Mladost i lepota 

Kako smršati za tinejdžerku. Kako smršati tinejdžeru za tjedan dana - prava dijeta, savjeti i rezultati

Prekomjerna težina je pravi problem za tinejdžere. Ako se djevojčica od 13-14 godina teško penje uz stepenice zbog nedostatka zraka, ona ne staje u prošlogodišnje farmerke. Ako vaš vlastiti odraz u ogledalu ne prija, već uznemiruje. Vrijeme je da preduzmete odlučnu akciju.

Kako smršati za tinejdžerku od 14 godina

Teške dijete za odrasle, a ne za tinejdžere!

Internet je prepun preporuka za čudotvorne dijete koje garantuju gubitak nerealne količine kilograma u kratkom vremenu. Jelovnik ovakvih sistema ishrane nije raznolik i sastoji se od raznih kombinacija kefira, krastavaca i pilećih prsa. Dnevni sadržaj kalorija u takvim ekspresnim dijetama obično ne prelazi 1000 kilokalorija.

Ako školarka, koju muči pitanje kako brzo smršati tinejdžerki, slijedi ove loše savjete, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći. Uostalom, u dobi od 13-14 godina formiraju se temelji ženskog zdravlja, sposobnost začeća i rađanja djeteta.

Oštro ograničenje kalorijskog unosa i unos esencijalnih nutrijenata, vitamina i elemenata u tragovima dovodi do nepovratnih posljedica u budućnosti:

  • do menstrualnih nepravilnosti;
  • zaustaviti rast;
  • bulimija ili anoreksija;
  • pogoršanje izgleda.

Osim toga, krute dijete nakon kratkotrajnog gubitka težine dovode do oštrog povećanja tjelesne težine. I problem viška tjelesne težine može postati trajan.

5 jednostavnih pravila za mršavljenje za tinejdžerku od 13-14 godina

Kako biste izbjegli probleme s gubitkom težine za tinejdžerku od 14 godina, morate analizirati prehranu i način života, a zatim ih radikalno promijeniti. Ako tinejdžer kasno večera i provede pola noći za kompjuterom, ne može biti govora o uspješnom mršavljenju.

Da biste bezbolno smršali potrebno vam je:

  1. pravilno i redovno jesti;
  2. prilagoditi obrasce spavanja;
  3. sprijateljiti se sa sportom;
  4. odustati od slatkiša, gaziranih pića i brze hrane;
  5. piti najmanje 1,5 vode dnevno.

Kako brzo smršati za tinejdžera

Kako se hraniti zdravo kao tinejdžer

Ako se u porodici pojavilo pitanje kako smršati tinejdžerki od 13 godina, onda se problem mora riješiti zajedno s djetetom. Moguće je da se svi članovi porodice ne hrane kako treba, i da je previše kalorija, ili kćerka jede svoje probleme. U svakom slučaju, tinejdžer ne bi trebao ostati bez podrške, a u ovom slučaju pomoć porodice je potrebnija nego ikad. Idite zajedno do najbližeg supermarketa ili marketa i kupite zdravu hranu.

Napunite kuhinjske ormariće heljdom, bisernim ječmom, ovsenim pahuljicama, smeđim pirinčem, orašastim plodovima, integralnim brašnom, suvim voćem. A police frižidera su pureće meso, pileća prsa, nemasna govedina, različite vrste ribe, nemasni sir i svježi sir, kiselo-mliječni napitci, svježe povrće i voće.

Pridržavajte se osnova pravilne ishrane:

  • Prije svega, ne možete dozvoliti jak osjećaj gladi.
  • Pobrinite se da vaši obroci budu redovni.
  • Morate jesti 5-6 puta dnevno.
  • Osnova ishrane treba da budu spori ugljeni hidrati, nemasni proteini i sirovo povrće.
  • Neprihvatljivo je pržiti hranu na ulju, bolje je koristiti dinstanje ili pečenje, ili jednostavno kuhati u suhom tiganju.
  • Smanjite količinu soli. Da biste jelima dodali ukus, bolje je koristiti začine.
  • Popijte 1 čašu vode 30 minuta prije svakog obroka.
  • Trebali biste ograničiti broj voća na 5 komada dnevno.

Uzorak menija za tinejdžerku

  • doručak: ovsena kaša na vodi sa medom i orasima, sendvič od hleba i sira, šolja čaja ili kafe bez šećera.
  • ručak: kriška hljeba od mekinje sa komadom pileće pastramije, bananom ili jabukom.
  • večera: , ćufte sa ukrasom od kuvane heljde, salata od svežeg povrća.
  • popodnevna užina: sa bobicama, zelenim čajem.
  • večera: Salata od kineskog kupusa sa tunjevinom, belancima i paradajzom.
  • Prije spavanja čaša fermentisanog mlečnog napitka: kefira ili prirodnog jogurta.

Fizička aktivnost

Pravilna prehrana je, naravno, glavni faktor od kojeg ovisi uspješno mršavljenje. Ali efikasnije je kombinovati ga sa sportom. Da biste se počeli baviti fitnesom, nije potrebno kupiti skupu pretplatu na elitnu teretanu. Možete raditi vježbe kod kuće ili se upisati u školsku sportsku sekciju. Ili počnite trčati ujutro u najbližem parku. Ne smijemo zaboraviti ni kućne aktivnosti. Hodanje nekoliko stanica, čišćenje kuće - sve to sagorijeva kalorije kao i napredne vježbe.

Dobra vijest za tinejdžera je da djevojčice od 13-14 godina brzo gube na težini zbog intenzivnog metabolizma. To znači da je realno izgubiti 5-7 kilograma za mjesec dana.

Svidio vam se članak? Spasi se

Rastućem tijelu potrebna je dobra ishrana i ta činjenica je nesporna, nedostatak kalorija uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Kako izgubiti težinu za dijete od 12 godina i starije, sačuvati rezultat i ne podvrgnuti tijelo ozbiljnim testovima? Pomozimo mladima da smršaju uz prihvatljivu ishranu.

Tokom rasta i puberteta, djetetov organizam je osjetljiv na nutritivne nedostatke. Tinejdžeri su u dobi od 12-15 godina nezadovoljni svojom figurom, pokušavajući je promijeniti iscrpljujućim dijetama. Kako smršati sa 12 godina i postati poput lutke? Tome teže moderne devojke. Nažalost, stroge dijete u tako nježnoj dobi završavaju mentalnim poremećajima, anemijom, anoreksijom.


Nemojmo uznemiravati čitatelje koji mršave, postoji izlaz. Prvo se upoznajte sa osnovama pravilne prehrane.

Kako smršati tinejdžeru za mjesec dana

Važno je pravilno planirati ne samo prehranu, već i zapamtiti pravila prehrane.

  1. Česti obroci će pomoći da se izbjegne osjećaj gladi, odnosno 5-6 puta dnevno. Ako zanemarite ovo pravilo, izgladnjelo tijelo će prijeći u "režim štednje" i početi gomilati masnoće čak i uz malu dozu kalorija.
  2. Proteini i ugljikohidrati su potrebni u prehrani. Meso i, na primer, pirinač treba da popune 1/3 tanjira.
  3. Pijte puno vode ili zelenog čaja, najmanje 2 litre dnevno. Zaboravite na zaslađena gazirana pića, razblažite kafu mlekom.
  4. Ne preskačite doručak, mozgu je potrebna energija za rad! Zobene pahuljice, sušeno voće, orasi, musli bez kandiranog voća - odlična prilika da rastuće tijelo napunite vitaminima. Druga opcija za jutarnji doručak je hleb od mekinja sa povrćem, sirom i nemasnom šunkom.
  5. Kako smršati bez dijete za tinejdžere? Obratite pažnju na povrće u ishrani, 1/2 povrća na tanjiru vam neće dozvoliti da dobijete višak kilograma. Povrće sadrži vitamine i vlakna zbog kojih se osjećate siti.
  6. Izbjegavajte nezdrave grickalice poput peciva i čipsa. Bavite se svojim omiljenim sportovima - rolanjem, trčanjem, biciklizmom. Ovo će donijeti mnoge koristi organizmu koji sazrijeva.

Pređimo na drastične mjere - na pravu dijetu, ali ne previše traumatičnu. Hajde da napravimo jelovnik za tinejdžera.

Kako smršati tinejdžeru za nedelju dana

Gore navedena pravila će postepeno postati navika, nakon čega, ako je potrebno, slobodno prijeđite na sljedeći korak. Dijeta se temelji na pravilnoj prehrani bez kršenja potrošnje energije - ne manje od 1500 kalorija dnevno.

Ali kako tinejdžer od 12 godina može smršaviti bez “kalkulatora kalorija”? Primjer dijete je u nastavku.

Prvi dan

Doručak: svježi sir 200 g, zeleni luk ili paradajz 1-2 komada, kriška hljeba sa puterom. Zeleni čaj.
Drugi doručak: banana, sendvič sa sirom i paradajzom. Mineralna voda.
Ručak: supa od graška sa lososom, 2 kriške hleba. Za desert pasirana jabuka sa cimetom i jogurtom. Mineralna voda.
Večera: meko kuvano jaje, 2 kriške hleba sa puterom. Biljni čaj bez šećera.

Drugi dan

Doručak: 150 g voćnog jogurta, kriška hleba sa sirom, nekoliko listova zelene salate i jedan paradajz srednje veličine. Napitak od cikorije sa 1,5% mlijeka.
Drugi doručak: grozd 300 gr, jabuka, sendvič sa tankim slojem putera, kuvana pileća prsa.
Ručak: pečena ćuretina sa povrćem, heljdina kaša kao prilog. Mineralna voda, zeleni čaj. Za desert, prirodni jogurt 150 g sa kašičicom suvog grožđa.
Večera: pirjani kupus sa rendanim parmezanom. Čaša soka od narandže.

Treći dan

Doručak: 2 kriške hleba sa feta sirom i zelenim lukom. 500 ml soka od šargarepe dnevno.
Drugi doručak: salata od povrća, kuvana pileća prsa.
Ručak: pečena piletina sa povrćem. Kefir, voće.
Večera: ovsena kaša sa 1,5% mleka, suvo voće.

Dan četvrti

Doručak: voćna salata (grejp, rendana jabuka, seckane suve kajsije, kašičica meda). Kafa sa mlekom, parče hleba sa puterom.
Drugi doručak: zeleni čaj bez šećera, kuvana pileća prsa ili pileća kobasica, sir.
Ručak: pirjana posna junetina, heljda za ukras. Sok od grejpa. Listovi zelene salate, kriška hleba sa feta sirom.
Večera: sendvič sa svinjetinom (pržiti komad od 150-200 g). Salata od krastavaca i zelenog luka sa jogurtom.

Dan peti

Doručak: svježi sir 200 g, salata od povrća, 2 kriške hljeba.
Drugi doručak: voćna salata od narandže sa grožđicama i jogurtom.
Ručak: dinstano povrće, čaša jogurta. Sok od povrća.
Večera: Salata od tunjevine, 2 kriške hleba.

Šesti dan

Doručak: musli sa mlekom, banana.
Drugi doručak: sendvič sa šunkom i puterom. Salata od povrća od paradajza sa zelenim lukom i bosiljkom.
Ručak: pečeni losos 200 g i pirinač za ukras, kiseli kupus sa suncokretovim uljem. Crni čaj bez šećera. Za desert rendana šargarepa sa jabukom, jogurt.
Večera: sendvič sa sirom i puterom. Voće.

Dan sedmi

Doručak: kajgana, kafa sa mlekom, parče hleba.
Drugi doručak: kuvana pileća prsa, hleb, jogurt.
Ručak: ispeći 4 jabuke sa pirinčem i cimetom, mocarela sir, kriška hleba. 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g svježeg sira, salata od povrća, kuhana piletina. Zeleni čaj sa melisom.

Ne samo odrasli imaju višak kilograma, već i djeca. U adolescenciji, kao iu svakom drugom životnom dobu, gojaznost je opasan problem koji može doprinijeti ozbiljnim bolestima kao što je dijabetes tipa 2. Srećom, postoji mnogo načina da smršate za 13-godišnje dijete bez stalnog brojanja kalorija i provođenja mnogo sati u teretani. Možete brzo smršaviti mijenjajući svoje loše navike za nekoliko novih koje su korisne.

Dakle, razumijevanje kako izgubiti težinu za dijete od 13 godina počinje utvrđivanjem razloga zašto dolazi do procesa nakupljanja viška kilograma. Zbunjeni pitanjem kako smršati tinejdžeru od 13 godina, ni u kom slučaju ne smijete koristiti dijetalne pilule, sjediti na niskokaloričnim dijetama i dijetama s malo ugljikohidrata ili gladovati, jer će takve metode rješavanja viška kilograma samo štetiti zdravlje rastućeg tijela.

Zbunjeni pitanjem kako smršati za djevojčicu od 13 godina ili dječaka, sljedeći korisni savjeti će vam pomoći:

  • Fizička aktivnost sat vremena dnevno. Fizička aktivnost, barem sat vremena dnevno, doprinijet će brzom gubitku viška kilograma. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti će poslužiti kao što je ples, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili hodanje, pohađanje sportskih sekcija, gimnastika ili balet. U slobodnom vremenu od učenja korisno je da se krećete što je više moguće i provodite vrijeme na svježem zraku;
  • Smatra se da su timski sportovi (fudbal, košarka, odbojka itd.) najefikasniji vidovi fizičke aktivnosti koji vas brzo dovode u formu. Budući da su u timu, djeca se, nesvjesno, takmiče jedni s drugima, što ih stimuliše i motiviše da više treniraju, razvijaju brzinu i koordinaciju;
  • Smanjite veličinu porcija. Restorani i školske menze često poslužuju hranu u velikim porcijama, što olakšava prejedanje, a da toga niste ni svjesni. U takvim slučajevima nemojte jesti sve što je na tanjiru, ostavljajući četvrtinu kupljene hrane netaknutom. Gotove ručkove i grickalice bolje je ponijeti od kuće prema unaprijed planiranom jelovniku za dnevnu prehranu;
  • Doručak treba da bude svaki dan. Hranjiv doručak može ubrzati vaš metabolizam, što će vam na kraju omogućiti da sagorite više kalorija tokom dana. Idealne su žitarice bogate vlaknima i pekarski proizvodi od cijelog zrna, orasi, voće i žitarice. Obilan doručak može utažiti glad na duže vreme, štedeći vas od prejedanja i jedenja nezdravih grickalica između obroka;
  • Nemojte se ometati dok jedete. Izbjegavajte razgovor telefonom, gledanje televizije, slanje poruka i igranje video igrica dok jedete. Ova aktivnost koja ometa pažnju će ometati prikupljanje signala iz mozga o sitosti. Jedite polako, žvaćući svaki zalogaj 32 puta, i uživajte u hrani na način da se osjećate zadovoljno, čak i ako je na tanjiru manje hrane nego inače;
  • Često se vagajte. U prosjeku, znajući kako smršati sa 13 godina i primijeniti to znanje u praksi, tinejdžer ne bi trebao izgubiti više od 1 kg tjedno kako ne bi štetio svom zdravlju. Vagajte se nekoliko puta sedmično, ali ne češće, kako biste znali koliko se gubi na težini. Osim toga, znajući koliko kilograma je potrebno mjesečno, možete odrediti datum završetka dijete i postići cilj;
  • Odredite broj kilograma koje želite izgubiti i sastavite detaljan plan za postizanje potrebne težine, opisujući ne samo dnevnu prehranu, već i željenu fizičku aktivnost;
  • Da bi gubitak težine sa 13 godina bio efikasan potrebno je piti dosta vode. Pokušajte svaki dan popiti najmanje 6-7 čaša obične vode. Pijte vodu svaki put kada osjetite glad, ponekad je to zbog nedostatka vode u tijelu;
  • Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom, dok spavate najmanje 8 sati dnevno.

Kako smršati za tinejdžera od 13 godina: dnevni meni ishrane

Zbunjeni pitanjem kako smršati, 13-godišnja djevojčica ili dječak treba da znaju kako pravilno sastaviti i od kojih proizvoda treba da se sastoji dnevni meni ishrane:

  • Doručak bi trebao biti najteži obrok u danu. Da bi mršavljenje sa 13 godina bilo efikasno, potrebno je unapred razmisliti koja će hrana biti zadovoljavajuća, hranljiva i zdrava. Ako se prednost daje, na primjer, palačinkama sa sirupom i jogurtom, tada će u takvom doručku biti koristan samo jogurt, jer u palačinkama i bilo kojem slatkom sirupu ima puno kalorija. Isprobajte zdraviju alternativu odabranim palačinkama sa sirupom, na primjer, sirup možete zamijeniti bananama umućenim u blenderu bez šećera sa narandžama, a palačinke sa nemasnim kolačima od svježeg sira. Bilo koje voće, svježe cijeđeni sokovi, jaja, meso, zeleni čaj s mentom, 50 g tamne čokolade, mliječni proizvodi i žitarice bit će korisni za doručak;
  • Ručak je najbolje ponijeti sa sobom od kuće, jer samo tako možete sa sigurnošću znati od kojih je proizvoda napravljen. Za ručak će biti korisne supe od povrća, ribe i mesa, paprikaš od povrća, pečeno ili kuhano nemasno meso i riba, salate od svježeg povrća i salate od morskih plodova (bez majoneze);
  • Večera bi trebala biti lagana i idealna za nemasne mliječne proizvode kao što su svježi sir, kefir i jogurt. Možete večerati 3-4 sata prije spavanja;
  • Kao grickalice, u skladu sa znanjem kako smršati sa 13 godina, bolje je koristiti voće i orašaste plodove.

Pekarski proizvodi, gazirana pića i slatkiši mogu se konzumirati jednom tjedno u razumnim granicama, inače možete poništiti cijeli nedjeljni rezultat.

Znajući kako smršati sa 13 godina, treba razmišljati i o samopromociji. Svaki put kada dođete do novog rezultata, recimo, smršavite 1 kg sedmično, kupite sebi nešto ili proslavite ovaj događaj odlaskom u kino, kuglanje ili klizanje sa prijateljima.
Takođe je važno da tinejdžera podržavaju i rođaci i prijatelji. Mnogi nutricionisti kažu da je djetetu mnogo lakše dijetu i obuzdati apetit ako članovi njegove porodice idu s njim na dijetu i jedu sličnu hranu. U ovoj dobi prilično je teško zadržati se od iskušenja, a ako rođaci jedu hranu koja je zabranjena za konzumaciju pred djetetom koji gubi na težini, malo je vjerojatno da će to poslužiti kao dobar poticaj za nastavak dijete. Podrška rodbine bit će korisna više nego ikada, bit će korisni zajednički sportovi, vikend izleti u prirodu, kao i bilo koje druge porodične aktivnosti na otvorenom. Osim rodbine, važno je da dijete ima podršku i prijatelja koji također mogu pomoći da aktivno provodi slobodno vrijeme iz škole.

Još jedna važna tačka za tinejdžera u suzbijanju apetita, pored toga što zna kako da smrša sa 13 godina, začudo, jeste odsustvo dosade. Dokazano je da nepoznavanje toga koliko je zabavno i zanimljivo provoditi slobodno vrijeme tjera djecu na prejedanje. Svaki hobi ili kreativna aktivnost, poput crtanja, sviranja muzičkih instrumenata, origamija, modeliranja itd., može pomoći u borbi protiv dosade.

Pitanje ishrane tinejdžera je veoma složeno, zahteva kompetentan pristup. Mlado tijelo još nije formirano. Međutim, postojeći kriterijumi se više ne mogu primjenjivati ​​na djecu.

Sisteme za brojanje kalorija za odrasle takođe ne treba koristiti. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata za dijete nije isti kao kod odraslih.


U dobi od 12-16 godina u tijelu tinejdžera dolazi do restrukturiranja: aktivan rast, jačanje kostiju, promjene u hormonima. Obično je u tom periodu dijete jako zauzeto u školi, posjećuje razne sekcije ili radi svoju omiljenu stvar. Za obavljanje svih ovih uobičajenih radnji potrebno je puno energije.

Odakle tijelu energija za aktivan rast?

Prije svega - od proteinske hrane. Za tijelo tinejdžera veoma je važno da dobijete visokokvalitetne proteine. Jesti samo piletinu i izbjegavati ribu je pogrešno! Dijeta mora uključivati ​​raznovrsnu proteinsku hranu.

Mnogo visokokvalitetnih i kompletnih proteina nalazi se u nemasnoj govedini, piletini, ćuretini i ribi. Obavezno uzmite u obzir konzumaciju biljnih proteina. Lako se apsorbira u tijelu i dobro zasićuje.


Mnoga djeca kategorički odbijaju ribu ili pirjanu piletinu. kakvog su okusa? Današnji tinejdžeri češće biraju sočan hamburger ili prženu piletinu iz KFC-a. Naravno, mnogo je ukusnije. Ali kakve koristi takva hrana donosi tijelu? Ništa vrijedno - osim ogromne količine prerađenih trans masti. Opasne su jer jetra više ne može da se nosi sa iskorišćenjem i počinje da ih skladišti u rezervi. Dakle, čak i fizički aktivno dijete počinje lako da dobija na težini. Dodajte tome veliku količinu skrivene soli i nedostatak povrća - rezultat je očigledan! Na medicinskom kartonu se pojavljuje unos "gojaznost".

Drugi najvažniji izvor energije u ishrani adolescenata su ugljikohidrati. Oni dugo zasićuju tijelo, omogućavajući vam da se osjećate siti mnogo sati. Svi ugljikohidrati se dijele na brze i spore. Prvi uključuju šećer i brašno, kao i sve proizvode koji ih uključuju. To su čokoladice, slatkiši i druge radosti koje vole tinejdžeri.

Brzo se apsorbiraju u krv, trenutno podižu nivo šećera na kritični nivo. Kao odgovor na to, pokreće se sinteza inzulina.- poseban hormon koji mora isporučiti molekule šećera (glukozu) u svaku ćeliju tijela.


Uz višak brzih ugljikohidrata, inzulin nema vremena da obavi svoj posao, pa se nakon nekog vremena u tijelu stvara previše šećera. Naše tijelo skriva sve za kišni dan, poput pametne mašine. Gdje se najlakše sakriti? Naravno, u masnom tkivu. Ovako se javlja gojaznost tinejdžera.

Nažalost, tinejdžeri ne vole spore ugljikohidrate. To su žitarice (uglavnom od cjelovitih žitarica), tjestenina od durum pšenice. Nakon što pojede tanjir ovsene kaše ili heljdine kaše, osoba će biti sita nekoliko sati. Zašto se to dešava? Ako uporedimo spore ugljikohidrate s parnom lokomotivom, možemo primijetiti da se sastoje od nekoliko malih vagona. Kada "motor" uđe u jetru, polako se rastavlja u zasebne "prikolice". To se ne događa vrlo brzo, a nakon takvog obroka dugo ne osjećate glad.

Nažalost, postotak konzumacije sporih ugljikohidrata značajno se smanjio. Oni ustupaju mjesto brzim. U ekonomski razvijenim zemljama to je dovelo do značajnog porasta gojaznosti i dijabetesa.


Od životinjskih masti možete odabrati puter. Obavezno se fokusirajte na dnevni unos: ne više od dvije kašičice dnevno! Biljne masti mogu biti bilo koje. Dijetu savršeno nadopunjuje maslinovo ili jednostavno suncokretovo ulje. Doktori im mirno dozvoljavaju da jedu. Glavno pravilo upotrebe je da se ne prekorači dnevna količina!

Pogledajte šta dr Komarovsky misli o mršavljenju kod kuće u svom programu.

Principi ishrane kod kuće

Vrijedi napomenuti da prehrana za tinejdžere treba biti funkcionalna i uravnotežena. Svaki nedostatak ili višak nutrijenata može uzrokovati metaboličke poremećaje. Više nije moguće samostalno ispraviti poremećenu razmjenu. Važno je da se na vrijeme obratite pedijatrijskom nutricionistu.


Kako normalizovati težinu kod kuće?

    Ograničite sve brze ugljikohidrate u prehrani, dajući prednost sporim. Za doručak je bolje da dijete ponudi zdjelu kaše sa malom količinom putera. Najbolja hrana za odlične učenike biće ovsena kaša. Za sportiste idealna je kaša od heljde. Možete mu dodati mlijeko, voće ili med. Unošenje sporih ugljikohidrata ujutro bit će signal mozgu: vrijeme je da se probudite i radite!

    Strogo su zabranjena sva slatka gazirana pića. Imaju previše šećera. Vrlo brzo se apsorbiraju u krvotok, doprinose snažnom oslobađanju inzulina. Prednost treba dati nezaslađenim domaćim kompotima, čajevima. Pakovani sokovi također nisu dobar izbor. Pakovano piće je bolje zamijeniti običnom čistom vodom. Pijenje bistre tečnosti pomoći će vam da očistite kožu od akni. Tijelo će se bolje riješiti nepotrebnih materija, te će postati čistije i svježije!

    Dovoljan unos vlakana. Nalazi se u povrću, voću i bobičastom voću. Ovo je odličan nutritivni sastojak. Vlakna uklanjaju sve štetne materije iz organizma. Ako dijete pojede prženi kotlet sa salatom od povrća, to će donijeti više koristi nego samo meso.

    Ograničavanje količine pržene hrane. Ova hrana je totalni haos! Brzo dovodi do debljanja, a u starijoj dobi ponekad postaje uzrok ozbiljnih bolesti. Pogrešne navike i gojaznost mogu dovesti do problema sa kardiovaskularnim sistemom, dijabetesa.

    Fizička aktivnost. Nažalost, današnja omladina je postala manje aktivna. Pojavom elektronskih "pomoćnika" mnogi kućni poslovi više ne izazivaju velike poteškoće. Tinejdžeri sve više vole da surfuju internetom ili igraju kompjuterske igrice nego da trče po dvorištu. Nepravilna ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti dovode do pretilosti.

Najproblematičnija područja

Postoje sljedeće vrste gojaznosti:

    "Jabuka". Ova vrsta gojaznosti je češća kod adolescenata. Salo se taloži u predelu stomaka, butina.

    "Kruška". Djevojke su sklonije tome. S takvom gojaznošću povećavaju se zadnjica i kukovi. Trbuh je relativno ravan.

Vrijedi li juriti za brzim efektom?

Vrlo česta greška svih ljudi koji žele smršaviti je korištenje dijeta koje imaju za cilj brzo mršavljenje. Vrlo je lako pronaći forume koji promoviraju mršavljenje do 10 kg sedmično (posebno prije sezone na plaži ili nakon novogodišnjih praznika). Apsolutno je nemoguće smršati!


Psiha tinejdžera odlikuje se određenim karakteristikama. Navika nezdrave prehrane može se vrlo brzo stvoriti. Ne biste trebali drastično smanjivati ​​količinu nutrijenata, jer će biti oštećen samo organizam koji aktivno raste!

Dijete koje vam obećavaju gubitak težine do 15 kg za 3 mjeseca su prava sabotaža! Ovo je laž. Da, sasvim je moguće da će kilogrami pasti. Ali to uopće neće biti masno tkivo, već voda, mišići. Tijelo ih žrtvuje odmah nakon pojave stresne situacije.

Neuravnotežena ishrana je snažan stres za organizam. Obično nakon njegovog završetka dijete, koje ima iste navike, lako dobije izgubljene kilograme. Često težina postane čak i veća nego što je bila prije.


Svaka laka i efikasna dijeta podrazumeva pravilnu ishranu.

Normalan gubitak težine nije veći od 2-3 kg mjesečno. Takve dijete sigurno će vas spasiti od viška kilograma, samo trebate pravilno kombinirati različite zdrave namirnice na jelovniku.

Kako smršati bez štete po zdravlje?

Daleko najsigurnija dijeta je pravilna ishrana. Doktori kažu da je apsolutno bezbedan. Ovo je jedini ispravan način za normalizaciju težine.

Kada razmišljate o dijeti, imajte na umu sljedeće:

  • Pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tijelo tinejdžera zahtijeva 30-40% proteina, 20% masti, ostalo su ugljikohidrati.
  • Obrada proizvoda. Sva jela je bolje dinstati ili peći. Prženu hranu treba izbjegavati.
  • Svakodnevna konzumacija zdrave hrane. Američko udruženje dijetetičara preporučuje jesti najmanje 5 različitih voća svaki dan. Ovo je odlična alternativa nezdravim slatkišima. Na ovaj način možete mnogo uštedjeti na putovanjima kod zubara.
  • Dovoljno čiste vode. Ne postoje stroge preporuke. Sve zavisi od fizičke aktivnosti, regije stanovanja. U toplijim zemljama morate piti više vode. Deca koja pohađaju sportske sekcije takođe treba da piju više tečnosti od manje aktivne dece (najmanje 1,5 litara dnevno). Slatka bezalkoholna pića se ne računaju!


Da li da kupim posebne tablete?

Samo ljekar može odlučiti da li su lijekovi potrebni za liječenje gojaznosti. Kod kuće se upotreba takvih lijekova strogo ne preporučuje!

Naučite što više o nuspojavama, kontraindikacijama. Prije upotrebe mnogih lijekova koji se koriste za pretilost, potrebno je obaviti preliminarni pregled. Lekar propisuje opštu analizu krvi, kao i urina. Tek nakon toga bira odgovarajuće lijekove.


Na koje proizvode biste trebali reći da?

Prije svega - proteinska hrana s niskim udjelom masti. To su piletina, riba, plodovi mora, svinjetina, govedina. Obavezno jedite fermentisane mliječne proizvode: svježi svježi sir, kefir itd. Bolje je birati jogurte koji nisu baš slatki, bez dodatka umjetnih boja i konzervansa. Kombinacija fermentisanih mliječnih proizvoda s bobičastim voćem i orašastim plodovima odlična je opcija za doručak prije škole!

Veoma je važno da konzumirate sveže voće i povrće. Za tijelo djeteta možete odabrati bilo koju opciju. Glavni ključni faktor bit će odsutnost alergije na određeni proizvod.


Kojim proizvodima treba reći ne?

Sva masna i pržena hrana, brza hrana, čokoladice i gazirana pića su strogo zabranjeni! Trebali biste ograničiti konzumaciju masnog mesa. Teška je za probavu i, kada se konzumira sa raznim umacima, lako dovodi do debljanja. Svinjski ražnjići se mogu nazvati muškom, a ne tinejdžerskom hranom!

Također treba isključiti sve masne umake na bazi majoneze. Obično ne sadrže zdrave biljne masti. Imaju previše aditiva. Majonez je bolje napraviti kod kuće ili salatu preliti maslinovim uljem. Polinezasićene kiseline će blagotvorno djelovati na cijelo tijelo u cjelini.


Uzorak menija za sedmicu

Dnevna ishrana treba obavezno uključivati ​​doručak, ručak, večeru i nekoliko užina. Takav obrok svaka 3-4 sata omogućit će tijelu da aktivno radi cijeli dan. Tinejdžeru je potrebno mnogo više energije za uspjeh u školi i pohađanje raznih sekcija.


Za kreiranje jelovnika za sedmicu odaberite jednu od predloženih opcija za svaki obrok. Postoji 7 mogućih kombinacija koje možete izabrati.

Doručak

Večera

    Pileća supa sa rezancima. Crni hleb od celog zrna. Morse od brusnice.

    Supa sa mesnim okruglicama u nemasnoj supi. Salata od svežeg povrća. Kriška hleba od celog zrna. Kompot od smokava.

    Supa od karfiola. Pileći kotlet sa svežim krastavcem. Tea.

    Juha od svježeg kupusa u posnoj svinjskoj čorbi. Hleb od celog zrna. Kompot od sušenog voća.

    Uho od svježe bijele ribe. Tepsija od ćuretine sa salatom od šargarepe. Sok od bobica.

    Kotlet od smuđa sa pečenim povrćem. Salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem. Tea.

    Pečena piletina sa tikvicama i šargarepom. Salata od kuvane cvekle. Kisel od jagoda.

Večera

    Riblji kotlet sa prilogom od svežeg povrća. Tea.

    Tjestenina od durum pšenice sa paradajzom i mocarelom. Kompot od morske krkavine.

    Ćufte sa kuvanim pirinčem. Salata od paradajza i luka premazana biljnim uljem. Kompot od bobica.

    Pilav od piletine. Salata od šargarepe sa jabukom. Kompot od krušaka.

    Tepsija od piletine sa povrćem. Nezaslađeni žele

    Goveđi kotlet sa heljdom. Svježe povrće na upit. Sok od jabuke.

    Pečena pastrmka sa pire krompirom. Salata od kupusa. Nezaslađeni čaj.

Grickalice su svježe voće ili orašasti plodovi. Šargarepu možete ponijeti i u školu. Takav neobičan zalogaj bit će odličan drugi doručak.

Mliječni proizvodi su također odlični. Jogurt u tegli je veoma zgodan za nošenje i stavljanje u ranac.


Česti problemi

Ako se odabere pogrešna i neuravnotežena ishrana, posljedice gubitka kilograma mogu biti žalosne.

S nedostatkom hranjivih tvari pokreće se mehanizam odgovora na stres. Čini se da svi sistemi i organi padaju u režim "čekanja". Metabolizam je smanjen tako da ima dovoljno energije za samo najvažnije vitalne funkcije. To uključuje disanje, otkucaje srca.


Svi ostali sistemi će iskusiti izražen energetski deficit. Organi prestaju raditi u uobičajenom režimu, pojavljuju se kršenja. Ukoliko ne intervenišete u ovoj fazi i ne korigujete proces mršavljenja, sasvim je moguće da će se kasnije pojaviti neka hronična oboljenja.

Devojke koje gube na težini često izgube menstruaciju. Tijelo jednostavno nema vremena da odgovori na promjenjive uslove. Hormonska ravnoteža je poremećena. Djevojčice brzo gube na težini, povećavaju se razdražljivost i anksioznost.

Ako se proces odgodi, pojavljuju se i mentalni poremećaji: razvija se anoreksija. Obično se djevojke suočavaju s takvom bolešću. Postižući "idealne" parametre, umjetno se ograničavaju u hrani. Obično ne stoje dugo i, nakon lomljenja, nagrizaju se. Tada izazivaju povraćanje. Ovi simptomi su veoma opasni! U takvim slučajevima potrebna je intervencija stručnjaka.

Sa djevojčicom će raditi cijeli tim ljekara: nutricionista, psiholog, pedijatar. Oni će vam pomoći da napravite ispravnu ishranu i ispravite početni mentalni poremećaj.


Kako biste normalizirali svoju težinu bez štete po zdravlje, slijedite nekoliko jednostavnih pravila:

    Pridržavajte se principa pravilne ishrane. Ishrana treba da bude raznovrsna, kompletna, uravnotežena u pogledu esencijalnih nutrijenata. Pijte dovoljno vode za svoj životni stil i aktivnosti. Uključite svježe voće i povrće u dnevni meni vašeg tinejdžera.

    Jedite u određenim terminima. 4-5 obroka svaka 3-4 sata. Obavezno započnite dan punim doručkom. Prije spavanja možete pojesti svježi sir ili popiti čašu nemasnog kefira.

    Bavite se sportom ili stvarajte umjerenu fizičku aktivnost. S obzirom na specifičnosti tinejdžerske psihe, prisiljavanje djeteta da se bavi određenom vrstom sportske aktivnosti bez njegove želje je apsolutno beskorisna stvar. Morate odabrati tačno smjer u kojem će se on osjećati ugodno. Na svaki trening dijete mora ići sa željom. U ovom slučaju, njegov emocionalni sistem će biti u redu.


Formiranje prehrambenih navika polaže se od ranog djetinjstva. Cijeli život igraju veoma važnu ulogu. Prilagođavanjem prehrane možete postići prekrasan rad tijela. To će vam osigurati zdravlje i gubitak težine dugi niz godina!

Pogledajte video ispod za savjete kako smršati.

  • Ishrana
  • vitamini
  • gubitak težine

Problem prekomjerne težine u naše vrijeme može biti relevantan među vrlo mladim pojedincima od 12-18 godina, jer tinejdžerske dijete usmjerene na gubitak težine sada nisu ništa manje tražene od dijeta za odrasle. Kao prvo dijeta za tinejdžere od 13 godina, djevojčice i dječake treba biti što uravnoteženiji - tada neće štetiti zdravlju i doprinijet će gubitku težine normalizacijom svih unutrašnjih funkcija tijela.

Nezdrava hrana

U pravilu, u adolescenciji, problem prekomjerne težine nastaje zbog nestabilne hormonske pozadine - to je sasvim normalno, kako se tijelo razvija. Ali uz pravilnu prehranu, čak ni bijesni hormoni neće moći izazvati debljanje, jer korijen problema često leži u banalnoj zloupotrebi brze hrane, grickalica iz trgovine poput čipsa, krekera itd.

Ponekad ljudi ni ne shvaćaju koliko premašuju dozvoljeni dnevni unos kalorija uvrštavanjem takve hrane u svoju prehranu. Ako nikada niste razmišljali o opasnostima ovih tako poznatih grickalica, svakako proučite sastav i energetsku vrijednost istih slanih orašastih plodova. Sadržaj samo jednog pakovanja već se odnosi na cjelokupni dnevni unos kalorija potrebnih tijelu za normalno funkcioniranje. Dakle, jedući nešto drugo osim orašastih plodova, već premašujete ovu normu, što znači da se višak kalorija pretvara u rezerve masti.

Zdrava hrana

Nutricionisti preporučuju da adolescenti sa prekomjernom težinom postanu supe od povrća osnovom svoje prehrane. Žitarice su takođe veoma korisne, posebno heljda i ovsena kaša. Hljeb je bolje odabrati proteinski, jer sadrži manje kalorija od uobičajenog bijelog. Osim toga, proteinskom kruhu je potrebno duže da se probavi u želucu, što stvara trajni osjećaj sitosti. Ovo će pomoći tinejdžerima da izbjegnu prejedanje i neželjene grickalice između obroka. Ovo je važna stvar, jer se za takve grickalice često koriste sendviči, slatkiši i druga nezdrava hrana koja izaziva taloženje masti.

Ne zaboravite na morske plodove. To je niskokalorična namirnica bogata vitaminom B i vrijednim mineralima. Na jelovniku tinejdžera moraju biti i jaja, nemasni svježi sir, kefir, mlijeko, nemasni sirevi. Ali bolje je odbiti prženu hranu - prilikom prženja svaka hrana postaje mnogo kaloričnija nego u bilo kojem drugom obliku. D Dijeta za tinejdžere od 15 godina za djevojčicu i dječaka podrazumijeva strogo pridržavanje, dijete će morati odustati od mnogih štetnih namirnica.

Preporučene metode kuhanja za tinejdžerske dijete su kuhanje na pari, pečenje u pećnici, kuhanje ili nekuhano ako je moguće. Voće i povrće je preporučljivo jesti sirovo, jer termička obrada neutrališe oko 60% svih korisnih materija u njihovom sastavu.

Pripremite salate od svježeg voća i povrća koristeći nemasne preljeve. Za voće i bobičasto voće prikladni su prirodni jogurti bez aditiva, kefir, kao i mala količina meda. Ovu salatu možete posuti mljevenim cimetom. Ali salate od povrća mogu se začiniti maslinovim, lanenim i drugim biljnim uljima. Možete koristiti i nemasnu kiselu pavlaku, limunov sok, itd. Majonez iz prodavnice i gustu pavlaku treba potpuno napustiti.

Večernji obroci sa tinejdžerskom ishranom nisu zabranjeni, ali poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Takođe, jednom sedmično možete utrostručiti dane posta i dodati neke proizvode u dnevni meni (pečurke, kafu, itd.).

Sve efikasne dijete za tinejdžere uključuju zdravu ishranu. U nastavku možete pronaći listu dozvoljenih proizvoda.

  1. tepsija od svježeg sira i sušenog voća;
  2. jabuka;
  3. banana;
  4. orasi;
  5. kaša od heljde;
  6. kuhana teletina;
  7. omlet;
  8. tepsija od pirinčane i skutne mase.
  1. kuhana ili pečena piletina bez kože;
  2. kuhani ili pečeni krompir;
  3. pirjani bijeli kupus;
  4. kaša od riže;
  5. gljive;
  6. posni boršč;
  7. kuhano goveđe meso;
  8. parni kotleti;
  9. varivo od povrća;
  10. zeleni ili crni čaj;
  11. sok od povrća ili voća.
  1. jetrena pašteta sa hlebom od celog zrna i paradajzom;
  2. nemasni svježi sir s dodatkom kiselog vrhnja i suhih kajsija;
  3. salata od povrća i šunke;
  4. nemasni riblji file pečen u foliji;
  5. biljni čaj s medom;
  6. sok od paradajza;
  7. mlijeko.

Takođe, tinejdžer treba da pije najmanje 1,5 litara čiste vode bez gasa dnevno.

Optimalan unos kalorija za tinejdžere

Treba odmah napomenuti da dijeta za tinejdžere od 12 godina, devojčice i dečake ne treba biti previše ograničen, jer to očigledno neće koristiti rastućem i razvijajućem organizmu. Prilikom prilagođavanja prehrane, treba imati na umu da je za tinejdžersku prehranu dopušteno smanjiti ukupni dnevni sadržaj kalorija za najviše 20%. U ishrani adolescenata 50% namirnica treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, 20% od proteina, a preostalih 30% od masti.

Djevojčicama dnevno će biti dovoljno da unesu 2600 kalorija. Ova norma uključuje 90 grama proteina (od toga 54 grama životinjskih proteina), 90 grama masti i 360 grama ugljikohidrata.

Dnevni unos kalorija za dječake je 3.000 kalorija. Dnevna ishrana treba da sadrži proteine ​​u količini od 98 grama (59 grama - životinjski proteini), kao i 100 grama masti i 425 grama ugljenih hidrata.

Ako se tinejdžer redovno bavi sportom, gornji kalorijski unos treba povećati za otprilike 15-20%. Ako je tinejdžer gojazan, popis prihvatljivih proizvoda određuje liječnik.

Kako brzo smršati za tinejdžera: uzorak menija

Opcija 1:

  • prvi doručak - nekoliko tostova sa puterom i sirom, meko kuvano jaje, svež paradajz i šolja čaja bez šećera ili slabe kafe;
  • drugi doručak - staklenka bezmasnog jogurta i zelena jabuka;
  • ručak - 200 grama špageta i salata od svježeg povrća (napunite kašičicom maslinovog ulja i istom količinom limunovog soka);
  • popodnevna užina - karfiol ili kuvana šargarepa, čaša kefira sa niskim sadržajem masti;
  • večera - porcija ribe pečene sa paradajzom i začinskim biljem, čaša soka od paradajza.

Opcija 2:

  • doručak - 150 grama malomasnog svježeg sira sa medom, jedno jaje, čaša mlijeka ili šolja nezaslađenog čaja;
  • ručak - supa od povrća sa zelenim graškom, jedno jaje, 150 grama kuvanog ili pečenog pilećeg filea;
  • popodnevna užina - čaša soka od paradajza (ili bilo kojeg drugog povrća);
  • večera - malo pečene ribe nemasnih sorti, salata od svježeg začinskog bilja.

Dva osnovna pravila ishrane za tinejdžere od 17 godina:

1. Nemojte pribjegavati korištenju dijeta "odraslih".

2. TO kako brzo smršati kod kuće za 5 kg sedmično za tinejdžera? Ne pokušavajte da se riješite viška kilograma u najkraćem mogućem roku. Morate postepeno gubiti na težini kako ne biste stvarali stresne uslove za tijelo.

Najpoželjnije je normalizirati težinu u adolescenciji uz pomoć redovnih sportova: plivanja, vožnje bicikla, trčanja itd. Fizička aktivnost ubrzava metabolizam, a direktno utiče i na masno tkivo. Tokom "zagrijavanja" mišića dolazi do razgradnje masti. Tako možete smršati bez stvaranja nedostatka vitamina, minerala itd. za organizam.

Odgovarajući na pitanje kako smršati za tinejdžerku od 14 godina, vrijedi napomenuti da oničesto mnogo energičniji od odraslih, pa će im biti lakše natjerati se da još jednom vježbaju. Istovremeno, djetetu je mnogo teže odbiti omiljeno jelo nego odrasloj osobi.

1. Nemojte zanemariti doručak!
Mnogi ljudi svoj prvi dnevni obrok shvaćaju prilično olako, radije ga preskoče ili pojedu nešto potpuno nehranljivo. I uzalud, jer dobar doručak je jedna od glavnih komponenti zdravog načina života. Kalorije koje ujutro dobijemo hranom u potpunosti se pretvaraju u energiju i ne prerađuju se u tjelesnu masnoću. Stoga je za doručak važno jesti hranu obogaćenu raznim korisnim tvarima i vitaminima. Istovremeno, možete sebi priuštiti dva ili čak tri obroka bez straha da ćete dobiti višak kilograma.