في هذا المقال سنتحدث عن السبب الذي يجعل جميع الأشخاص يفقدون الوزن بشكل مختلف؟ كثيراً ما يُطرح علي السؤال: "لماذا تحصل الفتيات على مثل هذه النتائج الرائعة، ولدي بضعة سنتيمترات ونقطة توقف"؟
أنا حقا أريدك أن تفهم. عدم الحصول على نتائج في البداية لا يعني أن التقنية غير مناسبة لك وأن لا شيء يعمل. إذا أتيحت لك الفرصة للنظر داخل نفسك، فسوف تفهم ما أتحدث عنه.

الدهون ليست فقط تحت الجلد والحشوية (الداخلية)، ولكن أيضا العضلي.. بالمعنى الدقيق للكلمة، يحتاج الجسم إلى جميع أنواع الدهون الثلاثة - فهي تنقذ جسم الإنسان وأعضائه الداخلية من التأثيرات الباردة والجسدية (تحافظ على الأعضاء في مكانها)، وتوفر الطاقة، وتساعد في إنتاج الهرمونات، وما إلى ذلك. الأمر كله يتعلق بنسبة الدهون الداخلية والخارجية. سوف يفاجأ الكثيرون عندما يعلمون أن بعض الأشخاص الذين يبدو أنهم ليسوا بدينين (نحيفين) "يحملون" كل الدهون في الداخل، أي حول الأعضاء الداخلية. لكن فائضها أخطر بكثير من فائض الدهون تحت الجلد!

الخطر يأتي من الدهون الداخلية التي تتراكم في منطقة الكبد وأعضاء البطن، وليس من «أخيها» تحت الجلد. لا يمكن رؤية أو الشعور بالدهون الداخلية. حصتها بالنسبة إلى إجمالي محتوى الدهون في الجسم صغيرة.

لماذا الدهون الداخلية خطيرة؟ لا يؤثر على مظهره، فهو يجلس هادئاً في بطنه، ولا يزعج أحداً. ولكن في الوقت نفسه، يطلق بنشاط عناصر من الأحماض الدهنية في مجرى الدم، فهي تهاجم الكبد على الفور، والذي بدوره لديه دائرة كهربائية قصيرة، ونذهب بعيدًا... الأنسولين الزائد، ارتفاع ضغط الدم، زيادة مستويات الكوليسترول و الدهون الثلاثية (جزيئات الدهون) في الدم - وتسمى هذه الحالة "متلازمة التمثيل الغذائي".
دهون البطن (البطن) هي "تلميذ" الإجهاد، وهي مركزة للكورتيزول
(هرمون التوتر). عندما تشعر بالقلق المزمن، يطلق الجسم العنان لموجة من الكورتيزول على الأنظمة الداخلية وفي الوقت نفسه يخلق "مصنع" لمعالجته - دهون البطن.
إنه أمر متروك له تمامًا أن يعمل Bodyflex لأول مرة. فهو يحرق في المقام الأول الدهون الداخلية التي تعتبر الأخطر على صحتنا. تبدأ الأعضاء في العمل بشكل أفضل، ويزداد النغمة بشكل عام. ومن ثم، يعاني الكثيرون من حالة الطيران، وتتناثر الطاقة على الحافة، ونشعر بالتعب ونأكل أقل. نحصل على قسط كاف من النوم وننسى مشاكل الأمعاء.
إذا تمكنا من مراقبة أنفسنا بشكل أعمق، فمن خلال مقارنة أقرب للحالة قبل وبعد Bodyflex، سنلاحظ فرقًا كبيرًا. من هنا سأخبرك أن الأشخاص الذين يشاركون في BF لا يبدون في عمرهم الحقيقي.

قام العلماء بفحص أكثر من 400 امرأة ووجدوا أن 40٪ من الأشخاص لديهم مستويات متزايدة من الدهون الداخلية. بالنسبة للشخص السليم، فإن معدل الدهون الداخلية لا يزيد عن لتر واحد. لكن لدى بعض الفتيات اللواتي يعانين من نحافة خارجية ظاهرية (الطول 185 سم والوزن 57 كجم) يصل حجم الدهون الداخلية إلى ثلاثة لترات. تساهم الأنظمة الغذائية قصيرة المدى (ما يسمى بالأنظمة الغذائية السريعة) في نمو الدهون الداخلية. عندما تفقد الوزن، فإنك تتخلص من وزن الجسم الزائد، بما في ذلك الدهون الداخلية، ولكن عندما تعود فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد، يتم ترسيب الدهون أولاً في الداخل. وهذا ما أكدته الدراسة الموضحة أعلاه: النساء اللاتي لديهن مستويات زائدة من الدهون الداخلية يلجأن في كثير من الأحيان إلى اتباع نظام غذائي، بينما يفضل المشاركون ذوو حالة الجسم الطبيعية فقدان الوزن الزائد من خلال النشاط البدني المنتظم.

وعلى الرغم من أنه لا يمكن قياس الدهون الداخلية بشكل مباشر، إلا أن الدراسات أثبتت أن كتلتها مرتبطة بمحيط الخصر. إذا كان لديك دهون في البطن، فهذا يعني أن لديك بالفعل دهون بنية داخلية زائدة، والتي بدأت نشاطها الضار، مما تسبب في زيادة ضغط الدم ومقاومة الأنسولين.

يلاحظ الكثير من الناس أنه إذا كان بإمكانهم في السابق تناول الطعام بقدر ما يريدون ولم تلتصق بهم الدهون، فمن نقطة معينة أصبحوا حساسين للغاية للأخطاء في النظام الغذائي وبدأت الدهون في النمو بشكل أسرع بكثير من ذي قبل.
ربما لاحظت؟ يبدو أنك لم تتعافي كثيرًا، لكن التنفس صعب.. خمول.. هل الحركة عبء؟ لا نريد أن نكون هكذا، أليس كذلك؟


خاتمة:بادئ ذي بدء، يحارب Bodyflex الدهون الداخلية. البعض لديه أقل، والبعض لديه أكثر. أولئك الذين لديهم الكثير منهم لن يلاحظوا التغييرات في شكلهم على الفور، ولكن فقط بعد القليل من الجهد. على أية حال، يجب أن تكون على يقين من أن الكثير من العمل يتم إنجازه في الجسم. لقد قمت بإزالة الزائدة الدودية ذات مرة. ثم كنت صغيرا ونحيفا. قال لي الجراح لاحقًا: «كن حذرًا، لقد أزيلت من معدتك قدرًا من الدهون لم أقطعه أبدًا من الأشخاص البدناء». في ذلك الوقت بدا الأمر وكأنه مزحة بالنسبة لي. ثم، عندما بدأت أعاني من السمنة بسرعة كبيرة، تذكرته أكثر من مرة. ويبدو أن هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنهم اكتساب العديد من الكيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة، وهناك من يحملون أكبر كمية من الدهون الداخلية. ولا أعرف أي طرق أخرى يمكنها حرق هذه الدهون بالطريقة التي يعمل بها BF. في بعض الأحيان لا أستطيع أن أسمي فقدان الوزن أي كلمة أخرى غير الذوبان !!! وبالتالي، فإن الرأي القوي هو أنه حتى لو لم يكن وزنك طنًا، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين BF. هذه هي الصحة أولاً وقبل كل شيء، وبعدها فقط فقدان الوزن، كعامل يأتي من التغيرات الداخلية.

للدهون القدرة على تغيير حالتها من الصلبة إلى السائلة عند تسخينها، ولكن يجب أن تكون درجة الحرارة عالية جدًا - كما هو الحال أثناء الطهي على سبيل المثال. ولن يكون من الممكن تحقيق مثل هذه الحالة دون الإضرار بالصحة، وحتى لو كان ذلك ممكنا، فإن الدهن المذاب سيحتل نفس الحجم حيث لا سبيل لخروجه.

لا تزال الخرافات القائلة بإمكانية إذابة الدهون أثناء الاستحمام أو لف الجسم مستمرة، على الرغم من الأدلة العلمية. يعتقد الناس أن كل شيء طبيعي - فعند تسخينه، تذوب طبقة من الدهون وتخرج عبر المسام. في الوقت نفسه، ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن أيضًا، وقد يبدو الشخص أنحف قليلاً. في الواقع، الماء مع الأوساخ والزهم، الذي تفرزه الغدد الدهنية، يخرج من خلال المسام. بسبب فقدان الماء، يحدث فقدان الوزن، وللسبب نفسه، يمكن أن تفقد الأحجام قليلا - لا يزيد عن سنتيمتر. إن تغيير كمية الماء في الجسم له تأثير كبير على الوزن والحجم: تدرك بعض النساء جيدًا أنه قبل الدورة الشهرية يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالمياه، مما يؤدي إلى التورم وزيادة الوزن.

كما أن الأغطية المصنوعة من السيلوفان والمواد الخاصة لا تعمل: فهي تجعل الجلد يتعرق، ولكن لا شيء أكثر من ذلك. والأخطر من ذلك هو ممارسة الرياضة بمثل هذه الأغطية، فالأسطورة حول فعاليتها في إنقاص الوزن منتشرة على نطاق واسع. لكن العمل البدني النشط أثناء الجفاف ضار جدًا بالصحة.

كيف تتخلصين من الدهون تحت الجلد؟

الطريقة الوحيدة لخسارة الدهون هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية، يبحث الجسم عن مصادر أخرى للطاقة - وأكثرها سهولة في الوصول إليها هي الدهون والعضلات. إذا كنت تمارس الرياضة وتأكل المزيد من البروتينات، فلا داعي للقلق بشأن الحفاظ على عضلاتك - فلن يفقد جسمك الوزن إلا بسبب الدهون.

وهناك طرق عديدة لخلق عجز في السعرات الحرارية. يمكنك ببساطة تناول كميات أقل مع الحفاظ على نفس النشاط. يمكنك اتباع نظام غذائي صارم، لكن عليك أن تضع في اعتبارك أنه بعد فترة من الوقت سوف يعتاد الجسم على جرعات صغيرة من العناصر الغذائية ويبدأ في استهلاك كميات أقل. يمكنك زيادة نشاطك - المشي والجري وممارسة الرياضة أكثر. يمكنك تقوية عضلاتك، لأن الأنسجة العضلية تحتاج إلى طاقة حتى أثناء الراحة، فكلما كانت العضلات أكبر، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ عليها.

في الآونة الأخيرة كنت تعاني من ضيق في التنفس كثيرا. تشعر بنوع من الثقل في جميع أنحاء جسمك. تنتفخ الساقين في المساء. أصبح الانحناء أكثر صعوبة. لم يتبق أي أثر للنشاط السابق. لقد تعافيت. هل هذه السمنة حقا؟

تعليمات

لمعرفة ذلك، قم بقياس وزنك وإجراء حسابات بسيطة. بادئ ذي بدء، يجب عليك معرفة نطاقك. حدده باستخدام إحدى الصيغ التالية: (الطول بالسم – 100) × 0.85 = وزنك المثالي، الطول بالسم – 100 = وزنك المثالي، الارتفاع بالسم × حجمك بالسم/240 = وزنك المثالي.

إذا وجدت أن وزنك يختلف عن المثالي بنسبة لا تزيد عن 10% فلا تقلق. السمنة ليست لك. بالطبع، لن يضر الحفاظ على الرقم الخاص بك، ولكن يمكنك تهنئة نفسك - وزنك قريب من الأمثل.

إذا كان الرقم حوالي 15%، فكر في الأمر. لقد سمعت إشارة التحذير الأولى. غيّر حياتك ونظامك الغذائي، وإلا ستواجه مشكلة السمنة قريباً.

بالنسبة للسمنة الأولى تكون النسبة 15-29%. في الوقت الحالي، قد لا تشعر بالإزعاج المرتبط بزيادة الوزن. يدعي الأشخاص من حولك أنهم ينجذبون إلى سمينتك اللطيفة والخفيفة. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تريد البقاء على هذا النحو أو محاولة تحقيق المعايير المثالية.

أما الدرجة الثانية وتتميز بنسبة 30 - 45%. ولكن ليس لها تأثير كبير على صحتك بعد. تبدو ممتلئًا، وربما هذا يناسبك.

الدرجة الثالثة - تجاوز الوزن المثالي بنسبة 50 - 99%. تقييم حالتك بشكل واقعي. بالإضافة إلى الإزعاج الجسدي، فإنك تخاطر بالحصول على الكثير من الأمراض غير السارة والخطيرة للغاية: مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الدرجة الرابعة: تجاوز الوزن المثالي بنسبة 100% أو أكثر. على الأرجح، لقد تلقيت بالفعل مجموعة من الأمراض المقابلة، وحدثت تغيرات مرضية في أعضائك.

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح وتعتقد أن السبب يكمن في الوزن الزائد، فلا يجب أن تطرح هذا السؤال: "كيف يمكنني معرفة ما إذا كان لدي وزن زائد؟" بدانة؟. ربما من الأفضل أن تأخذ شخصيتك على محمل الجد؟ وقبل ذلك قم بزيارة طبيب الغدد الصماء الذي سيساعدك على حل مشكلة الوزن الزائد.

مصادر:

• كيف أعرف إذا كان وزني زائداً؟

نصيحة 3: دهون الجسم: ما الغرض منها وكيفية التعرف على السمنة

الأنسجة الدهنية هي نوع من الأنسجة الضامة التي تتكون من خلايا خاصة - الخلايا الشحمية. وتتمثل المهمة الرئيسية للخلايا الشحمية في تراكم واستقلاب الدهون. ما هي الوظيفة المهمة التي تلعبها الأنسجة الدهنية في الجسم وهل من الممكن الاستغناء عنها؟

أين يتكون النسيج الدهني؟

يمكن أن تتشكل الأنسجة الدهنية تحت الجلد وكطبقة بين الأعضاء الداخلية - وهذا ضروري لحمايتها الميكانيكية. يسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الحشوية ويمتلكها كل شخص. ومع ذلك، فإن الكمية الزائدة منه يمكن أن تؤدي إلى السمنة الحشوية - وهي حالة ضارة للغاية بالصحة.

ما هي الأنسجة الدهنية اللازمة؟

بالإضافة إلى التخزين والحماية، تتمتع الأنسجة الدهنية أيضًا بوظائف الغدد الصماء والعزل الحراري. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الخلايا الدهنية على إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، لذلك عند نقص الدهون في الجسم، يتوقف الحيض. عندما يكون هناك القليل جدًا من الأنسجة الدهنية في الجسم، قد تبدأ مشاكل الجلد والشعر، ويصبح الجسم عرضة لمختلف الأمراض، وتزداد الحالة العامة سوءًا.

ما هي كمية الدهون التي يجب أن تكون؟

يجب أن يحتوي جسم الإنسان على 15% من الأنسجة الدهنية على الأقل. تعتبر علامة 11٪ أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للنساء - وفي هذه الحالة تبدأ التغيرات الهرمونية غير المرغوب فيها.

الدهون البيضاء والبنية

تنقسم الأنسجة الدهنية في الجسم إلى الأبيض والبني. الأنسجة الدهنية البيضاء لها وظيفة رئيسية هي التخزين، في حين تشارك الأنسجة الدهنية البنية في إنتاج الحرارة وأكسدة الأحماض الدهنية والجلوكوز. ويعتقد أن الأطفال لديهم كمية أكبر من الدهون البنية، وبالتالي يفقدون الوزن بشكل أسرع مقارنة بالبالغين. اكتشف العلماء طريقة مثيرة للاهتمام لزيادة كمية الأنسجة الدهنية البنية في الجسم - للقيام بذلك، تحتاج إلى قضاء معظم الوقت في غرفة باردة عند درجة حرارة لا تزيد عن 20 درجة مئوية أو في الهواء الطلق تحت نفس الظروف.

طريقة بسيطة للكشف عن السمنة

طور العالمان الروسيان أ. كوروفين وأ. بوكروفسكي تقنية بسيطة يمكنها تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة بسرعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى قرصة طية من الجلد على البطن إلى يمين أو يسار السرة بإصبعين. ويجب ألا يزيد عن 3 سم قبل سن 30 و4 سم بعد 30 سنة.

من المؤكد أن دهون البطن أو البطن لا تبدو جذابة من الناحية الجمالية أو رياضية، والعديد من الأشخاص الذين لديهم "بطن البيرة" يرغبون في عدم وجودها. علاوة على ذلك، فإنه يشكل تهديدًا صحيًا بطريقة ما.

(إجمالي 7 صور)

1. تعتبر دهون البطن أكثر خطورة من رواسب الدهون الأخرى في الجسم. على سبيل المثال، تعتبر رواسب الدهون في منطقة البطن أكثر خطورة من تلك الموجودة في الأرداف والفخذين. لأن دهون البطن يمكن أن ترتبط بعدد من الأمراض مثل مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب المختلفة. يمكن أن يساهم الاستعداد الوراثي الذي ينقله الآباء أيضًا في ظهور الوزن الزائد، ولكن إلى حد أكبر، يمكن أن يظهر الوزن الزائد بسبب سوء نمط الحياة والتغذية.

2. أسطورة "بطن البيرة". بالنظر إلى البطن المستدير لشارب البيرة يقولون إن صاحبها لديه بطن بيرة ظهر نتيجة شرب البيرة. ولكن هذا غير صحيح، فقد أظهرت الدراسات أنه لا توجد علاقة مباشرة بين البيرة ودهون البطن. الأمر كله يتعلق بالكحول الذي يزيد الشهية ويؤثر على الهرمونات التي تنظم الشعور بالشبع.

3. أخطرها الدهون المتحولة. ليس استهلاك الأطعمة الدهنية، بل زيادة السعرات الحرارية هو ما يؤدي إلى زيادة حجم الخصر وظهور البطن، لكن بعض الدهون أكثر ضررًا قليلاً من غيرها. أظهرت الدراسات أن الدهون المتحولة تزيد من دهون البطن إلى حد ما. توجد الدهون المتحولة في الأطعمة مثل البسكويت والمقرمشات والوجبات السريعة والسمن والمخبوزات.

4. ميل الرجال للإصابة بالسمنة في منطقة البطن. عند الرجال، تتراكم الدهون في أغلب الأحيان في منطقة البطن، أما عند النساء، بسبب الاختلافات في الهرمونات، فإن معظمها يتراكم على الأرداف والفخذين. بينما يكون عمر المرأة أقل من 40 عامًا، يكون مستوى هرمون الاستروجين لديها أعلى قليلاً، فهو يعيد توجيه الدهون إلى الوركين والأرداف، ولاحقًا، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، تتراكم الدهون في منطقة البطن.

5. تمارين البطن لن تقلل من طيات الدهون. تعمل التمارين البدنية المختلفة والقرفصاء وتمارين البطن على تقوية عضلات البطن فقط، ولكنها لا تحرق دهون البطن تقريبًا. الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون الزائدة هي تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء نشطًا ونشطًا: السباحة والجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية.

6. الأشخاص النحيفون لديهم سمنة أيضاً يعاني بعض الأشخاص، على الرغم من نحافتهم، من زيادة في الدهون الحشوية، أو الدهون التي تتراكم حول الأعضاء. قد يعاني هؤلاء الأشخاص من ارتفاع مستويات السكر في الدم والكوليسترول. حسنًا، ستساهم الصورة المستقرة في تكوين طيات دهنية على البطن.

7. أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن. تناول الطعام مع تقييد السعرات الحرارية. تضمين الخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. تظهر الكثير من الأبحاث أن تناول نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية سيساعدك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم. تحتاج إلى تضمين الخضار والحبوب الكاملة والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. سيساعدك الاحتفاظ بهذه الأطعمة في نظامك الغذائي على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وتقليل حجم خصرك. وبالطبع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من ثلاثين دقيقة إلى ساعة.

تعد مكافحة الوزن الزائد موضوعًا وثيق الصلة بالموضوع اليوم، والذي يتحدث عنه ويكتب عنه الجميع تقريبًا. لا يتعلق هذا السؤال بالجماليات فحسب، بل يتعلق بصحتنا أيضًا، لأن الدهون، إذا كان هناك الكثير منها في الجسم، تعطل عمل جميع الأعضاء والأنظمة تقريبًا، مما يزيد من مخاطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض. كيف تتخلصين من الدهون تحت الجلد وتعيد نسبتها في الجسم إلى طبيعتها؟ يجب معالجة هذه المشكلة بشكل شامل.

الدهون تحت الجلد والداخلية

عبارة "الدهون تحت الجلد" يمكن أن تربك الشخص البعيد عن علم التغذية. ولفهم ماهيتها تجدر الإشارة إلى أن الدهون في جسم الإنسان تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم وبأشكال مختلفة. الدهون تحت الجلد هي الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة، والتي نراها على شكل ثنيات على البطن والجوانب والفخذين. هناك أيضًا دهون داخلية تتواجد بجوار الأعضاء والأوعية وحتى بداخلها. ويسمى أيضا الحشوي.

إذا كان لدى الشخص دهون زائدة تحت الجلد، ولكن لا يوجد دهون داخلية، فيمكن اعتباره محظوظا، لأن فائض الأخير يشكل خطرا على الصحة. لا يمكن رؤية الدهون الحشوية، فهي تدخل تدريجياً في تجاويف الأعضاء الداخلية إلى فراغات الألياف العضلية، فتملأ الدورة الدموية وتسبب اضطرابات الدورة الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لتصبح فعالة، تحتاج إلى التعامل مع هذه القضية بدقة.

الدهون تحت الجلد أقل خطورة. ضررها الرئيسي هو تشويه الشكل ومظهرنا ككل. لكن الأمر أسهل من حيث أنه من السهل ملاحظة وفهم أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن، ومن الأسهل التعامل معها مقارنة بالدهون الحشوية غير المرئية، مما يؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية.

يجب ألا تتجاوز كمية الدهون الحشوية في الجسم 10-15% من إجمالي عدد الخلايا الدهنية. وأما على العموم فإن القاعدة عند النساء أعلى منها عند الرجال.

مميزات حرق الدهون تحت الجلد

أنت الآن بحاجة إلى معرفة سبب أهمية إزالة الدهون تحت الجلد وعدم فقدان الوزن بشكل مجرد. يعتقد الكثير من الناس أن سبب زيادة الدهون هو فقط الأخطاء الغذائية، رغم أن قلة النشاط في الواقع أسوأ بكثير.

ويتضح من هذا أنه لا يمكنك حرق الدهون الموجودة تحت الجلد بمجرد اتباع نظام غذائي. وهذا، بطبيعة الحال، عنصر مهم، ولكن النشاط البدني لا يقل أهمية. أثناء الصيام، يفقد الجسم كلاً من الدهون والخلايا العضلية، لذلك ربما كل ما تحصل عليه هو جسم نحيف، لكنه قبيح، منهك، وغير لائق.

لذلك، من المهم الحفاظ على العضلات مع حرق الدهون، وهذا يتطلب اتباع نهج متكامل يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني. تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على قوة العضلات وتمنع تراكم الدهون في المستقبل. يتم ضمان هذا الأخير من خلال حقيقة أن الأنسجة العضلية تنفق الكثير من الطاقة. أي أن أصحاب الجسم المدرب يحرقون المزيد من الدهون دون بذل الكثير من الجهد مقارنة بمن لا يحبون النشاط البدني.

إذا قررت تقليل نسبة الدهون في جسمك، ففكر أولاً في ما يلي: توصيات عامة:

• ليس هناك حاجة للاستعجال. من الواضح أن الجميع يريد التخلص من الدهون الزائدة في أسرع وقت ممكن، ولكن فقدان الوزن السريع غير آمن للجسم. ولا ينصح بخسارة أكثر من كيلوغرام في الأسبوع. تجنب مختلف الأنظمة الغذائية الصارمة العصرية التي تعد بنقص 10 كجم في الأسبوع، لأنها تعطي نتائج سريعة وقصيرة المدى، ولا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، حيث يبدأ الجسم في تجميع احتياطيات الدهون بشكل نشط للمستقبل، ويصبح الأمر أكثر صعوبة محاربته.
• يجب أن تكون التغذية صحيحة ومتنوعة ومتوازنة.سننظر في هذه المشكلة بمزيد من التفصيل أدناه. لا تحتاج إلى نظام غذائي لفترة من الوقت، ولكن التغذية المغذية التي ستصبح أسلوب حياتك.
• كما سبق ذكره، النشاط البدني مهمعلاوة على ذلك، من الضروري الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة.
• يمكنك تسريع عملية حرق الدهون من خلال إجراءات مختلفة، مثل تدليك، يلف.هناك أيضا أدوية خاصةوالتي يمكن أن تساعد في هذا الشأن.

الميزات الغذائية

من المهم اتباع نظام غذائي يهدف إلى حرق الدهون. يجب أن يهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتغيير النظام الغذائي نحو زيادة البروتين فيه. وبفضل هذا، يحرق الجسم المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. يجب أن تكون المبادئ الأساسية لنظامك الغذائي كما يلي:

• لا تجوع نفسك أو تقيد السعرات الحرارية بشكل صارم.وإلا فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وسيتراكم المزيد من الدهون في جسمك. يجب أن يكون النظام الغذائي على الأقل 1200-1500 سعرة حرارية.
• تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.بالإضافة إلى تحسين المناعة، فهو أيضًا منشط طبيعي لعملية التمثيل الغذائي. مصادره هي التوت والحمضيات والفواكه والخضروات المختلفة والملفوف.
• منتجات الألبان قليلة الدسم صحية. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، مما يساعد على تقوية العظام والعضلات.
• الدهونولا يمكن استبعادها بالكامل من النظام الغذائي، إلا مصادرها يجب أن تكون مفيدة.يمكن للجسم أن يحصل على الدهون "الصحيحة" من الأسماك والبيض والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.
• يجب أن يشكل البروتين حوالي نصف نظامك الغذائي.وأفضل مصادرها هي منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات.
• - الحد من كمية الكربوهيدرات البسيطة والدهون الحيوانية في نظامك الغذائي.لأنهم هم الذين يؤدي إلى وفورات غير ضرورية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة- كل 2-3 ساعات. تعمل خطة النظام الغذائي هذه على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون وتساعد على منع الجوع المؤلم.
• بالضرورة تناول الفطور، انها مهمة جدا. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
• شرب كمية كافية من الماء النظيف. فهو يساعد على تنظيف الجسم من الفضلات والسموم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويسرع عمليات حرق الدهون.

ليس من المهم الحد من كمية الطعام الذي تتناوله، بل من المهم التحكم في جودته، أي اختيار ما تأكله. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي ينصح بتجنبها أو تجنبها تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى:

• اللحوم الدهنية؛
• المايونيز والصلصات الدهنية الأخرى.
• الأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة والمخللات.
• الطعام السريع؛
• الخبز الأبيض والمعجنات.
• الحلويات والسكر.
• مختلف رقائق البطاطس والمفرقعات والوجبات الخفيفة الأخرى؛
• المياه الغازية والعصائر المعبأة والمشروبات الكحولية.

تحتاج إلى بناء نظامك الغذائي على الأطعمة الطازجة والصحية. يجب أن تحتوي على ما يكفي من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان. خبز الحبوب الكاملة مفيد أيضًا. بجانب، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي هذه الأطعمة:

• اللحوم البيضاء؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• الحبوب.
• بيض؛
• المكسرات والبذور (بكميات محدودة)؛
• بيض؛
• جبنة قاسية.

بالإضافة إلى الماء، الذي سبق ذكر أهميته، يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب. القهوة السوداء مفيدة باعتدال.

النشاط البدني لحرق الدهون

بدون عنصر مثل النشاط البدني، من المستحيل حرق الدهون تحت الجلد. في الواقع، تساهم أي رياضة في إنقاص الوزن، ومن المهم فقط الجمع بين تدريبات القلب وتدريبات القوة. الأول يعزز حرق الدهون بشكل مباشر، والثاني يشد الجسم ويساعد في الحفاظ على العضلات. تشمل تمارين القلب الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو استخدام معدات التمارين المناسبة في صالة الألعاب الرياضية. تشمل تمارين القوة تمارين البطن والقرفصاء والانحناءات وما إلى ذلك. في الواقع، يمكنك ممارسة التمارين بفعالية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. الشيء الرئيسي هو الانتظام. تحتاج إلى تخصيص ما لا يقل عن 3-4 مرات في الأسبوع للتدريب.

المنطقة الأكثر إشكالية فيما يتعلق بالدهون تحت الجلد هي المعدة. لتحسين لياقته البدنية لعبة الهولا هوب الرائعة مع كرات التدليك، بالإضافة إلى تمرين "الفراغ".. و لا تنسى تمارين البطن الكلاسيكية.

طرق إضافية

هناك أدوية فعالة تهدف إلى التخلص من الدهون وتحسين تعريف العضلات. هذه مختلفة حارق الدهونالتي تعزز تدمير أو تحلل جزيئات الدهون وتكمل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تعتبر محارق الدهون مفيدة لأولئك الذين يمارسون الرياضة - فهي تعزز فعالية التمرين وتزيد من قدرة الجسم على التحمل وتمنحه الطاقة.

أدوية حرق الدهون الحديثة عبارة عن مزيج من المواد التي تعمل على حرق الدهون وتكسير الأنسجة الدهنية وزيادة موارد الجسم. المكونات النشطة فيها هي L-carnitine وyohimbine والكافيين وكلينبوتيرول وما إلى ذلك. يرجى ملاحظة أنه يجب استخدام هذه الأدوية بجرعات محددة وبعد توصية الطبيب المختص، حيث أن لها عددًا من موانع الاستعمال ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم. من المهم مراقبة صحتك، وإذا تفاقمت، قم بإيقاف الدورة.

مكمل آخر شائع بين أولئك الذين يعملون على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة بانتظام هو بروتينأي البروتين. ويمكن الحصول عليه أيضًا من الطعام، ولكن في كثير من الأحيان لا تكون الكمية كافية، لذلك يتم استخدام مسحوق البروتين، الذي يتم على أساسه صنع الكوكتيلات. يزيد البروتين من استهلاك الطاقة في الجسم، ويعزز حرق الدهون، ويعزز فقدان الوزن، ويحافظ على كتلة العضلات وبنائها. إذا كنت تستهلك مخفوق البروتين بالجرعة الصحيحة، فلن يكون هناك أي آثار جانبية.

هناك أيضًا مكملات غذائية طبيعية تعمل أيضًا على تعزيز حرق الدهون. هذه مختلفة الأعشاب التي تحتوي على الكافيين.الطبيعي مفيد أيضًا شاي أخضر،تعزيز إنتاج الطاقة حتى في الظروف الثابتة. مختلف تعزيز حرق الدهون بهارات: الفلفل الأحمر، القرفة، الزنجبيل.

يمكن أن يساعد التدليك، الذي يتم إجراؤه بشكل مستقل أو بواسطة متخصص، في حرق الدهون. يساعد على تحسين الدورة الدموية وتسريع عمليات التمثيل الغذائي تحت الجلد وتحسين لون البشرة. يمكن ان يكون أنواع التدليك التالية مفيدة:

• التدليك المائي. يتضمن تعريض الجلد لتيار دش بارد.
• تدليك قرصة. في هذه الحالة، يتم قرص الجلد بأصابعك في اتجاه عقارب الساعة.
• المعلبة. أنها تنطوي على استخدام أكواب السيليكون التي تعلق على الجلد وتتحرك.
• عسل. يتم وضع العسل على الجلد، ومن ثم يتم إجراء حركات التربيت الإيقاعية.
• التدليك اليدوي، والذي يمكن أن يقوم به متخصص أو بمفردك.

من بين الإجراءات التجميلية والتقشير و يلتف، المنزل أو الصالون. لكن تذكري أن هذه إجراءات إضافية وليست أساسية ولن تحل محل الرياضة والتغذية السليمة.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة على حرق الدهون الزائدة تحت الجلد بفعالية وكفاءة. التزم بأسلوب الحياة الصحيح ولن تضطر إلى محاربته مرة أخرى.

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

هل أنت غير راضية عن قوامك وتختارين دائمًا السراويل أو التنانير ذات الخصر العالي؟ حان الوقت لإصلاح هذه المشكلة الجمالية. تعرف على كل ما يتعلق بكيفية إزالة الدهون تحت الجلد وتقليل ترهل البطن وفقدان الوزن بسرعة بحلول الصيف. التمارين المنتظمة والمختارة بشكل صحيح مع نظام غذائي خاص هي ما تحتاجه لتبدو بمظهر رائع دائمًا.

ما هي الدهون تحت الجلد

يمتلك كل شخص تقريبًا مئزرًا من الجلد والدهون، أو بطنًا مترهلًا، أو كما يطلق عليه الناس، وسادة هوائية. حتى أنحف الناس لا يستطيعون التباهي بغيابها الكامل. ما هي الدهون تحت الجلد وهل يجب إزالتها بالكامل؟ على عكس الدهون الحشوية، التي تغلف الأعضاء الداخلية ويمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، فإن الدهون تحت الجلد هي طاقة احتياطية يستخدمها الجسم في المواقف الحرجة.

نسبة الدهون تحت الجلد

لمنع تحول مصدر مهم من الطاقة فجأة إلى طبقة من الدهون، تحتاج إلى التحكم في مستواه بشكل صحيح. من المستحيل تحديد الوزن المثالي للجسم باستخدام الطرق القياسية التي تأخذ في الاعتبار الطول والوزن. مطلوب الوزن الهيدروستاتيكي - والذي سيقيس أيضًا النسبة المئوية للأنسجة الرخوة والعظام. تستخدم هذه الطريقة حتى في الرياضات الاحترافية.

بالنسبة للرجال ذوي البنية الرياضية، يجب أن تكون النسبة الطبيعية للدهون تحت الجلد في حدود 6-13%. يمكن لممثلي الجنس الأقوى بنسبة 14-17٪ التحدث بأمان عن الشكل الجسدي الجيد، وأكثر من 18٪ - اللياقة البدنية المتوسطة للذكور، وسيتم تسمية ما يزيد عن 25٪ بالسمنة. بالنسبة للنساء، تختلف هذه النسبة قليلاً:

• 14-20% - بناء رياضي؛
• 21-24% - جسم رياضي؛
• 25-31% - متوسط ​​مستوى الإناث؛
• كمية تزيد عن 32% تعاني من السمنة.

كيفية حرق الدهون تحت الجلد

يمكنك التخلص من الوزن الزائد بعدة طرق مختلفة، بما في ذلك الطرق الطبية. على سبيل المثال، تساعد طريقة زيادة التنظيم الحراري أو شفط الدهون على حرق الدهون تحت الجلد من الفخذين، ومع ذلك، لا يمكن لأحد أن يضمن أنه مع مرور الوقت لن يعود كل شيء إلى مكانه. الطريقة الأكثر فعالية هي التعامل مع المشكلة بدقة، واختيار نهج متكامل يتضمن التغذية السليمة مع حساب السعرات الحرارية والنشاط البدني النشط.

نظام غذائي لحرق الدهون تحت الجلد

كيف تزيل الدهون الحشوية من البطن وفي نفس الوقت تفقد الدهون تحت الجلد؟ تحتاج إلى تقليل محتوى السعرات الحرارية في طعامك والتخلي عن الحلويات الحلوة. تعتبر النقانق المدخنة والنقانق الطرية وحتى البطاطس المقلية من الأطعمة غير المرغوب فيها. بدلا من ذلك، يجب أن تعتمد بجد على البروتين: الجبن واللحوم الخالية من الدهون والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى. ولا تنس فوائد البقوليات والأسماك الغنية بالألياف.

تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي لحرق الدهون تحت الجلد لا ينبغي أن يكون صارمًا. ومن الناحية المثالية، يجب تقليل النظام الغذائي بمقدار 300 سعرة حرارية فقط وإضافة القليل من النشاط البدني. إذا كان 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية يتكون من الأطعمة البروتينية، فإن حرق الدهون تحت الجلد سيكون أسرع. ومن الأفضل تناول الكربوهيدرات على شكل حبوب متنوعة في الصباح، وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من السوائل يومياً. العصائر والقهوة أو الصودا محظورة أيضًا.

كيفية إزالة دهون البطن

لا يمكن للأنظمة الغذائية وحدها أن تحرق الطبقة غير الضرورية، وسيتعين عليك أيضًا التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اللياقة البدنية النشطة في المنزل. ستساعد الأنشطة الرياضية الخفيفة الجنس العادل على إزالة الدهون تحت الجلد من البطن: اللياقة البدنية والبيلاتس والتدريب الهوائي والسباحة وحتى الرقص. يجب أن يركز ممثلو النصف الأقوى للبشرية على نوع التدريب القلبي واللاهوائي: ضخ عضلات البطن على آلات التمرين أو ممارسة رياضات القوة.

كيفية حرق دهون البطن تحت الجلد للرجل

إن القول بأن الرجل يمكن أن يحرق دهون البطن تحت الجلد بتمارين البطن هو خطأ جوهري. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على نتيجة سلبية - ستصبح عضلات البطن مرنة، لكن البطن الكبيرة ستبقى في مكانها. بالنسبة للحرق، تعتبر تمارين القوة الأساسية هي الأكثر فعالية. حاول تضمينه في البرنامج القياسي:

• مجموعة من القرفصاء مع الأوزان.
• اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الوقوف أو الجلوس أو من الأرض ؛
• الرفعة المميتة.
• تمارين الضغط من الأرض.

كيفية حرق دهون البطن تحت الجلد للفتاة

تسعى المرأة العصرية أيضًا إلى الحصول على بطن جميل ومسطح. بسبب الوظيفة الإنجابية، تتراكم الدهون عند النساء بشكل رئيسي في منطقة أسفل البطن والفخذين، وتعتبر هذه المناطق الأكثر إشكالية. ثلاثة تمارين بسيطة ستساعد الفتاة على حرق دهون البطن تحت الجلد:

1. استلقي على بطنك، ضعي يديك خلف رأسك. ارفع جسمك للأعلى بحيث يرتفع صدرك عن الأرض وتستمر ساقيك في الراحة. بهذه الطريقة لن تقوم فقط بشد بطنك، بل ستقوي ظهرك أيضًا.
2. اقلب وضع ذراعيك بالتوازي مع جسمك. ارفع ساقيك المستقيمتين ببطء إلى زاوية 30 درجة، ثم قم بالتجميد لمدة 30 ثانية، ثم استرخِ. لكي تكون فعالًا، عليك القيام بـ 10-15 نهجًا في المرة الواحدة.
3. أغمض عينيك، واقف على أصابع قدميك، واطوي يديك على حزامك. قم بإجراء 8-10 تمارين تأرجح، أولاً بالساق اليسرى، ثم باليمنى.