Une personne avec des sautes d'humeur fréquentes. De quelles informations avons-nous besoin ? Que signifie humeur changeante ?

26.05.2019

Salut. Le fait est que je m'inquiète du fait que j'ai une place pour être des sautes d'humeur très fréquentes et abruptes. Chaque fois, il devient de plus en plus difficile de garder les émotions sous contrôle. J'ai peur de moi ces derniers temps... J'ai surtout peur de l'état d'agressivité, car dans la plupart des cas ça se transforme en rage débridée ! Parfois, je dépasse les limites de la raison et je ne m'arrête que lorsque je me surprends à penser que je cause une douleur physique à quelqu'un... Comme si un trouble de la conscience se produisait. Cela m'inquiète, car avant il était très difficile de m'énerver, et en ce moment même une sorte de conflit quotidien acquiert pour moi le statut d'un problème du Monde ! Avec le passage de telles épidémies, une sorte d'apathie est apparue, c'est pareil pour tout le monde et tout ce qui se passe en dehors de mon propre monde, chaque matin commence sombre et vide, je ne vois plus de raison de continuer mon existence sans valeur, Je n'ai pas non plus envie de regarder vers l'avenir, car celui-ci semble être recouvert d'un épais voile gris. Souvent, l'état que je viens de m'asseoir et de regarder un point sur le mur, probablement même sans cligner des yeux. J'argumente toujours d'un point de vue pessimiste stupide, essayant en vain de me convaincre que c'est du réalisme. De plus en plus, j'ai envie de m'enfermer chez moi et de ne pas voir les gens du tout, et encore moins de les contacter d'une manière ou d'une autre. J'ai fait beaucoup de choses stupides différentes ... Rien n'a aidé à faire face. Je demande de l'aide uniquement parce que j'ai un million d'autres phobies étranges et incompréhensibles, mais elles ne s'en soucient plus, elles s'estompent à l'arrière-plan, et le mot «vide» vient juste au premier et cela me fait peur, parce que parfois je je peux raisonner normalement et je comprends dans ces aperçus que j'ai peur que maintenant, après un certain temps, je revienne à nouveau à cet état d'existence vide.
Je vous serais très reconnaissant si vous pouviez au moins dire visuellement pourquoi il en est ainsi et à qui je devrais contacter avec ce problème. Et est-ce vraiment un problème ? Ou peut-être que c'est ma prochaine phobie ?

Instabilité émotionnelle.

Votre environnement et votre cercle social sont les principaux facteurs qui façonnent votre capacité à faire face à des situations stressantes.

Développer la stabilité émotionnelle nécessite vos efforts :

1. Parlez de vos sentiments avec des personnes proches de vous et en qui vous avez confiance.

2. Recherchez les raisons de la situation difficile dans laquelle vous pensez vous trouver. Cela vous donnera l'occasion de mieux comprendre ce qui se passe et vous pourrez voir la crise non pas comme un problème sans espoir, mais comme une situation dans laquelle vous pouvez agir de manière décisive, car vous savez ce qui doit être fait. Une bonne orientation du problème aide à combattre la peur, qui est généralement exagérée pendant les périodes de stress accru.

3. Convenez qu'il y a parfois des situations que nous ne pouvons pas changer. Apprenez à accepter ces situations.

4. Passez du temps à renforcer et à entretenir des relations avec vos proches et vos connaissances. Plus votre relation est étroite et significative, meilleure sera votre capacité à faire face aux problèmes et au stress.

5. Cultivez l'espoir et l'optimisme. Même dans les moments les plus difficiles, n'oubliez pas qu'il y a toujours de la lumière au bout du tunnel. Voir et revoir plusieurs fois le film SECRET : http://psycholog.do.am/index/testy/0-55

6. Trouvez un nouveau passe-temps pour vous-même - cela vous ajoutera considérablement des émotions positives et vous distraira des problèmes.

7. Aidez les autres sans attendre de l'aide. En apportant votre soutien aux autres, vous augmenterez votre capacité à faire face aux difficultés. Cela vous rendra plus confiant.

8. Rappelez-vous vos leçons du passé, analysez comment vous avez fait face aux événements - cela vous aidera à développer la confiance dans votre capacité à faire face aux problèmes futurs.

9. Si vous avez déjà l'expérience de faire face à des situations stressantes, créez-vous un ensemble de mesures de récupération (par exemple, passer du temps avec des amis proches) et soyez prêt à les répéter si nécessaire.

10. Envisagez de reporter les décisions importantes pendant le rétablissement.

11. Efforcez-vous d'avoir une alimentation saine, faites de l'exercice, n'oubliez pas le reste et assurez-vous de dormir suffisamment. Cela vous aidera à éviter le stress.

La principale chose à retenir est qu'une bonne stabilité émotionnelle vous aidera à faire face à tous les problèmes.

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Bonjour Alexandra.

N'ayez pas peur du "vide". Faites confiance à votre corps. C'est raisonnable. Il essaie maintenant de se débarrasser de l'énergie bloquée accumulée, qui, ne trouvant pas d'issue, donne un sentiment de morosité, de mélancolie, d'apathie, de perte du sens de la vie. Et quand il trouve une raison pour une éclaboussure, alors sous la forme d'une agression incontrôlée.

Vous avez besoin de catharsis : criez, ragez, dansez, secouez tout votre corps jusqu'à l'épuisement, ne vous retenez pas, ne le réprimez pas. ce qui sort, mais laissez une partie de votre conscience être un peu à l'écart et observez tout cela - c'est important ! Faites 20-30 ou 40 minutes. Alors laissez-vous tomber épuisé, allongez-vous tranquillement et écoutez-vous, le vide, le silence à l'intérieur. Si vous n'avez pas peur d'elle, alors elle vous procurera des sensations très agréables, calme, détente... Ouvrez-vous à elle. Laissez entrer un nouvel afflux d'énergie fraîche.

Mieux vaut le faire avec de la musique. D'abord furieux, avec des tambours, puis calme, relaxant. La musique new age est bien.

De cette façon, vous vous libérerez de l'énergie stagnante (colère non libérée, peurs, ressentiment). Cela vous aidera. Faites cela tous les jours pendant une semaine, plus longtemps si vous le pouvez. Si vous l'aimez, alors systématiquement. :-)

Vous pouvez crier dans un endroit désert pendant 10-15 minutes, juste ah-ah-ah ! du cœur, jusqu'au fond. 2-3-5 fois. En même temps, vous pouvez battre un oreiller ou autre chose. Mais restez toujours à observer, non à contrôler, à ne pas retenir, mais à observer, par exemple, comme un étranger depuis le balcon du 6e étage, qui ne va rien faire, mais qui voit tout et remarque : ce qui se passe avec le corps, comment tu cries.

Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, trouvez des informations sur les méditations dynamiques d'Osho, où elles se déroulent, travaillez en groupe. Ou un psychologue engagé dans une psychothérapie axée sur le corps.

Ce n'est pas une maladie. Nous nous y habituons dans la vie de tous les jours et nous ne le remarquons pas. que notre esprit bavarde sans fin comme un central téléphonique. Et dans les moments où il se tait, il y a silence ou vide, qui nous effraie par habitude. Restez dans ce vide, écoutez votre corps, ne restez pas dehors - faites un pas à l'intérieur de vous-même. Ce peuvent être des moments de prise de conscience, remplis de quelque chose de nouveau qui est important pour vous.

Obligatoire : d'abord catharsis, puis relaxation.

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Nous nous sentons bien - nous rions, nous sommes tristes - nous pleurons ou nous nous sentons simplement tristes. Les humeurs changent souvent, mais en règle générale, leur changement se produit toujours pour une raison quelconque. Les sautes d'humeur soudaines ne sont pas bonnes pour vous.

Imaginez : une personne rit et profite de la vie, mais en un instant tout change et elle ne veut plus voir personne. Cela l'empêche d'interagir normalement avec les autres. Les sautes d'humeur l'empêchent également de faire des affaires spécifiques, de construire sa vie.

Il n'y a rien de mal à ce que l'humeur ait changé plusieurs fois en une journée - il est tout à fait possible que vous soyez simplement fatigué ou que vous n'ayez pas assez dormi. C'est pire quand une personne ne peut pas toujours contrôler ses émotions. Les sautes d'humeur peuvent causer beaucoup de problèmes. Ne vous excusez pas pour vous-même et pour les autres qui ne savent pas contrôler leurs émotions, caractère complexe.

Que sont les sautes d'humeur et à quoi sont-elles associées ?

Qu'est-ce que l'humeur ? En fait, ce n'est rien de plus qu'un ensemble d'émotions stables qui ne quittent pas une personne pendant une longue (relativement longue) période de temps. Les sautes d'humeur chez les hommes sont beaucoup moins fréquentes que chez le beau sexe. Est-ce à dire que les femmes sont plus émotives ? Oui, ça veut dire.

Les femmes subissent plus de stress, leur joie peut être remplacée par la mélancolie et même le désespoir en une seconde. Les sautes d'humeur chez les femmes sont imprévisibles. Ils conduisent souvent à la dépression. Il convient de noter que l'humeur la plus changeante chez les femmes pendant la ménopause. Ce n'est pas leur faute, c'est la nature.

Les sautes d'humeur sont la principale préoccupation des habitants des grandes villes. Le fait est que dans les grands centres, les gens vivent toujours une grande pression mentale et un grand inconfort. Beaucoup disent qu'ils y sont habitués et qu'ils ne ressentent rien de tel. Ce n'est pas vrai. La vanité affecte encore leur état mental d'une manière ou d'une autre.

Les neurotransmetteurs sont les substances mêmes qui sont responsables de la stabilité de notre humeur. Leur déséquilibre peut conduire au fait que nos émotions changeront constamment.

Les sautes d'humeur sont souvent causées par des déséquilibres hormonaux. On peut le voir chez les adolescents. Les enfants mignons, en grandissant, deviennent nerveux et "nerveux". Le fait est que dans le corps d'un adolescent, il existe de nombreux types de réactions différentes qui bouleversent tout (y compris la conscience des adolescents). Le contrôle des émotions pendant cette période est très difficile. bien sûr, cela se produit également dans le corps des femmes enceintes. Je pense que cela ne vaut pas la peine de décrire à quel point les femmes enceintes sont capricieuses - tout le monde le sait très bien.

Le stress mental qui survient au travail ou à la maison peut également provoquer des sautes d'humeur. Souvent, les échecs constants qui surviennent lorsque vous essayez d'accomplir quelque chose d'important, de significatif, y conduisent également.

Qu'est-ce qui peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie

Vous pouvez, bien sûr, consommer de la drogue. Mais n'oubliez pas que la maîtrise de soi est très importante ici. Tout d'abord, détendez-vous et chassez les mauvaises pensées. Éloignez-vous de la réalité, imaginez que vous êtes quelque part très, très loin. Nous vous recommandons des cours de yoga - les exercices que vous y trouverez vous aideront en fait à apprendre à contrôler votre humeur.

Utilisez un sédatif léger. Par exemple, la teinture d'agripaume. Ne vous laissez pas emporter, car l'habitude se posera tôt ou tard de toute façon.

Demandez l'aide d'un psychologue. Il est possible que la source du problème soit dans votre subconscient.

Souvent, vous pouvez entendre des plaintes: quelqu'un a passé beaucoup de temps et d'argent à parler à des psychologues, mais ne s'est pas débarrassé de la dépression, de l'irritabilité, de l'anxiété et des sautes d'humeur fréquentes. En fait, les émotions sont parfois causées par la maladie au sens littéral. Dans ce cas, il est important de contacter rapidement un thérapeute, un chirurgien ou un endocrinologue.

Quelles sont les causes des sautes d'humeur

Toutes les émotions, y compris les sautes d'humeur soudaines, sont le résultat de processus neurophysiologiques dans le cerveau. D'autre part, l'expérience modifie le niveau d'activité cérébrale, contrôle les systèmes endocrinien, circulatoire et respiratoire. Autrement dit, il est impossible de dire sans équivoque si les réactions sensorielles provoquent des changements physiologiques dans le corps ou sont elles-mêmes le résultat de ces changements.

Neurologue Sef Kabirski explique : « Les émotions déclenchent une réponse dans le cerveau par des voies de réponse hormonale complexes. Et en conséquence, notre corps réagit physiquement. Par exemple, la peur fait battre le cœur plus vite. Peu de gens y ont pensé, mais il existe une relation inverse. En termes simples, un rythme cardiaque accru est tout à fait capable de provoquer un sentiment de peur. Ainsi, il est naturel de conclure: si des changements physiologiques se produisent (défaillance du système hormonal, troubles métaboliques), ils peuvent également provoquer des perturbations dans la sphère émotionnelle, provoquer des émotions désagréables. Mais combien de fois construisons-nous une telle chaîne de pensée ? Avec des sentiments obsessionnels constants, au mieux, nous nous tournons vers un psychologue, au pire, nous commençons à boire des sédatifs autoproclamés.

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Sautes d'humeur chez les femmes: causes

Il est difficile d'imaginer une personne qui sera dérangée par le sentiment constant de joie ou de bonheur. Nous sommes plus susceptibles de prêter attention aux manifestations de colère, d'irritation, de tristesse ou d'accès de peur. L'expérience de ces émotions est assez désagréable, car elles sont généralement qualifiées de négatives. Et encore plus effrayant est le fait qu'ils sont survenus comme de rien, sans raisons objectives.

Le plus souvent, le dysfonctionnement thyroïdien est responsable de sautes d'humeur soudaines. "Les hormones thyroïdiennes ont un effet significatif sur le métabolisme. En raison de l'augmentation de la production d'hormones, toutes les réactions dans le corps deviennent plus intenses. En conséquence, une personne devient irritable", explique Sef Kabirsky. Les problèmes quotidiens auxquels vous n'auriez pas prêté attention auparavant sont maintenant ennuyeux. Et des problèmes plus graves peuvent provoquer des larmes et même des crises de colère. Et vice versa: si l'intensité de la production d'hormones diminue, le métabolisme ralentit - une personne commence à réagir aux stimuli externes avec un retard, devient léthargique, terne, triste, apathique. En d'autres termes, il commence à croire qu'il souffre de dépression.

"Un spasme des voies biliaires au niveau du foie entraîne une augmentation de la production de noradrénaline, "l'hormone de la colère", explique le neurologue. Notez que ces changements de comportement sont généralement de courte durée. Une personne commence rapidement, mais se refroidit tout aussi rapidement après une autre épidémie.

Et enfin, un sentiment de peur peut provoquer des problèmes typiques du système cardiovasculaire. L'augmentation de la pression artérielle, les palpitations cardiaques provoquent la production d'adrénaline - une hormone responsable de la peur. Vous le sentez.

Diviser pour régner

Afin de ne pas traiter une maladie du foie ou du système endocrinien à l'aide de la psychanalyse et de la dépression - par une intervention chirurgicale, il convient de déterminer ce qui est quoi.

Vlad Titova, psychiatre, Ph.D., explique pourquoi les psychologues ne peuvent être blâmés pour négligence et manque de professionnalisme : « Un psychologue ne peut pas reconnaître les symptômes de troubles endocriniens ou autres simplement parce que cela ne relève pas de sa compétence. Tout comme les endocrinologues n'apprennent pas à traiter les caries, et les gynécologues n'apprennent pas à sauver les clients de la dépression. De plus, sans le consentement du médecin, le psychologue n'a pas le droit de diagnostiquer un trouble mental. C'est un psychologue, pas un psychiatre. Il arrive souvent que même un psychothérapeute ou un psychiatre expérimenté ne reconnaisse pas immédiatement les symptômes des maladies. Parce qu'ils réussissent à se déguiser en troubles émotionnels ou même mentaux. Bien sûr, il existe d'autres signes par lesquels la maladie est diagnostiquée. Mais souvent, ils s'estompent en arrière-plan, devenant invisibles pour la personne elle-même. Aux premiers stades des maladies, d'autres symptômes, à l'exception des émotions, peuvent tout simplement ne pas l'être.

Il est clair qu'il est tout simplement impossible de se souvenir de tous les signes de maladies physiologiques pouvant entraîner des modifications de l'état psychologique. Et si, à chaque saute d'humeur, vous en cherchez des similaires dans une encyclopédie médicale, ce n'est pas loin de l'hypocondrie. Il est nécessaire d'évaluer l'état de votre corps dans son ensemble, sans séparer psychologie et physiologie. Repensez au moment où vous avez remarqué pour la première fois un changement émotionnel dans votre comportement. Pensez maintenant : comment votre corps a-t-il changé pendant cette période ? Même des signes mineurs, comme la peau sèche (qui ne vous était pas typique auparavant et qui n'est pas associée à la saison froide), peuvent être la clé pour comprendre ce qui vous arrive vraiment et comment le traiter.

Il est important de se rappeler que les problèmes psychologiques surviennent en relation avec certaines circonstances extérieures. Oui, ces circonstances peuvent être implicites, ou une personne en supprime les souvenirs, mais le plus souvent, elle devine au moins leur existence. Pour les maladies corporelles, peu importe si le gars vous a quitté, s'il y a des problèmes au travail. Par conséquent, si vous ressentez clairement des changements dans votre état émotionnel, mais en même temps vous ne voyez aucune raison de sautes d'humeur, vous devez d'abord contacter un médecin expérimenté - un médecin généraliste, un neurologue ou un endocrinologue, et également effectuer un test sanguin biochimique. .

TEXTE : Pavel Koshik

Face à un échec ou à une perte, chacun d'entre nous est en deuil, ressent de la tristesse, du désespoir. Mais pour certaines personnes, de tels états surviennent sans raison apparente et peuvent durer assez longtemps, se traduisant par une perte d'intérêt pour la vie, de la fatigue, de la somnolence. Leur humeur peut changer fréquemment, parfois plusieurs fois par jour. « Il arrive que la matinée commence bien, raconte Nina, 30 ans, c'est doux pour le cœur, et soudain la morosité vient de quelque part. Tout m'agace... et au bout de quelques minutes ça passe, comme si ça n'était jamais arrivé !

principe de réalité

Une personne avec des sautes d'humeur est appelée cyclothymique. « Cette instabilité se manifeste dans les émotions et dans les comportements. L'irritabilité, l'accélération de la parole, l'excitation ou le pessimisme excessif pendant la journée ou la semaine sont remplacés par des états opposés », explique le psychologue clinicien Alexander Tkhostov. Les cyclothymiques ont du mal à se contrôler, ils ont tendance à exploser face au moindre obstacle. Un embouteillage ou une machine à laver en panne suffit à les mettre en colère. Une telle réceptivité indique l'incapacité d'une personne à supporter la frustration - un état émotionnel qui se produit si la situation devient incontrôlable. "Ces adultes volages sont comme des enfants qui ne savent pas encore prendre en compte le principe de réalité et faire preuve de patience sur le chemin du but recherché", ajoute le psychologue clinicien Gill-Eric Leininger-Molinier (Gill-Eric Leininger-Molinier).

"C'était comme si deux personnes vivaient en moi"

"Mes sautes d'humeur ont commencé à l'âge de 17 ans. Je me suis réveillé de bonne humeur, au petit déjeuner j'ai commencé à sangloter, pendant la journée j'étais actif, et le soir je suis tombé dans l'apathie et je ne comprenais pas les raisons de mon état du tout. Depuis lors, j'ai périodiquement vécu quelque chose de similaire, surtout au printemps. À l'âge de 25 ans, mes amis me traitaient d'hystérique, mes collègues me jugeaient insupportable. J'avais peur que tout le monde me tourne le dos. J'en ai marre d'avoir deux personnes différentes vivant en moi. J'ai décidé de consulter un psychologue. Les rencontres avec lui ont été douloureuses pour moi au début, mais du coup, j'ai réalisé que ma cyclothymie avait pris naissance dans l'enfance, lorsque j'ai été longtemps séparée de mes parents, sans en expliquer les raisons. Comprendre cela m'a aidé à reprendre le contrôle de mes émotions.

La frustration des enfants

"La cyclothymie est facilitée par une situation dans laquelle, dans la petite enfance, la mère maintient alternativement l'enfant dans une proximité excessive (presque en symbiose), puis l'éloigne d'elle-même", note Alexander Tkhostov. - En raison des fluctuations de son humeur et de son comportement, il est difficile pour un enfant d'apprendre à supporter la frustration, à devenir indépendant. Dans sa psyché, pour ainsi dire, il n'y a pas de juste milieu: tout ce qui lui arrive, il perçoit la polarité - comme un bonheur absolu ou un malheur extrême.

déni de perte

De tels changements sont non seulement difficiles pour les autres qui ne savent pas à quoi s'attendre du cyclothymique, mais surtout lui compliquent la vie. "Quand un fils n'obéit pas ou qu'un mari commence à se disputer, je ne peux souvent pas contrôler mes émotions et je ne comprends pas d'où elles viennent", se plaint Zhanna, 43 ans. Ne vous culpabilisez pas : un traumatisme psychologique peut se cacher derrière un tel comportement. La mort de personnes significatives, les séparations, combinées à une interdiction familiale d'éprouver de la tristesse et du deuil peuvent conduire à la cyclothymie. Si un enfant était considéré comme "trop sensible" et appelé pleurnichard pour avoir montré des émotions, alors en tant qu'adulte, il peut connaître des périodes d'humeur dépressive, accompagnées de culpabilité.

Ce qu'il faut faire?

Reculer. Si vous ressentez soudainement un désir inexpliqué ou une irritation à partir de zéro, essayez de comprendre ce qui les a causés. Comprendre la cause de votre frustration, évaluer son importance pour vous (à l'échelle de votre vie entière), cela vous aidera à prendre le contrôle de vos émotions.
Trouvez un exutoire à vos émotions. Le yoga, le qigong, les arts martiaux et les exercices de respiration vous aideront à réaliser vos propres forces et à harmoniser votre corps et votre âme. Vous apprendrez à rester calme, à trouver un équilibre intérieur et à ne pas perdre votre présence d'esprit. Ces pratiques nous libèrent des sentiments d'isolement et nous aident à nous connecter avec d'autres personnes.
Acceptez-vous. La nécessité de respecter une norme rigide de réussite augmente l'apathie et la dépression. En vous acceptant dans n'importe quelle humeur et en développant une indépendance intérieure vis-à-vis des règles sociales, vous pouvez gagner en force et en tranquillité d'esprit.

Si parmi vos proches il y a une personne dont la gaieté est remplacée par des périodes de nostalgie, essayez d'être patient. N'exacerbez pas la situation en exprimant votre colère ou en rejetant le cyclothymique : il est déjà sujet à l'autoflagellation, et toute remarque le blesse. Maintenir le dialogue. Parlez-lui des moments où son comportement vous a blessé. Il est important qu'il se rende compte que vous n'êtes pas responsable des obstacles auxquels il est confronté, il est donc intéressé à révéler les véritables raisons de son comportement.

principe de réalité

"C'était comme si deux personnes vivaient en moi"

La frustration des enfants

déni de perte

Ce qu'il faut faire?

Reculer. Si vous ressentez soudainement un désir inexpliqué ou une irritation à partir de zéro, essayez de comprendre ce qui les a causés. Comprendre la cause de votre frustration, évaluer son importance pour vous (à l'échelle de votre vie entière), cela vous aidera à prendre le contrôle de vos émotions.
Trouvez un exutoire à vos émotions. Le yoga, le qigong, les arts martiaux et les exercices de respiration vous aideront à réaliser vos propres forces et à harmoniser votre corps et votre âme. Vous apprendrez à rester calme, à trouver un équilibre intérieur et à ne pas perdre votre présence d'esprit. Ces pratiques nous libèrent des sentiments d'isolement et nous aident à nous connecter avec d'autres personnes.
Acceptez-vous. La nécessité de respecter une norme rigide de réussite augmente l'apathie et la dépression. En vous acceptant dans n'importe quelle humeur et en développant une indépendance intérieure vis-à-vis des règles sociales, vous pouvez gagner en force et en tranquillité d'esprit.