النظام الغذائي لمايا بليستسكايا: عينة من القائمة والنتائج. النظام الغذائي مايا بليستسكايا قائمة النظام الغذائي مايا بليستسكايا

لقد كانت مايا ميخائيلوفنا بليستسكايا دائمًا معيارًا للجمال والأنوثة والنعمة. منح عمدة باريس راقصة الباليه الشهيرة جائزة "ممتازة 1986" باعتبارها المرأة الأكثر أناقة لهذا العام.

وكما قالت مايا ميخائيلوفنا نفسها مراراً وتكراراً للصحفيين، فإنها لم تتبع نظاماً غذائياً قط. كانت بليستسكايا غير مبالية تمامًا بالحلويات، لكنها كانت مغرمة جدًا بالأسماك المملحة والبيرة. وهذه ليست المنتجات الأكثر فائدة. كيف تمكنت بليستسكايا دائمًا من الحفاظ على لياقتها؟

الآن لا نعرف ما إذا كانت بليستسكايا نفسها قد اتبعت نظامًا غذائيًا أم أن نظام بليستسكايا الغذائي اخترعه الصحفيون. نعم، هذا ليس مهمًا جدًا، خاصة وأن مقدمة برامج قناة TVC، يانا بوبلافسكايا، تمكنت من إنقاص الوزن باتباع نظام مايا بليستسكايا الغذائي، الذي تعافت كثيرًا بعد ولادة ابنها الثاني والعلاج الهرموني. بعد أن جربت أنظمة غذائية مختلفة، والتي لم يكن لها أي تأثير، قررت Yana Evgenievna تجربة الحبوب التايلاندية وهبطت في المستشفى. لإنقاص الوزن عليهم، لم تفقد الوزن أبدًا. وفقط النظام الغذائي لمايا ميخائيلوفنا هو الذي ساعد مقدمة البرامج التلفزيونية في مكافحة الوزن الزائد: في غضون عام تمكنت من خسارة 30 كجم.

جوهر النظام الغذائي لراقصة الباليه مايا بليستسكايا

القاعدة الرئيسية لراقصة الباليه هي فرض قيود صارمة على حصص الطعام. كانت هي التي قالت ذات مرة أنه من أجل إنقاص الوزن ما عليك سوى "عدم تناول الطعام". بالطبع، من المستحيل رفض الطعام تماما (وليس من الضروري)، ولكن سيتعين عليك بالتأكيد تقليل الأجزاء. بالإضافة إلى تقليل النظام الغذائي، تحتاج أيضًا إلى التحرك كثيرًا من أجل استخدام السعرات الحرارية الواردة بشكل صحيح.

وفقًا للأولى، فإن النشاط البدني لراقصات الباليه مرهق، وفي كثير من الأحيان لا يوجد وقت أو طاقة متبقية لتناول الطعام، مما يساهم أيضًا في فقدان الوزن - وإن لم يكن صحيًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، تتبع مايا بليستسكايا نظاماً غذائياً خاصاً بين الحين والآخر، يساعدها على فقدان الوزن والظهور بمظهر رائع.

يتكون النظام الغذائي من استخدام كمية محدودة للغاية من الطعام لمدة أسبوعين. تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة أو مجرد زيادة أنشطتك اليومية.

قد يبدو النظام الغذائي معقدا، لأن القائمة رتيبة للغاية، ولكن، وفقا لراقصة الباليه، يمكنك بسهولة التعود على مثل هذا النظام الغذائي في غضون أسبوعين.

مبادئ النظام الغذائي لراقصة الباليه مايا بليستسكايا

بالطبع، لا يمكن مقارنة أسلوب حياة راقصة الباليه بنظام شخص عادي لا علاقة له بالفن. بالنسبة لراقصة الباليه التي تقضي ساعات كل يوم في صالة الباليه، فإن القيود الغذائية الأكثر صرامة أمر شائع. وبالنسبة للنساء العاديات، لا ينصح بشكل قاطع بممارسة مثل هذا "الإضراب عن الطعام" لإنقاص الوزن للأسباب التالية.

أولا، يمكن أن يؤدي التقييد الحاد في التغذية إلى إجهاد الجسم ويؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية المستهلكة، فإن الخلايا الدهنية لا تترك الجسم على الإطلاق، ولكن الماء والفيتامينات.

ثانيا، يؤثر فقدان الوزن الحاد على عمل جميع الأنظمة والأعضاء، وهذا بدوره يمكن أن يسبب مجموعة كاملة من الأمراض المختلفة، وسوف يصبح الجلد مترهلا وترهل. ثالثا، إن الشعور الدائم بالجوع لن يؤدي فقط إلى تدهور الحالة المزاجية والأداء، بل سيؤدي أيضا إلى الإغماء الجائع.

فوائد النظام الغذائي لراقصة الباليه مايا بليستسكايا

• التوفر؛
• بساطة.

هذا النظام الغذائي، الذي طورته راقصة الباليه الروسية، مفيد جدًا للجسم. يسمح بإزالة السموم بشكل كامل من الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا أحد الأنظمة الغذائية القليلة التي يمكن لمراعاةها القضاء تمامًا على رواسب الدهون في الأعضاء الداخلية. ميزة أخرى لهذه الطريقة لفقدان الوزن على الآخرين هي إمكانية إعداد قائمة فردية.

عيوب النظام الغذائي لراقصة الباليه مايا بليستسكايا

في أولا، لا تسمح شدة النظام الغذائي للجسم بالاسترخاء لمدة ثانية بسبب تناول السعرات الحرارية اليومية المحدودة للغاية، وهو ضغط خطير لجسم الإنسان. وبالتالي، فإن النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعملون في العمل الفكري، حيث سيكون التركيز أكثر تعقيدا.

ثانيا، يمكن أن يؤثر غياب اللحوم في النظام الغذائي سلبا على كتلة العضلات والتركيب الكيميائي الحيوي للدم. لذلك يجب اتباع النظام الغذائي بعناية وعدم تجاوز مدته أبدًا. من المهم أيضًا شرب الفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والبروبيوتيك، لأنه بدون منتجات الألبان يكون هناك خطر اضطراب الجهاز الهضمي.

المنتجات المعتمدة

• الأسماك المسلوقة أو المطبوخة على البخار من أصناف قليلة الدسم: الحدوق، الليمونيلا، سمك القد.
• الخضار الخضراء المسلوقة والمطهية والمخبوزة: السبانخ والخس والقرنبيط والقرنبيط وملفوف السافوا والكرنب. الشيء الرئيسي هو أنها تظل منخفضة السعرات الحرارية.
• العدس، الأرز بالقرفة، الشوفان، الشعير. تحتاج إلى غليها في الماء دون إضافة الملح، للذوق يمكنك إضافة الشبت أو البقدونس وصب عصير الليمون.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يومياً.

المنتجات المحظورة

• البيض واللحوم ومنتجات الألبان. فهي صعبة الهضم، واستخدامها أثناء المجهود البدني الثقيل سيؤدي إلى تضخم الأنسجة العضلية، وبالتالي زيادة في وزن الجسم.
• القهوة والكاكاو والشوكولاته. تحتوي هذه المنتجات على مواد تعطل توازن الماء والملح في الجسم. يؤدي استخدامها أثناء التمرين المكثف إلى حقيقة أن الأنسجة العضلية ستبدأ في الاحتفاظ بكمية كبيرة من السوائل. لذلك، فإن الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للمنتجات التي تحتوي على الكافيين سيحافظ على الكميات "عند الحد الأدنى".
• الحلو، المقلي، الدهني، الصلصات، تتبيلات السلطة.
• الباذنجانيات: البطاطس، الباذنجان، الطماطم. هناك فرضية مفادها أنها صعبة الهضم ويمكن أن تسبب رد فعل تحسسي تجاه الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تسبب الطماطم مع الكربوهيدرات زيادة في تكوين الغازات. على الرغم من عدم ملاحظة انتفاخ البطن لدى جميع الناس. ومع ذلك، فإن الباذنجانيات محظورة خلال نظام Plisetskaya الغذائي.
• الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة (كمصدر للسكريات).
• الأملاح والبهارات (تحتفظ بالماء في الجسم).

قائمة النظام الغذائي لراقصة الباليه مايا بليستسكايا

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: 200 جرام من دقيق الشوفان بدون سكر وملح. لتحسين الطعم، يسمح بإضافة التوت الحامض (الكشمش، التوت).
• الفطور الثاني: تفاحة كبيرة أو كمثرى متوسطة الحجم.
• الغداء: 250 مل شوربة خضار، 150 جرام سلطة خضراء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 جزرة صغيرة الحجم.
• العشاء: 200 جرام أرز، 250 جرام سلطة خضار طازجة، 100 جرام سلمون مقلي.

ثاني يوم

• الإفطار: 150 جرام من عصيدة العدس، 1 فلفل حلو.
• الفطور الثاني: 1 برتقالة متوسطة الحجم.
• الغداء: 300 مل من شوربة البروكلي مع الجزر والأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 3-4 حبات تين.
• العشاء: 100 جرام من السمك الأبيض، 200 جرام من الأرز، 100 جرام من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

• الإفطار: 200 جرام من عصيدة الشعير مع الخضار المفرومة ناعماً، 100 جرام من الدجاج المسلوق.
• الإفطار الثاني: 1 ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم.
• الغداء: 100 جرام من السمك الأحمر وسلطة الملفوف والخيار (200 جرام).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من عصير اليقطين.
• العشاء: 200 جرام فاصوليا مطهية مع الخضار، 100 جرام سلطة خضراء.

اليوم الرابع

• الإفطار: 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء، 200 جرام من السلطة اليونانية بدون جبن.
• الإفطار الثاني: كوب من الشاي بالعسل والزنجبيل.
• الغداء: 200 مل من شوربة العدس مع الأوريجانو والريحان.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 5 حبات خوخ كبيرة.
• العشاء: دقيق الشوفان مع التفاح المفروم ناعماً.

يمكن تكرار النظام الغذائي أو يمكن بناء القائمة بشكل أكبر وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية للأجزاء المحددة من المنتجات. في المجموع، النظام الغذائي يستمر 14 يوما. في كثير من الأحيان لا يجب اللجوء إليه، ولكن بعد المرة الأولى ينصح بإصلاح النتيجة من خلال اتباع نظام غذائي مرة أخرى بعد 1 - 1.5 شهر.

إن نظام التغذية الذي أوصت به مايا بليستسكايا كل يوم هو نظام عقلاني وصحي تمامًا، ولا يمكن للمرء أن يعترض على مبادئه. هو أنها قد لا تكون مناسبة لعدد قليل جداً من الأشخاص بسبب وجود أي أمراض يمنع فيها استخدام بعض المنتجات التي يعتمد عليها.

لكن تفريغ نظامها الغذائي لمدة 15 يومًا صعب جدًا وصعب، وسيكون من الصعب جدًا على الكثيرين تحمله. ومع ذلك، فإن النتيجة تستحق العناء: في 15 يومًا، يستغرق الأمر ما متوسطه 8-10 كجم. لكن لا تنس أنه بعد انتهاء النظام الغذائي يجب عليك الالتزام الصارم بقواعد التغذية الموضحة بالتفصيل في بداية هذه الصفحة، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة بهذه الصعوبة ستعود بسرعة كبيرة.

موانع لنظام مايا بليستسكايا الغذائي

مثل أي نظام غذائي نباتي، يُمنع استخدام نظام بليستسكايا الغذائي:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
• وكذلك مع التعصب الفردي لبعض المنتجات.

النظام الغذائي لمدة 15 يوما من مايا بليستسكايا

أولاً، يتم استبعاد اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبطاطس والطماطم وأي بهارات وشوكولاتة وقهوة تمامًا من النظام الغذائي. يُسمح بالأسماك أحيانًا. ويجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الخضار الخضراء والبقوليات والحبوب على الماء.

فيما يلي نموذج لقائمة النظام الغذائي:

• الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان؛
• الغداء: وعاء من حساء الخضار، وسلطة الخضار.
• العشاء: حصة من الأرز، وسلطة الخضار، وقطعة من السمك الخالي من الدهون (ليس كل يوم!).

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية عبارة عن خضار أو فواكه غير محلاة.

خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، على الأقل شرب لتر ونصف يوميا.

مدة النظام الغذائي تصل إلى 15 يومًا، ويمكن تكراره في موعد لا يتجاوز شهرين.

نتائج فقدان الوزن

تم تصميم نظام Plisetskaya الغذائي لمدة 14 يومًا، وبعد ذلك يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال إضافية. تكرار النظام الغذائي ممكن فقط بعد شهرين.

إن شخصية راقصة الباليه هي ما تحلم به أي فتاة تقريبًا. صحيح أنه ليس الجميع على استعداد لخوض التجارب التي تقف وراء هذا الجمال المرغوب. لكن في بعض الأحيان، من أجل تحسين الشكل بسرعة والتخلص من الكيلوغرامات المكروهة، عليك أن تواجه صعوبات أسوأ من تلك التي تعاني منها التكوين النسائي لفرقة الرقص في مسرح البولشوي. إذا لم تكن خائفًا من مواجهة مثل هذا التحدي، إذن النظام الغذائي لمايا بليستسكايا- لك.

لماذا تختار هذا النظام الغذائي بالذات؟

تحمل مايا بليستسكايا بحق لقب ملكة الباليه الروسي، وحتى في سن التسعين تقريبًا، تتمتع بشخصية تحسدها معظم النساء البالغات من العمر 30 عامًا. ليس فقط النشاط البدني المستمر يساعد مايا ميخائيلوفنا في الحفاظ على هذا الشكل - ومع ذلك، فإن الرقص عند أكثر من 80 عامًا ليس سهلاً كما هو الحال عند 20 عامًا. لكن راقصة الباليه لا تطلق العنان للوزن الزائد، وتحافظ على شكلها تحت السيطرة بمساعدة نظام غذائي خاص.

النظام الغذائي لبليستسكايا هو ما اعتدنا أن نسميه "الأكل الصحي". توصي مايا ميخائيلوفنا بعدم اتباع نظام غذائي في كثير من الأحيان، ولكن فقط عندما يكون من الضروري إجراء تصحيح طارئ في الشكل وهز الجسم. ماذا يعطي النظام الغذائي بليستسكايا؟

"في غضون أسبوعين من اتباع نظام غذائي رتيب متواضع للغاية، سيتخلص الجسم من 8 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. وفي الوقت نفسه، يتم تطهير الجسم، وتبدأ المعدة حرفيًا، ويتم تحسين عملية التمثيل الغذائي."

يوصى باتباع نظام Plisetskaya الغذائي مع التمارين الرياضية للتخلص من إدمان الطعام والسمنة.

شدة النظام الغذائي تسبب وجود موانع. لا يمكنك الجلوس عليه لمن يعانون من أمراض القلب والكلى والجهاز الهضمي. مثل هذا النظام الغذائي أيضًا غير مناسب للتعافي بعد أمراض طويلة الأمد. وفي حالات أخرى، فإن مثل هذا التغيير لن يفيد إلا الجسم.

القواعد الاساسية

في وقت القبول قيودتختفي المنتجات التالية من الجدول:

• اللحوم بكافة أنواعها وأصنافها. تعتبر الأسماك والبقوليات مصادر للبروتين.
• الحليب وجميع منتجات الألبان، بما في ذلك الكفير واللبن والحلويات الجبن.
• منتجات الدقيق والمعجنات الحلوة والمالحة بما في ذلك الخبز.
• بيض.
• قهوة.
• سكر.

يتم تقديمها استبدليه بالمنتجات التالية:

• الحبوب. دقيق الشوفان والأرز وحبوب الشعير هي الأنسب للحبوب. توصي راقصة الباليه بشكل خاص بتناول العدس الأخضر والأحمر - فهي غنية بالبروتين والفيتامينات والأحماض الأمينية.
• الأسماك الخالية من الدهون بكميات قليلة.
• جميع الخضروات ماعدا البطاطس والطماطم.
• جميع الفواكه باستثناء الموز. في هذه الحالة، من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر.
• الشاي (يفضل الأعشاب) والكثير من الماء.

في الوقت نفسه، وفقا لبليستسكايا، فإن الرياضة النشطة، وبشكل عام، أي نشاط نشط إلزامية. وهذا لا ينطبق فقط على النشاط البدني، بل على العمل مع العمل: أثناء ممارسة الأعمال التجارية، مع التركيز المناسب، ينسى الشخص الطعام والجوع، مما يساعد على البقاء على قيد الحياة نظام غذائي صعب إلى حد ما.

قائمة النظام الغذائي لمايا بليستسكايا

اليوم الأول

إفطار: 200 جرام شوفان بدون سكر وملح. لتحسين الطعم، يسمح بإضافة التوت الحامض (الكشمش، التوت).

غداء: 1 تفاحة كبيرة أو كمثرى متوسطة.

عشاء: 250 مل شوربة خضار، 150 جرام سلطة خضراء.

وجبة خفيفه بعد الظهر: 2 جزرة صغيرة الحجم

عشاء: 200 جرام أرز، 250 جرام سلطة خضار طازجة، 100 جرام سلمون مقلي.

ثاني يوم

إفطار: 150 جرام عصيدة عدس، 1 فلفل حلو.

غداء: 1 برتقالة صغيرة.

عشاء: 300 مل من شوربة البروكلي مع الجزر والأعشاب.

وجبة خفيفه بعد الظهر: 3-4 تين.

عشاء: 100 جرام سمك أبيض مع 200 جرام أرز، 100 جرام سلطة خضراء.

اليوم الثالث

إفطار: 200 جرام من عصيدة الشعير مع الخضار المفرومة ناعماً، 100 جرام من الدجاج المسلوق.

غداء: 1 جريب فروت صغيرة.

عشاء: 100 جرام سلطة السمك الأحمر والملفوف والخيار (200 جرام).

وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من عصير اليقطين.

عشاء: 200 جرام فاصوليا مطهية مع الخضار، 100 جرام سلطة خضراء.

اليوم الرابع

إفطار: 200 جرام عصيدة الحنطة السوداء، 200 جرام سلطة يونانية بدون جبن.

غداء:كوب من الشاي بالعسل والزنجبيل.

عشاء: 200 مل شوربة عدس مع أوريجانو وريحان.

وجبة خفيفه بعد الظهر: 5 حبات خوخ كبيرة.

عشاء:دقيق الشوفان مع التفاح المفروم ناعما.

يمكن تكرار النظام الغذائي أو يمكن بناء القائمة بشكل أكبر وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية للأجزاء المحددة من المنتجات. في المجموع، النظام الغذائي يستمر 14 يوما. في كثير من الأحيان لا يجب اللجوء إليه، ولكن بعد المرة الأولى ينصح بإصلاح النتيجة من خلال اتباع نظام غذائي مرة أخرى بعد 1 - 1.5 شهر.

بفضل النظام الغذائي لمايا بليستسكايا، يمكنك العثور على انسجام راقصة الباليه والخصر الذي يحسد عليه. الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي صحي وقوة إرادة كبيرة.

كانت راقصة الباليه الأولى في مسرح البولشوي، ملكة الباليه الروسي، مايا بليستسكايا الرشيقة تبدو دائمًا مذهلة، وتسعد معجبيها بشخصيتها المنحوتة. كان سر تناغم راقصة الباليه مخفيًا ليس فقط في التدريبات اليومية والمكثفة، ولكن أيضًا في النظام الغذائي الصارم الذي لجأت إليه مايا ميخائيلوفنا بشكل دوري عندما كانت بحاجة إلى إنقاص الوزن، خاصة قبل العروض المهمة. تلقى النظام الغذائي لمايا بليستسكايا بين الناس الاسم الرنان "لا تأكل" بسبب ملاحظة راقصة الباليه لسؤال صحفي فرنسي عن انسجامها: "أنا لا آكل!"

جوهر النظام الغذائي لماي بليستسكايا

النظام الغذائي لمايا بليستسكايا "لا تأكل" لا يتعلق على الإطلاق بالجوع. قامت رئيسة مسرح البولشوي بنفسها بتطوير نظام غذائي لنفسها، تمكنت من خلاله من خسارة 8-10 رطل إضافية في أسبوعين فقط. يتميز نظام Plisetskaya الغذائي بمحتوى منخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وبالتالي سيتطلب الالتزام به قدرًا كبيرًا من قوة الإرادة والقدرة على التحمل. تشمل مزايا نظام مايا بليستسكايا الغذائي ما يلي: الأداء العالي، بالإضافة إلى قائمة متنوعة إلى حد ما، والتي ليس لديها وقت لتصبح مملة.

المبادئ الأساسية لنظام مايا بليستسكايا الغذائي:

• التغذية الجزئية. يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات كاملة كل يوم (الإفطار، الغداء، العشاء). بين الوجبات الرئيسية، لا يمكنك أن تتضور جوعًا، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الخضار (معظمها خضراء) أو الفاكهة غير المحلاة.
• قبل كل وجبة بنصف ساعةبحاجة للشرب 1 زجاجمياه راكدة. فالماء يملأ المعدة، ويقلل الشهية، مما ينعكس في التشبع السريع لجزء صغير.
• نظام المياه. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل طوال اليوم: ماء، شاي (عشبي، أخضر)، ولكن بدون سكر. يمكنك شرب عصائر الخضار والفواكه الطازجة والمغلي والكومبوت غير المحلى مع نظام Plisetskaya الغذائي.
• يجب قطع حجم الجزء المعتاد إلى النصف.. أي أن الحصة الواحدة من السمك يجب ألا تزيد عن 150 جرامًا، والسلطة 200 جرامًا، والحساء 250 مل.
• النشاط البدني اليومي. قامت راقصة الباليه نفسها بتعذيب نفسها بعناد من خلال التدريب والبروفات اليومية. وبدلاً من ذلك، يمكنك ممارسة اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والسباحة.

ولتثبيت نتيجة فقدان الوزن، أوصت مايا بليستسكايا بتكرار النظام الغذائي بعد شهرين.

المنتجات المسموحة والمحظورة

حمية مايا بليستسكايا - الأطعمة المسموح بها:

شائع:

• ✅ نظام غذائي راقصة الباليه فعال لفقدان الوزن
• ✅ النظام الغذائي المفضل لمدة 12 يوما: القائمة، النتائج
• ✅ نظام غذائي فعال لإنقاص وزن البطن والجوانب للنساء - قائمة الأسبوع

• الشوفان، الشعير، الأرز، العدس؛
• الأسماك قليلة الدسم (بايك، جثم، بولوك، سمك القد، نازلي)؛
• الدواجن قليلة الدسم (الدجاج والديك الرومي)؛
• الخضروات غير النشوية (البروكلي، الملفوف، الخيار، الفلفل الحلو، السبانخ، الكرفس)؛
• الخضر (البقدونس، الكزبرة، الشبت، الزعتر)؛
• الفواكه غير المحلاة (التفاح، الكمثرى، البرقوق، الحمضيات)؛
• عصير الليمون (كصلصة السلطة)
• زيت الزيتون البكر الممتاز (لا يزيد عن ملعقة كبيرة يوميا).

وفقًا لنظام مايا بليستسكايا الغذائي ، يمكن طهي الخضار أو خبزها أو غليها أو تناولها نيئة أو في السلطات. من الأفضل غلي الأسماك والدواجن أو طهيها على البخار دون إضافة الملح والبهارات. يجب طهي العصيدة (دقيق الشوفان والأرز والشعير) في الماء بدون ملح وسكر وزيت.

حمية مايا بليستسكايا - الأطعمة المحظورة:

• اللحوم الدهنية والدواجن والأسماك.
• الأطعمة المقلية، والمرق الغني؛
• المنتجات المدخنة. المخللات والمخللات.
• أي معجنات وخبز ومنتجات المخابز؛
• معكرونة؛
• الحلويات والحلويات.
• البطاطس والباذنجان والطماطم.
• الفواكه الحلوة (العنب والموز والبطيخ)؛
• بيض؛
• منتجات الألبان والحليب الحامض؛
• المنتجات نصف المصنعة والوجبات السريعة.
• البهارات والبهارات؛
• الصلصات والمرق الدهنية؛
• ملح وسكر؛
• قهوة؛
• المشروبات الكربونية؛
• مشروبات كحولية.

قائمة طعام

النظام الغذائي لمايا بليستسكايا - القائمة لمدة 15 يومًا (الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء):

يوم 1:

• دقيق الشوفان 150 غرام؛
• خيار؛
• شوربة خضار 250 مل. سمك القد المسلوق 150 غرام؛
• تفاحة خضراء؛

2 يوم:

• عصيدة الأرز 150 غرام؛
• البرتقالي؛
• شوربة كريمة الكرفس 250 جرام. فيليه دجاج مسلوق 150 غرام؛
• الفلفل البلغاري؛
• هريس العدس 100 جرام. يخنة الخضار 200 غرام.

3 يوم:

• عصيدة الشعير 150 غرام؛
• كُمَّثرَى؛
• شوربة الملفوف الأخضر الخالية من الدهون 250 جرام. بخار البخار 150 غرام؛
• سبانخ؛
• أرز 100 جرام. بروكلي على البخار 200 جرام.

اليوم الرابع:

• هريس العدس 150 غرام؛
• جريب فروت؛
• شوربة البروكلي 250 جرام. فيليه الديك الرومي المسلوق 150 غرام؛
• نبات الهليون؛
• عصيدة الشعير 100 غرام. سلطة الملفوف الأبيض 200 جرام.

يوم 5:

• دقيق الشوفان 150 غرام؛
• خَوخ؛
• شوربة خضار 250 جرام. بولوك للزوجين 150 غرام؛
• خيار؛
• عدس 100 جرام. سلطة جرجير 200 جرام.

اليوم السادس:

• أرز 150 غرام؛
• كيوي؛
• حساء الملفوف 250 غرام. جثم بايك للزوجين 150 غرام؛
• عصير الكرفس.
• عصيدة الشعير 100 غرام. يخنة الخضار 200 غرام.

اليوم السابع:

• العدس 150 غرام؛
• رمان؛
• شوربة خضار 250 جرام. فيليه دجاج مسلوق 150 غرام؛
• الفلفل الأخضر؛
• أرز 100 جرام. فاصوليا خضراء مطهية 200 جرام.

اليوم الثامن:

• عصيدة الشعير 150 غرام؛
• تفاحة خضراء؛
• بورشت أخضر 250 جرام. فيليه الديك الرومي على البخار 150 غرام؛
• البروكلي على البخار؛
• عدس 100 جرام. سلطة الخيار والفلفل 200 جرام.

اليوم التاسع:

• دقيق الشوفان 150 غرام؛
• وظيفة محترمة؛
• شوربة كريمة الكرفس 250 جرام. بخار البخار 150 غرام؛
• كرة قدم؛
• أرز 100 جرام. يخنة الخضار 200 غرام.

اليوم العاشر:

• عصيدة الأرز 150 غرام؛
• مشمش؛
• مرق الخضار. بولوك مسلوق 150 غرام؛
• سبانخ؛
• عدس 100 جرام. بروكلي على البخار 200 جرام.

اليوم 11:

• هريس العدس 150 غرام؛
• البرتقالي؛
• شي 250 جرام. جثم بايك للزوجين 150 غرام؛
• خيار؛
• أرز 100 جرام. سلطة ملفوف 200 جرام.

اليوم 12:

• عصيدة الشعير 150 غرام؛
• كُمَّثرَى؛
• بورشت أخضر 250 جرام. صدر دجاج مسلوق 150 غرام؛
• الفلفل الأخضر البلغاري؛
• عدس 100 جرام. خضار مطهوة على البخار (سبانخ، بروكلي) 200 جرام.

اليوم 13:

• دقيق الشوفان 150 غرام؛
• كيوي؛
• شوربة خضار 250 جرام. فيليه الديك الرومي المسلوق 150 غرام؛
• سبانخ؛
• أرز 100 جرام. فاصوليا خضراء 200 جرام.

اليوم 14:

• عصيدة الأرز 150 غرام؛
• مشمش؛
• حساء هريس من الكرفس 250 غرام. بولوك للزوجين 150 غرام؛
• بروكلي؛
• دقيق الشوفان 100 غرام. يخنة الخضار 200 غرام.

اليوم 15:

• دقيق الشوفان 150 غرام؛
• الماندرين.
• شوربة كريمة البروكلي 250 جرام. سمك القد المسلوق 150 غرام؛
• خيار؛
• هريس العدس 100 جرام. سلطة ملفوف بالأعشاب 200 جرام.

الطريق الصحيح للخروج

باتباع نظام مايا بليستسكايا الغذائي لمدة 15 يومًا، يمكنك التخلص من 8-11 رطلاً إضافيًا. ومن المهم الحفاظ على نتائج فقدان الوزن المبهرة حتى لا يعود الوزن المفقود سريعًا. وهذا يتطلب طريقة كفؤة للخروج من نظام مايا بليستسكايا الغذائي. يجب أن تستمر في تناول الطعام وفقًا للقواعد المعمول بها في راقصة الباليه، مما يزيد تدريجياً من كمية الأجزاء.

في الأسبوع الأوليوصى بإضافة البيض إلى نظامك الغذائي (لا يزيد عن قطعة واحدة يوميًا)، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن، الكفير، الزبادي). يجب الاستمرار في غلي اللحوم والأسماك، ويمكنك طهيها أو خبزها أو طهيها على البخار أو شوائها، ويجب التخلي عن الأطعمة المقلية تمامًا.

وأوصت مايا بليستسكايا بتكرار النظام الغذائي بعد شهرين للحفاظ على نتائج فقدان الوزن المحققة. للحفاظ على الرقم والوزن في القاعدة، يوصى باستبعاد الأطعمة الدهنية والحلويات من نظامك الغذائي عند ترك نظام مايا بليستسكايا.

يجدر الاستمرار في شرب كوب من الماء غير الغازي قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة.حتى لا تفرط في تناول الطعام. يجب إيلاء اهتمام خاص لنشاطك البدني، لأن التمارين المنتظمة (الرياضة، المشي، الجري، السباحة) لا يمكنها الحفاظ على العضلات في حالة جيدة فحسب، بل تمنع أيضًا ظهور علامات التمدد وترهل الجلد أثناء فقدان الوزن السريع.

موانع

عندما نتحدث عن النظام الغذائي لمايا بليستسكايا، نتذكر أولاً العبارة الشهيرة لراقصة الباليه العظيمة: "أفضل نظام غذائي هو تناول كميات أقل!". نعم، اتبعت بليستسكايا هذه القاعدة طوال حياتها، ولكن ليس بالتعصب الذي قد يتصوره المرء من هذه العبارة المأخوذة من سياقها.

القواعد الغذائية لمايا بليستسكايا

يمكن تلخيص المبادئ الأساسية لتغذية مايا بليستسكايا، والتي كانت تمارسها في حياتها اليومية، في عدة فقرات:

• التخلص من نظامهم الغذائي الذي يعتمد على السكر والحلويات، والكعك والأطعمة المكررة، والأطعمة الدهنية، والنقانق واللحوم المدخنة، أو على الأقل تناولها بأقل قدر ممكن؛
• يجب أن يكون أساس النظام الغذائي أطعمة بسيطة ومنخفضة السعرات الحرارية: الخضار والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان.
• تحتاج إلى تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان، ولا تتضور جوعا ولا تأكل وجبة دسمة؛
• لا تأكل في الليل: يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

القواعد، كما نرى، بسيطة للغاية، ولكن ما مدى صعوبة اتباعها في بعض الأحيان! ومع ذلك، فإن التقيد الصارم بهم هو الذي سمح لراقصة الباليه العظيمة بالحفاظ على شكلها الممتاز لسنوات عديدة. إذا، لسبب ما، لا يزال لديها بعض الوزن الزائد، فقد استخدمت مايا ميخائيلوفنا نظامًا غذائيًا صارمًا إلى حد ما، حيث طردت بلا رحمة هذا الوزن الزائد من العدم.

النظام الغذائي لمدة 15 يوما من مايا بليستسكايا

أولاً، يتم استبعاد اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبطاطس والطماطم وأي بهارات وشوكولاتة وقهوة تمامًا من النظام الغذائي. يُسمح بالأسماك أحيانًا. ويجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الخضار الخضراء والبقوليات والحبوب على الماء.

فيما يلي نموذج لقائمة النظام الغذائي:

• الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان؛
• الغداء: وعاء من حساء الخضار، وسلطة الخضار.
• العشاء: حصة من الأرز، وسلطة الخضار، وقطعة من السمك الخالي من الدهون (ليس كل يوم!).

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية عبارة عن خضار أو فواكه غير محلاة.

خلال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، على الأقل شرب لتر ونصف يوميا.

مدة النظام الغذائي تصل إلى 15 يومًا، ويمكن تكراره في موعد لا يتجاوز شهرين.

إن نظام التغذية الذي أوصت به مايا بليستسكايا كل يوم هو نظام عقلاني وصحي تمامًا، ولا يمكن للمرء أن يعترض على مبادئه. هو أنها قد لا تكون مناسبة لعدد قليل جداً من الأشخاص بسبب وجود أي أمراض يمنع فيها استخدام بعض المنتجات التي يعتمد عليها.

لكن تفريغ نظامها الغذائي لمدة 15 يومًا صعب جدًا وصعب، وسيكون من الصعب جدًا على الكثيرين تحمله. ومع ذلك، فإن النتيجة تستحق العناء: في 15 يومًا، يستغرق الأمر ما متوسطه 8-10 كجم. لكن لا تنس أنه بعد انتهاء النظام الغذائي يجب عليك الالتزام الصارم بقواعد التغذية الموضحة بالتفصيل في بداية هذه الصفحة، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة بهذه الصعوبة ستعود بسرعة كبيرة.

احتفظت راقصة الباليه الروسية الشهيرة حتى نهاية أيامها بالتناغم والنعمة المذهلين. لم تذهل مايا بليستسكايا خبراء الباليه بموهبتها فحسب، بل تم الاعتراف بها أيضًا على أنها المرأة الأكثر أناقة. ساعدتها المثابرة وقوة الإرادة المذهلة على أن تظل في حالة جيدة دائمًا. على الرغم من أنها زعمت في مقابلاتها أنها لم تكن مؤيدة لأي أنظمة تغذية أو أنظمة غذائية خاصة. كانت قاعدتها الرئيسية هي "تناول كميات أقل".

📌اقرأ هذا المقال

ميزات النظام الغذائي

بالطبع، لعب جدول العمل المكثف والبروفات المستمرة دورا مهما في حقيقة أن شخصية راقصة الباليه ظلت دائما سليمة ونحيلة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الغريب والاستبعاد المتعمد لبعض المنتجات من قائمتها ساعد مايا ميخائيلوفنا على الحفاظ على نفسها "ضمن الحدود".

لقد شكلوا أساس النظام الغذائي الذي سمي على اسم بليستسكايا. وقد تم التعبير عن وسيلتها "الحقيقية" للتخلص من السنتيمترات الإضافية في مقابلة مع وسائل الإعلام الفرنسية: "أنا لا آكل!"

مزايا

الميزة الرئيسية لنظام Plisetskaya الغذائي هي عدم وجود منتجات يمكن أن تضر بالشكل أو الصحة. كل منهم له تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي، مشبعة بالفيتامينات وتساعد على إزالة السموم.

وفي الوقت نفسه، من السهل نسبيًا تحمل حصة غذائية محدودة. حيث يمكن تحضير الأطباق وفقًا لوصفاتك الخاصة، بناءً على التوصيات العامة لاستخدام المنتجات "المسموح بها". وهذا يساعد على تنويع قائمة النظام الغذائي وعدم التعرض للضغط النفسي الناتج عن الاضطرار إلى "مضغ العشب الذي لا طعم له".

بالإضافة إلى ذلك، ينتمي النظام الغذائي إلى مجموعة السعرات الحرارية المنخفضة، لذلك بمساعدته سيكون من الممكن أن تصبح أقل حجما ليس فقط وفقا لنتائج الوزن، ولكن أيضا بصريا. وسوف تساعد كمية صغيرة من الوجبات على تقليل حجم المعدة حتى بعد الانتهاء من برنامج إنقاص الوزن الرئيسي.

عيوب

الصعوبة الرئيسية التي يجب التغلب عليها أثناء الالتزام بنظام Plisetskaya الغذائي هي الصراع مع رغبة الفرد في تناول شيء ما باستمرار. من غير المرجح أن تعطي القائمة منخفضة العناصر الغذائية تشبعًا طويل المدى. النظام الغذائي المقيد سوف يؤثر على حالتك المزاجية.

بالطبع، من الصعب أن نتخيل أن المرأة التي تقضي أكثر من ست ساعات يوميا في الباليه قد يكون لديها وقت للحزن واليأس بسبب بعض النظام الغذائي. لكن معظم السيدات اللاتي يفقدن الوزن يبتعدن عن أسلوب الحياة المكثف هذا. لذلك، فإن مجمع الفيتامينات والمعادن الصيدلانية خلال نظام Plisetskaya الغذائي سيساعد على تخفيف الحالة وعدم فقدان جمال الجلد والشعر والأظافر.

سيكون من المفيد أيضًا ضبط حقيقة أن صورة راقصة الباليه لا تنطوي على خلق راحة عضلية جميلة. لذلك، بعد اتباع نظام غذائي Plisetskaya، لن يكون من الممكن الحصول على شخصية "عصرية" مع مكعبات الصحافة البارزة، حتى مع مجهود بدني مكثف. سيؤثر فقدان الوزن على جميع أجزاء الجسم، وليس فقط تلك الأماكن التي يتم فيها توطين "منطقة المشكلة".

بعد اتباع نظام غذائي، سيكون عليك أن تقول وداعا لأحجام الصدر والأرداف. وبدلا من "الطيات" القبيحة ذات الاحتمالية العالية، سوف يتدلى الجلد ببساطة.

ماذا نأكل وماذا لا نأكل

من الصعب أن نتخيل أن راقصة الباليه الشهيرة كانت تحب أحيانًا تناول الأسماك المملحة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الأساسي المقيد والصارم يمكن أن يثير مثل هذه الفاشيات من "الحريات"، وبعد ذلك سيتعين على Plisetskaya اللجوء إلى المجاعة.

بالطبع يجب حظر هذين المنتجين حتى نهاية الدورة الكاملة للنظام الغذائي لإنقاص الوزن. بالإضافة إلىهم، سيتعين عليك التخلي عن كل شيء حلو ومقلي ودهني. تبدو قائمة الأحكام التي بدونها تحتاج إلى العيش لأكثر من أسبوعين من النظام الغذائي كما يلي:

• بجميع أنواعها؛
• بيض الدجاج والسمان.
• الحليب والقشدة ومنتجات الألبان.
• السكر وله؛
• منتجات الحلويات والدقيق؛
• صلصات المتجر؛
• طعام معلب؛
• الزبدة والدهون الأخرى؛
• القهوة والكاكاو.
• التوابل والبهارات (حتى الطبيعية)؛
• ملح؛
• المشروبات الكحولية والغازية.
• العصائر الصناعية
• البطاطس والباذنجان.
• الموز والفواكه المجففة و.

سيتعين عليك إعداد قائمة وإنشاءها بناءً على بقية المنتجات. يجب أن تكون المكونات الرئيسية لنظام Plisetskaya الغذائي لفقدان الوزن:

• السمك الأبيض العجاف (كل يوم)؛
• وغيرها من الخضروات الخضراء؛
• سلطة أوراق؛
• سبانخ؛
• والجزر والبصل.
• الفواكه الموسمية والتوت غير المحلاة؛
• الأرز البني والذرة المطحونة والشعير.
• الشاي الأخضر والأعشاب.
• مياه راكدة.

يُسمح خلال الرجيم باستخدام ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يومياً لتنكيه السلطات أو طهي الخضار، بالإضافة إلى إضافة عصير الليمون إليها.

القائمة لمدة 15 يوما

لا ينصح الخبراء باتباع مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لفترة أطول من الفترة "المخصصة". إن تقييد الدهون والبروتينات في النظام الغذائي على المدى الطويل سوف يضعف العضلات بشكل كبير ويؤثر سلبًا على الخلفية الهرمونية، والتي في النهاية لن تضيف جمالًا أو صحة.

وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يقررون محاربة الوزن الزائد بهذه الطريقة، سيتعين عليهم تناول الطعام طوال الخمسة عشر يومًا وفقًا لهذا المخطط:

• الإفطار - جزء من العصيدة اللزجة على الماء.
• الغداء: حساء العدس المهروس مع مرق البصل وحساء الخضار المطبوخة أو المخبوزة.
• وجبة خفيفة - فاكهة واحدة أو حفنة من التوت.
• العشاء - 100 جرام من السمك المطهو ​​على البخار مع أوراق الخس أو السبانخ المطبوخة مع جزء من الجزر المبشور والبنجر.

يجب أن تكون كمية الوجبات اليومية خلال النظام الغذائي ضئيلة. في البداية، سيكون 300 جرام من الطعام في المرة الواحدة كافيًا للتشبع. ثم يجب تخفيض هذه الكمية تدريجياً إلى 200 جرام ثم إلى 150 جرام والأفضل شرب الماء والشاي بشكل منفصل عن الطعام. وليس فقط أثناء اتباع نظام غذائي بليستسكايا، ولكن أيضًا بعد انتهائه.

كم يمكنك إسقاط

تعد تأكيدات "مؤلفي" نظام Plisetskaya الغذائي بالتخلص من عشرة أرطال إضافية في أسبوعين. كل ما هو مطلوب لذلك هو الالتزام الصارم بالنظام الغذائي المقترح وأداء تمارين الجمباز أو زيارة صالة الألعاب الرياضية، إذا كان ذلك في وسعك.

رأي الخبراء في هذا الشأن مختلف بعض الشيء. يمكن أن تختفي مثل هذه الكميات من "الزائدة" حقًا بعد اتباع نظام Plisetskaya الغذائي إذا كان الوزن الأولي عند مستوى "أعلى من المتوسط". أي أن النساء الصغيرات والصغيرات بطبيعتهن لا ينبغي أن يتوقعن خسارة أكثر من ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات.

بالإضافة إلى ذلك، يحذرون من أن مثل هذا النظام الغذائي الهزيل لن يزيل الدهون غير الضرورية من الجسم فحسب، بل أيضا السوائل والأملاح التي تشتد الحاجة إليها (العناصر النزرة). لذلك، فإن الحفاظ على توازن الماء طوال الوقت هو مفتاح الصحة الجيدة والوقاية من الجفاف.

ومن المهم أيضًا الحصول على نصيحة الطبيب قبل أن تتولى الرغبة في أن تصبح مثل راقصة الباليه الشهيرة. ستحتاج أيضًا إلى الاستماع إلى غرائزك والتوقف عن فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي إذا شعرت بعدم الراحة في البطن أو الغثيان أو القيء أو الصداع أو فقدان الوعي.