Διαλογισμός για αρχάριους. Γενικές συστάσεις. «Δεν μπορώ να κάτσω για πολλή ώρα». Αρχές ορθής πρακτικής διαλογισμού

Σε αυτό το FAQ, θα δώσω απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τον διαλογισμό, για παράδειγμα, πώς να μένετε ξύπνιοι ενώ κάνετε διαλογισμόπώς να βγείτε από το διαλογισμό κ.λπ. Εάν θέλετε να μάθετε για αυτό, διαβάστε το άρθρο στον σύνδεσμο, εδώ η ιστορία θα πάει με τη μορφή "ερωτήσεις και απαντήσεις".

Απάντησα σε πολλές από αυτές τις ερωτήσεις στα σχόλια, αλλά δεν τις καταλαβαίνουν όλοι οι αναγνώστες, ειδικά επειδή υπάρχουν πολλά σχόλια και, μερικές φορές, είναι δύσκολο να βρείτε την απάντηση στις ερωτήσεις σας σε αυτά. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν συχνά αφού έχουν αρχίσει να διαλογίζονται.

Πώς να μείνετε ξύπνιοι ενώ κάνετε διαλογισμό

Ερώτηση: Δεν μπορώ να καταλάβω τι κάνω λάθος: Κάθισα όρθια, χαλαρή, αποκομμένη από τα γύρω ερεθίσματα, αρχίζω να παρατηρώ την αναπνοή μου και ... με παίρνει ο ύπνος! Θα ήταν εντάξει την πρώτη φορά, αλλά όλα τα ώρα ... Πες μου τι να φτιάξω!

- Σεργκέι

Απάντηση:

Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι ενώ κάνετε διαλογισμό.

1. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην ακουμπάτε στην πλάτη μιας καρέκλας ή σε οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια. Πρώτον, προωθεί τη βαθύτερη αναπνοή: ο αέρας αρχίζει να περνάει καλύτερα από τους πνεύμονες. Η αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Δεύτερον, βοηθάει να διατηρείς τις αισθήσεις σου: σε αυτή τη στάση είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς!

   Από την αρχή, αυτό μπορεί να μην λειτουργεί, μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα σε αυτή τη θέση. Αλλά με την εξάσκηση, αυτή η θέση θα γίνει φυσική και άνετη για εσάς.

2. Μην τρώτε πριν από το διαλογισμό. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, συχνά θέλετε να κοιμηθείτε, καθώς το σώμα ξοδεύει ενέργεια για την πέψη της τροφής. Επιπλέον, τέτοιες διεργασίες στο στομάχι αποσπούν την προσοχή από τον διαλογισμό και εμποδίζουν τη χαλάρωση.
3. Χαμογελάστε. Κάντε ελαφριές ασκήσεις πριν από το διαλογισμό (λίγες διατάσεις είναι πολύ χρήσιμες), κάντε ντους.

Ασκηθείτε λίγο (διαφραγματική αναπνοή).

4. Αερίστε το δωμάτιο όπου διαλογίζεστε. Η μπούκα με κάνει να θέλω να κοιμηθώ.
5. Μην κάνετε διαλογισμό στο κρεβάτι. Το σώμα συνηθίζει στο γεγονός ότι κοιμάστε εκεί, οπότε μπορεί να «σβήσει» αυτόματα.
6. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Ίσως δεν κοιμάστε αρκετά και αυτό σας κάνει να αποκοιμηθείτε; Αν ναι, τότε πήγαινε για ύπνο νωρίτερα και κοιμήσου περισσότερο.

Στη διάλεξή του, ο δάσκαλος διαλογισμού είπε ότι το να αποκοιμηθείς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού δεν είναι τόσο τρομακτικό. Άλλωστε αυτό δεν θα είναι ένα συνηθισμένο όνειρο, αλλά ένα όνειρο στο οποίο μπήκες μέσω διαλογισμού. Ένα τέτοιο όνειρο αποκαθιστά το σώμα πολύ καλύτερα από τον κανονικό ύπνο. Έτσι, ακόμα κι αν αποκοιμηθείτε όταν κάνετε διαλογισμό, δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός «χάθηκε». Θα μπορείτε ακόμα να αισθάνεστε κάποιου είδους διαλογιστικό αποτέλεσμα μόλις ξυπνήσετε.

Πώς πρέπει να βγει κανείς από το διαλογισμό;

Ερώτηση: Αν χαλαρώσουμε όπως στην αυτογενή προπόνηση, τότε στο τέλος υπάρχει φάση εξόδου. Πώς πρέπει να τελειώσει ο διαλογισμός;

— Νικόλαος

Απάντηση:

Η βασική αρχή είναι πρέπει να βγείτε ομαλά από τον διαλογισμό. Στο τέλος της εξάσκησης, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας, τεντώστε ήρεμα (τα χέρια στο "κλείδωμα" πάνω από το κεφάλι σας - ήσυχα προς τα δεξιά προς τα αριστερά), χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας, ανοίξτε τα μάτια σας. Σε αυτό μπορούμε να προσθέσουμε μια ευχάριστη άσκηση από τη γιόγκα, που γίνεται στην έξοδο από τη «shavasana», μια στάση χαλάρωσης μετά την εξάσκηση: αφού τεντώσετε και μετακινήσετε τα δάχτυλά σας, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους ώστε να ζεσταθούν. , τοποθετήστε τα σε κλειστά μάτια, καθίστε έτσι για δέκα δευτερόλεπτα, ζεσταθείτε, αφαιρέστε τα χέρια σας και ανοίξτε τα μάτια σας.

Μετά τον διαλογισμό, η ενεργή και επίπονη δραστηριότητα θα πρέπει να αποφεύγεται για κάποιο χρονικό διάστημα.

Τα πόδια μουδιάζουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τι να κάνετε;

Ερώτηση: Γεια σου Νικολάι Σε 20 λεπτά χαλάρωσης τα πόδια μου μουδιάζουν τόσο που όταν σηκώνομαι κυκλοφορώ σαν με πατερίτσες για αρκετά λεπτά. Πείτε μου σας παρακαλώ, ίσως αυτό οφείλεται σε ελλιπή χαλάρωση;

Απάντηση: το μούδιασμα των ποδιών προκαλείται από το γεγονός ότι τα αγγεία στα πόδια είναι σφιγμένα και το αίμα δεν ρέει καλά σε ορισμένες περιοχές. Αυτό δεν είναι τρομερό, αν σκεφτεί κανείς ότι κάθεσαι σε αυτή τη στάση μόνο για 20 λεπτά, αν και είναι δυσάρεστο.

Δοκιμάστε να πειραματιστείτε με τη στάση του διαλογισμού: καθίστε σε μια πιο απαλή ή χαμηλότερη επιφάνεια, δοκιμάστε να σταυρώσετε τα πόδια σας. Γενικά, αλλάξτε θέση. Ακόμη και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε να μετακινηθείτε απαλά και να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας σε μια πιο άνετη, ώστε να μην μουδιάζουν.

Τι να κάνετε αν έχετε πονοκέφαλο μετά τον διαλογισμό;

Ερώτηση: Κάνω αυτή την πρακτική εδώ και περίπου μια εβδομάδα, αλλά τον τελευταίο καιρό πονάει συνεχώς το κεφάλι μου. Είναι εντάξει? Ή πρέπει να σταματήσει αμέσως;

Απάντηση:

Αυτό το σύμπτωμα εμφανίζεται σε μερικούς ανθρώπους, πείστηκα διαβάζοντας διάφορες πηγές. Η ερώτηση είναι αρκετά δημοφιλής στο Διαδίκτυο. Ο λόγος μπορεί να είναι ο εξής. Μπορεί να είστε πολύ τεταμένοι για να κρατηθείτε. Και το μυαλό σας, συνηθισμένο στη συνεχή δραστηριότητα, συναντά προσπάθειες να απαλλαγείτε από σκέψεις με αντίσταση. Αυτή η αντίσταση είναι πιθανώς που προκαλεί τον πονοκέφαλο. Φυσικά, δεν μπορώ να επιμείνω να συνεχίσεις την πρακτική, αφού το σώμα αντιδρά έτσι. Ίσως όμως αυτό να είναι μόνο η αρχή...

Αν ήμουν στη θέση σου, θα προσπαθούσα να μειώσω το άγχος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, για αυτό:

1. Μην προσπαθείτε να διώξετε τις σκέψεις ασκώντας τη θέλησή σας, αφήστε τις να έρθουν. Όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε κάτι, απλώς στρέψτε απαλά την προσοχή σας στο μάντρα ή στην αναπνοή. Αλλά δεν χρειάζεται να εστιάσουμε σε αυτό. Η συγκέντρωση δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού. Στόχος είναι η χαλάρωση. Αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν, απλά παρατηρήστε τις ήρεμα. Δεν πρέπει να σκέφτεστε συνεχώς ότι δεν σκέφτεστε.
2. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ΤΕΛΕΙΩΣ χαλαρό!
3. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε. (Καλύτερα, ενώ αναπνέετε με το στομάχι, το διάφραγμα)
4. Παρακολουθήστε συνεχώς το σώμα, εάν αισθάνεστε ότι οι μύες είναι τεντωμένοι (συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου) - χαλαρώστε τους.
5. Εάν το κεφάλι σας αρχίσει να πονάει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, σταματήστε τη συνεδρία.

Να τι θα σας συμβούλευα να δοκιμάσετε πριν σταματήσετε την εξάσκηση, καθώς ο διαλογισμός είναι πολύτιμο πράγμα, για να μην προσπαθήσετε να τον συνεχίσετε ακόμα και με τέτοια αντίδραση του σώματος.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ίσως το όλο θέμα να βρίσκεται στην ένταση του σώματος, οπότε μπορείτε να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά για δύο λεπτά πριν από το διαλογισμό, κατευθύνοντας την προσοχή από την κορυφή του κεφαλιού στα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε να διαβάσετε για αυτήν την τεχνική χαλάρωσης στο άρθρο στην ενότητα «Τεχνική χαλάρωσης από τη γιόγκα».

Πώς να διαβάσετε σωστά το μάντρα;

Αρκετοί άνθρωποι έκαναν αυτήν την ερώτηση σχετικά με τον διαλογισμό με, γι' αυτό αποφάσισα να την απαντήσω εδώ.

Ερώτηση: Πείτε μου, χρειάζεται να επαναλάβετε το μάντρα δυνατά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή μπορείτε να το επαναλάβετε σιωπηλά;

Απάντηση: Φυσικά, πρέπει να επαναλάβετε τον εαυτό σας.

Τι πρέπει να κάνω εάν εμφανίσω γρήγορη/δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;

Ερώτηση: Τώρα, πριν χαλαρώσω, έχω και γρήγορη αναπνοή, ποιος είναι ο λόγος για αυτό;

- Τατιάνα

Απάντηση: Ίσως λόγω της θέσης του σώματος που βρίσκεστε (λανθασμένη θέση πλάτης), οι πνεύμονές σας δεν μπορούν να ανοίξουν πλήρως και πρέπει να εισπνέετε τον αέρα σε μικρότερες μερίδες, αλλά με αυξημένη συχνότητα. Επομένως, κρατήστε την πλάτη σας ίσια! Αυτό θα επιτρέψει στους πνεύμονές σας να επεκταθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.

Τι πρέπει να κάνω εάν νιώσω ενόχληση ή πόνο στην πλάτη όταν προσπαθώ να κάνω διαλογισμό με ίσια πλάτη;

Ερώτηση: Γεια σου Νικολάι))Θέλω να σε ρωτήσω για συμβουλές.Προσπάθησα πολλές φορές να κάνω διαλογισμό...αλλά με πονάει η πλάτη μου!!και δεν μπορώ να συγκεντρωθώ καθόλου...απλά δεν μπορώ να κάτσω όρθια για πολλή ώρα ώρα.προσπάθησα να ξαπλώσω στο πάτωμα και άρχισα να τα καταφέρνω!!καλά τουλάχιστον έτσι μου φαίνεται.μετά από τέτοιους ξαπλωτούς διαλογισμούς νιώθω καλύτερα.αλλά αυτό δεν είναι σωστό!!τουλάχιστον όλοι διδάσκονται να το κάνουν όσο κάθομαι ... θα είμαι ευγνώμων για την απάντηση!

— Οξάνα

Απάντηση: Πιέστε την πλάτη σας στην πλάτη μιας καρέκλας ή άλλης υποστήριξης και κάντε διαλογισμό.

περιστροφή της κεφαλής

Ερώτηση: Άρχισε να διαλογίζεται. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το κεφάλι μου περιστρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις και σε κύκλο ... είναι φυσιολογικό αυτό;

Απάντηση: Έλενα, διάβασα πολλές πηγές. Δεν είστε ο μόνος που του συμβαίνει αυτό. Ορισμένες πηγές λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Σε άλλα, είναι γενικά καλό. Κάποιος συνδέει αυτό το φαινόμενο με τη χαλάρωση των μυών και κάποιος το εξηγεί με τις ροές ενέργειας. Σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Αγνοήστε αυτές τις κινήσεις, αφήστε τις να κάνουν την πορεία τους και μην σας αποσπούν την προσοχή. Αν είναι πολύ δυνατά και σας εμποδίζουν να κάνετε διαλογισμό, απλά ανοίξτε τα μάτια σας.

Μέχρι στιγμής, αυτές είναι όλες οι ερωτήσεις και οι απαντήσεις που κατάφερα να συγκεντρώσω. Κάντε ερωτήσεις, θα απαντήσω και θα δημοσιεύσω μερικές απαντήσεις εδώ.

Περίεργη αίσθηση στη γέφυρα της μύτης

Ερώτηση: Αισθάνομαι πίεση (μυρμήγκιασμα, ζεστασιά) στην περιοχή της γέφυρας της μύτης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και όχι μόνο.

Απάντηση: Είναι εντάξει, ίσως και καλό. Εγώ ο ίδιος άρχισα να βιώνω αυτό το συναίσθημα αμέσως αφού άρχισα να διαλογίζομαι. Εκδηλώνεται σε μένα όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά και στην καθημερινή ζωή, όταν, για παράδειγμα, προσπαθώ να συγκεντρωθώ, να ανταπεξέλθω σε συναισθηματικές εμπειρίες. Στην περίπτωσή μου, αυτό είναι ένα είδος «δείκτη ενσυνειδητότητας» που ανάβει σε στιγμές συγκέντρωσης.

Πολλοί συνδέουν αυτό το συναίσθημα με την ενεργειακή δραστηριότητα στην περιοχή του τρίτου ματιού.

Το σάλιο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συχνά καταπίνουν

Ερώτηση: Νικολάι, κατά τη διάρκεια της διέγερσης, αρχίζει η σιελόρροια, συχνά πρέπει να καταπιείς, κάτι που αποσπά την προσοχή, ίσως κάποιος έχει βιώσει αυτήν την κατάσταση. Ευχαριστώ

Απάντηση: Vitaly, η σιελόρροια εμφανίζεται συνεχώς, απλώς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μου φαίνεται ότι το προσέχεις. Έτσι, όταν η κατάποση σάλιου σας αποσπά την προσοχή, φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή ή το μάντρα. Αυτό είναι το κύριο πράγμα

Αλλά εδώ είναι μερικές ακόμη συμβουλές από διαφορετικές πηγές:

1. Πιέστε απαλά τη γλώσσα στον ουρανίσκο και το μπροστινό μέρος της στα πάνω μπροστινά δόντια
2. Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας ίσια
3. Και πάλι, μην δίνετε σημασία στο τι συμβαίνει στο στόμα (θέση της γλώσσας, σάλιο κ.λπ.)

Μπορώ να ακούω μουσική ενώ κάνω διαλογισμό;

Ερώτηση: Νικολάι, διαλογίζομαι σε ειδική μουσική για διαλογισμό (ταϊλανδέζικη, κινέζικη κ.λπ.), φαίνεται ότι υπάρχει αποτέλεσμα, γενικά δεν μπορώ να κάτσω σιωπηλός για 5 λεπτά. Λέτε ότι είναι καλύτερο να διαλογίζεστε στη σιωπή. Εξηγήστε γιατί;

Απάντηση: Κατερίνα, γιατί ο διαλογισμός είναι αυτοπαρατήρηση, όχι συγκέντρωση στο άκουσμα μουσικής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει να μειώσετε τις εισερχόμενες πληροφορίες στο ελάχιστο (έτσι κλείνετε τα μάτια σας) και η μουσική είναι επιπλέον πληροφορία. Ναι, βοηθάει στη χαλάρωση. Όμως η χαλάρωση δεν είναι ο μόνος σκοπός του διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι επίσης επίγνωση, έλεγχος του νου και συνειδητή εργασία στον εαυτό του.

Εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε στη σιωπή, τότε κάτι σας εμποδίζει. Είναι η εσωτερική σου ένταση που σε κρατάει πίσω. Πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό και να μάθετε να χαλαρώνετε στη σιωπή. Επομένως, θα πρέπει να διαλογίζεστε ακόμη περισσότερο χωρίς μουσική. Εν ολίγοις, εάν δεν μπορείτε να διαλογιστείτε στη σιωπή, τότε πρέπει να διαλογιστείτε στη σιωπή.

Γιατί πρέπει να κάνετε διαλογισμό δύο φορές την ημέρα; Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάθεσαι για 20 λεπτά;

Ερώτηση: Γεια σου Νικολάι!
Εξηγήστε γιατί προτείνετε τόσο έντονα να διαλογίζεστε 2 φορές την ημέρα;

Ξέρεις, είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς για 20 λεπτά. Αν και βελτιώνεται κάθε φορά. Αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συνεχίζω να περιμένω να τελειώσουν αυτά τα 20 λεπτά (βάζω ένα χρονόμετρο και μερικές φορές κοιτάζω τον υπόλοιπο χρόνο) ...

Απάντηση: Αναστασία, το πρωί πρέπει να διαλογιστείς για να κινητοποιήσεις δύναμη, να αποκτήσεις συγκέντρωση και το βράδυ, για να ανακουφίσεις το άγχος, να απαλλαγείς από τις συσσωρευμένες σκέψεις.

Αναστασία

Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά τι μπορείς να κάνεις; Τέτοιες επιθυμίες πρέπει να αντιμετωπίζονται όπως οποιεσδήποτε σκέψεις και συναισθήματα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, απλώς παρατηρήστε το, αλλά μην εμπλακείτε σε αυτές. Μην ταυτίζετε τον εαυτό σας με την επιθυμία να αποσπαστείτε. Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν θα μπορείτε να τελειώσετε πριν από 20 λεπτά ούτως ή άλλως. Και αν βασανίζεστε με σκέψεις για το πώς να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό, δεν θα χαλαρώσετε και ο χρόνος θα διαρκέσει ακόμη περισσότερο. Μάθετε να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή χωρίς να σκέφτεστε το μέλλον ή το παρελθόν. Μην κοιτάς το χρονόμετρο. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τη δύναμη της θέλησης, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να καθίσει για 20 λεπτά, αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, όλα θα είναι πιο εύκολα για εσάς. Αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν περιορίζεται στον διαλογισμό.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Το γεγονός ότι σας είναι πολύ δύσκολο να καθίσετε για 20 λεπτά είναι απλώς ένα ισχυρό επιχείρημα υπέρ του γεγονότος ότι πρέπει να διαλογιστείτε. Γιατί η εσωτερική ένταση που σε τραβάει κάπου σε εμποδίζει να καθίσεις ακίνητος. Ο διαλογισμός σας απαλλάσσει από αυτή την ένταση.

Τι ώρα πρέπει να κάνετε διαλογισμό;

Ερώτηση: Είναι δυνατόν να κάνετε διαλογισμό το πρωί - αμέσως μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο;

Ανατόλι

Απάντηση: Ανατόλι, το πρωί πρέπει απλώς να ξυπνήσεις, να κάνεις ασκήσεις, να κάνεις ένα ντους, για παράδειγμα. Πριν πάτε για ύπνο είναι ανεπιθύμητο, τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς μετά από διαλογισμό. Επομένως, πρέπει να περάσει λίγος χρόνος.

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι; Τι πρέπει να κάνω εάν δεν μπορώ να κρατήσω την πλάτη μου ίσια;

Ερώτηση: Δεν είναι σαφές για μένα πώς, με πλήρη χαλάρωση του σώματος, μπορεί κανείς να διαλογιστεί ενώ κάθεται, γιατί με απόλυτη χαλάρωση των μυών, το σώμα και το κεφάλι δεν μπορούν να διατηρηθούν σε κάθετη θέση, το σώμα αρχίζει απλώς να καταρρέει , και το κεφάλι πέφτει στο στήθος σύμφωνα με το νόμο της φυσικής. Οτι. Αρχίζω να αποσπάται η προσοχή κρατώντας το σώμα σε όρθια θέση. Και τι μπορείτε να πείτε για τον διαλογισμό ξαπλωμένος, γιατί είναι δυνατό να χαλαρώσετε το σώμα ενώ είστε ξαπλωμένοι.

Ναταλία

Απάντηση: Ναταλία, ξαπλώνοντας υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείς και είναι πιο δύσκολο να διατηρήσεις τη συγκέντρωση από ό,τι αν κάνεις διαλογισμό ενώ κάθεσαι. Ο διαλογισμός δεν είναι μόνο χαλάρωση, αλλά και επίγνωση. Όταν κάθεστε με ίσια πλάτη, η προσοχή σας είναι καλύτερα εστιασμένη, βρίσκεστε, σαν να λέγαμε, σε μια ισορροπία μεταξύ πλήρους χαλάρωσης και εσωτερικού τόνου, ξεκουράζεστε, αλλά δεν κοιμάστε ακόμα. Το μυαλό και η προσοχή σας λειτουργούν. Το να υποστηρίξεις αυτή τη δουλειά, να μην κοιμηθείς, να μην πέσεις σε πλήρη υπόκλιση, να διατηρήσεις την επίγνωση βοηθάει μια ευθεία πλάτη, μια καθιστή θέση. Στην αρχή προκαλεί ένταση, αλλά μετά το συνηθίζεις.

Εάν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατό να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια χωρίς στήριξη, ακουμπήστε την σε κάτι.

Και για χαλάρωση ξαπλωμένη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε shavasana από τη γιόγκα, αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς διαλογισμός, αλλά περισσότερη ξεκούραση, χαλάρωση. Και ο διαλογισμός δεν είναι μόνο χαλάρωση!

Πώς να κάνετε διαλογισμό όταν είστε άρρωστοι;

Ερώτηση: Καλησπέρα! Παρακαλώ πείτε μου πώς να διαλογιστώ με ένα έντονο κρυολόγημα; Πριν από λίγο καιρό άρχισα με επιτυχία να μεσολαβώ, αλλά τώρα αρρώστησα - η μύτη μου ρέει συνεχώς, έχω δυνατό βήχα και πονόλαιμο, δεν μπορώ να χαλαρώσω και να συγκεντρωθώ καθόλου στον διαλογισμό. Σίγουρα για πολύ καιρό της πρακτικής σας έχετε συναντήσει τέτοιες καταστάσεις. Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντησή σας!

Ευγενία

Απάντηση: Ευγενία, απαντούσα σε αυτήν την ερώτηση με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείς να διαλογίζεσαι λιγότερο, να καλύπτεσαι με μαξιλάρια και ακόμη και να διαλογίζεσαι ξαπλωμένη.

Μετά την τελευταία μου ασθένεια με πυρετό και έντονα ρίγη, άρχισα να απαντάω με διαφορετικό τρόπο, δίνοντας την αντίθετη απάντηση. Διαλογιστείτε όπως διαλογίζεστε αν ήσασταν υγιείς, έστω και λίγο περισσότερο. Γιατί; Γιατί ένας άρρωστος χρειάζεται κάποιο είδος τόνου, με καλή διάθεση πολύ περισσότερο από έναν υγιή. Και ο διαλογισμός θα τον βοηθήσει σε αυτό. Με αυτό, η ασθένεια είναι πολύ καλύτερα ανεκτή, συν ότι θερμαίνει το σώμα (όχι για όλους τους ανθρώπους, όμως) και ανακουφίζει τέλεια τα ρίγη (δοκιμασμένο στον εαυτό μου). Φυσικά θα είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείς και να χαλαρώσεις. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαλογισμός θα πάει χαμένος. Προσπαθήστε να απομακρύνετε την προσοχή σας από τα συμπτώματα του κρυολογήματος σταματώντας το στην αναπνοή ή στο μάντρα.

Μυρμήγκιασμα στα άκρα και χασμουρητό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Ερώτηση:

Κάνω διαλογισμό μόνο για 2 ημέρες.Έχω μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα δάχτυλά μου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Υπάρχει και η επιθυμία να χασμουριέμαι συνέχεια.Με ειδοποίησε.Είναι φυσιολογικό αυτό;

Απάντηση:

Βαλέρια, το μυρμήγκιασμα είναι φυσιολογικό. Μην εστιάζετε σε αυτό το συναίσθημα. (ορισμένοι δάσκαλοι διαλογισμού λένε ότι έτσι ομαλοποιούνται οι βιολογικές διεργασίες σε ορισμένα σημεία του σώματός σας)

Το χασμουρητό μπορεί να συμβεί για τους εξής λόγους: αλλάζεις την αναπνοή σου ή αλλάζει μόνη της, χαλαρώνεις γρήγορα και νυστάζεις που δεν ένιωθες πριν από ένταση ή επειδή δεν κρατάς την πλάτη σου ίσια ή την ακουμπάς σε κάτι. Προσπαθήστε να εξαλείψετε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες. Εάν δεν λειτουργεί, απλώς σταματήστε να το προσέχετε.

Κουνώντας το σώμα μπρος-πίσω κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Ερώτηση: Καλησπέρα. Διαλογίζομαι μόνο τη δεύτερη μέρα, αλλά παρατήρησα ότι μόλις καθίσω στη θέση του λωτού και χαλαρώνω, για κάποιο λόγο αρχίζω αμέσως να ταλαντεύομαι μπρος-πίσω. Θα ήθελα να μάθω τι σημαίνει αυτό και αν είναι απαραίτητο να το αντιμετωπίσουμε με κάποιο τρόπο. Σας ευχαριστώ.

Ντμίτρι

Απάντηση:

Δημήτρη, συμβαίνει. Αλλά μπορείτε απλά να το σταματήσετε και να μην ταλαντεύεστε. Κάθε φορά που το σώμα αρχίζει να ταλαντεύεται, απλώς σταματήστε το.

«Δεν μπορώ να κάτσω για πολλή ώρα»

Ερώτηση: Άρχισα να διαλογίζομαι με βάση αυτά που αναφέρονται στα άρθρα σας, ευχαριστώ και γι' αυτό, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα που δεν μπορώ να καθίσω και για 15 λεπτά θέλω συνεχώς να ξεκολλάω σκέψεις όπως "Καλό για σήμερα" έρχονται στο το μυαλό μου,

WiFi

Απάντηση:

αυτό συνέβη και σε μένα. Αυτό είναι φυσικό, αυτό είναι ένα εσωτερικό άγχος που «σκαρφαλώνει» προς τα έξω. Ο διαλογισμός στοχεύει, μεταξύ άλλων, στη μείωση αυτού του άγχους. Τότε γίνεται πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις. Αυτό είναι το ίδιο συναίσθημα και σκέψη με όλα τα άλλα συναισθήματα και σκέψεις, επομένως, πρέπει να κάνετε το ίδιο: να παρακολουθείτε πώς «θέλετε να χαλαρώσετε» και να μην εμπλακείτε σε αυτές τις εμπειρίες. Μην προσπαθήσετε να τους σταματήσετε και να ελέγξετε με κάποιο τρόπο, αλλά απλώς παρατηρήστε. Και κάτσε μέχρι το τέλος. Αν δεν βοηθάει η παρατήρηση, τότε απλά αποδέξου ό,τι δεν βοηθά και μην κάνεις τίποτα γι' αυτό, πάλι, κάτσε μέχρι το τέλος.

Πώς να παρακολουθείτε τον χρόνο

Ερώτηση:

Γεια σου Νικολάι,

Προσπαθώ να ξεκινήσω τον διαλογισμό σύμφωνα με τις συμβουλές σου, αλλά δεν μπορώ να καταλάβω πώς να ελέγξω τον χρόνο. Κοιτάξτε το ρολόι - αποσπάστε την προσοχή, βάλτε ξυπνητήρι - αφήστε απότομα τη διαλογιστική κατάσταση. Χωρίς αναφορά στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να παρακολουθείτε τον χρόνο, τι να κάνετε;

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Γιούρι

Απάντηση:
Γιούρι, μπορείτε να ρυθμίσετε μια ευχάριστη μελωδία για το ξυπνητήρι, για παράδειγμα, τραγούδι πουλιών ή κάποια αργή μουσική. Για να μην σας εκνευρίσει, αλλά ταυτόχρονα να σας ξεκαθαρίσει ότι η ώρα του διαλογισμού έχει λήξει.

Χαίρομαι πολύ που η πρώτη σειρά απαντήσεων στις ερωτήσεις σας σχετικά με τον διαλογισμό προκάλεσε τέτοιο ενδιαφέρον στους αναγνώστες μας. Κάποιοι από εσάς μας έχετε κάνει νέες ερωτήσεις και σπεύδω να τις απαντήσω.

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι;

Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι αν νιώθετε πιο άνετα ή αν το έχετε συνηθίσει. Αλλά καλύτερα να μην αξίζειειδικά αν μόλις μαθαίνεις να διαλογίζεσαι.

Η πιο κατάλληλη στάση για διαλογισμό είναι η καθιστή θέση, με στήριγμα πλάτης.Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Σημειώστε ότι τα πόδια σας είναι στο πάτωμα με ολόκληρο το πόδι σας (κατά προτίμηση χωρίς παπούτσια και πάντα χωρίς τακούνι). Μην κρατάτε τίποτα στα χέρια σας και αφαιρείτε όλα τα περιττά αντικείμενα από τα γόνατά σας. Τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί ή να σας αποσπά την προσοχή.

Η αγαπημένη μου στάση διαλογισμού είναι να κάθομαι σταυροπόδι.(όχι ακριβώς στη θέση του λωτού). Διαλογίζομαι στο κρεβάτι, στον καναπέ και μόνο στο πάτωμα. Προτιμώ να κάθομαι σε κάτι απαλό και να ακουμπάω οπωσδήποτε την πλάτη μου στον τοίχο ή στην άκρη του κρεβατιού. Και επίσης μου αρέσει να βάζω ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη μου.

Τι πρέπει να νιώθω όταν κάνω διαλογισμό;

Είναι αδύνατο να προσδιορίσετε ακριβώς πώς πρέπει να αισθάνεστε σωματικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Γεγονός είναι ότι Οι σωματικές σας αισθήσεις είναι εντελώς ατομικές. Κάποιοι αισθάνονται ανάλαφροι και αβαρείς, άλλοι αισθάνονται βάρος, νιώθουν κάθε μυ τους.

Αυτό που νιώθετε σωματικά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού συνήθως εξασθενεί με την πάροδο του χρόνου.Αυτό αναφέρεται σε οποιαδήποτε αίσθηση εκτός από μια γενική αίσθηση χαλάρωσης ή χαλάρωσης. Το σώμα σας εκπαιδεύεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μαζί με το μυαλό σας. Είναι σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για πρώτη φορά - στην αρχή νιώθεις κάθε μυ στο σώμα σου.

Με την πάροδο του χρόνου, οι ψυχικές σας αισθήσεις θα είναι πιο δυνατές και σωματικά θα είστε πολύ βαθιά χαλαροί.

Πώς μπορώ να ξέρω ότι έχω «περάσει σε άλλο επίπεδο συνείδησης»;

Από καθαρά ιατρική άποψη, μπορείτε να πείτε με βεβαιότητα ότι ο εγκέφαλός σας επιβραδύνεται (και προχωράτε σε βαθύτερα επίπεδα συνείδησης) χρησιμοποιώντας ηλεκτροεγκεφαλογράφο. Μπορείτε να αγοράσετε έναν ηλεκτροεγκεφαλογράφο για οικιακή χρήση, αλλά είναι αρκετά ακριβός.

Από την άλλη πλευρά, η μετάβαση σε ένα νέο επίπεδο συνείδησης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί να θεωρηθεί καθαρά υποκειμενική. Μόλις αποφασίσατε μόνοι σας ότι έχετε περάσει σε ένα νέο επίπεδο συνείδησης, και αυτό είναι αλήθεια.

Άλλωστε, ο στόχος του ενεργού διαλογισμού είναι να αποκτήσει τον έλεγχο της εργασίας του εγκεφάλου και της κατάστασης της συνείδησης. Εάν δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας ακόμη και σε ένα τέτοιο θέμα όπως η μετάβαση της συνείδησης σε ένα βαθύτερο διαλογιστικό επίπεδο, τότε να επιτύχετε πλήρη έλεγχο της συνείδησής σας ή να επιτύχετε στόχους μόνο με τη δύναμη της συνείδησης - καθήκοντα που είναι πολύ πιο δύσκολα από το να βυθιστείτε απλά διαλογισμός - θα είναι για εσάς ένα πολύ δύσκολο έργο.

Απλά εμπιστεύσου τον εαυτό σου. Το πιθανότερο είναι ότι τα κάνετε όλα σωστά!Προσπαθήστε να μην ελέγχετε κάθε κίνηση, αναπνοή και αίσθηση. Ακολουθήστε τη ροή και εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και τη διαδικασία. Σίγουρα θα τα καταφέρεις!

Νιώθω ένταση και σωματική δυσφορία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Γιατί; Τι να κάνω?

Εάν αισθάνεστε ένταση ή σωματική δυσφορία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (πόνος, συσπάσεις ή μυϊκές κράμπες), τότε αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι βρίσκεστε σε συνεχή ένταση ή άγχος. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αναγκάζετε το σώμα σας να χαλαρώσει και καθώς χαλαρώνετε, όλες οι προβληματικές περιοχές στο σώμα σας αρχίζουν να αισθάνονται πολύ πιο καθαρές.

Αν λοιπόν νιώθετε ένταση τότε θα πρέπει να επαναξιολογήσετε την καθημερινότητά σας. Μπορεί να εργάζεστε υπερβολικά, να μην ξεκουράζεστε αρκετά ή να αναλαμβάνετε πάρα πολλές ευθύνες. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε καλύτερα, κοιμηθείτε περισσότερο, περπατήστε στον καθαρό αέρα. Φροντίστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα.Καλύτερα ακόμη και δύο φορές την ημέρα - το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς άγχος και το βράδυ για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.

Πιθανότατα, το σώμα σας απλά δεν έχει ακόμη συνηθίσει στην πλήρη χαλάρωση. Μην απελπίζεστε. Με τον καιρό, οι σωματικές σας αισθήσεις θα εξασθενήσουν και οι ψυχικές σας αισθήσεις θα γίνουν πιο έντονες.

Μπορεί ο διαλογισμός να είναι επικίνδυνος για έναν άνθρωπο;

Με τίποτα!Ο διαλογισμός είναι απολύτως ασφαλής και δεν υπάρχουν αντενδείξεις ή ασθένειες που θα σας εμπόδιζαν να ασκήσετε τον διαλογισμό.

Αντίθετα, ο διαλογισμός είναι πολύ ωφέλιμος.τόσο συναισθηματικά όσο και για την υγεία σας. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να θεραπεύσετε και να διατηρήσετε την υγεία σας.

Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για την υγεία σας ή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού διαπιστώσετε οποιαδήποτε ενόχληση, φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Η ταλαιπωρία σας μπορεί να προκληθεί από κάποια ασθένεια (αλλά όχι από διαλογισμό). Μην ασχολείστε με αυτοδιάγνωση ή αυτοθεραπεία.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος διατήρησης της υγείας και ένας καλός βοηθός στη διαδικασία θεραπείας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά τα σύγχρονα ιατρικά επιτεύγματα. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την παραδοσιακή ιατρική με τον διαλογισμό.

Υπάρχει κάποιο όφελος από τον διαλογισμό αν με πάρει ο ύπνος;

Εάν αποκοιμηθείτε ενώ κάνετε διαλογισμό, το μόνο όφελος που έχετε είναι χαλάρωση και ξεκούραση.

Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τον διαλογισμό και ακόμη περισσότερο να μάθετε να ελέγχετε τη λειτουργία του εγκεφάλου και την κατάσταση της συνείδησης, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε διαυγείς κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Δεν μπορώ να αποδώσω. Τι να κάνω?

Ο καθένας μπορεί να οραματιστείαπλά χρειάζεσαι εξάσκηση. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα οπτικοποίησης, χρησιμοποιήστε μια τεχνική που ονομάζεται "συνεχής ροή". Σε αυτή την τεχνική, περιγράφετε νοερά αυτό που βλέπετε. Κάντε την περιγραφή όσο το δυνατόν πιο λεπτομερή. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να οδηγεί ένα νέο ακριβό αυτοκίνητο, πείτε νοερά στον εαυτό σας: «Βλέπω το ταμπλό, έχει όμορφες ασημένιες ζυγαριές, υπάρχει ένα ελάχιστα αισθητό σχέδιο στο δερμάτινο κάθισμα…»

Καθώς περιγράφετε την εικόνα με περισσότερες λεπτομέρειες, θα διαπιστώσετε ότι η εικόνα αποκτά όλο και περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτό με τη σειρά του σας δίνει ακόμα περισσότερα πράγματα για να περιγράψετε νοερά. Το ένα τροφοδοτεί το άλλο και η εικόνα που θέλετε γίνεται όλο και πιο ζωντανή.

Μην σκοντάφτετε στον όρο «οπτικοποίηση».Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά κυρίαρχα συναισθήματα. Η πιο κοινή κυρίαρχη αίσθηση αντίληψης είναι η όραση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαδικασία οπτικοποίησης λειτουργεί καλά για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, Σε μερικούς ανθρώπους, οι κυρίαρχες αισθήσεις μπορεί να είναι η αφή, η ακοή και η όσφρηση. Αυτά τα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να «οπτικοποιήσουν», αλλά μπορεί να είναι σε θέση να φανταστούν με ακρίβεια ήχους, μυρωδιές ή αισθήσεις.

Είναι σημαντικό για αυτούς τους ανθρώπους να εντάξουν αυτά τα συναισθήματα στις «νοητικές τους εικόνες». Όσοι γεννιούνται τυφλοί, για παράδειγμα, εξακολουθούν να είναι ικανοί για δημιουργική οπτικοποίηση, αλλά αντί να βλέπουν εικόνες, μπορούν να αποκτήσουν εσωτερική εμπειρία μέσω της χρήσης των νοητικών αισθήσεων όσφρησης, ακοής, γεύσης και αφής.

Πότε θα έρθετε στην πόλη μας με σεμινάρια;

Όλες οι πληροφορίες για σεμινάρια για τη μέθοδο Silva στα ρωσικάμπορείς να βρεις στον παρακάτω σύνδεσμο.

Εάν δεν υπάρχει σεμινάριο στην πόλη σαςστη συνέχεια αγοράστε το μάθημα για μελέτη στο σπίτι "Live to the Silva Rhythm". Αποκαλύπτει πολύ καλά τη μέθοδο Silva, διδάσκει όλες τις βασικές τεχνικές της μεθόδου και σε πολλούς αρέσει όχι λιγότερο από τη συμμετοχή στο σεμινάριο.

δικος σου,
Irina Khlimonenko
και η ομάδα της μεθόδου Silva

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Όπως πάντα, μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις! Πάντα στην ευχάριστη θέση να απαντήσω 🙂

Και σας έχουμε ένα δώρο 🙂
Εάν είστε νέος στη Μέθοδο Σίλβα ή θέλετε να μάθετε περισσότερα, συμπληρώστε τις παρακάτω πληροφορίες και λάβετε τον δωρεάν οδηγό σας για τη Μέθοδο Σίλβα!

9 ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ

Καταχώρησε όνομα και διεύθυνση email, Αποκτώ. Ήδη 95.300 άτομα το έχουν λάβει ΔΩΡΕΑΝ Οδηγός για τη Μέθοδο Σίλβα.

10 ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΥ

Εισαγάγετε το όνομα και τη διεύθυνση email σας για άμεση πρόσβαση. Ήδη 95.300 άτομα έχουν λάβει αυτόν τον ΔΩΡΕΑΝ οδηγό για τη μέθοδο Silva.

1. "Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι; "

Είναι δυνατό να κάνετε διαλογισμό ξαπλωμένοι, αλλά δεν θα συνιστούσα αυτή τη στάση σε αρχάριους για διαλογισμό. Το γεγονός είναι ότι το να ξαπλώνεις είναι πολύ πιο δύσκολο να διαλογιστείς από το να κάθεσαι (όσο περίεργο κι αν ακούγεται!) Δεν είναι τυχαίο ότι σε ορισμένα βουδιστικά μοναστήρια, ο ξαπλωμένος διαλογισμός διδάσκεται τελευταίος, αφού οι μαθητές έχουν ήδη κατακτήσει τον καθιστό διαλογισμό και τον δυναμικό διαλογισμό (για παράδειγμα, διαλογισμός ενώ περπατάτε ή τρώτε). Ο διαλογισμός είναι μια λεπτή ισορροπία ενός χαλαρού σώματος και ενός καθαρού, σε εγρήγορση μυαλού. Όταν καθόμαστε με ίσια πλάτη σε μια άνετη θέση, αυτή η ισορροπία είναι πιο εύκολο να πιαστεί - το σώμα είναι αρκετά χαλαρό, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να κάνουμε κάποια προσπάθεια για να διατηρήσουμε την ισορροπία. Σε μια ξαπλωμένη θέση, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκοιμηθείτε: στη διαδικασία του διαλογισμού, το σώμα χαλαρώνει, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για εμάς να διατηρήσουμε τη χαρά της συνείδησης, να ακούσουμε τη φωνή του εκπαιδευτή ή να παρακολουθήσουμε την αναπνοή μας. και πέφτουμε για ύπνο. Αλλά, φυσικά, αυτό δεν είναι δόγμα - αν έχετε τέτοια επιθυμία, πειραματιστείτε - προσπαθήστε να διαλογιστείτε μια μέρα καθισμένος, μια άλλη ξαπλωμένη και συγκρίνετε πώς τα καταφέρνετε καλύτερα.

2. "Μου είναι δύσκολο να χαλαρώσω και να κρατήσω την πλάτη μου ίσια, η πλάτη και τα πόδια μου αρχίζουν να πονάνε, τι πρέπει να κάνω; "

Ναι, όντως υπάρχει τέτοιο πρόβλημα. Και, σχεδόν όλοι. Πονάει η πλάτη μου, μουδιάζουν τα πόδια - και μερικές φορές ακόμη και σε 10 λεπτά. Πώς όμως οι άνθρωποι κάθονται σε διαλογισμό για μια ώρα ή περισσότερο…; Πριν από την πρώτη μου vipassana (αυτό είναι ένα εντατικό μάθημα όπου πρέπει να διαλογίζεσαι 10 ημέρες στη σειρά για 12 ώρες την ημέρα), ανησυχούσα για το πόσο σωματικά ήμουν σε θέση να κάθομαι σε στάση διαλογισμού για τόσο καιρό - με σταυρωμένα πόδια και μια ευθεία πλάτη.

Δοκίμασα όλα τα βοηθητικά υλικά που υπάρχουν - πάγκους διαλογισμού, μαξιλάρια διαλογισμού, αλλά όλα αυτά δεν πέτυχαν ... Το να κάθεσαι σε έναν πάγκο διαλογισμού με τα πόδια λυγισμένα κάτω από τον εαυτό σου (ιαπωνική στάση) είναι άβολο - πολύ μεγάλο φορτίο στα γόνατα και τις κνήμες , γρήγορα κουράζονται και αρχίζουν να αρρωσταίνουν. Δεν με βοήθησαν ούτε τα συνηθισμένα στρογγυλά μαξιλάρια για διαλογισμό - τα πόδια μου ήταν βαριά, η πλάτη μου ήταν στρογγυλεμένη και γρήγορα κουρασμένη.

Στο τέλος, αποφάσισα να φτιάξω το δικό μου μαξιλάρι διαλογισμού για μένα (ναι, έχω μπερδευτεί! :), ενσωματώνοντας όλα όσα μου έλειπαν. Έτσι φαίνεται:

Η ιδιαιτερότητα του μαξιλαριού μου στο σχήμα του είναι ότι λόγω της λοξότμητης γεωμετρίας, η λεκάνη έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός, εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται μια φυσική εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. και οι πλαϊνοί λοβοί του μαξιλαριού υποστηρίζουν τους γοφούς - όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάθεστε με ίσια πλάτη χωρίς ένταση και κούραση για αρκετές ώρες την ημέρα.

Το μαξιλάρι μου ήταν τόσο επιτυχημένο που τα κέντρα διαλογισμού στη Ρωσία τους παραγγέλνουν τώρα να εξοπλίσω τις αίθουσές τους.

Μπορείτε να παραγγείλετε ένα τέτοιο μαξιλάρι για τον εαυτό σας)

3. «Όταν διαλογίζομαι, λαμβάνω εικόνες/οράματα/βλέπω πολύ όμορφες εικόνες/φως, πώς μπορώ να το καταλάβω αυτό και τι μπορεί να σημαίνει; "

Εικόνες, χρώματα, οράματα - όλα αυτά είναι αρκετά φυσιολογικά φαινόμενα στο διαλογισμό. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά είναι ποικιλίες σκέψεων. Αλλά δώστε προσοχή στο πόσο μεγάλος είναι ο πειρασμός να παρασυρθείτε με όλα αυτά, να αρχίσετε να αναλύετε και να ερμηνεύετε - αυτή είναι μια από τις παγίδες του διαλογισμού. Πώς να συσχετιστείτε με αναδυόμενες εικόνες και εικόνες; Αυτό είναι σωστό - όπως και οι υπόλοιπες σκέψεις: απλά αφήστε τις να είναι, μην κολλάτε σε αυτές και συνεχίστε να παρακολουθείτε. Μην δίνετε μεγάλη σημασία στα οράματά σας, απλώς παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν με αμερόληπτο μάτι.

4. "Υπάρχει διαφορά μεταξύ διαλογισμού και χαλάρωσης ή είναι το ίδιο πράγμα; "

Ο διαλογισμός και η χαλάρωση δεν είναι το ίδιο πράγμα, αν και στην κοινωνία μας (και στη Δύση επίσης) αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Ποιά είναι η διαφορά?

Στον διαλογισμό μπορούμε να επιτύχουμε διάφορα επίπεδα χαλάρωσης (μερικές φορές πολύ βαθιά), αλλά η χαλάρωση από μόνη της δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού. Η χαλάρωση είναι περισσότερο μια θετική παρενέργεια της πρακτικής διαλογισμού, εκτός από ένα καθαρό μυαλό, ένα ήρεμο, ισορροπημένο μυαλό και πολλά άλλα οφέλη του διαλογισμού που ελπίζω να έχετε βιώσει μέχρι τώρα.

Στη χαλάρωση, ο απώτερος στόχος είναι η χαλάρωση. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές χαλάρωσης ή χαλαρώνουμε όταν κάνουμε κάτι ευχάριστο - περπατώντας στο πάρκο, κάνοντας ηλιοθεραπεία ή ακούγοντας μουσική.

Μιας και μιλάμε για μουσική, στο δεύτερο τεύχος των Συχνών Ερωτήσεων θα απαντήσω σε μια ερώτηση που επίσης μου κάνουν συχνά: "Είναι δυνατόν να διαλογιστείς στη μουσική; Συστήστε καλή μουσική για διαλογισμό!"

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το διαλογισμό - ρωτήστε με στα σχόλια παρακάτω σε αυτήν τη σελίδα!

Ετικέτες: Διαλογισμός. Από πού να ξεκινήσω;

Ένας γιόγκι κάθεται σε στάση λωτού, με τα πόδια του σχεδόν δεμένα σε κόμπο και μια τέλεια ίσια πλάτη - αυτή είναι η εικόνα που έρχεται στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων όταν τον ρωτούν για τη στάση του διαλογισμού. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που ξεκινούν το διαλογισμό για πρώτη φορά έχουν αμέσως πολλές ερωτήσεις σχετικά με την καλύτερη θέση για να το κάνουν. Εξάλλου, δεν θέλουν να δέσουν τα πόδια τους σε κόμπο, είναι επίσης δύσκολο για πολλούς να κρατήσουν την πλάτη τους ίσια. Γενικά, υπάρχουν δυσκολίες.

Στο σημερινό άρθρο, θέλω να επισημάνω δύο θέματα. Αρχικά, θα δούμε τις βασικές στάσεις που είναι κατάλληλες για αρχάριους στο διαλογισμό. Δεύτερον, θα μιλήσουμε για τις αρχές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε την τέλεια θέση για τον εαυτό σας που είναι κατάλληλη για εσάς. Το γεγονός είναι ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί, όλοι έχουμε διαφορετικά σώματα και, κατά συνέπεια, διαφορετικές δυνατότητες και περιορισμούς.

Εάν μόλις αρχίζετε να κατακτάτε την πρακτική, τότε η στάση για διαλογισμό πρέπει να είναι άνετη. Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι αρνούνται να κατακτήσουν τον διαλογισμό επειδή δεν αισθάνονται άνετα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε εκείνες τις θέσεις που συνιστώνται για εξάσκηση. Και τότε θα πρέπει να παρεκκλίνετε από τις προτεινόμενες οδηγίες και να βρείτε μια στάση που να λαμβάνει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Γνωρίζοντας τις αρχές της κατασκευής μιας στάσης για διαλογισμό, μπορείτε να βρείτε μόνοι σας μια θέση του σώματος στην οποία θα είστε πραγματικά άνετοι.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με την πρώτη ερώτηση.

Βασικές στάσεις για αρχάριους στο διαλογισμό

1. Τούρκικο κάθισμα

Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ κάθεστε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια.
Μπορείτε να καθίσετε σε μαξιλάρια. Τότε η λεκάνη είναι ελαφρώς ψηλότερα από τα πόδια, και αυτό τους εμποδίζει να ρέουν.

Εάν έχετε μια κακή διάταση και τα πόδια σας έχουν βάρος, μπορείτε επίσης να βάλετε μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας.

2. Καθισμένος σε μια καρέκλα

Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα.

3. Διαλογισμός ξαπλωμένος ανάσκελα

Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια και τα πόδια αποσύρονται ελαφρώς από το σώμα. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε στο πάτωμα, αφού η άκαμπτη στήριξη σας επιτρέπει να τοποθετήσετε σωστά τη σπονδυλική στήλη. Για ευκολία, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι δυνατό να διαλογιστείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Η απάντηση είναι: ναι, μπορείς. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η θέση του σώματος συχνά προκαλεί υπνηλία και παρεμποδίζει τον διαλογισμό. Επομένως, όποτε είναι δυνατόν, αξίζει να επιλέξετε άλλες στάσεις για εξάσκηση.

Υπάρχουν στιγμές που η θέση διαλογισμού σε ύπτια θέση είναι η τέλεια επιλογή. Αυτό ισχύει για καταστάσεις όπου ένα άτομο σε καθιστή θέση έχει σοβαρή σωματική δυσφορία.

Παρεμπιπτόντως, σχετικά με το πώς να επιλέξετε μια στάση για διαλογισμό, εάν κατά τη διάρκεια της πρακτικής υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις που σχετίζονται με τη στάση του σώματος, υπάρχει ένα ξεχωριστό στο ιστολόγιό μου.

Φυσικά, υπάρχουν και άλλες στάσεις για διαλογισμό, αλλά είναι πιο σύνθετες, αλλά παρόλα αυτά προτείνω να ξεκινήσετε με μια απλή. Επιπλέον, για να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σας και να έχετε απτά αποτελέσματα, κατά τη γνώμη μου, οι τρεις στάσεις που ανέφερα είναι αρκετά. Προσωπικά, τις περισσότερες φορές διαλογίζομαι καθισμένος Τούρκος και μερικές φορές καθισμένος σε μια καρέκλα και παίρνω αποτελέσματα από την πρακτική με τα οποία είμαι απόλυτα ικανοποιημένος.

Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο από, για παράδειγμα, να κάθεσαι σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη; Αλλά ακόμα και αυτή η απλή οδηγία έχει τις παγίδες της. Επομένως, τώρα θα περάσουμε στο δεύτερο ερώτημα και θα αναλύσουμε τις αρχές κατασκευής στάσεων για διαλογισμό.

Αρχές στάσης σώματος για διαλογισμό

1. Νιώστε προσγειωμένοι

Νιώστε το βάρος του σώματός σας σε σχέση με το έδαφος και πώς νιώθετε υποστήριξη. Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα ή στα τούρκικα, τότε το βάρος του σώματος πρέπει να «στραγγίζει» στη λεκάνη και η λεκάνη να είναι στήριγμα. Νιώστε τα οστά της λεκάνης στα οποία κάθεστε. Νιώστε πώς ακουμπούν στην επιφάνεια της καρέκλας ή του δαπέδου.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, κατανείμετε το σωματικό σας βάρος συμμετρικά, ώστε και τα δύο οστά της λεκάνης να ακουμπούν εξίσου στην επιφάνεια που κάθεστε.
Εάν κάθεστε σε μια καρέκλα, αισθανθείτε επίσης τη στήριξη στα πόδια σας.
Εάν είστε ξαπλωμένοι, νιώστε πώς κατανέμεται το σωματικό σας βάρος στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του σώματος είναι συμμετρική.

2. Πρόσεχε την πλάτη σου

Όταν κάνετε διαλογισμό, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και κάθετη στο πάτωμα (δηλαδή να μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω).

Πειραματιστείτε και αρχίστε να σκύβετε. Προσοχή: τι γίνεται με την υποστήριξη; Το βάρος συνεχίζει να «στραγγίζει» στη λεκάνη; Όταν σκύβουμε, το βάρος του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Αυτοί είναι οι νόμοι της φυσικής.
Τώρα γείρετε πίσω, για παράδειγμα, ακουμπώντας στην πλάτη μιας καρέκλας. Πού έχει μετακινηθεί το βάρος του σώματος από τη λεκάνη; Σύμφωνα με τους νόμους της φυσικής, κινείται προς τα πίσω.

Ας δούμε γιατί είναι τόσο σημαντικό το βάρος του σώματος να ρέει στη λεκάνη.
Πάρτε ένα χοντρό βιβλίο και βάλτε το όρθιο στο τραπέζι. Σαν αυτό:

Δικαστικά έξοδα? Σίγουρα. Και για αυτό δεν χρειάζεται να κάνετε καμία προσπάθεια. Δεν χρειάζεται ειδική υποστήριξη. Τώρα αφήστε το βιβλίο στην άκρη. Τομάρι ζώου? Ναι, αν δεν ξοδέψατε επιπλέον προσπάθεια για να το κρατήσετε σε κεκλιμένη θέση. Από μόνο του, χωρίς τη βοήθειά σας, το βιβλίο δεν θα σταθεί έτσι. Αυτό είναι ενάντια στους νόμους της φυσικής.

Τώρα ας επιστρέψουμε στη στάση του διαλογισμού. Όταν η πλάτη σας είναι ίσια και σε θέση κάθετη στο πάτωμα, η στάση σας είναι σαν ένα βιβλίο που στέκεται όρθιο πάνω σε ένα τραπέζι. Δεν χρειάζεται επιπλέον προσπάθεια για να κρατήσετε αυτή τη θέση και επομένως συνεπάγεται τη μέγιστη χαλάρωση.

Μόλις αρχίσετε να παρεκκλίνετε από αυτή τη θέση, αρχίζουν να σφίγγονται επιπλέον μύες, ώστε, σαν βιβλίο, να μην πέσετε, αλλά να διατηρήσετε μια καθιστή θέση. Η υπερβολική ένταση παρεμβαίνει στον διαλογισμό.
Αν, για παράδειγμα, όχι μόνο έγειρα πίσω, αλλά στηριχτήκατε στην πλάτη της καρέκλας, χρησιμοποιώντας όχι τους μύες του σώματός σας για να κρατήσετε τη στάση, αλλά βασίζεστε στην πλάτη της καρέκλας, και σε αυτήν την περίπτωση, παραδόξως αρκετά, πιθανότατα θα βιώσετε υπερβολική μυϊκή ένταση, οι οποίοι υποτίθεται ότι είναι χαλαροί κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Εάν γέρνετε πίσω, τότε για να διατηρήσετε την ισορροπία, το κεφάλι αλλάζει θέση, πηγαίνει λίγο μπροστά, ενώ οι μύες του λαιμού σφίγγονται.

Επιπλέον, ακουμπώντας πίσω σε μια καρέκλα, το σώμα σας είναι πιθανό να έρθει σε μια θέση που θα εμποδίσει την ελεύθερη και βαθιά αναπνοή. Θα μιλήσω για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

3. Αποφύγετε τις τσακίσεις και την περιττή ένταση στην πλάτη

Αυτό το σημείο προκύπτει από το προηγούμενο. Συχνά οι άνθρωποι δεν συνηθίζουν να κρατούν την πλάτη τους ίσια και η προσπάθεια να το κάνουν αυτό είτε δημιουργεί περιττή ένταση είτε αρχίζουν γρήγορα να λυγίζουν ή τείνουν να ακουμπούν στην πλάτη μιας καρέκλας. Κατά κανόνα, αυτό οφείλεται στην υπανάπτυξη εκείνων των μυών της πλάτης που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία θέση.

Αν διαπιστώσετε ότι σας είναι δύσκολο να καθίσετε με ίσια πλάτη για πολλή ώρα, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού στον τοίχο ή στην πλάτη μιας καρέκλας χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι. Έτσι μπορείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια χωρίς αδικαιολόγητο άγχος.

Επιπλέον, σε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να κάνετε τακτικά απλές σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.

Σε μια προσπάθεια να καθίσουν με ίσια πλάτη, μερικοί άνθρωποι βάζουν τους μυς τους σε περιττή ένταση. Τις περισσότερες φορές, αυτό προκαλεί ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης ή στη θωρακική περιοχή. Εξωτερικά, μοιάζει με υπερβολική επέκταση. Δηλαδή η πλάτη δεν είναι σε ευθεία θέση, αλλά τοξωτή.

Για να παρακολουθείτε την υπερβολική ένταση, να θυμάστε ότι το βάρος του σώματος πρέπει να «στραγγίζει» στη λεκάνη. Εάν υπάρχει κάπου ένταση, τότε αυτό αποτρέπει μια τέτοια απορροή. Επομένως, θυμηθείτε το στήριγμα στο οποίο κάθεστε. Φανταστείτε πώς το βάρος του σώματος ρέει στη λεκάνη και μέσω της λεκάνης πηγαίνει στο πάτωμα ή στο κάθισμα της καρέκλας. Αυτό θα σας προστατεύσει από την υπερβολική ένταση στην πλάτη.

4. Η θέση του σώματος πρέπει να βοηθά στην ελεύθερη βαθιά αναπνοή

Εάν έχετε ακολουθήσει και τις τρεις προηγούμενες αρχές, πιθανότατα έχετε ήδη υιοθετήσει μια στάση σώματος που προάγει τη σωστή αναπνοή. Ωστόσο, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας σε ορισμένες αποχρώσεις, καθώς είναι πολύ σημαντικές.

Η ελεύθερη και βαθιά αναπνοή είναι η βάση μιας κατάστασης χαλάρωσης και γαλήνης. Η αναπνοή σχετίζεται στενά με τα συναισθήματα. Ένας αγχωμένος άνθρωπος κρατά ενστικτωδώς την αναπνοή του. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ρηχή αναπνοή. Πολλοί τείνουν να το καθυστερούν συχνά, εμποδίζοντας τη ρυθμική και ήρεμη διέλευση της ροής του αέρα από την αναπνευστική οδό. Αυτός ο τύπος αναπνοής δείχνει ότι ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση χρόνιου συναισθηματικού στρες. Παρεμπιπτόντως, στον ιστότοπό μου υπάρχει ένα ξεχωριστό άρθρο για το πώς να επιτύχετε σωματική και συναισθηματική χαλάρωση χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές αναπνοής. Διαβασέ το.

Απελευθερώνοντας την αναπνοή μας, κάνοντας την πιο βαθιά, ομοιόμορφη και ήρεμη, απελευθερωνόμαστε από το περιττό συναισθηματικό στρες, επιστρέφοντας σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας. Επομένως, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, είναι επιθυμητό να διατηρείτε την ηρεμία, τη βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή.

Αξίζει να πούμε ότι εάν έχετε συνηθίσει να αναπνέετε ρηχά, μπορεί να μην είναι δυνατό να απελευθερώσετε αμέσως την αναπνοή σας σε πλήρη έκταση. Επομένως, δεν πρέπει να προσπαθείτε αμέσως με κάθε κόστος να αναπνεύσετε με τον σωστό τρόπο. Εάν ασκείτε τακτικά διαλογισμό, σταδιακά η αναπνοή σας θα γίνεται όλο και πιο ελεύθερη. Ωστόσο, από την αρχή είναι σημαντικό να δημιουργήσετε συνθήκες για να ελευθερώσετε την αναπνοή σας. Προϋπόθεση για σωστή αναπνοή είναι η σωστή θέση του σώματος.

Για να καταλάβουμε ποια θέση σώματος είναι σωστή, ας θυμηθούμε το μάθημα της σχολικής βιολογίας και ας αναλύσουμε πώς συμβαίνει η διαδικασία της αναπνοής.

Η εισπνοή συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ο χώρος μέσα στο στήθος αυξάνεται και, μετά από αυτό, αυξάνεται ο όγκος των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, ο αέρας εισέρχεται ορμητικά στην αναπνευστική οδό. Δηλαδή, το σώμα μας λειτουργεί σαν αντλία: αυξάνοντας τον χώρο του στήθους, τραβάει αέρα, ενώ μειώνοντας αυτόν τον χώρο, σπρώχνει τον αέρα προς τα έξω.

Ο χώρος του θώρακα αυξάνεται και μειώνεται λόγω των πλευρών και του διαφράγματος. Το διάφραγμα είναι ένας μυς που βρίσκεται στο όριο της θωρακικής και της κοιλιακής περιοχής. Αυτός ο μυς έχει σχήμα θόλου που δείχνει προς τα πάνω στην κοιλότητα του θώρακα. Κατά την εισπνοή, το διάφραγμα συστέλλεται και ο θόλος ισοπεδώνεται, επομένως, ο όγκος του θώρακα αυξάνεται. Όσο για τα πλευρά, όλα είναι ξεκάθαρα. Όταν εισπνέετε, τα πλευρά ανεβαίνουν και ο όγκος του στήθους αυξάνεται.

Και τώρα, με αυτές τις πληροφορίες, ας επιστρέψουμε στην ανάλυση της στάσης του σώματος για διαλογισμό, που παρέχει βαθιά και ελεύθερη αναπνοή.

Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να σκύβουν, και ως εκ τούτου το στήθος τους φαίνεται βυθισμένο. Από αυτή τη θέση, ο όγκος του στήθους είναι πολύ δύσκολο να αυξηθεί. Και, κατά συνέπεια, αν σκύψετε, τότε μπορείτε να απελευθερώσετε την αναπνοή σας μόνο αφού ισιώσετε το στήθος σας.
Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι το στήθος σας είναι ισιωμένο.

Τώρα για το διάφραγμα. Το διάφραγμα είναι ένας μυς που είναι πολύ ευαίσθητος στο στρες. Συχνά σπάζει ως αποτέλεσμα συναισθηματικού στρες. Υπάρχει ακόμη και μια έκφραση: «Ρουφήθηκε στο λάκκο του στομάχου». Σε μια αγχωτική κατάσταση, πολλοί άνθρωποι βιώνουν δυσφορία στο ηλιακό πλέγμα (αυτή είναι η περιοχή όπου βρίσκεται το στομάχι, όπου τελειώνει η θωρακική κοιλότητα και αρχίζει η κοιλιακή κοιλότητα). Τέτοιες αισθήσεις συχνά συνδέονται με υπερβολική τάση του διαφραγματικού μυός. Η υπερβολική τάση του διαφράγματος οδηγεί στο γεγονός ότι η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή. Εξωτερικά, μια τέτοια τάση μοιάζει με μια ελαφριά συμπίεση γύρω από αυτήν την περιοχή.

Εάν είστε επιρρεπείς σε συστολή της διαφραγματικής περιοχής, μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζεστε είτε με την πλάτη της καρέκλας είτε τον τοίχο πίσω σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω στο επίπεδο αυτής της περιοχής και να ακουμπήσετε λίγο στο μαξιλάρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ισιώσετε αυτήν την περιοχή.

Ελπίζω λοιπόν, αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, να καταλάβετε σε ποια θέση να διαλογιστείτε σωστά.

Τι δίνει ο διαλογισμός; Διαλογισμός στο σπίτι. Κανόνες διαλογισμού με τη βοήθεια μάντρα και ρούνων.

Σήμερα, οι ανατολικές πρακτικές έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς στη χώρα μας. Μεγάλος αριθμός νέων, αλλά και ώριμοι άνθρωποι, εξοικειώνονται με τέτοιες διδασκαλίες και χάρη σε αυτές αλλάζουν ριζικά τη ζωή τους. Ο διαλογισμός είναι μια τέτοια θαυματουργή πρακτική. Τι ξέρουμε όμως για αυτήν; Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε; Γιατί ο διαλογισμός θεωρείται τόσο ωφέλιμος για την ανθρωπότητα;

• Οι ειδικοί στις ανατολικές πρακτικές αποκαλούν διαλογισμό ένα σύνολο ασκήσεων, γνώσεων και δεξιοτήτων που σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα και το μυαλό.
• Με τη βοήθεια του διαλογισμού, ένα άτομο είναι σε θέση να αφήσει όλα τα γήινα, να απαρνηθεί τα κοινωνικά και οικονομικά προβλήματα και να συγκεντρωθεί πλήρως στην πνευματική του κατάσταση.
• Ο διαλογισμός μετριάζει το σώμα, το πνεύμα και το μυαλό ενός ατόμου.
• Μόνο σε στιγμές πλήρους χαλάρωσης μπορεί ένα άτομο να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο και να αντλήσει νέα δύναμη από τον εαυτό του, τη φύση και το χώρο.
• Μόλις λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να εξισωθούν με ώρες ύπνου.
• Ταυτόχρονα, σε στιγμές τέτοιας έκστασης, η συγκέντρωση όλων των ζωτικών δυνάμεων είναι στο όριο, γεγονός που επιτρέπει στον εγκέφαλο να λειτουργεί σε αφύσικο επίπεδο και να λύνει ακόμη και τις πιο περίπλοκες εργασίες που είναι πέρα ​​από τον έλεγχο κανενός.
• Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ένα άτομο μαθαίνει να καθαρίζει το μυαλό του, να παραμερίζει όλες τις επείγουσες ανησυχίες και να συγκεντρώνεται πλήρως μόνο στο πνευματικό του στοιχείο.

Οι λάτρεις του διαλογισμού ισχυρίζονται ότι το αγαπημένο τους τελετουργικό μπορεί να κάνει πολλά:

• Πειθαρχία.
• Διαφωτίζω.
• Οδηγήστε στην πλήρη επίγνωση του εαυτού σας και των πάντων γύρω σας.
• Βοηθήστε να ζήσετε σύμφωνα με τον δικό σας ρυθμό, και όχι να κυνηγάτε τον ρυθμό που βάζει η κοινωνία.
• Απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία.
• Ακονίστε όλες τις αισθήσεις και διδάξτε να διαχωρίζετε τις δικές σας επιθυμίες από τις επιθυμίες των άλλων.
• Γεμίστε ενέργεια και έμπνευση.
• Να σχηματίσουν έναν εσωτερικό πυρήνα σύμφωνα με τις δικές τους ηθικές αντιλήψεις, και όχι με τις έννοιες της κοινωνίας.
• Αποκαλύψτε τα δημιουργικά δεδομένα που είναι εγγενή στη φύση.
• Καθαρίστε το μυαλό και το σώμα από οτιδήποτε περιττό, προετοιμάστε την πλατφόρμα για κάτι μεγάλο.
• Πάρε πίσω τον εαυτό σου.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού:

1. Ο διαλογισμός συγκέντρωσης ή vipassana είναι μια πρακτική διαλογισμού που βασίζεται στην ειρηνική ενατένιση των πάντων γύρω μας, καθώς και στην αντίληψη των εξωτερικών ήχων.
2. Ο αναπνευστικός διαλογισμός είναι η χαλάρωση που συμβαίνει τη στιγμή της απόλυτης συγκέντρωσης ενός ατόμου στην αναπνοή του.
3. Ο διαλογισμός περπατήματος είναι ένας πολύπλοκος τύπος διαλογισμού που έχει σχεδιαστεί για επαγγελματίες, ο οποίος βασίζεται στην εστίαση όλης της προσοχής στο σώμα και τις αισθήσεις ενός ατόμου που περπατά.
4. Ο διαλογισμός καταστροφής είναι μια πρακτική χαλάρωσης κατά την οποία ένα άτομο απομακρύνεται εντελώς από τις σκέψεις, τις εμπειρίες και τα συναισθήματά του.
5. Ο Υπερβατικός Διαλογισμός είναι μια τεχνική κατά την οποία ένα άτομο προφέρει ειδικές λέξεις και φράσεις στα σανσκριτικά (μάντρα).

Πώς να διαλογιστείτε με τον σωστό τρόπο: 5 βήματα

Φυσικά η διδασκαλία από επαγγελματίες θεωρείται ιδανική επιλογή, ειδικά αφού σήμερα λειτουργεί σχολή διαλογισμού σχεδόν σε κάθε πόλη της χώρας μας. Είναι αλήθεια ότι οι δάσκαλοι σε τέτοια σχολεία δεν έχουν πάντα το κατάλληλο επίπεδο γνώσης και πρακτικής. Ωστόσο, ακόμη και όχι αρκετά έμπειροι θεωρητικοί θα είναι σε θέση να διδάξουν τα βασικά του διαλογισμού - το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και στη συνέχεια μπορείτε ήδη να εξασκηθείτε μόνοι σας. Για αρχάριους σε αυτόν τον τομέα, έχουν αναπτυχθεί ειδικά 5 βήματα για να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά:

1. Επιλέγοντας μια ώρα για διαλογισμό.
2. Επιλογή θέσης για τη διαδικασία. Η καλύτερη επιλογή για αρχάριους είναι ένα ήσυχο, άνετο μέρος, χωρίς ξένους ήχους. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατό να χαλαρώσετε ακόμα και στο πιο θορυβώδες και πολυσύχναστο μέρος. Ο ήχος του νερού που ρέει έχει πολύ καλή επίδραση στη διαδικασία εισόδου σε έκσταση - μπορεί να είναι ένα σιντριβάνι στο σπίτι, ένα ενυδρείο ή απλώς ένα ήσυχο ρεύμα νερού από μια βρύση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μονότονη, απαλή, ήσυχη μουσική. Οι ειδικοί δεν συνιστούν στους αρχάριους να διαλογίζονται στην κρεβατοκάμαρα, καθώς στη διαδικασία χαλάρωσης, ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί, νιώθοντας τον εαυτό του στο περιβάλλον που προορίζεται για ύπνο.
3. Επιλέγοντας τη σωστή στάση. Οι επαγγελματίες συχνά επιλέγουν τη θέση Lotus. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να είναι οι πρώτοι που θα πάρουν παρόμοια στάση, γιατί τα πόδια τους θα μουδιάσουν από συνήθεια και αντί για χαλάρωση θα προκύψει μόνο ενόχληση. Οι βέλτιστες στάσεις για αρχάριους θεωρούνται «μισός λωτός» (τα πόδια διπλωμένα σε τουρκικό στιλ), καθισμένοι σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Όποια θέση κι αν επιλεγεί, το κύριο καθήκον της είναι να χαλαρώσει πλήρως το σώμα. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, αλλά όχι τεντωμένη - αυτή η θέση θα σας επιτρέψει να αναπνέετε ήρεμα, ομοιόμορφα και με γεμάτους πνεύμονες.
4. Απόλυτη χαλάρωση του σώματος. Για να μπείτε σε έκσταση, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς όλους τους μύες. Η σωστά επιλεγμένη, άνετη στάση συμβάλλει στην πλήρη χαλάρωση. Μην ξεχνάτε το πρόσωπο - όλοι οι μύες του πρέπει να είναι σε ηρεμία. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν πιο συχνά το "Χαμόγελο του Βούδα" για διαλογισμό - μια έκφραση προσώπου στην οποία υπάρχει ένα ελάχιστα αισθητό μισό χαμόγελο, που συμβολίζει την ευτυχία και απωθεί κάθε αρνητικότητα. Χρειάζεται πολύς δρόμος για να μάθεις πώς να χαμογελάς ελαφρώς σε χαλαρή κατάσταση.
5. Εστιάζοντας στην αναπνοή ή απαγγέλλοντας ένα μάντρα. Το τελικό στάδιο του διαλογισμού είναι να κλείσετε τα μάτια και να συγκεντρώσετε όλες τις σκέψεις στην αναπνοή ή τα μάντρα. Στη διαδικασία του διαλογισμού, το μυαλό μπορεί να αποσπαστεί από ξένα αντικείμενα και συλλογισμούς - σε μια τέτοια κατάσταση, απλά πρέπει να το επαναφέρετε στο σημείο συγκέντρωσης.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλογισμό και πόσες φορές την ημέρα;

Χρόνος και διάρκεια διαλογισμού

• Οι δάσκαλοι των ανατολικών πρακτικών συνιστούν στους αρχάριους να διαλογίζονται δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.
• Ο πρωινός διαλογισμός θα σας επιτρέψει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα, να θέσετε τους απαραίτητους στόχους και επίσης να συντονιστείτε σε μια θετική διάθεση.
• Η καλύτερη ώρα για διαλογισμό το πρωί είναι όταν ανατέλλει ο ήλιος.
• Φυσικά, μια τέτοια περίοδος μπορεί να τρομάξει πολλούς, ειδικά το καλοκαίρι, αλλά αφού εξασκηθείτε, είναι απίθανο ένα άτομο να μπορεί να το αρνηθεί.
• Το βράδυ, ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το άγχος της ημέρας, να αναλύσετε όλα όσα έχετε κάνει και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
• Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν το διαλογισμό με λίγα μόνο λεπτά - σταδιακά αυτό το διάστημα συνιστάται να αυξηθεί.
• Συνιστάται να βυθιστείτε σε έκσταση για 2 λεπτά την πρώτη εβδομάδα και μετά από μια εβδομάδα να αυξήσετε αυτόν τον χρόνο κατά άλλα 2 λεπτά - και έτσι κάθε εβδομάδα προσθέστε μερικά λεπτά.
• Μην απελπίζεστε εάν δεν καταφέρετε αμέσως να βρίσκεστε σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα - ο επαγγελματισμός έρχεται με την εμπειρία.
• Με τον καιρό, θα μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε για περίπου μισή ώρα οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Πώς να μάθετε σωστά και να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι για αρχάριους, μια γυναίκα: συμβουλές

Ακολουθούν μερικοί κανόνες και συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στα πρώτα στάδια της εκμάθησης της τέχνης του διαλογισμού:

• Αρχίζουμε να διαλογιζόμαστε με σύντομες συνεδρίες διάρκειας από δύο έως πέντε λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των διαλογισμών μπορεί να αυξηθεί έως και μία ώρα ή περισσότερο - όλα θα εξαρτηθούν από τις ανάγκες του εγκεφάλου και του σώματος.
• Η καλύτερη ώρα για διαλογισμό το πρωί είναι τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα. Εάν αμέσως μετά τον ύπνο το μυαλό εξακολουθεί να κοιμάται και απλά ξεχνά τον διαλογισμό, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα σημείωμα που θα σας υπενθυμίζει την ανάγκη να κάνετε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό.
• Δεν πρέπει να κολλάτε στο πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό - όλα θα πάνε μόνα τους - απλά πρέπει να ξεκινήσετε.
• Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συνιστάται να ακούτε το σώμα σας - θα αναφέρει πώς αισθάνεται και τι του συμβαίνει.
• Για να μπείτε σε έκσταση, πρέπει να επικεντρώσετε όλη την προσοχή σας στις εισπνοές και τις εκπνοές - μπορείτε, όπως ήταν, να εντοπίσετε ολόκληρη τη διαδρομή που περνάει ο αέρας από το στόμα στους πνεύμονες και πίσω.
• Μην ανησυχείτε για ξένες σκέψεις. Γεγονός είναι ότι όλοι είμαστε άνθρωποι, και σε κάθε περίπτωση θα μας επισκεφτούν ορισμένες σκέψεις. Αφήστε τους να είναι - δεν πρέπει απλώς να κάνετε κύκλους σε αυτά.
• Πιάνοντας τον εαυτό σας τη στιγμή που σκέφτεστε κάτι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συνιστάται να επιστρέψετε στην αναπνοή.
• Μην εκνευρίζεστε με σκέψεις. Οι σκέψεις είναι καλές. Η παρουσία των σκέψεων στο κεφάλι μας δείχνει ότι ο εγκέφαλός μας ζει και λειτουργεί κανονικά. Ως εκ τούτου, αποσπασμένοι από οποιαδήποτε σκέψη, μπορείτε απλά να χαμογελάσετε σε αυτήν και να συνεχίσετε την πορεία σας προς την κάθαρση.
• Μερικές φορές αξίζει να είσαι μόνος με τις σκέψεις σου. Εάν μια σκέψη έχει ήδη εμφανιστεί στο υποσυνείδητο, δεν πρέπει να την διώξετε αμέσως - μπορείτε να την παρακολουθήσετε για λίγο, αλλά να μην εμβαθύνετε σε αυτήν.
• Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, κάποιος πρέπει να προσπαθεί να γνωρίσει τον εαυτό του και να αρχίσει να αγαπά τον εαυτό του άπειρα. Δεν πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας για κάτι, να προσβάλλετε τον εαυτό σας, να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι - είναι καλύτερα να καταλάβετε γιατί συνέβη αυτό και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
• Η φυσική γνώση του εαυτού του είναι πολύ σημαντική. Με τον καιρό, μπορείτε να εξερευνήσετε νοητικά ολόκληρο το σώμα σας, μέρος προς μέρος. Σε μια συνεδρία, είναι επιθυμητό να αισθάνεστε προσεκτικά μόνο ένα όργανο - στην επόμενη συνεδρία, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλο όργανο.
• Ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται τακτικά. Οι μεμονωμένες συνεδρίες χαλάρωσης δεν θα δώσουν ποτέ το σωστό αποτέλεσμα - πρέπει να συμφωνήσετε με τον εαυτό σας για να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.
• Μπορείτε να διαλογίζεστε όχι μόνο μέσα στους τοίχους του σπιτιού σας - με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε ακόμα και ανάμεσα σε ένα πλήθος ανθρώπων ή ενώ κινείστε (περπάτημα).
• Συνεργάτες να βοηθήσουν. Είναι πολύ πιο εύκολο να μάθετε ανατολίτικες πρακτικές μαζί με στενούς ανθρώπους παρά μόνοι σας - η αμοιβαία ευθύνη θα είναι το κλειδί για την απουσία χαμένων μαθημάτων.
• Βοήθεια από επαγγελματίες. Εάν οι πρώτες συνεδρίες δεν έδωσαν το επιθυμητό αποτέλεσμα ή είναι απλώς βαρετό να διαλογίζεστε μόνοι, μπορείτε να επικοινωνήσετε με μια από τις πολλές κοινότητες που εξασκούν τον διαλογισμό.
• Είναι επιθυμητό να τελειώσει η διαδικασία του διαλογισμού με σιωπή και χαμόγελο.

Πώς να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι;

• Ο διαλογισμός ξαπλωμένος δεν διαφέρει από τον διαλογισμό καθισμένος σε οποιαδήποτε από τις χαλαρωτικές στάσεις.
• Είναι αλήθεια ότι οι επαγγελματίες δεν συμβουλεύουν να ξεκινήσετε το διαλογισμό σε ξαπλωμένη θέση, καθώς υπάρχουν κίνδυνοι να αποκοιμηθείτε.
• Επιπλέον, δεν είναι επιθυμητό να επιλέξετε ένα υπνοδωμάτιο και ένα κρεβάτι για διαλογισμό ξαπλωμένο - τότε σίγουρα θα εξασφαλιστεί ο ύπνος.
• Η στάση διαλογισμού με ψέματα στις ανατολικές πρακτικές ονομάζεται Shavasana.
• Για να πάρετε σωστά μια ξαπλωμένη θέση, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα πάνω.

Πώς να κάνετε διαλογισμό με μάντρα;

• Τα μάντρα είναι ειδικές λέξεις και εκφράσεις στα σανσκριτικά.
• Αυτό που είναι αξιοσημείωτο για τα μάντρα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για τους ανθρώπους μας είναι ότι δεν καταλαβαίνουμε το νόημά τους και ενώ τα διαβάζουμε, δεν προκύπτουν συνειρμοί και πλοκές στον εγκέφαλό μας.
• Τα μάντρα είναι πνευματικά και υλικά.
• Πρέπει να ψάλλονται υλικά μάντρα για να επιτευχθούν κάποια υλικά οφέλη.
• Τα πνευματικά μάντρα λέγονται συχνότερα από άτομα που αναζητούν τον εαυτό τους ή ηλικιωμένους κατά το ηλιοβασίλεμα.
• Με άλλα λόγια, τα πνευματικά μάντρα συνιστώνται να διαβάζονται μόνο σε όσους δεν ενδιαφέρονται για τον υλικό κόσμο.
• Τις περισσότερες φορές, οι ακόλουθες λέξεις στα σανσκριτικά ακούγονται από ανθρώπους που διαλογίζονται: "Om", "Soham", "Krishna" κ.λπ.
• Το μάντρα «Ομ» δεν είναι κατάλληλο για άτομα της οικογένειας, καθώς είναι ένα μάντρα για την απάρνηση όλων των υλικών πραγμάτων.
• Το μάντρα "Soham" έχει μια μαγευτική επίδραση στους ανθρώπους που διαλογίζονται. Σημαίνει «είμαι» στα σανσκριτικά. Αυτή η δήλωση ισχύει για οποιονδήποτε. Σας επιτρέπει να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε φίλους με τον εαυτό σας.
• Το μάντρα "Krishna" συνδέεται φυσικά με το όνομα μιας από τις ινδικές θεότητες. Πιστεύεται ότι η προφορά ενός τέτοιου μάντρα δημιουργεί ένα είδος προστατευτικού φωτοστέφανου γύρω από ένα άτομο.
• Όταν διαβάζετε μάντρα, η πρώτη συλλαβή πρέπει να προφέρεται στην εισπνοή και η δεύτερη στην εκπνοή.
• Εάν στο τέλος της συνεδρίας ένα άτομο απλώς αποκοιμηθεί, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό - ο ύπνος θα είναι μια συνέχεια της διαδικασίας χαλάρωσης.
• Είναι απαραίτητο να προφέρετε μάντρα ορισμένες φορές ή μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
• Κατά την ανάγνωση των μάντρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομπολόι - κάθε χάντρα θα αντιστοιχεί σε μία προφορά. Έτσι, δεν μπορείτε να μετρήσετε πόσες λέξεις ειπώθηκαν - ένας κύκλος του κομπολόι είναι ίσος με 108 προφορικές λέξεις.
• Για διαλογισμό κάτω από μάντρα, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από τις γνωστές στάσεις.
• Στη χώρα μας, το ερώτημα αν αξίζει να χρησιμοποιούμε μάντρα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι αρκετά οξύ, γιατί στην πραγματικότητα μπορούν να θεωρηθούν ινδουιστικές προσευχές.
• Στρέφοντας προσευχές σε άλλους θεούς, οι Χριστιανοί συχνά βιώνουν δυσφορία και απόρριψη. Αν και στην πραγματικότητα, αυτή η διαδικασία δύσκολα μπορεί να ονομαστεί ένα είδος τελετουργίας ή τελετής. Επομένως, η επιλογή επαφίεται στους ίδιους τους ανθρώπους.

Πώς να κάνετε διαλογισμό στους ρούνους;

• Οι ρούνοι είναι ένα αρκετά περίπλοκο μαγικό αντικείμενο.
• Οι ρούνοι είναι ειδικές πινακίδες τυπωμένες σε πέτρα ή ξύλο.
• Στην αρχαιότητα, οι μάγοι και οι μάγοι έκαναν μαγεία με τη βοήθεια ρούνων.
• Πολλά μέντιουμ εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτές τις μαγικές πέτρες για τις τελετές και τις τελετουργίες τους μέχρι σήμερα.
• Ο Ρουνικός διαλογισμός είναι ένας τρόπος να εξαγνιστεί η ανθρώπινη συνείδηση ​​για τη γνώση των μυστικών των ρούνων.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε διαλογισμό στους ρούνους σε ένα ήσυχο, απομονωμένο μέρος.
• Η καλύτερη στάση για αυτό το είδος διαλογισμού είναι να κάθεστε σε μια καρέκλα με πλάτη.
• Τις περισσότερες φορές, ένα αναμμένο κερί χρησιμοποιείται στη διαδικασία του ρουνικού διαλογισμού - η φωτιά, ως η προσωποποίηση ενός από τα πιο ισχυρά στοιχεία, θα σας βοηθήσει να εισέλθετε σε έκσταση πιο γρήγορα.
• Για μια τελετή, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε μόνο έναν ρούνο - αξίζει να ξεκινήσετε με τη γνώση του ρούνου Feu (Fehu), του ρούνου του καλού.
• Τέλος, πρέπει να εξοικειωθείτε με τον ρούνο Dagas ή τον ρούνο της μοίρας.
• Στη διαδικασία του διαλογισμού, μπορεί επίσης να χρειαστείτε ένα κενό φύλλο χαρτιού και ένα στυλό ή μολύβι - με τη βοήθεια τους μπορείτε αργότερα να γράψετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Πώς να κάνετε διαλογισμό στους ρούνους;

Ρουνικός αλγόριθμος διαλογισμού:

• Ανάβουμε ένα κερί.
• Συγκεντρώνουμε όλη μας την προσοχή στη φλόγα της φωτιάς.
• Κλείνουμε τα μάτια μας και νοερά βρισκόμαστε σε ένα αγαπημένο μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας και να χαλαρώσετε.
• Όταν το μυαλό ηρεμεί, και ο στρογγυλός χορός των σκέψεων υποχωρεί στο κεφάλι, φανταζόμαστε τον ρούνο.
• Αν ο ρούνος εμφανίστηκε μπροστά στα μάτια μας, προφέρουμε το όνομά του και του ζητάμε να μας ανοίξει.
• Προσπαθούμε να μην ανακατεύουμε τα δικά μας συναισθήματα και τα συναισθήματά μας με την εικόνα του ρούνου - όλες οι αισθήσεις πρέπει να προέρχονται από τον ίδιο.
• Συλλογιζόμαστε, ακούμε και νιώθουμε όλα όσα θα μας αποκαλύψει ο ρούνος.
• Νιώθοντας ότι ο ρούνος έχει ήδη δείξει τα πάντα, ανοίγουμε τα μάτια μας και επιστρέφουμε στον κόσμο γύρω μας.
• Χρησιμοποιούμε ένα φύλλο και ένα στυλό για να καταγράψουμε όλα όσα έδειξε ο ρούνος - μπορεί να είναι λέξεις, προτάσεις, γεγονότα, αισθήσεις, ήχοι.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η εργασία με ρούνους μπορεί να μην πετύχει αμέσως - πρέπει να πάτε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και επίμονα. Αξίζει επίσης να προειδοποιήσουμε ότι δεν είναι όλοι οι ρούνοι μόνο μια αναγνώριση κάτι φωτεινού και καλού - υπάρχουν πολύ επικίνδυνοι ρούνοι που μπορούν να βλάψουν ένα άτομο, επομένως, πριν αναλάβετε ένα τόσο δύσκολο θέμα, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο .

Συνοψίζοντας τα αποτελέσματα του άρθρου, θα ήθελα να σημειώσω ότι ο διαλογισμός είναι μια πολύ χρήσιμη και απαραίτητη διαδικασία. Ωστόσο, η άγνοια όλων των λεπτοτήτων, καθώς και η επιθυμία να δοκιμάσετε κάτι νέο, μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες διαδικασίες (λανθασμένη χρήση ρούνων ή μάντρα). Γι' αυτό είναι επιθυμητό να κάνουμε τα πάντα υπό την καθοδήγηση έμπειρων, αποδεδειγμένων επαγγελματιών και όχι τσαρλατάνων.

Τι είναι ο Διαλογισμός: Βίντεο

Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε: Βίντεο

Διαλογισμός για αρχάριους: Βίντεο