Wie man in einem Monat für ein 14-jähriges Mädchen abnimmt. Wie man für einen Teenager schnell abnimmt - eine richtige Ernährung mit einem Menü für jeden Tag und Übungen

Die richtige Ernährung ist ein notwendiger Faktor für die Bildung eines gesunden Körpers. Schön sein ist ein bedingungsloser Trend unserer Zeit. Auch Teenager wollen gepflegt und sportlich sein und einen schönen Körper haben. Aber eine Diät ist für sie oft viel schwieriger als für Erwachsene.

Altersmerkmale

14-15 Jahre sind ein wunderbares Alter zum Erwachsenwerden. Zu dieser Zeit verwandelt sich ein kleines Küken in einen jungen schönen Vogel. Es ist wichtig zu beachten, dass sich der jugendliche Körper deutlich vom erwachsenen Körper unterscheidet.

Jugendliche sind emotionaler. Ihr Nervensystem ist noch nicht vollständig ausgebildet. Sie rebellieren oft, zeigen übermäßige Aggressivität und leugnen allgemein anerkannte Normen. In diesem Alter wird es von einem schnellen Anstieg der Hormone beeinflusst. Mädchen werden zu Mädchen, Jungen zu Jungen. Alle Funktionen des kindlichen Körpers sollten innerhalb weniger Jahre in eine erwachsene Funktionsweise umstrukturiert werden.

Jedes Jahr, das für einen jungen Organismus vergeht, ist bereits fast ein ganzes Leben. In dieser Zeit ändern sich die Bedürfnisse erheblich. Veränderungen in der Teenager-Psyche ändern sich jedes Jahr sehr stark. Ein Kind, das zum Beispiel mit zehn Jahren gerne in die Schwimmabteilung ging, hält dies mit zwölf für eine absolut nutzlose und uninteressante Aktivität.

Ein Kind im Alter von 14-15 Jahren zu etwas zu zwingen, ist eine absolut falsche Aufgabe. Ihm die Grundlagen der richtigen Ernährung aufzuzwingen, wird nicht funktionieren.

Ein Teenager ist sehr anfällig für die Meinungen anderer. In der Schule oder im College wählen sie lieber einen Hamburger oder eine Pizza als einen frischen Gemüsesalat. In letzter Zeit gibt es jedoch viele Informationen und Websites im Internet, die einen gesunden Lebensstil fördern. Diese Ressourcen sollten stärker betont werden. Kinder im Teenageralter suchen in der Regel nach ihrem Idol.

Wenn ihr Idol gleichzeitig die Gesundheit überwacht und einen gesunden Lebensstil führt, wird dies ein echter Leitstern für die Bildung richtiger Essgewohnheiten sein.

Prinzipien des Abnehmens zu Hause

Jede Teenager-Diät sollte auf den Postulaten der richtigen Ernährung basieren. Die Kombination von Nährstoffen, die in den Körper gelangen, ist sehr wichtig. Ein kompetentes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten mit einem täglichen Kaloriengehalt von nicht mehr als 2000 kcal / Tag normalisiert das Gewicht. Proteine ​​​​sollten nicht mehr als 40% betragen, Fette - 30%, der Rest entfällt auf den Anteil der Kohlenhydrate.

Abendessen: Blumenkohlauflauf. Kompott aus getrockneten Früchten.

der Mittwoch

Frühstück: Vollkornbrot-Sandwich mit Käse. Kissel aus Erdbeeren.

Mittagessen: 50 Gramm Mandeln.

Abendessen: Hühnerbrühe mit Knödeln. Ungesüßter Tee.

Zweiter Imbiss: 150 Gramm Hüttenkäse mit Beeren.

Abendessen: Gehacktes Rinderkotelett mit gekochtem Buchweizen. Frische gehackte Tomaten. Pfirsichkompott.

Donnerstag

Frühstück: Hüttenkäseauflauf mit Rosinen. Kakao mit Milch.

Mittagessen: Birne.

Abendessen: Fischkotelett mit gekochtem Reis. Karottensalat. Kompott aus Birnen und Pflaumen.

Zweiter Imbiss: 30 Gramm Walnüsse.

Abendessen: Hähnchenfleischbällchen mit einer Beilage aus geschmorter Zucchini. Cranberrysaft.

Freitag

Frühstück: Hüttenkäse mit Pflaumen und Nüssen. Ungesüßter Tee.

Mittagessen: Orange.

Abendessen: Fettarmer Hühnchen-Pilaw. Krautsalat. Kompott.

Zweiter Imbiss: Geriebenen Karotten.

Abendessen: Gebackener Lachs mit Kartoffelpüree. Ungesüßter Tee.

Samstag

Frühstück: Obstsalat. Brot mit Erdnussbutter. Ungesüßter Tee.

Mittagessen: 50 Gramm ungesalzene Erdnüsse.

Abendessen: Gemüseeintopf mit Hähnchen. Beerengelee.

Zweiter Imbiss: Joghurt.

Abendessen: Faule Tauben. Ungesüßter Tee.

Sonntag

Frühstück: Ein Käsesandwich. Kakao mit Milch.

Mittagessen: Birne.

Abendessen: Ohr von Weißfisch. Johannisbeer-Tee.

Zweiter Imbiss: Kiwi.

Abendessen: Im Ofen gebackene Flunder mit Kartoffelpüree. Kompott aus Aprikosen und Kirschen.

Für eine richtige Gewichtsabnahme sollten Sie Diäten wählen, die auf den Prinzipien der richtigen Ernährung basieren. Eine abwechslungsreiche und kompetente Kombination von Produkten normalisiert Ihr Gewicht im richtigen Modus.

Teenager sind bekannt für ihre Liebe zu Fast Food, Pommes, Kuchen und anderen Leckereien, die den Zustand der Figur negativ beeinflussen. All dies bestimmt die Relevanz des Themas - wie man für einen Teenager von 14 Jahren abnimmt. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen einige wichtige Regeln in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität befolgt werden.

Wie kann man für ein 14-jähriges Teenager-Mädchen abnehmen?

Da der Stoffwechsel eines Kindes besser ist als der eines Erwachsenen, kann es in kurzer Zeit ausgeschieden werden. Zunächst sollten Sie sich um die Ernährung kümmern, denn das Ergebnis hängt in größerem Maße davon ab. Auf keinen Fall sollten Kinder hungern, da dies die Gesundheit beeinträchtigen und zur Entwicklung vieler Krankheiten führen kann. Die Ernährung des Unterholzes sollte keine kalorienreichen Lebensmittel enthalten, ersetzen Sie also Süßigkeiten durch Obst, fettes Fleisch durch Geflügel oder Fisch, und es ist auch wichtig, Sauermilchprodukte und frisches Gemüse in die Speisekarte aufzunehmen. Das Kind sollte fraktioniert essen, dh neben Frühstück, Mittag- und Abendessen sollte es gesunde Snacks geben, dh keine Brötchen und Sandwiches, sondern Gemüse, Obst und Nüsse. Jugendliche sind bekannt für ihre Vorliebe für kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte, die schlecht für die Figur sind. Sie sollten durch hausgemachte Kompotte, natürliche Säfte und Tee ersetzt werden.

Wenn Sie herausfinden, wie Sie für einen Teenager im Alter von 14 Jahren schnell abnehmen können, sollten Sie eine so wichtige Erfolgskomponente wie körperliche Aktivität nicht verpassen. Viele Kinder verbringen ihre Freizeit vor dem Fernseher oder Computer, aber es ist besser, mehr zu Fuß zu gehen, frische Luft zu atmen und Sport zu treiben. Heute gibt es viele Aktivitäten, die für Teenager geeignet sind, wie Schwimmen, Tanzen, Leichtathletik usw. Überspringen Sie keinen Sportunterricht, bei dem der Körper eine andere Belastung erhält, die zum Abnehmen wichtig ist.

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, greifen Mädchen im Teenageralter oft zu extremen Maßnahmen und können ihrer Gesundheit schaden. Was ist zu tun? Lesen Sie den Artikel, holen Sie sich 17 Tipps, wie Sie für ein Teenager-Mädchen sicher abnehmen und sich richtig umziehen können!

Wie kann man als Teenager abnehmen? Hier müssen Sie vorsichtig sein, denn die Gesundheit ist die Hauptsache. Zuerst müssen Sie wissen, wo die Wahrheit und wo die Fiktion ist, um nicht auf einen folgenschweren Mythos hereinzufallen. Wenn Sie also ein junges Mädchen sind, das für den Körper sicher, aber gleichzeitig effektiv abnehmen möchte, lesen Sie weiter. Wir bieten Ihnen 17 nützliche und praxiserprobte Tipps.

Du wächst noch

Wenn Sie noch in der Schule sind, aber abnehmen möchten, müssen Sie als Erstes daran denken, dass Sie noch wachsen! Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme während der Pubertät sind fast unvermeidlich, da sich Ihr Körper durch die Entwicklung seines eigenen Stoffwechsels an unterschiedliche Hormonspiegel anpasst. Keine Panik jedes Mal, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen haben!

Sport treiben

Ja, es klingt banal, aber es ist wahr. Wenn Sie sich für Mannschaftssportarten interessieren, sollten Sie in Betracht ziehen, sich Ihrem örtlichen Volleyball- oder Fußballteam anzuschließen. Nun, wenn Sie von Natur aus ein Einzelgänger sind, finden Sie etwas, das Ihnen gefällt – machen Sie es sich zum Beispiel zur Regel, morgens zu laufen. Sport ist eine tolle Möglichkeit, nicht nur fit zu bleiben oder abzunehmen, sondern auch neue Freunde zu finden.

Wählen Sie das kleinere von zwei Übeln

Als Kinder und Teenager liebten wir Chips, Cola und Süßigkeiten – zum Teufel, wir lebten praktisch im Fast-Food-Himmel! Aber es ist furchtbar schädlich! Leider ist Fast Food ein fester Bestandteil des Lebens fast aller Teenager. Schlagen wir vor, dass wir diese schädlichen Leckereien vergessen? Nein. ABER Sie müssen anfangen, einen gesunden Lebensstil zu führen und ein „Laster“ zu wählen und den Rest in etwas Nützlicheres umzuwandeln. Im Kino kann man zum Beispiel weiterhin Popcorn knabbern, aber Limonade gegen Mineralwasser tauschen. Oder behalten Sie die Gewohnheit bei, zum Mittagessen Chips zu essen, aber ersetzen Sie die Limonade durch Obst und Gemüse.

Vergiss Soda

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir im vorigen Tipp Limonade ZWEIMAL im Zusammenhang mit „Vergessen und Nicht-Erinnern“ erwähnt haben? Dies liegt daran, dass sie es Teenagern nicht erlaubt, leicht abzunehmen. Jede Portion enthält viele leere Kalorien. Und was werden diese Kalorien tun? Sie haften nur in Form von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern an Ihnen. Vergessen Sie Coca-Cola oder wechseln Sie zumindest zu seinen Ernährungsoptionen.

Mach es jetzt

Wenn Sie unter Übergewicht leiden und noch keine 18 Jahre alt sind, schieben Sie das Thema nicht auf die lange Bank. Einfacher wird es nicht. Natürlich ist es für einen Teenager nicht einfach, nicht nur abzunehmen, aber wenn Sie jetzt anfangen, wird es weiter leichter. Viel einfacher.

Finde eine echte Freundin

Es sind Freunde, die einen entscheidenden Einfluss auf Ihren Kampf gegen Übergewicht haben. Wahre Freunde werden dich unterstützen und vorantreiben - zu den geschätzten Kilogramm. Aber Freunde, die nur so aussehen wie sie, können den Wunsch nach einer besseren Figur untergraben. Daher ist es besser, mit Leuten abzuhängen, auf die man sich verlassen kann, und es ist besser, Feinde zu umgehen - lassen Sie sie sich über sich selbst freuen, derjenige, der zuletzt lacht, lacht gut!

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus

Ist Ihnen aufgefallen, dass wir immer weniger den Arsch vom Stuhl nehmen? Wir schauen fern, spielen Videospiele, surfen im Internet oder chatten einfach mit Freunden, aber von zu Hause aus auf der Couch liegend. Es ist schrecklich! Dies schadet nicht nur den Beziehungen, sondern untergräbt auch die aktive körperliche Aktivität des Körpers, und tatsächlich ist es einfach notwendig, Gewicht zu verlieren (und dann nicht fett zu werden)! Wenn Sie abnehmen und generell gesund bleiben möchten, schalten Sie den Fernseher aus, entfernen Sie sich vom Computer, gehen Sie mit Ihren Freunden spazieren.

Steh auf und tanze

Und wieder über Videospiele. Einige von ihnen sind auch nützlich. Wenn Sie wirklich etwas spielen wollen, lassen Sie es ein aktives Spiel mit einer Tanzmatte sein. Kinetische Spiele machen viel Spaß, und Sie können es auch mit Ihren besten Freunden machen. Veranstalten Sie zum Beispiel einen Wettbewerb. Sie werden nicht nur eine tolle Zeit haben, sondern auch die verhassten Kalorien verbrennen.

Mach es für dich selbst

Wenn Sie abnehmen möchten, weil Ihre Freunde, Eltern, Ihr Freund oder jemand anderes es möchten, halten Sie inne und schauen Sie sich gut im Spiegel an. Wenn Ihnen gefällt, was Sie dort sehen, aber alle um Sie herum sagen, dass Sie abnehmen müssen, gehen Sie zum Arzt - er wird Ihnen ehrlich sagen, ob Sie abnehmen sollen oder nicht. Nur ein Arzt kann eine objektive Beurteilung des Körpers und der Figur abgeben. Vielleicht wird Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur durch eine nutzlose allgemeine Meinung verursacht („weil 20 kg wiegen in Mode ist“).

Bitten Sie um Hilfe

Es ist schwer, ein junges Mädchen zu sein. Sie können ausgelacht, verspottet werden. Niemand will helfen, andere denken nur an sich und wie man Spaß hat! Wenn Sie gemobbt, gedemütigt oder einfach ausgelacht werden, suchen Sie Hilfe bei Erwachsenen – Eltern, Lehrern, wahren Freunden. Versuchen Sie nicht, die Probleme dieser Welt allein zu bewältigen - es wird zu nichts Gutem führen.

Abnehmen ist keineswegs ein einfacher Prozess. Anstatt sich mit dem Kopf hineinzustürzen, fangen Sie klein an und erschweren Sie die Aufgabe nach und nach. Verzichten Sie zunächst in der ersten Woche auf kohlensäurehaltige Getränke, fügen Sie dann in der zweiten Woche jeden Tag eine Frucht hinzu und beginnen Sie dann in der dritten Woche mit dem Training. Die Hauptsache ist, nicht zu alten schlechten Gewohnheiten zurückzukehren und nach und nach neue - nützliche - aufzubauen. Glauben Sie mir, Sie werden sehr bald Verbesserungen sehen, und diese „kleinen Dinge“ werden Ihnen bereits helfen, weiterzumachen.

Denken Sie an Ihr Mittagessen

Ja, das Mittagessen in der Schulkantine kann leicht und ungezwungen sein, aber Sie müssen ehrlich zu sich selbst sein: Kalorien sind nicht gleich nützlich, besonders wenn die Schule ein Buffet ist. Anstatt zwischen einem Käse-Burrito und einem fettigen Burger hin- und hergerissen zu sein, nehmen Sie Ihr Mittagessen von zu Hause mit (aber stellen Sie sicher, dass Ihr hausgemachtes Mittagessen nicht so kalorienreich und ungesund ist). So können Sie steuern, was und wie viel Sie beim Abendessen essen. Probieren Sie Käse, Mandeln und Orange oder Äpfel und Sellerie mit Erdnussbutter und fettarmem Joghurt. Alle diese Gerichte sind nahrhaft, sättigend und vor allem kalorienarm!

Snacks und Snacks

Dies mag ineffizient erscheinen, aber ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange Pausen einlegen, verspüren Sie großen Hunger, und in einer solchen Situation kann jeder die falsche Wahl treffen und etwas essen, das er später bereut. Weißt du, 5 Weiße zum Abendessen zu essen, weil du "seit gestern nichts gegessen hast", ist die schlechteste Idee, die dir jemals einfallen könnte. Denken Sie daran: Sie müssen Ihren Körper alle paar Stunden „auftanken“, aber immer mit gesunden und kalorienarmen Snacks.

genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nicht gut schlafen, wird der Körper die für den Appetit verantwortlichen Hormone nicht kontrollieren. Mit anderen Worten, wenn Sie wenig schlafen, werden Sie mehr essen wollen, was bedeutet, dass Sie mehr essen werden, als Sie brauchen. Versuchen Sie, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, damit Sie mutig und furchtlos auf Fast Food zugunsten gesünderer Lebensmittel verzichten können.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Die meisten Mädchen im Teenageralter glauben, dass das Auslassen von Mittagessen oder Frühstück ihnen beim Abnehmen helfen würde. Alles ist genau das Gegenteil! Denken Sie daran: Ein wachsender Körper muss (mindestens) alle 4 Stunden essen, um das Hungergefühl zu stillen. Wenn Sie den Hunger übernehmen lassen, werden Sie sich auf alles stürzen, und das wird, wie Sie selbst verstehen, zu nichts Gutem führen. Fazit: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

Messen Sie Ihre Portionen

Manchmal ist es schwierig festzustellen, ob Sie die richtige Portion essen? Bis Sie lernen, die Portionsgröße mit dem Auge zu bestimmen, können Sie versuchen, Lebensmittel zu wiegen. Verwenden Sie eine normale Küchenwaage und Messbecher, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie essen. Vielleicht ist die Portion Essen zu groß (die meisten Teenager essen … ähm … wie Elefanten), und Sie können Gewicht verlieren, indem Sie es nur ein wenig reduzieren.

Körperliche Betätigung

Wenn Sie sich sportlich betätigen, dann haben Sie eine Vorstellung von Bewegung und körperlicher Betätigung. Wenn nicht, dann sollten Sie Folgendes wissen: 30 Minuten körperliche Aktivität sollten jeden Tag in Ihren Zeitplan aufgenommen werden! , Skateboard und Fahrrad sind großartige Optionen. Bei körperlicher Aktivität verbrennst du nicht nur zusätzliche Kalorien (und nimmst dementsprechend ab), sondern gibst deinem Körper und Körper auch die Chance, gesund zu bleiben. Es lohnt sich auch, ein paar Mal pro Woche Krafttraining zu machen, da es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Übungen mit Hanteln sind auch für Teenager großartig.

Die oben genannten Tipps sind getestet, bewährt und effektiv. Dies sind großartige Möglichkeiten zum Abnehmen für Mädchen im Teenageralter, denn ein Teenager ist ein „wachsender Organismus“. Denken Sie daran, Sie können alles tun! Verbinden Sie also Ihren besten Freund mit Ihrem großen Plan und gehen Sie – um neue Höhen zu erobern!

Übergewicht ist ein echtes Problem für Teenager. Wenn ein Mädchen im Alter von 13-14 Jahren aufgrund von Atemnot Schwierigkeiten beim Treppensteigen hat, passt es nicht in die Jeans des letzten Jahres. Wenn das eigene Spiegelbild nicht gefällt, aber aufregt. Es ist an der Zeit, entschlossen zu handeln.

Wie man für ein 14-jähriges Mädchen abnimmt

Harte Diäten für Erwachsene, nicht für Teenager!

Das Internet ist voll von Empfehlungen für Wunderdiäten, die den Verlust einer unrealistischen Menge an Kilogramm in kurzer Zeit garantieren. Die Speisekarte solcher Lebensmittelsysteme ist nicht vielfältig und besteht aus verschiedenen Kombinationen von Kefir, Gurken und Hähnchenbrust. Der tägliche Kaloriengehalt solcher Express-Diäten übersteigt in der Regel 1000 Kilokalorien nicht.

Wenn ein Schulmädchen, das von der Frage gequält wird, wie man für ein junges Mädchen schnell abnehmen kann, diesen schlechten Ratschlägen folgt, sind gesundheitliche Probleme nicht zu vermeiden. Schließlich werden im Alter von 13 bis 14 Jahren die Grundlagen für die Gesundheit von Frauen, die Fähigkeit, ein Kind zu empfangen und zu gebären, gebildet.

Eine starke Einschränkung des Kaloriengehalts und der Aufnahme essentieller Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente führt in Zukunft zu irreversiblen Folgen:

• zu Menstruationsunregelmäßigkeiten;
• Wachstum stoppen;
• Bulimie oder Anorexie;
• Verschlechterung des Aussehens.

Außerdem führen starre Diäten nach kurzfristiger Gewichtsabnahme zu einer starken Gewichtszunahme. Und das Problem des Übergewichts kann dauerhaft werden.

5 einfache Regeln zum Abnehmen für ein junges Mädchen im Alter von 13-14 Jahren

Um Probleme beim Abnehmen für ein 14-jähriges Mädchen im Teenageralter zu vermeiden, müssen Sie die Ernährung und den Lebensstil analysieren und sie dann radikal ändern. Wenn ein Teenager spät zu Abend isst und die halbe Nacht am Computer verbringt, kann von einer erfolgreichen Gewichtsabnahme keine Rede sein.

Zum schmerzlosen Abnehmen benötigen Sie:

1. richtig und regelmäßig essen;
2. Schlafmuster anpassen;
3. sich mit Sport anfreunden;
4. verzichten Sie auf Süßigkeiten, Soda und Fast Food;
5. trinken Sie mindestens 1,5 Wasser pro Tag.

Wie man für einen Teenager schnell abnimmt

Wie man sich als Teenager gesund ernährt

Wenn in der Familie die Frage auftaucht, wie man für ein 13-jähriges Mädchen im Teenageralter abnehmen kann, muss das Problem gemeinsam mit dem Kind gelöst werden. Es ist möglich, dass alle Familienmitglieder nicht richtig essen und es zu kalorienreich ist oder die Tochter ihre Probleme beim Essen hat. In jedem Fall sollte ein Teenager nicht ohne Unterstützung bleiben, und in diesem Fall ist die Hilfe der Familie mehr denn je erforderlich. Gehen Sie gemeinsam zum nächsten Supermarkt oder Markt und kaufen Sie gesunde Lebensmittel ein.

Füllen Sie Küchenschränke mit Buchweizen, Graupen, Haferflocken, Naturreis, Nüssen, Vollkornmehl, getrockneten Früchten. Und die Regale des Kühlschranks sind Putenfilet, Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, verschiedene Fischsorten, fettarmer Käse und Hüttenkäse, Sauermilchgetränke, frisches Gemüse und Obst.

Befolgen Sie die Grundlagen der richtigen Ernährung:

• Zunächst einmal können Sie kein starkes Hungergefühl zulassen.
• Achten Sie auf regelmäßige Mahlzeiten.
• Sie müssen 5-6 mal am Tag essen.
• Die Grundlage der Ernährung sollten langsame Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und rohes Gemüse sein.
• Es ist nicht akzeptabel, Lebensmittel in Öl zu braten, es ist besser, sie zu schmoren oder zu backen oder einfach in einer trockenen Pfanne zu kochen.
• Reduzieren Sie die Salzmenge. Um Gerichten Geschmack zu verleihen, ist es besser, Gewürze zu verwenden.
• Trinken Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Glas Wasser.
• Sie sollten die Anzahl der Früchte auf 5 Stück pro Tag beschränken.

Beispielmenü für ein junges Mädchen

• Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit Honig und Walnüssen, ein Sandwich mit Brot und Käse, eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: eine Scheibe Kleiebrot mit einem Stück Chicken Pastrami, einer Banane oder einem Apfel.
• Abendessen: , Frikadellen mit Buchweizengarnitur, Salat aus frischem Gemüse.
• Nachmittags-Snack: mit Beeren, grüner Tee.
• Abendessen: Chinakohlsalat mit Thunfisch, Eiweiß und Tomaten.
• Vor dem Schlaf ein Glas fermentiertes Milchgetränk: Kefir oder Naturjoghurt.

Physische Aktivität

Die richtige Ernährung ist natürlich der Hauptfaktor, von dem eine erfolgreiche Gewichtsabnahme abhängt. Aber es ist effektiver, es mit Sport zu kombinieren. Um mit Fitness zu beginnen, ist es nicht notwendig, ein teures Abonnement für ein Elite-Fitnessstudio zu kaufen. Sie können Übungen zu Hause machen oder sich in einer Schulsportabteilung anmelden. Oder starten Sie morgens im nächsten Park mit dem Laufen. Wir dürfen die Haushaltstätigkeiten nicht vergessen. Ein paar Stationen spazieren gehen, das Haus putzen – all das verbrennt Kalorien ebenso wie fortgeschrittenes Training.

Die gute Nachricht für einen Teenager ist, dass Mädchen im Alter von 13-14 Jahren aufgrund eines intensiven Stoffwechsels schnell an Gewicht verlieren. Das bedeutet, dass es realistisch ist, in einem Monat 5-7 Kilogramm abzunehmen.

In jeder Schulklasse gibt es mindestens einen übergewichtigen Teenager, der mit seinem Äußeren den Spott seiner Altersgenossen provoziert. Und es ist nicht nötig zu sagen, wie schmerzhaft der Sportunterricht für sie ist. Bereits bei den ersten Anzeichen, dass ein Kind in die „gefährliche Gewichtszone“ gerät, sollte die Frage nach einer Gewichtsabnahme im Teenageralter gestellt werden, da sich dies sowohl auf seine körperliche als auch auf seine seelische Gesundheit negativ auswirkt. Glücklicherweise können Sie im Alter von 14 Jahren aufgrund des ziemlich schnellen Stoffwechsels in einem wachsenden Körper ohne große Schwierigkeiten überschüssiges Körpergewicht loswerden. Es reicht völlig aus, die Ernährung anzupassen und das Kind mit den notwendigen Belastungen zu versorgen.

Ursachen von Fettleibigkeit im Teenageralter

Üblicherweise sind überschüssige Kilogramm nicht das Ergebnis schwerwiegender Erkrankungen der inneren Organe. Teenager nehmen aufgrund von hormonellen Veränderungen im Körper zu, was mit minimaler körperlicher Aktivität und ungesunder Ernährung einhergeht.

Moderne Eltern haben wenig Zeit, um zu verfolgen, was ihr Kind in oder nach der Schule isst. Sowie ihm die Möglichkeit zu geben, in jeder seiner Erscheinungsformen Sport zu treiben.

Übergewicht provoziert den unkontrollierten Verzehr von Fast Food, Chips, kohlensäurehaltigen Getränken, Crackern und anderen Industrieprodukten mit einem hohen glykämischen Index. Außerdem ist eine solche Diät kalorienreich und der Gehalt an Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern motiviert den Teenager dazu, immer mehr Portionen seines Lieblingsessens zu sich zu nehmen. Und das bei allem, was hinter dem Bildschirm eines Fernsehers oder Computers absorbiert wird.

Abnehmen ohne diät

Im Alter von 14 Jahren durchläuft der Körper eine intensive Wachstums- und Entwicklungsphase, daher ist jede Diät in dieser Zeit kontraindiziert.

Es ist viel sicherer, effektiver und zweckmäßiger, die Ernährung anzupassen, indem Sie Folgendes entfernen:

• Instant-Nudeln;
• Cracker und Chips;
• Pommes frittes;
• süße Limonade;
• Hamburger und mehr.

Das übliche weiche Weißbrot, das nur zum Genuss verzehrt wird, sollte durch ein Vollkornprodukt ersetzt werden, statt drei Teelöffel Zucker pro Tasse Tee nur einen zu setzen.

Snacks, die aus Kuchen und Torten bestehen, sollten auf Bananen, Äpfel und andere Früchte umgestellt werden.

Es ist nicht notwendig, einen Teenager dazu zu inspirieren, seine Lieblingsbrötchen oder reichhaltigen Produkte aufzugeben. Begrenzen Sie einfach ihre tägliche Menge auf ein erträgliches Maß, oder noch besser, lassen Sie sie alle paar Tage einen Kuchen essen.

Es stellt sich heraus, dass das ungefähre Menü so aussehen sollte:

• Frühstück bestehend aus einer Banane, einer Tasse Tee mit Honig, ein paar gekochten Eiern und einer Scheibe Vollkornbrot;
• Zum zweiten Frühstück können Sie eine halbe Tafel dunkle Schokolade geben oder Ihr Kind in die Schulcafeteria schicken;
• Das Mittagessen kann aus einer Portion magerem Borschtsch mit gekochtem Huhn, einer Beilage aus Buchweizen oder harten Nudeln bestehen;
• Als Nachmittagsjause sind Obst, fettarmer Hüttenkäse, Sauerrahm und Joghurt erlaubt;
• Das Abendessen besteht aus gedünstetem Gemüse, gedämpftem Fisch oder Gemüsesalat.

Damit das Kind nicht hungrig einschläft und das Abnehmen mit minimalen negativen Emotionen abläuft, lassen Sie es vor dem Schlafengehen ein Glas Magermilch oder Kefir trinken, Joghurt essen oder Tee mit Honig trinken.

Denken Sie daran, dass Sie unabhängig von Ihrem neuen Menü zur gleichen Zeit essen müssen.

Eine große Rolle spielt die Schlafdauer, die mindestens 8-9 Stunden am Stück betragen sollte.

Was ist mit körperlicher Aktivität?

Noch so viele Ratschläge und Ermahnungen werden einen Teenager nicht zwingen, freiwillig ins Fitnessstudio zu gehen. Er hat bereits die Fähigkeit, seine körperlichen Fähigkeiten vernünftig einzuschätzen und möchte weder lächerlich gemacht noch zum Nachzügler werden. All dies führt dazu, dass Angehörige und nahestehende Menschen zu den wichtigsten Helfern werden sollten.

Da Mutter und Vater das beste Vorbild für das Kind sind, sollten sie anfangen, gemeinsam Sport zu treiben. Dazu können Sie die individuellen Dienste eines Fitnesstrainers in Anspruch nehmen, sich mit der ganzen Familie im Pool anmelden oder die im Internet gefundenen Übungen zu Hause durchführen.

Es ist sehr wichtig zu erkennen, dass es für ein Kind fast unmöglich ist, das Problem alleine zu bewältigen, und die Unterstützung der Eltern wird sich als nützlich erweisen.

Es ist besser, die Situation mit Übergewicht in den Ferien zu lösen. Auch Eltern können in dieser Zeit Urlaub nehmen. Dies ermöglicht:

• geben Sie dem Kind maximale Zeit, Aufmerksamkeit und Unterstützung;
• sorgen Sie für eine gesunde Ernährung;
• kontrollieren Sie die Zeit, die Sie am Fernseher, Computer oder Tablet verbringen;
• zum Gehen oder Radfahren motivieren;
• zum Training mitnehmen usw.

Normalerweise wird eine solche elterliche Hilfe mit Freude wahrgenommen, aber die ersten spürbaren Ergebnisse führen dazu, dass der Teenager aus eigener Kraft das Idealgewicht erreichen möchte.

Leider wird es in ein oder zwei Wochen, selbst wenn sie mit körperlichem Training und einer angepassten Ernährung gefüllt sind, nur möglich sein, mit dem Verbrennen von Übergewicht zu beginnen. Aber wenn dies getan wurde, wird der Körper Ihres Kindes nach ein paar Monaten sein neues Aussehen zeigen.

Aber ein Kind mit grausamen Diäten oder sogar Hungern zu quälen, ist ein direkter Weg zu verminderter Leistungsfähigkeit, schlechter Gesundheit, Nervenzusammenbrüchen, unkontrollierter Völlerei, psychischen und physischen Gesundheitsproblemen. Achten Sie auf Ihre Kinder und deren Gesundheit!