Comment calculer son poids idéal ? Mon résultat est un poids insuffisant, mais je veux perdre plus de poids. Formule de poids idéale pour la taille et l'âge

04.06.2019

Ai-je besoin de perdre du poids ? Avant de prendre une telle décision, calculez votre poids idéal dont la valeur dépend entre autres de l'âge, du sexe, de la morphologie, du niveau d'activité physique, de la profession, de l'équilibre hydrique, etc.

Avant de commencer à réduire l'excès de poids, vous devez vous répondre à une question simple mais très importante : "Ai-je vraiment besoin de perdre du poids ?" Souvent, la poursuite excessive de la silhouette idéale se termine par des problèmes de santé et des dépressions mentales. N'oubliez pas que le poids idéal est celui avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez en bonne santé et heureux, si vous regardez votre propre reflet dans le miroir et que vous l'aimez, si vous êtes heureux, efficace, positif, sûr de vous - alors est-il utile de changer quelque chose ? Pourquoi? Pour répondre aux normes que nous imposent les médias ?

Si vous êtes sérieux au sujet du problème de la normalisation du poids et de l'amélioration de la santé qui y est associée, vous devez alors aborder cette tâche avec sagesse, après avoir obtenu au préalable les connaissances nécessaires.

Ainsi, l'indice de masse corporelle (IMC), inventé par le sociologue et statisticien belge Adolphe Quetelet, est reconnu dans le monde entier comme l'indicateur le plus simple et le plus adéquat permettant d'évaluer rapidement le poids corporel. L'IMC est recommandé par l'OMS comme critère principal d'évaluation de l'état nutritionnel, en particulier lors de dépistages à grande échelle.

Indice de masse corporelle (IMC) - une valeur qui vous permet d'évaluer la correspondance entre le poids corporel et la taille d'une personne :

IMC (kg / m 2) \u003d Poids corporel (kg) / Taille corporelle (m 2)

Mais, comme toutes les méthodes simples et abordables, le calcul de l'IMC a ses inconvénients. Il convient de garder à l'esprit qu'un développement musculaire excessif ou insuffisant peut affecter la précision de la détermination de l'IMC.

Comment évaluer correctement le résultat en tenant compte de l'âge, du sexe et de la condition physique ? Vous trouverez ci-dessous les réponses aux 4 questions les plus courantes sur le poids idéal.

4 questions les plus fréquentes sur le poids idéal

1. La valeur du poids idéal dépend-elle de l'âge ?

Oui ça dépend. Au fil des ans, l'intensité des processus métaboliques dans le corps diminue naturellement (de 0,5% par an). Dès lors, c'est une évidence : pour maintenir son poids idéal avec l'âge, il faut soit réduire chaque année l'apport calorique de l'alimentation quotidienne, soit augmenter l'activité physique. Le non-respect de cette règle simple conduira à un excès de poids, et par la suite à l'obésité.

2. La valeur du poids idéal dépend-elle du physique ?

Oui ça dépend. Avant de commencer à calculer votre poids idéal, vous devez déterminer votre type de corps.

Le physique est de 3 types :

asthénique,
normosthénique,
hypersthénique.

L'indice de Solovyov vous permet de déterminer le type de physique par la circonférence du poignet (en centimètres).

Asthénique (ossature fine). La circonférence du poignet chez la femme est inférieure à 16 cm, chez l'homme elle est inférieure à 18 cm.

Les personnes ayant un type de corps asthénique sont minces, peu enclines à l'embonpoint en raison d'un métabolisme accéléré, elles se distinguent par des hanches et une poitrine étroites. En règle générale, la croissance n'est pas inférieure à la moyenne, avec des membres allongés et un col de "cygne". Ils peuvent souffrir d'un manque de force et d'endurance, complexe dû à une maigreur excessive (et ce problème est bien plus difficile à résoudre que le surpoids).

normosthénique. La circonférence du poignet pour les femmes est de 15-17 cm, pour les hommes de 18-20 cm.

Ceux qui ont la chance d'avoir un type normosthénique sont proportionnés, généralement de taille moyenne.

Hypersthénique. La circonférence du poignet chez les femmes est supérieure à 17 cm, chez les hommes, elle est supérieure à 20 cm.

Les femmes au physique hypersthénique peuvent justifier en toute sécurité qu'elles ont un os large. Leurs os sont vraiment lourds, ces femmes ont de larges épaules, une poitrine massive et de longues jambes. Ils peuvent choisir en toute sécurité des professions où la force physique et l'endurance sont nécessaires. C'est celui-ci qui arrêtera un cheval au galop, et entrera dans une cabane en feu.

3. La valeur du poids idéal dépend-elle du sexe ?

Oui, ça dépend.

Calcul du poids idéal à l'aide de la formule de Lorenz(en tenant compte du sexe et de la taille).

Poids idéal pour les hommes = (taille - 100) - (taille - 152) x 0,2.

Poids idéal pour les femmes = (taille - 100) - (taille - 152) x 0,4.

Taille en centimètres, poids en kilogrammes.

Exemple.

Pour un homme d'une taille de 160 cm, le poids idéal est calculé comme suit :

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,2 = 60 - 8 x 0,2 = 60 - 1,6 = 58,4 kg

Pour une femme mesurant 160 cm, le poids idéal est calculé comme suit :

(160 - 100) - (160 - 152) x 0,4 = 60 - 8 x 0,4 = 60 - 3,2 = 56,8 kg

Comme vous pouvez le constater, à taille égale, le poids corporel idéal varie selon le sexe.

4. Quelles formules de calcul du poids idéal sont les plus précises ?

Les plus précises sont les formules qui tiennent compte du sexe, de l'âge, du physique (au moins la taille) ou des tables spéciales élaborées par les hygiénistes.

La méthode de Broca, du nom d'un médecin français de la fin du XIXe siècle, est la méthode la plus populaire pour évaluer rapidement le poids.

La formule de Broca pour les personnes au physique normal :
poids (idéal) = taille - 100 (avec une taille inférieure à 165 cm);

poids (idéal) = taille - 105 (avec une hauteur de 166 - 175 cm);

poids (idéal) = taille - 110 (avec une taille supérieure à 175 cm).
Si vous avez une morphologie asthénique, alors le résultat obtenu est réduit de 10%, avec une morphologie hypersthénique, augmentez de 10%.

Exemple.

Avec une taille de 170 cm, le poids idéal pour les normosthéniques sera : 170 - 105 = 65 kg

Pour les asthéniques : 58,5 kg (-10%).

Pour les hypersthéniques : 71,5 kg (+ 10 %).

PS Maintenant, vous pouvez vous calmer: tout le monde n'est pas donné par nature pour avoir des paramètres de modèle, n'exigez pas l'impossible de vous-même. Chacun a son propre poids idéal.

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La plupart d'entre nous ont notre propre idée plus ou moins claire du rapport optimal entre la taille et les kilogrammes affichés sur l'écran des pèse-personnes. L'industrie de la beauté moderne offre un grand nombre d'images qu'il est tout simplement impossible de ne pas admirer et, par conséquent, le nombre de personnes insatisfaites de leur apparence ne cesse d'augmenter. Le désir de formes idéales pousse les gens à des régimes épuisants, à l'effort physique le plus difficile, et dans certains cas même aux services de chirurgiens. À cet égard, tôt ou tard, la question se pose : "Comment calculer le poids idéal ?" Tout d'abord, traitons de ce concept lui-même.

Que faut-il entendre par là ?

Le plus souvent, une personne se voit présenter une figure abstraite qu'elle essaie de réaliser par tous les moyens possibles. Pour certains, les célébrités servent de guide, quelqu'un détermine lui-même le chiffre souhaité, sur la base de nombreux articles activement publiés dans des magazines et des réseaux sociaux, et quelqu'un s'efforce d'atteindre les indicateurs qui étaient la norme pour eux il y a quelque temps. Il est tout simplement impossible de calculer le poids idéal pour une femme, un homme ou même un enfant sur la base de telles conditions.

Le fait est que cette valeur n'a rien à voir avec les chiffres optimaux que nous avons planifiés dans notre esprit. Quelqu'un rêve des quarante kilogrammes chéris, mais en réalité, ce chiffre s'avère soit totalement inaccessible, soit dangereux pour la santé. Afin de comprendre comment calculer le poids idéal, vous devez savoir exactement ce que cela signifie.

En fait, dans la plupart des cas, cet indicateur est très éloigné de ceux que les gens imaginent dans leurs rêves. Le poids idéal est le nombre de kilogrammes optimal pour une taille, un âge et une corpulence donnés. Un indicateur auquel le corps peut pleinement fonctionner.

Concepts de beauté et normes

Calculer le poids idéal pour la taille et l'âge n'est pas du tout difficile, mais pour beaucoup, les chiffres obtenus conduisent à une certaine déception. Il s'avère que, malgré le plein respect des paramètres obtenus, une personne ne peut pas se vanter d'un beau corps - les muscles peuvent être flasques, il peut y avoir de légers dépôts de graisse dans le bas-ventre ou sur les côtés. Le fait est que le poids idéal est loin d'être un indicateur d'attractivité. C'est pourquoi la plupart des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness conseillent de ne pas mesurer les kilogrammes, mais les centimètres, et rappelez-vous que la forme du corps est déterminée à la fois par la graisse corporelle et les muscles.

Formule de base

Dans la plupart des cas, le paramètre de base qui détermine le nombre de kilogrammes requis est la croissance. Vous pouvez calculer le poids idéal pour un homme, une femme ou un adolescent à l'aide d'une formule unique.

Pour les représentants du sexe fort, soustrayez 100 de la taille (en centimètres) Pour la belle moitié de notre planète - 110 ou 115, si la fille est particulièrement grande. C'est cette formule que la plupart des nutritionnistes proposent lorsqu'ils répondent à la question de savoir comment calculer le poids idéal.

Alternatives

Néanmoins, c'est loin d'être la seule formule pour déterminer cet indicateur. Un grand nombre de nutritionnistes se sont demandé comment calculer le poids idéal, et il existe donc un grand nombre d'options pour cette procédure.

Formule #2

L'une des méthodes les plus populaires à l'heure actuelle est l'indice de Paul Broca. L'auteur de la célèbre formule n'était ni nutritionniste ni culturiste, il était engagé dans la chirurgie et l'anthropologie, la connaissance des caractéristiques du corps humain l'aidait dans ses calculs. Afin de déterminer le poids idéal, vous devez procéder comme suit :

IMC (hommes) \u003d (taille en cm - 100) x 0,85.
IMC (femmes) \u003d (taille en cm - 100) x 0,9.

Il convient de noter qu'il existe plusieurs autres variantes de cette méthode particulière, qui sont plus ou moins proches de la technique de base décrite ci-dessus dans notre article.

Indice de Borngardt

En général, les méthodes de détermination de ce paramètre sont assez diverses. Par exemple, vous pouvez facilement calculer le poids idéal en fonction de l'âge ou en tenant compte d'autres facteurs déterminants.

L'une des formules les plus populaires parmi les nutritionnistes est la détermination de l'indice de Borngardt. C'est la seule technique qui utilise le tour de poitrine. Le calcul se fait comme suit : (taille en cm x tour de poitrine) : 240.

Indice de Brock augmenté (calculé par Kref)

Parmi les définitions les plus complexes, on peut citer, par exemple, la formule de Kreff, dans laquelle le scientifique a finalisé l'indice de Broca déjà existant et décrit, en le complétant par des indicateurs de constitution et d'âge. Vous pouvez déterminer le poids idéal selon Kreff comme suit : (taille en cm - 100 + (âge : 10)) x 0,9 x coefficient physique.

Le dernier paramètre est déterminé en mesurant la circonférence du poignet.

Si la circonférence est inférieure à 15 cm, coefficient = 0,9.
Si la circonférence est de 15 à 17 cm, le coefficient = 1.
Si plus de 17 cm - 1.1.

Formule de la figure idéale

Entre autres méthodes, on peut citer une formule plutôt amusante, mise au point par des nutritionnistes professionnels, les auteurs de livres Robert Cooper et Leslie Cooper. Selon leur livre Fat Free Super Diet, le poids idéal peut être calculé à l'aide des formules suivantes :

IMZH \u003d 0,624 x hauteur - 48,9.
IMM \u003d 0,713 x hauteur - 58,0.

Derniers développements

La diététique, comme l'industrie de la beauté, ne s'arrête pas, et donc les développements dans ce domaine sont en cours. L'une des dernières formules de calcul du poids idéal a été développée assez récemment - en 2010. Il a corrigé les erreurs qui existaient dans les versions précédentes, associées à une croissance trop élevée ou trop faible. En général, la formule de Mohammed pour calculer le poids idéal est la suivante : taille en cm x taille en cm x 0,00225.

Le principe est le même pour les femmes et les hommes.

L'approche des compagnies d'assurance

Le développeur de cette technique particulière était Metropolitan Life. À l'aide de ces calculs, les spécialistes de l'entreprise ont déterminé pour leurs clients le poids idéal auquel le risque pour la santé serait le moins élevé. La définition se fait selon la formule suivante :

IV \u003d 50 + 0,75 x (taille en cm - 150) + (âge - 20) : 4.

Cette technique n'a qu'une caractéristique qu'il ne faut pas oublier. Il ne convient pas aux personnes de moins de 25 ans et de plus de 59 ans.

L'un des régimes les plus populaires

En ce moment, la méthode d'amaigrissement mise au point par Pierre Ducan, spécialiste français dans le domaine de l'amaigrissement sans danger, est de plus en plus populaire. L'ensemble du système de mise en parfait état du corps comprend 4 étapes. Le premier d'entre eux - "Attack", est considéré comme le plus agressif, à ce moment-là, le corps dépense activement des calories et les centimètres fondent à une vitesse double. La deuxième étape s'appelle "l'alternance". Les jours de protéines pendant cette période sont remplacés par des jours de légumes et sa durée sera plus longue. L'étape la plus longue est la "Fixation". Il est nécessaire pour que les kilos superflus ne reviennent pas à leur place après la fin du régime. La dernière étape sera la stabilisation du poids.

Calculer le poids idéal selon Dukan n'est pas du tout difficile - il existe un grand nombre de calculatrices en ligne dans lesquelles il vous suffit de saisir vos données pour obtenir le résultat. Le système de calcul prend en compte des paramètres tels que la taille, le poids, l'âge, le niveau d'activité physique, l'indice de masse corporelle, de sorte que les résultats obtenus au final sont assez précis.

Tous ceux qui maigrissent s'intéressent à la question de la norme. Quel poids est considéré comme normal pour vous-même ? Il existe un certain nombre de formules, à l'aide desquelles vous pouvez déterminer dans quelle mesure votre poids corporel correspond à l'une ou l'autre valeur moyenne. Après tout, toutes ces formules sont dérivées du calcul de la personne moyenne. Par conséquent, en y recourant, il faut clairement comprendre que toute formule de poids normal est conditionnelle.

En réalité, chacun de nous a sa propre valeur individuelle génétiquement prédéterminée du poids corporel optimal, qui dépend de la totalité des caractéristiques structurelles innées des tissus et des organes du corps dans son ensemble.

Ainsi, par exemple, il existe trois types de corps - asthénique (mince / ectomorphe), normosthénique (normal / mésomorphe) et hypersthénique (gros os / endomorphe).

Pour déterminer votre type, vous devez mesurer la circonférence de votre poignet.

Moins de 16 cm - asthénique;
16-18,5 cm - normosthénique;
Plus de 18,5 cm - hypersthénique.

Moins de 17 cm - asthénique;
17-20 cm - normosthénique;
Plus de 20 cm - hypersthénique.

En plus des types de corps, le corps de chacun de nous est programmé pour un certain poids. Ce programme est inclus par la mère pendant la grossesse. On pense que si elle a pris un excès de poids pendant la grossesse, l'enfant pourrait avoir des difficultés à contrôler son poids corporel à l'avenir. Au cours de nos vies, les deux se trompent et nous pondent un autre programme. Pendant la perte de poids, beaucoup sont confrontés au soi-disant point d'équilibre ou point de consigne, lorsqu'ils utilisent des méthodes saines, et si cela fonctionne, ils ne peuvent pas le garder.

Par exemple, vous pesez 90 kg, avez perdu du poids à 55 kg, vous voulez perdre encore 5 kg, mais ça ne marche pas quoi que vous fassiez. Dans le même temps, même en organisant un repos du régime et de petites vacances, vous ne gagnez pas plus de 3 à 5 kg, que vous perdez ensuite facilement. Peut-être avez-vous atteint votre point d'équilibre, et le surmonter peut vous coûter cher. Lorsque le corps est soumis à un stress constant et que les régimes, l'entraînement et les exigences élevées envers soi-même sont un stress constant, le risque augmente. Il est important d'être à l'écoute de soi et des besoins de son corps.

Si vous ne tenez pas compte de l'individualité du corps et du physique, vous pouvez utiliser les formules simples suivantes dans des calculs approximatifs (auteur P.P. Broca, 1871):

Pour hommes

(Taille en cm - 100) x 0,9 = poids idéal.

Pour femme

(Taille en cm - 100) x 0,85 = poids idéal.

Il existe une autre formule qui peut être utilisée aussi bien pour les hommes que pour les femmes :

(taille en cm - 100) = poids idéal.

Exemple : Si votre taille est de 152 cm, votre poids doit être compris entre 152 et 100 = 52 kg.

Il existe une autre formule :

Taille en cm x Buste en cm / 240 = poids idéal.

Exemple : (155 x 96) / 240 = 62 kg.

N'oubliez pas qu'il faut néanmoins tenir compte du physique, que les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes.

Par conséquent, vous pouvez utiliser les données suivantes pour déterminer votre poids idéal :

Pour hommes

Hauteur (cm	Type de corps
Hauteur (cm	Mince (asthénique)
155	49 kilogrammes	56 kilogrammes	62 kilogrammes
160	53,5 kg	60 kilogrammes	66 kilogrammes
165	57 kilogrammes	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kilogrammes	74 kilogrammes
175	65 kg	72 kg	78 kilogrammes
180	69 kilogrammes	75 kg	81 kilogrammes
185	73,5 kg	79 kilogrammes	85 kilogrammes

Pour femme

Hauteur (cm	Type de corps
Hauteur (cm	Mince (asthénique)	Normal (normosthénique)	Os large (hypersthénique)
150	47 kilogrammes	52 kilogrammes	56,5 kg
155	49 kilogrammes	55 kilogrammes	62 kilogrammes
160	52 kilogrammes	58,5 kg	65 kg
165	55 kilogrammes	62 kilogrammes	68 kilogrammes
170	58 kilogrammes	64 kilogrammes	70 kg
175	60 kilogrammes	66 kilogrammes	72,5 kg
180	63 kilogrammes	69 kilogrammes	75 kg

Les formules de poids idéal vous aident à déterminer combien de poids vous pouvez perdre. Cependant, il est important de comprendre que deux personnes ayant exactement le même poids peuvent sembler complètement différentes. Ce n'est pas une question de taille ou de type de corps, c'est une question de composition corporelle - le rapport entre les muscles et la graisse. Regarde la photo.

Le tissu adipeux est plus volumineux que le tissu musculaire. Par conséquent, la fille de gauche a l'air plus courbée que la fille de droite, bien qu'elles aient le même poids. Et c'est pourquoi il est si important de s'efforcer non pas tant de perdre du poids que de renforcer les muscles à l'aide de l'entraînement en force et.

Imaginez une image : réveillez-vous le matin, prenez une douche, prenez votre petit déjeuner. Et quand vient le temps d'enfiler son jean préféré, on se rend compte avec horreur qu'on ne peut pas le boucler, le ventre s'en mêle. Nous grimpons sous le canapé, trouvons des balances au sol poussiéreuses, montons dessus et ... Une histoire familière, n'est-ce pas?

Quel que soit le chiffre affiché sur la balance, la frustration et la dépression sont reçues - les jeans ne doivent pas être portés maintenant. Que faire? Vous pouvez juste marquer. Jetez votre pantalon à la poubelle ou mettez-le dans le coin le plus éloigné de la commode - laissez-le là jusqu'à des temps meilleurs. Et vous pouvez aller dans l'autre sens - jeter quelques autres kilos en trop - peut-être que le pantalon conviendra.

La deuxième option est plus difficile - vous devez faire quelque chose, passer du temps, faire des efforts. Cependant, nous serrons notre volonté dans un poing et décidons de perdre du poids. Mais avant de commencer, une autre question se pose - à quoi s'efforcer, combien de kilogrammes vous devez perdre, pour que ce soit tout à fait bon: les deux pantalons pour qu'ils s'adaptent et respirent plus facilement, et sur la plage pour qu'en été ce soit pas être une honte de sortir. Nous réfléchissons, essayons de comprendre - comment calculer votre poids idéal?

Il s'avère que le poids idéal (correct) est un concept abstrait et qu'il désigne une valeur moyenne obtenue sur la base d'un ensemble de paramètres physiologiques donnés d'une personne, tels que la taille, l'âge, le sexe et le type de corps. Mais l'état de santé, le niveau d'activité physique, le pourcentage de masse grasse par rapport à la masse musculaire et autres indicateurs individuels d'une même personne ne sont pas pris en compte ici.

Cela signifie qu'il ne sera pas possible de trouver la valeur exacte de votre poids à l'aide de formules connues. Cependant, nous obtiendrons une ligne directrice approximative sur laquelle nous pourrons nous appuyer lors de la réduction ou de la prise de poids corporel.

Les types les plus connus de calcul de poids par formules:

Calcul du poids par taille
Calcul du poids selon l'âge et la taille
Calcul du poids par IMC (indice de masse corporelle)

Calculer le poids en fonction de la taille

Une méthode simple plus connue sous le nom de formule de Brokk. La version simplifiée ressemble à ceci :

Pour les femmes : Poids idéal = Taille (cm) - 110
Pour les hommes : Poids idéal = Taille (cm) - 100

Exemple: le poids normal d'un homme d'une taille de 180 cm est de 80 kg et pour une femme d'une taille de 170 cm - 60 kg

La version moderne de la même formule semble un peu différente, mais est considérée comme plus précise :

Pour les femmes : Poids idéal = (Taille (cm) - 110) * 1,15
Pour les hommes : Poids idéal = (Taille (cm) - 100) * 1,15

Exemple: le poids normal d'un homme d'une taille de 180 cm est de 92 kg et pour une femme d'une taille de 170 cm - 69 kg

Calculer le poids selon l'âge et la taille

La méthode de détermination du poids suivante n'est pas une formule de calcul. Il s'agit d'un tableau prêt à l'emploi avec lequel vous pouvez calculer le poids correct en fonction de l'âge. Et si la version précédente donne une norme approximative du poids corporel d'une personne, alors le tableau Egorov-Levitsky, comme on l'appelle aussi, affiche la valeur de poids maximale autorisée, dont l'excès est considéré comme inacceptable pour une taille et un groupe d'âge donnés.

Tout ce que vous devez savoir, c'est votre taille, votre âge et votre poids réel. Recherchez l'intersection de ces paramètres dans le tableau et comprenez à quelle distance vous vous trouvez de la valeur maximale autorisée. Si le chiffre du tableau est supérieur à votre poids actuel, c'est bien, s'il est inférieur, il y a lieu de penser à la salle de sport et aux restrictions alimentaires.

Exemple : Une femme d'une taille de 170 cm, âgée de 35 ans, pesant 75 kg. Le franchissement du tableau indique la valeur de poids maximale de 75,8. Une femme est à un pas de cette valeur. Par conséquent, un contrôle étroit du poids corporel est nécessaire, sinon il est possible d'aller au-delà des limites autorisées.

Calculer le poids par IMC (indice de masse corporelle Quetelet)

table de calcul du poids optimal par l'indice de masse corporelle de Quetelet

À l'aide de l'indice de masse corporelle, vous pouvez savoir dans quelle plage prédéterminée se situe le poids de la personne à l'heure actuelle : carence, normal ou obésité (toutes les valeurs d'IMC sont indiquées dans le tableau).

L'IMC est calculé à l'aide d'une formule qui utilise la taille de base en mètres et le poids en kilogrammes. La formule ressemble à ceci : KMT = poids en kilogrammes : (taille en mètres * taille en mètres).

Exemple : un homme mesurant 185 cm (1,85 m) et pesant 88 kg aura un IMC \u003d 88 : (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Nous recherchons une valeur dans le tableau et nous comprenons que l'indice se situe dans la plage de surpoids (pré-obésité).

Un point important : le calcul du poids correct selon l'IMC ne tient pas compte des changements corporels liés au sexe et à l'âge.

Conclusion

Il est important de se rappeler que, quelle que soit la méthode de calcul du poids correct que vous choisissez, le résultat des calculs ne doit pas être considéré comme une vérité absolue. Tous les chiffres seront approximatifs et indicatifs. Et les jeans de ces calculs ne conviendront toujours pas. Donc, des haltères dans vos mains, des jambes dans des baskets, un verrou sur le réfrigérateur et vers l'avant - vers le résultat.

Options de calcul du poids normal et des volumes corporels pour différentes hauteurs.

Maintenant, beaucoup de filles sont passionnées par leur silhouette, cela est dû à la mode des filles de fitness. Le plus triste, c'est que le poids augmente avec l'âge et qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Malgré cela, beaucoup de personnes du beau sexe réagissent très fortement aux kilogrammes gagnés. Dans cet article, nous vous expliquerons comment déterminer les paramètres de poids et de volume idéaux pour votre taille et votre poids.

Pour déterminer l'indice Quetelet, vous devez élever votre taille en centimètres à la seconde puissance, c'est-à-dire au carré. Multipliez simplement votre taille par ce nombre. Divisez maintenant le poids par la quantité reçue et multipliez par 100. Le nombre optimal pour les femmes est de 19 à 24 ans et de 19 à 25 pour les hommes. Le tableau montre les normes d'IMC et le risque de contracter des maladies graves.

Une autre option pour déterminer le poids idéal est la formule de Brock. Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de soustraire 110 de la taille, ce sera le poids corporel idéal. Il s'agit en fait d'une formule très simplifiée. Soustrayez correctement 100 de la longueur en centimètres, avec une hauteur allant jusqu'à 165 cm. Si votre taille est comprise entre 165 et 175 cm, vous devez soustraire 105. Si vous mesurez plus de 175 cm, soustrayez 110.

Mais ce ne sont pas des calculs définitifs. Le type de corps est également d'une grande importance. Le fait est que les personnes ayant la même taille et le même poids ont une apparence complètement différente, en raison du rapport différent entre la graisse corporelle et la masse musculaire, ainsi que l'épaisseur des os. Si vous avez un os large, ajoutez 10% au poids obtenu selon la formule, si vous avez des poignets et des chevilles fins, puis, au contraire, soustrayez 10%.

Par exemple, deux et filles d'une hauteur de 168 cm devraient peser 63 kg. Mais si une femme avec des os fins et une petite masse musculaire, 63-6,3 = 56,7 kg doivent être soustraits de ce chiffre. Si la fille est grande en soi, c'est-à-dire avec un os large, son poids idéal avec une hauteur de 168 cm sera de 63 + 6,3 = 69,3 kg. De plus, si vous comparez les données externes de ces filles, vous ne verrez pas beaucoup de différence.

Il existe 3 principaux types de corps :

maigre(asthénique) type de corps. Ces femmes sont assez minces, mais elles prennent aussi du poids très rapidement. Leur poids corporel dépend fortement de la nutrition. Ils sont actifs et énergiques, le métabolisme est bon. Mais les muscles sont faibles et l'os est mince.
Normal type de corps (normosthénique). Les femmes de ce physique ont eu de la chance. En règle générale, ils ont une belle silhouette pliée proportionnellement. Les dimensions principales du corps diffèrent dans le bon rapport.
os large(hypersthénique) Ces femmes elles-mêmes sont assez grosses, alors que la quantité de graisse qu'elles ont est relativement faible. La masse musculaire est décente et l'os est large. Ils sont de petite taille et ont des pattes courtes.

Pour déterminer le type de physique, il suffit de mesurer la circonférence du poignet de la main qui travaille: pour les asthéniques, elle est inférieure à 16 cm, pour les normosthéniques - de 16 à 18,5 cm, pour les hypersthéniques - supérieure à 18,5 cm.

Il existe de nombreuses formules pour calculer le tour de taille :

Le plus simple peut être considéré comme le calcul du tour de taille en fonction de la taille. Pour ce faire, soustrayez 100 de la hauteur du corps, c'est-à-dire qu'avec une hauteur de 169 cm, votre taille devrait être de 69 cm, mais cela s'applique aux femmes ayant une épaisseur osseuse normale. Si la fille a des os fins avec des muscles non développés, la valeur peut alors diminuer de 4 à 6 cm et inversement, si la femme a un os large, 4 à 6 cm peuvent être ajoutés à la valeur résultante. sera de 75 cm.
Ce n'est pas la seule façon de calculer le tour de taille. Le professeur de psychologie Singh a découvert que les plus correctes et les plus attirantes sont les femmes dont la taille représente 60 à 70 % de la circonférence des hanches. Par exemple, si les hanches mesurent 100 cm, une taille de 60 à 70 cm peut être considérée comme idéale.
De nombreux professeurs pensent que pour obtenir une taille idéale, il faut soustraire 30 cm de la circonférence de la hanche.En principe, avec une circonférence de la hanche de 100 cm, la taille devrait être de 70 cm.Les médecins et les endocrinologues pensent qu'une personne est en parfaite santé si le tour de taille ne dépasse pas 85% du tour de hanches. Cela signifie qu'une personne n'a pas d'obésité et de problèmes de thyroïde.

Il existe un rapport idéal entre le poids et la taille des femmes, et chaque spécialiste suggère de calculer la valeur en utilisant sa propre formule. Le moyen le plus simple consiste à soustraire 100 de la taille, mais si vous avez moins de 30 ans, calculez 10 à 12% supplémentaires de la masse résultante. Ce sera le poids idéal. Mais si vous avez plus de 50 ans, alors vice versa, ajoutez 5 à 7 % au chiffre obtenu.

Il existe plusieurs méthodes courantes pour calculer le poids idéal. Par exemple, la formule de Lorenz :

Poids \u003d (taille - 100) - (taille - 150) / 2

Autrement dit, pour une fille d'une hauteur de 169 cm, nous obtenons:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Mais de nombreux médecins notent que ce poids convient mieux aux femmes de moins de 35 ans ayant un physique normal. Avec un os large, vous pouvez ajouter en toute sécurité 5 à 6 kg à la masse résultante. La même chose doit être faite si vous avez plus de 50 ans.

Il existe plusieurs tableaux du rapport taille et poids normaux par âge. Avec l'âge, le métabolisme s'aggrave, respectivement, le poids corporel augmente. Pour déterminer votre poids idéal, utilisez le tableau.

La chose la plus intéressante est que les femmes minces sont non seulement plus belles, mais aussi en meilleure santé que leurs amies dodues.

Avantages d'être mince plutôt que d'être en surpoids :

Réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Habituellement, les femmes en surpoids mangent trop, de sorte que le cholestérol augmente dans le sang, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques.
Diminue le risque d'avoir un cancer. La quantité de cholestérol est plus faible, le poids est moindre, l'immunité est meilleure. En conséquence, tout le corps est plus fort.
Pression normale. Chez les femmes, la pression dans le corps saute constamment, mais les femmes minces n'ont pas un tel problème.
Le risque d'arthrose est réduit. Plus il y a de poids, plus il y a de pression sur les articulations. Autrement dit, le cartilage et le lubrifiant entre les os s'usent rapidement.
L'activité physique est plus facile. Plus le poids est léger, plus il est facile de monter les escaliers et derrière les véhicules.

Si vos paramètres ne correspondent pas du tout à l'idéal, ne vous découragez pas. Cela signifie que vous avez quelque chose à faire et que vous ne vous détendez pas.

VIDÉO : Normes de poids et de taille pour les femmes

Anne 25.04.2017 15:37

Chose étrange: mes paramètres sont 83-58-60-83-84. Si on soustrait 30 à 83, on obtient 55. Vous connaissez généralement beaucoup de femmes avec une telle taille. En me regardant, les gens regardent avec perplexité, beaucoup disent qu'une taille aussi fine n'a encore vu personne, mais 50-55 ... Maman en avait une comme ça, mais elle ne mesurait que 150 cm.Il y en a, bien sûr, des uniques avec une taille de 20 cm. Mais, tout d'abord , ceci est réalisé artificiellement, deuxièmement, cela a l'air terrible: une tête énorme, des épaules qui semblent être shirlchenny sur le fond de telle ou telle taille et des hanches shirlchennyn par rapport à la taille. Une sorte de dinosaure ou de graisse, excusez-moi . , bien sûr, la question est aussi dans la constitution. J'ai une transition nette de la poitrine, qui est quelque peu élargie, à la taille. Et avant d'avoir 11 kg de plus, la taille était grasse, sa circonférence était d'environ 70 cm et pourtant c'était perceptible poids, j'aurais dû être considéré comme un chignon sur pattes, mais ce n'était pas du tout comme ça, même si mon problème est que je ne suis pas mince, pas musclé, en plus, je suis trop gros couche de graisse et friabilité de la peau de la nature. un). Avec mon métabolisme dégoûtant, perdre du poids est extrêmement difficile pour moi et avec beaucoup de sacrifices. Si je savais ce que je sacrifierais, je ne perdrais pas de poids pour la dernière fois. Ma sœur est mince, même si maintenant elle pèse plus que moi, mais elle n'a pas l'air si douce et féminine, cependant, elle n'a presque pas de taille. Juste un corps long et mince, sans les courbes caractéristiques d'une figure féminine. J'aime aussi ces types . Malgré l'absence d'une taille fine, ils ne sont pas sujets à la plénitude, même avec l'âge. change d'apparence. Chanceux. Ils ont toujours l'air tonique et athlétique. Ni les hanches ni la taille ne sont grosses. Je ne sais même pas où ça est déposé du tout douloureux, pas athlétique et mince Eh bien, que faire, pas de chance ...