Kako se osećati dobro. Kako se osjećati dobro Projektujte kako se uvijek osjećati dobro
1. Izađite napolje svaki dan samo da biste prošetali. Šetajte 10-30 minuta svaki dan. U isto vrijeme, češće se smiješite!
2. Sedite u miru i tišini najmanje 10 minuta dnevno.
3. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
4. U svoj život uvedite pravilo tri "E" - entuzijazam, energija, empatija (empatija, saosećanje prema drugima).
5. Igrajte se više, bilo da učestvujete u takmičenjima ili igrate igre riječima sa svojim djetetom.
6. Čitajte više knjiga svakog mjeseca nego prethodnog mjeseca.
7. Odvojite vrijeme za meditaciju, razmišljanje i sanjarenje.
8. U svoj društveni krug uključite osobe starije od 70 godina, kao i djecu mlađu od 6 godina.
9. Prije nego što ustanete ujutro, odvojite pet minuta da sanjarite o nečemu dobrom i opustite se u krevetu.
10. Jedite više neprerađenog voća direktno sa drveća i vrtova, a manje prerađene hrane.
11. Pijte puno vode.
12. Pokušajte razveseliti ili razveseliti barem tri osobe svaki dan.
13. Ne trošite svoju dragocjenu energiju na brbljanje.
14. Ostavite prošlost u prošlosti. Ne podsjećajte svog partnera na greške iz prošlosti.
15. Nemojte da vas vrijeđa ono što ne možete promijeniti. Umjesto toga, uložite svoju energiju u sadašnji trenutak.
16. Pokušajte da percipirate život kao niz lekcija, a sebe kao učenika. Uostalom, čak i ako učenik nije spreman za algebru, ovo nije kraj. I vi - samo prihvatite lekcije iz života, i ako to uvijek ne uspije, onda to nije razlog da prestanete sa učenjem.
17. Nemojte zanemariti klasični princip ishrane, izražen jednostavnom izrekom: „Doručkuj sam, ručak podeli sa prijateljem, daj večeru neprijatelju“.
18. Smijte se i smiješite više.
19. Život je prekratak da bismo gubili vrijeme mrzeći nešto ili nekoga. Oslobodite se osjećaja mržnje.
20. Ne shvatajte sebe tako ozbiljno.
21. Ne morate pobjeđivati u svemu.
22. Pomirite se sa svojom prošlošću.
23. Ne poredi svoj život sa životima drugih. Ne upoređujte svog partnera sa drugim ljudima.
24. Niko vas neće usrećiti osim vas samih.
25. Oprosti svima i za sve.
26. Šta drugi misle o vama nije vaša stvar.
27. Vrijeme stavlja sve na svoje mjesto.
28. Nije bitno da li je situacija dobra ili loša - ionako će se promijeniti.
29. Posao vas neće spasiti kada ste tužni. Bolje kontaktirajte svoje prijatelje.
30. Eliminišite iz svog života sve što nije korisno, nije lepo, nije zanimljivo.
31. Zavist je beskorisno gubljenje vremena. Već imate sve što vam je potrebno ili ćete imati sve što vam treba tokom života.
32. Najbolje tek dolazi.
33. Bez obzira kako se osjećate, probudite se ujutro, ustanite i obucite se.
34. Uživajte u svakom trenutku života, isprobajte nove stvari, ne zaustavljajte se na tome.
35. Zovi roditelje, porodicu, rodbinu što je češće moguće.
36. Vaš unutrašnji život je uvek važan i zaslužuje sreću.
37. Svaki dan vraćajte nešto drugima.
38. Ne čini više nego što možeš.
39. Svako jutro uživajte u činjenici da je stigao novi dan, i sigurno će biti bolji od prethodnog.
40. Ti si jedinstvena i prelepa! Zar ovo nije sreća?
Hajde da se proverimo
1. Ko se zove omladinac?
Adolescent - mladić ili djevojka u prelaznom dobu iz djetinjstva u adolescenciju (10-14 godina)
Osoba se kreće iz djetinjstva u odraslo doba
3. Može li nezavisnost biti negativan kvalitet?
4. Mislite li da dječake treba učiti da peru rublje, kuhaju hranu i brinu se o bebama?
U učionici i kod kuće
1. Pročitaj stihove iz pjesme N. Zabolockog "Metamorfoze":
Koje su karakteristike adolescencije najuočljivije i po čemu se ovo doba razlikuje od drugih perioda života osobe?
Promjene u tijelu, nagle promjene raspoloženja, brzi zamor.
2. Drevni grčki naučnik Pitagora je identifikovao sledeće periode ljudskog života:
period formiranja - do 20 godina (proleće)
mladić - 20-40 godina (ljeto)
osoba u najboljim godinama - 40-60 godina (jesen)
stara i blijedila osoba - 60-80 godina (zima)
Izrazite svoje mišljenje zašto je Pitagora upoređivao periode nečijeg života sa godišnjim dobima.
3. Uporedite svoja osećanja, raspoloženja, karakterne osobine sa onim što se dešava sa vašim vršnjacima. Koji savjet možete dati momcima?
4. Zapišite sve o čemu sanjate na komad papira. Procijenite svoje snove: pogledajte šta je više na listi - želje za kupovinom modernih stvari, dragocjenosti, opuštanje i putovanja ili želje vezane za učenje, buduću profesiju, komunikaciju sa prijateljima i zanimljivim odraslima.
Želje za kupovinom modernih stvari i dragocjenosti, odmorima i putovanjima.
5. Pročitajte pjesmu Agnije Barto “Vitezovi”. Mislite li da se ponašanje dječaka navedenih u pjesmi može nazvati dostojnim i viteškim? Jeste li ikada bili učesnik ili svjedok slične situacije? Izrazite svoje mišljenje o tome šta bi mogao biti razlog ovakvog ponašanja.
Mnogima se otkrivanje tajne zdravog načina života čini težim zadatkom nego dizanje u zrak Zvijezde smrti. Pitali smo stručnjake kako se uspijevaju osjećati 100, i dobili smo sjajne savjete koje možete slijediti, a da pritom ne kvarite novac, radite s ličnim trenerom ili jedete hranu s neizgovorivim imenima pet puta dnevno.
krećite se više
Novosti: vježba ima pozitivan učinak na cjelokupno fizičko stanje i podiže emocionalni tonus. Čekaj, ovo već dugo nije vijest. Ali zaboravljamo da je i biti aktivan tokom dana neophodan: istraživanja naučnika sa Univerziteta u Bostonu pokazuju da deset minuta fizičke aktivnosti dnevno donosi onoliko dobrobiti koliko i redovno vježbanje u teretani.
“Voditi zdrav način života ne znači intenzivno se znojiti u teretani. Kažem vam ovo, čovjek koji posjeduje lanac fitnes centara,” svoju tajnu dijeli Pip Black, suosnivač Framea.
KAKO POČETI?
Osvrnite se na svoju svakodnevnu rutinu: „Vozim bicikl na poslovne sastanke i vodim sina u vrtić na njegovom skuteru – zbog toga se osjećam puno više energije tokom dana,“ kaže Black.
Mijenjajte brzinu dok hodate od tačke A do tačke B: Istraživanja pokazuju da hodanje promjenjivom brzinom sagorijeva 20% više kalorija nego stabilan tempo.
dodajte začine u hranu
Začini se koriste ne samo za poboljšanje okusa jela, već i za stimulaciju određenih tjelesnih funkcija. Super sastojak koji može utjecati na cijelo vaše tijelo je kurkuma.
"Kurkumu dodajem u pirinčano mlijeko ujutro", kaže stručnjakinja za ishranu Madeline Shaw.
ZAČINJENO MLIJEKO: 140 ml mlijeka, 1/4 kašičice. kurkuma, 1/2 kašičice. cimeta, 1 kašičica. svježeg rendanog đumbira
način kuvanja
- Sipajte začinjeno mlijeko u manju šerpu i zagrijavajte na srednjoj vatri tri minute.
- Ako želite da ubrzate metabolizam, dodajte sitno seckanu ljutu papričicu, a za jačanje imuniteta dodajte kumin (reguliše i nivo holesterola).
- Da snizite nivo šećera u krvi, dodajte piskavicu svom napitku.
isključite elektronske uređaje noću
„Plavo svjetlo sa ekrana mobilnih telefona, TV-a i kompjutera inhibira proizvodnju melatonina (hormona spavanja), zbog čega ne možemo spavati i ujutro se osjećamo umorno“, kaže specijalista za spavanje dr Charlotte Kemp. 95% ljudi koji šalju poruke ili gledaju televiziju u krevetu pati od lošeg kvaliteta sna, što ih dovodi u opasnost od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa.
KAKO POČETI?
„Uklanjam sve sprave iz spavaće sobe kako ne bih imao potrebu da provjeravam svoju e-poštu ili Facebook“, kaže dr. Kemp. Ako ste jedna od 54% žena koje noću budi anksioznost, počnite voditi dnevnik u koji možete zapisivati sve svoje brige prije spavanja. Ovo će vam pomoći da se smirite i da ujutro možete da se nosite sa problemima.
čučanj
Kardio trening prestiže bilo koji drugi po popularnosti, ali vježbe snage - čučnjevi i dizanje utega - također su vrlo važne. "Snaga i mišićna masa su dva najveća biološka pokazatelja zdravlja", kaže Jocelyn Thompson Rule, Nike trenerica. Trening snage pomaže u prevenciji dijabetesa i artritisa, kao i u održavanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma.
KAKO POČETI?
Za čučnjeve, postavite stopala nešto šire od kukova. Ravnomjerno rasporedite težinu između nogu, čučnite kao da sjedite na stolici i uspravite se, stežući mišiće zadnjice. Ako ste izvrsni u čučnjevima, dodajte jumping jacks (burpee) - oni jačaju srce, povećavaju izdržljivost, poboljšavaju koordinaciju i aktivno sagorijevaju kalorije.
meditirati
Od izvršnih direktora do poznatih ličnosti poput Lene Dunham i Emme Watson, sve se više ljudi okreće meditaciji. Ovo je univerzalno sredstvo za postizanje harmonije, kaže majstor meditacije Jody Shield. “Možete meditirati u bilo koje vrijeme – potpuno besplatno, a to će vam pomoći da se riješite umora i neugodnih emocija.”
KAKO POČETI?
Svi smo veoma zauzeti, ali 10 minuta dnevno je dovoljno. Tokom ručka isključite laptop, zatvorite oči i duboko udahnite. Zamislite da gledate direktno u tačku između očiju (treće oko). Zvuči čudno, ali pomaže u ponovnom pokretanju mozga i oslobađanju od stresa.
pazi na svoje držanje
Kao deca, uvek smo se nervirali kada bi nam roditelji rekli: „Sedi uspravno!“ No, pokazalo se da loše držanje može uzrokovati glavobolju, pa čak i utjecati na naše raspoloženje. “Držanje je temelj zdravlja”, kaže viši fizioterapeut Janani Wijetung. “Srećem mnogo ljudi, posebno uredskih radnika, koji pate od kroničnih bolova u leđima, a uzrok je loše držanje.”
Kako početi?
"Ne biste trebali provoditi više od 20 do 30 minuta u jednom položaju, pa pravite pauze i vježbajte", kaže Wijetung. - Hodajte ili stojite nekoliko minuta, istegnite vrat, lopatice i rotirajte tijelo. Svaku vježbu ponovite dva ili tri puta, zadržavajući istezanje 20 sekundi.”
odvojite vreme za sebe
Studija na 3.000 ljudi otkrila je vezu između samoograničavanja i četiri ključna zdravstvena indikatora: apetita, performansi, tolerancije na stres i dobrog sna. "Radi se o emocionalnoj fleksibilnosti", kaže dr. Catherine Green, klinički psiholog u britanskom Nacionalnom zdravstvenom komitetu Fondacije u južnom Londonu. “Radi se o prihvaćanju složenosti i teških situacija umjesto da ih izbjegavamo.”
KAKO POČETI?
Ako se osjećate tužno ili nesigurno, dr. Greene predlaže korištenje sljedeće tehnike: „Razgovarajte sa sobom kao sa svojim najboljim prijateljem. Šta biste ga pitali? Kako ste se razveselili?
kombinovati hranu
Istraživanje sa Univerziteta u Teksasu pokazalo je da visok unos šećera može dovesti do raka dojke. Vrijeme je da se ograničite na slatkiše. Ali kako? Dodajte još zdravih sastojaka da vam ne trebaju. “Imam slatko, pa jedem urme i pekane kako bih izbjegla želju za čokoladom”, kaže Irene Arango, suosnivačica i šefica londonskog restorana sirove hrane Nama.
KAKO POČETI?
Arango predlaže upotrebu paste od urme, praha vanilije, sirovog kakaa, kokosovog šećera, cimeta i banana za zaslađivanje kafe, smutija i kolača. „Osim toga, opskrbljujem se energetskim pločicama od hurmi, badema i proteina kako bih se prepustila zdravoj slatkoj poslastici. Još jedan savjet je da glavni obrok zamijenite salatom sa krastavcima, sušenim paradajzom i sjemenkama suncokreta, a zatim pojedite normalan ručak, ali u manjoj porciji.”
uzimajte vitamin B3
Više od 50% odraslih žena pati od osipa. Njega kože treba da bude sveobuhvatna, ali samo jedan vitamin - B3 - može riješiti ovaj problem. Kontroliše proizvodnju sebuma i smanjuje upalu. Dodajte 750 mg vitamina B3 u svoju dnevnu prehranu.
KAKO POČETI?
„Dobra koža je jednaka zdravom životu“, kaže dermatolog Anjali Mahto. - Umivam lice micelarnom vodom i koristim kremu sa SPF-om, ali se uznemirim ako ne spavam ili se mnogo nerviram, pa se aktivno bavim jogom i meditacijom. A krema s retinoidima noću također može pomoći. Uklanja pigmentaciju i ujednačava kožu. Mislim da ne postoji žena dermatolog na svijetu koja ga ne koristi.”
baviti se jogom
Prednosti joge su dobro poznate, ali nova istraživanja su dokazala da samo 12 minuta joge dnevno može poboljšati kvalitet kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze.
KAKO POČETI?
Kako postati dobar jogi? “Protegnite se svuda i na svemu (zidovima, stolovima) tokom dana. Ovo je jedan od načina za održavanje fleksibilnosti,” kaže međunarodna instruktorka joge Irene Pappas, poznata po svom Instagram nalogu @fitqueenirene sa 500.000 pratilaca.
Isprobajte ovo istezanje: stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od stopala, sa stopalima paralelnim i u širini kukova. Stavite ruke na zid odmah ispod linije ramena i spustite grudi kroz ruke, formirajući pravi ugao. Opustite vrat i držite ramena napeta. Možete lagano savijati koljena ili ih držati uspravno. Ostanite u ovom položaju 10-15 udisaja i ponovite kad god osjetite da vam je potrebno otpuštanje.
Moja majka izgleda sjajno sa svojih 55 godina. Uzgred, niko joj ne daje njene godine. I ja želim da izgledam ovako za dvadeset godina, pa sam uz njenu pomoć napravila listu pravila i navika kojih se svakodnevno pridržavam. Sudeći po ogledalu, efekat ima!
1. Vježba.
Da bih se osjećao dobro tokom dana, ujutro radim malu fizičku vježbu. Ne morate provesti cijelo jutro radeći pilates ili se znojiti u teretani dva sata. Dovoljno je napraviti nekoliko jednostavnih vježbi - hodanje, trčanje ili čučnjevi - da se odmah osjećate bolje. Krv će se intenzivnije kretati kroz sudove, a vi ćete osjetiti nalet snage. Osim toga, ovaj pristup je koristan i za figuru.
2. Pun san.
Mislim da je u savremenom svijetu problem nedostatka sna postao globalan. I ja nisam bio izuzetak, redovno sam žrtvovao san zarad posla ili zanimljivog filma. Stoga, sada moram da se riješim ove loše navike – redovni nedostatak sna šteti mom zdravlju. Ako imate problema da zaspite, nemojte gledati TV prije spavanja, bolje je prošetati 20 minuta. Takođe, izbegavajte teške grickalice i kafe napitke uveče.
3. 8 čaša vode dnevno.
Nakon što je ovo pravilo postalo navika, moja koža je počela izgledati znatno bolje. Ali 8 čaša vode nije isto što i 4 čaše čaja, 1 čaša vode i 3 čaše kafe. Piće se ne računa! Vašem tijelu je potrebna voda, a ne kofein i šećer. Stavljam nekoliko litarskih boca čiste vode na različita mjesta kod kuće - tako mi je lakše kontrolirati svoja dnevna 2 litra.
4. Zdrava ishrana.
Mislim da je ovo pravilo svima ušlo u zube. Ali većina ljudi preferira nezdravu, brzu hranu. Ali znate, nije tako teško uvesti zdravu ishranu u naviku, srećom, uz moderne kuhinjske aparate, kuvanje ne zahteva mnogo truda. Ali nakon teškog perioda odvikavanja, čips će vam se činiti previše slan i mastan, a vaš prethodno omiljeni sladoled će se činiti zamornim. Osim toga, zdrava hrana je dobra ne samo za zdravlje, već i za vašu figuru.
5. Rad.
Kada ste zauzeti da radite ono što volite, srećni ste. A srećna osoba se prirodno oseća bolje. Pokušajte da učinite svoj dan produktivnijim - manje televizije i surfanja internetom, a više korisnih aktivnosti. Ovaj pristup je dobar ne samo za vaše zdravlje, već i za vaš novčanik. Uvek se trudim da ujutro, na početku radnog dana, napravim listu zadataka po važnosti. Upravljanje vremenom mi omogućava da izbjegnem curenje vremena i da radim efikasnije.
6. Vitamini.
Vrlo je teško napraviti ishranu na način da zadovolji dnevne potrebe za svim mikroelementima i vitaminima. Po mom mišljenju, to je gotovo nerealno. Stoga 3-4 puta godišnje uzimam kurs multivitaminskih preparata za mene optimalnog sastava.
7. Dobro raspoloženje.
Mislim da je pozitivan stav ključ zdravlja i dugovječnosti. Dobro raspoloženje pomaže poboljšanju vitalnosti i pozitivno utiče na zdravlje ljudi. Život moderne osobe bukvalno je ispunjen stresom i vrlo je teško zadržati pozitivan stav. Ali vaš pozitivan stav prema životu pomoći će vam ne samo da se brzo nosite s posljedicama stresa, već i brzo riješite svaki problem. Osmeh je dobar i za vaše srce.
Postoje mnoge navike koje možemo slijediti svaki dan kako bismo se osjećali bolje. Naravno, za to je potreban trud – uostalom, dobre navike je mnogo teže uvesti u sistem nego loše. Ali, po mom mišljenju, to je potpuno opravdano. Sada ćete imati mnogo više snage i energije da ostvarite svoje ciljeve.
Šta radite svaki dan da se osjećate bolje?
Ako prihvatite sebe i prihvatite ono što vam sudbina donosi, tada ćete zaista osjetiti harmoniju sa sobom. Evo trinaest koraka da se osjećate dobro u vlastitom društvu.
13 koraka koji će učiniti da se osjećate dobro u sebi.
1. Testirajte svoje znanje
Ne komunicirajte sa ljudima koji nisu ljubazni i ne odgovaraju prema vama. Postavite granice vama bliskim ljudima koji pokušavaju uticati na vaš život. Obratite se svojim prijateljima, zamolite ih za pomoć i dozvolite im da je pruže. Nemojte se stidjeti priznati da vam je potrebna podrška. Ovo je znak mudrosti i snage.
2. Tolerisati sopstvenu slabost
Prestanite da vaše samopoštovanje zavisi od rezultata koje postižete. Možete izgubiti posao, ne uspjeti se nositi s profesionalnim zadatkom ili čak dobiti nekoliko kilograma. To ne znači da ste beskorisna osoba.
3. Ne kritikujte sebe
Samokritičnost utiče na to da želite da budete savršeni. To je nemoguće i vodi samo do razočaranja i loših navika (prejedanje, droga, alkohol). Prihvatite da niko nije savršen. Život s njim, međutim, može biti divniji. Možete se probuditi i osjećati drago što ćete provesti još jedan dan s njim. Kada volite sebe, automatski ćete dozvoliti sebi da otkrijete šta je najbolje u vama.
4. Dajte sebi nešto da radite
Dok ste u restoranu naručite šta želite, bez obzira na cijenu, kalorije itd. Kupite sebi neku modernu odjeću, torbu, parfem. Idite u bioskop ili pozorište. Napravite sebi korpu iznenađenja: na komadiće papira zapišite sitnice koje vam pričinjavaju zadovoljstvo, na primjer, ručak sa prijateljem, čokoladu sa orasima, pjenušavu kupku.
5. Naučite da prihvatate komplimente
Obratite pažnju na to kako reagujete kada vam drugi pokušavaju dati ljubav, naklonost ili odobravanje. Skeptičan? Ako jeste, pokušajte se sljedeći put ponašati drugačije. Ako vam prijateljica kaže da danas imate prelepu haljinu, nemojte odgovarati da je stara i ružna, samo joj zahvalite na komplimentu.
6. Prestanite da se stalno upoređujete sa drugima.
Svako od nas je jedinstven, jedinstven, individualan. Poređenje sa drugima dovešće vas do kompleksa - uvek će biti neko bolji od vas, pametniji, lepši. Ako smatrate, na primjer, da ste predebeli, prijavite se na satove u fitnes klubu ili sami vježbajte. Na taj način ćete podići svoje samopoštovanje.
7. Uživajte u seksu
Shvatite da je vaše zadovoljstvo jednako važno kao i zadovoljstvo vašeg partnera. Samo kada se i sami osjećate zadovoljni, možete ugoditi drugoj osobi.
8. Poštujte sebe
Ne dozvolite da se ljudi prema vama ponašaju loše jer ćete izgubiti poštovanje prema sebi. Ako ne znate kako da budete osoba sa velikim "P", pročitajte priručnik ili se prijavite na kurs.
9. Vježbajte svoje tijelo
Pročitajte literaturu o ishrani. Odaberite najbolji način prehrane kako biste održali visok nivo energije. Uradite neko istraživanje, u različitim oblicima-centrima: koje vježbe vam najviše raduju? Vodite računa o svom tijelu i izgledu – lijepo se oblačite, posjetite frizera i kozmetologa. Pokušajte da se dobro naspavate, najmanje sedam sati.
10. Rad sa ogledalom
Gledajte u oči što je češće moguće. Neka vaša ljubav raste! Pišite redovno, gledajući se u ogledalo, svoje greške. Ponovite barem jednom dnevno: "Volim sebe, volim sebe."
11. Ponašajte se dobro
Budite nježni, ljubazni i strpljivi. Mislite dobro o sebi. Ponašajte se kao da se ponašate prema svom najboljem prijatelju. Pronađite sliku u svojoj glavi koja vam donosi radost, a kada prvi put primijetite da se skupljaju tamni oblaci, prebacite misli na nešto ugodno.
12. Pokažite se
Kritika se ometa, pohvale rastu. Stoga se što češće hvalite za najmanja postignuća. Često im govorite koliko ste odlični u rješavanju problema. Počnite od malih stvari. Jeste li uspjeli u onome što vam se činilo teškim? Reci sebi da si lijepa. Ako to učinite odmah, neće vam pomoći. Ponavljajte ovo u sebi svaki put najmanje jednu minutu. Kada nešto ne uspije, nemojte misliti o sebi kao o neuspjehu, jer sljedeći put ne biste trebali uopće prihvatiti izazov. Umjesto toga, razmislite o tome kako to poboljšati, a zatim smislite kako to učiniti.