Comment déterminer le type de corps d'une femme à l'aide d'une formule. Comment déterminer votre morphologie en fonction de vos paramètres ? Entraînement de type corps de poire

14.10.2019

Vous pouvez déterminer votre type de corps par inspection visuelle ou en prenant des mesures. Le savoir est important pour créer un programme d’entraînement adapté, un plan nutritionnel et même pour sélectionner des articles de garde-robe. Ce paramètre est héréditaire et ne dépend pas de la personne. Cependant, si vous le souhaitez, la silhouette peut être ajustée pour s'adapter à n'importe quelle morphologie. Pour ce faire, vous devez pratiquer régulièrement des sports adaptés et suivre un régime alimentaire particulier.

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Types de corps

Il existe plusieurs types principaux de corps : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes. Ils sont déterminés génétiquement et sont appelés somatotypes. L'appartenance à un type ou à un autre affecte le niveau et la répartition de la graisse, le volume de la masse musculaire et même le psychisme humain.

Ectomorphe

Les ectomorphes sont des personnes naturellement minces avec des os fins. Les hommes et les femmes appartenant à ce type présentent les caractéristiques distinctives suivantes :

métabolisme rapide, grâce auquel les amas graisseux sont minimes;
épaules et hanches étroites;
plutôt grand;
jambes et bras longs, torse court ;
difficultés à prendre de la masse, tant grasse que musculaire ;
faible endurance.

Les gars ectomorphes n'ont pas de muscles prononcés. On les appelle souvent dégingandés. Les filles ont une silhouette enfantine, rappelant un rectangle, sans rondeur prononcée.

Pour rendre le corps beau et sculpté, les ectomorphes doivent pratiquer un entraînement en force, en évitant les exercices cardio à long terme. Dans ce cas, il faut manger avec un surplus de calories.

Mésomorphe

Le physique mésomorphe est considéré comme la norme. Vous pouvez déterminer si vous appartenez à ce type en fonction de plusieurs critères :

répartition uniforme d'une petite couche de graisse dans tout le corps;
poitrine large et ceinture scapulaire développée;
hanches assez étroites ;
Silhouette en forme de V ;
les membres sont proportionnels au corps;
Il est assez facile de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire ;
sujets à une activité physique et à une endurance élevées.

Les mésomorphes se distinguent par des proportions presque idéales et des muscles harmonieusement développés. Pour rester en forme, il faut combiner musculation et cardio. Ces personnes n'ont pas besoin de régime strict, car leur métabolisme est assez rapide. Mais une alimentation incontrôlée peut néanmoins entraîner un excès de poids.

Comment développer la masse musculaire - programme d'entraînement pour hommes et femmes, menu, nutrition sportive

Endomorphe

Les endomorphes sont des personnes sujettes à l’obésité et à une prise de poids rapide. De plus, ils présentent les caractéristiques suivantes :

petite taille;
tête et visage ronds;
Hanches larges;
contours du corps doux;
bras et jambes courts;
gros ventre;
pourcentage élevé de graisse corporelle;
métabolisme lent.

Les endomorphes peuvent facilement développer leurs muscles, mais leur soulagement sera invisible en raison de la couche de graisse. Pour vous en débarrasser, vous devrez faire beaucoup d'efforts. Vous devrez surveiller attentivement votre alimentation et faire du cardio 3 à 5 fois par semaine.

Comment déterminer votre somatotype ?

Il existe différentes manières de connaître votre type de corps. Le plus simple est une inspection visuelle et une comparaison avec les signes ci-dessus.

Mais il n’est pas toujours possible d’évaluer objectivement son corps. De plus, les somatotypes ne se trouvent pratiquement jamais sous leur forme pure.

Tour de poignet

Dans ce cas, vous pouvez prendre des mesures à l'aide d'un mètre ruban. Le principal paramètre permettant de déterminer le type de corps est le tour de poignet. Il doit être mesuré au point le plus fin le long de l’os ou à l’endroit où la montre-bracelet est portée.

En fonction du résultat, vous pourrez connaître votre somatotype :

ectomorphes - jusqu'à 15 cm chez les femmes et jusqu'à 18 cm chez les hommes ;
mésomorphes - 15-17 cm chez les femmes et 18-20 cm chez les hommes ;
endomorphes - plus de 17 cm chez les femmes et 20 cm chez les hommes.

Si vous n'avez pas de ruban adhésif à portée de main, vous pouvez prendre la mesure encore plus rapidement. Dans ce cas, il suffit de serrer le poignet sous l'os avec le pouce et le majeur de l'autre main. Selon leur localisation, le somatotype sera le suivant :

ectomorphe - un doigt recouvre l'autre ;
mésomorphe - les doigts se touchent ;
endomorphe - les doigts ne se touchent pas.

Mesurer votre poignet est un moyen assez fiable de déterminer votre morphologie. Mais il ne donne toujours pas de garanties à cent pour cent. Il est donc conseillé de la combiner avec une inspection visuelle et d’autres méthodes.

Angle intercostal

Un autre test pour déterminer le somatotype consiste à mesurer l'angle intercostal. Pour le réaliser il vous faut :

1. Rentrez légèrement votre ventre. Trouvez les bords inférieurs des côtes avec vos paumes.
2. Placez les deux pouces dessus de manière à ce que leurs pointes se touchent en haut.
3. Fixez la position de vos doigts et retirez-les de votre ventre.

Angles intercostaux

Si l'angle entre eux est droit, alors le type de corps est mésomorphe. Si aigu - ectomorphe. Un angle obtus entre les doigts se forme chez les endomorphes.

Longueur de jambe

Vous pouvez comprendre quel type de corps est une personne en mesurant sa taille et la longueur de ses jambes. L'appartenance à l'un ou l'autre somatotype dépendra de leur ratio :

la longueur des jambes est inférieure à la moitié de la hauteur - type endomorphe ;
plus de 2 à 4 cm - mésomorphe ;
6 à 8 cm de plus - ectomorphe.

La longueur des jambes doit être mesurée du talon jusqu'à la saillie du fémur au niveau du bassin.

Types de corps

Les somatotypes ne constituent pas la seule classification des types corporels. Il existe également des types de corps basés sur le rapport entre la poitrine, la taille et les hanches. Il peut s'agir d'un sablier, d'une poire, d'un triangle inversé, d'un rectangle ou d'une pomme.

Cette division est généralement utilisée par les femmes. Il vous permet de créer un programme d'entraînement et un plan nutritionnel prenant en compte les caractéristiques individuelles. Dans ce cas, vous pouvez déterminer votre morphologie en vous regardant simplement dans le miroir ou en mesurant votre buste, votre taille et vos hanches.

Sablier

Le type de corps idéal pour les filles est le sablier. Dans ce cas, le tour de hanches est égal au tour de poitrine et la taille est clairement définie.

Les propriétaires de cette silhouette ont des jambes fines, des fesses arrondies et une poitrine de taille moyenne. Leur graisse est déposée uniformément dans tout leur corps.

Poire

Le type de corps le plus féminin est la poire. Ces femmes ont des hanches beaucoup plus larges que leurs épaules. Ils ont développé des fesses et des jambes larges. Leurs circonférences de mollet et de cheville sont assez grandes, tandis que leurs poignets sont fins.

Le haut du corps des poires est peu développé. Les épaules sont inclinées et étroites, le buste est généralement petit. Un gros plus est la taille fine qui, associée aux hanches larges, rend la silhouette très féminine et attrayante. La graisse s’accumule principalement au niveau des cuisses et des fesses. Pour cette raison, les propriétaires d'une telle silhouette souffrent souvent de cellulite.

Triangle inversé

Les filles avec une silhouette en forme de triangle inversé, au contraire, ont les épaules plus larges que les hanches. Ils ont souvent une poitrine généreuse, des hanches étroites et des fesses plates.

La graisse se dépose principalement dans la partie supérieure du corps. Le principal avantage réside dans les jambes fines. Vous pouvez équilibrer cette silhouette en effectuant des exercices de mise en charge sur vos jambes et vos fesses.

Rectangle

Un autre type de figure est un rectangle. Il se caractérise par des volumes égaux de la poitrine, de la taille et des hanches.

Les femmes avec une telle silhouette ont l'air d'un garçon. Pour le corriger, il faut faire de la musculation avec une prédominance d'exercices de base (squats, développé couché, etc.). Ensuite, les épaules et les hanches deviendront plus larges et la taille sera plus prononcée.

Pomme

Le dernier type de corps considéré est la pomme. Ces filles ont une poitrine pleine, de petites hanches et des fesses sous-développées. La principale caractéristique est une taille large, car la graisse a tendance à s'accumuler sur le ventre et les côtés.

En règle générale, les femmes avec une silhouette en pomme sont petites, ont un cou court et un visage rond. Leur principal avantage réside dans leurs jambes fines. Pour que leur corps soit proportionné, ils doivent surveiller attentivement leur alimentation et faire du cardio.

Les types de corps considérés sont génétiquement déterminés. Ils ne peuvent pas être modifiés, mais vous pouvez corriger votre silhouette grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice. Ainsi, au cours de leur vie, les ectomorphes peuvent prendre du poids, tandis que les endomorphes peuvent devenir minces et en forme.

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Qui peut le contredire : nous sommes tous uniques et il est impossible de trouver deux femmes identiques. Mais les mêmes types de figures existent et il est d'usage de les diviser selon les caractéristiques géométriques du fruit. Qui es-tu : une pomme, une poire, un triangle ou un sablier porte-bonheur ?

Type de corps : poire (type gynécoide)

Les filles poire sont les plus féminines de toutes. Type de corps heureux : l'excès de poids, le cas échéant, est concentré dans les poires de la partie inférieure du corps - déposé sur les hanches, les fesses, la taille et presque pas déposé sur la poitrine et le dos. Le buste est généralement de taille moyenne. La taille peut être prononcée ou faiblement exprimée. Le ventre est généralement plat. La partie supérieure du corps est généralement légèrement plus longue que la partie inférieure, la partie inférieure du corps est plutôt du type à ossature large, tandis que la partie inférieure est plutôt du type à ossature étroite. Plus il y a de poids, plus la figure devient « triangulaire ». Lorsque vous perdez du poids, votre silhouette s'améliore visuellement. Pour ce type de silhouette, une posture correcte est d'une grande importance - même un léger courbure gâche grandement la "poire". Les femmes de type « poire » peuvent avoir n'importe quelle corpulence (mince, moyenne, dodue) et peuvent être de n'importe quelle taille.

Les poires ont un faible taux métabolique et une forte tendance à la cellulite.

Nourriture pour poires

Les nutritionnistes disent que chez les femmes de ce type, le métabolisme s'accélère le soir. Par conséquent, vous devez manger moins le matin et l'après-midi et le repas principal doit avoir lieu le soir. Il vaut mieux éviter les aliments gras et épicés, ainsi que les sucreries. Il est préférable de manger des céréales, des légumes et des fruits.

Il est très important pour les « poires » de surveiller leur régime de consommation d'alcool ! Votre norme est de 30 ml pour 1 kg de poids par jour.

Entraînement de type corps de poire

Vous devez vous concentrer sur vos jambes - la réduction des amas graisseux sur les jambes et les hanches rend la silhouette « poire » idéale. Des exercices de jambes complexes qui impliquent plusieurs groupes musculaires à la fois vous conviennent. En plus des exercices complexes, veillez à faire plusieurs exercices d'isolement destinés à l'un ou l'autre muscle du bas du corps. La tâche principale est de perdre du poids au niveau des hanches, mais ne négligez pas les exercices du « haut du corps » - les muscles développés des bras, de la poitrine, du dos et des épaules harmonisent la silhouette. En développant la ceinture supérieure, vous pouvez déplacer l'accent sur votre silhouette par rapport à la partie inférieure. Après tout, une silhouette avec des hanches chics, une taille étroite et des épaules étroites est très féminine et attrayante. Chez la Poire, la graisse ne se dépose pas sur les joues et le visage, les bras, les épaules, le dos et le cou restent fragiles. La taille est généralement toujours préservée.

Objectif de l'entraînement : réduire les hanches.

Des exercices:

fentes en avant
la jambe se lève dans le simulateur
sauter des squats
fentes de marche avec phase statique
rangée horizontale avec squats
pont fessier avec phase statique

Vos hanches sont à la fois un outil de séduction et une source de problèmes. Pour rendre votre culotte d'équitation moins volumineuse, faites du sport et utilisez des produits cosmétiques anti-cellulite modelants. Appliquez des crèmes et des gels après l'entraînement, répartissez-les dans un mouvement circulaire, puis serrez les poings et tapotez vos jambes depuis les genoux jusqu'aux os. Si la peau devient rouge, cela signifie que vous faites tout correctement.

Comment s'habiller en « poire » ?

Notre site n'est pas entièrement consacré à cela, mais il faut le mentionner : portez des jupes évasées, des jupes compensées, des robes portefeuille, des jupes longues. Portez des blazers et des vestes avec des épaulettes, équilibrant certaines parties de la silhouette, portez des décolletés, des imprimés lumineux et des poches poitrine. Concentrez-vous sur la partie supérieure du corps, tout en « assombrissant » la partie inférieure. Portez des bijoux : colliers, pendentifs, chaînes, foulards, broches à vos revers. Le fond doit être décoré dans des couleurs sombres. Il est préférable de choisir des pantalons légèrement fuselés ou amples, des jupes droites de longueur moyenne. Évitez les styles avec une taille coupée. D'en haut, la silhouette doit être semi-adjacente et s'étendre vers le bas. Obtenez l'effet de lignes douces et volumineuses. N'hésitez pas à agrandir visuellement votre buste.

"Poire": célébrités

Jennifer Lopez
Hilary Clinton
Halle Berry
Rihanna
Christina Aguilera
Shakira
Tyra Banques

Type de forme : rectangle

La pierre d'achoppement pour les femmes « rectangles » est l'absence de taille. Ces filles ne peuvent pas non plus atteindre la rondeur de leurs hanches. Mais avec une faible composition en graisse corporelle, ces chiffres semblent bons, mais, malheureusement, les femmes de ce type sont souvent sujettes au surpoids. Et plus le pourcentage de graisse est élevé et plus il y a de plénitude, moins les muscles qui forment les contours de la silhouette ont de relief, ce qui signifie que la silhouette apparaît encore plus rectangulaire. Les « rectangles » ont la même largeur de hanches et d’épaules. la différence entre les hanches et la taille est inférieure à 25 cm, le corps est fort, trapu, les jambes sont fines. Il n'y a quasiment pas de flexion des hanches, les fesses sont plates, la poitrine est large.

Le principal problème de ce type est un ventre saillant et une taille indéfinie. Il semble qu'un tel chiffre ne puisse pas être qualifié d'idéal - mais, d'un autre côté, avec de telles données initiales, il est plus facile d'atteindre l'idéal que pour tout le monde. En règle générale, les muscles des représentants de ce type sont naturellement forts et réagissent facilement même à de petites charges.

L’objectif principal est de perdre de la graisse au niveau du ventre et autour de la taille. Adoptez une approche globale : régime pauvre en graisses + cardio + exercices ciblés sur les zones abdominales et abdominales. La marche et le jogging vous seront très bénéfiques.

Nourriture pour "rectangles"

Le métabolisme est modéré, il peut y avoir une tendance au surpoids. Limitez votre apport calorique, abandonnez le sel, la bière et les saucisses.

Entraînement de type corps rectangulaire

Une taille mal définie est un problème pour ce type de corps. Travaillez la zone abdominale.

Objectif de l'entraînement : réaliser des courbes. Travaillez vos muscles centraux. L'entraînement en force est essentiel pour ajouter de la taille à vos hanches et à vos fessiers. Soyez prudent avec les redressements assis - vous n'avez pas besoin de gonfler en plus vos muscles abdominaux obliques.

Des exercices:

torsion russe
squats de sumo
Tirer la jambe en arrière dans le simulateur

Comment s’habiller en « rectangle » ?

Choisissez des vêtements de coupe droite fabriqués dans des tissus épais – les tailleurs-pantalons unis sont préférables. Référez-vous aux classiques. D'ailleurs, il y aura aussi des vêtements de style sportif (un sweat à capuche avec fermeture éclair). Regardez de plus près les tissus denses et structurés qui conservent leur forme. Mettez en valeur les grosses poitrines avec des modèles intéressants de hauts et de chemisiers portefeuille. Vos styles de jupes sont « tulipe », « soleil », « demi-soleil ». Il est préférable de choisir un pantalon ample ou fuselé en bas. Cardigans, vestes - raccourcis. Attirez l'attention sur votre poitrine et vos hanches. Au choix, volants, draperies, volants, empiècements, basques à ces endroits. N'hésitez pas à ouvrir vos épaules. Vous pouvez créer un contraste de couleurs entre le haut et le bas du costume. Ajoutez de la féminité avec des accessoires : chaussures à talons hauts, sacs à main raffinés, foulards. Les styles ajustés et moulants ne sont pas votre histoire, les tissus trop fins, les bretelles et les ceintures à la taille ne vous conviendront pas non plus. Corrigez les parties angulaires.

"Rectangle" : célébrités

Type de corps : pomme

Vous avez de la chance avec vos jambes et votre poitrine ! Les jambes sont fines, la poitrine est volumineuse. Mais le problème est à l'arrière. L'excédent est déposé dans la poitrine et l'abdomen. La zone à problèmes est le ventre, il faut le resserrer. Les femmes « Pomme » ont le même volume de buste et de taille. Problèmes : poitrine de taille moyenne, ventre visible, manque de taille. Avantages : belles hanches et jambes. Il existe une autre variante de la silhouette "pomme" - des seins et des hanches volumineux, une taille légèrement visible, de longues jambes. L'accent doit être mis sur les jambes et le décolleté. Et n'oubliez pas : vous devez mettre en valeur votre visage !

Nutrition pour "pomme"

Mangez des aliments riches en vitamines, minéraux, micro et macroéléments. Mangez des fruits et légumes frais, des céréales à grains entiers, de la viande maigre, du poisson, des produits à base de soja, du fromage cottage faible en gras, du kéfir et des noix, ce qui aidera à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Entraînement du corps à la pomme :

La graisse sous-cutanée des pommes est concentrée dans l’abdomen, la taille, les bras et la poitrine. Mais même si le poids est impressionnant, les jambes restent fines. Les « pommes » ont généralement un faible taux métabolique et prennent des kilos en trop même avec un régime modéré. Une alimentation saine et appropriée est donc indispensable pour les « pommes » ! Nous vous recommandons de privilégier les exercices pour les abdominaux et les muscles abdominaux latéraux, obliques.

Burpee avec saut
Des pompes
"Vélo"

Faites votre entraînement en mode circuit, en raccourcissant le reste après chaque exercice. Au total, faites 3 à 4 tours, reposez-vous pendant 40 à 60 secondes. Vous pouvez faire de l'exercice tous les jours.

Mesurez régulièrement votre tour de taille : il doit être inférieur à 80 cm. Pour les personnes de type pomme, le syndrome métabolique est typique, c'est-à-dire l'accumulation de graisse dans la région abdominale, ce qui augmente le risque de développer un diabète.

Comment s'habiller en « pomme » ?

Inspirez-vous des stars : portez des robes de style empire, des robes taille haute et des robes avec des hauts drapés. Le but est d’allonger visuellement la silhouette et d’équilibrer les parties supérieures et inférieures du corps. Vous devez éviter de vous concentrer sur la taille et mettre l’accent sur d’autres parties du corps plus attrayantes. Ce seront vos jambes et votre poitrine.

Évitez les vêtements amples autour de la taille. Portez des pantalons et des jeans larges, des tissus extensibles et fluides, des couleurs sombres. Les hauts et les chemisiers qui épousent vos lignes mais qui sont amples à la taille auront fière allure. Choisissez parmi un col en V ou un col en U.

"Apple": célébrités

Une « pomme » typique est Liv Tyler.

Type de corps : triangulaire

Pour les filles aux figures triangulaires, les hanches et la taille ne diffèrent pas en volume. La silhouette a l'air très enfantine, androgène. Habituellement, les épaules sont beaucoup plus larges que les hanches. Habituellement, la moitié supérieure du corps est beaucoup plus courte que la moitié inférieure. De longues jambes fines et élancées semblent « attachées » à un corps massif. la taille est généralement mal définie. S'il y a un excès de poids, il est réparti dans la partie supérieure du corps - dans les bras, le dos et le ventre. Cependant, perdre du poids et brûler l’excès de graisse n’aide pas toujours. Les représentants du type « triangle » ont raison d'arrondir leur partie inférieure, d'alléger le haut et d'ajouter du volume au bas. Essayez de développer vos muscles fessiers tout en perdant de la graisse abdominale.

Ces types de figures bénéficient grandement de la réalisation des exercices. Vous devez faire des exercices avec des poids lourds et peu de répétitions. Ce type d'entraînement peut être effectué 4 à 5 fois par semaine.

Nourriture pour les triangles

Le meilleur régime est faible en gras. Moins de sucre, plus de fibres - telle est la formule nutritionnelle pour les femmes à silhouette triangulaire. Ils doivent manger autant de protéines que possible et moins de produits laitiers.

Les épaules développées rendent votre taille plus fine. Montrez-le avec des vêtements avec des ceintures et des écharpes !

Entraînement du corps triangulaire

Votre principale priorité est les proportions. Pour équilibrer votre bassin et votre ceinture scapulaire, concentrez-vous sur vos hanches et vos fesses. Le patinage de vitesse, le ski de fond et l'entraînement en force intense conviennent.

Concentrez-vous sur vos bras et leurs exercices de définition, d'abdos et de dos.

Objectif de la formation : la silhouette n'a presque pas besoin de tonus supplémentaire. Il est nécessaire de resserrer les muscles du ventre et du tronc, ainsi que les cuisses.

Des exercices:

Fentes
Fentes latérales
Tractions à la barre en V
Craquements inverse
Plie squats avec des poids
Abduction de hanche courbée
"Grimpeur" diagonal

Comment s’habiller avec une morphologie triangle ?

Pas de robes féminines - transformez votre désavantage en avantage ! Portez des lignes épurées, des silhouettes géométriques et des vêtements coupés pour hommes.

"Triangle": célébrités

Anastasia Volochkova
Cameron Diaz
Jessica Bienne
Hayden Panettière

Type de corps : sablier

Ce type de silhouette est considéré comme idéal : volumes égaux des hanches et de la poitrine avec une taille très étroite et prononcée - généralement la taille est plus étroite que les hanches de plus de 25 cm, la ligne des hanches est courbée, le buste et les fesses sont ronds. Il s'agit d'une figure féminine classique. Ses défauts peuvent être facilement corrigés, il suffit de réduire la quantité de graisse sous-cutanée. La largeur des épaules du sablier est généralement égale à la largeur des hanches et la taille est très étroite. En général, le chiffre est proportionnel et harmonieux.

Les dépôts de graisse se produisent généralement sur les cuisses et la poitrine. S'il y a un excès de poids, il se dépose sur les hanches sous forme d'« oreilles » et de « culottes ». Le plus important est d'ajuster votre alimentation, car la tâche principale du sablier est de réduire la quantité de graisse, tout en conservant les lignes douces inhérentes à cette silhouette. Lors de l'exercice, l'essentiel est de renforcer les muscles sans changer les proportions. Il est préférable de s'entraîner 3 fois par semaine, un jour sur deux. Les exercices cardio sont très utiles pour ce type de silhouette - course à pied, danse aérobic, vélo d'appartement, stepper, marche.

Nutrition pour le sablier :

La règle principale est de maintenir une alimentation équilibrée et d’éviter la faim, qui peut entraîner une suralimentation et une prise de poids.

Prenez 1 à 2 collations légères entre le petit-déjeuner et le dîner pour éviter les pics de sucre tout au long de la journée.

Évitez les aliments produisant du mucus l'après-midi - avocats, noix, céréales, sésame.

Si vous ne parvenez pas à éliminer complètement le sucre, surveillez sa quantité et sa qualité : choisissez des ingrédients naturels, remplacez-le par de la stévia ou du miel.

Ne mangez pas de fruits et de desserts après 16h00.

Le plus grand mal viendra des sucreries, des aliments gras et épicés. Les glucides lents sont recommandés : céréales, pommes de terre, riz, pain complet. La meilleure base pour l'alimentation est constituée de produits laitiers, de poisson, de légumes et de fruits.

Silhouette harmonieuse : hanches et poitrine prononcées, taille fine ! Hélas, ces filles sont sujettes au surpoids. Mais même si des kilos en trop arrivent, ils sont répartis uniformément sur les parties supérieures et inférieures du corps. La taille reste toujours visible !

Entraînement corporel en sablier :

Vos activités doivent viser à accélérer le métabolisme et à maintenir votre tour de taille - c'est la clé de proportions harmonieuses. La danse, l’entraînement fonctionnel, le cardio d’intensité moyenne et l’entraînement en circuit sont optimaux.

La taille ne prend presque pas de poids, mais la poitrine, les bras, les hanches et les fesses peuvent être entendus. Il est recommandé à toutes les filles au sablier de se concentrer sur le cardio : course, marche, vélo. Les sabliers prennent du poids uniformément, ils bénéficient donc de l'entraînement en résistance et du cardio. Ils doivent éviter les soulagements et les pompages excessifs ; leur objectif est d’être en forme.

Votre cardio :

natation
dansant
fonctionnement lent
vélo à résistance légère.

Les sabliers prennent du poids au niveau des hanches, des fesses, de l'abdomen et des bras, vous devez donc vous concentrer sur ces groupes musculaires. Nous vous conseillons d'effectuer tous les entraînements à un rythme élevé.

Lorsque vous faites du sport, choisissez une bralette. Il réduit la charge sur la poitrine lors de mouvements brusques.

Presse

La zone abdominale est un véritable casse-tête pour de nombreux sabliers. Vous devez vous concentrer sur plusieurs variantes de rebondissements.

Soulever le corps et les jambes en étant allongé sur le côté. Allongez-vous sur le côté avec votre main derrière la tête et l'autre sur votre taille. Soulevez votre corps et vos jambes en même temps. Faites 2-3 séries de 8 à 20 répétitions.

Crunchs avec haltères à jambe droite. Position de départ - allongé, bras avec haltères tendus derrière la tête, jambes à un angle de 45 degrés. Pendant que vous inspirez, levez les bras avec les haltères et soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ. Commencez par 1 série de 15 répétitions, puis progressez jusqu'à 3 séries de 15 répétitions.

"Touche ton doigt." Allongez-vous sur le sol, tout en inspirant, touchez la pointe de votre pied droit avec votre main droite, en levant votre jambe à 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté.

Burpee
Planche
Des pompes
Squats avec coup de pied avant
Tige d'inclinaison verticale avec amortisseur
Crunches avec bras tendus et jambes pliées

Comment s’habiller avec une morphologie en sablier ?

Vous le savez sans nous : robes, tailles accentuées, chemisiers ajustés. Les meilleurs sont les styles qui enveloppent doucement le corps et mettent en valeur les courbes. Ne négligez pas les ceintures et les ceintures à la taille, surtout les plus larges. Mais presque tous les vêtements et accessoires vous conviennent ! Tissus - tricots, tissus élastiques, évitez les tissus lourds et denses. Jupes crayon, jupes tulipes, pantalons moulants, leggings vous conviennent.

"Sablier": célébrités

Stars de cinéma classiques des années cinquante et soixante - Sophia Loren, Marilyn Monroe, eh bien, vous voyez l'idée, et aussi :

Kim Kardashian
Scarlett Johansson
Salma Hayek
Sofia Vergara

Les types corporels de base (ectomorphe, endomorphe et mésomorphe) sont également pertinents pour les filles. Étant donné que, anatomiquement, les formes des figures féminines sont beaucoup plus diverses, des éclaircissements supplémentaires sont nécessaires sur la question du physique des filles.

Certainement, somatotype Le type constitutionnel du physique d’une personne et le programme de son futur développement physique. est principalement déterminé génétiquement, et il est impossible de l'influencer, mais changer votre mode de vie, qui affecte considérablement votre teint, est tout à fait réalisable.

Types de corps féminins

Avant de commencer leur perfectionnement, afin de déterminer les traits les plus difficiles à corriger, les filles doivent trouver la réponse à la question : « Quel type de silhouette ai-je ?

Nous effectuons trois mesures :

Volume du buste : sur un soutien-gorge classique sans push-up, au point le plus saillant, en maintenant le centimètre parallèle au sol.
Taille: le long de la partie la plus étroite du corps (juste au-dessus du nombril), sans rétracter ni faire dépasser le ventre.
Tour de hanches: sur la partie la plus large des hanches, en gardant le ruban parallèle au sol.

Nous évaluons les résultats :

Type de corps – Poire (triangle)

Les principales caractéristiques de ce type de silhouette sont des hanches assez larges et des épaules relativement étroites. Ces femmes sont sujettes à une plénitude au niveau des hanches et des fesses.

Lors du réapprovisionnement, de la graisse se dépose dans ces zones. Parfois, on peut voir une femme avec un haut élégant, voire fragile, et un derrière très massif. La taille peut être très jolie.

La partie supérieure du corps est plus longue que la partie inférieure.
Dans la plupart des cas, les membres inférieurs ont des os larges et les membres supérieurs sont étroits.
La taille est étroite, parfois basse.
Une taille prononcée est préservée en toutes circonstances.

Entraînement

Les filles ayant ce type de corps sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de cellulite. À l’entraînement, il est important de mettre l’accent sur le haut du corps : travailler le dos, les épaules et le buste.

Un entraînement complet des jambes est très important, ainsi que des entraînements isolés pour « sécher » les hanches. Un entraînement intensif en circuit ou des supersets seront efficaces. Il est nécessaire d'entraîner le haut et le bas à des jours différents.

Des exercices:

fentes (éventuellement avec des poids)
la jambe se lève dans le simulateur
sauter des squats
ellipsoïde
hyperextension

Type de corps – Triangle inversé (forme en V)

Les filles présentant ce somatotype ont généralement des épaules larges et des hanches étroites. Si une fille grossit, des amas de graisse s'accumulent sur son dos, ses épaules et sa poitrine.

Le haut du corps est plus court que le bas.
Les pattes sont souvent fines, mais élancées.
Le milieu du corps n’est pas clairement défini.

Entraînement

Les particularités de l'entraînement sont qu'il est nécessaire de développer les hanches et les fesses, ainsi que de faire constamment attention aux abdominaux.

Alternativement, pour réduire le poids corporel, effectuez plusieurs séries avec des poids relativement lourds et peu de répétitions.

Il est nécessaire de constamment penser aux exercices cardio pour contrôler le poids et éviter son accumulation. Si vous avez besoin de perdre du poids en excès, faites de l'exercice davantage, 4 à 5 fois par semaine, car ce type se caractérise par une perte de poids lente.

Des exercices:

fentes
pas à pas
vélo d'appartement
craquements inverse

Type de corps – Rectangle (en forme de H)

Cette morphologie n’a pas de taille prononcée. Le corps a à peu près la même largeur au niveau de la poitrine, de la taille et des hanches. La répartition des tissus adipeux se fait uniformément.

La taille n'est pas exprimée.
Tendance à la corpulence.
L'estomac fait généralement saillie vers l'avant.
Le soulagement musculaire est fort avec un poids réduit.

Entraînement

Pour ce type de filles, il faut se concentrer sur ses jambes, en raison d'une taille imparfaite, qu'elles risquent toujours de perdre.

Il est important pour eux de réaliser des exercices statiques visant à travailler les fibres musculaires lentes des abdominaux, par exemple : des planches latérales et droites, au cours desquelles non seulement les abdominaux sont bien tendus, mais les côtes flottantes inférieures sont également réduites en volume.

Le plan d'entraînement doit être axé sur l'augmentation de la masse musculaire globale, c'est-à-dire en travaillant le haut et le bas dans la même mesure.

Des exercices:

toute torsion
squats de sumo
tapis roulant avec inclinaison
pas à pas

Type de corps – Sablier (X ou 8-8)

Le fameux 90/60/90, cette morphologie est la plus « équilibrée » et est considérée comme la plus attractive pour le sexe opposé. Si une femme prend du poids, le tissu adipeux se dépose uniformément dans tout le corps.

Considéré comme un physique féminin classique.
Le bas et le haut du corps sont proportionnels l’un à l’autre.
La taille est très étroite.
Le rapport taille/hanche est de 0,7.

Entraînement

Les filles avec une telle silhouette peuvent construire leur processus d'entraînement de différentes manières, car l'essentiel pour elles est de maintenir le tonus musculaire.

Des expériences avec des poids et des types d'entraînement sont autorisées afin d'éviter le dépôt de graisse. L'objectif principal de l'entraînement est de renforcer les muscles du corps pour maintenir les proportions ; l'entraînement de force et l'entraînement cardio sont tous deux importants. Les exercices d'aérobic en groupe (aérobic, danse sportive et bien d'autres) sont parfaits pour cela.

Des exercices:

natation
fonctionnement lent
vélo à résistance légère
aérobic step

Type de corps – Pomme (cercle)

Le corps des filles avec ce type de silhouette a une taille large et des seins (généralement) bien définis, et peut ressembler à un ovale ou à un cercle. L’excès de poids a tendance à se déposer sur le ventre ; les jambes sont les dernières à souffrir.

Il a un contour arrondi dans la zone allant des épaules aux fesses.
Les jambes sont généralement fines.
Épaules étroites.

Entraînement

Il convient de noter que pour les propriétaires de ce physique, il existe des types d'entraînement distincts, et ils ont leurs propres spécificités, qu'un entraîneur expérimenté vous aidera à comprendre.

Étant donné que ce type de soi a tendance à prendre du poids, vous devez accorder suffisamment d'attention aux exercices d'aérobic : tapis roulant, vélo d'appartement ou stepper, aérobic, tai-bo, pendant au moins 20 à 30 minutes à chaque fois, ou consacrer l'un des entraînements hebdomadaires spécifiquement cardio.

Il est également nécessaire d'inclure divers exercices pour développer les muscles abdominaux et des jambes. Cela créera l’équilibre nécessaire entre le haut et le bas du corps.

Des exercices:

Burpee avec saut
presses à jambes
tabata
s'accroupit

Même avec tout ce qui précède, il n’est peut-être pas si facile de déterminer votre somatotype.

Ainsi, un plan clair a été élaboré, les zones problématiques pour le broyage ont été identifiées. Ne vous précipitez pas pour commencer la musculation, préparez-vous d’abord psychologiquement et laissez à votre corps le temps de s’adapter à l’activité physique.

Un enthousiasme excessif, surtout au début, aura probablement un impact négatif. La règle la plus importante pour les débutants : essayez d’avancer pas à pas vers votre objectif.

Les femmes sont toujours très pointilleuses lorsqu'elles évaluent leur apparence. En se regardant dans le miroir, ils recherchent constamment des défauts dans leur visage, leur coiffure et, bien sûr, leur silhouette. Elle est soumise à l'autocritique la plus sévère, même parmi les filles qui ont des paramètres apparemment idéaux. De plus, parfois les femmes elles-mêmes se gâtent avec des vêtements mal choisis. Tout le monde ne sait pas comment mettre en valeur ses points forts et cacher ses défauts. Mais en fait, il vous suffit de déterminer correctement votre type de silhouette et votre image deviendra harmonieuse et scintillera de nouvelles couleurs. Aujourd'hui, nous allons vous révéler tous les secrets de la constitution féminine, sachant que vous deviendrez une véritable reine, quels que soient votre âge et votre catégorie de poids.

Un peu sur le chiffre

La plupart des femmes ne réfléchissent même pas à la manière de déterminer correctement leur type de corps afin de se présenter sous un jour avantageux dans n'importe quelle société. Les femmes pensent que pour atteindre l'idéal, elles doivent perdre du poids, faire du sport et subir un certain nombre de procédures dans un salon de beauté. Cependant, en conséquence, le chemisier acheté « comme celui d'un ami » peut ne pas s'adapter aussi bien et la jupe qui était si magnifique sur le mannequin peut complètement défigurer la silhouette. Et dans de tels moments, une femme peut très bien être submergée par le désespoir, elle cesse de croire en elle-même, en son attrait, et refuse même de faire du shopping à la recherche d'une nouveauté qui lui convient, convaincue qu'absolument rien de convenable n'est cousu pour elle. Mais chaque représentant du beau sexe a sa propre beauté, sa personnalité brillante et un ensemble d'avantages qui doivent être soulignés principalement à l'aide de vêtements.

Sur la base de tout ce qui précède, les femmes doivent savoir comment déterminer correctement leur type de corps dès leur plus jeune âge. Après tout, il ne faut pas lutter pour certains idéaux imposés par la société. Ils ne peuvent pas toujours devenir votre deuxième moi, même avec d'énormes efforts déployés.

Par conséquent, dans les sections suivantes de l'article, nous examinerons en détail les types de figures féminines : comment déterminer leurs avantages et leurs inconvénients, et également sélectionner la tenue la plus avantageuse pour chaque type.

Vaut-il la peine de rechercher l'idéal ?

Presque toutes les femmes sont convaincues que les paramètres corporels idéaux sont le fameux 90-60-90. Cependant, tout le monde ne parvient pas à atteindre les centimètres tant convoités, et ce n'est pas toujours une question de paresse ou de manque de zèle. C’est juste que certaines femmes ont génétiquement une constitution qui ne peut être ajustée aux normes par aucun régime ou exercice. Et vous ne devriez pas faire cela, car ils sont tellement changeants.

Par exemple, dans la Grèce antique, une femme de grande taille, de constitution mince, sans formes prononcées était considérée comme belle. Mais les représentants de la Renaissance, au contraire, admiraient les magnifiques figures féminines, comme pour crier à la fertilité et à la prospérité. Au cours du XXe siècle, les idéaux ont changé à plusieurs reprises. Les hommes regardaient les beautés à la taille définie et aux hanches courbées, puis soudain, les petites filles aux cheveux courts, ressemblant à des adolescentes, sont devenues à la mode. Aujourd'hui aussi, les paramètres de la silhouette féminine idéale changent progressivement, car des femmes aux hanches prononcées et aux fesses arrondies apparaissent dans tous les clips vidéo et sont imprimées sur les couvertures des magazines de mode, éclipsant les beautés des podiums de mannequins.

Par conséquent, vous ne devez pas suivre des idéaux changeants, l’essentiel est de comprendre comment déterminer le type de corps d’une femme et d’apprendre à utiliser ses forces.

Qu'est-ce qu'un type de corps ?

Avant de déterminer votre type de corps, vous devez comprendre ce qui est exactement inclus dans ce concept. Tout d’abord, vous devez comprendre que ces paramètres sont génétiquement prédéterminés. La génétique influence le développement du tissu adipeux, musculaire et osseux. Vous pouvez légèrement ajuster votre silhouette en fonction de votre style de vie, mais vous ne pourrez pas la changer complètement et l’adapter à certaines normes.

Types de corps

Certaines personnes confondent souvent types de corps et types de corps, ce qui ne devrait pas être fait, car ces concepts sont complètement différents. Si nous parlons de types de corps, il convient de noter qu'il y en a trois :

Ectomorphe. Ils sont le plus souvent grands et se distinguent par leur maigreur et leur manque de masse musculaire.
Mésomorphe. Ce type est généralement distingué par les athlètes. Ils ont initialement un corps proportionné avec une musculature prononcée. Les mésomorphes possèdent une grande force physique.
Endomorphe. Avec ce type de corps, les gens prennent très rapidement du poids, même sans abuser d'aliments malsains et d'une abondance de calories.

Les experts disent que chaque personne combine au moins deux des types décrits. Cependant, dans la vie de tous les jours, ces informations sont peu utiles. Il est principalement utilisé par les athlètes ou les bodybuilders qui créent un programme d'entraînement basé sur leurs propres caractéristiques physiques. Dans d'autres cas, les hommes ne réfléchissent pas du tout à la manière de le déterminer, ce qui ne peut pas être dit du beau sexe.

Pourquoi connaître votre morphologie ?

Comment déterminer sa morphologie et pourquoi le faire ? Ces questions sont souvent posées par les jeunes filles qui ne comprennent pas exactement comment utiliser leurs dons naturels. Après tout, c'est à l'adolescence que les représentants du beau sexe sont les plus critiques envers eux-mêmes.

Cependant, en étant pleinement conscient de vos forces et de vos faiblesses, déterminées sur la base d'une typologie, vous pouvez choisir des tenues de manière très avantageuse et avoir un look tout simplement excellent. N'oubliez pas qu'à l'avenir, la grossesse laissera sa marque sur votre silhouette et dans ce cas, connaissant son type, vous pourrez facilement cacher un excès de poids dès la première fois après l'accouchement. Et puis vous vous mettrez en forme plus rapidement en faisant attention à vos points faibles.

Types de figures féminines : caractéristiques générales

Les experts ont développé à plusieurs reprises diverses typologies de figures, mais la version classique reste toujours la plus populaire et la plus répandue. Sur cette base, il existe cinq types de figures féminines dans le monde, qui incluent tous les représentants du beau sexe sans exception :

Sablier. C’est ce type qui correspond aujourd’hui le mieux aux paramètres quatre-vingt-dix/soixante/quatre-vingt-dix. Les femmes sabliers ont une taille étroite et prononcée, tandis que le volume de la poitrine et des hanches est presque égal. Il est intéressant de noter que même lorsqu'elles prennent du poids, les femmes de ce type restent séduisantes, car celui-ci est réparti uniformément dans tout le corps.
Rectangle. Ces femmes, comme leurs prédécesseurs de la description précédente, ont un volume de hanches et de poitrine pratiquement identique. Cependant, leur taille est à peine perceptible et presque inexistante. Lorsque vous prenez du poids, la graisse est localisée au niveau de la taille, du dos et des côtés.
Poire. Les experts disent que ce type de corps est le plus répandu au monde. Les femmes poires ont des hanches prononcées, mais le haut du corps est caractérisé par des épaules étroites et de petits seins. L'excès de poids s'accumule toujours dans le bas du corps.
Cône. Ces femmes se distinguent par des hanches étroites, une taille fine et des épaules larges. Parallèlement, une femme peut avoir une poitrine magnifique ou être bouleversée par son absence ; dans tous les cas, ses épaules ressortiront assez nettement par rapport à la partie inférieure du corps.
Pomme. Il y a aussi beaucoup de ces femmes et elles ont des jambes très fines et un joli ventre arrondi. C’est là que l’excès de poids s’accumule lorsqu’on le prend.

Il convient de considérer que les femmes appartiennent par nature à un certain type de corps et qu'il est impossible de le changer.

Comment déterminer la morphologie d’une femme ?

Aujourd'hui, ce problème est assez simple à résoudre, car il existe suffisamment de moyens de connaître votre typologie sur Internet. Par exemple, dos au papier Whatman, vous pouvez déterminer votre type de corps avec l'aide d'une deuxième personne. S'il décrit soigneusement votre corps, le dessin schématique montrera clairement à quel type vous appartenez.

De nombreux calculateurs en ligne sur divers sites proposent de déterminer le type de silhouette en fonction du poignet d'une fille. Cependant, les experts sont assez sceptiques quant à cette méthode, car rien de meilleur et de plus précis qu'un ruban à mesurer ordinaire n'a encore été inventé.

Avec son aide, vous pouvez déterminer votre type de figure en fonction de vos paramètres. Nous vous expliquerons comment procéder un peu plus tard. Et maintenant, nous donnerons seulement une description générale de ces mesures. Par exemple, si, en comparant la largeur de vos hanches et de vos épaules, elles sont égales, alors vous pouvez appartenir au type poire, sablier ou pomme.

Les femmes dont les hanches sont assez arrondies sont classées comme sablier ou poire. Et si les tailles, par exemple, d'un pull et d'un jean diffèrent en faveur du premier, alors votre type est un cône ou, comme on l'appelle aussi, un triangle inversé.

Comment déterminer votre morphologie en fonction de vos paramètres ?

Si vous décidez sérieusement de connaître votre typologie, alors un ruban à mesurer et un miroir vous aideront. Il est préférable d'être accompagné d'une autre personne qui pourra vous aider à placer correctement la bande et à la corriger si nécessaire. Alors, comment déterminer le type de corps d’une femme en fonction de ses paramètres ? Voyons cela ensemble.

Toute femme intéressée par la façon de déterminer son type de corps en fonction de sa taille devrait prendre trois mesures importantes de son corps :

volume mammaire;
Taille;
volume des hanches.

La première mesure peut être prise au-dessus du soutien-gorge, mais sans push-up. Le ruban à mesurer doit être maintenu parallèlement à la surface du sol et longer les points les plus saillants de la poitrine.

Le tour de taille est mesuré le long d’une ligne située juste au-dessus du nombril. Lorsque vous prenez des mesures, ne rentrez pas votre ventre et ne serrez pas trop le ruban adhésif. Il doit s’ajuster librement sur la partie la plus étroite du corps, au niveau de la taille.

Les hanches sont également mesurées aux points les plus saillants avec un mètre ruban parallèle au sol.

Toutes les mesures prises doivent être notées sur une feuille de papier pour faciliter la référence ultérieure à ces chiffres. Comment déterminer sa morphologie en centimètres ? C'est très simple, venons-en aux résultats.

Vous pouvez vous considérer comme un type de sablier si vos hanches et votre poitrine ont à peu près le même volume et si votre taille est environ trente centimètres plus petite. Dans le cas où la taille, avec les mêmes indicateurs identiques, ne ressort pas trop, on parle alors d'un rectangle. La taille de la poitrine est nettement inférieure au volume des hanches avec une taille belle et fine et correspond au type poire. Une femme appartient au cône si le haut du corps produit le résultat le plus significatif. On peut parler d’une pomme lorsque le ventre et les seins d’une fille dépassent de quelques centimètres, mais ses hanches sont les plus petites de toutes et ses jambes sont fines.

Maintenant que vous savez comment déterminer le type de corps d’une femme en fonction de ses paramètres, vous pouvez passer à une description plus détaillée des types répertoriés, ainsi qu’à mettre en évidence leurs forces et leurs faiblesses.

Sablier

Supposons que vous ayez un type de sablier (nous vous avons déjà expliqué comment le déterminer plus tôt). Qu’est-ce que cela signifie et comment se présenter de manière plus avantageuse ?

Les femmes de ce type présentent un contraste prononcé entre la taille et les hanches. Ce rapport est accepté dans le monde entier comme un idéal, malgré la taille réelle du beau sexe. Si vous vous considérez comme faisant partie de ce type, votre objectif principal est de ne pas gâcher vos caractéristiques naturelles et de les mettre en valeur de toutes les manières possibles avec vos vêtements.

N'importe quelle silhouette ajustée, ceintures, vêtements portefeuilles et pantalons taille haute vous conviendront. De plus, les femmes en sablier peuvent porter librement de longs décolletés. Ils leur vont très bien et soulignent les proportions de leur silhouette.

Lors du choix des vêtements, il faut se méfier des vêtements amples qui cachent les belles courbes du corps. Cela vous fera paraître plus rassasié. Un effet similaire est créé par les robes taille haute, les vêtements coupe droite et les jeans taille basse.

Rectangle

Si vous découvrez que vous appartenez à ce type de corps, ne vous inquiétez pas. Le rectangle n'a pas l'air moins féminin que le type précédent. De plus, une telle silhouette est considérée comme plus sportive et athlétique. Une taille insuffisamment définie peut être facilement créée à l'aide de divers accessoires, rendant l'image plus harmonieuse et la rapprochant de l'idéal.

Dans ce cas, l'accent est toujours mis sur les jambes et la taille : avec cette approche, l'effet visuel sera tout simplement époustouflant. Par conséquent, les rectangles doivent choisir des vêtements à la silhouette ajustée et les compléter avec des ceintures ou des ceintures en n'importe quelle quantité. Si vous aimez les manteaux ou les vestes, privilégiez les modèles aux épaules droites. Ils vous paraîtront plus avantageux.

Il est préférable de choisir un pantalon de coupe classique, il peut être de longueur normale ou jusqu'aux chevilles. Les rectangles montrent également des pantalons serrés ou conviennent à une morphologie similaire et des robes sans épaules ou avec des bretelles très fines.

Mais il faut éviter les modèles amples, les silhouettes droites, les cols roulés et les vêtements à ventre ouvert. Si vous avez une silhouette tonique, de telles choses ne gâcheront pas votre image, mais ne la décoreront pas non plus.

Poire

Les femmes de ce type s’épuisent souvent à faire de l’exercice et à suivre un régime pour affiner leurs cuisses et leurs fesses. Cependant, dans la plupart des cas, cela ne donne pas le résultat souhaité, car un bas du corps saillant est une prédisposition génétique. Par conséquent, les femmes en forme de poire doivent équilibrer le haut et le bas avec des vêtements et attirer également l'attention sur un cou fin, des épaules étroites et des bras gracieux.

Pour se présenter le plus avantageusement, les poires doivent privilégier les chemisiers et pulls aux tons clairs, les foulards, chapeaux et casquettes volumineux, les lignes de coupe douces et les tissus doux. Ils ont fière allure sur des vêtements avec des épaulettes, des pantalons de couleur foncée et évasés dans le bas, ainsi que des décolletés profonds ou des hauts qui révèlent les épaules. Parmi les modèles de jupes, il vaut la peine de choisir un « crayon » ou une ligne.

Les poires doivent éviter les vêtements avec une abondance d'éléments décoratifs en bas, les pantalons ou les jupes avec des imprimés lumineux, les cols roulés et les vêtements d'extérieur amples qui atteignent presque le sol.

Cône

Les femmes de ce type peuvent être fières de leurs jambes longues et fines, mais elles ont généralement des fesses plates et une large ceinture scapulaire. Certains considèrent que le cône ressemble à une figure masculine, mais les experts affirment qu'avec l'aide de vêtements, il peut être facilement transformé en une image féminine. L'objectif principal du cône est de rétrécir visuellement la ceinture scapulaire et de concentrer l'attention sur la taille. En même temps, il ne faut pas chercher à ajouter du volume aux hanches, en aucun cas il ne faut élargir les fesses.

Votre garde-robe de tous les jours devrait comprendre des vêtements de style sportif, des chemises, des articles en tissus épais et des gilets. Tout ce qui allonge visuellement la silhouette fonctionne bien. À ces fins, vous pouvez utiliser des décolletés profonds, des cravates, des bijoux longs et des foulards, ainsi que des cheveux longs et amples.

De plus, les femmes avec des « cônes » doivent choisir une coupe trapézoïdale et des basques ; les pantalons taille basse conviennent également à ces femmes. Il faut refuser les manches très courtes, les fines bretelles sur les hauts et les robes d'été, l'abondance de volants, la dentelle et les imprimés fleuris. Vous devez éviter tout ce qui concentre l’attention sur le haut du corps. Cette catégorie regroupe les gros accessoires, les chapeaux, les snoods et les tissus trop mous. Les stylistes conseillent également d'abandonner les coupes de cheveux au carré. Cela aura l'air ridicule sur une femme cône et ne la décorera pas.

Pomme

Les femmes de ce type ont une poitrine et un volume de taille proéminents, et leurs jambes et leurs fesses restent le plus souvent fines même lorsqu'elles prennent du poids. Des kilogrammes se déposent sur la taille et le ventre. Les bras et le cou sont également souvent touchés.

Les femmes Apple essaient souvent de se rapprocher du type sablier. Cependant, cela est impossible, car la tâche principale dans ce cas est de créer l'effet visuel d'un rectangle. Cela peut être fait avec les bons vêtements. Vous savez déjà comment déterminer votre type de corps pomme, mais parlons maintenant de la création du look souhaité.

Il convient de noter que les femmes de ce type peuvent être minces et rondes et que les recommandations qui leur sont adressées varient donc légèrement. Par exemple, les femmes minces se voient présenter une coupe ajustée mettant l'accent sur la taille. Mais pour les personnes potelées, une silhouette en forme de A convient. Un décolleté profond contribuera également à allonger votre silhouette, surtout si la femme a de beaux seins.

Lorsque vous choisissez des vêtements simples, vous devez faire attention aux contre-dépouilles verticales : les pantalons évasés et les vêtements avec une abondance de volants ou d'autres détails décoratifs en bas fonctionnent bien.

Certains stylistes conseillent de prêter plus d'attention aux détails d'accent. La modération est bonne pour les pommes - elles peuvent faire attention soit au haut du corps, soit au bas du corps.

Dans les vêtements, évitez les articles serrés ou amples, les imprimés brillants, les chemisiers rentrés dans un pantalon ou une jupe, ainsi que les grandes ceintures. Les vestes courtes, les hauts ou les pulls ne décoreront pas la pomme. Ils ajoutent du volume supplémentaire à la taille, tout comme les tailles hautes des robes.

Nous pensons que désormais vous ne serez plus dérangé par la question de savoir comment déterminer votre type de corps et comment vivre avec lui. Après tout, tous les inconvénients peuvent toujours être transformés en avantages et ressembler à une véritable star hollywoodienne dans votre prochaine tenue.

Salutations, beautés! Nous sommes tous si différents et chacun a sa propre beauté particulière. Examinons aujourd'hui quels types et variétés de figures existent chez les femmes et les filles. Dernièrement, j'ai aimé observer les gens et analyser leurs formes corporelles, puis trouver des idées sur ce que je devrais les habiller.

Apparemment, un désir insatisfait de l'enfance murmure encore en moi : devenir styliste ou créateur de vêtements. Et maintenant, je veux parler des types et des types de figures de femmes et de filles, montrer en images et en photos comment les identifier et parler des différentes classifications de types.

En conséquence, vous percevrez votre corps d'une nouvelle manière et tirerez des conclusions importantes pour vous-même en termes de santé et de création de garde-robe.

Ceci peut être réalisé avec des draperies, des volants et des volants originaux. Utilisez des accessoires expressifs, des chaussures, des sacs à main qui donnent à votre image une plus grande féminité.

Parmi les stars et les célébrités de premier plan, il y a aussi des représentants au corps rectangulaire. Voici par exemple ces exemples de photos de femmes rectangulaires.

Type de corps triangle inversé ou "En forme de V ou de T"ou "carotte ou fraise"

La particularité de ce type de figure féminine est le paradoxe suivant : cette silhouette pourrait être idéale (taille fine, hanches étroites, longues jambes fines, petits seins), mais s'il n'y avait pas d'épaules aussi disproportionnées. Pour cette raison, une femme commence à paraître assez massive, comme un homme.

C’est le type de silhouette que possèdent la plupart des athlètes féminines ; c’est le type le plus athlétique parmi tous les autres. S'il y a un excès de graisse, il se dépose principalement dans la partie supérieure : au niveau du cou, des épaules et des bras. Le volume de la taille est presque le même que celui des hanches, le rapport OT/OB est supérieur à 0,7.

Les femmes de ce type, afin de se rapprocher des paramètres souhaités, doivent équilibrer le bas et le haut du corps. Pour atteindre cet objectif, des exercices de force sont nécessaires afin que la charge soit maximale, mais le nombre d'approches doit être faible.

Sur la photo ci-dessous, vous pouvez voir des femmes avec un type de corps en triangle inversé. Convenez qu'elles ne sont pas non plus pires que les femmes avec un sablier, il vous suffit de vous présenter favorablement (cliquez sur la photo pour l'agrandir).

Les femmes avec une silhouette en V doivent rétrécir visuellement leurs épaules et élargir leurs fesses lorsqu'elles choisissent leur garde-robe. De plus, ils ont un atout très cool : ce sont des jambes fines qui doivent être soulignées. Ceci peut être réalisé avec des jupes et des pantalons aux couleurs et motifs inhabituels. De tels vêtements avec un bel imprimé auront l'air très originaux. Cette manœuvre détournera le regard des épaules massives.

Le haut ne doit pas être volumineux ; évitez les épaules supplémentaires et les manches bouffantes. Essayez de choisir des couleurs sombres pour le haut et des couleurs vives pour le bas et vous obtiendrez alors une silhouette et une image visuellement très harmonieuses. Vous pouvez voir des célébrités avec un corps de carotte sur la photo ci-dessous.

Figure féminine type pomme ou « en forme de O » ou « cercle ou ovale ou losange »

Un trait caractéristique de ce type de silhouette est l’absence de taille. Ce type combine une posture aristocratique, des jambes, des hanches, des bras et des épaules fines, mais il n'y a pas de taille du tout. Ces femmes sont naturellement très sujettes au surpoids. Leur excès de graisse se dépose dans le dos et l’abdomen. Par conséquent, pour les femmes ayant ce type de silhouette, les exercices nécessaires doivent viser principalement la zone abdominale.

Tout récemment, j'ai écrit un autre article consacré à la silhouette, mais j'y ai parlé des types de corps utilisés en fitness afin de choisir le bon entraînement et la bonne nutrition. Lire l'article.

L'accent vestimentaire doit être mis sur les jambes et le décolleté. C'est ce type de figure que le grand Rubens appréciait beaucoup. En règle générale, ces femmes sont petites, avec des jambes fines et une poitrine massive. À mesure que vous prenez du poids, la graisse est répartie uniformément dans tout votre corps. Le ventre dépasse vers l’avant.

Lors de la création d'une garde-robe pour les femmes en forme de pomme, vous devriez essayer d'allonger la silhouette, car ces femmes sont souvent petites. Ceci peut être réalisé avec des pulls longs à col en V, des chemisiers et des chemises à col montant. La longueur idéale des jupes se situe juste en dessous du genou ou jusqu’à mi-mollet. N'utilisez pas d'imprimés lumineux, il est préférable d'utiliser des couleurs neutres et calmes. Vous pouvez utiliser des lignes verticales dans les vêtements, elles allongeront visuellement la silhouette.

Cependant, dans tous les cas, les femmes doivent éviter les vêtements serrés, les jupes courtes et les lignes horizontales, il est préférable de choisir des modèles multicouches et elles doivent également éviter les ceintures et les ceintures. Une importance particulière dans l'image doit être accordée au beau maquillage et à la coiffure. Ci-dessous, vous pouvez voir des stars et des célébrités avec un type de corps pomme.

Types métaboliques des figures féminines

Si vous pensiez que la typification des formes féminines s'arrête uniquement aux rapports ou aux paramètres des parties du corps, alors vous vous trompez. Il existe une autre classification des silhouettes féminines - selon les types métaboliques. Comme je l'ai déjà dit, nous sommes tous différents, en partie parce que nous sommes dominés par le travail de l'une ou l'autre glande endocrine, qui affecte le métabolisme.

Il existe quatre principaux types métaboliques de figures féminines :

Thyroïde ou thyroïde
Surrénalien ou surrénalien
Ovaire ou ovaire
Pituitaire ou lymphatique

Lymphatique

Chez ces dames, la glande prédominante est l’hypophyse, située dans le crâne. Avec une constitution hypophysaire, le métabolisme est lent et lent, le corps retient bien les liquides et accumule les graisses. En règle générale, ces femmes ont tendance à être en surpoids depuis l'enfance. Les fibres grasses sont réparties uniformément. La description de ce type fait facilement écho aux formes en forme de pomme dont j'évoquais juste au-dessus.

Par nature, ces femmes sont gaies et sociables, artistiques et joyeuses. Cependant, ils n’aiment pas vraiment faire de l’exercice, ce qui aggrave encore leur obésité. Au lieu de faire du sport, on peut conseiller à ces filles et femmes de danser des danses enflammées - salsa, orientale, flamenco.

Thyroïde

Le nom parle de lui-même. Dans de telles beautés, le fonctionnement de la glande thyroïde prédomine. En règle générale, il s’agit de personnes ayant un poids normal ou même une morphologie asthénique, c’est-à-dire mince. Ce type somatique a quelque chose en commun avec une figure rectangulaire, donc les mêmes vêtements que sur la photo ci-dessus leur conviennent. Les femmes ont une apparence enfantine, avec de petits seins, des épaules étroites et des membres longs.

Par nature, les personnes atteintes de type somatique thyroïdien sont colériques, se fatiguent rapidement et souffrent souvent de crises d'apathie. C'est particulièrement difficile pour eux en période de stress, tant mental que physique, car la glande thyroïde est très sensible à cet égard. Le métabolisme est assez rapide, mais avec l'âge, si une personne asthénique mange systématiquement trop et ne fait pas d'exercice, alors ce type de silhouette peut prendre du poids.

Ovaire

C'est l'option la plus féminine. Le travail des ovaires et des hormones féminines prédomine. Rappelant les types de corps en poire et en sablier. On l'appelle également type de corps gynécoide ou gynoïde. La répartition du tissu adipeux est plus importante sur les cuisses et les fesses.

Ces femmes se distinguent par leur persévérance et leur endurance. On dit de ces gens-là : « Ils arrêteront un cheval au galop… ». Il y a souvent une mauvaise alimentation, notamment le manque de petit-déjeuner. En règle générale, les femmes de ce type n’ont pas de problèmes pour concevoir et avoir des enfants.

Surrénal

Les représentants de ce type ressemblent beaucoup aux hommes en termes de silhouette. De telles formes sont également appelées type de corps androïde. Les femmes ont des proportions masculines : épaules larges, hanches étroites presque au niveau de la taille. Cela me rappelle une forme de triangle inversé. La glande dominante est la glande surrénale, qui produit les androgènes chez la femme.

Ils ont une silhouette athlétique et des muscles forts. Ils sont très efficaces, disent-ils, avoir besoin de moins de sommeil que les autres types somatiques. Ils sont de nature joyeuse, sociables et amicaux. Ce sont souvent des leaders. Ils sont prêts à faire du sport et sont généralement physiquement actifs dans la vie.

Déterminer la morphologie par le poignet

En médecine, notamment en obstétrique, la structure corporelle est déterminée par la taille du poignet. La taille indique l'épaisseur des os du propriétaire de cette partie du corps. Il existe trois morphotypes ou constitutions de femmes :

Asthénique
normosthénique
Hypersthénique

Dans le sport, vous pouvez rencontrer des noms légèrement différents : respectivement ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. La circonférence du poignet est l'indice de Soloviev. Dans le premier type, il est inférieur à 15, dans le second, entre 15 et 17 et chez un hypersthénique ou endomorphe, il est supérieur à 17.

Nouvelles silhouettes de figures féminines

Il s’avère que la figure féminine a subi des changements au cours du siècle dernier et que les scientifiques ont dû introduire quelques nouveaux légumes dans la classification habituelle « pomme, poire, carotte, etc. » Désormais, lorsque les femmes se rassemblent en groupes, vous pouvez voir toute la parcelle du jardin. Ça devient même drôle...

Alors, à quoi ressemble votre morphologie ? "courge butternut"? Une telle femme ressemble à un sablier, mais étant donné qu'au cours des dernières décennies, la taille des femmes est devenue plus large, alors avec des volumes égaux d'épaules et de hanches, la taille est encore légèrement en deçà de l'horloge. Un sablier a une différence entre la taille et les hanches de plus de 25 cm, et une citrouille muscade d'environ 20 à 25 cm environ. Il s'avère que Kim Kardashian, aimée de beaucoup, n'est qu'un pitoyable semblant de sablier - le citrouille muscade))

Avez-vous déjà vu un personnage "aubergine"? En fait, c'est la même poire, mais sans taille prononcée.

Ce qui est intéressant c'est que "brocoli" semblable aux carottes, mais avec des poitrines plus pleines. Cette transformation des carottes en brocolis est probablement due aux chirurgiens plasticiens.

Avez-vous déjà déterminé votre type de corps ? Partagez votre opinion dans les commentaires de l'article. Et dans le prochain article, nous verrons quels vêtements vous conviennent. et recevez uniquement les articles les plus délicieux sur votre e-mail. Et maintenant, une courte vidéo sur la façon de choisir une robe pour les morphologies les plus courantes.

C'est tout pour moi ! Avec chaleur et attention, Ravila.