हम बच्चे को सही ढंग से गुस्सा दिलाते हैं। विषम और गहन सख्त करने की विधियाँ। पानी का तापमान महसूस करना सीखना

हैलो प्यारे दोस्तों! आज हम बात करेंगे कि बच्चे को सख्त कैसे किया जाए। आख़िरकार, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सख्त बनाना एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। नवजात शिशु के शरीर को वास्तव में सहारे की जरूरत होती है। बच्चे को इस दुनिया में अनुकूल पर्यावरणीय स्थिति से बहुत दूर रहने की आदत हो रही है। चारों ओर अरबों संक्रमण हैं, और यदि आप जन्म से ही अपने बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को नहीं बढ़ाते हैं, तो वह उनका विरोध करने में सक्षम नहीं होगा। बच्चे को सही तरीके से सख्त कैसे करें? आपको किस बात पर विशेष ध्यान देना चाहिए?

बच्चे को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें?

नवजात शिशुओं का सख्त होना जीवन के पहले दिनों से ही शुरू हो सकता है, अगर बाल रोग विशेषज्ञ को बच्चे के स्वास्थ्य के संदर्भ में कोई असामान्यता नहीं मिली हो। और यहाँ, निस्संदेह, गर्म मौसम में पैदा हुए बच्चों के लिए सबसे अधिक अवसर खुलते हैं। लेकिन सर्दियों के बच्चों को सभी उपलब्ध विकल्पों का उपयोग करके निश्चित रूप से कठोर होना चाहिए। सभी प्रक्रियाएं नियमित रूप से, हर दिन की जानी चाहिए, अन्यथा कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों का विकास जिन तीन स्तंभों पर आधारित है वे हैं सूर्य, वायु और जल। तो आइए प्रत्येक विधि के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

वायु का सख्त होना

तो, आइए इस तथ्य से शुरू करें कि जिस कमरे में नवजात शिशु लगातार रहता है उस कमरे का तापमान 22-24 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। और सख्त करने के लिए आप तापमान को धीरे-धीरे 1-2 डिग्री तक कम कर सकते हैं। गर्म मौसम में, आपको बालकनी की खिड़की या दरवाज़ा बंद करने की ज़रूरत नहीं है; शरद ऋतु और सर्दियों में, दिन में कई बार कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें। बेशक, पालना ड्राफ्ट से दूर स्थित है।

डायपर बदलते समय या लपेटते समय, आपको निश्चित रूप से अपने बच्चे को कुछ मिनटों के लिए ताजी हवा में नग्न छोड़ना चाहिए। यह एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए सख्त करने का सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रकार है। बच्चे आमतौर पर इस प्रक्रिया को खुशी के साथ स्वीकार करते हैं, अपने पैरों और बाहों को स्वतंत्र रूप से हिलाने के अवसर पर आनन्दित होते हैं। यदि चेंजिंग टेबल खिड़की के करीब स्थित है और बच्चा सूरज की किरणों के संपर्क में है, तो यह नवजात शिशुओं को सख्त करने के लिए एक आदर्श विकल्प है। बेशक, ठंड के मौसम में आपको खिड़की खुली नहीं रखनी चाहिए। हमें आपको इस बारे में याद दिलाना होगा, क्योंकि अनुभवहीन माताएं इस मामले में अति कर सकती हैं। ऐसे पहले वायु स्नान की अवधि आमतौर पर 2-3 मिनट होती है। फिर उन्हें बढ़ाया जा सकता है, धीरे-धीरे बढ़ाकर दिन में 2 बार 10 मिनट (बच्चे के जीवन के पहले भाग में) और वर्ष के दूसरे भाग में दिन में 2-3 बार 15 मिनट तक किया जा सकता है। यह याद रखने योग्य है कि जैसे ही बच्चा अपने आप करवट लेना सीख जाता है, उसे चेंजिंग टेबल पर अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए।

सैर के दौरान हवा का सख्त होना भी होता है। हम सभी जानते हैं कि नवजात शिशु के स्वास्थ्य और विकास के लिए सैर कितनी महत्वपूर्ण है। बच्चे आमतौर पर बाहर तुरंत सो जाते हैं, और यहां नींद घर के अंदर की तुलना में अधिक शांत और गहरी होती है। आप अस्पताल से लौटने के बाद पहले दिन से ही चलना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, इस अर्थ में सर्दी कोई बाधा नहीं है। बेशक, अगर बाहर बर्फ़ीला तूफ़ान या तेज़ हवा और बारिश हो, तो यात्रा रद्द कर दी जाती है। लेकिन नवजात शिशु की पहली सैर के लिए ठंढा, शांत मौसम काफी उपयुक्त होता है। वसंत और ग्रीष्म ऋतु में जन्म लेने वाले बच्चे इस दृष्टि से अधिक भाग्यशाली होते हैं। लेकिन यहां भी, कुछ माताएं गलतियां कर बैठती हैं - वे बच्चे को बहुत अधिक लपेटती हैं या, इसके विपरीत, उसे बहुत हल्के कपड़े पहनाती हैं। यहां मुख्य संकेतक नवजात शिशु की भलाई है। यह बुरा है अगर बच्चा चलने के दौरान पसीने से लाल और गीला हो या ठंड से नीला हो, इसलिए माँ को यहाँ बीच का रास्ता चुनना होगा। पहली सैर में ज्यादा समय नहीं लगना चाहिए; शुरुआत के लिए 15 मिनट पर्याप्त होंगे। धीरे-धीरे, सड़क पर बिताया गया समय 1-2 घंटे तक बढ़ जाता है। गर्मियों में आप और भी अधिक समय तक चल सकते हैं।

सूरज की किरणें: बच्चे को सूरज की रोशनी कैसे दिलाएं?

यह याद रखने योग्य है कि धूप में ही हमारा शरीर विटामिन डी का उत्पादन शुरू करता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। इसलिए, एक बच्चे को निश्चित रूप से धूप में रहना चाहिए। लेकिन इस मुद्दे की कई बारीकियाँ हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। सबसे पहले, सीधी धूप में रहना बच्चे के लिए बेहद हानिकारक है। बच्चे के लिए पेड़ों की छाया में टहलना ज्यादा बेहतर होता है। यदि बच्चा वायु स्नान के साथ-साथ धूप सेंकता है - घर पर, उदाहरण के लिए, बदलती मेज पर या पालने में, तो आपको बच्चे की भलाई की बहुत सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। लालिमा, बढ़ी हुई गतिविधि या चिड़चिड़ापन के पहले लक्षणों पर, नवजात शिशु को छाया में ले जाना और उसे गर्म पानी देना उचित है। यदि बच्चा इन प्रक्रियाओं को पसंद करता है, तो धूप सेंकना दिन में 2 बार लिया जाता है - 11 बजे से पहले और 16 घंटे के बाद। इष्टतम तापमान अभी भी वही है - 22 डिग्री।

एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को पानी से सख्त बनाना

नवजात शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वॉटर हार्डनिंग एक और बढ़िया विकल्प है। अधिकांश बच्चों को तैरना और जल प्रक्रियाओं का आनंद लेना पसंद है। और यह काफी स्वाभाविक है, यह देखते हुए कि 9 महीने तक वे माँ के शरीर के अंदर जलीय वातावरण में थे। लेकिन ऐसे बच्चे भी हैं जिन्हें तैरना पसंद नहीं है, उन्हें धीरे-धीरे और सावधानी से जल प्रक्रियाओं का उपयोग करना सिखाया जाना चाहिए। वास्तव में, इस मुद्दे में कई बारीकियाँ हैं, और निकट भविष्य में हमारे पास इस विषय पर एक अलग लेख होगा। इसलिए इसके बारे में सबसे पहले जानने से न चूकें।

पानी से बच्चे को सख्त बनाना कहाँ से शुरू करें? सबसे पहली प्रक्रिया गर्म पानी से सामान्य धुलाई और शरीर के सभी खुले हिस्सों को धोना है। पानी का तापमान 28 डिग्री से कम नहीं है. इसके बाद, आप पूरे शरीर को मालिश के साथ रगड़ना शुरू कर सकते हैं - बच्चे के शरीर पर हल्के गोलाकार आंदोलनों के साथ - यह एक उत्कृष्ट मजबूत प्रभाव देता है। शुरुआत में पोंछा लगाने के लिए पानी का तापमान लगभग 34 डिग्री होना चाहिए, धीरे-धीरे इसे 23 डिग्री तक कम किया जा सकता है (तापमान प्रतिदिन आधा डिग्री कम किया जाना चाहिए)। नवजात शिशु को रगड़ना परिचित हो जाने के बाद ही नहाना शुरू करना उचित है और वह इसे शांति से सहन कर लेता है। पानी का तापमान हमेशा की तरह कम हो जाता है - प्रति दिन आधा डिग्री। यह पैरों से पानी डालना शुरू करने, धीरे-धीरे बढ़ने और शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करने के लायक है।

नवजात शिशु को नहलाना भी एक और चर्चा का विषय है। नाभि का घाव ठीक होने के बाद आप अपने बच्चे को नहलाना शुरू कर सकती हैं। पहली तैराकी के लिए पानी का तापमान 36 डिग्री होना चाहिए। पानी के लिए एक विशेष थर्मामीटर खरीदना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर यह वहां नहीं है, तो आप बस अपनी कोहनी को पानी में डाल सकते हैं - अगर आपको न तो ठंडा या गर्म महसूस होता है, तो पानी सही तापमान पर है। इसके बाद, आपको बच्चे की प्रतिक्रिया देखनी चाहिए। यदि बच्चा शांति से व्यवहार करता है, तो यह विशेष तापमान शासन उसके लिए उपयुक्त है। हालाँकि, यदि बच्चा स्पष्ट रूप से खुश नहीं है, मनमौजी है और रोता है, तो पानी को थोड़ा गर्म या थोड़ा ठंडा करने का प्रयास करें। बच्चे की प्रतिक्रिया आपको बताएगी कि उसे कौन सा विकल्प सबसे अच्छा लगेगा। पहले स्नान की अवधि कई मिनट है। यदि बच्चा नहाना पसंद करता है, तो आप उसे अधिक देर तक - आधे घंटे तक - स्नान में छोड़ सकते हैं।

निष्कर्ष के रूप में

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सख्त बनाना मुश्किल नहीं है, लेकिन नवजात शिशु की देखभाल का एक अत्यंत आवश्यक हिस्सा है। यहां तक ​​कि वे बच्चे भी जिनके लिए पहला परीक्षण पाठ आनंद नहीं लाता, नियमित और सही दृष्टिकोण के साथ, जल्दी ही इसकी आदत डाल लेते हैं। इसका मतलब है कि माता-पिता के पास अपने बच्चों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट अवसर है।

बच्चे को कठोर कैसे बनाएं?यह प्रश्न कई माता-पिता को चिंतित करता है। लगभग सभी माताएं और पिता जानते हैं कि सख्त होने से बार-बार होने वाली सर्दी से छुटकारा मिलता है, बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य मजबूत होता है। लेकिन एक बच्चे को ठीक से कैसे सख्त किया जाए? सख्त होने से अधिकतम प्रभाव कैसे प्राप्त करें?

बच्चे को सख्त कैसे करें: कुछ रहस्य

उचित सख्तीकरण की कुंजी व्यवस्थित और व्यवस्थित है। यदि आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इस मुद्दे पर एक व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है; केवल खुद को सख्त बनाना पर्याप्त नहीं है; आपको आम तौर पर बच्चे की दैनिक दिनचर्या और आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

इसलिए, स्वास्थ्य की ओर पहला कदम सख्त होना नहीं है, बल्कि बच्चे की जीवनशैली में बदलाव करना है। जब आपका बच्चा शेड्यूल के अनुसार रहना और ठीक से खाना शुरू कर दे तभी आप एक व्यवस्थित सख्त कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।

बच्चों को सख्त क्यों करें?

हार्डनिंग सर्दी, श्वसन रोगों, तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और हृदय रोगों की सबसे प्रभावी रोकथाम है। यह सख्त होना है जो आपको अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने की अनुमति देता है। इसलिए ये जानना जरूरी है बच्चे को सख्त कैसे करें?

यदि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो यह पता लगाना उचित है कि आपका बच्चा जिस किंडरगार्टन में जाता है, उसमें विशेष स्वास्थ्य समूह हैं या नहीं। यदि हां, तो आप पेशेवरों के अनुभव पर भरोसा कर सकते हैं और अपने बच्चे को सख्त बनाने का काम शिक्षकों को सौंप सकते हैं। यदि ऐसा कोई समूह नहीं है, तो आपको पहल अपने हाथों में लेने की आवश्यकता है।

बच्चे को सख्त कैसे बनाएं: माता-पिता के लिए 10 नियम

1. सख्त होने के मुख्य कारक धूप सेंकना, जल प्रक्रियाएं और ताजी हवा हैं।

2. शिशु के जीवन के पहले महीनों से ही सख्त होना शुरू करने की सलाह दी जाती है। यदि आपने अपने बच्चे को बचपन में सख्त होना नहीं सिखाया है, तो चिंता न करें, यह किसी भी उम्र में किया जा सकता है।

3. एक बच्चे को सख्त बनाने के लिए मुख्य चीज़ आपकी दृढ़ता और दृढ़ संकल्प है। यदि आपने सख्त होना शुरू कर दिया है, तो ब्रेक न लें, क्योंकि थोड़े से ब्रेक के बाद भी आपको फिर से शुरू करना होगा।

4. सख्त होने की प्रकृति बच्चे की उम्र के अनुरूप होनी चाहिए। कठोरता में नवाचारों को समान वृद्धि के साथ धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

5. इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करें, आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह संभव है कि डॉक्टर कुछ मतभेद देगा, तो सख्त करना शुरू नहीं करना चाहिए। यदि कोई मतभेद नहीं थे और आप सख्त होने लगे, तो प्रक्रियाओं के पहले दिनों से नियमित रूप से अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मिलें। यदि सख्त होने के दौरान बच्चे का स्वास्थ्य खराब हो जाता है, तो प्रक्रियाओं को रोक देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

6. आपको हवा और पानी से सख्त करना शुरू करना होगा।

7. इसमें उस कमरे का दैनिक वेंटिलेशन शामिल है जहां बच्चा है। ऐसा वेंटिलेशन दिन में लगभग तीन बार किया जाना चाहिए, यहाँ तक कि सर्दियों में भी। गर्मियों में, जब गर्मी होती है, तो आपको खिड़कियाँ बिल्कुल भी बंद करने की ज़रूरत नहीं होती है। कमरे का तापमान 18 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए. अपने बच्चे के साथ अधिक बार बाहर घूमें। गर्मी के मौसम में सीपियों, कुचले हुए पत्थरों, घास और पत्थरों पर नंगे पैर चलना लाभकारी होता है।

8. सख्त करने के साथ-साथ पारंपरिक प्रक्रियाएँ - स्नान और धुलाई भी करें।

अपने बच्चे को ठंडे पानी (28C) से नहलाना शुरू करें और धीरे-धीरे पानी का तापमान 20C तक कम करें।

9. आप डूश भी कर सकते हैं: बच्चे को 8 मिनट के लिए गर्म पानी (36 डिग्री सेल्सियस) से नहलाएं, फिर बच्चे के ऊपर ठंडा पानी डालें। हर 5 दिन में, नहाने के लिए पानी का तापमान एक डिग्री कम करें, इसे कम से कम 28C के तापमान तक कम करना आवश्यक है।

10. इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करें, प्रक्रिया का अपना विचार प्राप्त करने के लिए खुद को सख्त करने का प्रयास करें।

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि उनके बच्चे को अक्सर सर्दी लग जाती है। कमजोर प्रतिरक्षा रक्षा रोग और कम शरीर प्रतिरोध का मुख्य कारण है। सरल उपाय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेंगे। मुख्य बात: कक्षाओं की नियमितता, परिणामों की निरंतर निगरानी, ​​बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता वाले बच्चे को विभिन्न तरीकों से सख्त किया जाता है। वायु और सूर्य स्नान, जल प्रक्रियाएं, शारीरिक व्यायाम, एक स्वस्थ जीवन शैली - शरीर को मजबूत बनाने के अनगिनत तरीके हैं। जानें कि शिशुओं और बड़े बच्चों को कैसे सख्त बनाया जाए।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के कारण

अक्सर बीमार बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है। शरीर की अत्यधिक संवेदनशीलता कई कारकों के प्रभाव में विकसित होती है।

सुरक्षा कमजोर होने के कारण:

• गर्भावस्था के दौरान माँ का अपर्याप्त, तर्कहीन, खराब गुणवत्ता वाला पोषण;
• कृत्रिम आहार या स्तनपान का जल्दी बंद होना;
• सूक्ष्म तत्वों, विटामिन, खनिजों की कमी, खराब आहार;
• अपर्याप्त बाल देखभाल;
• बच्चे को कठोर कैसे बनाया जाए, इस बारे में माता-पिता में ज्ञान की कमी;
• बच्चे के साथ शारीरिक शिक्षा और मालिश करने में माता-पिता की अनिच्छा;
• ताजी हवा में चलने की अपर्याप्त अवधि;
• दिन/रात की नींद की अवधि सामान्य से कम है;
• पुरानी बीमारियाँ, शरीर की बढ़ी हुई संवेदनशीलता;
• प्रतिरक्षा प्रणाली की वंशानुगत विकृति।

कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लक्षण:

• बार-बार सर्दी लगना (बच्चा साल में 4-6 बार से ज्यादा बीमार पड़ता है);
• सिरदर्द की लगातार शिकायत;
• कमजोरी, उदासीनता, उनींदापन;
• एलर्जी की प्रवृत्ति;
• बीमारी के बाद बच्चे को ठीक होने में काफी समय लगता है;
• शरीर रोगजनकों के प्रवेश पर खराब प्रतिक्रिया करता है, तापमान शायद ही कभी बढ़ता है, यहां तक ​​​​कि बीमारियों के साथ भी जो लगभग हमेशा उच्च तापमान के साथ होते हैं;
• त्वचा पर अक्सर दाने और लाल धब्बे दिखाई देते हैं;
• किसी भी ड्राफ्ट से नाक बंद हो जाती है;
• सर्दी से पीड़ित व्यक्ति के जरा सा संपर्क में आते ही खांसी, छींक आने लगती है और तबीयत खराब हो जाती है;
• बच्चे आउटडोर गेम खेलने से इनकार करते हैं, किनारे पर चुपचाप बैठते हैं और शिकायत करते हैं कि उनके पास "ताकत नहीं है।"

कई वयस्क पूछते हैं: "अक्सर बीमार रहने वाले बच्चों में रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाई जाए?" तरीके प्रतिरक्षा सुरक्षा में कमी के कारण पर निर्भर करते हैं। यदि समस्या हो गई है, तो प्राकृतिक तरीकों पर अधिकतम जोर दें: उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, विटामिन थेरेपी, शारीरिक शिक्षा, सख्त बनाना। जन्मजात प्रतिरक्षा विकृति के लिए, मुख्य चिकित्सीय प्रभाव विशेष दवाओं द्वारा प्रदान किया जाता है। डॉक्टर इम्युनोस्टिमुलेंट्स लिखेंगे, जिसके बिना एक सही जीवनशैली ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं देगी।

सामान्य सख्त नियम

एक प्रतिरक्षाविज्ञानी और बाल रोग विशेषज्ञ से मिलने के बाद, आपको पता चला कि बच्चे को कोई गंभीर बीमारी नहीं है और कोई जन्मजात विकृति नहीं है। यह अच्छी खबर है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पोषण, नींद, आराम में सुधार करना महत्वपूर्ण है और आपका स्वास्थ्य मजबूत हो जाएगा।

शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए एक अनिवार्य वस्तु सख्त होना है।कृपया उन सामान्य आवश्यकताओं पर ध्यान दें जिनका किसी भी उम्र में पालन किया जाना चाहिए।

अपने बार-बार बीमार होने वाले बच्चों को सख्त बनाना शुरू करने वाले माता-पिता के लिए 10 नियम:

• तरीकों पर विचार करें, एक या दो पर रुकें, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें;
• जब बच्चे पूरी तरह से स्वस्थ हों तो प्रक्रियाएँ शुरू करें;
• सावधानी से कार्य करें, धीरे-धीरे पानी/हवा का तापमान कम करें, वायु/सूर्य स्नान की अवधि बढ़ाएं;
• धीरे-धीरे नई प्रकार की स्वास्थ्य प्रक्रियाएं शुरू करें;
• अनुकूलन मोड का पालन करें: पिछले सत्रों में शरीर की शांत प्रतिक्रिया के एक या दो सप्ताह बाद निम्नलिखित तकनीक का परिचय दें;
• गर्मियों में, गर्म मौसम में जल प्रक्रियाएं शुरू करें;
• बार-बार सर्दी से पीड़ित बच्चों के लिए, पानी और हवा का तापमान 2-3 डिग्री अधिक होना चाहिए;
• यदि बच्चा बीमार है, तो रगड़ना, नहाना (पानी या हवा में) बंद कर दें, ठीक होने के बाद, पहले चरण से प्रक्रिया फिर से शुरू करें;
• हर 2 सप्ताह में कुछ दिनों का ब्रेक लें, शरीर की प्रतिक्रिया देखें;
• सख्त होने को उचित पोषण, ताजी हवा में समय, विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन और उचित आराम के साथ मिलाएं। केवल इस मामले में ही बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी।

अलग-अलग उम्र के बच्चों को सख्त करने के तरीके

एक बाल रोग विशेषज्ञ या स्वास्थ्य क्लिनिक पद्धतिविज्ञानी शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सर्वोत्तम प्रकार की प्रक्रियाओं का सुझाव देगा। अधिकांश तकनीकें घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। माता-पिता का कार्य सख्त करने के नियमों का अध्ययन करना और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना है। किसी विशेष बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

जल प्रक्रियाएँ

सरल, सुलभ तरीके: रगड़ना, नहाना और नहाना। अपने बच्चे को तौलिए से शरीर को रगड़ने का उदाहरण दिखाएँ। कृपया ध्यान दें:बच्चों की त्वचा नाजुक होती है इसलिए आप अपने शरीर को ज्यादा जोर से नहीं रगड़ सकते। अपने बच्चे के लिए एक मुलायम तौलिया खरीदें।

• जागने के बाद अपने शरीर को पोंछें; प्रक्रिया 1-2 मिनट तक चलती है। सबसे पहले तापमान +33…+35 डिग्री होता है। अन्य जल प्रक्रियाओं की तरह, तापमान को धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम करें;
• डेढ़ वर्ष के बाद वर्षा की अनुमति है। जल प्रक्रियाओं के लिए इष्टतम समय सुबह और हल्के व्यायाम के बाद है। तापमान शासन स्नान करने के समान है (+36 डिग्री से, धीरे-धीरे एक बार में 1 डिग्री "हटाएं");
• डुबाना उत्कृष्ट सख्त प्रभाव, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र का सक्रिय प्रशिक्षण। शिशु को पोंछने और स्नान करने की आदत हो जाने के बाद प्रक्रियाएं शुरू करें। आप तुरंत अपने बच्चे पर एक जग ठंडा पानी नहीं डाल सकते: सर्दी निश्चित है। डुबाने की अवधि 15 से 30 सेकंड तक होती है। एक मानक तापमान (+35 डिग्री से) से शुरू करें, दो महीनों के दौरान +30 डिग्री का तापमान प्राप्त करें। सबसे पहले, केवल पैरों (पैरों से घुटनों तक) और बाहों (हाथों से कंधों तक) को डालें, बाद में पूरे शरीर पर (धीरे-धीरे) लगाएं। जब आपके बच्चे को इसकी आदत हो जाए, तो बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी का उपयोग करें।

टिप्पणी!वर्ष के समय के आधार पर बच्चों को पानी पिलाने का तापमान समायोजित करें। एक से तीन साल के बच्चों के लिए, सर्दियों में +34...+28 डिग्री, गर्मियों में: +33...+24 डिग्री के संकेतकों पर ध्यान दें। 6 से 8 साल तक, तापमान संकेतक सर्दियों में +32...+24 डिग्री से घटकर गर्मियों में +30...+20 डिग्री हो जाते हैं।

तैरना

छोटे शरीर पर ठंडे पानी के प्रभाव, नरम "लहर" मालिश और विकासशील शारीरिक गतिविधि ने तैराकी को सभी उम्र के बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाओं में अग्रणी बना दिया है। उल्लेखनीय है कि एक बच्चा 6-8 सप्ताह तक सहारे से तैर सकता है।

गर्दन के क्षेत्र में आरामदायक निर्धारण के साथ नवजात शिशुओं के लिए एक inflatable अंगूठी सबसे छोटे तैराकों को पानी पर रहने में मदद करेगी। सबसे पहले, बच्चा बाथटब में तैरता है; एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को हमेशा अपने माता-पिता के साथ खुले पानी में तैरने की अनुमति होती है।

कई पूल माताओं और शिशुओं के लिए विशेष प्रारंभिक तैराकी पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। बच्चे अधिक सक्रिय रूप से विकसित होते हैं, कम बीमार पड़ते हैं, अधिक मिलनसार और आत्मविश्वासी बनते हैं और माँ और बच्चे के बीच का बंधन मजबूत होता है। कभी-कभी पिता ऐसी कक्षाओं में जाते हैं: एक छोटे आदमी के पालन-पोषण के लिए यह भी एक प्लस है।

शिशुओं के लिए पूल में तापमान +32 C...+34 C है, हवा +26 C तक गर्म होनी चाहिए। पूल में आरामदायक तैराकी के लिए, बाथरूम में पानी का तापमान धीरे-धीरे 36-37 डिग्री से कम करके + कर दें। 33 सी...+34 सी. प्रशिक्षक की सिफारिशों का पालन करें, शिशु पूल में मनोरंजक तैराकी के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अनुमति लें।

बड़े बच्चों के लिए, ताकत, चपलता और शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए कक्षाओं की भी सिफारिश की जाती है। सकारात्मक पहलुओं में से एक: तैराकी सक्रिय शारीरिक गतिविधि है जिसका रीढ़ और हृदय प्रणाली पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है।

जादुई रास्ता

एक सरल, किफायती तरीका. प्रक्रिया के दौरान, बच्चा पैरों के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर कार्य करता है, तलवों की मालिश करता है और पैरों पर पानी के प्रभाव को महसूस करता है। आवश्यक तेलों के वाष्प श्वसन पथ में प्रवेश करते हैं और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। असमान सतह पर चलना हल्के व्यायाम के साथ-साथ मालिश भी है।

आपको चाहिये होगा:

• मालिश चटाई;
• फाइन सैंड;
• छोटे कंकड़;
• समुद्री नमक;
• ईथर के तेल।

इस पृष्ठ पर जानें कि स्तनपान के दौरान पूरक आहार को सही तरीके से कैसे पेश किया जाए।

आगे कैसे बढें:

• स्नान में बहुत अधिक पानी न डालें: सबसे पहले तरल गर्म होना चाहिए: +36...+37 डिग्री;
• देवदार, नीलगिरी, पाइन सांद्रण के साथ समुद्री नमक डालें;
• शीर्ष पर एक मालिश चटाई रखें;
• बच्चे को स्नान कराएं. रास्ते पर चलने की पेशकश करें। कई माता-पिता और हर्बल विशेषज्ञ गीत गाने की सलाह देते हैं। जितनी बार बच्चा अपना मुंह खोलता है और अधिक हवा लेता है, पाइन सुइयों या नीलगिरी के लाभकारी वाष्प और नमक के धुएं श्वसन पथ में उतने ही अधिक सक्रिय रूप से प्रवेश करते हैं;
• पहली प्रक्रिया 10 मिनट तक चलती है। पानी धीरे-धीरे ठंडा हो जाता है, सख्त प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है;
• तापमान को धीरे-धीरे 1-2 डिग्री कम करें, लेकिन आपको अपने पैरों को ठंडे पानी में भी नहीं रखना चाहिए;
• कुछ हफ़्ते के बाद, प्रक्रिया की अवधि बढ़ाकर 20 मिनट करें;
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को ठंड न लगे। प्रक्रिया के बाद, अपने पैरों को साफ पानी से धोएं और पोंछकर सुखा लें।

सलाह!एक बड़े बेसिन में एक उपयोगी सत्र चलाया जा सकता है। रेत और छोटे कंकड़ डालें, थोड़ा सा समुद्री नमक डालें, थोड़ा सा पाइन अमृत डालें। उपयोगी प्रक्रियाओं के लिए, पानी को 36 डिग्री तक गर्म करें। बच्चे को बेसिन में ऐसे चलने दें जैसे कि वह समुद्र तल पर चल रहा हो। 5 मिनट से शुरू करें, 2 सप्ताह में 20 मिनट तक बढ़ाएं।

वायु स्नान

सख्त करने की सबसे सरल, सबसे सुलभ विधि। अपने बच्चे के कपड़े उतारें और उसे दिन में 2-3 बार गर्म मौसम में नग्न लेटने दें। प्रक्रियाओं की अवधि 2 से 15 मिनट तक है। कमरे के तापमान पर अवश्य विचार करें,ताकि छोटा बच्चा जम न जाए।

ताजी हवा में, जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए, बच्चे को अनावश्यक कपड़ों के बिना चलना चाहिए (छोटे से छोटे कपड़े भी न लपेटें)। सुबह या झपकी के बाद सख्त होना शुरू करें और धीरे-धीरे सत्र की अवधि बढ़ाएं।

धूप सेंकने

शरीर को स्वस्थ करने का एक उपयोगी रूप। मुख्य:इसे ज़्यादा न करें, सख्त होने के लिए अनुकूल घंटों का निरीक्षण करें।

• शिशुओं को 1-2 मिनट से अधिक धूप में नहीं रहना चाहिए, एक वर्ष के बाद के बच्चों को - 20 मिनट से अधिक नहीं;
• गर्मियों की धूप में रहने का सबसे अच्छा समय 10.00 बजे से पहले और 16.00 बजे के बाद है। 11 से 15 वर्ष की आयु के बच्चों (और बड़े बच्चों) को चिलचिलाती धूप में नहीं चलना चाहिए: चरम घंटों के दौरान खतरनाक विकिरण विभिन्न बीमारियों को भड़काता है;
• सख्त करने के अन्य तरीकों की तरह, धूप में बिताए गए समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें और हीटस्ट्रोक से बचें। अपने बच्चे के चेहरे और आंखों की सुरक्षा के लिए उसे हमेशा टोपी या वाइज़र वाली पनामा टोपी पहनाएं।

शारीरिक शिक्षा, जिम्नास्टिक, मालिश

• सुबह का व्यायाम एक खेल है, सजा नहीं। यदि माता-पिता उदाहरण प्रस्तुत करें तो बच्चा पढ़ाई में प्रसन्न होगा। बच्चे को यह अंदाज़ा नहीं लगाना चाहिए कि घटना कितनी गंभीर है: व्यायाम हल्के और मज़ेदार होने चाहिए;
• अपने बच्चे को प्रसन्न, ऊर्जावान संगीत पर कूदने, दौड़ने, बैठने, झुकने दें। वार्म-अप से माता-पिता को भी लाभ होगा;
• याद रखें: छोटे बच्चे वयस्कों के व्यवहार की नकल करते हैं। यदि आप कंबल के नीचे बैठकर अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा;
• मालिश मांसपेशियों को मजबूत करने और शारीरिक कार्यों को सामान्य करने का एक उत्कृष्ट तरीका है। खाने के डेढ़ घंटे बाद लाभकारी सत्र आयोजित करें दिनया सुबह, व्यायाम से पहले;
• यदि नर्सरी स्थान अनुमति देता है, तो युवा एथलीट के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए एक कोना खरीदें। न्यूनतम सेट एक क्षैतिज पट्टी, एक स्वीडिश सीढ़ी, एक रस्सी, एक खेल बेंच, एक झूला है। एक अच्छी तरह से सुसज्जित जगह में, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं अधिक दिलचस्प होती हैं।

क्या आपका बच्चा अक्सर बीमार रहता है? डॉक्टर ने कहा कि बच्चे का इम्यून सिस्टम कमजोर हो गया है, क्या शरीर को सख्त करने की जरूरत है? बाल रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखें, अपने बच्चे के लिए उपयुक्त तरीकों पर विचार करें। जितनी जल्दी आप कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ सख्त होना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी बच्चा मजबूत हो जाएगा और अधिक सक्रिय रूप से संक्रमणों का विरोध करेगा।

डॉ. कोमारोव्स्की निम्नलिखित वीडियो में बच्चों को सख्त बनाने के बारे में:

अधिकांश बच्चे किंडरगार्टन शुरू करने के तुरंत बाद बीमार पड़ने लगते हैं। तभी माता-पिता खुद से सवाल पूछते हैं कि अपने बच्चे को उचित तरीके से कैसे संयमित किया जाए?

डॉक्टर जीवन के लगभग पहले दिनों से ही सख्त होना शुरू करने की सलाह देते हैं। सर्दियों में भी, बच्चे हवा और धूप सेंक सकते हैं, साथ ही चल भी सकते हैं। माताओं का मानना ​​है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए अकेले चलना ही काफी है, लेकिन यह सच नहीं है। पुनर्प्राप्ति के कई तरीके और तरीके हैं।

डॉक्टरों और माता-पिता के अनुसार, बच्चों को सख्त बनाना एक ऐसी प्रक्रिया है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जबकि प्राकृतिक कारक बच्चे के शरीर को प्रभावित करते हैं: सूरज की रोशनी, पानी और हवा। इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग व्यायाम तापमान कंट्रास्ट पर आधारित होते हैं, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

डॉ. कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि व्यवस्थित व्यायाम शरीर की सभी प्रमुख प्रणालियों के कामकाज में सुधार कर सकता है। उनकी मदद से:

• चयापचय तेज हो जाता है;
• नींद में सुधार होता है;
• भूख बढ़ती है;
• तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर हो जाता है।

सख्त करने का उद्देश्य शरीर को बाहरी तनाव कारकों के अनुकूल बनाना है। जिन बच्चों को मजबूती देने वाली प्रक्रियाएँ हुई हैं वे गीले पैरों या मौसम में अचानक बदलाव से बीमार नहीं पड़ते। एक कठोर बच्चा वायरस और अधिकांश बैक्टीरिया का विरोध करने में सक्षम होता है, क्योंकि उसकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं हानिकारक एजेंटों के हमले को रोकने के लिए लगातार तैयार रहती हैं।

डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि मजबूत करने वाले उपाय करने से सेलुलर संरचना में सुधार होता है।

सामान्य नियम

इससे पहले कि आप अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करें, आपको इन गतिविधियों के संचालन के नियमों से खुद को परिचित करना होगा:

1. अपने डॉक्टर की सहायता लें. उनकी सिफारिशों के बिना, आप स्वयं प्रक्रियाएं निर्धारित नहीं कर सकते।
2. जन्म से ही स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
3. सभी प्रक्रियाएं नियमित रूप से करें, अन्यथा शरीर खुद को उनसे अलग कर लेगा और प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। यदि आप अपने बच्चे को लपेटे में नहीं रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपना निर्णय बदलने की आवश्यकता नहीं है। कोमारोव्स्की इस नियम को सभी उपचार विधियों पर लागू करने की अनुशंसा करते हैं।
4. कक्षाओं के क्रम का पालन करें. अपने बच्चे को नहलाने के लिए बर्फ के पानी का उपयोग न करें। आरामदायक तापमान से शुरू करके धीरे-धीरे तरल की मात्रा कम करें।
5. शिशु की स्वास्थ्य स्थिति और उसकी इच्छाओं पर विचार करें। यदि वह गीले तौलिये से खुद को नहीं सुखाना चाहता तो मनोदैहिक लक्षण प्रकट हो सकते हैं। शरीर अपर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करेगा: खांसी या नाक बंद हो जाएगी।
6. इस प्रक्रिया से आनंद अवश्य आना चाहिए, अन्यथा यह एक दैनिक अनुष्ठान नहीं बन सकता। सही समय चुनें. जब आपका बच्चा स्वस्थ, प्रसन्न और प्रसन्न हो तो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें।
7. आप बीमारी या पुरानी विकृति के बढ़ने के दौरान गतिविधियाँ शुरू नहीं कर सकते।

इन नियमों का पालन करके, आप सख्तता को ठीक से व्यवस्थित करने में सक्षम होंगे। यदि आपका बच्चा सामान्य सुदृढ़ीकरण उपायों के बीच बीमार हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। मामूली सर्दी के लक्षणों के लिए, आमतौर पर सख्त प्रक्रियाओं की अनुमति दी जाती है, लेकिन सौम्य तरीकों से।

सख्त करने के तरीके

ऐसी तीन विधियाँ हैं जो बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं।

आप मदद के लिए प्राकृतिक शक्तियों को बुला सकते हैं:

1. पानी: पोंछना, धोना, धोना, सामान्य स्नान। जल तत्व से संबंधित उपाय सबसे अधिक प्रभावशाली होते हैं। वयस्कों के लिए भी कंट्रास्ट शावर की सिफारिश की जाती है, लेकिन बच्चों के लिए यह अनिवार्य है।
2. वायु। अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद पहले दिनों से, डॉक्टर हर दिन बच्चे के कपड़े उतारने और उसे थोड़ी देर के लिए चेंजिंग टेबल पर रखने की सलाह देते हैं। कमरे को थोड़ा ठंडा (18-10 डिग्री) होने तक पहले से हवादार करें। इसके अतिरिक्त, जमीन पर या विशेष गलीचों पर नंगे पैर चलने और मौसम के अनुसार उचित कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ, सक्रिय बच्चे को अपने से थोड़े हल्के कपड़े पहनाएं।
3. सूरज। इसकी किरणों के तहत विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। जलने और अधिक गर्मी से बचने की कोशिश करें।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि बच्चे को जल्दी से सख्त करने का सबसे अच्छा तरीका खुले पानी में तैरना है। यह शरीर पर सभी प्रकार के प्रभावों को जोड़ती है। जब पानी कम से कम 23 डिग्री के तापमान तक गर्म हो जाए तो आपको अपने बच्चे के साथ तैरना शुरू करना होगा। अपने बच्चे को कई सत्रों में छपने के लिए भेजें, प्रत्येक सत्र 10 मिनट से अधिक न चले।

यदि माता-पिता के पास अवसर है, तो गर्मियों में समुद्र तट पर जाना उचित है - नमकीन हवा और पानी का तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा कोशिकाओं और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने पर डॉक्टर शिशुओं को सख्त करने से मना करते हैं:

• अलग-अलग डिग्री के हृदय दोष;
• एनीमिया (रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी);
• श्वसन रोगों की तीव्र अवस्था, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ;
• गंभीर तंत्रिका संबंधी विकृति;
• थकावट.

इससे पहले कि आप समय से पहले बच्चों को सख्त करना शुरू करें, पूरी जांच करें और न्यूरोलॉजिस्ट या बाल रोग विशेषज्ञ से सिफारिशें लें। ऐसे बच्चों के लिए, आपको अपना स्वयं का स्वास्थ्य कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है, जिसमें भौतिक चिकित्सा, नमक कक्ष का दौरा और संवेदी विकास शामिल है। कोमारोव्स्की का दावा है कि बच्चे को सख्त करना उसे बीमारियों से नहीं बचाएगा, यह केवल एक प्रक्रिया है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।

सूर्य की सहायता से उपचार

प्रकाश और हवा के संपर्क में नियमित ग्रीष्मकालीन सैर शामिल है। बच्चों के साथ आपको पेड़ों की छाया में घूमना शुरू करना होगा। ऐसा समय चुनें जब सूरज बहुत सक्रिय न हो - सुबह 9 से 11 बजे तक। हवा का तापमान कम से कम 19 डिग्री होना चाहिए और अपने बच्चे को हल्के कपड़े पहनाएं। सूती कपड़े चुनें. शरीर को मजबूत बनाने की इस पद्धति का उपयोग करते समय, अधिक गर्मी के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है:

• पसीना आना;
• चेहरे की लालिमा;
• सुस्ती.

जब वे दिखाई दें, तो आपको बच्चे को कुछ पीने को देना होगा और उसे घर ले जाना होगा। यदि बाहर घुटन है तो छाया में अधिक गर्मी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। गर्मी में आपको चलने से बचना चाहिए और जल प्रक्रियाओं पर ध्यान देना चाहिए।

पहला टैन दिखाई देने के बाद, आप बच्चे के हाथ और पैरों को खुला रख सकते हैं ताकि विटामिन डी संश्लेषण शुरू हो जाए। 1-2 सप्ताह के बाद, आप बच्चे के साथ धूप सेंक सकते हैं, तैराकी चड्डी पहने हुए, और तापमान 22 से 29 डिग्री तक होना चाहिए . आपको 5 मिनट से अधिक धूप में रहने की आवश्यकता नहीं है, और फिर छाया में छिपना सबसे अच्छा है।

धूप सेंकते समय बच्चे को सिर पर हल्के रंग का स्कार्फ या पनामा टोपी पहननी चाहिए।

पानी से इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना

जल प्रक्रियाएं अन्य विधियों की तुलना में अधिक सुलभ हैं। उन्हें दैनिक स्वच्छता प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है। पहले सूखे तौलिये से पोंछा जाता है, फिर आप गीले तौलिये का उपयोग कर सकते हैं। गर्मियों में मल-मल को दैनिक गतिविधियों की सूची में शामिल करना चाहिए, ताकि कुछ महीनों के बाद बच्चे का शरीर रोगों का प्रतिरोध कर सके। पोंछने की शुरुआत बच्चे के हाथ-पैर से होती है।

सुबह चेहरा धोने से आपका बढ़ता शरीर भी मजबूत हो सकता है। पानी के तापमान को 28-29 डिग्री से घटाकर 20 डिग्री करने से प्रक्रिया को स्वास्थ्यकर से चिकित्सीय में बदलने में मदद मिलेगी। टहलने के बाद, अगर बच्चे के हाथ गर्म हैं तो आप अपना चेहरा ठंडे पानी से धो सकते हैं। दिन के दौरान, अपने बच्चे को एक कटोरा ठंडा पानी दें ताकि बच्चा जी भर कर पानी पी सके।

एक कंट्रास्ट शावर हमेशा गर्म स्नान से शुरू होता है और ठंडे स्नान के साथ समाप्त होता है। पहले तो तापमान में अंतर कम होता है, लेकिन हर हफ्ते यह सीमा बढ़ती जाती है। जेट को पैरों, बाहों और पीठ पर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने पेट या चेहरे पर पानी न डालें।

शाम को नहाने के बाद अपने बच्चे को ठंडे पानी से नहलाएं। आपको अपने बच्चे के ऊपर एक बार में दो लीटर से अधिक ठंडा पानी डालना होगा। पहले डूश को 36 डिग्री तक गर्म किए गए तरल पदार्थ से करें, धीरे-धीरे तापमान को 1-2 डिग्री कम करें। सबसे पहले, केवल पैर डालें। यह प्रक्रिया एक उत्कृष्ट इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव देती है।

खुले पानी या आउटडोर पूल में तैरना आपके बच्चे के शरीर को यथासंभव मजबूत बनाने में मदद करता है। जब पानी 22 डिग्री तक गर्म हो जाए तो अपने बच्चे के साथ तैरना शुरू करें; पानी में बिताए गए समय को अलग-अलग निर्धारित करें। सबसे छोटे के लिए वहां 5 मिनट तक बिताना पर्याप्त है, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

त्वचा पर रोंगटे खड़े होना, कंपकंपी और नीले होंठ इस बात का संकेत हैं कि तालाब में तैरना बंद कर देना चाहिए। ऐसे लक्षणों से शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है और बीमारी की चपेट में आ जाता है।

वायु स्नान

आप विभिन्न तरीकों से हवा को सख्त कर सकते हैं:

• दैनिक सैर;
• वर्ष के किसी भी समय कमरे का वेंटिलेशन;
• कपड़ों का इष्टतम विकल्प;
• नंगे पैर चलना;
• वायु स्नान.

सैर के फायदों के बारे में हर मां जानती है। आपको दिन में 1 से 6 घंटे तक चलने की ज़रूरत है, लेकिन याद रखें कि ताजी हवा में रहना अन्य गतिविधियों की कीमत पर नहीं होना चाहिए। दिन की झपकी के दौरान शिशुओं को बाहर ले जाया जा सकता है। यह आदर्श है यदि माँ गर्मियों में बच्चे को किसी निजी घर के बरामदे या बालकनी में घुमक्कड़ी में छोड़ सकती है। इससे आप घर के कामों और सैर को एक साथ कर सकेंगे। सर्दियों में, आपको चेहरे पर शीतदंश या हाइपोथर्मिया के खतरे के कारण लंबे समय तक बाहर नहीं रहना चाहिए।

अपार्टमेंट में इष्टतम तापमान 22 डिग्री है। वर्ष के किसी भी समय कमरे को हवादार बनाना आवश्यक है। झुके हुए सैश की बदौलत आधुनिक प्लास्टिक की खिड़कियां आपको पूरे साल ताजी हवा तक पहुंच प्रदान करती हैं। सर्दियों में इन्हें न्यूनतम खुला रखा जा सकता है, और गर्मियों में इन्हें अधिकतम तक मोड़ा जा सकता है। लगातार वेंटिलेशन के बजाय दिन में 2-3 बार 10-15 मिनट के लिए दरवाजे खोलें।

शाम को बिस्तर पर जाने से पहले हवादार होना सुनिश्चित करें। रात में बच्चे के कमरे में हवा का तापमान दिन के मुकाबले 4 डिग्री कम हो सकता है, इससे नींद अच्छी आएगी।

प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों को प्राथमिकता दें और अपने बच्चे को लपेटें नहीं, उसकी गतिशीलता को ध्यान में रखें। गर्मियों में, एक ऐसा मंच ढूंढें जहां आपका बच्चा नंगे पैर चल सके। यह एक उत्कृष्ट पैर की मालिश है जो पैर के आर्च को मजबूत करती है।

अपने बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को व्यवस्थित रूप से विकसित करने के लिए सभी प्रकार के सख्तीकरण को संयोजित करने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो अपना समय हवा में धूप सेंकने के साथ-साथ जल उपचार के साथ मिलाएं।

कई माताएं और पिता, अपने बच्चे के जन्म से बहुत पहले, यह सपना देखते हैं कि वे उसके साथ कैसे आदरपूर्वक व्यवहार करेंगे, सुबह उसके साथ दौड़ेंगे, बच्चे के साथ कठोर होंगे और सक्रिय रूप से शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित होंगे। लेकिन, दुर्भाग्य से, आंकड़े बताते हैं कि कर्तव्यनिष्ठ माता-पिता का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही अपनी योजनाओं को पूरा करता है। अक्सर हमें बच्चे को दौड़ने के लिए सुबह जल्दी जगाने पर दुख होता है; हमें डर होता है कि उस पर ठंडा पानी डालने से वह बीमार हो जाएगा। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन ऐसे कार्यों से हम बच्चों के स्वास्थ्य की रक्षा नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत, हम बच्चे के शरीर को गर्म और कमजोर बनाते हैं। किसी भी तापमान परिवर्तन या बाहरी प्रभाव के परिणामस्वरूप सर्दी और कभी-कभी अधिक गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि छोटे बच्चे बीमार हो जाते हैं और यह सामान्य है। बच्चे के शरीर को बड़ी संख्या में वायरस, कवक, बैक्टीरिया और अन्य संक्रामक एजेंटों का सामना करना पड़ता है। इस प्रकार व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता बनती है - वह बाहरी कारकों का विरोध करना सीखता है। इसलिए, बीमारियों (विशेषकर एआरवीआई) को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है। लेकिन ये सर्दी कैसे आगे बढ़ेगी यह माता-पिता पर निर्भर करता है। क्यों एक बच्चे की सर्दी अनिवार्य रूप से ब्रोंकाइटिस या साइनसाइटिस में समाप्त हो जाती है, जबकि दूसरे बच्चे की सर्दी केवल तीन दिनों तक साफ रहती है? यह सब दो कारकों के बारे में है - उपचार की विधि और बच्चे की प्रतिरक्षा की स्थिति। हर कोई लंबे समय से जानता है कि एक साधारण वायरस से लड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है, यह ठंडी, नम हवा प्रदान करने, बच्चे को भरपूर तरल पदार्थ देने और नमकीन पानी से नाक धोने के लिए पर्याप्त है। लेकिन शरीर की सुरक्षा को कैसे मजबूत किया जाए? मजबूत प्रतिरक्षा के निर्माण में एक महत्वपूर्ण और कभी-कभी मुख्य कारक सख्त होना है। आज हम बच्चे को उचित रूप से कठोर बनाने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

जैसा कि प्रसिद्ध आदर्श वाक्य कहता है: "सूर्य, वायु और पानी हमारे मुख्य मित्र हैं!" दरअसल, सख्तीकरण तीन मुख्य स्तंभों पर आधारित है - सौर, वायु और जल स्नान। लेकिन प्रत्येक प्रक्रिया के लिए विशेष ध्यान और कई बारीकियों के ज्ञान की आवश्यकता होती है।

धूप सेंकने

मध्यम सूर्य की किरणें स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होती हैं; यह अकारण नहीं है कि बच्चों को जन्म के बाद पहले दिनों से ही धूप में चलने की सलाह दी जाती है। पराबैंगनी प्रकाश की मदद से, मानव त्वचा में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो मजबूत प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए बहुत आवश्यक है। हालाँकि, याद रखें कि विटामिन डी का उत्पादन केवल दिन के पहले भाग में, दोपहर के लगभग 10-11 बजे तक होता है। इसलिए जरूरी है कि सुबह अपने बच्चे के साथ टहलें। बच्चे को सीधी धूप में रखना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, उसके साथ सड़क पर चलना ही काफी है, आप छाया में भी रह सकते हैं। आख़िरकार, पराबैंगनी प्रकाश कई बार अपवर्तित होता है और निश्चित रूप से आपके बच्चे की त्वचा तक पहुँचेगा।

बड़े बच्चों को भी धूप सेंकने की जरूरत होती है। हालाँकि, यहाँ बीच का रास्ता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सनबर्न एक बहुत ही अप्रिय और खतरनाक घटना है। पहले गर्म दिनों के आगमन के साथ, गर्मियों में सौर ऊर्जा सख्त करना शुरू करें। आपको चिलचिलाती धूप की सीधी किरणों में नहीं रहना चाहिए; सुबह 11 बजे से पहले या दोपहर 3-4 बजे के बाद धूप सेंकने की कोशिश करें। इस तरह आप आक्रामक पराबैंगनी विकिरण से बच सकते हैं। टोपी पहनना न भूलें - हेडस्कार्फ़, टोपी और पनामा टोपी, जो बच्चों के सिर को लू से बचाएंगी। यदि आप अभी-अभी छुट्टियों पर आए हैं, तो अपनी नाजुक, बिना तैयार त्वचा को सूरज की किरणों के सामने लाने में जल्दबाजी न करें - अपने कंधों, पीठ और चेहरे को कई दिनों तक ढकने की कोशिश करें। अन्यथा, आपको धूप की कालिमा और बर्बाद छुट्टी की गारंटी दी जाएगी।

यदि आप समुद्र में जाते हैं, तो समुद्र तट पर अधिक समय बिताने का प्रयास करें - समुद्री हवा श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। जब बच्चे को धूप की आदत हो जाए, तो आप उसे सिर्फ पैंटी में टहलने के लिए जाने दे सकती हैं। अपने बच्चे को अधिक बार नंगे पैर चलने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन पहले यह सुनिश्चित कर लें कि उस क्षेत्र में कोई कांच या कांटे नहीं हैं जो बच्चों के पैरों की नाजुक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

वायु स्नान

यह सख्त करने की सबसे सरल, लेकिन साथ ही सबसे जोखिम भरी विधि भी है। इसमें बच्चे को कम तापमान का आदी बनाना शामिल है। आप इस प्रकार का सख्त होना वस्तुतः जन्म से ही शुरू कर सकते हैं। अपने बच्चे को कुछ समय के लिए ठंडे कमरे में रहने की आदत डालें - पहले 5 सेकंड, फिर 10, धीरे-धीरे इस समयावधि को बढ़ाते और बढ़ाते रहें। नहाने से पहले वायु स्नान करना सबसे अच्छा है - स्नान के बाद, शरीर गर्म हो जाता है और इसे ठंडी हवा के प्रवाह के संपर्क में लाना नासमझी है।

इसके अलावा, वायु स्नान का मतलब कमरे का नियमित वेंटिलेशन भी है, खासकर अगर कमरा गर्म और घुटन भरा हो। आपको अक्सर हर दो घंटे में कमरे को हवादार बनाने की आवश्यकता होती है। कमरे का तापमान 18-22 डिग्री होना चाहिए। अगर बच्चे को ठंड लग रही है तो हीटर लगाने की बजाय उसे कपड़े पहनाना बेहतर है। तथ्य यह है कि रेडिएटर हवा को बहुत शुष्क कर देते हैं, और नाक का म्यूकोसा इससे पीड़ित होता है - नाक के मार्ग में सूखी पपड़ी दिखाई देती है। शुष्क हवा के कारण धूल और एलर्जी बढ़ती है, जिससे खांसी और अन्य प्रतिक्रियाएं होती हैं। सर्दियों में, जब हीटिंग सिस्टम अपने सबसे अच्छे रूप में काम कर रहा होता है, तो आपको एक ह्यूमिडिफायर स्थापित करना चाहिए या रेडिएटर्स पर लगातार गीले कपड़े लटकाना चाहिए।

सैर के दौरान हवा के सख्त होने पर ध्यान दें। इसमें मध्यम मात्रा में कपड़े पहनना शामिल है। आख़िरकार, बच्चे हाइपोथर्मिया की तुलना में अधिक गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील और दर्दनाक होते हैं। इसलिए, बच्चे को लपेटने की कोई जरूरत नहीं है। आपको एक सरल नियम का पालन करना चाहिए - शिशुओं को एक परत अधिक पहनाएं, डेढ़ साल से अधिक उम्र के बच्चों को - अपने से एक परत कम। छोटे बच्चे मुश्किल से चल पाते हैं, इसलिए उन्हें थोड़े गर्म कपड़े पहनाने चाहिए। उदाहरण के लिए, क्या आपने पतली टी-शर्ट और हल्का ब्लाउज पहना था? और अपने बच्चे के लिए, ऊनी ओनेसी के रूप में एक और परत लगाएं। लेकिन इसके विपरीत, डेढ़ साल से अधिक उम्र के बच्चों को हल्के कपड़े पहनने की ज़रूरत होती है, क्योंकि वे लगातार चलते रहते हैं, उन्हें ठंड लगने का डर नहीं होता है, लेकिन पसीना बहाने में कोई खर्च नहीं होता है।

पानी का सख्त होना

यह सख्तीकरण का सबसे व्यापक और, स्पष्ट रूप से, सबसे सुखद प्रकार है। यह दुर्लभ है कि किसी बच्चे को तैरना, छींटाकशी करना और छींटाकशी करना पसंद न हो। कभी-कभी ऐसे बच्चे होते हैं जिन्हें पानी पसंद नहीं होता, लेकिन अधिकांश मामलों में यह डर के कारण होता है। इन आशंकाओं के लिए अक्सर माता-पिता को दोषी ठहराया जाता है - जब वे बच्चे को असुविधाजनक पानी के तापमान में डुबो देते हैं, जब वे बच्चे को बिना सहारे के पानी में फेंक देते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि वह अपने आप तैरना सीख जाएगा। याद रखें कि आपको सावधानी से और बिना किसी हिंसा के पानी पीने की आदत डालनी होगी, तभी बच्चा जीवन भर तैरना पसंद करेगा।

1. ठंडा पानी।पानी में सख्त होना कम तापमान के प्रति क्रमिक अनुकूलन है। जैसे ही आप अपने नवजात शिशु को घर लाएं तो आपको उसे गर्म पानी से ही नहलाना चाहिए। जब तक नाभि गिर न जाए, तब तक पानी को उबालना चाहिए - निष्फल स्वच्छ। जब नाभि गिर जाती है, तो आप गर्म नल के पानी का उपयोग कर सकते हैं और धीरे-धीरे शरीर को विभिन्न सूक्ष्मजीवों का आदी बना सकते हैं, क्योंकि बच्चा बाँझ वातावरण में बड़ा नहीं हो सकता है। सबसे पहले, पानी का तापमान आरामदायक होना चाहिए - न गर्म और न ठंडा - लगभग 36-37 डिग्री, शरीर के तापमान की तरह। समय के साथ, आप हर 3-5 दिनों में पानी को धीरे-धीरे एक डिग्री तक कम कर सकते हैं। लेकिन तुरंत नहीं बल्कि नहाते समय ठंडा पानी डालें। यानी आज आप अपने बच्चे को 36 डिग्री पर नहलाएं, धीरे-धीरे ठंडा पानी डालें और तापमान को 35 डिग्री तक कम करें। पांच दिनों के बाद, आप भी 36 पर शुरू करते हैं, लेकिन पहले से ही तापमान को 34 डिग्री तक कम कर देते हैं। तो बार-बार आप 30 डिग्री तक पहुंच सकते हैं; एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, आप पानी का तापमान 28-26 डिग्री तक कम कर सकते हैं। लेकिन सभी प्रक्रियाएँ क्रमिक होनी चाहिए!
2. नहाना।कई माताएं अपने बच्चों के लिए खेद महसूस करती हैं और मानती हैं कि वे इतने ठंडे पानी में जम जाएंगे। वास्तव में, ठंडे पानी में एक बच्चा गर्म होने के लिए और अधिक हिलना-डुलना शुरू कर देता है। ठंडा स्नान और पौष्टिक भोजन यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके बच्चे को रात में अच्छी नींद मिले। अपने बच्चे को पानी में अधिक चलने का अवसर देने के लिए, उसकी गर्दन के चारों ओर एक तैराकी अंगूठी डालें; कुछ मॉडलों का उपयोग एक महीने की शुरुआत से ही किया जा सकता है। इस तरह के एक सुखद उपकरण से नहाने की प्रक्रिया में काफी सुधार होगा - बच्चा शांति से तैर सकता है, आसानी से बड़े बाथटब की पूरी परिधि में घूम सकता है, और माँ को बच्चे को पानी में पकड़कर हुक के साथ खड़े होने की ज़रूरत नहीं है।
3. रगड़ना.यदि आपने बचपन से ही अपने बच्चे को कठोर नहीं बनाया है, और अब वह लगातार बीमार रहता है, तो आपको इसे धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से शुरू करना होगा। एक टेरी दस्ताना या वॉशक्लॉथ लें और इसे अपने बच्चे के पैरों, बाहों, पीठ और पेट पर रगड़ें। इस तरह के हेरफेर के कुछ दिनों के बाद, एक वॉशक्लॉथ को गर्म पानी में भिगोएँ और प्रक्रिया को दोहराएं। धीरे-धीरे, वॉशक्लॉथ को गीला करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पानी और अधिक ठंडा हो जाना चाहिए। पोंछने के बाद त्वचा पर थोड़ी नमी रहने दें - बच्चा सूख जाता है, सख्त हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बन जाती है।
4. डालना.सख्त करने की यह विधि कमजोर लोगों के लिए नहीं है - यह केवल दो वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त है। इसका सार यह है कि आपको अपने आप को गर्म पानी से नहलाना होगा, और फिर धीरे-धीरे तापमान को कम और कम करना होगा। अनुभवी माता-पिता साल के किसी भी समय अपने बच्चों के साथ मिलकर खुद को कठोर बनाते हैं। डालते समय सिर को न छुएं - यह जानना जरूरी है। यदि बच्चा अभी पूरी तरह से स्नान करने के लिए तैयार नहीं है, तो आप उसे अपने पैरों को गर्म और फिर ठंडे पानी में धोना सिखा सकते हैं। इसके बाद टेरी टॉवल से अपने पैरों और एड़ियों को अच्छी तरह से रगड़ें और अपने बच्चे को सुला दें।

बच्चे शायद ही कभी अपने माता-पिता की सलाह का पालन करते हैं, लेकिन लगभग हमेशा उनके उदाहरण का पालन करते हैं। इसलिए, आपको अपने अनुभव से अपने बच्चे को सख्त होना दिखाना होगा। अपने आप को पानी से धोएं और अपने आप को एक नम तौलिये से सुखाएं - आपका बच्चा निश्चित रूप से आपके बाद दोहराएगा।

ठंडा सख्त होना

आज ऐसे बच्चों का मिलना बहुत आम है जिनके गले में लगातार खराश बनी रहती है, यहां तक ​​कि थोड़े से ठंडे भोजन या पेय से भी। दुर्भाग्य से, यह उन पति-पत्नी स्थितियों का परिणाम है जिनमें उनके माता-पिता ने उन्हें मजबूर किया था। आपको बचपन से ही अपने बच्चे को गर्म पानी नहीं, बल्कि कमरे के तापमान पर तरल पदार्थ पीना सिखाना होगा। और उम्र के साथ, आपको अपने बच्चे को रेफ्रिजरेटर से फल खाना और ठंडा पानी पीना सिखाना होगा। अगर आप सब कुछ धीरे-धीरे करेंगे तो आपको गले में खराश का डर नहीं रहेगा। यदि आप अभी यह कठिन रास्ता शुरू कर रहे हैं, तो पहला कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

गर्मियों में गर्माहट की शुरुआत आइसक्रीम से करें। सबसे पहले, अपने बच्चे को दवा की तरह पिघली हुई आइसक्रीम 1-2 चम्मच दें - उसे घुल जाना चाहिए और द्रव्यमान को निगलना नहीं चाहिए। धीरे-धीरे आइसक्रीम खाने की मात्रा बढ़ाई जा सकती है, फिर आपको इसके पूरी तरह पिघलने का इंतजार नहीं करना पड़ेगा। जब आपके बच्चे को आइसक्रीम की आदत हो जाए, तो आप उसे बर्फ के टुकड़े चूसने दे सकती हैं। स्वाद के लिए, आप न केवल पानी, बल्कि फलों के रस को क्यूब्स में जमा कर सकते हैं। सबसे पहले अपने बच्चे को बर्फ के छोटे-छोटे टुकड़े दें, धीरे-धीरे टुकड़ों का आकार और उन्हें मुंह में रखने का समय बढ़ाएं। आप केवल गरारे करके अपने गले को सर्दी के लिए तैयार कर सकते हैं। अपने बच्चे को पहले गर्म और फिर ठंडे पानी से गरारे करना सिखाएं। तापमान में धीरे-धीरे कमी आने से कोई नुकसान नहीं होगा, गले की श्लेष्मा झिल्ली अनुकूल और सख्त हो सकेगी। तीन साल के बाद, ठंडे गले को सख्त करने की ये सभी विधियाँ बड़े बच्चों के लिए उपयुक्त हैं।

सख्त करना कैसे शुरू करें

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि वे सख्त प्रक्रिया शुरू नहीं कर सकते क्योंकि बच्चा लगातार बीमार रहता है। यदि आपने अपने बच्चे को कभी सख्त नहीं किया है और वह काफी बीमार है, तो गर्मियों में प्रक्रिया शुरू करना बेहतर होता है, जब सर्दी लगने का जोखिम न्यूनतम होता है। सख्त होने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें - उसे प्रक्रियाओं से सहमत होना चाहिए। सरल और सौम्य तरीकों से सख्त करना शुरू करें - वायु और सूर्य स्नान, धीरे-धीरे अधिक से अधिक नई प्रक्रियाओं को शुरू करना। इससे पहले कि आप इसे एक और डिग्री कम करने का निर्णय लें, सुनिश्चित करें कि आपका शिशु इस पानी के तापमान का आदी हो गया है।

याद रखें कि सख्त करना एक नियमित और निरंतर चलने वाली प्रक्रिया है। केवल दैनिक रगड़ और वायु स्नान से ही आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सभी प्रक्रियाएं स्वैच्छिक होनी चाहिए - केवल शिशु की सहमति और मनोदशा से। अच्छी प्रतिरक्षा न केवल मजबूत होती है, बल्कि विविध आहार, ताजी हवा में बार-बार टहलना और उचित नींद और जागने की व्यवस्था भी होती है। स्वच्छता के सरल नियमों का पालन करें, और आपका बच्चा बीमारियों से नहीं डरेगा!

वीडियो: बच्चों को सख्त बनाना