Način života i dnevna rutina trudnice

Životni stil i dnevna rutina

Trudnoća nije bolest, ali tijelo buduće majke radi u dvostrukom režimu, što neminovno vrši vlastita prilagođavanja uobičajenom načinu života i zahtijeva promjenu ponašanja.

U ranim fazama, na pozadini adaptacije na trudnoću, čak i zdrava žena može razviti vegetativno-neurotske poremećaje (slabost, umor, mučnina, povraćanje, salivacija, pojačan osjećaj mirisa, oštra promjena raspoloženja, plačljivost). Kako trudnoća napreduje, pridružuju se simptomi povezani sa povećanjem materice i uticajem hormona placente na sve sisteme ženskog organizma (žgaravica, zatvor, učestalo mokrenje, lupanje srca, bolovi u mišićima u nogama). Uoči porođaja mogu poremetiti otežano disanje, otok, bol u donjem dijelu leđa i u predjelu pubičnog zgloba, česte promjene raspoloženja.

Glavno pravilo koje motiviše ponašanje trudnice treba da bude prevencija uticaja kontrolisanih faktora sredine koji imaju dokazano ili potencijalno negativno dejstvo na fetus. Posebno je važno osigurati sigurnost fetusa u prvih 8 sedmica trudnoće - periodu aktivne organogeneze. Dokazano je da 15-20. nedelja trudnoće (pojačani rast mozga) i 20-24. nedelja (formiranje glavnih funkcionalnih sistema fetalnog tela) takođe spadaju u kritične periode razvoja.

Prisustvo trudnoće (pa čak i sumnju na nju) treba da obavijesti ne samo ginekolog, već i medicinski radnici svih specijalnosti koji trudnici pružaju preventivnu njegu, te ljekarnički farmaceuti. O promjeni vašeg stanja potrebno je što prije obavijestiti kozmetologa, majstora manikira i pedikira, fitnes instruktora, masera i frizera, što će vam u budućnosti pomoći da izbjegnete mnoge probleme i brige.

Fizio-psihoprofilaktička priprema za porođaj

Sve promjene koje se dešavaju u ženskom tijelu tokom trudnoće imaju za krajnji cilj pripremu za porođajni stres i gubitak krvi, kao i laktaciju. S tim u vezi, izuzetno je neophodno od prvih sedmica trudnoće pohađati odgovarajuću nastavu koja se odvija u uslovima prenatalne ambulante.

Fizio-psihoprofilaktički preparat uključuje:

• individualni razgovori i predavanja;
• grupna nastava specijalne gimnastike;
• korištenje prirodnih faktora (svjetlo, zrak, voda) za poboljšanje zdravlja;
• upotreba fizikalne terapije.

Ciljevi fizio-psihoprofilakse tokom trudnoće:

• povećanje otpornosti organizma;
• prilagođavanje povećanim zahtjevima u novim uvjetima tjelesne aktivnosti;
• antenatalna zaštita fetusa;
• razvoj kod žene svjesnog stava prema trudnoći, percepcija porođaja kao fiziološkog procesa;
• trening vještina porođaja.

Wellness odmor

Trudnica treba da promeni svoju dnevnu rutinu kako bi se osećala što prijatnije. Prije svega, to znači imati dovoljno vremena za odmor. Počevši od drugog tromjesečja, trebali biste ciljati na najmanje 9 sati sna dnevno, uključujući epizodu dnevnog sna.

S obzirom na povećanu potrebu za kiseonikom, buduće majke, posebno one koje žive u urbanim sredinama, treba da iskoriste svaku priliku za boravak u prirodi. U svako doba godine preporučuju se redovne neumorne šetnje u trajanju od 1-1,5 sati dnevno i, ako je moguće, prije spavanja. Istovremeno, mjesto za svakodnevne šetnje treba odabrati daleko od bučnih ulica i raskrsnica, dajući prednost parkovima i trgovima.

Prilikom planiranja odmora i organizovanja rekreativnog odmora treba dati prednost zemljama sa poznatim klimatskim uslovima u jesensko-prolećnom periodu. Idealna opcija je sanatorijum za trudnice. Na odmoru treba isključiti dizanje i nošenje utega i ograničiti izlaganje aktivnom suncu.

Ako trudnoća teče normalno, kupanje u moru i rijeci je dozvoljeno. U ovom slučaju, bolje je koristiti posebne kupaće kostime za trudnice.

Vožnja i vožnja

Tokom trudnoće treba da se uzdržite od putovanja avionom ako je moguće, po mogućnosti vozom ili automobilom. Svako dugo putovanje treba da bude što udobnije.

Prilikom korištenja javnog prijevoza treba nastojati izbjeći špicu i minimizirati kretanje tokom epidemija virusnih bolesti. Po ulasku u kabinu, ne ustručavajte se zamoliti putnike da ustupe svoja mjesta.

Kada vozite automobil, naslon vozačevog sedišta treba da ima najudobniji položaj. Obavezno koristite sigurnosne pojaseve, koji se vežu kao i obično: donji dio je prebačen preko kukova, gornji dio je prebačen preko jednog ramena i ispod suprotne ruke tako da se šaka može umetnuti između prednjih grudi i pojasa. Postoje i posebni pojasevi za trudnice, koji su slični sportskim uzorcima i zakopčavaju se na grudima, sprečavajući da pojasevi pritiskaju područje materice.

Trudnicama je kontraindicirana vožnja bicikla i drugi načini transporta, povezani s vibracijama i podrhtavanjem tijela. Vožnja automobila potencijalno ne ograničava činjenicu upravljanja vozilom, već njegov kvalitet, intenzitet saobraćaja i nivo buke, iskustvo vožnje, trajanje putovanja i rizik od emocionalnog preopterećenja vozača.

Fizičke vježbe

Činjenica pozitivnog učinka dozirane fizičke aktivnosti na stanje tijela trudnice je nesumnjiva. Međutim, njihov intenzitet ovisi o građi i uobičajenom načinu života žene. Preporučena učestalost časova je 2-3 puta sedmično. Istovremeno, veoma je važno da opterećenja budu sistematska. Neredovna opterećenja tijelo doživljava kao stresnu situaciju, koja nije bezbedna tokom trudnoće. Ukupno trajanje nastave obično ne prelazi 40-50 minuta.

Stručnjaci sa Univerziteta u Kaliforniji smatraju da su hodanje, plivanje i poseban kurs terapije vježbanjem (aerobik) koji se može izvoditi u teretani ili kod kuće najprikladniji za većinu trudnica. Joga i pilates prilagođeni trudnicama su veoma korisni.

Kompleks za trudnice isključuje vježbe povezane s trčanjem, skakanjem, naglim pokretima i emocionalnim stresom. U trećem tromjesečju trudnoće, opterećenje na zglobovima koljena i skočnih zglobova treba biti oštro ograničeno. U isto vrijeme, sportisti mogu nastaviti trenirati, izbjegavajući pregrijavanje i dehidraciju.

Ciljevi vježbanja tokom trudnoće:

• jačanje mišića leđa;
• povećana pokretljivost kralježnice i zglobova kuka;
• eliminacija i prevencija zastoja krvi u zdjelici i donjim ekstremitetima;
• jačanje i povećanje elastičnosti mišića perineuma;
• podučavanje vježbi disanja i opuštanja;
• smanjenje rizika od prekomjernog debljanja;
• normalizacija tonusa i funkcije unutrašnjih organa.

Prilikom vježbanja u teretani potrebno je izraditi individualni program treninga. Tokom nastave morate pratiti puls i dobrobit. Moderne kardio sprave automatski izračunavaju puls, a njegovi indikatori se prikazuju na ekranu. Puls tokom lekcije može se posmatrati nezavisno. To se može učiniti tako da se broji na zglobu ili na vratu 10 sekundi i rezultat pomnoži sa 6. Tokom prvog tromjesečja trudnoće, puls u pozadini fizičke aktivnosti ne bi trebao prelaziti 60% pulsa pri maksimalnom kisiku. potrošnja, u drugom i trećem tromjesečju - 65-70% pulsa pri maksimalnoj potrošnji kisika, koja se izračunava po formuli "220 - starost". Ako se tokom vježbanja jave otežano disanje, slabost, vrtoglavica, vučni bolovi u donjem dijelu trbuha, mrlja ili drugi neuobičajeni simptomi, odmah prestanite s vježbanjem i obratite se ljekaru.

Trudnice su kontraindicirane u sportu i fizičkoj aktivnosti u prisustvu:

• akutne bolesti;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• simptomi prijetećeg pobačaja;
• teška toksikoza;
• preeklampsija;
• pobačaj u istoriji;
• polyhydramnios;
• sistematski grčeviti bolovi koji se javljaju nakon nastave.

Rad i zapošljavanje

Tokom radnog dana potrebno je promijeniti držanje, izbjegavajući dugotrajno statično stajanje i sjedenje. Svakih sat i po pravite male pauze za sebe, tokom kojih možete izvesti nekoliko laganih fizičkih vježbi za istezanje mišića leđa i prsa, naizmjenično ih zatezati i opuštati na pozadini mirnog dubokog disanja kroz nos. Za vreme pauze za ručak preporučljivo je provesti nekoliko minuta na svežem vazduhu.

Trudnica se mora osloboditi noćnih smjena, službenih putovanja i prekovremenog rada - počevši od 4. mjeseca, rada povezanih sa štetnim uslovima - od momenta uspostavljanja trudnoće, teškog fizičkog rada - od 20. sedmice. Prema ruskom zakonu, trudnica mora biti blagovremeno prebačena na lagani posao. Poželjno je da radni dan u trudnoći ne bude duži od 6 sati, uz slobodan raspored rada koji nije povezan sa hitnim poslovima. Trajanje koncentrisanog posmatranja ne bi trebalo da prelazi 25% radnog vremena.

• imati u anamnezi dva ili više prijevremenih porođaja;
• s istmičko-cervikalnom insuficijencijom;
• sa zatajenjem srca;
• s Marfanovim sindromom;
• s hemoglobinopatijama;
• kod dijabetes melitusa kompliciranog retinopatijom ili nefropatijom;
• sa krvarenjem iz genitalnog trakta u III trimestru;
• nakon 28 sedmica u višeplodnoj trudnoći.

Domaćinstvo i adaptacija

Moguće je i potrebno obavljati kućne poslove buduće majke, poštujući uvjet - ne pretjerati. Kada ste kod kuće nakon napornog radnog dana, potrebno je da se odmorite ležeći sat vremena prije nego što počnete s kućnim poslovima. Osim toga, svakih sat i po preporučljivo je organizirati male pauze u nastavi. Nikada ne treba odbijati pomoć voljenih osoba.

Optimalno je ostati u kuhinji ne više od dva sata, ravnomjerno raspoređenih tokom dana.

Prilikom odabira kućanskih aparata potrebno je provjeriti da li posjeduju higijenski certifikat. Buka kuhinjskih kućanskih aparata s trajanjem rada ne više od sat vremena ne bi trebala prelaziti 85 decibela, kancelarijska oprema za domaćinstvo - 75 decibela. Poželjnije je šivati ​​na električnoj, a ne na mehaničkoj mašini.

Za svakodnevno rutinsko čišćenje bolje je koristiti lagane prijenosne mini usisivače za horizontalne površine, uredsku opremu i tapacirani namještaj. Mokro čišćenje treba provoditi bez kemijskih deterdženata - zbog svoje toksičnosti mogu utjecati na razvoj fetusa. Preporučljivo je koristiti krpu ili posebne uređaje kako biste izbjegli savijanje ispod razine koljena, što je prepuno preranog početka porođaja. Za poliranje teško dostupnih mjesta, bolje je uključiti članove porodice.

Trudnicu karakterizira povećana pažnja prema uređenju svakodnevnog života, što psiholozi definiraju kao "sindrom gniježđenja", koji je često praćen promjenom dizajna stana, njegovim preuređenjem i popravkom. Istovremeno, odlaske na građevinske pijace, preuređivanje namještaja i podizanje teških predmeta treba prepustiti drugim članovima porodice ili profesionalcima. Ni lak, ni boje, ni aceton ne bi trebali mirisati tokom perioda boravka u kući buduće majke. Trudnica ne bi trebalo da dolazi u kontakt sa organskim rastvaračima od trenutka utvrđivanja trudnoće, a po potrebi koristiti zaštitnu opremu i raditi u dobro provetrenim prostorijama. Dobro je ako kuća, koja se nalazi uz bučnu ulicu, ima zastakljene balkone i moderne prozore sa duplim staklima na prozorima koji povećavaju zaštitu od buke.

Kada nije moguće opremiti dječju sobu, treba dodijeliti mjesto za buduću bebu, uzimajući u obzir moguće propuhe, udaljenost od TV-a, prisutnost žica i utičnica. Bolje je neko vrijeme odbiti tepihe, jer će sobe trebati redovno mokro čišćenje.

Morat ćete pažljivo razmotriti svoju ishranu, korisnost odmora, obezbijediti sebi dovoljnu fizičku aktivnost, a ipak morate raditi i obraćati pažnju na voljene!

Dream

Sada vam je veoma važno da spavate dovoljno dugo. U prvim mjesecima trudnoće možete osjećati pojačanu pospanost, čak i nakon što ste se dobro naspavali, kao da legnete usred dana.

Pobrinite se da se dovoljno odmarate. Vaše tijelo se obnavlja i trebali biste mu pomoći da se nosi sa ovim opterećenjem!

Spavajte najmanje 8 sati noću, a ako vam ovoga nije dovoljno, onda više. Vrijeme jutarnjeg buđenja, po pravilu, diktira naš radni raspored, ali ništa vas ne sprečava da uveče rano odete na spavanje. Nakon što odete na porodiljsko odsustvo, možete sebi priuštiti da se ujutru namakate u krevetu koliko god želite. Iskoristite priliku da se razmazite – vrlo brzo će vaša beba izabrati vrijeme vašeg buđenja.

Kad se probudiš, ne ustaj odmah. Istegnite se, opustite svaki mišić, polako napravite 10 dubokih udisaja i izdaha. Zatim polako ustanite iz kreveta. Međutim, ako patite od napada jutarnje mučnine, najbolje je da doručkujete u krevetu.

Ujutro, u svakom slučaju, ustajući iz kreveta, uradite nekoliko jednostavnih vježbi - čučnjevi, savijanje u strane i istezanje, zamahivanje rukama pomoći će vam da se osjećate vedrije.

Doručak

Nakon jutarnjih higijenskih procedura, vrijeme je za doručak. Ne može svako da pojede pun obrok ujutru, ali bi trebalo da popijete bar šolju čaja sa sendvičem. Sok, kefir, banana ili jabuka sa krekerima, malo muslija ili žitarica također će biti dobra opcija za prvi doručak.

Prošetaj

Ako još uvijek radite, onda ćete nakon doručka otići na svoje radno mjesto.

Ako sjedite kod kuće, onda je jutro vrijeme za obavljanje kućnih poslova, odlazak u kliniku ili šetnju. Zapamtite da su vam svjež zrak i sunce sada potrebniji nego ikad, pa iskoristite svaku priliku da prošetate!

Fizička aktivnost i promjena ambijenta također su vam trenutno vrlo važni. Čak i ako se brzo umorite, nemojte odustati od izlaska – bolje su dvije-tri šetnje dnevno po 15 minuta nego potpuni zatvor u četiri zida. Ne treba se prisiljavati da hodate po lošem vremenu ili ledu, ovo drugo može biti opasno za buduću majku.

Ako vas loše vrijeme tjera da ostanete kod kuće, ne zaboravite često provjetravati prostorije!

Ručak

Dva sata nakon prvog doručka možete ponovo jesti. Vaš meni će biti određen prema tome koja su jela bila na vašem stolu tokom prvog doručka. Ako je prvi jutarnji obrok bio dosta gust - kaša, svježi sir sa pavlakom, jaja i sendviči - onda bi drugi doručak trebao biti lakši - voće, jogurt i kriška sira, sok ili čaša kefira.

Međutim, ako niste spremni za kalorični obrok rano ujutru, sada je vrijeme da nadoknadite - skuvajte kašu, napravite omlet, popijte šoljicu čaja sa mlijekom.

Zapamtite da morate imati dovoljno snage!

Relaksacija

Ovisno o trajanju trudnoće i vašem stanju, nakon jela možda ćete poželjeti ići u još jednu šetnju, a možda ćete, naprotiv, poželjeti da legnete. Slušajte svoje tijelo.

Ako ste već umorni - napravite pauzu, sedite malo uz knjigu ili ručni rad, pogledajte dobar film ili razgovarajte telefonom sa prijateljem.

Teže je u ovom trenutku onima koji bi trebali biti na poslu, ali zapamtite da menadžment u većini slučajeva ide prema svojim zaposlenima koji su na poziciji i pruža im lakši rad uz mogućnost da se s vremena na vrijeme odmore.

Ako tokom radnog vremena morate provoditi dosta vremena u istom položaju, na primjer, sjedeći za stolom, onda svaki sat organizirajte za sebe petominutni odmor: ustanite, prošetajte po kancelariji ili hodniku, ustanite na nožnim prstima nekoliko puta.

Kod kuće, sat i po nakon drugog doručka, možete izvoditi set vježbi za trudnice, posjetiti bazen ili časove priprema za porođaj.

Večera

Sredinom dana vrijeme je za ručak. Naravno, sve preporuke o broju i vremenu obroka su prilično općenite, a vi sami možete razviti dnevnu rutinu koja vam najviše odgovara. Ipak, nemojte zanemariti savjete o redovnosti ishrane – najbolje je da jedete u malim porcijama, ali često, češće nego što ste jeli prije trudnoće! To će omogućiti da se hrana svari na najbolji mogući način, a vi ćete se osjećati mnogo bolje.

Dakle, ručak je glavni obrok, čiji jelovnik po pravilu uključuje tri jela. Najvjerovatnije ste u to vrijeme već prilično gladni: hodanje, vježbanje i opća aktivnost značajno povećavaju vaš apetit.

Ne zaboravite na piće – trenutno morate piti dosta tečnosti!

Relaksacija

Popodnevni odmor dužeg ili kraćeg trajanja po pravilu je neophodan svim budućim majkama.

Ako ste na radnom mjestu, dio pauze za ručak iskoristite za odmor.

Kod kuće pokušajte da legnete, možda ćete čak i spavati 1-2 sata. Ako to nije moguće, onda pronađite udobnu stolicu za sebe, sjednite, zatvorite oči i opustite se. Općenito, sada je vrijeme da uradite neke opće vježbe opuštanja.

U kasnijim periodima može vam smetati žgaravica, pa nemojte ležati odmah nakon jela. Odmor sjedeći ili polusjedeći, gornji dio tijela treba podići.

To će vam pomoći da smanjite nelagodu. Ako ste u popodnevnim satima puni energije, gimnastiku, plivanje i časove na stazama planirajte upravo za ovo vrijeme - između ručka i popodnevnog čaja ili između popodnevnog čaja i večere.

U svakom slučaju, između jela i vježbanja treba proći najmanje 1-2 sata - ovisno o tome koliko je bilo obilno!

popodnevni čaj

Popodnevna užina je neophodna kako ne biste osjetili glad između ručka i večere. Voće, mlijeko ili jogurt, sendvič ili neki kolačići - ovo će biti dovoljno da se osvježite.

Vaša zabava uveče zavisi samo od vaših ličnih preferencija. Neko tokom ovih sati doživi nalet energije i veoma je aktivan, a neko samo želi da se opusti. Međutim, u svakom slučaju pokušajte da odvojite malo vremena za večernju šetnju prije ili poslije večere. To će doprinijeti jačem i dubljem snu - sjetite se koliko vam je sada važan dobar odmor!

Večera

Večera treba biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja, uz laganu hranu. U tom slučaju stvorit ćete najpovoljnije uvjete za probavu i smanjiti vjerovatnoću žgaravice.

Najvjerovatnije vas sada ne privlače kasni izlasci iz kuće u posjetu ili u kino, više volite opušteniji način života. Provedite veče uz knjigu, ručni rad ili u razgovoru sa najmilijima.

Dream

Prije spavanja se istuširajte i dobro prozračite prostoriju. Ako vas oblik tijela tjera da tražite udobniji položaj za spavanje, nabavite dovoljno jastuka koji će vam pomoći da udobno legnete.

Prije spavanja, posvetite malo vremena vježbanju opuštanja, vježbanju pravilnog disanja i auto-treningu. Nećete primetiti kako ste zaspali.

Trudnoća je fiziološki fenomen. Međutim, ne ide uvijek glatko. I to u velikoj mjeri ovisi o tome da li žena poštuje pravila lične higijene. Buduća majka mora biti pod nadzorom liječnika, slijediti sve njegove savjete.

Način rada i odmora. U prvoj polovini trudnoće žena može obavljati normalan svakodnevni posao i na poslu i kod kuće. Međutim, kako bi se izbjeglo iscrpljivanje centralnog nervnog sistema i poremećaj spavanja, ne treba se previše raditi.

Teški fizički rad, nošenje teških tereta, rad u vrućim radnjama u fabrici, produženo hlađenje, rad povezan sa jakim drhtanjem tela - sve je to štetno za trudnice. Kontraindikovan je i noćni rad, kako to predviđa naš Zakon o radu.

Prije spavanja ne treba jesti obilno. Prostorija u kojoj trudnica spava treba da bude dobro provetrena, temperatura u njoj ne bi trebalo da bude viša od 18 - 19°C.

Za cijelo vrijeme trudnoće zabranjeno je piti kafu, jak čaj i alkoholna pića.

Trudnica ima povećanu potrebu za kiseonikom. Stoga je potrebno provoditi 2-3 sata dnevno na svježem zraku.

Od velike je važnosti aktivni način rada, koji priprema tijelo trudnice za fizički napor. Glavni elementi aktivnog načina rada su fizičke vježbe u kombinaciji s prirodnim faktorima (sunce, zrak, voda).

Kod žena koje se stalno bave tjelesnim odgojem, porođaj teče mnogo lakše i brže. Tokom svakodnevnih šetnji, čije se trajanje stalno povećava, morate paziti da ne uzrokuju umor.

Trudnicama su zabranjene sportske aktivnosti koje zahtevaju veliku fizičku i nervnu napetost: klizanje, skijanje, veslanje, jahanje i biciklizam.

Posebno je korisno sistematsko tjelesno obrazovanje koje pozitivno djeluje na disajne organe - jačaju respiratorne mišiće grudnog koša. Ovo je posebno važno u poslednjim mesecima trudnoće. Jednom riječju, fizičke vježbe doprinose pravilnom funkcioniranju cijelog organizma trudnice, pripremaju je za predstojeći porođaj.

Ali ne zaboravite da prije nego što počnete s fizičkim vježbama, morate se taktilno pojaviti kod liječnika antenatalne klinike i izvoditi vježbe pod njegovim nadzorom.

Fizičke vježbe treba raditi ujutro nakon odlaska u toalet (za pražnjenje crijeva i mjehura); 20-30 minuta prije početka gimnastike popijte čašu slatkog čaja i pojedite komadić crnog hljeba sa puterom.

U poslednjim danima trudnoće žena treba više da se odmara, da ne ide u naporne šetnje, posebno uveče i po hladnom vremenu. Veoma je važno da naučite kako da kontrolišete svoje disanje, jer će vam to dobro doći tokom porođaja. Preporučljivo je vježbati u dubokom udahu i naučiti duže zadržati izdisaj.

Zarazne bolesti su veoma opasne uoči porođaja. Stoga bi trudnice, posebno pred kraj trudnoće, trebale izbjegavati kontakt sa zaraznim bolesnicima.

Seksualni život tokom trudnoće treba svesti na minimum. Seksualni odnos uzrokuje oštar nalet krvi u genitalije, kao rezultat toga, fetalno jaje se može ljuštiti sa zida maternice, mogući su krvarenje i pobačaj. U prva dva mjeseca trudnoće, kada je fetalno jaje još labavo vezano za zid materice, seksualni odnosi su strogo zabranjeni. Opasne su i u posljednja dva mjeseca trudnoće, jer može doći do ranog pražnjenja plodove vode i opasnosti od ulaska mikroba u genitalije žene. Sve to može dovesti do prijevremenog porođaja i postporođajnih bolesti.

U slučaju opasnosti od pobačaja, seksualna aktivnost je zabranjena.

Zdrava žena tokom trudnoće može da radi kućne poslove, ali ne pere veš, ne diže tegove, ne pere podove. Istovremeno, nije joj teško skuhati večeru, maziti, prašiti, raditi lagane fizičke poslove u bašti, voćnjaku.

Buduća majka mora striktno pridržavati se lične higijene. Čista koža olakšava rad bubrega za uklanjanje štetnih metaboličkih produkata iz organizma, a također sprječava razvoj zaraznih bolesti. Stoga se morate redovno prati, najbolje pod tušem. Odjeća za trudnice treba da bude čista i slobodna. Ni u kom slučaju ne smijete koristiti uske grudnjake, kaiševe za zatezanje, trikoe sa uskom elastičnom trakom, cipele s visokom potpeticom. U drugoj polovini trudnoće preporučuje se, posebno ponovljenim trudnicama, nošenje zavoja koji sprečava prekomerno istezanje trbušnog zida. Trebalo bi ga staviti ujutru u ležećem položaju, a skidati uveče.

Vrlo je važno pripremiti mliječne žlijezde za njihovu buduću funkciju. Da biste to učinili, od prvih sedmica trudnoće, korisno je svakodnevno prati bradavice vodom i sapunom sobne temperature, a zatim ih obrisati suhim, tvrdim ručnikom. Na sličan način sprečava se razvoj pukotina i upalnih procesa (mastitis). Ako su trudničke bradavice izvrnute ili ravne, namažu se vazelinom i masiraju 2-3 puta dnevno čisto opranim rukama. Masaža se izvodi palcem i kažiprstom tako što se bradavica uhvati i povuče prema van. Trajanje postupka je 3 - 4 minuta.

A sada razgovarajmo o psihoprofilaktičkoj pripremi trudnica. Poznato je da se uravnotežene porođajke ponašaju smireno, ne osjećaju strah, pa stoga porođaj teče bez boli. Žene sa povećanom razdražljivošću nervnog sistema sa strahom očekuju približavanje porođaja. Njihov prag osjetljivosti na bol je nizak, pa kontrakcije, čak i one početne, doživljavaju kao jak bol. Objašnjenja, djelujući na moždanu koru, omogućavaju uklanjanje psihogene komponente porođajne boli, osjećaja straha, tjeskobe i stvaranja pozitivnih emocija. Sve ovo pomaže doktoru da sprovede porođaj. Uspješnost preventivne pripreme u velikoj mjeri ovisi o svjesnom stavu trudnice, njenoj želji da ovlada metodama ponašanja tokom porođaja i tehnikama koje doprinose ublažavanju bolova.

Trudnoća je divan, ali u isto vrijeme težak i odgovoran period u životu buduće majke. Od trenutka začeća, ona mora preispitati svoj način života, isključiti štetne faktore, promatrati dnevnu rutinu trudnice i revidirati svoju prehranu. Svi ovi faktori direktno utiču na razvoj bebe.

Ishrana tokom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje majke i nerođene bebe je uravnotežena ishrana. U prvom tromjesečju se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine ​​od najmanje 120 grama, ugljikohidrate do 350 grama i masti od 75 grama. Treba obratiti pažnju na životinjske proteine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće u svoju prehranu morate uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Treba izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji dovode do debljanja. Veliki broj njih u hlebu, pecivu, poslastičarstvu. Odgovarajuće ugljene hidrate možete dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Važan element u ishrani je gvožđe koje prenosi kiseonik do tkiva majke i fetusa.

Njegova najveća količina se nalazi u:

• Nuts;
• spanać;
• meso;
• Ribizla.

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcija. Grickalice se prave od svježeg povrća, voća i mliječnih proizvoda.

Uravnotežena prehrana za trudnicu: podsjetnik na upotrebu proizvoda

Pored uravnotežene ishrane, potrebno je uzimanje folne kiseline koja utiče na razvoj organa fetusa i centralnog nervnog sistema. Bogat je pirinčem, narandžama, grožđem, brokolijem, spanaćem. Mogu se uzimati dodatni lijekovi.

Savjeti za ishranu tokom trudnoće:

1. Česti mali obroci.
2. Između obroka dozvoljena je lagana užina od povrća ili voća.
3. Tečnost treba konzumirati do 2 litre u prvih 12 nedelja trudnoće, zatim se zapremina malo smanjuje. Prednost se daje čistoj vodi, kompotima i voćnim pićima. Izbjegavajte konzumiranje jako gaziranih i slatkih pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribizle, koji će ublažiti otekline i nježno utjecati na genitourinarni sistem.
4. Kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
5. Uključite u ishranu što više zelenog povrća i voća koje raste u regionu.
6. U drugoj polovini trudnoće potrebno je isključiti začinjenu, slanu i prženu hranu, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena prehrana omogućit će vam nesmetano dobijanje na težini i osigurati djetetu i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Višak kilograma je rođenje velike bebe, a kao rezultat, komplikacija tokom porođaja.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina trudnice

Žena koja čeka dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Zdrav san, pravovremeni obroci, šetnje na svežem vazduhu i male fizičke vežbe su ključ zdravlja deteta i dobrobiti majke.

1. Zdrav san.Ženi u položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno će biti 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena dnevno. Preporučljivo je buđenje u 7-9 sati, ovisno o biološkim ritmovima i raspoloživosti posla. Trebalo bi da zaspite najkasnije do 23 sata.
2. Fizičke vježbe. Nakon spavanja, morate se lagano zagrijati, aktivirajući fiziološke procese i povećavajući cirkulaciju krvi. Popodne treba ponoviti posebne vježbe za trudnice.
3. vodene procedure. Hladan tuš će vam pomoći da se razbudite i razveselite. Kupanje se preporučuje 2 puta dnevno, ujutru i pre spavanja. Vruća kupka i odlazak u kadu morat ćete odgoditi na neko vrijeme, jer to može izazvati pobačaj.
4. Ishrana. Poželjno je uzimati hranu na sat, u malim porcijama 5-7 puta dnevno. Doručak je veoma važan za žene u položaju. Da biste izbjegli mučninu, hranu morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
5. Boravak na otvorenom. Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 30%, pa je potrebno svakodnevno hodati 2-3 sata. Ako žena ide na posao, najbolja opcija bi bila 20-40 minuta lagane šetnje do radnog mjesta i večernja šetnica nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna prehrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisiku pogoršavaju dobrobit buduće majke i mogu dovesti do gestoze fetusa.

Da li je potrebno promijeniti način života trudnice

Trudnica ne samo da treba da se pridržava dnevne rutine, već i da promeni svoj uobičajeni način života.

Sve loše navike se moraju napustiti. Alkohol i nikotin negativno utiču na razvoj embrija, posebno u ranoj trudnoći.

Žene koje rade treba izbjegavati dugotrajno stajanje ili sjedenje. Trebali biste češće mijenjati položaj i praviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba isključiti noćne smjene i težak fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan ženu prebaciti na lakši posao. Radni sto ne bi trebao biti duži od 30 sati sedmično. Ako posao uključuje lagani rad i nije povezan sa psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

U periodu rađanja djeteta potrebno je suzdržati se od putovanja avionom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Tjelesna aktivnost je neophodna za buduće majke. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za trudnicu.

Potrebno je isključiti:

• Dizanje utega: utege, bučice;
• Biciklizam, jahanje i skijanje. Ova opterećenja mogu izazvati pobačaj.
• Bilo koja vrsta borilačkih vještina;
• Intenzivne treninge.

Umjerena fizička aktivnost je dozvoljena. Plivanje, pilates, joga, ples su najprikladniji.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene kojoj se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Dobrobit buduće majke pozitivno će utjecati na razvoj fetusa.

Podsjetnik za trudnice:

• Neophodno je napustiti loše navike;
• Diverzificirati ishranu prirodnim proizvodima;
• Pridržavajte se prehrane i dnevne rutine;
• Vodite računa o vlastitoj higijeni;
• Izbjegavajte teške fizičke napore i stresne situacije;
• Olakšati uslove rada;
• Iskoristite svaku priliku za boravak na svježem zraku;
• Osigurajte tijelu pun san od najmanje 10 sati dnevno;
• Izbjegavajte druge lijekove osim folne kiseline do 4 mg dnevno;
• Tokom perioda egzacerbacije gripa ne boravite na mjestima s puno ljudi;
• Bavite se laganom fizičkom aktivnošću.

Žena se mora prijaviti ginekologu u ranim fazama trudnoće i blagovremeno proći sve testove. U periodu od 12. do 13. nedelje radi se prvi skrining kojim će se utvrditi lokacija organa, dužina fetusa, obim glave i izmeriti debljina vratnog nabora. Svi parametri vam omogućavaju da dobijete sliku razvoja djeteta.

Pravilna dnevna rutina trudnice (video)

Trudnica mora stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za dolazak bebe.

Nakon što žena vidi test sa dvije pruge, odmah je počinju obuzimati misli da treba radikalno promijeniti svoj uobičajeni život.

Od ovog trenutka ona je dužna da misli ne samo na sebe, već i na nerođeno dete.

Kako ništa ne biste propustili, potrebno je pravilno isplanirati dnevnu rutinu trudnice, posebno u prvom i drugom tromjesečju, kada žene još uvijek idu na posao.

Da li ste znali? U Japanu žene ne idu na porodiljsko odsustvo na kraju, već na početku.

Fizička aktivnost

To je odavno poznato trudnoća nije bolno stanje. Ležati sve vreme na kauču je očigledno pogrešan način. Umjerena je jednostavno neophodna za normalan tok trudnoće.

Posebni treninzi imaju za cilj jačanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi. Gimnastika pomaže da se savlada pravilno disanje potrebno za.
Fizička aktivnost je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• rizik od pobačaja;
• izraženo;
• polyhydramnios;
• akutne i kronične bolesti;
• grčeviti bol nakon vježbanja.

Pokušajte da opterećenja budu redovita i izvodljiva. Neredovno vježbanje tijelo doživljava kao stres, koji je veoma štetan tokom trudnoće.

Pravilna ishrana

Žene igraju važnu ulogu tokom trudnoće. O tome ne zavisi samo njeno zdravlje, već i pravilan razvoj deteta. Ponekad trudnice greškom jednostavno udvostruče prehranu, iako vrijedi obratiti pažnju na kvalitet, a ne na kvantitet.

Optimalno će biti pridržavanje 5-6 obroka dnevno u malim porcijama. Poželjno odbiti od dimljenog mesa, pržene hrane, konzerviranja i kiselih krastavaca, brze hrane.
AT prvi trimestar Tokom trudnoće važno je da organizam dobije dovoljnu količinu folne kiseline. Nalazi se u zelenilu i žitaricama. Uključite suhe šljive, mekinje, morske alge u svoju prehranu - ove namirnice će vam pomoći da spriječite zatvor.

U drugi trimestar posebnu pažnju treba posvetiti proteinskoj hrani, jer u tom periodu dolazi do aktivnog rasta fetusa, a protein, kao građevinski materijal, jednostavno je neophodan. Osim toga, preporučuje se povećanje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane.

AT trećem trimestru frakciona prehrana postaje posebno relevantna. Maternica se jako povećala i pritiska stomak. U ovom periodu potrebno je i konzumiranje hrane bogate kalcijumom i gvožđem.

Pravila lične higijene

Tokom trudnoće pažljivo pridržavajte se pravila lične higijene, jer je u tom periodu organizam posebno podložan zaraznim bolestima. Posebnu pažnju posvetite njezi usne šupljine, jer trudnice često imaju problema sa zubima. Preporučuje se ispiranje usta nakon svakog obroka.

Ujutru i uveče se tuširajte toplim tušem. Koža aktivno oslobađa produkte metabolizma, pa bi vodeni postupci trebali biti češći.

Obratite posebnu pažnju na intimnu higijenu. Zbog hormonalnih promjena, mikroflora vagine postaje osjetljiva, a rizik od drozda se povećava. Koristite proizvode sa niskim pH nivoom i sa mlečnom kiselinom u sastavu.
Bolje je odbiti tople kupke u korist soul. Međutim, ako se zaista želite opustiti i umočiti u kadu, koristite toplu vodu.

Odmorite se i spavajte

U prvom tromjesečju trudnoće dolazi do aktivnog hormonskog restrukturiranja tijela. Tokom ovog perioda, žene često osjećaju pospanost, umor je povećan. Stoga se morate odmoriti u svakoj prilici, nemojte raditi na silu. Ako ne možete da legnete, uzmite barem kontrastni tuš.

Dnevna rutina trudnice u 3. tromjesečju također uključuje produženo vrijeme spavanja, jer tijelo mora dobiti snagu za predstojeći porođaj.

U sredini termina se često može pojaviti nesanica. Do tog vremena, trbuh je primjetno zaobljen, postaje neugodno spavati u uobičajenim položajima, mogu se pojaviti konvulzije.
Od dugog ležanja na leđima, kralježnica doživljava prekomjerna opterećenja, može se stisnuti donja šuplja vena. Najprikladnije za trudnice na lijevoj strani. Ispod stomaka se mogu staviti jastuci ili valjci.

Loše navike

O ovom pitanju nema dvosmislenih mišljenja, a trudnica je potrebna odustati od svih loših navika kao što su pušenje, alkohol, droge.

Duvanski dim sadrži visok sadržaj štetnih materija koje negativno utiču na fetus, koji doživljava gladovanje kiseonikom, nedostatak i neujednačen razvoj. Žene koje puše često rađaju malu djecu.
Pretjerana konzumacija alkohola kod trudnica dovodi do razvoja abnormalnosti u fetusu. Dok umjerena konzumacija može izazvati pobačaj.

Ako niste u mogućnosti da se sami odreknete loših navika, otiđite na pregled kod doktora i poslušajte njegove preporuke.

Da li ste znali? Beba u utrobi može se smijati, plakati i doživljavati druge emocije.

Emocionalna opterećenja

Za mnoge su tokom trudnoće relevantne nagle promjene raspoloženja, povećana plačljivost, anksioznost i iznenadni napadi bijesa.

Sve je to zbog prethodno navedenih hormonalnih promjena. Važno je pokušati kontrolirajte svoje emocije, jer proizvodi razgradnje hormona stresa štetno djeluju na fetus. Trebali biste odbiti rješavanje važnih pitanja, zaštitite se od negativnih situacija.

Lijekovi

Nije neuobičajeno da se u trudnoći javljaju razne bolesti, pa se moraju koristiti lijekovi. Njihovom izboru treba pristupiti s posebnom odgovornošću, posavjetovati se s liječnikom koji vodi trudnoću, pažljivo proučiti upute za lijekove.

Posebno je opasno koristiti lijekove, jer se tada odvija polaganje glavnih sistema embrija, a najmanje promjene u hemijskom sastavu tijela mogu negativno utjecati na ovaj proces.
Nakon 16. sedmice posteljica je potpuno formirana, koja služi kao svojevrsna barijera. Stoga su neki lijekovi odobreni za upotrebu u drugoj polovini trudnoće.

Dnevna rutina trudnice pomoći će planiranju sljedećeg podsjetnika:

• prozračite prostoriju nekoliko puta dnevno, posebno onu u kojoj spavate;
• dati prednost prirodnim proizvodima u ishrani;
• radite stvari zbog kojih se osjećate dobro;
• šetati svaki dan;
• ići u krevet najkasnije do 22:00 sata;
• redovno posjećujte svog ginekologa.

Pravilna dnevna rutina za trudnicu pomoći će vam da svih 9 mjeseci provedete lako i bez dodatnih problema.