Lebensstil und Tagesablauf einer schwangeren Frau

Lebensstil und Alltag

Schwangerschaft ist keine Krankheit, aber der Körper der zukünftigen Mutter arbeitet in einem doppelten Modus, der zwangsläufig seine eigenen Anpassungen an die übliche Lebensweise vornimmt und eine gewisse Verhaltensänderung erfordert.

Im Frühstadium können vor dem Hintergrund der Schwangerschaftsanpassung auch bei einer gesunden Frau vegetativ-neurotische Störungen (Schwäche, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Speichelfluss, gesteigerter Geruchssinn, plötzliche Stimmungsschwankungen, Tränenfluss) auftreten. Mit fortschreitender Schwangerschaft treten Symptome auf, die mit einer Zunahme der Gebärmutter und dem Einfluss von Plazentahormonen auf alle Systeme des Körpers der Frau (Sodbrennen, Verstopfung, häufiges Wasserlassen, Herzklopfen, Muskelschmerzen in den Beinen) verbunden sind. Am Vorabend der Geburt können Atemnot, Schwellungen, Schmerzen im unteren Rücken und im Bereich des Schambeins, häufige Stimmungsschwankungen stören.

Die Hauptregel, die das Verhalten einer schwangeren Frau motiviert, sollte die Verhinderung des Einflusses kontrollierter Umweltfaktoren sein, die sich nachweislich oder potenziell negativ auf den Fötus auswirken. Es ist besonders wichtig, die Sicherheit des Fötus in den ersten 8 Schwangerschaftswochen - der Zeit der aktiven Organogenese - zu gewährleisten. Es ist erwiesen, dass auch die 15.-20. Schwangerschaftswoche (verstärktes Gehirnwachstum) und die 20.-24. Woche (Bildung der Hauptfunktionssysteme des fötalen Körpers) zu den kritischen Entwicklungsphasen gehören.

Das Vorhandensein einer Schwangerschaft (und sogar der Verdacht darauf) sollte nicht nur dem Gynäkologen mitgeteilt werden, sondern auch dem medizinischen Personal aller Fachrichtungen, die die schwangere Frau vorbeugen, und den Apothekern der Apotheken. So schnell wie möglich ist es notwendig, den Kosmetiker, Maniküre- und Pediküremeister, Fitnesstrainer, Masseur und Friseur über die Änderung Ihres Zustands zu informieren, was in Zukunft dazu beitragen wird, viele Probleme und Sorgen zu vermeiden.

Physio-psychoprophylaktisches Präparat für die Geburt

Alle Veränderungen, die während der Schwangerschaft im Körper einer Frau auftreten, haben letztendlich das Ziel, sich auf Geburtsstress und Blutverlust sowie die Stillzeit vorzubereiten. In diesem Zusammenhang ist es äußerst notwendig, ab den ersten Schwangerschaftswochen an entsprechenden Kursen teilzunehmen, die unter den Bedingungen der Geburtsklinik durchgeführt werden.

Das physio-psychoprophylaktische Präparat umfasst:

• Einzelgespräche und Vorträge;
• Gruppenunterricht in Spezialgymnastik;
• Nutzung natürlicher Faktoren (Licht, Luft, Wasser) zur Verbesserung der Gesundheit;
• den Einsatz von Physiotherapie.

Die Ziele der Physio-Psychoprophylaxe in der Schwangerschaft:

• Erhöhung des Widerstands des Körpers;
• Anpassung an erhöhte Anforderungen in den neuen Bedingungen der Körpertätigkeit;
• vorgeburtlicher Schutz des Fötus;
• die Entwicklung einer bewussten Einstellung zur Schwangerschaft bei einer Frau, die Wahrnehmung der Geburt als physiologischer Prozess;
• Geburtstraining.

Wellnessurlaub

Eine schwangere Frau sollte ihren Tagesablauf so umstellen, dass sie sich so wohl wie möglich fühlt. Das bedeutet zunächst einmal, genügend Zeit zum Ausruhen zu haben. Ab dem zweiten Trimester sollten Sie mindestens 9 Stunden Schlaf pro Tag anstreben, einschließlich einer Phase des Tagesschlafs.

Angesichts des erhöhten Sauerstoffbedarfs sollten werdende Mütter insbesondere in städtischen Gebieten jede Möglichkeit nutzen, sich in der Natur aufzuhalten. Zu allen Jahreszeiten werden regelmäßige, nicht ermüdende Spaziergänge für 1-1,5 Stunden täglich und möglichst vor dem Schlafengehen empfohlen. Gleichzeitig sollte ein Ort für tägliche Spaziergänge abseits von lauten Straßen und Kreuzungen gewählt werden, wobei Parks und Plätze bevorzugt werden.

Bei der Planung eines Urlaubs und der Organisation eines Erholungsurlaubs sollten Länder mit vertrauten klimatischen Bedingungen im Herbst-Frühling bevorzugt werden. Eine ideale Option ist ein Sanatorium für schwangere Frauen. Im Urlaub sollten Sie das Heben und Tragen von Gewichten ausschließen und die aktive Sonneneinstrahlung einschränken.

Wenn die Schwangerschaft normal verläuft, ist das Baden im Meer und Fluss erlaubt. In diesem Fall ist es besser, spezielle Badeanzüge für schwangere Frauen zu verwenden.

Fahren und fahren

Während der Schwangerschaft sollten Sie möglichst auf Flugreisen verzichten, am besten Bahn oder Auto. Jede lange Reise sollte so komfortabel wie möglich sein.

Bei der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel sollte man sich bemühen, die Hauptverkehrszeit zu vermeiden und die Bewegung während Epidemien von Viruserkrankungen zu minimieren. Zögern Sie beim Betreten der Kabine nicht, die Passagiere aufzufordern, ihre Sitze aufzugeben.

Beim Autofahren sollte die Rückenlehne des Fahrersitzes die bequemste Position haben. Achten Sie darauf, Sicherheitsgurte zu verwenden, die wie gewohnt angelegt werden: Der untere Teil wird über die Hüften geworfen, der obere Teil wird über eine Schulter und unter den gegenüberliegenden Arm geführt, damit eine Faust zwischen der vorderen Brust und dem Gurt eingeführt werden kann. Es gibt auch spezielle Gürtel für Schwangere, die Sportproben ähneln und auf der Brust befestigt werden, wodurch verhindert wird, dass die Gürtel auf den Gebärmutterbereich drücken.

Schwangere Frauen sind beim Radfahren und anderen Transportmitteln kontraindiziert, die mit Vibrationen und Erschütterungen des Körpers verbunden sind. Das Autofahren schränkt potenziell nicht die Tatsache des Führens eines Fahrzeugs ein, sondern dessen Qualität, Verkehrsintensität und Geräuschpegel, Fahrerlebnis, Fahrtdauer und das Risiko einer emotionalen Überlastung des Fahrers.

Körperliche Betätigung

Die Tatsache der positiven Wirkung dosierter körperlicher Aktivität auf den Körperzustand einer schwangeren Frau steht außer Zweifel. Ihre Intensität hängt jedoch vom Körperbau und dem gewohnten Lebensstil einer Frau ab. Die empfohlene Unterrichtshäufigkeit beträgt 2-3 Mal pro Woche. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, dass die Belastungen systematisch sind. Der Körper empfindet unregelmäßige Belastungen als Stresssituation, die während der Schwangerschaft unsicher ist. Die Gesamtdauer des Unterrichts überschreitet in der Regel 40-50 Minuten nicht.

Experten der University of California glauben, dass Gehen, Schwimmen und eine spezielle Bewegungstherapie (Aerobic), die in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden kann, für die meisten schwangeren Frauen am besten geeignet sind. Yoga und Pilates, angepasst an werdende Mütter, sind sehr nützlich.

Der Komplex für schwangere Frauen schließt Übungen im Zusammenhang mit Laufen, Springen, plötzlichen Bewegungen und emotionalem Stress aus. Im dritten Trimester der Schwangerschaft sollte die Belastung der Knie- und Sprunggelenke stark begrenzt werden. Gleichzeitig können Sportler weiter trainieren und Überhitzung und Austrocknung vermeiden.

Ziele der Bewegung während der Schwangerschaft:

• Stärkung der Rückenmuskulatur;
• erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüftgelenke;
• Beseitigung und Vorbeugung von Blutstauungen im Becken und in den unteren Extremitäten;
• Stärkung und Erhöhung der Elastizität der Dammmuskulatur;
• Lehren von Atemübungen und Entspannungsfähigkeiten;
• Verringerung des Risikos einer übermäßigen Gewichtszunahme;
• Normalisierung des Tonus und der Funktion der inneren Organe.

Beim Training im Fitnessstudio sollte ein individuelles Trainingsprogramm entwickelt werden. Während des Unterrichts müssen Sie den Puls und das Wohlbefinden überwachen. Moderne Cardiogeräte berechnen den Puls automatisch und seine Indikatoren werden auf dem Bildschirm angezeigt. Der Puls während des Unterrichts kann unabhängig berücksichtigt werden. Dies kann durch 10 Sekunden langes Zählen am Handgelenk oder am Hals und Multiplizieren des Ergebnisses mit 6 erfolgen. Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft sollte der Puls vor dem Hintergrund körperlicher Aktivität 60% des Pulses bei maximalem Sauerstoff nicht überschreiten Verbrauch, im zweiten und dritten Trimester - 65- 70% des Pulses bei maximalem Sauerstoffverbrauch, der nach der Formel "220 - Alter" berechnet wird. Wenn während des Trainings Atemnot, Schwäche, Schwindel, ziehende Schmerzen im Unterbauch, Schmierblutungen oder andere ungewöhnliche Symptome auftreten, sollten Sie das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Schwangere Frauen sind bei Sport und körperlicher Aktivität kontraindiziert in Gegenwart von:

• akute Krankheiten;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Symptome einer drohenden Abtreibung;
• schwere Toxikose;
• Präeklampsie;
• Fehlgeburt in der Geschichte;
• Polyhydramnion;
• systematische krampfartige Schmerzen, die nach dem Unterricht auftreten.

Arbeit und Beschäftigung

Während des Arbeitstages ist es notwendig, die Körperhaltung zu ändern und längeres statisches Stehen und Sitzen zu vermeiden. Alle anderthalb Stunden sollten Sie kleine Pausen für sich selbst einlegen, in denen Sie mehrere leichte körperliche Übungen durchführen können, um die Rücken- und Brustmuskulatur zu dehnen und sie vor dem Hintergrund einer ruhigen tiefen Atmung durch die Nase abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. In der Mittagspause empfiehlt es sich, einige Minuten an der frischen Luft zu verbringen.

Eine schwangere Frau muss von Nachtschichten, Geschäftsreisen und Überstunden befreit werden - ab dem 4. Monat, von Arbeiten, die mit schädlichen Bedingungen verbunden sind - ab dem Zeitpunkt der Feststellung der Schwangerschaft, von schwerer körperlicher Arbeit - ab 20 Wochen. Nach russischem Recht muss eine schwangere Frau rechtzeitig zu leichter Arbeit versetzt werden. Es ist wünschenswert, dass der Arbeitstag während der Schwangerschaft 6 Stunden nicht überschreitet, mit einem freien Arbeitszeitplan, der nicht mit dringenden Aufgaben verbunden ist. Die Dauer der konzentrierten Beobachtung sollte 25 % der Arbeitszeit nicht überschreiten.

• eine Geschichte von zwei oder mehr Frühgeburten haben;
• mit isthmisch-zervikaler Insuffizienz;
• mit Herzinsuffizienz;
• mit Marfan-Syndrom;
• mit Hämoglobinopathien;
• mit Diabetes mellitus, kompliziert durch Retinopathie oder Nephropathie;
• mit Blutungen aus dem Genitaltrakt im III. Trimester;
• nach 28 Wochen bei Mehrlingsschwangerschaften.

Haushalt und Renovierung

Es ist möglich und notwendig, die Hausarbeit der werdenden Mutter unter Beachtung der Bedingung zu erledigen - nicht zu übertreiben. Wenn Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag zu Hause sind, müssen Sie sich eine Stunde lang hinlegen, bevor Sie mit der Hausarbeit beginnen. Darüber hinaus ist es ratsam, alle anderthalb Stunden kleine Pausen in Ihren Unterricht einzulegen. Sie sollten niemals die Hilfe von geliebten Menschen ablehnen.

Optimal ist es, sich nicht länger als zwei Stunden, gleichmäßig über den Tag verteilt, in der Küche aufzuhalten.

Bei der Auswahl von Haushaltsgeräten ist zu prüfen, ob diese über ein Hygienezertifikat verfügen. Geräusche von Küchenhaushaltsgeräten mit einer Betriebsdauer von nicht mehr als einer Stunde sollten 85 Dezibel, Haushaltsbürogeräte - 75 Dezibel nicht überschreiten. Nähen Sie lieber auf einer elektrischen als auf einer mechanischen Maschine.

Für die tägliche Routinereinigung greifen Sie besser zu leichten tragbaren Mini-Staubsaugern für horizontale Flächen, Bürogeräte und Polstermöbel. Die Nassreinigung sollte ohne chemische Reinigungsmittel durchgeführt werden - aufgrund ihrer Toxizität können sie die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen. Es ist ratsam, einen Mopp oder spezielle Geräte zu verwenden, um ein Beugen unterhalb der Kniehöhe zu vermeiden, was mit vorzeitigem Einsetzen der Wehen behaftet ist. Um schwer zugängliche Stellen zu polieren, ist es besser, Familienmitglieder einzubeziehen.

Eine schwangere Frau zeichnet sich durch eine erhöhte Aufmerksamkeit für die Gestaltung des Alltags aus, die Psychologen als "Nesting-Syndrom" definieren, was häufig mit einer Änderung der Gestaltung der Wohnung, ihrer Sanierung und Reparaturarbeiten einhergeht. Gleichzeitig sollten Fahrten zu Baumärkten, das Umstellen von Möbeln und das Heben schwerer Gegenstände anderen Familienmitgliedern oder Fachleuten überlassen werden. Weder Lacke, noch Farben, noch Aceton sollten während des Aufenthalts im Haus der werdenden Mutter riechen. Eine schwangere Frau sollte ab dem Zeitpunkt, an dem die Schwangerschaft festgestellt wurde, nicht mit organischen Lösungsmitteln in Kontakt kommen und gegebenenfalls Schutzausrüstung verwenden und in gut belüfteten Bereichen arbeiten. Es ist gut, wenn das Haus neben einer lauten Straße verglaste Balkone und moderne doppelt verglaste Fenster an den Fenstern hat, die den Lärmschutz erhöhen.

Wenn es nicht möglich ist, ein Kinderzimmer auszustatten, sollte ein Platz für das zukünftige Baby zugewiesen werden, wobei mögliche Zugluft, die Entfernung zum Fernseher, das Vorhandensein von Kabeln und Steckdosen zu berücksichtigen sind. Verzichten Sie lieber eine Zeit lang auf Teppiche, da die Räume regelmäßig nass gereinigt werden müssen.

Sie müssen Ihre Ernährung, die Nützlichkeit Ihrer Ruhe sorgfältig prüfen, sich ausreichend körperlich betätigen und trotzdem arbeiten und auf Ihre Lieben achten!

Traum

Jetzt ist es sehr wichtig, dass Sie lange genug schlafen. In den ersten Schwangerschaftsmonaten kann es zu erhöhter Schläfrigkeit kommen, auch wenn Sie nachts gut geschlafen haben und sich mitten am Tag hinlegen möchten.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst genügend Ruhe gönnen. Ihr Körper baut sich wieder auf, und Sie sollten ihm helfen, diese Belastung zu bewältigen!

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht, und wenn Sie davon nicht genug haben, dann mehr. Die Zeit des morgendlichen Erwachens wird in der Regel von unserem Arbeitsplan bestimmt, aber nichts hindert Sie daran, früh am Abend ins Bett zu gehen. Nach dem Mutterschaftsurlaub können Sie es sich leisten, morgens so lange im Bett zu liegen, wie Sie möchten. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst zu verwöhnen – schon bald wird Ihr Baby den Zeitpunkt Ihres Erwachens wählen.

Wenn du aufwachst, steh nicht sofort auf. Dehne, entspanne jeden Muskel, nimm langsam 10 tiefe Atemzüge und atme aus. Dann langsam aus dem Bett aufstehen. Wenn Sie jedoch unter morgendlicher Übelkeit leiden, frühstücken Sie am besten im Bett.

Wenn Sie morgens aufstehen, machen Sie auf jeden Fall einige einfache Übungen - Kniebeugen, seitliches Bücken und Dehnen, Schwingen der Arme hilft Ihnen, sich fröhlicher zu fühlen.

Frühstück

Nach den morgendlichen Hygienemaßnahmen ist es Zeit für das Frühstück. Nicht jeder kann morgens eine komplette Mahlzeit zu sich nehmen, aber zumindest sollte man eine Tasse Tee mit einem Sandwich zu sich nehmen. Saft, Kefir, eine Banane oder ein Apfel mit Crackern, etwas Müsli oder Müsli sind auch eine gute erste Frühstücksoption.

Gehen

Wenn Sie noch arbeiten, gehen Sie nach dem Frühstück zu Ihrem Arbeitsplatz.

Wenn Sie zu Hause sitzen, dann ist der Morgen die Zeit, um Hausarbeiten zu erledigen, in die Klinik zu gehen oder spazieren zu gehen. Denken Sie daran, dass Sie jetzt mehr denn je frische Luft und Sonne brauchen, also nutzen Sie jede Gelegenheit für einen Spaziergang!

Auch körperliche Aktivität und Tapetenwechsel sind dir gerade sehr wichtig. Auch wenn Sie schnell müde werden, verzichten Sie nicht auf das Ausgehen – zwei oder drei Spaziergänge pro Tag für 15 Minuten sind besser als die völlige Gefangenschaft in vier Wänden. Bei schlechtem Wetter oder Eis sollte man sich nicht zum Laufen zwingen, letzteres kann für die werdende Mutter sogar gefährlich werden.

Wenn schlechtes Wetter Sie zwingt, zu Hause zu bleiben, vergessen Sie nicht, die Räume oft zu lüften!

Mittagessen

Zwei Stunden nach dem ersten Frühstück können Sie wieder essen. Ihr Menü wird dadurch bestimmt, welche Gerichte beim ersten Frühstück auf Ihrem Tisch standen. Wenn die erste Morgenmahlzeit ziemlich dicht war - Haferbrei, Hüttenkäse mit Sauerrahm, Eier und Sandwiches -, sollte das zweite Frühstück leichter gemacht werden - Obst, Joghurt und eine Scheibe Käse, Saft oder ein Glas Kefir.

Wenn Sie jedoch früh morgens noch nicht bereit für eine kalorienreiche Mahlzeit sind, ist es jetzt an der Zeit, dies nachzuholen - Brei kochen, ein Omelett machen, eine Tasse Tee mit Milch trinken.

Denken Sie daran, dass Sie genug Kraft haben müssen!

Sich ausruhen

Abhängig von der Dauer der Schwangerschaft und Ihrem Zustand möchten Sie nach dem Essen vielleicht noch einen Spaziergang machen oder sich im Gegenteil hinlegen. Hören Sie auf Ihren Körper.

Wenn Sie schon müde sind - machen Sie eine Pause, sitzen Sie eine Weile mit einem Buch oder Handarbeiten, sehen Sie sich einen guten Film an oder telefonieren Sie mit einem Freund.

Für diejenigen, die arbeiten sollten, ist es in dieser Zeit schwieriger, aber denken Sie daran, dass die Geschäftsleitung in den meisten Fällen auf ihre Mitarbeiter zugeht, die in Position sind, und ihnen eine leichtere Arbeit mit der Möglichkeit bietet, sich von Zeit zu Zeit auszuruhen.

Wenn Sie während der Arbeitszeit viel Zeit in derselben Position verbringen müssen, zum Beispiel an einem Tisch sitzen, dann richten Sie sich jede Stunde eine fünfminütige Pause ein: Stehen Sie auf, gehen Sie im Büro oder Korridor herum, stellen Sie sich auf Ihren Körper Zehen mehrmals.

Zu Hause, eineinhalb Stunden nach dem zweiten Frühstück, können Sie eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen durchführen, den Pool besuchen oder Kurse zur Vorbereitung auf die Geburt besuchen.

Abendessen

Mittags ist Mittagszeit. Natürlich sind alle Empfehlungen zur Anzahl und Uhrzeit der Mahlzeiten recht allgemein gehalten und Sie können selbst den für Sie bequemsten Tagesablauf ausarbeiten. Vernachlässigen Sie jedoch nicht die Ratschläge zur Regelmäßigkeit der Ernährung - essen Sie am besten in kleinen Portionen, aber oft, öfter als vor der Schwangerschaft! Dadurch wird die Nahrung optimal verdaut und Sie fühlen sich viel besser.

Das Mittagessen ist also die Hauptmahlzeit, deren Menü in der Regel drei Gerichte umfasst. Höchstwahrscheinlich sind Sie zu diesem Zeitpunkt bereits ziemlich hungrig: Gehen, Bewegung und allgemeine Aktivität steigern Ihren Appetit erheblich.

Vergessen Sie Ihre Getränke nicht – Sie müssen jetzt ziemlich viel Flüssigkeit zu sich nehmen!

Sich ausruhen

Eine mehr oder weniger lange Nachmittagsruhe ist in der Regel für alle werdenden Mütter notwendig.

Wenn Sie am Arbeitsplatz sind, dann nutzen Sie einen Teil der Mittagspause zum Ausruhen.

Versuchen Sie zu Hause, sich hinzulegen, Sie können sogar 1-2 Stunden schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, suchen Sie sich einen bequemen Stuhl, setzen Sie sich hin, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Generell ist jetzt die Zeit für allgemeine Entspannungsübungen.

In späteren Perioden kann Sodbrennen Sie stören, legen Sie sich also nicht sofort nach dem Essen hin. Rest sitzend oder halb sitzend, der Oberkörper sollte angehoben werden.

Dies wird Ihnen helfen, Beschwerden zu reduzieren. Wenn Sie am Nachmittag voller Energie sind, dann sollten Sie Gymnastik, Schwimmen und Kurse auf den Kursen genau für diese Zeit einplanen – zwischen Mittag- und Nachmittagstee oder zwischen Nachmittagstee und Abendessen.

Auf jeden Fall sollten zwischen Essen und Bewegung mindestens 1-2 Stunden vergehen – je nachdem wie reichlich es war!

Nachmittagstee

Eine Nachmittagsjause ist notwendig, damit Sie zwischen Mittag- und Abendessen keinen Hunger verspüren. Obst, Milch oder Joghurt, ein Sandwich oder ein paar Kekse - das reicht aus, um sich zu erfrischen.

Ihr Zeitvertreib am Abend hängt nur von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Jemand erlebt in diesen Stunden einen Energieschub und ist sehr aktiv, während jemand einfach nur entspannen möchte. Versuchen Sie jedoch auf jeden Fall, vor oder nach dem Abendessen etwas Zeit für einen Abendspaziergang einzuplanen. Dies wird zu einem stärkeren und tieferen Schlaf beitragen – Sie erinnern sich jetzt, wie wichtig eine gute Erholung für Sie ist!

Abendessen

Das Abendessen sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, wobei leichte Kost verwendet werden sollte. In diesem Fall schaffen Sie die günstigsten Bedingungen für die Verdauung und verringern die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen.

Höchstwahrscheinlich fühlen Sie sich jetzt nicht mehr zu späten Ausgängen aus dem Haus oder ins Kino hingezogen, sondern bevorzugen einen entspannteren Lebensstil. Verbringen Sie den Abend mit einem Buch, Handarbeiten oder in Gesprächen mit Ihren Lieben.

Traum

Vor dem Zubettgehen duschen und den Raum gut lüften. Wenn Sie aufgrund Ihrer Körperform nach einer bequemeren Schlafposition suchen, decken Sie genügend Kissen ein, damit Sie sich bequem hinlegen können.

Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit für Entspannungsübungen, das Üben der richtigen Atmung und des Autotrainings. Sie werden nicht merken, wie Sie einschlafen.

Schwangerschaft ist ein physiologisches Phänomen. Allerdings läuft es nicht immer rund. Und es hängt weitgehend davon ab, ob eine Frau die Regeln der persönlichen Hygiene einhält. Die werdende Mutter muss unter der Aufsicht eines Arztes stehen und alle seine Ratschläge befolgen.

Arbeits- und Ruhemodus. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft kann eine Frau sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause normale tägliche Arbeiten verrichten. Um jedoch eine Erschöpfung des zentralen Nervensystems und Schlafstörungen zu vermeiden, sollte man sich nicht überanstrengen.

Schwere körperliche Arbeit, schwere Lasten tragen, Arbeiten in heißen Werkstätten, längeres Abkühlen, Arbeiten, die mit starkem Schütteln des Körpers verbunden sind - all dies ist schädlich für schwangere Frauen. Auch Nachtarbeit ist gemäß unserem Arbeitsgesetzbuch kontraindiziert.

Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht zu viel essen. Der Raum, in dem die Schwangere schläft, sollte gut belüftet sein, die Temperatur darin sollte 18 - 19 ° C nicht überschreiten.

Während der gesamten Schwangerschaft ist es verboten, Kaffee, starken Tee und alkoholische Getränke zu trinken.

Eine schwangere Frau hat einen erhöhten Sauerstoffbedarf. Daher ist es notwendig, täglich 2-3 Stunden an der frischen Luft zu verbringen.

Von großer Bedeutung ist der aktive Modus, der den Körper einer schwangeren Frau auf körperliche Anstrengung vorbereitet. Die Hauptelemente des aktiven Modus sind körperliche Übungen in Kombination mit natürlichen Faktoren (Sonne, Luft, Wasser).

Bei Frauen, die sich ständig mit Sportunterricht beschäftigen, verläuft die Geburt viel einfacher und schneller. Bei täglichen Spaziergängen, deren Dauer ständig zunimmt, müssen Sie sicherstellen, dass sie nicht ermüden.

Sportliche Aktivitäten, die große körperliche und nervliche Anspannung erfordern, sind Schwangeren untersagt: Eislaufen, Skifahren, Rudern, Reiten und Radfahren.

Besonders sinnvoll ist systematischer Sportunterricht, der sich positiv auf die Atmungsorgane auswirkt - sie stärken die Atemmuskulatur der Brust. Dies ist besonders in den letzten Monaten der Schwangerschaft wichtig. Kurz gesagt, körperliche Übungen tragen zum reibungslosen Funktionieren des gesamten Organismus einer schwangeren Frau bei und bereiten sie auf die bevorstehende Geburt vor.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie vor Beginn der körperlichen Übungen dem Arzt der Geburtsklinik taktil erscheinen und unter seiner Aufsicht Übungen durchführen müssen.

Körperliche Betätigung sollte morgens nach dem Toilettengang erfolgen (zur Darm- und Blasenentleerung); 20 - 30 Minuten vor Beginn der Gymnastik ein Glas süßen Tee trinken und ein kleines Stück Schwarzbrot mit Butter essen.

In den letzten Tagen der Schwangerschaft sollte sich eine Frau mehr ausruhen und keine anstrengenden Spaziergänge machen, besonders abends und bei kaltem Wetter. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man seine Atmung kontrolliert, da dies während der Geburt nützlich sein wird. Es wird empfohlen, das tiefe Einatmen zu üben und zu lernen, das Ausatmen länger anzuhalten.

Infektionskrankheiten sind am Vorabend der Geburt sehr gefährlich. Daher sollten Schwangere, insbesondere gegen Ende der Schwangerschaft, den Kontakt mit infektiösen Patientinnen vermeiden.

Das Sexualleben während der Schwangerschaft sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Geschlechtsverkehr verursacht einen starken Blutfluss in die Genitalien, wodurch sich das fötale Ei von der Gebärmutterwand lösen kann, Blutungen und Fehlgeburten sind möglich. In den ersten beiden Schwangerschaftsmonaten, wenn die fetale Eizelle noch locker an der Gebärmutterwand haftet, ist Geschlechtsverkehr strengstens verboten. Gefährlich sind sie auch in den letzten beiden Schwangerschaftsmonaten, da es zu vorzeitigem Fruchtwasserabfluss kommen kann und die Gefahr besteht, dass Keime in die Genitalien der Frau gelangen. All dies kann zu Frühgeburten und postpartalen Erkrankungen führen.

Im Falle einer drohenden Fehlgeburt ist sexuelle Aktivität verboten.

Eine gesunde Frau während der Schwangerschaft kann Hausarbeit machen, aber keine Wäsche waschen, keine Gewichte heben, keine Böden waschen. Gleichzeitig fällt es ihr nicht schwer, Abendessen zu kochen, zu streicheln, Staub zu wischen, leichte körperliche Arbeiten im Garten oder im Obstgarten zu verrichten.

Die werdende Mutter muss die Körperhygiene strikt einhalten. Saubere Haut erleichtert die Arbeit der Nieren, schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper zu entfernen, und beugt auch der Entstehung von Infektionskrankheiten vor. Daher müssen Sie sich regelmäßig waschen, am besten unter der Dusche. Schwangerschaftskleidung sollte sauber und locker sein. Auf keinen Fall sollten Sie enge BHs, Spanngurte, Trikots mit einem engen Gummiband und hochhackige Schuhe verwenden. In der zweiten Schwangerschaftshälfte empfiehlt es sich, insbesondere bei wiederholten Schwangeren, einen Verband zu tragen, der eine übermäßige Dehnung der Bauchdecke verhindert. Es soll morgens in Rückenlage angelegt und abends abgenommen werden.

Es ist sehr wichtig, die Milchdrüsen auf ihre zukünftige Funktion vorzubereiten. Dazu ist es ab den ersten Schwangerschaftswochen sinnvoll, die Brustwarzen täglich mit zimmerwarmem Wasser und Seife zu waschen und anschließend mit einem trockenen, harten Handtuch abzuwischen. Ebenso wird der Entstehung von Rissen und entzündlichen Prozessen (Mastitis) vorgebeugt. Wenn die schwangeren Brustwarzen eingestülpt oder flach sind, werden sie mit Vaseline bestrichen und 2-3 mal täglich mit sauber gewaschenen Händen massiert. Die Massage wird mit Daumen und Zeigefinger durchgeführt, indem die Brustwarze gegriffen und nach außen gezogen wird. Die Dauer des Verfahrens beträgt 3 - 4 Minuten.

Und jetzt reden wir über die psychoprophylaktische Vorbereitung von Schwangeren. Es ist bekannt, dass sich ausgeglichene Frauen in der Geburt ruhig verhalten, keine Angst haben und daher die Geburt schmerzarm verläuft. Frauen mit erhöhter Erregbarkeit des Nervensystems erwarten ängstlich die Annäherung an die Geburt. Ihre Schmerzempfindlichkeitsschwelle ist niedrig, so dass Kontraktionen, selbst anfängliche, von ihnen als starke Schmerzen empfunden werden. Erklärungen, die auf die Großhirnrinde einwirken, ermöglichen es Ihnen, die psychogene Komponente von Wehenschmerzen, Angstgefühlen und Angstzuständen zu beseitigen und positive Emotionen zu erzeugen. All dies hilft dem Arzt bei der Geburt. Der Erfolg des präventiven Trainings wird maßgeblich von der bewussten Einstellung der Schwangeren bestimmt, ihrem Wunsch, die Verhaltensmethoden während der Geburt und Techniken zu beherrschen, die die Schmerzlinderung fördern.

Die Schwangerschaft ist eine wunderbare, aber gleichzeitig eine schwierige und verantwortungsvolle Zeit im Leben einer werdenden Mutter. Ab dem Moment der Empfängnis muss sie ihren Lebensstil überdenken, nachteilige Faktoren ausschließen, den Alltag einer schwangeren Frau beobachten und ihre Ernährung überarbeiten. All diese Faktoren wirken sich direkt auf die Entwicklung des Babys aus.

Ernährung während der Schwangerschaft: Überprüfung der Ernährung

Einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes ist eine ausgewogene Ernährung. Im ersten Trimester wird empfohlen, 4-5 mal täglich mit einer täglichen Aufnahme von mindestens 2000 kcal zu essen. Die Zusammensetzung muss mindestens 120 Gramm Proteine, bis zu 350 Gramm Kohlenhydrate und 75 Gramm Fette enthalten. Auf tierische Proteine ​​sollte geachtet werden: Fleisch, Geflügel und Fisch. Ab den ersten Schwangerschaftsmonaten müssen Sie ausreichend Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen, das in fermentierten Milchprodukten enthalten ist.

Unnütze Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme führen, sollten vermieden werden. Eine große Anzahl von ihnen in Brot, Gebäck, Süßwaren. Richtige Kohlenhydrate können aus Getreide, Gemüse und Obst gewonnen werden.

Ein wichtiges Element in der Ernährung ist Eisen, das Sauerstoff in das Gewebe von Mutter und Fötus transportiert.

Seine größte Menge findet sich in:

• Nüsse;
• Spinat;
• Fleisch;
• Johannisbeere.

Im zweiten Trimester müssen Sie die Nahrungsaufnahme auf das 6-7-fache erhöhen, aber die Portionsgröße reduzieren. Snacks werden aus frischem Gemüse, Obst und Milchprodukten zubereitet.

Eine ausgewogene Ernährung für eine schwangere Frau: eine Erinnerung an die Verwendung von Produkten

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist die Einnahme von Folsäure erforderlich, die die Entwicklung der fötalen Organe und des zentralen Nervensystems beeinflusst. Es ist reich an Reis, Orangen, Trauben, Brokkoli, Spinat. Zusätzliche Medikamente können eingenommen werden.

Ernährungstipps während der Schwangerschaft:

1. Häufige kleine Mahlzeiten.
2. Zwischen den Mahlzeiten ist ein leichter Snack mit Gemüse oder Obst erlaubt.
3. Flüssigkeit sollte in den ersten 12 Schwangerschaftswochen bis zu 2 Liter getrunken werden, danach wird das Volumen leicht reduziert. Bevorzugt werden sauberes Wasser, Kompotte und Fruchtgetränke. Vermeiden Sie stark kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke. Besonders nützlich sind Cranberry- und Johannisbeersaft, die Schwellungen lindern und das Urogenitalsystem sanft beeinflussen.
4. Speisen kochen, backen oder dämpfen.
5. Nehmen Sie möglichst viel grünes Gemüse und Obst aus der Region in die Ernährung auf.
6. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft müssen aufgrund der erhöhten Belastung von Leber, Nieren und Magen scharfe, salzige und frittierte Speisen ausgeschlossen werden.

Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, reibungslos an Gewicht zuzunehmen und das Kind und die Mutter mit allen notwendigen Vitaminen zu versorgen. Es sollte daran erinnert werden, dass die Gewichtszunahme bis zum Ende der Schwangerschaft 10-12 kg nicht überschreiten sollte. Übergewicht ist die Geburt eines großen Babys und daher eine Komplikation während der Geburt.

Wie sollte der Alltag einer schwangeren Frau aussehen?

Eine Frau, die ein Kind erwartet, muss einem bestimmten Tagesablauf folgen. Gesunder Schlaf, rechtzeitige Mahlzeiten, Spaziergänge an der frischen Luft und kleine körperliche Übungen sind der Schlüssel zur Gesundheit des Kindes und zum Wohlbefinden der Mutter.

1. Gesunder Schlaf. Eine Frau in Position braucht etwas mehr Zeit, um sich zu erholen. 9-11 Stunden Nachtruhe und eine Stunde tagsüber sind optimal. Es wird empfohlen, um 7-9 Uhr aufzustehen, abhängig von den biologischen Rhythmen und der Verfügbarkeit von Arbeit. Spätestens um 23 Uhr sollten Sie einschlafen.
2. Physische Übungen. Nach dem Schlafen müssen Sie sich leicht aufwärmen, physiologische Prozesse aktivieren und die Durchblutung steigern. Am Nachmittag sollten spezielle Übungen für Schwangere wiederholt werden.
3. Wasserverfahren. Eine kühle Dusche hilft Ihnen aufzuwachen und aufzuheitern. Es wird empfohlen, 2 mal täglich zu baden, morgens und vor dem Schlafengehen. Ein heißes Bad und ein Besuch im Bad müssen für eine Weile verschoben werden, da dies eine Fehlgeburt provozieren kann.
4. Ernährung. Es ist wünschenswert, 5-7 mal am Tag stundenweise in kleinen Portionen zu essen. Das Frühstück ist für Frauen in Position sehr wichtig. Um Übelkeit zu vermeiden, müssen Sie 30 bis 50 Minuten nach dem Schlafen essen.
5. Aufenthalt im Freien. Während der Schwangerschaft steigt der Sauerstoffbedarf um 30%, daher ist es notwendig, täglich 2-3 Stunden spazieren zu gehen. Wenn eine Frau die Arbeit besucht, wäre die beste Option ein 20-40-minütiger gemütlicher Spaziergang zum Arbeitsplatz und ein Abendspaziergang nach einem Arbeitstag.

Nichteinhaltung des Tagesablaufs, unregelmäßige Ernährung, Schlafmangel und eingeschränkter Zugang zu Sauerstoff verschlechtern das Wohlbefinden der werdenden Mutter und können zu einer Gestose des Fötus führen.

Ist es notwendig, den Lebensstil einer schwangeren Frau zu ändern?

Eine schwangere Frau sollte nicht nur den Tagesablauf einhalten, sondern auch ihre gewohnte Lebensweise ändern.

Alle schlechten Gewohnheiten müssen aufgegeben werden. Alkohol und Nikotin beeinträchtigen die Entwicklung des Embryos, insbesondere in der Frühschwangerschaft.

Berufstätige Frauen sollten längeres Stehen oder Sitzen vermeiden. Sie sollten öfter die Position wechseln und 10 Minuten Pause machen. Ab dem 4. Lebensmonat sollte die werdende Mutter Nachtschichten und schwere körperliche Arbeit ausschließen. Der Arbeitgeber ist gesetzlich verpflichtet, die Frau auf eine einfachere Stelle zu versetzen. Der Arbeitstisch sollte nicht mehr als 30 Stunden pro Woche betragen. Handelt es sich um eine leichte Arbeit und ist sie nicht mit psychischen Belastungen verbunden, kann eine Schwangere bis zur Entbindung weiterarbeiten.

Während der Geburt eines Kindes muss auf Flugreisen verzichtet werden, es ist besser, Landtransporte zu nutzen.

Körperliche Aktivität ist für werdende Mütter unerlässlich. Es ist lediglich erforderlich, die Intensität und Dauer des Unterrichts zu begrenzen. Allerdings sind nicht alle Sportarten für eine schwangere Frau geeignet.

Ausschließen müssen:

• Gewichtheben: Langhanteln, Kurzhanteln;
• Radfahren, Reiten und Skifahren. Diese Belastungen können eine Fehlgeburt provozieren.
• Jede Art von Kampfsport;
• Intensive Trainingseinheiten.

Moderate körperliche Aktivität ist erlaubt. Schwimmen, Pilates, Yoga, Tanzen sind am besten geeignet.

Notwendige Regeln oder Erinnerung für schwangere Frauen

Die Schwangerschaft ist ein neuer Abschnitt im Leben einer Frau, der mit aller Verantwortung angegangen werden muss. Das Wohlbefinden der werdenden Mutter wird sich positiv auf die Entwicklung des Fötus auswirken.

Hinweis für Schwangere:

• Es ist notwendig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben;
• Diversifizieren Sie die Ernährung mit natürlichen Produkten;
• Beachten Sie die Ernährung und den Tagesablauf;
• Achten Sie auf Ihre eigene Hygiene;
• Vermeiden Sie schwere körperliche Anstrengung und Stresssituationen;
• Arbeitsbedingungen erleichtern;
• Nutzen Sie jede Gelegenheit, um an der frischen Luft zu bleiben;
• Geben Sie dem Körper einen vollen Schlaf von mindestens 10 Stunden am Tag;
• Vermeiden Sie andere Medikamente als Folsäure bis zu 4 mg pro Tag;
• Während der Zeit der Influenza-Exazerbation ist es nicht an überfüllten Orten;
• Beschäftigen Sie sich mit leichter körperlicher Aktivität.

Eine Frau muss sich in den frühen Stadien der Schwangerschaft bei einem Gynäkologen anmelden und alle Tests rechtzeitig bestehen. Im Zeitraum von 12 bis 13 Wochen wird das erste Screening durchgeführt, bei dem die Lage der Organe, die Länge des Fötus, der Kopfumfang und die Dicke der Halsfalte bestimmt werden. Alle Parameter ermöglichen es Ihnen, sich ein Bild von der Entwicklung des Kindes zu machen.

Der richtige Tagesablauf einer Schwangeren (Video)

Eine schwangere Frau muss sicheren Komfort und Gemütlichkeit schaffen, einen gesunden Lebensstil führen und sich auf die Ankunft des Babys vorbereiten.

Nachdem eine Frau einen Test mit zwei Streifen sieht, wird sie sofort von Gedanken überwältigt, dass sie ihr gewohntes Leben radikal ändern muss.

Von diesem Moment an ist sie verpflichtet, nicht nur an sich selbst, sondern auch an das ungeborene Kind zu denken.

Um nichts zu verpassen, muss der Tagesablauf einer Schwangeren vor allem im ersten und zweiten Trimester, wenn Frauen noch zur Arbeit gehen, richtig geplant werden.

Wissen Sie? In Japan gehen Frauen nicht am Ende des Semesters in den Mutterschaftsurlaub, sondern zu Beginn.

Physische Aktivität

Das ist schon lange bekannt Schwangerschaft ist kein schmerzhafter Zustand. Die ganze Zeit auf der Couch zu liegen ist offensichtlich der falsche Weg. Mäßig ist für den normalen Schwangerschaftsverlauf einfach notwendig.

Spezielles Training zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Gymnastik hilft, die richtige Atmung zu meistern, die dafür notwendig ist.
Körperliche Aktivität ist in solchen Fällen kontraindiziert:

• Risiko einer Fehlgeburt;
• ausgesprochen;
• Polyhydramnion;
• akute und chronische Krankheiten;
• krampfartige Schmerzen nach dem Training.

Versuchen Sie, die Belastungen regelmäßig und machbar zu halten. Unregelmäßige Bewegung wird vom Körper als Stress empfunden, was während der Schwangerschaft sehr schädlich ist.

Richtige Ernährung

Frauen spielen während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Davon hängt nicht nur ihre Gesundheit ab, sondern auch die richtige Entwicklung des Kindes. Manchmal verdoppeln schwangere Frauen fälschlicherweise einfach ihre Ernährung, obwohl es sich lohnt, auf Qualität statt Quantität zu achten.

Optimal ist die Einhaltung von 5-6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen. Wünschenswert sich weigern von geräuchertem Fleisch, frittierten Lebensmitteln, Konservierungs- und Essiggurken, Fast Food.
BEIM erstes Trimester Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass der Körper ausreichend Folsäure erhält. Es ist in Gemüse und Getreide enthalten. Nehmen Sie Pflaumen, Kleie und Algen in Ihre Ernährung auf – diese Lebensmittel helfen, Verstopfung vorzubeugen.

In zweites Trimester Besonderes Augenmerk sollte auf proteinhaltige Lebensmittel gelegt werden, da in dieser Zeit das aktive Wachstum des Fötus stattfindet und Protein als Baumaterial einfach notwendig ist. Darüber hinaus wird empfohlen, den Gesamtkaloriengehalt von Lebensmitteln zu erhöhen.

BEIM drittes Trimester Fractional Nutrition wird besonders relevant. Die Gebärmutter hat sich stark vergrößert und drückt auf den Magen. Während dieser Zeit ist es auch notwendig, kalzium- und eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Persönliche Hygieneregeln

Während der Schwangerschaft befolgen Sie sorgfältig die Regeln der persönlichen Hygiene, denn in dieser Zeit ist der Körper besonders anfällig für Infektionskrankheiten. Achten Sie besonders auf die Mundpflege, da Schwangere häufig Zahnprobleme haben. Es wird empfohlen, den Mund nach jeder Mahlzeit auszuspülen.

Morgens und abends warm duschen. Die Haut setzt aktiv Stoffwechselprodukte frei, daher sollten Wasserbehandlungen häufiger durchgeführt werden.

Achten Sie besonders auf die Intimhygiene. Aufgrund hormoneller Veränderungen wird die Mikroflora der Vagina empfindlich und das Risiko für Soor steigt. Verwenden Sie Produkte mit niedrigem pH-Wert und mit Milchsäure in der Zusammensetzung.
Es ist besser, heiße Bäder zugunsten von abzulehnen Seele. Wenn Sie sich jedoch wirklich entspannen und ein Bad nehmen möchten, verwenden Sie warmes Wasser.

Ruhe und schlafe

Im ersten Trimester der Schwangerschaft findet eine aktive hormonelle Umstrukturierung des Körpers statt. Während dieser Zeit fühlen sich Frauen oft schläfrig, die Müdigkeit nimmt zu. Daher müssen Sie sich bei jeder Gelegenheit ausruhen und nicht mit Gewalt arbeiten. Wenn Sie sich nicht hinlegen können, nehmen Sie zumindest eine Kontrastdusche.

Zum Tagesablauf einer Schwangeren im 3. Trimester gehört auch vermehrte Schlafzeit, da der Körper für die bevorstehende Geburt Kraft tanken muss.

In der Mitte der Laufzeit kann es oft vorkommen Schlaflosigkeit. Zu diesem Zeitpunkt ist der Bauch merklich gerundet, es wird unangenehm, in gewohnten Positionen zu schlafen, es können Krämpfe auftreten.
Durch langes Liegen auf dem Rücken wird die Wirbelsäule übermäßig belastet, die untere Hohlvene kann gequetscht werden. Am besten geeignet für Schwangere auf der linken Seite. Kissen oder Rollen können unter den Bauch gelegt werden.

Schlechte Gewohnheiten

Es gibt keine zweideutigen Meinungen zu diesem Thema, und eine schwangere Frau muss gib alle schlechten Gewohnheiten auf wie Rauchen, Alkohol, Drogen.

Tabakrauch enthält einen hohen Gehalt an Schadstoffen, die sich negativ auf den Fötus auswirken, der unter Sauerstoffmangel, Mangel und ungleichmäßiger Entwicklung leidet. Frauen, die rauchen, bringen oft kleine Kinder zur Welt.
Übermäßiger Alkoholkonsum schwangerer Frauen führt zur Entwicklung von Anomalien beim Fötus. Während mäßiger Konsum eine Fehlgeburt hervorrufen kann.

Wenn Sie schlechte Angewohnheiten nicht alleine aufgeben können, gehen Sie zu einem Termin mit einem Arzt und hören Sie sich seine Empfehlungen an.

Wissen Sie? Das Baby im Mutterleib kann lachen, weinen und andere Emotionen erleben.

Emotionale Belastungen

Für viele sind während der Schwangerschaft plötzliche Stimmungsschwankungen, vermehrte Tränen, Angst und plötzliche Wutausbrüche relevant.

Dies alles ist auf die zuvor erwähnten hormonellen Veränderungen zurückzuführen. Es ist wichtig zu versuchen Kontrolliere deine Emotionen, denn die Abbauprodukte von Stresshormonen wirken sich schädlich auf den Fötus aus. Sie sollten sich weigern, wichtige Probleme zu lösen, sich vor negativen Situationen schützen.

Medikamente

Nicht selten treten während der Schwangerschaft verschiedene Erkrankungen auf und Medikamente müssen eingenommen werden. Ihre Wahl sollte mit besonderer Verantwortung angegangen werden, konsultieren Sie den Arzt, der die Schwangerschaft leitet, und studieren Sie die Anweisungen für die Medikamente sorgfältig.

Es ist besonders gefährlich, Drogen zu verwenden, da dann die Hauptsysteme des Embryos gelegt werden und die geringsten Änderungen in der chemischen Zusammensetzung des Körpers diesen Prozess beeinträchtigen können.
Nach der 16. Woche ist die Plazenta vollständig ausgebildet, die als eine Art Barriere dient. Daher sind einige Medikamente für die Anwendung in der zweiten Schwangerschaftshälfte zugelassen.

Der Tagesablauf einer schwangeren Frau hilft bei der Planung der folgenden Erinnerung:

• lüften Sie den Raum mehrmals täglich, besonders den, in dem Sie schlafen;
• natürliche Produkte in der Ernährung bevorzugen;
• tue Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben;
• jeden Tag spazieren gehen;
• gehen Sie nicht später als 22:00 Uhr ins Bett;
• Besuchen Sie regelmäßig Ihren Frauenarzt.

Der richtige Tagesablauf für eine schwangere Frau hilft Ihnen, alle 9 Monate einfach und ohne zusätzliche Probleme zu verbringen.