Μαθήματα γυμνών γιόγκα. Τα πιο ασυνήθιστα είδη γιόγκα. Γυμνή γιόγκα: όλη η αλήθεια για την απώλεια βάρους

Το θέμα του υπερβολικού βάρους και της απώλειας βάρους είναι ένα φλέγον θέμα, εξίσου ενδιαφέρον τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Πολλοί σύγχρονοι δάσκαλοι γιόγκα επιμένουν ότι η πρακτική της γιόγκα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Είναι όμως όντως έτσι; Και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να τονώσετε τη σιλουέτα σας χάρη στη γιόγκα; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

Εντατική γιόγκα για απώλεια βάρους: πραγματικότητα ή φαντασία;

Λεπτότητα και υγεία είναι αυτά που υπόσχονται οι σύγχρονοι «γκουρού της γιόγκα» στους μαθητές τους ως αποτέλεσμα εξάσκησης, όπως:

• Το πρώην μοντέλο έγινε εκπαιδευτής γιόγκα και συγγραφέας του Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.

• ο συγγραφέας του «καυτού» στυλ της γιόγκα, ο οποίος διαβεβαιώνει ότι κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος χρησιμοποιώντας τη μέθοδό του μπορείτε να κάψετε έως και 1000 θερμίδες και να γίνετε «σούπερ άντρες και υπεργυναίκες» Bikram Chhowdi.

• Πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Θεραπευτών Γιόγκα Larry Payne, ο οποίος κυκλοφόρησε ένα μάθημα γιόγκα για τον έλεγχο του βάρους για παχύσαρκα άτομα και δήλωσε ότι η γιόγκα μπορεί να τονώσει το μεταβολισμό.

Απηχούν και άλλοι δάσκαλοι «εντατικών» τύπων γιόγκα: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga κ.λπ. Εξηγούν την πιθανότητα απώλειας βάρους με το θαυματουργό αποτέλεσμα της εκτέλεσης ασάνες, οι οποίες υποτίθεται ότι έχουν ειδική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Γιατί όμως αυτοί οι δάσκαλοι αποφάσισαν ότι οι σωματικές ασκήσεις της γιόγκα δίνουν την επιθυμητή λεπτότητα; Και υπάρχουν στοιχεία για αυτό;

Ίσως βρήκαν αυτές τις πληροφορίες σε αρχαία βιβλία; Ωστόσο, τέτοιες δηλώσεις σύγχρονων δασκάλων δεν υποστηρίζονται σε καμία περίπτωση από κείμενα της κλασικής γιόγκα. Αυτές οι πραγματείες περιγράφουν πολυάριθμα ευεργετικά αποτελέσματα των ασκήσεων γιόγκα. Για παράδειγμα, η ικανότητα ανακούφισης της κόπωσης, βελτίωσης της πέψης και ακόμη και επίτευξης ορισμένων siddhis (υπερφυσικές ικανότητες). Ωστόσο, δεν λέγεται λέξη εκεί ότι οι ασάνες μπορούν να επηρεάσουν με κάποιο τρόπο το βάρος ενός ατόμου.

Εάν τα αρχαία κείμενα δεν βοηθούν στην απάντηση στο ερώτημα εάν η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ας δούμε τη σύγχρονη έρευνα. Θα εξετάσουμε εργασίες όχι μόνο σε αυτό, αλλά και σε σχετικά θέματα. Αυτό θα μας επιτρέψει να συμπεράνουμε αν είναι δυνατόν να χάσουμε βάρος κάνοντας γιόγκα.

Το 2005, διεξήχθησαν αρκετά πειράματα για να απαντηθούν τα ερωτήματα: «Η γιόγκα πληροί τις ελάχιστες απαιτήσεις για αερόβια σωματική δραστηριότητα που συνιστώνται από παγκόσμιους οργανισμούς υγείας; " Και " Πόσο έντονα καίγονται οι θερμίδες κατά την πρακτική της γιόγκα;».

Ένα από αυτά διεξήχθη από ερευνητές του Texas State University στον τομέα της αθλητικής ιατρικής. Στην εργασία τους, μέτρησαν τα επίπεδα οξυγόνου κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων: προπόνηση γιόγκα, γρήγορο περπάτημα και κάθισμα σε μια καρέκλα. Στο πείραμα συμμετείχαν 26 γυναίκες που έκαναν γιόγκα για ένα μήνα ή περισσότερο. Το μάθημα γιόγκα περιελάμβανε το σύμπλεγμα Surya Namaskar (Χαιρετισμός στον Ήλιο) και ήταν δομημένο με τη μορφή μιας τυπικής προπόνησης σε ένα γυμναστήριο. Κάθε προπόνηση διήρκησε 30 λεπτά.

Οι μετρήσεις έγιναν πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Για αυτό, χρησιμοποιήθηκαν ειδικές μάσκες με σωλήνες συνδεδεμένους με υπολογιστικό εξοπλισμό. Αυτό κατέστησε δυνατή τη σύγκριση της διαφοράς στην απορρόφηση οξυγόνου από το σώμα κατά την περίοδο ανάπαυσης και στο μέγιστο φορτίο, καθώς και τον υπολογισμό του μέγιστου αποθέματος απορρόφησης οξυγόνου (MOC). Τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν με τις συνιστώμενες τιμές του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, το οποίο συνιστά προπόνηση στο 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου αποθέματος πρόσληψης οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, το Πανεπιστήμιο του Τέξας βρήκε τα εξής: όταν περπατούσαν γρήγορα, τα άτομα χρησιμοποιούσαν το 45 τοις εκατό του μέγιστου αποθέματος οξυγόνου και όταν έκαναν γιόγκα μόνο 15 (δηλαδή, 35 τοις εκατό λιγότερο από το κατώτερο όριο). Από ολόκληρο το συγκρότημα της γιόγκα, το πιο δυναμικό μέρος ήταν η Surya Namaskar- κατά τη διάρκεια του χαιρετισμού του ήλιου Το ποσοστό απορρόφησης οξυγόνου αυξήθηκε στο 34 τοις εκατό, δηλαδή σχεδόν κοντά στα αποτελέσματα από ζωηρό περπάτημα.

Η Surya Namaskar είναι το πιο «αερόβιο» συστατικό της γιόγκα

Μια άλλη μελέτη για το ίδιο θέμα διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. Επιστράτευσαν 34 γυναίκες που δεν είχαν κάνει ποτέ ξανά γιόγκα και δεν είχαν εμπειρία από τακτική προπόνηση φυσικής κατάστασης. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Ο πρώτος, όπως και πριν, δεν ασχολήθηκε με κάποια ιδιαίτερη σωματική δραστηριότητα και ο δεύτερος άρχισε να εκτελεί ένα σύμπλεγμα γιόγκα διάρκειας 55 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα. Η μελέτη διήρκεσε 2 μήνες. Το συμπέρασμα των επιστημόνων ήταν σαφές: κατά τη διάρκεια του πειράματος τα άτομα δεν παρουσίασαν αλλαγές στις τιμές BMD. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι σε άλλους δείκτες, όπως η αντοχή, η μυϊκή δύναμη, η ευλυγισία και η ισορροπία, εντοπίστηκαν θετικές αλλαγές.

Δηλαδή, αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η γιόγκα δεν είναι αερόβια προπόνηση και δεν αγγίζει καν το κατώτερο όριο του συνιστώμενου ποσοστού MOC. Γιατί όμως είναι τόσο σημαντικά αυτά τα έργα στο πλαίσιο του θέματος «γιόγκα και απώλεια βάρους»; Τι είναι η αερόβια άσκηση και πώς σας βοηθά να χάσετε βάρος; Πώς το MOC επηρεάζει την καύση λίπους; Η κατανόηση αυτών των θεμάτων θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα την πλήρη αξία της έρευνας που διεξάγεται.

Πώς σας βοηθά το οξυγόνο να χάσετε βάρος; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την καύση λίπους και το οξυγόνο

Απαιτείται αερόβια άσκηση για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκειά της, συμβαίνει οξείδωση λίπους, η οποία είναι απαραίτητη για την καύση λίπους. είναι ένας τρόπος παραγωγής ενέργειας κατά τον οποίο ATP(καύσιμο για τη δημιουργία ενέργειας) παράγεται υπό την υποχρεωτική προϋπόθεση της παρουσίας οξυγόνου. Πώς λειτουργεί αυτός ο μηχανισμός; Ας στραφούμε στη βιοχημεία.

Στην αρχή κάθε σωματικής δραστηριότητας, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει την προηγουμένως συσσωρευμένη παροχή ATP. Ωστόσο, διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί φωσφορική κρεατίνη για να συνθέσει νέο ATP από αυτό. Αλλά και τα αποθέματα φωσφορικής κρεατίνης δεν διαρκούν πολύ. Μετά από αυτό αρχίζει αναερόβια γλυκόλυση– η διαδικασία κατά την οποία το ATP συντίθεται χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Αυτή η διαδικασία παραγωγής ενέργειας συμβαίνει κατά τα αρχικά στάδια της έντονης μυϊκής εργασίας. Το υποπροϊόν του είναι γαλακτικό από πυροσταφυλικό οξύ (γαλακτικό οξύ). Ο πόνος που εμφανίζεται στους μύες κάποια στιγμή μετά την άσκηση οφείλεται στη συσσώρευση αυτού του οξέος στους μύες.

Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης, η διαδικασία ξεκινά αερόβια λιπόλυση, δηλαδή η διαδικασία οξείδωση λίπους. Εμφανίζεται μόνο σε αερόβιες συνθήκες, δηλαδή απαιτεί οξυγόνο. Η αερόβια λιπόλυση επιτρέπει καίει λίπος και ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πληροφορίες σχετικά με το εάν η γιόγκα είναι αερόβια δραστηριότητα ή όχι είναι πολύ σημαντικές για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ απώλειας βάρους και γιόγκα.

Μέγιστο απόθεμα οξυγόνου(MIC) είναι η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται από το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Το επίπεδό του δείχνει το επίπεδο εκπαίδευσης του μαθητή: όσο υψηλότερο είναι, τόσο καλύτερα προετοιμασμένος σωματικά είναι το άτομο. Δηλαδή, η ποσότητα MPC είναι μια ευκαιρία να κατανοήσουμε πώς θα λειτουργήσουν οι μύες σε αερόβιο τρόπο. Άλλωστε, το οξυγόνο, όπως προαναφέρθηκε, είναι απαραίτητο συστατικό για την έναρξη της διαδικασίας καύσης λίπους. Και χωρίς οξυγόνο, το λίπος δεν καίγεται. Ένα υψηλό ποσοστό του μέγιστου αποθέματος πρόσληψης οξυγόνου δείχνει ότι κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης ένα άτομο θα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος, χρησιμοποιώντας το ως καύσιμο.

Από αυτό προκύπτει το εξής. Παρά το γεγονός ότι οι παραπάνω μελέτες δεν επικεντρώθηκαν στο θέμα της απώλειας βάρους, τα αποτελέσματά τους δίνουν μια συγκεκριμένη απάντηση: το λίπος δεν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της γιόγκα.

Γυμνοί μύθοι για την απώλεια βάρους χάρη στη γιόγκα

Οι προσεκτικοί αναγνώστες μπορεί να έχουν παρατηρήσει μια απόχρωση: δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα ποια σύμπλοκα επιλέχθηκαν για αυτές τις μελέτες. Ίσως οι επιστήμονες να χρησιμοποιούσαν ανεπαρκώς ενεργά στυλ και αυτό επηρέασε τα αποτελέσματα της εργασίας; Σαν να περίμεναν αυτές τις αμφιβολίες, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν διεξήγαγαν μια άλλη μελέτη το 2005, επιλέγοντας Power yoga– ένας ιδιαίτερα ενεργός κλάδος της γιόγκα, που αποτελείται από σύνθετους συνδέσμους και δυναμικές μεταβάσεις από τη μια στάση στην άλλη. 15 συμμετέχοντες που είχαν επαρκή εμπειρία στη γιόγκα και ήταν σωματικά έτοιμοι για προπόνηση υψηλής έντασης επιλέχθηκαν ειδικά για αυτήν την εργασία.

Ωστόσο και σε αυτή την περίπτωση η εικόνα έχει αλλάξει ασήμαντα. Αποδείχθηκε ότι Μια συνεδρία γιόγκα καίει περίπου 144 θερμίδες- λίγο περισσότερο από περπατώντας αργά. Όπως είπε ένας από τους ερευνητές, ο John Poccari, για την Power Yoga: «Ιδρώνεις, αλλά δεν μπορείς να το ονομάσεις αερόβια προπόνηση».

Μήπως υπήρχε άλλος λόγος για αυτά τα απογοητευτικά αποτελέσματα; Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτών των μελετών χρησιμοποιήθηκε πολύ συγκεκριμένος εξοπλισμός: ογκώδεις μάσκες που φορούσαν τα άτομα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Θα μπορούσε αυτό να προκαλέσει ταλαιπωρία στους εμπλεκόμενους και να προκαλέσει μείωση των δεικτών απόδοσης;

Χάρη στη χρηματοδότηση από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το Πανεπιστήμιο του Λονγκ Άιλαντ του Μπρούκλιν και η Σχολή Δημόσιας Υγείας Joseph Mailman του Πανεπιστημίου Κολούμπια μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν ειδικά εξοπλισμένα μεταβολικό θάλαμο. Η μελέτη αφιερώθηκε σε πόσο αποτελεσματική είναι η γιόγκα ως προπόνηση καύσης λίπους;.

Οι επιστήμονες το προσέγγισαν πολύ υπεύθυνα. Πρώτον, χρησιμοποίησαν την πιο προηγμένη και σύγχρονη τεχνολογία στη δουλειά τους. Ο μεταβολικός θάλαμος κατέστησε δυνατή τη διεξαγωγή έρευνας χωρίς τη χρήση πρόσθετου ογκώδους και άβολου εξοπλισμού. Σε αυτό, ήταν δυνατό να παρακολουθήσετε την αναπνευστική διαδικασία όσο το δυνατόν ακριβέστερα: δείτε όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτήν και υπολογίστε την ακριβή ποσότητα οξυγόνου που καταναλώθηκε. Δεύτερον, οι ερευνητές επέλεξαν προσεκτικά το εκπαιδευτικό συγκρότημα για τα θέματα. Επέλεξαν έναν ενεργό τύπο γιόγκα: Στυλ Ashtanga Vinyasa, γνωστό όχι μόνο για την υψηλή του ένταση, αλλά και για την παρουσία μιας τυπικής ακολουθίας. Αυτό επέτρεψε σε οποιονδήποτε να πάρει μια ιδέα για την πορεία του πειράματος: για να μάθουν τι πρόγραμμα έκαναν τα υποκείμενα, αρκεί να βρουν τη σειρά της γιόγκα Ashtanga Vinyasa.

Το μάθημα περιελάμβανε ένα συγκρότημα Surya Namaskar διάρκειας 28 λεπτών. Ακολούθησαν οι όρθιες ασάνες, οι οποίες εκτελέστηκαν για 20 λεπτά. μετά - τελικό savasana για 8 λεπτά. Για τη μελέτη επιλέχθηκαν 20 προχωρημένοι επαγγελματίες: 2 άνδρες και 18 γυναίκες. Το κριτήριο επιλογής ήταν η γνώση της ακολουθίας Surya Namaskar και η ικανότητα εκτέλεσης τέτοιων πολύπλοκων asanas όπως το headstand. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μετρήθηκε η ακριβής ποσότητα οξυγόνου που κατανάλωσαν τα άτομα. εκπνοή διοξειδίου του άνθρακα και μεταβολική δραστηριότητα. Για την εξάλειψη τυχόν σφαλμάτων, σε αυτόν τον θάλαμο, εκτός από την πρακτική της γιόγκα, οι εξεταζόμενοι διάβαζαν βιβλία και περπατούσαν σε διάδρομο με δύο τρόπους: μέτρια και υψηλή ένταση.

Αλλά αυτή η μελέτη, προσεκτικά και άκρως τεχνικά οργανωμένη, και απαλλαγμένη από όλες τις πιθανές ανακρίβειες και λάθη, επιβεβαίωσε την ήδη γνωστή ιδέα. Ακόμη και Ashtanga Vinyasa yoga,δικαίως ένα από τα πιο έντονα στυλ γιόγκα, δεν πληροί τις ελάχιστες συστάσεις αερόβιας άσκησης.Όπως δήλωσαν οι επιστήμονες, η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια της «έδειξε χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας» για αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας.

Έτσι θα μπορούσε να φαινόταν το πρόσωπο του P. Joyce αν του έλεγαν ότι η Ashtanga Vinyasa Yoga έχει «χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας».

Τελικά φαίνεται πως Ακόμη και τα πιο δραστήρια στυλ γιόγκα δεν είναι αερόβιες προπονήσεις, δηλαδή δεν συμβάλλουν στην καύση λίπους κατά την άσκηση. Αλλά ίσως η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος λόγω κάτι άλλο. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος - να "επιταχύνετε" τον μεταβολισμό σας.

Μεταβολισμός: τι είναι με απλά λόγια;

(μεταβολισμός) είναι η διαδικασία μετατροπής των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα σε ενέργεια. Αποτελείται από δύο αλληλένδετες διαδικασίες: καταβολισμός(η διάσπαση σύνθετων ουσιών σε απλές, που οδηγεί στην απελευθέρωση ενέργειας) και αναβολισμός(σχηματισμός από απλές οργανικές ουσίες σύνθετων). Η ταχύτητα του μεταβολισμού καθορίζει πόσο γρήγορα απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Ο γρήγορος μεταβολισμός παρέχει ένα είδος προστασίας από το υπερβολικό βάρος. Και η αργή, ειδικά σε συνδυασμό με κακή διατροφή και χαμηλή σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

Ένας άλλος σημαντικός δείκτης που δείχνει την ένταση των αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα ονομάζεται βασικός μεταβολισμός. Σας επιτρέπει να μάθετε την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται καθημερινά το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας για να εξασφαλίσετε τις ζωτικές του λειτουργίες. Όσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για την υποστήριξη όλων των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Δηλαδή, αυτές οι θερμίδες δεν θα χρειαστεί να καούν με ιδιαίτερο τρόπο· θα ξοδευτούν μόνες τους. Αντίστοιχα, η Όσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός, τόσο πιο θρεπτικά τρόφιμα μπορείτε να φάτε χωρίς να φοβάστε ότι θα πάρετε υπερβολικό βάρος.

Το επαίσχυντο μυστικό της γιόγκα. Τι κρύβουν οι σύγχρονοι δάσκαλοι

Αποδεικνύεται ότι ένας γρήγορος μεταβολισμός θα σας επιτρέψει να παραμείνετε αδύνατοι, ελαχιστοποιώντας την επίδραση ενός τόσο επικίνδυνου παράγοντα για τη σιλουέτα σας, όπως τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Επομένως, εάν η γιόγκα αυξάνει πραγματικά το μεταβολισμό σας, αυτό θα σήμαινε ότι προωθεί την απώλεια βάρους. Ποια είναι όμως η πραγματικότητα;

«Οι Asanas θα απαλλαγούν από τις πτυχές στο στομάχι σας. Και η πρακτική της γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά», υπόσχεται δελεαστικά ο MD Larry Payne στο βιβλίο του «Yoga for Dummies». «Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε αργό μεταβολισμό, αν κάνετε αυτήν την ακολουθία δύο φορές την εβδομάδα θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας. Και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες όλη την ημέρα», απηχεί η ιδρυτής του δικού της στυλ γιόγκα, η Tyra Stiles, στο βιβλίο «Slim Calm Sexy Yoga». Αλλά μπορούν να γίνουν πιστευτές αυτές οι δηλώσεις; Άλλωστε όταν τα δίνουν οι συγγραφείς δεν αναφέρουν καμία πηγή. Και υπάρχουν επιστημονικές μελέτες για τις επιπτώσεις της γιόγκα στον μεταβολικό ρυθμό;

Η γιόγκα επηρεάζει το μεταβολισμό.

Διεξήχθη μια τέτοια μελέτη, αλλά για κάποιο λόγο τα αποτελέσματά της δεν διαφημίστηκαν. Αυτό είναι δυνατό για δύο λόγους. Ή οι δάσκαλοι γιόγκα που προωθούν την ιδέα «η γιόγκα επιταχύνει τον μεταβολισμό» δεν θεώρησαν απαραίτητο να μελετήσουν το σχετικό υλικό. Ή για κάποιο λόγο αποφάσισαν να σιωπήσουν για αυτά. Σε κάθε περίπτωση, εδώ και 10 χρόνια είναι γνωστό ότι η γιόγκα όχι μόνο δεν μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά αντίθετα, μπορεί να τον επιβραδύνει.

Το 2006, η Ινδή φυσιολόγος Mayasandra Chaya ηγήθηκε μιας μελέτης για να ανακαλύψει εάν και πώς η πρακτική της γιόγκα επηρεάζει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Περισσότεροι από 100 άνδρες και γυναίκες επιλέχθηκαν για τη μελέτη, με μέση ηλικία τα 33 έτη. Δημιουργήθηκε μια μέση ακολουθία, που περιλαμβάνει τις πιο κοινές ασάνες στα μαθήματα γιόγκα: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana και άλλες. Επιπλέον, το σύμπλεγμα περιελάμβανε διάφορες pranayama (τεχνικές αναπνοής διαφορετικών ρυθμών). Το μάθημα τελείωσε με Shavasana.

Η μελέτη διήρκεσε έξι μήνες. Τα αποτελέσματά του ήταν εντυπωσιακά. Πρώτον, αποδείχθηκε ότι Η γιόγκα δεν έχει θετική επίδραση στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Δεύτερον, διαπιστώθηκε ότι η πρακτική της γιόγκα, αντίθετα, μειώνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά 13 τοις εκατό. Τρίτον, όταν τα αποτελέσματα χωρίστηκαν ανά φύλο, αποδείχθηκε ότι η μείωση του βασικού μεταβολισμού στις γυναίκες σημειώθηκε έως και 18 τοις εκατό, ενώ στους άνδρες ήταν μόνο 8 τοις εκατό. Αποδεικνύεται ότι η άσκηση επηρεάζει τον βασικό μεταβολισμό των γυναικών περισσότερο από τον αντίστοιχο δείκτη για τους άνδρες.

Τι προκαλεί αυτή τη μείωση του βασικού μεταβολισμού; Μια ομάδα ερευνητών δήλωσε ότι η γιόγκα επιβραδύνει τις φυσιολογικές λειτουργίες. Ως αποτέλεσμα, η απαίτηση σε θερμίδες των ασκούμενων της γιόγκα μειώνεται. Επομένως, εάν οι ασκούμενοι δεν αναθεωρήσουν και δεν αλλάξουν τη διατροφή τους, αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε «αύξηση βάρους και εμφάνιση εναποθέσεων λίπους».

Εάν οι ασκούμενοι δεν αναθεωρήσουν και δεν αλλάξουν τη διατροφή τους, αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε «αύξηση βάρους και εμφάνιση εναποθέσεων λίπους».

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης είναι συγκλονιστικά και εκπληκτικά. Άλλωστε, χέρι με καρδιά, κανείς δεν μπορεί παρά να παρατηρήσει ότι η πλήρης γιόγκα είναι εξαιρετικά σπάνια. Τις περισσότερες φορές, οι δάσκαλοι γιόγκα είναι αθλητικοί και σε φόρμα. Και όσοι ασκούνται τακτικά, σε αντίθεση με ό,τι λένε οι επιστήμονες, αρχίζουν να φαίνονται πιο αδύνατοι και ελκυστικοί με την πάροδο του χρόνου. Η Mayasandra Chaya, η οποία ηγήθηκε αυτής της αμφιλεγόμενης μελέτης, μπόρεσε να το εξηγήσει και αυτό: «Η γιόγκα επηρεάζει το μυαλό και βοηθά στον έλεγχο των επιθυμιών. Έτσι οι άνθρωποι αρχίζουν να τρώνε λιγότερο». Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα σας επιτρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν συνδέεται με τη φυσιολογία, αλλά με την ψυχολογία.

Αποδεικνύεται ότι η επίδραση της γιόγκα στην ψυχή είναι πολύ μεγάλη. Ίσως αυτή η επιρροή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους;

Πώς προστατεύει η γιόγκα από το στρες;

Δεν είναι μυστικό ότι ένας από τους λόγους για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους είναι το «φάγο» του στρες. Οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής, στην κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων και, κατά συνέπεια, σε υπερβολικό βάρος. Επομένως, εάν ένα άτομο καταφέρει να μειώσει το επίπεδο του άγχους, τότε ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση του υπερβολικού βάρους θα εξαλειφθεί. Και σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή, θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε εντελώς από τα ανεπιθύμητα κιλά.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η γιόγκα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα καταπολέμησης του στρες. Μερικοί ερευνητές έχουν αφιερώσει ολόκληρα βιβλία σε αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, το 1978, δημοσιεύτηκε το έργο «Το άγχος και η διαχείρισή του με μεθόδους γιόγκα» από έναν γιατρό από το Πανεπιστήμιο Ινδουιστών στο Μπενάρες, τον Κατίλ Ουντούπα. Εκεί περιγράφει τα αποτελέσματα της πολυετούς έρευνάς του και λέει ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα ορμονών που προκύπτουν ως αντίδραση στο στρες.

Αυτό σημαίνει ότι η πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και θα προστατεύσει από την υπερκατανάλωση τροφής που προκαλείται από το στρες. Αλλά το ερώτημα παραμένει ανοιχτό: η γιόγκα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος; Για να βρείτε την απάντηση, πρέπει να δείτε αυτό το θέμα από διαφορετική οπτική γωνία.

Πώς να χάσετε βάρος από τη γιόγκα;

Τι θα συμβεί αν μελετήσουμε τις δυνατότητες της γιόγκα για απώλεια βάρους, με γνώμονα κάτι περισσότερο από τη φυσική πτυχή; Εξάλλου, η πραγματική γιόγκα δεν είναι μόνο ασάνες, αλλά ένα ολόκληρο σύμπλεγμα μέσων (συμπεριλαμβανομένων των πραναγιαμά, της συγκέντρωσης και των τεχνικών διαλογισμού). Ίσως τότε θα είναι δυνατό να ληφθούν πιο ακριβή και έγκυρα αποτελέσματα;

Αποδεικνύεται ότι στη δεκαετία του '70 διεξήχθη μια τέτοια ολοκληρωμένη μελέτη, αφιερωμένη, ωστόσο, όχι στην απώλεια βάρους, αλλά στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.Η γιόγκα σε συνδυασμό με μια χορτοφαγική διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Η γιόγκα σε συνδυασμό με τη χορτοφαγία σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Το 1977, στη Γερμανία, επιστήμονες στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Ανόβερου ανέφεραν τα αποτελέσματα ενός πειράματος που διήρκεσε 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 100 άτομα έκαναν γιόγκα και διαλογισμό ενώ έτρωγαν χορτοφαγικά τρόφιμα. Τα γεύματα οργανώθηκαν από τη σχολή γιόγκα όπου έγινε αυτό το πείραμα. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ήταν υγιεινό και ισορροπημένο (δηλαδή δεν ήταν υπερβολικό, αλλά έντονο το σώμα με όλα τα απαραίτητα στοιχεία). Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα έχει ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μία από τις παρενέργειες ήταν ότι Τα άτομα κατάφεραν να χάσουν βάρος.

Παρά το γεγονός ότι αυτή η μελέτη αφιέρωσε πολύ λίγο χρόνο στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αυτή η εργασία απέδειξε τέλεια τη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της απώλειας βάρους. Και για άλλη μια φορά επιβεβαίωσε την ιδέα που είναι γνωστή σε πολλούς: για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί να προσθέσετε ή να αποκλείσετε ένα μόνο στοιχείο, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Γυμνή γιόγκα: όλη η αλήθεια για την απώλεια βάρους

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούν να εξαχθούν τα ακόλουθα συμπεράσματα:

1. Η γιόγκα δεν είναι αερόβια προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν συμβαίνει καύση λίπους κατά τη διάρκεια της.
2. Η γιόγκα δεν βελτιώνει τον μεταβολισμό, αλλά μάλλον τον επιβραδύνει.
3. Η γιόγκα μειώνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επομένως, για όσους κάνουν τακτικά γιόγκα, καλό είναι να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν για να μην πάρουν περιττά κιλά.
4. Η γιόγκα μειώνει το άγχος, μια από τις αιτίες αύξησης βάρους. Επομένως, όσοι κάνουν γιόγκα χάνουν την επιθυμία να «αρπάξουν» προβλήματα.
5. Ένας συνδυασμός ασάνες, διαλογισμού και σωστής διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε βάρος.

Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος από τη γιόγκα. Φυσικά, ο αριθμός των κιλών που χάνονται είναι απίθανο να είναι τόσο εντυπωσιακός όσο από προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Αλλά όσοι κάνουν γιόγκα θα μπορέσουν να απαλλαγούν όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από το άγχος και το στρες. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να θυμάστε ότι η πρακτική των asanas δεν είναι ένα «μαγικό χάπι» που λύνει όλα τα προβλήματα, αλλά μόνο ένα από τα συστατικά της πρακτικής. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που επηρεάζει τόσο το φυσικό σώμα (μέσω ασάνες και διατροφή) όσο και την ψυχή (μέσω διαλογισμού) σας επιτρέπει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Devyataikina Elena, διατροφολόγος

Ευχαριστώ την Elena Devyataikina, γιατρό, διατροφολόγο φυσικής κατάστασης, ειδικό στη λειτουργική διατροφή, συντονίστρια του ρωσικού προγράμματος «Υγιεινή διατροφή για την υγεία του έθνους» και απλώς έναν καλό άνθρωπο, για τη βοήθειά της στη συγγραφή αυτού του άρθρου!

Πληροφορίες γι' αυτούς προέρχονται από το βιβλίο του William Broad «Scientific Yoga. Απομυθοποίηση».

Πληροφορίες προέρχονται από το εγχειρίδιο του 2003 «Biochemistry: A Textbook for Universities», που γράφτηκε υπό την επιμέλεια του. Ο Ε.Σ. Σεβερίνα.

Ιστορικά, οι "γυμνοί γιόγκι" - "naga sadhus" - εμφανίστηκαν στην Ινδία στην αρχαιότητα, ίσως ακόμη και πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια. Αυτό που ώθησε τους αρχαίους γιόγκι στον «γυμνισμό», φυσικά, δεν ήταν η λατρεία του σώματος ή η ανοησία, αλλά η ιδέα του ασκητισμού - ένας συνειδητός, εθελοντικός περιορισμός της άνεσης και ακόμη, σε ορισμένες περιπτώσεις, το αυτομαστίγωμα. για να σκληρύνει το πνεύμα. Έκαναν γυμναστική και περπάτησαν γυμνοί όχι μόνο επειδή έχει σχεδόν πάντα ζέστη στο μεγαλύτερο μέρος της Ινδίας. Στην πραγματικότητα, ένας ασκητής που αρνείται να φορέσει ρούχα στην Ινδία είναι στην πραγματικότητα καταδικασμένος να υποφέρει από τον καυτό ήλιο - επομένως είναι λιγότερο άρνηση ζεστασιάς παρά άρνηση προστασίας από τον ήλιο! Επιπλέον, η κουλτούρα και η κοινωνική τάξη στην Ινδία από αρχαιοτάτων χρόνων έχει καταδικάσει δριμύτατα το δημόσιο γυμνό. Σε μια χώρα όπου «υπάρχει σαφής διαφοροποίηση των παντελονιών», το γυμνό άτομο αποκλείεται από τη δομή της κοινωνίας. (Ακόμα και σήμερα η αστυνομία στην Ινδία δεν δίνει σημασία στην ύπαρξη και τις ατάκες των γυμνών ασκητών - συνήθως κάνουν ό,τι θέλουν). Έτσι, οι αρχαίοι ασκητές - "naga babA" ή "naga sAdhu" - μέσω της γυμνότητας, προσπάθησαν να αναπτύξουν απόσπαση από τις κοσμικές ανέσεις και συμβάσεις, εκθέτοντας σκόπιμα το σώμα στις ιδιοτροπίες του καιρού για να αναπτύξουν δύναμη πνεύματος. Σχεδόν πάντα ήταν άγαμοι και μερικές φορές κατέστρεφαν ακόμη περισσότερο τα αναπαραγωγικά τους όργανα για να απαλλαγούν από φυσικές επιθυμίες (αυτό εξακολουθούν να ασκούν μερικοί τέτοιοι ασκητές σήμερα).

Αυτός ο πολιτισμός έχει ανάλογα, ξεκινώντας από τους «υπνοσοφιστές» - τους «γυμνούς σοφούς» της Αρχαίας Ελλάδας. Ωστόσο, στην Αρχαία Ελλάδα, το γυμνό και η φυσική αγωγή, η γυμναστική - από την αρχαιότητα πήγαιναν χέρι-χέρι και δεν προκαλούσαν κριτική από την κοινωνία, αλλά ακόμη και το αντίστροφο. Πολλοί φιλόσοφοι, που απεικονίζονται στα σχολικά εγχειρίδια ντυμένοι με τόγκα, δεν ήταν αντίθετοι να περπατήσουν γυμνοί στους «φιλοσοφικούς κήπους», αυτό δεν προκάλεσε καμία αντίδραση από τους ανθρώπους, όλοι κατάλαβαν τα πάντα - το άτομο ήταν «ευλογημένο». Οι Έλληνες φιλόσοφοι λοιπόν ήταν στην πραγματικότητα το πρωτότυπο των «γυμνιστών» της Ευρώπης και των ΗΠΑ. Υπάρχει μια εκδοχή ότι οι Έλληνες ανακάλυψαν το έθιμο να περπατούν «ντυμένοι στον παράδεισο» στην Ινδία (υπήρχαν εμπορικοί δρόμοι), αλλά αυτό είναι δύσκολο να επαληθευτεί, όπως και το γεγονός ότι ο Ιησούς Χριστός σπούδασε γιόγκα στην Ινδία στα νιάτα του.

Στα τέλη του 19ου - αρχές του 20ου αιώνα. Οι πληροφορίες για τη γιόγκα έχουν φτάσει σε μεγάλο βαθμό στη Δύση (πρώτα από όλα τη Μεγάλη Βρετανία και τις ΗΠΑ). Στη δεκαετία του 60 του 20ου αιώνα, σημειώθηκε μια πραγματική «έκρηξη» της γιόγκα και της ινδικής κουλτούρας γενικότερα, που προκλήθηκε από το κίνημα των χίπις. Ως εκ τούτου, αν και η πρώτη κοινότητα γυμνιστών γιόγκι εμφανίστηκε στην Ευρώπη στα τέλη του 19ου αιώνα - ακριβώς αυτό, το «μοντέρνο» στυλ ακόμη και για τον 21ο αιώνα, εφαρμόστηκε στην πολιτικοποιημένη ομάδα αυτοανάπτυξης «Lebensreform» (Γερμανία και Ελβετία). - Και πάλι η "Γυμνή γιόγκα" έγινε δημοφιλής στη μεθυστική και χαρούμενη δεκαετία του '60. Η «γυμνή γιόγκα» αποδείχτηκε πολύ κατάλληλη σε ένα περιβάλλον που, ακόμη και χωρίς γιόγκα, δεν απεχθάνονταν να βγάλουν τα ρούχα τους. Εμφανίστηκαν πολλές ομάδες που ακολούθησαν τη φιλοσοφία του «γυμνοσοφισμού» - δηλαδή γυμναστικής γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της πιο γνωστής στην (Καλιφόρνια, ΗΠΑ).

Το δεύτερο κύμα δημοτικότητας της «γυμνής γιόγκα» στον σύγχρονο κόσμο προέκυψε το 1998, στη Νέα Υόρκη, με την παρότρυνση κάποιου Αμερικανού που αποκαλούσε τον εαυτό του με το όνομα γιόγκα Jayadev, και ο οποίος οργάνωσε την πρώτη γυμνή ομάδα γιόγκα στην πόλη. Ονομάστηκε «Midnight Yoga for Men» και σύντομα απέκτησε φήμη στους κύκλους της γιόγκα. Ο Jayadev ενθάρρυνε τους μαθητές του να εξασκηθούν «γυμνοί μπροστά στο Άπειρο» όπως ο αρχαίος naga sadhus. (Παρεμπιπτόντως, η ομάδα του Jayadev δεν είχε καμία σχέση με τις σεξουαλικές μειονότητες, όπως οι Ινδοί γιόγκι). Η ομάδα εξασκούσε αυτό που σήμερα ονομάζεται "purna yoga" - μια πρακτική που στοχεύει στην πνευματική και όχι στη σωματική ανάπτυξη.

Ένας πιο επιτυχημένος εμπορικά γιόγκι, ο Aaron Star, ιδιοκτήτης του Hot Nude Yoga Studio, έχει δώσει ακόμα πιο ισχυρή ώθηση στην «αναγέννηση» της «γυμνής γιόγκα». Το κέντρο, που άνοιξε τον Απρίλιο του 2001, έγινε πραγματική αίσθηση, γράφτηκε σε εφημερίδες και συζητήθηκε στους κύκλους της γιόγκα και όχι μόνο. Είναι σαφές ότι στις αρχές του 21ου αιώνα, η αμερικανική κοινωνία είχε ήδη δεχτεί τόσο τους γκέι όσο και τους γυμνούς γιόγκι, οπότε το έργο βρήκε εύκολα αναγνώριση και στους δύο. Μετά την ηχηρή επιτυχία του Aaron Star, παρόμοιες ομάδες «γυμνής γιόγκα» άρχισαν να ξεπηδούν σε όλο τον κόσμο. Από την αρχή, το κοινό συνέδεσε τέτοιες δραστηριότητες με την ομοφυλοφιλία, κάτι που δεν είναι πάντα δίκαιο. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός κέντρων «ουράνιου τόξου» «γυμνής γιόγκα» και εντελώς ετεροφυλόφιλων. Συνήθως τα τμήματα είναι χωριστά για άνδρες και γυναίκες, αλλά υπάρχουν και μικτά τμήματα. Για να αρχίσετε να σπουδάζετε σε μια τέτοια ομάδα, συχνά απαιτείται γραπτή συγκατάθεση, συμπεριλαμβανομένης της άρνησης λήψης φωτογραφιών ή βιντεοσκοπήσεων (κάτι που είναι πολύ λογικό). Όχι selfies!

Πίσω από τη σύγχρονη «γυμνή γιόγκα» βρίσκεται, γενικά, η ίδια ιδέα όπως στην αρχαιότητα - άρνηση ταύτισης με το σώμα, αποδοχή του με όλα του τα μειονεκτήματα, μια προσπάθεια άνοδος πάνω από το επίπεδο της φυσιολογίας. Έτσι, μια τέτοια πρακτική, αν και δεν προορίζεται, προφανώς, για μεγάλα στρώματα επαγγελματιών - για προφανείς λόγους - μπορεί να είναι χρήσιμη σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει πολλά κόμπλεξ σχετικά με το πάχος του ή άλλα ελαττώματα στην εμφάνιση: η ευκαιρία να «φτύνει τα πάντα» και να πάει σε «γυμνή» γιόγκα μπορεί να αλλάξει ριζικά την κατάσταση, να σπάσει το μοτίβο. Αλλά η «γυμνή γιόγκα» είναι ένα ισχυρό «φάρμακο» και το συνηθίζεις γρήγορα. Κάποιοι σημειώνουν ότι το πρώτο σοκ - και μαζί του η ψυχικά απελευθερωτική επίδραση της «γυμνής γιόγκα» - εξαφανίζεται κάπου γύρω στο 15ο λεπτό του μαθήματος, τότε δεν έχει σημασία. Οποιοσδήποτε άλλος πιθανότατα θα χρειαστεί πολλές συνεδρίες. Αλλά αργά ή γρήγορα, το επίκεντρο της προσοχής επιστρέφει στην ίδια την πρακτική - η ανάγκη για «γυμνή» γιόγκα εξαφανίζεται. Άλλωστε, εκτός από γυμνό, δεν διαφέρει από την συνηθισμένη Χάθα.

Νομίζω ότι υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που θέλουν να κάνουν "γυμνή γιόγκα" κάθε μέρα - τόσο δεν είναι βολικό, όσο και οι λόγοι υγιεινής δεν είναι υπέρ αυτής της μεθόδου. Και γιατί? Εάν κάνετε μια τέτοια άσκηση ως τελετουργικό, με τη σκέψη ότι κάνετε πραγματικά εξάσκηση «εν όψει της αιωνιότητας» - όπως πρότεινε ο αυστηρός Αμερικανός γιόγκι Jayadev - δεν πρέπει να την κάνετε συχνά, γιατί με κάθε επανάληψη το αποτέλεσμα αναπόφευκτα θα εξασθενίσει Μακριά. Όταν κάτι γίνεται οικείο και «ασήμαντο» σε ένα άτομο, η ενέργεια φεύγει από αυτή τη δράση. Και το να ακολουθήσουμε τα βήματα του «naga sadhus» και να προσπαθήσουμε να φέρουμε τη «γυμνή γιόγκα» στην κοινωνία, ή, πιο απλά, να βγούμε στο δρόμο είναι απλά τρελό στα γεωγραφικά μας πλάτη: είναι κρύο, ακόμη και ποινικά τιμωρούμενο. Επιπλέον, αν οι Ινδουιστές έχουν μια αρχαία παράδοση γυμνότητας στη μέση (των ανδρών) κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης στο ναό, τότε εμείς, υπό την επίδραση του Χριστιανισμού, έχουμε αναπτύξει μια εντελώς διαφορετική σημασιολογική σύνδεση με το γυμνό - αναπόφευκτα υποδηλώνει σεξ, και πυροδοτεί τη διαδικασία σκέψης προς τη λάθος κατεύθυνση. Επομένως, κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ δύσκολο για έναν δυτικό άνθρωπο να επιτύχει με τη βοήθεια της «γυμνής γιόγκα» τα ίδια αποτελέσματα που αναμφίβολα πέτυχαν και πετυχαίνουν οι «naga sadhus» στην Ινδία.

Αλλά συχνά στη σύγχρονη κοινωνία, η «γυμνή γιόγκα» γενικά εξυπηρετεί άλλους σκοπούς. Οι εκπρόσωποι των σεξουαλικών μειονοτήτων συχνά έρχονται σε τέτοιες τάξεις (σε ειδικές ομάδες, ωστόσο) για να νιώσουν συμμετοχή στην κοινότητά τους και να επικοινωνήσουν με ομοϊδεάτες. Οι άγαμοι (συμπεριλαμβανομένων των ετεροφυλόφιλων) έρχονται σε μικτές ομάδες για να ανακουφίσουν και να εξευγενίσουν τη σεξουαλική ένταση. Υπάρχουν ομάδες «γυμνής γιόγκα» και μερικές ειδικού είδους όπου ενθαρρύνεται η αλληλεπίδραση με ήπιους σεξουαλικούς τόνους, τέτοια μαθήματα συνήθως διατίθενται στο εμπόριο ως «γυμνή γιόγκα και τάντρα» (προσέξτε!). Υπάρχουν μερικά κέντρα γιόγκα όπου ασκείται μια άλλη «γυμνή γιόγκα» - τονίζεται για τους «πραγματικούς άντρες», και εδώ ο αθλητισμός είναι στην πρώτη γραμμή - σε αυτό το πνεύμα, η ανάγκη να ασκηθείς γυμνός γίνεται ένα άλλο κίνητρο για να δουλέψεις σκληρά για το σώμα. το σχήμα τείνει να τελειοποιεί. Αυτή η παράδοση είναι, ίσως, πιο κοντά στο πνεύμα της Αρχαίας Ελλάδας και της Ρώμης παρά στις αρχαίες ινδικές ρίζες, τις ιδέες του «naga sadhus», ο οποίος δεν προσπάθησε καθόλου για μια ιδανική μορφή, αλλά σκοπίμως αγνόησε το σώμα (και τα ρούχα του ), και μερικές φορές ακρωτηρίαζαν το σώμα τους, επιδεικνύοντας πλήρη αδιαφορία για τη φυσική, «φθαρτή» ευημερία.

Έτσι, σε πολλές περιπτώσεις, η γυμνή γιόγκα, που αρχικά συλλήφθηκε στην Ανατολή ως αυστηρός ασκητισμός και πρακτική αποταύτισης με το σώμα, εδώ στη Δύση αναπτύσσει, αντί να αποδυναμώνει, μια τέτοια ταύτιση με το σώμα και μπορεί να έχει ακόμη και φανερά σεξουαλικές προεκτάσεις. .

Η ρωσόφωνη κοινότητα της γιόγκα είναι τώρα στο Telegram!
Εγγραφείτε - https://telegram.me/ru_yoga

Ακόμη και οι γιατροί σήμερα λένε ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για όσους ενδιαφέρονται όχι μόνο για τη σωματική υγεία, αλλά και για την υγεία. Αλλά αν η γιόγκα είναι καλή, τότε η γυμνή γιόγκα είναι ακόμα καλύτερη. Έτσι, σε κάθε περίπτωση, σκεφτείτε τους δασκάλους γυμνής γιόγκα, που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής τομέας «αρμονίας σώματος και πνεύματος» στο εξωτερικό.

Ποιο είναι το πλεονέκτημα της γυμνής άσκησης σε σύγκριση με; Ο γυμνός δάσκαλος γιόγκα από την Αυστραλία, ο Lee Holmes, είπε στο Femail (Daily Mail). Και συνοψίζουμε για εσάς τις πιο ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με το θέμα.

«Υπάρχουν κάποιες μελέτες που δείχνουν ότι το να μην φοράς ρούχα όταν είσαι στο σπίτι, για παράδειγμα, βοηθά στη βελτίωση της εικόνας του σώματος, της διάθεσης, του ύπνου και πολλών άλλων πραγμάτων», λέει ο Χολμς, προσθέτοντας ότι ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι επιλέγουν γυμνή γιόγκα είναι ότι θέλουν να μάθουν πώς να νιώθουν. Εάν θέλετε, μπορείτε να το πείτε ότι απευθύνεται όχι σε άλλους, αλλά στον εαυτό σας.

«Σε όλους τους ανθρώπους αρέσει να νιώθουν καλά, και αυτό είναι πολύ φυσικό», συνεχίζει ο Lee Holmes. «Η γυμναστική σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα συνολικά, ακόμα και όταν φοράς ρούχα και πηγαίνεις στη δουλειά». Και αυτό, σύμφωνα με τον προπονητή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον σύγχρονο κόσμο, όπου συνεχίζουμε να κρίνουμε ο ένας τον άλλον από το εξώφυλλο και να βρίσκουμε όλο και περισσότερο λάθος στο σώμα μας χωρίς λόγο.

«Η γυμνή γιόγκα, είμαι απολύτως πεπεισμένη, σας επιτρέπει να χτίσετε μια υγιή σχέση με το σώμα σας, να μειώσετε την ντροπή, να αυξήσετε την αποδοχή του εαυτού σας και να εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση», λέει ο Χολμς. Σύμφωνα με τον ειδικό, οποιαδήποτε προπόνηση χωρίς ρούχα ή με ελάχιστο ρούχο είναι ένας τρόπος να καταλάβεις ότι όλοι είμαστε διαφορετικοί, αλλά είμαστε όλοι ταυτόχρονα.

Ο Lee Holmes πιστεύει επίσης ότι η γυμνή προπόνηση, μεταξύ άλλων, μπορεί να παρακινήσει ένα άτομο να αυξήσει την πολυπλοκότητα, κάτι που ίσως δεν είχε σκεφτεί αρχικά. Αυτό, λέει, συμβαίνει επειδή σε αυτό το είδος προπόνησης έχεις την ευκαιρία να δεις πώς κινείται κάθε μυς ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη άσκηση. «Λένε ότι μόνο 15 λεπτά γυμνής προπόνησης μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκτήσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε μια ώρα μαθήματα;» προτρέπει ο εκπαιδευτής.

Ένα εξίσου σημαντικό σημείο, σύμφωνα με τους οπαδούς της γυμνής γιόγκα, είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης γυμνό μπορείς να δεις πολύ καθαρά ποιες ζώνες βρίσκεσαι πραγματικά πάνω. «Όταν ξέρεις ακριβώς ποιες περιοχές δεν σου αρέσουν, είναι πιο εύκολο να αλλάξεις την προπονητική σου προσέγγιση για να στοχεύσεις τους σωστούς μύες», προσθέτει ο Χολμς.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για μερικούς είναι ότι η υπερβολική εφίδρωση σε αθλητικά ρούχα που δεν αναπνέουν ή δεν αναπνέουν πολύ μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας. Ενώ αν προπονείστε χωρίς ρούχα, αυτό σίγουρα δεν θα συμβεί.

Όμως, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές στη γυμνή γιόγκα, υπάρχουν, φυσικά, και κάποιες αρνητικές. Ο Lee Holmes λέει ότι στην περίπτωση του γυμνού, η απολύμανση του δωματίου έχει μεγάλη σημασία - αυτή είναι η ώρα. Δύο - όπως η γιόγκα γενικά, η γυμνή γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αφού υπάρχουν άτομα που νιώθουν ψυχολογικά άβολα να γδύνονται μπροστά σε αγνώστους.

«Δεν αισθάνονται όλοι άνετα να είναι γυμνοί, πόσο μάλλον να είναι γυμνοί κατά τη διάρκεια του, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες», καταλήγει ο Χολμς.