن ابتسم 40 مرة بشفة عليا واحدة، ثم احتفظ بالابتسامة وعد إلى 20 واسترخي.

التمارين الستة الأولى تزيل التجاعيد حول الشفاه وترفع زواياها.

7. سيساعد هذا التمرين على تنعيم التجاعيد الموجودة على جسر الأنف (بين الحاجبين). ضعي إصبعًا واحدًا عند قاعدة الحاجب، والثاني أعلى قليلاً. البدء في التجاعيد والاسترخاء حاجبيك. أكمل ثمانية ممثلين.

8. سيساعدك هذا التمرين على تضييق وتقصير طرف أنفك. استخدم إصبع السبابة لرفع طرف أنفك إلى أعلى. اسحبي شفتك العلوية إلى الأسفل بحيث يسقط أنفك، ثم أعيدي شفتك إلى وضعها الطبيعي. قم بأداء 35 تكرارًا.

بيكسلز.كوم

التمرينان التاليان يعملان على تدريب عضلات الفك وإزالة الجلد المترهل الذي يشوه الشكل البيضاوي للوجه.

الوضعية الأولية:الفم مفتوح، والشفتان متجهتان إلى الداخل، وزوايا الفم ممتدة نحو الأضراس ومتجهة أيضًا إلى الداخل.

1. اضغط على شفتك العليا على أسنانك وإصبع السبابة على ذقنك بحيث يوفر مقاومة طفيفة لشفتيك. افتح وأغلق فمك بحركة مغرفة بطيئة، كما لو كنت تحاول الإمساك. عندما تقوم بحركة مماثلة، تتحرك ذقنك للأمام بمقدار بوصة. قم بأداء التمرين ببطء، وحاول استخدام زوايا فمك قدر الإمكان.

2. قم بتحريك عينك للأعلى باتجاه تاج رأسك. ابتسم على نطاق واسع بحيث تصل زوايا فمك إلى أعلى أذنيك. الآن ضع إصبعي السبابة على زوايا شفتيك وتخيل أن ابتسامتك تمتد إلى أعلى أطراف أذنيك. احتفظ بهذا الوضع بينما تسحب كتفيك للخلف وتحريك وجهك للأمام في نفس الوقت.

قم بإنهاء كلا التمرينين بعد 30 ثانية من شعورك بالحرقان.

أحدث التمارين تقوي رقبتك وتساعد على التخلص من الذقن المزدوجة.

3. وضع البداية - الاستلقاء. ضع راحة يدك حول الأمام. ارفع رأسك بمقدار بوصة واحدة عن الأرض، واضغط على الأرداف. انتظر لبضع ثوان واخفض نفسك. قم بأداء 30 تكرارًا.

بعد ذلك، ضع ذراعيك على طول جذعك وارفع رأسك وكتفيك بمقدار سنتيمتر واحد. قم بإجراء 20 دورة من رأسك في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر، ثم اخفضه على الأرض واسترخي.

4. اجلس بشكل مستقيم، دس ذقنك واضغط على أسنانك بإحكام. بعد ذلك، ضع يدك على أسفل ذقنك وقم بإمالة رأسك إلى الخلف لبضع ثوان. خفضه مرة أخرى إلى أسفل والاسترخاء.

5. ضع شفتك السفلية على شفتك العليا وقم بإمالة رأسك إلى الخلف. شد نفسك في هذا الوضع، واسترخي بعد ست ثوان. كرر التمرين عن طريق إدارة رأسك أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين.

قومي بهذه التمارين كل يوم وفي غضون بضعة أسابيع ستلاحظين التأثير. حظ سعيد!

تريد كل امرأة الحفاظ على شبابها ومنع ظهور التجاعيد المبكرة بأي وسيلة. في كثير من الأحيان، دون التفكير في هذه الأساليب، تنفق الكثير من المال، وزيارة الصالونات وشراء مستحضرات التجميل المختلفة. ويتخذ البعض خطوات يائسة، مثل عمليات التجميل وحقن البوتوكس.

ولكن هل يستحق تعذيب نفسك بهذه الطريقة؟ إنفاق مبالغ طائلة على الأدوية المعجزة وصالونات التجميل وإدراك أن الأمر يكلف الكثير من المال؟ هناك طريقة بسيطة لا تحتاج إلى إنفاق المال عليها. هذا تمرين مضاد لتجاعيد الوجه.

أول شيء عليك أن تعتاد عليه هو التوقف عن تجعد جبهتك، والابتسام من الأذن إلى الأذن، وتحديق عينيك. ومن مثل هذه الأفعال يتمدد جلد الوجه مع مرور الوقت، وبالتالي تشكل تجاعيد صغيرة بالقرب من العينين والشفتين ومنطقة الجبين.

فيديو عن تمارين تجاعيد الوجه

تصنيف التجاعيد

ليس من غير المألوف أن تظهر التجاعيد في سن مبكرة، ولكن لا داعي للذعر لأن هذا لا يعني أنك تقدمت في السن. على الأرجح، لديك بشرة جافة جدًا، بالإضافة إلى الجمباز الوجهي، تحتاج إلى استخدام منتجات جيدة لتغذية البشرة. بالطبع من الأفضل الاتصال بأخصائيي التجميل وسيقومون باختيار المكون الذي ستستخدم عليه مستحضرات التجميل.

أيضًا، يمكن أن ينشأ المظهر المبكر للتجاعيد بسبب تفاصيل عملك، إذا كنت تستخدم وجهك غالبًا كأداة (ابتسم، تحدث، أجهد عينيك، قم ببعض حركات الوجه).

ظهور التجاعيد بشكل عام يمكن أن يحدث لعدة أسباب، في مناطق مختلفة من الوجه وفي مختلف الأعمار. وبناء على ذلك، فإن أنواع التجاعيد في المدرسة الثانوية لها تصنيف معين.

غالبا ما تظهر هذه التجاعيد في سن مبكرة، والسبب هو جفاف الجلد. مع التدخل في الوقت المناسب، من السهل جدًا التعامل معها. أول شيء عليك أن تبدأ في القيام به هو، بالطبع، الجمباز. بالإضافة إلى ذلك، استخدمي الأقنعة والكريمات التجميلية الجيدة.

تظهر بالفعل في سن أكثر نضجًا. وإذا لم تنتبه إليهم في الوقت المناسب، فسوف يصبحون أكثر وضوحًا. للتجاعيد العميقة، تحتاجين أيضًا إلى استخدام الكريمات والأمصال والأقنعة القوية. استخدم فقط المنتجات عالية الجودة. تأكد من أداء تمارين الوجه التالية للتجاعيد كل يوم.

تساعد الأقنعة التجميلية والكريمات والمستحضرات والتمارين الخاصة في مكافحتها. حاول القيام بحركات أقل للوجه ومشاهدتها. أغمض عينيك بشكل أقل، ووسع ابتسامتك، وحاول تجنب أشعة الشمس المباشرة. والأهم من ذلك، لا تنسى تمارين الوجه.

تظهر نتيجة لأسباب طبيعية: تغير حاد في المستويات الهرمونية في الجسم، وفقدان الوزن السريع، وما إلى ذلك. ولهذا السبب، يفقد الجلد مرونته ويصبح أقل مرونة. تتم مكافحة تجاعيد الجاذبية باستخدام الكريمات وتناول بعض الفيتامينات وما إلى ذلك.

التجاعيد الديناميكية والثابتة.

هذا هو اسم التجاعيد التي تظهر باستمرار أو عند القيام ببعض حركات الوجه. من حيث المبدأ، هذه هي نفس تجاعيد الوجه. إن الحد من أنشطتك مع عضلات الوجه سيساعد أيضًا على تجنب ظهورها. تعبيرات وجه وعواطف أقل، لا تجهد وجهك، وما إلى ذلك. حاول حماية بشرتك من التعرض للعوامل الخارجية.

إزالة التجاعيد الأنفية الشفوية

تقديم انتباهكم تمارين ل، وهو ما ستحتاج إلى القيام به بانتظام. سوف ينعم الجلد في منطقة الأنف والشفتين، ويصبح أكثر مرونة، وترتفع أطراف الفم، وتصبح الشفاه نفسها أكبر قليلاً في الحجم. نقوم بما يلي: نجهد شفاهنا بكل قوتنا، بينما نحاول عدم الضغط على أسناننا، ونبدأ في رفع وخفض زوايا شفاهنا. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك، يمكنك استخدام أصابع السبابة. تحتاج إلى أداء هذا التمرين 10-15 مرة. يوميًا.

التالي: نمد شفاهنا في أنبوب، بينما نجهدها بكل قوتنا، ونعد إلى ثلاثة، ودون إرخاء شفاهنا، نفتح فمنا بالكامل. قم بهذا التمرين عشر مرات متتالية وقم بزيادته بمقدار 1-2 مرات يوميًا.

وهذا هو المهم أن نعرف! حتى النساء يجب أن يبدأن التمارين المضادة للتجاعيد مباشرة بالإحماء: قم بالنقر بسرعة على منطقة الوجه بأكملها بأطراف أصابعك، ثم قم بتدليكها بحركة خفيفة. أنهِ عملية الإحماء ببضعة أنفاس عميقة.

يمكن إزالة التجاعيد حول العينين!

من خلال القيام بتمارين التجاعيد حول العينين، يمكنك تنعيم الجلد حول عينيك. إزالة الانتفاخ تحت العينين وتجنب تكون الأكياس. سوف يشد الجلد ويصبح أكثر مرونة. أولا، أغمض عينيك وابدأ في تدوير مقل العيون نفسها. الأول في اتجاه عقارب الساعة. ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. قومي بهذه الحركة 10 مرات في كل اتجاه. عند أداء التمرين، يجب أن يكون الرأس بلا حراك. ثم، باستخدام السبابة والوسطى من كلتا اليدين، اضغط بيديك على وجهك تحت الحاجبين. نرفع حواجبنا بأصابعنا ونبدأ بإغلاق جفوننا ونعد إلى خمسة. أداء التمرين 10-15 مرة.

التجاعيد على الوجه ليست حكما بالإعدام

تساعدك هذه التمارين الخاصة بتجاعيد الوجه على تجنب ظهور التجاعيد في جميع أنحاء وجهك. إنها تقوي العضلات، مما يجعل بشرة الوجه متجانسة ومرنة.

• باستخدام السبابة والأصابع الوسطى، نضغط على الجلد فوق الحاجبين، ونضغط، نبدأ في خفض الجلد لأسفل، بدوره، يجب رفع الجفون، مما يخلق مقاومة للأصابع، والعد إلى خمسة. أداء التمرين 10 مرات.
• باستخدام السبابة والأصابع الوسطى، نضغط على الجلد في منطقة منتصف الجبهة، وبالعكس، نبدأ بسحبه للأعلى، بينما نخفض الجفون والعينين إلى الأسفل، ونقدم المقاومة أيضًا، ونعد إلى خمسة. أداء 10-15 مرة.
• نضغط على جلد الجبهة بأكفنا، عند جذور الشعر، بينما نخفض أعيننا إلى الأسفل ونغلقها. يجب أن يكون الرأس بلا حراك. مع إغلاق أعيننا، نبدأ بتدوير مقل العيون، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. خمس مرات في كل اتجاه. يجب إجراء مثل هذه التمارين ضد تجاعيد الوجه يوميًا 10-15 مرة.

ابق جميلًا وشابًا لسنوات عديدة. اعتني ببشرتك واعتني بها.

في تواصل مع