Njega kože bedara. Povećavamo elastičnost i rješavamo probleme na kukovima. Kako zadnjicu učiniti elastičnim koracima do savršenstva

Ove dvije tačke možete sami odlučiti. Dakle, o svemu.

Oh taj celulit

"Narandžina kora" je isključivo problem, muškarci od nje ne pate. Majka priroda se pobrinula da žena može da rodi bebu i u najžešćim uslovima. Šta uzrokuje celulit?

• pothranjenost,


• pasivni način života,


• loše navike.

To je ono što daje poticaj nastanku "citrusa". Ispostavilo se da je prva stvar koja će vas približiti pobjedi odbacivanje masne, začinjene i škrobne hrane, odvikavanje od pušenja i alkohola, te povećanje fizičke aktivnosti. Jednostavno je, nema potrebe da izmišljate točak.

Postoji niz postupaka koji će vam pomoći da se riješite štetnog celulita. Prije svega želim napomenuti kupatilo i saunu. Efekat nakon kursa planinarenja je vidljiv, ali samo zato što je višak tečnosti napustio organizam. Oblozi od gline pomažu, čine zadnjicu glatkom, pa ako ste započeli svađu, onda bi ovu proceduru trebali obaviti barem kod kuće. Najefikasnije sredstvo za borbu protiv "narandže", koju izdvajaju same žene, je masaža medom. To treba uraditi na kursu. Možete zakazati pregled kod specijaliste ili se sami masirati. Vrijedi napomenuti da je ovaj postupak prilično bolan, ali efikasan. Osim toga, morate uzeti u obzir i kontrastno tuširanje uz trljanje pilingom ili tvrdom krpom. Tako ćete raspršiti krv, neće biti stagnacije.

Dakle, kako se nositi sa celulitom:

• povrće i voće treba da budu osnova vaše ishrane;


• vrijedi se prijaviti za fitnes, ako to nije moguće, hodajte što više - odustanite od lifta, izađite jednu stanicu ranije, hodajte 15-20 minuta prije spavanja;


• uzimajte alkohol što je manje moguće, nikotin treba potpuno napustiti;


• napravite obloge od gline;


• prijavite se za medenu masažu;


• svakodnevno organizirati kontrastni tuš sa trljanjem.

Ne guzicu, nego orah

Vrijedi razotkriti jedan popularni mit. Nećete moći da ispupčite zadnjicu ako radite standardne vježbe kod kuće. Ako postoji želja da napravite "maticu", onda se morate prijaviti u teretanu i tamo podići uteg u čučnju - tako ćete brzo postići rezultate.

Šta se može raditi kod kuće? Prvo radite vježbe koje će ojačati bedra izvana i iznutra, zategnuti zadnjicu. Ako ubuduće planirate povući šipku, onda morate pravilno da čučnete - stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke ispred vas. Na račun vremena radi se maksimalni čučanj, dok se zadnjica pomera unazad, telo se naginje napred. Morate osjetiti svaki mišić zadnjice, ne savijati se, osjetiti kako vam noge izviru.

Unutrašnju površinu bedra možete ojačati sljedećom vježbom koja je prikazana na slici. Svi ga sigurno znaju. Tokom izvođenja, povucite nogu prema gore, zategnite mišiće. Iskori također dobro jačaju kukove.

Dakle, ako želite okruglu zadnjicu, onda vam treba:

• self za jačanje kukova;


• naučite pravilno da čučnete;


• pišite u teretanu i čučnite sa utegom.

Koliko često nam se čini da su za postizanje izvrsne fizičke forme potrebni gotovo titanski napori, da je vitka figura rezultat svakodnevnih napornih treninga, tokom kojih morate izvesti mnogo složenih zamršenih vježbi. Uvjeravam vas da ako ne sanjate o lovorikama olimpijskih šampiona, a najvažnije vam je dobro zdravlje i zdrav, zategnut izgled, onda sve i nije tako teško. Čak i ako nemate vremena za posjete teretanama i fitnes centrima, sasvim je moguće održavati svoje tijelo u formi kod kuće. Sve je u vašoj želji.

Naš cilj je da vam otkrijemo naše “tajne” ljepote i vitalnosti nudeći vrlo pristupačne jednostavne vježbe koje su, uprkos svojoj jednostavnosti, vrlo učinkovite i korisne za zdravlje. Takvih vježbi ima puno i, što je jako važno, svako ih može izvesti. Osim toga, ne treba vam puno prostora, neka skupa dodatna oprema ili oprema, a potrošit ćete dosta vremena. Još jedan "vrhunac" ovakvih vježbi je da su složene, tj. uključuje nekoliko mišićnih grupa odjednom. Tako vam se, na primjer, čini da ste fokusirani na ruke, ali su vam pritom zategnuti trbušnjaci, noge, zadnjica itd.

Predstavljamo vam jednu od takvih vježbi. Glavni fokus će biti na mišićima tetive koljena, zadnjice i leđa, ali bez sumnje ćete ojačati i ruke i trbušnjake.

Krenimo od početne pozicije. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, lopatice zajedno, ramena spuštena. Podignite ruke gore. Sada se za 4 brojanja sagnite dole dok ne bude paralelno s podom i za 4 brojanja idite gore. Prilikom izvođenja ove vježbe vrlo je važno da leđa ostanu potpuno ravna, a ruke nastavljaju liniju leđa, tj. bili stalno u ravni sa ušima. Stopala treba da budu čvrsto pritisnuta na pod. Ako je u prvim parovima jako teško držati ruke ispružene, vježbu možete pojednostaviti savijanjem ruku iza glave. Dakle, radite nagibe za 4 brojanja, a zatim, kada se osposobite za tehniku ​​izvođenja vježbe, povećajte broj na dva. Preporučujemo da uradite najmanje tri serije od 12-15 ponavljanja. Ako je fizički trening odavno sastavni dio vašeg života, a osjećate da biste se mogli nositi s većim opterećenjem, onda je moguće zakomplikovati osnovnu vježbu postavljanjem gimnastičkog štapa na gornji dio trapeza kao utega. , ili uzmite bučice. Kao bučice uvijek možete koristiti bilo koje male predmete iste težine koje je udobno držati u rukama.

Ova, na prvi pogled, jednostavna vježba će vas jako oznojiti. Da biste održali tijelo u ravnoteži, a leđa u ravnom položaju, trebat će vam ozbiljni napori. Vrlo brzo ćete osjetiti napetost u leđima, poželjet ćete spustiti ruke, boljeti će vas noge. Ali nemojte zaboraviti da što je vježba neobičnija i što je „neudobnije” za izvođenje, to je učinkovitija. Dakle, možete sa sigurnošću očekivati ​​da ćete „zapaliti“ ukusnu tortu pojetu za doručak, što znači da će vaša figura biti sigurna. Dodatno će se dodati i prijatan osjećaj ponosa na vašu snagu volje!

Početna pozicija

Krajnji položaj

Tražite li savjete koji će vam pomoći da zategnete i zategnete bedra? Ako odaberete prave vježbe, tada možete postići zapažen rezultat za kratko vrijeme i ne morate trošiti puno vremena tokom dana. Evo jednostavnih savjeta koji će vas učiniti neodoljivima!

1. Držite kukove zategnutim iskoracima!

Stanite uspravno sa spojenim stopalima, iskoračite jednom nogom naprijed i čučnite dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Iskorake možete izvoditi na licu mjesta, ali radije hodajte po prostoriji ako vam prostor dozvoljava. Uradite 2 serije od 20-25 ponavljanja. Ovo je vrlo efikasna vježba, zbog čega je na vrhu liste.

2. Koristite stepenice kao spravu za vježbanje

Noge se mogu održavati u dobroj formi pomoću improviziranih sredstava. Na primjer, koristite obične ljestve kao simulator - penjite se kući pješice. Možete napraviti mali trening na stepenicama: trčite brzo (možete koristiti dva leta), mirno se spustite - ponovite tri puta; zatim idite uz stepenice, preskačući jednu stepenicu - ponovite tri puta na dva leta.

3. Birajte kvalitetne proizvode!

Obavezno uključite dosta voća i povrća u svoju ishranu. Povećanjem količine voća i povrća u ishrani povećavate dnevni unos vlakana, što znači da ćete ubrzati metabolizam! Takođe zapamtite da unosite dovoljno proteina.

4. Čučnjevi

Ništa bolje od čučnjeva! Stanite uspravno, stopala u širini ramena, leđa ravna. Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite tri serije po 20 ponavljanja, a ako vam je lako, uzmite neke utege.

5. Penjanje na planinu

Penjanje na planinu (vežba penjanja) je super efikasna vežba za održavanje bokova u formi! Da biste izveli ovu vježbu, morate zauzeti položaj na podu - povlačite noge naizmjenično prema prsima brzim tempom. Ponovite 20 ponavljanja na svakoj nozi.

6. Izbjegavajte slatkiše i masnu hranu

Da biste stvorili lijepe i elastične bokove, nije dovoljno samo vježbati, pobrinite se da iz prehrane isključite slatkiše i masnu hranu. Dajte prednost proteinskoj hrani, voću i povrću.

7. Podizanje nogu

Čak i ako uveče samo gledate svoju omiljenu emisiju, možete dobro iskoristiti ovo vrijeme - zamahnuti u stranu. Da biste to učinili, stanite blizu zida i počnite podizati nogu u stranu - prvo jednu, a zatim drugu. Uradite tri serije po 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Slijedeći moj savjet, svoje noge možete učiniti privlačnijima i riješiti se viška kilograma. Želite li nositi kratke suknje? odakle početi?

Zvijezde poput Scarlett Johansson i Sofia Vergara vratile su pješčani sat u modu. Da, tanak struk je važan, ali da biste postigli ovaj izgled, morate povećati veličinu bokova. Ako želite biti vlasnica širokih bokova, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da dobijete željeni oblik.

Koraci

Promijenite svoju građu

Radite vježbe za kukove. Bočno podizanje nogu, podizanje kukova i udarci nogama trebali bi biti dio vašeg režima treninga. Najvažnija vježba za povećanje kukova je iskorak u stranu s bučicama. Ovo je teža verzija tradicionalnog iskora koji stvara veći otpor, čime se potiče veći rast mišića i veličina kukova.

Bavi se jogom. Postoje mnoge poze koje otvaraju kukove. Joga će vam pomoći da ojačate mišiće i poboljšate fleksibilnost, što je neophodno za druge vježbe. Poze lica žabe, golubice, guštera, krave su poze s kojima se trebate upoznati.

Sedi na dupe. Možete proširiti kukove (i zadnjicu) samo sjedeći. Prema studiji objavljenoj u časopisu Fiziologija ćelije, istraživači su utvrdili da pritisak na zadnjicu i bedra od prekomjernog sjedenja može dovesti do povećanja masnog tkiva u ovim područjima. Ćelije reaguju na okolinu. Kako je jedan naučnik objasnio, masne ćelije koje su pod uticajem dugotrajnog sjedenja "proizvode više triglicerida (najčešći oblik masti koji tijelo skladišti), i to brže".

Roditi.Ženski kukovi se šire kako bi pomogli bebi da dođe na svijet. U nekim slučajevima se s vremenom vraćaju na veličinu prije trudnoće, dok u drugim slučajevima širi bokovi postaju stalni dio ženskog izgleda.

Razmislite o operaciji. Ako želite da idete pod nož kako biste izgledali kao Kim Kardashian, postoje procedure sa kojima biste se trebali upoznati. Liposukcijom se salo sa raznih dijelova tijela može ukloniti i staviti u butine. Ili možete nabaviti implantate kuka, koji su rezovi od silikona koji se postavljaju ispod kože i tkiva kako bi dobili potpuniju krivulju.

Čekaj. Ispostavilo se da s godinama kukovi postaju širi. Istraživanja su pokazala da uzrok povećanja volumena kukova nije uvijek višak kilograma u procesu starenja, već povećanje veličine karlice. U studiji sa učesnicima u dobi od 20 do 79 godina, istraživači su otkrili da se širina karlice, razmak kukova i prečnik femura povećavaju s godinama, te da su karlice starijih ljudi u prosjeku 2,5 cm šire od mlađih ljudi.

Koristite umjetnost iluzije

1. Nosite jastučiće za butine. Zapravo ne morate širiti bokove kako bi izgledali punije i ženstvenije.

   • Kupite gaćice koje povećavaju vaše bokove. Možete kupiti donje rublje koje dolazi sa uklonjivim pjenastim jastučićima koji dodaju centimetre ženskim bokovima.
   • Koristite silikonske jastučiće kako biste stvorili efekat punih bedara. Pokušajte pričvrstiti jastučiće ljepljivom stranom ili ih ugurajte u teško donje rublje od mikrovlakana, čarape ili najlonke.
     • Upamtite – vjerovatno, sa novom, „gustijom“ figurom, nećete moći da stanete u omiljene farmerke, pa se isplati obaviti šoping.

2. Ponovo posjetite svoju garderobu. Možete koristiti haljine da naglasite svoje bokove i date iluziju više punoće.

   • Fokusirajte se na struk u svim odjevnim kombinacijama. Koristite pojaseve i pojaseve da definirate svoj struk. Ovo će vašoj figuri dati izgled pješčanog sata.
   • Obratite pažnju na kroj i boju. Izbijeljeni teksas i pantalone svijetlih boja naglašavaju bokove. Odaberite farmerke sa definisanom linijom struka kako biste naglasili svoj struk ili se odlučite za ravan kroj. Odaberite predmete s prednjim džepovima i malim zadnjim džepovima.
   • Kupite suknje s volanima ili slojevima tkanine kako bi vam bokovi izgledali šire.

3. Promijenite svoje držanje. Ispravite leđa, spustite ramena prema dolje i nazad, prenesite težinu tijela na jednu nogu, razmaknite kukove. Upravo ste svom tijelu dali S-krivu. Stavite ruke na kukove, usmjerite palčeve naprijed i pomjerite ostatak prstiju unazad.

   • Da biste napravili S-pregib kada sjedite, jednostavno prekrižite noge ili stavite težinu na jedan kuk.

4. Ljuljajte kukove. Ljuljanje bokova u hodu skreće pažnju na ovo područje i daje ženstveni šarm koji uvijek privlači mušku pažnju. Držite leđa uspravno i okrećite ramena prema dolje i nazad. Opustite svoje tijelo. Stavite jednu nogu ispred druge dok hodate, nemojte zamahnuti rukama - sve bi trebalo biti prirodno. Možete namjerno mrdati kukovima dok hodate, ali nemojte pretjerivati. Ako pretjerate, izgledat će komično.

   • Da biste pojačali efekat, nosite cipele. Zahvaljujući štiklama, vaši kukovi će se ljuljati bez vašeg učešća.

• Jedite puno proteina i fitoestrogena koji se nalaze u soji, lanenim sjemenkama i tofuu. Estrogen pomaže da se smanji struk i poveća veličina grudi.
• Postoji još nekoliko vježbi za bedra. Promijenite vježbe tako da vam isti trening nema vremena da vam dosadi.
• Budite uporni.
• Koristite teže bučice za izgradnju mišića (5 ili 7 kg za većinu žena).
• Čučnite što je više moguće i ne nosite uske pantalone oko kukova.
• Nosite izrezane topove i bluze (ne obavezno, samo kraće bluze) uparene sa helankama kako biste laskali bokovima.
• Ne brinite i uznemirite se ako rezultat nije odmah vidljiv. Potrebno je vrijeme i trud da se vide rezultati.

Elena već ima preko 40 godina i bori se sa problemom viška kilograma, jer, dok radi u kancelariji, često jede brzu i gotovu hranu. Vika ima samo 19 godina, mršava je i studira na fakultetu za pravnika, savjesno pohađa sva predavanja. Šta spaja tako različite ljude? Opuštena koža na bedrima i zadnjici. Čak se i mlade mršave djevojke suočavaju sa ovim problemom. Ali postoji način da se to riješi, i to bez posjeta skupim salonima.

Nemoguće je otkloniti takav problem ako uzroci koji su izazvali njegovu pojavu i dalje utječu na vaše tijelo. Sa godinama, kao i pod uticajem hormonalnih promena, struktura kože se menja, gube se zalihe kolagena, a metabolizam se poremeti. Uporedo s tim počinje se taložiti masni sloj. Mlohavost i celulit su dva usko povezana fenomena.

Razlozi za pojavu takvih nedostataka su:

• višak kilograma;
• loše navike;
• pothranjenost;
• dehidracija;
• nedostatak vitamina i minerala;
• sjedilački način života;
• bolesti drugačijeg plana;
• uticaj ekološke situacije;
• starosne promene.

5 koraka do savršenstva

Obrativši pažnju na glavne provocirajuće faktore, možemo identificirati 5 glavnih područja za borbu protiv opuštanja kože. Zahvaljujući njima, vaši kukovi i zadnjica će ponovo postati privlačni. I imajte na umu, nije potrebno ići u skupi salon, sve možete sami!

Jedite i pijte

Prvo pravilo: jedite i pijte. Stanje vašeg tijela, uključujući kožu, ovisi o ishrani. Ako zloupotrebljavate poluproizvode, brzu hranu, slatkiše i druge štetne stvari, vjerovatno dolazi do dodatnih naslaga i opuštene kože na bokovima i zadnjici. Prestanite kvariti svoj izgled!

Izgladnjivanje se strogo ne preporučuje. Osigurajte tijelu stalno opterećenje kako ne biste osjećali glad. Jedite svaka 2,5-3 sata. Trebala bi biti 3 glavna obroka, ostalo - užine. Birajte zdravu hranu: povrće i voće, složene ugljikohidrate, lako svarljive bjelančevine, kao što su pileći file ili riba.

Jednako je važno pridržavati se režima pijenja. Nedostatak vode dovodi do gubitka čvrstoće i elastičnosti kože. Da bi svaka ćelija primila svoj dio vlage, pijte oko 100 ml vode svakih 30-40 minuta.

Razmazite svoju kožu

Kozmetički postupci i posebni proizvodi pomoći će da se poveća elastičnost kože i zateže donji dio tijela. Za kućnu upotrebu provjerite sljedeće opcije:

Hladan i topao tuš. Izmjena tople i hladne vode pospješuje cirkulaciju krvi i limfe, zateže i zaglađuje kožu, podstiče metaboličke procese u tkivima. Takav temperaturni tresak je vrlo koristan, ali sa slabim posudama morate biti oprezni.

Bath. Kupajte se jednom tjedno uz dodatak morske soli, kozmetičke gline, eteričnih ulja (na primjer, narandže, grejpa ili geranijuma). Hranljive materije prodiru u isparenu kožu, ulja stimulišu razgradnju viška masnih naslaga, noge i zadnjica postaju glatki i baršunasti. Obratite pažnju na kupku za uljepšavanje za koju se vjeruje da je Kleopatra koristila: pomiješajte litar pravog mlijeka sa čašom hrane i sipajte u vodu.

Scrub. Aktivno trljanje malim abrazivnim česticama uklanja mrtvi epitel, stimuliše obnavljanje ćelija i poboljšava protok limfe.

Oblozi. Hladne ili tople smjese se nanose na zadnjicu i bedra ispod prozirne folije, koje pokreću procese oslobađanja tjelesne masti i viška vode. Obratite pažnju na zelenu glinu, alge, morsko blato, kafu, med, jabukovo sirće, čokoladu.

Kreme i gelovi. Nanesite specijalne kozmetičke proizvode za elastičnost tijela i kontrolu celulita ujutro i navečer. Preporučljivo je to učiniti nakon sportskih aktivnosti i tuširanja sa pilingom.

Masaža: opuštajuća i ne tako

Djelovanje masaže na tijelo je ubrzavanje metaboličkih procesa i regeneracije tkiva, pružanje efekta limfne drenaže, uklanjanje toksina i masnih naslaga. Mlohavost na bokovima pomaže u uklanjanju takvih tehnika masaže:

Dušo. Prirodni med se nanosi na suhu kožu. Pritisnite dlan i napravite trzaj. Prilično je bolno, ali od velike pomoći. Med bukvalno izvlači toksine i pomaže u razgradnji masnog sloja. Osim toga, hrani kožu, zaglađuje je spolja i iznutra.

Konzervirano. U kabini se ovaj postupak provodi pomoću vakuum aparata. Silikonske teglice za masažu i kozmetičko ulje dobro će doći kod kuće. Pokreti se prave odozdo prema gore. Nemoguće je snažno povući kožu da nema modrica.

Anticelulit. Ovdje vam je potrebna vještina da pravilno istegnete noge i zadnjicu. Takvu masažu bolje je povjeriti profesionalcu, ali budite spremni izdržati. Zapamtite, uprkos bolu, modrice ne bi trebale ostati!

Dodatno, možete gnječiti kožu valjkastim masažerima ili tvrdom krpom dok se tuširate. Igličasti mezoskuteri dobro zatežu i podmlađuju kožu. Za veći efekat koristite ih zajedno sa vitaminima i posebnim kozmetičkim preparatima.

Više pokreta

Ako većinu vremena provodite u sjedećem položaju, pripremite se ne samo na opuštenu zadnjicu, već i na razne zdravstvene probleme. Postupno, mišići slabe i djelomično atrofiraju, koža gubi elastičnost, nakuplja se masnoća i dolazi do zastoja. Dodajte više kretanja svom životu i lakše ćete se nositi s problemom!

Da biste održali atraktivnost, dovoljno je dnevno provoditi 15 minuta na fizičkim vježbama (pronađite odgovarajući kompleks na internetu) ili odvojite 30 minuta za šetnju na svježem zraku. Odaberite prosječan tempo hodanja ili džogiranja i idite na pod pješice.

Za zdrav stil života

Loše navike značajno stare i smanjuju čvrstoću i elastičnost kože, ne samo na nogama, već i na licu. Ako želite da što duže ostanete lepi i mladi, odmah odustanite od zavisnosti!

Pušenje je prvi faktor koji stvara mlohav efekat. U ćelijama organizma talože se štetne materije, a dim stvara manjak kiseonika.

Alkohol je još jedan tvoj neprijatelj. Male doze visokokvalitetnih opojnih pića su prihvatljive, ali nemojte zloupotrebljavati alkohol.

Promijenite način života i posvetite više pažnje kozmetičkim procedurama, posebno nakon 25-30 godina. Tada nećete samo zadržati atraktivan izgled, već i svoje zdravlje, a to je glavni uvjet za ljepotu!