Welche Lebensmittel helfen, Depressionen zu überwinden? Lebensmittel, die die Stimmung verbessern und Depressionen beseitigen Welche Lebensmittel verursachen Depressionen und schlechte Laune?

1. Fisch

Fetter Fisch (Hering, Sardine, Makrele, Lachs, Kabeljau, Lachs) ist sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, wodurch Fisch zu einem Heilmittel gegen schlechte Laune geworden ist. Nur leicht gesalzener Fisch produziert die meisten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die Aminosäure Tryptophan (aus der eigentlich das „Glückshormon“ gebildet wird) verbleibt jedoch in Fischen jeglicher Zubereitung. Deshalb sollten Fischgerichte auf jeden Fall auf Ihrem Tisch stehen.

Darüber hinaus enthält fetter Fisch eine große Menge an B6, das die Stimmung verbessert und das Immunsystem stärkt. Es ist ratsam, mindestens drei- bis viermal pro Woche 100-150 g Fisch zu sich zu nehmen, und wenn täglich, dann 50-70 g.

2. Helles Gemüse und Obst

Gemüse mit leuchtenden Farben: Rüben, Auberginen, Karotten, Paprika, Kakis, Mandarinen, Orangen und andere farbenfrohe Gemüsesorten können auch die Stimmung heben. Es ist seit langem bekannt, dass helle, satte Farben Melancholie vertreiben und eine positive Einstellung hervorrufen können.

Es steckt jedoch noch mehr dahinter. Obst und Gemüse in satten Farben enthalten Bioflavonoide, die die Durchblutung des Gehirns verbessern. Durch ihre Anwendung erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, Sie fühlen sich spürbar besser und die Stimmung verbessert sich auf natürliche Weise.

3. Hühnerbrühe

Hühnerbrühe hat Eigenschaften, die die Ruhe beeinflussen. Bei leichten Nervenstörungen ist dies ein hervorragendes Mittel gegen Depressionen. Hühnerfleisch enthält Proteine, die aus der Aminosäure Tryptophan bestehen. Im Körper angekommen, wird es zu Serotonin verarbeitet – dem „Glückshormon“, das unsere Stimmung beeinflusst.

4. Meerkohl

Meerkohl ist extrem reich an B-Vitaminen, die die Funktion der Nebennieren und damit des Hormons regulieren, dessen Mangel zu chronischer Müdigkeit und damit zu einer Verschlechterung der Stimmung führen kann.

Es wird empfohlen, Algen nicht in Dosen zu kaufen (dieser Kohl enthält oft schädliche Geschmackszusätze), sondern frisch zubereitete Salate, die auf dem Markt oder in der kulinarischen Abteilung erhältlich sind. Und dann selbst mit Gewürzen und anderen Zutaten (Karotten, Pilze, Sesam etc.) würzen.

5. Bananen

Bananen enthalten neben Serotonin auch Vitamin B6, das, wie bereits erwähnt, für die Stimmungsaufhellung notwendig ist. Darüber hinaus sind Bananen mit dem Alkaloid Harman angereichert, das ein Gefühl der Euphorie hervorrufen kann, das heißt, es handelt sich um biogene Amine, von denen bekannt ist, dass sie Serotonin produzieren. Diese Früchte sind auch nützlich bei chronischer Müdigkeit und Blues.

6. Nüsse

Alle Nüsse, wie auch fetter Fisch, sind eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die das reibungslose Funktionieren der Gehirnzellen gewährleisten und zur Linderung von Symptomen beitragen können. Darüber hinaus enthalten Nüsse die Aminosäure Tryptophan und das stimmungsaufhellende Vitamin B6. Darüber hinaus enthalten Nüsse einen Mineralstoff namens Selen, der für eine gute Stimmung notwendig ist.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Selenspiegel im Blut mit zunehmendem Alter des Körpers nach 60 Jahren um 7 % und nach 75 Jahren um 25 % abnimmt. Daher raten Ärzte älteren Menschen, mehr Nüsse zu essen. Sie können bis zu 30 g dieses Produkts pro Tag essen.

7. Schokolade

Die Kakaobohnen, aus denen Schokolade gewonnen wird, enthalten einen Stoff namens Phenylethylamin, der die Produktion von Glückshormonen im Körper fördert – Endorphine, die von Liebhabern in erhöhter Menge produziert werden. Und verliebte Menschen sind normalerweise glücklich. Darüber hinaus enthalten Kakaobohnen Magnesium, das Stress abbauen kann. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nur dunkle Schokolade alle oben genannten Eigenschaften aufweist. Milchprodukte bringen viel weniger Nutzen.

8. Käse

Käse enthält Aminosäuren, die gute Laune fördern: Trictamin und Phenylethylamin. Käse jeglicher Art kann die Stimmung heben.

9. Eier

10. Haferflocken und Buchweizen

Haferflocken und Buchweizen enthalten wie Hühnchen die Aminosäure Tryptophan. Bei der Verarbeitung im Körper entsteht das „Glückshormon“ Serotonin. Diese Produkte enthalten auch Kohlenhydrate, die bei langsamer Aufnahme den Blutzuckerspiegel normalisieren und verhindern, dass er über die Grenzen hinausgeht.

Erfahren Sie, wie Sie mit Ernährung Depressionen vorbeugen können und welche Lebensmittel dank ihres natürlichen Antidepressivum-Gehalts Ihre Stimmung heben können. Die darin enthaltenen Aminosäuren, Vitamine und komplexen Kohlenhydrate tragen zur Bildung von Serotonin und Dopamin bei. Natürlich ist es unmöglich, psychische Störungen und langwierige, tiefe depressive Zustände durch eine Ernährungsumstellung zu heilen.

Durch eine Anpassung Ihrer Ernährung können Sie Depressionen oder Melancholie leicht loswerden und einer saisonalen Verschlechterung Ihrer Stimmung vorbeugen

Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel, Kräuter und Getränke natürliche Antioxidantien enthalten und welche Ernährungsregeln Sie beachten sollten.

Die 10 besten Lebensmittel zur Vorbeugung von Depressionen

Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Antidepressiva, aber ihre wirksamsten Vertreter sind:

1. Schwarze Schokolade. Es enthält Phenylethylamin, das an der Bildung von Endorphinen beteiligt ist.
2. Bananen. Sie enthalten nicht nur viele Stoffe zur Produktion von Serotonin, sondern auch eine große Menge an Vitamin B6.
3. Nüsse. Fast alle von ihnen sind aufgrund ihres hohen Fettsäuregehalts Antidepressiva.
4. Hartkäse. Es enthält Aminosäuren wie Tyramin und Trictamin, die die Gehirnfunktion verbessern und die Stimmung verbessern können.
5. Haferbrei. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirken. Ihre nützlichsten Vertreter sind Buchweizen und Haferflocken.
6. Eier. Aufgrund des Gehalts an Tryptophan, Fettsäuren und vielen Vitaminen gehören sie zur Liste der natürlichen Antidepressiva.
7. Fetthaltige Fischsorten, reich an Omega-3.
8. Seekohl. Aufgrund seines hohen Gehalts an Jod und Vitamin B ein wertvolles Produkt gegen Depressionen.
9. Frisches Grün. Das sind Spinat, Petersilie, Sellerie.
10. Vollkornbrot ohne Hefe. Es ist aufgrund seines Gehalts an komplexen Kohlenhydraten wertvoll.

Es ist wichtig, auf Ihren Geschmack und Ihre Körpersignale zu hören. Es besteht keine Notwendigkeit, sich zu zwingen, ausschließlich gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, in der Hoffnung, die Depression vollständig loszuwerden. Im Gegenteil, in Momenten schlechter Stimmung ist es besser, zu versuchen, so viel Freude wie möglich am Essen zu haben.

Wenn Sie aufgrund einer Depression den Appetit verloren haben, essen Sie in sehr kleinen Portionen und wählen Sie Gerichte, die Ihren Appetit wirklich anregen.

Welche Lebensmittel sollte man am besten meiden?

Reduzieren Sie den Konsum dieser Produkte so weit wie möglich und verzichten Sie nach Möglichkeit ganz darauf.

1. Backen mit Hefe.
2. Starker Alkohol. Es löst nicht, sondern maskiert Probleme und macht in Momenten der Apathie schnell süchtig.
3. Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke.
4. Produkte, die große Mengen an chemischen Zusätzen und Transfetten enthalten.
5. Starker Tee und Kaffee. Wenn Depressionen mit Schlafstörungen einhergehen, richten diese Getränke doppelten Schaden an.
6. Brotaufstrich, Margarine und Mayonnaise verschlechtern den allgemeinen Gesundheitszustand und beschleunigen die Entstehung depressiver Verstimmungen.
7. Halbfabrikate und minderwertige Würste sind der Feind der guten Laune.
8. Fetthaltiges Fleisch und tierische Fette.
9. Gereinigtes Wasser mit Verunreinigungen wie Chlor, Fluor oder Metallen.
10. Konservierung durch Zugabe von Essig und viel Salz. Es ist besser, es durch Produkte zu ersetzen, die einer natürlichen Fermentation oder Fermentation unterzogen wurden.

Diese Produkte sind Antipoden zu natürlichen Antidepressiva. Sie verursachen eine schlechtere Stimmung und eine langsamere Gehirnfunktion.

Welche Getränke sind gut zu trinken, um Depressionen vorzubeugen?

Achten Sie bei einer Ernährungsumstellung auf gesunde Getränke. Natürliche Antidepressiva finden sich in Kräutern mit beruhigender Wirkung: Baldrian, Lavendel, Kamille. Kaufen Sie eine beruhigende (sedierende) Sammlung pharmazeutischer Kräuter und trinken Sie jeden Abend deren Abkochung. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, besser zu schlafen, sondern reduziert auch Ihren Stresspegel im Laufe des Tages. Darüber hinaus ist es sinnvoll zu verwenden:

1. Frisch gepresste Säfte aus Obst oder Gemüse mit leuchtenden Farben. Zum Beispiel Karotte, Rote Bete, Aprikose, Kürbis. Sie helfen nicht nur bei Depressionen, sondern verlangsamen dank ihres hohen Gehalts an Antioxidantien auch den Alterungsprozess im Körper.
2. Blattgrüner Tee. Damit das enthaltene Koffein nicht zu Schlafstörungen führt, sollte man es besser morgens und in kleinen Mengen trinken.
3. Kakao. Es enthält die gleichen nützlichen Elemente wie Schokolade: Vitamin C und E sowie Omega-3-Fettsäuren, was es zu einem natürlichen Antidepressivum macht.
4. Ausreichend sauberes Wasser. Die Einhaltung eines Trinkregimes ist für eine gute Gehirnfunktion äußerst wichtig, da Wasser bei Kindern zu 90 % und bei älteren Menschen zu 70 % aus Wasser besteht.
5. Sauerstoffcocktails. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sie einzunehmen, nutzen Sie sie in Zeiten von Kraftverlust und schlechter Laune.

Eine ausgewogene Trinkkur gepaart mit gesunder Ernährung zeigt gute Ergebnisse bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Depressionen

Was hilft, die Wirkung zu verstärken?

Beachten Sie zur Vorbeugung von Depressionen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden Lebensmitteln und Getränken die folgenden Empfehlungen:

• Gehen Sie mehr an der frischen Luft;
• Isolieren Sie sich nicht, kommunizieren Sie mit Menschen und teilen Sie Ihre Probleme.
• Treiben Sie Sport oder gehen Sie spazieren; körperliche Aktivität ist eine wesentliche Voraussetzung für die Verbesserung des Wohlbefindens;
• Schlafen Sie gut und versuchen Sie, nicht nervös zu werden. Was Sie tun können, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, erfahren Sie hier.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich der Zustand verschlimmert und Sie ihn nicht mehr alleine bewältigen können, suchen Sie Hilfe bei einem Arzt auf.

Eine konkrete Auflistung der Symptome, die darauf hinweisen, dass Sie sofort professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten, finden Sie hier: Außerdem finden Sie in diesem Artikel praktische Empfehlungen, wie Sie Depressionen alleine überwinden können.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Stimmung. Jede Störung oder Krankheit ist leichter zu verhindern als zu heilen.

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Ernährung bei Depressionen – Beispielmenü

Bei Neurosen und einem depressiven Gemütszustand ist es nicht nur wichtig, wirksame Medikamente einzunehmen, sondern auch die Ernährung richtig zu gestalten.

Bei Depressionen versuchen viele Patienten mit ganz anderen Produkten, die der Körper braucht, aufzumuntern.

Das Ergebnis der „Diät“ ist bedauerlich: Der depressive Zustand bleibt bestehen, die Reizung verstärkt sich und ein neues Problem kommt hinzu – Übergewicht durch übermäßigen Verzehr von Fetten, Kohlenhydraten und magenschweren Nahrungsmitteln. Was sind die „richtigen“ Lebensmittel, um den Blues zu überwinden? Lass es uns herausfinden.

Behandlungen für Depressionen

Ein depressiver psycho-emotionaler Zustand, mangelndes Interesse am Leben und Pessimismus treten häufig vor dem Hintergrund nervöser Überlastung, Krankheiten verschiedener Art, Mangel an Sonnenlicht, Mangel an Vitaminen und Mikroelementen auf. Die Vielfalt der negativen Faktoren erfordert einen integrierten Ansatz zur Behandlung von Depressionen.

Ärzte identifizieren mehrere Behandlungsbereiche:

• Unterstützung bei Medikamenten. Einnahme von Antidepressiva und Beruhigungsmitteln.
• Natürliche Methoden . Körperliche Bewegung, gesunder Lebensstil.
• Diät gegen Depressionen. Aufnahme von Produkten, die natürliche Antidepressiva enthalten, in die Speisekarte, eine neue Ernährungskultur (das Vergnügen des Essens statt der gedankenlosen Aufnahme von Nahrungsmitteln).
• Psychotherapie. Ziele: Positive Momente in der Zukunft finden, Ängste abbauen, die Wahrnehmung der Welt von negativ zu positiv verändern.
• Phototherapie. Wissenschaftler haben bewiesen, dass unzureichendes Sonnenlicht die Stimmung senkt und Depressionen hervorruft. Es ist kein Zufall, dass ein Urlaub in Ägypten oder den Vereinigten Arabischen Emiraten das beste Rezept für den Blues ist, der sich im Spätherbst, Winter und frühen Frühling entwickelt, wenn alles rundherum grau und trüb ist.
• Pflanzenheilkunde. Heilpflanzen mit angstlösender und beruhigender Wirkung sind bei emotionalen Störungen hilfreich. Maiglöckchen, Zitronenmelisse, Baldrian, Weißdorn, Minze, Kamille, Hopfen.
• Änderung des Lebensstils. Meditation, Aerobic, Kreativität, Yoga, Reisen – das sind Aktivitäten, die der Seele und dem Körper gut tun. Es ist wichtig, eine Welt zu schaffen, in der Interesse am Leben besteht und die Möglichkeit besteht, emotionale Erfahrungen auszudrücken.

Richtige Ernährung im Kampf gegen Depressionen

Psychotherapeuten und Ernährungswissenschaftler sagen: Der tägliche Verzehr bestimmter Lebensmittel lindert Depressionen, verbessert den Stoffwechsel und sorgt für einen Energieschub.

Natürlich kann eine Diät allein die Sorgen und Irritationen nicht beseitigen, aber eine regelmäßige Zufuhr von wertvollen Aminosäuren, dem „Glückshormon“, Vitaminen, natürlichen Antidepressiva und Schlafmitteln wirkt sich positiv auf die emotionale Verfassung aus, verbessert die Funktion von Organen und Systeme.

Nützliche Substanzen, die die Genesung von Depressionen beschleunigen:

• Pyridoxin (Vitamin B6);
• Serotonin;
• Folsäure (Vitamin B9);
• Kalzium;
• Kalium;
• Tryptophan;
• mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren;
• Antioxidantien: Vitamin E, Ascorbinsäure, Beta-Carotin;
• Proteine;
• Selen;
• Vitamin-D

Viele natürliche Antidepressiva sind nicht weniger wirksam als Arzneimittelbestandteile.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Wenn Sie ein Menü zusammenstellen, das Ihre Stimmung hebt, empfehlen Ärzte, Ihre Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten und mehr Obst und Gemüse zu essen.

Es ist wichtig, auf den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten, Fetten und Koffein zu verzichten und unterwegs seltener Snacks zu sich zu nehmen.

Die Tabelle zeigt die Substanzen, ihren Wert und die Arten von Lebensmitteln zur Wiederherstellung der Gesundheit des Nervensystems.

Nützliches Material

Welche Produkte enthalten eine wertvolle Komponente?

Viele Krankheiten gehen von Nerven aus, und diese Aussage ist wahr. Pillen gegen Depressionen und Stress werden immer mehr zu einem festen Bestandteil im Leben eines modernen Menschen.

Warum kommt es zu einer Wochenbettdepression und in welchen Fällen ist fachärztliche Hilfe erforderlich? Lesen Sie weiter.

Moralische Erschöpfung führt zu einer Depression. In diesem Artikel http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html werden wir uns ausführlich mit den Anzeichen von Depression und nervöser Erschöpfung befassen. Wir empfehlen außerdem, einen Test auf Neurasthenie durchzuführen.

Welche Lebensmittel sollten Sie nicht essen, wenn Sie depressiv sind?

Manche Patienten ernähren sich während der Behandlung emotionaler Störungen falsch und halten sich nicht immer an die vom Arzt verordnete Diät.

Blues, Gleichgültigkeit und Nervenzusammenbrüche bleiben bei dieser Vorgehensweise noch lange gefährliche Begleiter.

TOP – 5 schädliche Lebensmittel gegen Depressionen:

1. Kaffee, starker schwarzer Tee. Überschüssiges Koffein verursacht schlechte Laune und Müdigkeit.
2. Alkohol. Nach dem Genuss starker Getränke stellt sich kurzzeitig ein Gefühl der Euphorie ein, bei erneuter Ausnüchterung verstärken sich jedoch die Anzeichen einer Depression.
3. Produkte mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Kartoffeln, Backwaren und Mais enthalten Stärke, die eine starke Insulinausschüttung hervorruft, woraufhin eine Hypoglykämie auftritt, die zu Schwäche und schlechter Laune führt.
4. Fetthaltige, frittierte Lebensmittel. Ein Überschuss an Magen- und Darmbestandteilen beeinträchtigt den Verdauungsprozess, führt zur Ansammlung von Giftstoffen und Zerfallsprodukte vergiften den Körper.
5. Fast Food, Instantprodukte. Snacks stillen den Hunger, aber nach einer halben oder einer Stunde möchte man wieder essen, es entwickelt sich Angst und es kommt zu Reizungen. Viele Artikel enthalten Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, Emulgatoren und synthetische Farbstoffe, die die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts reizen. Schweregefühl, Magenknurren, Sodbrennen, Blähungen und Durchfall verschlechtern Gesundheit und Stimmung.

Ungefähre Diät

• Obst;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse;
• Fisch;
• mageres Fleisch;
• Milch;
• Haferflocken;
• Blattgemüse;
• gekeimte Weizenkörner;
• brauner Reis;
• fermentierte Milch und Proteinprodukte.

Trinken Sie unbedingt gereinigtes Wasser – bis zu zwei Liter pro Tag. Anstelle von schwarzem Tee sind starker Kaffee, Kräutertees, frisch gepresste Säfte, grüner Tee, Frucht- und Beerenfruchtgetränke sowie stilles Mineralwasser sinnvoll.

• Käsekuchen mit Sauerrahm;
• Rührei;
• Pilzcremesuppe;
• Ofenkartoffeln mit Käse;
• gedünstete Leber mit Gemüse;
• Gemüsesalat mit Sauerrahm;
• gebackene Makrele mit Zitrone, Petersilie;
• Buchweizenbrei mit Butter und Milch;
• gekochtes Fleisch mit Gemüsesalat;
• Quarkcreme mit Beeren;
• Obstsalat mit Honig-Joghurt-Dressing;
• gedünsteter Fisch mit grünen Bohnen;
• Fisch im Ofen auf einem Gemüsebett;
• Gemüsesuppe;
• Hartweizennudeln mit Butter und Tafelspitz;
• Omelette mit Kräutern und Tomaten;
• Hühnerbrühe mit Croutons;
• Kräutertee;
• gedämpfte Hähnchenschnitzel;
• Sandwich mit Leberpastete;
• gegrillte Sklaven mit Gemüse der Saison;
• Zitrus-, Apfel- und Kiwisalat;
• fermentierte Backmilch oder Milch mit Honig (nachts);
• Haferflocken mit Früchten und Nüssen.

Es gibt verschiedene Arten depressiver Störungen, die einer Behandlung bedürfen. Wie man Depressionen übersteht – Methoden zur Rehabilitation und Stabilisierung des Wohlbefindens.

Über den Link können Sie sich mit den wichtigsten Methoden zur Bekämpfung von Depressionen vertraut machen.

Bei Depressionen ist es den Patienten egal, wie, wann und was sie essen. Nahestehende Menschen sollten sich um einen geliebten Menschen kümmern.

Die richtige Ernährung bei Depressionen beschleunigt in Kombination mit anderen Therapiemethoden die Genesung, vertreibt den Blues und stellt die Lebensfreude wieder her.

Eine Tabelle mit wertvollen Bestandteilen und den darin enthaltenen Produkten, eine Liste mit gesunden Gerichten ist die Grundlage für die Erstellung eines Menüs für gute Laune für jeden Tag.

Produkte gegen Depressionen und Stimmungsaufhellung

Ein Team von Wissenschaftlern aus Mexiko führte Labortests durch und untersuchte 1.700 Chemikalien, die in den beliebtesten Lebensmitteln enthalten waren. Sie kamen zu dem Schluss, dass einige dieser Produkte Substanzen enthielten, deren Zusammensetzung denen in Antidepressiva ähnelte. Antidepressionsprodukte können Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern.

Die Rolle der richtigen Ernährung

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Ernährung von Bewohnern verschiedener Länder unterschiedliche Auswirkungen auf die Anfälligkeit für Depressionen hat. Bürger skandinavischer und asiatischer Länder haben das geringste Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Auch wenn es noch keine spezielle Diät gibt, spielt die Ernährung bei Depressionen eine wichtige Rolle und einige Lebensmittel können sogar zu einer schnellen Genesung beitragen.

Bekannte Kohlenhydrate sorgen beispielsweise für gute Laune. Sie wirken sich positiv auf die Produktion von Serotonin aus, was das allgemeine Wohlbefinden schnell verbessert. Es ist jedoch zu beachten, dass nicht alle Kohlenhydrate als vorteilhaft gelten, sondern komplexe. Das bedeutet, dass süße Backwaren nicht so viel Nutzen bringen wie Obst, Gemüse und Getreide. Letztere haben übrigens auch eine reinigende Wirkung auf den Körper.

Proteinprodukte haben eine weitere, ebenso vorteilhafte Eigenschaft. Das darin enthaltene Tyrosin trägt dazu bei, den Dopaminspiegel im Körper zu erhöhen. Dieses Phänomen beseitigt das Angstgefühl und fördert eine bessere Konzentration und Energie einer Person. Im Folgenden besprechen wir, welche Lebensmittel Ihre Stimmung heben.

Bestimmte Lebensmittel sind reich an Endorphinen und Opiaten. Sie reduzieren die Manifestation von Stressstörungen, reduzieren die Manifestation von Depressionen und steigern sogar die Vitalität. Substanzen wie Adaptogene erhöhen die Ausdauer adaptiver Systeme. Sie sind in Produkten pflanzlichen Ursprungs (grüner Tee, Zitronengras, Lakritze usw.) enthalten und wirken am wirksamsten bei psychischer Erschöpfung und Müdigkeit.

Eine ebenso wichtige Rolle bei der richtigen Ernährung während einer depressiven Störung spielt die Menge der Flüssigkeit, die Sie trinken. Wassermangel in den Gehirnzellen selbst kann zur Entstehung einer Depression beitragen. Dehydrierung kann die Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen. Deshalb müssen Sie im Kampf gegen Depressionen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Bei dieser Krankheit wird empfohlen, vollständig auf Alkohol und andere schlechte Gewohnheiten zu verzichten. Die Sache ist, dass alkoholhaltige Substanzen die Produktion von Vasopressin reduzieren, was den Körper schnell dehydriert. Die Folgen einer Dehydrierung wurden oben bereits beschrieben.

Vitamine und Mineralien

Eine Diät gegen Depressionen sollte auch das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung berücksichtigen. Es ist erwiesen, dass einige von ihnen direkt zur Genesung von einer solchen psychischen Störung beitragen. Lebensmittel, die die Stimmung verbessern, enthalten die Vitamine B (Hartweizen, Nüsse, Kleie, Getreide, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch), D (Eier, Dorschleber, Makrele), A (Kürbis, Karotten, Blattgemüse), C (Zitrusfrüchte, Kartoffeln, Kiwi, Johannisbeeren), E (pflanzliche Öle).

Unter anderen nützlichen Substanzen, die bei der Bewältigung von Depressionen helfen, kann man eine besondere Gruppe von Magnesium (Haferflocken, Buchweizen, Erbsen, Gemüse, Kräuter), Kalzium (Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Kräuter, Sojaprodukte) und Eisen (Schweineleber) hervorheben , Äpfel), Zink (Käse, Nüsse, Meeresfrüchte, Spargel, Truthahn), Glukose (Honig, Früchte).

Die besten Lebensmittel gegen Depressionen

Die besten Lebensmittel gegen Depressionen und zur Stimmungsaufhellung enthalten viele Nährstoffe, sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthalten ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate. Die beliebtesten und effektivsten unter ihnen sind:

Aus diesen Produkten gegen Depressionen können Sie ganz einfach ein komplettes Menü für die Woche zusammenstellen. Solche Lebensmittel sättigen nicht nur, sondern wirken sich auch positiv auf seine Gesundheit aus. Vergessen Sie während der Therapie nicht andere wichtige Aspekte: Kommunikation, körperliche Aktivität und natürlich Medikamente.

Eine weitere vorteilhafte Eigenschaft mehrfach ungesättigter Fettsäuren ist die Unterdrückung der Bildung des Stresshormons Cortisol. Das in Meeresfrüchten enthaltene Zink und Jod hat einen umfassenden Einfluss auf das menschliche endokrine System und verbessert dessen Funktion. Eine gute hormonelle Regulierung ist der Schlüssel zu Gesundheit und guter Laune, ohne Depressionen oder Stress.

Mandeln für Serotonin

Produkte gegen Depressionen – Mandeln. Einer der besten und einfachsten Snacks für zwischendurch.

Diese Nuss enthält ausreichend B-Vitamine und das Spurenelement Magnesium.

Alle Bestandteile der Mandeln zusammen wirken sich positiv auf den Gesamtspiegel des Glückshormons Serotonin aus.

Dunkle Schokolade für das süße Leben

Schokolade ist nicht immer schädlich, insbesondere bei dunklen Sorten dieser Delikatesse. Eine gute Tafel Schokolade ist ein hervorragendes Mittel gegen jede Art von Depression oder einfach nur gegen schlechte Laune.

Dunkle Schokolade hat eine ziemlich reiche Zusammensetzung an Mikroelementen und Antioxidantien, die zur Produktion spezieller Verbindungen im Körper beitragen, die Endorphine genannt werden. Diese Verbindungen wirken wie Serotonin, verbessern die Stimmung und sorgen für einen glücklichen Effekt.

Produkte gegen Depressionen

Antidepressiva können nicht nur Pillen, sondern auch gewöhnliche Produkte sein. Eine Liste davon wird speziell für Sie präsentiert und Links zu interessanten Rezepten bereitgestellt.

1. heim
2. Kulinarisches Magazin
3. Wir essen gesund
4. Produkte gegen Depressionen

Wundermittel gegen Depressionen

Schlechte Laune, Depressionen oder Müdigkeit sind nicht immer mit unseren psychischen Problemen verbunden. Oftmals reicht es aus, die gewohnte Ernährung anzupassen oder sogar komplett umzustellen. Depressionen sollten nicht weggefressen werden (und wir essen sie normalerweise mit weit entfernt von den gesündesten Lebensmitteln), sondern mit den Geschenken der Natur überwunden werden, die unseren Körper dazu zwingen, Hormone der Freude und des Glücks zu produzieren, die den Tonus steigern und uns mit Energie sättigen. Was sind das für Wunderprodukte?

Banane

Eine der besten Energiequellen sind Bananen. Sie haben wahrscheinlich schon öfter bemerkt, dass sich Tennisspieler in den Pausen zwischen den Spielen und Radfahrer bei langen Rennen mit Bananen stärken. Sie sorgen für eine „Aufladung“ für anderthalb Stunden aktive Arbeit. Neben einem Kraftschub haben Bananen auch eine positive Wirkung auf das Nervensystem, da sie viel Vitamin B6 enthalten, das unser Körper in Serotonin umwandelt, was die Stimmung verbessert. Wenn wir gestresst sind, sinkt der Kaliumspiegel in unserem Körper und Bananen sind eine reichhaltige Quelle dieses Spurenelements. Wenn Sie also sehr traurig sind, gönnen Sie sich einen Vitaminshake oder einen Smoothie mit Bananen. Oder steigern Sie Ihre Energie mit einem gesunden Salat.

Die Stimmung eines Menschen hängt nicht nur von äußeren Faktoren ab, sondern auch vom inneren Zustand des Körpers.

Man muss verstehen, dass Emotionen und Stimmung vollständig vom Gehirn und insbesondere vom hormonellen Hintergrund einer Person gesteuert werden.

Und die Produktion dieser Hormone kann durch die Ernährung reguliert werden. Schließlich handelt es sich bei allen um biochemische Verbindungen. Und die Grundlage dafür bilden die verzehrten Lebensmittel, Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und andere Mikronährstoffe.

Was beeinflusst die Stimmung eines Menschen?

Man kann folgende Hormone identifizieren, die in unterschiedlichem Ausmaß die Stimmung eines Menschen beeinflussen:

1. Serotonin. Es wird oft als „Glückshormon“ bezeichnet. Dies liegt daran, dass seine Konzentration in den Momenten, in denen ein Mensch Liebe, Glück und Freude erlebt, stark zunimmt. Produziert vom Gehirn.
2. Dopamin.Ärzte sagen, dass dieses Hormon für das Gefühl der Zufriedenheit verantwortlich ist. Wahrscheinlich kennen viele Menschen Fälle, in denen im Leben alles in Ordnung ist, aber aus irgendeinem Grund eine Person Reizbarkeit, Angst oder Furcht verspürt, über Kraftverlust, Erschöpfungsgefühl und chronischen Stress klagt. Dies wird oft als „verrückt laufen“ bezeichnet. Und in der Medizin gibt es dafür eine logische Erklärung – ein Mangel an Dopamin im Körper oder eine Störung im Prozess seiner Produktion.
3. Noradrenalin. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich. Es wird von der Nebennierenrinde produziert und seine Konzentration wird vollständig vom Gehirn reguliert. Die entscheidende Nuance ist, dass es fast unmöglich ist, seine Produktion nur durch eine Anpassung der Ernährung anzuregen. Ein Mensch braucht außerdem Schlaf und Ruhe – dadurch wird die Konzentration von Noradrenalin am besten reguliert.

Alle oben genannten Elemente werden üblicherweise als Neurotransmitter bezeichnet – das sind Verbindungen, die Neuronen dabei helfen, Impulse untereinander auszutauschen und dementsprechend rechtzeitig erregt zu werden oder in einen Ruhezustand zu gelangen. Wenn eine solche Verbindung gestört ist, wird die Person emotional weniger empfindlich, was als Apathie oder Asthenie bezeichnet wird.

Doch die Produktion von Serotonin und Dopamin kann durch eine Ernährungsumstellung wirklich angeregt werden. Ernährungswissenschaftler identifizieren sogar eine ganze Gruppe von Antidepressiva, deren Aufnahme in den Speiseplan sich positiv auf die Stimmung und die allgemeine Gesundheit eines Menschen auswirkt. Dazu gehören beispielsweise Schokolade, Bananen, Kaffee, Algen und fetthaltige Seefischsorten. Wie wirken sie sich auf die Gehirnfunktion und den Hormonspiegel aus?

Top 7 Antidepressiva-Produkte

Was genau sollten Sie essen, um aufzuheitern? Welche Lebensmittel erhöhen Serotonin und Dopamin am wirksamsten bei Depressionssymptomen? Diejenigen, die essentielle Aminosäuren (die meisten davon werden vom Gehirn aufgenommen), B-Vitamine, Omega-3-Säuren (tatsächlich gehören sie zu den gleichen essentiellen Aminosäuren), Jod, Eisen, Magnesium enthalten.

Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, auf Abwechslung in der Ernährung zu achten, da beispielsweise für die Aufnahme gleicher Aminosäuren nicht auf Natrium verzichtet werden kann. Und Kalium wird zur Regulierung der Elektrolyte benötigt; es wird auch für die normale Aufnahme der meisten Vitamingruppen verwendet. Dementsprechend sollten Sie keine Diät einhalten, die ausschließlich aus antidepressiven Produkten besteht, da die darin enthaltenen Elemente ohne die restlichen Nährstoffe einfach nicht normal aufgenommen werden können.

1. Dunkle Schokolade

Es ist bekannt, dass . Nicht Zucker bringt Vorteile, sondern Kakao, der eine erhebliche Konzentration an Phenylethylamin enthält. Diese Substanz ist gerecht regt die Produktion von Endorphinen an, also Serotonin und Dopamin. Heiße Schokolade funktioniert ähnlich, allerdings mit einem hohen Kakaoanteil (40 % und mehr).

Sie sollten jedoch nicht zu viel Schokolade verwenden – es ist ein ziemlich kalorienreiches Produkt und der regelmäßige Verzehr in großen Mengen wirkt sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus.

Wir sollten nicht vergessen, dass viele Unternehmen mittlerweile bei der Herstellung von Schokolade pflanzliche und tierische Fette verwenden – diese sind ziemlich schädlich. Idealerweise sollte dunkle Schokolade selbst zu Hause hergestellt werden.

2. Fisch und Meeresfrüchte

Sie enthalten große Mengen an essentiellen Omega-3-Fettsäuren und Jod. Diese Elemente helfen Neuronen, Mikronährstoffe aufzunehmen und stimulieren die Teilung und Regeneration von Nervenzellen.

Und Jod wirkt tatsächlich als Neurostimulans– , psycho-emotionaler Zustand, Konzentration, Aufmerksamkeit und Empfindlichkeit der Sehnerven.

Sie sollten koffeinhaltige Getränke jedoch nicht missbrauchen – dies kann sich insbesondere bei Bluthochdruckpatienten negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Außerdem sollte es nicht bei Zwangsstörungen, Panikattacken und anderen neurotischen Störungen angewendet werden.

Und es kann auch zu einer Abhängigkeit von Koffein kommen – diese Abhängigkeit ist weniger ausgeprägt als beispielsweise zu Nikotin, besteht aber dennoch. Und bei Frauen entwickelt es sich schneller.

4. Bananen

Grundsätzlich wirken sich alle frischen Obst- und Gemüsesorten positiv auf die Stimmung aus. Aber es sind Bananen, die die höchste Konzentration an Vitamin B 6 haben – genau das ist es Wird vom Gehirn zur Regulierung des gesamten Hormonspiegels verwendet.

Ärzte sagen auch, dass es äußerst vorteilhaft ist, Nüsse in die Ernährung älterer Menschen aufzunehmen – das ist Eine der besten Methoden zur Demenzprävention, das heißt Abbau von Neuronen.

6. Hühnerbrühe

Prinzipiell wirkt sich fettarmes Hühnchen wie Brühe in gleicher Weise positiv auf die Stimmung aus.

Beeinflusst dies Tryptophan und einfache Aminosäuren(Proteine), die vom Gehirn zur Produktion von Serotonin verwendet werden.

Es ist auch erwähnenswert, dass das in Kritsa enthaltene Tryptophan etwas schlechter absorbiert wird als aus denselben Bananen, weshalb die Verwendung von Brühe empfohlen wird – diese enthält einen geringeren Tryptophangehalt, wird aber fast sofort absorbiert.

7. Käse und andere Milchprodukte

Sie enthalten Phenylethylamin und eine große Auswahl an Aminosäuren, die...

Es wirkt wie Kakao, normalisiert und heilt gleichzeitig die Funktion des Magen-Darm-Trakts und stellt die wohltuende Mikroflora wieder her.

Blauschimmelkäse gilt als der beliebteste. Es ist jedoch zu bedenken, dass es bei manchen Menschen Allergien auslösen kann – hierzu ist es besser, einen Ernährungsberater oder Allergologen zu konsultieren.

6 Allgemeine Ernährungsgrundsätze

Ernährungswissenschaftler haben mehrere einfache Regeln formuliert, die helfen, Depressionen zu bekämpfen.

1. Sie sollten nicht zu viele glutenfreie Produkte verwenden. Durch jahrelange Bemühungen von Vermarktern hat sich ein allgemeiner Konsens darüber herausgebildet, dass Gluten... Nicht wirklich. Bei manchen Menschen baut der Körper dieses Element zwar aufgrund bestimmter Pathologien nicht ab, der Anteil davon ist jedoch sehr gering. Im Übrigen ist Gluten essentiell – es handelt sich um eine Aminosäure, die bei den meisten Stoffwechselprozessen im Gehirn verwendet wird.
2. Vermeiden Sie Vitaminmangel. Die „wichtigsten“ Vitamine für das Gehirn sind die B-Vitamine D und E. Bei deren Mangel wird Serotonin unabhängig von der aktuellen Ernährung praktisch nicht produziert. Selbst wenn Sie täglich mindestens 300–400 Gramm Schokolade essen, hat dies keine Wirkung. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, zur Vorbeugung manchmal Kuren mit kombinierten synthetischen Vitaminen wie Alphavit, Aevit, Revit und dergleichen einzunehmen.
3. Gönnen Sie sich nicht zu viel Süßigkeiten. Fast alle Lebensmittel, die einen nennenswerten Anteil an Kohlenhydraten enthalten, regen die Produktion von Serotonin an. Wenn man jedoch ständig Süßigkeiten isst, kommt es zu einem „Gewöhnungseffekt“ auf die erhöhte Endorphinkonzentration. Das heißt, die Empfindlichkeit gegenüber Serotonin und Dopamin nimmt ab und Süßigkeiten bewahren nicht mehr vor schlechter Laune. Und das Fehlen von Süßigkeiten im Tagesmenü wird vom Körper als Stress empfunden – das verschlimmert den Verlauf der Depression nur. Weitere Einzelheiten finden Sie in einem separaten Artikel.
4. Das Essen sollte abwechslungsreich sein. Ein Mangel an Mikronährstoffen wird vom Körper als Stress wahrgenommen, der die Produktion von Endorphinen beeinträchtigt. Aus diesem Grund klagen viele Menschen darüber, dass sie während der Diät depressiv geworden sind. Darüber hinaus wirkt sich das Fehlen einiger von ihnen negativ auf die Funktion des gesamten endokrinen Systems aus. In diesem Fall leidet nicht nur das Gehirn, sondern auch das Fortpflanzungs- und Ernährungssystem. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler keine „strengen“ Diäten, auch keine ketogenen. Auch eine völlige Nahrungsverweigerung ist kontraindiziert.
5. Es ist besser, oft zu essen, aber nach und nach. Der Körper ist nicht in der Lage, große Mengen an Nahrung und die darin enthaltenen Mikronährstoffe in kurzer Zeit aufzunehmen. Dementsprechend wird der positive Effekt auf die Stimmung stärker ausgeprägt sein, wenn über den Tag verteilt die gleiche Schokolade in kleinen Portionen gegessen wird.
6. Alkohol ist verboten. Obwohl angenommen wird, dass alkoholische Getränke zur „Beruhigung“ beitragen, ist in der Praxis nicht alles so rosig. Psychologen sagen, dass Alkoholmissbrauch eine der häufigsten Ursachen für chronische Depressionen ist. Und es entwickelt sich vor dem Hintergrund eines Schuldgefühls, das ein Mensch unmittelbar aufgrund des Alkoholkonsums verspürt – in der modernen Gesellschaft gilt dies als etwas Inakzeptables. Weitere Details finden Sie hier.

Und bei alledem sollten Sie keines der Produkte missbrauchen, insbesondere wenn es um Kaffee und Schokolade geht. Alles Nützliche sollte in Maßen erfolgen, um das normale Gleichgewicht der Mikronährstoffe im Körper nicht zu stören.

Was sollten Sie von Ihrer Ernährung ausschließen?

Mit Produkten, die Ihre Stimmung verbessern, ist das klar. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass eine schlechte Ernährung eine Depression verschlimmern kann.

Dies liegt daran, dass sie die Produktion dieser Endorphine unterdrücken und gleichzeitig die Empfindlichkeit gegenüber Neurotransmittern (genau das sind Hormone) verringern. Sie können eine Liste mit Grundnahrungsmitteln hervorheben, die Sie zur Bekämpfung von Depressionen meiden sollten:

1. Chips und verschiedene Snacks. Sie enthalten Transfette, die krebserregend sind – sie erhöhen das Krebsrisiko. Die Chips enthalten außerdem Acrylamid – dieser Stoff blockiert biochemische Prozesse, an denen Serotonin beteiligt ist, sodass der anschließende Verzehr von Lebensmitteln, die den Serotoninspiegel erhöhen, überhaupt keine positive Wirkung gegen Depressionen hat.
2. Würstchen und Würstchen. In den meisten Fällen werden sie mit chemischen Füllstoffen, Farbstoffen und Nitraten hergestellt – alle diese Stoffe sind giftig für das Gehirn und zerstören lediglich Dopamin. Und der hohe Gehalt an tierischen Fetten in solchen Produkten wirkt sich negativ auf die Arbeit aus.
3. Süße Limonade. Es hat einen sehr hohen Zuckergehalt. Und starke Blutzuckersprünge nach dem Essen wirken sich immer negativ auf das endokrine System aus. Beim Verzehr anderer Desserts entstehen keine derartigen „Sprünge“. Ernährungswissenschaftler empfehlen, solche Getränke durch Milchshakes oder Trinkjoghurt zu ersetzen.
4. Margarine. Es enthält einen hohen Gehalt an Transfetten (die meisten davon sind synthetische Omega-6-Säuren), was die Durchlässigkeit beeinträchtigt. Darüber hinaus verbraucht der Körper enorme Mengen an Energie, um die in Margarine enthaltenen Bestandteile aufzunehmen, weshalb sich der Mensch in der Folge ständig müde, geschwächt und deprimiert fühlt.
5. Erdnuss. Obwohl es sich um eine Nuss mit Omega-3-Säuren handelt, werden ihr häufig auch Geschmackszusätze zugesetzt, darunter Mononatriumglutamat. Die Hauptgefahr solcher Substanzen besteht darin, dass sie die Empfindlichkeit der Nervenzellen gegenüber Serotonin und Dopamin verringern.

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Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Depressionen weitgehend von der Ernährung einer Person abhängen. Einige Lebensmittel verbessern die Stimmung, da sie sich positiv auf die Funktion des endokrinen Systems auswirken, während andere im Gegenteil den Verlauf einer chronischen Depression verschlimmern können.

Es ist jedoch zu bedenken, dass nicht alles nur von der Ernährung abhängt. Die Hauptursache für Depressionen selbst ist ein ständiger Stresszustand. Dementsprechend sollte genau dies beseitigt werden, um die Hauptursache für schlechte Laune zu beseitigen. Und die Aufnahme natürlicher Antidepressiva in die Ernährung ist eine zusätzliche Maßnahme, die die Wiederherstellung der psycho-emotionalen Gesundheit beschleunigt.

Diese Krankheit ist seit der Antike bekannt, obwohl sie erst im 19. Jahrhundert ernsthaft untersucht wurde, als der Begriff „ Depression„um es zu bezeichnen. Zuvor wurde die depressive und depressive Stimmung der Patienten genannt, die Wochen oder sogar Monate anhalten konnte Melancholie.

Darüber hinaus wurde derselbe Name von alten Heilern verwendet, darunter Hippokrates. Übrigens sagte er, dass „Melancholie eine eigenständige Krankheit ist, die mit bestimmten körperlichen und geistigen Symptomen einhergeht.“

Ist Depression eine Modekrankheit oder eine gefährliche psychische Erkrankung?

Im Jahr 2013 in der Zeitschrift „ JAMA Psychiatrie„Es erschien ein Artikel, dass nach Untersuchungen amerikanischer Wissenschaftler 30,6 % der Männer und 33,3 % der Frauen von Depressionen betroffen sind. Natürlich ist der Unterschied nicht groß, aber er beweist, dass Frauen anfälliger dafür sind. Darüber hinaus variieren die Inzidenzstatistiken von Land zu Land.

Laut dem National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE) leiden beispielsweise im Vereinigten Königreich 17 von 1000 Männern und 25 von 1000 Frauen an dieser Krankheit. Wenn man jedoch auch Menschen mit einbezieht, die sich depressiv fühlen, erhöht sich ihre Zahl bei beiden Geschlechtern auf 98 Personen pro 1000.

Und Untersuchungen in Australien haben gezeigt, dass nur einer von fünf depressiven Menschen Hilfe bei Spezialisten sucht, während der Rest sich nicht einmal bewusst ist, dass „chronische Schmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit“ charakteristische Anzeichen einer schweren psychischen Erkrankung sind.

Übrigens äußert sich eine Depression auch bei verschiedenen Menschen unterschiedlich. Bei Männern und Frauen, alten Menschen und Jugendlichen können verschiedene Symptome auftreten, die mit Depressionsgefühlen, Unzufriedenheit mit sich selbst und ewiger Müdigkeit einhergehen. Aber das Schlimmste ist nicht einmal der Zustand, in dem der Patient lebt. Dies sind schreckliche Folgen, die sich auf den gesamten Körper auswirken und irreversible Veränderungen verursachen können.

Behandlungen für Depressionen

Fast jeder weiß, dass Depressionen heutzutage am häufigsten mit Antidepressiva behandelt werden. Allerdings ist eine solche medikamentöse Behandlung nicht immer ratsam. Dies beweist auch die Tatsache, dass diese Krankheit in der Antike erfolgreich mit Musiktherapie und einer Reihe nützlicher Tinkturen behandelt wurde.

Bei der Behandlung von Depressionen raten Ärzte heute vor allem:

1. 1 Ändern Sie Ihren Gedankengang und lernen Sie, die Welt um Sie herum und sich selbst darin zu lieben;
2. 2 verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden;
3. 3 viel kommunizieren, zumal im Internet eine Vielzahl von Seiten und Foren für Gleichgesinnte entstanden sind, die gemeinsam lernen, ohne Depressionen zu leben;
4. 4 mehr gehen;
5. 5 Sport treiben;
6. 6 schlechte Gewohnheiten loswerden;
7. 7 Überdenken Sie endlich Ihre eigene Ernährung.

Richtige Ernährung im Kampf gegen Depressionen

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Einwohner skandinavischer und asiatischer Länder weniger anfällig für Depressionen sind als Einwohner anderer Länder. Und der springende Punkt ist, was sie essen. Ärzte sagen, dass wir trotz des Fehlens einer Diät gegen Depressionen als solche nicht vergessen dürfen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die nicht nur helfen können, sie zu überwinden, sondern auch den weiteren Verlauf ihrer Behandlung beeinflussen.

Als Beispiel für die gleiche Bevölkerung der oben genannten Regionen führen Ärzte Gruppen von Produkten auf, die sowohl in der Ernährung von Patienten als auch in der Ernährung gesunder Menschen vorhanden sein müssen, um die Entwicklung dieser Krankheit zu verhindern.

• Kohlenhydrate. Dabei handelt es sich um Gute-Laune-Stimulanzien, die die Produktion von Serotonin fördern und dadurch unser Wohlbefinden deutlich verbessern. Das Einzige ist, dass nicht alle davon gleich nützlich sind. Daher ist es besser, den süßen Donut durch Obst, Gemüse und Getreide zu ersetzen, was nicht nur Vorteile bringt, sondern aufgrund der enthaltenen Ballaststoffe auch den Körper reinigt.
• Proteinreiche Lebensmittel. Zum Beispiel Hühner- oder Putenfleisch. Es enthält Tyrosin, das den Dopaminspiegel im Körper erhöht. Dadurch verschwindet das Angstgefühl, die Konzentration verbessert sich und die Lebensenergie steigt. Neben dem Fleisch selbst können Sie Fisch, Soja- und Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte essen.
• Produkte mit Vitamin B. Sie verringern das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Darüber hinaus ist es am besten, den Vitaminen B2 und B6 den Vorzug zu geben und diese mit Folsäure zu ergänzen. Dazu können Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte gehören.
• Aminosäuren, insbesondere Tryptophan. Es regt die Produktion von Serotonin an und lindert dauerhaft lästige Depressionen. Um die Tryptophan-Reserven des Körpers wieder aufzufüllen, sollten Sie mehr Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen, vorzugsweise Huhn, Fisch, Eier, Sojaprodukte, Schokolade, Hülsenfrüchte und Haferflocken.

Die 7 besten Lebensmittel gegen Depressionen:

. Die Ergebnisse neuerer Studien haben gezeigt, dass dieses Gewürz nicht nur Depressionen bekämpfen, sondern auch die Wirkung von Antidepressiva verbessern kann.

Grüner Tee. Es wirkt sich nicht nur positiv auf die Herz- und Gehirnfunktion aus, sondern beruhigt und verbessert auch die Stimmung. Denn es enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die in das Gehirn eindringt und sich positiv auf dessen Funktion auswirkt. Darüber hinaus zieht es schnell ein und wirkt fast sofort.

. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die für eine normale Gehirnaktivität unerlässlich sind.

Nüsse und Samen. Sie enthalten Alpha-Linolensäure, eine Art Omega-3-Säure, die die Gehirnfunktion verbessert, hilft, Ruhe zu bewahren und Angstzuständen vorzubeugen, sowie Magnesium, das die Serotoninproduktion fördert.

. Sie enthalten Melatonin, ein Hormon, das hilft, den Schlaf zu regulieren. Schließlich ist Schlaflosigkeit ein häufiges Anzeichen einer Depression.

Spinat oder Seetang, aber auch jede andere Sorte reicht aus. Dies sind natürliche Antioxidantien.

. Es verbessert nicht nur die Stimmung, sondern fördert auch die Produktion nützlicher Substanzen zur Normalisierung der Gehirnaktivität. Obwohl Kakao eine geringe Menge Koffein enthält (100 ml Kakao aus natürlichem Bohnenpulver enthalten 5–10 mg Koffein, was sechsmal weniger als Tee und 12–15 Mal weniger als Kaffee ist), enthält Kakao außerdem spezielle Substanzen, die die Stimmung verbessern und Angstzustände reduzieren, was Wissenschaftler aus Australien experimentell nachgewiesen haben.

Lebensmittel, die Depressionen verschlimmern

Die berühmte klinische Psychologin Deborah Serani betont in ihrem Buch „Living with Depression“, dass man bei der Behandlung zunächst auf alkoholische Getränke und Koffein verzichten sollte. Sie erhöhen nicht nur den Glukosespiegel im Körper stark, was zu plötzlichen Stimmungsschwankungen führen kann, sondern führen auch zu Reizbarkeit, was die Situation verschlimmert.

Darüber hinaus ist es in depressiven Phasen besser, Lebensmittel mit Transfetten und einfachen Kohlenhydraten zu meiden. Dazu gehören Süßwaren und Halbfabrikate. Durch den gleichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verschlechtern sie die Stimmung einer Person, wirken sich auch auf den Allgemeinzustand des Körpers aus und führen zur Entwicklung verschiedener Krankheiten.

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass es, egal für welche Methode zur Behandlung von Depressionen Sie sich entscheiden, vor allem darauf ankommt, an deren Erfolg zu glauben. Schließlich ist Depression kein Todesurteil, sondern einfach einer der integralen Aspekte des modernen Lebens!

Zum ersten Mal erleben wir es übrigens bei der Geburt, wenn wir die gemütliche kleine Welt unserer Mutter verlassen und uns nicht einmal daran erinnern. Lohnt es sich also, über etwas traurig zu sein, mit dem Sie zurechtkommen? Kaum.

Es gibt nur ein Leben! Also lasst es uns genießen!

Wir haben die wichtigsten Punkte zur richtigen Ernährung gegen Depressionen zusammengestellt und freuen uns, wenn Sie das Bild in einem sozialen Netzwerk oder Blog mit einem Link zu dieser Seite teilen:

Bei Neurosen und einem depressiven Gemütszustand ist es nicht nur wichtig, wirksame Medikamente einzunehmen, sondern auch die Ernährung richtig zu gestalten.

Bei Depressionen versuchen viele Patienten mit ganz anderen Produkten, die der Körper braucht, aufzumuntern.

Kuchen, Backwaren, Schlagsahnendesserts, gebratenes Fleisch und Fisch sowie Fast Food bilden oft die Grundlage der Ernährung. Alkohol wird oft zum Tagesmenü hinzugefügt.

Das Ergebnis der „Diät“ ist bedauerlich: Der depressive Zustand bleibt bestehen, die Reizung verstärkt sich und ein neues Problem kommt hinzu – Übergewicht durch übermäßigen Verzehr von Fetten, Kohlenhydraten und magenschweren Nahrungsmitteln. Was sind die „richtigen“ Lebensmittel, um den Blues zu überwinden? Lass es uns herausfinden.

Ein depressiver psycho-emotionaler Zustand, mangelndes Interesse am Leben und Pessimismus treten häufig vor dem Hintergrund nervöser Überlastung, Krankheiten verschiedener Art, Mangel an Sonnenlicht, Mangel an Vitaminen und Mikroelementen auf. Die Vielfalt der negativen Faktoren erfordert einen integrierten Ansatz zur Behandlung von Depressionen.

Ärzte identifizieren mehrere Behandlungsbereiche:

• Unterstützung bei Medikamenten. Einnahme von Antidepressiva und Beruhigungsmitteln.
• Natürliche Methoden . Körperliche Bewegung, gesunder Lebensstil.
• Diät gegen Depressionen. Aufnahme von Produkten, die natürliche Antidepressiva enthalten, in die Speisekarte, eine neue Ernährungskultur (das Vergnügen des Essens statt der gedankenlosen Aufnahme von Nahrungsmitteln).
• Psychotherapie. Ziele: Positive Momente in der Zukunft finden, Ängste abbauen, die Wahrnehmung der Welt von negativ zu positiv verändern.
• Phototherapie. Wissenschaftler haben bewiesen, dass unzureichendes Sonnenlicht die Stimmung senkt und Depressionen hervorruft. Es ist kein Zufall, dass ein Urlaub in Ägypten oder den Vereinigten Arabischen Emiraten das beste Rezept für den Blues ist, der sich im Spätherbst, Winter und frühen Frühling entwickelt, wenn alles rundherum grau und trüb ist.
• Pflanzenheilkunde. Heilpflanzen mit angstlösender und beruhigender Wirkung sind bei emotionalen Störungen hilfreich. Maiglöckchen, Zitronenmelisse, Baldrian, Weißdorn, Minze, Kamille, Hopfen.
• Änderung des Lebensstils. Meditation, Aerobic, Kreativität, Yoga, Reisen – das sind Aktivitäten, die der Seele und dem Körper gut tun. Es ist wichtig, eine Welt zu schaffen, in der Interesse am Leben besteht und die Möglichkeit besteht, emotionale Erfahrungen auszudrücken.

Richtige Ernährung im Kampf gegen Depressionen

Psychotherapeuten und Ernährungswissenschaftler sagen: Der tägliche Verzehr bestimmter Lebensmittel lindert Depressionen, verbessert den Stoffwechsel und sorgt für einen Energieschub.

Natürlich kann eine Diät allein die Sorgen und Irritationen nicht beseitigen, aber eine regelmäßige Zufuhr von wertvollen Aminosäuren, dem „Glückshormon“, Vitaminen, natürlichen Antidepressiva und Schlafmitteln wirkt sich positiv auf die emotionale Verfassung aus, verbessert die Funktion von Organen und Systeme.

Nützliche Substanzen, die die Genesung von Depressionen beschleunigen:

• Pyridoxin (Vitamin B6);
• Serotonin;
• Folsäure (Vitamin B9);
• Kalzium;
• Kalium;
• Tryptophan;
• mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren;
• Antioxidantien: Vitamin E, Ascorbinsäure, Beta-Carotin;
• Proteine;
• Selen;
• Vitamin-D

Eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an wertvollen Bestandteilen sind, ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Behandlung emotionaler Störungen.

Viele natürliche Antidepressiva sind nicht weniger wirksam als Arzneimittelbestandteile.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen?

Wenn Sie ein Menü zusammenstellen, das Ihre Stimmung hebt, empfehlen Ärzte, Ihre Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten und mehr Obst und Gemüse zu essen.

Es ist wichtig, auf den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten, Fetten und Koffein zu verzichten und unterwegs seltener Snacks zu sich zu nehmen.

Die Tabelle zeigt die Substanzen, ihren Wert und die Arten von Lebensmitteln zur Wiederherstellung der Gesundheit des Nervensystems.

Nützliches Material	Wirkung auf den Körper	Welche Produkte enthalten eine wertvolle Komponente?
Askorbinsäure	Lindert Müdigkeitsgefühle, belebt, beugt der Entstehung von Depressionen vor	Hagebuttenaufguss, schwarze Johannisbeere, Kiwi, Sanddorn, Dill, Zitrusfrüchte, Sellerie, Knoblauch, Sauerkraut, Zwiebel, rote und grüne Paprika
Pyridoxin	Beteiligt sich an der Produktion von Serotonin, verbessert den Schlaf (natürliches Beruhigungsmittel)	Lachs, Rinderleber, Bananen, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Meeresfrüchte, Linsen, Huhn, Thunfisch
Kalzium	Enthält die Aminosäure Tryptophan, die an der Produktion von Melatonin beteiligt ist. Natürliche Schlaftablette. Kalzium stärkt das Immunsystem und ist für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel unerlässlich	Milch, Fisch, Hüttenkäse, Joghurt ohne synthetische Zusätze, Hartkäse, Kalbfleisch, Hülsenfrüchte, Butter, Nüsse
Antioxidantien	Steigern Sie die Vitalität, verbessern Sie den Stoffwechsel auf zellulärer Ebene, normalisieren Sie den Zustand der Blutgefäße und der Haut	Blaubeeren, grüner Tee, Milch, Blattgemüse, Karotten, Granatäpfel, Pflaumen, Apfelbeeren, frisches Obst und Gemüse, Kürbis, Eier, Melonen, Weizenkeime, Kakis, Weintrauben, Leber, mageres Fleisch
Selen	Ein Mangel an Selen führt zu Depressionen und löst grundlose Nervosität und Reizbarkeit aus. Selen ist bei einer täglichen Einnahme von nicht mehr als 55 µg nützlich	Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Getreide, Kleie, Samen, mageres Fleisch, alle Arten von Nüssen, Fluss- und Seefisch
Vitamin-D	An sonnigen Tagen im Freien spazieren zu gehen, hebt die Stimmung. Zu diesem Zeitpunkt beschleunigen UV-Strahlen die Produktion von Vitamin D, was die Konzentration von Serotonin („Glückshormon“) im Gehirn erhöht	Milch und Milchprodukte, Fischkaviar, Pilze, Samen, Petersilie, Fischöl, Leber, Käse, Butter, Eigelb aller Arten von Eiern
Gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega 3, 6 und 9)	Der Stoffwechsel verbessert sich, negative Auswirkungen auf die Zellen werden reduziert und das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen verringert	Meeresfisch, Olivenöl, Leinöl, Sonnenblumenöl, Walnüsse, Fischöl
Proteine	Ein Proteinmangel beeinträchtigt die Gehirnaktivität und das Gedächtnis und verringert die Produktion von Noradrenalin und Dopamin. Eine verminderte Aktivität der Gehirnzellen führt zu einer Störung der Nervenregulation	Fettarmer Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Milch, Soja, Geflügel, Erbsen, Fluss- und Seefisch

Moralische Erschöpfung führt zu einer Depression. In diesem Artikel gehen wir näher auf die Anzeichen von Depressionen und nervöser Erschöpfung ein. Wir empfehlen außerdem, einen Test auf Neurasthenie durchzuführen.

Welche Lebensmittel sollten Sie nicht essen, wenn Sie depressiv sind?

Manche Patienten ernähren sich während der Behandlung emotionaler Störungen falsch und halten sich nicht immer an die vom Arzt verordnete Diät.

Blues, Gleichgültigkeit und Nervenzusammenbrüche bleiben bei dieser Vorgehensweise noch lange gefährliche Begleiter.

TOP – 5 schädliche Lebensmittel gegen Depressionen:

1. Kaffee, starker schwarzer Tee. Überschüssiges Koffein verursacht schlechte Laune und Müdigkeit.
2. Alkohol. Nach dem Genuss starker Getränke stellt sich kurzzeitig ein Gefühl der Euphorie ein, bei erneuter Ausnüchterung verstärken sich jedoch die Anzeichen einer Depression.
3. Produkte mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten. Kartoffeln, Backwaren und Mais enthalten Stärke, die eine starke Insulinausschüttung hervorruft, woraufhin eine Hypoglykämie auftritt, die zu Schwäche und schlechter Laune führt.
4. Fetthaltige, frittierte Lebensmittel. Ein Überschuss an Magen- und Darmbestandteilen beeinträchtigt den Verdauungsprozess, führt zur Ansammlung von Giftstoffen und Zerfallsprodukte vergiften den Körper.
5. Fast Food, Instantprodukte. Snacks stillen den Hunger, aber nach einer halben oder einer Stunde möchte man wieder essen, es entwickelt sich Angst und es kommt zu Reizungen. Viele Artikel enthalten Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, Emulgatoren und synthetische Farbstoffe, die die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts reizen. Schweregefühl, Magenknurren, Sodbrennen, Blähungen und Durchfall verschlechtern Gesundheit und Stimmung.

Ungefähre Diät

• Obst;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse;
• Fisch;
• mageres Fleisch;
• Milch;
• Haferflocken;
• Blattgemüse;
• gekeimte Weizenkörner;
• brauner Reis;
• fermentierte Milch und Proteinprodukte.

Trinken Sie unbedingt gereinigtes Wasser – bis zu zwei Liter pro Tag. Anstelle von schwarzem Tee sind starker Kaffee, Kräutertees, frisch gepresste Säfte, grüner Tee, Frucht- und Beerenfruchtgetränke sowie stilles Mineralwasser sinnvoll.

Gesunde Gerichte:

• Rührei;
• Pilzcremesuppe;
• Ofenkartoffeln mit Käse;
• gedünstete Leber mit Gemüse;
• Gemüsesalat mit Sauerrahm;
• gebackene Makrele mit Zitrone, Petersilie;
• Buchweizenbrei mit Butter und Milch;
• gekochtes Fleisch mit Gemüsesalat;
• Quarkcreme mit Beeren;
• Obstsalat mit Honig-Joghurt-Dressing;
• gedünsteter Fisch mit grünen Bohnen;
• Fisch im Ofen auf einem Gemüsebett;
• Gemüsesuppe;
• Hartweizennudeln mit Butter und Tafelspitz;
• Omelette mit Kräutern und Tomaten;
• Hühnerbrühe mit Croutons;
• Kräutertee;
• gedämpfte Hähnchenschnitzel;
• Sandwich mit Leberpastete;
• gegrillte Sklaven mit Gemüse der Saison;
• Zitrus-, Apfel- und Kiwisalat;
• fermentierte Backmilch oder Milch mit Honig (nachts);
• Haferflocken mit Früchten und Nüssen.

Ein schön gedeckter Tisch und eine originelle Präsentation der Speisen sind Voraussetzung für den Genuss des Essens.

Bei Depressionen ist es den Patienten egal, wie, wann und was sie essen. Nahestehende Menschen sollten sich um einen geliebten Menschen kümmern.

Die richtige Ernährung bei Depressionen beschleunigt in Kombination mit anderen Therapiemethoden die Genesung, vertreibt den Blues und stellt die Lebensfreude wieder her.

Eine Tabelle mit wertvollen Bestandteilen und den darin enthaltenen Produkten, eine Liste mit gesunden Gerichten ist die Grundlage für die Erstellung eines Menüs für gute Laune für jeden Tag.

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