Mladi i ljepota 

KORISNA HRANA TRGOVINA NA TRGOVINU. Približna prehrana. Vrijednost pravilne prehrane

Tokom trudnoće, žena osjeća samo sreću, već i strah. Leži velika odgovornost za zdravlje budućeg djeteta. Trudnička žena dužna je voditi zdrav način života i jesti pravo. Važno je znati da u svakom tromjesečju, tijelo buduće majke trebaju određene tvari i vitamine.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Načela i pravila za trudnice:

Hrana trudnica u prvom tromjesečju

U prvom mjesecu trudnoće u dijeti žena Moraju biti prisutni proizvodi koji sadrže veliku količinu kalcijuma. Ovo je neophodno kako bi se voće normalno razvijalo. Ovi proizvodi uključuju:

  • mliječni proizvodi;
  • svježe voćne sokove;
  • brokoli kupus i drugo zeleno povrće.

Mangan također moraju ući u tijelo žene. Potrebno je za normalan razvoj posteljine i fetalne ljuske. Lista proizvoda koji sadrže ovaj mineral:

  • jaja;
  • zobena kaša;
  • mesni proizvodi (svinjetina i puretina);
  • špinat;
  • šargarepa;
  • banane.

Drugi mjesec trudnoće može se pojaviti toksikoza. Moguće je olakšati njegove simptome na jednostavan način. Ujutro, bez izlaska iz kreveta, buduća mama preporučuje se jesti sukharik ili suhu kreker. Zatim me spasite nekoliko vrhova vode.

Teška hrana, poput mesa, u ovom tromjesečju treba zamijeniti više pluća. To može biti sljedeći proizvodi:

  • povrće;
  • voće;
  • mahunarke;
  • sirevi;
  • orasi;
  • jogurt.

U prvom tromjesečju, zbog toksikoze, žena ima gubitak apetita. Proizvodi poput ukidanih krastavaca ili kupusa koji će se nositi sa ovim problemom. A također sa obveznim napadima možete se boriti sa limunima, jabukama, žvakanjem žvakanja ili slatkiša.

Da bi se crijev dobro radio Sledeći proizvodi trebaju biti uključeni u prehranu:

  • kolica za cijelu zrnu;
  • kefir;
  • plune;
  • grožđice.

Prvi tromjesečje je vrlo važno vrijeme trudnoće. Žena bi trebala slušati njeno tijelo i prepustiti se svojim potrebama.

Hrana trudnica u drugom tromjesečju

U osnovi, u drugom tromjesečju, žene nestaju toksikozu i pojavljuje se strašan apetit. U ovom periodu djetetovo telo aktivno se razvija, pa buduća majka treba ojačati moć. Međutim, to ne znači da morate prejedati. Vrijedno je jesti hranu koja sadrži veliku količinu proteina. A takođe, potrebno je zasiti iscrpljeni organizam željezom i folnom kiselinom.

Popis proizvoda koji bi trebali biti u dijeti trudnice u drugom tromjesečju:

  • heljda;
  • mesni proizvodi;
  • goveđa jetra;
  • pasulj, šparoga i zeleni grašak;
  • sok od paradajza;
  • zelena salata, peršun i lišće špinata;
  • citrus;
  • avokado.

Na kraju drugog tromjesečja, tijelo djeteta Potreban mu je vitamin A i Beta-karoten. Ove korisne tvari mogu se naučiti iz sljedećih proizvoda:

  • bijeli kupus;
  • bugarski žuto biber;
  • mrkva (najbolje je koristiti u razliku od dodavanja pavlake ili biljnog ulja).

Hrana trudnica u trećem tromjesečju

U završnom tromjesečju, pravilna prehrana će pomoći trudnici da izbjegne tako složeni fenomen kao kasnu toksikozu.

U prehrani bi trebali biti samo korisni proizvodi. Oni uključuju:

  • crveno meso;
  • riba;
  • tamno zeleno povrće;
  • kolica za cijelu zrnu;
  • sjeme.

U ovom tromjesečju ne biste trebali koristiti masnu, slanu, oštre, dimljenu hranu. Potrebno je isključiti hljeb i pečenje, tjesteninu i konzerviranu hranu iz prehrane. Ni u kojem slučaju tokom trudnoće ne bi trebalo biti čokolade i citrusa. Ovi proizvodi mogu provocirati alergije iz djeteta.

Kako bi se spriječilo zatvor, žena treba da uključuje u prehrani:

  • mliječni proizvodi;
  • sušeno voće;
  • sl.

Sljedeća hrana pomoći će da se nose sa žgaravom:

  • pileće meso u kuhanom obliku;
  • riba;
  • omlet kuhani za par;
  • jaja kuhala bolesna;
  • skim sir;
  • voće i povrće koje su pretrpjele toplotnu obradu;
  • bijeli sušeni hljeb.

U posljednjih tjedana trudnoće, žena mora napuniti svoje tijelo ugljikohidratima. Stoga u dijeti trebaju biti prisutne razne žitarice i povrće.

Obroci tokom trudnoće

Nepoštivanje režima, normi i pravila moći tokom trudnoće može negativno utjecati na zdravlje buduće majke i bebe. OPASNOSTI KOJE mogu se pojaviti sa nepravilnom prehranom:

Štetna hrana za žene u zanimljivom položaju

Žena koja nosi pod srcem bebe trebala bi biti izuzetno pažljivo prema svojoj ishrani. Tokom trudnoće, vrijedi isključiti sljedeću hranu iz prehrane:

Obroci sa zdravstvenim problemima u trudnica

To se događa da buduće majke nastaju alergijom na osnovnu hranu. U takvim je slučajevima potrebno dogovoriti prehranu sa vođom lekarom. Mora pokupiti pojedinačnu hranu za trudnice u trimesterima. Da biste to učinili, morate odabrati proizvode koji neće uzrokovati alergijske reakcije u trudnica i moći će udovoljiti potrebama fetusa u razvoju.

Uz anemiju, žene trebaju jesti proizvode, kao dio od kojih je puno željeza.

Protiv pozadine trudnoće, žene mogu imati tako opasnu bolest kao gojaznost. U ovom slučaju potrebna je dijeta. Mora imenovati doktora. Ni u kojem slučaju ne treba izgladiti. To može dovesti do razvoja patologija od strane djeteta, kao i na iscrpljivanje tijela trudnice.

Dopuštena dobitak težine za trudnice

U osnovi, žene koje su u zanimljivom položaju konzumiraju više hrane nego inače. To se posebno promatra tokom drugog tromjesečja. Ali postoje i takvi predstavnici najfinijeg seksa koji se plaše pokvariti oblik i postati glad i njihovo buduće dijete. To se ne može učiniti.

Mnoge trudnice uzimaju pravilnu prehranu za trudnice za dijetu, međutim, potpuno je u redu. Hrana za trudnice trebala bi biti uravnotežena, visokokvalitetna i vitamirana. Da bi se voće normalno razvijalo, trebalo bi primiti potrebnu količinu hranjivih sastojaka.

Dopušteno se smatra povećanjem tjelesne težine za dvanaest kilograma. Ako je težina porasla više od petnaest kilograma, tada je to već odstupanje od norme.

Ispražavanje isključivo korisnih proizvoda tokom trudnoće, buduća majka čini veliki doprinos poboljšanju imuniteta njegove bebe. Tokom ovog perioda važno je da ne prejedate i ne konzumirate hipoalergenu hranu. Ako je trudnoća komplicirana toksikom, prehrana se mora podesiti. Šta mogu jesti tokom trudnoće, a šta se preporučuje uzeti aditive?

Izbalansiran izbornik napajanja u prvoj polovini trudnoće

Ponekad u prvim mjesecima trudnoće, žene smanjuju apetit, ponekad postoje čak odvratne za neke, čak i ranije omiljene proizvode. Izbalansirani izbornik napajanja tijekom trudnoće, predloženi u nastavku sastavljen je uzimajući u obzir netrpeljivost neke hrane, uključuje samo one proizvode koji se lako apsorbuju.

Doručak (7,00-8,00):

Ručak (12.00-13.00): Salata od sirovog povrća, vegetarijanska ili biljna supa sa pavlakom, pirjanim mesom ili kuhanom ribom sa povrtnjim garnirom, voćnim sokom.

Popodnevna osoba (16.30-17.00): Kefir, lepinja, voće.

Večera (20.00): Skinu kaserole ili sirevi sa pavlakom, kefirom ili mlekom.

Takva prehrana u prvoj polovini trudnoće pomoći će vam da se dobro osjećate i lakše izdržati nelagodate, ako se takav pojavi.

Ali čak i znajući da možete i trebate jesti trudnice, sjetite se da ne samo majčina hrana utječe na buduće dijete. Kategorički odbija loše navike. Alkohol je izuzetno pogođen razvojem centralnog nervnog sistema fetusa i može dovesti do kašnjenja u mentalnom razvoju djeteta.

Isto se odnosi na pušenje. Važno je zapamtiti pasivno pušenje kada je žena u zatvorenom prostoru gdje neko puši. I naravno, pod bilo kojim okolnostima ne može se uzimati droga. Nikotin i droga, poput alkohola, lako prevladati priloženu barijeru, izuzetno negativno utječu na razvoj mozga ploda.

Svi lijekovi tokom trudnoće uzimaju samo imenovanje ljekara.

Šta može i trebate jesti trudnice u drugoj polovini trudnoće

U drugoj polovici trudnoće, voće postaje više, a za svoj normalan razvoj zahtijeva dodatnu energiju, potreba za njima povećava se za 350 kcal.

Hrana u drugoj polovini trudnoće potrebno je organizirati sa činjenicom da tijelo buduće majke zahtijeva više hranjivih sastojaka, prije svega proteina. Protein je potreban za formiranje organa i tkanina fetusa, kao i placenta, maternice i prsa. Uostalom, od svaka 3 g proteina dobivenih trudnicama otprilike 1 g troši rastuće voće.

Izradam menija pravilne prehrane tokom trudnoće, količinu mlijeka i mliječnih proizvoda kao glavnih izvora proteina treba povećati u prehrani. Ukupna količina mlijeka može biti 500 ml dnevno, uglavnom u obliku fermentirane fermentacijske napitke (Kefir, Biocofer, Jažân, jogurt).

Kao puni izvedeni izvori životinjskog proteina, pored mliječnih proizvoda, preporučuje se korištenje mesa i ptice (do 200 g), ribe (70-80 g dnevno), kao i jaja (1 kom. PER dan). Meso može djelomično zamijeniti po nusproizvodima (jetra, jezik, pluća, bubrezi, srce). U njima postoji i puno gvožđa, takođe, izuzetno potrebna trudnica, posebno u drugoj polovini trudnoće.

U desnom meniju tokom trudnoće potrebno je puno više (skoro 2 puta) minerala, prije svega kalcijum, koji je uključen u izgradnju fetalnog kostura

Kalcijum u ovom periodu potreban je 300 mg više, odnosno u prosjeku 1000-1100 mg dnevno. Uz nedovoljan protok kalcijuma s hranom, počinje provesti iz majčinog tijela.

Istovremeno, mnoge trudnice često uništavaju zube i čak omekšaju kosti. Da bi se izbjegle takve nevolje, u dijeti je potrebno uključiti dovoljnu količinu mliječnih proizvoda, posebno vikendica i sira - glavnih dobavljača kalcijum soli. Koje proizvode trebaju jesti tokom trudnoće kako bi ispunili gubitak kalcijuma u tijelu? Bogat kalcijumovim jajima, prije svega žumance, kao i mahunarke i ribe.

Bogat izvor kalcijuma je vikendica, od kojih bi se iznos dnevno u drugoj polovini trudnoće trebao biti 50-100 g, kao i sir (15-20 g dnevno). Mliječni proizvodi preporučuju se i pavlaka - oko 20 g dnevno.

Koji drugi proizvodi trebaju jesti tokom trudnoće

Koji su drugi proizvodi korisni za trudnoću za buduću majku i dete? Tokom ovog perioda, potreba za masti se povećava.

U prosjeku u ovom periodu masnoća je potrebna 100 g dnevno, od čega 20-25 g - biljna ulja. Izbornik napajanja tijekom trudnoće trebao bi sadržavati puter, bogat vitaminima u odnosu na druge životinjske masti, kao i povrće (suncokret, kukuruz, maslina itd.). Količina krem \u200b\u200bulja treba biti 25-30 g dnevno, povrće - 15-20 g

U dijeti bi trebale biti prisutni proizvodi koji su bogat željezom. Šta može biti trudnoća, s obzirom na ovu potrebu?

Ovo je prije svega meso i mesne prerađevine (govedina, jezik, jetra), jaja, žitarice (heljda, zobena kaša), riba i morski plodovi (bakalar, smukl, škampi, kao i jabuke, smokve, kruške, šipak, borovnice, rutinstvo, Repa, špinat, paradajz, vrtni zelje. Jedna od preporuka za vođenje tokom trudnoće je korištenje specijaliziranih proizvoda obogaćenih mineralima i vitaminima koji su korisni i trudnice i njege. Ovo su takva pića poput "Femilak" ("Nutritik", Rusija), "Mliječni put" ("Vitaprom", Rusija), "Madona" ("Valetek Prodimigarek", Rusija), "Enfa mama", "DUMIL MOM PLUS "(Danska).

S obzirom na preporuke, kako jesti kada su trudnoća, ugljikohidrati posljednjih mjeseci bolji ograničeni. Ulaze u tijelo sa hljebom, mrvicama, tjesteninom, šećerom, pecivima, kao i povrćem i voćem. Neophodno je konzumirati ne više od 350-400 g ugljikohidrata dnevno, jer njihov višak doprinosi kašnjenju tečnosti u tijelu žene, a ponekad dovodi do razvoja gojaznosti. Višak ugljikohidrata takođe može dovesti do formiranja velikog ploda koji, kao što smo rekli, stvara određeni rizik od povreda tokom porođaja.

Hljeb se najbolje koristi od grubog brašna za brušenje. Sadrži više vitamina grupe B, osim toga, bogat je biljnim vlaknima koji su povoljni od crijeva, što je vrlo važno jer žene često imaju zatvor u ovom periodu. Ukupna dnevna količina hljeba treba biti oko 220-250 g.

Izradom približnog menija tokom trudnoće potrebno je ograničiti ukupan broj krupne boje, tjestenine (do 50-60 g dnevno), kao i šećer (ne više od 60 g dnevno) i slastičarstvo (do 20 g dnevno).

Glavni izvor ugljikohidrata u drugoj polovini trudnoće trebao bi biti povrće i voće, kao i razne bobice i u manjoj mjeri sokovima voća ili bobica. Ukupan broj povrća dnevno je 500-600 g, a krompir - 150-200 g. Od povrća je preporučljivo koristiti tikvice, cvjetač, šargarepu, repe, krastavce, kao itd .

  • Morate piti manje tečnosti - ne više od 4-5 čaša dnevno.
  • Pokušajte tako da u dijeti nema proizvoda sa visokim alergijskim proizvodima.

Oni uključuju čokoladu, kakao, prirodnu kafu, gljive, orahe, citrus.

  • Ne zaboravite na ispravan režim napajanja.

U drugoj polovini trudnoće, kada se trbuh povećava u veličini maternice stisne želudac, preporučuje se preuzeti hranu često, ali u malim porcijama. Svakodnevna kalorija hrana mora biti ravnomjerno raspoređena. Obično se instalira na režim snage sa šest radnih vremena. Zadnji obrok mora biti više od 2-2,5 sati prije spavanja.

Približni izbornik napajanja u drugoj polovini trudnoće

Približni meni tokom trudnoće u drugoj polovini termina može izgledati ovako.

Prvi doručak (7.00-8.00): Jaje ili omlet, kefir (bilo koji fermentirani mliječno piće), svježe voće (bobice).

Drugi doručak (9.00-10.00): Salata od sirovog povrća, kobasice, mlijeka (čaj sa mlijekom), hljeb sa maslacem i sirom.

Ručak (12.00-13.00): Vegetarijanska vegetarijanska supa sa pavlakom, kuhanim mesom (piletina, riba, podproizvodi) sa povrćem, voćnim sokom.

Popodnevna osoba (15.00-15.00): Vikendica, Kefir (bilo koji fermentirani napitak), svježe voće (bobice).

Večera (18.00): Mliječna kaša, svježe voće (bobice), lepinja, vitino piće.

Druga večera (20.30): Vinaigrette, Kefir (bilo kakvo fermentirano mliječno piće), pečena jabuka, spuštanje ruževa.

Prehrana sa toksikozom tokom trudnoće: Šta može biti

Ponekad se trudnice izgledaju mučnina, povraćanje, što je znak rane toksikoze. A kasna toksikoza praćena je kršenjem metaboličkih procesa, jetre, bubrega, kardiovaskularnog sistema.

Šta bi trebalo biti prehrana trudnica tokom toksikoze?

  • Na trenutak trebate isključiti te jela iz prehrani koja se slabo prenese. Ali istovremeno je nepoželjno ograničiti broj hranjivih sastojaka potrebnih organizama, posebno proteina.
  • Mučnina i povraćanje mogu se upozoriti uzimajući hranu često i male porcije.

Na primjer: Ujutro, bez izlaska iz kreveta, možete pojesti bilo koju dobro prenosivu posudu (ili proizvod). Nakon toga morate malo leći. Nakon 1,5-2 sata morate organizirati drugi doručak. Ubuduće se trebali pridržavati istog principa, uzimajući hranu frakcionalno, u malim porcijama. I pokušajte tako da u dijeti ima dovoljno proteina, kao i povrće i voće. Savjetujemo najvišiju hranu.

  • U teškim slučajevima, kada se mučnina i povraćanje ponavljaju vrlo često i trudnoća ne mogu tolerirati mnoge vrste hrane, ona počinje gubiti težinu, neophodan je bolnički tretman.
  • Sa kasnim toksikozom, racionalna prehrana je posebno važna.

Vrlo je važno da tijelo čini željenu količinu proteina koji sadrže neophodne aminokiseline koje se ne proizvode u tijelu. Loša proteinska prehrana dovodi do slabljenja imuniteta, česte bolesti. Šta se može koristiti za toksikozu tokom trudnoće kako bi se ispunila sadržaj proteina? Mnogi protein u mliječnim proizvodima (posebno u vikendici), kao i u mesu i ribi.

Sa toksikom u krvi se povećava sadržaj masti i nula sličnih tvarima. Stoga, količina masti u prehrani treba smanjiti (do 40-60 g dnevno). Kremasto i biljno ulje bolje su apsorbirane od masti. Vatrostalne masti (svinjetine, hrskavice itd.) Ne treba koristiti.

Šta je bolje jesti trudnoću s toksikozom?

Obavezno uključite dovoljnu količinu svježeg voća i povrća u dijeti (bundeva je posebno korisna).

  • Ako kasna toksiko prati Edem i višak kilograma, potrebno je dramatično ograničiti količinu tekućine (do 600-800 ml dnevno) i soli za kuhanje (do 2-3 g dnevno).

Šta je bolje jesti s toksikom trudnica u kasnim uvjetima? Poboljšanje mokrenja i uklanjanja iz tijela suvišnih kuhara, marelica, sušenih marelica, pečenih u pilingu krompira, zobene groznice. Kao što smo već izgovorili, možete koristiti posebnu sol, gdje je dio natrijum-soli koji može zadržati vodu zamijenjena kalijum-magnezijum soli ("Valetek, Rusija).

U prehrani trudnica s tendencijom do hipertenzije treba uključivati \u200b\u200bproizvode koji doprinose uklanjanju tečnosti iz tijela, - sušene marelice, šljiva, krastavci, lubenice!

Kupus, repe, crna ribizla, marelice, dekocija ruke za spust takođe su korisni. Ukupna količina tekućine mora biti ograničena na 0,8 litara dnevno (3-4 šalice), a broj kuhara do 3-4 g dnevno.

Za prevenciju ove patologije potrebno je koristiti različite mliječne proizvode. Poželjno je da su ovi proizvodi dio dijeta dnevno u dovoljnim količinama (3-4 čaša).

Meni trudnica sa toksikozom

Uz kasnu toksikozu, popraćena Edemom, moguće je preporučiti internu prehranu. Izbornik za trudnice sa toksikozom može izgledati ovako.

Doručak (7.00-6.00): Vikendica sir (jaje), umetnuti hljeb, nerešeno ulje, jabuka pečena, mlijeko (čaj sa mlijekom) - ne više od 100-150 ml.

Ručak (12.00-13.00): Biljna salata bez soli, kuhano meso (riba) bez soli, pečeni krompir bez soli, nerešeni hljeb s nerešenim uljem, 1 šalica od sušenog voća (sušeno).

Popodnevna osoba (16.30-17.00): Čaša Kefira sa 40 g meda, nerešene kolačiće.

Večera (20.00): Vikendica, nerešen kruh sa nezasitnim uljem, čaša čaja sa limunom (u odsustvu limuna - sa askorbićnim kiselinom).

Kako jesti tokom trudnoće da se ne oporavlja: dijetalna hrana za trudnice

Tokom trudnoće, žena mora stalno vagati. Pomaže u otkrivanju mogućeg patologije pravovremeno: skriveno oticanje, razvoj pretilosti itd.

Ako težina žene raste tjedno više od 200-300 g, potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata u dijeti. Istovremeno, prije svega, potrebno je koristiti manje hljeb, kaša, krompir i tekućine (do 0,7-0,8 litara dnevno).

U slučaju nedovoljnog povećanja težine, a još više sa svojim gubitkom potrebno je ojačati moć. Manjak osnovnih prehrambenih podataka u dijeti trudnice negativno utječe na razvoj fetusa. Ozbiljna korekcija zahtijeva hranu za trudnice, dugotrajnu patnju smanjenim apetitom, oslabljenim, iscrpljenim. Uz produženu nedovoljnu ishranu, dijete se može roditi s pojavom intrauterine hipotrofije, odnosno s niskom tjelesne težine i uzgaja u rastu. Takva djeca imaju smanjeni imunitet, anemiju, rikete, crijevne bolesti često se razvijaju.

Kako jesti tokom trudnoće, tako da se ne može puno oporaviti, ali istovremeno pružaju buduće dijete sa svim korisnim tvarima? Za korekciju napajanja mogu se preporučiti specijalizirani prehrambeni proizvodi. Oni uključuju: suho vitamino mlijeko, smjese "Femilak" ("Nutritik", Rusija), "Madona" ("Valetek", Rusija), "Enfa mama" ("Mide Johnson", SAD) i drugi. Ove mjere sadrže Potpuno obloženi probavni proteini obogaćeni su širokim asortimanom vitamina i minerala, mogu se koristiti u obliku koncentriranih pića ili dodati u različita jela (kaša, biljni pire, supe, kasete itd.). Prednost suhih mješavina je da se prilikom upotrebe, lako izračunati količinu proteina i masti potrebnog za ispravljanje ishrane trudnice i daj je u maloj količini tečnosti. U nedostatku gore navedenih specijaliziranih proizvoda za korekciju hrane možete koristiti suho vitaminizirane mlijeko ili mješavine hranjivih tvari na mliječnoj bazi.

U prehranu prehrane za trudnice, sklone alergijama na proteinu kravljeg mlijeka, možete koristiti poseban proizvod - proteinski koktel "Madona". Proizvodi se u obliku suvog napitka koji sadrži biljni protein, dijetalna vlakna i bogata trinaest vitamina i deset mikroelemenata.

U hrani trudnice možete koristiti i terapeutske prehrambene dodatke. Ovo su razni vitaminski, protein-mineralni aditivi, dodaci zasnovani na korisnom mikrofloru. Aditivi vitamina uključuju "beta-karoten" (prikazan u nedostatku vitamina A), "Zlatna lopta na fruktozni", "Zlatna lopta sa kalcijumom i magnezijum", "Zlatna lopta sa glačalom" (izvori vitamina, karotena, mineralnih supstanci) . Doplate masti koriste "punu", "laneno ulje", "Omega-3". U slučaju crevnih infekcija, disbakterioza, dugotrajna upotreba antibiotika pokazuje takve aditive poput "Bifiliz" (mješavina živih bifidobakterija sa lizozom), "biobacton" (čista kiselina "acidofilnih štapića", "acipol" (mješavina) od acidofilnih bakterija i kefir gljivica).

Prehrambena hrana tokom trudnoće, praćena zatvorenom, treba sadržavati više povrća i voća s grubom tkivom (kupus, repe, krastavci, maline, jagode, ribizle, rowan itd.).

Dobra akcija ima hleb od grubog brušenog brašna, kao i pšenice. Ovi su proizvodi bogati hrabrosti, normaliziranje crijevnih motocikala i doprinose uklanjanju štetnih tvari iz probavnog trakta. Pšenični Bran posebno je koristan za žene sklone potpunosti, do kršenja masti metabolizma, kao i žene s nepovoljnim nasljednikom bolesti kardiovaskularnog sistema. Kao posebne studije pokazuju, redovna potrošnja mekinja smanjuje sadržaj holesterola u serum holesterolu i smanjuje rizik od ateroskleroze.

Članak je pročitao 2 842 puta (a).

Djevojke, otkrile su koristan članak, MB nekome tokom trudnoće i ja ću ući zgodno!

Sada kada je trudnoća došla, vrijeme je da se pobrinemo za pravu ishranu. Tokom trudnoće, korištena hrana utječe na trudnicu i njeno dijete. Međutim, nema potrebe za "jesti dva", samo trebate odabrati hranu obogaćenu korisnim hranjivim sastojcima. Za razvoj, voće prima sve što vam treba od majčinog tijela: proteini, masti, ugljikohidrati, mineralnih elemenata i vitamina. Majko zauzvrat prima ih s hranom. Stoga, tokom trudnoće i dojenja, pojavljuje se povećana potreba za vitaminima. Efrenalna hrana može dovesti do pobačaja, malih rasta, perinatalnog oštećenja zdravlja, pogoršava održivost ploda.

Treba imati na umu da rok trudnoće nije vrijeme za smanjenje težine korištenjem posebnih dijeta! Alkohol tokom trudnoće kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crveno vino)!

Za normalan tok trudnoće, ne bi trebao, posebno posljednjih mjeseci koristiti proizvode masti i brašna. To dovodi do povećanja fetusa, što može otežati rođenje.

U prvoj polovini trudnoće, hrana bi trebala biti Quadras.
Drugi mora jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječnih proizvoda i ograničenje jela od mesa i ribe. Obavezno uključite: kašu, kefir, vikendicu, pavlaku, puter, jaja, povrće, voće.

SANED, oštar i dimljeni isključeni (mogu dovesti do teške toksikoze). Ograničite upotrebu tečnosti na 1 l dnevno (uključujući supe).

S pravim izborom proizvoda među četiri grupe ispod vas i vašeg djeteta zagarantovali su razne i uravnotežene prehrane.

U svakodnevnoj prehrani treba biti 50-60% proteini životinjskog porijekla (25-30% ribe i mesa, 20-25% - mliječni proizvodi, 5% - jaja).

1. Mliječni proizvodi - Sadrže proteine \u200b\u200bpotrebne za rast djeteta i nadopunjujući potrebe matičnog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcijum) potrebne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi s obzirom na to je preporučljivo koristiti do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako u čvrstom obliku i u obliku mliječnih proizvoda (Kefir, jogurt, mliječni proizvodi, jogurtivi, kao i vikendica. U dijeti je korisno uključiti čvrstu ocjenu sira kao, na primjer, Cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sir.

2. Mesni proizvodi - Sadrže proteine, željezo i vitamine grupe "B", takođe neophodne za nadopunu potreba roditeljskog organizma i za razvoj djeteta.

Ova grupa uključuje goveđi proizvode, svinjetinu, janjetinu, meso peradi, ribe. Proizvodi iz ove grupe preporučljivo su koristiti dva puta dnevno. Više preporučuje davati prednost peradi i ribljem mesu. Pokušajte koristiti samo mršavo meso, uklanjanje područja koja sadrže masnoću u procesu kuhanja.

    Sva hrana iz mesa, ptica i ribe trebaju se jesti u kuhanu ili pečenu, izbjegavajući pržene i dimljene posude.

Koža iz ptice prije kuhanja uvijek je potrebna za pucanje.

Bijelo meso uvijek je više vilje od crvene boje.

Filena govedine, svinjetine i janjetine - najosnovanije.

Sve kobasice i kobasice sadrže puno masti.

Jaja koja trebaju kuhati teške i koristiti samo protein u hrani.

3. Proizvodi za kruh, žitarice, krompir - Sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

Proizvodi ove grupe uključuju hljeb, po mogućnosti sa čitavim žitaricama ili grubim brašno, posuđem od krompira, tjesteninu, rižom, žitaricama iz različitih vrsta kruna, musli ili pahuljica. Jela iz ovih grupnih proizvoda trebaju biti uključena u dijetu u svakom obroku.

4. Voće i povrće - Sadrže razne vitamine i elemente u tragovima potrebnim za održavanje različitih funkcija tijela i tkiva za poboljšanje procesa probave.

Brojni usjevi kao što su grašak, pasulj, pasulj, leći, kupus i sušeno voće bogato gvožđem. Međutim, apsorpcija željeza iz ovih proizvoda događa se sa njihovom upotrebom manje aktivne nego iz mesnih proizvoda. Da bi se poboljšao ovaj proces, istovremeno koristiti proizvode bogate vitaminom "C".

Povrće i voće trebaju biti uključene u dijetu od najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte koristiti povrće i voće sa kožom gdje je to moguće.

Važno je ispravna raspodjela proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice trebaju biti dio posuđa za doručak i večere, jer su proizvodi koji su bogata proteinom dugo povećavaju metabolizam i kašnjenje u stomaku dugo vremena. U popodnevnim satima, bliže večeri treba preferirati hranom za mliječno-biljnu hranu. Obedna hrana u večernjim satima negativno utječe na tijelo trudnice, doprinosi kršenju normalnog odmora i spavanja.

Hrana tokom dana je poželjna za korištenje 5-7 prijema.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći približan meni:

Doručak
Voćni ili voćni sok.
Zobene kaše ili žitarice sa mlekom.
Hleb od grubog brušenja brašna, zdravice sa maslacem sa masnim masnim.
Čaj ili kafa. Ručak
Čaj, kafa ili mlijeko.
Voće ili kolačići. Večer
Juha.
Sendvič sa salata od lišća, sa sirom, sa ribom, sa hladnim kuhanim mesom.
Svježe voće ili jogurt.
Čaj, kava ili voćni sok. Popodnevna osoba
Čaj ili kafa sa kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili jela iz mahunarnih kultura.
Krompir, riža ili tjestenina.
Povrće ili salata.
Mliječni puding ili voće ili keksi.
Tea. Kasna večera
Mleko sa hljebom izrađenim od grubog brušenja ili kolačićima.

Ukupna količina tečnosti koja se troši u 1-2 tromjesečju trebala bi biti 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kafu, sokove, supe.

Prijem tablice sol ograničen je u drugoj polovini trudnoće na 8 g dnevno, jer više njegovih iznosa doprinosi kašnjenju vode u tijelu i razvoju edema.

Opća načela pravilne prehrane tokom trudnoće svode se na sljedeće:

    Hrana treba uzimati često 5-7 puta dnevno s malim porcijama.

Jedite polako, ne žurite.

Pijte jednostavniju pitku vodu. Čaša vode, pijana prije jela, omogućit će vam da se brže i duže vrijeme ispunite.

Ako znate da se ne možete ograničiti iz proizvoda, bolje je odustati od toga.

Jedite više ribe, ptica i manjeg crvenog mesa.

Hrana se mora kuhati, pečena ili gula, ali nije pržena.

Dajte sklonost u prehrambenom povrću, voću i žitaricama, biljnim uljima.

Hrana u prvom tromjesečju trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće, ženska prehrana se ne razlikuje značajno od svog menija do trudnoće, može mijenjati samo ukuse trudnoće. Ali sada se morate početi pridržavati principa pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i položili temelj za ispravan razvoj embrija.

Pokušajte uključiti u meni Daily Green salate sa biljnim uljem i morskim ribama. Važno je započeti s pravom lijekova za folnu kiselinu, jod i vitamin e, da pohađate tokom trudnoće.

Zbog povećanog rada jetre i bubrega, preporučljivo je na samom početku trudnoće da značajno ograniči broj oštrih jela i takvih začina u dijeti, paprika, senfa, sirće. Da biste smanjili opterećenje na jetru prženom i masnoćom, pokušajte zamijeniti kuhanu i gula, ograničiti upotrebu putera, pavlaku visokog masti, krem, biljnog ulja. Vikendica koristite nepovoljnu.

Uz povrće i voće, jedite grub kruh, jer sadrži vlakna i vitamine grupe V.
Posebna pažnja u dijeti trebala bi biti uplaćena na sol tablice. Igra veliku ulogu u razmjeni vode. Prekomjerna upotreba doprinosi razvoju edema i podržava upalne procese. Normalna brzina dnevne upotrebe
Sol je 12-15 g. U 1. trim tromjesečju trudnoće je već moguće preporučiti granicu u masnim i dimljenim obrocima.

Kafa bi trebala biti u potpunosti eliminirana iz dijeta buduće majke, čak i ako prije trudnoće bila je omiljena žensko piće. Trudnica koja pije najmanje 3-4 šolje crne kafe po danu veće je od šanse prerano dijete s malom težinom. Supstance sadržane u čaju i kafi (i taninu) mogu proširiti plovila, što će dovesti do povećanja pritiska. Relativno je otkriveno utvrđeno da postoji određena veza između upotrebe kofeina i nekih urođenih oštećenja u djeci. Upotreba velike količine kafe u sredini trudnoće čak može dovesti do pobačaja, jer se sužava krvne žile, što dovodi do gladovanja kisika.

Tijekom trudnoće, tijelo bi trebalo primiti dovoljno željeza kako bi se spriječila anemija od majke i ploda, a također i časno gvožđe u vrijeme dojenja (to je jedini i vrlo važan izvor željezne proizvodnje za novorođenčad). Da biste to učinili, često okrenite svoju dijetu od heljde i maticama.

Hrana u drugom tromjesečju trudnoće

U ovom trenutku dijeta treba imati umjereni sadržaj ugljikohidrata, jer mogu dovesti do prekomjerne potrošnje u težini. Prekomjerna upotreba proizvoda koji sadrže mnoge holesterol i pogonski rad jetre. Ako buduća majka ne može odbiti jaja i salate sa sjeckanim jajetom, bolje je koristiti samo protein.

Ispod navodi neke proizvode visokog holesterola:
žumance;
Goveđi bubrezi, jetra i mozak;
Kobasice;
Kobasice;
Crveni crni kavijar;
puter;
kajmak;
sir;
debeo;
Pečenje i peciva.

Ograničiti potrošnju masti. Od 2. tromjesečja trudnoće, preporučljivo je isključiti soli za preuzimanje iz dijeta i umjereno dodati sol u hranu. Vrlo važno: CO 2 tromjesečje granični alergeni u izborniku (citrusi, jagoda, egzotični voće itd.) Tako da se dijete ne rađa alergično.

Za prijem kalcijuma u meniju svakodnevno bi svakodnevno trebalo biti prisutno u meniju: mlijeko, kefir, odmašćeni sir, sir. U suprotnom, kalcijum će se isprati iz kostiju i zuba trudnice, a dijete će proglasiti tendenciju preloma. Obavezno pokrenite prijem priprema kalcijuma (dijete, za razliku od odrasle osobe, apsorbira amortizalni kalcijum). I ne jedu kredu, pored kalcijuma u njemu, gomilu tvari štetnih za vas i dijete, osim toga, ovo u većini slučajeva dovodi do taloženja kalcinira u pupčanom vrpcu i poteškoće s prehrambenim pločicama.

1 put tjedan dana provedite jabuku (1 kg zelenih jabuka dnevno) ili Kefir (1 kg vikendica ili Kefir) istovar dana. Počnite se naviknuti na konzumiranje manje tečnosti, trebat će vam ga u 3 tromjesečju.

I, ponavljam, bez alkohola!

Hrana u trećem tromjesečju trudnoće

Preporuke za napajanje u tri tromjesečje trudnoće su najteže. Prvo, kako bi se izbjegla kasna toksikoza trudnica i, kao rezultat, edem, količina tečnosti treba biti ograničena na 1 l (uključujući supe i voće). Trebalo bi se svakodnevno mjeriti brojem primljenog i puštanja tekućine, razlika ne smije biti više od 200 ml. Ograničavanjem soli za kuhanje možete osloboditi tkanine iz viška tekućine i na taj način jačanje metabolizma u njima i njihovu funkciju. U posljednja 2 mjeseca trudnoće, količina kuharne soli ne smije prelaziti 5 g dnevno. Kada kašnjenje ili edem za tekućinu - hitno kod lekara!

Ne preporučuje se jesti meso i ribe jurve, posebno koncentrirani, kao i podliva za meso, jer krše operaciju jetre i tako rade sa opterećenjem. Juhe su bolje pripremiti vegetarijancu, umake - mliječne, meso i ribu u kuhanoj, mogu se peći. Korištenje granične mlaha od gljiva.

Iz životinjskih masti, samo se koristi samo maslac, a svi ostali (govedina, svinjetina, šipke ili masnoća) uglavnom isključuju iz dijeta. Treba ga pripremiti na biljnom ulju, ima više vitamina i dovoljnu količinu hranjivih sastojaka.

Prijem preparata folne kiseline, jod, vitamin E Nastavite.

Nastavljamo da se dogovaramo istovar Kefir i Apple Dani 1-2 puta sedmično. U posljednjem mjesecu trudnoće potrebno je ograničiti potrošnju pristupačnih ugljenih hidrata: šećer, med, džemovi itd. Fetus za lakši prolazak kroz generičke staze.

Istovremeno, otkrivanje generičkih staza mnogo je verovatnije, a trbušni štap intenzivnije radi, u vezi s tim, generički čin ubrzava se i anestetika u određenoj mjeri.

Dopuštena debljanje za trudnoću.

Ovo je pitanje koje zabrinjava sve. Kroz trudnoću, za 40 tjedana, ukupni dobitak težine trebao bi biti u prosjeku u rasponu od 9,5 do 12,5 kg. Istovremeno, u prvih 20 tjedana trudnoće, dobitak težine trebao bi biti oko 2,5 kg po stopi od 500 gr. Mjesečno. A u drugoj polovini trudnoće, u narednih 20 tjedana koristi za tjelesne težine može biti 10 kg po stopi od 500 g tjedno. Maksimalni dobitak težine u cijeloj trudnoći ne smije prelaziti 10-12 kg. To uključuje: težina djeteta je 3 kg, težina maternice - 1 kg, placenta - 0,5 kg, olovska voda - 0,5 kg, povećana zapremina krvi - 1 kg, potkožno masnoća - 1 kg. To je, za cijelu trudnoću, sama žena može dodati do 6 kg.

Za precizniju procjenu dopuštenog povećanja težine tijela za trudnoću, možete iskoristiti sljedeće podatke.

Prvo morate izračunati indeks telesne mase (BMI) na sljedeće formula: Težina izvora (kg) za podelu na kvadrat rasta (m). Prema dobivenom rezultatu, ako je BMI manji od 19,8, tada se smatra da je tjelesna težina smanjena. Ako je nef u rasponu od 19,8 do 26 normalna masa masa. Ako je BMI više od 26 - višak tjelesne težine. Dalje, pomoću tablice možete odrediti potrebnu debljanje za određeno vrijeme trudnoće.

Trudnoća 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 36 38 40 AMT Manje od 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19.8 - 26 0,5 0,7 1 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI Više od 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,5 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7.9 8.6 9.1

Sa normalnim tokom trudnoće, prije svega, povećanje tjelesne težine trudnice, događa se zbog razvoja fetusa, povećavajući veličinu maternice i broj akumulirajućeg voda, mamare u Količina tekućine i krvi u tijelu, a na kraju - brojilo nakupljanje masti (1,5 -1,7 kg).

Ako ste iznenada primijetili da imate prekomjerne težine ili dobitak tjelesne težine preveli su, a zatim obratite pažnju na to da li nema takvih proizvoda u vašoj prehrani, što je vrlo preporučljivo isključiti iz dijeta za vrijeme trudnoće, naime: zaglavljene , marmelade, čokolada, čokoladni keksi, kolači, kolači, pita, krem, krem \u200b\u200bsladoled, voće u šećeru, kao i čips, hrskavi krompir, kobasice, majonez.

Kao i kod pretjeranog povećanja težine (više od 15 kg) i u slučaju nedovoljnog (manje od 4 kg), neophodan je detaljni pregled.

Prihvaćanje alkoholnih pića, uključujući pivo, potpuno neprihvatljivo čak i u malim količinama.

Mogući prateći problemi i načini za rješavanje njih.

    Teškoće stolice. Da bi se spriječilo zatvor, preporučljivo je jesti hranu bogata vlaknima, naime: grubo hleb, bake, zobene kaše, mahunarke, supa od leće, noćenje - prostokavasha ili jednodnevni kefir, na prazan stomak - sirovo povrće i voće, pune, Jabuke.

Mučnina. Ovaj neugodan fenomen često se odvija u prva tri mjeseca trudnoće i, uglavnom ujutro. Da biste spriječili da se mučnina, budi ujutro, a još ne ustaje iz kreveta, pokušajte pojesti mali komad suve hljeba ili tosta ili komad jabuke. Ako osetite mučninu tokom dana, onda napravite male pauze između hrane sa prijemom male količine hrane, ali tako da ukupna količina hrane koja se uzima u danu nije smanjena. Inače, veliki intervali između unosa hrane mogu izazvati povraćanje. U nekim slučajevima mučnina omogućava upotrebu hladne hrane koja nema manje kvalitete hrane od vrućih jela. Ponekad različiti kulinarski mirisi mogu uzrokovati i mučninu, zbog čega izbjegavaju prženu hranu ili posuđe sa raznim začinima.

Goručiće. U trećem tromjesečju trudnoće (u posljednjih nekoliko tjedana) neke žene pate od ove neugodne pojave. Da biste spriječili da se srce i riješi:
- treba izbjegavati obilne obroke, pokušati često napraviti hranu i male porcije;
- ne jedu prženu, masnu, dimljena jela i proizvode;
- Izbjegavajte snažan čaj i kafu,
- Uzimajte hranu bez pohrani, polako;
- Ne savijajte se i ne ležite odmah nakon obroka.
Ako se te tehnike ne riješe iz navedenih neugodnih pojava, obratite se svom ljekaru.

Kako bi se spriječilo trovanje hranom uzrokovanim opasnim uzročnicima crevnih infekcija, poput salmonele ili listerije, preporučljivo je jesti tokom trudnoće:

    mekani nepasterizirani sirevi, poput, Brie, Camembert, stimutiton itd.

bilo kakve šape;

sirova jaja ili kuhana Shattery;

domaća jela koja uključuju sirove jaja: mousses, domaći sladoled, mjehuriće, itd.

nije dovoljno termički obrađeno meso (meso sa krvlju).

Mnogo mitova povezano je s trudnoćom i prihvatit će. Vrlo često donose puno neugodnosti za najtrudnije, komplicirajući svoj život. Mnogi mitovi su povezani s hranom trudnica. Često možete čuti savjet za jelo za dvoje ili, naprotiv, sjediti na dijeti tako da beba ne raste prevelika. Mnoge zablude povezane su sa korištenjem određenih proizvoda, poput čokolade ili slatkiša.

Da ne biste se brinuli o svojoj hrani i ne stvarate višak tereta na svom tijelu, svaka žena prije pojave trudnoće treba naučiti kako jesti odmah u ovom trenutku. U stvari, ne postoji ništa komplicirano u planiranju prehrani trudnice, samo trebate pokušati dati djetetu sve što vam treba i ne davati dodatno. I kako to učiniti, pokušat ćemo to shvatiti.

Pravilna ishrana u trimesterima

Svaki tromjesečje trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom tromjesečju našu prehranu naredba mučnina. Sretna, što ova sudbina neće shvatiti, mogu se radovati narednom trudnoći. Ostalo morate smanjiti obroke na minimum, pokušajte malo pojesti malo po malo, najotlapiju jela bez izraženog mirisa. Bolje je dati prednost kašu, voćem, povrću, potrebno je jesti meso i piti dovoljno tekućine da bi se izbjegla dehidracija.

U drugom tromjesečju mučnine prolazi i žena čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - povišen. Tokom ovog perioda vrlo je važno osigurati punu hranu bez prejedanja. Budući da beba počinje aktivno rasti, treba mu više i više vitamina i hranljivih sastojaka. Žena bi trebala jesti više mesa, povrća i voća u ovom periodu. Važno je jesti proizvode bogate željezom, poput jetre, heljde, jabuka, paradajza.

Daljnja trudnoća se razvija, što je veća verovatnoća oticanja, dakle potrebno je strogo ograničiti potrošnju soli. Trbuška u trećem tromjesečju često izaziva žgaravicu. U tom je razdoblju važno malo jesti malo i davati preferencije proizvodima s alkalnom reakcijom, poput vikendice, jaja, kuhanog mesa, ribe, ptica, parnog omleta, sušenog bijelog hljeba.

Još jedna nestrpljivost trudnica povezana sa obrocima - zatvor. Da biste ih izbjegli, važno je jesti fermentirane mliječne proizvode, sušena sušena voća, salate iz sirovog povrća (ako nema grijeh), kuhani kupus i repa. Veoma je važno da je volumen rezultirajuće hrane dovoljna. Neophodno je jesti više slabo kalorira bogata vlaknima.

Koliko tekućine treba piti tokom trudnoće?

O tečnosti tokom trudnoće takođe ide legende. Netko savjetuje da pije, nekoga naprotiv - ograničiti upotrebu tekućine kako ne bi izazvao izgled. Moderna medicina tvrdi - potrebno je piti, ali umjereno. Trudna žena treba piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno. To je voda koja pomaže uvesti toksine iz tijela i ne dopušta formiranje bubrežnih kamenaca.

Morate piti ubrzo, nekoliko sitova i odaberite tačna pića. Jasno je da se slatki višebojni sodi iz dijeta mora biti isključen. Najbolje je piti jednostavnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, onda možete odabrati sok, ali vrijedi razrijediti vodom 1: 1 i u isto vrijeme sok treba biti prirodan i ne baš sladak.

Puno se pitanja odnosi se na upotrebu pića u kafićima tokom trudnoće. Od crne kafe za trudnoću, bolje je bolje odbiti, ali ako je žena navikla na njega, bolje je to učiniti postepeno ili piti ne više od 1-2 šalice dnevno, postepeno smanjujući svoju tvrđavu. Čaj, i crni i zeleni mogu se koristiti u razumnim granicama, šalicom ili dva dnevno neće oštetiti. Ali to ne znači, možete popiti dvije šolje svakog pića - Možete piti ne više od dvije šolje pića koje sadrže kofein, dnevno.

Često poznati čajevi se savjetuju za zamjenu biljnog bilja. Ne radi to. Uzrok - mnogi biljke imaju zlotok, a žena možda ne zna za to. Na primjer, mnogim hibiskusom, koji znamo kao kancelat, upravo je takva biljka.

Treba li jesti za dvoje?

Vrlo često se trudna preporučuje jesti za dvoje. Naravno, to ne znači da je potrebno odmah odvojiti na hranu, povećavajući dio dva puta. Stvarno, potreba za energijom u trudnici se povećava, ali ne odmah dva puta, već postepeno. Stoga, nije potrebno povećati količinu opsluživanja, potrebno je samo pratiti kvalitetu hrane.

Vjeruje se da trudnica u prosjeku treba konzumirati 2,5 hiljade kcal dnevno. Ali ovo je srednja figura, netko treba malo više, a neko manje. stoga važno je usredotočiti se na razvoj bebe i blagostanja majke, kao i za kontrolu povećanja težine. Pored toga, morate slijediti ono što jedete. Svaki glavni hranjivi sastojci poput masti i ugljikohidrata trebali bi biti dovoljni u hrani. Štaviše u drugoj polovini trudnoće, proteini će trebati više, ali potrošnja ugljikohidrata morat će smanjiti. To se posebno odnosi na slatkiše i brašno.

Ako se čini da stalna želja čini da nešto žvače, bolje je ići u šetnju ili žvakanje povrća. Mnoge djevojke tokom trudnoće omogućuju prejesti, vjerujući da ova beba želi jesti. Tada se ovo izliva u dugo i teško ispuštanje viška kilograma.

Postoji li potreba za primanjem vitamina ljekarne?

Vrlo često u literaturi možete ispuniti preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva ova literatura je ili iskreno zastarjela ili izdaju proizvođači vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta na prijem vitamina. Jedna od najnovijih i održavanih gledišta na svijetu to kaže samo je folna kiselina potrebna i samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Koji su ostali vitamina? Često se preporučuju koristiti u drugom i trećem tromjesečju. Ali u stvari, ako je žena mogla zatrudni i prenijeti trudnoću na pola - izražena avitaminoza, ona najvjerovatnije ne. Ako žena može kupiti zarezan vitaminski kompleks za trudnice, tada će to najvjerovatnije priuštiti da normalno jede. U svakom slučaju, puna ishrana je mnogo korisnija od uzimanja sintetičkog vitamina.

Postoji još jedan problem povezan sa prijemom vitamina - njihova predoziranje je izuzetno opasna.. Na primjer, predoziranje tijekom trudnoće može dovesti do kršenja formiranja srca fetusa. Višak nekih vitamina izvedeni su iz tijela bez nanošenja, ali istovremeno se povećava opterećenje na izlaskom sustava. Zaključak One - kad je avitaminoza, koja je nemoguće izliječiti pravom prehrane, potreban je prijem vitamina, ali samo na preporuku i pod kontrolom ljekara. To moraju biti vitamini za trudnice, koje sadrže vitamin D i elemente u tragovima. Nezavisno imenovanje vitamina "samo u slučaju" je kontraindicirano.

Koje opasnosti mogu unajmiti hranu tokom trudnoće

Vrlo je opasno prevladati tokom trudnoće, posebno u svom drugom poluvremenu. U ovom trenutku jetra žene nosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo može odgovoriti na sve znakove opijenosti. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Tokom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa koji mogu dovesti do preranog rođenja.

Vrlo je važno isključiti dijetu previše slane posuđe. Obilje sol izaziva vensku stagnaciju i izgled edema. I to je prilično opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe ne bi trebalo da se navode na bilo koji egzotični. Ovo može izazvati poremećaj zamke ili alergijske reakcije. Najnije povrće i voće također nisu najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržavati puno štetnih hemikalija od gnojiva i sredstava za sadnju biljaka.


Važno tokom trudnoće izbjegavajte bilo kakve jake alergene. To ne znači da ih treba u potpunosti isključiti, to jednostavno ne treba zloupotrebiti - jedna ili dva šteta bombona neće donijeti, ali pet ili šest može izazvati alergijsku reakciju ili uzrokovati razvoj alergija od bebe nakon godine.

Jedite tokom trudnoće bolje u osjećaju gladi, a ne na rasporedu, Budući da se s vremenom mogu promijeniti potreba za hranjivim sastojcima, a stari grafikon će izgubiti relevantnost. Jelo nakon 19.00 bolje je ograničiti, možete piti Kefir ili jogurt, jesti nešto nealorično i lako.

Važno je jesti polako, ne u žurbi, dobro žvatnoj hrani. Istovremeno, vrlo je važno udobno sjediti. Često trbuh podržava želudac i ometa normalan prijem hrane, tako da možete jesti u bilo kojem položaju - ako je samo bilo zgodno. Čim nestane osjećaj gladi - mora se zaustaviti obrok.

Bolje je dati prednost jednostavnim proizvodima koji su naših bakaka. Također je potrebno kuhati sve samo - kuhajte, lepršajte, pecite. Nije potrebno jesti složene salate s gomilom egzotičnih komponenti, sušija, voća iz udaljenih zemalja i sve što je naše tijelo naučilo da probavi relativno nedavno.

I posljednje pravilo - ako je nemoguće, ali stvarno želim biti vrlo osjetljivi. Zapamtite - trudnice se ne mogu brinuti i osjećati nesrećne ako ste sigurni da je slatkiš, podcake, jagoda itd. Usrećite vas - prepustite se prilično malo. Zapamtite - ne za vas.

Dijete je vrlo važno. Treba ga napustiti lošim navikama, povećati fizičku aktivnost, kao i opskrbiti tijelo potrebnim mineralima. Poželjno je napraviti približan koristan izbornik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava ispravan razvoj bebe i pomaže u održavanju prekrasne slike nakon porođaja.

Proizvodi u dijeti

Program za trudnice trebao bi se sastojati od ugljikohidrata, proteina i masti, ali umjereno. Upotreba proteina ne vrijedi prelaziti više od 120 grama dnevno. Od toga, 80 su životinjski proizvodi: kefir, vikendica, meso, jaja. Dnevna stopa masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali treba ih koristiti s oprezom.

U prvom tromjesečju ne bi trebalo da traje više od 400 grama. Na posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjiti do 250 grama dnevno. Preporučuje se eliminirati ne povrće, već brašno i šećerna jela.

Pravilna ishrana za trudnice pruža kuhanu, paru, pirjanu i pečenu posuđe. Vrijedno je ograničiti upotrebu šećera i soli. Glukoza povećava nivo šećera u krvi, sposobna je donijeti trudnu dijabetes. Sol doprinosi kašnjenju tečnosti u tijelu i vodi do edema.

Ono što trebate jesti trudnoću svaki dan:

  1. voće;
  2. povrće;
  3. kaša;
  4. mliječni proizvodi.

Jelovnik za trudnice za svaki dan trebao bi sadržavati 50% prirodnog tkiva: voće, povrće, bobice, čvrste sorte pšenice, rok.

Koliko trebate jesti trudnoću na dan? Količina hrane ne smije prelaziti norme. Konvencionalna prehrana treba dodati 300 kcal. Ako postoji manjak težine vrijedi konsulatiranje dva puta više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određeni proizvodi koji mogu naštetiti majci i djetetu. Ali moguće je rijetko napraviti izuzetak i šolju kafe sa čokoladom.

Kategorički je napuštanje alkohola, opojnih droga i cigareta. Ove supstance utječe majka i dijete: nepravilnosti fetusa se razvijaju, pogođen je vaskularni sustav, moguć je prevremeni rad, kao i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

  • rastopljeni sirevi, a ne pasterizirani mlijeko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nehotičnog pobačaja. Prepelice ne pripadaju ovoj kategoriji;
  • neke vrste ribe: Marlin, morski pas, tunjevina, kraljevska makera sadrže Merkur, neće utjecati na bebu vrlo loše;
  • korištenje sušija sa svježim ribom se ne preporučuje. Veliki rizik od blistavih bolesti;
  • ako je prije trudnoće, žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljenih proizvoda, oštrih i masti mogu izazvati snažnu srčanu kuguru;
  • u čipsu, krekeri, gazirana pića, žvakaća guma sadrži boje, ukus pojačala i ukusa. Oni negativno utiču na tijelo buduće majke.

Trebalo bi biti oprezan sa bolnim agentima, pripremama od napada, tableta od kašlja i hladnoće. U sadržaju njih mogu biti prisutni alkohol i opojni enzimi. Za cijeli period trudnoće, dozvoljeno je konzumirati 2-3 puta suho vino. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Hrana trudnice trebala bi se sastojati od optimalnog izbornika po danu sa receptima. Pomaže se da se naviknemo na novu dijetu i ne razmišljati o grickalicama. Preporučuje se hrana za korištenje raznolikih i korisnih. Povrće se po mogućnosti dosljedno u sirovom obliku. Sa toplinskom obradom, gube većinu vrijednih kvaliteta.

Takođe tokom tostiranja možete steći višak kilograma. Dijeta za trudnice po danu doprinosi gubitku težine, a također normalizira tjelesnu težinu.

Meni na jednodnevnu trudnu ženu;

  • doručak: zobena kaša na mlijeku, banani, maslački hljeb;
  • ručak: Supa od povrća, kupus i mrkva salata sa salatom, sušeni voćni kompot;
  • poslijepodnevna škola: Kefir sa sirom, jabukom;
  • večera: Povrće gulaš na par, vinaigrette, biljni čaj.
  • doručak: omlet sa zelenilom, jabukom, zelenom čajem;
  • ručak: Tjestenina sa kotlićima za par, Morse, biljna gulaš;
  • poslijepodnevna škola: Sir i jogurt;
  • večera: Pečeno meso, povrća salata.
  • doručak: vikendica sa sušenim voćem, veknom sa džemom, sokom;
  • ručak: riblje kotlete za par, kuhani krompir, kakao;
  • poslijepodnevna škola: poljubac, kolačići, banana;
  • večera: Biljna kasela, Ryazhenka.
  • doručak: heljda kaša, sendvič sa maslacem, sok;
  • ručak: supa sa mesnim okruglicama, salata sa maslinovim uljem, biljnim čajem;
  • popodnevna osoba: mlijeko, lepinje, voće;
  • večera: goveđe kocke za par, hleb, čaj.
  • doručak: Fritters iz tikvice sa pavlakom, kuhanim jajetom, kruhom maslacem;
  • ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, sušenim voćnim poljubačem;
  • poslijepodnevna škola: Kefir, kolačići;
  • večera: Kupusne kotlete, salata sa satvorinom, divlja ruža.
  • doručak: Muesli sa mlijekom, svježe cijeđen sok, čaj kamilice;
  • ručak: vegetarijanski borsch, kuhana pileća šin, kompot;
  • popodnevna grickalica: Ryazhenka, Cheesecake;
  • večera: riblji gulaš, kuhani krompir, hljeb.
  • doručak: vikendica sa sušenim voćem, zelenim čajem, jabukom;
  • ručak: supa sa pavlakom, mesne mesne okruglice sa rižom, sokom;
  • poslijepodnevna škola: Kisel, banana;
  • večera: fraga iz povrća, čaj sa mlijekom, hljeb.

Koliko puta dnevno trebate jesti trudnice? U prvom tromjesečju 3-4 puta dnevno. Na tri tromjesečju je 4-6 puta dnevno smatra se normama. Dijeta za trudnice za svaki dan može se održavati do kraja razdoblja iz kapka.

Recepti za suđe

Prehrambeni recepti za trudnice mogu se pripremiti brzo i ukusno svaki dan. Za njih su potrebni posebni proizvodi i trud.

Vitamin Bowl. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 grama orašastih plodova, jogurta, 1 banana, 50 grama ribizle. Pomiješajte sve sastojke u blenduru i spremni za jelo. Smatra se više deserta. Preporučuje se jesti ovu deliciju u 2 dana 1 put.

Povrće mješavine. Sastav: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoke. Clear Povrće, rezne okrugle kriške. Ugasiti. Vrh da se napuni osušenim kosom i maslinovim uljem.