Koje će namirnice pomoći u prevladavanju depresije. Namirnice koje poboljšavaju raspoloženje i otklanjaju depresiju Koje namirnice izazivaju depresiju i loše raspoloženje

1. Riba

Masne ribe (haringe, sardine, skuša, losos, bakalar, losos) su veoma bogate omega-3 masnim kiselinama, usled čega je riba postala lek za loše raspoloženje. Samo slabo soljena riba proizvodi najviše polinezasićenih masnih kiselina. Međutim, aminokiselina triptofan (zapravo, od koje se formira "hormon sreće") ostaje u ribi bilo kojeg preparata. Zato bi riblja jela svakako trebala biti na vašem stolu.

Pored navedenog, masna riba ima veliku količinu B6, koji popravlja raspoloženje i jača imuni sistem. Ribu je poželjno konzumirati najmanje tri do četiri puta sedmično, 100-150 g, a ako dnevno, onda 50-70 g.

2. Svetlo povrće i voće

Povrće jarkih boja: cvekla, patlidžan, šargarepa, slatka paprika, dragun, mandarine, pomorandže i drugo šareno povrće takođe ima sposobnost da podiže raspoloženje. Odavno je poznato da jarke, zasićene boje mogu otjerati melanholiju i napuniti vas pozitivnim stavom.

Međutim, postoji više od toga. Voće i povrće bogatih boja sadrži bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Kao rezultat njihove upotrebe, mozak dobiva više kisika, počinjete se osjećati primjetno bolje, a to vam prirodno popravlja raspoloženje.

3. Pileća čorba

Pileća čorba ima svojstva koja utiču na smirenost. Za manje nervne smetnje ovo je odličan lijek za depresiju. Pileće meso sadrži proteine ​​koji se sastoje od aminokiseline triptofana. Jednom u tijelu, prerađuje se u serotonin - "hormon sreće", koji utiče na naše raspoloženje.

4. Morski kelj

Morski kelj je izuzetno obogaćen vitaminima B koji reguliraju rad nadbubrežnih žlijezda i, shodno tome, hormona čiji nedostatak može uzrokovati kronični umor, uslijed čega se raspoloženje pogoršava.

Preporuča se kupovati alge ne konzervirane (ovakav kupus često sadrži štetne arome), već svježe pripremljene salate, koje se mogu naći na pijaci ili u kulinarstvu. A onda ga sami začinite začinima i ostalim sastojcima (šargarepa, šampinjoni, susam itd.).

5. Banane

Banane, osim serotonina, sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, neophodan za podizanje raspoloženja. Osim toga, banane su obogaćene alkaloidom harmanom koji može izazvati osjećaj euforije, odnosno radi se o biogenim aminima za koje se zna da proizvode serotonin. Ovo voće je takođe korisno kod hroničnog umora i plavetnila.

6. Orasi

Svi orašasti plodovi, poput masne ribe, izvor su omega-3 masnih kiselina, koje mogu osigurati pravilno funkcioniranje moždanih stanica i pomoći u uklanjanju simptoma. Osim toga, orašasti plodovi sadrže aminokiselinu triptofan i vitamin B6 koji podiže raspoloženje. Osim toga, orašasti plodovi sadrže mineral zvan selen, koji je neophodan za odlično raspoloženje.

Vrijedi znati da se nivo selena u krvi sa starenjem tijela smanjuje za 7% nakon 60 godina i za 25 nakon 75. Zbog toga ljekari savjetuju starijim osobama da jedu više orašastih plodova. Dnevno možete pojesti do 30 g ovog proizvoda.

7. Čokolada

Zrna kakaa od kojih se dobija čokolada sadrže supstancu zvanu feniletilamin, koja pospešuje proizvodnju hormona sreće u telu - endorfina, koje ljubavnici proizvode u povećanim količinama. A zaljubljeni ljudi su obično srećni. Osim toga, kakao zrna sadrže magnezijum koji može ublažiti stres. Međutim, vrijedi znati da samo crna čokolada ima sve gore navedene kvalitete. Mliječni proizvodi će donijeti mnogo manje koristi.

8. Sir

Sir sadrži aminokiseline koje podstiču dobro raspoloženje: triktamin i feniletilamin. Sir bilo koje vrste može vam podići raspoloženje.

9. Jaja

10. Ovsena kaša i heljda

Poput piletine, zobene pahuljice i heljda sadrže aminokiselinu triptofan. Kada se preradi u tijelu, stvara serotonin "hormon sreće". Ovi proizvodi sadrže i ugljikohidrate, koji se polako apsorbiraju, normaliziraju razinu šećera u krvi, sprječavajući ih da pređu granice.

Saznajte kako možete koristiti ishranu da spriječite depresiju i koje namirnice mogu poboljšati vaše raspoloženje zahvaljujući prirodnom sadržaju antidepresiva. Aminokiseline, vitamini i složeni ugljikohidrati koje sadrže doprinose stvaranju serotonina i dopamina. Naravno, promjenom prehrane nemoguće je izliječiti mentalne poremećaje i dugotrajna, duboka depresivna stanja.

Prilagođavanjem prehrane možete se lako riješiti osjećaja plavetnila ili melanholije i spriječiti sezonsko pogoršanje raspoloženja

Reći ćemo vam koje namirnice, začinsko bilje i pića sadrže prirodne antioksidanse i kojih se pravila ishrane treba pridržavati.

10 najboljih namirnica za prevenciju depresije

Zapravo, postoji dosta antidepresivnih proizvoda, ali njihovi najefikasniji predstavnici su:

1. Crna cokolada. Sadrži feniletilamin, koji je uključen u stvaranje endorfina.
2. Banane. Ne samo da sadrže mnogo tvari za proizvodnju serotonina, već i veliku količinu vitamina B6.
3. Nuts. Gotovo svi su antidepresivi zbog visokog sadržaja masnih kiselina.
4. Tvrdi sir. Sadrži aminokiseline kao što su tiramin i triktamin, koji mogu poboljšati funkciju mozga i raspoloženje.
5. Kaša. Sadrže složene ugljikohidrate koji blagotvorno djeluju na rad mozga. Njihovi najkorisniji predstavnici su heljda i zobena kaša.
6. Jaja. Uvršteni su na listu prirodnih antidepresiva, zbog sadržaja triptofana, masnih kiselina i mnogih vitamina.
7. Sorte masne ribe bogate Omega-3.
8. Morski kelj. Vrijedan proizvod za depresiju zbog visokog sadržaja joda i vitamina B.
9. Sveže zelje. Ovo je spanać, peršun, celer.
10. Hleb od celog zrna, bez kvasca. Dragocjen je zbog sadržaja složenih ugljikohidrata.

Važno je da slušate svoje ukuse i tjelesne znakove. Nema potrebe da se prisiljavate da jedete isključivo zdravu hranu u nadi da ćete se potpuno riješiti depresije. Naprotiv, u trenucima neraspoloženja bolje je pokušati da dobijete što više zadovoljstva od hrane.

Ako ste izgubili apetit zbog depresije, jedite u vrlo malim porcijama i birajte jela koja zaista podstiču vaš apetit.

Koju hranu je najbolje izbegavati?

Smanjite potrošnju ovih proizvoda što je više moguće, a ako je moguće, potpuno ih odustanite.

1. Pečenje sa kvascem.
2. Jaki alkohol. Ne rješava, već maskira probleme, au trenucima apatije brzo postaje ovisnost.
3. Slatkiši, gazirana pića.
4. Proizvodi koji sadrže velike količine hemijskih aditiva i trans masti.
5. Jaki čaj i kafa. Ako depresiju prate poremećaji spavanja, onda će ova pića učiniti dvostruku štetu.
6. Namaz, margarin i majonez pogoršavaju cjelokupno zdravlje i ubrzavaju razvoj depresivnog raspoloženja.
7. Poluproizvodi i nekvalitetne kobasice neprijatelj su dobrog raspoloženja.
8. Masno meso i životinjske masti.
9. Niskokvalitetna pročišćena voda sa nečistoćama hlora, fluora ili metala.
10. Konzerviranje uz dodatak sirćeta i dosta soli. Bolje ga je zamijeniti proizvodima koji su prošli prirodnu fermentaciju ili fermentaciju.

Ovi proizvodi su antipodi prirodnim antidepresivima. Oni uzrokuju lošije raspoloženje i usporenu funkciju mozga.

Koja pića je dobro piti da biste izbjegli depresiju?

Kada mijenjate svoju ishranu, vodite računa o zdravim pićima. Prirodni antidepresivi se nalaze u biljkama s umirujućim djelovanjem: valerijana, lavanda, kamilica. Kupite smirujuću (sedativnu) kolekciju ljekovitog bilja i pijte odvar od njega svako veče. Ovo ne samo da će vam pomoći da bolje spavate, već će i smanjiti nivo stresa tokom dana. Osim toga, korisno je koristiti:

1. Svježe cijeđeni sokovi od voća ili povrća jarkih boja. Na primjer, šargarepa, cvekla, kajsija, bundeva. Ne samo da će pomoći kod depresije, već će i usporiti proces starenja u tijelu, zahvaljujući velikom sadržaju antioksidansa.
2. List zelenog čaja. Kako bi spriječili da kofein koji sadrži doveo do problema sa spavanjem, bolje ga je piti ujutro i to u malim količinama.
3. Kakao. Sadrži iste korisne elemente kao i čokolada: vitamine C i E, omega-3 masne kiseline, što ga čini prirodnim antidepresivom.
4. Dovoljna količina čiste vode. Održavanje režima pijenja izuzetno je važno za dobar rad mozga, jer se kod djece sastoji od 90% vode, a kod starijih 70%.
5. Kiseonički kokteli. Ako ste u prilici da ih uzmete, koristite ih u periodima gubitka snage i lošeg raspoloženja.

Uravnotežen režim pijenja u tandemu sa zdravom ishranom daje dobre rezultate u prevenciji i borbi protiv depresije

Šta će pomoći u poboljšanju efekta?

Osim uravnotežene prehrane sa zdravom hranom i pićima, kako biste spriječili depresiju, uzmite u obzir sljedeće preporuke:

• Šetajte više na svježem zraku;
• Ne izolujte se, komunicirajte s ljudima i dijelite svoje probleme;
• Bavite se sportom ili šetajte; fizička aktivnost je bitan uslov za poboljšanje dobrobiti;
• Dobro se naspavajte i pokušajte da ne budete nervozni. Ovdje možete saznati šta učiniti ako patite od nesanice.
• Ako osjećate da se stanje pogoršava i više ne možete sami da se nosite s tim, potražite pomoć ljekara.

Konkretnu listu simptoma koji ukazuju na to da treba odmah potražiti stručnu pomoć možete pronaći ovdje: ovaj članak sadrži i praktične preporuke za samostalno prevladavanje depresije.

Obratite pažnju na svoje zdravlje i raspoloženje. Bilo koji poremećaj ili bolest lakše je spriječiti nego izliječiti.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Ishrana za depresiju - uzorak menija

Za neuroze i depresivno emocionalno stanje važno je ne samo uzimati efikasne lijekove, već i pravilno organizirati ishranu.

Kod depresije mnogi pacijenti pokušavaju da se razvesele potpuno drugačijim proizvodima koji su tijelu potrebni.

Rezultat "dijete" je žao: depresivno stanje traje, iritacija se pojačava, a dodaje se i novi problem - višak kilograma zbog prekomjerne konzumacije masti, ugljikohidrata i hrane koja je teška za želudac. Koje su “prave” namirnice koje pomažu u prevladavanju bluza? Hajde da to shvatimo.

Tretmani za depresiju

Depresivno psihoemocionalno stanje, nedostatak interesa za život, pesimizam često se javlja u pozadini nervnog preopterećenja, bolesti različite prirode, nedostatka sunčeve svjetlosti, nedostatka vitamina i mikroelemenata. Raznolikost negativnih faktora zahtijeva integriran pristup liječenju depresije.

Lekari identifikuju nekoliko oblasti lečenja:

• Pomoć lijekova. Uzimanje antidepresiva i sredstava za smirenje.
• Prirodne metode . Fizička aktivnost, zdrav način života.
• Dijeta za depresiju. Uključivanje u jelovnik proizvoda koji sadrže prirodne antidepresive, nova kultura ishrane (zadovoljstvo u jelu, a ne bezumno upijanje hrane).
• Psihoterapija. Ciljevi: pronaći pozitivne trenutke u budućnosti, smanjiti anksioznost, promijeniti percepciju svijeta iz negativne u pozitivnu.
• Fototerapija. Naučnici su dokazali da nedovoljno sunčeve svjetlosti smanjuje raspoloženje i izaziva depresiju. Nije slučajno da je odmor u Egiptu ili UAE najbolji recept za bluz koji se razvija u kasnu jesen, zimu i rano proljeće, kada je sve okolo sivo i dosadno.
• Biljna medicina. Ljekovite biljke s antianksioznim i sedativnim djelovanjem korisne su kod emocionalnih poremećaja. Đurđevak, matičnjak, valerijana, glog, menta, kamilica, hmelj.
• Promjena stila života. Meditacija, aerobik, kreativnost, joga, putovanja – aktivnosti su dobre za dušu i tijelo. Važno je stvoriti svijet u kojem će postojati interes za život i mogućnost izražavanja emocionalnih iskustava.

Pravilna ishrana u borbi protiv depresije

Psihoterapeuti i nutricionisti kažu: svakodnevna konzumacija određenih namirnica ublažava depresiju, poboljšava metabolizam i daje energiju.

Naravno, sama ishrana ne može da se oslobodi brige i iritacije, ali redovno snabdevanje vrednim aminokiselinama, „hormonom sreće“, vitaminima, prirodnim antidepresivima i tabletama za spavanje pozitivno utiče na emocionalno stanje, poboljšava rad organa i sistemima.

Korisne supstance koje ubrzavaju oporavak od depresije:

• piridoksin (vitamin B6);
• serotonin;
• folna kiselina (vitamin B9);
• kalcijum;
• kalijum;
• triptofan;
• polinezasićene omega-3 masne kiseline;
• antioksidansi: vitamin E, askorbinska kiselina, beta-karoten;
• proteini;
• selen;
• vitamin D

Mnogi prirodni antidepresivi nisu ništa manje aktivni od komponenti lijekova.

Koju hranu treba da jedete?

Prilikom kreiranja jelovnika koji vam podiže raspoloženje, liječnici preporučuju diverzifikaciju prehrane, unos više voća i povrća.

Važno je odreći se prekomjerne konzumacije ugljikohidrata, masti, kofeina i rjeđe grickati u pokretu.

U tabeli su prikazane supstance, njihova vrijednost i vrste hrane za obnavljanje zdravlja nervnog sistema.

Koristan materijal

Koji proizvodi sadrže vrijednu komponentu

Mnoge bolesti potiču od nerava, i ova izjava je tačna. Tablete za depresiju i stres sve više postaju sastavni dio života modernog čovjeka.

Zašto nastaje postporođajna depresija i u kojim slučajevima je potrebna specijalistička pomoć? Čitajte dalje.

Moralna iscrpljenost vodi osobu u depresiju. U ovom članku http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html detaljno ćemo pogledati znakove depresije i nervne iscrpljenosti. Predlažemo i testiranje na neurasteniju.

Koju hranu ne biste trebali jesti ako ste depresivni?

Neki pacijenti se nepravilno hrane tokom liječenja emocionalnih poremećaja i ne slijede uvijek dijetu koju im je propisao ljekar.

Ovakvim pristupom, bluz, ravnodušnost i nervni slomovi će dugo ostati opasni saputnici.

TOP – 5 štetnih namirnica za depresiju:

1. Kafa, jak crni čaj. Višak kofeina izaziva loše raspoloženje i uzrokuje umor.
2. Alkohol. Nakon ispijanja jakih pića, kratko se javlja osjećaj euforije, ali ponovno otrežnjenje pojačava znakove depresije.
3. Proizvodi koji sadrže lako probavljive ugljikohidrate. Krompir, peciva, kukuruz sadrže škrob koji izaziva snažno oslobađanje inzulina, nakon čega dolazi do hipoglikemije, što uzrokuje slabost i loše raspoloženje.
4. Masna, pržena hrana. Višak komponenti koje su teške za želudac i crijeva otežava proces probave, dovodi do nakupljanja toksina, a proizvodi raspadanja truju tijelo.
5. Brza hrana, instant proizvodi. Grickalice zadovoljavaju glad, ali nakon pola sata ili sat poželite ponovo da jedete, javlja se anksioznost, javlja se iritacija. Mnogi artikli sadrže pojačivače okusa, konzervanse, emulgatore, sintetičke boje, koje iritiraju sluznicu gastrointestinalnog trakta. Težina, kruljenje u želucu, žgaravica, nadutost i dijareja pogoršavaju zdravlje i raspoloženje.

Približna dijeta

• voće;
• mahunarke;
• povrće;
• riba;
• nemasno meso;
• mlijeko;
• ovsena kaša;
• lisnato zelje;
• proklijala zrna pšenice;
• smeđa riža;
• fermentirano mlijeko i proteinski proizvodi.

Obavezno pijte pročišćenu vodu - do dvije litre dnevno. Umjesto crnog čaja korisni su jaka kafa, biljne infuzije, svježe cijeđeni sokovi, zeleni čaj, voćni i bobičasti napitci, te mineralna negazirana voda.

• kolači od sira sa kiselim vrhnjem;
• kajgana;
• krem juha od gljiva;
• pečeni krompir sa sirom;
• dinstana džigerica sa povrćem;
• salata od povrća sa kiselim vrhnjem;
• pečena skuša sa limunom, peršunom;
• heljdina kaša s puterom i mlijekom;
• kuvano meso sa salatom od povrća;
• skuta krema sa bobicama;
• voćna salata sa preljevom od meda i jogurta;
• riba kuhana na pari sa mahunama;
• riba u pećnici na podlozi od povrća;
• supa od povrća;
• tjestenina od durum pšenice s maslacem i kuhanom govedinom;
• omlet sa začinskim biljem i paradajzom;
• pileća juha s krutonima;
• Biljni čaj;
• pileći kotleti na pari;
• sendvič sa jetrenom paštetom;
• robovi na žaru sa sezonskim povrćem;
• salata od citrusa, jabuke, kivija;
• fermentisano pečeno mleko ili mleko sa medom (noću);
• zobene pahuljice sa voćem i orasima.

Postoje različite vrste depresivnih poremećaja koji zahtijevaju liječenje. Kako preživjeti depresiju - metode rehabilitacije i stabilizacije blagostanja.

Možete se upoznati s glavnim metodama borbe protiv depresije slijedeći vezu.

U slučajevima depresije, pacijente nije briga kako, kada i šta će jesti. Bliski ljudi treba da vode računa o voljenoj osobi.

Pravilna ishrana za depresiju, u kombinaciji sa drugim metodama terapije, ubrzava oporavak, tera bluzu i vraća radost života.

Tabela vrijednih komponenti i proizvoda koje sadrže, lista zdravih jela osnova je za kreiranje jelovnika za dobro raspoloženje za svaki dan.

Proizvodi za depresiju i poboljšanje raspoloženja

Tim naučnika iz Meksika obavio je laboratorijske testove i ispitao 1.700 hemikalija koje se nalaze u najpopularnijoj hrani. Zaključili su da neki od ovih proizvoda sadrže tvari slične po sastavu tvarima sadržanim u antidepresivima. Proizvodi protiv depresije mogu poboljšati vaše emocionalno blagostanje.

Uloga pravilne ishrane

Brojne studije su pokazale da ishrana stanovnika različitih zemalja ima različite efekte na podložnost depresiji. Najmanji rizik od obolijevanja od ove bolesti imaju građani skandinavskih i azijskih zemalja. Unatoč činjenici da posebna prehrana još nije razvijena, prehrana za depresiju igra važnu ulogu, a brojne namirnice čak mogu doprinijeti bržem oporavku.

Na primjer, poznati ugljikohidrati su stimulansi dobrog raspoloženja. Pozitivno utiču na proizvodnju serotonina, koji brzo poboljšava opšte stanje. Međutim, treba napomenuti da se svi ugljikohidrati ne smatraju korisnima, odnosno složeni. To znači da slatki pekarski proizvodi neće donijeti toliko koristi kao voće, povrće i žitarice. Potonji, inače, imaju i učinak čišćenja organizma.

Proteinski proizvodi imaju još jedno jednako korisno svojstvo. Tirozin koji sadrže pomaže u povećanju nivoa dopamina u tijelu. Ova pojava otklanja osjećaj anksioznosti, potiče bolju koncentraciju i energiju kod čovjeka. O tome koja hrana vam podiže raspoloženje razgovarat ćemo u nastavku.

Određene namirnice su bogate endorfinom i opijatima. Umanjuju ispoljavanje stresnih poremećaja, smanjuju ispoljavanje depresije, pa čak i povećavaju vitalnost. Supstance kao što su adaptogeni povećavaju izdržljivost adaptivnih sistema. Ima ih u proizvodima biljnog porijekla (zeleni čaj, limunska trava, sladić itd.) i najefikasniji su kod psihičke iscrpljenosti i umora.

Jednako važna uloga u pravilnoj ishrani tokom depresivnog poremećaja je i količina tečnosti koju pijete. Sam nedostatak vode u moždanim stanicama može doprinijeti razvoju depresije. Dehidracija može značajno smanjiti performanse i uzrokovati umor. Zato je u borbi protiv depresije potrebno piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Kod ove bolesti preporučuje se potpuno odricanje od alkohola i drugih loših navika. Stvar je u tome da tvari koje sadrže alkohol smanjuju proizvodnju vazopresina, a to brzo dehidrira tijelo. Posljedice dehidracije su već opisane gore.

Vitamini i minerali

Dijeta za depresiju takođe treba da uzme u obzir prisustvo vitamina i minerala u ishrani. Dokazano je da neki od njih direktno doprinose oporavku od ovakvog psihičkog poremećaja. Namirnice koje poboljšavaju raspoloženje sadrže vitamine B (durum pšenica, orašasti plodovi, mekinje, žitarice, povrće, nemasno meso i riba), D (jaja, jetra bakalara, skuša), A (buča, šargarepa, lisnato povrće), C (citrusno voće, krompir, kivi, ribizla), E (biljna ulja).

Od ostalih korisnih supstanci koje pomažu u suočavanju s depresijom može se izdvojiti posebna grupa magnezijuma (zobene pahuljice, heljda, grašak, povrće, začinsko bilje), kalcija (mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće, začinsko bilje, proizvodi od soje), željeza (svinjska jetra). , jabuke ), cink (sir, orasi, plodovi mora, šparoge, ćuretina), glukoza (med, voće).

Najbolja hrana protiv depresije

Najbolja hrana za depresiju i za poboljšanje raspoloženja sadrži mnogo nutrijenata, bogata vitaminima i mineralima te ima dovoljno proteina i ugljikohidrata. Najpopularniji i najefikasniji među njima su:

Od ovih proizvoda za depresiju lako možete kreirati kompletan jelovnik za sedmicu. Takva hrana ne samo da će nasititi osobu, već će imati i blagotvoran učinak na njegovo zdravlje. Tokom terapije ne zaboravite na druge važne aspekte: komunikaciju, fizičku aktivnost i, naravno, lijekove.

Još jedno korisno svojstvo polinezasićenih masnih kiselina je supresija stvaranja hormona stresa kortizola. Cink i jod sadržani u morskim plodovima u potpunosti utiču na endokrini sistem čoveka, poboljšavajući njegovo funkcionisanje, a dobra hormonska regulacija je ključ zdravlja i dobrog raspoloženja, odsustva depresije ili stresa.

Bademi za serotonin

Proizvodi za depresiju - bademi. Jedna od najboljih i najjednostavnijih grickalica između obroka.

Ovaj orah sadrži dovoljnu količinu B vitamina i elementa u tragovima magnezijuma.

Svi elementi badema zajedno pozitivno utiču na ukupan nivo hormona radosti - serotonina.

Tamna čokolada za slatki život

Čokolada nije uvijek štetna, posebno za tamne sorte ove poslastice. Dobra čokoladica je odličan način za borbu protiv bilo koje vrste depresije ili samo lošeg raspoloženja.

Tamna čokolada ima prilično bogat sastav mikroelemenata i antioksidansa, koji doprinose proizvodnji posebnih spojeva u tijelu zvanih endorfini. Ova jedinjenja deluju kao serotonin, poboljšavajući raspoloženje i dajući efekat sreće.

Proizvodi protiv depresije

Antidepresivi mogu biti ne samo tablete, već i obični proizvodi. Njihova lista je predstavljena posebno za vas i date su veze do zanimljivih recepata.

1. Dom
2. Kulinarski magazin
3. Hranimo se zdravo
4. Proizvodi protiv depresije

Čudesna hrana protiv depresije

Loše raspoloženje, depresija ili umor nisu uvijek povezani s našim psihičkim problemima. Često je dovoljno prilagoditi svoju uobičajenu prehranu ili je čak potpuno promijeniti. Depresiju ne treba pojesti (a obično je jedemo daleko od najzdravije hrane), već prevladati onim darovima prirode koji tjeraju naše tijelo da proizvodi hormone zadovoljstva i sreće, koji podižu tonus i zasićuju nas energijom. Koji su to čudesni proizvodi?

Banana

Jedan od najboljih izvora energije su banane. Verovatno ste više puta primetili da se teniseri u pauzama između utakmica i biciklisti tokom dugih trka okrepljuju bananama. Pružaju “napunu” za sat i po aktivnog rada. Osim naleta snage, banane blagotvorno djeluju i na nervni sistem, jer sadrže puno vitamina B6, koji naše tijelo pretvara u serotonin, koji poboljšava raspoloženje. Kada smo pod stresom, nivo kalijuma u našem telu se smanjuje, a banane su bogat izvor ovog minerala u tragovima. Stoga, ako ste jako tužni, počastite se vitaminskim šejkom ili smutijem sa bananama. Ili pojačajte energiju zdravom salatom.

Raspoloženje osobe ne zavisi samo od vanjskih faktora, već i od unutrašnjeg stanja tijela.

Potrebno je shvatiti da emocije i raspoloženje u potpunosti kontrolira mozak, posebno hormonska pozadina osobe.

A proizvodnja tih istih hormona može se regulirati ishranom. Na kraju krajeva, sve su to biohemijska jedinjenja. A osnova za njih se uzima iz konzumirane hrane, vitamina, minerala, aminokiselina i drugih mikronutrijenata.

Šta utiče na raspoloženje osobe?

Mogu se identifikovati sledeći hormoni koji u različitom stepenu utiču na raspoloženje osobe:

1. Serotonin.Često ga nazivaju "hormonom sreće". To je zbog činjenice da se njegova koncentracija naglo povećava u onim trenucima kada osoba doživljava ljubav, sreću i radost. Proizveden od strane mozga.
2. Dopamin. Doktori kažu da je ovaj hormon odgovoran za osjećaj zadovoljstva. Vjerovatno mnogi ljudi znaju slučajeve kada je sve u redu u životu, ali iz nekog razloga osoba doživljava razdražljivost, tjeskobu ili strah, žali se na gubitak snage, osjećaj iscrpljenosti i kronični stres. Ovo se često naziva "ludim". I u medicini postoji logično objašnjenje za to - nedostatak dopamina u tijelu ili poremećaj u procesu njegove proizvodnje.
3. Norepinefrin. Ovaj hormon je odgovoran za. Proizvodi ga kora nadbubrežne žlijezde, a njegovu koncentraciju u potpunosti regulira mozak. Ključna nijansa je da je gotovo nemoguće stimulirati njegovu proizvodnju samo prilagođavanjem prehrane. Osobi će trebati i san i odmor - to je ono što najbolje reguliše koncentraciju norepinefrina.

Svi gore navedeni elementi obično se nazivaju neurotransmiterima - to su spojevi koji pomažu neuronima da međusobno razmjenjuju impulse i, shodno tome, na vrijeme se uzbude ili pređu u stanje smirenosti. Ako se takva veza poremeti, tada osoba postaje manje osjetljiva u smislu emocija, što se smatra apatijom ili astenijom.

Ali proizvodnja serotonina i dopamina se zaista može stimulirati prilagođavanjem prehrane. Nutricionisti čak identificiraju čitavu grupu antidepresivnih proizvoda, čije će uključivanje u jelovnik pozitivno utjecati na raspoloženje i opće zdravlje osobe. To uključuje, na primjer, čokoladu, banane, kafu, morske alge i masne vrste morske ribe. Kako utiču na funkciju mozga i nivo hormona?

Top 7 antidepresivnih proizvoda

Šta tačno treba da jedete da biste se razveselili? Koje namirnice su najefikasnije u povećanju serotonina i dopamina kod simptoma depresije? One koje sadrže esencijalne aminokiseline (većinu ih apsorbira mozak), vitamine B, omega-3 kiseline (zapravo spadaju u iste esencijalne aminokiseline), jod, željezo, magnezijum.

Nutricionisti također preporučuju održavanje raznovrsnosti u prehrani, jer za apsorpciju istih aminokiselina, na primjer, ne možete bez natrijuma. A kalij je potreban za regulaciju elektrolita, koristi se i za normalnu apsorpciju većine grupa vitamina. U skladu s tim, ne biste trebali slijediti dijetu koja se sastoji isključivo od antidepresivnih proizvoda, jer se elementi koji sadrže jednostavno neće normalno apsorbirati bez ostalih nutrijenata.

1. Tamna čokolada

Poznato je da . Koristi ne donosi šećer, već kakao koji sadrži značajnu koncentraciju feniletilamina. Ova supstanca je pravedna stimuliše proizvodnju endorfina, odnosno serotonin i dopamin. Vruća čokolada djeluje slično, ali s visokim sadržajem kakaa (40% i više).

Ali čokoladu ne biste trebali pretjerano koristiti - to je prilično visokokaloričan proizvod i njegova redovita konzumacija u velikim količinama negativno će utjecati na rad kardiovaskularnog sustava.

Ne treba zaboraviti da mnoge kompanije sada koriste biljne i životinjske masti u proizvodnji čokolade - one su prilično štetne. U idealnom slučaju, tamnu čokoladu treba napraviti sami kod kuće.

2. Riba i plodovi mora

Sadrže velike količine esencijalnih omega-3 masnih kiselina i joda. Ovi elementi pomažu neuronima da apsorbuju mikronutrijente i stimulišu deobu i regeneraciju nervnih ćelija.

A jod zapravo djeluje kao neurostimulans– , psihoemocionalno stanje, koncentracija, pažnja i osjetljivost očnih živaca.

Ali ne biste trebali zloupotrebljavati pića s kofeinom - to može negativno utjecati na rad kardiovaskularnog sistema, posebno kod hipertoničara. Takođe, ne treba ga koristiti kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja, napada panike i drugih neurotičnih poremećaja.

A može se pojaviti i ovisnost o kofeinu - ova ovisnost je manje izražena nego, na primjer, nikotin, ali i dalje postoji. A kod žena se razvija brže.

4. Banane

U principu, svo sveže voće i povrće pozitivno utiče na vaše raspoloženje. Ali upravo banane imaju najveću koncentraciju vitamina B 6 – upravo je tako koristi mozak za regulaciju ukupnog hormonskog nivoa.

Doktori takođe kažu da je izuzetno korisno dodati orašaste plodove u prehranu starijih ljudi - ovo je jedna od najboljih metoda za prevenciju demencije, odnosno degradaciju neurona.

6. Pileća čorba

U principu, nemasna piletina, kao i čorba, na isti način pozitivno utiče na raspoloženje.

Utiče na ovo triptofan i jednostavne aminokiseline(proteini) koje mozak koristi za proizvodnju serotonina.

Također je vrijedno napomenuti da se triptofan koji se nalazi u krici apsorbira nešto lošije nego iz istih banana, pa se zato preporučuje upotreba čorbe - sadrži manji sadržaj triptofana, ali se apsorbira gotovo trenutno.

7. Sir i drugi mliječni proizvodi

Sadrže feniletilamin i ogroman raspon aminokiselina, koje...

Djeluje kao kakao, a istovremeno normalizira i liječi rad gastrointestinalnog trakta, obnavlja korisnu mikrofloru.

Plavi sir se smatra najpopularnijim. Ali vrijedi uzeti u obzir da kod nekih ljudi može izazvati alergije - o tome se bolje posavjetovati s nutricionistom ili alergologom.

6 Općih principa prehrane

Nutricionisti su formulisali nekoliko jednostavnih pravila koja će pomoći u borbi protiv depresije.

1. Ne biste trebali previše koristiti proizvode bez glutena. Kroz dugogodišnje napore marketinških stručnjaka, došlo je do opšteg konsenzusa da je gluten... Ne baš. Kod nekih ljudi je istina da tijelo ne razgrađuje ovaj element zbog određenih patologija, ali je postotak takvih vrlo mali. U ostalom, gluten je neophodan – to je aminokiselina koja se koristi u većini metaboličkih procesa u mozgu.
2. Izbjegavajte nedostatak vitamina. Najvažniji vitamini za mozak su vitamini B, D i E. Uz njihov nedostatak, serotonin se praktički ne proizvodi, bez obzira na trenutnu prehranu. Čak i ako svaki dan pojedete barem 300-400 grama čokolade, to neće donijeti nikakav efekat. Najjednostavnija opcija je ponekad uzimati kurseve kombinovanih sintetičkih vitamina, kao što su Alphavit, Aevit, Revit i slični, u svrhu prevencije.
3. Ne preterujte sa slatkišima. Gotovo sve namirnice koje sadrže značajnu količinu ugljikohidrata stimuliraju proizvodnju serotonina. Ali ako stalno jedete slatkiše, dolazi do efekta "navikavanja" na povećanu koncentraciju endorfina. Odnosno, smanjuje se osjetljivost na serotonin i dopamin i slatkiši vas više ne spašavaju od lošeg raspoloženja. A odsustvo slatkiša u svakodnevnom meniju tijelo će doživjeti kao stres - to će samo pogoršati tok depresije. Za više detalja pogledajte poseban članak.
4. Hrana treba da bude raznovrsna. Nedostatak bilo kojeg mikronutrijenata tijelo doživljava kao stres, koji će ometati proizvodnju endorfina. Zbog toga se mnogi ljudi žale da su upravo tokom dijete postali depresivni. Osim toga, nedostatak nekih od njih negativno utječe na funkcioniranje cijelog endokrinog sistema. U ovom slučaju ne pati samo mozak, već i reproduktivni i prehrambeni sistem. Stoga nutricionisti ne preporučuju pridržavanje bilo kakvih "strogih" dijeta, uključujući i ketogene. Potpuno odbijanje jela je također kontraindicirano.
5. Bolje je jesti često, ali malo po malo. Tijelo nije u stanju apsorbirati velike količine hrane i mikronutrijenata koje sadrži u kratkom vremenskom periodu. U skladu s tim, pozitivan učinak na raspoloženje bit će izraženiji ako se ista čokolada jede u malim porcijama tokom cijelog dana.
6. Alkohol je zabranjen. Iako se vjeruje da alkoholna pića pomažu da se „smire“, u praksi sve nije tako ružičasto. Psiholozi kažu da je zloupotreba alkohola jedan od najčešćih uzroka kronične depresije. I razvija se u pozadini osjećaja krivnje koji osoba doživljava direktno zbog činjenice da pije alkohol - u modernom društvu to se smatra nečim neprihvatljivim. Više detalja pogledajte ovdje.

I uz sve to, ne treba zloupotrebljavati nijedan proizvod, posebno kada su u pitanju kafa i čokolada. Svega korisnog treba biti umjereno kako se ne bi narušila normalna ravnoteža mikronutrijenata u tijelu.

Šta biste trebali isključiti iz svoje prehrane?

Sa proizvodima koji će vam pomoći da poboljšate raspoloženje, to je jasno. Ali morate biti svjesni da loša prehrana može pogoršati depresiju.

To je zbog činjenice da oni potiskuju proizvodnju tih istih endorfina, a istovremeno smanjuju osjetljivost na neurotransmitere (na koji upravo djeluju hormoni). Možete istaknuti listu osnovnih namirnica koje biste trebali izbjegavati u borbi protiv depresije:

1. Čips i razne vrste grickalica. Sadrže trans masti, koje su kancerogeni – povećavaju rizik od raka. Čips sadrži i akrilamid - ova supstanca blokira biohemijske procese koji uključuju serotonin, pa naknadna konzumacija namirnica koje povećavaju serotonin uopće neće donijeti pozitivan učinak protiv depresije.
2. Kobasice i kobasice. U većini slučajeva proizvode se pomoću kemijskih punila, boja i nitrata – sve su te tvari otrovne za mozak i jednostavno uništavaju dopamin. A visok sadržaj životinjskih masti u takvim proizvodima negativno utječe na rad.
3. Slatka soda. Ima veoma visok sadržaj šećera. A oštri skokovi glukoze u krvi nakon jela uvijek negativno utječu na endokrini sistem. Takvi "skokovi" ne nastaju ako jedete bilo koji drugi desert. Nutricionisti preporučuju da se takva pića zamijene mliječnim šejkovima ili jogurtom za piće.
4. Margarin. Sadrži visok sadržaj trans masti (većina njih su sintetičke omega-6 kiseline), koje narušavaju propusnost. Osim toga, za asimilaciju komponenti sadržanih u margarinu tijelo troši ogromne količine energije, zbog čega se osoba nakon toga osjeća konstantno umorno, oslabljeno i depresivno.
5. Kikiriki. Iako je klasifikovan kao orašasti plodovi sa omega-3 kiselinama, često mu se dodaju i aditivi za ukus, uključujući mononatrijum glutamat. Glavna opasnost od takvih supstanci je da smanjuju osjetljivost nervnih ćelija na serotonin i dopamin.

Sada vas pozivamo da pogledate video:

Zaključak

Ukratko, depresija uvelike zavisi od ishrane osobe. Neke namirnice pomažu u poboljšanju raspoloženja jer pozitivno utiču na rad endokrinog sistema, dok druge, naprotiv, mogu pogoršati tok hronične depresije.

Ali vrijedi uzeti u obzir da ne ovisi sve samo o prehrani. Glavni uzrok same depresije je stalno stanje stresa. U skladu s tim, upravo toga se treba riješiti kako bi se otklonio primarni uzrok lošeg raspoloženja. A uključivanje prirodnih antidepresiva u prehranu je dodatna mjera koja će ubrzati obnovu psiho-emocionalnog zdravlja.

Ova bolest je poznata još od antike, iako je počela da se ozbiljno proučava tek u 19. veku, kada je pojam „ depresija" da ga označim. Prije toga, depresivno i depresivno raspoloženje pacijenata, koje je moglo trajati sedmicama ili čak mjesecima, nazivalo se melanholija.

Štoviše, isto ime su koristili drevni iscjelitelji, uključujući Hipokrata. Inače, rekao je da je “melanholija posebna bolest koju prate određeni fizički i psihički simptomi”.

Da li je depresija moderna bolest ili opasno mentalno stanje?

2013. godine u časopisu " JAMA Psychiatry“Pojavio se članak da, prema istraživanju američkih naučnika, depresija pogađa 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Naravno, razlika nije velika, ali dokazuje da su joj žene sklonije. Osim toga, statistika incidencije varira od zemlje do zemlje.

Na primjer, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE), u Velikoj Britaniji, 17 od 1000 muškaraca i 25 od 1000 žena pati od ove bolesti. Međutim, ako uključite i osobe koje se osjećaju depresivno, njihov broj među oba spola raste na 98 osoba na 1000.

A istraživanja u Australiji su pokazala da samo 1 od 5 osoba koje pate od depresije dolazi da zatraži pomoć od specijalista, dok ostali nisu ni svjesni da su “hronični bol, nesanica i umor” karakteristični znakovi teške mentalne bolesti.

Usput, čak i kod različitih ljudi depresija se različito manifestira. Muškarci i žene, stari ljudi i tinejdžeri mogu iskusiti različite simptome, koji su praćeni osjećajem depresije, nezadovoljstva sobom i vječnim umorom. Ali najgora stvar nije čak ni stanje u kojem pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo u cjelini i uzrokovati nepovratne promjene.

Tretmani za depresiju

Gotovo svi znaju da se danas depresija najčešće liječi antidepresivima. Međutim, takvo liječenje lijekovima nije uvijek preporučljivo. To dokazuje i činjenica da se u antičko doba ova bolest uspješno liječila muzikoterapijom i setom korisnih tinktura.

Danas, kada liječe depresiju, ljekari savjetuju prije svega:

1. 1 promenite svoj tok misli i naučite da volite svet oko sebe i sebe u njemu;
2. 2 provodite više vremena sa porodicom i prijateljima;
3. 3 puno komuniciraju, pogotovo jer se na internetu pojavio ogroman broj stranica i foruma za istomišljenike koji zajedno uče živjeti bez depresije;
4. 4 hoda više;
5. 5 baviti se sportom;
6. 6 oslobodite se loših navika;
7. 7 konačno preispitajte vlastitu prehranu.

Pravilna ishrana u borbi protiv depresije

Nedavne studije su pokazale da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje podložni depresiji od stanovnika drugih zemalja. A cela poenta je šta jedu. Doktori kažu da, i pored izostanka dijete za depresiju, kao takvu, ne smijemo zaboraviti da postoje određene namirnice koje ne samo da mogu pomoći u njenom prevladavanju, već i uticati na dalji tok njenog liječenja.

Navodeći kao primjer istu populaciju navedenih regija, liječnici navode grupe proizvoda koji moraju biti prisutni kako u ishrani pacijenata tako i u ishrani zdravih ljudi kako bi se spriječio razvoj ove bolesti.

• Ugljikohidrati. To su stimulansi dobrog raspoloženja koji potiču proizvodnju serotonina i time značajno poboljšavaju naše blagostanje. Jedino što nisu svi podjednako korisni. Zbog toga je slatku krofnu bolje zamijeniti voćem, povrćem i žitaricama, koje ne samo da će donijeti koristi, već će i očistiti organizam zahvaljujući dijetalnim vlaknima koje sadrži.
• Hrana bogata proteinima. Na primjer, pileće ili ćureće meso. Sadrži tirozin, koji povećava nivo dopamina u tijelu. Kao rezultat, čovjekov osjećaj anksioznosti nestaje i koncentracija se poboljšava, a nivo vitalne energije se povećava. Osim samog mesa, možete jesti ribu, soju i mliječne proizvode, te mahunarke.
• Proizvodi sa vitaminom B. Oni smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. Štoviše, najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, dodajući im folnu kiselinu. To može uključivati ​​voće, povrće, integralne žitarice, orašaste plodove i mahunarke.
• Amino kiseline, posebno triptofan. Stimuliše proizvodnju serotonina i trajno ublažava dosadnu depresiju. Da biste napunili tjelesne rezerve triptofana, trebali biste u svoju prehranu uvesti više mesa, po mogućnosti piletinu, ribu, jaja, proizvode od soje, čokoladu, mahunarke i zobene pahuljice.

Top 7 namirnica koje pomažu u prevladavanju depresije:

. Rezultati nedavnih studija pokazali su da ovaj začin ne samo da može da se bori protiv depresije, već i da poboljša dejstvo antidepresiva.

Zeleni čaj. Ne samo da ima blagotvoran učinak na rad srca i mozga, već i smiruje i popravlja raspoloženje. To je zato što sadrži L-teanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i pozitivno djeluje na njegovo funkcioniranje. Štaviše, brzo se upija i djeluje gotovo trenutno.

. Sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za normalnu moždanu aktivnost.

Orašasti plodovi i sjemenke. Sadrže alfa-linolensku kiselinu, ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava funkciju mozga, pomaže u održavanju smirenosti i sprječava anksioznost, te magnezij, koji potiče proizvodnju serotonina.

. Sadrže melatonin ili hormon koji pomaže u regulaciji sna. Uostalom, nesanica je čest znak depresije.

Spanać ili morske alge, iako će odgovarati bilo koja druga vrsta. Ovo su prirodni antioksidansi.

. Ne samo da poboljšava raspoloženje, već i potiče proizvodnju korisnih tvari za normalizaciju moždane aktivnosti. Takođe, uprkos tome što sadrži malu količinu kofeina (100 ml kakaa iz prirodnog praha zrna je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kafe), kakao sadrži posebne supstance koje poboljšavaju raspoloženje. i smanjuju anksioznost, što su naučnici iz Australije eksperimentalno dokazali.

Hrana koja pogoršava depresiju

Čuvena klinička psihologinja Deborah Serani u svojoj knjizi “Živjeti s depresijom” naglašava da se u liječenju prije svega treba odreći alkoholnih pića i kofeina. Oni ne samo da naglo povećavaju nivo glukoze u tijelu, što može dovesti do iznenadnih promjena raspoloženja, već i uzrokuje da se osoba osjeća razdražljivo, što pogoršava situaciju.

Osim toga, tokom perioda depresije bolje je izbjegavati hranu koja sadrži trans masti i jednostavne ugljikohidrate. To uključuje konditorske proizvode i poluproizvode. Pogoršavajući raspoloženje osobe kroz iste skokove nivoa šećera u krvi, utiču i na opšte stanje organizma i dovode do razvoja raznih bolesti.

U zaključku, želio bih napomenuti da bez obzira na to koju metodu rješavanja depresije odaberete, glavna stvar je vjerovati u njen uspjeh. Uostalom, depresija nije smrtna presuda, već jednostavno jedan od sastavnih aspekata modernog života!

Inače, prvi put to doživljavamo pri rođenju, napuštajući mamin ugodan mali svijet, a toga se i ne sjećamo. Dakle, vrijedi li biti tužan zbog nečega s čime se možete nositi? Teško.

Postoji samo jedan život! Zato uživajmo!

Sakupili smo najvažnije tačke o pravilnoj prehrani protiv depresije i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s linkom na ovu stranicu:

Za neuroze i depresivno emocionalno stanje važno je ne samo uzimati efikasne lijekove, već i pravilno organizirati ishranu.

Kod depresije mnogi pacijenti pokušavaju da se razvesele potpuno drugačijim proizvodima koji su tijelu potrebni.

Kolači, peciva, deserti od šlaga, pohano meso i riba, brza hrana često čine osnovu prehrane. Alkohol se često dodaje u dnevni meni.

Rezultat "dijete" je žao: depresivno stanje traje, iritacija se pojačava, a dodaje se i novi problem - višak kilograma zbog prekomjerne konzumacije masti, ugljikohidrata i hrane koja je teška za želudac. Koje su “prave” namirnice koje pomažu u prevladavanju bluza? Hajde da to shvatimo.

Depresivno psihoemocionalno stanje, nedostatak interesa za život, pesimizam često se javlja u pozadini nervnog preopterećenja, bolesti različite prirode, nedostatka sunčeve svjetlosti, nedostatka vitamina i mikroelemenata. Raznolikost negativnih faktora zahtijeva integriran pristup liječenju depresije.

Lekari identifikuju nekoliko oblasti lečenja:

• Pomoć lijekova. Uzimanje antidepresiva i sredstava za smirenje.
• Prirodne metode . Fizička aktivnost, zdrav način života.
• Dijeta za depresiju. Uključivanje u jelovnik proizvoda koji sadrže prirodne antidepresive, nova kultura ishrane (zadovoljstvo u jelu, a ne bezumno upijanje hrane).
• Psihoterapija. Ciljevi: pronaći pozitivne trenutke u budućnosti, smanjiti anksioznost, promijeniti percepciju svijeta iz negativne u pozitivnu.
• Fototerapija. Naučnici su dokazali da nedovoljno sunčeve svjetlosti smanjuje raspoloženje i izaziva depresiju. Nije slučajno da je odmor u Egiptu ili UAE najbolji recept za bluz koji se razvija u kasnu jesen, zimu i rano proljeće, kada je sve okolo sivo i dosadno.
• Biljna medicina. Ljekovite biljke s antianksioznim i sedativnim djelovanjem korisne su kod emocionalnih poremećaja. Đurđevak, matičnjak, valerijana, glog, menta, kamilica, hmelj.
• Promjena stila života. Meditacija, aerobik, kreativnost, joga, putovanja – aktivnosti su dobre za dušu i tijelo. Važno je stvoriti svijet u kojem će postojati interes za život i mogućnost izražavanja emocionalnih iskustava.

Pravilna ishrana u borbi protiv depresije

Psihoterapeuti i nutricionisti kažu: svakodnevna konzumacija određenih namirnica ublažava depresiju, poboljšava metabolizam i daje energiju.

Naravno, sama ishrana ne može da se oslobodi brige i iritacije, ali redovno snabdevanje vrednim aminokiselinama, „hormonom sreće“, vitaminima, prirodnim antidepresivima i tabletama za spavanje pozitivno utiče na emocionalno stanje, poboljšava rad organa i sistemima.

Korisne supstance koje ubrzavaju oporavak od depresije:

• piridoksin (vitamin B6);
• serotonin;
• folna kiselina (vitamin B9);
• kalcijum;
• kalijum;
• triptofan;
• polinezasićene omega-3 masne kiseline;
• antioksidansi: vitamin E, askorbinska kiselina, beta-karoten;
• proteini;
• selen;
• vitamin D

Uravnotežena prehrana koja uključuje namirnice bogate vrijednim komponentama u ishrani je bitan element u liječenju emocionalnih poremećaja.

Mnogi prirodni antidepresivi nisu ništa manje aktivni od komponenti lijekova.

Koju hranu treba da jedete?

Prilikom kreiranja jelovnika koji vam podiže raspoloženje, liječnici preporučuju diverzifikaciju prehrane, unos više voća i povrća.

Važno je odreći se prekomjerne konzumacije ugljikohidrata, masti, kofeina i rjeđe grickati u pokretu.

U tabeli su prikazane supstance, njihova vrijednost i vrste hrane za obnavljanje zdravlja nervnog sistema.

Koristan materijal	Uticaj na organizam	Koji proizvodi sadrže vrijednu komponentu
Askorbinska kiselina	Ublažava osjećaj umora, okrepljuje, sprječava razvoj depresije	Infuzija od šipka, crne ribizle, kivija, morske krkavine, kopra, agruma, celera, belog luka, kiselog kupusa, crnog luka, crvene i zelene paprike
piridoksin	Učestvuje u proizvodnji serotonina, poboljšava san (prirodno sredstvo za smirenje)	Losos, goveđa džigerica, banane, lješnjaci, sjemenke suncokreta, plodovi mora, sočivo, piletina, tuna
Kalcijum	Sadrži aminokiselinu triptofan, koja je uključena u proizvodnju melatonina. Prirodna tableta za spavanje. Kalcijum jača imuni sistem i neophodan je za pravilan metabolizam	Mlijeko, riba, svježi sir, jogurt bez sintetičkih dodataka, tvrdi sir, teletina, mahunarke, puter, orasi
Antioksidansi	Podižu vitalnost, poboljšavaju metabolizam na ćelijskom nivou, normalizuju stanje krvnih sudova i kože	Borovnice, zeleni čaj, mleko, lisnato povrće, šargarepa, šipak, suve šljive, aronija, sveže voće i povrće, bundeva, jaja, dinje, pšenične klice, hurmašice, grožđe, džigerica, nemasno meso
Selen	Nedostatak selena dovodi do depresije i izaziva bezrazložnu nervozu i razdražljivost. Selen je koristan sa dnevnim unosom ne većim od 55 mcg	Mahunarke, plodovi mora, žitarice, mekinje, sjemenke, nemasno meso, sve vrste orašastih plodova, riječna i morska riba
vitamin D	Šetnja na otvorenom tokom sunčanih dana podiže vam raspoloženje. U to vrijeme UV zraci ubrzavaju proizvodnju vitamina D, koji povećava koncentraciju serotonina (“hormona sreće”) u mozgu.	Mleko i mlečni proizvodi, riblji kavijar, pečurke, semenke, peršun, riblje ulje, džigerica, sir, puter, žumance svih vrsta jaja
Zdrave polinezasićene masne kiseline (omega 3, 6 i 9)	Poboljšava se metabolizam, smanjuju se negativni efekti na stanice, a smanjuje se rizik od srčanih i vaskularnih bolesti	Morska riba, maslinovo ulje, laneno ulje, suncokretovo ulje, orasi, riblje ulje
Proteini	Nedostatak proteina narušava moždanu aktivnost i pamćenje, smanjuje proizvodnju norepinefrina i dopamina. Smanjena aktivnost moždanih stanica uzrokuje poremećaj nervne regulacije	Svježi sir sa niskim udjelom masti, mahunarke, mlijeko, soja, živina, grašak, riječna i morska riba

Moralna iscrpljenost vodi osobu u depresiju. U ovom članku pobliže ćemo pogledati znakove depresije i nervne iscrpljenosti. Predlažemo i testiranje na neurasteniju.

Koju hranu ne biste trebali jesti ako ste depresivni?

Neki pacijenti se nepravilno hrane tokom liječenja emocionalnih poremećaja i ne slijede uvijek dijetu koju im je propisao ljekar.

Ovakvim pristupom, bluz, ravnodušnost i nervni slomovi će dugo ostati opasni saputnici.

TOP – 5 štetnih namirnica za depresiju:

1. Kafa, jak crni čaj. Višak kofeina izaziva loše raspoloženje i uzrokuje umor.
2. Alkohol. Nakon ispijanja jakih pića, kratko se javlja osjećaj euforije, ali ponovno otrežnjenje pojačava znakove depresije.
3. Proizvodi koji sadrže lako probavljive ugljikohidrate. Krompir, peciva, kukuruz sadrže škrob koji izaziva snažno oslobađanje inzulina, nakon čega dolazi do hipoglikemije, što uzrokuje slabost i loše raspoloženje.
4. Masna, pržena hrana. Višak komponenti koje su teške za želudac i crijeva otežava proces probave, dovodi do nakupljanja toksina, a proizvodi raspadanja truju tijelo.
5. Brza hrana, instant proizvodi. Grickalice zadovoljavaju glad, ali nakon pola sata ili sat poželite ponovo da jedete, javlja se anksioznost, javlja se iritacija. Mnogi artikli sadrže pojačivače okusa, konzervanse, emulgatore, sintetičke boje, koje iritiraju sluznicu gastrointestinalnog trakta. Težina, kruljenje u želucu, žgaravica, nadutost i dijareja pogoršavaju zdravlje i raspoloženje.

Približna dijeta

• voće;
• mahunarke;
• povrće;
• riba;
• nemasno meso;
• mlijeko;
• ovsena kaša;
• lisnato zelje;
• proklijala zrna pšenice;
• smeđa riža;
• fermentirano mlijeko i proteinski proizvodi.

Obavezno pijte pročišćenu vodu - do dvije litre dnevno. Umjesto crnog čaja korisni su jaka kafa, biljne infuzije, svježe cijeđeni sokovi, zeleni čaj, voćni i bobičasti napitci, te mineralna negazirana voda.

Zdrava jela:

• kajgana;
• krem juha od gljiva;
• pečeni krompir sa sirom;
• dinstana džigerica sa povrćem;
• salata od povrća sa kiselim vrhnjem;
• pečena skuša sa limunom, peršunom;
• heljdina kaša s puterom i mlijekom;
• kuvano meso sa salatom od povrća;
• skuta krema sa bobicama;
• voćna salata sa preljevom od meda i jogurta;
• riba kuhana na pari sa mahunama;
• riba u pećnici na podlozi od povrća;
• supa od povrća;
• tjestenina od durum pšenice s maslacem i kuhanom govedinom;
• omlet sa začinskim biljem i paradajzom;
• pileća juha s krutonima;
• Biljni čaj;
• pileći kotleti na pari;
• sendvič sa jetrenom paštetom;
• robovi na žaru sa sezonskim povrćem;
• salata od citrusa, jabuke, kivija;
• fermentisano pečeno mleko ili mleko sa medom (noću);
• zobene pahuljice sa voćem i orasima.

Lijepo postavljen sto i originalna prezentacija jela preduvjet su za uživanje u obroku.

U slučajevima depresije, pacijente nije briga kako, kada i šta će jesti. Bliski ljudi treba da vode računa o voljenoj osobi.

Pravilna ishrana za depresiju, u kombinaciji sa drugim metodama terapije, ubrzava oporavak, tera bluzu i vraća radost života.

Tabela vrijednih komponenti i proizvoda koje sadrže, lista zdravih jela osnova je za kreiranje jelovnika za dobro raspoloženje za svaki dan.

Video na temu