ما هو أسلوب الحياة الصحي. ما هو HLS (أسلوب حياة صحي). النظافة الشخصية والنوم الصحي

يعد تكوين نمط حياة صحي (اختصار نمط حياة صحي) في حياة الشخص الحديث أمرًا مهمًا بشكل خاص ، بغض النظر عما إذا كان الطفل إما بالغًا أو تلميذًا أو طالبًا. كقاعدة عامة ، يشرح الآباء للأطفال منذ سن مبكرة سبب اتباع أسلوب حياة صحي. حتى في مؤسسات ما قبل المدرسة والمدارس ووسائل الإعلام ، فإنهم يروجون باستمرار لأسلوب حياة صحي وروابطه: التربية البدنية ، والجمباز ، والجري ، ومختلف الأنظمة الغذائية المناسبة ، وما إلى ذلك.

تتطلب حياة الإنسان الحديث منه استثمارات ليست صغيرة من عمله الخاص ، ووقته ، والأهم من ذلك ، قوة الإرادة لتحقيق الهدف الرئيسي - الصحة. ولكن بغض النظر عن الطريقة التي نسعى بها من أجل الصحة ، فإن العوامل الحديثة تتداخل معنا: البيئة غير المواتية ، والعمل المستقر ، والمنتجات ذات الجودة الرديئة ، والنظام الغذائي غير السليم ، والآثار الضارة من مجموعة متنوعة من التقنيات (خاصة المبتكرة منها) والعديد من الأسباب الأخرى. كل هذا لا يؤثر على الصحة الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الحالة النفسية.

نعم ، لقد وصل الطب الحديث إلى مستوى عالٍ في علاج حتى الأمراض المعقدة ، ولكنه ليس كلي القدرة ، وهو عاجز أمام بعض الأمراض عندما لا يكون الجسم قادرًا على مواجهة المرض عن طريق تناول الأدوية أو استخدام الإجراءات الطبية. إذا اتبعت جميع قواعد نمط الحياة الصحي ، فلن يؤمن ذلك ضد الأمراض ، لكن الوقاية تقلل بشكل كبير من تطور الأمراض الخطيرة. لكن تذكر على الفور ، يجب أن تكون هذه هي عقيدة حياتك ، وليس مجرد احتلال مؤقت.

أسلوب حياة صحي يعني

يشير أسلوب الحياة الصحي (HLS) إلى تجربة الإنسان ، والتي تتمثل في القيام ببعض الإجراءات التي تهدف إلى الوقاية من الأمراض أو تحسين الصحة.

الوقاية الصحية - إجراءات فعالة تهدف إلى منع أو القضاء على العوامل التي تؤدي إلى اعتلالات جسدية. يمكن أن تكون الوقاية أولية - يتم القضاء على أسباب وعوامل تطور الأمراض ، والثانوية - الوقاية من تطور المرض الموجود بالفعل ، والوقاية من الدرجة الثالثة - الوقاية من حالة متكررة (تكرار المرض مع ظهور أعراض أكبر) . كقاعدة عامة ، في إطار نمط حياة صحي ، تؤخذ الوقاية الأولية في الاعتبار. لسوء الحظ ، لا يُمنح الجميع القدرة على الحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكن الشخص الذي ينجح يعرف كيف يكون منضبطًا ، ويبني الروتين اليومي الصحيح وينفذ إجراءات خاصة. كل هذا له تأثير مفيد على الجسم وعلى حياة الإنسان بشكل عام.

من المهم أن تعرف ليس فقط ما يعنيه أسلوب الحياة الصحي ، ولكن لماذا نحتاج إليه؟

كل واحد منا لديه علم وظائف الأعضاء وعلم النفس الفردي ، والتي غالبًا ما تتأثر بالاستعداد الجيني. بعض الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية والنصائح الخاصة من الخبراء في التغذية السليمة دائمًا ما يكونون في حالة جيدة ، ونادرًا ما يصابون بعدوى الجهاز التنفسي الحادة ، ولديهم مناعة قوية ، و 4 ساعات كافية للطفح الجلدي. لكن مثل هؤلاء الأشخاص قليلون ، فهم استثناء من القاعدة. لا يوجد شخص واحد في العالم يتمتع بصحة تامة ، لذلك من المهم معرفة كل نقاط الضعف والقدرة على الوقاية من الأمراض. تعد معرفة نمط الحياة الصحي ضرورية لمواقف مختلفة ، بما في ذلك ، سوف تساعد:

• في التنشئة الصحيحة للطفل (الآباء والمعلمين والمعلمين والمربين) ؛
• في تحقيق طول العمر وتحسين نوعية الحياة ؛
• اعتني بصحتك منذ الصغر ، على الرغم من أيام العمل الشاقة (سواء كنت طالبًا أو كاتب مكتب) ؛
• لتنظيم ومشاركة ونقل تجربة وفلسفة أسلوب الحياة الصحي لجميع الأشخاص المحتاجين والمهتمين.

عيش حياة صحية ، عش بإيجابية وسرور! 🙂

اليوم سنتحدث عن أسلوب حياة صحي (HLS). سمع كل شخص في حياته كلمات عن أسلوب حياة صحي ، إنه يساعد على العيش حتى 100 عام وأن يبدو شابًا ومهذبًا. ولكن لماذا إذن نتجاهل ذلك ولا نحاول تحقيق العناصر الأساسية لنمط حياة صحي؟ ربما لأننا لا نعرف ما هو. ولكن إذا نظرت في هذه المشكلة ، فلا يوجد شيء مستحيل بالنسبة لأي شخص.

ما هو أسلوب الحياة الصحي ومكوناته.

أسلوب حياة صحيهي طريقة حياة تهدف إلى الوقاية من الأمراض وتقوية جسم الإنسان بمساعدة مكونات بسيطة - التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة ، والتخلي عن العادات السيئة والهدوء ، وعدم التسبب في صدمات عصبية

التغييرات في البيئة ، والعمل الذي يسبب التوتر ، والأخبار التي تبث باستمرار عن الوضع السياسي السيئ والعمليات العسكرية في البلدان المختلفة تجعل الشخص يفكر في أسلوب حياة صحي. كل هذا يفاقم الحالة الصحية. لكن كل هذا يمكن حله إذا تذكرنا نقاطًا مثل:

1. من الضروري تنمية عادة قيادة نمط حياة صحي منذ الطفولة المبكرة ؛
2. اعلم أن البيئة لا تفيد جسم الإنسان دائمًا ؛
3. تذكر أن السجائر والكحول والمخدرات تسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها لصحة الإنسان ؛
4. تعمل التغذية السليمة على تحسين الصحة ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر ، كما تساهم في تحسين عملية الهضم ؛
5. ممارسة الرياضة تجعل من الممكن الشعور بالبهجة طوال الحياة ؛
6. الرفاه العاطفي والنفسي والروحي.

سننظر في كيفية تأثير كل عنصر من عناصر نمط الحياة الصحي على الشخص وما يجب القيام به من أجل ذلك.

لفهم سبب اتباع أسلوب حياة صحي بشكل أفضل ، يجدر بنا أن نفهم كيف يبدو الشخص الذي لا يفعل ذلك.

حياة الإنسان بدون نمط حياة صحي

يبرز الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي في الحشد. لكن لماذا لا يستطيع الجميع تحسين رفاهيتهم باستمرار؟ كل شيء مرتبط بالأشخاص المحيطين بالشخص. على سبيل المثال ، إذا كانت الأسرة لا تحب ممارسة الرياضة ، فسيرفض الطفل الجري أو ممارسة الرياضة في الصباح. إذا كانت الأمة كلها تحب الأكل في مقاهي الوجبات السريعة المنتشرة في كل زاوية ، فلن يقاوم ذلك شخص واحد. هذا الوضع يتطور في أمريكا ، عندما بدأ الناس الذين يعيشون في البلاد يطلق عليهم "أمة الوجبات السريعة". ماذا يحدث إذا توقفت المرأة الحامل عن الاهتمام بصحتها؟ يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى ولادة جيل كامل من الأطفال غير الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر الوراثة الجينية. أثبت العلماء في جامعة ماستريخت أن العادات السيئة تنتقل من الأب ليس فقط إلى الأبناء ، ولكن أيضًا للأحفاد وأبناء الأحفاد. هذا يعني أن جيلا من الأشخاص الذين يعانون من عادات سيئة وضعف الصحة سينشأون في الأسرة.

إلى كل هذا ، يضاف العمل في المكتب ، الذي يكون مستقرًا ، وبحلول عمر معين يصبح محسوسًا في شكل سمنة واضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض أخرى. الإجهاد المصاحب ليوم العمل يؤدي إلى اضطراب الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

يمكن لأي شخص محاربة هذه العوامل بمفرده إذا وجد مكانًا في حياته ليعيش أسلوب حياة صحي. لكن هناك لحظات لا يستطيع الإنسان التأثير فيها ، ولها تأثير سلبي على جسم الإنسان. تشمل هذه اللحظات الحالة البيئية للبيئة. تلوث المسطحات المائية وغازات العادم وزيادة إشعاع الخلفية والمزيد من تقليل حياة الشخص لعقود. كل عام يزداد عدد المصابين بالسرطان. الصداع المتكرر الذي يظهر عند الأشخاص الذين يعيشون في مدينة مرتبطة بمستويات ضوضاء عالية. وكم عدد الأشخاص والشباب الذين يعانون من تغيرات في الأحوال الجوية؟ كم من الشباب يموتون من أمراض كانت تصيب كبار السن فقط؟ يمكن القول أن هناك الكثير ...

فقط الشخص قادر على تغيير هذا أو على الأقل تقليل تأثير العوامل البيئية السلبية على جسده. للقيام بذلك ، يكفي اتباع أسلوب حياة صحي.

الرياضة ونمط الحياة الصحي

أسلوب حياة صحي هي حركة نشطة. كثير من الناس مدفوعون إلى ممارسة الرياضة من خلال أسلوب حياة خامل. إذا بدأ ضيق التنفس بالظهور أثناء صعود الدرج ، فقد حان وقت ممارسة الرياضة.

تسمح لك الرياضة بتحسين حالة الجسم من الداخل والخارج. يحسن نمط الحياة النشط الدورة الدموية ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويقوي جهاز المناعة ، ويسمح لك بفقدان الوزن الزائد وأكثر من ذلك بكثير.

ممارسة الرياضة سهلة للغاية. أولاً ، يمكنك الاتصال بمراكز اللياقة البدنية أو الاشتراك في دروس الجمباز أو الرقص. كل هذا سيقوي الجسم ويمارس الرياضة تحت إشراف مدربين يعرفون ما هي الأحمال التي يجب أن يعطوها لشخص معين. بالطبع ، قد لا يكون هذا الخيار مناسبًا للجميع ، لأنه يتطلب تكاليف مادية معينة. الخيار الثاني مناسب للأشخاص المحدودين مالياً. يوجد اليوم العديد من الملاعب الرياضية التي تسمح لك بممارسة الرياضة ، يكفي أن تقرر نوعها.

يجريهي الرياضة الأكثر شعبية. من الأفضل استخدام الإحماء أو الركض. يسمح لك هذا النوع بتقوية الجسم وخاصة ألعاب الساقين والأرداف ، وتخفيف التوتر بعد يوم شاق ، وجعل التنفس متجانسًا وتحسين الدورة الدموية. لمدة ساعة واحدة من الدروس ، يمكنك إنفاق 800-1000 سعرة حرارية.

ركوب الدراجة فرصة عظيمة لتحسين رفاهيتك. يساعد على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وتقوية عضلات الساق. لمدة ساعة واحدة من الدروس تسمح لك بإنفاق 300-600 سعرة حرارية.

كل عائلة لديها معدات رياضية بسيطة - حبل قفز. يمكن أن يحل حبل القفز محل الركض ، خاصة إذا كانت السماء تمطر في الخارج. لتقوية جسمك ، يكفي أن تخصص 5 دقائق من وقتك كل يوم لقفز الحبل.

في الشتاء الثلجي ، يحسن التزلج الدورة الدموية ويجعل العضلات مرنة. في الصيف ، يتم استبدال التزلج بالسباحة ، والتي لها نفس التأثير على الجسم.

لا تنس الرياضات مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس وكرة القدم. في هذه الحالة ، يمكن لجميع أفراد العائلة أو الأصدقاء المشاركة في الرياضات النشطة. في هذه الحالة ، لن يكون مفيدًا فحسب ، بل سيكون ممتعًا أيضًا.

التغذية السليمة

أسلوب حياة صحي - هذه هي التغذية السليمة التي تقترن بالرياضة. يعتقد الكثير من الناس أن الطعام الصحي والصحي ليس لذيذًا. لكن صناعة المواد الغذائية اليوم تتيح لك جعل أي طبق لذيذًا. لذلك ، إذا كنت تريد أن تعيش طويلًا وتبدو شابًا ، فابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح.

لإنشاء نظام غذائي صحي ، يجب أن تنسى أولاً الطعام الذي يحتوي على محسنات النكهة والمنكهات والمواد الحافظة ، والأهم من ذلك ، أن تنسى الطريق إلى مقهى للوجبات السريعة. يحولون الطعام إلى سم لجسم الإنسان. فهي لا تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى الضرورية التي تساعد جميع الأعضاء على العمل كآلية واحدة جيدة التنسيق.

يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي الصحي هو تناول الفواكه والخضروات فقط. لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يمكن أن تضر الخضار والفواكه أيضًا بالجسم. الآن ، أثناء زراعة الخضار والفواكه ، يتم استخدام المواد الكيميائية ، والتي تدخل بعد ذلك جسم الإنسان وتسممه. لكي لا تسمم وتؤذي نفسك ، يجب أن تتذكر قاعدة واحدة - تناول الفواكه والخضروات حسب الموسم. إذا نضجت الطماطم والخيار لبلدنا في يونيو وأغسطس ، فنحن بحاجة إليها خلال هذه الفترة ، وليس في فصل الشتاء.

لا تنس اللحم. مع التغذية السليمة ، يخرجها الكثيرون من النظام الغذائي. لكن يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي للإنسان ، لأنه يشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات الضرورية. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. يمكنك تناول 200 جرام من اللحم المسلوق يوميا مثل لحم البقر.

منتجات الألبان ضرورية للجسم لإشباعه بالكالسيوم. إذا كنت تشرب كوبًا من الحليب في الصباح أو تتناول 200 جرام من الجبن ، فسيكون ذلك مفيدًا فقط.

العمل ونمط الحياة الصحي

أسلوب حياة صحي- إنه عمل هادئ وسلمي. لكن ، للأسف ، لا أحد لديه مثل هذه الوظيفة. كل يوم عمل مرهق وعصبي. أضف إلى ذلك أسلوب حياة مستقر وجهاز كمبيوتر أمام عينيك. عادة ، بعد محادثة غير متوازنة ، يبدأ الشخص في شرب القهوة أو التدخين أو تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة والكحول والمخدرات. لكنك تتبع أسلوب حياة صحي ، فبدلاً من القهوة - الشاي الأخضر ، وبدلاً من الشوكولاتة - الفواكه ، وخاصة الألوان الزاهية ، مثل البرتقال أو الموز.

تأكد من النهوض من الطاولة مرة كل ساعة. يمكنك الخروج في نزهة في المكتب أو القيام بتمارين للعيون حتى يستريحوا من الكمبيوتر.

من الأفضل قضاء استراحة الغداء في الهواء الطلق. إنه لأمر جيد أن تكون هناك حديقة بالقرب من المكتب حيث يمكنك المشي.

لا تستعجل المنزل بعد العمل. المشي في يوم دافئ هو أفضل طريقة لتهدأ بعد يوم من العمل والعودة إلى المنزل في مزاج جيد.

عادات سيئة

أسلوب الحياة الصحي هو "توقف عن العادات السيئة". لا يمكنك أن تعيش أسلوب حياة صحي وفي نفس الوقت تدخن أو تشرب الكحول أو المخدرات. كل هذا ينفي جهود تقوية الجسم وإطالة سنوات العمر.

يعد التدخين من أكثر العادات السيئة شيوعًا. هناك حملات كبيرة لمكافحة التبغ في كل بلد ، ولكن لم يقلل أي منها من عدد المدخنين. تسمح لك السجائر بتخفيف التوتر والهدوء والاسترخاء. يتم استخدامها من قبل الناس بعد المواقف العصيبة. لكن لا أحد يعتقد أنه ، إلى جانب الخصائص المريحة للسيجارة ، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم. أثناء التدخين ، يدخل النيكوتين وحمض الهيدروسيانيك والأمونيا وأول أكسيد الكربون والقطران والمواد المشعة إلى الجسم ، مما يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية وتطور السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه ليس المدخن نفسه يعاني أكثر من التدخين ، ولكن الأشخاص الذين يحيطون به. تدخل المواد المذكورة أعلاه أيضًا أحد أفراد الأسرة الأصحاء وتسبب الصداع والدوخة وانخفاض الأداء ومرض أكثر خطورة.

الكحول لا يقل ضررًا عن السجائر. لكن أسوأ شيء هو أن الإفراط في استخدامه يؤدي بالإنسان إلى التدهور. يسبب الكحول الكثير من الضرر للقلب. تصبح عضلات القلب مترهلة ، وتصبح الانقباضات بطيئة. عند شرب الكحول ، يتفاقم التمثيل الغذائي ، وتصبح جدران الأوعية الدموية رقيقة ، ويزداد تخثر الدم ، ونتيجة لذلك تحدث نوبة قلبية ويتطور تصلب الشرايين. يعطل الكحول الجهاز الهضمي وينتج عنه التهاب المعدة والقرحة والأورام الخبيثة وتليف الكبد. يعاني الجهاز التنفسي والكلى. لا يقاوم الجسم الالتهابات الفيروسية.

المخدرات فقط هي التي يمكن أن تكون أسوأ من الكحول والسجائر. يقول كل الناس على هذا الكوكب أن المخدرات تشكل خطورة على جسم الإنسان. كثير من الناس يستخدمونها للاسترخاء. في الجرعات الصغيرة ، يجلبون النشوة والمزاج الجيد. زيادة الجرعة تجعل الناس أكثر اعتمادًا عليها وتدمر الجسم بسرعة من الداخل. يبدو الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات أكبر من أقرانهم من 10 إلى 20 عامًا ، وتتحول حياتهم إلى البقاء على قيد الحياة فقط من أجل الحصول على جرعة أخرى من الدواء.

يعد أسلوب الحياة الصحي والعادات السيئة من المتضادات في حياة الإنسان. لا يمكن أن يتعايشوا ويتقاطعوا في حياة الإنسان. سيتعين على الشخص الاختيار بين حياة طويلة وجيدة أو الموت في سن الأربعين.

كيف تدرب نفسك على اتباع أسلوب حياة صحي

بالنسبة لأولئك الذين اختاروا أسلوب حياة صحي ، فإن استمرار المقال الذي سيتيح لك اتخاذ الخطوات الأولى نحو حياة أفضل.

اتباع أسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب ، فالشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوات الأولى. الخطوة الأولى هي الرغبة. الخطوة الثانية هي البدء في القيام بذلك من الغد. الخطوة الثالثة هي عمل قائمة بالعادات السيئة والتخلص من إحداها كل يوم. الخطوة الرابعة هي إدراك كل المشاكل بابتسامة على وجهك ، وعدم سكب الكحول في حانة أو سيجارة في غرفة تدخين. الخطوة الخامسة هي اختيار رياضتك المفضلة وممارستها مرتين في الأسبوع على الأقل. عند اتخاذ كل خطوة لاحقة ، يجدر بنا أن نتذكر أنه اليوم ليست الأحذية أو الملابس من العلامات التجارية الشهيرة هي الموضة ، ولكن الوجه والجسم يلمعان بالصحة.

كيفية تعليم الطفل أسلوب حياة صحي

من الأسهل أن تبدأ نمط حياة صحي منذ الطفولة. العادات التي غرسها الآباء تبقى معنا مدى الحياة ، بما في ذلك الرياضة والتغذية السليمة وغير ذلك الكثير.

في عالم التكنولوجيا الحديثة ، من الصعب إبعاد الطفل عن الكمبيوتر وإجباره على الخروج ، ويفضل في المدارس ومع الأصدقاء رقائق البطاطس وكوكاكولا. لفطم الطفل عن كل هذا وغرس التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، عليك أن تبدأ بنفسك وتفعل كل شيء معه.

أولاً ، ضع روتينًا يوميًا يسمح لك بتوزيع الحمل على الجسم بشكل صحيح ، ووقت الراحة وممارسة الرياضة.

ثانياً ، التغذية السليمة تعتمد فقط على الوالدين. إذا تناول الوالدان طعامًا صحيًا ، فسيبدأ الطفل في فعل الشيء نفسه. أزل الحلويات والصودا والهامبرغر وما إلى ذلك من النظام الغذائي واستبدلها بالفواكه والمكسرات والجبن والزبادي وما إلى ذلك. من المهم جدًا عدم الإفراط في إطعام الطفل.

ثالثًا ، ممارسة الرياضة مع جميع أفراد الأسرة. سيسمح ذلك للطفل بغرس حب الجري والسباحة والتزلج أو الرياضات الأخرى. اقضِ أمسية ممتعة أو يومًا كاملاً مع عائلتك. من الأفضل تسجيل الطفل في قسم ما والمشي معه.

رابعًا ، حدد الوقت الصافي الذي تقضيه على الكمبيوتر أو التلفزيون. في نفس الوقت ، تحكم في هذه المرة.

خامساً ، في مرحلة المراهقة ، أوضح للطفل أن الصحة أهم من الموضة أو مستحضرات التجميل.

الأكثر أهمية - يجب أن يكون الوالدان مثالاً يحتذى به للطفل في الحفاظ على نمط حياة صحي.

مهما كانت السنة خارج النافذة ، سيكون أسلوب الحياة الصحي دائمًا في الموضة. بغض النظر عن نوع الجاكيت الذي ترتديه أو الشركة التي ترتدي الأحذية ، سيتحدث عنك وجه صحي وجسم جيد الإعداد وما هو عصري اليوم. بالنسبة لطفلك ، فإن الأساس الذي تضعه الآن في قيادة أسلوب حياة صحي سيسمح لك بتحقيق الكثير في مرحلة البلوغ.

أسلوب الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في بيئة حقيقية (طبيعية ، من صنع الإنسان ، واجتماعية) وطول العمر النشط.

يخلق نمط الحياة الصحي أفضل الظروف للمسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل فرد على حدة ، والمجتمع ككل. كيف تحسن صحتك؟ الجواب بسيط - اتباع أسلوب حياة صحي.

1. الروتين اليومي وصحة الإنسان.

تمر حياة الشخص بأكملها في نمط توزيع الوقت ، قسريًا جزئيًا ، المرتبط بالأنشطة الضرورية اجتماعيًا ، جزئيًا وفقًا لخطة فردية. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم تحديد نظام يوم الطالب من خلال مناهج الفصول في مؤسسة تعليمية ، ويتم تحديد نظام الجندي من خلال الروتين اليومي المعتمد من قبل قائد الوحدة العسكرية ، ويتم تحديد نظام الشخص العامل من خلال البداية والنهاية من يوم العمل.

وبالتالي ، فإن النظام هو الروتين الثابت في حياة الإنسان ، والذي يشمل العمل والطعام والراحة والنوم.

المكون الرئيسي لنمط حياة الإنسان هو عمله ، الذي يمثل النشاط البشري الملائم الذي يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية.

يجب أن يخضع نمط حياة الشخص ، أولاً وقبل كل شيء ، لنشاطه العمالي الفعال. يعيش العامل في إيقاع معين: يجب أن يستيقظ في وقت معين ، ويؤدي واجباته ، ويأكل ، ويستريح وينام. وهذا ليس مفاجئًا - فكل العمليات في الطبيعة تخضع بطريقة أو بأخرى لإيقاع صارم: تتناوب الفصول ، والليل يحل محل النهار ، ويأتي النهار مرة أخرى ليحل محل الليل. النشاط الإيقاعي هو أحد القوانين الأساسية للحياة وأحد أسس أي عمل.

يوفر المزيج العقلاني لعناصر نمط الحياة عملاً أكثر إنتاجية للشخص ومستوى عالٍ من صحته. يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل للشخص. يحدد إيقاع المخاض الإيقاع الفسيولوجي: في ساعات معينة يتعرض الجسم لحمل ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة الدورة الدموية ، ثم يظهر الشعور بالتعب ؛ في ساعات ، أيام أخرى ، عندما يقل الحمل ، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. التناوب الصحيح للحمل والراحة هو أساس الأداء البشري العالي.

الآن نحن بحاجة إلى الخوض في مسألة الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو نشاط قوي يؤدي إلى استعادة القوة والقدرة على العمل.

تعتبر الراحة النشطة هي الأكثر فاعلية في استعادة القدرة على العمل ، والتي تتيح لك استخدام وقت فراغك بشكل عقلاني. يوفر التناوب بين أنواع العمل ، والجمع المتناغم بين العمل العقلي والبدني ، والثقافة البدنية استعادة فعالة للقوة والطاقة. يحتاج الشخص إلى الراحة يوميًا وأسبوعيًا في عطلات نهاية الأسبوع وسنوياً خلال الإجازة التالية ، وذلك باستخدام وقت الفراغ لتقوية الصحة الجسدية والروحية.

2. عقلانية التغذية وأهميتها للصحة.

أدت الرغبة الأبدية للناس في التمتع بصحة جيدة وكفاءة إلى حقيقة أنه تم مؤخرًا إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية العقلانية كأحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية السليمة والعلمية هي أهم شرط لصحة الإنسان وأدائه وطول عمره.

مع الطعام ، يتلقى الشخص جميع العناصر الضرورية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الأنسجة والحفاظ عليها.

تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. إن تناول الطعام بشكل صحيح يعني الحصول على الطعام بكميات كافية وفي التركيبة الصحيحة لكل ما يحتاجه الجسم.

التغذية السليمة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام غذائي متنوع ، مع مراعاة الخصائص الوراثية للإنسان وعمره ونشاطه البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. إنه يسمح للجسم بزيادة إمكاناته الوراثية إلى أقصى حد ، ومع ذلك ، فإن الجسم غير قادر على تجاوز هذه الإمكانات ، بغض النظر عن مدى تنظيم التغذية بشكل جيد.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد مثل هذه الأطعمة التي تكون في حد ذاتها جيدة أو سيئة. جميع الأطعمة لها قيمة غذائية إلى حد ما ، ولكن لا يوجد طعام مثالي واحد. من المهم ليس فقط ما نأكله ، ولكن كم نأكل ، ومتى نأكل ، وفي أي تركيبات نتناول أطعمة معينة.

ضع في اعتبارك بالتفصيل الأنواع الرئيسية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الكربوهيدرات هي مركبات عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. توجد في جميع الأطعمة ، لكنها متوفرة بشكل خاص في الحبوب والفواكه والخضروات.

تنقسم الكربوهيدرات إلى مجموعتين حسب درجة تعقيد تركيبها الكيميائي: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.

الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.

تتحد العديد من بقايا السكريات البسيطة مع بعضها البعض وتشكل سكريات معقدة. الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.

تتحد العديد من بقايا السكريات البسيطة مع بعضها البعض وتشكل سكريات معقدة.

الآلاف من بقايا جزيئات نفس السكريات ، التي تتصل ببعضها البعض ، تشكل عديد السكاريد: هناك حوالي 50 ألف نوع مختلف من البروتينات. تتكون جميعها من أربعة عناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين ، والتي ، بطريقة معينة ، تتحد مع بعضها البعض لتشكيل الأحماض الأمينية. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية. مركب يتكون من عدد كبير من الأحماض الأمينية يسمى عديد الببتيد. كل بروتين في تركيبته الكيميائية هو عديد ببتيد. تحتوي معظم البروتينات على ما متوسطه 300-500 من بقايا الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض البكتيريا وجميع النباتات قادرة على تصنيع جميع الأحماض الأمينية التي تتكون منها البروتينات.

الفيتامينات هي مركبات كيميائية عضوية يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. الفيتامينات ليست كربوهيدرات ولا بروتينات ولا دهون. تتكون من عناصر كيميائية أخرى ولا تمد الجسم بالطاقة.

تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة.

الزنك مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة - له تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.

أنت بحاجة لتناول البروتين. عوامل المناعة الوقائية - تتكون الأجسام المضادة (الغلوبينات المناعية) من البروتين ، فإذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ، فلا يمكن تكوينها ببساطة.

البروبيوتيك:

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليها البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.

في الربيع ونهاية الشتاء ، هناك نقص في الفيتامينات في الجسم. بالطبع ، تعرف الصناديق والجرار بالفيتامينات. سيشتري البعض حبوبًا حلوة تحتوي على فيتامينات ويأكلون العبوة بأكملها تقريبًا مرة واحدة. ثم ، فجأة وبدون سبب على الإطلاق ، يبدأ الغثيان والصداع .... هذا هو الجسم الذي يتيح لك معرفة المحتوى المتزايد من الفيتامينات. لذلك ، لا يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات إلا بناءً على توصية من الطبيب أو على الأقل بإذن من البالغين.

تشتمل تركيبة جسم الإنسان على مجموعة متنوعة من المواد: الحديد ، والكالسيوم ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، إلخ. ولكن الماء هو الأهم من ذلك كله في جسم الإنسان. الدماغ مثلا يحتوي على 80٪ ماء ، عضلات 76٪ ، عظام 25٪.

فقدت الحيوانات في عملية التطور القدرة على تصنيع عشرة أحماض أمينية معقدة بشكل خاص ، تسمى أساسية. يحصلون عليها جاهزة من الأغذية النباتية والحيوانية. توجد هذه الأحماض الأمينية في بروتينات منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن القريش) والبيض والأسماك واللحوم وكذلك في فول الصويا والفول وبعض النباتات الأخرى.

في الجهاز الهضمي ، تنقسم البروتينات إلى أحماض أمينية ، يتم امتصاصها في مجرى الدم وتدخل الخلايا. في الخلايا ، يبنون البروتينات الخاصة بهم المميزة لكائن حي معين.
المعادن - مركبات غير عضوية ، والتي تمثل حوالي 5٪ من وزن الجسم. تعمل المعادن كمكونات هيكلية للأسنان والعضلات وخلايا الدم والعظام. وهي ضرورية لتقلص العضلات ، وتخثر الدم ، وتخليق البروتين ، ونفاذية غشاء الخلية. يتلقى الجسم المعادن من الطعام.

تنقسم المعادن إلى فئتين: المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
العناصر الكبيرة - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والكلور والمغنيسيوم - يحتاجها الجسم بكميات كبيرة نسبيًا.

العناصر النزرة: الحديد والمنغنيز والنحاس واليود والكوبالت والزنك والفلور. الحاجة إليهم أقل إلى حد ما.

الماء هو أحد أهم مكونات الجسم ، حيث يمثل ثلثي كتلته. الماء هو المكون الرئيسي لجميع السوائل البيولوجية. إنه بمثابة مذيب للمغذيات والنفايات. دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي كبير ؛ يشارك الماء في جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.

من أجل أن تلبي التغذية متطلبات نمط الحياة الصحي ، يجب أن تزود الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية والجمعيات المطلوبة. جسم الإنسان آلية معقدة. تعتمد صحة الإنسان على مقدار الطاقة التي يتلقاها الشخص وكم ينفقها ، ومدى انسجام عمل جميع أعضائه ، مما يوفر المستوى اللازم من النشاط الحيوي.

3. تأثير النشاط الحركي وتصلب

احتلت الثقافة البدنية دائمًا مكانة رائدة في إعداد الإنسان لحياة مثمرة نشطة. يمكن أن يحل بنجاح مشكلة التوازن المضطرب بين قوة المنبهات العاطفية وتحقيق الاحتياجات المادية للجسم. هذه طريقة أكيدة لتقوية الصحة الروحية والجسدية.

للثقافة البدنية تأثير مهم على قدرة الشخص على التكيف مع التقلبات الوظيفية المفاجئة والقوية. في المجموع ، يمتلك الشخص 600 عضلة ، ويتطلب هذا الجهاز الحركي القوي تدريبًا وممارسة مستمرة. تخلق حركات العضلات تدفقًا هائلاً للنبضات العصبية المرسلة إلى الدماغ ، وتحافظ على النغمة الطبيعية للمراكز العصبية ، وتشحنها بالطاقة ، وتخفيف العبء العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو الأشخاص الذين يشاركون باستمرار في الثقافة البدنية أكثر جاذبية من الخارج. التربية البدنية هي أفضل إجراء للوقاية من الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.

يمنح التدريب الشخص الثقة بالنفس. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر ، فهم يتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة تمارين معينة. يقاوم الأشخاص المدربون بدنيًا الأمراض بشكل أفضل ، فمن الأسهل عليهم النوم في الوقت المحدد ، ونومهم أقوى ، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. يعتقد بعض علماء الفسيولوجيا أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الشخص بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.

تمارين الصباح اليومية هي الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني في اليوم. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.

تصلب- هذه زيادة في مقاومة الجسم للآثار السلبية لعدد من العوامل البيئية (على سبيل المثال ، انخفاض أو ارتفاع درجة الحرارة) عن طريق التأثير بشكل منهجي على الجسم لهذه العوامل.

تقلل المساكن الحديثة والملابس ووسائل النقل وما إلى ذلك من تأثير التأثيرات الجوية على جسم الإنسان ، مثل درجة الحرارة والرطوبة وأشعة الشمس. إن تقليل هذه التأثيرات على أجسامنا يقلل من مقاومتها للعوامل البيئية. التصلب أداة قوية للشفاء. بمساعدتها ، يمكنك تجنب العديد من الأمراض والحفاظ على قدرتك على العمل ، والقدرة على الاستمتاع بالحياة لفترة طويلة. دور التصلب في الوقاية من نزلات البرد كبير بشكل خاص. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات ، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص من نزلات البرد تمامًا. التصلب له تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.
الشروط الرئيسية التي يجب تلبيتها عند تصلب الجسم هي الاستخدام المنتظم لإجراءات التصلب والزيادة التدريجية في قوة التأثير. يجب أن نتذكر أنه بعد 2-3 أشهر من توقف التصلب ، يبدأ مستوى مقاومة الجسم الذي تم تحقيقه مسبقًا في الانخفاض.

أكثر أشكال التصلب شيوعًا هو استخدام الهواء النقي البارد. لهذا ، في الموسم الدافئ ، يعد المشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة والنوم في الداخل مع نافذة مفتوحة أمرًا جيدًا.

في المنزل من المفيد أن تمشي حافي القدمين على الأرض ولأول مرة منذ فترة! دقائق ، ثم قم بزيادة المدة كل أسبوع بدقيقة واحدة. في موسم البرد ، من الجيد استكمال المشي بالتزلج والتزحلق على الجليد والركض البطيء بملابس خفيفة الوزن. يتم أيضًا تسهيل زيادة مقاومة درجات الحرارة المنخفضة من خلال القيام بتمارين الصباح في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية.

عامل التصلب الأقوى هو الماء. بالإضافة إلى درجة الحرارة ، فإن الماء له تأثير ميكانيكي على الجلد ، وهو نوع من التدليك يحسن الدورة الدموية.
يمكن إجراء التصلب على شكل مسح أو غمر بالماء. ابدأ بالتصلب بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 33-35 درجة ثم كل 6-7 أيام يتم تبريد الماء بدرجة واحدة. إذا لم تحدث أي تغييرات على جزء من الجسم ، فيمكن رفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الصنبور (10-12 درجة).

الاستحمام في المياه المفتوحة له تأثير تصلب كبير. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين التهيج بالماء والتعرض للهواء. عند السباحة ، فإن تدفئة الجسم تساهم في زيادة عمل العضلات أثناء السباحة. في البداية ، تستغرق مدة الاستحمام 4-5 دقائق ، ويتم زيادتها تدريجياً إلى 15-20 دقيقة. عند السباحة لفترة طويلة أو السباحة في الماء شديد البرودة ، لا يمكن أن تعوض عملية الأيض المتزايدة فقدان الحرارة ويصبح الجسم منخفض الحرارة. نتيجة لذلك ، بدلا من أن تصلب ، يضر الشخص بصحته.

أحد عوامل التصلب هو الإشعاع الشمسي. يسبب توسع الأوعية ، ويعزز نشاط الأعضاء المكونة للدم ، ويعزز تكوين فيتامين د في الجسم ، وهذا مهم بشكل خاص لمنع الكساح عند الأطفال.

يجب ألا تتجاوز مدة التعرض للشمس في البداية 5 دقائق. زدها تدريجيًا إلى 40-50 دقيقة ، لكن ليس أكثر. يجب أن نتذكر أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وضربة شمس والحروق.

هذه هي المكونات الأساسية للصحة. تذكر: يسمح لك أسلوب الحياة الصحي بالكشف إلى حد كبير عن سمات الشخصية القيمة الضرورية جدًا في ظروف التطور الديناميكي الحديث. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، الأداء العقلي والجسدي العالي ، والنشاط الاجتماعي ، وطول العمر الإبداعي. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه الصحة باعتبارها منفعة عامة هو المعيار للحياة والسلوك لجميع الناس. الموافقة الواسعة على أسلوب حياة صحي هي مسألة ذات أهمية وطنية ، على الصعيد الوطني ، وفي نفس الوقت تهم كل واحد منا.

يتم تشكيل أسلوب حياة يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات.

نبذ العادات السيئة. ضرر التدخين.

تشمل العادات السيئة تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. جميعها تؤثر سلباً على صحة الإنسان وتؤثر بشكل مدمر على جسده وتتسبب في أمراض مختلفة. يعد تدخين التبغ من أكثر العادات السيئة شيوعًا. بمرور الوقت ، يتسبب في الاعتماد الجسدي والعقلي للمدخن.
بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز الرئوي من دخان التبغ ، ويتم تدمير آليات حماية الرئتين ، ويتطور مرض مزمن - التهاب الشعب الهوائية للمدخنين.

يذوب جزء من مكونات التبغ في اللعاب ويؤدي دخوله إلى المعدة إلى التهاب الغشاء المخاطي ، والذي يتطور لاحقًا إلى قرحة معدية أو قرحة اثني عشرية.
يؤثر التدخين الضار للغاية على نشاط الجهاز القلبي الوعائي وغالبًا ما يؤدي إلى قصور القلب والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وأمراض أخرى.
يمكن أن تتسبب المواد المشعة الموجودة في دخان التبغ أحيانًا في تكوين أورام سرطانية. يحتوي دخان التبغ على أكثر من 3000 مادة ضارة. من المستحيل تذكرهم جميعًا. لكن عليك أن تعرف المجموعات الثلاث الرئيسية للسموم:

الراتنجات. أنها تحتوي على مواد مسرطنة قوية والمواد التي تهيج أنسجة القصبات والرئتين. سرطان الرئة في 85٪ من جميع الحالات ناتج عن التدخين. كما يحدث سرطان تجويف الفم والحنجرة في الغالب عند المدخنين. القطران هو سبب سعال المدخنين والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
النيكوتين. النيكوتين عقار منبه. مثل أي عقار ، فهو يسبب الإدمان والإدمان. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. بعد تحفيز الدماغ ، هناك انخفاض كبير يصل إلى الاكتئاب ، مما يؤدي إلى الرغبة في زيادة جرعة النيكوتين. آلية مماثلة من مرحلتين متأصلة في جميع المنشطات المخدرة: إثارة أولاً ، ثم استنفاد. قد يكون الإقلاع الكامل عن التدخين مصحوبًا بمتلازمة انسحاب تستمر كثيرًا حتى 2-3 أسابيع. أكثر أعراض انسحاب النيكوتين شيوعًا هي التهيج ، واضطراب النوم ، والهزات ، والقلق ، وانخفاض النغمة.
كل هذه الأعراض لا تشكل خطرا على الصحة ، فهي تتلاشى وتختفي تماما من تلقاء نفسها.

إعادة تناول النيكوتين في الجسم بعد انقطاع طويل يعيد الاعتماد بسرعة.

الغازات السامة (أول أكسيد الكربون ، سيانيد الهيدروجين ، أكسيد النيتريك ، إلخ):

أول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون هو المكون السام الرئيسي لغازات دخان التبغ. يضر الهيموجلوبين ، وبعد ذلك يفقد الهيموجلوبين قدرته على حمل الأكسجين. لذلك يعاني المدخنون من الجوع المزمن للأكسجين والذي يتجلى بوضوح أثناء المجهود البدني. على سبيل المثال ، عند صعود السلالم أو أثناء الركض ، يصاب المدخنون بسرعة بضيق في التنفس.

أول أكسيد الكربون عديم اللون والرائحة ، لذلك فهو خطير بشكل خاص وغالبًا ما يؤدي إلى تسمم قاتل. أول أكسيد الكربون الناتج عن دخان التبغ وعوادم السيارات هو نفس المادة بنفس الصيغة الكيميائية - CO. فقط في دخان التبغ هو أكثر.

يؤثر سيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك أيضًا على الرئتين ، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) في الجسم.

حاول أن تتذكر رقمًا واحدًا على الأقل: يحتوي دخان التبغ على 384000 MPC من المواد السامة ، وهو ما يزيد أربع مرات عن عادم السيارة. بمعنى آخر ، تدخين سيجارة لمدة دقيقة واحدة هو نفس استنشاق غازات العادم المباشرة لمدة أربع دقائق.

دخان التبغ ضار ليس فقط للمدخن ، ولكن أيضًا لمن هم قريبون منه. في هذه الحالة ، يعاني غير المدخنين من الصداع والشعور بالضيق وتفاقم أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، وتحدث تغيرات سلبية في نشاط الجهاز العصبي وتكوين الدم. للتدخين غير المباشر تأثير ضار بشكل خاص على الأطفال.

تتمثل الاتجاهات المهمة في الوقاية من تدخين التبغ في تحسين الأخلاق والثقافة العامة والطبية للسكان وغيرها من تدابير التأثير النفسي والتربوي.
ضرر الكحول.

للكحول تأثير مدمر على جميع الأجهزة والأعضاء حيث يذوب جيدًا في الدم وينقله إلى جميع أنحاء الجسم.

بمجرد دخوله إلى المعدة ، يكون للكحول الإيثيلي تأثير سلبي على الغشاء المخاطي ، ومن خلال الجهاز العصبي المركزي - على وظيفة الجهاز الهضمي بأكملها. مع الاستخدام المتكرر للكحول ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب المعدة الكحولي المزمن.

للكحول تأثير ضار جدًا على الكبد ، فهو غير قادر على التعامل مع كمية كبيرة من الكحول. يؤدي عمل الكبد بجهد زائد إلى موت خلاياه وتطور تليف الكبد.
يؤدي تعاطي الكحوليات إلى اضطرابات شديدة في نشاط الغدد الصماء وبالأخص البنكرياس والجنس.

المشكلة الرئيسية هي أن معظم المنتجات الكحولية التي تنتجها الشركات غير الحكومية تحتوي على كمية كبيرة من المواد السامة.

يعاني الدماغ بشكل خاص من الكحول ، مما يؤدي إلى اضطراب تنسيق الحركات وتغيير الكلام والكتابة ، وانخفاض المستوى الأخلاقي والفكري للشخص ، وفي المستقبل هناك تدهور اجتماعي للفرد. تتناقص الإمكانات الفكرية والمستوى الأخلاقي ، وتتشكل جميع الاهتمامات حول مشكلة واحدة - للحصول على الكحول. يتم استبدال الأصدقاء القدامى بأصدقاء جدد ، بما يتوافق مع تطلعات الشارب. تم نسيان أصدقاء العائلة والأصدقاء في العمل. تنشأ المعارف المشكوك فيها مع الأشخاص المعرضين للسرقة والاحتيال والتزوير والسرقة والسكر. الدافع الرئيسي للسلوك هو تلقي الأموال لشراء المشروبات الكحولية.

يتشكل إدمان الكحول على البيرة أسرع من الفودكا!

تؤثر البيرة على الهرمونات البشرية:

1. عند الرجال: يتم إعاقة إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. في الوقت نفسه ، يبدأ إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية ، مما يسبب تغيرات في مظهر الرجل.

2. عند النساء: تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان ، ويصبح الصوت أكثر خشونة ، وتظهر "شوارب البيرة".
الاتجاهات الرئيسية للوقاية من السكر وإدمان الكحول هي التثقيف في العمل ، وتنظيم الراحة الجيدة ، وتحسين الثقافة ومحو الأمية الصحية للسكان ، وكذلك التدابير ذات الطبيعة النفسية والتربوية والإدارية والقانونية.

إدمان المخدرات.

هناك عدة طرق لإثبات حقيقة تعاطي المخدرات:
بمساعدة اختبارات الأدوية السريعة.
من خلال العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمانها.
في عملية اختبار المخدرات.

العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمانها: تذكر أنها ليست مناسبة لمدمني المخدرات ذوي الخبرة القليلة.
ارتدِ دائمًا أكمامًا طويلة بغض النظر عن الطقس والوضع.
تلاميذ ضيقون أو عريضون بشكل غير طبيعي بغض النظر عن الإضاءة.
نظرة منفصلة.
في كثير من الأحيان - نظرة قذرة ، شعر جاف ، تورم في اليدين ؛ أسنان داكنة ، مدمرة ، "مقطوعة" على شكل "جذوع الأشجار".
غالبًا ما تنحني الوضعية.
كلام متداخل ، "ممتد".
حركات خرقاء وبطيئة في غياب رائحة الكحول من الفم.
رغبة واضحة في تجنب اللقاءات مع ممثلي السلطات.
التهيج والقسوة وعدم الاحترام في الإجابة على الأسئلة.
بعد ظهوره في المنزل تخسر أشياء أو مالاً.
مدمنو المخدرات عادة لا تظهر عليهم علامات الحقن ، ولكن في بعض الأحيان يمكن رؤيتهم على ظهر اليدين ، ولكن بشكل عام ، يقوم المدمنون المتمرسون بحقن أنفسهم في أي مكان ، ويجب البحث عن آثار في جميع مناطق الجسم ، وليس باستثناء الجلد على الرأس تحت الشعر. في كثير من الأحيان ، لا تبدو علامات الحقن تمامًا مثل النقاط الحمراء المتعددة ، ولكنها تندمج في خيوط كثيفة أرجوانية مزرقة على طول الأوردة.
يمكن لجسم الشاب ، في المتوسط ​​، أن يتحمل تعاطي المخدرات لمدة لا تزيد عن 7 سنوات. جسم الأطفال أصغر بكثير. يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع لمدمن المخدرات 25 عامًا. يتزايد عدد أطفال مدمني المخدرات بمعدل ينذر بالخطر. يؤثر النمو السريع لإدمان المخدرات وإدمان الكحول بين الأطفال والمراهقين على صحة الأمة.

لذلك ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
الصحة هي الحالة النفسية الجسدية الطبيعية للشخص ، والتي تعكس سلامته الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وتضمن الأداء الكامل للوظائف العمالية والاجتماعية والبيولوجية.
تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة ، ومع ذلك ، فإن الحديث عن نمط حياة صحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يعني غياب العادات السيئة. هذا ، بالطبع ، شرط ضروري ولكنه ليس كافياً بأي حال من الأحوال. الشيء الرئيسي في نمط الحياة الصحي هو الخلق النشط للصحة ، بما في ذلك جميع مكوناتها. وبالتالي ، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع بكثير من عدم وجود العادات السيئة ، ونظام العمل والراحة ، ونظام التغذية ، ومختلف تمارين التصلب والنمو ؛ يتضمن أيضًا نظامًا للعلاقات مع الذات ، مع شخص آخر ، والحياة بشكل عام ، بالإضافة إلى مغزى الوجود ، وأهداف وقيم الحياة ، وما إلى ذلك. لذلك ، يتطلب خلق الصحة كلاً من توسيع الأفكار حول الصحة والمرض ، والاستخدام الماهر لمجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر على مختلف مكونات الصحة (الجسدية والعقلية والاجتماعية والروحية) ، التمكن من تحسين الصحة ، التصالحية ، والأساليب والتقنيات الصديقة للبيئة ، وتشكيل التوجه نحو نمط حياة صحي.
يعتمد أسلوب الحياة الصحي إلى حد كبير على توجه الطالب القيم ، ونظرته للعالم ، وخبرته الاجتماعية والأخلاقية. يقبل الطلاب الأعراف الاجتماعية وقيم أسلوب الحياة الصحي باعتبارها ذات أهمية شخصية ، ولكنها لا تتوافق دائمًا مع القيم التي طورها الوعي العام.

يعرف معظم الناس ما هو نمط الحياة الصحي أو نمط الحياة الصحي ، لأن هذا التعريف ، الذي لا يمكن وصفه بإيجاز ، اكتسب شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة. يسعى الكثير منا من أجل حياة منسجمة مع أنفسنا وأجسادنا ونشاطنا وتغذيتنا العقلانية والمتوازنة. سيساعد هذا النهج على إنقاذ الأطباء - سوف تمرض بشكل أقل ، لأنك بنفسك ستقوي مناعتك وتجعل نفسك حرفيًا غير معرض للفيروسات والالتهابات. في هذه المقالة ، سنتحدث عن سبب أهمية موضوع الحفاظ على الصحة للأشخاص المعاصرين ، وسنقدم بعض النصائح المفيدة.

إن أسلوب الحياة الصحي ليس مجرد نظرة خاصة للعالم وللنفس فيه. هذه مهارة مفيدة تساعدنا على أن نصبح أقوى وأكثر مرونة ، وتحافظ على شكلنا نحيفًا وجميلًا ، وتحافظ على أفكارنا إيجابية. هذا هو مفهوم نشاط الحياة ، الذي يهدف إلى العمل المتسق على الذات. إنه يشمل ممارسة الرياضة ، والتغذية السليمة ، والتخلي عن العادات السيئة - كل ما يمكن تسميته بالعوامل التي لها تأثير إيجابي على رفاهيتنا.

لماذا اتباع أسلوب حياة صحي

كل كائن حي له قدراته الخاصة. لكن البعض قد يعمل إلى أقصى حدوده أو يستخدمها لمصلحتهم - على سبيل المثال ، خلال موسم نزلات البرد أو العدوى الفيروسية ، عندما تصبح المناعة القوية مهمة بشكل خاص ، ويمرض البعض بعد الرحلة الأولى في وسائل النقل العام. يمنح أسلوب الحياة الصحي الثقة بالنفس ونقاط القوة والموارد الداخلية.

تعمل "العيادة السلافية" في إطار أسلوب حياة صحي. وهذا يعني أن اتباع منهجيتنا لن يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة ، بل سيساعد في التخفيف من أعراضها وتقوية الجسم وجعله أكثر مرونة وتكيفًا مع العوامل البيئية السلبية. نحن لا نخفي حقيقة أن التغذية السليمة والنشاط في كل شيء أكثر أهمية بالنسبة لنا من الموضة للوجبات الغذائية وأيام الصيام والأساليب الشائعة الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب لا يمكن التنبؤ بها.

معنا انت:

تعلم أن تفهم جسدك.

احصل على لياقتك وثقتك بنفسك.

اكتشف ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي الصحي.

غيِّر من موقفك تجاه الطعام وتخلَّ عن عادات الأكل السيئة.

"عيادة خسارة الوزن في Elena Morozova" لا تفرض التغييرات ، ولكنها تعطي فرصة لإدراك أن التغييرات ضرورية. نحن نساعد في التخلص من الوزن الزائد ، والذي لا يسمح لك بالوصول إلى إمكاناتك ، ولا يحرم فقط المشاعر الإيجابية ، ولكن أيضًا أهم شيء - الصحة. لهذا السبب نشجعك على الإيمان بنفسك وزيارة المتخصصين لدينا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، ولكن لا تعرف كيفية القيام بذلك دون الإضرار بجسمك ، تعال إلينا - سيساعدك خبير التغذية لدينا في الحصول على شخصية رفيعة دون تجربة نفسك. طريقتنا هي جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي. يقوم على مبدأ النظام الغذائي المتوازن مع النشاط البدني المعتدل.

تعرف على المزيد حول برامج إنقاص الوزن لدينا:

المكونات الأساسية لنمط حياة صحي

تنمية العادات الصحية منذ الطفولة المبكرة

فكر في كيفية نشأتك. في كثير من الأحيان ، تقوم الأمهات والجدات بإطعام بناتهم وأبنائهم وأحفادهم وبناتهم المحبوبين. يعتقدون أن الحلوى الإضافية ستكون دليلًا آخر غير ضار على الحب ، لكنها في الواقع تصبح مساهمة كبيرة في مشكلة السمنة في المستقبل. إذا كان يُنظر إلى أي ألعاب خارجية في مرحلة الطفولة على أنها متعة خطيرة ، تنتهي بكدمات وسحجات ، فإن الطفل يكبر بلا مبالاة وخامل ، معتادًا على قضاء عطلة نهاية الأسبوع مستلقياً على الأريكة. كل هذا له تأثير سلبي على نمو الجسم ، ويشكل أمراضًا مزمنة. وكان من الممكن التثقيف بطريقة مختلفة: من سن مبكرة لتعليم الألعاب النشطة في الهواء الطلق والخضروات والفواكه في النظام الغذائي ، وإعطاء القليل من الحلويات والمزيد - الدفء والمودة.

نبذ العادات السيئة

التدخين والكحول أعداء صحتنا ، مما يؤدي إلى أمراض خطيرة: الأورام وتلف الكبد والسمنة. من الأسهل التخلي عن السم البطيء وتكريس حياتك للعمل على نفسك. لكن قلة قليلة هي القادرة على فعل ذلك - أولئك الذين لديهم قوة إرادة كافية للتخلي عن الإدمان. لا تقل ضررا عن عادات الأكل منذ الطفولة.

تذكر كيف أجبرنا على إنهاء كل شيء حتى الملعقة الأخيرة ، لكننا لم نرغب في ذلك ، كيف تم إطعامنا بالحلويات لأي إنجاز - من أربطة الحذاء المربوطة بشكل صحيح إلى خمسة في المدرسة؟ كل هذا تحول لاحقًا إلى عبادة للطعام ، والتي بدأت تُنظر إليها على أنها سمة أساسية للازدهار والحياة الطيبة والرضا. بالنسبة لأولئك الذين ، في مرحلة الطفولة ، حلت الحلويات محل المودة الأبوية ، فقد أصبحت الدواء الرئيسي في مرحلة البلوغ - حلوى أو قطعة من الكعكة كحماية من الإجهاد والسلبية المحيطة. لا تقل خطورة عن عادة الإفراط في الأكل. تغرسها الأمهات والجدات اللائي يعتقدن أن طفلهن جائع دائمًا.

الآباء والأمهات الذين حرروا أنفسهم من القوالب النمطية المستقرة ، وفرضوا قواعد غذائية ، لن يسمحوا لأطفالهم باكتساب الوزن الزائد. ولكن حتى لو كبرت لفترة طويلة ، والرغبة في الإفراط في تناول الطعام والاستيلاء على التوتر الحلو لا تزال قوية ، فمن الغباء الاعتقاد بأن كل شيء قد ضاع. لا تخف من الأساليب مثل العلاج النفسي - فهي ستساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل وتعلم مقاومة الرغبات الضارة. تعال إلى عيادتنا لتجد طريقك إلى النحافة والصحة الجيدة.

التغذية السليمة

نعلم جميعًا أننا يجب أن نأكل باعتدال ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكثير من الخضار والفواكه ، ولكن يجب تقليل الأطعمة الدسمة والسعرات الحرارية إلى الحد الأدنى. لكن ليس الجميع مستعدًا للتبديل إلى قائمة متوازنة - يبدو أن الأطباق منها لا طعم لها ، مثل كل شيء صحي. نحن على استعداد لتدمير هذه الصورة النمطية وإثبات عكس ذلك - فالطعام المناسب يجب أن يكون ممتعًا ، ولا يترك إحساسًا بالثقل في المعدة.

من هو الشخص الذي يعيش حياة صحية وماذا يشمل نمط الحياة الصحي؟ من الأماكن الأولى ثقافة الطعام والطبخ ومزيجها الكفء. إذا كنت تزور ماكدونالدز أو كنتاكي فرايد تشيكن باستمرار ، فلن يقول أحد عنك "هو / هي يعتني بنفسه." شيء آخر هو أنك إذا كنت تتحكم في محتوى السعرات الحرارية في الطعام المطبوخ ، فأنت تعلم ما هو مفيد للجسم وما هو ضار ، فأنت غير مبال بالحلويات والأطعمة النشوية والأطعمة الغنية بالمواد المسرطنة.

الحياة النشطة بدنيا

وهذا ليس عبئًا لا يطاق تتحمله على عاتقك ، لأنه مكتوب في مجلات الموضة أو المنشورات عبر الإنترنت ، ولكنه تمارين يختارها متخصص - مع مراعاة الرفاهية والجنس والعمر والتفضيلات. الشيء الرئيسي هو عدم قضاء كل وقت فراغك على الأريكة. المشي أكثر ، ركوب الدراجة ، المشي بسرور ، السباحة ، تذكر شغفك القديم بالكرة الطائرة أو التنس - كل هذا سيستفيد فقط.

ليس سرا أن التغذية السليمة لا تصنع قوام رشيق. إذا كنت تقضي على مدار الساعة في وضع رتيب ، أو جالسًا أو مستلقيًا ، فلن تساعدك أي حيل في القائمة على التخلص من الوزن الزائد. النهج المتكامل مهم - الدافع + اتباع نظام غذائي صحي + نشاط.

تعليق من اختصاصي التغذية في عيادة إيلينا موروزوفا لتخفيف الوزن

غالبًا ما ننسى أن الحركة هي الحياة. نصعد إلى الطابق حصريًا بالمصعد ، ونستأجر رخصة ونشتري سيارة لتبسيط طريقة العمل والعودة. لكن هل هو جيد لجسمنا؟ لا ، لأن ضعف نشاط العضلات يؤدي إلى السمنة وتصلب الشرايين والسكري وعواقب أخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي - رفيق دائم من الخمول البدني.

لا تريد أن تمرض؟ ثم اقض وقت فراغك في تقوية عضلاتك - اسبح في الصيف ، العب ألعابًا خارجية في الهواء الطلق ، تزلج في الشتاء ، اذهب للتزلج. ابحث عن نشاط لن يكون كثيرًا بالنسبة لك - التمارين الرياضية والرقص واليوجا. عش في وئام مع جسدك.

نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة خاص يتضمن النشاط والرغبة في التحسين المستمر. هذا هو التصلب ، ونظافة الجسم ، والنظافة العقلية - القدرة على تحمل الإجهاد ، والبقاء هادئين حتى في أصعب المواقف. الشخص الذي يمارس أسلوب حياة صحي ينظر إلى الأشياء بتفاؤل. إنه يعرف كيف يحمي نفسه من تأثير العوامل السلبية - سواء كانت مناوشة في العمل أو وباء إنفلونزا.

اكتشفنا ما هو نمط الحياة الصحي ، وماذا يعني تعريف نمط الحياة الصحي وماذا يشمل هذا المفهوم الشائع. يبقى فقط تقديم النصائح المفيدة التي ستساعدك على تجنب العديد من الأمراض واكتشاف عالم من الفرص الجديدة.

قواعد لأولئك الذين يريدون العيش في وئام مع أنفسهم

ابحث عن وظيفة تجلب لك السعادة. نقضي معظم اليوم في العمل المعتاد ، لكن القليل منهم يتباهى بأنهم راضون حقًا عن المجال الذي يختارونه. دع اختيارك يكون واعيًا. سيساعد هذا في الحفاظ على الخلايا العصبية وحتى تبدو أصغر سناً. على الأقل هذا ما يقوله العلماء.

لا تفرط في الأكل - فهذا سيؤثر على شخصيتك وصحتك. كن معتدلاً في طعامك. فكر في الأمر كمصدر للطاقة ، وليس كمصدر للفرح. خلاف ذلك ، فإن أي موقف يخلّ بالتوازن سيتطلب تغذية على شكل حلويات ووجبات سريعة وأطعمة مفضلة أخرى.

سيخبرك عمرك بما يجب أن تكون عليه قائمتك. في سن الثلاثين ، سيساعد الكبد والمكسرات على تجنب التجاعيد الأولى. السيلينيوم ، المتوفر بكثرة في الكلى والجبن قليل الدسم ، مفيد جدًا للرجال فوق سن الأربعين. وبعد الخمسين ، يلعب المغنيسيوم دورًا خاصًا في نظامنا الغذائي - ابحث عنه في الصنوبر والجوز والسبانخ والفول السوداني.

قمع غضبك ، أو الأفضل من ذلك ، لا تشعر به على الإطلاق. من خلال كبح المشاعر السلبية ، نجعل أجسامنا عرضة للعديد من التغيرات المرضية ، وأسوأها هو علم الأورام. تعلم التفكير بشكل إيجابي - سيكون هذا علاجًا آخر لجميع الأمراض.

لا تنسى الروتين اليومي. نم ليلاً واستيقظ أثناء النهار ، وليس العكس. تذكر أن قلة النوم تؤدي إلى مشاكل مثل السمنة وانخفاض التركيز. قلة النوم يمكن أن تسبب تلفًا صغيرًا للدماغ.

لا تبخل على الطعام. قم بشراء المنتجات التي تكون متأكدًا منها بنسبة 100٪ فقط. إذا رأيت أن الطعام يحتوي على مواد مضافة يحتمل أن تكون خطرة ، فلا تخاطر بذلك - صحتك أهم بكثير من الذوق الاصطناعي المشرق الذي يحققه المصنعون باستخدام النكهات والمواد الحافظة والمثبتات والمعززات المختلفة التي تؤثر سلبًا على الجسم.

اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. المعيار اليومي الخاص بك هو من 1.5 إلى 2 لتر. لا تنسَ هذا ولا تستبدل الرطوبة التي تمنح الحياة بالشاي والعصير والكومبوت - فهذه المشروبات لن تعوض نقص السوائل ، وجميع أنواع العصائر الطازجة هي ، أولاً وقبل كل شيء ، سعرات حرارية إضافية يجب أن تكون حذرا مع.

مارس الرياضة من 5 إلى 10 دقائق على الأقل يوميًا - إنها مفيدة وممتعة. المشي أكثر - إذا كان من الممكن المشي من النقطة أ إلى النقطة ب ، فافعل ذلك دون الشكوى من سوء الأحوال الجوية أو الحالة المزاجية السيئة. اخرج إلى الطبيعة كثيرًا - فهذا مصدر لا ينضب للإلهام والقوة.

في هذا المقال ، تحدثنا عن ماهية نمط الحياة الصحي ، وماذا يعني هذا التعريف وما يتضمنه مفهوم نمط الحياة الصحي. مهمتك هي إدراك الحاجة إلى التغيير الإيجابي واتخاذ القرار الصحيح. عيادتنا هي المكان الذي ستتم فيه مساعدتك على اكتساب الثقة بالنفس وتحسين صحتك واستعادة الانسجام والجمال. اخسر الوزن بسهولة وببساطة معنا.

0

1. أسلوب الحياة الصحي كوسيلة للمحافظة على صحة الإنسان وتعزيزها

أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى الحفاظ على صحة الناس وتحسينها. يتم تعزيز أسلوب الحياة الصحي من خلال:

تمرين جسدي؛

تصلب.

التغذية السليمة.

العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحوليات والمخدرات تتعارض مع نمط الحياة الصحي.

الشرط الأساسي لنمط حياة صحي هو نظام العمل والراحة المكون بشكل صحيح.

العمل البشري متنوع. ويشمل النشاط العقلي والبدني للشخص ويمثل ، من ناحية ، محتوى الحياة ، ومن ناحية أخرى ، مراحل تحسين النمو العقلي والروحي والجسدي للفرد.

ومع ذلك ، من أجل تنظيم عملك بشكل صحيح وضمان الأداء العالي ، مع تجنب الإرهاق ، من الضروري توفير أنواع مختلفة من النشاط والراحة ، بناءً على القوانين الفسيولوجية العامة لعمل الجسم.

خلال النهار ، تخضع حالة الجسم وأدائه لفترات إيقاعية واضحة. ويلاحظ أعلى مستوى لأداء الجسم في الصباح (من 10 إلى 12 ساعة) ، ثم هناك انخفاض طفيف. لوحظ زيادة متكررة في القدرة على العمل من 16 إلى 18 ساعة. في المساء ، تقل وظائف الجسم بشكل كبير ، ويصاحب وقت بداية يوم جديد أداء منخفض.

بسبب التغيير في القدرة على العمل ، تتغير إنتاجية العمل أيضًا. لذلك ، يجب التخطيط للعمل بطريقة تجعل العمل الأكثر صعوبة ومسؤولية يقع في تلك الساعات التي تكون فيها القدرة على العمل على مستوى عالٍ.

من أجل عدم إضاعة الوقت والطاقة دون جدوى ، من الضروري التخطيط لأي نشاط. سيسمح لك التخطيط بتوزيع العمل بالتساوي ، وتجنب الحمل الزائد والإرهاق غير الضروريين.

أثناء العمل ، يُنصح بأخذ عدة فترات راحة ، والتي يجب أن تكون مليئة بالتمارين البدنية ، أو ، خاصة إذا كنت تقضي وقتًا في الكتب أو الكمبيوتر ، تمارين للعيون.

للتأكد من أن العمل لا يصاحبه إهدار غير ضروري للطاقة ، من الضروري إعداد مكان العمل:

تهوية الغرفة

إزالة العناصر غير الضرورية التي تتداخل مع العمل ؛

ضبط الإضاءة

استبعد كل ما يمكن أن يصرف الانتباه عن العمل المنتج.

يساهم انتهاك هذه الظروف في الإرهاق والإرهاق الذي يمكن أن يكتسب مسارًا مزمنًا ويتحول إلى إرهاق ، وهو أمر يصعب التعامل معه. يتطلب راحة طويلة ، وأحيانًا العلاج.

يمكن قضاء وقت الفراغ ، حسب الاهتمامات ، في عالم الفن والأدب والتكنولوجيا والرياضة.

من ناحية ، هذا هو التبديل بين الأنشطة ، ومن ناحية أخرى ، توسيع آفاق المرء ، إحدى طرق تحسين الذات. من المهم أن يكون هناك عنصر من الإجراءات النشطة في وقت الفراغ. يجب عليك ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 2-3 ساعات.

التناوب الدوري لليقظة والنوم هو أيضًا أحد مظاهر الإيقاعات البيولوجية. النوم راحة. يجب أن تكون مدة النوم من 7 إلى 8 ساعات على الأقل ، وأفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً حتى 6 صباحًا.

يجب استبدال عمليات التثبيط في القشرة الدماغية التي تحدث أثناء النوم في الصباح بعمليات الإثارة التي يتم تحفيزها بالتمرينات والفطور والمشي.

2. أثر العادات السيئة على صحة الإنسان

ينطوي أسلوب الحياة الصحي على استبعاد أو التقليل من العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان.

العوامل التي يمكن أن تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان ، ونموه العقلي والروحي تشمل هذه العادات السيئة:

التدخين،

استخدام المشروبات الكحولية.

استخدام المواد السامة والمخدرة.

وفقًا لبيانات الأمم المتحدة ، يموت 3 ملايين شخص سنويًا بسبب التدخين في العالم ، أي يموت شخص واحد بسبب التدخين كل 13 ثانية. في الوقت نفسه ، لا تؤثر المواد الضارة على المدخنين أنفسهم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على المقربين منهم والمضطرون لاستنشاق دخان التبغ.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يتسبب التدخين في حوالي 90-95٪ من سرطانات الرئة و 45-50٪ من جميع السرطانات و 20-25٪ من أمراض القلب والأوعية الدموية. الرجال الذين يدخنون أكثر عرضة للوفاة بسرطان الرئة 22 مرة من غير المدخنين. التدخين هو السبب الرئيسي لأورام الشفاه الخبيثة وتجويف الفم والبلعوم والحنجرة والمريء.

يساهم التدخين أيضًا في الإصابة بالتهاب المعدة المزمن والقرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر. من المرجح أن يعاني المدخنون من انتكاسات هذه الأمراض ، ويصعب علاجها.

تنتمي الكحوليات إلى مجموعة الكبتات العصبية - المواد التي تثبط نشاط مراكز الدماغ ، وتقلل من إمداد الدماغ بالأكسجين ، مما يؤدي إلى إضعاف نشاط الدماغ وضعف تنسيق الحركات ، والكلام المشوش ، والتفكير الضبابي ، والفقدان. الاهتمام والقدرة على التفكير المنطقي واتخاذ القرارات الصحيحة ، حتى الجنون.

تشير الإحصاءات إلى أن غالبية الذين غرقوا كانوا في حالة سكر ، وكل خامس حادث مروري مرتبط بالكحول ، والشجار في حالة سكر هو السبب الأكثر شيوعًا للقتل ، والشخص المخمور معرض للسرقة في المقام الأول.

في روسيا ، الأشخاص تحت تأثير الكحول يرتكبون:

81٪ يقتل

87٪ إصابات جسدية شديدة ،

80٪ من حالات الاغتصاب

85٪ من السرقات ،

88٪ أعمال مثيري الشغب.

عاجلاً أم آجلاً ، يصاب الشخص الذي يشرب الكحول باستمرار بأمراض القلب والجهاز الهضمي والكبد وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشارب من تفكك الشخصية وتدهورها (جزئيًا أو كليًا).

التغيرات المؤلمة في الجهاز العصبي ، والأعضاء الداخلية المختلفة ، والاضطرابات الأيضية ، وتدهور الشخصية التي تحدث عند السكارى تؤدي إلى الشيخوخة والتدهور السريع. متوسط ​​العمر المتوقع لمدمني الكحول هو 15-20 سنة أقصر من المعتاد.

الأدوية سم له تأثير كئيب على جميع الأعضاء والأنسجة وخاصة على الجهاز العصبي المركزي. على عكس إدمان الكحول ، عندما يستمر الشخص في العمل ، وإن كان ذلك مع انخفاض إنتاجية العمل ، فإن إدمان المخدرات يؤدي إلى فقدان سريع للقدرة على العمل ويؤدي إلى الوفاة. يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع لمدمني المخدرات 30 عامًا.

هناك عدد كبير من المواد (الوسائل) التي يمكن أن تسمم الشخص. تسمى هذه المواد التي تؤثر بنشاط على الجهاز العصبي البشري والنفسية المواد ذات التأثير النفساني أو المسكر (الأدوية).

نتيجة لتعاطي المخدرات ، يتطور إدمان المخدرات - وهو مرض خطير خاص ، والذي يتمثل في تكوين الاعتماد المستمر للشخص ، وسلامته الجسدية والعقلية على وجود أو عدم وجود عقار في الجسم.

إلى جانب الأدوية ، هناك عدد كبير من الأدوية ، وكذلك المواد الكيميائية المنزلية والصناعية التي يمكن أن تسبب ، بسبب التأثير السام على الدماغ ، حالة من التسمم.

هذه المواد (الوسائل) تسمى المواد السامة ، وحالة المرض الناجمة عن الاعتماد عليها تسمى تعاطي المخدرات.

في الوقت نفسه ، يتميز تكوين تعاطي المخدرات والمخدرات بتطور الميزات التالية:

الاعتماد العقلي

إدمان جسدي

تسامح.

ولا تقتصر وفاة المرضى على مضاعفات الأمراض الخطيرة التي تسببها المخدرات فحسب ، بل تنجم أيضًا عن الجرعات الزائدة من المخدرات والحوادث وحالات الانتحار أثناء التسمم أو أثناء "الانسحاب".

بالإضافة إلى ذلك ، يموت المرضى من تجلط الأوعية الدموية وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية وتسمم الدم عند استخدام المحاقن القذرة.

ويجري حاليا تعزيز القاعدة التشريعية وتشديد العقوبات على الأشخاص الذين يساهمون في توزيع المواد المخدرة (انظر الملحق رقم 1).

3. المعايير الأساسية لصحة الإنسان

إلى جانب الوسائل الأخرى التي تشفي أجسامنا ، وتقي من الأمراض ، وتبطئ ظهور الشيخوخة ، وتطيل حياتنا ، والنوم الكافي والتغذية العقلانية لها أهمية استثنائية.

مع اضطرابات النوم وسوء التغذية ، يمكن إبطال كل ما تقدمه الجمباز وألعاب القوى والنظام الصحي الأكثر صرامة للصحة في أقصر وقت ممكن.

النوم هو أضمن علاج يقضي على جميع مظاهر التعب ويعيد القوة إلى الجسم بسرعة. أثناء النوم ، ينطفئ الوعي وتستمر بعض المناطق التي لا يغطيها التثبيط في العمل وتؤدي إلى أحلام غير عادية.

مع النوم العميق ، ينخفض ​​ضغط الدم ، ويضعف نشاط القلب ، ويصبح التنفس أكثر ندرة ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، وغالبًا ما تنخفض قوة العضلات ، وتسترخي عضلات الهيكل العظمي. بفضل هذا ، يستريح الجسم.

ينام الأشخاص الأصحاء على الفور في نوم عميق ، يصبح أكثر سطحية في الصباح. يستيقظون مفعمين بالحيوية والانتعاش. الوهن العصبي والأشخاص المرهقون ينامون ضحلًا.

وجدت تجارب عدد من العلماء أنه في الأشخاص الذين تأخروا عن النوم لمدة 3 ساعات ، ضعفت الذاكرة بنسبة 50٪. تم تسجيل نفس الشيء فيما يتعلق بالذكاء السريع والقدرة على الإدراك.

يمكن أن يتسبب الانتهاك المنتظم لأنماط النوم في ارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة. يختلف وقت النوم الليلي ، الكافي لبقية الجهاز العصبي المركزي ، باختلاف الأعمار.

في سن 20-50 سنة ، يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم ، وكبار السن - 6-7 ساعات ، والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14-16 سنة - 9-11 ساعة.

تعتبر التغذية الطبيعية من أهم العوامل التي تساهم في تعزيز الصحة وزيادة القدرة على العمل ومقاومة الجسم لجميع التأثيرات الخارجية.

بالنسبة لكل واحد منا ، سواء كنا نعمل جسديًا أو نذهب لممارسة الرياضة أو ننخرط في عمل عقلي ، فإن الطعام هو مصدر للطاقة التي نحتاجها عندما يكون جسمنا في حالة حركة وعندما يكون في حالة راحة.

يتم استهلاك الطاقة أثناء تقلص العضلات النشط وأثناء النوم. في الوقت نفسه ، في الحلم ، يستمر عمل القلب وإمداد الدم لجميع الأعضاء والأنسجة ، ويستمر عمل الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. يرتبط إنفاق الطاقة في الكائن الحي بتكوين الحرارة ، والتي بدونها لا يمكن للكائن الحي أن يحافظ دائمًا على نفس درجة الحرارة اللازمة لحياة خلاياه.

العناصر الغذائية الرئيسية للإنسان هي:

الكربوهيدرات ،

املاح معدنية،

الفيتامينات

كل هذه المواد التي تتكون منها أجسامنا لا تبقى على حالها. يخضع بعضها للتحول والتدمير والتحلل إلى مواد أبسط في تركيبها الكيميائي أو ، كما يقولون ، "تتأكسد" ، "تحترق" ، مع إطلاق الطاقة اللازمة لحياة الكائن الحي.

في الوقت نفسه ، فإن الطعام الذي يأتي من الخارج يمد الجسم طوال حياة الشخص بالمواد التي تحافظ على الحرارة اللازمة للأنسجة والنمو الثابت للخلايا. وفرة الطعام الغني بالسكر والنشا ، في غياب العمل البدني ، يؤدي إلى السمنة ، وإلى استياء شديد لدى محبي الحلويات والأطعمة النشوية.

مع نقص اليود في الغذاء ، يتطور مرض الغدة الدرقية ، ونقص الصوديوم والكلور (ملح الطعام) يؤدي إلى اضطراب نشاط القلب واستقلاب الماء ، إلى الدوار والإغماء. يشارك المغنيسيوم في العمليات المرتبطة بنشاط القلب ، ويرتبط البوتاسيوم بمحتوى الماء في الأنسجة ، بالتوازن الحمضي القاعدي.

يساهم محتوى الملح المفرط في الطعام في الإصابة بالنقرس وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

يجب أن يكون الطعام متنوعًا وطهيًا لذيذًا. يجب أن تؤخذ ثلاث مرات على الأقل يوميًا في شكل ساخن في وقت محدد بدقة.

4. الحاجة إلى التربية البدنية

تعتبر الثقافة البدنية والرياضة أكثر الوسائل فعالية في الحفاظ على الشباب والصحة وإطالة عمر الإنسان على المدى الطويل.

تمارين بدنية ، متنوعة في الشكل ، تعمل بشكل شامل على الجسم ، متاحة ويمكن استخدامها بنجاح من قبل أي شخص في أي عمر. تم اختياره مع مراعاة الحالة الصحية والعمر وخصائص الجنس ، والتمارين البدنية ، وتفعيل وتقوية وتدريب جميع أعضاء وأنظمة الجسم ، فهي مصدر لأحاسيس فريدة من الفرح الجسدي ونضارة العضلات والطاقة الزائدة والبهجة العامة.

في الوقت نفسه ، فقد ثبت أن أي حركات تؤثر على العضلات قدر الإمكان ، على سبيل المثال المشي ، وتمارين التنفس ، والبستنة ، وأنواع مختلفة من الألعاب ، يكون لها تأثير إيجابي على جميع وظائف الجسم بنفس القدر في كلا الجانبين. الأشخاص من العمل العقلي والبدني.

للرياضة تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي وعلى جميع أجهزة وأنظمة جسم الإنسان الأكثر أهمية. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك تغيير قوة الإجهاد البدني ، أو تقصير أو إطالة المسافات ، أو تقليل أو زيادة الوقت المخصص للتدريب.

عند ممارسة الرياضة ، يجب عليك اتباع القواعد الأساسية التالية:

1. التدرج وسهولة الوصول. هذا يعني أنه يجب اختيار التمارين في البداية ، وفقط عندما تتقنها ، تحتاج إلى تعقيدها تدريجيًا. يجب أن يكون الحمل متاحًا أيضًا ، وفقط مع نمو اللياقة ، يجب زيادتها تدريجياً.

2. يجب أن تكون الفصول عاطفية.

3. خلال الفصول ، من الضروري استخدام الهواء النقي قدر الإمكان.

4. منهجية وانتظام الفصول. هذه شروط ضرورية للغاية للتمارين البدنية. إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن الأفضل عدم البدء في ممارسة الرياضة.

5. استخدام العوامل البيئية للتصلب

من الضروري أن يدرك كل شخص الأهمية الاستثنائية لتصلب الجسم.

يؤدي التصلب بفعل عوامل الطبيعة الطبيعية بمساعدة أشعة الشمس ودرجة الحرارة المحيطة وإجراءات المياه إلى حماية الجسم من نزلات البرد (على سبيل المثال ، الأنفلونزا والتهاب اللوزتين والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية وأمراض الجهاز التنفسي العلوي) ، وغالبًا ما يكون ذلك مصحوبًا بمضاعفات خطيرة.

التصلب متاح للجميع ولا يتطلب أي أجهزة خاصة وبيئة منزلية خاصة ويمكن تنفيذه على مدار العام. يمكن للأشخاص المتصلبين المشي في الصقيع الشديد في الشتاء بملابس خفيفة ، بدون معطف ، للسباحة الطويلة في المياه الجليدية.

يرتبط أي نوع من أنواع التصلب حتمًا بالعناية بالبشرة ، والتي تؤدي وظائف مثل حماية الجسم من الأضرار المختلفة ، وتكييفه مع البيئة الخارجية ، وإفراز المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي ، وتنظيم الحرارة التي يستهلكها الجسم. الجلد ، الذي يدرك المحفزات المختلفة التي يتعرض لها جسم الإنسان ، من خلال الجهاز العصبي المضمن فيه ، يكون في اتصال دائم ووثيق ، ويتفاعل مع البيئة الخارجية والقشرة الدماغية.

تؤثر التهيجات الخارجية التي يتلقاها الجلد من الشمس والحمامات الهوائية أو الإجراءات المائية ، من خلال ردود الفعل المعقدة ، على الجهاز العصبي المركزي ، ومن خلاله - على وظائف الجسم.

لأشعة الشمس خصائص علاجية بسبب خصائصها الحرارية والضوء والكيميائية.

يزيد التصلب بفعل الشمس من عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من عدد خلايا الدم الحمراء (الكرات) في الدم ، ويزيد من إفراز العرق ومنتجات التمثيل الغذائي السامة.

ويلاحظ تأثير ضوء الشمس على الحالة المزاجية ، والأداء ، والذي يحدث بسبب التأثير المثير للإشعاع الشمسي على الجهاز العصبي.

يجب أخذ حمامات الشمس في وضع الاستلقاء مع ارتفاع طفيف للرأس ومحمي إذا أمكن ، مع ارتداء نظارات داكنة. تبدأ حمامات الشمس من 5 إلى 10 دقائق ، مع إضافة 5 دقائق يوميًا وزيادة التعرض تدريجيًا إلى ساعة واحدة. يمكن للأشخاص الأقوياء جسديًا أن يصلوا إلى ساعتين.

يمكن التصلب باستخدام الحمامات الهوائية على مدار العام: في الصيف - خارج الغرفة وفي الشتاء - في الغرفة. يجب أيضًا أن يكون الجمباز الصحي الصباحي مصحوبًا بأخذ حمام هوائي يتم إجراؤه عارياً.

حسب الأحاسيس الحرارية ، تنقسم الحمامات الهوائية إلى:

للبرودة (6-14 درجة مئوية) ،

بارد (14-20 درجة مئوية) ،

غير مبال (20-22 درجة مئوية) ،

دافئ (22-30 درجة مئوية).

يجب أن يبدأ التصلب عند درجة حرارة هواء - 20-22 درجة مئوية ، ومدة حمام الهواء الأول هي 10-15 دقيقة.

زيادة مدخول حمام الهواء اليومي لمدة 10-20 دقيقة ، وزيادة مدته تدريجيًا إلى ساعتين.

التصلب بالماء البارد هو الطريقة الأكثر شيوعًا والأكثر فاعلية لجعل الجسم محصنًا من درجات الحرارة المنخفضة.

تعمل إجراءات الماء البارد ، عند استخدامها بشكل منهجي ، على تحسين صحة الإنسان بشكل كبير ، والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، وكذلك من الإنفلونزا والتهاب اللوزتين. الحمامات الباردة تنشط وتنشط وتزيد من الكفاءة.

حسب الأحاسيس الحرارية هناك:

معالجات الماء البارد (أقل من 20 درجة مئوية) ،

بارد (20-33 درجة مئوية) ،

غير مبال (34-35 درجة مئوية) ،

حراري (36-40 درجة مئوية) ،

ساخن (فوق 40 درجة مئوية).

يجب أن يدخل تصلب الجسم بقوة في حياتنا اليومية ، حيث تدخله تمارين الصباح.

1. تنظيم عمل وأوقات الفراغ للطلاب في نظام التعليم المهني الثانوي

تختلف عملية التعلم في نظام التعليم المهني الثانوي وأشكال تنظيمه وأساليبه ومتطلباته إلى حد كبير عن تلك المدرسية.

هذا يسبب عددًا من الصعوبات:

وعظي،

الاجتماعية والنفسية ،

احترافي.

ترتبط الصعوبات التعليمية بالتغيير في طرق التدريس ، مع وجود عدد أكبر من الفصول الدراسية مقارنة بالمدرسة الثانوية ، وغالبًا ما يكون ذلك مع ضعف الإعداد للمدرسة أو انقطاع كبير في الدراسة.

تحدث الصعوبات الاجتماعية والنفسية بسبب التغيير في نمط حياة الطلاب. كثير من الناس يغيرون مكان إقامتهم ، بسبب تغيير المشهد وهناك حاجة إلى التدبير المنزلي المستقل.

تنشأ الصعوبات المهنية للطلاب بسبب حقيقة أن التخصصات الرئيسية لا تبدأ من السنة الأولى ؛

تتطلب عملية تشكيل مستقبل الطلاب في المرحلة الأولية دراسة التخصصات الإنسانية والاجتماعية والاقتصادية العامة ، ولغة أجنبية ، والعلوم الرياضية والطبيعية.

وبعد ذلك فقط يبدأ المزيد من التدريب الخاص (الاحترافي) المتعمق.

إن معرفة الطلاب بأساسيات ثقافة العمل الذهني يساهم في الحفاظ على الصحة ويضمن كفاءة عالية للعمل الفكري بأقل تكاليف عصبية.

يكرس علم خاص لهذه الجوانب - صحة الصحة النفسية ، التي تدرس الأنشطة التعليمية وبيئة العمل من وجهة نظر تأثيرها على جسم الإنسان.

في الوقت نفسه ، فإن العوامل السلبية التي تنتظر الشخص المنخرط في العمل العقلي لا تعتمد فقط على تفاصيل العمل نفسه ، ولكن أيضًا على الظروف التي يتم إجراؤها فيها.

يعاني الطلاب من إرهاق ، من أجل تجنب ما هو ضروري لمراقبة الروتين اليومي الصحيح. يساهم الامتثال للروتين اليومي في تحسين القدرة على العمل ، والإنجاز الناجح للمهام واستيعاب المواد الجديدة. هناك ثلاث مراحل من التعب أثناء العمل العقلي.