Τα μυστικά της λεπτότητας της Ντάρια Ντόντσοβα. Διατροφή της Ντάρια Ντόντσοβα. Πώς έχασε βάρος η Ντάρια Ντόντσοβα

Η Ντάρια Ντόντσοβα είναι γνωστή συγγραφέας ειρωνικών αστυνομικών ιστοριών. Επί του παρόντος, με το ύψος της συγγραφέα να είναι 164 εκατοστά, το βάρος της είναι μόνο 45 κιλά. Αυτή η μοναδική γυναίκα ανέπτυξε μια δίαιτα για τον εαυτό της.

Η διατροφή του Ρώσου συγγραφέα δεν συνίσταται κυρίως στον αποκλεισμό οποιωνδήποτε τροφών από τη διατροφή, αλλά σε βασικές αρχές και μικρά κόλπα που τηρεί καθημερινά η Ντάρια Ντόντσοβα.

Αρχές διατροφής από την Dontsova

Βασικές αρχές της διατροφής του Ρώσου συγγραφέα:

Μετρώντας τις θερμίδες που καταναλώνονται την ημέρα. Η Daria Dontsova ισχυρίζεται ότι η αυστηρή μέτρηση θερμίδων είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους. Ένα άτομο που ακολουθεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από χίλιες θερμίδες την ημέρα.

Ημερολόγιο τροφίμων. Για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας, ο συγγραφέας συμβουλεύει να προμηθευτείτε ένα ειδικό σημειωματάριο, το οποίο θα απλοποιήσει τη διαδικασία μέτρησης των θερμίδων.

Αυστηρός έλεγχος των λιπών που καταναλώνονται. Η ημερήσια πρόσληψη λίπους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 γρ. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα «κρυμμένα» στοιχεία που περιέχονται σε πολλά προϊόντα.

Άρνηση βοηθητικών βοηθημάτων. Η Daria ισχυρίζεται ότι, παρά την αποτελεσματικότητα ορισμένων χαπιών και συμπληρωμάτων διατροφής, θα πρέπει να τα αποφεύγετε, καθώς επηρεάζουν αρνητικά το πεπτικό σύστημα.

Ξεκάθαρο πρόγραμμα διατροφής. Σε αυτή την περίπτωση, ο συγγραφέας επέλεξε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με χαμηλά λιπαρά.

Χρησιμοποιώντας τις βασικές αρχές της διατροφής της Daria Dontsova, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος και να το διατηρήσετε στο βέλτιστο επίπεδο.

«Μικρά» κόλπα αδυνατίσματος από την Daria Dontsova

Ολόσωμος καθρέφτης. Μέρα με τη μέρα, παρακολουθώντας την αντανάκλασή σας, δύσκολα θέλετε να δείτε τα ελαττώματα στη σιλουέτα σας.

Τακτικό ζύγισμα. Αυτή η πτυχή θα βοηθήσει στον έλεγχο ακόμη και της παραμικρής απώλειας βάρους. Και τα ορατά αποτελέσματα θα ενθαρρύνουν τη διαδικασία περαιτέρω απώλειας βάρους.

Το ντύσιμο είναι ένα νούμερο μικρότερο. Ένα όμορφο φόρεμα σε μικρότερο μέγεθος είναι ένα μεγάλο κίνητρο για αλλαγή.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Η πλήρης εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η δίαιτα της Daria Dontsova είναι ιδανική επιλογή για αποτελεσματική απώλεια βάρους!

Ανάμεσα στις πολυάριθμες δίαιτες, αποδείχτηκε πολύ δύσκολο για μένα να βρω κάτι αποδεκτό για τον εαυτό μου. Δεν μπορώ να νηστεύω για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχω αρκετή δύναμη θέλησης. Επίσης, δεν είναι δυνατόν να τρώω το ίδιο φαγητό για αρκετές ημέρες· τη δεύτερη μέρα τα παρατάω. Οι μέρες νηστείας ήταν το μόνο πράγμα που θα μπορούσε να λειτουργήσει, αλλά μόνο αν πήγαινες για ύπνο μετά τις 6 το απόγευμα, γιατί το βράδυ ήσουν έτοιμος να φας έναν ελέφαντα.

Και αφού διάβασα πολλές πληροφορίες και μίλησα με φίλους και γνωστούς, βρήκα τελικά μια ενδιαφέρουσα και οικονομικά προσιτή δίαιτα για μένα, που μου συνέστησε η συγγραφέας Daria Dontsova. Στην πραγματικότητα, κοιτάζοντας την Ντάρια, δεν θέλω να φαίνομαι χειρότερος. Και λαμβάνοντας υπόψη πόσο χρονών είναι ο συγγραφέας, νομίζω ότι όλα μπορούν να επαναληφθούν για εμάς τους απλούς αναγνώστες.

Κατάλαβα τη διατροφή της Daria Dontsova κυρίως από τα βιβλία της και τις πολυάριθμες συνεντεύξεις της. Αφού νίκησε τον καρκίνο του μαστού, η συγγραφέας έπρεπε να παλέψει με το περιττό βάρος και αυτό το περιγράφει λεπτομερώς στα βιβλία της.

Τώρα η ουσία της ίδιας της δίαιτας. Εξαιρούνται όλα τα επιβλαβή τρόφιμα: λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, γλυκά. Μετά τις 19.00 μην τρώτε τίποτα απολύτως. Και προσπαθήστε να αποκλείσετε το αλάτι από το τραπέζι. Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά 5-6 φορές την ημέρα. Η πιο σημαντική προϋπόθεση αυτής της δίαιτας: μια μερίδα φαγητού πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.

Γενικά, τίποτα περίπλοκο. Στην αρχή, μια μικρή μερίδα προκάλεσε διαμαρτυρία στο σώμα. Ήθελα να φάω μέσα σε 30 λεπτά από το φαγητό. Αλλά μέσα σε μια εβδομάδα το συνήθισα. Και νομίζω ότι η ουσία αυτής της δίαιτας είναι ότι το στομάχι μειώνεται σταδιακά σε μέγεθος και απαιτεί πολύ λιγότερη τροφή από ό,τι συνήθως έχουμε συνηθίσει να τρώμε.

Έχω θέσει πολλές παραχωρήσεις για τον εαυτό μου. Τρώω ακόμα γλυκά και αμυλούχα φαγητά, αλλά όχι περισσότερες από 1-3 φορές την εβδομάδα.

Για πρωινό, χυλός και ένα μικρό φλιτζάνι καφέ. Χυλός χωρίς αλάτι, ζάχαρη και βούτυρο. Για να κάνετε τη γεύση ευχάριστη, η Daria Dontsova συμβουλεύει να προσθέσετε στο πιάτο ψιλοκομμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά (30%), πιστέψτε με - είναι πολύ νόστιμο. Για γλυκά, προσθέτω αποξηραμένα φρούτα στα παιδιά και είναι όλοι ευχαριστημένοι.

Δεύτερο πρωινό - φρούτα ή τυρί cottage.

Το μεσημεριανό είναι στο γούστο σας, αλλά οι μερίδες είναι πολύ μικρές. Δεν μου αρέσει το πρώτο, οπότε επιτρέπω στον εαυτό μου ένα γεμάτο πιάτο από το δεύτερο με κάτι κρεατικό.

Απογευματινό σνακ – φρούτα ή τυρί.

Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά έχω ένα κανονικό δείπνο, απλώς σερβίρω στον εαυτό μου μια μερίδα στο ίδιο μέγεθος με τον πεντάχρονο γιο μου.

Σε τρεις μήνες του καλοκαιριού έχασα 5 κιλά. Χαίρομαι πολύ που μειώθηκε το βάρος. Σταδιακά αρχίζω να αλλάζω όλη μου την οικογένεια σε μια υγιεινή διατροφή, ώστε να ξεχάσει εντελώς τη γεύση των τηγανητών και των λιπαρών φαγητών. Είναι απλά κρίμα. ότι τα υγιεινά διαιτητικά προϊόντα είναι πολύ ακριβά εδώ.

Η διάσημη συγγραφέας μοιράστηκε με τους θαυμαστές της τα μυστικά της αδυνατότητάς της - εδώ και πολλά χρόνια, η συγγραφέας των αγαπημένων της ειρωνικών αστυνομικών ιστοριών ζυγίζει 45 κιλά. Δεν κρύβεται πίσω από μια σφουγγαρίστρα, αλλά αντιθέτως, νιώθει υπέροχα και είναι ευχαριστημένη με τον εαυτό της. Όλοι οι οπαδοί της γνωρίζουν ότι η Agrippina Arkadyevna (το πραγματικό όνομα της Dontsova) πολέμησε ηρωικά τον καρκίνο, αλλά η ορμονική θεραπεία δεν πέρασε απαρατήρητη - η Dontsova κέρδισε πολύ βάρος. Η Agrippina Arkadyevna δεν "φόρεσε" τα επιπλέον κιλά - το υπερβολικό βάρος έγινε κυριολεκτικά το τίμημα της σωτηρίας της και σχεδόν αμέσως μετά την ανάκαμψη άρχισε να χάνει βάρος. Και τα αποτελέσματα εξακολουθούν να είναι εκπληκτικά.

Στα εξήντα, με ύψος περίπου 165 εκατοστά, η Ντόντσοβα ζυγίζει μόλις 45 κιλά.

Ας μάθουμε πώς το κάνει.

Πώς έχασε βάρος η Ντάρια Ντόντσοβα;

Έχοντας αρχίσει να αγωνίζεται με το υπερβολικό βάρος, ο συγγραφέας εγγράφηκε πρώτα από όλα στο γυμναστήριο. Και εξακολουθεί να πηγαίνει εκεί. Δεν άλλαξα καν προπονητή - αξιοζήλευτη συνέπεια! Η Ντόντσοβα κάνει γυμναστική δύο φορές την εβδομάδα, κυρίως το βράδυ: γυμναστική σε μηχανές, καρδιο και πάντα (!) διατάσεις.

Το φαγητό είναι εξαιρετικά καθαρό. Τόσο στη διαδικασία απώλειας βάρους όσο και τώρα. Η συγγραφέας παραδέχεται ότι δεν κάνει και δεν έχει ακολουθήσει αυστηρές συστημικές δίαιτες, αλλά φυσικά δεν τρώει «σκουπίδια φαγητού». Δεν έχει φάει λουκάνικα και επεξεργασμένα τρόφιμα, κόκκινο κρέας, χοιρινό, αρτοσκευάσματα, κέικ, μάφιν και άλλα γλυκά για πολύ καιρό. Η Τετάρτη και η Παρασκευή είναι μέρες νηστείας για την Dontsova - μπορείτε να φάτε μόνο μέτριο φαγητό και μόνο δύο φορές. Τότε – κρατήστε το στόμα σας κλειστό! Και η Agrippina Arkadyevna νηστεύει 4 φορές το χρόνο.

Τα μυστικά της λεπτότητας από την Daria Dontsova

• Γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα
• Καθημερινές διατάσεις
• Μερίδες σε μέγεθος παλάμης
• Άρνηση κόκκινου κρέατος, γλυκών, λιπαρών τροφών
• Τα χάπια και τα τσάγια για καύση λίπους είναι ανοησίες και βλαβερά! Λόγω των πράξεών τους, η Dontsova δεν έχει καμία απολύτως πίστη και κατηγορηματικά δεν συμβουλεύει τις γυναίκες να καταφύγουν σε αυτά τα μέσα, ακόμα κι αν είστε κοντά στην απόγνωση.

Η Dontsova πιστεύει ότι για μια γυναίκα που ακολουθεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, αρκούν 1000 kcal την ημέρα. Αυτή είναι η προσωπική της παρατήρηση. Οτιδήποτε παραπάνω πιθανότατα θα πάει στο λίπος.

Για να παρακολουθείτε την επίτευξη των στόχων, ο συγγραφέας συμβουλεύει να ζυγίζεστε τακτικά, να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να είστε βέβαιος να αγοράσετε έναν ολόσωμο καθρέφτη για το σπίτι σας.

Κόλπο από την Ντόντσοβα:αν θέλετε πραγματικά να φάτε, εξαπατήστε τον εαυτό σας. Αυτό ονομάζεται νόμος της υποκατάστασης. Θέλετε ένα σάντουιτς με ψωμί και τυρί; Φάτε το, αλλά μόνο με αγγούρι, χωρίς ψωμί. Είναι σαφές ότι μόνο γυναίκες (και άνδρες, γιατί όχι;) με σιδερένια θέληση μπορούν να κάνουν τέτοιες μεθόδους, αλλά ελπίζουμε ότι οι συμβουλές από τον αγαπημένο μας συγγραφέα και τηλεοπτικό παρουσιαστή θα είναι χρήσιμες σε κάποιον.

Η Dontsova διδάσκει όχι μόνο πώς να εξαπατήσετε το σώμα, αλλά και πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας - για παράδειγμα, αγοράστε ένα όμορφο, ακριβό φόρεμα μερικά νούμερα μικρότερο. Σε αυτή την περίπτωση, γελάει, δεν θα έχετε ουσιαστικά καμία πιθανότητα να μείνετε στο ίδιο βάρος.

Τα λόγια μιας από τις ηρωίδες του βιβλίου της «Grandfather of Marriageable Age» έχουν διαδοθεί σε όλο το Διαδίκτυο:

«Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να επιστρέψετε στην κανονικότητα. Χρησιμοποιήστε τα πάντα, αλλά χωρίστε τη μερίδα στη μέση. Ας υποθέσουμε ότι είχατε δύο σάντουιτς για πρωινό και τα πλένετε με ένα ποτήρι καφέ, όπου βάζατε τέσσερις σβόλους ζάχαρη. Φάτε, λοιπόν, ένα σάντουιτς, μισό ποτήρι καφέ και μερικά κομμάτια ραφιναρισμένης ζάχαρης. Για μεσημεριανό υπήρχε σούπα, κοτολέτες και πουρέ πατάτας; Τέλεια, δεν βλέπω καμία λογική σε ξεχωριστά γεύματα, το στομάχι μας έχει προσαρμοστεί εδώ και καιρό να δέχεται πρωτεΐνες μαζί με λίπη και υδατάνθρακες! Ρίχνουμε μισό πιάτο ζωμό, παίρνουμε το μισό από τη μπριζόλα και τον πουρέ πατάτας. Και έτσι με όλα!

Σας άρεσε ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς; Υπάρχουν διακόσια γραμμάρια. Τώρα μπορείτε να φάτε μόνο εκατό. Μην ξεχάσετε να πιείτε. Ξεφύσηξες ήρεμα ένα λίτρο κόκα κόλα; Δεν θα δώσω διάλεξη για τους κινδύνους των γλυκών ανθρακούχων ποτών, αλλά θα σταματήσω στα πεντακόσια χιλιοστόλιτρα. Σε έξι μήνες θα χάσετε μέρος του περιττού βάρους. Θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος; Βγάλτε άλλο ένα τέταρτο της διατροφής σας».

Έλεγχος θερμίδων και καλή ζυγαριά

Σε συνέντευξή της, η Daria παραδέχτηκε επανειλημμένα ότι δεν της αρέσουν οι δίαιτες, οι αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα και τα διάφορα χάπια αδυνατίσματος, τα οποία θεωρεί ειλικρινά επιβλαβή για το σώμα. Γι' αυτό και η δική της διατροφική μέθοδος, χάρη στην οποία η Dontsova έχασε τα περιττά κιλά, βασίζεται όχι στις μερίδες που αποτελούν, αλλά στην ποσότητα και τον όγκο τους.

Και εδώ, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μιλήσουμε για τον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Ο συγγραφέας συμβουλεύει να αγοράσετε ακριβείς ζυγαριές για να έχετε μια πλήρη εικόνα για το πώς εξελίσσεται η απώλεια βάρους, καθώς και να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο για να καταγράφετε και να υπολογίζετε οτιδήποτε τρώγεται την ημέρα, μετρώντας τις θερμίδες, ο αριθμός των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1000-1200 . Αυτός ο αριθμός εξηγείται από το επάγγελμα της Daria, το οποίο περιλαμβάνει έναν καθιστικό τρόπο ζωής και πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να αποκλείσετε όλα τα τρόφιμα από τη συνήθη διατροφή σας. Απλά πρέπει να επιλέξετε ένα μενού με λίγες θερμίδες που θα σας αρέσει.

Λιγότερα λιπαρά

Επιπλέον, η Dontsova συνιστά τον περιορισμό της κατανάλωσης λιπαρών, τα οποία βρίσκονται κυρίως στο γάλα, το βούτυρο και το τυρί. Ο οργανισμός χρησιμοποιεί τα λίπη ως στρατηγικό απόθεμα, δηλαδή το περιττό βάρος, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να απαλλαγούμε και επομένως η κατανάλωση προϊόντων που το περιέχουν θα πρέπει να μειωθεί στα 30 γραμμάρια.

Μια καλή προσθήκη σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι ο αθλητισμός ή οποιαδήποτε άλλη ενεργή δραστηριότητα με τη μορφή, για παράδειγμα, μιας μεγάλης βόλτας στην πόλη. Σε τελική ανάλυση, αν δεν κάψετε το βάρος που έχετε ήδη πάρει, η διατροφή σας θα είναι ελάχιστη χρήσιμη.

μερίδα όχι μεγαλύτερη από 100 γραμμάρια

Τώρα η Dontsova δεν τηρεί καμία δίαιτα ή αυστηρό σύστημα διατροφής, αλλά συνεχίζει να παρακολουθεί το βάρος της. Ζυγίζεται τακτικά, προσπαθεί να ελέγχει το μέγεθος των μερίδων της, που δεν ξεπερνούν τα 100 γραμμάρια, αλλά και να παρακολουθεί τις τροφές που τρώει. Για παράδειγμα, ο συγγραφέας πρακτικά δεν τρώει ψωμί, χοιρινό και βοδινό κρέας, αποφεύγει τη ζαχαροπλαστική, τα αρτοσκευάσματα και τα τηγανητά, προτιμώντας πιο υγιεινό κοτόπουλο και τυρί κότατζ.

Ωστόσο, η Daria δεν πεινά καθόλου - αντίθετα, δεν επιτρέπει μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων και παίρνει πάντα μαζί της δοχεία με φαγητό στο δρόμο, για παράδειγμα φαγόπυρο, και συνήθως χρησιμοποιεί ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μαύρη σοκολάτα. ελαφρύ σνακ. Επιπλέον, η Dontsova προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία του νερού και να πίνει περισσότερα υγρά. Το πρωί πίνει πάντα ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι και όλη την ημέρα - ενάμισι έως δύο λίτρα.

Προπόνηση

Ο αθλητισμός παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ζωή του διάσημου συγγραφέα. Παρά την προχωρημένη ηλικία της, η Ντάρια αφιερώνει πολύ χρόνο στην προπόνηση. Τρεις φορές την εβδομάδα πηγαίνει στο γυμναστήριο, όπου κάνει γυμναστική για αρκετές ώρες υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Η Dontsova είναι πεπεισμένη ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας, αλλά και στη διατήρηση ενός λεπτού σχήματος καλύτερα από οποιαδήποτε δίαιτα.

Βιογραφία της Maya Dontsova

Το επώνυμο Dontsov έχει συνδεθεί από καιρό με το όνομα Dasha σε ένα ευρύ κοινό. Ωστόσο, η διάσημη συγγραφέας Ντάρια Ντόντσοβα δεν έχει τίποτα κοινό με τη συνονόματή της Μάγια. Η πραγματική φήμη ήρθε στον τελευταίο μετά τη συμμετοχή στο έργο "House 2".

Πριν συμμετάσχει στο ριάλιτι, η Ντόντσοβα ήταν ένα προσγειωμένο κορίτσι - με μάγουλα και στρογγυλή κοιλιά. Είναι αλήθεια ότι μερικά παραπάνω κιλά δεν την ενόχλησαν καθόλου και δεν ήταν ποτέ δυσαρεστημένη με το βάρος της. Όλα άλλαξαν όταν ο φίλος του κοριτσιού Alexey Kupin άρχισε να απαιτεί αλλαγές στην εμφάνιση. Σύμφωνα με τον Kupin, η Dontsova λατρεύει να τρώει νόστιμο φαγητό και δεν αρνείται τον εαυτό της γρήγορο φαγητό.

Κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων του τηλεοπτικού έργου, χάρη σε έναν άλλο συμμετέχοντα Ruslan Minakov, η Dontsova έγινε αισθητά πιο αδύνατη. Ο Minakov συνέταξε ένα πρόγραμμα διατροφής και εκπαίδευσης για το κορίτσι, χάρη στο οποίο έχασε περίπου 5-7 κιλά. Μια αναλυτική διατροφή της Maya Dontsova μπορείτε να βρείτε εδώ.

Επιλογές σχήματος

Δεν υπάρχουν ακριβείς πληροφορίες για το πόσα κιλά έχει χάσει η Dontsova. Ομοίως, δεν υπάρχουν δεδομένα για τις παραμέτρους της φιγούρας του κοριτσιού. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι μέσα σε 10 ημέρες μετά τη χρήση της τεχνικής «στεγνώματος», το μέγεθος της μέσης της μειώθηκε κατά 6 εκατοστά.

Ηλικία, ύψος και βάρος για το 2018

Το 2018, η Dontsova γίνεται 26 ετών. Σύμφωνα με διάφορες πηγές, το ύψος της κυμαίνεται από 162 έως 165 cm, το βάρος - 50-52 kg. Είναι αλήθεια ότι ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι το κορίτσι έχει χάσει ακόμη περισσότερο βάρος και ζυγίζει περίπου 47 κιλά. Στις φωτογραφίες πριν και μετά η διαφορά στον όγκο είναι κολοσσιαία.

Η ουσία, οι αρχές και οι κανόνες της δίαιτας

Πώς κατάφερε η Μάγια Ντόντσοβα να χάσει βάρος χρησιμοποιώντας το «ξήρανση»:

• Εγκατέλειψα τελείως το γρήγορο φαγητό, τα καπνιστά κρέατα, τις μαρινάδες, τα τουρσιά, τις σάλτσες, τη σόδα, το αλκοόλ, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και τις καραμέλες.
• παρακολούθησε το καθεστώς κατανάλωσης - έπινε τουλάχιστον 2 λίτρα μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό την ημέρα.
• εγκατέλειψε τα τηγανητά φαγητά υπέρ των μαγειρεμένων στον ατμό, του φούρνου, των βραστών.
• εγκατέλειψε τους γρήγορους υδατάνθρακες υπέρ των σύνθετων.
• άλλαξε σε κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες μεγέθους γροθιάς (έως 300 g), τα οποία καταναλώνει σε διαστήματα 2-3 ωρών.
• Ανέπτυξα τη συνήθεια να ξεκινάω κάθε πρωί με ένα ποτήρι νερό για να ξεκινήσω τη διαδικασία καθαρισμού των εντέρων.

Η τεχνική «ξήρανσης» περιλαμβάνει τη μετατόπιση της αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων προς την πρώτη. Εάν στην κλασική έκδοση είναι 1:1:4, τότε κατά το στέγνωμα είναι 3:1:1,5.

Για να λειτουργήσει πιο γρήγορα η τεχνική, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη δίαιτα με αθλήματα – ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο.

Δείγμα μενού

Πριν χρησιμοποιήσει το "ξήρανση", η Ντόντσοβα προσπάθησε να χάσει βάρος με τη βοήθεια αυστηρών μονοδιατροφών. Συχνά εξαντλούσε τον εαυτό της σε μια δίαιτα με αγγούρια και μπορούσε να φάει μόνο αγγούρια για μια εβδομάδα. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα μου επέτρεψε να χάσω γρήγορα έως και 4-5 κιλά. Μετά την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα, το βάρος επέστρεψε. Και η φιγούρα με αυτή τη δίαιτα δεν ήταν ιδανική - ο όγκος έφυγε, αλλά το δέρμα έγινε πλαδαρό και κρεμόταν άσχημα.

Χάρη στον Ruslan Minakov, η Maya κατάφερε όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να αλλάξει ποιοτικά τη σιλουέτα της. Σήμερα το κορίτσι είναι λεπτό, σε φόρμα, αλλά όχι χωρίς ευχάριστες καμπύλες.

Ένα δείγμα μενού είναι:

• Πρωινό - 2 ομελέτα αυγών, τοστ ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι τυρί, τσάι.
• Σνακ – 50 g τυρί, 8 ελιές.
• Μεσημεριανό – 150 g βραστό φαγόπυρο χωρίς αλάτι, 150 g στήθος κοτόπουλου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Σνακ – 100 g τυρί cottage, πράσινο τσάι.
• Βραδινό – ψητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά ελαιόλαδο, τσάι.

Ο ρόλος του αθλητισμού στην απώλεια βάρους της Dontsova

Η τακτική εκπαίδευση μπήκε στη ζωή της Dontsova μετά τη συνεργασία με τον Ruslan Minakov. Ο γυμναστής έχει συγκεντρώσει πολλά αποτελεσματικά συμπλέγματα που σας επιτρέπουν να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο τονωμένη, αλλά χωρίς να αυξάνετε τους μύες σας. Δύο φορές την εβδομάδα το κορίτσι εργάζεται με βάρη (βαράκια 2-3 κιλά), αφού καταφεύγει σε καρδιο άσκηση - περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία για μια ώρα.

Αστέρια πλαστική χειρουργική

Η ίδια η Maya δεν επιβεβαιώνει τις πληροφορίες για τις πλαστικές επεμβάσεις. Αλλά αν συγκρίνετε τις φωτογραφίες, μπορείτε να παρατηρήσετε τη διαφορά στα ζυγωματικά, το σχήμα της μύτης, τα χείλη και το στήθος.

Παρά την απουσία προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος, η Dontsova προσπάθησε επανειλημμένα να χάσει βάρος χρησιμοποιώντας διαφορετικές δίαιτες. Δεν ήταν όλες οι προσπάθειες επιτυχείς. Με τα χρόνια της προσπάθειας, η κοπέλα ανέπτυξε τους ακόλουθους κανόνες για τον εαυτό της:

• Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Όλες οι ποιοτικές αλλαγές πρέπει να συμβαίνουν σταδιακά. Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι 2-3 κιλά το μήνα. Αυτό αποτελεί εγγύηση ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει όταν μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας.
• Είναι σημαντικό να διακρίνουμε το αίσθημα της πείνας από τη δίψα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, η Ντόντσοβα πίνει ένα ποτήρι νερό και περιμένει 15 λεπτά. Εάν μετά από λίγο ακόμα θέλετε να φάτε, φάτε κάτι ελαφρύ αλλά χορταστικό - μια μπανάνα, τυρί κότατζ, ένα βραστό αυγό.
• Οι αυστηρές δίαιτες είναι επιβλαβείς για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Εάν καταφύγετε σε αυτά, τότε φροντίστε να πάρετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα λάβει όλα τα μικρο- και μακροστοιχεία που χρειάζεται.
• Δεν μπορείτε να καταφεύγετε συχνά σε δίαιτες. Μέγιστο - μία φορά κάθε τρεις μήνες. Αλλά είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο αποτελεσματικό να ισορροπήσετε τη διατροφή σας.

Προσωπικά μυστικά του δημιουργού της μεθόδου

Η τεχνική "ξήρανση" θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Λόγω ενός απότομου περιορισμού στην ποσότητα των υδατανθράκων, μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, αϋπνία ή υπνηλία, απάθεια και ευερεθιστότητα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται επειδή ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετή γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου. Ως εκ τούτου, συνιστάται η μείωση του πνευματικού στρες κατά την περίοδο ξήρανσης.

Εάν μια τέτοια δίαιτα υποστηρίζεται από προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε 1,2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα. Εάν το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη, η ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να αυξηθεί στα 1,4-1,6 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Ένας ειδικός θα πρέπει να υπολογίζει την ημερήσια μερίδα των πρωτεϊνών με μεγαλύτερη ακρίβεια.

Για να αποφύγετε προβλήματα με τις ορμόνες, είναι σημαντικό για τις γυναίκες να καταναλώνουν υγιή λίπη, τα οποία βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια (καρύδι, σουσάμι, λιναρόσπορος, καλαμπόκι) και τα ψάρια. Χάρη στα Ωμέγα-3, 6 και 9 λιπαρά οξέα, ο μεταβολισμός διατηρείται και παράγονται γυναικείες ορμόνες.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το «ξήρανση» για τα κορίτσια μπορείτε να βρείτε στο παρακάτω βίντεο.