Πώς να σφίξετε τους θωρακικούς σας μύες με ασκήσεις. Πώς να σφίξετε το στήθος ενός κοριτσιού στο σπίτι

Χαιρετίσματα παιδιά και ιδιαίτερα όμορφες κυρίες! Σήμερα είναι η γιορτή της γυναίκας, και πάμε στο μπάνιο και θα μιλήσουμε για το θέμα - χαλάρωση στήθους, τι να κάνουμε; Περιμένουμε την πιο πρακτική σημείωση από την οποία οι νεαρές κυρίες θα μάθουν πώς να αποκαθιστούν μόνες τους τα πρώην ορεκτικά και τονωμένα σχήματα του στήθους τους, ακόμη και στο σπίτι. Αξίζει να πούμε ότι μόνο από μια ανάγνωση το στήθος σας θα αρχίσει ήδη να αισθάνεται άβολα επειδή έχει πέσει και θα αρχίσει να σηκώνεται και να φτάνει στο φως :).

Ζητώ λοιπόν από όλους να πάρουν τις θέσεις τους στο αμφιθέατρο, ξεκινάμε.

Χαλαρωμένο στήθος: ένα σύνολο μέτρων σύσφιξης

«Τα στήθη πέφτουν - τι να κάνουμε, τα στήθη πέφτουν μετά τον τοκετό...» - αυτά είναι τα ερωτήματα που απαντήθηκαν μέσα από διάφορα σχόλια από αναγνώστες και επισκέπτες του έργου. Αξίζει να πούμε ότι μόλις ο συγγραφέας αυτών των γραμμών έλαβε αυτά τα σήματα, δεν αμφέβαλλε ούτε λεπτό ότι θα έδινε αναλυτική απάντηση προς αυτή την κατεύθυνση. Γιατί; Όλα είναι πολύ απλά. Πρώτον, υπάρχουν πολύ λίγες πραγματικά πολύτιμες, χρήσιμες και χρήσιμες πληροφορίες στο Διαδίκτυο, δεύτερον, μου κάνει πάντα εντύπωση ότι τα κορίτσια φροντίζουν τον εαυτό τους κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες και καταστάσεις ζωής, και τρίτον, εγώ προσωπικά έπρεπε να βάλω χέρι στο στήθος αυτό το θέμα σε σχέση με τις κυρίες που ξέρω που μου έχουν απευθυνθεί.

Όλος αυτός ο συνδυασμός παραγόντων με ενέπνευσε να δώσω μια ξεκάθαρη απάντηση σε ένα αρκετά πιεστικό γυναικείο ερώτημα. Ας δούμε τι μπορούμε να βγάλουμε από αυτό.

Από τις πρώτες γραμμές της ιστορίας, θα σημειώσω αμέσως ότι έχουμε ήδη εξετάσει κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το στήθος, συγκεκριμένα, σε αυτό το σημείωμα έχουμε βάλει κάποιες βάσεις. Επομένως, πρώτα σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να εξοικειωθείτε με αυτό, ώστε να έχετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα σχετικά με τις αιτίες και τις μεθόδους για να κάνετε το στήθος σας πιο σφριγηλό. Σε αυτό το άρθρο δεν θα μπούμε σε πολύ θεωρία, αλλά θα επικεντρωθούμε αποκλειστικά στην πράξη. Και η κατάσταση/πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε είναι της εξής φύσης - μια γυναίκα έχει πέσει το στήθος και δεν ξέρει τι να κάνει σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό έχει ήδη συμβεί στην πραγματικότητα - την τράβηξε η βαρύτητα, έχασε την προηγούμενη ελαστικότητα, το περίγραμμα, τα περιγράμματα και το σχήμα της. Υπάρχει ένα δημοφιλές φαινόμενο όταν το στήθος μπορεί να κρατήσει ένα μολύβι (αν το βάλετε κάτω από τη θηλή), που ονομάζεται «αυτιά σπανιέλ». Αυτό το αίσχος φαίνεται όπως φαίνεται στο σχήμα και θα λάβουμε μια έξυπνη εκδοχή του.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Πεσμένο στήθος: τι έφταιγα;

Στο προηγούμενο σημείωμα για το στήθος, έχουμε ήδη μιλήσει για όλους τους λόγους της πτώσης του στήθους. Το πιο συνηθισμένο είναι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός. Κοντά 90% Είναι μετά τη γέννηση ενός παιδιού και το τάισμα που οι γυναίκες αισθάνονται πιο έντονα τις διαμορφωμένες συνέπειες της μητρότητας.

Οι δύο κύριοι παράγοντες για την απώλεια του μαστού του προηγούμενου σχήματός τους είναι:

1. Χαλαρότητα δέρματος - απώλεια ελαστικότητας.
2. αδύναμοι θωρακικοί μύες που υποστηρίζουν τον μαστικό αδένα.

Η αιτία του θαμπού δέρματος μπορεί να είναι:

• αδύναμος μυϊκός ιστός και μεγάλο στήθος.
• φτωχή διατροφή;
• ανεπαρκής κατανάλωση απαραίτητων βιταμινών κατά τη διάρκεια της κύησης.
• κάπνισμα και αλκοόλ?
• Και ούτω καθεξής.

Οι αδύναμοι θωρακικοί μύες είναι συνήθως αποτέλεσμα:

• έλλειψη έστω και ελάχιστης σωματικής δραστηριότητας (η γυναίκα κάθεται αυτή την περίοδο και κινείται ελάχιστα);
• λανθασμένη θέση σώματος (σκυμμένο πλάτη/ώμους)σε στατική θέση, για παράδειγμα κάθεται σε υπολογιστή.
• μεγάλα στήθη?
• αδύναμοι / υπανάπτυκτοι μύες της πλάτης.

Σημείωση:

Πολλές γυναίκες ελπίζουν ότι η μητρότητα θα αυξήσει το μέγεθος του στήθους τους. Αυτό μπορεί πράγματι να συμβεί, αλλά η αντίστροφη διαδικασία μπορεί επίσης να συμβεί όταν το μέγεθος του μαστού γίνει μικρότερο από το προγεννητικό του μέγεθος.

Μετά τη γέννηση του μωρού και μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας σίτισης (ή εάν η γυναίκα δεν θηλάζει καθόλου), η ποσότητα του γάλακτος στο σώμα μιας γυναίκας σταδιακά μειώνεται και τελικά εξαφανίζεται. Όταν ο ιστός γύρω από το στήθος συρρικνώνεται, μπορεί να φαίνεται «άδειος» και χαλαρός. Μετά τον απογαλακτισμό του μωρού από την πιπίλα, τα αποθέματα σωματικού λίπους επανέρχονται στο φυσιολογικό (πριν την εγκυμοσύνη)αξίες. Το στήθος επιστρέφει στο φυσικό τους μέγεθος, αλλά η χαλάρωση παραμένει.

Αποτελέσματα επιστημονικής μελέτης που δημοσιεύτηκε στο Journal of Aesthetic Surgery Περιοδικό Αισθητικής Χειρουργικής, λένε ότι η διαδικασία του θηλασμού από τη μητέρα του παιδιού δεν έχει καμία επίδραση στη χαλάρωση του μαστού. Ωστόσο, η ίδια η εγκυμοσύνη και ο αριθμός των σωματικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σώμα μιας γυναίκας αποτελούν παράγοντες κινδύνου για χαλάρωση του μαστού. Αυτά περιλαμβάνουν: αλλαγές στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), τον αριθμό των κυήσεων, τα παιδιά που γεννιούνται κάθε φορά, το λανθασμένο μέγεθος σουτιέν, το κάπνισμα και την ηλικία.

Πώς να ταΐσετε σωστά το μωρό σας για να μην πέφτει το στήθος σας

Στήθος (το σχήμα, το μέγεθός του)το κορίτσι επιτέλους αναπτύσσεται 20-23 χρόνια. Ωστόσο, οι διάφορες αλλαγές του (πρήξιμο/μείωση)εμφανίζονται κατά τις περιόδους εμμήνου ρύσεως και κύησης/θηλασμού. Όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθός του, τόσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός χαλάρωσης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε σωστά τη διαδικασία σίτισης, «στο στήθος».

Ειδικότερα, θυμηθείτε την παρακάτω υπενθύμιση...

Χαλαρωμένο στήθος: βαθμοί χαλάρωσης του μαστού

Αν δεν ξέρετε ακόμα, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει σε μια φόρμουλα για τα πιο ελκυστικά (από αισθητική άποψη)γυναικείο στήθος. Η αναλογία είναι 45% Προς την 55% , δηλ. ο όγκος του μαστού πάνω από τη θηλή πρέπει να είναι μικρότερος 10% ο όγκος του στήθους είναι χαμηλότερος. Η ίδια η θηλή πρέπει να είναι ελαφρώς αναποδογυρισμένη (ή κοιτάξτε απευθείας). Στην τυπική κλίμακα, αυτό αντιστοιχεί στη μορφή τύπου "-1" ή "0".

Στην ιατρική, μια κατάσταση κατά την οποία εμφανίζεται πρόπτωση των μαστικών αδένων ονομάζεται μαστόπτωση. Και είναι τρία συνολικά πτυχία.

Όπως καταλαβαίνετε, τόσο πιο δυνατή είναι η χαλάρωση (και έχει περάσει περισσότερος χρόνος από τη γέννηση του παιδιού), τόσο πιο δύσκολο είναι να φέρεις το στήθος σε σωστό σχήμα χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους.

Το στήθος μου πέφτει αν δεν ήμουν έγκυος, είναι φυσιολογικό αυτό;

Πολλές άτεκνες γυναίκες παραπονιούνται ότι τα «μωρά» τους επίσης πέφτουν, παρά το αρκετά νεαρό της ηλικίας τους. Αποδεικνύεται ότι αργά ή γρήγορα όλα τα γυναικεία στήθη υπόκεινται στη βαρύτητα (εκτός από πολύ μικρά). Μερικοί άνθρωποι πιάνονται από τη βαρύτητα νωρίτερα και ακόμη και χωρίς εγκυμοσύνη, άλλοι αργότερα και μετά από αυτήν. Είναι επίσης λάθος να πιστεύουμε ότι τα νεαρά κορίτσια (20 και κάτω) δεν έχουν πεσμένο στήθος - έχουν. Εδώ, και οι δύο όλες οι ηλικίες είναι υποταγμένες στην αγάπη, και ουσιαστικά κανείς δεν είναι ασφαλισμένος κατά της χαλάρωσης, άλλοι νωρίτερα, άλλοι αργότερα θα έλκονται από τη βαρύτητα :).

Χαλαρωμένο στήθος: μύθοι

Τώρα ας προσθέσουμε λίγο σοκ και ας απομυθοποιήσουμε 4 Οι μεγαλύτεροι μύθοι σχετικά με το χαλαρό στήθος. Θα πω αμέσως ότι κανείς δεν μιλά για αυτά, γιατί λίγοι γνωρίζουν. Έτσι, οι «μύθοι» περιλαμβάνουν:

Μύθος Νο. 1. Οι θωρακικές ασκήσεις όπως η πίεση στον πάγκο αποτρέπουν τη χαλάρωση

Όχι σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τον συνολικό τόνο των θωρακικών μυών, αλλά δεν μπορούν να αλλάξουν το σχήμα ή τη θέση των μαστών. Εάν χαλάει σοβαρά και η διαδικασία έχει ήδη ξεκινήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η μόνη αποτελεσματική μέθοδος διόρθωσης είναι η σύσφιξη με χρήση φαρμάκου. Δεν πρέπει να αποδίδετε θαυματουργές ιδιότητες σε καμία άσκηση, λειτουργούν πραγματικά (ειδικά σε συνδυασμό), αλλά δεν μπορούν να λύσουν αποτελεσματικά τα προβλήματα της βαθιάς διόρθωσης και σύσφιξης.

Μύθος Νο 2. Πτώση στο στήθος λόγω υπερβολικής αναπήδησης και γρήγορου τρεξίματος

Λάθος. Οι σύνδεσμοι στήριξης και το δέρμα που περιβάλλουν τους μαστικούς αδένες τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας χαλάρωση. Η βαρύτητα συμβάλλει επίσης. Και το τρέξιμο και η αναπήδηση δεν έχουν ουσιαστικά καμία επίδραση στη χαλάρωση των «μωρών».

Μύθος Νο. 3. Το μέγεθος του στήθους παραμένει σταθερό σε όλη τη ζωή της γυναίκας

Οχι! Εκτός από την εγκυμοσύνη και το θηλασμό, το μέγεθος του μαστού μπορεί να αυξηθεί/μειωθεί λόγω αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα, το βάρος και τον τρόπο ζωής.

Μύθος Νο 4. Οι κρέμες και οι λοσιόν θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του μαστού

Αναμφίβολα, είναι ικανά να προσφέρουν κάποια επανορθωτική δράση, αλλά όχι από μόνα τους, αλλά σε ένα σύμπλεγμα δράσεων (διατροφικές προσαρμογές, ειδικές ασκήσεις). Από μόνα τους, έχουν μικρή αποτελεσματικότητα.

Λοιπόν, τελειώσαμε με τη θεωρία, ας προχωρήσουμε στο...

Τι να κάνετε εάν το στήθος σας πέφτει: η πρακτική πλευρά του θέματος

Όλα τα κορίτσια που διαβάζουν αυτές τις γραμμές πρέπει να καταλάβουν ότι η προσαρμογή του πεσμένου στήθους είναι ένα σύνολο μέτρων, και όχι οποιοδήποτε 1-2 ασκήσεις ή αλοιφές, δεν υπάρχουν μαγικά χάπια όπως: «έλα, καλή μου, όπως ήσουν!» Ας δούμε τους κύριους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του μαστού.

Ας χωρίσουμε αυτές τις μεθόδους σε δύο μεγαλύτερα στρατόπεδα:

1. γενικός;

Ας ξεκινήσουμε με τα πρώτα.

I. Μέθοδοι για φυσική ανόρθωση στήθους

Νο. 1. Σουτιέν στήριξης

Ξέρεις ότι 85% οι γυναίκες φοράνε το λάθος (κατά μέγεθος και τύπο)σουτιέν? Αυτό έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση των μαστών, το σχήμα και τον βαθμό χαλάρωσής τους. Δεν γνωρίζουν πολλές νεαρές κυρίες ότι το κύριο κριτήριο κατά την επιλογή του ιδανικού σουτιέν είναι η θηλή να ακουμπάει ανάμεσα στον ώμο και τον αγκώνα. Αυτό το εσώρουχο θα πρέπει να είναι άνετο και οι τιράντες να πάνε κατευθείαν στο κέντρο της πλάτης σας και να μην σας τσιμπούν. Όταν φοράτε ένα σουτιέν πλήρους στήριξης, οι μύες του μαστού σας δεν θα αισθάνονται σφιγμένοι και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σχήματός τους.

Για να επιλέξετε το σωστό σουτιέν στο κατάστημα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.

Σημείωμα Νο. 1. «Πώς να κάνετε σωστά τις μετρήσεις;»

Υπόμνημα Νο. 2. "Βασικά μοντέλα σουτιέν."

Υπόμνημα Νο. 3. «Πώς να επιλέξω το σωστό σουτιέν;»

Υπόμνημα Νο. 4. "Σουτιέν: 5 σημεία ελέγχου και πώς να ντύνεσαι σωστά».

Σημείωση:

Το σουτιέν πρέπει να πλένεται με κρύο νερό στο χέρι και να αλλάζεται κάθε φορά 6-9 μήνες.

Εάν είστε ενεργό κορίτσι, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μερικές φορές τρέχετε και σας αρέσει να πηδάτε στο σπίτι, τότε σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να έχετε πάντα ένα αθλητικό σουτιέν ή στενό τοπ.

Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι σε οτιδήποτε χρειάζεται να δείξετε την αίσθηση του μέτρου, δηλ. Μην το φοράτε όλη την ώρα και παντού. Η ιδέα είναι ότι όταν φοράτε σουτιέν, ο μυϊκός ιστός που υποστηρίζει το στήθος σας δεν μπορεί να αναπτυχθεί. Επιπλέον, οι σύνδεσμοι του Cooper στο εσωτερικό των μαστών μπορεί να ατροφήσουν από αχρηστία, προκαλώντας τελικά πτώση των μαστών. Αυτό ισχύει για όλες τις γυναίκες, ακόμα και για εκείνες με πολύ καμπύλες φιγούρες. (από 3ηκαι υψηλότερα).

Συμπέρασμα: Το σωστό υποστηρικτικό σουτιέν είναι απαραίτητο για κάθε γυναίκα, αλλά το να φοράει δεν πρέπει να είναι κανόνας «να το βάλεις και να το ξεχάσεις». Βγάλτε το το βράδυ, όταν περπατάτε στο σπίτι, ενώ ξεκουράζεστε, γενικά, φορέστε το κατά διαστήματα.

Νο 2. Σωστή θέση κατά τον θηλασμό

Ως προληπτικό μέτρο, συνιστάται να επαναλάβετε τη θέση τροφοδοσίας του στήθους του μωρού κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Συγκεκριμένα, η σωστή στάση είναι όταν η μητέρα κάθεται σε μια καρέκλα ή καναπέ, και το παιδί μπορεί να κάθεται πιο ψηλά στην αγκαλιά της. Το στήθος πρέπει να παρουσιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε το μωρό να το χτυπάει από το πλάι, αντί να το πιπιλάει από κάτω.

Νο. 3. Μετακίνηση του μωρού

Η μαμά δεν πρέπει να χρησιμοποιεί μπροστινά πορτ μπεμπέ για να μεταφέρει το μωρό της. Δημιουργούν υπερβολικό φορτίο στο «μπροστινό μέρος» και τραβούν τους ώμους, το στήθος και την πλάτη σε ένα τόξο προς τα κάτω.

Νο 4. Μασάζ

Τακτικό μασάζ στήθους (2-3 μια φορά την εβδομάδα με ελαιόλαδο)Βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας στον ιστό του μαστού. Αυτό αυξάνει την παροχή φρέσκου οξυγόνου μέσω των μυών και των ιστών, επιτρέποντας στο σώμα να αυτοθεραπευθεί. Το οξυγόνο διεγείρει την ανάπτυξη του κολλαγόνου και έτσι αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.

Νο 5. Προϊόντα περιποίησης και ενυδάτωσης

Το ξηρό και αφυδατωμένο δέρμα είναι πιο επιρρεπές στο τέντωμα. Επομένως, είναι απαραίτητη η ενυδάτωση της περιοχής του ντεκολτέ με διάφορα μέσα. Αναζητήστε συστατικά όπως το κολλαγόνο και η εχινάκεια σε κρέμες και λοσιόν. Προσοχή επίσης στα αιθέρια έλαια: κυπαρίσσι, δυόσμος, λεμονόχορτο. Οι παρακάτω κρέμες: Radevit και Retin-A είναι τέλειες για την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Νο 6. Μάσκα στήθους

Χρησιμοποιήστε την παρακάτω μάσκα ως μέσο για να δυναμώσετε τον ιστό του μαστού και να προσθέσετε σφριγηλότητα σε αυτόν. Για να ετοιμάσετε τη μάσκα, πολτοποιήστε ένα αγγούρι, προσθέστε έναν κρόκο αυγού και μετά προσθέστε λίγο ελαιόλαδο. Ανακατέψτε τα υλικά σε μια πάστα και απλώστε ομοιόμορφα στην επιφάνεια του στήθους για περίπου 15-20 λεπτά. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Λοιπόν, αυτές ήταν γενικές μέθοδοι, τώρα ας προχωρήσουμε απευθείας στο...

II. Μέθοδοι για φυσική ανόρθωση στήθους: εξειδικευμένες ασκήσεις

Διόρθωση στάσης σώματος

Η κακή στάση του σώματος είναι μια από τις πιο υποτιμημένες αιτίες χαλάρωσης του μαστού. Κατεβάζοντας τους ώμους σου, δεν παρέχεις καμία στήριξη στο στήθος σου και κρέμεται ελεύθερα, εντελώς στο έλεος των βαρυτικών δυνάμεων :). Επομένως, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις και προσέχετε πάντα τη στάση σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη σύσφιξη των μαστών

Η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών είναι η πιο σημαντική διαδικασία για τη χαλάρωση του μαστού. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ασκήσεις για να επαναφέρετε την ομορφιά σας στο προηγούμενο σχήμα της:

Νο. 1. Golden three: push-ups, dumbbell flyes, πουλόβερ

Όλες αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τέλεια στην ενίσχυση/ανάπτυξη των μυών του στήθους και θα απαλλαγούμε από το χαλασμένο ντεκολτέ. Η τεχνική περιγράφεται αναλυτικά εδώ: , , . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού ως βάρη (βαράκια) στο σπίτι.

Εκτέλεση 2 προσεγγίζω σε 8-10 επαναλήψεις.

Νο 2. Αντίστροφη πλάτη από ξαπλωμένη θέση

Το θέμα αυτής της άσκησης είναι να διατηρήσει την κατάσταση της αντίστροφης κάμψης της σπονδυλικής στήλης για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 8 επαναλήψεις.

Νο. 3. Ανεβάζει με αλτήρες που βρίσκονται στην μπάλα

Πάρτε ένα fitball με διάμετρο 20 ίντσες. Γονατίστε, σηκώστε αλτήρες, τεντώστε στατικά τους κοιλιακούς σας και στηρίξτε το στομάχι σας στην μπάλα. Ξεκινήστε να κάνετε αιωρούμενες κινήσεις με τα χέρια σας σαν να θέλετε να πετάξετε ψηλά. Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10-12 επαναλήψεις.

Νο 4. Καταλήψεις

Αν και η άσκηση στοχεύει στο να δουλέψουν τα πόδια, σε αυτές τις παραλλαγές επηρεάζει και το στήθος. Εκτελέστε squat με τα χέρια σας πιασμένα πίσω από το κεφάλι σας και με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός· στο χαμηλότερο σημείο, κρατηθείτε 2 λογαριασμούς. Εκτέλεση 8-10 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις.

Νο 5. Ασκήσεις "τα πάντα στο σωρό"

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να σφίξετε το στήθος σας, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω απλές ασκήσεις με τον διαθέσιμο εξοπλισμό.

Φου, καλά, αυτά είναι πιθανώς όλα τα πρακτικά ζητήματα που πρέπει να γνωρίζετε για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του μαστού.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι οι παραπάνω πληροφορίες πρέπει να θεωρούνται όχι ως κάθε στοιχείο από μόνο του, αλλά ως ένα σύνολο μέτρων που πραγματικά λειτουργούν. Αυτό σημαίνει ότι μετά την ανάγνωση των πληροφοριών, τα στήθη δεν θα επιστρέψουν στο προηγούμενο σχήμα τους, είναι απαραίτητο να ενεργήσετε και προς όλες τις κατευθύνσεις ταυτόχρονα (διατροφικές προσαρμογές, σωματική δραστηριότητα, κατάλληλα εσώρουχα, προϊόντα περιποίησης). Διαφορετικά, το καροτσάκι που ονομάζεται "κρεμασμένο στήθος" θα είναι ακόμα εκεί.

Επίλογος

Το άρθρο σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε εάν το στήθος σας πέφτει αποδείχθηκε ογκώδες και υπάρχουν πολλές πληροφορίες, οπότε, αγαπητοί μου), διαβάστε τα πάντα ξανά και ξανά και μετά ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση!

Είμαι σίγουρος ότι όλα θα σου πάνε καλά και η περιοχή του ντεκολτέ σου θα τραβήξει την προσοχή πολλών θαυμαστικών ματιών!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Είμαι πάντα έτοιμος να απαντήσω σε ερωτήσεις και να βοηθήσω στην επίλυση πιεστικών προβλημάτων, οπότε ας είμαστε ενεργοί στα σχόλια.

Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 δείχνει προς το κάρμα, εγγυημένο.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Υπάρχει μια αναπόφευκτη στιγμή στη ζωή κάθε γυναίκας που συνειδητοποιεί ότι το στήθος της χάνει αναπόφευκτα τον προηγούμενο τόνο και αργά αλλά σταθερά πέφτει. Είναι δυνατόν να καταπολεμηθεί αυτό; Η απάντηση είναι ναι, είναι εφικτό, και όχι μόνο στο ιατρείο του πλαστικού χειρουργού, αλλά και στο σπίτι με απλές αλλά συστηματικές διαδικασίες. Λοιπόν, πώς να σφίξετε το χαλαρό στήθος στο σπίτι;

Γιατί το στήθος πέφτει;

Πριν λύσετε ένα πρόβλημα, αξίζει πάντα να κατανοήσετε τι πραγματικά συμβαίνει. Ο μαστός είναι ένας αδένας που αποτελείται από πολλούς λοβούς και κυψελίδες μέσα τους. Οι κυψελίδες παράγουν μητρικό γάλα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Όλα συνδέονται με κανάλια που ενώνονται στη θηλή. Ανάμεσα στους λοβούς του αδένα υπάρχει ένας χώρος που είναι γεμάτος με συνδετικό ιστό και λιπώδη κύτταρα.

Υπό την επίδραση της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία αρχίζει να παράγεται στο γυναικείο σώμα με την έναρξη της εφηβείας, τα λιποκύτταρα εναποτίθενται στους μαστούς. Επομένως, στα έφηβα κορίτσια, η ανάπτυξή του αρχίζει κατά την εφηβεία. Με τον ίδιο τρόπο, με την εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα σταματούν να παράγονται και το λίπος δεν γεμίζει πλέον τον ιστό του μαστού. Ως εκ τούτου, με την ηλικία, το στήθος γίνεται συχνά σαν να είναι άδειο. Αυτό συμβαίνει συχνά μετά από ξαφνική και έντονη απώλεια βάρους και μετά το τέλος του θηλασμού. Επίσης χαλαρό και μεγαλύτερο - το δέρμα απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το βάρος του φορτίου τους.

Υπάρχουν διάφορα στάδια χαλάρωσης του μαστού, η διαφορά είναι στο επίπεδο στο οποίο βρίσκεται η θηλή σε σχέση με την πτυχή κάτω από το στήθος:

• 1ος βαθμός - η θηλή βρίσκεται στο επίπεδο της πτυχής.
• 2ος βαθμός - η θηλή είναι κάτω από την πτυχή, αλλά υπάρχει ακόμα πολύς ιστός κάτω από αυτήν.
• 3ος βαθμός - η θηλή είναι σημαντικά χαμηλότερη (πάνω από 3 cm) της πτυχής.
• 4ος βαθμός - η θηλή δεν είναι μόνο κάτω από την πτυχή, δεν υπάρχει πρακτικά ιστός κάτω από αυτήν και κοιτάζει προς τα κάτω.

Πριν αναρωτηθείτε πώς να σφίξετε το χαλαρό στήθος στο σπίτι, πρέπει να προσδιορίσετε το "στάδιο" σας. Σε ήπια και μέτρια στάδια, η πτώση (δηλαδή η χαλάρωση στην ιατρική) μπορεί να δοκιμαστεί να προληφθεί και να αντιστραφεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Σε περίπτωση σοβαρών αλλαγών, δεν θα είναι δυνατή η αποκατάσταση του τόνου του μαστικού αδένα χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή ακόμη περαιτέρω χαλάρωσης.

Πώς να επιβραδύνει τη διαδικασία της χαλάρωσης του μπούστου;

Αρχικά, πρέπει να βάλετε σε τάξη το βάρος σας. Αν είναι μεγάλο, τότε το στήθος είναι επίσης μεγάλο, γιατί περίπου το 2% κάθε κιλού που παίρνεις πηγαίνει στο στήθος. Ωστόσο, πρέπει να χάσετε βάρος σωστά - όχι απότομα, χωρίς να χάσετε πολλά ταυτόχρονα, διαφορετικά το δέρμα απλά θα τεντωθεί και θα εμφανιστούν ραγάδες που δεν μπορούν πλέον να αφαιρεθούν.

Δεύτερον, κόψτε το κάπνισμα εάν έχετε μια τόσο κακή συνήθεια. Η νικοτίνη επιβραδύνει την είσοδο οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή τους είναι δύσκολη. Δηλαδή, το λεπτό δέρμα στο στήθος απλά μαραίνεται και χάνει την ελαστικότητά του.

Και τρίτον, φορέστε καλά, σωστά υποστηρικτικά εσώρουχα, ειδικά αν το στήθος σας είναι μεγάλο. Και μην ασκείστε χωρίς ειδικό αθλητικό σουτιέν.

Καλλυντικά και λαϊκές συνταγές

Υπάρχουν προϊόντα που είναι αρκετά ικανά να επαναφέρουν τον τόνο στο δέρμα στο στήθος. Όλα έχουν να κάνουν με την ενυδάτωση και τη διατροφή· χωρίς αυτά τα συστατικά, το δέρμα γίνεται πλαδαρό και χάνει την ελαστικότητά του. Πώς να σφίξετε το χαλασμένο στήθος στο σπίτι χρησιμοποιώντας καλλυντικά;

Για να φροντίσετε το ντεκολτέ σας, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική κρέμα ή να χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδους. Στις βιομηχανικές κρέμες για ελαστικότητα στήθους, αναζητήστε ελαστίνη και κολλαγόνο, καθώς και βούτυρο καριτέ και κακάο. Παρεμπιπτόντως, δώστε προσοχή στα προϊόντα για έγκυες γυναίκες - συχνά περιέχουν μεγάλη δόση από αυτά τα συστατικά, καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το στήθος και η κοιλιά χρειάζονται ισχυρή ενυδάτωση και θρέψη. Και κρέμες όπως, για παράδειγμα, θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το μπούστο σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να κάνετε χωρίς ακριβά, όμορφα βάζα και να αλείψετε το δέρμα σας με το ίδιο βούτυρο Shea και κακάο ή ακόμα και απλό ελαιόλαδο - θρέφει ιδανικά το λεπτό δέρμα στο στήθος σας.

Από λαϊκές θεραπείες μπορείτε να δοκιμάσετε μάσκες:

• Ξινή κρέμα - 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 αυγό κοτόπουλου, 2 κουταλιές της σούπας φυτικό έλαιο, ανακατεύουμε και απλώνουμε στο λαιμό, αποφεύγοντας τις αρεόλες, ξεπλένουμε μετά από 20 λεπτά.
• Πλιγούρι βρώμης - ετοιμάστε μερικές κουταλιές της σούπας νιφάδες μαγειρέματος με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το σκεπασμένο για 15 λεπτά, στη συνέχεια απλώστε στο στήθος και ξεπλύνετε μετά από μισή ώρα.

Μείνετε σε φόρμα

Ο αθλητισμός είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για ένα όμορφο, τονωμένο στήθος. Μπορείτε να μελετήσετε στο σπίτι, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, αλλά τακτικά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Κάντε απλές ασκήσεις για να σφίξετε το χαλαρό στήθος στο σπίτι - push-ups από το πάτωμα ή από πάγκο, πιέσεις αλτήρων από ξαπλωμένη θέση, ανασηκώσεις χεριών με βάρη από όρθια θέση.

Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή επιλέξετε ένα μηχάνημα για το σπίτι σας, αναζητήστε ένα μηχάνημα «πεταλούδας» - σε καθιστή θέση πρέπει να μετακινείτε τα χέρια σας μέσα και έξω με βάρη. Αυτή είναι μια αρκετά εύκολη αλλά αποτελεσματική άσκηση για να δουλέψετε τον μείζονα θωρακικό μυ. Αρχικά, ρυθμίστε το βάρος σε όχι περισσότερο από 10 κιλά και κάντε 2-3 σετ των 10 φορές.

Ένα crossover είναι επίσης αποτελεσματικό - είναι ένα ράφι σχήματος U με πλάκες βάρους στα πλάγια, το οποίο πρέπει να σηκώνεται κουραστικά από τα καλώδια που συνδέονται σε αυτά. Μπορείτε να εργαστείτε από το κάτω μπλοκ (τραβήξτε το βάρος προς τα πάνω, δουλεύοντας τον δελτοειδή μυ) ή από την κορυφή (εκπαιδεύουμε τον μείζονα θωρακικό μυ, για αυτό τραβάμε το βάρος προς τα πάνω και προς τα εμπρός). Για τις γυναίκες αρκούν 5 κιλά βάρους και 2-3 σετ των 10 φορές.

Διατροφή και διατροφή

Ο ευκολότερος τρόπος για να δώσετε περισσότερο όγκο στο στήθος σας είναι να το γεμίσετε με λιποκύτταρα, δηλαδή να τρώτε τροφές που διεγείρουν την παραγωγή του. Αλλά αυτή είναι κακή συμβουλή για όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους, επειδή τα λιπώδη κύτταρα δεν μπορούν να διαταχθούν να εναποτίθενται μόνο στο στήθος και όχι στο στομάχι ή τους μηρούς. Επομένως, βασιστείτε σε προϊόντα με φυτοοιστρογόνα, τα οποία βοηθούν τα φυσικά γυναικεία οιστρογόνα να γεμίσουν το στήθος με όγκο. Πρόκειται για προϊόντα όπως σπόροι λιναριού, κόκκινα σταφύλια, σόγια, γλυκόριζα,. Αυτά τα προϊόντα σε ελάχιστες ποσότητες έχουν θετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα μιας γυναίκας.

Μασάζ

Πώς να σφίξετε το χαλαρό στήθος στο σπίτι; Δεν είναι μια μέρα χωρίς μασάζ - αυτό είναι το σύνθημα εκείνων των γυναικών που θέλουν να διατηρήσουν το σχήμα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φροντίστε να κάνετε αυτομασάζ με χαϊδεύοντας κυκλικές κινήσεις από το κάτω μέρος του στήθους μέχρι το λαιμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια ή λοσιόν για αυτό.

Το υδρομασάζ είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό - αγοράστε μια ειδική κεφαλή ντους και εναλλάξτε μαλακούς και σκληρούς πίδακες, κρύο και ζεστό νερό, αλλά αποφύγετε το πολύ ζεστό νερό - οδηγεί σε απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος.
Συμπερασματικά, αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να αρχίσετε να κάνετε όλα τα παραπάνω πολύ πριν την ανάπτυξη της ίδιας πτώσης, γιατί είναι πιο εύκολο να την αποτρέψετε παρά να την ξεπεράσετε.

Για μια γυναίκα, η ερώτηση "Πώς να κρατήσω το στήθος μου σταθερό;" είναι ένα από τα βασικά ερωτήματα σχετικά με την εμφάνισή σας. Εξάλλου, δεν είναι μυστικό ότι για τους άνδρες, το σφιχτό στήθος είναι ένα από τα πρότυπα ομορφιάς μιας γυναίκας. Θα σας πούμε πώς να σφίξετε το στήθος σας και ποιες μέθοδοι υπάρχουν για αυτό στο άρθρο μας.

Με την πάροδο του χρόνου, το στήθος χάνει το σχήμα του και αυτό μπορεί να οφείλεται σε αρκετούς παράγοντες, όπως: ηλικία, εγκυμοσύνη, θηλασμός, ξαφνική απώλεια βάρους, ασθένεια, μεγάλο μέγεθος στήθους, κακή διατροφή, κάπνισμα, αλκοόλ και αδύναμοι θωρακικοί μύες. Πολλοί άνθρωποι απευθύνονται σε πλαστικούς χειρουργούς για βοήθεια. Το αποτέλεσμα τέτοιων επεμβάσεων είναι συχνά λυπηρό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: μπορείτε να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, αλλά για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Πώς να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι; Σπιτικές θεραπείες για ανόρθωση στήθους

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να σφίξετε το στήθος σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι:

• Πρώτον, αυτή είναι η καθημερινή φροντίδα για αυτήν, η οποία αποτελείται από ένα ντους αντίθεσης
• Δεύτερον, η χρήση ειδικών κρεμών, που περιλαμβάνουν κολλαγόνο και εχινάκεια, λοσιόν, έλαια (αιθέρια έλαια κυπαρισσιού, δυόσμου ή λεμονόχορτου) και μάσκες
• Τρίτον, ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των θωρακικών και ραχιαίων μυών.
• Τέταρτον, μασάζ
• Πέμπτον, φορώντας το δεξί σουτιέν (πάνω από το 80% των γυναικών το φοράνε λανθασμένα)
• Και τέλος, σωστή διατροφή και δίαιτα για το στήθος.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: εάν χρησιμοποιήσετε μόνο μία μέθοδο σύσφιξης, δεν θα δείτε αποτελέσματα. Αυτό πρέπει να γίνει ολοκληρωμένα.

Μασάζ ανύψωσης στήθους

πώς να κάνετε μασάζ στο στήθος;

Με τη βοήθεια του μασάζ, μπορείτε όχι μόνο να έχετε ευχάριστες αισθήσεις, αλλά και να σφίξετε αποτελεσματικά και ανώδυνα το στήθος σας. Η αρχή του βασίζεται στη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, τον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο και τις μεταβολικές διεργασίες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ:

• Aqua μασάζ. Εκτελείται για 10 λεπτά κάτω από τρεχούμενο νερό σε άνετη θερμοκρασία. Με κυκλικές κινήσεις, κάντε μασάζ στην περιοχή από το στήθος μέχρι τις μασχάλες πάνω-κάτω, αυξάνοντας παράλληλα τη ροή του νερού. Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να τρίψετε το δέρμα και να εφαρμόσετε διορθωτική κρέμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάχυτο μασάζ με πίδακα για 20 λεπτά. Μόλις τελειώσετε, μην τρίβετε σε καμία περίπτωση, μουλιάστε τις σταγόνες νερού με μια πετσέτα και απλώστε μια θρεπτική κρέμα. Αυτό το μασάζ θα σφίξει το στήθος σας
• Μασάζ για διόρθωση και μεγέθυνση στήθους . Πάρτε ένα ειδικό λάδι ή κρέμα, τρίψτε το στις παλάμες σας και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις, τρίψτε στο δέρμα για όχι περισσότερο από 5 λεπτά. Οι κινήσεις στην περιοχή του θώρακα πρέπει να κατευθύνονται προς το κέντρο και κάτω από το στήθος - προς τις μασχάλες. Μετά το τρίψιμο, αγκαλιάστε το στήθος σας με τα δάχτυλά σας από πάνω και κάτω και μετακινηθείτε με κινήσεις δόνησης από το κέντρο προς τις μασχάλες
• Μασάζ σύμφωνα με τις μεθόδους της Αρχαίας Κίνας . Τοποθετήστε τη μέση των παλάμων σας στο κέντρο των θηλών σας και περιστρέψτε με κυκλικές κινήσεις, από τον ώμο προς το κέντρο (9 φορές). Μετά από αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε και καθώς εκπνέετε, πιέστε το στήθος σας προς το μέρος σας (κάντε την άσκηση 9 φορές). Κάντε το ένα προς ένα
• Μασάζ κενού . Απλώστε λάδι ή κρέμα στο δέρμα του στήθους και χρησιμοποιήστε ένα μασάζ για να κάνετε μασάζ από την περιοχή γύρω από τη θηλή μέχρι τη μασχάλη. Η διαδικασία πραγματοποιείται ξαπλωμένη και δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά.

Καλλυντικά έλαια για ανόρθωση στήθους

λάδια ανόρθωσης στήθους

Το καλλυντικό λάδι είναι βασικό· παρασκευάζεται από πυρήνες, σπόρους και καρπούς φυτών με ψυχρή έκθλιψη.

Χάρη σε αυτό, διατηρούνται οι φυσικές ιδιότητες των συστατικών. Βιολογικά δραστικές ουσίες, μικρο και μακροστοιχεία ενεργοποιούν τις διαδικασίες σύνθεσης κολλαγόνου, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, θρέφοντας και ενυδατώνοντας έτσι το δέρμα, δίνοντας ελαστικότητα και αναζωογόνηση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Το καλλυντικό λάδι χρησιμοποιείται αδιάλυτο

Τέτοια έλαια που προάγουν τη σύσφιξη του στήθους περιλαμβάνουν: έλαιο φύτρων σιταριού, έλαιο γλυκού αμυγδάλου, λάδι jojoba, λάδι κακάο, λάδι νυχτολούλουδου, έλαιο σταφυλιού, ελαιόλαδο και έλαιο λιναρόσπορου.

Αιθέρια έλαια για ανόρθωση στήθους

αιθέρια έλαια για το στήθος

Τα αιθέρια έλαια είναι υγρά υψηλής συγκέντρωσης που έχουν τις ίδιες ιδιότητες με τα καλλυντικά και ταυτόχρονα συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας των οιστρογόνων, στην ανακούφιση από το στρες του δέρματος και στην ανανέωσή του. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν: γεράνι, δεντρολίβανο, υλάνγκ-υλάνγκ, μάραθο, αστεροειδή γλυκάνισο, πατσουλί και κοινό άρκευθο. Ακολουθούν μερικές συνταγές για να μεταμορφώσετε το στήθος σας:

• Για ανάπτυξη του μαστούχρησιμοποιήστε ένα σύμπλεγμα ελαίων από σπόρους σταφυλιού, ylang-ylang, φασκόμηλο και γεράνι (σε ​​αναλογία 25/12/2/11 σταγόνες)
• Για ελαστικότηταμια συλλογή ελαίων jojoba, μάραθου, λυκίσκου και φουντουκιού είναι κατάλληλη (σε αναλογία 10/4/2/10 σταγόνες)
• Για ανόρθωση στήθουςένα μείγμα από μάραθο, γλυκάνισο, δεντρολίβανο (7/5/3) και 30 ml βασικού ελαίου. Αυτό το μείγμα πρέπει να τρίβεται 1-2 φορές την ημέρα, αποφεύγοντας την περιοχή της θηλής
• Για ξεθώριασμα του δέρματος του μαστούπρέπει να ανακατέψετε 20 ml λάδι jojoba, 10 ml αβοκάντο και να προσθέσετε μερικές σταγόνες έλαιο άνηθου, γερανιού, κυπαρισσιού και φασκόμηλου (4/2/2/1)

Για ανάπτυξη και σύσφιξη του στήθους, μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο με την προσθήκη οποιουδήποτε από τα παραπάνω έλαια. Χρησιμοποιήστε τα ως κομπρέσα και προσθέστε τα σε καλλυντικά έλαια.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: παρατηρήστε τις αναλογίες των ελαίων, γιατί Αν προσθέσετε πολύ, μπορεί να καείτε. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλλεργίες σε αυτά και να είστε σίγουροι για τη φυσικότητα του προϊόντος.

Ασκήσεις ανύψωσης στήθους

ασκήσεις στήθους

Οι ασκήσεις για ανόρθωση στήθους θα φέρουν ορατά αποτελέσματα εάν τις κάνετε τακτικά, αλλά δεν χρειάζεται να καταπονήσετε υπερβολικά το σώμα σας. Ένα σετ τέτοιων προπονήσεων βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία με τη σειρά της τονώνει και συσφίγγει το στήθος και επίσης ενισχύει τις θωρακικές περιοχές.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα για να μην τραυματίσετε τους μύες σας.

Τι ασκήσεις υπάρχουν για ανόρθωση στήθους; (εκτελέστε το καθένα 8-10 φορές)

• Κάμψεις. Η έμφαση δίνεται στους θωρακικούς μύες. Συνιστάται να το εκτελείτε από το πάτωμα, αλλά αν είναι δύσκολο στην αρχή, στηρίξτε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να μην κρεμάτε

push-ups για ανύψωση στήθους

• . Φέρτε τις παλάμες σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι στο ύψος του στήθους και κάντε συμπιέσεις. Σε αυτή την περίπτωση, μην χαλαρώσετε αμέσως τα χέρια σας, αλλά κρατήστε τα τεντωμένα για 10 δευτερόλεπτα.Για ευκολία, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με μια μπάλα.

ασκήσεις ανόρθωσης στήθους

Παρόμοια με την άσκηση "2", αλλάζουμε μόνο τη θέση των χεριών - τα σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι.

• Ανύψωση χεριών με αλτήρες . Τοποθετήστε έναν πάγκο με σκαμπό, ξαπλώστε μπρούμυτα και σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες, κρατώντας τα πόδια σας πιεσμένα στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια μέχρι το ύψος του στήθους, καθώς εκπνέουμε, τα σηκώνουμε προς τα πάνω.
• Σηκώνοντας τα χέρια με αλτήρες σε γωνία 45 μοιρών . Για αυτή την άσκηση, καθίστε σε μια καρέκλα ή καναπέ αν έχει κλίση 45 μοίρες και σηκώστε τα χέρια σας πάνω-κάτω
• Ανύψωση χεριών με αλτήρες στην μπάλα . Καθίστε στο fitball, ακουμπώντας το στήθος σας πάνω του, λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και απλώστε τα στο πλάι. Εκτελέστε την αιωρούμενη κίνηση.
• Καταλήψεις.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, την πλάτη σας ίσια, τα χέρια σας πιασμένα πίσω από το κεφάλι σας - κάντε οκλαδόν. Εναλλακτικά, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά σας
• Κουνήστε τα χέρια σας σε στάση πυγμαχίας . Σταθείτε σε στάση πυγμαχίας (αριστερό πόδι μισό βήμα από το δεξί σας, και το δεξί σας πόδι κάθετο σε αυτό) και μπουκάρετε με ελαφρούς αλτήρες με τα χέρια σας. Εάν ταυτόχρονα δεν νιώθετε ότι οι μύες του στήθους είναι τεντωμένοι, τεντώστε τους μόνοι σας όταν ταλαντεύεστε

Μάσκες για ανόρθωση στήθους

μάσκες ανόρθωσης στήθους

Συνταγή Νο 1: πρέπει να ανακατέψετε 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος, 1 αυγό και 2 κ.σ. ελαιόλαδο και, χωρίς να αγγίξετε τις θηλές και τις θηλές, εφαρμόστε το μείγμα για 15-20 λεπτά σε προηγουμένως καθαρισμένο δέρμα του μαστού.
Συνταγή Νο 2: αραιώστε 1 κ.γ. τυρί κότατζ με ζεστό γάλα, ώστε να γίνει σαν κρέμα γάλακτος. Εφαρμόστε για 15-20 λεπτά και ξεπλύνετε.
Συνταγή Νο 3: πάρτε 2 φύλλα άσπρο λάχανο, τρίψτε σε ψιλό τρίφτη και προσθέστε 2 σταγόνες καστορέλαιο. Εφαρμόστε την προκύπτουσα πάστα στο στήθος σας για 15 λεπτά και ξεπλύνετε.
Συνταγή Νο 4: 1 κ.γ. μέλι και 300 γρ. λευκός πηλός. Εφαρμόστε το μείγμα για 15-20 λεπτά και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: χρησιμοποιήστε μάσκες μόνο 2 φορές την εβδομάδα

Κρέμα σύσφιξης στήθους. Ποιο να διαλέξω;

κρέμα στήθους

Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας μια κρέμα για να δημιουργήσετε ένα εφέ ανύψωσης, χρησιμοποιώντας πολύ απλά προϊόντα από οποιαδήποτε νοικοκυρά:

• Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας βραστό νερό. αλεύρι βρώμης και αφήστε το να καθίσει για 20 λεπτά. Ζυμώστε και τρίψτε την κρέμα που προκύπτει στο δέρμα του στήθους με κυκλικές κινήσεις.
• Ή για αυτό, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας. σογιέλαιο, 1 κουτ. μέλι και κρέμα. Τρίψτε την κρέμα που προκύπτει με κυκλικές κινήσεις και ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά.

Αλλά δεν θέλει κάθε γυναίκα να φτιάχνει κρέμα στο σπίτι· για πολλές είναι πιο εύκολο να αγοράσουν έτοιμη κρέμα στο φαρμακείο. Τέτοιες κρέμες περιέχουν συστατικά - πολυσακχαρίτες και πεπτίδια, τα οποία ενεργοποιούν τα κύτταρα του μαστού και προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, και λόγω των οποίων οι μαστοί αποκτούν ελαστικότητα.

Περιέχει επίσης βιταμίνες Ε και C, αιθέρια έλαια, πρωτεΐνες σιταριού και φύκια. Κατά την επιλογή, υπάρχει μόνο ένα ερώτημα: ποιο είναι καλύτερο; Για να προσδιορίσετε εάν μια κρέμα είναι καλή ή όχι, πρέπει να πληροί ορισμένα κριτήρια:

• Περιέχει φυσικά συστατικά
• Μην έχετε έντονη ή δυσάρεστη οσμή
• Απορροφήστε στο δέρμα
• Μην σχηματίζετε μια λιπαρή μεμβράνη στο δέρμα

Υπάρχουν κρέμες που περιέχουν οιστρογόνα. Η σωστή χρήση αυτής της αλοιφής μεγαλώνει τους μαστούς και τους δίνει σφριγηλότητα. Αλλά δεδομένου ότι αυτό είναι ένα ορμονικό φάρμακο, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τη χρήση και να είστε υγιείς.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: για να επιτύχετε αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε την κρέμα καθημερινά και αποθηκεύστε την κρέμα στο ψυγείο.

Βίντεο. Πώς να σφίξετε το στήθος σας στο σπίτι;

Πώς να σφίξετε το μεγάλο στήθος στο σπίτι;

ανόρθωση στήθους στο σπίτι

Όσο μεγαλύτερο είναι το στήθος, τόσο πιο δύσκολο είναι να το σφίξετε. Για να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις οδηγίες:

• Πριν κάνετε μπάνιο, ξεπλύνετε το στήθος σας με δροσερό νερό (θα δώσει ελαστικότητα)
• Μετά το ντους, κάντε απαλό μασάζ στο στήθος σας χρησιμοποιώντας καλλυντικά έλαια.
• Κάντε μάσκες πολλές φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, από 100 γραμμάρια κρέμα γάλακτος, 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 αυγό για 30 λεπτά
• Μετά τη μάσκα, τρεις μέρες μετά, φτιάξτε μια κρέμα από πλιγούρι (2 κουταλιές της σούπας και βραστό νερό)

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: εναλλακτικές μάσκες και κρέμες για την ενίσχυση του στήθους.

• Κάντε ασκήσεις για να σηκώσετε μεγάλα στήθη μερικές φορές την εβδομάδα, ξεκινώντας με push-ups

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: κατά τη διάρκεια των push-ups, εστιάστε στην περιοχή του στήθους και όχι στο στομάχι.

• Μετά τις ασκήσεις, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας στο πλάι και να κάνετε κυκλικές κινήσεις
• Για το καλύτερο αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε καλλυντικά σύσφιξης

Πώς πρέπει να τρώτε για να διατηρήσετε το στήθος; Δίαιτα για το στήθος

• Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε φυτικά και ζωικά λίπη
• λαχανικά και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες Α και Ε
• τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα)
• Συνιστάται να τρώτε ψωμί από πίτουρο και χυλούς δημητριακών
• περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
• πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς, πράσινο και λευκό τσάι και κόκκινο κρασί

Δίαιτα για το στήθος

Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας, το στήθος είναι εκείνο που αδυνατίζει και χάνει πρώτα το σχήμα του. Για να παραμείνει ελαστικό, υπάρχει μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς συνέπειες για το μπούστο.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι από 1400-1500 την ημέρα.

Μενού διατροφής Νο. 1 :

• για πρωινό τρώτε 25 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης αραιωμένο με γάλα, ένα βραστό αυγό και τοστ
• για μεσημεριανό ένα σάντουιτς κοτόπουλο και ένα μήλο
• για βραδινό, μοσχαρίσιο κατσαρόλα, 125 γραμμάρια πατάτες μπουφάν, πράσινα λαχανικά
• για ένα σνακ μπορείτε να φάτε μια σοκολάτα και ένα μήλο

Μενού διατροφής Νο 2:

• Για πρωινό, ετοιμάστε μια ομελέτα με δύο αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, οποιοδήποτε λαχανικό
• για δεύτερο πρωινό 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με λίγες θερμίδες
• για μεσημεριανό σούπα λαχανικών, 200 γραμμάρια κρέας, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο
• για απογευματινό σνακ 150 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• για δείπνο, τρώτε κοτολέτες μοσχαρίσιο στον ατμό, γαλοπούλα ή κοτόπουλο και λαχανικά στον ατμό (μπορούν να χρησιμοποιηθούν φρέσκα)

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: συνδυάστε τη διατροφή με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων

Ανύψωση στήθους

Οι ασφαλείς μέθοδοι ανόρθωσης στήθους περιλαμβάνουν οποιαδήποτε αισθητική επέμβαση, εκτός από την πλαστική χειρουργική.

Μυοδιέγερση – μια διαδικασία που χρησιμοποιεί μια φορητή μονάδα με δύο μίνι δίσκους που είναι προσαρτημένοι στο στήθος. Μέσα από το οποίο περνά ένα αδύναμο ρεύμα, διεγείροντας τον μυϊκό ιστό.
Μεσοθεραπεία – εισαγωγή δραστικών ουσιών κάτω από το δέρμα του μαστού που το διαποτίζουν με οξυγόνο.
Βιοαναζωογόνηση – έγχυση ειδικού οξέος – υαλουρονικό.
Μικρορεύμα– διαδικασία με στοχευμένα παλμικά ρεύματα.
Ανόρθωση στήθους με κλωστές — η διαδικασία εισαγωγής χρυσής κλωστής ή κλωστής Aptos με τοπική αναισθησία (κατάλληλη για γυναίκες με μικρό στήθος).

Μπορείτε να φροντίσετε την ομορφιά του στήθους σας στο σπίτι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχάσετε να το κάνετε αυτό ολοκληρωμένα και τακτικά.

Βίντεο: Πώς να σφίξετε το στήθος σας σε 10 λεπτά την ημέρα;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του παρατεταμένου θηλασμού, το φορτίο στους μύες και το δέρμα του μαστού μειώνει την ελαστικότητα και τον τόνο και ο συσσωρευμένος λιπώδης ιστός δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην ελαστικότητα. Ως αποτέλεσμα, μετά το τάισμα, τα στήθη κρεμούσαν, έγιναν μαλακά, πλαδαρά και μη ελκυστικά. Πώς γίνεται η αποκατάσταση μη χειρουργικά;

Είναι δυνατή η ανόρθωση στήθους στο σπίτι;

Η χειρουργική επέμβαση δικαιολογείται σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Πώς να σφίξετε το χαλαρό στήθος στο σπίτι; Υπάρχουν λαϊκές μέθοδοι για αυτό, ασκήσεις, μασάζ, κρέμες τριβής. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σας επιτρέπει, αν όχι να επαναφέρετε το στήθος στο προηγούμενο σχήμα, τότε να το σφίξετε σημαντικά, πλησιάζοντας το ιδανικό. Το lifting είναι δυνατό αυξάνοντας την ελαστικότητα του δέρματος, τον μυϊκό τόνο, τη διόρθωση της στάσης του σώματος, το κάψιμο του λιπώδους ιστού στον οποίο μετασχηματίστηκαν τα αδενικά κύτταρα με το τέλος της σίτισης. Το μέγεθος του γεμάτου στήθους σας θα μειωθεί, αλλά η ανταμοιβή θα είναι ένα όμορφο, ανυψωμένο σχήμα.

Πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις στο στήθος;

Ο χρόνος που αφιερώνετε για ανόρθωση στήθους δεν θα χαθεί αν δείξετε θέληση και υπομονή. Το αποτέλεσμα ενός λίφτινγκ δεν επιτυγχάνεται σε καμιά δεκαριά μέρες, ούτε καν σε ένα μήνα. Αλλά και οι επιστροφές μειώνονται λόγω του υπερβολικού ζήλου. Για να σφίξουν οι μύες χρειάζονται ξεκούραση. Εάν ασκείστε κάθε μέρα, οι κατεστραμμένες ίνες δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν και να αντισταθμίσουν τη μείωση των αποθεμάτων λίπους παίρνοντας βάρος. Είναι πιο αποτελεσματικό να συνδυάζετε ασκήσεις όπως push-up με ένα πρόγραμμα προπόνησης σε μηχανές ή με βάρη - στο σπίτι, εφοδιαστείτε με αλτήρες βάρους 7-10 κιλών.

Πριν χτυπήσετε τους μύες σας, πρέπει να τους προετοιμάσετε - «τους ζεστάνετε» κάνοντας τέντωμα. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στην πόρτα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος του κεφαλιού. Πιάνοντας τα τζάμια, αρχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός. Μόλις νιώσετε το μέγιστο τέντωμα, στερεώστε το σώμα σας σε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα. Ακολουθεί επιστροφή στην αρχική θέση και 5-6 επαναλήψεις. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε τους μύες να εργαστούν ειδικά για να σφίξουν το χαλαρωμένο στήθος και με την προκαταρκτική άσκηση επιταχύνετε επίσης την επίτευξη των αποτελεσμάτων.

Απλές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες

Καλό είναι να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις σύσφιξης με ντους αντίθεσης, που αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Πώς να σφίξετε το στήθος σας με μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις χωρίς βάρη, ενισχύοντας και αυξάνοντας τον μυϊκό ιστό:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στη μία πλευρά της πόρτας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην αντίθετη πλευρά και πιέστε όσο πιο δυνατά γίνεται για ένα λεπτό. Χαμηλώστε το σώμα σας κατά 45° και επαναλάβετε την άσκηση. Με μικρά διαλείμματα, συνεχίστε την εκτέλεση 2-3 φορές.
2. Push-ups από ένα στήριγμα: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, την άκρη ενός καναπέ κ.λπ. - οτιδήποτε είναι σταθερό και ύψους περίπου 1 μέτρου θα κάνει. Με τα χέρια σας ακουμπισμένα στη συσκευή που βρέθηκε, κάντε μια άσκηση push-up με τα πόδια σας ίσια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια του στηρίγματος με το στήθος σας, χωρίς να λυγίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. 2-3 προσεγγίσεις όσες φορές έχεις δύναμη. Λίγη ξεκούραση ενδιάμεσα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους θωρακικούς μύες

Μετά την ενδυνάμωση με απλές ασκήσεις, ήρθε η ώρα να προσθέσετε βάρη με αλτήρες:

1. Με γρήγορο ρυθμό, ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας σαν να κάνετε σκι. Αντί για μπαστούνια - αλτήρες. Συνεχίστε το τζόκινγκ για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά τα ισιωμένα χέρια σας μέχρι το ύψος των αντιβραχίων σας, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για λίγο και χαμηλώστε τα αργά. Άσκηση σε 2 σετ με μικρή παύση, 5 φορές.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας με βάρη στα πλάγια μέχρι το ύψος του στήθους και μετά σηκώστε τα αργά, λυγίζοντας ελαφρά τους αγκώνες σας, σε κάθετη θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές σε 2 διαδρομές.

Κρέμα στήθους

Μην ξεχνάτε μια ολοκληρωμένη λύση στο ερώτημα πώς να αποκαταστήσετε το στήθος μετά τη σίτιση. Το παιδί δεν θηλάζει πλέον και δεν τρέφεται με μητρικό γάλα, οπότε είναι καιρός να χρησιμοποιήσετε άφοβα κρέμες για σύσφιξη. Προσοχή: η κρέμα δεν θα σφίξει τους ίδιους τους μαστικούς αδένες χωρίς ειδικές ασκήσεις, πόσο μάλλον θα τους μεγεθύνει. Έχει σχεδιαστεί για να συσφίγγει το δέρμα και να μειώνει τη σοβαρότητα των ραγάδων.

Η σύνθεση τέτοιων κρεμών περιλαμβάνει φυτικά έλαια, ενυδατικές κρέμες, εκχυλίσματα βοτάνων, φύκια, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα βιολογικά ενεργά συστατικά. Τα προϊόντα Express για ανόρθωση και μεγέθυνση στήθους περιέχουν στοιχεία ορμονικής δράσης, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε. Για τα νεαρά κορίτσια, υπάρχουν απαλές προληπτικές κρέμες για χαλάρωση και ραγάδες που σχηματίζονται κατά τη γρήγορη απώλεια ή αύξηση βάρους.

Είναι κατάλληλα για την πρόληψη παρόμοιων προβλημάτων πριν τον τοκετό εάν ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε την κρέμα από τον 3ο μήνα της εγκυμοσύνης. Πρέπει να τρίψετε την κρέμα προς την κατεύθυνση από τους μαστικούς αδένες προς το πηγούνι, κάνοντας απαλές κινήσεις μασάζ. Σύμφωνα με τις κριτικές των γυναικών, η επίδραση της τακτικής χρήσης τέτοιων προϊόντων γίνεται αισθητή μετά από 2-3 εβδομάδες - το δέρμα σφίγγει, τα στήθη αποκτούν σαφή ανακούφιση, η χαλάρωση εξαλείφεται και ο αριθμός των ραγάδων μειώνεται.

Πώς να κάνετε το στήθος σφιχτό με λαϊκές θεραπείες

Συνταγές για εξωτερική χρήση για τη σύσφιξη του στήθους:

• Στις 2 κ.σ. μεγάλο. τυρί cottage που πρέπει να πάρετε 1 κουτ. ελαιόλαδο, λίγη κρέμα γάλακτος, τυχόν φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων. Χτυπάμε σε ομοιογενή μάζα, απλώνουμε, χωρίς τρίψιμο, ένα λεπτό στρώμα στο στήθος, αφήνουμε για 20 λεπτά. Ξεπλύνετε με αφέψημα χαμομηλιού.
• Τρίψτε τα φύλλα του λευκού λάχανου, το αγγούρι με ένα μπλέντερ ή στον επεξεργαστή τροφίμων, προσθέστε λίγο κεφίρ και ένα ωμό αυγό. Εφαρμόστε για 15-20 λεπτά, ξεπλύνετε με δροσερό νερό.
• Δεν χρειάζεται ξέβγαλμα, βοηθά στη σύσφιξη του δέρματος του μαστού, σκούπισμα με μείγμα φυσικού μηλόξυδου και νερού, αραιωμένο σε αναλογία 2:1.
• Το τρίψιμο του δέρματος με παγάκια, η εφαρμογή κομπρέσες με αντίθεση με αφεψήματα βοτάνων, η εναλλαγή ενός κρύου ντους με ένα ζεστό είναι εξαιρετικοί τρόποι για να σφίξετε τους μαστικούς αδένες.

Προϊόντα που μπορούν να συσφίξουν το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω:

• Τα καρύδια περιέχουν ένα «νεανικό» συνένζυμο που προάγει τη σύνθεση κολλαγόνου.
• μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, τα λιπαρά ψάρια τρέφονται με λιπαρά οξέα.
• πράσινο τσάι, χυμοί, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, βότανα - προμηθευτές αντιοξειδωτικών, βιταμινών που σταθεροποιούν τις διαδικασίες καταστροφής και ομαλοποιούν το μεταβολισμό.

Ανύψωση στήθους με μασάζ

Το μασάζ σε συνδυασμό με ασκήσεις και κρέμες σύσφιξης στήθους αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Το αίμα στέλνεται απευθείας στην προβληματική περιοχή, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Τα προϊόντα διάσπασης της σωματικής δραστηριότητας αφαιρούνται, το λίπος διασπάται, οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο και «δομικά υλικά» και βελτιώνεται ο τόνος του δέρματος και των μυών. Το χειροκίνητο μασάζ στήθους μπορεί να συνδυαστεί με διαδικασίες νερού με αντίθεση, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με την πίεση του νερού από το ντους. Η περιοχή της θηλής πρέπει να αποφεύγεται.

Προετοιμασία για μασάζ:

• λιπαίνετε τα χέρια σας με λάδι ή κρέμα.
• Χρησιμοποιώντας απαλές κινήσεις χαϊδεύοντας από το πάνω μέρος του στήθους μέχρι τις μασχάλες, «ζεστάνετε» το δέρμα και τους μύες και στη συνέχεια κάντε ελαφρύ μασάζ κυκλικά.

• Πάρτε το ένα στήθος στο χέρι σας και χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να τρίψετε το δέρμα δυνατά με κυκλικές κινήσεις. Χρησιμοποιώντας τις παλάμες και των δύο χεριών, «χαϊδέψτε» το δέρμα από τις θηλές μέχρι τους ώμους.
• Πιέζοντας και πιέζοντας ελαφρά το δέρμα με τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ στους μαστικούς αδένες κυκλικά.
• Κρατώντας το στήθος σας με το χέρι σας, κάντε ελαφρύ χτύπημα με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας.
• Από τις θηλές μέχρι τις κλείδες, κάντε κινήσεις «πριονίσματος» με τα δάχτυλά σας.
• Πρέπει να ολοκληρώσετε το μασάζ μετά από 20 λεπτά με αυτό που ξεκινήσατε - ελαφρύ μασάζ και χαϊδεύοντας κινήσεις σε κύκλο.

Βίντεο: αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μύες του στήθους

Αφού παρακολουθήσετε τα προτεινόμενα βίντεο, μπορείτε να εμπλουτίσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα με αποτελεσματικές ασκήσεις με βάρη, αυτοσχέδια μέσα και χωρίς αυτά. Μάθετε πώς μπορείτε να σφίξετε το πεσμένο στήθος χωρίς χειρουργική επέμβαση, να αφιερώνετε ελάχιστο χρόνο σε ασκήσεις, γιατί δεν μπορείτε να ασκηθείτε με σουτιέν, πώς να κάνετε σωστά push-ups και πολύ περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σε μια ενδιαφέρουσα, απλή παρουσίαση.

Ασκήσεις για ανόρθωση στήθους με αλτήρες

Πώς να σφίξετε το χαλασμένο στήθος

Πώς να αυξήσετε το στήθος σας

Πώς να σηκώσετε το στήθος σας μετά τον τοκετό

Όμορφο μπούστομπορεί να δημιουργηθεί με τη βοήθεια της εκπαίδευσης! Το στήθος αποτελείται από δύο κύριους μύες - τον μείζονα θωρακικό και τον ελάσσονα θωρακικό. Υπάρχουν πολλοί μικροί μύες που τρέχουν κάτω από τους μαστικούς αδένες και πάνω από το θώρακα που προσκολλώνται στο βραχιόνιο οστό. Φορτώνοντας αυτούς τους μύες, θα δημιουργήσετε ένα τέλειο σχήμα στήθους και θα σφίξετε το χαλαρωμένο στήθος!

Δεν έχουμε συνηθίσει σε τέτοιες μεθόδους: οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν μάσκες, κρέμες στήθους και ειδικά περιτυλίγματα που υποτίθεται ότι σφίγγουν χαλαρό δέρμακαι μεγεθύνετε το στήθος σας. Δυστυχώς, η αποτελεσματικότητα αυτών των κεφαλαίων είναι ελάχιστη. Πρέπει να κάνετε μάσκες για το δέρμα - για παράδειγμα, μέλι ή μέλι-αυγό, με βούτυρο κακάο. Αλλά δεν πρέπει να ελπίζετε ότι θα σφίξουν το χαλασμένο δέρμα - οι μάσκες και οι κρέμες θα το μαλακώσουν. Η σωματική άσκηση είναι αυτό που λειτουργεί σε αυτή την περίπτωση!

Πώς να σφίξετε το στήθος σας

1. Κάμψεις
   Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ύψος των μασχαλών σας, παίρνοντας μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Σηκώστε τον κορμό σας με λυγισμένα χέρια, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Ο πισινός σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας, μην τον κατεβάζετε πολύ χαμηλά ή μην τον βγάζετε προς τα πάνω. Τα push-up θα σας βοηθήσουν να δεσμεύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Χάρη σε αυτά, το στήθος σας θα σφίξει αισθητά πολύ σύντομα! Ξεκινήστε με 15 push-ups την ημέρα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 5 με κάθε επόμενη προπόνηση.
2. Push-ups πάγκου
   Ένας άλλος τύπος push-up που θα φέρει εξαιρετικά οφέλη στο στήθος σας. Στηριχτείτε σε μια καρέκλα ή έναν πάγκο με τα χέρια σας ανοιχτά, σηκώστε τον εαυτό σας σε λυγισμένα χέρια, με την πλάτη σας στην καρέκλα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Κάντε την άσκηση 15 φορές και, στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό.
3. Πλάγια ανασηκώσεις αλτήρα
   Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη σε πάγκο ή όρθια. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά από το στήθος σας, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας. Γυρίστε τις γροθιές σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 4 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 15 φορές.
4. Ψαλίδι
   Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω και να πιέζονται σφιχτά το ένα πάνω στο άλλο. Σφίξτε τα χέρια και το στήθος σας, αρχίστε γρήγορα να κινείτε τα χέρια σας το ένα προς το άλλο. Αλλάξτε χέρια - εκτελέστε πρώτα την άσκηση με το δεξί σας χέρι από πάνω και μετά με το αριστερό. Είναι χρήσιμο να κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό για κάθε χέρι.
5. Στρίψιμο μιας πετσέτας
   Πάρτε μια πετσέτα και τυλίξτε την σε χοντρό ρολό μέχρι να σφίξει. Επαναλάβετε αυτό 15 φορές.
6. Έμφαση στις γροθιές
   Καθίστε στο τραπέζι, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τα σε γροθιές. Τώρα βάλτε όλο σας το βάρος στις γροθιές σας, νιώστε την ένταση στο στήθος σας. Εκτελέστε την άσκηση αργά, επαναλάβετε 15 φορές.
7. στήριγμα παλάμης
   Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας και σφίξτε τις στο ύψος του στήθους. Πιέστε σταθερά τις παλάμες σας, πιέζοντάς τις σφιχτά μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό 15 φορές.
8. κολύμβηση με πρόσθιο
   Ανεβαίνω επίπεδο. Κάνε κινήσεις με τα χέρια σου σαν να κολυμπάς σε ποτάμι με πρόσθιο. Ρίξτε όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο με τα χέρια σας, κινηθείτε ενεργά. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό.
9. Ανύψωση του κορμού
   Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκώστε όλο το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους κοιλιακούς, τους μύες της πλάτης και τα χέρια. Κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Επαναλάβετε 15 φορές.
10. Άσκηση για τους αγκώνες
    Λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας ο ένας προς τον άλλο με δύναμη για 1 λεπτό. Τώρα, αντίθετα, άπλωσε τους αγκώνες σου στα πλάγια και κράτησέ τους όσο πιο τεντωμένους γίνεται για 1 λεπτό.

Φροντίστε να κάνετε ένα ελαφρύ μασάζ στο στήθος, το οποίο θα προωθήσει την εκροή της λέμφου και θα βοηθήσει στην καλή παροχή αίματος σε αυτήν την ευαίσθητη περιοχή. Βεβαιωθείτε ότι σας