Postoji mnogo načina da svoju figuru učinite vitkom, ali jedan od najpopularnijih je ograničenje hrane. Postoji mnogo različitih dijeta koje vam pomažu da se riješite viška kilograma, prilagodite svoju siluetu i istovremeno nastavite da vodite uobičajeni način života. Koje jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće pomoći će vam da pravilno smršate i postignete željene rezultate za kratko vrijeme, čitajte dalje.

Pravila za mršavljenje kod kuće

Prije nego što odaberete jednu ili drugu dijetu, morate se psihički pripremiti na činjenicu da ćete se morati ograničiti u hrani. Ovo može nekome izgledati jednostavno, ali u stvari, smanjenje kalorija ili odustajanje od omiljene hrane čak dovodi do stresa. Stoga je važno pripremiti se na ozbiljnu restrikciju hrane postupnim smanjenjem unosa hrane kako bi se tijelo počelo navikavati na novu prehranu.

Osnovna pravila za mršavljenje kod kuće su:

• želja za smanjenjem kalorija;
• pravilno konstruisani delimični obroci;
• piti dovoljno vode dnevno.

Dijeta za muškarce

Mršavljenje za muškarca nije samo način da se riješi suvišnih kilograma, već i da svoju figuru učini privlačnijom dodavanjem definicije i mišića. Da biste to učinili, morate kreirati ispravnu prehranu, koja ne samo da će potaknuti gubitak težine, već će pružiti i potrebnu količinu energije. Preduslov će biti poseta teretani, gde ćete imati priliku da definišete reljef svog tela.

Morat ćete jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. Sa jelovnika je uklonjena sva pržena, dimljena, slana hrana, trans masti, krompir ili čips, testenine, brza hrana i pivo. Ali kaša, boranija, šparoge, nemasno meso, kuvano na pari ili kuvano, povrće i dosta vode su dobrodošli za održavanje ravnoteže tečnosti. Dnevna količina proteina u organizmu ne bi trebala biti manja od 200 g, stoga je važno konzumirati mahunarke i proizvode od soje.

Efikasna dijeta za žene

Što se tiče žena, veća je vjerovatnoća da će se voditi svojim emocijama pri odabiru određene dijete. Ne možete se stavljati u stroge granice, inače možete naštetiti svom tijelu koje je ionako konstantno pod stresom zbog hormonalnih promjena. Osnova svakog mršavljenja ne bi trebalo da bude odbijanje jela, već prilagođavanje ishrane, koje će promeniti procese u telu i usmeriti ih ka razgradnji masnih naslaga.

Šta bi trebala biti efikasna dijeta za ženu:

1. Isključivanje iz prehrane brzih ugljikohidrata: peciva, slatkiši, šećer.
2. Obroci su podeljeni na 4-5 obroka dnevno.
3. Zabranjeno je jesti noću.
4. Takođe se ne preporučuje isključivanje fizičke aktivnosti tokom perioda mršavljenja.
5. Popijte čašu vode svaka 2 sata.

Dijetalni proizvodi za mršavljenje kod kuće

Ako ne želite da odaberete određenu dijetu i ograničite se prema planu ishrane, onda možete jednostavno izbaciti iz svoje ishrane namirnice koje su najštetnije za vaš organizam, povećavajući količinu masti i nepreradivih supstanci. To uključuje:

• meso sa roštilja;
• bilo kakvo pecivo, kolačiće;
• dimljeno meso;
• salo;
• margarin;
• alkohol;
• majonez ili kečap;
• šećer;
• kruh, čak i raženi;
• gazirana pića.

Ove proizvode je potrebno zamijeniti manje teškom hranom koja sadrži ugljikohidrate, biljne masti, vlakna i proteine:

• nemasno meso;
• lagane juhe;
• prirodni jogurt;
• šargarepa, cvekla, kupus, krastavci, paradajz;
• mahunarke;
• sušeno voće;
• orasi;
• kopar, peršun, celer;
• limun, narandža, grejp, ananas, jabuka;
• heljda;
• kefir sa sadržajem masti do 1%;
• hleb od mekinja.

Efikasna dijeta za mršavljenje kod kuće

Postoji mnogo dijeta koje će vam pomoći da se riješite viška kilograma i oblikujete figuru prema vašim željama, ali nisu sve prikladne za svaku osobu. Prehranu je potrebno odabrati vrlo pažljivo, uzimajući u obzir individualne potrebe. Najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam preporučiti određeni sistem ishrane ili kreirati vašu ličnu dijetu. Evo nekoliko jednostavnih načina da smršate kod kuće.

Domaća dijeta za mršavljenje za nedelju dana

Izgubiti oko 6-8 kg u sedmici je sasvim moguće. Ova opcija je posebno pogodna za one koji idu na odmor i žele da pokažu svoj luksuzni oblik na plaži. Sedmična dijeta ima svoje kontraindikacije:

• bolesti srca;
• period laktacije;
• gastrointestinalne patologije.

Ako se ove kontraindikacije ne odnose na vas, pripremite se na ograničenu prehranu, a u nekim danima čak i potpuno odbijanje hrane. Kako ide sedmična dijeta po danu:

• 1 – piti samo mineralnu vodu, jesti je zabranjeno.
• 2 – tokom dana možete popiti litar mleka, uveče je dozvoljena jedna jabuka.
• 3 – opet samo voda.
• 4 – salata od svježeg povrća sa suncokretovim ili maslinovim uljem, čaj bez šećera ili vode.
• 5 – opet samo litar mlijeka i jabuka.
• 6 – počinje izlaz: jaje za doručak, 100 g kuvanog mesa za ručak, voće za večeru.
• 7 – svježi sir sa čajem za doručak, supa od povrća i bareno meso za ručak, pečeni krompir i 100 g ribe uveče.

Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Drugi način za mršavljenje su lake dijete za mršavljenje kod kuće - mono-dijete, koje svojim imenom podrazumijevaju konzumaciju samo jedne ili dvije namirnice u određenom vremenu. Postoje dijeta od banane, jabuke, čokolade, pirinča, kupusa, ali najpopularnije su dijeta na kefiru i heljdi. Glavna pravila mono-dijeta su:

• Suzdržite se od jedenja bilo koje druge hrane osim glavne.
• Preporučljivo je prekinuti intenzivne treninge u teretani, jer tijelo neće imati vremena da se oporavi i može oslabiti.
• Kontraindicirano za trudnice i za vrijeme dojenja, osobe koje pate od gastrointestinalnih problema.
• Proizvod naveden na jelovniku za dan mora biti podijeljen u 5 obroka.

Mono-dijeta od heljde pomoći će vam da se riješite 7 kg za sedmicu. Dijeta će se sastojati od samo žitarica, koje se kuvaju kipućom vodom preko noći: skuvajte 400 g heljde preko noći i jedite tokom dana. Možete piti samo vodu. Takav strogi režim počinje biti teško tolerirati nakon samo 2-3 dana, pa ćete se morati ozbiljno prilagoditi da biste postigli rezultate. Kefirna dijeta traje 3 dana i omogućava vam da konzumirate samo 2 litre nemasnog kefira dnevno.

Proteinska dijeta

Ovakav način mršavljenja posebno će se svidjeti onima koji bez mesa ne mogu ni dana. Proteinska dijeta je pogodna za muškarce koji žele dobiti mišićnu masu, ali je važno posvetiti vrijeme intenzivnom treningu u teretani. Važno je ne jesti masno prženo meso, dajući prednost samo dijetalnim proizvodima: ćuretina, pileći file, teletina, riba, zec.

Ova dijeta ima niz kontraindikacija:

• patologije jetre;
• bolesti srca;
• trudnoća, dojenje;
• bolesti bubrega;
• bolesti zglobova;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• ne preporučuje se starijim osobama.

Ne postoji strogi režim kao takav, ali za postizanje rezultata treba se pridržavati pravila:

• ne jesti 2 sata prije spavanja;
• ne piti alkohol;
• piti samo negaziranu vodu;
• isključiti masnu, slatku i slanu hranu;
• povećati potrošnju zelenog povrća;
• Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Prehrana za mršavljenje Elena Malysheva

Malysheva dijeta dobila je pozitivne kritike, zahvaljujući kojima žene uspješno gube višak kilograma, čineći svoj struk aspen. Dizajniran je za 3 mjeseca. Upravo za to vrijeme tijelo se potpuno prilagođava novoj prehrani i bezbolno počinje gubiti na težini. Dijeta se zasniva na principima:

• poboljšati probavu;
• naučite pravilno brojati kalorije i ne prelaziti njihovu normu;
• ne gladovati;
• jesti 5 puta dnevno u porcijama ne većim od 200 g.

Kako bi trebala izgledati približna dijeta za osobu koja je odabrala dijetu Elene Malysheve:

• Doručak - kaša, kuvano jaje, jabuka.
• Drugi doručak – tepsija od nemasnog svježeg sira.
• Ručak – 130 g salate od mesa i povrća.
• Popodnevna užina – narandža/grejp.
• Večera – pečene tikvice, kupus salata, jabuka.

Za 3 dana

Ako hitno trebate izgubiti dodatnih 3-5 kg, onda su prikladne jeftine dijete kod kuće. Šok dijeta je kontraindikovana ako imate problema sa kardiovaskularnim sistemom i gastrointestinalnim traktom, tokom trudnoće ili nakon operacije. Tri dana moći ćete da konzumirate samo negaziranu vodu i mlijeko (tek drugog dana možete popiti 1 litar mlijeka, a ostalo vrijeme je indicirana mineralna voda). Tek četvrtog dana moći će se pojesti 100 grama heljde i lagana salata od povrća.

Jednostavna dijeta za mršavljenje na voću i povrću

Druga dijeta, nazvana lijena ili jednostavna, uključuje potpuno odbacivanje mesa i brašna, zamjenjujući ih voćem i povrćem. Zahvaljujući njemu možete izgubiti do 3 kg u sedmici. Jelo je dozvoljeno samo kada postoji jak osećaj gladi. Osim toga, potrebno je piti do 2 litre vode svaki dan. Dozvoljeno je pridržavati se ove dijete ne duže od 7 dana, nakon čega je potrebno organizirati dane posta 1-2 puta tjedno radi prevencije.

Pravila za prestanak dijete kod kuće

Vrlo važna stvar je konsolidacija rezultata i napuštanje stroge dijete, jer teško da želite da vam trud prođe uzalud i da se višak kilograma vrati. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je povratak na prethodnu prehranu kontraindiciran. Ako želite da ostanete vitki, onda zaboravite na masnu hranu i naviknite se da na stolu uvijek treba biti samo lagana i zdrava hrana.

Zdrav ishod zavisi od vrste ishrane koju ste prethodno odabrali, ali postoji nekoliko opštih principa:

1. Postepeno povećavajte količinu povrća i voća koju konzumirate.
2. Ako su meso, riba i perad bili zabranjeni tokom mršavljenja, vratite im se polako, počevši od 100 g dnevno.
3. U prvih 10 dana u ishranu vratite masti i ugljene hidrate u vidu čokolade, hleba od celog zrna i voća (avokado i grožđe), ali ne više od 200 kcal.
4. Pridružite se teretani, ali postepeno povećavajte intenzitet treninga. Organizmu je potrebno vreme da se oporavi nakon stroge dijete. Za početak možete hodati, voziti bicikl, jogu, a zatim prijeći na aktivnije aktivnosti.
5. Nemojte prestati da pijete puno vode. Pijte najmanje 2 litre dnevno, isključujući čaj, biljne infuzije, sokove, kafu i tečne supe.
6. Potrebno je uzimati multivitaminske komplekse koji će pomoći tijelu da se brže oporavi i opskrbi ga potrebnim hranjivim tvarima.
7. Nastavite da jedete male porcije, ali do 6 puta dnevno. Samo utažite glad kada je to potrebno, ali nemojte se prejedati.
8. Najbolje je ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Ako je osjećaj gladi jako jak, zadovoljite ga voćem ili povrćem.
9. Izlazak mora trajati najmanje 10 dana, ali ne duže od 2 sedmice. Za to vrijeme moći ćete se potpuno prilagoditi novoj prehrani koja će vam pomoći da vaše tijelo ostane vitkim i lijepim.

Video

Čemu dodatne komplikacije ako možete izgubiti težinu bez gladi, strogih jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte koje vam najčešće namirnice pomažu da se riješite viška kilograma, kako ih ukusno skuhati i kako obična četkica za zube ubrzava proces!

Mit da je dijeta stroga ograničenja u hrani je u potpunosti razotkriven. Moderni nutricionisti imaju tendenciju da smatraju da je efikasna dijeta za mršavljenje ona koja ne izaziva nelagodu i koju je lako pratiti. Proizvode koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek možete pronaći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. U tom periodu možete postati lakši za 3-9 kg, održavajući dobro raspoloženje i snagu.

Ne gaziranim pićima!

Naučno je dokazano da svakodnevna konzumacija zašećerenih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava vaše šanse da povećate svoju težinu za 65%. Zabranjeni su i proizvodi sa oznakom "dijetetski", jer je ovo samo marketinški trik. Štaviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima podstiču apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, prvo možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pažnja na detalje.

Veliki supermarketi stavljaju hranu začinjenu šećerom, trans mastima i solju na mesta koja su najvidljivija ljudskom oku. Ono što ga čini atraktivnim nije samo šareno pakovanje, već i obećanje brzog zasićenja. Da biste izbjegli iskušenja i povezano povećanje težine, bolje je izbjegavati police u vidokrugu. Redosled u frižideru treba da bude organizovan po istom principu: pre svega, oko treba da padne na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zuba je jednostavan i efikasan način da svaku dijetu učinite lakšom i efikasnijom. Šta je to za ispiranje usta? Ali ovo je signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo jer pomaže u zaustavljanju želje za žvakanjem.

Najjednostavnija dijeta

Najlakši način da smršate je da se riješite loših navika u ishrani. Dajući prednost samo zdravoj hrani svaki dan, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost se preporučuje niz drugih pravila:

1. Jedite do 18:00. Sve što nakon toga uđe u tijelo automatski se skladišti kao rezerve masti.
2. Organizujte četiri obroka dnevno. Kada hrana dolazi često i u malim porcijama, tijelu je mnogo lakše da se nosi sa svojom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
3. Sedite za sto samo kada osetite glad. Istovremeno, greška je oslanjati se na hranu čim stomak reaguje kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
4. Nemojte se prejedati. Kada osjetite sitost, bolje je odložiti tanjir sa hranom, čak i ako vam se čini da je porcija mala.
5. Pripremite hranu na zdrav način. To znači da je prženje hrane na biljnom ulju ili maslacu zabranjeno. Kuvanje, dinstanje i kuhanje na pari pomoći će očuvanju korisnih svojstava hrane.
6. Normalizujte svoj režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporučuje se isključivanje svih žitarica iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Zaboravite na alkohol i hranu koja podstiče apetit (prvenstveno začinjenu hranu).

Režim brzog mršavljenja

Trajanje i dijeta dijete određuje se samostalno. Predložene opcije za doručak, ručak i večeru uzimaju se kao osnova. Vi samo trebate odabrati one koji su najbolji za vas i početi gubiti kilograme.

doručak:

• Jabuka, musli ili ovsena kaša sa svježim bobicama. Kafa sa minimalnom količinom šećera.
• Jabuka, voćni miks (banane su zabranjene) sa dodatkom nekoliko kašika nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, čaja od lipe ili kamilice.
• Jabuka, nemasni svježi sir sa dodatkom voća (osim banane) i limunovog soka.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

• pileća juha, kriška hleba od celog zrna;
• supa od povrća (tikvice, beli kupus, šargarepa, brokula, zeleni grašak).

Drugi kursevi

• pirjana riba;
• nemasno meso;
• kuhano jaje.

• dinstana šargarepa sa belim lukom i limunovim sokom;
• dinstanog brokolija sa limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon ručka potrebno je popiti čašu negazirane mineralne vode.

popodnevna užina:

• kompot;
• voće;
• čaj od suvih šljiva.

Nakon sat vremena, trebalo bi da popijete čašu čiste vode.

večera:

• jedan kivi ili narandža;
• čaša nemasnog kefira.

Za najbolje rezultate važno je da posljednji obrok imate 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dozvoljeno je da popijete čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja u prehrani. Naprotiv, pridržavajući se naznačenog režima, svoju ljubav prema svemu štetnom možete prenijeti na zdrava jela. Ne samo figura, već i tijelo u cjelini će imati koristi od toga.

Jednostavan, efikasan program

Nema potrebe da jedete striktno na vreme i brojite kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovnog i posnog. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u ishrani, a ostaje masna i slana hrana. Kečap i majonez su strogo kontraindicirani.

Dnevni meni:

• Doručak: meko kuvana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
• Ručak: prženi pileći but bez kože, parče šunke, salata od kupusa.
• Popodnevna užina: kriška sira, šaka orašastih plodova.
• Večera: gulaš (200 g), kajgana sa paradajzom.
• Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Meni za istovar:

• Doručak: pečena piletina, pirinač, smoothie od voća i povrća.
• Ručak: makaroni i sir, mešano povrće, sok.
• Večera: heljda, kuvana riba, jogurt.
• Prije spavanja: narandža, nemasni svježi sir.

Dani se moraju mijenjati. Za nedelju dana ćete moći da izgubite najmanje 3 kg. Po želji program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz ishrane, jer je raznovrsna i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne nutritivne potrebe organizma. Njegova tajna je u strogom održavanju ravnoteže između energije koja se isporučuje hranom i energije koja se troši. U ovom slučaju, težina se brzo i prirodno smanjuje zbog čišćenja organizma.

Dijetalni meni od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže da izgubite kilograme i održite fizičku aktivnost.

Dozvoljeno za upotrebu:

• mliječni proizvodi;
• žitarice (pirinač, pšenica, heljda);
• svježe voće, uključujući banane;
• meso (ćeretina, govedina, piletina);
• riba;
• povrće, uključujući krompir;
• hleb od celog zrna.

Izuzetak podliježe:

• brašno;
• masno;
• slatko.

Meni za 7 dana

• Z-to: prosena kaša sa mlekom sa dodatkom meda, zelena jabuka, šaka suvog voća, zeleni čaj.
• Ps: kefir, kriška sira, kriška hleba od celog zrna.
• O-d: supa od kupusa, 2 kriške hleba od celog zrna, salata od krastavca sa jogurtom, zeleni čaj.
• Ps: šaka suvih kajsija, nemasni svježi sir.
• U-n: paprike punjene pirinčem i piletinom, paradajz salata.

• Sastav: heljdina mlečna kaša, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
• Ps: voćna salata sa jogurtom.
• O-d: supa od cvekle, pirinač sa pilećim prsima, kompot bez šećera.
• Ps: zelena jabuka, nemasno fermentisano pečeno mleko.
• U-n: salata od paradajza i krastavca sa kašikom biljnog ulja.

• Z-k: mlečna ovsena kaša sa medom, jabuka, čaj.
• PS: kefir i banana.
• O-d: ćureći file, mešavina paprike i paradajza, heljda, kriška hleba od celog zrna, čaša soka od paradajza.
• PS: lagana salata sa biljnim uljem.
• U-n: riba sa povrćem.

• Z-to: kukuruzne pahuljice sa medom i mlekom, jabuka.
• PS: sušeno voće i svježi sir.
• O-d: paprike punjene govedinom i krompirom, dijetalna salata sa krastavcem, čaj.
• Ps: banana i fermentisano pečeno mleko.
• U-n: riba pirjana sa povrćem, biljni odvar.

• Recept: kaša od pirinčanog mleka sa suvim grožđem, sokom od paradajza, kriškom hleba od celog zrna.
• PS: jabuka pečena sa medom.
• O-d: dijetalna supa, parče hleba, mešavina krastavaca i paradajza, topla voda.
• Ps: kriška sira i kefir.
• U-n: salata od povrća, kuvani losos.

• Z-to: mleko sa suvim voćem, kriška sira, kriška hleba od celog zrna, biljni čaj.
• Ps: banana.
• O-d: pileći bujon sa krompirom, 2 kriške hleba, salata od kupusa i šargarepe, kuvano jaje.
• Ps: šaka suvog voća.
• U-n: krastavac, pečena riba.

• Z-k: kriška sira, kriška hleba od celog zrna, kefir.
• Ps: svježi sir sa šargarepom i jogurtom.
• O-d: ćuretina dinstana sa pirinčem i kupusom, sok od paradajza.
• Ps: voćne kriške.
• U-n: fermentisano pečeno mleko i sušeno voće.

Osmog dana ne bi trebalo da navalite na nezdravu hranu. Predložena dijeta može se malo modificirati dodavanjem omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi da dodajete med u svoj čaj. Dozvoljeno vam je da popijete šoljicu jutarnje kafe.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da se brzo osjećate sitima i vraćate snagu. Isključuje se ugljikohidratna hrana i ona koja sadrži masnoće, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite energetske rezerve.

Prednosti tehnike su očigledne:

• brzo zasićenje;
• raznovrsna prehrana;
• nema potrebe za brojanjem kalorija;
• visoka efikasnost;
• održavanje težine na duži rok.

Postoje neki nedostaci:

• odbijanje slatkiša;
• apstinencija od masne hrane;
• nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći pridržavajući se pravila prehrane:

1. Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
2. Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dozvoljeni su sledeći proizvodi:

• nemasna riba;
• nemasno meso bez kože;
• morski plodovi;
• iznutrice;
• bjelance;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

Zabranjeno:

• poluproizvodi;
• konzerviranu hranu;
• pekara;
• slatkiši;
• masni mliječni proizvodi;
• šećer i njegove zamjene;
• škrobno povrće;
• pakovani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuvati, peći, dinstati. Prženje je zabranjeno. Uvedena je zabrana upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneza.

Prije nego što “sjednete” na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti svoje tijelo. Nekoliko dana prije početka, preporučljivo je očistiti svoju ishranu od previše kaloričnih namirnica. Idealno jelo za konzumiranje je detoks supa.

Dijeta za nedelju dana

Prvi dan

• Doručak: šolja čaja bez šećera.
• Užina: kuvana govedina (ne više od 120 grama).
• Ručak: riba na pari 170 grama, pirinač 110 grama.
• Popodnevna užina: pola zelene jabuke.
• Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
• Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i šargarepe.

Drugi dan

• Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
• Užina: pirinčana kaša sa vodom (oko 220 g).
• Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
• Popodnevna užina: jabuka.
• Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
• Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

• Doručak: nezaslađeni biljni odvar.
• Užina: nekoliko kriški hleba od celog zrna, belanca od dva kuvana jaja.
• Ručak: nemasno goveđe meso i pirinač (po 120 g).
• Popodnevna užina: nekoliko kivija.
• Večera: kuvani smeđi pirinač i riba na pari (porcija oko 200 g).
• Prije spavanja: sok od pomorandže.

Dan četvrti

• Užina: svježi sir bez masti.
• Ručak: kuvana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, šargarepa i kupus.
• Popodnevna užina: pola jabuke.
• Večera: salata od paradajza i zelenila (ne više od 180 g).
• Pre spavanja: sok od paradajza bez soli.

Dan peti

• Doručak: nezaslađen bujon od šipka.
• Užina: kuvana govedina 100 grama.
• Ručak: supa od povrća.
• Užina: kuvani smeđi pirinač (porcija oko 170 g).
• Večera: salata od šargarepe i kupusa, kuvana teleća ili pileća prsa 100 grama.
• Prije spavanja: sok od narandže i jabuke.

Šesti dan

• Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
• Užina: kreker i kuvano meso 70 grama.
• Ručak: kuvani pirinač i kriške povrća (100 i 150 grama).
• Užina: salata od belog kupusa, krastavca i šargarepe 120 grama.
• Večera: kuvana piletina (150 g).
• Pre spavanja: fermentisani mlečni proizvod.

Dan sedmi

• Doručak: krekeri, šolja mleka.
• Užina: salata od šargarepe 100 grama.
• Ručak: pečena riba (porcija od 170 g), dva kuvana krompira.
• Popodnevna užina: salata od povrća.
• Večera: kuvana ili dinstana mlada jagnjetina (100-120 g).
• Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Ako se pridržavate ispravnog režima svih sedam dana, neće doći do debljanja nakon gubitka kilograma. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, imajući na umu veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkiša i škrobne hrane je dobrodošlo. Ishrana treba da bude bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, te nemasnim mesom.

Kontraindikacije

1. Kardiovaskularne patologije.
2. Poremećaji jetre i bubrega.
3. Bolesti zglobova.
4. Patologije organa za varenje.
5. Trudnoća i dojenje.
6. Starije godine.

Heljda

Dijeta od heljde je jednostavna i efikasna. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg u sedmici. Vidljivi gubitak težine prilikom pridržavanja dijete kombinira se s poboljšanjem izgleda i dobrobiti. Heljda sadrži veliku zalihu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na organizam:

1. Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
2. Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
3. Vitamin PP je otporan na stres.
4. Folna kiselina jača zidove krvnih sudova.
5. Vlakna uklanjaju toksine.

Suština programa mršavljenja je pokretanje aktivnih mehanizama sagorijevanja masti. To se dešava četvrtog dana, čim se višak tečnosti ukloni iz organizma. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

1. Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
2. Poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od 19 časova.
3. Potreba tečnosti je 1,5 litara dnevno (ovo uključuje vodu i čaj).
4. Na kraju kursa možete uvesti poznatu hranu u svoju prehranu, malo smanjivanjem porcija i izbjegavanjem masne hrane.

Za dijetu je bolje kuhati žitarice na pari. 250 grama heljde stavi se u termos i prelije sa 0,5 litara kipuće vode. Sledećeg jutra kaša je spremna za jelo.

Meni za 3 dana

Klasična trodnevna dijeta od heljde podrazumeva jedenje kašica i ništa više. Čim prevlada glad, morate jesti heljdu. Kao piće je dozvoljena samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali može izgledati previše oskudna, posebno za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Lagane dijete, uključujući skromne dodatke, razvijene su posebno za takve ljude.

Heljda + kefir

Dodavanje fermentisanog mlečnog proizvoda povećava prednosti ishrane. Kefir služi kao izvor proteina i bogat je vitaminima. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Kada se pridržavate heljdino-kefirne dijete, morate jesti dovoljno žitarica da se zasitite i piti litar kefira sa 1% masti dnevno.

Heljda+sušeno voće

Konzumiranje sušenog voća obećava povećanje energije i poboljšane performanse. Oni ne samo da diverzificiraju ishranu, već tijelu daju prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, treba jesti heljdu i na jelovnik dodati najviše 10 komada suhih kajsija, suvih šljiva ili grožđica.

Heljda+povrće

Ovako kombinovanu dijetu vrlo je lako održavati. Mono-dijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavna stvar je da prestanete da jedete krompir. Dobre su salate od šargarepe, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže sa brokolijem i celerom. Dijeta može uključivati ​​svježe začinsko bilje, koje je pogodno kao alternativa začinima.

Dijeta za nedelju dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućava vam da postanete lakši za 6-7 kg.

• Z-k: kefir i kaša.
• Ps: jabuka.
• O-d: heljda, kuvana riba, mešavina krastavaca i paradajza.
• P-k: fermentisani mlečni proizvod.
• U-n: kaša, kefir.

• Sastojci: heljda, biljni čaj.
• Ps: napitak od fermentisanog mleka.
• O-d: pareni pileći file, povrće i začinsko bilje.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-to: heljda, jogurt bez aditiva.
• Ps: narandžasta.
• O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
• P-k: napitak od fermentisanog mleka.
• U-n: heljda, ryazhenka.

• Z-k: kuvano jaje, heljda.
• Ps: grejpfrut.
• O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, jogurt.

• Z-k: heljda, kriška hleba od celog zrna.
• Ps: kuvana cvekla.
• O-d: parni pileći kotlet, heljda, paradajz.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: heljda, napitak od fermentisanog mleka.

• Recept: heljda, 1 bjelanjak, svježi sir.
• Ps: kivi.
• O-d: kaša, salata od kupusa i šargarepe, riblji file.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-k: heljda, fermentisani mlečni proizvod.
• Ps: fermentisani mlečni proizvod.
• O-d: heljda, boranija, kuvana pileća prsa.
• P-k: kefir.
• U-n: kaša, fermentisano pečeno mleko.

Izlaz

Slično vrijeme potrebno je da napustite jednostavnu trodnevnu dijetu, nastavite sa konzumacijom heljde i postupno uvodeći meso, mahunarke i ribu.

Trebalo bi temeljitije izaći iz sedmodnevnog režima. Sljedećih sedmica ne biste se trebali upuštati u nezdravu hranu. Za doručak su poželjna kuvana jaja ili svježi sir, tokom dana treba jesti čorbu od cvekle ili laganu čorbu, za večeru paprikaš od povrća i parče kuvane ribe. Poslednji obrok je 2,5-3 sata pre spavanja. Prije spavanja možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

1. Hipertenzija.
2. Duodenalni ulkus.
3. Dijabetes.
4. Trudnoća.
5. Period laktacije.

Oatmeal

Dijeta bez neželjenih zdravstvenih posljedica, jednostavna i bez egzotičnih proizvoda, je zobena kaša. Pozitivno djeluje na vašu figuru i dobrobit, te liječi tijelo u cjelini.

Zob sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Sadrži i multivitaminski kompleks koji jača imunitet i poboljšava rad endokrinog sistema. Ovsena kaša se bori protiv lošeg holesterola, obnavlja crevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Režim ovsene kaše:

• varied;
• ne zahtijeva stroga ograničenja;
• opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
• Pogodno za osobe sa gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

To se zove istovar. Za 3 dana se uspostavlja ravnoteža u organizmu, čiste se toksini i otpad. Vrlo je lako podnijeti dijetu, uprkos oskudnom jelovniku. Za doručak, ručak i večeru dozvoljeno je jesti zobene pahuljice u bilo kom obliku - kaše, žitarice, domaće kolače. Od tečnosti možete piti čaj i vodu.

Sedam dana

• Doručak: porcija ovsenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
• Užina: Smoothie od borovnice, ribizle i maline.
• Ručak: zobene pahuljice, banana, jogurt.
• Popodnevna užina: porcija sirovog povrća.
• Večera: pileća prsa na pari (100 g), zelena salata, porcija ovsenih pahuljica, kefir.

• Doručak: porcija kaše, fermentisani mlečni napitak, parče sira, kašičica lanenih semenki.
• Užina: porcija ovsenih pahuljica, šaka suvih kajsija, kompot.
• Ručak: kuvana riba (100 g), mešavina šargarepe i kupusa, kriška hleba od celog zrna, čaj.
• Popodnevna užina: jabuka.
• Večera: piletina na pari, ovsena kaša, sok od pomorandže.

• Doručak: zobena kaša, sok od jabuke i šargarepe.
• Užina: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
• Ručak: dinstana pileća prsa sa povrćem, parče sira, ovsena kaša, kafa sa mlekom.
• Popodnevna užina: kivi.
• Večera: pileći but, ovsena kaša sa rendanim sirom, salata od spanaća i krastavca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Sedmi dan uključuje sljedeće obroke:

• Doručak: zobene pahuljice sa kriškom hleba od celog zrna, sok od jabuke.
• Užina: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
• Ručak: tjestenina, pileća prsa, zelena salata od povrća sa biljnim uljem.
• Užina: svježi sir i čaj.
• Večera: zobene pahuljice sa suvim šljivama, fermentisani mlečni napitak.

Izlaz

Sedmica nakon programa mršavljenja treba da ostane dijetalna. Hrana je lagana, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Masna hrana i začinjena jela se ne preporučuju. Morate jesti više voća i povrća, a u ishranu uvesti slabu čorbu. Brašno je dozvoljeno samo u 2. sedmici (ranije samo keksi). Ako osjetite glad, pijte fermentisana mliječna pića srednje masnoće.

Kontraindikacije

1. Otkazivanja bubrega.
2. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
3. Individualna netolerancija.
4. Period trudnoće i dojenja.

Režimi za lijene

Naziv takvih dijeta je potpuno opravdan: ne sadrže složena pravila ili strana jela. Istovremeno, efekat mršavljenja je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih za mršavljenje. Za nedelju dana možete postati lakši za 3-5 kg, bez posebnog naprezanja. Uslovi ishrane su jednostavni:

1. Popijte čašu negazirane vode 20 minuta prije obroka.
2. Nemojte piti vodu u roku od dva sata nakon jela.

Vodu treba piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da pružate zadovoljstvo.

Dozvoljeno je jesti na uobičajen način, blago smanjujući porcije i isključujući slatkiše i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban meni, sjedeći na kojem postoji šansa za poboljšanje rezultata:

• Doručak: kuvano jaje, kriška raženog hleba, kriške voća.
• Ručak: gulaš od pilećeg filea, salata od povrća, parče hleba od celog zrna.
• Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća sa nemasnim jogurtom, jabuka.

Orašasti plodovi, sušeno voće i svježe voće su pogodni kao grickalice.

Nije potrebno posebno odstupanje od dijete zbog nepostojanja strogih ograničenja u ishrani. Glavna stvar je postupno smanjiti količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Režim je veoma koristan za organizam, što određuje njegove prednosti:

1. Voda uklanja otpad i toksine iz organizma, stimuliše metaboličke procese i obnavlja fiziološke tečnosti.
2. Pijenje vode prije jela pospješuje lučenje želudačnog soka, što bolje utiče na proces varenja hrane.
3. Zahvaljujući vodi organizam se navikava na manje porcije hrane.
4. Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Masnoća jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije na dijetu su minimalne:

• bubrežne patologije;
• kršenja u probavnom traktu;
• problemi sa jetrom.

Sa medom

Med je skladište korisnih svojstava i odlična alternativa šećeru. Veliki plus režima meda za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se držati sistema 3 do 7 dana. Sve zavisi od početne težine.

Med mora biti visokog kvaliteta. Idealan izbor se dobija sakupljanjem iz različitih cvetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "iz ruke". Ovaj med se smatra najprirodnijim i najzdravijim.

Pravila načina rada meda:

1. Izbjegavajte masnu, prženu, brašnu i slatku hranu (osim meda).
2. Ujutro na prazan stomak i sat vremena pre spavanja popijte čašu tople vode sa kašikom meda i kriškom limuna.
3. Prije svakog obroka pojedite kašičicu meda.

Dnevni obrok:

• Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa kašičicom meda, čaj sa limunom.
• Doručak: čaša svježeg soka od voća i povrća, jogurt bez dodataka.
• Ručak: brokoli na pari, jabuka, čaj sa medom.
• Užina: narandža ili jabuka.
• Večera: kefir sa kašikom meda ili čorbe od povrća i meda.

Medena dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je njeno praćenje duže od nedelju dana opasno. Osmog dana u jelovnik možete uključiti hleb od celog zrna, tvrdi sir i ovsene pahuljice. Postupno u prehranu treba uvoditi nemasno meso i ribu.

Na jabukovo sirće

Režim, kojeg karakterizira jednostavnost primjene, popularan je i s dobrim razlogom: njegovo poštovanje oslobađa vas od potrebe da promijenite svoj uobičajeni način života. Što se tiče efikasnosti, mršavljenje sirćetom se poredi sa intenzivnim treningom u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: izbjegavanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkoholne hrane. Možete zadržati gubitak težine na sirćetu 3 dana ili više tako što ćete sami prilagoditi svoju prehranu.

Ne postoji takva stvar kao što je dijeta sa sirćetom. To treba shvatiti kao uključivanje u ishranu prirodnog jabukovog sirćeta, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravi jabukovo sirće zaslužno je za mnoga korisna svojstva:

• smanjuje apetit;
• normalizira metaboličke procese;
• poboljšava metabolizam;
• ubrzava probavu hrane.

Bez "muhe u masti" takođe nije potpuna. Jabukovo sirće je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno kod bolesti gastrointestinalnog trakta i organa za varenje.

Bitan! Sirćetna kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Da bi se spriječile neugodne posljedice, sirćetni napitak se pije brzo, a odmah nakon ispiranja usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti sirće iz trgovine, ali je bolje da ga skuvate sami. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

1. Oprane i sitno nasjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju vrućom vodom (60 stepeni). Voda treba da pokrije jabuke za 4 cm.
2. Doda se šećer (100 g na 1 kg jabuka).
3. Posuda se stavlja na toplo mjesto nekoliko sedmica, temeljito miješajući jabuke dva puta dnevno.
4. Na kraju perioda, jabuke se filtriraju. Infuzija se sipa u staklene boce i ostavi 2 sedmice na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotovo jabukovo sirće čuva se na tamnom i hladnom mestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Režim uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

1. Nakon buđenja popijte čašu tople vode, u kojoj je prethodno rastvorena kašika jabukovog sirćeta i pola kašičice meda.
2. Za doručak uzmite čašu vode u koju se dodaju 2 kašike jabukovog sirćeta. Ponovite postupak tokom dana. Prije spavanja ponovo popijte čašu vode sa sirćetom.

Jelovnik za 3 dana može biti sljedeći:

• Doručak: zobene pahuljice i jabuka.
• Ručak: ćureći file na pari, paprikaš od povrća.
• Večera: mješavina spanaća, kupusa i šargarepe.

• Doručak: pirinčana kaša, mešavina malina-jagoda.
• Ručak: kuvani file smuđa, salata od spanaća, paradajza i šargarepe.
• Večera: pileća prsa na pari, kefir.

• Doručak: jabuka.
• Ručak: jabuka.
• Večera: jabuka pečena sa medom.

Poslednji dan dijete je dan posta, tako da četvrtog dana hranu treba uzimati izuzetno oprezno. Za doručak koristite laganu kašu sa obranim mlijekom, za ručak je pogodna lagana supa od povrća ili gulaš, za večeru salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produžiti režim, možete koristiti predloženi meni kao osnovu za kreiranje daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se bazira na konzumaciji velikih količina sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe i maslinovog ulja. Isključite iz prehrane:

• jaja;
• crveno meso;
• slatkiša i peciva.

Tokom dana treba piti infuziju šipka, čaj od đumbira i odvar od gloga.

Preporučuju se male porcije i dovoljan režim pijenja. Zabranjeno je jesti nakon 19:00. Jela treba pripremati na zdrav način: dinstanje, prokuvavanje, kuhanje na pari i u sporom šporetu. Za nedelju dana možete smršati i postati lakši za najmanje 3 kg.

U roku od nedelju dana nakon završetka režima ne bi trebalo da unosite štetnu hranu u jelovnik. Ograničene treba uvoditi postepeno: ne više od 1 jaje svaka 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

Voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tokom kojih ćete jesti isključivo voće i povrće (jesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća, morate se fokusirati na tip kože. Za masno voće pogodno je kiselo i nezrelo, za suvo – slatko i potpuno zrelo. Obje opcije su pogodne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine sedmično – od 6 kg.

Ne preporučuje se prakticiranje dijete za osobe s povećanom želučanom sekrecijom i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebalo bi da izađete postepeno, postepeno unoseći hranu bogatu proteinima u svoju prehranu. Jutro 8. dana možete započeti kuhanim jajetom i kašičicom ovsenih pahuljica, popodne pojesti komadić pečene ribe, a za večeru popiti fermentisani mlečni proizvod.

Jednostavni recepti

Detox supa

Sastojci:

• rukola (vezica);
• brokula (3 glavice);
• tikvice (četvrtina);
• luk (pola);
• korijen đumbira (komad);
• češanj belog luka;
• maslinovo ulje (kašika);
• sok od pola limuna;
• negazirana mineralna voda (2 čaše);
• mljeveni crni biber;
• morska so.

Priprema

1. U dubokom tiganju propržite luk i beli luk (dok se ne pojavi prijatna aroma).
2. Nakon par minuta dodajte brokoli, nasjeckani đumbir i tikvice.
3. Nakon 3 minute dodajte vodu i pokrijte poklopcem. Krčkajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
4. Stavite smesu u činiju miksera. Dodajte rukolu, biber, so i limunov sok.
5. Mutite 3 minuta na srednjoj brzini.
6. Poslužite za sto.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

• pileći file;
• bundeva (300 gr.);
• brokula (200 gr.);
• paprika (2 kom.);
• češanj belog luka.

Priprema

1. Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje i stavite u rernu (180 stepeni) na 15 minuta.
2. Bundevu narežite na kriške, biber na trakice, brokulu podijelite na cvatove.
3. U file dodati povrće, kuvati 15 minuta.
4. Beli luk iseckati, dodati mesu i povrću. Kuvajte 2 minute.

Riba sa povrćem

Sastojci:

• 2 komada ohlađenog bakalara;
• pola crvenog luka;
• 1 komad bugarske crvene paprike;
• 2 paradajza;
• kriška limuna;
• zelje (kopar, peršun, celer).

Priprema

1. Bakalar narežite na porcije.
2. Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola prstena, zelje nasjeckajte. Stavite na pergament.
3. Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte paradajz i limun.
4. Pokrijte papirom i stavite u rernu (180 stepeni) na 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

• svježi krastavac;
• svježi paradajz;
• crvena paprika;
• hrpa zelenog luka i rukole;
• sok od limuna;
• maslinovo ulje.

Priprema

1. Isperite zelje i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
2. Krastavac, paradajz i biber nasjeckajte i sipajte u posudu.
3. Rukolu i zelje nasjeckajte i dodajte povrću.
4. Salatu poprskajte limunovim sokom i dodajte kašiku maslinovog ulja. Mix.

Detox salata

Sastojci:

• velike mrkve;
• mlada repa;
• pola glavice mladog kupusa;
• pola veze kopra i peršuna;
• hrpa spanaća;
• sok od pola limuna;
• pola kašičice maslinovog ulja;
• krupna morska so.

Priprema

1. Šargarepu i cveklu narendajte na srednje rende. Kupus nasjeckajte, stavite u činiju i dodajte prstohvat morske soli.
2. U kupus dodajte šargarepu i cveklu, nasjeckano zelje. Mix.
3. Dodajte ulje i limunov sok. Mix.

Lagani paprikaš od povrća

Sastojci:

• mlade tikvice;
• paradajz;
• 150 grama soka od paradajza;
• glavica luka;
• morske soli na vrhu noža.

Priprema

1. Operite i ogulite tikvice, narežite na male kvadratiće.
2. Paradajz poparite, skinite kožicu i sitno nasjeckajte.
3. Crni luk sitno nasjeckajte. Stavite u tiganj zajedno sa tikvicama. Sačekajte da se sok pusti. Zatim poklopite poklopcem i dinstajte 7 minuta.
4. Dodajte paradajz. Krčkajte dok tečnost ne ispari bez poklopca.
5. Sipajte sok od paradajza, dinstajte 10 minuta dok se ne zgusne.
6. Prilikom serviranja jelo ukrasite začinskim biljem i malo posolite.

Ovsene banane kolačiće

Sastojci:

• 3 banane;
• čaša ovsene kaše;
• 50 grama nemasnog putera;
• kašiku meda

Priprema

1. Banane ogulite i narežite na male komadiće. Uz pomoć blendera izgnječiti.
2. Pola čaše pahuljica sameljite u blenderu do sitnih mrvica. Dodati u pasirane banane. Tamo dodajte cijele pahuljice.
3. Ulijte otopljeni puter, dodajte med. Mix.
4. Formirajte male loptice, spljoštite dlanom i stavite na pergament.
5. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni pola sata.

Kefir sa kivijem

Sastojci:

• čaša nemasnog fermentisanog mliječnog napitka;
• 2 kivija;
• 40 grama mekinja;
• kašiku meda

Priprema

1. Ogulite kivi i narežite na male kockice. Stavite trećinu na dno čaše.
2. Stavite fermentisani mlečni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
3. Ponovo stavite sloj kivija. Na vrh dodajte kefir. Poslednji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za najbolji učinak

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri gubitku kilograma, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

1. Povlačenje abdomena.
2. Stezanje zadnjice.
3. Hodanje uz stepenice.
4. Čučnjevi.

"Iskoraci" su dobri za iste svrhe: iz položaja "stojeći na podu" (stopala u širini ramena), napravite duboki korak naprijed jednom nogom. Aktivna noga se savija u koljenu. Koleno druge noge treba da dodiruje pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. Svakog dana treba izvoditi 20 puta na svakoj nozi.

Vježba „bicikl“ pokazuje dobar učinak. Morate leći na pod, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad nivoa stomaka, lagano savijajući koljena. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar efekat se može postići upotrebom običnog obruča. Pomaže u sagorijevanju masti oko struka i ubrzava vaš metabolizam. Svaki dan morate da se okrećete najmanje 15 minuta. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, trebali biste ponovo početi brojati vrijeme.

Postoje različiti načini gubitka kilograma: efikasni, neefikasni, nesigurni. Štaviše, ove poslednje se mogu klasifikovati i kao efikasne i kao ne tako efikasne metode. Ako vam se ne žuri da saznate kako da se riješite viška kilograma, nemate motivaciju da promijenite svoj životni stil, skrećemo vam pažnju na razloge zašto trebate potražiti metode mršavljenja za žene i isprobati ih u praksi.

Zašto trebate postati vitkiji

1. Bićete zdraviji. Odavno je dokazano da gojazne osobe imaju veće šanse da obole od dijabetesa, raka, kožnih bolesti i endokrinoloških bolesti (masno tkivo proizvodi biološki aktivne tvari). Nema sumnje da gojazni ljudi imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze i hipertenzije. I ovo nikako nije cijela lista.

2. U vezi sa prethodnim paragrafom, nameće se jednostavan zaključak - Ljudi sa viškom kilograma žive kraće.

3. Fizički i psihički problemi. To uključuje kratak dah i nemogućnost obavljanja fizičke aktivnosti. Na primjer, osoba sa prekomjernom težinom neće moći ići u planine pješice. Puna žena uvijek izgleda starije od svojih godina i muškarcima je manje zanimljiva od vitke žene. Ljudi sa prekomjernom težinom mnogo češće pate od hiperhidroze (pretjeranog znojenja).

Ovo su samo neki od razloga zašto biste najbolje načine za mršavljenje trebali naučiti od stručnjaka sa specijalizovanim (medicinskim) obrazovanjem.

Kada je vrijeme za razmišljanje o gubitku kilograma? Kada se ne osjećate dobro zbog svoje težine i ako vam je indeks tjelesne mase veći od normalnog. Da biste izračunali svoj BMI, morate svoju tjelesnu težinu u kilogramima podijeliti sa svojom visinom na kvadrat. Na primjer, žena je visoka 172 cm i teška 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

Ispada 28.71

A rezultati su sljedeći:

18,5-24,9 - normalna težina:

25,0-29,9 - pregojaznost;

30,0-34,9 – 1 stepen gojaznosti;

35,0-39,9 – 2. stepen gojaznosti;

40 i više - 3. stepen gojaznosti.

Dakle, žena koju proučavamo je sada pregojazna, a brojke se već približavaju 1 stepenu. To znači da je vrijeme da potražite brz način da smršate prije nego što se situacija još više pogorša. I ni u kom slučaju ne slušajte one koji kažu da debele žene imaju poseban šarm! Dakle, krenimo da gubimo kilograme!

Ishrana

Vjeruje se da će ako imate višak kilograma (BMI veći od 25, a manji od 30) biti dovoljno promijeniti način prehrane. A gubitak težine vas neće natjerati da čekate. Glavna stvar je shvatiti da "liječenje" treba da bude, da tako kažem, hronično. Odnosno, pravilna ishrana bez viška ne bi trebala biti privremena mjera, već postati način života, uobičajena pojava koja ne izaziva psihičku nelagodu. Zato najefikasniji načini za mršavljenje nisu nimalo neuravnotežene, a ponekad čak i opasne stroge dijete. Ovo je jednostavno promjena prehrane u skladu s pravilima nutricionista. I prije svega - smanjenje njegovog kalorijskog sadržaja. Vrlo je lako saznati koliki sadržaj kalorija treba da ima vaša dijeta (po danu) da biste počeli da gubite na težini. Morate pomnožiti 20 sa željenim brojem kilograma (s vašom željenom težinom). Na primjer, želite da imate 60 kilograma, to znači da ne biste trebali unositi više od 1200 kcal dnevno.

I tu ste pred izborom - da smanjite kalorijski unos odmah ili postepeno. Naravno, sve ovisi o tome koliko ste navikli jesti i vašim gastronomskim sklonostima. Kalorije možete postepeno smanjivati, ali tada proces postizanja idealne figure neće biti brz.

Šta ne bi trebalo da jedete:

• životinjske masti (maslac i ghee, riblje ulje, mast itd.);
• slatko;
• pekarski proizvodi;
• dimljeni;
• pečenje;
• orasi.

Ograničite oko 2 puta:

• mahunarke;
• krompir;
• tjestenina;
• prirodni sokovi.

Kako biste se odlučili za svoju prehranu i iz nje otklonili sve moguće uzroke gojaznosti, vodite dnevnik u koji upisujete sve što jedete, količinu hrane koju pojedete i vrijeme.

1. Nemojte jesti kada niste gladni. To znači grickalice. Ako baš želite užinu, pojedite krastavac ili jabuku, ali ne sendvič ili slično.

2. Da biste izbjegli prejedanje, pokušajte jesti malo po malo, ali 5-6 puta dnevno na svaka 2,5-3 sata).

3. Stavite hranu na mali tanjir.

4. Nemojte jesti dok čitate, razgovarate telefonom ili gledate TV. Ovo su veoma štetne navike za figuru.

Takve metode brzog mršavljenja bit će vrlo efikasne za osobe koje nemaju preveliku težinu (BMI manji od 30). Za osobe sa gojaznošću 1. i 2. stepena preporučljivo je da uz dijetu uključe i fizičku aktivnost i lekove.

Fizička aktivnost

Aerobne vježbe su najprikladnije za gojazne osobe kao fizička aktivnost. To uključuje vožnju bicikla, brzo hodanje, razne sportske igre. Redovnost vježbi (ili opterećenja) je vrlo važna - najmanje 3-4 puta sedmično. A da bi se to osobi svidjelo, nećete postići rezultate silom, budite sigurni. Ako imate značajnu gojaznost ili kardiovaskularne bolesti, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom pre početka treninga. I tokom vježbanja obavezno kontrolirajte krvni tlak i puls. Što se tiče pulsa, njegova maksimalna moguća vrijednost se izračunava pomoću ove formule: 220 - broj godina. Na primjer, za osobu od 50 godina, maksimalni broj otkucaja srca tokom fizičke aktivnosti ne bi trebao biti veći od 170 u minuti.

Ako višak kilograma ne smeta i ako je sve u redu sa zdravljem, žene se mogu baviti orijentalnim plesom (gdje je prekomjerna težina u određenom smislu čak i dobrodošla). Prilikom vježbanja orijentalnog plesa (naime trbušnog plesa) poboljšava se koordinacija pokreta. Stomak, kukovi, ruke brže gube na težini. Tjelesno vježbanje pomaže sagorijevanju masti, odnosno uz istovremeno pridržavanje dijete i fizičke aktivnosti višak kilograma nestaje mnogo brže, a mršavljenje se ne zaustavlja, što nije neuobičajeno kod osoba koje gube samo promjenom prehrane.

Ako je moguće, potrebno je raditi složene vježbe za sve dijelove tijela. Ali ako je to teško, onda, kao što smo već napisali, možete odabrati bilo koju drugu vrstu opterećenja. Isto brzo hodanje uvelike pomaže u sagorijevanju kalorija. Počnite sa 15 minuta dnevno i postepeno povećavajte do sat vremena.

Terapija lekovima

Ne, ne, ovo nisu klistiri ili dodaci prehrani. Klistir ni na koji način ne pomaže kod mršavljenja ili oslobađanja od masnog tkiva. Oni samo podstiču oslobađanje tečnosti i izmeta iz creva. Ali vještačko “čišćenje” nije potrebno za organizam sa zdravim izlučivim sistemom, suprotno pričama “tradicionalnih iscjelitelja”. Dodaci prehrani za mršavljenje su obični laksativi. Laksativi, koji takođe mogu dovesti do dehidracije ako se koriste redovno bez opravdanja.

Jedina dva lijeka koja se mogu prepisati gojaznim osobama su orlistat (Xenical) i sibutramin (Meridia). Drugi lijek je sada zabranjen u Europi zbog dokaza o povećanju broja kardiovaskularnih bolesti uzrokovanih uzimanjem lijeka. Međutim, ruske studije to nisu potvrdile. Stoga se Meridia i dalje uspješno prepisuje osobama koje pate od viška kilograma. Lijek Xenical sprječava apsorpciju masti u crijevima, zbog čega mnogi pacijenti imaju nuspojavu - rijetku, masnu stolicu. Ali šta ne možete izdržati zarad ljepote i zdravlja! Mora se imati na umu da Xenical djeluje samo na masti. Što se tiče lako probavljivih ugljikohidrata, u svakom slučaju ih treba odbaciti.

Medicinske metode mršavljenja kod kuće smatraju se jednim od najefikasnijih. Ali ni u kom slučaju ne počnite da uzimate lekove bez konsultacije sa lekarom. Ne zaboravite da ovi lijekovi, osim nuspojava, imaju i mnoge kontraindikacije.

Hirurške metode

U nekim slučajevima ne možete bez ozbiljne operacije čiji je cilj smanjenje volumena želuca. Takva se potreba javlja kod osoba sa izraženom gojaznošću, kada je BMI veći od 40. Operacija pomaže osobi da se riješi većine viška kilograma za relativno kratko vrijeme, što značajno poboljšava kvalitetu života. Dijete u teškim stadijumima gojaznosti često su beskorisne. Osim operacije, može biti potrebna i pomoć psihoterapeuta.

Prave kritike

Ali ove metode mršavljenja imaju recenzije žena različite dobi.

Ekaterina, 20 godina.

Sa visinom od 175 cm, moja težina je bila 80 kilograma. Isprobala sam dijetu prema preporukama Elene Malysheve. Jeo sam 5 puta dnevno, prestao sam da jedem šećer, lepinje i životinjske masti. I bukvalno za mjesec dana smršavio sam 8 kilograma. I to unatoč činjenici da nisam uopće povećao fizičku aktivnost, niti sam osjećao glad.

Elena, 45 godina.

Prije samo 2 mjeseca, moja visina je bila 163 cm, a moja težina 78 kilograma. Isprobala sam razne dijete. Ali nisam primijetio značajan gubitak težine ni kod jednog od njih. Obično je prvih dana težina počela značajno da se smanjuje, a onda se u jednom trenutku podigla. Po povratku na uobičajenu ishranu svi izgubljeni kilogrami su se vratili. I jedem relativno zdravo, ne mnogo. Doktor je već htio da mi prepiše Meridia, ali sam se uplašila neželjenih efekata i prijavila sam se u teretanu. Dakle, sa 3-4 sesije sedmično u trajanju od 1 sata, počeo sam gubiti na težini... i sve to bez tableta. Čak je i moj doktor bio iznenađen. Prošla su 2 mjeseca, isprobane su različite metode mršavljenja, a ja imam 65 kilograma.

Viktorija, 36 godina.

Nakon porođaja sa 34 godine nisam uspjela smršati. Višak od 20 kilograma je ostao i dosta me opterećivao, pošto sam oduvek bila potpuno vitka žena. Pojavio se otežano disanje i znojenje. Probao sam razne modne dijete, uključujući i one naših poznatih ličnosti, nekonvencionalne načine mršavljenja kod kuće (prema Malahovu), ali rezultata nije bilo, samo mi se zdravlje pogoršalo. Nisam mogao da radim redovne fizičke vežbe zbog bolova u leđima i u predelu jetre. Uradila sam testove kod endokrinologa. Svi su u granicama normale. Lekar je prepisao lek Xenical. Sa njim je gubitak težine postao intenzivniji. Za 1,5 mjesec smršavio sam 10 kilograma. Ali ipak morate slijediti određenu dijetu. Odrekla sam se omiljene čokolade, hleba i ne jedem pasulj, grašak, testeninu ili krompir. Ali rezultat je očigledan!

Odaberite odgovarajuću metodu mršavljenja zajedno sa svojim doktorom i učinite svoj život lakšim i ugodnijim!

16.12.2019 09:55:00

Dijeta je najpopularniji način za mršavljenje. Međutim, unatoč ogromnom broju metoda, malo dijeta ne samo da vam može pomoći da smršate, već i održati postignute rezultate. Efikasne tehnike profesionalnih nutricionista, koje su testirale poznate ličnosti, sada su dostupne svima. stranica je identificirala pet najpopularnijih dijeta na svijetu, koje možete isprobati na sebi.

1. Jedi – Stani – Jedi, ili jednodnevni post

Autor jednodnevnog sistema gladovanja za mršavljenje je kanadski nutricionista sportske ishrane Bred Pilon. Metodu intermitentnog posta Pilon je testirao na sebi i svojim prijateljima: kao rezultat eksperimenta, 90% učesnika riješilo se viška masnoće. Ova dijeta je kasnije klinički testirana u Izraelu. Objavljeni rezultati navode da povremeni post ne šteti metabolizmu, ali vam omogućava da izgubite čak i “tvrdoglave” kilograme.

Metodu jednodnevnog posta ne treba miješati sa danom posta na vodi. Dijeta Eat–Stop–Eat smanjuje broj kalorija koje unosite i na drugi način stvara energetski deficit.

Suština dijete: obroci tri puta dnevno kao i obično, ali par dana u nedelji (opciono) preskakanje doručka i ručka. Ovih dana možete samo večerati i piti niskokalorična pića: vodu i zeleni čaj.

rezultat: minus 500 g čiste masti sedmično.

Važno: izaberite dva dana u sedmici kada je najlakše odustati od doručka i ručka. Dijeta je kontraindicirana za osobe koje uzimaju lijekove vezane uz obroke, kao i za one čija se prehrana sastoji od brze hrane (može se razviti gastritis).

2. Dukan dijeta

Danas, kada je najpopularniji trend u ishrani ekološki pristup i zdrav način života, a ljudi teže da biraju dijete koje su što bliže redovnoj prehrani, metod francuskog nutricioniste Pierrea Dukana postigao je ogroman uspjeh. Ova proteinska dijeta omogućila je Kejt Midlton, vojvotkinji od Kembridža, da postane najlepša nevesta decenije čije će iskustvo pratiti mnoge poznate ličnosti. Posebnost Dukan metode je čišćenje organizma i stabilizacija rezultata zauvijek. Odnosno, ako se striktno pridržavate režima i pravila Dukan dijete, možete postići značajan gubitak težine i stalno je održavati na normalnoj razini.

Suština dijete: Da biste postigli stabilan rezultat, morate slijediti dijetu nekoliko mjeseci. Režim uključuje ograničavanje količine ugljikohidrata i masti u prehrani i fokusiranje na proteinsku hranu. Možete ga jesti u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj količini. Dijeta je podijeljena u 4 faze: napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija.

Na meniju dominiraju proteinske namirnice: ćureće meso, piletina, nemasna šunka, teleća džigerica, bilo koja riba i morski plodovi.

Također je dozvoljeno: jaja, nemasni mliječni proizvodi, začini i sol u malim količinama. Svi proizvodi se mogu kuhati, kuhati na pari ili na roštilju.

Obavezno jedite 1,5 kašike dnevno. l. zobene mekinje.

Isključiti: šećer, teletinu, svinjetinu, junetinu, jagnjetinu, patku, zeca.

Trajanje etape: 5-10 dana.

2) Krstarenje (naizmjenično)

Dijeta proteina i povrća se izmjenjuju: svako povrće, osim škrobnog, može se peći, kuhati ili jesti sirovo.

Obavezno jedite 2 kašike dnevno. l. zobene mekinje.

Dozvoljeni: začini, adjika, ljuta paprika, mleko, beli luk, nemasni kakao, 3 kašike. l. bijelo ili crno vino (dnevno se konzumiraju samo 2 proizvoda sa ove liste).

Trajanje: 1-5 dana (u zavisnosti od izgubljene težine).

3) Konsolidacija

U ovoj fazi se konsoliduje težina postignuta tokom mršavljenja.

Ishrana: svi proizvodi prve faze, povrće iz druge faze, voće (svakodnevno), hleb - 2 komada dnevno, sir, skrobna hrana - 2 puta nedeljno.

Obavezno jedite 2,5 kašike dnevno. l. zobene mekinje.

2 puta sedmično u jednom obroku možete jesti šta god želite.

Trajanje: za svaki izgubljeni kilogram, 10 dana konsolidacije.

4) Stabilizacija

Hrana bez ograničenja. Samo dva pravila: jednom sedmično jedite samo proteine ​​cijeli dan i jedite 3 žlice dnevno. l. zobene mekinje.

rezultat: gubitak od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dijeta

Ova tehnika je također vrsta dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Metoda oslobađanja od viška kilograma postala je veoma popularna među slavnim ličnostima na Zapadu - pop diva Dženifer Lopez, koja je poznata po svojoj zaobljeni figuri, sledila je ovu dijetu. Uz pomoć Atkinsove dijete i redovne fizičke aktivnosti, pjevačica je uspjela brzo da se vrati u formu nakon porođaja.

Suština dijete:

Prva faza traje dvije sedmice i omogućava konzumaciju bilo kojeg mesa, ribe, peradi, morskih plodova, gljiva, jaja, sireva, povrća i začinskog bilja, biljnih ulja, kao i vode i biljnih čajeva. Gubitak težine: 2-6 kg.

2. faza – postepeno povećanje ugljikohidrata u ishrani: proizvodi iz jelovnika prve faze i nezaslađeno povrće, bobičasto voće, voće, crni hljeb i alkohol u malim količinama. Ako prekršite pravila dijete, dr. Atkins preporučuje povratak na prvu fazu. Druga faza može trajati do kraja života, a zatim će se težina sistematski smanjivati ​​dok se ne postigne optimalan i stabilan rezultat.

4. Japanska dijeta

Ovu dijetu osmislili su japanski nutricionisti za mršavljenje u kratkom vremenu sa stabilnim rezultatom dvije do tri godine.

Suština dijete: trajanje – strogo 13 dana. Dijeta ograničava unos ugljikohidrata, opskrbljujući tijelo korisnim tvarima i biljnim vlaknima. Uz pomoć japanske dijete bez gladovanja, metabolizam se obnavlja i normalizira.

Raznovrstan jelovnik dijete bez soli, prema recenzijama mršavljenja, daje jedan od najefikasnijih rezultata:

Doručak: crna kafa.

Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza ili 1 svež paradajz.

2. dan

Doručak: crna kafa i krekeri.

Ručak: pržena ili kuvana riba, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

Večera: kuvana govedina 200 g, čaša kefira.

3. dan

Doručak: crna kafa.

Ručak: sirovo jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem.

Večera: jabuke.

4. dan

Doručak: crna kafa.

Ručak: 1 veći korijen pastrnjaka ili peršuna, prženi na biljnom ulju, jabuke.

Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

5. dan

Doručak: sirova rendana šargarepa, začinjena limunovim sokom.

Ručak: velika riba (500 g), pržena ili kuvana, čaša soka od paradajza.

Večera: pržena ili kuvana riba, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

6. dan

Doručak: crna kafa.

Ručak: 500 g kuvane piletine, sirove šargarepe ili salate od svežeg kupusa.

Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od sirove šargarepe sa biljnim uljem.

Doručak: čaj.

Ručak: kuvana govedina 200 g, voće.

Večera: šta god želite od ishrane prethodnih dana, osim trećeg dana. Od 8. dana treba ponoviti dijetu, počevši od jelovnika prvog dana.

Važno: ne konzumirajte so, šećer, alkohol. Pijte najmanje 1,5-2 litre vode, čaja ili kafe bez šećera. Zbog kafe je dijeta kontraindikovana srčanim bolesnicima.

rezultat: minus 7–8 kg.

5. Frakcijski obroci

Frakcijski obroci se ne mogu nazvati dijetom. To je prije sistem ishrane koji vam omogućava da smršate bez ograničenja ili odustajanja od prehrambenih navika. Posebnost sistema frakcijske prehrane je da se rezultat postiže sporo, ali se održava dugo (uz stalno pridržavanje režima - doživotno). Nutricionisti su ovu metodu mršavljenja istakli kao najsigurniju za zdravlje. Frakcijski obroci vam omogućavaju da sagorite više kalorija i kontrolišete apetit. Ovaj sistem je pomogao da vrati idealnu težinu jednoj od prvih ljepotica svijeta - glumici Charlize Theron, koja je morala da se ugoji za 14 kg za ulogu u filmu "Čudovište".

Suština dijete: jesti hranu svaka 2,5-3 sata.

Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama.

Trebalo bi da doručkujete u roku od sat vremena od jutarnjeg buđenja. Ujutro možete jesti sve, ali je bolje ograničiti slatkiše. Konzumirajte ugljene hidrate u prva 2-3 obroka. Uveče jedite proteine ​​i povrće. 1 porcija je veličine dlana i zapremine čaše. Prije spavanja dozvoljeno je popiti kefir ili sok od povrća. Ukupno dnevno trebate: pojesti 3 topla obroka, 2 lagana užina i 1 slatko.

Opcija menija za dan:

Doručak - kaša ili musli, sendvič od integralnog hleba sa sirom, voće, čaj sa medom ili kafa sa mlekom.

Užina – prirodni jogurt ili voće, hleb od žitarica.

Ručak – porcija supe ili prilog od povrća i nemasno meso.

Užina – svježi sir, čaj sa niskokaloričnim desertom.

Večera - riba (ili kuvana jaja, ili sir, ili meso) sa prilogom od povrća.

Prije spavanja - čaša nemasnog kefira ili jogurta.

Najefikasnija dijeta za brzo mršavljenje: izbor najboljih sistema i tehnika sa opisima, pravilima, prednostima, mogućim poteškoćama i kontraindikacijama.

Najefikasnija dijeta za mršavljenje kod kuće

Odlučivši da smršaju, žene preispituju svoju prehranu. Postoje dvije opcije: uravnotežite svoju ishranu i režim vježbanja i vratite svoju težinu na normalu za minus 0,5-2 kg sedmično ili brzo smršate na jednoj od ekstremnih, ali efikasnih dijeta. Koja vam se opcija više sviđa? Mnoge djevojke biraju brze načine da smršaju jer žele vidjeti rezultate za nekoliko dana!

Međutim, brze efikasne dijete imaju lošu stranu: rezultat je kratkotrajan. Izgubljeni postom kilogrami se vraćaju jednako brzo kao što su otišli. Osim toga, ekstremne metode mršavljenja su praktički jednokratne. Pomažu vam da smršate jednom ili dvaput. Ali vremenom prestaju da rade. To je zbog činjenice da su periodi akutnog kalorijskog deficita stresni za tijelo i postepeno „nauči“ da mu se odupire. Stoga sve više djevojaka preferira ne ekstremne metode mršavljenja, već zdravu uravnoteženu prehranu koja garantuje dugoročne rezultate.

Ali ponekad ipak trebate brzo smršaviti: prije sportskih takmičenja, posebnih datuma ili događaja. Na listi uslova za neke profesije nalaze se i standardi težine, a ako izađete van standarda, samo brza i efikasna dijeta može riješiti problem. Sakupili smo najpopularnije dijete koje vam pomažu da se riješite 5-10 kilograma viška. Ali budite razumni oprezni! Drastično ograničavanje prehrane može imati nuspojave.

TOP 5 najefikasnijih dijeta

Najlakši i najbrži način da izgubite nekoliko kilograma kod kuće je mono-dijeta. Imaju nekoliko nedostataka: jednoličnost posuđa, što uzrokuje nedostatak vitamina i mikroelemenata, brz povratak izgubljenih kilograma, potrebu za savjetovanjem s liječnikom. A ipak su među najefikasnijim dijetama za brzo mršavljenje.

Kima Protasova

Pogodno za one koji vole povrće i lako mogu bez mesa. Dijeta koju je sastavio Protasov dizajnirana je za 5 sedmica. Bazira se na sirovom povrću sa malim dodatkom fermentisanih mlečnih proizvoda. Meni izgleda otprilike ovako:

• doručak: nezaslađena kafa, nemasni jogurt, jabuka;
• drugi doručak: krastavci sa domaćim sirom;
• ručak: čaj, jabuka, salata sa rendanim sirom;
• popodnevna užina: šargarepa, zelena salata, jabuka;
• večera: kuvano jaje, paradajz sa zelenilom i kefir.

dijeta za lijene

Ponekad nema vremena za kuvanje i složene recepte. Dobra vijest je da postoje efikasne dijete koje ne zahtijevaju otmjeno kuhanje. Glavni princip "lijenje" dijete: prije jela morate popiti 2 čaše čiste tople vode. Definitivno samo toplo! Ideja je jednostavna: topla voda će ugasiti osjećaj gladi, a istovremeno spriječiti prejedanje.

Kao dio ove metode brzog mršavljenja, morate jesti tri puta dnevno, praktički nema ograničenja u hrani. Iako je bolje izbjegavati slatkiše, masnu i prženu hranu, kao i alkohol i gazirana pića.

Heljda

Uz ovu mono-dijetu možete izgubiti do 10 kg sedmično. Međutim, kašu od heljde ne treba kuhati, već kuhati na pari. Zbog toga ne postaje tako ukusan, ali pomaže u smanjenju težine. Prvo isperite zrna, prelijte ih kipućom vodom i sačekajte da zrna potpuno nabubre. Za to je potrebno dosta vremena, tako da kašu morate skuhati za 12 sati. Najbolje je to raditi uveče. Heljdi dodati malo soli, začina, kašiku soja sosa.

Dobijenu količinu žitarica podijelite na 5 obroka i jedite u toku dana. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 5 sati pre spavanja. Pola sata prije jela popijte čašu vode. Možete piti i nezaslađeni zeleni čaj. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu efikasnu dijetu, inače rizikujete razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ducanova dijeta

Ovo je proteinska dijeta, koja se temelji na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata. Pierre Dukan je uvjerio da se na ovaj način može jesti cijelo vrijeme, diverzificirajući jelovnik. Pa ipak, dijeta koju je kreirao Dukan nije pogodna za svakoga, već samo za one koji trebaju smršaviti 10 kg ili više, a koji su voljni čekati mjesec dana ili duže na rezultate.

Prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata odvija se u nekoliko faza. Prvo, potpuno se odričete ugljikohidrata, zamjenjujući ih proteinima. Zatim zamijenite povrće i proteine, stabilizirajući svoju težinu. Tada možete unositi ugljikohidrate u svoju prehranu malo po malo, ali njihov udio i dalje ne smije prelaziti 10% ukupnog broja namirnica.

Najjednostavnija dijeta

Mono-dijete nisu prikladne za svakoga: može biti teško održavati ih zbog monotonije prehrane, naglog smanjenja količine ugljikohidrata i potrebe za traženjem posebne hrane. Ali postoje načini da smršate, a da ne morate proći kroz mnogo komplikovanog kuhanja.

Kefir dijeta

Jedna od najpopularnijih opcija za hitan gubitak težine je mono-dijeta na kefiru. Nije lako održavati, ali nema poteškoća s planiranjem ishrane i rasporeda ishrane. Poenta je da dnevno popijete 1,5 litara kefira, makar i masnog, i to je sve. Na ovaj način možete izgubiti do 5 kg sedmično. Međutim, ne možete sjediti samo na kefiru duže od 3-5 dana, inače će tijelo početi patiti od iscrpljenosti.

Režim brzog mršavljenja

Oštra restrikcija u ishrani je kratkoročno efikasna. Stoga, kada sjednete samo na kefir ili heljdinu kašu, morate biti spremni na činjenicu da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Ali možete preurediti vlastitu prehranu tako da smanjite težinu i popravite je na istom nivou, plus ili minus 2 kg. Da biste to učinili, trebali biste jesti frakciono: ne u velikim porcijama tri puta dnevno, već u malim dozama 5 puta. Također ćete morati odustati od svih visokokaloričnih namirnica:

• gazirana slatka pića;
• alkohol;
• deserti;
• prženi i pečeni krompir;
• masno crveno meso;
• kobasice i hrenovke;
• žitarice, instant doručci;
• brza hrana;
• mafini i drugi pekarski proizvodi od bijelog pšeničnog brašna.

Osnova ishrane treba da bude sveže povrće i voće, nemasna riba i belo meso, žitarice sa izuzetkom belog pirinča. Korisno je voditi dnevnik ishrane, uzimajući u obzir sve obroke, pa i one najmanje. Također biste trebali izračunati dnevni unos kalorija za svoju težinu i način života, od toga oduzeti 300-500 jedinica i držati se upravo tog kalorijskog sadržaja.

Efikasni načini za mršavljenje

Pored navedenih metoda hitnog mršavljenja, postoje i druge.

Dijeta od 5 dana je efikasna

“Ljestve” je metoda mršavljenja za 3-8 kg za 5 dana. Zasniva se na pet faza ishrane, jednakih 5 dana u nedelji:

1. Dan čišćenja: post uz redovnu konzumaciju čiste vode.
2. Regenerativno: možete jesti fermentisane mlečne proizvode.
3. Energija: trebate zadovoljiti tijelo glukozom uz pomoć grožđica, meda i drugih prirodnih proizvoda.
4. Konstrukcija: u ovoj fazi jedemo proteine.
5. Sagorijevanje masti: potrebna su vam vlakna koja zadovoljavaju i zadovoljavaju glad.

Najefikasnija dijeta za nedelju dana

Najlakši način da smršate za nedelju dana je dijeta od jedne heljdine kaše i kefira. Da, ispada monotono, ali gubite do 5 kg. Heljda treba da se kuva na isti način kao i kod heljde: kuvana na pari, a ne kuvana. Pijemo do 1,5 litara nemasnog kefira dnevno.

Efikasna dijeta 10 dana

Suština super dijete za mršavljenje: u jednom danu možete jesti samo jedan proizvod u količini do 1 kg. Gubitak težine traje do 10 dana, tako da možete izgubiti oko 8 kg. Međutim, liječnici upozoravaju da, iako ova metoda pomaže u smanjenju tjelesne težine, nije sigurna za zdravlje. Stoga, kod prvih znakova nelagode, trebate se obratiti ljekaru. A da biste izbjegli bolest, pridržavajte se ovih principa:

• birajte prirodne proizvode;
• isključite iz ishrane masno, slatko, dimljeno, crveno meso i alkohol;
• Napravite raspored obroka i pridržavajte ga se;
• smanjite količinu soli koju unosite hranom.

Opcije hrane koje su prikladne za ovu metodu mršavljenja: kuhani krumpir, svježi kupus, kuhana repa, sirova mrkva. Preporučuju se i svježi krastavci, jabuke i kuhani pirinač. Možete organizovati „kefirne“ i „mliječne“ dane.

Možete probati i vegetarijansku ishranu. Ovo je sigurnija opcija, ali ćete izgubiti do 3 kg. Suština metode je jesti samo povrće i voće, odbijajući sva druga jela, uključujući sireve, jaja i mlijeko.

Dijeta od 2 sedmice je efikasna

Četrnaest minuta možete isprobati ekstremnu metodu mršavljenja koja se sastoji u gotovo potpunom odbijanju hrane. Morate jesti vrlo malo zdrave hrane kako ne biste imali osjećaj sitosti. Stalno ćete osjećati glad, izgubit ćete glavne kilograme u prvoj sedmici posta, a zatim će se brzina mršavljenja usporiti.

Međutim, ova dijeta nije pogodna za sve, blago rečeno. Gladovanje je stres za organizam, a dve nedelje pothranjenosti ima čitav niz nuspojava. Stoga preporučujemo manje drastičan način normalizacije tjelesne težine: već poznatu ishranu od jednog proizvoda za jedan dan. Može se rastegnuti na 14 dana, što je najvažnije, ne zaboravite piti do 2 litre vode dnevno i mijenjati hranu.

Dijeta efikasna za mršavljenje za mesec dana: meni hrane

BeFit servis nudi gotovu sedmičnu ishranu i meni zdravih proizvoda koji pomažu u normalizaciji težine. Razvili smo uravnoteženu i ukusnu ishranu, ne samo da ćete smršaviti, već ćete uživati ​​i u zdravoj i ukusnoj hrani. Za mesec dana ishrane po našem sistemu izgubićete do 10 kg. Rezultat će biti bolji ako kombinirate zdravu prehranu s fizičkom aktivnošću.

Najefikasnije dijete za mršavljenje za 10 kg

Postoje tri načina za smanjenje tjelesne težine za 10 kg: tvrdi, pročišćavajući i nježni. Savjetujemo vam da ne pribjegavate oštrim metodama osim ako je to apsolutno neophodno, jer one imaju mnogo nuspojava. Ali ako trebate hitno smršaviti, možete isprobati ovu opciju: potpuno odbacivanje visokokalorične hrane i prijelaz na niskokaloričnu prehranu. Maksimalni dnevni unos kalorija je 1300 kalorija. Da biste izbjegli stalni osjećaj gladi, hranu morate podijeliti na 7-8 obroka.

Nježnija opcija: metoda čišćenja, koja se sastoji u odbacivanju životinjskih proizvoda, kao i pržene, masne i dimljene hrane. Treba ih zamijeniti povrćem, voćem, žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima. Ali čak iu ovom slučaju važno je jesti male porcije 5 puta dnevno.

Štedljiva dijeta se najlakše podnosi, osmišljena je za gubitak od 10 kg u roku od mjesec dana. Ne postoje stroga ograničenja, ali treba potpuno isključiti visokokaloričnu hranu, brzu hranu, deserte, muffine, slatka i gazirana pića. Odbijamo i masnu, prženu, dimljenu hranu. Umesto toga, jedemo crni hleb i hleb bez kvasca, malo ustajale nezaslađene lepinje, puter, celer, mleko, povrće i voće. Takođe možete jesti žitarice, mahunarke, nemasno meso i ribu. Pijemo zeleni čaj, kefir, voćne sokove. Ali ne iz čopora, već istisnuti vlastitim rukama!

Tajne lagane dijete

Da biste smršali, važno je da ostanete motivirani: zapamtite svoj cilj. Takođe pokušajte da ovaj period učinite prijatnim: nemojte se zatvarati, komunicirati, šetati na svežem vazduhu, baviti se sportom. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre čiste mineralne vode dnevno, jesti u malim porcijama i tada će dijeta biti lakša za prihvatanje.