Θεραπευτική άσκηση: ασκήσεις για δάχτυλα, χέρια. Γυμναστική δακτύλων για ανάπτυξη μνήμης Φυσικές ασκήσεις για τα δάχτυλα

16.09.2023

Κουβαλάμε βαριές τσάντες, σπρώχνουμε καρότσια και, στο τέλος, απλώς πλένουμε τα πατώματα - και δεν υποπτευόμαστε καν πόσο κουράζονται τα χέρια μας από αυτό το ατελείωτο φορτίο. Ήρθε η ώρα να τους δώσεις μεγαλύτερη προσοχή.

«Ζεστάνετε» τα χέρια σας: τρίψτε τα μεταξύ τους, πρώτα με τις παλάμες σας και μετά με το πίσω μέρος των χεριών σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας πολλές φορές και τρίψτε κάθε δάχτυλο διαδοχικά - από μαξιλάρι σε χέρι. Γενικά, ετοιμάστε τα χέρια σας για προπόνηση.
Τοποθετήστε την πάνω φάλαγγα του ελαφρώς λυγισμένου δείκτη του δεξιού σας χεριού στη μέση του αριστερού αντίχειρα. Στερεώστε τον αντίχειρά σας (θα πρέπει να είναι ακίνητος) και πιέστε τον σταθερά με τον δείκτη σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με τα υπόλοιπα δάχτυλα (5 φορές, όπως όλες οι άλλες ασκήσεις) και αλλάξτε χέρια.
Σηκώστε την αριστερή σας παλάμη προς τα πάνω με τα δάχτυλά σας καλά κλειστά και σφίξτε την. Λυγίστε το δεξί σας δείκτη, ακουμπήστε το πίσω μέρος της άνω φάλαγγας στα δάχτυλα του αριστερού και σπρώξτε το με δύναμη, ισιώνοντας το δάχτυλό σας. Επαναλάβετε με κάθε δάχτυλο και στη συνέχεια και με τα τέσσερα δάχτυλα ταυτόχρονα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα μέσα και πιέστε τα το ένα πάνω στο άλλο ταυτόχρονα και εναλλάξ, ώστε τα χέρια σας να λυγίσουν στους καρπούς.
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά, πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στη βάση και αρχίστε να πιέζετε τα δάχτυλα του ενός χεριού στο άλλο.
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά, τα χέρια στο ύψος του στήθους. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, «λυγίστε» την κλειδαριά με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας σωστά.
Απλώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και πιάστε τα δάχτυλά της με το άλλο. Τραβήξτε απαλά το τεντωμένο χέρι σας προς το μέρος σας (η παλάμη προς τα έξω) έτσι ώστε να λυγίσει στον καρπό. Αλλάξτε χέρια.
Το ένα χέρι είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, λυγισμένο σε γροθιά και γυρισμένο «με τα δάχτυλα ψηλά». Καλύψτε τη γροθιά σας με το άλλο σας χέρι και τραβήξτε την απαλά προς το μέρος σας, αφήνοντας το τεντωμένο χέρι σας ακίνητο αν είναι δυνατόν. Άλλαξε χέρι. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά με το πίσω μέρος της γροθιάς σας προς τα επάνω.
Κάντε μια γροθιά και αρχίστε να την περιστρέφετε γύρω από τον καρπό σας δεξιά και αριστερά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Ασκήσεις για τα δάχτυλα

Όταν κάνετε ασκήσεις με τα δάχτυλα, πρέπει να ακολουθείτε έναν πιο σημαντικό κανόνα: όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα δυναμώσετε τις αρθρώσεις σας, αλλά θα ενεργοποιήσετε και την κυκλοφορία του αίματος.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι, με τις παλάμες προς τα κάτω και αρχίστε να σηκώνετε ένα δάχτυλο από το καθένα, αφήνοντας τα υπόλοιπα ακίνητα. Είναι δύσκολο να το κάνεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα; Εναλλάξτε τα χέρια σας.
Σφίξτε τα δάχτυλά σας, αρχίστε να λυγίζετε και ισιώνετε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά (πρώτα στη μέση και μετά στην πάνω φάλαγγα). Εάν τα δάχτυλά σας «δεν υπακούουν», κρατήστε τα με το άλλο σας χέρι. Αλλάξτε χέρια.
Σφίξτε δυνατά τη γροθιά σας και ξεσφίξτε την αμέσως, απλώνοντας και τεντώνοντας τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σφίξτε τον αντίχειρά σας, μετακινήστε τον στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο και αρχίστε να τον περιστρέφετε δεξιά και αριστερά.
Συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών έτσι ώστε οι παλάμες σας να μην ακουμπούν. Τώρα πιέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού στα δάχτυλα του άλλου: τέτοιες ελαστικές κινήσεις είναι χρήσιμες όχι μόνο για τα δάχτυλα, αλλά και για τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα

Μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την ασθένεια των αρθρώσεων, η οποία αλλιώς ονομάζεται «σύνδρομο ποντικιού υπολογιστή», εάν ακολουθήσετε απλούς κανόνες. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, ο αγκώνας πρέπει να είναι λυγισμένος 90 μοίρες και το χέρι πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι (στο ποντίκι) όσο πιο ευθεία γίνεται. Είναι καλύτερα όχι μόνο ο καρπός σας, αλλά και το χέρι σας μέχρι τον αγκώνα να χωράει στο τραπέζι - αυτό θα βοηθήσει στην ανακατανομή του φορτίου. Με άλλα λόγια, αν είναι δυνατόν, μετακινήστε το ποντίκι όσο το δυνατόν πιο μακριά από την άκρη του τραπεζιού. Τακτικά, τουλάχιστον μία φορά κάθε 2 ώρες, κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή και κάντε χαλαρωτικές ασκήσεις για τα χέρια σας.

Τοποθετήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο τραπέζι (μην κατεβάζετε τα χέρια, το χέρι ακουμπάει στα δάχτυλα) και προσποιηθείτε ότι παίζετε πιάνο.
Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας - αφήστε τα να «κρεμαστούν» ελεύθερα πάνω από το πάτωμα. Χαλαρώστε τους πήχεις σας και στη συνέχεια κουνήστε τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε μόνο τους μύες των ώμων σε αυτή τη διαδικασία.
Ένα απλό μασάζ είναι τέλειο: απλώστε κρέμα στα χέρια σας και, με ελαφριά πίεση, τρίψτε την στις παλάμες και τα δάχτυλά σας με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται πιο δύσκολο να διατηρήσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Προτείνω αρκετές απλές ασκήσεις γυμναστικής για τα δάχτυλα με την Tatyana Lisitskaya για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, η οποία οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης και εξασθένηση της προσοχής.

Η γυμναστική για τα δάχτυλα είναι ένα υπέροχο πράγμα για όσους υποφέρουν από εγκεφαλική αθηροσκλήρωση και εξασθένηση της μνήμης. Κατά την εξάσκηση, δεν κινείτε απλώς τα δάχτυλά σας, αλλά συνειδητοποιείτε και ελέγχετε τις ενέργειές σας, έτσι η γυμναστική βελτιώνει τον συντονισμό χεριού-ματιού και τη συγκέντρωση.
Αυτό εξηγείται απλά: η σύνδεση μεταξύ των χεριών και του εγκεφάλου είναι διασταυρούμενη, το δεξί χέρι συνδέεται με το αριστερό ημισφαίριο και το αριστερό χέρι συνδέεται με το δεξί. Έτσι, η κατανομή της ενέργειας γίνεται ομοιόμορφα (ένα κουρασμένο, διεγερμένο ημισφαίριο θα επιβραδυνθεί, ένα αχρησιμοποίητο ημισφαίριο θα ξυπνήσει και θα γίνει πιο ενεργό).

Η γυμναστική των δακτύλων έχει τις ρίζες της στα αρχαία συστήματα υγείας, κυρίως στην κινεζική γυμναστική wushu και στη γιόγκα mudra.

Οι ασκήσεις γυμναστικής για τα δάχτυλα συμπληρώνουν καλά τις φαρμακευτικές μεθόδους θεραπείας της αθηροσκλήρωσης. Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων με τα δάχτυλα (καθημερινά ή ακόμα και δύο φορές την ημέρα) θα σας επιτρέψει να απομνημονεύσετε καλύτερα την ποίηση, να μάθετε ξένες γλώσσες, να μην ξεχνάτε τα γενέθλια της οικογένειας και των φίλων σας, να θυμάστε τα ονόματα των αγαπημένων σας καλλιτεχνών και συγγραφέων: o)

Οι ασκήσεις δεν είναι περίπλοκες, αλλά αποτελεσματικές. Ας αρχίσουμε...

"Πλέξιμο"

Το επίθεμα του αντίχειρα του δεξιού χεριού αγγίζει τον δείκτη του αριστερού χεριού, το μαξιλάρι του αντίχειρα του αριστερού χεριού αγγίζει το μαξιλάρι του δείκτη του δεξιού χεριού. Αλλάξτε θέση, επαναλάβετε 10-20 φορές. Στη συνέχεια, το μαξιλαράκι του δεξιού αντίχειρα αγγίζει το μεσαίο δάχτυλο, τον παράμεσο και το μικρό δάχτυλο. Επαναλάβετε 10-20 φορές με κάθε δάχτυλο και αλλάξτε θέση.

"κουπιά"

Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο πίσω μέρος της αριστερής παλάμης μπροστά σας, σχηματίζοντας μια ακανόνιστη «βάρκα». Οι αντίχειρες είναι ανοιχτοί και προεξέχουν στα πλάγια σαν κουπιά. Περιστρέφουμε τα «κουπιά» εναλλάξ μπρος-πίσω.

"Τετράγωνο"

Ο αντίχειρας του δεξιού χεριού αγγίζει τον δείκτη, τη μέση, το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα του αριστερού χεριού. Ταυτόχρονα, ο αντίχειρας του αριστερού χεριού αγγίζει τον δείκτη, τη μέση, το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα. Επαναλάβετε 10 φορές.

"Σκάφος"

Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους και γυρίστε τη «βάρκα» έτσι ώστε το πίσω μέρος του δεξιού σας χεριού να είναι στραμμένο προς το μέρος σας, καλύπτοντας την αριστερή σας παλάμη. Στη συνέχεια σηκώνουμε τη δεξιά μας παλάμη προς τα πάνω, σχηματίζοντας ένα παραλληλόγραμμο. Το επίθεμα του αντίχειρα του δεξιού χεριού αγγίζει τον δείκτη του αριστερού. Αλλάζουμε θέση και κάνουμε ένα παραλληλόγραμμο με το αριστερό χέρι.
Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Οι ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών των δακτύλων δεν περιλαμβάνονται πάντα στα γενικά προγράμματα προπόνησης. Ωστόσο, η ενδυνάμωση αυτού του μυός είναι πολύ σημαντική και χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ασχολούνται σοβαρά με τις πολεμικές τέχνες ή άλλα αθλήματα. Αυτό το υλικό έχει σκοπό να εμβαθύνει τις γνώσεις σχετικά με διάφορους τρόπους εκγύμνασης των χεριών, τόσο για την ενδυνάμωσή τους όσο και για τη διατήρηση του τόνου.

Αυτές οι απλές ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται καθημερινά ως προθέρμανση και για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Δεδομένου ότι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας ή στο ινστιτούτο. Εάν ακολουθηθεί η σωστή τεχνική, είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία.

1) Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που όλοι γνωρίζουν είναι να ανοίγετε τα δάχτυλα στα πλάγια. Πρέπει να προσπαθήσετε να καταβάλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια και να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στερεώστε την τελική θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται 3 φορές, μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με δύο ενωμένες παλάμες.

2) Λυγίστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά ώστε να μην είναι τελείως κλειστή και στη συνέχεια τεντώστε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την τελική θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται 3 φορές.

3) Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το αρχικό στάδιο της προηγούμενης άσκησης. Σφίξτε τους μύες των δακτύλων σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να προσπαθείτε να ξεσφίξετε τη γροθιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

4) Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και ο χρόνος για την ολοκλήρωση της άσκησης είναι παρόμοιοι με τις προηγούμενες επιλογές.

5) Εναλλακτικά συνδέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού με τα δάχτυλα του άλλου στην κλειδαριά, ξεκινώντας από τους αντίχειρες και προσπαθήστε να σπάσετε αυτόν τον συμπλέκτη. Εκτελέστε 3 σετ των 3 δευτερολέπτων.

6) Πιέστε εναλλάξ τα δάχτυλα του ενός χεριού στην παλάμη του άλλου. Εκτελέστε 3 σετ των 3 δευτερολέπτων σε κάθε δάχτυλο.

7) Πιέστε εναλλάξ κάθε δάχτυλο του χεριού σας με τον αντίχειρά σας, διπλώνοντάς το σε μια θέση παρόμοια με την αρχική για το περίφημο κλικ. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 3 δευτερόλεπτα ανά δάχτυλο.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των δακτύλων

Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των δακτύλων:

Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων σε μία άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό.
Η παύση μεταξύ των προσεγγίσεων σε μία άσκηση αντοχής μπορεί να είναι έως και 2 λεπτά.
Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια ενδελεχή προθέρμανση. Πριν από κάθε νέα επανάληψη της άσκησης, πρέπει επίσης να τεντώνετε και να λυγίζετε τα δάχτυλά σας.
Για να αποφύγετε τραυματισμό, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και να αποφύγετε την ενόχληση και τον πόνο.

Γυμνάσια

1) Εκπαιδευτής δακτύλων.Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αναρριχητών. Αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά για να αποφευχθεί η ζημιά. Απαιτεί προκαταρκτική προθέρμανση. Εκτελέστε πρώτα μεγάλα κράτημα. Μια προσέγγιση θα πρέπει να διαρκεί 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Η παύση μεταξύ των προσεγγίσεων είναι 1 λεπτό. Δυστυχώς, ένα μηχάνημα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν μπορεί να βρεθεί σε κάθε γυμναστήριο.

2) Εκτέλεση ανάρτησης με το δάχτυλο.Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα κομμάτι ύφασμα κάτω από τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ για 15 δευτερόλεπτα.

3) Εκτέλεση κρεμάσματος με ανοιχτή λαβή.Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 1 λεπτό· για ευκολία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια παχιά εγκάρσια ράβδο. Η άσκηση είναι αποτελεσματική και ασφαλής για τα δάχτυλά σας. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να κρεμάσετε από το ένα χέρι εναλλάξ.

4) Εκτελέστε περιστροφή του καρπού χρησιμοποιώντας βάρη, για παράδειγμα, ένα μαχαίρι, μια βαριοπούλα ή ακόμα και ένα βαρύ βιβλίο. Εκτελείται σε επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Δώστε προσοχή στην ποιότητα της λαβής σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ είναι 20 στροφές, ο αριθμός των σετ είναι 3.

5) Κάμψη καρπού.Θέση εκκίνησης - ο πήχης βρίσκεται σε οριζόντια επιφάνεια, το χέρι με ένα βάρος σφιγμένο με άμεση λαβή κρέμεται προς τα κάτω. Το πλάτος της κίνησης είναι μέχρι το πινέλο να φτάσει σε μια οριζόντια επιφάνεια. Για να μειώσετε το χρόνο, μπορείτε να το εκτελέσετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας μια μπάρα.

6) Άσκηση με διαστολέα.Ο προσομοιωτής, καθώς και ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων, επιλέγονται μεμονωμένα.

7) Σύρετε τα δάχτυλά σας με μια μπάρα, χρησιμοποιώντας μια χειρολαβή.Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης αποτελεσματικά. Αρχική θέση - οι πήχεις βρίσκονται σε οριζόντια επιφάνεια, τα χέρια που σφίγγουν τη μπάρα με μια λαβή κάτω κρέμονται ελεύθερα πάνω από την άκρη. Σηκώστε και κατεβάστε τη μπάρα, στερεώνοντας στο πάνω και στο κάτω σημείο. Το άνοιγμα των παλάμων σας στην κάτω θέση αυξάνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

8) Περιστροφικές κινήσεις με ραβδί με αναρτήσεις.Ως προσομοιωτής χρησιμοποιείται ένα γυμναστικό ή οποιοδήποτε άλλο ραβδί, στο οποίο είναι δεμένο ένα σχοινί. Ένα βάρος αιωρείται από την άλλη άκρη του σχοινιού. Πάρτε το ραβδί με μέτρια λαβή και στρίψτε το σχοινί περιστρέφοντας τη ράβδο. Έχοντας ανεβάσει το φορτίο στο μέγιστο σημείο, αρχίστε να ξετυλίγετε αργά το σχοινί. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι εργασίες γίνονται μόνο με βούρτσες.

Ασκήσεις δακτύλων δανεισμένες από αθλητικούς αγώνες

1) Εκτελέστε πτώσεις τοίχου.Θέση εκκίνησης: στέκεται παράλληλα με τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5 μέτρων. Πέσε προς τον τοίχο σε θέση παρόμοια με την έμφαση στα δάχτυλά σου.

2) Σφίξιμο της μπάλας.Ασκήστε όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση στο μπαλάκι του τένις με τα δάχτυλά σας, αποφεύγοντας να αγγίζετε με την παλάμη σας.

3) Κυλιόμενες μπάλες. 2-3 μικρές μπάλες για να μετακινηθείτε στα δάχτυλά σας με ελεύθερο τρόπο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάλες πινγκ πονγκ ζυγισμένες με άμμο.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης των δακτύλων, δανεισμένες από τις πολεμικές τέχνες

1) Τραβήγματα.Εκτελείται στα δάχτυλα, καθώς κατακτάτε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρη.

2) Εκτελέστε push-ups στα δάχτυλά σας.Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολύ προσεκτικά για να μην προκληθούν ζημιές στις αρθρώσεις. Φροντίστε να ζεσταθείτε πρώτα. Διπλώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να σχηματίσουν ένα φαρδύ μπολ. Καθώς κατακτάτε την άσκηση, μπορείτε να την περιπλέκετε με πολλές επιλογές: χρησιμοποιήστε ένα και όχι δύο χέρια ως στήριγμα, μειώστε τον αριθμό των υποστηρικτικών δακτύλων ή σηκώστε τα πόδια σας σε ένα στήριγμα.

3) Ανύψωση δοχείου νερού με λαβή από πάνω.Αρχική θέση - βραχίονας κάτω. Ανύψωση στο επίπεδο του ομφαλού. Αυξήστε την ποσότητα των υγρών καθώς αυξάνεται το επίπεδο προπόνησής σας.

4) Τραβώντας ένα ραβδί από το έδαφος, το οποίο έχει οδηγηθεί προηγουμένως εκεί κατά 6 εκ. Εκτελέστε χρησιμοποιώντας τη δύναμη των δακτύλων σας.

5) Πέταγμα της βολής.Κρατήστε τον πυρήνα με μια επάνω λαβή. Το βάρος και το μέγεθος του πυρήνα επιλέγονται μεμονωμένα και σταδιακά αλλάζουν προς τα πάνω.

6) Χτυπά με ανοιχτά δάχτυλα σε χαλαρές ή χαλαρές επιφάνειες.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναχώματα από άμμο ή δημητριακά ως προπονητική συσκευή. Καθώς αυξάνεται η προπόνησή σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σκληρά υλικά, όπως χαρτόνι, κόντρα πλακέ και φύλλα ξύλου ή κασσίτερου. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται στις πολεμικές τέχνες και ένα σημαντικό μέρος της είναι η δημιουργία μιας συγκεκριμένης διάθεσης. Όταν το εκτελείτε, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε σε σκέψεις σχετικά με τη διείσδυση του χεριού σας μέσω του αεροπλάνου.

Ειδικές τεχνικές λαβής σε αθλήματα ισχύος

Οι παρακάτω τεχνικές ήταν πολύ γνωστές στους αθλητές της παλιάς σχολής, αλλά τώρα άσκοπα έχουν ξεχαστεί.

1) Η χρήση ειδικών παχύρρευστων μπάρα αντί των συνηθισμένων βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των δακτύλων. Αυτός ο τύπος λαιμού είναι αρκετά σπάνιος πλέον, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε πάχυνση στο λαιμό χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια υλικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να το τυλίξετε σε πολλές στρώσεις με κολλητική ταινία ή κολλητική ταινία. Μια σημαντική ποσότητα αναλώσιμων θα πληρώσει περισσότερο από τον εαυτό της αυξάνοντας τη δύναμη των μυών των δακτύλων. Αυτή η απλή τεχνική δίνει πραγματικά κολοσσιαία αποτελέσματα, γιατί οι μύες των χεριών δουλεύονται ως παρενέργεια σε όλες τις πρέσες και τις σειρές.

2) Ως παράγοντες στάθμισης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα είδη οικιακής χρήσης, το σχήμα των οποίων δεν είναι πολύ βολικό για κράτημα. Για παράδειγμα, το να σηκώνεις σακούλες με περιεχόμενο, βαρέλια και άλλα πράγματα είναι πιο εύκολο για έναν άνθρωπο από τις κλασικές ασκήσεις bodybuilding. Εν τω μεταξύ, βοηθούν στην εκγύμναση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων και ιδιαίτερα των μυών των δακτύλων.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το παλιό σχολικό σύστημα εκπαίδευσης στο βιβλίο «Εκπαίδευση δεινοσαύρων», γραμμένο από τον Kubik Brooks. Αυτή η εργασία περιγράφει ενδιαφέρουσες και αποδεδειγμένες μεθόδους εκπαίδευσης. Μπορείτε να δείτε το βιβλίο στην ιστοσελίδα μας.

Οι μέθοδοι εκγύμνασης των μυών των δακτύλων που περιγράφονται στο υλικό μπορούν να συζητηθούν στο φόρουμ μας. Εδώ μπορείτε επίσης να λάβετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.

Σας ευχόμαστε υπέροχη διάθεση και επιτεύγματα στον αθλητισμό!

Ασκήσεις για καρπούς, δάχτυλα και αγκώνες - Βίντεο

Κάθε άτομο πρέπει να κάνει πολλές επεμβάσεις με τα χέρια του και ειδικά με τα χέρια του καθημερινά. Και υπάρχει μια σειρά από επαγγέλματα όπου η κινητικότητα των αρθρώσεων των δακτύλων παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Αυτοί είναι καλλιτέχνες, μουσικοί, παραισθησιολόγοι, παίκτες κ.λπ. Σήμερα, όταν ο καθένας μας εργάζεται σε υπολογιστή, οι ασκήσεις με τα δάχτυλα γίνονται ιδιαίτερα επίκαιρες. Τα χέρια και τα δάχτυλα κουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για τα παιδιά, η γυμναστική των δακτύλων είναι ιδιαίτερα σημαντική· αναπτύσσει λεπτές κινητικές δεξιότητες και εκπαιδεύει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ομιλία.

Για να ανακουφίσετε την κούραση, να αυξήσετε την απόδοση των χεριών σας και να βελτιώσετε το σχήμα τους (ποιο κορίτσι ή γυναίκα δεν θα ήθελε να έχει όμορφα χέρια;), πρέπει να τα ασκείτε τακτικά. Σας προσφέρουμε ένα σετ ασκήσεων για τα δάχτυλά σας που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την κινητικότητά τους, να αυξήσετε τη δύναμη των δακτύλων σας, καθώς και να διατηρήσετε υψηλή απόδοση και να αποτρέψετε επαγγελματικές ασθένειες των αρθρώσεων.

Γυμναστική για την κινητικότητα των δακτύλων

Εκτελέστε κάθε άσκηση (όρθια ή καθιστή σε τραπέζι) από 10 έως 20 φορές και αυξάνετε συνεχώς τη δόση. Μετά από κάθε άσκηση, χαλαρώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας και κουνήστε τα. Στο τέλος του συγκροτήματος, κάντε μασάζ στα δάχτυλά σας, χαϊδεύοντάς τα από τις άκρες μέχρι τον καρπό.

1. Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιά και κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. 10-20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

2. Λυγίστε και ισιώστε τα χέρια σας πάνω-κάτω.

3. Για "ένα" - σφίξτε τα δάχτυλά σας με δύναμη σε μια γροθιά, για "δύο" - ανοίξτε τα.

4. Ισιώστε τα δάχτυλά σας, μετακινήστε τον αντίχειρά σας στο πλάι και κάντε κυκλικές κινήσεις με αυτά, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

5. Ισιώστε τα δάχτυλά σας. Λυγίστε και ισιώστε εναλλάξ τις δύο πρώτες φάλαγγες των δακτύλων.

6. Απλώστε τα ίσια δάχτυλά σας και διαδοχικά, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο (με κίνηση σε σχήμα βεντάλιας), λυγίστε τα δάχτυλά σας σε γροθιά. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο, αλλά ξεκινώντας από τον αντίχειρα.

7. Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιά. Τεντώστε και λυγίστε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Βεβαιωθείτε ότι τα άλλα δάχτυλά σας παραμένουν σε μια γροθιά.

8. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι και σηκώστε ένα δάχτυλο τη φορά. Άλλοι κείτονται ακίνητοι.

9. Τοποθετήστε λυγισμένα δάχτυλα στο τραπέζι (τα χέρια δεν αγγίζουν το τραπέζι). Στο "ένα" - σκίστε το λυγισμένο δάχτυλο από το τραπέζι, στα "δύο" - ισιώστε, στα "τρία" - λυγίστε, στα "τέσσερα" - επιστρέψτε το δάχτυλο στη θέση του. Εκτελέστε την άσκηση με κάθε δάχτυλο ξεχωριστά.

10. Λυγίστε τα χέρια σας ώστε οι αντίχειρές σας να φτάνουν στους πήχεις σας. Εκτελέστε εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι.

11. Πιέστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους για να μην ακουμπούν οι παλάμες σας. Κάντε ελαστικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας χωρίς να τα σηκώνετε το ένα από το άλλο.

12. Πιάνοντας τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού με το δεξί σας, τραβήξτε τα αργά. Άλλαξε χέρια.

Αφού εκτελέσετε τις ασκήσεις, κουνήστε ελαφρά τα χέρια σας, στη συνέχεια τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους, χάιδεψτε τα χέρια σας εναλλάξ από έξω και μέσα με τα δάχτυλά σας.

Γυμναστική για τους μύες των χεριών και των δακτύλων

Τα δάχτυλα είναι ένα λεπτό και ταυτόχρονα ισχυρό όργανο στις ανθρώπινες πρακτικές δραστηριότητες και σε διάφορα είδη τέχνης. Ένα καλά ανεπτυγμένο χέρι και δυνατά δάχτυλα χρειάζονται επίσης σε πολλά αθλήματα: καλλιτεχνική γυμναστική, όλα τα είδη πάλης, άρση βαρών κ.λπ.

Εκτελέστε κάθε άσκηση από 10 έως 20 φορές και αυξάνετε συνεχώς τη δόση. Μετά από κάθε άσκηση, χαλαρώστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας και κουνήστε τα. Στο τέλος του συγκροτήματος, κάντε μασάζ στα χέρια σας.

Η δύναμη των δακτύλων εξαρτάται από τον βαθμό προπόνησης των καμπτήρων μυών. Όπως φαίνεται στο Σχ. (1-α), για να τα φορτώσετε πρέπει να πιάσετε τον αντίχειρα του ενός χεριού με τον αντίχειρα του άλλου, τον οποίο χρησιμοποιούμε ως σταθερό στήριγμα. Τώρα, με δύναμη (F), λυγίστε το δάχτυλο, ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού στήριξης. Με τον ίδιο τρόπο θα φορτώσουμε ένα ένα τα υπόλοιπα δάχτυλα και μετά θα κάνουμε τις ίδιες ασκήσεις για τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί πιάνοντας ταυτόχρονα τον αντίχειρα του άλλου χεριού με τέσσερα δάχτυλα (1-β). Δουλέψτε τον αντίχειρα κάθε χεριού ξεχωριστά.

Όταν εκτελείτε την άσκηση, εκτελέστε τις πρώτες μπούκλες των δακτύλων σε μια ελαφριά λειτουργία προθέρμανσης, αυξάνοντας την ένταση των μυών στις επόμενες επαναλήψεις. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλες τις άλλες ασκήσεις. Για να εκπαιδεύσουμε τους εκτατές των δακτύλων, χρησιμοποιούμε μια ανοιχτή παλάμη ως στήριγμα με τα δάχτυλα ισιωμένα και ενωμένα μεταξύ τους. Ακουμπώντας στην παλάμη (ή στα δάχτυλα) με ένα ελαφρώς λυγισμένο δάχτυλο του άλλου χεριού (1-γ), ισιώστε το με δύναμη, διατηρώντας πίεση με τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ταυτόχρονα για τέσσερα δάχτυλα (1-d).

Εκπαιδεύουμε τους καμπτήρες και τους εκτείνοντες του χεριού σύμφωνα με το παρακάτω σχήμα.

Σφίξτε το χέρι σας σε γροθιά. Γυρίστε το όσο πιο μακριά γίνεται προς το μέρος σας, ξεπερνώντας την αντίσταση που δημιουργεί το άλλο χέρι. Εκτελέστε εναλλάξ προσαγωγή (2-α) και απαγωγή των χεριών (2-β) με την κατάλληλη θέση του χεριού που δημιουργεί αντίσταση.

Μια πιο ολοκληρωμένη σύνθετη φόρτιση των μυών που «ελέγχουν» την κίνηση του χεριού φαίνεται στο Σχ. (2-γ) (αρχική θέση) και (2-δ). Τυλίγοντας τα δάχτυλα του πάνω χεριού σας γύρω από το λυγισμένο χέρι του άλλου σας χεριού σε μια γροθιά, περιστρέψτε αυτό το χέρι. Ταυτόχρονα, ασκήστε πίεση με τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.