نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن. النظام الغذائي اللذيذ يحتاج إلى نظام غذائي لذيذ وفعال

ما هي الارتباطات التي تثيرها كلمة "حمية"؟ بالنسبة لغالبية من يفقدون الوزن ، فإن النظام الغذائي هو رفض لأطباقهم المفضلة واللذيذة ، وإضرابًا عن الطعام ، ومحظورًا على الحلويات ، والأطعمة المالحة والنشوية ، والشعور الدائم بالجوع ، وتوقع مؤلم لاكتماله. لكن قلة من الناس يعرفون أن فقدان الوزن يمكن أن يكون لذيذًا وممتعًا.

فقط تخيل ، أطباق لذيذة ، حد أدنى من المحظورات ، ووزن أقل. هل يبدو غير واقعي؟ هذا رأي خاطئ. هذه الطريقة لفقدان الوزن ممكنة بفضل نظام غذائي لذيذ وفعال. كل من يفقد وزنه سيحقق بسهولة وبسرعة النتيجة المرجوة إذا اتبع فقط بعض القواعد البسيطة.

تأثير اليويو في الحميات الغذائية التقليدية

عند اللجوء إلى نظام غذائي صارم ، فإن العديد من النساء يعجبن بمدى سرعة تحول سهم المقياس إلى أسفل. ولكن الآن ، انتهى النظام الغذائي ، وانتهى الاختبار الأصعب ، وفجأة يبدأ سهم المقياس في التحول بحدة نحو الحد الأقصى. كيف؟ لماذا؟ بعد التغلب على الكثير من الصعوبات ، وفجأة من جديد. نعم ، هذا مجرد ما يسمى بتأثير "اليويو". لماذا يحدث هذا؟

إن خسارة الوزن ، واختيار نظام غذائي صارم ، يضطر دائمًا إلى حرمان نفسه من كل شيء على الإطلاق: لا شيء يحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولا كعكات مهواة جيدة التهوية ، ولا كعكة طرية تذوب بشكل مذهل في فمك. بعد انتهاء النظام الغذائي ، يبدأ الجسم المنهك في تلقي الطعام الذي كان ينتظره لفترة طويلة ، ويبدأ في تخزين الطاقة للأبد. والنتيجة هي عودة الكيلوجرامات القديمة بالإضافة إلى الكيلوجرامات الجديدة.

تم بناء أساليب تناول نظام غذائي لذيذ وفقًا لمبادئ وقواعد أخرى ، لذلك لن يكون هناك زيادة حادة في الوزن عند الانتهاء منه في هذه الحالة. النظام الغذائي اللذيذ هو الحد الأدنى من القيود ، والتركيز على المزيج الصحيح من المنتجات في الطهي واتباع نظام غذائي متوازن. ولكن ، على الرغم من حقيقة أن هذا النظام لا ينص على قيود غذائية صارمة ، فلا يوجد مكان للإفراط في تناول الطعام هنا.

القواعد العامة لنظام غذائي لذيذ

لتحقيق هدفك وتنظيم خطة التغذية الأكثر فاعلية ، عليك اتباع بعض التوصيات:

1. حجم الماء. في الصباح بعد الاستيقاظ ، نشرب 200 جرام من الماء. خلال بقية اليوم ، يجب أيضًا شرب ما لا يقل عن 1800 جرام من الماء النقي. من المستحسن القيام بذلك قبل نصف ساعة من الوجبة التالية.
2. يجب ألا يكون الإفطار الأول قبل نصف ساعة - بعد ساعة من الاستيقاظ.
3. تجنب السكر والمحليات. المحرمات على السكر المكرر.
4. يجب تنظيم الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
5. يجب أن يحتوي الطعام المتضمن في وجبة الإفطار على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات.
6. المحرمات على المواد الحافظة ، لأنها تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية للمنتجات.
7. قلل من كمية الملح في وجباتك.
8. من المحرمات على الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات الخفيفة الأخرى.
9. استبعاد المعجنات ، الرغيف ، الأرز المصقول من النظام الغذائي.
10. ليست هناك حاجة لتحويل النظام الغذائي إلى بروتين أو كربوهيدرات. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون متوازنة.
11. يُسمح بتناول الشاي والقهوة السوداء أثناء النظام الغذائي. يمكن استخدام العسل كمُحلي.

موانع النظام الغذائي

نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي ليس صارمًا ولا ينص على قيود خطيرة ، يمكن للكثيرين الالتزام به.

لكن ، مع ذلك ، يجب على النساء اللواتي يستعدن لأن يصبحن أمهات ألا يلجأن إليه أثناء الرضاعة ، لأنهن في هذه اللحظات من الحياة بحاجة إلى نظام غذائي كامل ومتنوع وقوي.

كما لا ينصح بالوجبات الغذائية للأطفال والمراهقين.

يجب ألا تلجأ إلى مثل هذا النظام الغذائي حتى لو حدثت تفاعلات حساسية تجاه المنتجات الموصى باستهلاكها.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة استشارة أخصائي قبل اتباع نظام غذائي.

أنواع الحميات اللذيذة

يمكن أن تتراوح مدة النظام الغذائي اللذيذ من 3 إلى 7 أيام. في هذا الصدد ، يتم تمييز الأنواع التالية من الحميات اللذيذة:

• لمدة 3 أيام؛
• لمدة 5 أيام؛
• لمدة 7 أيام.

لصالح أي نظام غذائي تختار؟

كل هذا يتوقف على الهدف الذي حدده الخاسر لنفسه. لأقل عدد من الأيام - لمدة 3 أيام من النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 2 - 2.5 كجم فقط. سترضي نتيجة النظام الغذائي الأسبوعي المزيد - حتى 7 كجم تحت الصفر.

نظام غذائي لذيذ لمدة 3 أيام

تم تصميم أقصر نسخة من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي الخضروات الطازجة والفواكه والجبن الصلب والأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والبيض.

قائمة عينة من نظام غذائي لذيذ لمدة ثلاثة أيام

يجب أن تكون الوجبات الأولى في هذه الأيام هي نفسها. لتناول الإفطار ، نقوم بطهي البيض المقلي أو سلق البيض المسلوق ، كما يمكنك طهي عجة البيض.عدد البيض لأي من الأطباق المتنوعة هو قطعتان. نقوم أيضًا بتخمير الشاي الأخضر اللذيذ ، والذي يمكن تحليته بالعسل ، وإضافة شريحة من الليمون لتعزيز النكهة والرائحة. يمكن شرب نفس المشروب قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن يفضل أن يكون بدون عسل.

• حمية ليوم واحد.

الوجبة الثانية. في الغداء ، نشرب كوبًا من القهوة السوداء غير المحلاة مع الحليب ونأكل الجبن الصلب.

الوجبة الثالثة. لتناول العشاء ، نطبخ حساء الخضار ونشرب كوبًا من الشاي وللحلوى - تفاحة.

• حمية لمدة يومين.

الوجبة الثانية. في الغداء نشرب القهوة ونتناول الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم بكمية 200 جرام.

الخطوة الثالثة هي الكتابة. للعشاء ، قطعي سلطة من الخيار بالأعشاب ، اسلقي صدور الدجاج (160 جرام).

• حمية لمدة 3 أيام.

الوجبة الثانية. في الغداء نشرب الشاي أو القهوة مع رغيفين من الخبز والجبن (90 جرام).

الوجبة الثالثة. لتناول العشاء ، يُسلق البيض ويُحضّر سلطة فواكه.

نظام غذائي لذيذ لمدة خمسة أيام

النظام الغذائي لمدة خمسة أيام مثالي لأولئك الذين يريدون خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

القواعد الرئيسية لمراعاتها هي كما يلي:

1. ننظم وجبة لمدة خمسة أيام ، ونأكل كل 2.5 أو 3 ساعات (حسب وقت الاستيقاظ).
2. نأكل في أجزاء صغيرة.
3. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
4. نحن نحاول تضمين الأطعمة الصحية واللذيذة فقط في النظام الغذائي: منتجات الألبان قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون ، والخضروات والفواكه الطازجة ، والعصائر الطازجة ، والأرز.
5. نحن نستهلك الكثير من الماء. يُسمح أيضًا بالقهوة والشاي بدون سكر.

قائمة عينة لنظام غذائي لمدة 5 أيام

يمكن تكرار العديد من خيارات القائمة التي سيتم تقديمها إما بالتناوب أو يمكن تكرارها وفقًا لتقدير فقدان الوزن.

ماذا يمكنك أن تأكل على الإفطار؟

بالنسبة للوجبة الأولى ، يمكنك:

• قهوة سوداء ، قطع قليلة من الجبن الصلب ، قطعة خبز بورودينو ؛
• بيض مسلوق (عجة أو بيض مقلي) ، قهوة بالحليب ؛
• بيض مسلوق ، شاي بالليمون والعسل.

ماذا تطبخ على الغداء؟

للغداء يمكنك طهي:

• فيليه دجاج مشوي مع الخضار
• هريس الخضار ، ديك رومي مسلوق أو صدر دجاج ؛
• سلطة خفيفة من الجبن والأعشاب ، لحم بقري مسلوق.

ماذا نأكل على الغداء؟

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك:

• ½ عبوة الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر ؛
• التوفو (30 جرام) ، شاي الأعشاب ؛
• قهوة مع بضع قطع من الجبن.

ما هي قائمة العشاء؟

في المساء يُسمح بطهي:

• شريحة لحم البقر مع سلطة الخضار كطبق جانبي ؛
• أرنب مطهي بالخضروات
• سمك مشوي مع الخضار.

نظام غذائي لذيذ لمدة سبعة أيام

تهدف حمية السبعة أيام إلى تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن. ستساعدك قائمة هذا النظام الغذائي على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وسلاسة. إن عملية فقدان الوزن ذاتها لن تسبب أي إزعاج معنوي أو جسدي ، وذلك بفضل نظام غذائي كامل ولذيذ.

• يوم 1.

في اليوم الأول من النظام الغذائي ، نأكل فقط سلطة أوليفييه المتبلة بالمايونيز منخفض السعرات الحرارية.

في المجموع ، تحتاج إلى طهي 500 جرام من هذا الطبق ، يوصى بتقسيم الحجم الإجمالي على النحو التالي: لتناول الإفطار والعشاء ، 150 جرامًا من السلطة ، للغداء - 200 جرام.

• 2 أيام.

الوجبة الأولى: كرات اللحم أو شرحات البخار (قطعتان) ، سلطة ملفوف ، خيار وفلفل حلو متبل بالزيت (150-200 جرام).

الوجبة الثانية: 3 كرات لحم أو 3 شرحات على البخار + سلطة بالحجم نفسه وبنفس التركيبة كما في الصباح.

الوجبة الثالثة: كرات اللحم أو شرحات البخار (قطعتان).

• 3 أيام.

في اليوم الثالث من الرجيم نجهز سلطة "الرنجة تحت معطف الفرو" ونتبلها بالمايونيز قليل السعرات الحرارية. في المجموع ، نقوم بإعداد 500 جرام من السلطة ، والتي ، كما في اليوم الأول ، نوزعها على عدة وجبات: في الصباح وعلى العشاء - 150 جرامًا لكل وجبة الغداء - 200 جرام من السلطة.

• 4 أيام.

اشطف واغلي كوب من الحنطة السوداء. هذا هو الطبق الرئيسي الذي سنأكله طوال اليوم. في الصباح وبعد الظهر ، يمكنك إضافة سلطة الجزر والبصل إلى جزء من الحنطة السوداء. في المساء ، تناول الحنطة السوداء المتبقية فقط.

• 5 ايام.

في اليوم الخامس من الرجيم نحضر 500 جرام من السلطة مع اصابع السلطعون والتي نوزعها بنفس طريقة السلطات الاخرى: 150 جرام للفطور والعشاء ، 200 جرام للغداء.

• 6 أيام.

في هذا اليوم ، نقوم بإعداد الحساء المفضل لدينا (لا نستخدم لحوم الأصناف الدهنية للمرق) بحجم لتر واحد. للفطور والعشاء نأكل 300 مل من الحساء المسلوق ، للغداء - 400 مل + شريحة خبز. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول خبز الدايت.

• 7 أيام.

إنه يوم الفاكهة. يمكنك أن تأكل فاكهتك المفضلة ، ولكن لا يزال عليك تجنب تناول الموز والعنب.

قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:

الوجبة الأولى: سلطة فواكه من التفاح والبرتقال.

الفطور الثاني: زوجان من اليوسفي.

الغداء: 2 حبة كيوي صغيرة ، 1 حبة جريب فروت.

العشاء: 2-3 تفاح صغير.

تقنية فقدان الوزن في أولغا ميدين

الصيام المستمر والتمارين الطويلة والمرهقة في صالة الألعاب الرياضية لا تعطي دائمًا النتيجة المتوقعة بسرعة. على العكس من ذلك ، فإن تلك القيود التي تم إدخالها أثناء النظام الغذائي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن بعد الصيام.

طورت أخصائية التغذية الشهيرة أولغا ميدين نظامًا غذائيًا لذيذًا لفقدان الوزن مع وصفات لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. يعد المشي في الهواء الطلق وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وتجنب الوجبات السريعة والوجبات السريعة أمرًا رائعًا ، ولكن بدون نظام تغذية منظم ، لا يمكن تحقيق نتائج رائعة. نظام غذائي لذيذ - فقدان الوزن دون قيود شديدة في طعامك المفضل وملء النظام الغذائي بالفيتامينات الإضافية. اقرأ ما هي الأنواع الأخرى من الحميات اللذيذة الموجودة واختر النوع الذي يناسبك.

ما هو النظام الغذائي اللذيذ

لا تتضمن التغذية السليمة فقط قائمة طعام يومية تتكون من أطعمة صحية ، بل تشمل أيضًا الكمية المناسبة من الطعام الذي يتم تناوله. في برنامج إنقاص الوزن لكل يوم ، يتم تحديد نظامك الغذائي والنسبة المثالية للسعرات الحرارية ، والتي تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. باتباع منهجية فقدان الوزن لأخصائي التغذية ، لا يتعين عليك اللجوء إلى قيود صارمة ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر. يمكنك أن تأكل وجبات لذيذة.

المميزات والعيوب

يتم اختيار جميع الوصفات لصالح أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. سوف يجعلونك تنسى أنك تقيد نفسك على أمل فقدان الوزن. تتمثل المزايا التي لا جدال فيها في تقنية فقدان الوزن اللذيذة في الجوانب التالية: عدم وجود إجهاد يتعرض له الجسم أثناء الصيام ؛ مخطط طاقة بسيط وجبات صحية؛ توفير المال. بغض النظر عن مدى فعالية النظام الغذائي اللذيذ في إنقاص الوزن بسرعة ، فهناك عيوب فيه:

• تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام
• يستغرق الطهي وقتًا.

موانع

هناك فئة من الأشخاص الذين يمنعون استخدامهم في أي من الطرق الغذائية ، حتى الأكثر تجنيبًا ، لفقدان الوزن والتغيير المفاجئ في النظام الغذائي. لا ينصح النساء الحوامل والمرضعات والمراهقين غير الناضجين باللجوء إلى هذا النظام. ادرس بعناية المنتجات الموجودة في القائمة. إذا كان لديك حساسية ، يجب التخلص من هذا النظام الغذائي.يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة إلى اتباع قائمة خاصة وعلاجية وليس لفقدان الوزن.

خيارات النظام الغذائي اللذيذ

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي: مصممة لعدة أيام ، وتركز على غلبة نوع واحد من الطعام. الإصدار الكلاسيكي مصمم لخسارة 2 كيلوغرام. يصعب تحديد الحد الأقصى لخسارة الوزن ، لأن كل هذا يتوقف على رغبتك ونظامك الغذائي. أساس هذه التقنية هو الغذاء الطبيعي الذي يتكون من البروتينات. تشمل المنتجات المسموح بها: منتجات الألبان قليلة الدسم وأنواع الدواجن قليلة الدسم واللحوم والأسماك البحرية والبيض والحبوب. بالإضافة إلى الخيارات الموضحة أدناه ، هناك:

• سائل
• الكفير.
• خبز؛
• اليابانية؛
• مع استخدام الآيس كريم.
• مع الحبوب
• بيضة؛
• مع دقيق الشوفان
• خالية من الكربوهيدرات
• تسمى "5 ملاعق كبيرة" ؛
• الفراولة.

حمية أولغا ميدين

النظام الغذائي اللذيذ لفقدان الوزن ، الذي طورته أولغا ميدين ، يجعل من السهل إنقاص الوزن. جوهر الطريقة: مع جزء من الطعام بحد أدنى من السعرات الحرارية ، محسوب بحد أقصى 1500 سعرة حرارية ، يتلقى الجسم الكمية اللازمة من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يجب ألا تقلل من السعرات الحرارية بشكل متعصب ، وإلا فإنك تخاطر بإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما سيؤدي إلى تأثير معاكس.

شوكولاتة

كما يوحي الاسم ، فإن المنتج السائد في النظام الغذائي الأحادي سيكون الشوكولاتة الداكنة. هذه الحلاوة هي المنتج الوحيد في طريقة إنقاص الوزن الموصوفة ، باستثناء الماء. مثل هذا النظام الغذائي ممنوع منعا باتا لمرضى السكري. يمكن لنظام غذائي شوكولاتة لذيذ التخلص من 6 كيلوغرامات في الأسبوع.

قواعد تقنية الريجيم لإنقاص الوزن:

• تناول 100 غرام من الحلوى يوميًا ؛
• اختر منتجًا أسود ، بدون شوائب ، مواد مضافة ، محسنات النكهة ؛
• قسّم الجرعة اليومية إلى عدة جرعات ؛
• يمكنك شرب فنجان من القهوة السوداء.
• التقيد بنظام الشرب: اشرب 1.5 لتر يوميًا بعد ساعتين من تناول الشوكولاتة.

بروتين

بمساعدة التغذية بالبروتين ، يمكنك التخلص من الدهون من الخصر والوركين. يتم إرسال البروتينات التي تدخل الجسم لبناء الخلايا ، ويبقى بعضها فقط كرواسب. أساس النظام الغذائي هو: منتجات الألبان والأسماك واللحوم والبيض. مدة الحمية الدسمة 3 أيام ، لها عدة خيارات. وجبات الإفطار لجميع الأيام هي نفسها ، فهي 2-3 قطع. بيض الدجاج أو القهوة السوداء أو الشاي الأخضر. قائمة طعام لذيذة لفقدان الوزن لمدة 3 أيام:

فاكهي

يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي للفواكه سريعًا وصيفيًا ووفقًا لقواعد جوان لوندن - مقدمة برامج تلفزيونية شهيرة في أمريكا. آخر نظام غذائي مصمم لمدة 3 أيام ويساعد على خسارة ما يصل إلى 4 كجم. إذا كنت بحاجة إلى زيادة كتلة الكيلوجرامات المفقودة ، فمن الأفضل اللجوء إلى نظام غذائي صيفي يتكون من أنواع مختلفة من الفواكه والتوت (الأناناس والبرتقال والفراولة والتفاح والخوخ والكمثرى) والعصائر الطازجة والعصائر الطازجة. النظام الغذائي الفعال يتكون من تناول الفاكهة لمدة 6 أيام حسب المخطط:

• اليوم الأول والسادس - كيلوغرام من الفاكهة ؛
• الثاني والخامس - 1.5 كجم ؛
• الثالث والرابع - 2 كجم.

قائمة طعام لذيذة لفقدان الوزن

في معظم الحالات ، تتذكر النساء فقدان الوزن عندما لا يكون هناك مكان آخر يؤجله. إذن كيف تتصرف في حالة الحاجة إلى إنقاص الوزن في 3 أيام؟ يشير النظام الغذائي اللذيذ لفقدان الوزن إلى المحاذاة التالية: تستمر في تناول الطعام بشكل لذيذ ، لكن تفقد سنتيمترًا عند الخصر. النتيجة الأكثر إثارة للإعجاب ، والتي يمكن تحقيقها من خلال المراجعات ، هي خسارة ما يصل إلى 2.5 كجم في 3 أيام.لمدة أسبوع ، يرتفع الوزن إلى 5 كجم. يمكن تحلية جميع المشروبات في القائمة بالعسل.

لمدة 3 أيام

أساس قائمة إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن هو الفواكه والخضروات والبيض والجبن واللحوم. وجبات الإفطار تتبع نفس النمط: البيض المسلوق (قطعتان) والشاي الأخضر بالعسل والليمون. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك شرب مشروب الصباح قبل النوم. في اليوم الأول لتناول طعام الغداء ، تناول 3 شرائح من الجبن الصلب واشرب القهوة المخففة بالحليب. لتناول العشاء ، استمتع بحساء الخضار ، وتناول تفاحة ، وشرب الشاي. قائمة اليومين المتبقيين:

1. اليوم الثاني: الغداء عبارة عن جبن قريش مع العسل (200 جم) ، قهوة ، وللعشاء ، اسلقي ديك رومي (160 جم) ، اصنعي سلطة من الخضار والخيار.
2. اليوم الثالث: شراء جبن جودة للغداء ، قهوة أو شاي ، 2-3 أرغفة خبز ، وللعشاء - فاكهة ، بيضة "في كيس".

لمدة 5 أيام

إذا كان لديك المزيد من الوقت للتخلص من الرواسب المتراكمة ، فلا تتردد في اختيار نظام غذائي مدته خمسة أيام. بمساعدتها ، فإن فقدان 4 كيلوغرامات ليس بالأمر الصعب. تستخدم كلوديا شيفر هذه الطريقة الغذائية لفقدان الوزن وتتمتع بشخصية جذابة للغاية. لن يكون هناك إطار عمل صارم ، ولكن يتم تقديم خيارات القائمة فقط. يجب عليك تدوير المنتجات:

1. الإفطار: قهوة أو بيض مخفوق أو بيض مخفوق. 3 شرائح جبنة قاسية وخبز بورودينسكي وقهوة.
2. الغداء: خضروات متنوعة ، شريحة لحم خنزير محلي الصنع ؛ فيليه دجاج مشوي مع الخضار.
3. وجبات خفيفة: شاي ، نصف علبة جبن قليل الدسم ؛ القهوة وجبن الفيتا (30 جم) ؛ التوفو (30 جم) ومغلي الأعشاب.
4. العشاء: خضروات مطبوخة بالبخار مع سمك مشوي. أرنب مطهي بالخضروات. طبق جانبي خضار وشريحة لحم بقري.

لمدة 7 أيام

تناول كل شيء ، وحتى رجيم أوليفر هو شعار نظام غذائي لذيذ لمدة 7 أيام. يجب تقسيم القائمة الموضحة أدناه إلى 7 وجبات وتناولها على فترات منتظمة طوال اليوم. وصفة أوليفر الغذائية تتضمن عدم استخدام المايونيز ، ولكن الزبادي الطبيعي بدون إضافات.لا تحتوي جميع المكونات الأخرى على سعرات حرارية إضافية ، ويتم استخدام شرائح اللحم المسلوقة بدلاً من النقانق. قائمة طعام شهية لمدة 7 أيام:

فيديو: خسارة الوزن بشكل لذيذ

عليا ليكاتشيفا

الجمال مثل الحجر الثمين: كلما كان أبسط ، كان أغلى :)

محتوى

إن الحفاظ على وزن طبيعي يتوافق مع اللياقة البدنية والعمر وحالة الجسم أمر مهم وضروري. هذا مهم ليس كثيرًا للجاذبية الخارجية ، ولكن للحفاظ على وظائف الجسم وتعزيز الصحة وطول العمر. هناك قدر هائل من المعلومات حول الطرق الصحية لفقدان الوزن. لتحقيق نتيجة إيجابية والحفاظ عليها دون الإضرار بالصحة ، تعلم كيفية تحليل خيارات فقدان الوزن واختيار الخيارات المناسبة.

تم تحقيق مستوى جديد من التحكم في التمثيل الغذائي مع إطلاق Reduxin ® Forte. يسمح لك المزيج الفريد من sibutramine و metformin بزيادة فعالية فقدان الوزن ، لأنه. يقلل الدواء من الشعور بالجوع ، ويفكك الدهون والكربوهيدرات ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

أثناء تناول Reduxin ® Forte ، يتم إعادة بناء جسم من فقد الوزن: يتم تشكيل عادات جديدة للتغذية السليمة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للمرضى المشاركين في إنقاص الوزن الالتزام بمدة الدورة التي يحددها أخصائي.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

بغض النظر عن مقدار الإعلان عن منتجات إنقاص الوزن الجديدة ، يجب ألا تعتمد على قوتها الخارقة. يجب إنشاء المعجزات من خلال أفعال المرء. أساس فقدان الوزن لا يتزعزع - التغذية السليمة والنشاط البدني. كل هذا يمكن تنظيمه في المنزل ومحاربة الوزن الزائد بمفردك.

الطريق لفقدان الوزن طويل وصعب ، فلكل شخص طريقه الخاص ، لذا فهو فردي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا توجد خيارات مثالية. تتمثل المهمة الرئيسية لفقدان الوزن في الحصول على الموقف العقلي الصحيح ، ورؤية الهدف بوضوح وعدم الاستسلام للصعوبات ، وتخزين القدرة على التحمل والمزاج الجيد. يمكن أن تصبح العملية المنظمة بشكل صحيح لفقدان الوزن للجميع عملية تعلم مثيرة وتنمية ذاتية وتعليمًا ذاتيًا.

لوضع نظام غذائي ، من المهم وجود هدف محدد - كم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها ، وما هي المعايير التي تحتاج إلى الوصول إليها. وزن الجسم ليس المؤشر الوحيد الذي يجب التحكم فيه ، فأحجام الصدر والخصر والوركين لا تقل أهمية. تحتاج إلى أخذ جميع القياسات اللازمة وإصلاحها ، يمكنك التقاط صورة. مع التمرين المنتظم ، تختفي الأنسجة الدهنية ، وتبدأ العضلات في النمو ، لذلك في مرحلة معينة ، قد تزداد الكتلة أو تظل دون تغيير. يعد تقليل الأحجام نتيجة أكثر إرشادية وأهمية.

ينصح أخصائيو التغذية أي شخص يبدأ في إنقاص وزن صحي أن يحتفظ بمذكرات طعام ويخطط لجميع الوجبات. يرجى اتباع القواعد العامة للمضي قدما. ضروري:

1. حدد عدد الوجبات وأحجام الحصص.
2. اصنع نظامًا غذائيًا والتزم به بدقة.
3. اترك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. هذا مهم للحفاظ على صحة العضلات. هم حرق الدهون الرئيسية ، لا يمكنك السماح بفقدان كتلة العضلات. يساهم الغذاء البروتيني في الحفاظ على صحة الجلد ، والتي يجب أن تحافظ على متانتها ومرونتها أثناء إنقاص الوزن.
4. تنظيم (حوالي 2 لتر من الماء النظيف).
5. من النظام الغذائي لوقت إنقاص الوزن ، استبعد بشكل قاطع المعجنات الحلوة وأي أطعمة غير صحية أخرى.
6. اختر طعامًا غذائيًا مناسبًا - لذيذًا ، بحيث يمكنك الاستمتاع به. إن فهم مقدار الطاقة الحيوية والفوائد التي ستجلبها للجسم سيجعل تناول الطعام الصحي عادة جيدة وأسلوب حياة.
7. يساعد قياس الوزن وقياس الأحجام على التحكم في فعالية برنامج إنقاص الوزن. يجب تنفيذ هذا الإجراء مرة واحدة في الأسبوع. لا داعي للقلق والقلق كثيرًا. من الأفضل أن تفرح حتى بأصغر انتصار ، أن تثني على نفسك على المثابرة والتصميم.

من الضروري التخلي عن بعض الأطعمة والأطباق لفترة ، وفي المستقبل لتقليل استهلاكها. الأطعمة التي تتدخل في إنقاص الوزن:

• الملح والسكر
• خبز أبيض ، موسلي.
• أرز أبيض؛
• الحلويات.
• المايونيز والسمن والكاتشب والصلصات.
• النقانق والأطعمة المعلبة وأي منتجات نصف منتهية ؛
• الجبن الصلب (الدهون) ؛
• منتجات الألبان الحلوة
• مرق اللحم
• الطعام السريع؛
• المشروبات الكربونية؛
• عصائر الفاكهة المعبأة
• كحول.

التغذية السليمة

يمكن لأي شخص الحصول على العناصر الغذائية حصريًا من الطعام. إنها ضرورية للحفاظ على النشاط الحيوي وحيوية الجسم ، الذي يستمد منه الطاقة ، ويتعافى معها. كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح؟ ستحتاج إلى تخطيط وتحليل النظام الغذائي وجدول الوجبات وفقًا للجدول الزمني والاحتفاظ بمذكرات. ما هي المعلومات التي يجب تحليلها في اليوميات:

1. اكتب وقت جميع الوجبات و "قائمة" الوجبة (حتى لو كانت بسكويت مع الشاي). من السهل جدًا تحديد عدد المرات ونوع الطعام الذي تم تناوله.
2. تحديد الكمية التي تم تناولها (الوزن التقريبي للأطباق أو قطع "الأشياء الجيدة").
3. سبب الأكل. كل شيء واضح للغاية مع الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بينهما. ماذا عن الأوقات الأخرى؟
4. احسب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي يتم تناولها يوميًا. يمكنك العثور على عدادات السعرات الحرارية على مواقع الإنترنت. معهم ، من السهل التحكم في محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية.

سيساعد تحليل النظام الغذائي لعدة أيام في تحديد قائمة المنتجات المفيدة. يجب أن يكون الانتقال إلى التغذية السليمة تدريجيًا. استبدل المقلي باليخنة أو المخبوز في الفرن ، الحلو - بالفواكه ، الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض - بالنخالة أو الحبوب الكاملة. التغذية لفقدان الوزن لا تسمح بشعور قوي بالجوع. هذا ضغط للجسم ، سيبدأ في التخزين وليس العطاء. كوب من الكفير في الليل لن يضر إذا كان وقت النوم متأخرًا. ويمكن أحيانًا السماح للأسنان الحلوة بملعقة من العسل ، شريحة من الشوكولاتة الداكنة. الموقف الإيجابي هو الأهم.

تتضمن التغذية السليمة (أو العقلانية) ثلاث مهام رئيسية فقط. يجب مراعاتها وتنفيذها:

1. يجب أن يتوافق محتوى السعرات الحرارية اليومية مع استهلاك الطاقة.
2. يجب أن تكون التغذية متنوعة ومتوازنة لتلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر النزرة والفيتامينات.
3. من المهم الامتثال. يحسن الهضم ، واستيعاب الطعام الذي يتم تناوله ، ويحسن التمثيل الغذائي.

الحميات الغذائية لفقدان الوزن في المنزل

طرق تصحيح الوزن لديها أغنى ترسانة من الأنظمة الغذائية. لا يضمن أي منهم نتائج بنسبة 100٪. أي نظام غذائي هو تقييد ، انتهاك لمسلمات التغذية العقلانية ، الإجهاد. أي كائن حي فردي ، من الصعب التنبؤ برد فعله على الموقف المجهد. كل نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات وموانع. تحليل العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة للحصول على شخصية تنحيف سريعة:

• . أساس النظام الغذائي هو البروتينات ، ويتم تقليل الدهون والكربوهيدرات. واحدة من أكثرها كفاءة. يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة عن طريق هضم البروتينات ، يحرق الجسم السعرات الحرارية. لا يوجد جوع مؤلم. لديه الكثير من موانع الاستعمال. تعتبر كمية البروتين الكبيرة في الطعام عبئًا إضافيًا على المعدة والكبد والكليتين ، ومن المحتمل أن تزيد مستويات الكوليسترول في الدم ، ومشاكل في ضغط الدم ، وأمراض المفاصل.
• . يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام قدر الإمكان. لا يستمر النظام الغذائي أكثر من ثلاثة أيام. فقدان الوزن سريع. تفترض القائمة الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المختار ، ولا ينصح باستهلاك كمية إضافية من السوائل ، وهذا يثير شعورًا أقوى بالجوع. يعود سبب فقدان الوزن إلى فقدان السوائل أكثر من تكسير الدهون. قم بترتيب أنظمة غذائية متطرفة لا تزيد عن مرة واحدة في الشهر.
• . تقنية مثيرة للاهتمام ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم. لمدة 30 يومًا ، يتناول الشخص وجبات سائلة فقط. في الأيام العشرة الأولى ، يتم تنظيف الجهاز الهضمي ، خلال العشرة أيام القادمة - الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز البولي. تساعد الأيام العشرة الأخيرة في تطهير خلايا الجسم بالكامل من السموم والسموم. فقدان الوزن - ما يصل إلى 15 كجم. يمكن أن يؤدي الغياب المطول للطعام الصلب إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
• . سهل التنفيذ ، لا يتطلب تكاليف ميزانية كبيرة. تحتاج إلى اختيار أحد المنتجات المسموح بها ، والتي يمكنك تناولها بأي كميات. ثم ينخفض ​​الوزن. أي نظام غذائي أحادي يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، لأن جسم الإنسان يتكيف لهضم مجموعة متنوعة من الأطعمة. مع استخدامه لفترات طويلة ، ضمور جزء من الغدد الهضمية ، مما يؤدي إلى انتهاك امتصاص الطعام. ستكون الآثار الجانبية ضئيلة إذا كان النظام الغذائي قصيرًا وتم اختيار المنتج المناسب لكائن حي معين.

مجموعة أغذية التخسيس

مع التغذية المنظمة بشكل صحيح ، يتلقى الجسم جميع المواد العضوية (أو العناصر الغذائية) الضرورية. من المهم الحفاظ على توازنهم وحساب الكمية ومحتوى السعرات الحرارية. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن ما يلي:

• السناجب.هذه هي المواد الأساسية. ينظمون عمليات التمثيل الغذائي ، يتم بناء الجسم منها. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والجبن ومنتجات الألبان الأخرى هي أطعمة بروتينية.
• الدهون.يجب تقليل عددهم ، ولكن لا يتم القضاء عليه تمامًا. إنها مهمة لبناء الخلايا ، وهذا هو الأساس لتكوين العديد من الهرمونات. أوميغا 3 ، 6 ، 9 هي دهون صحية. يوجد الكثير منهم في أسماك البحر والمأكولات البحرية وزيت الزيتون.
• الكربوهيدرات.مصدر طاقة. لفقدان الوزن ، يجب استبدال الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات ، المعجنات البيضاء ، البطاطس) بأخرى معقدة (الحبوب ، المنتجات المصنوعة من الدقيق الداكن).

من المهم تضمين الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. التوابل والمشروبات مفيدة لفقدان الوزن. قائمة حرق الدهون الطبيعية:

• جميع أنواع الملفوف
• الجريب فروت والأناناس والتفاح.
• تين؛
• المكسرات.
• قرفة؛
• زنجبيل؛
• شاي أخضر؛
• خمر أحمر.

قائمة التغذية السليمة لفقدان الوزن

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال التغذية السليمة (PP). يقدم قائمة طعام لذيذة ومتنوعة وغير مكلفة وبأسعار معقولة ومتوازنة لجميع أفراد الأسرة تساعد على تقليل وزن الجسم وتعزيز الصحة. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، باتباع مبادئ PP ، فقد أصبح أسلوب حياة. قواعد عامة:

• طرق الطهي: الغليان ، التبخير ، الخبز ، الطهي ؛
• يجب أن تشكل الخضار والفواكه الطازجة 20٪ على الأقل من النظام الغذائي اليومي ؛
• يجب أن تؤكل الفاكهة الحلوة في النصف الأول من اليوم والفواكه الحامضة في الثانية ؛
• من المستحيل استبعاد الدهون من النظام الغذائي ، لكن يجب أن تكون صحية (من مجموعة الأحماض الدهنية غير المشبعة) ، فهي تحتوي على سمك السلمون والسلمون المرقط والمكسرات والبذور وزيت بذر الكتان والزيتون والأفوكادو ؛
• تناول الكربوهيدرات "البطيئة".
• الكربوهيدرات مناسبة للإفطار والغداء.
• تضمين البطاطس والمعكرونة (من القمح الصلب) في القائمة مع الخضار الطازجة ، وليس مع اللحوم ، كأطباق مستقلة ؛
• يجب أن تكون البروتينات في النظام الغذائي موجودة يوميًا (في قائمة العشاء ، وجودها إلزامي) ؛
• من الأفضل أن تبدأ وجبة مع سلطة من الخضار الطازجة (إذا كانت متوفرة في القائمة) ؛
• ضع الطعام في أجزاء صغيرة في أطباق صغيرة (يُنصح بوزن كل شيء كان على اللوحة) ؛
• الوزن الإجمالي للوجبات الرئيسية - لا يزيد عن 350-400 جرام ؛
• تحتاج إلى تناول الطعام ببطء (يعمل مركز التشبع بعد 20 دقيقة) ، والتركيز على الطعام ، ومضغه جيدًا ؛
• يجب ألا تتجاوز الاستراحة بين الوجبات 3 ساعات ، لذلك يجب أن تكون هناك وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية ، والخيار المثالي هو الإفطار ، والوجبات الخفيفة ، والغداء ، والوجبات الخفيفة ، والعشاء ؛
• لا يمكنك تخطي الوجبات الرئيسية ؛
• يمكنك تناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ ، ومن الأفضل التخطيط للغداء بين الساعة 13.00 و 15.00 ، وتناول العشاء في موعد أقصاه 2-3 ساعات قبل موعد النوم ؛
• يجب أن تكون الاستراحة بين العشاء والفطور 12 ساعة على الأقل ، لذا فإن تناول الطعام في المساء غير مقبول (أيضًا لأن التمثيل الغذائي يتباطأ أثناء النوم ليلاً) ؛
• تناول الطعام في نفس الوقت يحسن عملية الهضم والاستيعاب.

كيف يؤلف

قبل البدء في تجميع قائمة التغذية المناسبة ، تحتاج إلى تحديد تكاليف الطاقة في الجسم. يعتمد المحتوى الكلي من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي على هذا. 2000 أنبوب ضروري لشخص لديه نشاط بدني معتدل. يحتاج الأشخاص ذوو نمط الحياة المستقرة للطاقة إلى 1500 سعرة حرارية. يتم تجميع النظام الغذائي مع مراعاة قواعد علم التغذية:

1. مع 5 وجبات في اليوم ، يجب أن يكون 30٪ من السعرات الحرارية اليومية على الإفطار ، و 5٪ للوجبة الخفيفة الأولى ، و 40٪ للغداء ؛ 5٪ - للوجبة الخفيفة الثانية ؛ 20٪ - للعشاء.
2. يجب تقديم BJU بنسبة 1: 4: 1.
3. تعتمد الكمية المطلوبة من المادة العضوية على وزن الجسم. للحصول على 1 كجم من الوزن ، تحتاج إلى 1.5-2 جرام من البروتين ، و 0.5 جرام من الدهون ، والكربوهيدرات - 2.5 جرام للنساء ، و 3 جرام للرجال.
4. يجب أن تحتوي جميع الوجبات على عناصر غذائية ، ولكن يجب توزيعها مع مراعاة نشاط الجهاز الهضمي:
   • يحتاج الجسم في الصباح إلى الطاقة والفيتامينات والمعادن. بالنسبة للإفطار ، تعتبر الحبوب والأطعمة الخفيفة البروتين (على سبيل المثال ، الجبن القريش) والفواكه مثالية.
   • بحلول وقت الغداء ، تكون أعضاء الجهاز الهضمي جاهزة لمعالجة كميات كبيرة من الطعام. تشمل القائمة سلطة الخضار وأطباق اللحوم مع طبق جانبي من الحبوب والحساء والبرشت.
   • بحلول نهاية اليوم ، يتباطأ الهضم. لتناول العشاء والأسماك والخضروات المطهية ومنتجات حمض اللاكتيك مناسبة.
5. الفواكه والمكسرات والسندويشات القائمة على خبز الحبوب الكاملة هي أفضل خيار لتناول الوجبات الخفيفة.
6. يتم احتساب محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للأطباق على أساس جداول خاصة يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت.

عينة من النظام الغذائي لمدة أسبوع

من بين الخيارات الخمسة المريحة الجاهزة للحصول على قائمة مفصلة لمدة أسبوع لفقدان الوزن ، قم بدراسة الخيار الأول. سيعطي الانتقال إلى PP نتيجة إيجابية بالتأكيد. قد تبدو القائمة المجدولة للتغذية السليمة لفقدان الوزن لمدة أسبوع كما يلي (يمكن استخدام هذا الخيار كأساس وتعديله بناءً على المزيد من النصائح):

يوم الأسبوع	وقت الوجبة	طبق / منتج	محتوى السعرات الحرارية (في 100 جم)	القيمة الغذائية (لكل 100 جرام)
						الكربوهيدرات
الاثنين
		نخب القمح
		بيض مسلوق
		سلطة القرنبيط
		شاي أخضر
		صدر دجاج مسلوق
		سلطة ملفوف صيني
		مرق اللحم
		2 تفاح أخضر
		فيليه ديك رومي مسلوق
		شاي اعشاب
		دقيق الشوفان مع العسل
		شاي بالليمون
		عين الجمل
		شاي أخضر
		سلطة طماطم وخيار
		شاي أخضر
		زبادي طبيعي
		نزلي مسلوق
		الخس الأخضر
		سلطة طماطم وخيار
		خبز لحم الخنزير
		جبنة قاسية
		بيض مسلوق
		جريب فروت
		شاي اعشاب
		شوربة البازلاء النباتية
		توست خبز الجاودار
		جبنة قاسية
		طاجن اللبن الرائب بالزبيب
		القشدة الحامضة 15٪
		بولوك مخبوز
		الخس الأخضر
		البيض المسلوق
		شاي بالليمون
		2 برتقالة
		بطاطس مشوية
		تفاح مخبوز
الأحد
		لحم خنزير مسلوق
		سوتيه الخضار
		الحبار المسلوق
		عصير الطماطم
		طماطم				قائمة النظام الغذائي لهذا الأسبوع يعد التجميع الذاتي للنظام الغذائي هو القرار الصحيح. تعتمد القائمة على النتيجة المرجوة والإمكانيات المالية ونمط الحياة وعوامل أخرى. يساعد المثال السابق للتغذية السليمة لفقدان الوزن لمدة أسبوع على فهم مبدأ تخطيط قائمة الطعام ، ويقدم القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية للأطعمة الصحية. ستساعد عدادات السعرات الحرارية عبر الإنترنت في الحسابات. على الرغم من اختلاف البيانات الخاصة بمحتوى السعرات الحرارية للمنتجات الفردية ، إلا أن الوزن وقياس الأحجام سيُظهر فعالية وصحة قائمة النظام الغذائي. لفقدان الوزن بشكل صحي في النظام الغذائي ، من المهم خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية (100-200) ، مع ضمان تناول جميع العناصر الغذائية ، والتي تعتمد الكمية على وزن الجسم. يمكن العثور على قائمة النظام الغذائي الأسبوعية مع الوصفات على الإنترنت وفي نفس الوقت تعمل على تحسين مهاراتك في الطهي. خذ بعض الوقت وقم بإنشاء قائمة مخصصة لفقدان الوزن لكل يوم ، باستخدام بعض النصائح. حمية بسيطة قائمة بسيطة وغير مكلفة لخسارة الوزن لمدة أسبوع ستساعد في تصحيح الوزن. مثل هذا النظام الغذائي اليومي مناسب لأولئك الذين ليس لديهم وقت لطهي وجبات معقدة. هذا هو الثاني من بين 5 خيارات قائمة جاهزة لفقدان الوزن. ينصب التركيز على الحد من السعرات الحرارية اليومية إلى 1300-1500. في هذا الخيار الغذائي ، القيمة الغذائية متوازنة: يوم الأسبوع وقت الوجبة الطبق / المنتج (الكتلة والحجم) السعرات الحرارية (بالسعرات الحرارية) الاثنين إفطار كوب من القهوة 0 خبز مقرمش (2 قطعة) خبز الحبوب الكاملة (شريحة واحدة) لحم دجاج (شريحتان) حساء القرنبيط كرات لحم السمك (4 قطع) مبادئي للتغذية لفقدان الوزن. قائمة طعام الأسبوع. ماذا آكل لانقاص الوزن

في كثير من الأحيان ، ليس لدى الأشخاص الذين يستخدمون كلمة "حمية" ارتباطات ممتعة للغاية ، لأنها تعني رفض الأطعمة اللذيذة والمفضلة ، والشعور الدائم بالجوع. لكن هناك نظام غذائي فريد يسمى لذيذ. معها ، ستكون عملية إنقاص الوزن ممتعة وبسيطة في نفس الوقت. يمكنك بسهولة الحصول على تأثير رائع باتباع بعض التوصيات البسيطة.

في النظام الغذائي اللذيذ ، تكون القيود ضئيلة ، وينصب التركيز الرئيسي على قائمة متوازنة والتوليفة الصحيحة من المنتجات.

يجب أن تكون المنتجات التي يمكن تناولها أثناء إنقاص الوزن طبيعية. من الضروري التخلي تمامًا عن الحلويات والكعك والمنتجات شبه المصنعة واللحوم الدهنية والأطعمة الحارة.

لست مضطرًا لأداء يوم صيام من النظام الغذائي يوم الأحد ، حيث إن كل الجهود التي بذلت في وقت سابق سوف تذهب هباءً. لا داعي للاستسلام للنصيحة لتذوق قطعة من الكعكة. أثناء النظام الغذائي ، تأكد من شرب ما يصل إلى لترين من الماء النظيف العادي يوميًا ، دون استبداله بمشروبات أخرى.

فاعلية النظام الغذائي ، سماته

ما مدى فعالية مثل هذا النظام الغذائي البسيط اللذيذ في إنقاص الوزن ، وما هي مميزاته ومميزاته وعيوبه؟

النظام الغذائي اللذيذ لفقدان الوزن بسرعة هو خمسة أيام وثلاثة أيام وأسبوعيًا. لا ينصح بتناول وجبة دسمة أثناء ذلك. باتباع القواعد البسيطة ، يمكنك تقليل وزنك بمقدار أربعة كيلوغرامات.

أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. الشاي أو القهوة مسموح بها بدون سكر مضاف وبالطبع الماء النظيف.

النظام الغذائي السريع اللذيذ ، المصمم لمدة سبعة أيام ، سوف يتخلص بسرعة من الوزن الزائد. في نفس الوقت ، ستكون عملية إنقاص الوزن ممتعة ومريحة ولذيذة. إنه يعني استخدام أي منتجات يكون محتواها من السعرات الحرارية منخفضًا. قائمة هذا النظام الغذائي متنوعة ومألوفة للكثيرين.

بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك تقليل الوزن بنسبة 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم. يمكن تحضير العصائر من مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت والخضروات. في الوقت نفسه ، من المستحسن تجنب الرتابة. يمكن زيادة حصص اللحم البقري أو الخضار ، مما لن يؤثر على إجمالي محتوى السعرات الحرارية.

الميزة الأكثر أهمية هي أن القائمة تتكون من منتجات عادية. يمكنك الخروج عن القائمة الموصى بها وطهي ما تفضله. ليس لديها الكثير من قيود المنتج.

على هذا النحو ، هذا النظام الغذائي ليس له أي عيوب.

قائمة النظام الغذائي اللذيذ لكل يوم

هناك خياران للقائمة لكل يوم ، يمكنك إما التبديل بينهما أو الالتزام بهما.

الخيار الأول:لتناول الإفطار ، بضع شرائح من الجبن الصلب ، وقطعة من الخبز الأسود الكامل وفنجان من القهوة. لتناول طعام الغداء ، اقلي شرائح الدجاج بالزيت النباتي. كطبق جانبي ، يتم تحضير الخضار على شكل سلطة من الخيار والطماطم والملفوف الطازج. في فترة ما بعد الظهر ، تناول الجبن أو الجبن ، وشرب الشاي أو القهوة. لتناول العشاء ، قم بطهي أي نوع من اللحوم والخضروات.

الخيار الثاني:لتناول الإفطار ، اصنع بيضًا مخفوقًا أو بيضًا مخفوقًا ، وشرب كوبًا من القهوة. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة من الفلفل الحلو والطماطم والخيار وتناول لحم الخنزير. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول جبن الفيتا أو التوفو ، وشرب كوبًا من الشاي أو القهوة. لتناول العشاء ، اطبخ اللحم مع الخضار ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.

يجب تناول الطعام بكميات صغيرة ، والانتقال تدريجيًا إلى نظام غذائي عادي.

يعتبر أفضل نوع من أنواع القائمة حمية لذيذة لمدة 7 أيام. من الضروري هنا استخدام تلك المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من الملح والسكر والدهون النباتية. يمكن توسيع خيار القائمة المقترح واستكماله بأطباقك المفضلة أو تجميعه بشكل مستقل. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته هو المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتجات.

من الأفضل الطهي بكمية قليلة من الملح. يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاك هذا المنتج خمسة جرامات في اليوم. يوصى برش كل طبق بالأعشاب ، بينما يمكن إضافته أثناء عملية الطهي وفي طبق جاهز.

قائمة النظام الغذائي للأسبوع:

• يوم 1. سلطة أوليفر مع مايونيز خالي من الدسم. يمكن أن تؤكل في حوالي نصف لتر جرة.
• اليوم الثاني تحضير فطائر اللحم على البخار. خلال النهار ، تناول ثلاثة منهم. كما تعتمد على سلطة الخضار من الفلفل الحلو والملفوف والطماطم المتبلة بزيت الزيتون. يمكنك أن تأكل وجبتين.
• يوم 3 اطبخ وتناول "الرنجة تحت معطف الفرو". يجب أن يتبل الطبق بالمايونيز الخالي من الدسم.
• اليوم الرابع قم بغلي كوب من الحنطة السوداء. اصنع سلطة من البصل والجزر.
• يوم 5 تعد سلطة من أصابع السلطعون والذرة المعلبة والأرز المسلوق والأعشاب والبرتقال. يمكنك تناوله في وعاء نصف لتر.
• اليوم السادس لتر واحد من أي حساء مفضل ومائة جرام من خبز الجاودار.
• اليوم السابع أنفق بالكامل على الفاكهة التي يكون السكر فيها أقل كمية.

قبل الشروع في مثل هذا النظام الغذائي ، لا بد من التشاور مع أخصائي.

أسبوع! لم يتبق سوى أسبوع على الزفاف أو عيد الميلاد أو الإجازة أو رأس السنة الجديدة. نحن بحاجة ماسة إلى الحصول على الشكل والتخلص من عدة كيلوغرامات في 7 أيام. عانت أكثر من امرأة من هذه المشكلة. انه ممكن. تحتاج فقط إلى اختيار نظام غذائي مناسب يتعامل بالتأكيد مع المهمة ، ولن يؤذي الجسم ، ولن يدفعك إلى اكتئاب جائع. أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا وفعالية والتي أثبتت أنها إيجابية ستساعد في استعادة الشكل في وقت قصير.

محتوى:

حمية لاريسا دولينا لمدة 7 أيام

لم تخفِ لاريسا دولينا أبدًا نظام التغذية الذي ساعدها على إنقاص الوزن بسرعة. يسمح لك النظام الغذائي الفعال بالبروتين والكربوهيدرات بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. القاعدة الأساسية هي تناول وجبات صغيرة. يجب تقسيم الكمية اليومية من الطعام إلى 6 أجزاء متساوية ، الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18.00. يمكن استهلاك المياه بكميات غير محدودة لا تقل عن 2 لتر في اليوم. المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 1٪. يسمح باستبدال المنتج بالزبادي الطبيعي.

القائمة حسب يوم الأسبوع

الاثنين: 5 حبات بطاطس مسلوقة ، 500 مل من الكفير.
يوم الثلاثاء: 200 جرام كريمة حامضة 10٪ ، 500 مل كفير.
الأربعاء: 200 جرام جبنة قريش 500 مل كفير.
يوم الخميس: 500 مل من الكفير ، 500 جرام من الدجاج المسلوق.
جمعة: 500 مل من الكفير ، 1 كجم من التفاح الأخضر.
السبت: 1 لتر من الكفير.
الأحد:مياه معدنية.

يتم تناول دجاج الدايت بدون جلد ، وينصح بنقعه في الماء لعدة ساعات قبل الطهي. تُطهى البطاطس على البخار أو تُسلق في الماء ، ويمكنك خبزها في قشرها. يتم استهلاك جميع المنتجات بدون ملح. في اليوم الخامس ، بدلاً من التفاح ، يُسمح باستخدام 300 غرام من الخوخ المطهو ​​على البخار أو الجزر المسلوق.

النظام الغذائي "7 حبوب"

خيار نظام غذائي فعال ورخيص وصحي سيساعدك على التخلص من 3-5 أرطال إضافية في الأسبوع. لتحقيق أقصى تأثير ، يوصى بتنظيف الأمعاء بملينات خفيفة أو بحقنة شرجية قبل النظام الغذائي.

يكمن جوهر النظام الغذائي في التناوب اليومي لأنواع معينة من العصيدة. يكتمل النظام بيوم مختلط ، حيث يتم إعداد طبق من جميع الحبوب التي يتم تناولها معًا. تحضر العصيدة على الماء دون إضافة الملح والسكر. لمدة يوم ، تناول كوبًا واحدًا من الحبوب و 3 أكواب من الماء. لا يجب أن يخضع الطبق لمعاملة حرارية طويلة. يمكن تخمير الحنطة السوداء أو الأرز في الترمس في المساء أو غليه لمدة خمس دقائق ، ملفوفة في بطانية وتركها للشرب. انقع الشعير اللؤلؤي لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الطهي ، ثم اجعله جاهزًا تمامًا.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين:قمح.
يوم الثلاثاء:الدخن.
الأربعاء:يوم دقيق الشوفان.
يوم الخميس:أرز.
جمعة:يوم الشعير.
السبت:يوم اللؤلؤ.
الأحد:يوم مختلط ، يتم استخدام عصيدة من الحبوب في الأيام المذكورة.

يوصى بشرب كوب من الماء قبل الوجبة بثلاثين دقيقة: هذا سيهيئ المعدة لتناول الوجبة ، والجزء الذي يتم تناوله سيكون أصغر بكثير. يُسمح باستخدام مرق ثمر الورد والشاي الأخضر والأسود والهندباء وغيرها من المشروبات بدون سكر. يمكنك تكرار النظام الغذائي على الحبوب في شهر.

نصيحة!إذا كنت لا تحب طعم الحبوب الطازجة بدون ملح ، يمكنك تحسينها بالتوابل: الفلفل ، الزعتر ، الأعشاب المجففة.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع

"المفضلة" - نظام غذائي فعال لمدة 7 أيام ، والذي يتكون من أيام الشبع والجوع بالتناوب. بمساعدتها ، لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يمكنك أيضًا تطهير الجسم. يتراوح متوسط ​​فقدان الوزن من 3 إلى 7 كجم ، اعتمادًا على البيانات الأولية.

القائمة حسب يوم الأسبوع

الاثنين:الشرب. يتم استخدام أي سائل بكميات غير محدودة للطعام: الكفير قليل الدسم والمرق والشاي والقهوة والعصائر غير المحلاة والكومبوت وغيرها من المشروبات.

يوم الثلاثاء:الخضروات. خلال النهار ، يتم تناول أي خضروات نيئة أو مسلوقة ، ولكن بدون ملح وتوابل وصلصات. بدون بطاطس.

الأربعاء:يوم الشرب. يتكرر استخدام السائل كما في اليوم الأول من الرجيم.

يوم الخميس:فاكهة. تستخدم الفاكهة الطازجة المخبوزة. لا يمكنك تناول العنب والموز لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

جمعة:يوم البروتين. أساس النظام الغذائي هو الدجاج المسلوق والبيض والجبن قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب.

السبت:يوم الشرب. أساس النظام الغذائي هو المرق والمشروبات غير المحلاة.

الأحد:الخروج من النظام الغذائي. يتكون من الانتقال إلى نظام غذائي متوازن. 2 بيضة على الإفطار ، شوربة دجاج خفيفة للغداء ، سلطة خضار طازجة مع زيت زيتون للعشاء. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يتم استخدام أي فواكه ومشروبات.

انتباه!إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعًا ، فمن المستحسن في يوم البروتين الحد من استهلاك صفار البيض.

لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، يجب عدم تناول المشروبات السكرية والفواكه والعصائر والسكر والأطعمة التي تحتوي عليها بشكل كامل أثناء النظام الغذائي. عند اختيار منتجات الألبان المخمرة ، من المستحسن إعطاء الأفضلية للمشروبات والجبن القريش الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.

حمية الفاكهة والخضروات لمدة أسبوع

عند اختيار الخضار يفضل إعطاء الأفضلية للأنواع غير النشوية: الخيار والطماطم والباذنجان والملفوف والجزر والفجل والبنجر. يُسمح باستخدامها بكميات غير محدودة. تشمل الخضروات النشوية البطاطس واليقطين والبازلاء والذرة. يسمح باستخدامها ولكن بكميات محدودة. يسمح بأي نوع من الفاكهة ما عدا العنب والمانجو والموز. يُنصح بإعطاء الأفضلية للحمضيات والتفاح والكمثرى والأناناس.

قائمة عينة ليوم واحد

إفطار:شاي بدون سكر أو تفاحة أو حفنة من المشمش المجفف أو الخوخ.

غداء:خيار أو طماطم طازجة.

عشاء:حساء نباتي بالفاصوليا أو أي حساء نباتي آخر ، كومبوت.

وجبة خفيفه بعد الظهر:أي فاكهة (برتقال ، كمثرى ، تفاح).

عشاء: 2-3 بطاطس مسلوقة ، سلطة جذر الشمندر أو حصة من الخل وشاي الأعشاب.

في الليل:كوب من الكفير أو كوب من الشاي غير المحلى بالحليب.

قد يكون النظام الغذائي النباتي مصحوبًا بالانتفاخ وزيادة تكوين الغازات. يساعد ماء الشبت أو الأدوية ، مثل إسبوميزان ، على التخلص من الانزعاج وتخفيف الحالة.

رجيم البروتين لمدة أسبوع

نظام غذائي شهي ولذيذ وفي نفس الوقت فعال. لمدة أسبوع على التغذية بالبروتين ، من السهل فقدان 5 كجم من الوزن الزائد. ولكن يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية والكلى باتباع مثل هذا النظام الغذائي.

بالنسبة للنظام الغذائي ، يتم استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم والدواجن والأسماك. يُسمح بالطماطم والخضروات الخضراء: الخس والخيار والملفوف والكرفس. جميع أنواع البهارات وعصير الليمون مرحب بها.

قائمة عينة ليوم واحد

إفطار: 100 مل زبادي ، 150 جرام جبن قريش.
غداء:عجة البروتين مع الطماطم.
عشاء:دجاج مسلوق منزوع الجلد مع سلطة خيار و أعشاب.
وجبة خفيفه بعد الظهر:مخفوق البروتين أو الزبادي قليل الدسم.
عشاء: 200 جرام سمك مسلوق أو مخبوز بالفرن ، شبت ، عصير ليمون.

يمكن أن تسبب وفرة الأطعمة البروتينية الإمساك. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك إدخال القمح أو نخالة الجاودار في النظام الغذائي. يجب ألا يتجاوز الحصة اليومية 30 جم ، ويتم طهي النخالة على البخار بالماء المغلي أو نقعه في منتج الحليب المخمر في اليوم السابق.

فيديو: إيلينا ماليشيفا تتحدث عن سبب عدم تجويعك

كيف تصلح النتيجة

يؤدي الخسارة السريعة للكيلوغرامات دائمًا إلى ضبطها السريع. ولكن يمكن تجنب ذلك إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح:

1. مراقبة متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام والذي يجب ألا يتجاوز 2000 سعرة حرارية.
2. استمر في تناول الطعام بشكل جزئي كل 2-3 ساعات ، لمنع ظهور شعور قوي بالجوع.
3. قلل من استخدام الكربوهيدرات السريعة (من الأفضل إزالتها تمامًا من النظام الغذائي).
4. إدخال الأطعمة التي كانت ممنوعة في النظام الغذائي تدريجيًا.
5. حافظ على النشاط البدني.

في أي مرحلة من مراحل فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء. يخفف السائل من الشعور بالجوع ، ولا يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام ويساعد على إزالة منتجات التسوس من الجسم.