كيف تنسى اللحظات غير السارة. طرق النسيان

15.06.2019

هذه الطرق الثلاث تساعد حقًا على نسيان الماضي. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، أوصي بدمجها مع بعضها البعض.

لترك الماضي السلبي ورائك والسيطرة الكاملة على حياتك - سجل للحصول على تدريب ألكساندر جيراسيمنكو "" (8-9 يونيو ، موسكو).

الطريقة الأولى لنسيان الماضي

استقبال البرمجة اللغوية العصبية. تخيل جدارًا به صور من لحظات مختلفة من حياتك ملتصقة به. ها أنت ذاهب إلى المدرسة ، ها هو حبك الأول ، لقد ربحت أول قرش ، ثم يحدث كابوس تحاول نسيانه ... كل اللحظات المهمة وحتى العادية في حياتك يجب أن تكون على هذا الجدار. تخيل كل الصور الملونة ، فقط الحدث السلبي بالأبيض والأسود. ارجع للخلف وانظر إلى جدار حياتك من الجانب. تعرف على مقدار لونها ومدى صغر حجم هذه الصورة بالأبيض والأسود. الآن قم بضغطه عقليًا إلى حجم 3 × 4 سم ، ثم استمر في "لصق" الصور على جدار حياتك. صمغ المستقبل. استمر في ملء الجدار بالدهانات. أي من أحلامك ، اللحظات السعيدة ، الإجازات ، أطفالك ، كيف يذهبون إلى المدرسة ... صور تساعد فيها الآخرين. الصور التي يعجب بها الناس. نتيجة لذلك ، ستُحاط الصورة بالأبيض والأسود من جميع الجوانب بصور ملونة بعيدة عنها. تنظر إلى الحائط وتدرك أن الحادث الذي تريد نسيانه هو مجرد حدث واحد. لها حدودها الخاصة ، فهي محلية ولا تحتل الآن سوى جزء ضئيل من جدار حياتك. هذه الصورة بالأبيض والأسود ليست حياتك. حياتك ملونة ومشرقة ومرغوبة.

نتيجة لهذا التمرين ، تم توطين الذكريات السلبية ، وظهرت حياة مليئة بالسعادة والأحداث من حولهم. لم تنس الماضي ، لقد حددته ، ولم يعد يمتد إلى الحاضر والمستقبل.

الطريقة الثانية لنسيان الماضي

العب في مخيلتك حدثًا صادمًا من ماضيك تريد نسيانه. نعم ، أحثك \u200b\u200bعلى الصعود إلى هذا الماضي الرهيب الذي تخاف منه جدًا. لكن افعل ذلك بطريقة خاصة - في شكل فيلم أبيض وأسود مع موسيقى مضحكة في الخلفية. قم بتشغيل السينما واجلس في المقعد الخلفي للسينما. أدخل ضحك الجمهور في فيلمك. أضف الضحك الهستيري في بعض الأماكن. قم بتشغيل بعض المشاهد للخلف لجعل الفيلم أكثر تسلية. قم بتشغيل الفيلم الخاص بك حتى لم تعد تخاف منه.

من خلال إضافة أصوات مضحكة وتشويه الصورة وتشغيلها بشكل عكسي ، يمكنك "تلوين" ذكرياتك بالأبيض والأسود من ماضيك وتغيير موقفك تجاهها. تسمح لك هذه التقنية بإصلاح ذاكرتك. ستفعل نفس الشيء الذي فعلته في المدرسة مع شيطان في يومياتك بشفرة. لقد مسحتها ورسمت أربعة في مكانها. ستبدو مذكرات حياتك بعد هذا التمرين رائعة وستتمكن من التوقف عن القلق بشأن "الدرجات السيئة" في الماضي.

الطريقة الثالثة لنسيان الماضي السلبي

هذه الطريقة عملية للغاية. لا يتضمن أي ألعاب مع عقلك ولا يساعدك فقط على نسيان الذكريات المزعجة ، ولكنه أيضًا يغير موقفك تجاه ما حدث لك في الماضي.

سوف أشرحها من حيث الاستعارات. بادئ ذي بدء ، تخيل أن الماضي الذي يجب أن تنساه هو مفاعل نووي. حتى بعد سنوات ، ينبعث منه إشعاع ويسمم كل شيء حوله. حياة الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منك ، أي حياتك ، مصابة. لا يمكنك شم رائحة الزهور بعد الآن لأن حاسة الشم لديك تنبعث منها كل الروائح المشوهة. في كل شيء ، يمكنك أن تشعر بالأبخرة من محطة الطاقة المحترقة ، والتي تطاردك حتى أثناء نومك. يجب القضاء على الإشعاع. يجب صب الخرسانة في المفاعل ودفن الحدث في الماضي. نعم ورجاء. الخرسانة!

إذا كانت ذكرياتك تزعجك ، وجلست في المطبخ وفكرت في "كيف تنساها" ، فأنت تقوم فقط بإثارة الرماد والنفخ فيه. تستمر الذكريات في تسميم الحياة. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في أخذ قسط من الراحة من الأفكار المؤلمة والجلوس أمام التلفزيون. هذا لا يعمل. هذا هو نفس تغطية مركز مشع بقطعة قماش زيتية.

تذكر، لنسيان الماضي غير السار ، يجب صبغه بالخرسانة... كيف أقوم بذلك؟ ببساطة عن طريق دفن مركز الانفجار تحت تصرفات ضخمة. ذاكرتنا محدودة في إمكانياتها ولا يمكنها أن تحمل في حد ذاتها كل ما عشناه. كلما زادت الإجراءات النشطة التي اتخذناها ، زادت خبرتنا ، زادت طبقات "الملموسة" التي تغطي الحدث الذي تريد نسيانه.

أولئك. الإجراءات الضخمة التي تتطلب انتباهك بنسبة 100٪ وستكون بمثابة الخرسانة لمفاعل مفجر. اشغل نفسك. من الصعب للغاية ، كما تعلم ، أن تقلق بشأن الماضي عندما تتزلج أسفل الجبل. من غير المحتمل أن تتذكر السلبية التي تطاردك في اللحظة التي تتحدث فيها من المنصة أمام جمهور كبير.

عليك أن تبدأ في وضع طبقات من الخرسانة تحافظ على ماضيك بعيدًا عن حاضرك ومستقبلك. اتخذ إجراءات مشرقة وجريئة واستباقية وسيظل ماضيك في الماضي.

26 مايو 2018

كطفل ، كان على كل واحد منا أن يتعلم الكثير من المعلومات الجديدة. تذكر كيف نصح الكبار بالنوم بعد التكدس وكيف ظهرت سطور بسيطة من القصائد في رأسي في الصباح. يعد التكرار والنوم مبدأين رئيسيين لتكوين روابط عصبية قوية في الدماغ: كلما زاد تركيزك على موضوع ما ، تم تعزيز المعرفة الجديدة الأفضل. لكن لا توجد مساحة خالية كبيرة في الرأس. لمعرفة كيفية التحكم في ذاكرتك وتطويرها ، عليك أولاً أن تتعلم كيف تنسى المعلومات غير الضرورية بشكل صحيح. لحسن الحظ ، تمتلك أدمغتنا شيئًا مثل زر الحذف المخصص.

طرق العقل

يطور تدريب الذاكرة اتصالات متشابكة بين الخلايا العصبية: ينتقل الدوبامين والسيروتونين والناقلات العصبية الأخرى على طول هذه "المسارات". الخلايا الدبقية هي المسؤولة عن سرعة نقل الإشارات بين الخلايا العصبية ، والتي لها أيضًا مضادات خاصة بها - الخلايا الدبقية الدبقية. سيكونون موضع اهتمام لنا اليوم.

أتذكر هنا ، لكني لا أتذكر هنا

تتحكم الخلايا الدبقية الصغيرة في الوصلات المشبكية وتقطع النهايات "الإضافية". لكي نكون صادقين ، لا يزال علماء الوراثة أنفسهم لا يفهمون تمامًا كيف تتعرف الخلية الدبقية الصغيرة على أي اتصال متشابك غير ضروري بالفعل. هناك اقتراحات بأن العناصر غير الضرورية يتم تمييزها ببروتين خاص.

لماذا هو مطلوب

بشكل تقريبي ، من خلال قطع الاتصالات المشبكية غير الضرورية (في المجتمع العلمي ، تسمى العملية التقليم التشابكي) ، يتحكم الدماغ في حالة "ذاكرة التخزين المؤقت" ، مما يفسح المجال لتشكيل اتصالات جديدة. لن تكون هناك خلايا دبقية صغيرة ولن تكون هناك مشاكل في التعليم: لقد انتهى المكان في الرأس ولا يمكنك تعلم أي شيء آخر.

ذاكرة قصيرة المدي

تبدأ دراسة المعلومات غير المعروفة سابقًا في تكوين روابط عصبية جديدة - ما يسمى بالذاكرة قصيرة المدى. بعبارة صريحة ، يخلق الدماغ على عجل العديد من المسارات الهشة لخلاياك العصبية لتعمل. سيحتاج الدماغ إلى إعادة التشغيل لإنشاء بنية معلومات موثوقة.

اعمل في المنام

النوم بمثابة إعادة تشغيل للجسم. أثناء النوم العميق ، تتقلص خلايا المخ إلى 60٪ من حجمها اليومي. هذا من أجل إفساح المجال للخلايا الدبقية الصغيرة ، التي يعتقد خطأ أنها تدمر الوصلات المشبكية غير الضرورية. إن صفاء الرأس والاستيقاظ الخفيف في الصباح هما إشارة إلى نجاح التقليم التشابكي.

لا تحذف

يحدد العقل الروابط المشبكية الأقل مشاركة في اليوم ببروتين خاص. هل تقضي معظم وقتك في لعب ألعاب الكمبيوتر ، وتمارس القليل من اللغة الإنجليزية في المساء؟ ثم لا تتفاجأ بجودة وكمية المعلومات المفيدة المتبقية في ذهنك. ستقيم الخلايا الدبقية الصغيرة بشكل معقول أنه يتم تخصيص المزيد من الوقت للمسائل المهمة وتترك ذكريات مفيدة حول كيفية إكمال Supermario 6 في جميع التفاصيل ، ولكن يمكن حذف اللغة الإنجليزية.

بناء الدماغ

بشكل عام ، يتم ترتيب كل شيء ببساطة قدر الإمكان. ما تركز عليه معظم الوقت سيكون الأولوية في تطوير اتصالات متشابكة قوية. حاول التحكم في عواطفك حول ما يحدث حولك: من خلال درجة رد الفعل تجاه البيئة ، يبدو أنك تميز تفاصيل مهمة. هذا هو المكان الذي يأتي منه التلويح بقبضة اليد بعد القتال والأفكار الأخرى حول كيفية الرد على الجاني - لقد ركزت كثيرًا على الموقف وقرر الدماغ تشكيل شبكة متشابكة قوية منفصلة لذلك.

عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل شخص مثل هذه الأحداث التي يرغب ببساطة في نسيانها. لحسن الحظ ، هناك طرق صحية لمساعدة نفسك على التعامل مع الذكريات السلبية ، من تقنيات التخلص من الأفكار السيئة إلى طرق قمع القلق الذي يحدث عند ظهور الذكريات السيئة.

خطوات

الجزء 1

تشكيل طريقة التفكير الصحيحة

تجنب ملامسة الأشياء والأماكن التي تمنحك ذكريات غير سارة. هل سبق لك أن لاحظت أن الذكريات غير السارة تدور عليك عندما تزور أماكن معينة أو عندما تكون بالقرب من أشياء معينة؟ ربما أنت نفسك لا تدرك أنهم هم من يثيرون أفكارك. على سبيل المثال ، قد تشير الذكرى السيئة إلى حادثة حدثت لك في المدرسة الابتدائية ، وتبرز في ذاكرتك في كل مرة تمر فيها بعيدًا عن المدرسة. ولكن إذا اتخذت طريقًا جديدًا إلى العمل لا يتجاوز المدرسة التي ذهبت إليها ، فيمكنك أن تكون أكثر نجاحًا في إبقاء عقلك خاليًا من الأفكار السيئة.

إذا تمكنت من التخلص تمامًا من الاتصال بمسببات الذكريات السيئة ، فمع مرور الوقت سيتلاشى الحدث السيئ في ذاكرتك. سيكون لديك سبب أقل لتذكر ذكريات الماضي ، وستستبدلها الحياة بأفكار أكثر أهمية.
بالطبع ، لا يمكن استبعاد جميع المشغلات تمامًا ، فقد لا ترغب ببساطة في تغيير طريقك إلى العمل أو التبرع بمجموعتك من كتب الخيال العلمي لشخص ما ، أو التوقف عن الاستماع إلى أغاني فرقتك المفضلة لمجرد أن آخر مرة رأيت فيها الفنانين يعيشون. في الليلة التي طلب منك حبيبك السابق المغادرة. إذا كان تجنب المحفزات أمرًا مستحيلًا ، إما لأن هناك الكثير منها ، أو لأنك غير مستعد لترك تقلبات عقلك تؤثر عليك كثيرًا ، فهناك طرق أخرى للتعامل مع الذكريات.

فكر في حدث سيء حتى تختفي الأفكار من تلقاء نفسها. هذه الخطوة تساعد كثيرا. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا ، يمكن للذكريات السلبية أن تفاجئك وتتركك تشعر بالقلق والدمار. ستحاول غريزيًا تجنب التفكير في الحدث قدر الإمكان ، لكن قمع الذكريات يمكن أن يجعلها أكثر قوة عندما تنبثق في ذاكرتك. بدلاً من طرد الأفكار السيئة من ذاكرتك ، اسمح لنفسك بتذكر ما حدث. فكر في الأمر حتى تتوقف الذكريات عن إيذائك. في النهاية ، ستتوقف عن التفكير فيهم بنفس الحجم ، وعندما تظهر الذكريات ، لن تكون مؤلمة بعد الآن. إذا كانت الذكريات تسبب لك الكثير من الضغط ، اذهب في نزهة طويلة أو مارس تمارين قوية.
- حاول أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن الحدث الذي يمثل السبب الجذري للذاكرة قد انتهى منذ فترة طويلة. كل ما يحدث لك (سواء تعرضت للسخرية من إحراجك أو كنت في موقف خطير) هو في الماضي.
- في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح التفكير في الذكريات السيئة عادة مهووسة. حلل مشاعرك التي تنشأ من الذكريات السيئة. إذا وجدت أنه حتى بعد وقت طويل من التفكير في الأحداث ، تستمر الذكريات في إيذائك ، جرب طرقًا أخرى للتخلص منها.
جرب طريقة تغيير الذكريات. في كل مرة تتذكر شيئًا ما ، تتغير الذكريات قليلاً. يحاول الدماغ ملء الفجوات الصغيرة في الذكريات بمعلومات خيالية. يمكنك الاستفادة من ميزة الدماغ هذه واستبدال الذكريات السيئة بمعلومات أخرى. في النهاية ، ستبدأ نسخة معدلة من الذاكرة في الظهور في الذاكرة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك ذكرى طفولة من الركوب مع والدك على البحيرة على متن قارب يسمى الحلم. تتذكر كيف وقف والدك في الخلف مرتديًا شورتًا أحمر ونظارة شمسية ، وكيف صرخ عندما انحنيت كثيرًا على الدرابزين وسقطت في الماء. أنت متأكد من ذلك أنت تعلم كل هذا ، ولكن بعد سنوات ، بالنظر إلى صورة ذلك اليوم ، تجد أن الأب كان يرتدي الجينز ، واسم القارب كان في الواقع "Kingfisher". كما ترى ، الذكريات ليست دقيقة تمامًا ويمكن أن تتغير.
- حاول تغيير الجزء الذي يزعجك في الذاكرة. بناءً على المثال أعلاه ، إذا كنت تتذكر خوفك ووحدتك عندما سقطت في بحيرة ، فحاول إعادة رسم الذكرى في عقلك بحيث يكون تركيزك على مدى روعة أن ينقذ والدك.
- في كل مرة تظهر فيها ذاكرة ما ، سيتم تعديلها قليلاً. إذا بدأت في نفس الوقت دائمًا في التركيز على المشاعر الجيدة بدلاً من المشاعر السيئة ، فستبدأ الذكرى في التغيير وفقًا لذلك. قد لا تتمكن من تحويله من سيء إلى جيد بشكل مثير للدهشة ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك التخلص من آلام الذاكرة.
ركز على الذكريات السعيدة. في بعض الأحيان يبدأ الدماغ في البحث عن الذكريات السيئة بعمق بحيث يصعب الخروج منها. إذا وجدت نفسك تفكر كثيرًا في الأشياء السيئة ، فحاول أن تتعلم كيفية التحول إلى الذكريات الجيدة. لا تمنح الأفكار السيئة وقتًا لتفسد مزاجك أو تجعلك تقلق. بدلاً من ذلك ، عندما تعود ذكرى سيئة في ذاكرتك ، ستنتقل بقوة إلى ذاكرة أكثر سعادة. استمر في ممارسة التفكير الإيجابي حتى تنجرف تلقائيًا في مستنقع من الذكريات السيئة.
- حاول مطابقة الذاكرة السيئة بزوج جيد. على سبيل المثال ، إذا كنت غير قادر على التوقف عن تذكر كيف قدمت عرضًا تقديميًا فظًا إلى الفصل وكان الجميع يضحكون عليك ، فقم بتكملة هذه الذكرى مع الآخرين عندما قدمت عرضًا جيدًا وحصلت على الثناء. كلما ظهرت ذكرى سيئة ، حول أفكارك إلى زوجها الإيجابي. إن إعداد ذاكرة إيجابية مسبقًا سيوفر عليك الاضطرار إلى الذعر والبحث عن شيء جيد في ذاكرتك عندما تشعر بعدم الارتياح.
تعلم كيف تعيش في الحاضر. يُطلق على ممارسة إيلاء المزيد من الاهتمام للحظة الحالية في الوقت المناسب إدراك اللحظة الحالية. يعني التركيز على ما يحدث هنا والآن ، بدلاً من التركيز على الماضي أو القلق بشأن المستقبل. يعد الوعي بالذات طريقة رائعة لتخفيف التوتر والاستفادة بشكل أكبر من الحياة. بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في القلق بشأن ما لا يمكن تغييره ، يمكنك أن تأخذ هذا العبء عن كاهلك وببساطة العيش في الحاضر.

الجزء 2
خلق موقف إيجابي تجاه الحياة
1. فكر فيما تعلمته من لحظة سيئة في الماضي. حتى أسوأ تجربة يمكن أن تعلمك شيئًا. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تفهم ما تعلمته ، خاصة إذا حدث الحدث مؤخرًا. ولكن إذا نظرت إليها من الحاضر ورأيت كم أصبحت أكثر حكمة منذ تلك اللحظة ، فقد تفقد ذاكرتك السيئة بعضًا من آلامها. فكر فيما إذا كان هناك شيء إيجابي في هذا الحدث لم تلاحظه من قبل؟
  - تذكر أن التجارب السلبية جزء لا مفر منه من الحياة. الصعوبات تجعل الشخص أقوى وتساعده على تقدير اللحظات السعيدة أكثر. إذا لم تحدث أشياء سيئة ، فسيكون من المستحيل ببساطة الاستمتاع الكامل باللحظات الجيدة.
  - حاول أن تحسب كل ما أنت ممتن له في الحياة. مهما كانت خسارتك ، معبرًا عنها كذكرى سيئة ، ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها حاليًا في الحياة.
2. اصنع ذكريات سعيدة جديدة. بمرور الوقت ، ستتلاشى الذاكرة السيئة تدريجيًا في ذاكرتك. ولكن يمكن تسريع هذه العملية من خلال البدء في عيش الحياة على أكمل وجه وإنشاء ذكريات جيدة جديدة تسيطر على عقلك. افعل ما تستمتع به وتواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. على المدى الطويل ، كلما كانت الذكريات الجديدة أكثر إيجابية ، كلما قلت أهمية الأفكار السلبية السابقة على خلفيتها.
  - سيكون من المفيد زيارة الأماكن التي لم تزرها من قبل ، بحيث يكون لديك تجارب جديدة لا تتأثر بأي شكل من الأشكال بماضيك. اشتر تذكرة لنفسك وانتقل إلى مدينة جديدة لنفسك أو كن سائحًا في مدينتك ، وقم بزيارة الأماكن التي لا تظهر فيها عادةً.
  - إذا لم يكن السفر هو قوتك ، فغيّر روتينك بطريقة أخرى. قم بزيارة مقهى لم تزره من قبل ، أو قم بطهي بعض الأطباق المعقدة ، أو قم بدعوة جميع أصدقائك إلى حفل العشاء الخاص بك.
3. قيادة أسلوب حياة مشغول. حافظ على جدول مزدحم وحاول أن تحفز عقلك بحيث يكون لديك وقت أقل للتفكير في الأمور السيئة. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت بمفردك ، فحاول أن تبدأ في رؤية الأصدقاء أو زيارة الأقارب في كثير من الأحيان. خذ استراحة من قراءة كتاب جيد أو اختر هواية جديدة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس وعدم القيام بأي شيء ، زاد احتمال انغماسك في الذكريات السلبية. فيما يلي بعض أنشطة الإلهاء لإبقائك مشغولاً.
  
  تجنب تعاطي الكحول والمخدرات. يمكن للمواد المشوهة للعقل أن تجعل الأمور أسوأ ، خاصة إذا كانت الذاكرة السيئة تجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق. يمكن أن يزيد الكحول من الاكتئاب والتهيج والقلق ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أعراض مماثلة. للحفاظ على معنويات إيجابية ، من الأفضل التوقف تمامًا أو الحد من تعاطي الكحول والمخدرات.
  
  اجعل صحتك أولوية. عندما تنغمس في أفكارك السلبية ، قد يكون من الصعب أحيانًا أن تتذكر الاعتناء بنفسك. لكن الاعتناء بصحتك له تأثير كبير على طريقة تفكيرك. إن تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع سيوفر أساسًا جيدًا للحفاظ على الذكريات السيئة جانبًا. بالإضافة إلى تلبية احتياجاتك الأساسية ، خذ وقتًا لتدليل نفسك للمساعدة في تخفيف أعراض القلق المرتبطة بذكرياتك السيئة.
الجزء 3
التغلب على التجارب المؤلمة
1. احصل على علاج طبي متخصص. إذا وجدت نفسك محاصرًا في ذكرياتك الخاصة عن حدث صادم ، فهناك علاجات طبية يمكن أن تساعدك. عادةً ما يتم استخدام هذه الأساليب جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي للحصول على أفضل النتائج. حدد موعدًا مع طبيب نفسي لتناقش معه ما إذا كان العلاج الطبي يمكن أن يساعدك في التخلص من الذكريات السيئة التي تؤثر سلبًا على نوعية حياتك.
- يمكن أن تؤدي إعادة تسمية الذاكرة إلى خداع الدماغ إلى نسيانها بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، بدلاً من تسمية الذاكرة بأنها "سيئة" ، أطلق عليها اسم "ذاكرة سابقة". إن تكرار كلمة "سيء" عقليًا يجعلك تشعر بالسوء.
- لا تمكث طويلا في مرحلة الحزن. تعتبر فترة من الحزن طبيعية بعد حدث مزعج ، ولكن عليك أن تفهم متى حان الوقت لنسيان الحزن والبدء في عيش حياة طبيعية مرة أخرى.
- بغض النظر عن مدى فظاعة ذاكرتك ، فهي شيء من الماضي. لا تدعها تؤثر على حاضرك ومستقبلك ، حيث لا يمكنك تغيير الماضي إلا إذا كنت تعرف كيفية السفر في الوقت المناسب ، لذلك اترك الماضي في الماضي وابتهج!
- فكر بسعادة. بقدر ما هي ذكرياتك سيئة ، ركز على المستقبل.

حتى مع بذل جهد هائل ، لا يمكننا دائمًا نسيان مواقف معينة من الماضي. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها التخلص من الذكريات السيئة وبدء الحياة من الصفر.

تنقسم حياتنا إلى ثلاث فئات - الماضي والحاضر والمستقبل. في كل فترة من هذه الفترات ، تحدث لنا لحظات معينة لا يمكن نسيانها. في هذا المقال ، سنتحدث عما حدث لنا بالفعل وما يجب تركه في الماضي إلى الأبد من أجل البدء في العيش من جديد.

ذكريات الماضي هي لحظات لم نعد ننساها. لا يهم ما إذا كانت ممتعة أم لا ، فسوف نتخيلها دائمًا في وعينا ، لأنها جزء لا يتجزأ من أنفسنا. الماضي هو أساس حياتنا. كل يوم نعيشه يمكن أن يجلب لنا شيئًا لطيفًا وجديدًا في حياتنا أو يجعلنا حزينين. لسوء الحظ ، لا يمكننا التحكم في مصيرنا ولا نعرف متى سيحدث لنا شيء مهم. لهذا السبب ، تحدث لحظات غير سارة في حياتنا ، والتي لا تترك ورائها عواقب فحسب ، بل أيضًا ذكريات سلبية. يعرض خبراء الموقع انتباهك عدة طرق في وقت واحد ، يمكنك من خلالها التخلي عن الماضي وبدء حياة جديدة.

الأسباب الرئيسية للذكريات السلبية

العيش في الماضي مهمة نكران الجميل. في بعض الأحيان ، يعود الشخص عقليًا إلى حياته القديمة ويحاول إدراك أخطائه. ومع ذلك ، للتخلص من الذكريات السلبية ، عليك أن تفهم أسباب حدوثها.

وفاة أحد أفراد أسرته. يكاد يكون من المستحيل التخلص من هذه الذاكرة ، يمكنك فقط التعامل معها. لا يمكن لموت أحد الأحباء أن يغير حياتنا فحسب ، بل يقسمها إلى "قبل" و "بعد". لفترة طويلة ، يشعر الشخص بالوحدة ، خاصةً إذا فقد شخصًا كان دائمًا مصدر دعمه الرئيسي ولديه العديد من الذكريات السارة.

الفراق أو الغش. من الصعب للغاية أن تنجو من خيانة أحد أفراد أسرتك. الغش يترك جرحًا عميقًا في القلب ويصيبنا بخيبة أمل كاملة في الجنس الآخر. يعد الفراق أيضًا أحد أكبر الاضطرابات في حياتنا. كقاعدة عامة ، تتلاشى هذه الذكريات في الخلفية فقط مع ظهور حب جديد. ومع ذلك ، فإن الخوف من التخلي عنك مرة أخرى لا يتركنا أبدًا.

متحرك. الشوق للأماكن السابقة والمعارف القديمة - هذا ما يواجهه الأشخاص الذين غيروا مكان إقامتهم. بمرور الوقت ، اعتدنا على المدينة الجديدة ، وكوّن صداقات جديدة ، لكن ذكريات الأماكن التي اعتدنا عليها لن تتركنا أبدًا. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى التعود على الحياة الجديدة ، والعثور على مزاياك فيها. حاول أن تتراجع بأقل قدر ممكن ، وإلا فإن لحظات الماضي لن تترك وعيك أبدًا.

الاختيار الخاطئ للمهنة.حتى في مرحلة الطفولة ، يحاول الآباء أن يثبتوا لنا أن إحدى المهن أفضل بكثير أو أسهل من غيرها. بعد الحصول على دعم الأحباء ، نقوم بالاختيار ولا نفكر حتى في العواقب. تمر سنوات عديدة ، ونتذكر بمرارة الأوقات التي اخترنا فيها مهنتنا المستقبلية ، ونعتقد أنها الآن لا تجلب لنا الدخل المتوقع فحسب ، بل تحرمنا أيضًا من الفرح. يقول الكثير من الناس أنه لم يفت الأوان أبدًا لتغيير حياتك ، مما يعني أنه من أجل التخلص من الذكريات السلبية والعمل المكروه ، تحتاج فقط إلى اتخاذ قرار بنفسك واختيار نوع النشاط الذي تريده في النهاية.

طرق التخلص من الذكريات السلبية

قبل التعرف على طرق التخلص من الذكريات السلبية ، اضبطي على الموقف الإيجابي. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الأشياء الجيدة في الحياة إلى جانب اللحظات غير السارة. المعاناة والشكوى ليست طريقة للخروج من الموقف. بهذه الطريقة تؤذي نفسك برفضك التخلي عن الماضي والبدء في العيش من الصفر.

حلل ماضيك. قبل أن تتخلص من الذكريات السلبية ، عليك أن تفهم بعض لحظات ماضيك. في هذه المرحلة تحتاج إلى:

التخلي عن الماضي. بعد أن مر بسلسلة من الإخفاقات ، يبدأ الشخص في التفكير في أنه في يوم من الأيام سوف يتكرر في حياته ، وبالتالي يجذبهم. مهما كانت الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي ، يجب أن تتخلى عن ذكرياتها. لا تحتاج إلى تحمل حقيقة أن المشاكل ستحدث في حياتك ، حاول تقديم مستقبلك في أفضل صورة.
اعترف بذنبك. كل ما يحدث في حياتنا هو جزئياً خطأنا. يجب ألا تلوم الآخرين على مشاكلك ، لأن لا أحد يقرر ماذا يفعل في موقف معين. للبدء من جديد ، عليك أن تعترف بأن أخطائك هي خطأك. وبالتالي ، يمكنك استخلاص استنتاجات لنفسك وتجنب الصعوبات في المستقبل.
انسى أخطائك. ربما تكون قد خنت ذات مرة أحد أفراد أسرتك أو ارتكبت شخصًا آخر ، لا يقل سوءًا. هذا لا يعني أن ذكرياته والشعور بالخزي يجب أن يطاردك طوال حياتك. في هذه المرحلة ، من المهم أن تفهم أنك شخص ، ومن الشائع أن يرتكب أي شخص أخطاء. مهمتك هي تجنب القيام بأشياء في المستقبل تجعلك تعذب نفسك.

بعد تحليل ماضيك ، يجب أن تستنتج بنفسك. إذا تخلصت في هذه المرحلة من بعض الذكريات غير السارة وتمكنت من مسامحة نفسك ، فحينئذٍ فعلت كل شيء بشكل صحيح.

تعلم من الماضي.يجب ألا يختفي كل ما يحدث لنا دون أن يترك أثرا. حتى في المواقف غير السارة ، يمكنك أن تتعلم درسًا مفيدًا يساعدك على تجنب الأخطاء في المستقبل. ماضينا تجربة لا تقدر بثمن ، لأن جميع الأحداث التي حدثت تتعلق بنا مباشرة. مهمتك هي أن تتعلم أهمها وأكثرها فائدة وتتركها تذهب. ومع ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس القيام بذلك. يواصل الكثيرون السير على نفس أشعل النار ، والتشبث بالحياة الماضية وارتكاب خطأ تلو الآخر.

تحرر من الذكريات السلبية. لقد جاءت أهم مرحلة ، حيث يجب عليك التخلص تمامًا من الذكريات السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى:

اختر الموقف الصحيح. ابدأ كل صباح بفكرة أن اليوم سيجلب لك ذكريات ممتعة جديدة.
الاستقبال النفسي مع الماء. إذا استمرت الذكريات السلبية ، قم بتشغيل الصنبور وتظاهر بأنها تتدفق بعيدًا بالماء.
تخلص من الأشياء المرتبطة بالذكريات السلبية. إذا كانت هناك أشياء في المنزل لديك بها ذكريات سلبية ، فتخلص منها. على سبيل المثال ، بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، لا تحتاج إلى الاحتفاظ بالهدايا والصور المشتركة ، مهما كانت عزيزة عليك. نظرة واحدة عليها ستجذبك إلى الماضي ، ولن تسمح لك بالمضي قدمًا.
غير البيئة. إذا كان الجو من حولك يشعرك بالملل ويثير ذكريات غير سارة ، فقم بإجراء تغييرات عليه. في هذه الحالة ، يمكنك إجراء تجديدات أو شراء أثاث جديد. إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في تغيير مكان إقامتك ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. لن تساعدك هذه الأعمال الروتينية على الابتعاد عن الأفكار السلبية فحسب ، بل ستكون أيضًا الخطوة الأولى نحو بدء حياة جديدة.
تغيير المظهر.لفهم حالتك الداخلية الحقيقية ، عليك أن تنظر إلى نفسك في المرآة. على الأرجح ، سوف يسبب مظهرك الشفقة على الذات حتى في داخلك. فكر ، هل تستحق ذكرياتك مثل هذه التضحيات؟ توجه إلى صالون التجميل ومركز اللياقة البدنية والتسوق في البوتيك. غيّر مظهرك حتى تشعر بالثقة والاستعداد لانتصارات وإنجازات جديدة بالنظر إلى انعكاسك.
شكرا واغفر للمذنبين بك. بالطبع لست مضطرًا لعقد لقاء شخصي مع كل مذنب ، لكن عقليًا يجب أن تسامحهم حتى لو لم يكن ذلك سهلاً. الاستياء والكراهية والغضب والرغبة في الانتقام - كل هذا عبء إضافي يمنعك من بدء حياة جديدة. تخلص منه وستشعر بتحسن.
سيد التأمل. تساعدك ممارسات التأمل على الاسترخاء وتحرير أفكارك من كل الأشياء غير الضرورية ، بما في ذلك الذكريات السلبية. بمساعدة التأمل ، ستتعلم تركيز انتباهك فقط على الأشياء المهمة والممتعة ، مما يعني أن الماضي نفسه سينحسر في الخلفية.
تخلص من العادات السيئة. العادات السيئة تتلاشى في حياة الإنسان. الدقائق التي يمكن أن تقضيها في شيء أكثر أهمية وفائدة ، تضيعها على مصلحتك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التخلص من الكحول. تؤثر المشروبات الكحولية سلبًا على الجهاز العصبي ، وأثناء استخدامها ، يبدأ الناس في التغلب على ذكريات الحياة الماضية والأفكار السلبية. من خلال التخلص من الإدمان ، ستقدم خدمة رائعة لنفسك ولجسمك.

التأمل للتخلص من الأفكار والذكريات غير السارة

التأمل هو أفضل طريقة للاسترخاء وإطلاق الذكريات السلبية. ممارسة التأمل هذه بسيطة ويمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم.

أولاً ، اختر مكانًا هادئًا واجلس بشكل مريح. من الأفضل ممارسة التأمل في الهواء الطلق ، ولكن إذا لم تكن لديك هذه الفرصة ، فيمكنك القيام بذلك في المنزل ، ولكن تأكد من التقاعد.

تخيل أنك في مكان جميل ، تسود بيئة متناغمة وسلمية من حولك ، والشيء الوحيد الذي يمنعك من اتخاذ خطوة للأمام هو الحقيبة الثقيلة التي تحملها بين يديك. في عقلك يجب أن تفتحه وترى أن فيه حجارة. تخيل أن كل واحدة منهم هي واحدة من ذكرياتك غير السارة. ابدأ في طردهم عقليًا من حياتك بتكرار:

تركت الماضي.
أنا نفسي (أ) أستطيع التحكم في أفكاري ؛
أنا متحررة من ذكرياتي ؛
أنا مستعد للتخلي عن ذكرياتي وبدء حياة جديدة ؛
أنا أعيش في الحاضر.
أنا أحب نفسي وعائلتي فقط.
أستطيع أن ألتقي بحب جديد
سوف أجد

تحية لكل القراء والمشتركين ، والذين قرروا للتو الانضمام إلى عدد كبير من الأشخاص المنخرطين في تطوير الذات وصحتهم. سيتحدث هذا المقال عن ذكرياتنا السلبية ، والتي تطاردنا أحيانًا مثل "كرة الثلج". سوف نتعلم التخلص منها بشكل فعال.

كل شخص في حياته يرتكب الكثير من الأخطاء ، وهذا طبيعي تمامًا. نحن لسنا روبوتات للقيام بكل شيء على أكمل وجه. لكن بعض الناس يتعلمون منهم التجربة ، بينما ينخرط آخرون في جلد الذات ، ويتذكرون الأخطاء مرارًا وتكرارًا.

فبعضها خاصة الذكريات السلبية القوية تجعل الشخص يشعر بالحرج أو الخجل أو الخوف ، وهذا أمر سيء للغاية من الناحية النفسية. هذا يفسد المزاج بشكل كبير وعلى هذا الأساس يمكن أن يكون ، ومن الصعب للغاية محاربته.

من الشائع أن يرتكب أي شخص أخطاء في الحياة ، والشيء الرئيسي هو تعلم كيفية استخلاص اللحظات الإيجابية منها وعدم التفكير في الماضي. نأمل أن تساعدك النصائح التالية على نسيان كل الأشياء السيئة في حياتك.

1 تعلم أن تحب نفسك

من الضروري في أي موقف أن تقبل نفسك كما أنت ، وألا تدفع في إطار صارم يفرضه المجتمع. إذا كنت تحب نفسك وبدأت في الاستمتاع بالحياة ، فستكون أيضًا مناسبة لك.

2 توقف عن الهوس بمشاكلك وإخفاقاتك السابقة

إذا كنت تطاردك باستمرار ذكريات سلبية من الماضي وتتدخل في حياتك الطبيعية ، يمكنك تجربة هذه التقنية النفسية.

اعرض المشكلة بكامل قوتها. تحتاج إلى تجربته مرة أخرى ، هذه المرة فقط في أفكارك. تذكر كل التفاصيل والمشاعر. حاول أن تجعلها حية وطبيعية قدر الإمكان. بعد أن تصل إلى الحد الأقصى من الإدراك البصري ، تخيل المشكلة في شكل بعض الصور التي ظهرت في تلك اللحظة.

راقبها من الخطوط الجانبية ، واطلع على التفاصيل بعناية وبعد فترة أخرجها ذهنيًا من رأسك ، وتفكر في شيء جيد. يمكنك بعد ذلك إصلاح النتيجة ، على سبيل المثال ، تمارين الضغط من الأرض. يتم استخدام تقنية استبدال السلبية بالإيجابية هذه في الجيش. وهو يعمل بشكل جيد.

3 انظر إلى المشاكل والمتاعب المستقبلية من وجهة نظر فلسفية

لا يحدث أبدًا أن كل شيء يسير كالساعة. أي شخص يعاني من مشاكل سواء في الماضي أو في المستقبل. الفرق بين الناجحين والخاسرين هو مقياسهم.

عندما تتعطل سيارة ولا يوجد مال لإصلاحها ، يمكن لشخص واحد أن يصاب بالإحباط تمامًا ، ويمكن لرجل عسكري محترف ، على سبيل المثال ، أن يقاتل من أجل حياته ويكون في وضع شبه ميؤوس منه ، ولكن في نفس الوقت.

جميع المشاكل نسبية ، وتعني تمامًا بقدر ما نوليها أهمية.

4 تقنية "رسم مشكلة"

بالطبع ، الكثير منا ليسوا فنانين ، ولكن إذا استمرت الذكريات السلبية ، خذ قطعة من الورق الفارغ وارسم مشكلة. ارسم أول ما يخطر ببالك. يعمل هذا بنفس طريقة الأسلوب السابق ، فقط بمساعدة الرسومات ، يمكن عمل الصورة بقوة أكبر. بعد رسمها ، احرق الورقة. بعد بضع جلسات ، يجب أن تقل التجربة بشكل ملحوظ.

بعد الانتهاء من هذه التمارين ، فكر في الأشياء الجيدة. الحياة رائعة إذا عاملتها بطريقة إيجابية! كل التوفيق لك!