Vous pouvez faire du sport au premier trimestre de la grossesse. Sport lourd. Peut-on faire du sport pendant la grossesse ?

13.06.2019

La grossesse est un moment merveilleux pour attendre un bébé. Mais la joie peut être combinée avec une anxiété constante pour leur santé et la condition de l'enfant. Les femmes posent des questions: est-il nécessaire de changer leur mode de vie établi, quelles habitudes sont utiles dans cet état et qu'est-ce qu'il vaut mieux abandonner? Nous parlerons de la possibilité de faire du sport en début de grossesse.

A lire dans cet article

Activité physique pendant la grossesse

Le déroulement normal de la grossesse ne nécessite pas de restriction de l'activité physique. Au contraire, une activité physique modérée prépare le corps à l'accouchement et permet de récupérer plus rapidement après celui-ci. Une autre chose est le sport en début de grossesse. Il y a quelques limites ici, dont nous discuterons ci-dessous.

Le sport et sa combinaison avec la grossesse

Faire du sport au début de la grossesse n'est en principe pas contre-indiqué. Surtout si la femme est une athlète professionnelle et que son corps est habitué à une activité physique constante. Beaucoup de sportives s'interrogent : est-il possible de courir en début de grossesse, nager, soulever des poids ? Voici les charges interdites et sports non désirés :

Ceux dans lesquels il y a des commotions cérébrales du corps et des charges vibratoires sur l'estomac. La plupart des médecins ne recommandent pas de courir en début de grossesse. Les sports équestres, la plongée, la lutte sont contre-indiqués.
Soulever des poids en début de grossesse de plus de 4 à 5 kg est contre-indiqué. La violation de cette règle est lourde de fausses couches, et.
Sports de blessures. Le ski en début de grossesse, la lutte, le patinage, les compétitions par équipe sont interdits en raison des risques de blessures, notamment au niveau du ventre.

A la question "Est-il possible de faire du sport en début de grossesse ?" il y a aussi des points contradictoires. Par exemple, le vélo. La médecine domestique considère la grossesse et le vélo à ses débuts comme des concepts incompatibles. Les médecins européens, au contraire, conseillent aux femmes enceintes de faire de telles promenades. Les faits suivants plaident en faveur de l'opinion des médecins russes :

la situation d'urgence sur les routes laisse à désirer et il y a peu de pistes cyclables spécialisées dans notre pays;
une route inégale avec des bosses et des nids de poule crée une vibration dangereuse dans le corps d'une femme ;
conduire dans les zones urbaines sous les gaz d'échappement de nombreuses voitures ne peut qu'augmenter l'hypoxie fœtale.

Lorsque les pistes cyclables partent directement de la maison et que le parc est proche, faire du vélo à l'air frais à un rythme modéré est bénéfique pour la santé d'une femme enceinte et de son enfant.

Sport pour femme enceinte : que choisir ?

Il convient de mentionner tout de suite que les médecins identifient plusieurs indicateurs sous lesquels, malgré le désir de le faire, il est interdit de le faire. Grossesse précoce et sport sont catégoriquement incompatibles dans les conditions suivantes :

développement anormal de l'utérus;
la menace de fausse couche avec déséquilibre hormonal (rapport et œstrogènes);
anamnèse défavorable (déjà eu des fausses couches ou des naissances prématurées);
tonus bas et son isthme (risque de fausse couche) ;
de l'utérus;
placenta praevia (menace de détachement prématuré lors d'un effort physique).

Nager

Quel sport peut-on faire en début de grossesse ? Malgré de nombreux désaccords sur cette question, la médecine traditionnelle privilégie nettement la natation. Les bienfaits de ce type d'exercice :

entraîner les muscles du dos, de l'abdomen et du plancher pelvien;
renforcer le système cardiovasculaire, qui subit une charge accrue dans l'état;
amélioration de l'apport sanguin dans tous les organes, prévention des varices;
soulager la charge du dos et de la colonne vertébrale, détendre le corps;
entraînement du système respiratoire.

Aptitude

Beaucoup de femmes sont habituées à surveiller leur forme physique et ne veulent pas renoncer à leurs exercices habituels. Ils ont beaucoup de questions: est-il possible de s'accroupir, de se pencher, de tordre le cerceau, de danser en début de grossesse. Si une femme n'a pas de problèmes de santé, les médecins n'interdisent pas la forme physique au début de la grossesse. Mais les cours en groupes généraux sont à revoir : pour limiter courir, sauter, charger sur la presse. Par conséquent, il est préférable d'aller dans un groupe spécial et de s'engager dans un programme spécialement conçu.

Gymnastique

Que comprend la gymnastique pour femmes enceintes dans les premiers stades:

L'ensemble des exercices de respiration	Permet de se préparer à une respiration spéciale lors de l'accouchement. De plus, au cours du dernier trimestre de la grossesse, lorsque l'utérus élargi appuie sur le diaphragme, la capacité pulmonaire de la femme diminue. Le besoin en oxygène, au contraire, augmente chaque mois. Les exercices de respiration vous permettent d'utiliser plus efficacement l'oxygène entrant dans les poumons.
Exercices spéciaux pour renforcer la paroi abdominale	Pour faciliter le travail, il est recommandé de renforcer les muscles abdominaux. Il est très bon de pomper la presse pendant la grossesse dans les premiers stades sur un fitball.
Renforcer les muscles du dos	De tels exercices facilitent la gestion de la charge sur la colonne vertébrale au cours du dernier trimestre de la grossesse.
Renforcement des articulations de la cheville	Prévention des pieds plats.
Exercices du plancher pelvien	Préparation directe au travail.
Complexe relaxant	Pour soulager la fatigue des muscles de tout le corps.

Il est interdit de combiner fitness et début de grossesse dans les cas suivants :

toute maladie chronique chez une femme;
pathologie de la grossesse;
pathologie fœtale.

Exercices pour la presse pendant la grossesse

Il n'est pas recommandé de pomper la presse en début de grossesse de manière traditionnelle. Mais les muscles abdominaux sont très importants pour une activité de poussée normale. Par conséquent, des exercices spéciaux ont été développés :

En position debout, écartez les talons de 40 cm du mur, penchez-vous vers le mur, hanches fléchies. Restez dans cette position pendant 5 secondes. L'exercice est répété 10 fois.
Allongé sur le côté, levez la jambe à 10 cm du sol, abaissez-la au bout de 5 secondes. La jambe doit être droite. L'exercice est répété plusieurs fois sur chaque jambe.
En décubitus dorsal, la jambe alternée s'élève à environ 20 cm du sol (jambes en ciseaux).
Les médecins n'interdisent pas de tordre le cerceau. Il est important de choisir le bon et de ne pas en faire trop.

L'exercice en début de grossesse doit être régulier afin que le corps de la femme et du bébé s'habitue au stress. Sinon, ce sera un stress supplémentaire inutile.

Dansant

La danse est un exercice physique, seulement plus agréable et chargé émotionnellement. Il existe des restrictions sur les cours dans les groupes de danse pendant la grossesse et sont similaires pour les autres activités physiques. Il existe des groupes spéciaux où, sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, les femmes n'exécutent que des mouvements de danse «utiles» et corrects.

Les discothèques et les boîtes de nuit sont mieux oubliées. L'atmosphère enfumée et les mouvements brusques ne font que nuire.

Yoga

Le yoga en début de grossesse vous permet de préparer le corps d'une femme à l'accouchement et de normaliser la sphère mentale, qui échoue souvent dans cet état. Pour les femmes enceintes, des exercices spéciaux ont été développés. Bienfaits du yoga :

Les exercices statiques renforcent les muscles de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes.
Les postures à l'envers deviennent une prévention contre la mauvaise position du fœtus (pelvienne, transversale).
Tous les exercices de yoga améliorent la circulation sanguine, ce qui est très important pour le développement normal de l'enfant.
Les exercices de respiration des pratiquants de yoga augmentent l'apport d'oxygène au fœtus. Un autre avantage est la formation d'une bonne respiration pendant l'accouchement.
De nombreuses techniques suppriment la première moitié de la grossesse.
Normalisation de l'humeur. Les femmes qui pratiquent le yoga sont plus confiantes, calmes et non sujettes aux fluctuations caractéristiques de la grossesse.

Activité physique pour les femmes non préparées

Si une femme n'a jamais pratiqué de sport ni de fitness, elle bénéficiera également d'une activité physique en début de grossesse. Ils aident à préparer le corps au stress à venir lors de l'accouchement, améliorent l'humeur et ont un effet bénéfique sur le développement du fœtus. La facturation des femmes enceintes dans les premiers stades comprend les exercices suivants :

exercices de respiration;
pas croisé;
torse à droite et à gauche;
virages vers l'avant ;
se pencher en arrière;
soleil - rotation dans la colonne cervicale, puis dans les régions thoracique, lombaire, sacrée et coccygienne (l'amplitude de rotation augmente progressivement, puis dans l'ordre inverse avec une amplitude décroissante;
arrêter la gymnastique.

Vous devez le faire régulièrement pendant 15 à 20 minutes par jour. La détérioration pendant l'entraînement est une raison pour arrêter la charge et consulter un gynécologue.

Il est complètement incompréhensible d'où vient le mythe, que la grossesse et le sport sont deux choses différentes et absolument incompatibles ! Mais un entraînement régulier contribuera non seulement à une perte de poids rapide après l'accouchement, mais donnera également force et santé non seulement à vous, mais aussi au bébé qui grandit en vous. Vous ne savez toujours pas si vous pouvez faire de l'exercice pendant la grossesse ? Essayons de comprendre ensemble.

Beaucoup de filles, ayant appris leur position "intéressante", commencent une nouvelle vie, mais pas toujours mieux qu'avant. Ils prennent soin d'eux-mêmes, essaient de ne pas être nerveux, montent les pieds sur le canapé et n'en descendent pas, peu importe comment quelque chose se passe. Et si les deux premiers points sont vrais, alors le troisième est important à observer uniquement pour les femmes dont la grossesse est extrêmement difficile et la vie du bébé à naître est littéralement en jeu. Mais cela est extrêmement rare dans la pratique, et dans tous les autres cas, se protéger de l'effort physique est extrêmement irresponsable non seulement pour vous-même, mais également pour votre bébé à naître.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercice pendant la grossesse? Il est important de comprendre qu'avec la croissance constante de l'abdomen et une augmentation progressive du poids, la future mère augmente la charge sur tout le corps, en particulier sur les jambes. Le centre de gravité se déplace chaque jour, la coordination se détériore. Et seul un exercice régulier aidera la future mère à faire face facilement aux charges croissantes, elle tombera amoureuse de son nouveau corps et apprendra à le gérer facilement.

Un entraînement constant ne permettra pas aux muscles de se détendre, de les maintenir en bonne forme, ce qui facilitera le processus de récupération du corps et retrouvera sa forme antérieure après l'accouchement.

Les sports affectent également les muscles les plus directement liés au processus de travail. Leur entraînement aidera à éviter les pauses au moment le plus crucial et, encore une fois, à récupérer plus rapidement après la naissance du bébé. Et d'ailleurs, il participe aussi à votre formation. Surtout s'ils incluent des exercices de méditation ou de respiration, par exemple. Parlons plus précisément.

Quels sports faire pendant la grossesse

Ainsi, pendant la grossesse, le sport n'est pas seulement souhaitable, il est parfois simplement nécessaire ! Mais d'abord, définissons ce que signifie exactement le concept de "Sport pendant la grossesse". Ce n'est pas de l'équitation, pas du parachutisme, pas des arts martiaux. Vous pouvez compter des milliers d'autres comme "Non" - nous supposerons que vous avez saisi l'essence.

Quel sport est possible pendant la grossesse ?

Gymnastique pour les femmes enceintes.
Nager.
Aquagym.

Il faut comprendre que n'importe lequel de ces domaines dans le sport peut être pratiqué quand et seulement quand le médecin vous le permet.

Chaque grossesse est différente, comme chaque future maman. Quelqu'un a toujours été impliqué dans le sport, mais quelqu'un a eu cette idée brillante en étant déjà en poste. Quelqu'un n'a pas souffert de toxicose et quelqu'un est obligé de prendre un congé de maladie et de rester au lit. Votre médecin évaluera ces facteurs et bien d'autres afin que vous puissiez aborder de manière responsable la question de l'exercice pendant la grossesse.

Sport pendant la grossesse. Gymnastique pour les femmes enceintes

Ce sont des cours de groupe spéciaux qui combinent des exercices de force, des éléments de yoga et de Pilates, adaptés aux femmes enceintes. Les exercices de force affectent de nombreux muscles qui doivent être maintenus en bonne forme, même la presse abdominale fonctionne indirectement. Chaque trimestre a sa propre gymnastique, ses propres exercices. Ils peuvent être effectués avec ou sans équipement supplémentaire. Habituellement, des fitballs, des tapis de sport, des poids légers, des extenseurs et d'autres équipements sont utilisés.

Des éléments adaptés du yoga et du Pilates - ces exercices sont aussi majoritairement avec du matériel, mais ils travaillent déjà sur la respiration, de nombreux exercices se font en statique. Après eux, vous sentirez à quel point il est plus facile de respirer, que le mal de dos qui tourmente de nombreuses femmes enceintes a disparu, surtout dans les derniers stades.

Entre autres, lors de la gymnastique pour femmes enceintes, elles méditent souvent en imaginant leur tout petit bébé dans leur ventre. Cela renforce considérablement le lien déjà incassable entre une mère et son enfant.

Les exercices de Kegel sont nécessaires pour entraîner les muscles du plancher pelvien, car ils sont directement impliqués dans l'accouchement. L'exercice régulier les rendra plus élastiques, ce qui aidera à éviter les lacunes qui se produisent périodiquement chez certaines femmes en travail. Et après l'accouchement, les muscles reprendront rapidement leur ancienne position et raviront le conjoint par leur mobilité !

Vous avez maintenant une idée de ce qu'est la gymnastique pour les femmes enceintes. Mais où le faire, comment et avec qui ? De nos jours, cela ne devrait pas être un problème. La meilleure option est d'acheter un abonnement à un bon centre de fitness. Il existe aujourd'hui de nombreuses offres, l'essentiel lors du choix est de choisir un complexe vraiment éprouvé avec des formateurs qualifiés. Après tout, un exercice inapproprié de mauvaise qualité peut créer un certain nombre de problèmes graves pour une personne en bonne santé, que pouvons-nous dire d'une femme enceinte ?

Si vous pouvez vous permettre d'allouer l'argent et le temps supplémentaires pour une formation personnelle supplémentaire avec un instructeur, ce serait tout simplement génial ! Une approche personnelle, lorsque toute l'attention d'un professionnel est dirigée uniquement vers vous, vaut vraiment beaucoup.

Il y a toujours une option plus abordable. Il suffit d'aller en ligne et de chercher des exercices de grossesse là-bas. Mais le fromage gratuit n'est que dans une souricière. Êtes-vous sûr d'avoir trouvé un guide de qualité ? Et même si c'est le cas, pouvez-vous tout répéter sans équivoque ? Économiser sur la santé est toujours dangereux. Dans tous les cas, si vous avez déjà choisi cette option, faites-le uniquement lorsqu'il y a quelqu'un à la maison.

Il y a aussi une option pour la gymnastique. De nombreuses femmes enceintes suivent des cours pour femmes enceintes, où, en plus de la théorie, elles, en compagnie de personnes partageant les mêmes idées, sont directement impliquées dans la pratique. Chaque organisation a ses propres cours, son propre programme et ses propres exercices. Mais bien sûr, on devrait vous montrer quelques techniques de respiration qui vous aideront à faire face aux fortes contractions. Il existe des exercices, par exemple sur le même fitball, qui vous aideront également lors de l'accouchement. C'était autrefois dans les maternités que les femmes étaient obligées de s'allonger, mais aujourd'hui, faites tout pour vous faciliter la tâche - ramper, danser, marcher ...

Sports pendant la grossesse - natation

Si vous avez choisi l'option d'un centre de fitness, faites attention à la présence d'une piscine. Vous en sentirez surtout les charmes plus tard, quand le ventre sera très gros, la démarche deviendra un canard, et le dos se fera sentir. Dans l'eau on devient plus léger, ce n'est un secret pour personne.

De plus, il est important de nager dans la piscine, pas seulement de naviguer d'un côté à l'autre, mais de plonger professionnellement, en nageant une partie du chemin sous l'eau. Si vous n'avez jamais nagé comme ça, assurez-vous d'abord de prendre un instructeur. Pour entraîner les poumons, il suffit même de plonger sur place, en expirant et en soufflant des bulles. Cela est nécessaire non seulement pour vous, mais aussi pour le futur bébé. Lorsque vous retenez votre souffle, l'oxygène cesse d'y circuler. La même chose lui arrivera lors de l'accouchement. Il est facile de conclure que la baignade régulière dans la piscine est une excellente préparation à l'accouchement. Ainsi il aura moins peur et vous aidera davantage.

Sports pendant la grossesse - aquagym

Cet élément n'est pas obligatoire, mais fortement recommandé. Certains centres de fitness proposent des exercices aquatiques pour les femmes enceintes. Super, si plongée. Sinon, après cela, il est conseillé de nager seul. Il vise à renforcer les muscles du tronc, mais sous une forme plus légère - tous les efforts visent à surmonter la résistance de l'eau.

Sport en début de grossesse

Très souvent, dans les premiers stades, toute activité physique, même minime, est interdite. En effet, au premier trimestre, la pose de tous les organes et systèmes vitaux du bébé est effectuée. Imaginez, en 12 semaines, un vrai homme est formé à partir d'une cellule minuscule, atteignant une longueur allant jusqu'à 9 cm, dont le cœur bat et qui fait déjà des sauts périlleux et secoue les bras et les jambes ! Le bébé fait un excellent travail de développement au cours des 12 premières semaines, puis il ne fait que grandir et s'améliorer.

Cela ne veut pas dire que le sport du premier trimestre de grossesse est absolument impossible à faire ! Rappelons encore une fois, chaque femme enceinte est individuelle, le médecin peut bien donner son feu vert si vous avez de bons tests et une envie irrésistible de commencer le plus tôt possible. Vous avez juste besoin d'approcher de manière responsable, ne vous précipitez pas dans la piscine avec votre tête, oubliez de soulever des poids pendant les 9 prochains mois! L'entraîneur devra s'assurer de vous informer de combien de temps vous avez et comment se déroule la grossesse. Parfois, le médecin peut interdire l'exécution de certains exercices, tout écrire jusqu'à la dernière lettre. Et si vous décidez de le faire vous-même et à la maison, au moins pas au premier trimestre.

Sport pendant la grossesse. Qu'est-ce qu'une future maman peut faire d'autre ?

S'il n'y a pas d'opportunité ou d'envie de faire du sport pendant la grossesse, s'asseoir sur le canapé sans sortir n'en vaut toujours pas la peine. Encore une fois, si on ne vous prescrit pas de repos au lit. Maintenant, vous devez marcher, marcher et marcher encore. L'air frais est une excellente prévention de toutes sortes de maladies, pendant la grossesse, il est plus important que jamais. Il vaut mieux ne pas tomber malade du tout, et si vous tombez malade, courez chez le médecin - vous ne pouvez plus être traité avec les médicaments habituels.

De plus, le bébé a besoin d'oxygène, et si maman reste trop longtemps dans la pièce, il peut exprimer son mécontentement par de vives secousses. Oui, oui, si le bébé tripote tout le temps sans cesse, peu importe comment vous changez de position, cela signifie qu'il n'a tout simplement pas assez d'oxygène. Marchez, marchez, profitez de la vie, imprégnez-vous de positif, gagnez en force !

Résumé

Mesdames, faire de l'exercice pendant la grossesse est vraiment important ! Vous voulez que la grossesse se passe bien, l'accouchement reste pour vous un souvenir agréable, et le bébé est né en bonne santé et avec une tonne d'excellente immunité ! Un mode de vie sain est important pour tout le monde, mais surtout pour les futures mamans !

Vidéo " Grossesse et sport»

Les activités sportives ne peuvent pas nuire à la croissance et à la formation du fœtus, mais uniquement à condition que vous n'ayez aucune contre-indication à l'activité physique.

Un ensemble d'entraînements pendant la grossesse devrait inclure non seulement des exercices généraux et de développement, mais également des exercices spéciaux qui aideront à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices de respiration.

Vous devez également vous rappeler que des promenades régulières à l'air frais faciliteront les processus d'accouchement ultérieurs. Les médecins vous conseillent donc de bouger davantage pendant la grossesse.

Avant de commencer à s'entraîner et à faire du sport, une femme enceinte doit obligatoirement se rendre en consultation chez un spécialiste traitant afin de connaître toutes les contre-indications possibles à certaines activités physiques. Les contre-indications peuvent être à la fois générales et spéciales.

Contre-indications générales

Ils sont communément appelés :

Décompensation de la fonction de tout système dans le corps d'une femme.
Etat général sévère.
Décoloration de l'enfant dans l'utérus lors d'une grossesse précédente.
Naissance prématurée lors d'une grossesse précédente.
Saignement de nature interne.

Ainsi, en l'absence des symptômes ci-dessus, la grossesse et la forme physique sont deux choses complètement compatibles. Mais le médecin traitant lui-même devrait développer des cours, en fonction des caractéristiques individuelles du corps de la mère et de la nature du déroulement de la grossesse.

Comment est le cours de fitness

Si vous décidez toujours de commencer à faire du sport, vous devez toujours vous souvenir des règles qui rendront les cours plus efficaces et plus sûrs. Vous devez d'abord faire attention à l'intensité de ces activités. Chaque séance d'entraînement ne doit pas se terminer par un essoufflement grave, tous les exercices doivent être modérés et calmes.

Vous devez également vous souvenir des moments interdits pendant l'entraînement, tels que les mouvements brusques, les flexions excessives du dos, les sauts, les étirements ou les balancements des jambes.

Le sport est une activité qui n'aime pas les longues pauses. Cela est particulièrement vrai pour les cours pendant la maternité. Un entraînement irrégulier peut simplement devenir inefficace ou nuire à l'ensemble du processus de grossesse.

Le travail doit être abordé de manière très responsable. Pour commencer, vous devez constamment surveiller votre bien-être général pendant et après l'exercice. Tout symptôme de malaise est une bonne raison d'arrêter de faire de l'exercice. Egalement besoin boire beaucoup de liquide pour prévenir la déshydratation.

Affecte négativement l'enfant et surchauffe sévère pendant l'entraînement, il doit donc également être évité par tous les moyens. En été, par exemple, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice dans une chaleur extrême, mais vous devez vous entraîner le matin ou le soir. En hiver, il vaut la peine de choisir des salles fraîches pour les cours, car le flux sanguin général pendant la grossesse est beaucoup plus fort et le corps se réchauffe plusieurs fois plus rapidement.

Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement individuel, n'oubliez pas d'indiquer à votre entraîneur du gymnase si vous faisiez du sport avant la grossesse ou si vous êtes encore débutante. Ce fait sera pris en compte lors de la compilation d'une formation individuelle. Tout à toi les cours doivent commencer par un échauffement des muscles et un bon échauffement. Avant de commencer, vous avez besoin faire très attention au pouls. À l'état normal, 12 à 16 battements se produisent en dix secondes, après avoir terminé l'exercice, une telle marque monte à 18 battements et pas plus.

Sports pour les femmes enceintes au premier trimestre

Le premier trimestre est le moment de la pose de tous les organes et systèmes importants chez l'enfant. Les activités sportives pendant cette période doivent être réduites au minimum.. Inutile de penser que si votre estomac n'est pas encore devenu gros, vous pouvez pour l'instant vous charger au maximum. Un stress excessif peut provoquer une fausse couche, car ils ne permettront pas à l'embryon de se fixer normalement aux parois de l'utérus.

La forme physique en début de grossesse peut arriver renforcer les hanches. Il n'est pas non plus contre-indiqué de exercices respiratoires spéciaux et renforcement des muscles pectoraux. Les experts disent que de tels exercices au cours du premier trimestre sont très faciles et efficaces à réaliser.

Sport au deuxième trimestre

La grossesse à ce moment est positive, la taille du bébé n'interfère pas avec les exercices physiques et les mouvements normaux. Après 12 semaines de gestation, la charge peut être progressivement augmentée. Vous pouvez maintenant accorder plus d'attention à la région pelvienne et aux muscles abdominaux. Il est conseillé de pratiquer tous les sports pendant la grossesse dans un bandage spécial afin de réduire la charge sur la colonne vertébrale. De plus, tous les exercices précédemment effectués sur le dos doivent passer à la position sur le côté. La position sur le dos ne permet pas à l'enfant de recevoir la bonne quantité d'oxygène.

Exercice au troisième trimestre

Beaucoup de gens pensent qu'un gros ventre et du sport dans les dernières étapes ne peuvent tout simplement pas être combinés. Mais ce n'est pas du tout le cas. À ce stade, vous devez accorder plus d'attention aux bras, aux hanches et à la poitrine. Vous devez penser à des exercices qui vous aideront à détendre votre dos tout en réduisant la charge globale sur la colonne vertébrale. Dans ce cas, les exercices de fitball aideront beaucoup. Dans les dernières étapes, la possibilité d'augmenter le tonus de l'utérus est grande. C'est pour cette raison que si vous ne vous sentez pas bien ou si votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, vous devez immédiatement demander l'aide de votre médecin.

À l'approche de la naissance d'un enfant, les femmes pensent souvent à faire des exercices pour stimuler le processus de naissance. Oui, il existe de tels exercices. Mais il est préférable de les aborder avec beaucoup de prudence et uniquement après avoir consulté un gynécologue.

La forme physique pendant la grossesse devrait être un vrai plaisir, pas un supplice. Un passe-temps utile et en même temps agréable peut être de nager dans la piscine, ce qui peut être fait à n'importe quel trimestre. Pour une femme en position et sur l'eau, toute une gamme d'exercices spéciaux est disponible, parmi lesquels vous pouvez trouver les plus efficaces et les plus adaptés.

Lorsque vous apprenez que vous attendez un bébé, vous n'avez pas besoin de vous condamner à neuf mois de passivité et d'immobilité. Il faut marcher, s'entourer de personnes proches et aimantes qui peuvent donner beaucoup d'émotions positives, se trouver un bon coach et faire du sport avec lui. Faites tout avec modération, et par conséquent, votre enfant vous remerciera en tapotant sa jambe ou son stylo à l'intérieur du ventre.

S'il n'y a pas de contre-indications, une femme peut continuer librement à faire du sport, en choisissant elle-même la charge optimale sur le corps. Mais si les symptômes suivants sont présents, un tel entraînement doit être arrêté immédiatement :

la présence de maladies cardiaques ou pulmonaires;
hypertension artérielle;
crampes douloureuses ou tension sévère dans l'abdomen;
douleur dans le bassin ou le bas du dos;
développement de l'essoufflement;
saignement de nature différente;
diminution de l'activité globale pendant le mouvement fœtal.

vélo;
soulever de lourdes charges;
sauter ou courir sur de longues distances;
nager sous l'eau à de grandes profondeurs;
équitation.

Toutes ces activités peuvent entraîner une chute, des tremblements se produisent et la charge globale sur le système cardiovasculaire d'une femme enceinte augmente. Cela entraîne des risques accrus pour le fœtus.

Sports à différents moments de la gestation

Les activités sportives à différentes périodes de la grossesse ont leurs propres caractéristiques. Ce qui est utile au premier trimestre peut être très dangereux et difficile à faire au deuxième et au troisième.

Le moment le plus propice aux activités sportives sera le deuxième trimestre. Au début, le corps est déjà complètement habitué à porter le fœtus, la restructuration du fond hormonal se termine, le bien-être général s'améliore et les menaces générales pour l'enfant sont réduites.

Contrairement au deuxième trimestre, le premier contient beaucoup plus de restrictions sur les activités sportives.

Cette période est généralement considérée comme critique pour la grossesse, car c'est au cours du premier trimestre que se développent le plus souvent les principaux problèmes de gestation. Il peut y avoir une menace d'interruption de grossesse, ainsi que des violations dans la pose des principaux organes et systèmes de l'enfant.

C'est au cours du premier trimestre que se déclenchent les changements physiologiques dans le corps, ce qui entraîne le plus souvent des affections générales, une toxicose et un bien-être négatif.

Activités préférées

Comme mentionné précédemment, la future mère n'a presque aucune restriction dans le choix d'une direction sportive, seuls les sports traumatisants doivent être exclus. Quelqu'un continue de s'entraîner, comme avant la grossesse, tandis que quelqu'un construit radicalement un nouveau programme sportif. Mais les experts ont depuis longtemps identifié les types d'activité physique considérés comme préférables et efficaces pendant la grossesse. Ceux-ci incluent la gymnastique, le yoga, le Pilates et la natation.

Nager pendant la grossesse

Les activités nautiques, dont la natation, sont très largement pratiquées par les femmes enceintes. La natation vous permet de répartir uniformément la charge totale sur le corps de la femme et sur les principaux groupes musculaires. Une femme dans une position, dont le poids a déjà considérablement augmenté au deuxième trimestre, se sent très bien dans l'eau.

En nageant, la colonne vertébrale se détend rapidement, ce qui est fatigué de la charge verticale accrue. De plus, la natation renforce bien les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Lorsque vous allez à la piscine au moment de porter un enfant, vous devez préciser si vous devrez prendre un certificat du gynécologue qui vous observe. Dans certains pools, un tel certificat est accepté sans faute.

L'heure des séances est mieux choisie lorsque les couloirs sont libres. Il vaut mieux aussi réduire la charge et ne pas chercher à établir de nouveaux records en nageant sur de longues distances, et même dans le temps imparti. Les médecins conseillent aux femmes enceintes de réduire le temps de baignade à 30 minutes afin qu'il n'y ait pas de sensation de surmenage.

Si vous pensez que la natation est une activité ennuyeuse et monotone, vous pouvez choisir un autre entraînement sur l'eau - l'aquagym. Dans l'eau, tous les exercices sont effectués simplement, car le poids de son propre corps ne se fait pas sentir à ce moment. L'aquagym permet de soulager les fortes tensions musculaires et aide à maintenir le corps dans un état normal. Parfois, de tels exercices dans l'eau aident même le bébé à se retourner, s'il était auparavant dans la mauvaise position.

Une attention particulière doit être portée lors de l'hygiène personnelle de la piscine. De telles manipulations aideront à protéger contre d'éventuelles maladies infectieuses et cutanées qui ne devraient pas être attrapées pendant la grossesse.

Exercices de gymnastique

La gymnastique occupe une place à part parmi les différents sports pour femmes enceintes. Il peut s'agir d'une gamme d'exercices, d'exercices de fitball ou de musculation.

Selon l'âge gestationnel, les exercices sont sélectionnés de différentes manières. Une place particulière dans la gymnastique pour les femmes enceintes est occupée par des exercices conçus pour se préparer à l'accouchement.

Dans ce cas, vous devez parler de l'entraînement des muscles du plancher pelvien. Ceux-ci incluent des exercices de fitball et l'exercice de Kegel, dont chaque femme enceinte est consciente.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques. La charge doit être déterminée en fonction de votre propre état et de vos sentiments. Des vêtements confortables conviennent à la classe, ce qui n'interférera pas avec les mouvements normaux.

Pendant la grossesse, vous devez choisir un médecin en qui vous avez toute confiance et lui parler d'activité physique. Un bon spécialiste ne jouera pas la carte de la sécurité, mais au contraire, il vous dira pensivement quel sport il est préférable d'utiliser pendant la grossesse.

Attention, seulement AUJOURD'HUI !