Grossesse par semaine nutrition et vitamines. L'alimentation pendant la grossesse. Exemple de menu pour une femme enceinte pour la journée

10.05.2019

Il existe de nombreux mythes et signes associés à la grossesse. Très souvent, ils apportent beaucoup d'inconvénients aux femmes enceintes elles-mêmes, compliquant leur vie. De nombreux mythes sont associés à la nutrition des femmes enceintes. On peut souvent entendre des conseils pour manger à deux, ou, à l'inverse, faire un régime pour que bébé ne grossisse pas trop. De nombreuses idées fausses sont associées à l'utilisation de certains produits, comme le chocolat ou les sucreries.

Afin de ne pas se soucier de son alimentation et ainsi de ne pas créer de stress inutile sur son corps, chaque femme doit apprendre à bien manger à ce moment même avant la grossesse. En fait, il n'y a rien de difficile à planifier le régime alimentaire d'une femme enceinte, il suffit d'essayer de donner à votre enfant tout ce dont il a besoin et de ne pas en donner trop. Et comment faire cela, nous allons essayer de le comprendre.

Une bonne nutrition au cours des trimestres

Chaque trimestre de grossesse a ses propres caractéristiques. Au premier trimestre, notre alimentation est dominée par les nausées. Les chanceux, qui ne souffrent pas de ce sort, peuvent se réjouir au début de la grossesse. Les autres doivent réduire leur apport alimentaire au minimum, essayer de manger petit à petit, des repas aussi légers que possible sans odeur prononcée. Il vaut mieux pendant cette période privilégier les céréales, les fruits, les légumes, il faut manger un peu de viande et boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation.

Au deuxième trimestre, les nausées disparaissent et un autre ennemi invisible attend la femme - augmenté. Pendant cette période, il est très important de bien s'alimenter sans trop manger. Au fur et à mesure que le bébé commence à grandir activement, il a besoin de plus en plus de vitamines et de nutriments. Une femme devrait manger plus de viande, de légumes et de fruits pendant cette période. Il est important de manger des aliments riches en fer, comme le foie, le sarrasin, les pommes, les tomates.

Plus la grossesse avance, plus le risque d'œdème est élevé, donc La consommation de sel doit être strictement limitée. Un ventre élargi au troisième trimestre provoque souvent des brûlures d'estomac. Pendant cette période, il est important de manger petit à petit et de privilégier les aliments à réaction alcaline, comme le fromage blanc, les œufs mollets, la viande bouillie, le poisson, la volaille, les omelettes vapeur, le pain blanc séché.

Une autre nuisance des femmes enceintes liée à la nutrition est la constipation.. Pour les éviter, il est important de manger des produits à base de lait aigre, des fruits secs cuits à la vapeur, des salades de légumes crus (s'il n'y a pas de brûlures d'estomac), du chou bouilli et des betteraves. Il est très important que la quantité de nourriture reçue soit suffisante. Mangez plus d'aliments faibles en calories et riches en fibres.

Quelle quantité de liquide devriez-vous boire pendant la grossesse ?

Les fluides pendant la grossesse sont également légendaires. Quelqu'un conseille de boire, quelqu'un vice versa - pour limiter la consommation de liquide afin de ne pas provoquer l'apparition. La médecine moderne dit - vous devez boire, mais avec modération. Une femme enceinte doit boire au moins 2 litres de liquide par jour. C'est l'eau qui aide à éliminer les toxines du corps et empêche la formation de calculs rénaux.

Il faut boire un peu, quelques gorgées, et choisir les bonnes boissons. Il est clair que les sodas multicolores sucrés doivent être exclus de l'alimentation. Il est préférable de boire de l'eau plate. Si vous voulez quelque chose de plus délicieux, vous pouvez choisir du jus, mais il doit être dilué avec de l'eau 1: 1 et en même temps, le jus doit être naturel et peu sucré.

Il existe de nombreuses questions concernant l'utilisation de boissons contenant de la caféine pendant la grossesse. Il est préférable de refuser le café noir pendant la grossesse, mais si une femme y est habituée, il est préférable de le faire progressivement ou de ne pas boire plus de 1 à 2 tasses par jour, en réduisant progressivement sa force. Le thé, à la fois noir et vert, peut être consommé dans des limites raisonnables, une tasse ou deux par jour ne fera pas de mal. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire deux tasses de chaque boisson - Vous ne pouvez pas boire plus de deux tasses de boissons caféinées par jour.

Souvent les tisanes habituelles sont conseillées pour remplacer les tisanes. Faire cela n'en vaut pas la peine. Raison - de nombreuses herbes sont abortives et la femme peut ne pas en être consciente. Par exemple, l'hibiscus bien-aimé, que nous connaissons sous le nom d'hibiscus, est une telle plante.

Vous avez besoin de manger pour deux ?

Très souvent, on conseille aux femmes enceintes de manger à deux. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de se jeter immédiatement sur la nourriture, en doublant la portion. Vraiment, le besoin d'énergie chez une femme enceinte augmente, mais pas immédiatement doublé, mais progressivement. Par conséquent, il n'est pas du tout nécessaire d'augmenter la taille des portions, il suffit de surveiller la qualité des aliments.

On pense qu'une femme enceinte devrait consommer en moyenne 2,5 mille kcal par jour. Mais c'est un chiffre moyen, quelqu'un a besoin d'un peu plus et quelqu'un de moins. Voilà pourquoi il est important de se concentrer sur le développement du bébé et le bien-être de la mère, ainsi que sur le contrôle de la prise de poids. De plus, vous devez surveiller ce que vous mangez. La nourriture doit contenir suffisamment de tous les nutriments de base, tels que les graisses et les glucides. Et dans la seconde moitié de la grossesse, plus de protéines seront nécessaires, mais l'apport en glucides devra être réduit. Cela est particulièrement vrai pour les sucreries et la farine.

S'il y a un désir constant de mâcher quelque chose, il vaut mieux aller se promener ou mâcher des légumes. Beaucoup de filles se permettent de trop manger pendant la grossesse, croyant que ce bébé veut manger. Il en résulte alors une perte de poids longue et difficile.

Est-il nécessaire de prendre des vitamines pharmaceutiques ?

Très souvent, dans la littérature, vous pouvez trouver des recommandations pour prendre des vitamines pendant la grossesse. Dans la plupart des cas, cette littérature est soit franchement obsolète, soit publiée par les fabricants de vitamines eux-mêmes. Aujourd'hui, il existe plusieurs points de vue sur l'apport en vitamines. L'un des points de vue les plus récents et les plus répandus dans le monde est que il est nécessaire de ne prendre que de l'acide folique et uniquement au stade de la planification et au cours du premier trimestre.

Et le reste des vitamines ? Ils sont souvent recommandés pour une utilisation au cours des deuxième et troisième trimestres. Mais en fait, si une femme a pu tomber enceinte et mener la grossesse à moitié, elle n'a probablement pas de béribéri prononcé. Si une femme peut s'acheter un complexe de vitamines coûteux pour les femmes enceintes, elle peut très probablement aussi se permettre de manger normalement. Dans tous les cas, une bonne alimentation est beaucoup plus saine que de prendre une vitamine synthétique.

Il existe un autre problème associé à la prise de vitamines - leur surdosage est extrêmement dangereux.. Par exemple, un surdosage pendant la grossesse peut entraîner une altération de la formation du cœur fœtal. Un excès de certaines vitamines est excrété par le corps sans lui nuire, mais en même temps, la charge sur le système excréteur augmente. Une conclusion - avec le béribéri, qui ne peut être guéri par une nutrition adéquate, des vitamines sont nécessaires, mais uniquement sur recommandation et sous la supervision de médecins. Il doit s'agir de vitamines pour femmes enceintes, qui contiennent de la vitamine D et des oligo-éléments. L'auto-administration de vitamines "au cas où" est contre-indiquée.

Quels sont les dangers de l'alimentation pendant la grossesse

Trop manger pendant la grossesse est très dangereux, surtout dans la seconde moitié.À ce moment, le foie de la femme porte une charge accrue et la suralimentation l'augmente encore plus. Le corps peut réagir à cela avec tous les signes d'intoxication. Par conséquent, trop manger peut entraîner une faiblesse et des vomissements. Pendant les vomissements, des spasmes de l'estomac et d'autres organes se produisent souvent, ce qui peut entraîner une naissance prématurée.

Il est très important d'exclure les aliments trop salés de l'alimentation. L'abondance de sel provoque une congestion veineuse et l'apparition d'œdèmes. Et c'est très dangereux, surtout dans la seconde moitié de la grossesse. Aussi, ne bondissez sur aucun exotique. Cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des réactions allergiques. Les premiers légumes et fruits ne sont pas non plus le meilleur choix pour une femme enceinte - ils peuvent contenir beaucoup de produits chimiques nocifs provenant des engrais et des traitements des plantes.

Il est important d'éviter tout allergène puissant pendant la grossesse. Cela ne signifie pas qu'ils doivent être complètement exclus, mais n'en abusez pas - un ou deux chocolats ne feront pas de mal, mais cinq ou six peuvent provoquer une réaction allergique ou provoquer une allergie chez un bébé après un an de naissance.

Il vaut mieux manger pendant la grossesse selon la sensation de faim, et non selon l'horaire, car avec le temps, les besoins en nutriments peuvent changer et l'ancien calendrier ne sera plus pertinent. Il vaut mieux limiter les repas après 19h00, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt, manger quelque chose de non calorique et léger.

Il est important de manger lentement, sans se précipiter, en mâchant bien les aliments. Il est très important de s'asseoir confortablement. Souvent, le ventre soutient l'estomac et interfère avec l'apport alimentaire normal, de sorte que vous pouvez manger dans n'importe quelle position - tant qu'elle est confortable. Dès que la sensation de faim est passée, le repas doit être arrêté.

Il vaut mieux privilégier les produits simples que mangeaient nos arrière-arrière-grands-mères. Tout préparer est également simple - faire bouillir, monter en flèche, cuire. Vous ne devriez pas manger de salades complexes avec un tas d'ingrédients exotiques, des sushis, des fruits de pays lointains et tout ce que notre corps a appris à digérer relativement récemment.

Et la dernière règle - si vous ne pouvez pas, mais que vous le voulez vraiment, alors vous pouvez le faire un peu. N'oubliez pas - les femmes enceintes ne doivent pas s'inquiéter et se sentir malheureuses si vous êtes sûr que des bonbons, des tartes, des fraises, etc. vous rendra heureux - permettez-vous juste un peu. Rappelez-vous - pas pour vous.

Neuf mois d'attente magiques offrent à une femme un cadeau généreux sous la forme d'émotions positives et d'une joie sans bornes. Mais ce n'est pas une raison pour oublier l'essentiel. Il est très important de bien choisir régime en début de grossesse pour assurer le plein développement du bébé et préserver la santé de la future maman.Les nutriments, les minéraux et les éléments biologiquement actifs sont nécessaires à la formation et à la croissance de l'embryon. Naturellement, il les reçoit par les vaisseaux sanguins qui relient le fœtus au corps de la mère. C'est pourquoi il est important de reconstituer leur déficit en temps opportun afin de maintenir la force et la vitalité des deux organismes.

Cela ne signifie pas du tout qu'une femme doit augmenter la quantité de nourriture consommée une fois et demie à deux fois. La principale chose que nourriture en début de grossesse fournir un apport suffisant en vitamines et minéraux.

A lire dans cet article

La prise de poids pendant la grossesse est considérée comme un processus naturel. En moyenne, une femme prend de 10 à 15 kg en 9 mois. La norme est de 11-12 kg. Si le poids pris est inférieur à la normale, les gynécologues recommandent de prendre un complexe multivitaminé spécial pour les femmes enceintes.

Avec l'augmentation du poids, un gonflement se produit, la respiration est compliquée et des troubles du rythme cardiaque peuvent apparaître. Dans ce cas, il est recommandé de s'abstenir de prendre des aliments gras et riches pendant un certain temps et de se limiter aux légumes et fruits riches en vitamines et en fibres.

Si vous avez pensé à comment manger sainement en debut de grossesse rappelez-vous quelques règles importantes :

la nutrition d'une femme enceinte doit être équilibrée;
le choix est donné en faveur d'une alimentation saine (éliminer les aliments transformés et les plats riches en cholestérol de l'alimentation) ;
il est nécessaire de suivre un régime constant (au moins trois fois par jour).

Que peut manger une femme enceinte et en quelles quantités

Oligo-éléments nécessitant une attention particulière

Pendant la grossesse, le corps féminin éprouve un besoin accru en oligo-éléments tels que le fer et le calcium.

Le fer est responsable. Si, lors du test, le taux d'hémoglobine dans le sang d'une femme est inférieur à 100 g / l, la mère et l'enfant à naître se voient automatiquement attribuer un diagnostic d'anémie. Les causes de l'anémie peuvent être un manque d'acide folique ou de vitamine B12. Eh bien, le résultat d'un manque d'hémoglobine devient souvent un retard dans la croissance et le développement du fœtus, ainsi qu'une naissance prématurée.

Le calcium participe directement à la formation de tous les tissus durs : os, dents, plaque unguéale. Pour que les dents de la future mère ne commencent pas à s'effriter, il est recommandé de manger quotidiennement des produits laitiers enrichis en ce composant.

Beaucoup de femmes s'intéressent à la question, que mange l'embryon en début de grossesse? Jusqu'à ce qu'un apport sanguin direct au placenta avec le corps de la mère soit établi, le fœtus reçoit des nutriments du glycogène qui s'est accumulé sur les parois internes de l'utérus. Il fournit un approvisionnement complet et opportun en acides aminés - les principales sources d'énergie vitale.

Nutrition pour la toxicose

La toxicose est un symptôme courant qui survient chez les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse. Il s'accompagne de réactions corporelles désagréables telles que:

irritabilité;
somnolence;
apathie;
dermatoses;
manque d'appétit;
la nausée;
vomissements (surtout le matin);
modification des sensations gustatives.

Pour réduire au minimum la manifestation de ces symptômes, vous devez choisir le bon nutrition pour la toxicose en début de grossesse.

L'activité de la toxicose diminuera si la nourriture est consommée non pas 3 fois par jour, mais 6 à 7 en petites portions. Le matin (sans sortir du lit) et le soir avant d'aller au lit, vous pouvez manger quelques biscottes de pain blanc, des morceaux de fruits secs ou quelques noix.

Le bâillonnement est réduit par du thé à la menthe chaud avec l'ajout d'un quartier de citron. Il est fortement recommandé de remplacer les jus en poudre par des colorants par des infusions de plantes, de l'eau minérale sans gaz ou des fruits contenant une grande quantité de liquide (pastèque, melon, raisin).

Les aliments lourds pour l'estomac d'une femme enceinte doivent être remplacés par de la vapeur. Par exemple, au lieu de pommes de terre frites ou de côtelette de porc, il vaut mieux privilégier une escalope vapeur de poisson ou de poulet avec des légumes bouillis en accompagnement.

Les vomissements s'accompagnent d'un autre symptôme désagréable - la déshydratation. Par conséquent, il est très important de reconstituer les réserves de liquide en temps opportun. Une femme enceinte devrait boire environ 2 litres d'eau pure par jour. Mais en faire trop dans ce domaine est dangereux, car une consommation excessive de liquide entraînera un gonflement.

Qu'est-ce qu'il est bon de manger

définissons quel est le meilleur aliment à manger en début de grossesse . Pour faire des groupes d'aliments, nous allons d'abord nous occuper de la teneur en calories des aliments. Au cours des trois premiers mois, la norme de calories par jour pour une femme enceinte est de 1800 kcal. D'eux:

Environ 50 % devraient provenir des glucides. On les trouve dans les pâtes de grains entiers, les pommes de terre et les céréales (sarrasin, flocons d'avoine, riz, millet).
Seulement 30% des calories que le corps devrait recevoir proviennent des graisses. De plus, ce n'est pas de la viande ou du poisson gras, mais du beurre, des laitages,.
Les 20 % de calories restantes proviennent du groupe d'aliments protéinés : œufs, légumineuses, poisson, volaille.

À quoi ressemble l'alimentation quotidienne d'une femme enceinte ?

Pendant la grossesse, il est préférable de manger des aliments frais, cuits à la vapeur ou sur un feu ouvert. Un menu équilibré pour une femme enceinte pour la journée ressemble à ceci :

Repas et horaires recommandés	Alternative
8 heures
Lait partiellement écrémé - 200 ml 2 biscuits Café, peut être avec du sucre (1 cuillère)	Lait entier - 150 ml Yaourt entier - 1 pot Yogourt faible en gras - 2 pots Thé - 1 tasse
10 heures
Fruits de saison - 150 g	Jus d'orange - 1 verre Morceau de biscuit non sucré
13 heures
Pâtes (70 g sèches) ou riz au fromage (15 g), tomate et beurre (1 càc) Viande maigre (bœuf, veau, poulet, lapin, foie) - 150 g Pain - 1 tranche Fruits frais - 100 g Morse - 1 verre	Légumes mijotés - 100 g aux herbes (persil, aneth) Poisson frais ou surgelé - 200 g (hors anguille, maquereau, poisson à l'huile)
17 heures
Lait partiellement écrémé - 150 ml	Lait entier - 170 ml 1 morceau de biscuit non sucré + thé Yogourt faible en gras - 1 pot Jus d'orange - 1 tasse
20 heures
Fruits de saison - 150 g Soupe aux légumes (sans pommes de terre ni haricots) Poisson - 200 g	Jus d'orange - 1 verre 1 morceau de biscuit non sucré Soupe de légumes avec pommes de terre ou haricots Fromage frais râpé - 100 g Bœuf bouilli - 100 g Viande maigre (veau, poitrine de poulet) - 150 g

Aliments leaders en termes de valeur nutritionnelle

Nous allons maintenant parler de quoi manger en debut de grossesse . Il existe certains produits dans lesquels la quantité de nutriments et d'oligo-éléments est au plus haut niveau. Ce sont eux qu'il est recommandé de manger avec du béribéri et un faible taux d'hémoglobine.

Figues. Ce fruit oriental sucré est riche en fibres, ce qui normalise le fonctionnement du système digestif. De plus, en 100 gr. Le produit contient environ 25% des besoins quotidiens en calcium. Il peut être consommé frais ou séché, ou ajouté à des gâteaux faits maison.

Artichauts. Ils sont une source précieuse de fer, de fibres et d'acide folique. Le plus souvent, les soupes et les salades sont préparées à partir d'artichauts. Très souvent cette plante est utilisée pour la cuisson de plats italiens : pâtes, pizza.

Graines de citrouille. 100 gr. les graines décortiquées contiennent 5 gr. protéine végétale. Ils aident à renforcer les muscles de la future mère et à soulager la charge sur le dos et l'abdomen. De plus, la citrouille et les graines de citrouille contiennent du magnésium, qui normalise le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Produits apicoles. Le miel est un véritable réservoir de vitamines et de minéraux. Il peut être utilisé en toute sécurité à la place du sucre, ajouté aux salades de fruits ou aux desserts. 100 gr. contient 14 mg de calcium, 36 mg de potassium, 18 mg de phosphore, 0,8 mg de fer, ainsi que des vitamines B.

Que vaut-il mieux éviter

Alors, qu'est-ce qui ne peut pas être mangé en début de grossesse? Quoi peut affecter négativement le développement du bébé à naître et l'état de la mère?

Tout d'abord, alimentation en début de grossesse doit être de bonne qualité. Avant d'être consommés, les produits doivent satisfaire à toutes les normes sanitaires de traitement, y compris le traitement thermique. Cela est nécessaire pour que les bactéries, champignons et autres micro-organismes nuisibles ne puissent pas interférer avec le développement normal de l'enfant dans l'utérus.

Le poisson et la viande crus, y compris le caviar et certains plats japonais, peuvent provoquer des helminthiases pouvant affecter le fœtus.

La farine et le sucré en grande quantité entraîneront une prise de poids rapide . À cet égard, le régime alimentaire doit être ajusté dès les premiers stades de la grossesse, de sorte qu'à 8-9 mois, une femme enceinte puisse se déplacer en toute sécurité sans lourdeur dans les jambes, fatigue et essoufflement.
Les produits fumés (viande, saucisse, poisson), ainsi que les aliments en conserve, contiennent des substances qui affectent négativement les cellules du foie. Si vous abusez de ces produits, le nouveau-né développe une « jaunisse » (botulisme).
L'alcool est strictement interdit aux femmes enceintes . Les substances toxiques contenues dans les alcools peuvent nuire à la santé du bébé.
Lors de l'élaboration d'un menu quotidien, chaque femme choisit indépendamment les produits à utiliser en fonction de ses propres préférences gustatives. Néanmoins, nous vous conseillons d'écouter nos recommandations sur quoi manger en debut de grossesse . Une alimentation saine et appropriée, ainsi qu'un régime constant aideront à passer les 9 mois d'attente avec grand plaisir pour maman et bébé.

Le déroulement favorable de la grossesse, la naissance d'un enfant sain et fort est déterminé par un certain nombre de facteurs. L'un des plus importants est une bonne nutrition. Cela dépend de son organisation si le bébé recevra tous les nutriments et vitamines importants pour son développement. Par conséquent, la question de savoir comment bien manger pendant la grossesse est très importante pour toute femme qui se trouve dans une position intéressante.

Règles de base pour la nutrition des femmes enceintes

En respectant les règles de base de la nutrition pendant les 9 mois, les futures mères pourront fournir à l'enfant tout le nécessaire et ne rien lui donner de superflu.

La règle la plus importante est l'absence de régimes, d'alcool et d'autres mauvaises habitudes ;
L'alimentation d'une femme enceinte doit nécessairement contenir des produits laitiers, diverses céréales, des fruits, des légumes et des œufs ;
Mangez 5 à 7 fois par jour;
La quantité de nourriture ne doit pas augmenter en volume, elle doit simplement devenir plusieurs fois meilleure;
Exclure les viandes fumées, la salinité et les plats épicés du menu ;
Il vaut mieux privilégier les produits que nos grands-mères mangeaient ;
Buvez de l'eau régulièrement;
Prenez la nourriture lentement, en mâchant soigneusement;
N'oubliez pas de manger du poisson et de la volaille. Mais de la viande rouge, si possible, mieux vaut s'abstenir ;
Il est souhaitable de cuire, mijoter ou bouillir les produits;
Si une femme enceinte veut vraiment quelque chose, même si ce n'est pas entièrement utile, alors vous pouvez le manger, juste un peu.

Le dernier repas doit être pris 3 heures avant le coucher. Si vous ne pouvez pas surmonter la sensation de faim, vous pouvez la tuer avec un verre de kéfir ou de lait, une pomme ou une poire.

Important! Les futures mamans doivent se souvenir d'une chose très importante : il est préférable de quitter la table avec une légère sensation de faim qu'avec une sensation de lourdeur dans l'estomac due à une suralimentation.

Chaque trimestre de grossesse a ses propres nuances nutritionnelles.

Le premier trimestre (11-13 semaines) est la période au cours de laquelle s'effectue la formation des principaux organes et systèmes du bébé. Il est particulièrement important en ce moment de veiller à une alimentation équilibrée.

Pendant ces périodes, il est très important de consommer des aliments avec un pourcentage élevé d'acide folique (vitamine B9). Une quantité insuffisante de cette vitamine peut entraîner une naissance prématurée, des pathologies mentales du fœtus. Contient du B9 dans les produits laitiers, les fruits, les légumes, le poisson, la viande.

La cinquième semaine est un moment critique pour le corps qui se reconstruit activement. Il peut y avoir une détérioration du bien-être, une somnolence accrue, des nausées, des vomissements. Il est souhaitable de traiter les manifestations de la toxicose par des moyens naturels.

Le moment désagréable est passé et il est maintenant important de veiller à la présence de calcium et de phosphore dans l'alimentation, que les produits laitiers contiennent en quantité suffisante.

Pour éviter l'expansion des veines sur la poitrine, il est nécessaire de renforcer les parois des vaisseaux sanguins, y compris dans les produits diététiques contenant un excès de vitamines C et P. Nous parlons d'agrumes, d'églantier et de cassis, de sarrasin et de cerises.

Étant donné que le volume de plasma sanguin et le nombre de globules rouges augmentent, il est nécessaire d'inclure du fromage cottage dans l'alimentation. C'est ce produit, qui est une source de fer, qui peut augmenter le nombre de globules rouges. De plus, une femme à ces moments-là devrait manger de la viande, du poisson, du lait, des herbes, des fruits.

Vous ne pouvez pas faire ce trimestre sans aliments comme la viande, le fromage, les noix, le brocoli, les épinards, les œufs, les légumes-feuilles. Un tabou catégorique sur l'alcool et la cigarette.

Le deuxième trimestre de la grossesse est caractérisé par des problèmes d'un plan différent. La nutrition doit être construite de manière à pouvoir les résoudre. Maintenant, la future mère devrait manger en petites portions, mais plus souvent.

Il existe une possibilité de mauvaise digestion pour deux raisons :

développement de dysbactériose;
le volume de l'utérus augmente et comprime les organes abdominaux.

Il existe une forte probabilité de constipation, dont il est interdit de se débarrasser avec des laxatifs conventionnels. Fruits, légumes et herbes viendront à la rescousse.

Les femmes enceintes doivent surveiller la quantité de glucides qu'elles prennent, sinon il y a une forte probabilité de prendre du poids sérieusement.

Caractéristiques nutritionnelles caractéristiques du deuxième trimestre :

Il est conseillé de ne pas manger d'aliments riches en cholestérol, car cela empêche le foie de fonctionner normalement. Il faut être prudent lors de l'utilisation de foie de bœuf, de caviar, de saucisses diverses, de bacon, de fromage et de pâtisseries diverses.
Limitez votre consommation de produits gras, salés et allergisants. Chaque jour, le menu doit contenir du fromage faible en gras, du lait, du fromage cottage et du kéfir - des composants enrichis en calcium. Après tout, chez une future mère, il peut être lavé du corps, tandis que le bébé est vital pour la formation du système squelettique. Un apport insuffisant en calcium avec des aliments peut être reconstitué à l'aide de complexes de vitamines.
Il est logique de commencer progressivement à se préparer au troisième trimestre en réduisant l'apport hydrique.

Au cours de ce trimestre, les femmes enceintes souffrent le plus souvent de pathologies associées à l'activité intestinale, à savoir constipation, diarrhée. À cet égard, une alimentation conforme au schéma revêt une importance particulière : mangez plus souvent, mais petit à petit. Ce problème peut être évité en augmentant l'apport en fibres végétales, en particulier en fibres.

N'oubliez pas les conséquences d'une passion excessive pour la farine et les aliments gras dans les dernières étapes. Une telle inconscience peut entraîner des conséquences désagréables, en particulier une augmentation de la taille du fœtus. Pour cette raison, le processus d'accouchement peut devenir plus difficile.

Au troisième trimestre, vous devez suivre des règles strictes :

Le volume de liquide consommé doit être réduit pour ne pas faire face au problème de la toxicose tardive et de l'apparition d'œdèmes.
La règle tacite pour les femmes enceintes à ces moments-là devrait être la mesure du volume de liquide à «l'entrée» et à la «sortie». Une différence maximale de 200 ml est autorisée.
Afin d'avoir un effet positif sur les processus métaboliques et d'améliorer l'élimination de l'excès de liquide du corps, la consommation de sel doit être limitée.
Éliminer complètement les bouillons gras (viande et poisson), sauce concentrée. Il vaut mieux passer aux soupes végétariennes, aux sauces au lait, à la viande bouillie, au poisson.
Les plats à base de champignons devraient être, sinon complètement exclus, du moins limités. Laissez l'utilisation des graisses animales jusqu'à des temps meilleurs. Vous ne pouvez avoir qu'un peu de beurre. Vous devrez oublier le saindoux, le porc, le bœuf et l'agneau pendant un moment.
La cuisson est autorisée exclusivement à l'huile végétale. Au moins une fois par semaine, il est recommandé à la future mère d'organiser une journée de jeûne (vous ne pouvez prendre que du kéfir ou des pommes).
Au cours du tout dernier mois, éliminez complètement les aliments gras et les féculents de l'alimentation, réduisez la consommation de sucre, de miel, de confiture.

Important! Une femme qui attend un enfant doit se protéger de la possibilité d'empoisonnement. Il lui est conseillé d'oublier temporairement les pâtés, les œufs crus ou mollets, les viandes pas assez cuites et les plats contenant des œufs crus.

Selon la médecine moderne, les femmes occupant une position intéressante devraient boire avec modération. Il leur est conseillé de consommer au moins 2 litres de liquide par jour. L'eau aide à éliminer les toxines du corps et prévient la formation de calculs rénaux.

Il est tout aussi important de choisir les bonnes boissons. Eliminez les sodas, notamment avec les colorants, mieux vaut opter pour de l'eau plate. Si vous voulez boire quelque chose de plus savoureux, vous pouvez vous contenter de jus, mais uniquement naturel.

Ne préparez pas non plus de tisanes. De nombreuses plantes ont un effet abortif, dont une femme peut ne pas être consciente. L'hibiscus bien connu (hibiscus) est exactement cela.

Quels dangers peuvent être liés à la nourriture pendant la grossesse

Cependant, manger pendant la grossesse peut comporter certains risques.

Un danger particulier guette les femmes enceintes en mangeant trop, surtout dans les dernières étapes. Le fait est que la charge sur le foie pendant la grossesse augmente et que la suralimentation ne fait que l'intensifier. En conséquence, le corps est capable de répondre à un tel fait par des signes d'intoxication. En conséquence, la femme commence à se sentir malade, des vomissements, une faiblesse se produit. Pendant longtemps, les vomissements sont dangereux car ils peuvent provoquer des spasmes non seulement de l'estomac, mais aussi d'autres organes. En conséquence, il existe un risque d'accouchement prématuré.
Il est nécessaire d'arrêter de manger des aliments salés. Une quantité abondante de sel peut provoquer une stase veineuse et l'apparition d'un œdème - une pathologie très dangereuse pour les périodes ultérieures.
Les plats exotiques pour une femme enceinte ne sont pas la meilleure option. Ils peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux ou des allergies.
Il est fortement recommandé de s'abstenir de manger des légumes et des fruits de récolte précoce, car ils contiennent généralement des composants chimiques dangereux.
Il est conseillé d'éviter de manger des aliments fortement allergènes. Par la suite, cela peut entraîner le développement de réactions allergiques chez votre bébé. Cela n'a pas de sens de les abandonner complètement, il suffit de ne pas en abuser.
Ne mangez pas de poisson cru, de sushi, d'huîtres, de crustacés. Cela empêchera l'entrée de virus ou de bactéries nocifs dans le corps. Les fruits de mer fumés ne valent pas non plus la peine d'être mangés.
Les hot-dogs, les plats de viande de rue présentent un certain danger. En règle générale, ils sont à l'origine du développement de la listériose.
Le lait non pasteurisé est également contre-indiqué pour les femmes enceintes, car il peut provoquer le développement de maladies d'origine alimentaire.

Exemple de menu pour une femme enceinte pour la journée

Un menu approximatif à 6 heures pour une femme enceinte pourrait ressembler à ceci :

Petit-déjeuner - sandwich au pain noir avec un morceau de beurre, œuf de poule, 200 gr. kéfir.
Deuxième petit déjeuner - Salade verte, thé.
Déjeuner - Filet de poulet, pommes de terre bouillies, poire, kéfir ou yaourt à boire - 1 tasse.
Snack - Sandwich avec beurre ou confiture, jus.
Dîner - Riz (de préférence brun), poisson bouilli, salade de légumes vitaminés, thé.
Le deuxième dîner est un verre de kéfir ou des fruits.

La grossesse est une excellente occasion de changer vos préférences gustatives. Avant de manger quelque chose, il est important de se rappeler que maintenant vous ne mangez pas seulement pour vous-même, mais aussi pour les miettes que vous portez sous votre cœur et dont vous êtes désormais responsable.

Vidéo : comment manger sainement pendant la grossesse

La période d'accouchement est très importante. Vous devez abandonner les mauvaises habitudes, augmenter l'activité physique et également fournir au corps les minéraux nécessaires. Il est conseillé de faire un menu sain approximatif pour les femmes enceintes pour chaque jour. Une alimentation équilibrée assure le bon développement du bébé et aide à maintenir une belle silhouette après l'accouchement.

Aliments dans le régime

Le programme de nutrition pour les femmes enceintes devrait être composé de glucides, de protéines et de graisses, mais avec modération. L'apport en protéines ne doit pas dépasser 120 grammes par jour. Parmi ceux-ci, 80 sont des produits d'origine animale : kéfir, fromage blanc, viande, œufs. La norme quotidienne de graisse est de 100 grammes. Les glucides sont une source d'énergie, mais ils doivent être consommés avec prudence.

Au premier trimestre, vous ne devriez pas prendre plus de 400 grammes. Au dernier trimestre, il est recommandé de réduire à 250 grammes par jour. Il est conseillé d'exclure non pas les légumes, mais les plats à base de farine et de sucre.

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes comprend des plats bouillis, cuits à la vapeur, mijotés et cuits au four. Vous devez limiter votre consommation de sucre et de sel. Le glucose augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer un diabète gestationnel. Le sel contribue à la rétention d'eau dans le corps et entraîne un œdème.

Que manger pendant la grossesse :

fruit;
des légumes;
céréales;
les produits laitiers.

Le menu quotidien des femmes enceintes doit comprendre 50 % de fibres naturelles : fruits, légumes, baies, blé dur, son.

Combien les femmes enceintes doivent-elles manger par jour ? La quantité de nourriture ne doit pas dépasser la norme. 300 kcal doivent être ajoutés au régime alimentaire habituel. S'il y a un déficit de poids, cela vaut la peine de manger deux fois plus de nourriture.

Produits interdits

Certains aliments peuvent nuire à la mère et au bébé. Mais faites peut-être rarement une exception et buvez une tasse de café avec du chocolat.

Il vaut catégoriquement renoncer à l'alcool, aux drogues et aux cigarettes. Ces substances ont un effet néfaste sur la mère et l'enfant : des anomalies fœtales se développent, le système vasculaire est affecté, une naissance prématurée et une fausse couche sont possibles.

Liste des produits interdits :

fromages fondus, lait non pasteurisé et œufs crus. Ils peuvent contenir des bactéries qui peuvent entraîner une infection et une fausse couche. Les œufs de caille n'entrent pas dans cette catégorie;
certains types de poissons: marlin, requin, thon, maquereau royal contiennent du mercure, cela affectera très gravement le bébé;
manger des sushis avec du poisson frais n'est pas recommandé. Grand risque de maladies helminthiques;
si avant la grossesse, une femme souffrait de maladies du tractus gastro-intestinal, les aliments fumés, épicés et gras peuvent provoquer de graves brûlures d'estomac;
dans les chips, les crackers, les boissons gazeuses, les chewing-gums, il y a des colorants, des exhausteurs de goût et des arômes. Ils affectent négativement le corps de la future mère.

Vous devez être prudent avec les analgésiques, les médicaments anti-épileptiques, les pilules contre la toux et le rhume. Ils peuvent contenir de l'alcool et des enzymes narcotiques. Pendant toute la période de grossesse, le vin sec peut être consommé 2 à 3 fois. Il augmente l'hémoglobine et l'appétit.

Menu du jour

La nutrition d'une femme enceinte devrait consister en un menu quotidien optimal avec des recettes. Cela permet de s'habituer au nouveau régime et de ne pas penser au grignotage. Il est recommandé de manger varié et sain. Les légumes sont mieux consommés crus. Lors du traitement thermique, ils perdent la plupart de leurs précieuses qualités.

Aussi pendant la gestation, vous pouvez prendre du poids en excès. Le régime alimentaire des femmes enceintes de jour favorise la perte de poids et normalise également le poids corporel.

Menu pour 1 jour d'une femme enceinte;

petit-déjeuner : flocons d'avoine avec lait, banane, pain et beurre ;
déjeuner : soupe de bouillon de légumes, salade de choux et carottes, compote de fruits secs ;
goûter: kéfir avec cheesecake, pomme;
dîner : potée de légumes vapeur, vinaigrette, tisane.

petit-déjeuner : œufs brouillés aux herbes, pomme, thé vert ;
déjeuner : pâtes cuites à la vapeur avec escalopes, boisson aux fruits, ragoût de légumes ;
goûter : cheesecakes et yaourt ;
dîner: viande au four, salade de légumes.

petit-déjeuner : fromage blanc aux fruits secs, pain avec de la confiture, jus de fruits ;
déjeuner : Galettes de poisson cuites à la vapeur, pommes de terre bouillies, cacao ;
goûter : gelée, biscuits, banane ;
dîner: casserole de légumes, ryazhenka.

petit-déjeuner : bouillie de sarrasin, sandwich au beurre, jus de fruits ;
déjeuner : soupe aux boulettes de viande, salade à l'huile d'olive, tisane ;
goûter : lait, brioche, fruit ;
dîner : escalopes de bœuf vapeur, pain, thé.

petit-déjeuner : galettes de courgettes avec crème aigre, œuf dur, pain et beurre ;
déjeuner : goulasch avec bouillie, salade de petits pois, gelée de fruits secs ;
goûter: kéfir, biscuits;
dîner : escalopes de choux, salade de betteraves, bouillon d'églantier.

petit-déjeuner : muesli au lait, jus fraîchement pressé, tisane à la camomille ;
déjeuner : bortsch végétarien, pilon de poulet bouilli, compote ;
goûter: ryazhenka, gâteau au fromage;
dîner: poisson cuit, pommes de terre bouillies, pain.

petit-déjeuner : fromage blanc aux fruits secs, thé vert, pomme ;
déjeuner: soupe aux choux avec crème sure, boulettes de viande avec riz, jus de fruits;
goûter : gelée, banane ;
dîner: ragoût de légumes, thé au lait, pain.

Combien de fois par jour les femmes enceintes doivent-elles manger ? Au premier trimestre 3-4 fois par jour. Au 3e trimestre, manger 4 à 6 fois par jour est considéré comme la norme. Le régime alimentaire quotidien des femmes enceintes peut être maintenu jusqu'à la fin de la période de gestation.

Recettes de plats

Des recettes diététiques pour les femmes enceintes pour tous les jours peuvent être préparées rapidement et savoureuses. Ils ne nécessitent pas de produits et d'efforts particuliers.

Bol vitaminé. Ingrédients : 1 pêche, 1 kiwi, 100 gr de noix, yaourt, 1 banane, 50 gr de groseilles. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et prêt à manger. Il est davantage considéré comme un dessert. Il est recommandé de manger cette friandise 1 fois en 2 jours.

Mélange de légumes. Ingrédients : courgettes, carottes, chou-fleur, artichaut. Épluchez les légumes, coupez-les en rondelles. Éteindre. Garnir d'aneth séché et d'huile d'olive.

Pendant la grossesse, une femme doit être particulièrement attentive à son alimentation, car les vitamines absorbées par l'organisme contribuent au plein développement du fœtus.

Très souvent, les femmes, en réfléchissant à leur régime alimentaire, utilisent la méthode bien connue de compilation d'un menu - nutrition pendant la grossesse par semaine. table un tel régime contient toutes les données importantes sur le régime alimentaire des produits nécessaires.

Compiler un tableau simplifie clairement le processus de distribution des produits et de maintien du régime alimentaire souhaité. Vous devez comprendre que la nutrition doit être équilibrée, saturée d'une gamme complète de nutriments qui permettront au corps de recevoir le regain d'énergie nécessaire.

Il est important de planifier le régime alimentaire le plus équilibré, contenant les composants qui seront les plus bénéfiques pour la mère et son enfant à naître. Avant de planifier un régime, vous devez connaître les règles obligatoires universelles :

cinq repas fractionnés par jour ;
exclure les aliments frits et les aliments fumés du menu ;
éviter de trop manger;
mangez des fruits ou des produits laitiers avant de vous coucher;
inclure des légumes cuits à l'étouffée, des plats cuits à la vapeur dans l'alimentation.

Les filles doivent être attentives à l'utilisation des produits, car ils peuvent à la fois donner à l'enfant un maximum de vitamines et lui nuire avec les substances nocives ou les allergènes qu'ils contiennent.

Par conséquent, avant de penser à la nutrition pendant la grossesse par semaines sous forme de tableau, vous devez comprendre les caractéristiques de l'alimentation au cours des premier, deuxième et troisième trimestres. Après familiarisation, vous pouvez commencer à planifier un régime inoffensif pour la période de gestation.

Pendant la grossesse, vous devez exclure les aliments frits et fumés, mais manger des fruits, des légumes (cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur), des produits laitiers

Nutrition pendant la grossesse par semaine. table

semaines	Fonctionnalités de développement	diète
1-3 semaines	Aux premiers stades, la santé du bébé commence à prendre forme. Les gynécologues disent qu'une teneur suffisante en acide folique est d'une grande importance.	L'acide folique se trouve dans une variété d'aliments : salades, légumes verts et céréales. Vous devez également manger des légumes, des fruits jaunes.
3-4 semaines	Le développement du placenta, la membrane naturelle, est observé. Pour le développement, vous devez utiliser des aliments riches en minéraux, en particulier en calcium.	Les légumes, les produits laitiers, le brocoli et les jus de fruits contiennent beaucoup de calcium. Pour obtenir du manganèse, les femmes doivent inclure du porc, des œufs, des flocons d'avoine et des bananes dans le menu.
5 semaines	Manifestation de la toxicose matinale.	Le menu devrait être changé : remplacer la viande par des haricots, manger plus de noix, ainsi que des abricots, des carottes.
6 semaines	À aggravation de la toxicose.	Le matin, il est préférable de manger des craquelins ou des craquelins. Augmentez la quantité de liquide (au moins 8 verres).
7-10 semaines	Il y a une violation des intestins. Toxicose.	Exclure les boissons gazeuses, inclure le kéfir, les pruneaux dans le menu. Mangez des aliments contenant des fibres - riz brun, céréales à grains entiers.
11-12 semaines	Fin du premier trimestre.	Pendant cette période, vous devez écouter les besoins de votre corps et manger les aliments que vous souhaitez, car c'est ce dont le futur bébé a besoin.
13-16 semaines	Début du second semestre.	Augmentez les aliments protéinés et l'apport calorique quotidien de pas plus de 3000 kcal.
16-24 semaines	L'ouïe et la vision du bébé se développent.	Manger des aliments contenant du bêta-carotène (vitamine A). Il est préférable d'inclure le chou et les carottes dans le menu.
24-28 semaines	Croissance de l'utérus, apparition de brûlures d'estomac.	Les femmes enceintes doivent manger de façon fractionnée, éviter les sodas et les boissons contenant de la caféine. Vous devez manger en petites portions.
29-34 semaines	Croissance et renforcement des os.	Pour une meilleure croissance du système squelettique, ainsi qu'un bon fonctionnement du cerveau, le bébé a besoin de beaucoup de calcium et de fer. Le menu pour cette période devrait inclure des noix, du poisson (doit être gras), de la viande.
35-40 semaines	Préparation à l'accouchement.	Pour un accouchement réussi, vous devez fournir au corps l'énergie nécessaire, pour cela vous avez besoin de glucides. Kashi est la base du menu.

La nutrition pendant la grossesse doit être fractionnée, cinq fois par jour

La nutrition pendant la grossesse par semaine (tableau) vous aidera à faire le meilleur régime, contribuant au bon développement et préparant le corps de la future mère aux stress pendant l'accouchement et la première fois après.