سيكولوجية فقدان الوزن أو كيفية العيش بهدوء وعدم السمنة. حول طريقة شيشكو. كيفية العمل مع اليوميات. صيغ التنويم المغناطيسي الذاتي علم نفس فقدان الوزن. فقدان الوزن السائد

يتم استخدام تقنية نفسية شائعة تسمى البرمجة اللغوية العصبية في مختلف مجالات الحياة. الموقف تجاهه غامض، لأنه يغزو وعي الفرد. لكن في بعض الأحيان يكون استخدامه مبررًا، ويتم تأكيد النجاح من خلال قصص محددة. ومن الأمثلة على ذلك البرمجة اللغوية العصبية لفقدان الوزن. يحلم الكثير من الناس بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن لا يقرر الجميع اللجوء إلى البرمجة اللغوية العصبية، حيث سمعوا الكثير من المراجعات المتضاربة حول هذا الموضوع. تعتمد فعالية هذه التقنية إلى حد كبير على جهود الشخص نفسه.

مبادئ عمل البرمجة اللغوية العصبية لإنقاص الوزن

عند استخدام تقنية البرمجة اللغوية العصبية، يحدث تغيير في الوعي بسبب اقتراح أفكار معينة على الشخص، مما يثير مظاهر العواطف. مع مشكلة الوزن الزائد، الفكرة الرئيسية هي: الحصول على شخصية نحيفة أمر رائع، فالشخص النحيف يحقق المزيد من النجاح وبوتيرة سريعة، ينجذب إليه الناس من حوله.

يُمنع استخدام المشاعر السلبية في بداية العمل على إنقاص الوزن بمساعدة البرمجة اللغوية العصبية: الموقف النفسي الإيجابي مهم. لا يمكنك توبيخ نفسك لأنك ممتلئ أو السماح لنفسك بالإهانة من قبل الآخرين.

من الضروري تحديد هدف، لا ينبغي أن يكون ضيقا - إنقاص الوزن، فمن الأفضل - الحصول على شخصية ضئيلة. ولكن هذا هدف واضح، ولكن عليك أن ترى كل الفوائد الخفية من مثل هذه الحالة، وتصورها. من بينها يمكن أن تكون صغيرة - لشراء فستان عصري، وعالمية - للزواج. إن الرغبة في تحقيقها سوف تلهمك لتصبح أقل حجما بسرعة. لن يكون من غير الضروري البدء في تحقيق هذه الأهداف حتى قبل نهاية دورة فقدان الوزن في البرمجة اللغوية العصبية.

عنصر آخر مهم هو حالة الاسترخاء، يجب أن يكون الجسم كله والدماغ جاهزين للتغييرات. يجب أن تنسى المشاكل. إذا أمكن، قم بتقليل عدد جهات الاتصال مع العالم الخارجي مؤقتًا حتى لا يتشتت الانتباه.

يعد الحوار الداخلي أداة مفيدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

عليك أن تحاول النظر إلى أعماق عقلك الباطن حتى تفهم ما الذي يدفعك إلى تناول قطعة إضافية. تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:

• الضغوط والتجارب هي رد فعل على أحداث معينة تسبب مشاعر سلبية، فهم يريدون تناولها بشكل أسرع؛
• وجود وقت فراغ، وعدم القدرة على تنظيم أوقات الفراغ يؤدي إلى زيادة امتصاص الطعام؛
• طعام الشركة عندما تكون هناك رغبة في تناول الطعام أكثر من اللازم أثناء قضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء ؛
• روتين يومي يقضي فيه الكثير من الوقت في العمل، ولهذا السبب لا توجد تغذية طبيعية، بدلاً من ذلك - وجبات خفيفة أثناء التنقل، يتعلم الشخص تناول الطعام بهذه الطريقة في المنزل.

يجب أن تكون مستعدًا لتغيير نمط حياتك تمامًا: فنجاح تقنية البرمجة اللغوية العصبية لا يلغي الحاجة إلى الحفاظ على نمط حياة مناسب:

• الامتثال للروتين اليومي.
• تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية.
• التنظيم السليم للوجبات.

يساعد الخيال المتطور في مكافحة الإفراط في تناول الطعام: يكفي أن نتخيل قطعة من اللحم بالتفصيل وما هي مصنوعة وطبق من السلطة. في معظم الحالات، سيتم تفضيل الأخير.

العوائق أمام أساليب البرمجة اللغوية العصبية الفعالة

هناك العديد من العبارات التي لا يستطيع الشخص إنقاص وزنه بتأثيرها النشط. من بين هؤلاء:

• وفرة المنتجات المتنوعة في المتاجر التي تبدو شهية للغاية، مما يشجعهم على تجربتها؛
• الصور النمطية السلوكية - العادة الناتجة عن استهلاك كمية كبيرة من الطعام؛
• الاقتناع بأنه من غير المهذب أن ترفض عندما تُعرض عليك مكافأة؛
• الرغبة في المتعة التي يجلبها الطعام؛
• الثقة في أن الامتلاء وسيلة ممتازة للتعبير عن الذات، والتي لا ينبغي التخلص منها.

ويجب كسر كل من هذه الصور النمطية حتى تعمل تقنية البرمجة اللغوية العصبية بنجاح.

تقنيات البرمجة اللغوية العصبية الأساسية لتخفيف الوزن

تحظى هذه التقنيات بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل دائم. يعتمد نجاح تطبيقها على جهود الشخص نفسه.

كرة الثلج

تحت هذا الاسم الغريب تكمن طريقة مجربة للتأثير على النفس. بفضل العلماء الأستراليين، وجد أن التفكير في الأطعمة الحلوة يوقظ هرمونات المتعة لدى الشخص، وتبدأ الأسنان الحلوة في التطلع إلى امتصاص الأطعمة الشهية العزيزة. يمكن مقاطعة هذه الأحاسيس من خلال النظر إلى "الضوضاء البيضاء" (الوميض) على شاشة التلفزيون. يسبب القلق اللاواعي، الذي يمنع تطور هرمون المتعة.

يمكنك مشاهدة "كرة الثلج" على شاشة التلفزيون عن طريق فصل السلك من المنفذ أو تشغيل الهوائي. لكي تكون هذه الصورة في متناول يدك دائمًا، ما عليك سوى تنزيلها من الإنترنت إلى هاتفك.

صور للطعام

إن النظر إلى صور الطعام مفيد في كبح شهيتك. خصوصية هذه الطريقة هي أن النظام الغذائي لا يحتاج إلى تعديل. يجب عليك التقاط صور لأطباق الطعام التي ترغب في تناولها. علاوة على ذلك، لنجاح تنفيذ هذه الطريقة، يجب مراعاة عدة شروط:

• أثناء التفكير في الصورة (ويفضل أن تكون بدون معالجة بواسطة محرري الصور)، لا يمكنك شم رائحة الطعام على الأطباق، فمن الأفضل مغادرة الغرفة؛
• بعد 15-20 دقيقة، تحتاج إلى العودة إلى الطبق، وشم الطعام، ولكن لا تأكل على الفور، ولكن انتظر حتى يتم تعزيز الصورة مع الطعام في الدماغ؛
• يجب تكرار هذا الإجراء كل أسبوعين، ثم خذ راحة لمدة شهر، إذا لم تنخفض كمية الطعام المستهلكة، كرر الطريقة مرة أخرى.

نظرة الذكور

من الشائع أن ضحايا الإفراط في تناول الطعام، وخاصة النساء، يتفاعلون بعنف عندما ينظر إليهم الرجل بنظرة عتاب. إذا حدث هذا في الوقت الحالي عندما يستعدون لتناول وجبة دسمة، فمن المحتمل أن يرفض الكثير منهم الجزء الإضافي. حل المشكلة واضح - اطبع صورة لرجل ذي التعبير الأكثر صرامة على وجهه وعلقها بجوار طاولة المطبخ أو الثلاجة.

قراءة الكتب

يُنظر إلى هذا الخيار على أنه يعادل الطعام اللذيذ. أنت بحاجة إلى العثور على كتاب مثير للاهتمام، حيث سيسمح لك الانغماس فيه بنسيان الطعام. يمكنك أيضًا أن تأخذ كتابًا معك إلى الطاولة، فقد ثبت أن القراءة تقلل من كمية الطعام الذي تتناوله عدة مرات.

خاتمة

البرمجة اللغوية العصبية هي تقنية مثيرة للجدل لإنقاص الوزن ومن الأفضل استخدامها تحت إشراف أخصائي فقدان الوزن. سيكون قادرًا على اقتراح جميع المزالق ورؤية المخاطر واختيار طريقة البرمجة اللغوية العصبية الأكثر ملاءمة لهذا الشخص.

أولغا بوزيريفا، عالمة فقه اللغة

"أريد إنقاص الوزن" - كم مرة تدور هذه الفكرة في رؤوسنا وتطاردنا، مما يدفعنا إلى تجربة الأنظمة الغذائية، وممارسة الرياضة، والحبوب، والكريمات، وحتى السراويل القصيرة والأقراط لفقدان الوزن. ولكن لسبب ما، فإن كل هذا النشاط القوي الذي نقوم به في كثير من الأحيان لا يحقق نتائج ملموسة، أو أن النجاح قصير للأسف. ما الأمر هنا؟

ربما تكون على دراية بعبارة "البدء في إنقاص الوزن من الرأس". ليس بالمعنى الحرفي بالطبع، رغم أن هذا يحدث للبعض. لذا، ربما يستحق الأمر البحث عن دليل في نفسية الشخص وعقله الباطن؟

من المعروف من أعمال مؤسسي عقيدة اللاوعي Z. Freud وC. Jung أن العقل الباطن لا يطيع قوانين المنطق، ويتجلى في أكثر اللحظات غير المتوقعة، بقوة لدرجة أننا لا حتى لديك الوقت لفهم أين تهب الرياح التي تهب على كل شيء، بما في ذلك أنفسنا، في طريقه. ولكن من خلال اللغة التي يدركها العقل الباطن، يمكننا الدخول في تواصل معه وإقناعه بأن يصبح صديقنا ومساعدنا.

أي لغة هي نظام من العلامات والرموز؛ الكلمات الموجودة فيه ليس لها معنى مباشر فحسب، بل تنقل أيضًا المعلومات التي وضعها أسلافنا منذ قرون وقرون مضت. دعونا نحاول فك هذا المعنى الأصلي.

خذ على سبيل المثال كلمة "SLIMMING". إنه مبني على كلمة "POOR" أي "سيء، مسكين، خاطئ"، فهل من المستغرب أن الجسم لا يريد أن يصبح أسوأ عندما نحاول باستمرار أن نجعله يفقد الوزن. لكن "الحصول على التعافي، أي أن تصبح صحيحًا، صحيحًا" - هذا من فضلك، بكل سرور! "امتلئ" - أن تصبح ممتلئًا، أن تمتلئ. والجسد ينحني خطه بعناد، مما يؤدي بنا إلى الضلال بنوبات الجوع المفاجئة، ويبحث بشكل مفيد عن أعذار وأعذار معقولة لانتهاكات النظام الغذائي، باختصار، إنه يشن حرب عصابات معنا. وعادل.

فماذا نفعل الآن، نغلق أفواهنا وآذاننا، ونطرد كل الأفكار من رؤوسنا؟ أو الاستسلام لرحمة المنتصر؟

لا، هذه ليست طرقنا. من الأفضل أن نستخدم الماكرة العسكرية، ونأخذ قوة الكلمات والأفكار إلى ترسانتنا ونلعب بعقلنا الباطن في لعبة مثيرة تتكشف وفقًا لقواعد خاصة. ماذا؟

العقل الباطن لا يرى عبارة "لا" وغيرها من النفي، أي كل أفكارنا مثل "لا أريد أن آكل"، "أنا لست سمينًا"، "لن أنقض على هذه الكعكة،" إنه لا طعم له" تتم ترجمتها بالعكس تمامًا، مما يتسبب تلقائيًا في ردود الفعل المقابلة. قد تقول: "أنا أفقد الوزن، وأتبع نظامًا غذائيًا، وأريد أن أفقد الوزن". والعقل الباطن لا يحب إسقاط شيء ما والتخلص منه. إنها تسعى إلى الحفاظ على ما استحوذت عليه بالفعل.

لذا فإن أول شيء نحتاج إلى تعلمه هو التفكير بشكل إيجابي. بدلاً من "أنا أفقد الوزن"، عليك أن تقول لنفسك: "أصبح أخف وزناً وأكثر رشاقة ورشاقة كل يوم"، "أنا أحب الطعام الصحي والمفيد"، "أحب التمارين البدنية"، - أي، "إنها تناسبني، وتتوافق مع شخصيتي، وتناسبني."

العقل الباطن لدينا يعمل مع الصور. لذلك، دعونا نشغل الخيال ونجعله يعمل بكامل قوته. تخيل نفسك بأفضل شكل لديك، نفسك التي تحلم بها، تخيل بالتفصيل، بكل التفاصيل، بالألوان. ما هو شكلك؟ الجلد والشعر؟ تخيل صباحًا مشمسًا مشرقًا، تستيقظ في غرفة مطلة على البحر، وتستيقظ بسهولة، وتستحم برغوة عطرية، وترتدي ملابس داخلية جميلة. انظر إلى نفسك في المرآة، أنت جميلة جدًا! ثم ترتدي أفضل فستان، فهو يؤكد بشكل أنيق على شخصيتك الرائعة. بضع ضربات أخرى، وتخرج إلى الشارع. مشيتك خفيفة ونظرتك تشع باللطف والهدوء. الرجال لا يرفعون أعينهم عنك، النساء ينظرن بحسد. الغرباء يكملونك. تقابل الأصدقاء والمعارف، وهم معجبون بك، والتواصل معهم سهل وممتع. تغني الطيور حولها، وتشع الزهور بأرقى الروائح، والرياح تداعب الجلد بلطف.

ضرب يدك بخفة، وتخيل عناق الريح. هل تتذكر هذا الشعور المذهل؟ من الآن فصاعدا، في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في إفراغ الثلاجة أو الكسل، يبدأ في ممارسة التمارين، وضرب يدك بنفس الطريقة، تذكر نفسك، حلم. ما هذا؟ لسبب ما، تجاوزت الثلاجة وتوجهت إلى صالة الألعاب الرياضية؟

اصنع فيلمًا ذهنيًا من بطولة شخصية أحلامك. قم بتصوير المزيد والمزيد من المشاهد المختلفة قدر الإمكان، مع إضافة تفاصيل خلابة. أنا متأكد من أنك ستقترب كل يوم من هدفك. والقواعد التالية للعبة تتعلق بالهدف فقط.

العقل الباطن يحتاج إلى هدف واضح. بعد أن قلت "أريد أن أفقد الوزن، أنا أفقد الوزن"، فأنت تعطي العقل الباطن مهمة تعادل "اذهب إلى هناك، لا أعرف أين ...". هذه الكلمات لا تعني له شيئا. من الضروري أن تحدد بوضوح وبشكل لا لبس فيه نوع الشخص الذي ستكون عليه خلال شهر أو عام. ماذا سيكون وزنك وحجمك وحجم ملابسك.

من الأفضل كتابة كل هذا وإعادة قراءته في كثير من الأحيان، وتحديد النتائج المتوسطة على الورق. لذا، "في اليوم الأول من الشهر التالي، سأكون أخف وزنًا بمقدار.... كجم." أنا فقط أطلب منك عدم الانخراط في التذييلات، وتحديد أهداف واقعية لنفسك. من الأفضل أن تكتب "كيلوغرام واحد" وتصبح أخف بمقدار اثنين.

يأخذ العقل الباطن الكلمات وأجزاء الكلمات بشكل حرفي تمامًا. فكر في فك رموز الكلمات، وسيكون أمامك صور مسلية وفعالة للغاية. على سبيل المثال، يمكن تقسيم كلمة "CHOCOLATE" إلى الكلمات "SHOCK-COL-HELL"، أو بشكل أقوى، "SHOCK-KAL-HELL"، والتي تحمل شحنة سالبة قوية. حسناً، هل تريد أن تأكل هذا؟ هذا هو ما تصنع منه الشوكولاتة، وليس المكونات الأساسية الحلوة واللذيذة التي تسبب الإدمان.

ليس من الضروري أن تمتثل النصوص لقواعد الإملاء، والشيء الرئيسي هو أنها تثير فيك صورًا حية لا تُنسى. لنجرب مجددا.

رقائق: "من الكلاب؟" (ليس شهيا جدا).

الحلوى: "CON-FAT-YOU" (أنت سمين على المحك).

الكعكة: "أنت تخاطر بجسمك مرة أخرى!"

الكربوهيدرات السيئة: "الفحم في الماء"

لكن الملفوف: "السعرات الحرارية فارغة".
جربها، أنا متأكد من أنه سيكون لديك أفكارك الخاصة المثيرة للاهتمام والتي سيكون لها تأثير أقوى بكثير عليك من تلك التي يقترحها شخص آخر.

ابدأ بممارسة التمارين الموصوفة هنا، على الأقل لمدة خمس دقائق يومياً، صباحاً ومساءً، أطلق العنان لمخيلتك، وأبدع بلا محظورات وحدود. والنتيجة لن تجعلك تنتظر. والنتيجة خفة في الجسم ومشية خفيفة وابتسامة خفيفة على الشفاه رداً على المجاملات.

تم استخدام التدريب التلقائي لفقدان الوزن كأسلوب مستقل لأول مرة من قبل المعالجين النفسيين الأمريكيين في أواخر السبعينيات من القرن الماضي. تذكرنا طريقة العلاج هذه إلى حد ما بالتأكيدات الشعبية اليوم. هدفها هو التأثير على العقل الباطن للإنسان من أجل مساعدته على تبني عادات صحية جديدة في أسرع وقت ممكن وبفعالية أكبر. تم استخدام أساليب مماثلة في التقليد الفيدي - حيث أطلقوا عليها اسم tattvas. إن مواقف المحاربين والمعالجين والحالات المزاجية للشفاء الذاتي والتخلص من "العواطف" معروفة. بشكل عام، محاولات التأثير على العقل الباطن لها تاريخ غني، وقد ساعدت الكثير من الناس. في بلدنا الأكاديمي ج. شيشكو. وهو في الواقع مؤلف المنهجية التي يستخدمها معظم الناس لإنقاص الوزن.

التدريب التلقائي لفقدان الوزن وفقًا لـ G.A. شيشكو

يعتقد علماء النفس أن الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني وعدم كفاية الرعاية لراحة الفرد ليست مجرد عادات سيئة. وبسبب التكرار المتكرر من قبل أجيال كاملة من الناس، فإنها تكتسب طابع الصور النمطية السلوكية. البرنامج الذي يحمل الاسم الشرطي "تناول وجبة دسمة، استريح على الأريكة، تجنب النشاط البدني" متجذر بقوة في العقل الباطن للأشخاص المعاصرين. الوزن الزائد هو رد فعل طبيعي للجسم لمثل هذا السلوك البشري، ولا يمكن فقدانه إلا من خلال إعادة برمجة العقل الباطن.

يقال عادة أن فقدان الوزن أمر صعب بسبب نقص قوة الإرادة. فيما يلي تمارين التدريب التلقائي وتهدف إلى تطوير ما يسمى بالصفات الإرادية. جوهر هذه التقنية هو أنك تعطي نفسك أمرًا بالتصرف كما يفعل شخص صحي ونحيف، "يسجله" العقل الباطن، ومع التكرار المتكرر، "يمحو" الصورة النمطية "تحرك أقل، وتناول المزيد". ونتيجة لذلك يتغير سلوك الإنسان ويختفي الوزن الزائد دون الكثير من العنف ضد الذات.

لنجاح "البرمجة الذاتية" تحتاج إلى:

• موقف مسجل ذاتيًا يتضمن جميع عناصر الحياة الصحية؛
• 10-15 دقيقة من الوقت مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة.

ج.أ. لاحظ شيشكو أنه من الأفضل التأثير على العقل الباطن في هذه "الحالة الحدودية". قبل الذهاب إلى السرير وفي الصباح الباكر، لا يزال "ناقدنا الداخلي" - الوعي ومواقفه - صامتًا، ويمكنك محاولة الوصول إلى مستويات أعمق من النفس.

كيفية القيام بالتدريب التلقائي لفقدان الوزن في المنزل

• اكتب على قطعة من الورق الحالة المزاجية للتدريب التلقائي. يمكن أن تكون الكلمات أي شيء، ولكن يجب أن يحتوي النص على 3 كتل دلالية - إقناع نفسك بأنك بصحة جيدة ويمكن أن تفقد الكمية المناسبة من الكيلوجرامات بسرعة وسهولة، والتأكيدات على الفعالية المطلقة لتقنية التدريب التلقائي، ومؤشرات على التدابير المباشرة ل مكافحة الوزن الزائد، كما يمكنك القيام بها بسهولة وبكل سرور.
• مثال على الحالة المزاجية: "أنا شخص سليم وقوي ونحيف. أفقد بسهولة 20 كيلوجرامًا من الوزن الزائد. وأنا على علم بأنني أستطيع أن أفعل هذا. أنا أؤمن بفعالية تقنيتي. أنا آكل قليلا جدا. أنا آكل بالضبط ما يحتاجه جسدي لاستعادة الحيوية وليس قطعة أكثر. لا أهتم بطلبات الآخرين بأن آكل أكثر مما أحتاج. أنا أستمتع بممارسة التمارين الصباحية والجري. اتمرن كل صباح. أركض مسافة 3 كيلومترات كل مساء. أتجاهل الأشخاص الذين يحكمون علي. أسمح لنفسي بأن أكون بصحة جيدة ونحيفة.
• نقرأ الحالة المزاجية قبل الذهاب إلى السرير عدة مرات، أولاً على الورق، ثم نحفظها تدريجياً. في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، أول شيء نقوم به هو تكرار الحالة المزاجية.
• لا تنس أنه في الحياة الواقعية يجب عليك اتباع القواعد التي برمجناها بأنفسنا حسب الحالة المزاجية. ببساطة، قررنا الجري وتقليل النظام الغذائي - تأكد من الجري والتقليل.

إذا تم تطوير تصورك البصري بشكل جيد، فيمكنك محاولة إعداد عرض تقديمي بالصور التي ترمز إلى أفعالك على طريق الانسجام، والنص المقابل، وتشغيله قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ مباشرة.

الصور التي تنشأ مع التغذية (الغذاء) والتمرين (الحركات) حاسمة في الانتصارات والهزائم في طريق فقدان الوزن.

إذن ما هي الصور التي لديك شخصيًا؟

ما هي الصور التي ستكون اليوم؟ أي شخص لديه صور، لذلك نحن مرتبون نفسيا وجسديا. هناك مقولة مشهورة "كما تعتقد، كذلك أنت". من خلال إعادة الصياغة، يمكننا أن نقول ما هو نوع الإطار الذي وضعناه، وما هو موجود، أي أن صورنا مشروطة بإطارنا الخاص. لا أعرف أن صورك تتعلق بالطعام. أنا أعرف فقط أنهم موجودون. إنها مجموعة مجربة وحقيقية من الأحاسيس والأفعال والأفكار المرتبطة بالتغذية والأكل وممارسة الرياضة.

ما هي الصور الإطارية التي ربطتها بالطعام؟

ربما هذا: "أنا أتناول الطعام لأنني أريد أن أشعر بالمكافأة والحب"، أو "عملية الأكل تهدئني وتأسرني"، أو "رفض الطعام هو الحرمان".

لا أعرف ما إذا كانت لديك صور صحية تنشط جسمك، وتجعلك تبدو وتشعر بتحسن، أو أن صورك سخيفة - فهي تدمر جهودك للبقاء في حالة جيدة وإدارة التغذية. لا أستطيع أن أعرف إذا كانت تضيف لك الحيوية والطاقة أو تفقدك القوة والثقل. للتوضيح فقط اطرح بعض الأسئلة:

هل تحب الصور المتعلقة بالطعام؟

هل هم قادرون على تزويدك بالطاقة والحيوية للحفاظ على قوام رشيق؟

هل ترغب في الحصول على صور جديدة؟

هل أنت على استعداد لتعلم ذلك؟

هل أنت مستعد لتحسين وتغيير عادات التمارين والتغذية القديمة، أو تغييرها إلى عادات يمكن أن تساعدك في التحكم في طعامك وممارسة الرياضة؟

لماذا صورة "النظام الغذائي" غير فعالة؟

سأخبرك قصة واحدة تتعلق بالفتاة كاثرين.

كانت كاتيا واحدة من الخمسة عشر شخصًا الذين كانوا أول من جرب النموذج الموصوف هنا. قبل ذلك، لسنوات عديدة، حاولت إنقاص الوزن. لقد درست وجربت أنظمة تغذية مختلفة، بما في ذلك فصيلة الدم والكرملين وكاتيا ميريمانوفا وغيرها. بعد أن قرأت الكثير من الأدبيات حول هذا الموضوع، عرفت جيدًا ما هي التغذية السليمة وكيفية تغيير سلوكك الغذائي. لكن منذ عامين رفضت البرامج والأنظمة الغذائية، لأنه. لم تتمكن من تحقيق نتائج مستدامة.

وقالت إيكاترينا: "بعد 9 أشهر من استخدام نظام آخر، لاحظت فجأة أن وزني بدأ يزداد مرة أخرى. وفي أحد الأيام خطرت ببالي: المشكلة ليست معي، بل في الحميات الغذائية".

إخفاقاتي بسبب الطعام

إخفاقاتي بسبب الإفراط في تناول الطعام

إخفاقاتي بسبب سوء التغذية

إخفاقاتي في نفسي

و اخرين

أي أن أفكار كاتيا وصندوقها العقلي فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية والتغذية أدت إلى تفاقم عدم كفاءتها.

في القصة مع كاتيا، يمكنك فهم معنى صور الإطار للشخص. إذن ما هي "صورة الإطار"؟

صورة الإطار

وهذه العبارة مبنية على جانبين: الصورة والإطار:

1. الصورة ليست مجرد نوع من النطاق البصري، ولكنها أيضًا طريقة عمل - سلسلة من الإجراءات التي نقوم بتنفيذها. ما نشعر به، نفعله، وما نتحدث عنه. بالنسبة لمراقب خارجي، هذه هي صورنا. يقولون: "طريقة تفكيره"، "طريقة تصرفه"، "طريقة حياته".

بعض الناس يأكلون كل شيء، كل ما يلفت انتباههم. هذه هي صورتهم (الطعام). يقوم الآخرون دائمًا بإنهاء محتويات اللوحة. هذه صورة مختلفة.

2. الإطارات هي معتقداتنا وقيمنا ومواقفنا وأفكارنا وما إلى ذلك، والتي تحدد قواعد الصور (العمل والتفكير والسلوك وما إلى ذلك). بعض الصناديق الذهنية بسيطة: "أكمل طبقك، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الجوع في العالم". والبعض الآخر أكثر تعقيدًا وأكثر حجابًا. على سبيل المثال، يُنظر إلى الحلوى بعد الأكل على أنها مكافأة. ربما، في سن مبكرة، كان هذا شكلاً من أشكال التشجيع، ونستمر تلقائيًا في استخدام الإطار الذي استقر في الدماغ.

قد يبدو أن مشاكل الوزن والسمنة والإفراط في تناول الطعام ورخاوة العضلات هي مشاكل سلوكية فقط، لكن الأمر ليس كذلك. الصور هي مظهر من مظاهر إطار عملنا. نحن نتصرف بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى، لأن لدينا أفكار وقواعد معينة في رؤوسنا. ولذلك فإن محاولات تغيير سلوك الأكل دون تغيير القواعد (الإطار) تنتهي بالفشل. وطالما أننا نحتفظ بإطارات تماريننا وطعامنا، فإننا محكومون علينا بالصور التي تحددها. لكن هذه ليست الحقيقة كاملة. نحن نتصرف وفقًا لصورنا لأنها مألوفة وقد فعلنا ذلك لسنوات عديدة. هذه الصور مألوفة لدينا ولها معنى، على الرغم من أنها ضارة.

من مقال "صور الأشخاص النحيفين" الذي قدمت به كاتيا، تعلمت شيئًا جديدًا - لقد تعلمت موقفًا مختلفًا تجاه الطعام وممارسة الرياضة. حدث ذلك بعد أن أدركت هي نفسها مدى ضرر صورة "النظام الغذائي"، لكنها لم تتمكن بعد من تحسين نمط حياتها. لم يكن لديها الإطار اللازم. إضافة إلى ذلك، لم تفهم كيف تتخلص من صورة "لوم نفسها"، واستبدالها بصور "الاعتراف" و"الطعام وقود"، مما سيساعدها على التعامل مع الوزن. كان عليها أن تتعلم صورًا جديدة، وقد فعلت ذلك. في ثلاثة أشهر، دون تردد، أسقطت 9 كيلوغرامات وحافظت على هذا الوزن بثبات. وبعد مرور بعض الوقت، قررت تغيير صورة التمرين، وحلت هذه المشكلة ببراعة أيضًا. لقد كانت طريقة جديدة للحياة. بدأت تفكر ليس في كيفية تناول كميات أقل من الطعام، ولكن في ما يجب تناوله من أجل زيادة الحيوية. كانت تحب الطعام الذي يعود بالنفع والصحة على الجسم.

"هذه حياة مختلفة تمامًا. كتبت كاثرين: "كنت أفكر دائمًا في الطعام، وكنت أتحكم دائمًا في ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله. لكنني الآن لا أفكر في الأمر، اليوم أنا منجذبة إلى "فقط الطعام الصحي هو الذي يمنح جسدي الطاقة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكن أن أحب الطعام الضار. كان الأمر كما لو أنه لم يكن معي".

تصف هذه السطور أحد أهداف هذه السلسلة من المقالات. آمل أن أعلمك عقلية جديدة تنطبق على التغذية والغذاء والوزن والتمارين الرياضية والمزيد. هذه ليست مقالات بروح التعليمات والتوصيات، ستقدم المقالات وسائل التحكم الناجح في الوزن واللياقة البدنية، أي. المقالات ليست مرجعا للمرض، بل هي الحبة نفسها. مع هذه الحلقة يمكنك:

تكوين صور جديدة عن "التغذية" و"التمرين" وأطر ذهنية جديدة لهما؛

الدافع في محاولة لتغيير نمط حياتك؛

تعرف على العمليات والأنماط التي ستسمح للمظهر الجديد بأن يصبح أسلوب حياتك.

لماذا يتم التركيز على التغذية وممارسة الرياضة؟ هناك أسباب كثيرة لذلك، ولكن السبب الرئيسي هو:

صورنا تحدد حياتنا. إن جودة حياتنا - صحتنا، وحيويتنا، ومستوى ذكائنا، وشكلنا الجسدي، وعواطفنا، ومظهرنا، وتفكيرنا، وما إلى ذلك - هي نتيجة لجودة صورنا (الحياة، والتفكير، وما إلى ذلك). لذلك، إذا كنت ترغب في العيش بشكل أكثر جودة، فأنت بحاجة إلى تعلم الصور عالية الجودة. ولهذا نحتاج إلى أطر جديدة.

أود أن أحذرك: الصور الجديدة ليست حلاً سحريًا! ثلاثة من الخمسة عشر الأوائل الذين قرأوا المقالات لم ينجحوا أبدًا. وهذه نسبة ثابتة من الإخفاقات، واستمرت في المستقبل. لماذا أسألك؟ لم يتقنوا حتى الفصل الأول، ولم يحاولوا الفهم والفهم. وكتبت إحدى النساء أنها كانت تعتمد على "وصفة سحرية"، لكن التفكير... كان لديها ما يكفي من الأعمال المنزلية. لذلك فهي غير مهتمة بالمقالات. ولم تقرأ سطرًا واحدًا منهم أبدًا.

وهذا مثال واضح على الإطار الفكري الخاطئ. الإطار العقلي قادر على محو كل ما يتجاوز حدوده - أي اهتمام أو التزام أو مثابرة. خذ هذا في الخدمة وسوف يؤدي إلى صور "نفاد الصبر"، "عدم القدرة على إنهاء ما بدأ"، "الميل إلى إيجاد طريقة سهلة". لهذا السبب المقالات ليست للجميع. إذا كان إطارك الداخلي لا يسمح لك حتى بقراءة المقالات ولا يمكنك (أو لا تريد) التغلب عليها، إذا قررت أن تظل مخلصًا لها لبقية حياتك، فهذه المقالات ليست لك. لن يساعدوك. لم يتم تصميمها لهذا الغرض. مقالات لأولئك الذين يريدون تغيير حياتهم، فهي تساعد على فهم طرق التغيير وتسهل الطريق.

لا يوجد سحر وحل سحري لجميع المشاكل في المقالات. فقط الصحافة الصفراء تعد بالمساعدة دون جهد شخصي. إذا تم توجيه صندوقك العقلي إلى أحضان هذا النوع من "المعالجين" عديمي الضمير، فلا تقرأ هذه السلسلة من المقالات. بعد كل شيء، أنت تفضل صور "الضحية الباكية" ("لقد حاولت جاهدة. لقد جربت الطريقة المتطورة المعلن عنها، وحتى أنها لم تساعد. هناك خطأ ما بي. أنا لست مثل شخص عادي" ). يستمر العديد من الأشخاص في الاسترشاد بالصور التي جاءت من الطفولة، وهي محاطة بالكلمات "ومع ذلك، يجب أن تكون هناك طريقة سريعة وسهلة ومريحة لتكون نحيفًا وحيويًا!". في مرحلة الطفولة، عند البدء في استكشاف العالم، كانت هناك دائمًا طرق سهلة لحل المشكلات، لأنه كان هناك كبار السن يمكنهم اتخاذ القرار بأنفسهم. مثل هذه الحدود تجبرنا على مواصلة أسلوب الحياة القديم، والذي بسببه نبقى أشخاصًا سمينين ومكتئبين وشارد الذهن.

تم ترتيب جسمنا بطريقة تجعل مثل هذه الصور المبنية على هذه الأطر لن تعمل أبدًا. إنهم يعقدون الوضع فقط. يدرك أنصار الأنظمة الغذائية جيدًا تأثير "اليويو" عندما يتم حظر نتيجة فقدان الوزن في نهاية النظام الغذائي بسبب زيادة الوزن. الإطارات الخاطئة تبطل كل الجهود وتضيف الدهون فقط.

ستتمكن من إتقان الصور الإطارية للتحكم في الوزن والشكل الجسدي الممتاز الموضح في المقالات، في ظل ظروف معينة:

التعرف على وجود صناديقك العقلية وأنماطك السلوكية والتعرف عليها؛

افهم جوهر المقالات، وقضاء الوقت والطاقة عليها، وممارسة. لا ينبغي قراءة المقالات فحسب، بل يجب أن تمر عبر نفسك أيضًا، فاعلم أنها مكتوبة عنك. ابحث عن أمثلة مماثلة في نفسك؛

منفتح على معرفة الصور الجديدة؛

عامل نفسك بلطف (صورة "الإدانة" لن تؤدي إلا إلى إعاقة)؛

تعلم أن تكون قادرًا على رفض الصور السابقة دون ندم؛

اسمح لنفسك أن تشعر بالرضا، وتبدو بمظهر جيد، وتستمتع بالقوة والطاقة

في المقالات الأولية سنتحدث عن التغذية والغذاء. لكن هذا لا يعني أنه سيكون كافيًا إنشاء صورة جديدة لـ "التغذية". من المستحيل إنقاص الوزن بشكل دائم بنظام غذائي واحد. سيتعين عليك أن تعيش حياة نشطة كل يوم، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة كثافة عملية التمثيل الغذائي. سيسمح لك ذلك بالتخلص من الدهون بشكل أسرع وأكثر موثوقية. وشيء آخر: لقراءة المقالات، عليك أن تستدعي عقلك.

لا أستطيع مضغ كل لحظة حتى أبسط الأشياء. إن النص المكتوب لتلميذ المدرسة سوف يخيف الشخص المفكر، والسرد الأكاديمي للغاية يمكن أن يخيف غير المتخصص، لذلك فإن المقالات مكتوبة للشخص العادي المفكر. إذا كان لديك العزم على أن تصبح رشيقًا ورشيقًا، تعال معي، وسنبتكر أنماط حياة جديدة تمامًا. أعدك بأن المقالات ستكون ممتعة ومثيرة - بالطبع، إذا كنت مهتمًا بكيفية التوقف عن كونك عديم الشكل وسمينًا.

ملاحظة. كأداة للدلالة، سأستخدم بعض الميزات اللغوية، حتى لو لم تبدو غريبة. على سبيل المثال: "الخ". أو "الخ". إنها تسمح لنا بالتخلي عن الدوغمائية، التي تعني ضمنا أن ما يقال مرة واحدة وإلى الأبد. النقاط في النص تعني: توقف، تمهل، فكر في العبارات ومعانيها المتنوعة.

"كيف تفقد الوزن بسرعة"، "كيف تفقد الوزن في أسبوع بمقدار ... كجم"، "كيف تفقد الوزن في المنزل بمقدار ... كجم"، "كيف تفقد الوزن بدون حمية غذائية" - 1.5 مليون شخص شهريًا ابحث عن هذه المعلومات على Yandex و1.5 مليون رجل على Google. ربما لا يوجد شخص واحد على هذا الكوكب سيكون دائمًا راضيًا وراضيًا بنسبة 100٪ عن وزنه أو شكله. الحضارة الحديثة وما يسمى. توفر "معايير الجمال" دعمًا ثابتًا لهذا الاهتمام: كيف يمكنك أن تكون راضيًا عن شخصيتك عندما ينظر إلينا الآلاف من النساء والرجال النحيفين واللياقة البدنية باستمرار من شاشات التلفزيون والمجلات ويظهرون لنا أجسادهم؟

بالطبع النحافة والذكاء يرتبطان أيضًا بالنجاح والكفاءة والشعبية والثروة، باختصار، نحن نبث الفكرة باستمرار - " إذا كنت نحيفة، سوف تكون سعيدا!» يستخدم المسوقون والمعلنون من جميع المشارب هذه الفكرة بنجاح للترويج لمنتجاتهم. عدد لا يحصى من المكملات الغذائية والبرامج الفائقة وحبوب حرق الدهون والمزيد والمزيد من الأنظمة الغذائية الجديدة وغيرها من "الحبوب السحرية" تتدفق على أولئك الذين يفكرون في كيفية إنقاص الوزن. اليوم تعتبر إحدى الوسائل هي الطريقة الأكثر فعالية وفعالية، وغدا سيكون الأمر مختلفا تماما. كيفية معرفة ذلك؟

في المقام الأول، الهدف (والضحية في كثير من الأحيان) لهذه الفكرة هو على وجه التحديد نحيف. ومع ذلك، في العقود الأخيرة كان هناك زيادة في الاهتمام بفقدان الوزن بين رجال. فقط لأن فقدان الوزن والاهتمام بالوجبات الغذائية كان يعتبر دائمًا من اختصاص النساء، فإن الرجال يشعرون بالقلق بشأن وزنهم أو شكلهم، ولا ينتشرون بشكل خاص حول هذا الموضوع.

ولكن هناك خطر كبير في هذه الفكرة: في ظل ظروف معينة أو خصوصيات علم وظائف الأعضاء والنفسية، تكون عملية فقدان الوزن ممتصة للغاية لدرجة أن الشخص يصبح ضحية: يحدث ما يصل إلى 4٪ من جميع أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا. 90٪ منهم من النساء. إذا بدأ اتباع نظام غذائي صارم في مرحلة المراهقة (قبل سن 20 عاما)، يزداد خطر فقدان الشهية.

في هذه المقالة، لن أنصح بأي نظام غذائي أو أبيع أي "حبوب سحرية"، ولن أقدم توصيات بشأن التمارين المحددة والمدة التي يجب القيام بها من أجل إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. بالإضافة إلى ذلك، هذه المقالة ليست لأولئك الذين، على حساب أي جهد، تمكنوا من إنقاص الوزن وتمكنوا من الحفاظ على هذا الوزن. أنت عظيم بلا شك، مهما حققت ذلك؛ وهذه المقالة مخصصة لأولئك الذين ما زالوا غير قادرين على ذلك. هناك أكثر من ذلك بكثير.

لذا، بما أنني لست خبيرًا في التغذية أو مدربًا للياقة البدنية، فأنا مهتم بجانب مختلف قليلاً: سيكولوجية فقدان الوزن.

ما هي سيكولوجية فقدان الوزن؟

تعد علم النفس البشري أيضًا عنصرًا مهمًا في ما نأكله وكيف نأكله.

عادة ما يعتبر فقدان الوزن عملية فسيولوجية بحتة: فقدان الوزن، وتغيير نظامك الغذائي، وزيادة النشاط - الأمر كله يتعلق بعلم وظائف الأعضاء البشرية. ماذا عن هذه اللحظات:

• لقد اتبعت نظامًا غذائيًا صارمًا، وفي أحد الأيام "سقطت" - ... وهذا كل شيء. لم تعمل. لم يساعد. مرة أخرى. ربما لن أتمكن أبدًا من إنقاص الوزن، وليس لدي قوة إرادة ... لقد انزعجت وبصقت واكتسبت الوزن مرة أخرى.
• بدأت في ممارسة الرياضة بنشاط، وركضت على المسار لمدة ساعة حتى الإرهاق - ... لا توجد نتائج! أو حتى زيادة الوزن! خيبة أمل، مستاءة.. وعاد كل شيء كما كان.
• جلست على أتكينز، فقدت الوزن بسرعة، ولكن بعد ذلك عاد الوزن. ثم جلست على 2000 سعرة حرارية، على دوكان، على نظام بوجاتشيفا الغذائي، ولم أتناول الطعام بعد السادسة، وجلست على نظام غذائي ياباني مكون من بروتين الحليب والجوز والياباني، ولكن في كل مرة كان الأمر نفسه - عاد الوزن. الأنظمة الغذائية لا تعمل؟ أم أن هناك شيئًا خاصًا يستحق البحث عنه؟
• كنت أتبع نظامًا غذائيًا، لكنها كانت أفظع فترة في حياتي: كنت محدودًا في كل شيء، ولم أذهب إلى أي حدث (الإغراءات في كل مكان)، وكنت جائعًا بشكل رهيب باستمرار، ولم أستطع التفكير في أي شيء. آخر غير الطعام. وفي النهاية، بعد مرور عام، عاد كل شيء.
• لماذا ينجح الآخرون وأنا لا؟ لماذا يمكن للآخرين أن يفقدوا الوزن بسرعة كبيرة وأنا لا أستطيع؟ ما هي مشكلتي ؟ لماذا هذا الظلم؟ ربما لا يستحق المحاولة... لا أستطيع السيطرة على نفسي.
• لا أستطيع العيش بدون الحلويات (دقيق، لحم، مالح، مقلي). انا فقط لا استطيع. لا يوجد نظام غذائي يناسبني.
• يمكنني بسهولة إنقاص وزني بمقدار ... كجم، ولكن أقل من هذا الرقم لا ينجح الأمر، بغض النظر عما أفعله.

كل هذا ليس علم وظائف الأعضاء. هذا هو علم النفس الحقيقي. إنه "يتحول" معك عند أدنى تقلبات في التحفيز، في حالة حدوث فشل، إذا كنت تواجه صعوبات في ضبط النفس. لا نقلل من شأنها. على العكس من ذلك، فإن معرفة سيكولوجية فقدان الوزن يمكن أن تضعك على الطريق الصحيح.

قصتي الشخصية لخسارة الوزن

أتمنى أن يتذكر الجميع أن الأنظمة الغذائية لا تعمل؟

أولئك الذين يعرفونني يمكنهم بالطبع أن يقولوا "أين تريد أن تفقد الوزن!"، لكن هذا مع ذلك لا يمنعني من أن أكون غير راضٍ :) مثل أي شخص آخر. كنت بحاجة إلى خسارة القليل، 5 كجم فقط، وليس حتى 10 كجم.

على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية، كنت أتبع نظام دوكان، وأتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا، واتبع نظامًا غذائيًا يتضمن "عدم تناول الأطعمة النشوية والحلويات"، و"لا تأكل بعد الساعة السادسة"، و"لا تأكل في العمل"، ولكن كل ما لدي تم تحقيقه على المدى الطويل ... لا شيء وقيود مختلفةفي تَقَدم. وبعد فترة عاد الوزن أو زاد. ربما لم أكن مثابرًا أو مثابرًا بدرجة كافية. ربما لدي إرادة ضعيفة. ربما لم تناسبني هذه الأنظمة الغذائية (لا أستطيع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة، لأنه في الواقع منتصف يوم العمل بالنسبة لي).

بالإضافة إلى ذلك، لا أستطيع العيش بدون حلويات، وليس لدي وقت للصالة الرياضية، لأنني أعمل كثيرًا :) كل هذا يمكن أن يكون خاطئًا بالتأكيد، ولكن ما الذي يمكنك فعله، هكذا هو الأمر. أضف الزيادة السنوية الطبيعية في الوزن بسبب النمو. بشكل عام، بدأت المقاييس الموجودة في الحمام تزعجني وتحزنني كثيرًا. حتى لو لم أقف عليهم. وبشكل عام، كانت أي أفكار حول الشكل عند النظر في المرآة قاتمة إلى حد ما وبعيدة عن التفاؤل.

الشيء الوحيد الذي ساعدني حقًا - ولا يزال تأثيره قائمًا - هو معرفة سيكولوجية فقدان الوزن. هذا سمح لي تدريجيا خفض الوزن إلى المطلوب(وحتى أكثر قليلاً، وحتى أكثر من الرقم "المستقر" الخاص بي، والذي لم ينجح أدناه)، والأهم من ذلك - عقد هذا الوزن. أنا لا أحصر نفسي في مجموعة من المنتجات أو في الوقت الذي يمكنك أو لا تستطيع فيه تناول الطعام.

لا سحر ولا شعوذة ولا عذاب ولا قيود غذائية. لا توجد نفقات إضافية أو الجري اليومي حول المسار حتى الإرهاق. لقد كان ذلك نتيجة العمل على أفكاري باستخدام العلاج السلوكي المعرفي لآرون بيك. لكنني أكرر - كنت بحاجة إلى القليل، فقط 5 كجم. وفي حال كنت بحاجة إلى خسارة المزيد، فسيتعين عليك الاهتمام أكثر ليس فقط بأفكارك، ولكن أيضًا بنشاطك الرياضي وتغذيتك، وربما معرفة الأسباب. الإفراط في تناول الطعام.

ظروف خاصة

أولاً، أود أن ألفت انتباه القراء إلى أنه إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لسنوات عديدة، دون جدوى أو بنجاح متفاوت، وفي نفس الوقت:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديك في حدود 10% أعلى أو أقل من المعدل الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم الطبيعي من 18.5 إلى 25)؛
• إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا؛
• إذا كان لديك أي سمات فسيولوجية تؤثر على وزنك أو قوامك؛
• إذا كان لديك الوراثة المناسبة؛
• أو إذا كنت تعاني من نوبات عرضية من "الشراهة عند تناول الطعام" والتي لا يمكنك السيطرة عليها؛
• إذا كنت تلجأ إلى طرق مختلفة "للتخلص" من السعرات الحرارية المستهلكة بشكل مفرط، على سبيل المثال، للتسبب في القيء، وتناول أدوية مسهلة، وممارسة الرياضة بشكل مفرط، وما إلى ذلك - على وجه التحديد من أجل التحكم في السعرات الحرارية أو الوزن؛
• إذا كان النجاح في مهنتك يعتمد على وزنك (الجمباز، التزلج على الجليد، عرض الأزياء، وما إلى ذلك)،

وينصح لك بدلاً من الحميات الغذائية والتمارين الرياضية. في حالة نقص الوزن أو زيادة الوزن (أعلى أو أقل من مؤشر كتلة الجسم)، بالإضافة إلى استشارة المعالج النفسي أو الأخصائي النفسي، ينصح بزيارة الطبيب. في بعض الحالات، من الضروري وصف مضادات الاكتئاب. في بعض الحالات، يكون العلاج النفسي طويل الأمد مطلوبًا (خاصة إذا كان تاريخك المرضي مستمرًا لسنوات عديدة).

ما الذي يجب فعله لانقاص الوزن؟

ماذا ستفعل إذا نظر إليك شيء لذيذ جدًا وشهي من الثلاجة؟

حسنًا، أخيرًا، في صلب الموضوع :) بالطبع، لا يمكن دمج كل شيء في مقال واحد، ولا توجد مثل هذه المهمة. سأقدم أهم التوصيات. اسأل نفسك هل أنت هكذافكرت آخر مرة حاولت إنقاص وزنك أم لا؟

التحضير لفقدان الوزن

أولا، والأهم من ذلك، لا يوجد نظام غذائي أو قيود. نحن نتحدث عن نظام غذائي عادي، نظام غذائي متوازن يشمل جميع أنواع وأشكال الطعام، إذا كنت ترغب في ذلك. وعندما تريد. عليك أن تكون مستعدًا لسلوك هذا الطريق.

أراهن أنك عندما فقدت وزنك باتباع نظام غذائي، فإنك فعلت هذا: لقد قررت للتو شيئًا مثل "كل شيء!" سأتبع نظامًا غذائيًا بدءًا من يوم الاثنين! وبدأت يوم الاثنين. أو: "بقي شهر واحد حتى الصيف، لذا فقد حان الوقت لإنقاص الوزن" - وبدأوا. كيف ذلك؟ أنت تستعد لأي حدث في حياتك مقدمًا، وتفكر في الظروف والظروف والموارد - ثم تنفجر! ودعنا نبدأ على الفور. إذا فهمت ذلك الحفاظ على الوزن مهارة ثابتة،على سبيل المثال، مثل العزف على آلة موسيقية أو قيادة السيارة، فسوف تفهم سبب تصرفك بشكل غير حكيم وتحمل مخاطر كبيرة. احتمال الفشل مرتفع جدًا في الواقع. . خاصة وأن الأنظمة الغذائية لا تعمل على الإطلاق.وعليك أن تجد طريقك الخاص.

ما هي الأهدافهل وضعت أمامك؟ خسارة 5 كيلو في اسبوعين؟ خسارة 15 كيلو في شهر ونصف؟ من الممكن أنك إذا توقفت عن الأكل تماماً لفترة وبدأت بالجري في الصباح، ستحقق أهدافك. ولكن بعد ذلك ماذا؟ لا تأكل طوال حياتك؟ أنت تعرف ما سيحدث بعد ذلك: مع وجود درجة عالية من الاحتمال، سيعود كل شيء في غضون شهرين.

ويعتقد أن المعدل الأمثل لفقدان الوزن هو 1-2 كجم شهريًا. كل شهر!! لأن أي شيء أسرع يأتي مع خطر الاتصال العكسي.

كيف تسيطر وتقاوم أفكارك المغرية مثل: قطعة واحدة لن تضر..." أو " عليك أن تأكل كل ما هو موجود على الطبق"؟ كيف كانت تربيتك فيما يتعلق بالتغذية في طفولتك؟ ما هي القواعد التي لا تتزعزع التي علمتك إياها والدتك أو جدتك؟ هل أنت على دراية بالفكرة إذا لم يرى أحد، فلا حساب."؟ هل يمكنك تحمل الجوع، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فلماذا لا؟ هل تأكل في كل مرة لأنك جوعان(وليس لأنك غاضب أو مستاء)؟ هل تأكل بسرعة كبيرة وتشتت انتباهك باستمرار؟ يمكنك و يقضي?

كل هذا وأكثر يمكن حله وتنظيمه بنجاح بطريقة آرون بيك، ويمكنني مساعدتك:

• تنظيم المساحة الخاصة بك بشكل صحيح؛
• سأعلمك كيفية التعامل مع الإغراءات في الإجازة وفي حفلات الشركات؛
• ستتمكن من تحديد الأهداف الصحيحة والالتزام بها لفترة طويلة؛
• ستعرف بالضبط ما هي أفكارك الفردية المغرية وكيفية مواجهتها؛
• سوف تتعلم التمييز بين الجوع الحقيقي، والرغبة في تناول شيء ما على أساس عاطفي والرغبة الشديدة في تناول نوع معين من الطعام؛

عندما فقدت وزنك من قبل، هل كان النظام الغذائي الذي اخترته يفترض أنك تحصل على ما يكفي من جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها (أم أنه مجرد مجموعة لا تحتوي على أي طعام)؟ ماذا تعرف عن التغذية السليمة والمتوازنة والكافيةوالتي لا تضر بصحتك ولا تسمح لك بزيادة الوزن؟

لا ينبغي أن تنظر إلى جسمك على أنه بنية ميكانيكية للعضلات والدهون والأعضاء الداخلية. هذا شيء معقد للغاية للتنظيم الذاتي، وإذا حرمته عمدا من بعض المواد، فسيظل يجد مكان الحصول عليها. أو من أنسجتك الداخلية (وهذا لن يكون "الدهون الزائدة" على الإطلاق، يمكنني أن أؤكد لك)، أو في مرحلة ما ستجد أنك الآن لا يمكن السيطرة عليه ولا تتوقف عن تناول الخبز والنقانق والحلاوة الطحينية والجبن وكل ما يأتي تحت الإبط. إذا قمت بربط نفسك بالسلاسل ورمي الثلاجة، فسوف يذهب جسمك إلى وضع توفير الطاقة الشديد، ولن يكون لديك ما يكفي من القوة للدراسة والعمل والحفاظ على العلاقات مع الآخرين. سوف تفكر فقط في ما تأكله - لأنك أجبرت جسمك على العمل في وضع "البحث عن الطعام، والباقي لا يهم".

هل تعرف كيفية تحديد ما هو الجوع الحقيقي أم أنك تأكل وفق جدول زمني؟ ماذا تعرف عن السوائل الموجودة في الجسم، ولماذا يسهل على المرأة خسارة 1-1.5 كجم أسبوعيًا، ولكن ليس أكثر؟ هل تعلم أن النتائج التي يتم تحقيقها ببطء تدوم لفترة أطول بكثير من النتائج التي يتم تحقيقها بسرعة؟ كم كيلو يمكن حقيقي وبدون ضرر للجسمإعادة تعيين في شهر؟

لسبب ما، أنا متأكد من أنك لم تفكر في هذه الأشياء من قبل.

قد يستغرق التحضير لهذه العملية شهرًا ونصف، أو حتى تصبح جاهزًا بالتأكيد. قد يتبين أنك ستبدأ في إنقاص الوزن بالفعل في مرحلة التحضير.

فترة تأسيس الطاقة

كيف تتصرف في عشاء عائلي حتى لا تسيء إلى أحد؟ كيف تتعامل مع ضغوط ما بعد العمل عندما ترغب فقط في تناول علبة كاملة من آيس كريم باسكن روبنز وتناولها، أو اثنتين أفضل؟ لماذا لم تفقد حتى 200 جرام من وزنك حتى الآن؟ هل من الممكن حقًا تناول الآيس كريم والكعك بهدوء شديد وليس الكرفس والجزر؟

خلال هذه الفترة الصعبة بالنسبة لك، ستبقى وجهًا لوجه مع عاداتك وأفكارك ومخاوفك وهمومك وإخفاقاتك ونتائجك غير الكافية. أنت بحاجة إلى الدعم النفسي للاستمرار. خلال هذه الفترة، من السهل جدًا الاستسلام والإحباط والبدء في إلقاء اللوم على نفسك بسبب نقص قوة الإرادة أو أي شيء آخر. هنا كل ما فعلته في مرحلة التحضير سيساعدك. على العكس من ذلك، إذا لم يكن هناك إعداد، فسوف تصبح جميع العوامل البيئية فجأة مشاكل حادة بالنسبة لك.

ما يجب فعله في هذه المرحلة:

• التوقف عن خداع الذات؛
• تدرب باستمرار على مقاومة الأفكار المغرية، والتي تنشط بشكل خاص خلال هذه الفترة؛
• خطة وجبات الطعام مقدما
• الاحتفاظ بسجل للنجاحات والإخفاقات؛
• أن يكون لديك نظام مكافآت يمكن تطبيقه حتى في حالة الفشل؛
• التعامل بشكل مناسب مع مشاعر خيبة الأمل والظلم؛
• اختر الأنشطة الرياضية المناسبة، بالإضافة إلى الأنشطة المستهدفة، وتذكر أيضًا ممارسة الرياضات العفوية (على سبيل المثال، بدلًا من ركوب الحافلة إلى المترو، قم بالمشي بسرعة معتدلة).

مرحلة الصيانة

لن تتمكن من الجلوس على أي من الأنظمة الغذائية الموجودة مدى الحياة، فهي صعبة للغاية وغير واقعية. لذلك، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن مقبول لفترة طويلة دون اتباع نظام غذائي، فسيتعين عليك تغيير نمط حياتك وموقفك من التغذية. وبعبارة أخرى، سيكون عليك تغيير نفسك. وهذا ممكن فقط بمساعدة علم النفس، ولكن ليس بمساعدة النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

في مرحلة ما، قد تواجه حقيقة أنك وصلت إلى رقم معين على الميزان، وبعد ذلك يتوقف الوزن ولا يتحرك. ويطلق بعض خبراء التغذية على هذا الوزن اسم " الوزن البيولوجي الأمثل". هذا يعني أن هذا الوزن هو بالنسبة لجسمك الحد الأمثل المعين للحفاظ على الحياة، مع مراعاة خصائص التمثيل الغذائي في جسمك ودستورك ووراثتك. ماهو رأيك؟ هل تعتقد أنه يمكنك تغيير وظائف الأعضاء وجيناتك بهذه السهولة؟ بعد كل شيء، يحدث أنه لا يمكنك التحكم في بعض مشاعرك بصعوبة، وفي الوقت نفسه تتظاهر بتغيير مثل هذا الهيكل البيولوجي المعقد مثل جسمك. يبدو لي أن هذه حالات مزاجية طموحة ومحفوفة بالمخاطر.

يولد بعض الأشخاص بمثل هذا التمثيل الغذائي وبنية تجعل من الأسهل عليهم أن يظلوا نحيفين. بعض الناس يحصلون على تعليم مناسب إلى حد ما فيما يتعلق بالتغذية. البعض أقل عرضة للتوتر. ولكن ليس كل شيء، ولكل بلده. لا يجب أن تقارن نفسك بالآخرين، لأنك وحياتك فريدة من نوعها. عليك أن تتعلم كيفية العيش بشكل مريح مع نفسك كما أنت والتعامل مع تحدياتك الفردية بنفسك. ليس الجميع مناسبًا للوصفات العالمية.

ومع ذلك، ومع ذلك، مع بعض الصبر، والأهم من ذلك، مع الإعداد المناسب والموقف، يمكنك الحفاظ على الوزن بنجاح لفترة طويلة. لهذا تحتاج:

• تقليل التوتر في الحياة. تعلم كيف تعيش في وضع "حل المشكلات"، وليس في وضع "المعاناة". تعلم كيفية التمييز بين "المشاكل الزائفة" وبين المشاكل الحقيقية؛
• تعلم الاسترخاء، والقدرة على تطبيق تقنيات الاسترخاء في مواقف الحياة اليومية؛
• املأ حياتك بوعي بالأشياء والأحداث الممتعة؛
• في الواقع، للحفاظ على الوزن، إذا لزم الأمر، تذكير نفسك بما تعلمته من فترات التدريب السابقة وفترات الحمية الغذائية.

والآن بعد أن قرأت هذا المقال، اسأل نفسك: متى كانت آخر مرة اتبعت فيها نظامًا غذائيًا، هل تصرفت وفكرت بهذه الطريقة؟ إذن، ربما تكون قد فقدت الوزن بنجاح وتستمر في الحفاظ عليه. إذا فعلت شيئًا خاطئًا، وإذا لم تكن محاولاتك السابقة لإنقاص الوزن ناجحة، ففكر في مقدار الاهتمام الذي أولته للمكون النفسي؟ أم أنك تعاملت مع جسدك باعتباره بنية ميكانيكية حيوية تحاول التأثير على وظائف الأعضاء البحتة؟