Savjeti za napajanje tokom trudnoće. Napajanje tokom trudnoće, zdravo prehrambeno vrijeme za trudnoću

12.09.2019

Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje poštivanje određenih normi i pravila hrane kako bi se izbjegli prekomjerne smrtne depozite. Poznato je da težina trudnice može izazvati različite komplikacije i zdravstvene probleme, poput sebe i malog čovjeka, koji se mora roditi samo.

Pravilna ishrana u trudnoći podrazumijeva tvrdu kontrolu u korištenju kobasica, konzerviranih proizvoda i drugih proizvoda s dugim skladištem. Ravnoteža između proteina, masti i ugljikohidrata, korisnih vitamina i minerala - najvažnije komponente pune prehrambene prehrane igrajući glavnu ulogu u hrani. Treba imati na umu da uravnotežena prehrana u različitim fazama trudnoće uključuje drugačiju ravnotežu svih ovih komponenti.

Na samom početku trudnoće, hrana buduće majke ne bi trebala biti previše drugačija od uobičajenog. Međutim, važno je povećati potrošnju proizvoda koji sadrže protein - najvažnija "građevinska" materijala za formiranje tkiva fetusa, jer je u prvom tromjesečju da se dogodi formiranje svih unutrašnjih djeteta. Izvor proteina je mlekara, meso, riblji proizvodi, kao i pasulj, orasi, gljive, jaja.

U slučaju nedovoljne potrošnje proteitoznih hrane u trudnici, anemija može razviti (anemiju), imunološki sustav će se smanjiti, pa je toliko važno platiti pitanje o prehranu maksimalne pažnje.

Važan uvjet za dobijanje djeteta Svi potrebni hranjivi sastojci, vitamini, elementi u tragovima i ugodan boravak u maternici je pridržavanje posebne prehrane tokom trudnoće. Takav prehrambeni mod ne podrazumijeva gladovanje, naizmjenično naizgled oštrih ograničenja u hrani. Usmjeren je prvenstveno na obrocima za višekratnu upotrebu, I.E. Jelo u malim porcijama tokom cijelog dana. U ovom slučaju, hrana može biti raznolika, ali ne bi trebala sadržavati prekomjerne masnoće, kao i štetne komponente u obliku boja, okusa, konzervansa i sličnih tvari.

Trudnica treba dati prednost prirodnim, prirodnim sastojcima i proizvodima, posebno, voće, zelenilo i povrće, kao i na proteinu hranu, lako probavljivo.

Dijeta tokom trudnoće, prije svega, pretpostavlja da drže buduću majku određene dnevne prehrane, uključujući sljedeću hranu:

Hrana proteina (jedeći jaja, ribe, slabo masno meso, mliječni proizvodi, uključujući Ryazhenka, Kefir, vikendica i jogurt) - 100-120 g;
Masti - ne više od 80-100 g (od čega 20 g - biljnog porijekla);
Ugljikohidrati: Njihova dnevna doza u prvoj polovici trudnoće trebala bi biti 300-400 g, a u posljednja 3 mjeseca - 300 g;
Pitka voda (u čistom obliku) - najmanje 1-1,5 l;
Priprema polivitamina koje imenuje ljekar (dnevna doza).

Hrana trudnice treba distribuirati ovisno o svom sadržaju kalorija: Dok doručak treba biti 30%, ručak je 40%, a večera je 10% od ukupne hrane. Dodatni obroci preporučuju se za korištenje sljedećih doza: drugi doručak i popodne - 10% ukupne hrane. Pravilna ishrana trudnice uključuje racionalnu upotrebu hrane ovisno o vremenu. Dakle, večera za buduću majku je najbolji proizvodi za jednostavno spavanje nekoliko sati prije nego što depozit za spavanje. Proizvodi ove vrste uključuju vikendicu, jogurt, jogurt ili slab kefir. Doručak buduća majka trebala bi biti oko 30-40 minuta nakon buđenja.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, prije svega, koristi se upotreba kuhanih, pirjanih, pečenih jela. Mora se pamtiti nekim ograničenjima. Dakle, trudnica treba ograničiti potrošnju soli na 5-6 g dnevno. Preporučuje se i kontrola procesa pitke proizvoda za piće i brašno, kolače, bakake, čija svakodnevna stopa ne bi trebala biti više od 100-150 g. Od mesnih proizvoda, preferencije treba dati samo na ne-masne sorte: prvo Od svih, piletine, govedine, zeca ili puretine. Od ribe je najbolje odabrati bakalar, Navaag, Pike Perch ili Ledena riba. Mliječni proizvodi moraju sadržavati nizak postotak masnog. Žitarice, ulje, kao i tjestenina, trudnica preporučuje se koristiti u malim količinama i samo kao složena jela (supe, kaša itd.).

Pravilna prehrana buduće majke u potpunosti eliminira upotrebu brze hrane, bilo koje vrste alkohola, oštrih začina i začina, kao i gljive, dimljena, zbrkana hrana, zalogaja, jaki čaj, kavu i crna čokolada. Trudnice se uvijek trebaju pamtiti o umjerenosti u hrani, koja leži u jednostavnom osjećaju gladi i nakon pravljenja hrane.

Prehrana u ranoj trudnoći

Svaka žena u odgovornoj razdoblju za djecu treba znati o pravilima zdrave prehrane tako da se proces trudnoće odvija bez nepotrebnih komplikacija.

Prehrana u ranoj trudnoći trebala bi biti prije svega uravnotežena i uključena vitamina. I prije planiranja trudnoće, buduća majka je važna uzeti u obzir ovu nizu i početi primati folnu kiselinu i kompleks vitamina.

Pravilna ishrana smanjit će manifestaciju rane toksikoze. Šta znači "tačno"? Prije svega, govorimo o kompetentno organiziranom režimu napajanja, kako u pogledu kvalitete i broja potrošenih hrane. Preporučuje se jesti često, najmanje 5-6 puta dnevno, frakcijski dijelovi. Ovaj princip doprinosi poboljšanju probave i smanjuje manifestaciju toksikoze, žgaravi, eliminira probleme sa radom creva.

Doručak bi se trebao sastojati od lagane hrane (suhi kolačići, krekeri, kefir, zobena kaša). Između obroka treba piti vodu (1,5-2 litara dnevno). Hrana bi trebala biti najkorisnija i prirodnjaka, pa će trudnica morati u potpunosti zaboraviti na brzu hranu, hot dogove, dimljene, kisele krastavce i prženu hranu. Primjenjuje se na kobasice, kiseli povrće, konzervirane proizvode, kečape i majonez. Slatko gazirano, kao i nisko alkoholna pića trebaju biti isključeni iz prehrane. Ako pušite, bacite odmah!

U ranim rokovima, trudnica treba uzimati meso i ribu u kuhanu ili pečenu obliku, mliječne proizvode, svježe zelenilo, sirovo voće i povrće, mahunarke i žito usjeve, - u riječi, sve što će imati samo za svoje tijelo i formiranje ploda. Često, u ranim fazama alata za bebe, ljekar propisuje trudne vitamine kao dodatak glavnoj prehrani hrane.

Mora se imati na umu da trudnoća nije vrijeme za eksperimente, tako da su iscrpljujuća dijeta i gladopcija strogo kontraindicirani od strane žena. Da biste održali figuru u tonu, bolje je učiniti nježne fizičke vježbe i hodati više na svježem zraku.

Izbornik napajanja tokom trudnoće

Izbornik napajanja tijekom trudnoće mora biti prije svega uravnotežen. Buduća majka trebala bi koristiti zdravu hranu, da jede često i postepeno (5-7 puta dnevno), ne prejedajte i ne slijedite preporuke dijeta.

Izrađujući izbornik napajanja, morate biti izuzetno oprezni, jer kvaliteta hrane ovisi i o dobrobit budućnosti i zdravlju njene bebe. U svakodnevnoj prehrani je preporučljivo uključiti isključivo korisne proizvode. Morate naučiti doručak, kao i monitorij količinu konzumiranog kalorija. Da bi se izbjeglo ili ublažilo stanje u manifestacijama toksikoze, potrebno je dati prednost lako izdržljivoj hrani (krekeri, zdravici), supe od biljnih juha na vodi ili pilećih bujona, pilećih plodova (jabuke, narandže, grejpfruits, persimmon). Od mučnine, trudna žena će se osloboditi đumbira u bilo kojem od njegovih obrasca (čaj, aditiv sulama, kolačićima), kao i ohlađenu vodu uz dodatak limuna ili limunovog soka.

Približni izbornik napajanja tokom trudnoće:

Doručak. Jaje, zdravice, žitarice, muesli, rešetka jabuka. Čaša sa malo debelim jogurtom ili mlekom, svježeg voća i svježih sokova.
Ručak. Voće, voćni smoothie, nisko masti jogurt, pregršt sušenog voća ili orašastih plodova.
Večera. Juhe, rižoto, gulaš (meso i riba), kruh sa cijelom,40, svježe povrća, desert u obliku mliječnih proizvoda.
PoslijeponoNener. Svježi sokovi, cupcakes, žitarice, voće.
Večera. Juha sa proteinskim proizvodima (piletina ili mršavo meso), jaja u obliku omleta ili kuhana, tofu, mahunarke, povrća salata.
Druga večera. Toplo mlijeko, krekeri, sir, šaka orašastih plodova.

Među zabranjenim proizvodima potrebno je napomenuti morsku hranu, dvostruku ribu, sushi, kafu, slatkiše, konzervirana hrana. U tom periodu buduća majka mora biti uzeta samo da će imati koristi od njene bebe.

Power dijeta za trudnoću

Buduća majka trebala bi primiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine - samo na ovaj način, tijelo se još nije rodilo za razvoj.

Dijeta za vrijeme trudnoće treba očitati, jer će stanje trudnice, kao i proces intrauterine formiranja fetusa, ovisit će o kvaliteti i količini hrane. U dijeti trudnice treba biti prisutni proizvodi koji donose maksimalnu korist za tijelo: voće i povrće, žitarice, mliječne proizvode, mahunarke, svježe zelenilo, ribe i meso.

Buduća mama je bolja jesti često (do 6-7 puta) u malim porcijama. Dakle, možete izbjeći mnogo problema povezanih s neuspjehom u radu gastrointestinalnih tijela, posebno, mučnine, zatvor, nadupite, žgaravi. Preporučljivo je da ne prejedate, posebno prije spavanja, preporučuje se polako jesti bez žurbe.

Dijeta se treba sastojati od kuhanih, pirjanih, pečenih jela. Trudna žena treba reći čvrsto "ne" pržena, dimljena, konzervirana i oštra jela. Trebalo bi biti ograničeno na potrošnju proizvoda od brašna, slatkiša, bubnjeva, od pića, poželjno je koristiti svježe iscijeđene sokove, kompote, biljne čajeve, kao i jaki crni čaj. U ishrani buduće majke, bez obzira na termin trudnoće, alkoholna i niska alkoholna pića ne bi trebale biti prisutni.

U meniju je meni za truni mora biti hrana proteina, čija je dnevna stopa jednaka 75-100 g dnevno. To je meso, vikendica, mlijeko, jaja, riba. NUTS (orasi, kedar, lješnjaci, kikiriki), sjemenke, mahunarke su korisne. Slatkiši su bolje zamijenjeni voćem, grožđicama, sušenim, kašom, sušenim voćem. Dijeta buduće majke također bi trebala uključivati \u200b\u200bsolidnu kašu ili sirovu grupu, jetru, špinat, mrkvu, slatku papriku.

Pravilno sastavljena prehrana tokom trudnoće - osnova zdravlja majke i djeteta. To se mora zapamtiti svake sedmice razvoja fetusa. Kalcijum jača kost bebe, folna kiselina je neophodna za razvoj ćelija djetetovog mozga, akutnost, vitamina C, B, A, E - neophodnih elemenata u izgradnji nervnog i drugih sistema malog organizma . Prosječna stopa dnevne prehrane u prvoj polovini trudnoće je 2400-2700 kcal, u drugom - 2800-3000 kcal.

Način napajanja tokom trudnoće

Dijeta je poželjna za sastavljanje na osnovu preporuka prehrambenih ljekara, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike roditeljskog organizma i procesa postupka.

Način napajanja tokom trudnoće treba biti uravnotežen. Preporučuje se jasno pridržavati se obroka u određeno vrijeme. Nemoguće je prejedanje i gladovati - sve bi trebalo biti umjereno, uključujući obroke. Nutricionisti savjetuju trudnice da jedu u malim porcijama, 5-6 puta dnevno. Obično se snaga trudnice sastoji od prvih i drugih doručka, pune večere, popodneva i prve i druge večere. Sa osjećajem gladi, trudna je dozvoljeno da popije čašu Kefir ili jede jabuku prije spavanja.

Buduća majka mora slušati svoje interne potrebe i sklonosti ukusa. Ako želite nešto posebno, to može biti signal nedostatka vitamina ili elemenata u tragovima u svom tijelu. Naravno, ne govorimo o štetnoj hrani, potrebno je odabrati korisne analoge takvih proizvoda. Na primjer, slatkoća zamjenjuje voćem, orasima, osušenim i grožđicama.

Način napajanja tokom trudnoće uključuje strogu kontrolu nad potrošnjom tečnosti. Buduća majka trebala bi koristiti dovoljnu količinu čiste vode (1,5-2 litara dnevno), po mogućnosti pročišćenog ili negaziranog minerala. Korisna alternativna voda su zeleni čaj i svježi sokovi. Mnogo, uključujući pravilan razvoj fetusa, normalan tok trudnoće i njenog povoljnog ishoda, pravilno je odabran.

Frakcionalna hrana tokom trudnoće

Snaga za vrijeme trudnoće trebala bi biti frakcionalna ", osjećaju se mnogim liječnicima u vezi s tim, s obzirom na rizik od skupa viška težine buduće majke. Graziranje (frakcionalna hrana) usmjerena je na praćenje tjelesne težine i podrazumijeva unos hrane malim dijelovima 5-6 puta dnevno u jednakim intervalima. Osnova frakcijske hrane je da česti unos hrane donosi osjećaj zasićenja i sprječava prejedanje, što je premješteno sa setom dodatnih kilograma i problema u radu gastrointestinalnog trakta.

Frakcijska hrana za vrijeme trudnoće ima racionalan pristup jesu hrane. Mnoge studije dokazuju da su pet-, šesterostruki obroci manji od kalorijeena, u usporedbi s dva, tri-vremenskih obroka. Doktori su utvrđeni da je više pauza između obroka, jači apetit i to dovodi do veće potrošnje hrane za zasićenost.

Frakcijska hrana je optimalno pogodna za trudnice za bolju probavu. Ovo je vrlo važno u uvjetima stalnog povećanja maternice, koji pritiski na unutarnje organe i prebacuje ih, uključujući trbušnu šupljinu. Dakle, obilna hrana negativno utječe na rad želuca i crijeva trudnice i na taj način povećava rizik od gastritisa, pogoršanja holecistitisa, pojave meteorizma i drugih neugodnih simptoma.

Prehrana za prehranu tokom trudnoće

Prehrana Tijekom trudnoće važno je organizirati na takav način da nije samo zdrav, racionalan i uravnotežen, već i dijetalan. Ne razumijevanje da bi trudnice trebale proširiti samiranjem ili sve vrste dijeta, a u smislu upotrebe tih proizvoda koji će donijeti maksimalnu korist svog tijela i intrauterine razvoja fetusa.

Dijetna hrana tijekom trudnoće prije svega se temelji na hrani i vitaminima proteina. Optimalno je razmotriti dijetu koja ne prelazi 2.000 potrošnje KCal-a dnevno. Buduća majka ne bi se trebala ograničavati u prijemu svježeg povrća, bobica i voća, svježih sokova, orašastih plodova, zelenila, hljeba s bravom. Prvo tromjesečje je polaganje tijela malog malog čovjeka. Stoga protein djeluje kao "građevinski materijal" i neophodan je za formiranje svih organa, tkiva i fetulnih sistema.

Drugo tromjesečje može se smatrati periodom aktivnog razvoja i rasta ploda. Dnevna prehrana buduće majke trebala bi biti 2500 kcal, ali hranjenje se mora izvesti ne šećerom i sve vrste slatkiša, već na štetu masti biljnog porijekla. Tokom ovog perioda važan je prijem vitamina (A, C, E, B, D, K), koji su u svom prirodnom obliku sadržani u krompiru, proizvodima od brašna grub brušenja, jaja, mekinja, voća, mahunarki, mahunarki, Čvrste krunove, kao i vikendica, meso sa malo masti i jetre.

Biljne salate, sirove mrkve, ribe, mlijeko, odmašćeni vikendica i sir - ti proizvodi koji donose veliku uslugu roditeljskom organizmu, pomažući da se nose s alatom za bebe.

Prehrambena hrana tokom trudnoće podrazumijeva ograničenje soli, posebno posljednjih mjeseci. Sol doprinosi kašnjenju tečnosti u tkivima tijela i može izazvati pojavu oticanja. U ovom slučaju optimalno rješenje bit će bolna dijeta. U korist prehrambene hrane, treba ga napustiti sa slanom, slatkom, akutnom i prženom hranom, kao i konzerviranom hranom, dimljenom i marinade. U posljednjih tjedana trudnoće, Nutricionistički ljekari preporučuju da smanji kalorie hrane da poveća elastičnost mišićnih vlakana.

Najvažnije princip pripreme dnevnog izbornika za trudnicu treba uvesti u dijetu jednostavna i istovremeno korisna hrana. Važno je uzeti u obzir kvalitet i broj proizvoda, kao i vrstu kuhanja, poštivanje načina napajanja, svi ti faktori utječu na tok trudnoće i razvoja djeteta.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće

Pokreće se tokom trudnoće i ravnoteže - koji predstavljaju jednu cjelinu. Pridržavanje pravila uravnotežene prehrane, buduća majka će se ublažiti od hroničnih bolesti, moći će zadržati dobitak težine pod kontrolom, kao i pouzdano zaštititi i njegovo zdravlje i zdravlje budućeg djeteta.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće - šta je to? Prije svega, temelji se na principu upotrebe maksimalnih korisnih proizvoda koji sadrže dovoljnu količinu vitamina, kao i potrebne mikroelemente i hranjive tvari.

Uravnotežen u prehrani znači optimalnu kombinaciju masti, proteina i ugljikohidrata. Što se tiče masti, preporučljivo ih je dobiti iz sorti s niskim masnim sortima i različitim vrstama biljnog ulja, kao i meso peradi, zec, govedinu. Takve masti lako se apsorbiraju organizmom i ispunjavaju njegovu korisnu energiju. Proteini (aminokiseline) igraju ključnu ulogu u strukturi ćelija, tako da njihov uvod u prehranu trudnice treba biti obavezna. Svećenici su zasićeni namirnicama kao što su meso i riba (sorti s niskim mastima), jaja, mliječni proizvodi, čvrsti sir i vikendica, kao i zrno, mahunarke. Kao dio uravnotežene prehrane, važno je uzeti u obzir optimalnu kombinaciju biljnih i životinjskih proteina ", tako će biti bolje asimilacije. Na primjer, mlijeko je dobro u kombinaciji sa žitom, kukuruzom, pasuljem, rižom, ribom - sa jajima, sirom - sa krompirom.

Ugljikohidrati se s pravom smatraju "energijom za energetike" koji telu pružaju protivljenje dnevnim opterećenjima i stresom. Hrana bogata ugljikohidratima je, prije svega, hljeb i tjesteninu, mliječni proizvodi / mliječni proizvodi, mahunarke, šargarepa, repe, krompir, kao i bobice i voće / sušeno voće.

Uravnotežena prehrana tokom trudnoće uzima u obzir korištenje vlakana, čiji vlakne imaju blagotvoran učinak na funkcioniranje crijevnog trakta i pažljivo ga očistite. Mnogo vlakana nalaze se u krupu, smeđim rižom, mahunarcima, zelenilom, svježim bobicama. Važno pravilo uravnotežene prehrane je potrošnja vitamina. Da bi se zadovoljili svakodnevnu stopu buduće majke, možda će biti potrebni vitaminski kompleksi koje je propisao ljekar.

Režim pijenja mora biti uravnotežen. Mnogi procesi u tijelu ovise o količini tekućine, uključujući izmjenjivače. Potreba trudnice u pijenju može zadovoljiti 5-6 šoljica tečnosti u obliku čaja, kompota, sokova, mlijeka, kao i 2-3 šolje svježe pitke vode.

Sport i trudnoća

Mnoge žene ne znaju za pravila prehrane tokom trudnoće i često se suočavaju sa različitim problemima povezanim sa pogrešnim načinom života tokom perioda gniježđenja bebe, kao i iracionalni režim moći.

Sportska prehrana i trudnoća: Postoji li veza između tih koncepata? Prije svega, treba napomenuti da ako žena nije kontraindicirana fizičkim vježbama i sportovima, može sigurno voditi aktivni način života. I u tome će joj pomoći u svojoj sportskoj prehrani na osnovu upotrebe prirodne hrane bogate proteinima. Treba napomenuti da se to sastoji od opće karakteristike između sportskih i dječjih prehrana, jer se hrana brzo upija. Među proizvodima koji sadrže proteine, treba napomenuti sve vrste tnaz. "Lean" meso (piletina, janjetina, teletina, govedina), riba i morski plodovi, jaja, sir, mliječni proizvodi.

Svrha sportske prehrane je za zadovoljavanje tijela s maksimalnom količinom hranljivih sastojaka potrebnih za rast sile, ubrzati paljenje masti itd. Ako je buduća majka prije nego što je začela uzela sportsku prehranu, zatim u periodu alata djeteta, potrebno je eliminirati prijem paljenja masti ili predgradnje kompleksa, kao i proizvode koji sadrže kafine. Trebali biste biti oprezni s proizvodima iz popularne sportske ishrane, koji sadrže boje, zaslađivače i okuse, te često supstance uzbudljive CNS.

Proteinska prehrana može biti potrebna sa deficitom proteina, vegetarizma, alergijama na jajima i mesu, snažnom toksikozom, što sprečava potpuno zadovoljstvo tela trudnice u hrani. U ovom slučaju možete uzeti protein, ali samo u svom "čistom" obliku, bez ikakvih aditiva.

Recepti za pravilnu ishranu tokom trudnoće

Da biste diverzificirali meni, trudnica može iskoristiti različite recepte koji će donijeti ne samo da koristi, već i pružaju zadovoljstvo od ukusa.

Neki recepti za pravilnu ishranu tokom trudnoće prikazani su u nastavku.

Desert "Bowl Perse". Sastav proizvoda za kuhanje: jogurt - 200 ml, matice - 2 kašike. Kašike, banana - 1 kom., Apple - ¼ dijelovi, breskva - ½ dijelovi, ribizla (ili druga bobica) - 2 kašike. Kašike, kivi - 1 kom. Svi sastojci trebaju biti miješani - a jelo je spremno! Takav desert možete koristiti kao doručak ili užinu.
"Povrće mješavina". Sastav takvog korisnog jela uključuje brokoli, tikvice, šargarepu i artičoke (1 kom.). Sva povrća treba odvojiti u dijelove: artičoke - čist, brokoli - podijeljen u cvat, mrkvu i tikvice rezane krugove. Jelo je pripremljeno za par, a zatim začinjen sosom u obliku sušenog bosiljka sa maslinovim uljem. Možete dodati zelenilo po ukusu.
"Lean Myesied". Da biste pripremili takvo jelo, trebat će vam komad kuhanog mesa (malo masnoće) - 200 g, jogurt (100 g), parmezan (3 kašike), zelenilo i bilo koje povrće (po ukusu): paradajz (2 kom) .), Šargarepa (1 kom.), Možete koristiti tikvice, kupus itd. Meso treba izrezati na tri odvojena kruga, a zatim podmažite sjeckanje povrća na svakom mesnom krugu, stavite jelo u ploču, posipati parmezanom na vrhu. Za kuhanje jela koristite mikrovalnu pećnicu. Vrijeme kuhanja - 30 sekundi.

Za pripremu posuđa možete koristiti Fantasy, kombinirajući korisne proizvode jedno s drugim: na primjer, zobenu kaše i jogurt (mix i dodajte komade voća, sušene i medene); Povrće i voće (nasjeckajte mrkvu, krastavac i jabuka, miješajte i dodajte jogurt, sir, masline).

Obroci tijekom trudnoće treba biti tačna i što je više moguće i obavezno isporučiti buduću majku istinski užitak!, A to znači potpuno odbijanje štetne hrane: brza hrana, dimljena jela, marinade itd. Buduća majka će donijeti više koristi za gunje, pečenu hranu, kao i kuhanu ili kuhanu za par. Pored toga, sva hrana treba biti izuzetno svježa i prirodna, bez održavanja konzervansa, boja i štetnih aditiva za hranu.

Hrana sa trudnoćom

Zdravlje budućnosti majke i njenog djeteta ovisi o pravilnoj ishrani. Od nekih proizvoda treba odbiti, upotreba drugih treba biti ograničena - sve se to mora uzeti u obzir pri odabiru proizvoda i sastavljanje dnevnog menija trudne žene.

Hrana s trudnoćom trebala bi biti što korisnija i prirodna. Među potrebnim proizvodima koje trebate slaviti jaja, sorte s niskim masnim proizvodima, mliječnim i mliječnim proizvodima, mahunarcima, slatkim krompirom, svježim voćem i povrćem, orašastim plodovima, listovima. U rečju, svi proizvodi koji sadrže mnogo korisnih tvari (elementi u tragovima i vitamini) trebali bi napuniti dnevnu prehranu buduće majke.

Neizostavan izvor proteina je meso. Trebalo bi davati prednost svojim masnim sortima - govedina, piletina, zečje meso, teletina, ćuretinu. Tamna zelje (kupus, špinat, lišće salata) zasićen je vitaminima C, E, C. Vrlo koristan za trudnice razne voće i povrće, kao i bobice, koji će tijelo pružiti potrebnim mineralima, vitaminima, antioksidansima.

Proizvodi moraju biti nedavno svježi, sadrže prirodne sastojke i donose maksimalnu korist. Kada odaberu, pažnju treba posvetiti datumu proizvodnje, rok trajanja, uvjetima skladištenja. Buduća mama su kontraindicirani proizvodi, čiji kompozicija postoje konzervansi, prehrambeni dodaci, pojačala ukusa. Treba ga napustiti marinade, slani proizvodi, dimljeni, brze hrane. Takva hrana nije samo štetna za zdravlje, već negativno utječe na rad unutrašnjih organa, koji u procesu alata djeteta i tako podvrgavaju snažno opterećenje.

Jelerijska hrana tokom trudnoće

Često proces hranljiv djeteta izaziva pojavu problema povezanih s radom bubrega, jetre, župlja. Dakle, bilijarna bolest može se razviti, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Da bi se umanjila mogućnost formiranja stijena u žučnim kanalima ili užurbanim mjehurićima, buduća majka treba pobrinuti za odgovarajuću ishranu.

Glace Hrana za vrijeme trudnoće je, prije svega, mliječne kisele proizvode, vikendica, svježe povrće, sokovi, špinat, biljno ulje, cijelo žitarice, celer. Dijeta trudnice pomoći će diverzificirati salate od svježeg povrća i voća na biljnom ulju, žitaricama, čaja od đumbira, svježih sokova (posebno grožđa), divlja ruža.

"Neprijatelji" pravilne prehrane, koji pogoršavaju radu žučnihbladdera, su pržene i dimljene hrane, kafe, bilo kakve pecivo, masne boje i supe - štetni su za tijelo zbog povećanog masti, ne samo da su radovi ne samo Gastrointestinalni trakt, ali i jetra i žučni todder.

Da biste održali proces probave unutar normalnog raspona, možete koristiti koleretičke naknade. Međutim, prije njihove upotrebe trudnoće, potrebno je savjetovati sa svojim ljekarom, jer su neke vrste ljekovitog bilja zabranjene za upotrebu u periodu djeteta i dojenja.

Početak trudnoće je težak period. Komplicirano je činjenicom da žena počinje doživljavati nove senzacije koje ona čak i uvijek ne objašnjava. A evo, nije samo emocionalno i psihološko pozadina, već i fizičko. Promjena ovisnosti o aromu, a istovremeno postoje i boleka. Veoma je važno držati buduću mamu u ovom teškom vremenu i napraviti hranu trudnicu u ranim izrazima raznolik, te tako da dobiju maksimalno korisne tvari od jela.

Šta isključiti iz prehrane?

Hrana trudnica u ranom vremenu treba biti uravnotežena i u potpunosti eliminira štetnu hranu. To uključuje:

sve grickalice (čips, krekeri itd.);
kobasice, kobasice itd.;
proizvodi brze pripreme po vrsti "Samo dodajte kipuću vodu". Oni ne uključuju sve vrste žitarica, supa, posebno ako sadrže boje i konzervanse;
dimljeni proizvodi;
proizvodi koji sadrže natrijum glukonat (E576) i druge štetne e-additive;
pečena i negazirana slatka pića, kafa, energetska pića, alkohol.

Šta treba jesti više?

Dijeta trudnice početkom posljednjeg vremena trebala bi uključivati \u200b\u200bhranu 5-6 puta dnevno. Hrana mora biti poznata budućem MILF-u, samo s nekim značajkama. Prije svega, proizvodi koji sadrže kalcijum uvedeni su u dijetu: čvrsti sirevi, vikendica, mlijeko, kefir i kućni jogurti. Potonji se vrlo dobro bore sa zatvor, a ovo je važno, jer prema statistici, 50% trudnica pati od problema s probavom. Vrijedno je uključiti proizvode koji sadrže manganese: jaja, pureće meso, zobene kaše, grožđice, banane, bademe, mrkve itd. Ova dva mikroelementa doprinijet će činjenici da će se školjka ispravno formirati u fetomskom jajetu i razviti placente.

Pored toga, ne biste trebali zaboraviti na vlakne koje su toliko potrebne za trudnice. Stoga povrće i plodovi trebaju biti 40% od jelovnika. Povrće se može koristiti i u parenstvu, kuhati i u pirjanom obliku, obavezno dodajte nekoliko kapi maslinastog ili suncokretovog ulja. Salate od sirovog povrća, opravdane od strane jogurtista ili vile pamte na malo masti.

Voće treba koristiti s oprezom ako ste skloni potpunosti, jer Sadrže mnoge saharoze i oni su prilično kalorija. To se posebno odnosi na banane i datume. Koristimo zelene jabuke, kruške, breskve i marelice više. Općenito, ljekari su dugo preporučeni da jedu više nego rastu u području gdje trudnice.

Šta bi trebalo biti oprezno?

Busine mame, osim štetnih obroka, trebaju biti oprezne, uključujući snažne alergene u njihovoj prehrani. To je zbog činjenice da je u budućnosti dijete moglo biti alergično na ove proizvode:

voće crvenih boja, povrća i bobica. Na primjer, jabuke, jagode itd.;
citrusi: limun, narandža, itd. (Izuzetak je samo grejpfrut);
med, čokolada;
crvena riba.

Kako se nositi sa toksikozom?

U prehrani za trudnice u ranim rokovima, morate uključiti te proizvode da žena može jesti. Bez obzira na to koliko pomoć nije bio šargarepa, ali ako ste mučni od toga, onda ne biste trebali izmisliti različite varijacije s ovim proizvodom. Jednostavno ga ne možete pojesti.

Uz dobro pomaže krekerima i kiselim jabukama. Ako imate jurska toksikoza, a zatim pokušajte bez izlaska iz kreveta, nekoliko krekera, a malo kasnije mirno doručak, a mučnina se mora povući. Nije sasvim prikladno jesti jabuke, pogotovo ako krenete na poslovni sastanak, a toksiko koja vas ne ostavlja na miru. Stoga se napravite izrežite od kiselih jabuka i osušite ih. Sušenje je prikladno za povezivanje sa mnom i postoji mnogo vitamina. Također je korisno piti puno čiste negazirane vode. U ovom periodu dnevna stopa je 8 čaša. Izuzeci su samo one žene koje su podložne edemi.

Ako uopće ne želite jesti, pokušajte uvjeriti sebe i dušo, jesti ono što voliš, ali pod uvjetom da nije štetno. Na primjer, ako sretni jedete orahe i ne želite meso, idite da se upoznate sa svojim tijelom i napravite povrtnu salatu s orasima i maticama od kedra. Vrlo je ukusno i korisno. A tvoja beba će ti reći hvala.

Hrana trudnice u ranim fazama može se kombinirati u jelovniku jela koja su pripremljena za par ili kuhar, a povrće se poslužuje, i na svježim i pripremljenim.

Približno na dan:

Mnogo mitova povezano je s trudnoćom i prihvatit će. Vrlo često donose puno neugodnosti za najtrudnije, komplicirajući svoj život. Mnogi mitovi su povezani s hranom trudnica. Često možete čuti savjet za jelo za dvoje ili, naprotiv, sjediti na dijeti tako da beba ne raste prevelika. Mnoge zablude povezane su sa korištenjem određenih proizvoda, poput čokolade ili slatkiša.

Da ne biste se brinuli o svojoj hrani i ne stvarate višak tereta na svom tijelu, svaka žena prije pojave trudnoće treba naučiti kako jesti odmah u ovom trenutku. U stvari, ne postoji ništa komplicirano u planiranju prehrani trudnice, samo trebate pokušati dati djetetu sve što vam treba i ne davati dodatno. I kako to učiniti, pokušat ćemo to shvatiti.

Pravilna ishrana u trimesterima

Svaki tromjesečje trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom tromjesečju našu prehranu naredba mučnina. Sretna, što ova sudbina neće shvatiti, mogu se radovati narednom trudnoći. Ostalo morate smanjiti obroke na minimum, pokušajte malo pojesti malo po malo, najotlapiju jela bez izraženog mirisa. Bolje je dati prednost kašu, voćem, povrću, potrebno je jesti meso i piti dovoljno tekućine da bi se izbjegla dehidracija.

U drugom tromjesečju mučnine prolazi i žena čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - povišen. Tokom ovog perioda vrlo je važno osigurati punu hranu bez prejedanja. Budući da beba počinje aktivno rasti, treba mu više i više vitamina i hranljivih sastojaka. Žena bi trebala jesti više mesa, povrća i voća u ovom periodu. Važno je jesti proizvode bogate željezom, poput jetre, heljde, jabuka, paradajza.

Daljnja trudnoća se razvija, što je veća verovatnoća oticanja, dakle potrebno je strogo ograničiti potrošnju soli. Trbuška u trećem tromjesečju često izaziva žgaravicu. U tom je razdoblju važno malo jesti malo i davati preferencije proizvodima s alkalnom reakcijom, poput vikendice, jaja, kuhanog mesa, ribe, ptica, parnog omleta, sušenog bijelog hljeba.

Još jedna nestrpljivost trudnica povezana sa obrocima - zatvor. Da biste ih izbjegli, važno je jesti fermentirane mliječne proizvode, sušena sušena voća, salate iz sirovog povrća (ako nema grijeh), kuhani kupus i repa. Veoma je važno da je volumen rezultirajuće hrane dovoljna. Neophodno je jesti više slabo kalorira bogata vlaknima.

Koliko tekućine treba piti tokom trudnoće?

O tečnosti tokom trudnoće takođe ide legende. Netko savjetuje da pije, nekoga naprotiv - ograničiti upotrebu tekućine kako ne bi izazvao izgled. Moderna medicina tvrdi - potrebno je piti, ali umjereno. Trudna žena treba piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno. To je voda koja pomaže uvesti toksine iz tijela i ne dopušta formiranje bubrežnih kamenaca.

Morate piti ubrzo, nekoliko sitova i odaberite tačna pića. Jasno je da se slatki višebojni sodi iz dijeta mora biti isključen. Najbolje je piti jednostavnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, onda možete odabrati sok, ali vrijedi razrijediti vodom 1: 1 i u isto vrijeme sok treba biti prirodan i ne baš sladak.

Puno se pitanja odnosi se na upotrebu pića u kafićima tokom trudnoće. Od crne kafe za trudnoću, bolje je bolje odbiti, ali ako je žena navikla na njega, bolje je to učiniti postepeno ili piti ne više od 1-2 šalice dnevno, postepeno smanjujući svoju tvrđavu. Čaj, i crni i zeleni mogu se koristiti u razumnim granicama, šalicom ili dva dnevno neće oštetiti. Ali to ne znači, možete popiti dvije šolje svakog pića - Možete piti ne više od dvije šolje pića koje sadrže kofein, dnevno.

Često poznati čajevi se savjetuju za zamjenu biljnog bilja. Ne radi to. Uzrok - mnogi biljke imaju zlotok, a žena možda ne zna za to. Na primjer, mnogim hibiskusom, koji znamo kao kancelat, upravo je takva biljka.

Treba li jesti za dvoje?

Vrlo često se trudna preporučuje jesti za dvoje. Naravno, to ne znači da je potrebno odmah odvojiti na hranu, povećavajući dio dva puta. Stvarno, potreba za energijom u trudnici se povećava, ali ne odmah dva puta, već postepeno. Stoga, nije potrebno povećati količinu opsluživanja, potrebno je samo pratiti kvalitetu hrane.

Vjeruje se da trudnica u prosjeku treba konzumirati 2,5 hiljade kcal dnevno. Ali ovo je srednja figura, netko treba malo više, a neko manje. stoga važno je usredotočiti se na razvoj bebe i blagostanja majke, kao i za kontrolu povećanja težine. Pored toga, morate slijediti ono što jedete. Svaki glavni hranjivi sastojci poput masti i ugljikohidrata trebali bi biti dovoljni u hrani. Štaviše u drugoj polovini trudnoće, proteini će trebati više, ali potrošnja ugljikohidrata morat će smanjiti. To se posebno odnosi na slatkiše i brašno.

Ako se čini da stalna želja čini da nešto žvače, bolje je ići u šetnju ili žvakanje povrća. Mnoge djevojke tokom trudnoće omogućuju prejesti, vjerujući da ova beba želi jesti. Tada se ovo izliva u dugo i teško ispuštanje viška kilograma.

Postoji li potreba za primanjem vitamina ljekarne?

Vrlo često u literaturi možete ispuniti preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva ova literatura je ili iskreno zastarjela ili izdaju proizvođači vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta na prijem vitamina. Jedna od najnovijih i održavanih gledišta na svijetu to kaže samo je folna kiselina potrebna i samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Koji su ostali vitamina? Često se preporučuju koristiti u drugom i trećem tromjesečju. Ali u stvari, ako je žena mogla zatrudni i prenijeti trudnoću na pola - izražena avitaminoza, ona najvjerovatnije ne. Ako žena može kupiti zarezan vitaminski kompleks za trudnice, tada će to najvjerovatnije priuštiti da normalno jede. U svakom slučaju, puna ishrana je mnogo korisnija od uzimanja sintetičkog vitamina.

Postoji još jedan problem povezan sa prijemom vitamina - njihova predoziranje je izuzetno opasna.. Na primjer, predoziranje tijekom trudnoće može dovesti do kršenja formiranja srca fetusa. Višak nekih vitamina izvedeni su iz tijela bez nanošenja, ali istovremeno se povećava opterećenje na izlaskom sustava. Zaključak One - kad je avitaminoza, koja je nemoguće izliječiti pravom prehrane, potreban je prijem vitamina, ali samo na preporuku i pod kontrolom ljekara. To moraju biti vitamini za trudnice, koje sadrže vitamin D i elemente u tragovima. Nezavisno imenovanje vitamina "samo u slučaju" je kontraindicirano.

Koje opasnosti mogu unajmiti hranu tokom trudnoće

Vrlo je opasno prevladati tokom trudnoće, posebno u svom drugom poluvremenu. U ovom trenutku jetra žene nosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo može odgovoriti na sve znakove opijenosti. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Tokom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa koji mogu dovesti do preranog rođenja.

Vrlo je važno isključiti dijetu previše slane posuđe. Obilje sol izaziva vensku stagnaciju i izgled edema. I to je prilično opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe ne bi trebalo da se navode na bilo koji egzotični. Ovo može izazvati poremećaj zamke ili alergijske reakcije. Najnije povrće i voće također nisu najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržavati puno štetnih hemikalija od gnojiva i sredstava za sadnju biljaka.

Važno tokom trudnoće izbjegavajte bilo kakve jake alergene. To ne znači da ih treba u potpunosti isključiti, to jednostavno ne treba zloupotrebiti - jedna ili dva šteta bombona neće donijeti, ali pet ili šest može izazvati alergijsku reakciju ili uzrokovati razvoj alergija od bebe nakon godine.

Jedite tokom trudnoće bolje u osjećaju gladi, a ne na rasporedu, Budući da se s vremenom mogu promijeniti potreba za hranjivim sastojcima, a stari grafikon će izgubiti relevantnost. Jelo nakon 19.00 bolje je ograničiti, možete piti Kefir ili jogurt, jesti nešto nealorično i lako.

Važno je jesti polako, ne u žurbi, dobro žvatnoj hrani. Istovremeno, vrlo je važno udobno sjediti. Često trbuh podržava želudac i ometa normalan prijem hrane, tako da možete jesti u bilo kojem položaju - ako je samo bilo zgodno. Čim nestane osjećaj gladi - mora se zaustaviti obrok.

Bolje je dati prednost jednostavnim proizvodima koji su naših bakaka. Također je potrebno kuhati sve samo - kuhajte, lepršajte, pecite. Nije potrebno jesti složene salate s gomilom egzotičnih komponenti, sušija, voća iz udaljenih zemalja i sve što je naše tijelo naučilo da probavi relativno nedavno.

I posljednje pravilo - ako je nemoguće, ali stvarno želim biti vrlo osjetljivi. Zapamtite - trudnice se ne mogu brinuti i osjećati nesrećne ako ste sigurni da je slatkiš, podcake, jagoda itd. Usrećite vas - prepustite se prilično malo. Zapamtite - ne za vas.

Jeste li znali da su određene grupe vitamina i elemenata u tragovima važne za svako razdoblje trudnoće? Reći ćemo o uravnoteženoj ishrani u ranim periodima trudnoće.

Ako se niste pridržavali pravu prehranu na trudnoću, pretvorila se za hranu, zloupotrebljavajući brzu hranu i poluproizvode, hitno morate preispitati svoje navike. Napokon, pravilna ishrana direktno je povezana s razvojem bebe u ranim periodima trudnoće. U prvom tromjesečju, u budućem djetetu formiraju se gotovo svi organi i interni sustavi. U budućnosti postoji samo njihov rast, razvoj i konfiguracija funkcija tijela. Kroz ovaj period embrio se pretvara u voće.

Balansirano prehrana na samom početku trudnoće (do 10-12 tjedana) potrebno je osigurati majku i tijelo bebe s korisnim vitaminima i mikroelementima. Upotreba ovih tvari omogućava skladno rasti i razvijati bebu. Kompetentna prehrana pomoći će svojoj majci da izbjegne probleme sa probavnim sistemom i drugim organima, a ne da ne dobiju dodatnu težinu.

Često hrana za vrijeme trudnoće u ranoj fazi može biti popraćena neobičnim gastronomskim ovisnostima. Odabir hrane i kombinacije proizvoda mogu se činiti vrlo čudnim. Ali ovo je objašnjenje. Vjeruje se da na ovaj način tijelo daje signal nedostatka određenih vitamina ili elemenata u tragovima. Na primjer, željela je morsku kupusu - u tijelu nepovoljna od joda, slanih krastavaca - morate nadopuniti zalihe vitamina C, povlači ribu - nedostatak vitamina B1, banana - kalijum i vitamin B6, itd.

Radeći za sebe na početku trudnoće, sjetite se da hrana mora biti frakcionalna, proizvodi su uvijek svježi. Ako stvarno nešto želite, ne stavljajte sebi stroge zabrane. Ponekad, ali rijetko, možete se maziti sami šalicu kafe ili čokolade. Uostalom, emocionalno stanje buduće majke također utječe na raspoloženje bebe.

Hrana u prvom mjesecu trudnoće

Početak akušernog razdoblja trudnoće nije vrijeme koncepcije, već prvog dana u posljednjim mjesec. Stoga je vaša hrana prve dvije sedmice trudnoće teško razlikovala od uobičajene prehrane. Iako je ovaj period vrlo važan za razvoj djeteta. Tokom planiranja trudnoće potrebno je povećati količinu folne kiseline, što osigurava potrebnu brzinu razvoja embrija, omogućava vam da minimizirate rizik od razvoja nevinih oštećenja. U prvim danima trudnoće potrebno je uključiti u zelenilo hrane, salatu od lista, zrnate usjeve.

Izrada menija u prvim nedeljama i mesecima trudnoće je složen proces, jer svake nedelje zametak raste, čini se novi organi i sistemi. I za to su potrebne promjene u prehrani, dodajući nove proizvode s sadržajem određenih korisnih tvari, vitamina i minerala.

Na 3-4 sedmice, placenta i fetalna granata počinju razvijati, pa je u tom periodu vrijedno povećanja potrošnje proizvoda koji sadrže kalcijum i mangan. Izbornik je potrebno uključiti mlijeko i fermentirane mliječne proizvode, brokoli, zeleno povrće, kao i Tursku, svinjetinu, zobenu kaznu, grožđice, mrkvu.

Od 5-6 nedelja može započeti toksikozu. Ako se popnete na ovu nevolju, tada biste trebali promijeniti svoj izbornik. Zamijenite meso i jaja sa biljnim proteinima: orasi, pasulj i umjesto mlijeka, jedite nekoliko komada sira ili pijte jogurt. Da biste zaštitili svoje tijelo od dehidracije, morate više piti. Da biste olakšali državu, možete pojesti šaku grožđica za noć.

Kako jesti s toksikozom u prvim mjesecima trudnoće, možete savjetovati svoj liječnik koji pohađaju.

Hrana u prvom mjesecu trudnoće: osnovna pravila

Kako jesti buduću majku u ranom periodu trudnoće, može reći samo doktor. Uostalom, svaki je organizam jedinstven i ima svoje karakteristike. Treba imati na umu da tokom trudnoće postoji rizik od pogoršanja hroničnih bolesti, tako da ako imate problema sa probavom, obavezno to prijavite svom ljekaru koji će vam učiniti posebnu dijetu za vas ne samo u ranom vremenu, već i za cijeli period trudnoće.

Da biste se zaštitili od trovanja hranom, brzog povećanja težine, rizik od razvoja patologija fetusa, vrlo je važno da se poštuje prave prehrane tokom cijele trudnoće, a ne samo u ranom vremenu. Sljedeće preporuke bit će korisne za buduće majke:

odaberite sireve izrađene od pasteriziranog mlijeka, čvrste ili topljene sorte;
pokušajte ne kupiti cijene ili narezane proizvode ako nisu u vakuumskom pakiranju;
bolje je suzdržati se od jela za piće sirovim ribom i morskim plodovima;
meso i ribe preporučuju se koristiti nakon termičke obrade;
napravite ruke temeljito prije kuhanja i hrane;
ni u kojem slučaju ne jede proizvode da je istekao datum isteka;
slijedite pravila higijene u kuhinji (koristite različite rezne daske i noževe za meso, ribu i povrće, držite čisti hladnjak).

Slušajte sebe, vaše tijelo će vam reći kako jesti u ranim periodima trudnoće, a prisutni ljekar će prilagoditi vaš meni.

Trudnoća je vrlo važno razdoblje za bilo koju ženu. Zato se od prvih dana buduća mama mora pobrinuti za sebe i o malom čudu, koja će se pojaviti za devet mjeseci, treba da racionalno jede i bezobrazno na svježem zraku. U ovom periodu je potrebna posebna gimnastika.

1 tromjesečje, u trajanju prvih dvanaest tjedana trudnoće, vrlo je važno za bebu. U ovom trenutku je da postoji oznaka i diferencijacija svih svojih sistema i organa. Prvi korak ka zdravlju buduće bebe je razvoj budućeg MILF-a. Ispravno odabrani meni omogućit će djetetu jak koštani sustav, lakše se nositi s infekcijama, eliminirati opasnost od manifestacije alergija na hranu, a imajte i dobre mentalne sposobnosti.

Buduće buduće karakteristike za meri

Šta je važno uzeti u obzir, razvijanje hrane tokom trudnoće? 1 tromjesečje ne podrazumijeva posebnu promjenu prirode ishrane i načina života. Važno je samo da je dijeta trudnice jednako raznolika, jer je njegova beba još uvijek vrlo mala i izuzetno osjetljiva na nedostatak hranjivih sastojaka. Hrana budućih mama trebala bi biti najraznojadnija. Mora sadržavati povrće i voće, morsku hranu i zelenilo, sjemenke i orahe, kao i fermentirane mliječne proizvode.

Da bi buduća mama i njeno dijete uravnotežena prehrana, ono što treba uzeti u obzir, razvijanje hrane tokom trudnoće? 1 Trimestar - razdoblje u kojem se mogu uključiti proizvodi iz četiri grupe. Smatrajte ih detaljnijem.

Mliječni proizvodi

Za normalan rast ploda, posteljice i maternice, kao i za povećanje obima cirkuliranja protoka krvi, njegovo tijelo je potrebno od prve sedmice trudnoće. Njegov nedostatak savršeno je ispunjen mliječnim proizvodima. Njihova upotreba također će omogućiti zasititi tijelo majke i djeteta kalcijumom, što je važno ojačati zube i sustav kostiju.

Šta bi trebalo biti u ovoj vezi za trudnoću? 1 Trimestera se preporučuje da prati potrošnju do mlijeka mlijeka tokom dana. I možda neće biti samo u čvrstom obliku. Korisno je uključiti u ishranu otiska i kefira, jogurtista i mliječnih deserta i, naravno, sir vikendice. Preporučite buduće majke i neke sorte sira. Njihova lista uključuje čvrste, kao i pasterizirane i rastopljene.

Mesni proizvodi

Za normalno funkcioniranje matičnog organizma, kao i za razvoj fetusa, buduće majke trebale bi koristiti posuđe sa dovoljnim brojem grupnih vitamina B, gvožđa i proteina. Sve ove tvari nalaze se u mesnim proizvodima.

Kako bi se u ovom slučaju trebala biti organizirana hrana tokom trudnoće? 1 Trimestera će zahtijevati uključivanje u janjetinu i govedinu, svinjetinu i ribu. Potrebno je za buduću mamu i peradno meso. Proizvodi koji se odnose na ovu grupu treba koristiti žena dva puta dnevno. Istovremeno se više preporučuje više preferira da daje meso ribe i peradi. Ali ako su posuđe za buduće mame pripremljene od svinjetine, govedine ili janjetine, tada morate odabrati samo mršave komade, uklanjajući područja sa masnoćom od njih. Pored toga, čine prehranu trudnice (1 tromjesečje), važno je zapamtiti da:

svi mesni proizvodi moraju biti kuhani ili pečeni (pržena i dimljena jela moraju biti isključeni);
prije kuhanja, koža iz ptice mora biti uklonjena;
najsloniji je svinjetina, janjetina i govedina;
kupljene kobasice uključuju puno masti.

Krompir, žitarice i hljeb

Ova grupa proizvoda sadrži toliko potrebne u dijeti elemenata trudnice, vitamina, ugljikohidrata i vlakana. Kada kupuju hljeb, buduće majke moraju obratiti pažnju na sorte ili sadrže čvrste žitarice. Takođe, sa svakim obrokom, suđe se preporučuje iz riže, tjestenine i krompira. Kao prilog, dobro je koristiti kašu iz različitih krugova. Šta još uvijek može biti proizvodi ove grupe? Dovedite majku i bebu upotrebe pahuljica i muesli.

Povrće i voće

Svi znaju da bi za normalna sredstva za život, ljudsko tijelo trebalo primiti u dovoljnim ćelijama, različitim elementima u tragovima i vitaminima. 1 Trimestar je period kada je žena posebno potrebna ovih korisnih elemenata. I vrijedi obratiti pažnju na razvoj menija. U njemu, buduća mama mora nužno uključivati \u200b\u200bpovrće i voće. Štaviše, njihova upotreba preporučuje se najmanje četiri puta tokom dana. Tokom ovog perioda sokovi od voća i povrća stavljaju se na raspored, kao i salate koje bi trebale biti glavna hrana u 1. tromjesečju. U tome nema ništa teško. Pored toga, uopće se ne radi o avokadu ili kivi. Jelo jabuke, kruške, kao i banalnu mrkvu i repu, kupus i repuni, krastavci, slatke paprike itd. Tko se uvijek može naći na policama naših trgovina.

Vrlo korisno za trudnički sok od šargarepe. Štaviše, moguće je napraviti prekrasno piće koje ne sadrži ne samo mnogo vitamina, već i kalcijuma, kao i fosfora, koji omogućava da se plod normalno razvija. Za ovu mješavinu mrkve i soka za izbacivanje. Takvo piće će pomoći u normalizaciji krvnog pritiska žene.
Preporučuje se u 1 tromjesečju uključuju jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i druge plodove u meniju. Sadrže mnoge vitamine i elemente u tragovima za plod.

Na primjer, obične jabuke. Mnogo je sorti ovog voća, od kojih je svaki dobar na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limun i jabučne kiseline, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezijum i kalijum, fosfor i mangan), tanile i pektine. Jabuke u sirovom obliku doprinijet će aktiviranju grane gastričnog soka, a u pečeni - poboljšati, ali u svakom slučaju, ovo će se voće pojaviti prekrasan prehrambeni proizvod za buduće mame.

Razne minerale (silicijum, kalcijum i fosfor) su bogati i kruške. Posebno su potrebni za bolesti bubrega i cirkulaciju krvi. Trudnice bi trebale imati samo slatke kulturne sorte kruške. To je zbog malog sadržaja elemenata za sunčanje u njima. Divlje kruške imat će učinak pričvršćivanja na crijeve, što će pogoršati rad probavnog sistema.

Koje su karakteristike ženske prehrane u 1. trimstruku? Sva korištena posuđa treba uživati, bez ikakve nelagode bez temperature, niti po ukusu.

Pored toga, trudna bi trebala znati:

Želite salon? Divno. Prva 3 mjeseca alata FETUS je jednostavno potrebna, jer su kupus i kiseli krastavac, uroin jabuka i komad haringe sposobni za uzbudljiv apetit.
Voće i povrće treba koristiti umjereno. Ako se tijelo suprotstavlja kupusu, ne biste se trebali prisiljavati da ga pritisnete. Takođe ne koristite previše soka od mrkve. Prevelika količina karotena sadržana u njemu će samo naštetiti bebi.
Riba, povrće, meso, voće su obavezni prehrambeni proizvodi. Vitamini, elementi u tragovima i druge korisne tvari su vrlo korisne i žena i njegovo buduće dijete.
Ne zaboravite na fermentirane mliječne proizvode, vikendica i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijumom. Pored toga, oni će uspjeti ti mame koje iz nekog razloga ne podnose cijelo mlijeko.
Potrebno je izbjeći konzervirani, prženi i dimljeni proizvodi. Takva hrana je štetna.
Trebali biste piti u dovoljnim količinama koristeći svježe sokove, voće, kompote, kao i mineralnu vodu. Tečnost će upozoriti konstipaciju i čini rad crijeva.
Također je važno ispravno distribuirati sve potrebne grupe proizvoda na svaku od prehrambenih obroka. Dakle, žitarice, ribe i meso trebaju biti uključene u jela za večeru i doručak. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi bogati proteinima, koji povećava metabolizam i dugo odgađa u stomak. Posuđe korištene popodne moraju biti povrće i mliječne mjeri. Ne dogovarajte obilne obroke uveče. To će negativno uticati na telo trudnice i spriječiti je da se normalno odmori i spava.
U periodu 1. tromjesečja poželjno je jesti 5-7 puta tokom dana.

Dijeta prve sedmice trudnoće

Žene hrane moraju se pažljivo isplanirati. Da biste to učinili, trebat ćete slikati sva sula unaprijed ako ne po dan, a zatim barem nekoliko tjedana. Takvo planiranje bit će racionalnije, jer se razdoblje trudnoće smatra upravo u sedmicama, od kojih je svaka sljedeća faza u razvoju djeteta.

Dakle, kako bi se hrana u prvom tromjesečju trebale distribuirati? Razmotrite ovo pitanje više.

Prva sedmica trudnoće, jajnica se aktivno sruše i pričvršćuje se na zidove maternice. U tom periodu, dijeta budućeg MILF-a trebala bi biti što zdrava. Jelovnik treba sadržavati samo prirodne korisne proizvode koji su neophodni za održavanje ženskog tijela u tonu.

U prvoj sedmici trudnoće dovoljno je koristiti običnu hranu koja ne sadrži štetne komponente. U ovom periodu važno je zapamtiti prednosti bobica, voća i povrća. Ali iz konzervirane hrane, podebljana jela i slatkiši poželjno su odbijeni. Takva prehrana spriječit će moguće probleme s nizom viška težine i bit će odlična prevencija rane toksikoze. U tom je razdoblju potrebno koristiti voće čiji je ljuštenje obojen u jarko žutu boju. Njihova lista uključuje banane i dinje, breskve i mangone. U danu, dijeta bi trebala biti jogurt s prirodnim bobicama, zdravice sa sirom i žitaricama i još jedna

Hrana trudnica u drugoj sedmici

Posuđe uključene u meni budućih trenutaka u prvih 14 dana trebaju biti raznolike. Ovo razdoblje je kada se temelji svih vitalnih sistema počinju položiti.

Šta može biti žena 2. sedmice imati dijete? U velikim količinama treba uključivati \u200b\u200bsalate od žitarica, sireva, jogurta i mliječne proizvode u svom meniju. Istovremeno, čak i ako stvarno želim jesti poznatu brzu hranu (krompir Frey, Hot Dogs, pizza), još uvijek ih treba napustiti iz bilo koje koristi. Buduća mama mora se pobrinuti da su posuđe u kojima ulaze u njegov meni maksimalno vitamirani. Da biste to učinili, mora postojati povrće i voća (posebno žuto). Uklonite problem rane toksikoze pomoći će odbijanju masne i pržene hrane.

Na drugoj sedmici alata za bebe preporučuje se primanje proizvoda koji sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Sadrži folnu kiselinu u voćem i sušenim voćem, kao i u smeće i svježe smrznute bobice. Stoga bi u meniju trebalo biti banana i kivi, maline i smokva, granate, jagode itd. Od povrća za punjenje tijela s folnom kiselinom, preporučuje se korištenjem patlidžana i svih vrsta kupusa. Također je puno toga korisno za bebe tvari sadrže grah, špinat, lisnata salatu i peršuna, orahe i lješnjake, bijele gljive i kvas.

Glavna potreba za vitaminima. Buduće majke mogu pružiti korištenje životinjskih i biljnih proizvoda, kao i posuđe od krompira, jetre, mahunarki, mlijeka itd.

U drugoj sedmici od 1 tromjesečja, žena može brzo dobiti težinu. Da biste to izbjegli, trebala bi napustiti džemove, slatkiše i druge konditorske proizvode. Također je poželjno zaustaviti upotrebu šećera u čistom obliku. Oni koji se ozbiljni u pogledu zdravlja svog budućeg djeteta, potrebno je kategorički odbiti lijekove koje ne imenuje ljekar, konzervirani, oštri začini i alkoholna pića.

Hrana trudnica u trećoj sedmici

Odabir jela uključenih u dijetu budućeg MILF-a vrlo je ozbiljno pitanje. I onaj koji dođe do njega sa svim odgovornošću mora uzeti u obzir procese koji se javljaju u razvoju fetusa.

Treća sedmica važno je jesti mliječne proizvode, brokoli i zeleno povrće, kao i pijenje voćnih sokova, čiji je sastav bogat kalcijumom. Ovaj element je potreban za formiranje kostiju djeteta. Takođe, buduće dete treba mangan i cink. Mnogo je u govedinom i jajima masnoće, jaja, zobene kaše i mesom, orasima i bademima. U ovom trenutku buduće mamice treba jesti grožđice, mrkvu i špinat, kao i raznovrsna povrća, bobice i voće.

Hrana za trudnicu Četvrte sedmice

Ovo razdoblje nije manje važno za razvoj tijela djeteta. - Period kada fetalno jaje mijenja svoj oblik, postajući sličan embrijama, u kojem su pored vitalnih organa, male tkive počinju razvijati.

Hrana u ovom periodu trebaju uključivati \u200b\u200bsamo korisnu hranu. Čak i oni koji stvarno žele popiti kafu, treba ga napustiti od nje. Uostalom, ovo piće će dati veće opterećenje na malom srcu. Pored toga, oni koji radije jedu kobasice i puše, bit će potrebno postepeno premjestiti u kuhano meso. 4 tjedna trudnoće - vrijeme, uključujući svakodnevnu upotrebu povrća i voća, kaše, mliječnih proizvoda. Treba u ovom periodu i

Hrana trudnica na pederu

Za ovaj period, rana toksikoza najčešće je karakteristična. U takvim će slučajevima posebna dijeta olakšati. 1 Trimestera uključuje izbornik u kojem se životinjski proteini zamijeni povrćem. To jest, umjesto mesa, jaja i drugih proizvoda iz ove grupe morate koristiti matice, mahunarke i soju.

Hrana trudnica na šestoj sedmici

Ovaj period u smislu promjene dijeta buduće mame ima svoje karakteristike. 1 tromjesečje pristupila mu sredini. Datumi trudnoće zahtijevaju neku korekciju. Dakle, žena je i prije podizanja iz kreveta trebala započeti svoj dan iz šalice čaja sa krekerom ili krekerom. Malo ojačana i prije spavanja. U ovom trenutku trebate više piti. Takođe se preporučuje odbiti konzerviranu hranu, dimljenu i masnu hranu.

Razvoj fetusa u periodu od 6 tjedana javlja se prilično aktivno. Zato dijeta treba imati posuđe koje sadrže toliko vitamina, elemenata u tragovima i hranjivim sastojcima. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i zelenila, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Hrana trudnica u sedmoj sedmici

U tom je razdoblju važno uključiti te jela u dnevnu prehranu koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksike. Da biste to učinili, morate nastaviti da radite jutarnje grickalice, bez izlaska iz kreveta, koristeći krekere, slane sušice, vekne sa žitaricama ili suvim kolačićima.

U sedmoj sedmici, embrion započinje polaganje mliječnih zuba. Zato trebate nastaviti da biste uključili u proizvode sa menija koji sadrže kalcijum. Međutim, važno je ne zloupotrebiti ovaj element. Prilikom ulaska u tijelo velike količine kalcijuma može se pojaviti ton maternice.

U istom periodu treba ga odbiti usvajanje prženog krumpira, mahunarke i kupusa. To će izbjeći povećan formiranje plina. Budućom mamom treba dati prednost svježim voćem i povrću, mliječnim proizvodima, mesom i orasima.

Hrana trudnoće na osmoj sedmici

Ovo razdoblje zahtijeva još veću ravnotežu dana dijeta, koja mora sadržavati puni raspon elemenata i vitamina. To će osigurati rastuće plodove svih komponenata potrebnih za njega.

Sa tekućom toksikozom buduće mame, preporučuje se jesti suhe kolačiće, matice, ujutro piti čaj od đumbira.

U ovom je razdoblju važna upotreba proteinske hrane, uključujući kuhano meso ne-masne sorte.

Bilanca hranjivih sastojaka u tijelu žene vrhunski podržava plodovi mora i ribe. Intestinalni peristalsis u ovom periodu poboljšaće svježe povrće i voće. A mliječni proizvodi napunit će tijelo buduće majke i djeteta kao potreban kalcijum.

Žena bi se trebala sjetiti da je u tom periodu, čak i ako zaista želite, nemoguće je jesti svježi kruh, mahunarke i proizvode tijesta kvasca. Ovi proizvodi otežavaju rad crijeva, uzrokujući procese formacije plina i meteorizmu. Zabranjeno je u ovom periodu je akutna, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Takva jela mogu izazvati žgaravicu.

Prehrana za trudnice na devetoj sedmici

Tokom ovog perioda u tijelu žene postoji značajno hormonsko restrukturiranje. Zato racionalna hrana postaje posebno neophodna za buduću mamu. Sva konzumirana jela trebaju biti vitaminizirana i u punom spoju sadrže ugljikohidrate, elemente u tragovima, masti i proteini. Značajna uloga u ovom periodu je vodena ravnoteža. Svakodnevno bi trudnica trebala konzumirati 1-1,5 litara tekućine sadržane u vodi, soku, kompotu, čaju itd.

Hrana za trudnicu prošle sedmice

U tom periodu buduće mamice često želi pojesti nešto neobično. Ali njene sklonosti ukusa se neprestano mijenjaju. U takvim slučajevima morate jesti tačno ono što stvarno želim, ali ne prelazi mjeru.

Vjeruje se da je upravo to tijelo trudnice da u ovom trenutku sugerira da je trenutno posebno neophodno za njegovo buduće dijete. Inače, ženska hrana, kao u svih prethodnih sedmica, mora biti uravnotežena i zdrava. U dijeti je potrebno uključiti svježe povrće i voće, mliječne proizvode, ribu i meso.

Hrana za trudnice u jedanaestoj sedmici

U tom periodu žena mora zasiti svoje tijelo kalcijumom i fluorom, folišnim i masnim kiselinama, vitaminima D, E, C, A, u 1 i 6. U jedanaestoj sedmici budući motley više nije kao prije, mukovanje toksikozom. Zbog toga može početi koristiti proizvode koji će zbog neugodne države odbiti tijelo. U ovoj fazi preporučuje se korištenje velikog broja voća i povrća. Oni će nadopuniti majčino tijelo i fetus potrebne prirodne vitamine.

Hrana za trudnice na dvanaestu sedmicu

U tom periodu buduća mamica trebala bi obratiti posebnu pažnju doručka. Treba biti hranjiva i puna. Sljedeće, tokom dana, žena treba često jesti, ali istovremeno ne prejeni. Pored toga, buduća mama bi trebala slušati njegovo tijelo i ne prisiliti na sebe što uzrokuje gađenje. Vrlo važno u životu žene je 1 tromjesečje. Vježbe sa umjerenim opterećenjem, šetnjama svježim zrakom i racionalnom hranom pomoći će podržati zdravlje i pružit će fetusu sve mogućnosti za normalan razvoj.