Tajne vitkosti Darije Doncove. Dijeta Darije Doncove. Kako je Darija Doncova smršala

Daria Dontsova je poznata spisateljica ironičnih detektivskih priča. Trenutno, uz visinu spisateljice od 164 cm, njena težina je samo 45 kg. Ova jedinstvena žena razvila je dijetu za sebe.

Dijeta ruskog pisca uglavnom se ne sastoji u isključivanju bilo koje hrane iz prehrane, već u ključnim principima i malim trikovima kojih se Daria Dontsova svakodnevno pridržava.

Principi prehrane od Dontsove

Osnovni principi ishrane ruskog pisca:

Brojanje unesenih kalorija dnevno. Daria Dontsova tvrdi da je strogo brojanje kalorija prvi korak ka gubitku kilograma. Osoba koja vodi uglavnom sjedilački način života ne bi trebala unositi više od hiljadu kalorija dnevno.

Dnevnik hrane. Da biste pratili svoj unos kalorija, pisac savjetuje nabavku posebne bilježnice, koja će pojednostaviti proces brojanja kalorija.

Stroga kontrola konzumiranih masti. Dnevni unos masti ne bi trebao biti veći od 30 g. Pri tome je potrebno voditi računa o „skrivenim“ elementima koji se nalaze u mnogim proizvodima.

Odbijanje pomoćnih pomagala. Darija tvrdi da, uprkos djelotvornosti nekih tableta i dodataka ishrani, treba ih izbjegavati, jer negativno utiču na probavni sistem.

Jasan plan ishrane. U ovom slučaju, pisac je odabrao niskokaloričnu dijetu, koja se temelji na jedenju hrane s niskim udjelom masti.

Koristeći ključne principe prehrane Darije Dontsove, možete značajno izgubiti težinu i zadržati je na optimalnom nivou.

"Mali" trikovi za mršavljenje Darije Doncove

Ogledalo pune dužine. Dan za danom, gledajući svoj odraz, jedva da želite da vidite nedostatke na svojoj figuri.

Redovno vaganje. Ovaj aspekt će pomoći u kontroli čak i najmanjeg gubitka težine. A vidljivi rezultati će potaknuti proces daljeg mršavljenja.

Odjeća je za veličinu manja. Prekrasna haljina u manjoj veličini odličan je poticaj za promjenu.

Redovna fizička aktivnost. Potpuni trening će vam pomoći da postignete najbolje rezultate.

Dijeta Darije Doncove je idealna opcija za efikasno mršavljenje!

Među brojnim dijetama, pokazalo se da mi je jako teško pronaći nešto prihvatljivo za sebe. Ne mogu dugo da postim, nemam dovoljno volje. Takođe nije moguće jesti istu hranu nekoliko dana, već drugi dan odustajem. Dani posta su bili jedino što je moglo da funkcioniše, ali samo ako idete na spavanje posle 18 časova, jer ste uveče bili spremni da pojedete slona.

I nakon što sam pročitao mnogo informacija i razgovarao sa prijateljima i poznanicima, konačno sam pronašao zanimljivu i pristupačnu dijetu za sebe, koju je preporučila spisateljica Daria Dontsova. Zapravo, gledajući Dariju, ne želim da izgledam ništa gore. A s obzirom na to koliko godina pisac ima, mislim da se sve može ponoviti za nas obične čitaoce.

Prehranu Darije Doncove shvatio sam uglavnom iz njenih knjiga i brojnih intervjua. Nakon što je pobijedila rak dojke, spisateljica je morala da se bori sa viškom kilograma, a to detaljno opisuje u svojim knjigama.

Sada je suština same dijete. Sva štetna hrana je isključena: masno, prženo, dimljeno, slatko. Posle 19.00 nemojte jesti ništa. I pokušajte isključiti sol sa stola. Jedite male porcije, ali 5-6 puta dnevno. Najvažniji uslov ove dijete: jedna porcija hrane treba da stane na dlan.

Općenito, ništa komplikovano. U početku je mali dio izazvao protest u tijelu. Hteo sam da jedem u roku od 30 minuta od jela. Ali za nedelju dana sam se navikla. I mislim da je suština ove dijete u tome da se stomak postepeno smanjuje i da mu je potrebno mnogo manje hrane nego što smo inače navikli da jedemo.

Postavio sam sebi brojne ustupke. Još uvijek jedem slatkiše i škrobnu hranu, ali ne više od 1-3 puta sedmično.

Za doručak, kaša i mala šoljica kafe. Kaša bez soli, šećera i putera. Da bi okus bio ugodan, Daria Dontsova savjetuje da na tanjir dodate sitno nasjeckani nemasni sir (30%), vjerujte mi - vrlo je ukusno. Za slatkiše deci dodam sušeno voće i svi su zadovoljni.

Drugi doručak - voće ili svježi sir.

Ručak je po vašem ukusu, ali porcije su veoma male. Prvi mi se ne sviđa, pa sebi dozvoljavam pun tanjir drugog sa nečim mesnim.

Popodnevna užina – voće ili sir.

Večera bi trebala biti lagana, ali ja večeram redovno, samo se poslužim porcijom iste veličine kao i za mog petogodišnjeg sina.

Za tri mjeseca ljeta smršavio sam 5 kilograma. Jako mi je drago da se težina smanjila. Postepeno počinjem da prebacujem celu porodicu na zdravu ishranu kako bi potpuno zaboravili na ukus pržene i masne hrane. To je samo šteta. da su zdravi dijetetski proizvodi ovde veoma skupi.

Poznata spisateljica podijelila je sa obožavateljima tajne svoje vitkosti - već dugi niz godina autorica svojih omiljenih ironičnih detektivskih priča ima 45 kilograma. Ne krije se iza krpe, već naprotiv, osjeća se odlično i zadovoljna je sobom. Svi njeni sljedbenici znaju da se Agripina Arkadjevna (pravo ime Doncove) herojski borila protiv raka, ali hormonska terapija nije prošla nezapaženo - Dontsova se dosta ugojila. Agripina Arkadjevna nije "nabacila" višak kilograma - prekomjerna težina doslovno je postala cijena njenog spasa, a gotovo odmah nakon oporavka počela je gubiti na težini. A rezultati su i dalje neverovatni.

Sa šezdeset godina, sa visinom od oko 165 cm, Dontsova teži samo 45 kilograma.

Hajde da saznamo kako ona to radi.

Kako je Darija Doncova smršala?

Počevši da se bori s viškom kilograma, pisac se prije svega prijavio u teretanu. I dalje ide tamo. Nisam ni menjao trenera - zavidna doslednost! Dontsova se bavi fitnesom dva puta sedmično, uglavnom uveče: vježba na spravama, kardio i uvijek (!) istezanje.

Hrana je izuzetno čista. I u procesu mršavljenja i sada. Spisateljica priznaje da nije i nije bila na strogim sistemskim dijetama, ali naravno da ne jede "đubre od hrane". Već dugo ne jede kobasice i prerađevine, crveno meso, svinjetinu, peciva, kolače, mafine i druge slatkiše. Srijeda i petak su brzi dani za Doncovu - možete jesti samo skromnu hranu i to samo dva puta. Onda – drži jezik za zubima! A Agripina Arkadjevna posti 4 puta godišnje.

Tajne vitkosti Darije Doncove

• Fitnes 2 puta sedmično
• Svakodnevno istezanje
• Porcije veličine dlana
• Odbijanje crvenog mesa, slatkiša, masne hrane
• Pilule i čajevi za sagorevanje masti su besmislice i štetne! Zbog njihovih postupaka, Dontsova nema apsolutno nikakve vjere i kategorički ne savjetuje ženama da pribjegnu ovim sredstvima, čak i ako ste blizu očaja.

Dontsova smatra da je za ženu koja vodi pretežno sjedilački način života dovoljno 1000 kcal dnevno. Ovo je njeno lično zapažanje. Sve gore navedeno će najvjerovatnije otići u masnoću.

Da biste pratili postizanje ciljeva, pisac savjetuje da se redovno vagate, vodite dnevnik ishrane i obavezno kupite ogledalo u punoj dužini za svoj dom.

Trik od Dontsove: ako zaista želiš da jedeš, prevari se. Ovo se zove zakon supstitucije. Da li želite sendvič sa hlebom i sirom? Jedite, ali samo sa krastavcem, bez hleba. Jasno je da samo žene (i muškarci, zašto ne?) sa gvozdenom snagom volje mogu da rade takve metode, ali nadamo se da će savet našeg omiljenog pisca i TV voditelja nekome biti od koristi.

Dontsova uči ne samo kako prevariti tijelo, već i kako se motivirati - na primjer, kupiti lijepu, skupu haljinu nekoliko brojeva manju. U ovom slučaju, smije se, nećete imati gotovo nikakve šanse da ostanete na istoj težini.

Internetom su se proširile riječi jedne od heroina njene knjige "Djed u bračnoj dobi":

“Postoji vrlo jednostavan način da se vratite u normalu. Iskoristite sve, ali porciju podijelite na pola. Recimo da ste doručkovali dva sendviča i popili ih čašom kafe, u koju ste stavili četiri grudvice šećera. Dakle, pojedite jedan sendvič, pola čaše kafe i par komada rafinisanog šećera. Za ručak je bila supa, kotleti i pire krompir? Super, ne vidim nikakvu logiku u odvojenim obrocima, naš želudac se odavno prilagodio primanju proteina uz masti i ugljikohidrate! Prelijte pola tanjira čorbe, uzmite polovinu odreska i pire krompira. I tako sa svime!

Jeste li uživali u vrećici orašastih plodova? Ima dvesta grama. Sada možete jesti samo stotinu. Ne zaboravi da popiješ. Jeste li mirno ispuhali litar Coca-Cole? Neću držati predavanje o opasnostima slatkih gaziranih pića, ali zaustavite se na petsto mililitara. Za šest meseci ćete izgubiti deo viška kilograma. Da li želite da smršate više? Grickajte još jednu četvrtinu svoje dijete.”

Kontrola kalorija i dobre vage

Daria je u jednom intervjuu više puta priznala da ne voli dijete, stroga ograničenja u ishrani i razne tablete za mršavljenje, koje smatra iskreno štetnim za tijelo. Zato se njena vlastita metoda ishrane, zahvaljujući kojoj je Dontsova izgubila višak kilograma, ne temelji na sastavnim dijelovima, već na njihovoj količini i volumenu.

I ovdje, prije svega, treba govoriti o kontroli broja unesenih kalorija. Pisac savjetuje kupovinu tačnih vaga kako biste imali potpunu sliku o tome kako mršavljenje napreduje, kao i vođenje posebnog dnevnika za bilježenje i evidentiranje svega pojedenog dnevno, brojanje kalorija, čiji broj ne bi trebao prelaziti 1000-1200. . Ovu brojku objašnjava Darijina profesija, koja uključuje sjedilački način života i dugo provođenje za kompjuterom. U isto vrijeme, ne morate isključiti sve namirnice iz svoje uobičajene prehrane. Vi samo trebate odabrati niskokalorični meni koji će vam se i sam svidjeti.

Manje masti

Osim toga, Dontsova preporučuje ograničavanje potrošnje masti, koje se uglavnom nalaze u mlijeku, maslacu i siru. Tijelo koristi masnoće kao stratešku rezervu, odnosno višak kilograma kojeg se posljednje treba riješiti, te stoga potrošnju proizvoda koji ih sadrže treba smanjiti na 30 grama.

Dobar dodatak ovoj prehrani može biti sport ili bilo koja druga aktivna aktivnost u vidu, na primjer, duge šetnje gradom. Uostalom, ako ne sagorite kilograme koje ste već dobili, vaša dijeta će biti od male koristi.

porcija ne veća od 100 grama

Sada se Dontsova ne pridržava nikakve dijete ili strogog sistema ishrane, ali nastavlja da prati svoju težinu. Redovno se vaga, trudi se da kontroliše veličinu svojih porcija koje ne prelaze 100 grama, a prati i hranu koju jede. Na primjer, pisac praktički ne jede hljeb, svinjetinu i govedinu, izbjegava slatkiše, pecivo i prženu hranu, preferirajući zdraviju piletinu i svježi sir.

Međutim, Daria uopće ne gladuje - naprotiv, ne dozvoljava duge pauze između obroka i uvijek sa sobom na put nosi posude s hranom, na primjer, heljdu, a obično koristi orašaste plodove, sušeno voće i tamnu čokoladu kao lagana užina. Osim toga, Dontsova pokušava održati ravnotežu vode i piti više tekućine. Ujutro uvek popije čašu vode na prazan stomak, a tokom dana - jedan i po do dva litra.

Vježbati

Sport takođe igra značajnu ulogu u životu slavnog pisca. Uprkos poodmaklim godinama, Daria posvećuje mnogo vremena treninzima. Tri puta sedmično ide u teretanu, gdje se po nekoliko sati bavi fitnesom pod vodstvom trenera. Dontsova je uvjerena da fizička aktivnost pomaže ne samo u održavanju zdravlja, već i održavanju vitke forme bolje od bilo koje dijete.

Biografija Maye Dontsove

Prezime Dontsov se dugo povezivalo s imenom Dasha među širokom publikom. Međutim, poznata spisateljica Daria Dontsova nema ništa zajedničko sa svojom imenjakinjom Majom. Prava slava potonjem je došla nakon učešća u projektu "Kuća 2".

Prije učešća u rijalitiju, Dontsova je bila prizemna djevojka - sa obrazima i zaobljenim stomakom. Istina, par kilograma viška joj nije nimalo smetalo i nikada nije bila nezadovoljna svojom težinom. Sve se promenilo kada je devojčin dečko Aleksej Kupin počeo da traži promene u izgledu. Prema Kupinovim rečima, Doncova voli da jede ukusnu hranu i ne uskraćuje sebi brzu hranu.

Tokom snimanja televizijskog projekta, zahvaljujući drugom učesniku Ruslanu Minakovu, Dontsova je primjetno postala vitka. Minakov je sastavio program prehrane i treninga za djevojčicu, zahvaljujući kojem je izgubila oko 5-7 kg. Detaljnu dijetu Maye Dontsove možete pronaći ovdje.

Opcije oblika

Ne postoje tačne informacije o tome koliko je kilograma Dontsova izgubila. Isto tako, nema podataka o parametrima figure djevojke. Ono što se zna je da joj se u roku od 10 dana nakon upotrebe tehnike „sušenja“ obim struka smanjio za 6 cm.

Starost, visina i težina za 2018

Dontsova 2018. puni 26 godina. Prema različitim izvorima, njena visina se kreće od 162 do 165 cm, težina - 50-52 kg. Istina, neki izvori ukazuju da je djevojka još više smršala i da ima oko 47 kg. Na fotografijama prije i poslije razlika u volumenu je kolosalna.

Suština, principi i pravila dijete

Kako je Maya Dontsova uspjela smršaviti koristeći "sušenje":

• Potpuno sam se odrekao brze hrane, dimljenog mesa, marinada, kiselih krastavaca, umaka, sode, alkohola, slatkiša, peciva i bombona;
• pratio režim pijenja - pio najmanje 2 litre negazirane mineralne vode dnevno;
• odustali od pržene hrane u korist parenih, pečenih, kuvanih;
• odustali od brzih ugljikohidrata u korist složenih;
• prešla na djelimične obroke u malim porcijama veličine šake (do 300 g), koje konzumira u intervalima od 2-3 sata;
• Stekao sam naviku da svako jutro počinjem sa čašom vode kako bih započeo proces čišćenja crijeva.

Tehnika “sušenja” uključuje pomjeranje omjera proteina, masti i ugljikohidrata prema prvom. Ako je u klasičnoj verziji 1:1:4, onda je pri sušenju 3:1:1,5.

Da bi tehnika brže radila, važno je kombinovati ishranu sa sportom – vežbe snage i kardio vežbe.

Uzorak menija

Prije upotrebe "sušenja", Dontsova je pokušala smršaviti uz pomoć strogih mono-dijeta. Često se iscrpljivala na dijeti sa krastavcima i nedelju dana je mogla da jede samo krastavce. Međutim, ova dijeta mi je omogućila da brzo izgubim do 4-5 kg. Nakon povratka na uobičajenu ishranu, težina se vratila. I figura s ovom dijetom bila je daleko od idealne - volumen je nestao, ali je koža postala mlohava i neugledno visila.

Zahvaljujući Ruslanu Minakovu, Maya je uspjela ne samo smršaviti, već i kvalitativno promijeniti svoju figuru. Danas je djevojka vitka, fit, ali ne i bez ugodnih oblina.

Primjer menija je:

• Doručak - omlet od 2 jaja, tost od celog zrna sa parčetom sira, čaj.
• Užina – 50 g sira, 8 maslina.
• Ručak – 150 g kuvane heljde bez soli, 150 g pilećih prsa, kompot od suvog voća.
• Užina – 100 g svježeg sira, zeleni čaj.
• Večera – riba sa roštilja, salata od povrća sa kašikom maslinovog ulja, čaj.

Uloga sporta u Doncovoj gubitku težine

Redovni treninzi ušli su u Dontsov život nakon saradnje sa Ruslanom Minakovim. Fitnes trener je sastavio nekoliko efikasnih kompleksa koji vam omogućavaju da svoju figuru učinite zategnutijom, ali bez napumpavanja mišića. Dva puta sedmično djevojka radi sa tegovima (bučice 2-3 kg), jednom pribjegava kardio vježbama - hodanje, trčanje, biciklizam na sat vremena.

Zvjezdana plastična hirurgija

Sama Maja ne potvrđuje informacije o plastičnoj hirurgiji. Ali ako uporedite fotografije, možete uočiti razliku u jagodicama, obliku nosa, usana i grudi.

Unatoč odsustvu problema s viškom kilograma, Dontsova je više puta pokušavala smršaviti različitim dijetama. Nisu svi pokušaji bili uspješni. Tokom godina pokušaja, djevojka je za sebe razvila sljedeća pravila:

• Ne pokušavajte brzo smršati. Sve kvalitativne promjene moraju se odvijati postepeno. Idealna stopa gubitka težine je 2-3 kg mjesečno. Ovo je garancija da se težina neće vratiti kada pređete na uobičajenu ishranu.
• Važno je razlikovati osjećaj gladi od žeđi. Ako osetite glad, Doncova popije čašu vode i sačeka 15 minuta. Ako nakon nekog vremena ipak poželite da jedete, pojedite nešto lagano, ali zadovoljavajuće - bananu, svježi sir, kuhano jaje.
• Stroge dijete su štetne za kosu, nokte i kožu. Ako pribjegnete njima, obavezno uzmite dodatne vitaminske komplekse. U suprotnom, tijelo neće primiti sve potrebne mikro- i makroelemente.
• Ne možete često posezati za dijetama. Maksimalno – jednom u tri mjeseca. Ali mnogo je zdravije i efikasnije uravnotežiti svoju ishranu.

Lične tajne kreatora metode

Tehnika "sušenja" smatra se jednom od najefikasnijih, ali se može koristiti samo pod nadzorom stručnjaka. Zbog oštrog ograničenja količine ugljikohidrata može doći do glavobolje, nesanice ili pospanosti, apatije i razdražljivosti. Ovi simptomi se javljaju jer mozak ne prima dovoljno glukoze, glavnog izvora goriva. Stoga je preporučljivo smanjiti intelektualni stres tokom perioda sušenja.

Ako je ovakva ishrana podržana treningom snage, važno je povećati količinu proteina u ishrani. Idealno bi trebalo da unosite 1,2 g proteina na 1 kg telesne težine dnevno. Ako program treninga uključuje trening sa utezima, količina proteina se može povećati na 1,4-1,6 g po kg tjelesne težine. Specijalista bi trebao preciznije izračunati dnevnu porciju proteina.

Da bi izbegle probleme sa hormonima, važno je da žene konzumiraju zdrave masti, koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu, biljnim uljima (orah, susam, laneno seme, kukuruz) i ribi. Zahvaljujući Omega-3, 6 i 9 masnim kiselinama održava se metabolizam i stvaraju se ženski polni hormoni.

Više informacija o “sušenju” za djevojčice možete pronaći u videu ispod.