Φυσιολογικό βάρος για μια γυναίκα. Πώς να υπολογίσετε το φυσιολογικό βάρος για κάθε ηλικία; Βέλτιστο βάρος για ύψος 160

08.08.2020

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος 160 cm στις γυναίκες;

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με αυτό το ύψος πρέπει να είναι 55 κιλά. Αυτό είναι το ιδανικό μου. Ίσως κάποιος έχει 40 κιλά. Υπάρχουν άντρες που αγαπούν τα κόκαλα. Δεν ανήκω σε αυτούς.

Για να καθαρίσουμε το ιδανικό βάρος, πρέπει να λάβουμε υπόψη: το ύψος, την ηλικία και τη σωματική διάπλαση. Για παράδειγμα, εάν είστε γυναίκα με εύθραυστη σωματική διάπλαση, κάτω των 35 ετών, το βάρος θα πρέπει να είναι 48 κιλά. Περαιτέρω στο πιάτο, μπορείτε να δείτε όλα τα παραδείγματα.

Μείον 110, δηλαδή 50 τόνοι κιλά, αυτό είναι φυσιολογικό.

Αλλά και πάλι, είναι πολύ δύσκολο να αποδεχτεί κανείς τη λέξη must, εάν μια γυναίκα με βάρος 50 κιλών βασανίζεται από δυνατές ριπές ανέμου ή πεινά για να κρατήσει τέτοιο βάρος, τότε δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό , υπάρχουν όμορφες γυναίκες λίγο υπέρβαρες.

160 μείον 109 θα ήταν το ιδανικό βάρος για αυτό το ύψος.

Από οποιαδήποτε αύξηση μείον 109.

Λατρεύω τα κόκαλά μου,))) Έχω 42 κιλά και διατηρώ προσεκτικά το βάρος μου, νιώθω πολύ άνετα σε αυτό - είναι εύκολο να τρέχεις, είναι εύκολο να δουλεύεις και γενικά όλα είναι εύκολα στη ζωή))) Νομίζω ότι για ένα τέτοιο ύψος, το βάρος είναι καλό εντός 50 κιλών.

Σύμφωνα με τη γαλλική φόρμουλα για την αναλογία ύψους και βάρους των γυναικών, το 111 πρέπει να αφαιρεθεί από τον αριθμό βάρους και αυτό θα είναι το ιδανικό βάρος για οποιοδήποτε ύψος. Σε αυτή την περίπτωση: 160-111=49 κιλά.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η φόρμουλα προήλθε από τους Γάλλους και, ως εκ τούτου, λαμβάνει υπόψη τη δομή της μέσης Γαλλίδας, και είναι ως επί το πλείστον με λεπτό κόκκαλο. Επομένως, κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, πρέπει να καθοδηγείται και από άλλα χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Εάν μια γυναίκα, σύμφωνα με το σύνταγμα, έχει ένα φαρδύ κόκκαλο, τότε το ιδανικό βάρος για αυτήν θα είναι κάπως μεγαλύτερο και ταυτόχρονα θα φαίνεται υπέροχη. Όπως λέει και η παροιμία, ούτε προσθέτεις ούτε αφαιρείς.

Υπάρχουν τόσοι διαφορετικοί τρόποι υπολογισμού του ιδανικού βάρους, καθώς και η έννοια του ιδανικού βάρους, η έννοια είναι χαλαρή, είναι θέμα γούστου.

Μπορείτε να καθαρίσετε το ιδανικό σας βάρος σύμφωνα με τη φόρμουλα του Brock, η οποία μοιάζει με αυτό:

με ύψος έως 165 cm, το ιδανικό βάρος θα είναι

με ανάπτυξη 165-175

με ύψος από 175 εκ

Δηλαδή, με ύψος 160 cm, το ιδανικό βάρος θα είναι 60 κιλά (160-100 = 60)

Όταν χρησιμοποιείτε αυτόν τον τύπο, πρέπει να λάβετε υπόψη τον τύπο της σωματικής διάπλασης, επομένως αυτός ο τύπος υπολογίζεται για τα νορμοαισθητικά. Για τις ασθενικές γυναίκες, πρέπει να αφαιρέσετε το 10%, για τις υπερασθενικές γυναίκες, προσθέστε 10%. Άρα μια ασθενική γυναίκα με ύψος 160 εκ. πρέπει να ζυγίζει (160-100) -10% = 54 κιλά, μια υπερασθενική γυναίκα πρέπει να ζυγίζει (160-100) + 10% = 66 κιλά, μια νορμοσθενική γυναίκα 160-100 = 60 κιλά.

Για να προσδιορίσετε ποιος τύπος σωματότυπου είστε, πρέπει να μετρήσετε τον καρπό σας:

ασθενικό έως 15 cm
νορμοσθενική 15-17 εκ
υπερσθενικό από 18 εκ

Και τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι το βάρος του λίπους και των μυών είναι διαφορετικό, το λίπος ζυγίζει λιγότερο και έχει περισσότερο όγκο.

Σύμφωνα με το ρυθμό ανάπτυξης, ο υπολογισμός γίνεται ως εξής. 164 μείον 100 και μείον 10% = 57 κιλά Αυτό είναι για άνδρες.

Ίδιος υπολογισμός, μόνο μείον 15% για τις γυναίκες. Αλλά και πάλι, μην ξεχνάτε την ηλικία και τον βαθμό κατασκευής του σώματος. Τα άτομα με μεγάλα κόκαλα, ο κανόνας τους θα αποκλίνει προς τα πάνω, αλλά ελαφρώς κατά 2-4 κιλά.

Όλοι όσοι χάνουν βάρος ενδιαφέρονται για το ζήτημα του κανόνα. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχουν διάφοροι τύποι, χρησιμοποιώντας τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιο βαθμό το σωματικό σας βάρος αντιστοιχεί σε μια ή την άλλη μέση τιμή. Εξάλλου, όλοι αυτοί οι τύποι προέρχονται από τον υπολογισμό του μέσου ανθρώπου. Επομένως, καταφεύγοντας σε αυτά, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε σαφώς ότι οποιαδήποτε φόρμουλα για κανονικό βάρος είναι υπό όρους.

Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς έχει τη δική του ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή του βέλτιστου σωματικού βάρους, η οποία εξαρτάται από το σύνολο των εγγενών δομικών χαρακτηριστικών των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.

Έτσι, για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος - ασθενικός (λεπτόστενο / έκτομορφο), νορμοστενικός (φυσιολογικός / μεσόμορφος) και υπερσθενικός (πλατύς κόκκαλος / ενδόμορφος).

Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας.

Λιγότερο από 16 cm - ασθενικό.
16-18,5 cm - νορμοστενικό;
Πάνω από 18,5 cm - υπερσθενικό.

Λιγότερο από 17 cm - ασθενικό.
17-20 cm - νορμοστενικό;
Πάνω από 20 cm - υπερσθενικό.

Εκτός από τους σωματότυπους, το σώμα του καθενός μας είναι προγραμματισμένο για ένα συγκεκριμένο βάρος. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνεται από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι αν πήρε περιττό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί μπορεί να δυσκολευτεί να ελέγξει το σωματικό βάρος στο μέλλον. Στην πορεία της ζωής, με τις λανθασμένες αλλά και τις σωστές συνήθειές μας, βάζουμε ένα διαφορετικό πρόγραμμα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με το λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή σημείο ρύθμισης, όταν δεν είναι δυνατό να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας υγιεινές μεθόδους, και αν συμβεί, τότε δεν μπορούν να το διατηρήσουν.

Για παράδειγμα, ζυγίσατε 90 κιλά, χάσατε βάρος σε 55 κιλά, θέλετε να χάσετε άλλα 5 κιλά, αλλά δεν σας βγαίνει ό,τι κι αν κάνετε. Παράλληλα, κανονίζοντας ακόμα και ξεκούραση από τη δίαιτα και μικρές διακοπές, δεν παίρνετε πάνω από 3-5 κιλά, τα οποία στη συνέχεια χάνετε εύκολα. Ίσως έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας και η υπέρβαση μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Όταν το σώμα βρίσκεται υπό συνεχές στρες και οι δίαιτες, η προπόνηση και οι υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του αποτελούν συνεχές στρες, ο κίνδυνος ορμονικών διαταραχών αυξάνεται. Είναι σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.

Εάν δεν λάβουμε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, τότε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τους ακόλουθους απλούς τύπους σε κατά προσέγγιση υπολογισμούς (συγγραφέας P.P. Broca, 1871):

Για τους άνδρες

(Ύψος σε cm - 100) x 0,9 = ιδανικό βάρος.

Για γυναίκες

(Ύψος σε cm - 100) x 0,85 = ιδανικό βάρος.

Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

(ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: Εάν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας θα πρέπει να είναι 152 - 100 = 52 kg.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος:

Ύψος σε cm x Στήθος σε cm / 240 = ιδανικό βάρος.

Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 = 62 κιλά.

Μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο, ωστόσο, να λάβετε υπόψη τη σωματική διάπλαση, ότι οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο λίπος από τους άνδρες.

Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα δεδομένα για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος:

Για τους άνδρες

Ύψος, cm	Σωματότυπος
Ύψος, cm	Λεπτό (ασθενικό)
155	49 κιλά	56 κιλά	62 κιλά
160	53,5 κιλά	60 κιλά	66 κιλά
165	57 κιλά	63,5 κιλά	69,5 κιλά
170	60,5 κιλά	68 κιλά	74 κιλά
175	65 κιλά	72 κιλά	78 κιλά
180	69 κιλά	75 κιλά	81 κιλά
185	73,5 κιλά	79 κιλά	85 κιλά

Για γυναίκες

Ύψος, cm	Σωματότυπος
Ύψος, cm	Λεπτό (ασθενικό)	Κανονικό (νορμοστενικό)	Πλατύ οστό (υπερσθενικό)
150	47 κιλά	52 κιλά	56,5 κιλά
155	49 κιλά	55 κιλά	62 κιλά
160	52 κιλά	58,5 κιλά	65 κιλά
165	55 κιλά	62 κιλά	68 κιλά
170	58 κιλά	64 κιλά	70 κιλά
175	60 κιλά	66 κιλά	72,5 κιλά
180	63 κιλά	69 κιλά	75 κιλά

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον Αναλυτή παραμέτρων σώματος.

Οι ιδανικές φόρμουλες βάρους σας βοηθούν να καταλάβετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δύο άτομα με ακριβώς το ίδιο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Δεν είναι θέμα ύψους ή σωματότυπου, έχει να κάνει με τη σύσταση του σώματος – την αναλογία μυών προς λίπος. Κοιτάξτε τη φωτογραφία.

Ο λιπώδης ιστός είναι πιο ογκώδης από τον μυϊκό ιστό. Επομένως, το κορίτσι στα αριστερά φαίνεται πιο καμπυλωτό από το κορίτσι στα δεξιά, αν και έχουν το ίδιο βάρος. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να προσπαθείτε όχι τόσο για να χάσετε βάρος όσο για να δυναμώσετε τους μύες μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης και να μειώσετε το σωματικό λίπος.

Κανονικό ανθρώπινο βάροςείναι μια έννοια που δεν μπορεί να είναι ακριβής. Τα κριτήριά του δεν περιλαμβάνουν μόνο το βάρος και το ύψος, αλλά και τη σωματική διάπλαση, ακόμη και την ηλικία ενός ατόμου. Πολλοί άνδρες και γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να είναι υπέρβαροι ή λιποβαρείς. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πώς να υπολογίσετε το βάρος σας και τι, γενικά, είναι ο κανόνας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε στον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τέτοια σχήματα μπορεί να μην είναι εντελώς τέλεια, καθώς άλλοι παράγοντες που συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αναλογία βάρους.

Από τα αρχαία χρόνια, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται Η μέθοδος του Brock.

Το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά και στη συνέχεια αφαιρούνται 100 από αυτό.

Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι δείκτες αυτής της μεθόδου αλλάζουν ελαφρώς. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιείται καλύτερα για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος για γυναίκες ηλικίας 40 έως 50 ετών. Πώς αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός με την ηλικία, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος 10% λιγότερο από αυτό το αποτέλεσμα.

Για τον υπολογισμό του βάρους ανά ύψος και ηλικία, θεωρείται πιο ακριβής Μέθοδος Quetelet. Αυτός ο τύπος υπολογίζει την αναλογία λίπους και οστού και μυϊκού ιστού ως ποσοστό. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή ίσως λιποβαρές. Συνήθως, αυτή η μέθοδος υπολογισμού χρησιμοποιείται για άτομα ηλικίας από 20 έως 60 ετών.

Για τους άνδρες, το 10-15% του σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό, για τις γυναίκες μόνο το 12%.

Πώς υπολογίζεται:σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείταιΑυτή η μέθοδος υπολογισμού είναι για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες γυναίκες, εφήβους και άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Υπάρχει μια φόρμουλα που βοηθά στον εντοπισμό της κατανομής του λίπους μετρώντας τη μέση και τους γλουτούς.

Υπολογίζεται ως εξής:οι γλουτοί πρέπει να χωρίζονται από τη μέση.

Κανόνας:

για άνδρες - 0,80;
για τις γυναίκες - 0,60-0,80.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο της σύστασης του σώματός σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού του δεξιού χεριού, αλλά αν το αριστερό είναι το εργάσιμο, τότε πρέπει να το μετρήσετε. Στον νορμοστατικό τύπο, είναι ίσο με 17-18,5 cm, στον τύπο με πλατύ κόκαλο - περισσότερο από 18,5 και στον τύπο με λεπτό οστό - λιγότερο από 17 cm.

Πώς να απαλλαγείτε από την προστατίτιδα χωρίς τη βοήθεια γιατρών, στο σπίτι;!

να σταματήσει ο πόνος
ομαλοποίηση της ούρησης
να έχουν σεξουαλική επιθυμία και την ικανότητα να έχουν σεξουαλική επαφή

Βάρος ανά ύψος και ηλικία

Φυσικά, η ηλικία έχει ισχυρή επίδραση στο σωματικό βάρος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με τα χρόνια, το σωματικό βάρος σε άνδρες και γυναίκες αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Ταυτόχρονα, μπορεί να μην είναι περιττά κιλά, αλλά μια φυσική φυσική διαδικασία. Το ύψος όμως επηρεάζει και το βάρος των ανθρώπων.

Κάθε άτομο έχει το δικό του σωματότυπο. Συνολικά υπάρχουν 3 από αυτά: λεπτόκοκκαλα, νορμοκόκαλα και πλατύκοκαλα. Κάθε τύπος σύνθεσης σώματος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά γνωρίσματα.

Χαρακτηριστικά που διακρίνουν έναν τύπο από τον άλλο:

Αυτός ο πίνακας δείχνει το βάρος για τους άνδρες, το οποίο θεωρείται ο κανόνας, λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο και το ύψος του:

πρόσθεση με λεπτό κόκκαλο	Normosseous προσθήκη	Προσθήκη με πλατύ κόκαλο
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 εκ. - 73,5 κιλά	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Πρέπει να σημειωθεί ότι με την προσθήκη λεπτών οστών, μερικές φορές αφαιρείτε 3-5% από το βάρος που αναφέρεται στον πίνακα. Με πλατύ κόκαλο 1-1,5%.

Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, μπορείτε να παρακολουθείτε το μέσο βάρος μιας γυναίκας, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος της:

Ύψος, cm	Κανονικό βάρος, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Σε αυτούς τους πίνακες, μπορείτε να δείτε το κανονικό σωματικό βάρος για γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος τους.

Ο πρώτος πίνακας θα σας πει πόσο βάρος πρέπει να έχουν οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 20 έως 29 ετών:

Ύψος σε cm	Πάτωμα
Ύψος σε cm	αντρικό βάρος σε κιλά	βάρος γυναίκας σε κιλά
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Ο δεύτερος πίνακας θα σας πει για το κανονικό βάρος για το ισχυρότερο και το ασθενέστερο φύλο ηλικίας 30 έως 39 ετών:

Ύψος σε cm	Πάτωμα
Ύψος σε cm	αντρικό βάρος σε κιλά	βάρος γυναίκας σε κιλά
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Στον τρίτο πίνακα, μπορείτε να δείτε το κανονικό βάρος των ατόμων από 40 έως 49 ετών:

Ύψος σε cm	Πάτωμα
Ύψος σε cm	αντρικό βάρος σε κιλά	βάρος γυναίκας σε κιλά
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Ο τέταρτος πίνακας θα μας πει για το φυσιολογικό βάρος μεταξύ 50 και 60 ετών:

Ύψος σε cm	Πάτωμα
Ύψος σε cm	αντρικό βάρος σε κιλά	βάρος γυναίκας σε κιλά
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Και τέλος, στον πέμπτο πίνακα θα μιλήσουμε για το κανονικό βάρος ανδρών και γυναικών σε μεγάλη ηλικία, δηλαδή από 60 έως 70 ετών:

Ύψος σε cm	Πάτωμα
Ύψος σε cm	αντρικό βάρος σε κιλά	βάρος γυναίκας σε κιλά
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Είναι γνωστό ότι σε μεγάλη ηλικία η κινητική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και ο μεταβολισμός στο σώμα μειώνεται. Ωστόσο, ορισμένες από τις συνήθειες των ηλικιωμένων σχετικά με τη σωστή διατροφή και τον ενεργό τρόπο ζωής παραμένουν αμετάβλητες ακόμη και μετά από πολλά χρόνια. Επομένως, παρά τη μείωση του μυϊκού ιστού, πολλοί άνθρωποι δεν σταματούν να παίρνουν βάρος με τα χρόνια.

Συνοψίζοντας τους παραπάνω τύπους για τον υπολογισμό του βάρους και τους πίνακες που υποδεικνύουν τα πρότυπα βάρους για άνδρες και γυναίκες, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το βάρος ενός ατόμου σχετίζεται άμεσα με πολλά άλλα κριτήρια.

Τα κριτήρια αυτά είναι:

την ηλικία του ατόμου·
ανάπτυξη;
Σωματότυπος.

Επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η κληρονομικότητα. Εάν ένα άτομο έχει την προδιάθεση να είναι υπέρβαρο σε γενετικό επίπεδο, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι το να γνωρίζετε εάν το βάρος σας αντιστοιχεί στο φυσιολογικό σωματικό βάρος βοηθά στην εξάλειψη πολλών προβλημάτων και μερικές φορές στον εντοπισμό της παρουσίας μιας ασθένειας.

Ο έλεγχος του βάρους σας είναι η πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών. Η υπέρταση και ο διαβήτης συνήθως συνοδεύονται από παχυσαρκία. Ταυτόχρονα, τόσο ογκολογικές ασθένειες όσο και παθήσεις του πεπτικού συστήματος μπορεί να οδηγήσουν σε δραματική απώλεια βάρους.

Για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, πρέπει:

σωστή και υγιεινή διατροφή?
πρέπει να τρώτε πρωινό κάθε μέρα, καθώς αυτό βοηθά να αποφύγετε το σνακ αργότερα.
διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.
τακτική ζύγιση του σωματικού βάρους.
διαβουλεύσεις με έναν ειδικό εάν υπάρχει υπερβολικό ή, αντίθετα, ανεπαρκές βάρος.
Για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό βάρος, ένας άντρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα και μια γυναίκα 2.000.

Προσέξτε το βάρος και τη διατροφή σας, να είστε υγιείς!

βαθμολογίες, μέσος όρος:

Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, όπως γνωρίζετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πρότυπα της γυναικείας ομορφιάς. Ιδιαίτερα πολλές νεαρές κυρίες ανησυχούν για το ερώτημα ποια πρέπει να είναι η ιδανική αναλογία ύψους και βάρους. Για να έρθουν πιο κοντά στο ιδανικό, τα κορίτσια βασανίζονται με διάφορες δίαιτες και περνούν πολλές ώρες στα γυμναστήρια.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε νεαρή κοπέλα σε θέση να απαντήσει αμέσως στο ερώτημα ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος 170 ή 158 εκατοστών. Εδώ πρέπει να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι.

Για να είμαι ειλικρινής, ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες είναι ένας πολύ ατομικός δείκτης, επειδή υπάρχουν πολλές πρόσθετες παράμετροι. Για παράδειγμα, κάποιος έχει το λεγόμενο πλατύ οστό, ενώ κάποιος έχει πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα. Για να μάθετε το ιδανικό βάρος για το ύψος, πρέπει να ληφθούν υπόψη όλα αυτά τα δεδομένα. Επίσης, οι μετρήσεις θα είναι αρκετά κατά προσέγγιση για όσους δεν έχουν ολοκληρώσει ακόμη την ανάπτυξη (έφηβες), καθώς και για γυναίκες που βρίσκονται σε «ενδιαφέρουσα θέση». Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν χρειάζεται καθόλου να μιλάμε για ιδανικά.

Το πρώτο βήμα είναι να μετρήσετε σωστά το ύψος σας. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν καθαρό τοίχο και ακουμπήστε πάνω του. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε σημεία επαφής:

πίσω μέρος του κεφαλιού?
προεξέχοντα μέρη των λεπίδων.
οπίσθια;
οι μύες της γάμπας;
τακούνια.

Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία δεν αγγίξετε τον τοίχο, τότε δεν στέκεστε σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, οι μετρήσεις δεν μπορούν να θεωρηθούν αρκετά σωστές.

Τοποθετήστε μια επίπεδη σανίδα, χάρακα ή βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας και ζητήστε από κάποιον να χαράξει μια γραμμή στο σημείο που το αντικείμενο αγγίζει τον τοίχο. Τώρα, χρησιμοποιώντας μια μεζούρα, μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι το σημάδι. Το αποτέλεσμα μπορεί να αξιολογηθεί ως εξής:

150 cm και λιγότερο - χαμηλή ανάπτυξη.
151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
157-167 cm - μέσο ύψος.
168-175 cm - ύψος.
Τα 176 εκατοστά είναι πολύ ψηλά για μια γυναίκα.

Ποιο πρέπει να είναι το βάρος με ύψος που αντιστοιχεί στο μετρημένο, ειδικοί πίνακες θα σας βοηθήσουν να μάθετε. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν μπορεί να θεωρηθεί αρκετά σωστό. Το γεγονός είναι ότι δεν λαμβάνει υπόψη κάθε πίνακας όλες τις απαραίτητες παραμέτρους.

Οι αναλογίες βάρους και ύψους στις γυναίκες εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους, για παράδειγμα, από τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Υπάρχουν τρεις τύποι αυτών:

Ασθενής. Ένα άλλο όνομα είναι λεπτόκοκκαλο. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου έχουν πολύ λεπτά, μακριά και εύθραυστα άκρα. Η ανάπτυξή τους είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Έχουν επίσης μάλλον μακρύ λαιμό, στενούς γοφούς και ώμους, καθώς και μικρό στήθος. Τα ασθενικά συχνά έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, επομένως είναι μάλλον λεπτοί. Εάν τα άτομα αυτού του τύπου αρχίσουν να τρώνε πολύ, τότε το βάρος θα αυξηθεί πολύ αργά. Λένε για τέτοιους ανθρώπους: «αγορίστικη φιγούρα».
Normosthenic - κανονικό. Τέτοιες νεαρές κυρίες είναι οι πιο τυχερές, αφού όλα είναι ανάλογα στο σώμα τους: τα οστά είναι μεσαίου πάχους, οι ώμοι και οι γοφοί είναι αρκετά φαρδιοί και η μέση είναι πολύ πιο στενή σε σύγκριση με αυτά. Ο μεταβολισμός αυτού του τύπου γυναικών είναι μέτριος. Με μια κανονική διατροφή, όλες οι χιλιοθερμίδες καταναλώνονται πλήρως, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, γιατί υπάρχει κίνδυνος να χαλάσετε το σχήμα αρκετά γρήγορα.

Υπερασθενικό - φαρδύ οστό. Σε αυτόν τον τύπο ανθρώπων, τα οστά είναι αρκετά φαρδιά και ογκώδη. Εξωτερικά, αυτό είναι σαφώς ορατό: φαρδιοί γοφοί και ώμοι, κοντός λαιμός και πόδια, τεράστιο στήθος. Αυτός ο τύπος είναι ο πιο άτυχος. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων επιβραδύνεται και με ακατάλληλη διατροφή, η μάζα θα αποκτηθεί με ταχύτητα αστραπής.

Δεδομένου ότι ο κανόνας βάρους και ύψους για τις γυναίκες εξαρτάται κυρίως από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, είναι απαραίτητο να τον προσδιοριστεί σωστά. Για να γίνει αυτό είναι αρκετά απλό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Δεδομένου ότι αυτό είναι το μόνο μέρος του σώματος στο οποίο πρακτικά δεν εναποτίθεται λίπος, μπορούμε να εμπιστευτούμε τέτοιες μετρήσεις. Ετσι:

16 cm ή λιγότερο - είστε ασθενικός.
16-18,5 cm - έχετε έναν εντελώς κανονικό τύπο προσθήκης.
18,5 cm ή περισσότερο - έχετε ένα φαρδύ οστό.

Εκτός από τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους, είναι επίσης σημαντικό μια όμορφη σιλουέτα να έχει καλές αναλογίες. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη εξαρτάται κυρίως από το μήκος των ποδιών, αυτή η παράμετρος είναι επίσης σημαντική. Φυσικά, το μήκος των ποδιών είναι αρκετά δύσκολο να διορθωθεί, θα πρέπει να αρκεστείτε σε αυτό που έχει δώσει η φύση.

Τα μακριά πόδια βρίσκονται συνήθως σε ασθενικές νεαρές κυρίες ή γυναίκες του φυσιολογικού τύπου. Τα πόδια πρέπει να μετρώνται από το δάπεδο μέχρι τον προεξέχοντα φυμάτιο του μηριαίου οστού (αν δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος, τότε είναι καθαρά ορατό).

Για να θεωρηθεί η φιγούρα ανάλογη, το μήκος των ποδιών του κοριτσιού πρέπει να είναι τουλάχιστον το μισό του ύψους. Θεωρείται όμορφο να έχουμε παραμέτρους στις οποίες το μήκος των ποδιών είναι περισσότερο από το 1/2 του ύψους κατά αρκετά εκατοστά:

2-4 cm - για υπερασθενείς.
4-6 cm - για κανονική σωματική διάπλαση.
6-9 cm - για ασθενικούς.

Εάν η φύση δεν σας κακομάθει με μακριά πόδια, τότε αυτό το μειονέκτημα μπορεί να διορθωθεί με την παρουσία ψηλοτάκουνων.

Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία της γυναίκας. Το γεγονός είναι ότι ο κανόνας βάρους με ύψος 175 για τις γυναίκες που έχουν γιορτάσει τα πενήντα γενέθλιά τους και τα είκοσιχρονα κορίτσια θα είναι διαφορετικός. Έχει να κάνει με τον μεταβολικό ρυθμό. Όσο μικρότερο είναι το κορίτσι, τόσο πιο ψηλά είναι. Κατά συνέπεια, οι κανόνες διαφέρουν.

Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και πίνακες που λαμβάνουν υπόψη διάφορους παράγοντες. Ποιο να διαλέξετε εξαρτάται από εσάς. Για να προσδιορίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος για το ύψος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, τη φόρμουλα του Brock. Ο υπολογισμός θα είναι γρήγορος, αλλά αρκετά κατά προσέγγιση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να μετρήσετε σωστά το δικό σας ύψος και να αφαιρέσετε 100 cm από το αποτέλεσμα που προκύπτει σε εκατοστά. Αυτό θα είναι το επιθυμητό βάρος.

Όπως καταλαβαίνετε, ο κανόνας βάρους και ύψους που υπολογίζεται με αυτόν τον τρόπο για τις γυναίκες είναι πολύ προσεγγιστικός, επειδή ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη ούτε τον τύπο της σωματικής διάπλασης ούτε, στην πραγματικότητα, την ηλικία ενός ατόμου. Επομένως, για να προσαρμόσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να αφαιρέσετε με ασφάλεια άλλα 7-10%.

Όσοι ενδιαφέρονται για τον κανόνα βάρους και ύψους για γυναίκες μιας ορισμένης ηλικίας μπορούν να χρησιμοποιήσουν, για παράδειγμα, τον τύπο Quetelet, ο οποίος λαμβάνει υπόψη όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Ο τύπος δεν είναι πολύ περίπλοκος, ο καθένας μπορεί να τον εφαρμόσει:

M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Όλα τα γράμματα εδώ είναι διαισθητικά: M - σωματικό βάρος. Β - ηλικία? P είναι το ύψος ενός ατόμου.

Για να κάνετε έναν επιπλέον έλεγχο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον ΔΜΣ (στην αγγλική έκδοση του ΔΜΣ), που σημαίνει δείκτης μάζας σώματος ή δείκτης Quetelet με άλλο τρόπο. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε αυτό:

Τα γράμματα, φυσικά, υποδεικνύουν βάρος και ύψος, αντίστοιχα, μόνο σε αυτήν την περίπτωση, το ύψος πρέπει να μετρηθεί σε μέτρα. Ανάλογα με τον αριθμό που λάβατε, αξιολογούμε τα αποτελέσματα:

18,5 και λιγότερο - έχετε σαφές έλλειμμα βάρους, πρέπει επειγόντως να κερδίσετε μερικά κιλά.
18,6-24,9 - το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, δεν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις για απώλεια βάρους.
25-29,9 - λυπηρό, αλλά το βάρος σας δεν μπορεί να ονομαστεί κανονικό, επομένως για καλή υγεία και όμορφη σιλουέτα, πρέπει ακόμα να χάσετε μερικά κιλά.
30-34,9 - έχετε ξεκάθαρα σημάδια παχυσαρκίας πρώτου βαθμού. εάν δεν θέλετε να έχετε πολλά προβλήματα υγείας, τότε πηγαίνετε επειγόντως στο γυμναστήριο.
άνω των 35 - παχυσαρκία δεύτερου βαθμού. πιθανότατα, στο εγγύς μέλλον θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού, καθώς με τέτοιο βάρος, η υγεία επιδεινώνεται σημαντικά.
άνω των 40 - χρειάζεστε απλώς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος μόνοι σας.

Δεδομένου ότι όλες οι αναλογίες των παραμέτρων του ανθρώπινου σώματος έχουν υπολογιστεί από καιρό από διατροφολόγους και απλά αδιάφορους λάτρεις, μπορείτε να προσδιορίσετε το προσωπικό σας ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας έναν από τους πολλούς έτοιμους πίνακες. Για να έχετε το πιο ακριβές αποτέλεσμα, επιλέξτε πίνακες που λαμβάνουν υπόψη τον μεγαλύτερο αριθμό παραμέτρων. Κατά τη χρήση τους, αξίζει να θυμάστε ότι για τους άνδρες και τις γυναίκες τα δεδομένα είναι τις περισσότερες φορές διαφορετικά, οπότε να είστε προσεκτικοί.

Υπάρχει ένας άλλος πολύ απλός και προσιτός τρόπος για να προσδιορίσετε αν είναι ώρα να χάσετε βάρος. Διαχωρίστε τη μέση σας μετρημένη σε εκατοστά με τους γοφούς σας. Εάν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 0,8 - όλα είναι εντάξει, δεν χρειάζεστε δίαιτα. Όσοι έχουν δείκτες που κυμαίνονται από 0,81 έως 0,84 θα πρέπει να σκεφτούν τη διατροφή τους. Λοιπόν, για όσους έχουν αυτόν τον αριθμό μεγαλύτερο ή ίσο με 0,85, ήρθε η ώρα να επισκεφτούν έναν διατροφολόγο - είστε παχύσαρκοι.

Μήπως το ιδανικό βάρος για ύψος 175 cm και το ιδανικό βάρος για ύψος 170 cm είναι το ίδιο; Είναι αλήθεια ότι το ιδανικό βάρος ενός κοριτσιού και το ιδανικό βάρος ενός άνδρα είναι το ίδιο;

Ο πρώτος τρόπος για να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος: "παππούς"

Οι παππούδες μας ως επί το πλείστον πίστευαν ότι η ιδανική αναλογία βάρους και ύψους πρέπει να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: "Ύψος - (μείον) 100." Δηλαδή το ιδανικό βάρος με ύψος 160 εκατοστά να είναι ίσο με 60 κιλά. Και το ιδανικό βάρος με ύψος 162 cm είναι 62 κιλά. Είναι σαφές ότι το ιδανικό βάρος για ύψος 175 είναι τα 75 κιλά. Αυτός είναι ο κανόνας σύμφωνα με τη φόρμουλα Brocca (Γάλλος γιατρός), την οποία εφηύρε πριν από περισσότερα από 100 χρόνια.

Λίγο αργότερα, η ιδανική αναλογία βάρους και ύψους άρχισε να μετράται ως εξής: "Ύψος - 110". Δηλαδή το ιδανικό βάρος με ύψος 170 εκατοστά να είναι και πάλι 60 κιλά. (170 - 110); ιδανικό βάρος με ύψος 172 cm είναι 62 κιλά. Το ιδανικό βάρος υπολογίζεται και με ύψος 165. Είναι ίσο με 55 κιλά. Το ιδανικό βάρος με ύψος 168 θα είναι 58 κιλά.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος είναι μια πολύ, πολύ μεγάλη απλοποίηση. Ο ίδιος ο Brokk, όταν το υπολόγισε, έλαβε υπόψη την ηλικία, το ύψος και τη σύσταση ενός συγκεκριμένου ατόμου. Εξάλλου, είναι σαφές ότι το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού και το ιδανικό ύψος και βάρος ενός άνδρα, εξ ορισμού, θα πρέπει να είναι διαφορετικά (προς την κατεύθυνση της αύξησης του βάρους ενός άνδρα).

Και επί του παρόντος, όλοι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι λένε ένα πράγμα: η ιδανική αναλογία βάρους και ύψους μπορεί να υπολογιστεί μόνο μεμονωμένα: το φύλο, το ύψος, η σύσταση, το πάχος της πτυχής του δέρματος, η εμφάνιση και η ηλικία πρέπει να ληφθούν υπόψη. Για κάθε άτομο, η ιδανική αναλογία είναι διαφορετική. Με το ίδιο ύψος και βάρος, οι άνθρωποι μπορούν να φαίνονται εντελώς διαφορετικοί.

Ας δούμε πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Στη συνέχεια, θα προτείνουμε τύπους που, τουλάχιστον εν μέρει, λαμβάνουν υπόψη τις παραμέτρους που αναφέραμε παραπάνω.

Ο τύπος του Brocca: επεξηγήσεις και προσθήκες

Ανάπτυξη

Πρώτα, λοιπόν, αφαιρέστε 100 ή 110 εκ. εξαρτάται από το ύψος. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο περισσότερα πρέπει να αφαιρέσετε (βλ. πίνακα). Αυτό δικαιολογείται. Εξάλλου, το ιδανικό βάρος με ύψος 162 εκ. δεν μπορεί να είναι ίσο με το βάρος με ύψος, για παράδειγμα, 200 εκ. Και το ιδανικό βάρος με ύψος 170 εκ. δεν είναι το ίδιο με το ιδανικό βάρος με ύψος των 165 εκ.

Ηλικία

Θεωρείται φυσικό ότι με την ηλικία αυξάνεται ο κανόνας του βάρους. Επομένως, εάν ένα άτομο είναι λιγότερο από 40 ετών, τότε ο τύπος του Brokk μοιάζει με αυτό: "το ύψος σε cm είναι 110". Μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100." Και αυτό, πάλι, είναι δικαιολογημένο και λογικό. Εξάλλου, το ιδανικό βάρος με ύψος 164, για παράδειγμα, στη νεολαία δεν είναι καθόλου το ίδιο με την ωριμότητα και, επιπλέον, στην τρίτη ηλικία.

Σωματότυπος

Η πιο δημοφιλής ταξινόμηση είναι η διαίρεση των ανθρώπων σε:

Ασθενικό (λεπτό κόκκαλο);
Νορμοστενικό (μεσαίο οστό);
Υπερσθενικός (πλατύς) τύπος προσθήκης.

Εάν ανήκετε στον πρώτο τύπο (έχετε ένα λεπτό, στενό κόκκαλο), τότε πρέπει να αφαιρεθεί άλλο 10% από το βάρος που προκύπτει, στη δεύτερη περίπτωση προσθέστε το ίδιο ποσό. Με έναν νορμοσθενικό σωματότυπο δεν χρειάζεται να γίνει τίποτα.

Πώς να καθορίσετε τη διάπλασή σας

Για να καταλάβετε τι τύπο σωματικής διάπλασης έχετε, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια της πιο λεπτής θέσης στον καρπό σας. Το αποτέλεσμα που προκύπτει (σε cm) είναι ο δείκτης που χρειαζόμαστε. Συνηθίζεται να χωρίζονται οι ζυγαριές για άνδρες και γυναίκες.

Για τους άνδρες:

15-17,5 cm - ασθενικός σωματότυπος.
17,5 έως 20 cm - νορμοστενικό.
Πάνω από 20 cm - υπερθενικό.

Για γυναίκες:

λιγότερο από 15 cm - ασθενικό (λεπτό κόκκαλο).
15-17 cm - νορμοσθενικό (κανονικό).
περισσότερο από 17 cm - υπερθενικό (πλατύς κόκκαλο).

Ας περάσουμε από τα λόγια στην πράξη. Τώρα υπολογίζουμε το ιδανικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το ύψος και τη σωματική διάπλαση. Καταλαβαίνουμε ότι το ιδανικό βάρος με ύψος 160 cm δεν θα είναι πλέον ίσο με 50-60 kg, αλλά, για παράδειγμα, 66 kg. (για γυναίκα άνω των 40 ετών με υπερθενικό τύπο προσθήκης). Το ιδανικό βάρος για ύψος 160 cm, αλλά για γυναίκα κάτω των 40 ετών με την ίδια σωματική διάπλαση, θα είναι 55 κιλά ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%). Ας εξηγήσουμε: αν λάβουμε υπόψη το ύψος, τότε το 100 πρέπει να αφαιρεθεί από το ύψος και, αν κρίνουμε από την ηλικία, τότε το 110. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνεται ο μεγαλύτερος δείκτης.

Το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού με κανονική σωματική διάπλαση θα είναι 50 κιλά. (160 - 110).

Άλλο παράδειγμα: ας υπολογίσουμε το ιδανικό βάρος με ύψος 164. Ας πούμε ότι μια γυναίκα μετά τα 40 έχει ασθενική σωματική διάπλαση. Το ιδανικό της βάρος είναι 57,6 κιλά. ((164 - 100) - (64 x 10%). Το ιδανικό βάρος με ύψος 164 εκ. για μια γυναίκα της ίδιας ηλικίας, αλλά με κανονική σωματική διάπλαση, θα αυξηθεί κατά 6,4 κιλά, δηλ. θα είναι 64 κιλά.

Ο δεύτερος τρόπος προσδιορισμού του ιδανικού βάρους: ΔΜΣ

Πολλοί έχουν ήδη ακούσει για την ύπαρξη του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), αλλιώς ονομάζεται δείκτης Quetelet. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρεθεί με το διπλάσιο της αναλογίας ύψους σε μέτρα. Για παράδειγμα, ΔΜΣ με ύψος 170 εκ. και βάρος 80 κιλά. ισούται με 27,68 (80 / 1,7 x 1,7).

Γνωρίζοντας την αξία του ΔΜΣ, μπορούμε να μιλήσουμε για έλλειψη ή υπερβολικό βάρος. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι ο ΔΜΣ από 19 έως 25, το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού πρέπει να καθορίζεται με βάση το πιρούνι δείκτη: από 19 έως 24. Αν ο δείκτης είναι 25-30 - ένα άτομο είναι υπέρβαρο. 30-35 - ευσαρκία; 35 ή περισσότερα - έντονη παχυσαρκία (παχυσαρκίαIIήIIIπτυχίο ανάλογα με την ηλικία). Το ποσοστό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του ατόμου. Άρα για ένα άτομο ηλικίας 18-25 ετών, ο ΔΜΣ μπορεί να είναι 19,5-22,9. Για την παλαιότερη γενιά - 20-25,9. Δείτε τον συνοπτικό πίνακα παρακάτω.

Ταξινόμηση κατάστασης
Ταξινόμηση κατάστασης		πάνω από 25 χρόνια
Ανορεξία. Βάρος μικρότερο από 15% του φυσιολογικού
λιποβαρής

Υπερβολικό σωματικό βάρος
Παχυσαρκία Ι βαθμός
Παχυσαρκία II βαθμού
Παχυσαρκία III βαθμού
Παχυσαρκία IV βαθμού	40.0 και άνω	41.0 και άνω

Ας εξηγήσουμε με ένα παράδειγμα. Έτσι, το ιδανικό βάρος με ύψος 162 cm μπορεί να κυμαίνεται από 50 έως 60 kg. (για άτομα ηλικίας 18-25 ετών) και από 52 έως 67 κιλά. (για άτομα άνω των 25 ετών). Το ιδανικό βάρος με ύψος 167 εκ. είναι 55-72 κιλά. Το ιδανικό βάρος για ύψος 172 είναι από 57 έως 76 κιλά. Ένα τέτοιο πιρούνι καθορίζεται ακριβώς από τον τύπο της σωματικής διάπλασης: όσο πιο στενό είναι το κόκκαλο, τόσο λιγότερο μπορείτε να ζυγίσετε. Ταυτόχρονα, όπως γράψαμε παραπάνω, το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού θα διαφέρει από τους άνδρες δείκτες.

Σε μια σημείωση.Ο ΔΜΣ θα δώσει τη σωστή τιμή μόνο εάν υπολογιστεί για άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 65 ετών (όχι έγκυες, μη θηλάζουσες).

Εν κατακλείδι, θέλουμε να σημειώσουμε ότι τα πάντα, ακόμη και οι πιο ιδανικές φόρμουλες, δεν θα μπορέσουν να δώσουν 100% σωστό αποτέλεσμα. Κανείς δεν μπορεί να πει ότι το ιδανικό βάρος και ύψος ενός κοριτσιού ή το ιδανικό ύψος και βάρος ενός άνδρα είναι μια συγκεκριμένη τιμή ή μπορεί να ποικίλλει από και προς. Εκτός από την ηλικία, τη σωματική διάπλαση και άλλες παραμέτρους, είναι επίσης σημαντικό το πόσο «ανεμμένο» είναι ένα άτομο (αν κυριαρχούν οι μύες ή το σωματικό λίπος) κ.λπ., πόσο άνετα νιώθει σε ένα δεδομένο βάρος, αν ανησυχεί για το υπερβολικό βάρος ή λιποβαρή από άποψη υγείας . Εστιάστε στην υγεία και την εμφάνισή σας.

Πριν χάσετε ή κερδίσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε αυτό το ιδανικό βάρος για τον εαυτό σας. Πρέπει να αναλύσετε τα δεδομένα σας για να ανακαλύψετε τα κριτήρια της ιδανικότητας.

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, αδύνατοι ή χοντροί, κοντοί ή ψηλοί, δεν μπορούν όλοι να φαίνονται ίδιοι. Και για να είναι όλοι 90 - 60 - 90, αυτό επίσης δεν μπορεί να είναι. Πολλοί κάνουν το λάθος να προσπαθούν να ταιριάξουν τη φιγούρα σαν το είδωλό του. Αλλά κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, με τις δικές του αναλογίες και σωματότυπο.

Πώς να βρείτε τη χρυσή τομή, να εντυπωσιάσετε με αρμονία και λάμψη με υγεία. Πρώτα απ 'όλα, καθορίζουμε τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Ο καθηγητής Chernorutsky V. M. διέκρινε τους ακόλουθους σωματότυπους: 1 - ασθενικό, 2 - νορμοστενικό και 3 - υπερσθενικό.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο, είναι απαραίτητο να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού. Ο ασθενικός τύπος περιλαμβάνει γυναίκες με περιφέρεια καρπού μικρότερη από 15 εκ., άνδρες μικρότερη από 18 εκ. Εάν η περιφέρεια καρπού μιας γυναίκας είναι από 15 έως 17 εκ. και για έναν άνδρα από 18 έως 20 εκ., τότε αυτή είναι η νορμοστενική σωματική διάπλαση. Ο υπερθενικός σωματότυπος περιλαμβάνει γυναίκες των οποίων η περιφέρεια καρπού ξεπερνά τα 17 εκατοστά, και στους άνδρες άνω των 20 εκατοστών.

Οι εκπρόσωποι της ασθενικής σωματικής διάπλασης είναι λεπτοί άνθρωποι των οποίων το ύψος είναι πάνω από το μέσο όρο. Τα άκρα τους είναι επιμήκη, οι ώμοι στενοί, ο λαιμός μακρύς και λεπτός, το στήθος επίπεδο και στενό. Συχνά δεν έχουν αντοχή και δύναμη καθώς οι μύες τους δεν έχουν αναπτυχθεί καλά. Αλλά είναι χαριτωμένα, ενεργητικά και ελαφριά, λιγότερο επιρρεπή στην πληρότητα από άλλους εκπροσώπους των σωματότυπων. Για τα άτομα αυτής της ομάδας, είναι καλύτερο να προτιμάτε αθλητικούς κλάδους όπως: χορός, αερόμπικ, κολύμπι. Να αναπτύξει αντοχή και δύναμη.

Νορμοστενική σωματική διάπλαση. Σε εκπροσώπους αυτής της ομάδας, τα μεγέθη του σώματος είναι ανάλογα. Είναι μεσαίου ύψους. Τα πόδια τους είναι λεπτά, η μέση λεπτή, η σιλουέτα όμορφη και αρμονική. Οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου κοπής είναι γρήγοροι στις κινήσεις τους και έχουν καλό συντονισμό. Για να διατηρούνται σε φόρμα είναι κατάλληλα όπως: τένις, αεροβική στο νερό και ομαδικά αθλήματα (μπάσκετ, χάντμπολ και βόλεϊ).

Υπερασθενική διάπλαση. Οι εκπρόσωποι αυτής της ομάδας t έχουν βαριά και φαρδιά οστά. Είναι κοντόχοντροι και όχι πολύ ψηλοί. Οι ώμοι τους είναι ογκώδεις, ο κορμός φαρδύς, τα άκρα κοντά. Είναι πολύ ανθεκτικά και δυνατά, αλλά η φύση τους έχει στερήσει την ευελιξία και τη χάρη. Τα άτομα αυτού του τύπου τείνουν να είναι υπέρβαρα, καθώς ο μεταβολισμός τους δεν είναι υψηλός. Για να διατηρηθούν σε φόρμα, τους συνιστώνται τέτοια αθλητικά πεδία: γιόγκα, πολεμικές τέχνες και καλλανητική.

Το σωματικό βάρος ενός ατόμου εξαρτάται από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, το ύψος και την ηλικία. Κι όμως, πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος με ύψος 160 εκ. Για να υπολογίσετε με ακρίβεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη Quetelet. Αυτός ο δείκτης υπολογίστηκε από τον Βέλγο στατιστικολόγο και κοινωνιολόγο Adolf Quetelet, το 1869. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τιμή που σας επιτρέπει να συσχετίσετε το βάρος με το ύψος ενός ατόμου.

Και δίνει έναν ορισμό του βάρους. Σύμφωνα με αυτό, τα άτομα με ασθενικό σωματότυπο έχουν 325 γραμμάρια ανά εκατοστό ύψους. 350 g - νορμοστενικός και 375 g - υπερσθενικός σωματότυπος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με ασθενική σωματική διάπλαση με ύψος 160 cm πρέπει να ζυγίζει: 160 x 325 = 52 kg. Πρέπει όμως να ληφθούν υπόψη και οι ηλικιακές ομάδες.

Για την αναλογία ύψους και ηλικίας, υπάρχουν τέτοιοι δείκτες: Ασθενικός σωματότυπος - σε ηλικία 15 - 18 ετών, ο δείκτης αντιστοιχεί σε 315. από 19 έως 25 ετών είναι 325? και από 26 έως 40 ετών 335. Νορμοστενικός τύπος - 15 - 18 ετών ισούται με 325? 19 -25 ετών ισούται με 345. και 26 - 40 ισούται με 360. Υπερασθενικός τύπος - 15 -18 ετών αντιστοιχεί σε 355? 19 -25 ετών 370; και το 26 - 40 αντιστοιχεί στο 380. Έτσι, γνωρίζοντας το ύψος, την ηλικία και τον σωματότυπο, μπορείς εύκολα να υπολογίσεις το ιδανικό βάρος.

Αλλά τι γίνεται αν, μετά τον υπολογισμό, το ύψος ενός ατόμου δεν αντιστοιχεί στο βάρος. Για να προσδιορίσετε τον βαθμό απόκλισης βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο Quetelet. ΔΜΣ ισούται με: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος στο τετράγωνο σε m. Δηλαδή, 60 kg είναι το σωματικό βάρος, και το ύψος είναι 1,6 m, παίρνουμε: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.

Γνωρίζοντας τον σωματικό δείκτη από τον πίνακα αντιστοιχίας, είναι εύκολο να προσδιοριστεί η αναλογία βάρους και ύψους. Με ΔΜΣ 16 ή λιγότερο, είναι έντονο έλλειμμα μάζας. Από 16 έως 8,5 - έλλειψη μάζας. Από 8,5 έως 25 είναι ο κανόνας. Από 25 έως 30 - προπαχύσαρκοι, υπέρβαροι. Από 30 έως 35 - 1 βαθμός παχυσαρκίας. Από 35 έως 40 - 2 βαθμούς παχυσαρκίας. Από 40 και άνω - 3 βαθμός παχυσαρκίας.

Αυτή η ταξινόμηση αναπτύχθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ και εγκρίθηκε από τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας). Αυτοί οι δείκτες χρησιμοποιούνται ευρέως στον κόσμο. Έτσι, ένας δείκτης 3,4 δείχνει ότι το βάρος είναι φυσιολογικό, επομένως, το ιδανικό βάρος για ύψος 160 cm είναι 60 kg. Το πρόβλημα του ιδανικού βάρους δεν ανησυχεί μόνο τους ανθρώπους που φροντίζουν την εμφάνισή τους, το ίδιο πρόβλημα ανησυχεί και τους γιατρούς. Επειδή τα περιττά κιλά συνεπάγονται σοβαρά προβλήματα: καρδιαγγειακές παθήσεις, πρώιμη αθηροσκλήρωση, διαβήτης.

Αν κάποιος νιώθει άνετα, είναι υγιής και ενεργητικός, έχοντας επιπλέον 3-5 κιλά, αξίζει να τα ρίξει. Το να είσαι σε αρμονία με τον εαυτό σου είναι πιο σημαντικό από το να έχεις ιδανικές παραμέτρους.

Τα αποτελέσματα των υπολογισμών του ΔΜΣ δεν είναι κατάλληλα για την αξιολόγηση του βάρους επαγγελματιών αθλητών, εγκύων γυναικών, καθώς και ατόμων που πάσχουν από οίδημα και άλλες διαταραχές που οδηγούν σε εσφαλμένη εκτίμηση των αρχικών δεδομένων.

Τα εύρη βάρους σε αυτήν την αριθμομηχανή υπολογίζονται λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ).

Η ίδια η μέθοδος εκτίμησης του βάρους μέσω του ΔΜΣ προορίζεται για την πρωτογενή ανίχνευση του λιποβαρούς ή του υπερβολικού βάρους. Η λήψη μιας εκτίμησης διαφορετικής από τον κανόνα είναι ο λόγος επικοινωνίας με διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο προκειμένου να διεξαχθεί μια ατομική αξιολόγηση βάρους και να γίνουν συστάσεις για τη διόρθωσή του, εάν είναι απαραίτητο.

Το εύρος του ιδανικού βάρους (κανόνας) δείχνει σε ποιο βάρος είναι ελάχιστη η πιθανότητα εμφάνισης και επανεμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, ένα άτομο με κανονικό βάρος φαίνεται όχι μόνο υγιές, αλλά και το πιο ελκυστικό. Εάν προσαρμόσετε το βάρος σας, συνιστάται ιδιαίτερα να μην υπερβείτε τον κανόνα, για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Σχετικά με τις κατηγορίες βάρους

λιποβαρήςσυνήθως μια ένδειξη για αυξημένη διατροφή. Συνιστάται επίσης η διαβούλευση με διαιτολόγο ή ενδοκρινολόγο. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που υποσιτίζονται ή έχουν κάποια ασθένεια που οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Το λιποβαρές είναι επίσης χαρακτηριστικό για επαγγελματίες μοντέλα, αθλήτριες, μπαλαρίνες ή κορίτσια που λατρεύουν υπερβολικά το αδυνάτισμα χωρίς τον έλεγχο διατροφολόγου. Δυστυχώς, αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Επομένως, η διόρθωση βάρους σε αυτό το εύρος θα πρέπει να συνοδεύεται από τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Κανόναςδείχνει το βάρος στο οποίο ένα άτομο έχει τις μέγιστες πιθανότητες να παραμείνει υγιές όσο το δυνατόν περισσότερο και, ως εκ τούτου, όμορφο. Το φυσιολογικό βάρος δεν αποτελεί εγγύηση καλής υγείας, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαταραχών και ασθενειών που προκαλούνται από υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος. Επιπλέον, οι ιδιοκτήτες κανονικού βάρους, κατά κανόνα, έχουν καλή υγεία ακόμη και μετά από έντονη σωματική άσκηση.

Προπαχυσαρκίαμιλάει για υπέρβαρο. Ένα άτομο αυτής της κατηγορίας έχει συχνά κάποια σημάδια που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος (δύσπνοια, αυξημένη αρτηριακή πίεση, κόπωση, πτυχώσεις λίπους, δυσαρέσκεια με τη σιλουέτα) και έχει κάθε πιθανότητα να περάσει στην κατηγορία της παχυσαρκίας. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται μια ελαφρά διόρθωση του βάρους στον κανόνα ή σε τιμές κοντά σε αυτό. Επίσης, δεν βλάπτει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Ευσαρκία- δείκτης χρόνιας νόσου που σχετίζεται με υπερβολικό σωματικό βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί πάντα σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απόκτησης άλλων ασθενειών (διαβήτης, υπέρταση κ.λπ.). Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας γίνεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή ενδοκρινολόγου και μόνο αφού γίνουν οι απαραίτητες εξετάσεις και προσδιοριστεί το είδος της. Δεν συνιστάται να κάνετε ανεξέλεγκτες δίαιτες και σοβαρή σωματική άσκηση για την παχυσαρκία, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα.

Απαντήσεις σε ερωτήσεις

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για μένα;

Η αριθμομηχανή υπολογίζει ένα εύρος βάρους που είναι ιδανικό για εσάς με βάση το ύψος σας. Από αυτό το εύρος, είστε ελεύθεροι να επιλέξετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο βάρος, ανάλογα με τις προτιμήσεις, τις πεποιθήσεις και τις απαιτήσεις σας για τη φιγούρα. Για παράδειγμα, οι οπαδοί μιας φιγούρας μοντέλου τείνουν να διατηρούν το βάρος τους στο κάτω περίγραμμα.

Εάν η προτεραιότητά σας είναι η υγεία και το προσδόκιμο υγιούς ζωής, τότε το ιδανικό βάρος υπολογίζεται βάσει ιατρικών στατιστικών. Σε αυτή την περίπτωση, το βέλτιστο βάρος υπολογίζεται με βάση τον ΔΜΣ 23.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε την εκτίμηση που προκύπτει;

Ναί. Οι εκτιμήσεις βάρους ενηλίκων βασίζονται στα αποτελέσματα έγκυρης έρευνας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Η εκτίμηση βάρους από τη γέννηση έως την ηλικία των 18 ετών πραγματοποιείται σύμφωνα με μια ξεχωριστή ειδική μέθοδο, που επίσης αναπτύχθηκε από τον ΠΟΥ.

Γιατί δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο;

Ο ΔΜΣ των ενηλίκων αξιολογείται με τον ίδιο τρόπο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες - αυτό δικαιολογείται από τα αποτελέσματα στατιστικών μελετών. Ταυτόχρονα, για την εκτίμηση του βάρους, το φύλο και η ηλικία έχουν θεμελιώδη σημασία.

Κάποιος άλλος υπολογιστής βάρους δίνει διαφορετικό αποτέλεσμα. Τι να πιστέψω;

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αριθμομηχανών που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν μια εκτίμηση του βάρους με βάση το ύψος και το φύλο. Αλλά οι τύποι τους, κατά κανόνα, αναπτύχθηκαν τον περασμένο αιώνα από άτομα ή ομάδες με βάση κριτήρια που είναι άγνωστα σε εσάς ή δεν σας ταιριάζουν (για παράδειγμα, τύποι για την αξιολόγηση αθλητών).

Οι συστάσεις του ΠΟΥ που χρησιμοποιούνται σε αυτόν τον υπολογιστή έχουν αναπτυχθεί για τους απλούς σύγχρονους ανθρώπους, λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, την πρόοδο της ιατρικής και βασίζονται σε πρόσφατες παρατηρήσεις του πληθυσμού όλων των ηπείρων του πλανήτη. Επομένως, εμπιστευόμαστε μόνο αυτήν την τεχνική.

Νομίζω ότι το αποτέλεσμα πρέπει να είναι διαφορετικό.

Η αξιολόγηση βασίζεται αποκλειστικά στο ύψος και το βάρος που παρέχετε (και την ηλικία και το φύλο για τα παιδιά). Σε περίπτωση μη αναμενόμενων αποτελεσμάτων, ελέγξτε ξανά όλα τα καταχωρημένα δεδομένα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε κανένα από αυτά των οποίων το βάρος δεν μπορεί να εκτιμηθεί μέσω του δείκτη μάζας σώματος.

Το αποτέλεσμά μου είναι λιποβαρή, αλλά θέλω να χάσω περισσότερο βάρος

Δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο σε αυτό, πολλά επαγγελματίες μοντέλα, χορευτές, μπαλαρίνες κάνουν ακριβώς αυτό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη διατροφολόγου και ενδοκρινολόγου, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. αν σημαίνει κάτι για σένα.

Σημειώστε ότι το σώμα των περισσότερων ανθρώπων δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει πλήρως σε κατάσταση έλλειψης σωματικού βάρους. Και μόνο λίγοι, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της γενετικής (ή ασθένειας, οικολογίας, τρόπου ζωής) μπορούν να ζήσουν άνετα με έλλειψη σωματικού βάρους: χωρίς κινδύνους για την υγεία και χωρίς αδιαθεσία, ζάλη και συνεχή πείνα.

Το αποτέλεσμά μου είναι φυσιολογικό, αλλά θεωρώ τον εαυτό μου χοντρό (ή αδύνατο)

Εάν ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας, τότε σας συνιστούμε να πάτε για φυσική κατάσταση, έχοντας προηγουμένως συμβουλευτεί έναν καλό διατροφολόγο.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα στοιχεία του σχήματος είναι σχεδόν αδύνατο να διορθωθούν μόνο με τη βοήθεια φυσικής κατάστασης, άσκησης, διατροφής ή συνδυασμού και των δύο. Οι στόχοι σας θα πρέπει να αναλυθούν από έναν έμπειρο γιατρό προκειμένου να εκτιμηθεί η πραγματικότητα, οι συνέπειές τους και να συνταγογραφηθούν μόνο οι σωστές διαδικασίες.

Το αποτέλεσμά μου είναι η προ-παχυσαρκία (ή η παχυσαρκία), αλλά δεν συμφωνώ με αυτό

Εάν είστε αθλητής (ή ερασιτέχνης αρσιβαρίστας) με αυξημένη μυϊκή μάζα, τότε η αξιολόγηση βάρους ΔΜΣ απλά δεν προορίζεται για εσάς (αυτό αναφέρεται στο). Σε κάθε περίπτωση, για μια ακριβή ατομική εκτίμηση βάρους, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο - μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα λάβετε ένα έγκυρο αποτέλεσμα με σφραγίδα γιατρού.

Γιατί με θεωρούν πολύ αδύνατη ή χοντρή παρόλο που το βάρος μου είναι φυσιολογικό;

Δώστε προσοχή στην προσωπικότητα και το βάρος αυτών των ανθρώπων που σας ενοχλούν. Κατά κανόνα κρίνουν αποκλειστικά από μόνοι τους: υποκειμενικά. Οι χοντροί θεωρούν πάντα τους αδύνατους ως αδύνατους και οι αδύνατοι θεωρούν τους χοντρούς χοντρούς, επιπλέον, και οι δύο μπορούν να έχουν υγιές βάρος. Λάβετε υπόψη κοινωνικούς παράγοντες: προσπαθήστε να αποκλείσετε, να σταματήσετε ή να αγνοήσετε εκείνες τις κρίσεις στη διεύθυνσή σας που βασίζονται σε άγνοια, φθόνο ή προσωπική εχθρότητα. Μόνο μια αντικειμενική αξιολόγηση του ΔΜΣ αξίζει εμπιστοσύνης, η οποία δείχνει ξεκάθαρα τον κανόνα, την περίσσεια ή την έλλειψη μάζας. και εμπιστευτείτε τις ανησυχίες σας για τη φιγούρα μόνο σε υποστηρικτικά άτομα της κατηγορίας βάρους σας και κατά προτίμηση σε έναν έμπειρο διαιτολόγο.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Είναι απαραίτητο να διαιρέσετε το βάρος που υποδεικνύεται σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους που υποδεικνύεται σε μέτρα. Για παράδειγμα, όταν μεγαλώνει 178 cm και βάρος 69 Ο υπολογισμός του kg θα γίνει ως εξής:
ΔΜΣ = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Υπολογισμός βάρους κατά ύψος και ηλικία

Μέθοδος 1

Από τα αρχαία χρόνια, πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται Η μέθοδος του Brock.

Το ύψος ενός ατόμου λαμβάνεται σε εκατοστά και στη συνέχεια αφαιρούνται 100 από αυτό.

Οι γυναίκες κάτω των 30 ετών πρέπει να έχουν σωματικό βάρος 10% λιγότερο από αυτό το αποτέλεσμα.

Μέθοδος 2

Για τους άνδρες, το 10-15% του σωματικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό, για τις γυναίκες μόνο το 12%.

Πώς υπολογίζεται:σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο.

Μέθοδος 3

Υπάρχει μια φόρμουλα που βοηθά στον εντοπισμό της κατανομής του λίπους μετρώντας τη μέση και τους γλουτούς.

Υπολογίζεται ως εξής:οι γλουτοί πρέπει να χωρίζονται από τη μέση.

Κανόνας:

για άνδρες - 0,80;
για τις γυναίκες - 0,60-0,80.

Μέθοδος 4

Βάρος ανά ύψος και ηλικία

Βάρος, ύψος, ηλικία - τραπέζι για άνδρες