जांघों की त्वचा की देखभाल. हम लोच बढ़ाते हैं और कूल्हों की समस्याओं से छुटकारा पाते हैं। नितंबों को पूर्णता के लिए लोचदार कदम कैसे बनाएं

ये दोनों बिंदु आप खुद तय कर सकते हैं. तो, हर चीज़ के बारे में।

ओह वह सेल्युलाईट

"संतरे का छिलका" विशेष रूप से एक समस्या है, पुरुष इससे पीड़ित नहीं होते हैं। प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया कि एक महिला सबसे भयंकर स्थिति में भी बच्चे को जन्म दे सकती है। सेल्युलाईट का क्या कारण है?

• कुपोषण,


• निष्क्रिय जीवनशैली,


• बुरी आदतें।

यही वह है जो "साइट्रस" के उद्भव को प्रोत्साहन देता है। यह पता चला है कि पहली चीज जो आपको जीत के करीब लाएगी वह है वसायुक्त, मसालेदार और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति, धूम्रपान और शराब छोड़ना और शारीरिक गतिविधि बढ़ाना। यह सरल है, पहिये को दोबारा बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो आपको हानिकारक सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। सबसे पहले, मैं स्नान और सौना पर ध्यान देना चाहूंगा। लंबी पैदल यात्रा के बाद प्रभाव दिखाई देता है, लेकिन केवल इसलिए क्योंकि अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल गया है। मिट्टी लपेटने से नितंबों को चिकना बनाने में मदद मिलती है, इसलिए यदि आपने लड़ाई शुरू कर दी है, तो आपको यह प्रक्रिया कम से कम घर पर ही करनी चाहिए। "नारंगी" से निपटने का सबसे प्रभावी साधन, जो महिलाओं द्वारा स्वयं आवंटित किया जाता है, शहद की मालिश है। इसे एक कोर्स में करना होगा. आप किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं या स्वयं मालिश कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, लेकिन प्रभावी है। इसके अलावा, आपको स्क्रब या सख्त वॉशक्लॉथ से रगड़कर कंट्रास्ट शावर करने का नियम बनाना होगा। तो तुम खून फैलाओगे, कोई ठहराव नहीं होगा।

तो, सेल्युलाईट से कैसे निपटें:

• सब्जियां और फल आपके आहार का आधार होने चाहिए;


• फिटनेस के लिए साइन अप करना उचित है, यदि यह संभव नहीं है, तो जितना संभव हो उतना चलें - लिफ्ट छोड़ दें, एक स्टॉप पहले उतरें, बिस्तर पर जाने से 15-20 मिनट पहले चलें;


• जितना संभव हो उतना कम शराब लें, निकोटीन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए;


• मिट्टी से आवरण बनाओ;


• शहद मालिश के लिए साइन अप करें;


• रोजाना रबिंग के साथ कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें।

बट नहीं, नट है

यह एक लोकप्रिय मिथक को ख़त्म करने लायक है। यदि आप घर पर मानक व्यायाम करते हैं तो आप अपने बट को उभारने में सक्षम नहीं होंगे। यदि "नट" बनाने की इच्छा है, तो आपको जिम के लिए साइन अप करना होगा और वहां स्क्वाट में बारबेल उठाना होगा - इस तरह आप जल्दी से परिणाम प्राप्त करेंगे।

घर पर क्या किया जा सकता है? सबसे पहले ऐसे व्यायाम करें जो जांघों को बाहर और अंदर से मजबूत करेंगे, नितंबों को कसेंगे। यदि आप भविष्य में बार खींचने की योजना बना रहे हैं, तो आपको सही ढंग से बैठने की ज़रूरत है - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी, हाथ आपके सामने। समय की कीमत पर, अधिकतम स्क्वाट किया जाता है, जबकि बट पीछे की ओर जाता है, शरीर आगे की ओर झुक जाता है। आपको नितंबों की हर मांसपेशी को महसूस करने की ज़रूरत है, झुकें नहीं, महसूस करें कि आपके पैर कैसे उछलते हैं।

आप निम्नलिखित व्यायाम से जांघ की अंदरूनी सतह को मजबूत कर सकते हैं, जो चित्र में दिखाया गया है। हर कोई उसे निश्चित रूप से जानता है। निष्पादन के दौरान, अपने पैर को ऊपर खींचें, अपनी मांसपेशियों को कस लें। फेफड़े भी कूल्हों को अच्छी तरह मजबूत करते हैं।

तो, यदि आप एक गोल बट चाहते हैं, तो आपको चाहिए:

• कूल्हों को मजबूत करने के लिए स्वयं;


• सही ढंग से बैठना सीखें;


• जिम जाएं और बारबेल के साथ बैठें।

यह हमें कितनी बार लगता है कि उत्कृष्ट शारीरिक आकार प्राप्त करने के लिए लगभग टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, कि एक पतला शरीर दैनिक थका देने वाले वर्कआउट का परिणाम है, जिसके दौरान आपको कई जटिल जटिल व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आप ओलंपिक चैंपियन की ख्याति का सपना नहीं देखते हैं, और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात अच्छा स्वास्थ्य और स्वस्थ, सुडौल उपस्थिति है, तो सब कुछ इतना मुश्किल नहीं है। भले ही आपके पास जिम और फिटनेस सेंटर जाने का समय नहीं है, लेकिन घर पर अपने शरीर को फिट रखना काफी संभव है। यह सब आपकी इच्छा के बारे में है.

हमारा लक्ष्य आपको बेहद किफायती सरल व्यायामों की पेशकश करके सुंदरता और जीवन शक्ति के हमारे "रहस्यों" को उजागर करना है, जो अपनी सादगी के बावजूद, स्वास्थ्य के लिए बहुत प्रभावी और फायदेमंद हैं। ऐसे बहुत सारे व्यायाम हैं, और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, हर कोई उन्हें कर सकता है। इसके अलावा, आपको बहुत अधिक जगह, कुछ महंगे अतिरिक्त उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, और आप काफी समय व्यतीत करेंगे। ऐसे अभ्यासों का एक और "मुख्य आकर्षण" यह है कि वे जटिल हैं, अर्थात। एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी भुजाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन साथ ही आपके पेट, पैर, नितंब आदि भी कड़े हैं।

हम आपके ध्यान में ऐसी ही एक एक्सरसाइज लाते हैं। मुख्य ध्यान हैमस्ट्रिंग, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों पर होगा, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है, आप बाहों और पेट को भी मजबूत करेंगे।

चलिए शुरुआती स्थिति से शुरू करते हैं। सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, कंधे एक साथ हों, कंधे नीचे हों। अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अब 4 गिनती तक नीचे झुकें और फर्श के समानांतर आ जाएं और 4 गिनती तक ऊपर जाएं। इस अभ्यास को करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पीठ पूरी तरह से सीधी रहे, और बाहें पीठ की रेखा को जारी रखें, यानी। लगातार कानों के साथ समतल थे। पैरों को मजबूती से फर्श पर दबाया जाना चाहिए। यदि पहले जोड़ों में अपनी बाहों को ऊपर फैलाए रखना बहुत मुश्किल है, तो आप अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे झुकाकर व्यायाम को सरल बना सकते हैं। इसलिए, 4 गिनती तक झुकें, और फिर, जब आप व्यायाम करने की तकनीक से सहज हो जाएं, तो गिनती दो तक बढ़ा दें। हमारा सुझाव है कि आप 12-15 प्रतिनिधि के कम से कम तीन सेट करें। यदि शारीरिक प्रशिक्षण लंबे समय से आपके जीवन का एक अभिन्न अंग रहा है, और आपको लगता है कि आप अधिक भार का सामना कर सकते हैं, तो भारोत्तोलन एजेंट के रूप में ट्रेपेज़ॉइड के ऊपरी भाग पर एक जिमनास्टिक स्टिक रखकर बुनियादी व्यायाम को जटिल बनाना संभव है , या डम्बल उठाओ। डम्बल के रूप में, आप हमेशा उसी वजन की किसी भी छोटी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं जो आपके हाथों में पकड़ने के लिए आरामदायक हो।

यह, पहली नज़र में, एक सरल व्यायाम आपको बहुत पसीना बहाएगा। शरीर को संतुलन में और पीठ को सीधी स्थिति में रखने के लिए आपको गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होगी। बहुत जल्दी आपको अपनी पीठ में तनाव महसूस होगा, आप अपनी बाहों को नीचे करना चाहेंगे, आपके पैरों में दर्द होने लगेगा। लेकिन यह मत भूलिए कि व्यायाम जितना असामान्य होगा, और इसे करने में जितना अधिक "असुविधाजनक" होगा, यह उतना ही अधिक प्रभावी होगा। तो आप सुरक्षित रूप से उम्मीद कर सकते हैं कि आप नाश्ते में खाए गए स्वादिष्ट केक को "जला" देंगे, जिसका मतलब है कि आपका फिगर सुरक्षित रहेगा। इसके अलावा, आपकी इच्छाशक्ति पर गर्व की सुखद अनुभूति भी जुड़ जाएगी!

प्रारंभिक स्थिति

अंतिम स्थिति

क्या आप सुडौल और सुडौल जांघें पाने में मदद के लिए टिप्स ढूंढ रहे हैं? यदि आप सही व्यायाम चुनते हैं, तो आप कम समय में ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और दिन के दौरान बहुत अधिक समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। यहां सरल युक्तियां दी गई हैं जो आपको अप्रतिरोध्य बना देंगी!

1. अपने कूल्हों को लंजेस से टाइट रखें!

अपने पैरों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे बढ़ाएं और तब तक बैठे रहें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। आप मौके पर ही फेफड़े कर सकते हैं, बल्कि यदि जगह अनुमति दे तो कमरे में घूम सकते हैं। 20-25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, यही वजह है कि यह इस सूची में सबसे ऊपर है।

2. सीढ़ियों का प्रयोग व्यायाम मशीन की तरह करें

तात्कालिक साधनों का उपयोग करके पैरों को अच्छे आकार में रखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, सिम्युलेटर के रूप में एक साधारण सीढ़ी का उपयोग करें - पैदल घर पर चढ़ें। आप सीढ़ियों पर थोड़ा प्रशिक्षण कर सकते हैं: तेजी से दौड़ें (आप दो उड़ानों का उपयोग कर सकते हैं), शांति से नीचे जाएं - तीन बार दोहराएं; फिर एक कदम छोड़ते हुए सीढ़ियाँ चढ़ें - दो उड़ानों में तीन बार दोहराएं।

3. गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनें!

अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियाँ अवश्य शामिल करें। अपने आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाकर, आप फाइबर का दैनिक सेवन बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने चयापचय को तेज करेंगे! यह भी याद रखें कि पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें।

4. स्क्वैट्स

स्क्वैट्स से बेहतर कुछ नहीं! सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, पीठ सीधी। तब तक बैठे रहें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें, और यदि यह आपके लिए आसान है, तो कुछ वज़न लें।

5. पहाड़ पर चढ़ना

पहाड़ पर चढ़ना (चढ़ने का व्यायाम) आपके कूल्हों को सुडौल रखने के लिए एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम है! इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर एक स्थिति लेने की ज़रूरत है - अपने पैरों को बारी-बारी से तेज़ गति से अपनी छाती तक खींचें। प्रत्येक पैर पर 20 प्रतिनिधि दोहराएं।

6. मिठाई और वसायुक्त भोजन से बचें

सुंदर और लचीली जांघें बनाने के लिए सिर्फ व्यायाम करना ही काफी नहीं है, यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार से मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर कर दें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें।

7. पैर उठाना

यहां तक ​​कि अगर आप शाम को सिर्फ अपना पसंदीदा शो देखते हैं, तो भी आप इस समय का अच्छा उपयोग कर सकते हैं - एक तरफ झूलें। ऐसा करने के लिए, दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपने पैर को बगल की तरफ उठाना शुरू करें - पहले एक, और फिर दूसरा। प्रत्येक पैर पर 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

मेरी सलाह का पालन करके आप अपने पैरों को अधिक आकर्षक बना सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। क्या आप छोटी स्कर्ट पहनना चाहती हैं? आप कहाँ से शुरू करते हैं?

स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वेरगारा जैसे सितारों ने ऑवरग्लास को फिर से फैशन में ला दिया है। हां, पतली कमर जरूरी है, लेकिन इस लुक को पाने के लिए आपको कूल्हों का आकार बढ़ाना होगा। यदि आप चौड़े कूल्हों के मालिक बनना चाहते हैं, तो यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो आपको वांछित आकार पाने में मदद करेंगे।

कदम

अपनी काया बदलें

कूल्हों का व्यायाम करें.साइड लेग रेज़, हिप रेज़ और लेग किक आपके प्रशिक्षण आहार का हिस्सा होना चाहिए। कूल्हों को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम डम्बल के साथ बगल की ओर झुकना है। यह पारंपरिक लंज का अधिक कठिन संस्करण है जो अधिक प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और कूल्हे के आकार को बढ़ावा मिलता है।

योग अपनाओ.ऐसे कई आसन हैं जो कूल्हों को खोलते हैं। योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा, जो अन्य व्यायामों के लिए आवश्यक है। मेंढक, कबूतर, छिपकली, गाय के चेहरे वाली मुद्राएं ऐसी मुद्राएं हैं जिनसे आपको परिचित होना चाहिए।

अपनी गांड पर बैठो.आप केवल बैठकर अपने कूल्हों (और अपने बट) का विस्तार कर सकते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार कोशिका शरीर क्रिया विज्ञानशोधकर्ताओं ने पाया है कि अत्यधिक बैठने से नितंबों और जांघों पर दबाव पड़ने से इन क्षेत्रों में वसा में वृद्धि हो सकती है। कोशिकाएँ पर्यावरण पर प्रतिक्रिया करती हैं। जैसा कि एक वैज्ञानिक ने समझाया, वसा कोशिकाएं जो लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभाव में होती हैं, "अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (वसा का सबसे आम रूप जो शरीर में संग्रहीत होता है) का उत्पादन करती हैं, और इसे तेजी से करती हैं।"

जन्म देना।महिलाओं के कूल्हे बच्चे को दुनिया में आने में मदद करने के लिए फैलते हैं। कुछ मामलों में, समय के साथ, वे गर्भावस्था से पहले के आकार में वापस आ जाते हैं, जबकि अन्य मामलों में, चौड़े कूल्हे महिला की उपस्थिति का स्थायी हिस्सा बन जाते हैं।

सर्जरी पर विचार करें.यदि आप किम कार्दशियन की तरह दिखना चाहते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए। लिपोसक्शन से शरीर के विभिन्न हिस्सों से वसा को हटाकर जांघों में रखा जा सकता है। या आप कूल्हे का प्रत्यारोपण करवा सकते हैं, जो कि सिलिकॉन के टुकड़े होते हैं जो त्वचा और ऊतकों के नीचे लगाए जाते हैं ताकि आपको फुलर कर्व मिल सके।

इंतज़ार।यह पता चला है कि उम्र के साथ कूल्हे चौड़े हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कूल्हों के आयतन में वृद्धि का कारण हमेशा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में अतिरिक्त वजन नहीं होता है, बल्कि श्रोणि के आकार में वृद्धि होती है। 20 से 79 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र के साथ श्रोणि की चौड़ाई, कूल्हे की दूरी और जांघ का व्यास बढ़ता है, और वृद्ध लोगों की श्रोणि युवा लोगों की तुलना में औसतन 2.5 सेमी अधिक चौड़ी होती है।

भ्रम की कला का प्रयोग करें

1. जांघ पैड पहनें.वास्तव में आपको अपने कूल्हों को भरा हुआ और अधिक स्त्रियोचित दिखाने के लिए उन्हें चौड़ा करने की आवश्यकता नहीं है।

   • ऐसी पैंटी खरीदें जो आपके कूल्हों को बढ़ाए। आप ऐसे अधोवस्त्र खरीद सकते हैं जो हटाने योग्य फोम पैड के साथ आते हैं जो एक महिला के कूल्हों में इंच जोड़ते हैं।
   • भरी हुई जांघों का प्रभाव पैदा करने के लिए सिलिकॉन पैड का उपयोग करें। पैड को चिपकने वाले हिस्से से ठीक करने का प्रयास करें, या उन्हें भारी माइक्रोफाइबर अंडरवियर, स्टॉकिंग्स या पेंटीहोज में बांध दें।
     • याद रखें - शायद, एक नए, अधिक "घने" फिगर के साथ, आपकी पसंदीदा जींस में फिट होना संभव नहीं होगा, इसलिए कुछ खरीदारी करना उचित है।

2. अपनी अलमारी पर दोबारा गौर करें।आप अपने कूल्हों को उभारने और अधिक परिपूर्णता का भ्रम देने के लिए पोशाकों का उपयोग कर सकते हैं।

   • सभी आउटफिट में कमर पर फोकस करें। अपनी कमर को परिभाषित करने के लिए बेल्ट और कमरबंद का उपयोग करें। यह आपके फिगर को ऑवरग्लास लुक देगा।
   • कट और रंग पर ध्यान दें. ब्लीच्ड डेनिम और हल्के रंग के ट्राउजर कूल्हों को निखारते हैं। अपनी कमर को उभारने के लिए परिभाषित कमर वाली जींस चुनें, या सीधे कट का विकल्प चुनें। आगे की जेब और पीछे छोटी जेब वाली वस्तुएँ चुनें।
   • अपने कूल्हों को चौड़ा दिखाने के लिए रफ़ल या कपड़े की परतों वाली स्कर्ट खरीदें।

3. अपना आसन बदलें.अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर झुकाएं, अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, कूल्हे अलग। आपने अभी-अभी अपने शरीर को एस-वक्र दिया है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने अंगूठे को आगे की ओर इंगित करें और अपनी बाकी उंगलियों को पीछे की ओर ले जाएं।

   • जब आप बैठे हों तो एस-बेंड बनाने के लिए, बस अपने पैरों को क्रॉस करें या अपना वजन एक कूल्हे पर रखें।

4. अपने कूल्हों को हिलाओ.चलते समय अपने कूल्हों को हिलाने से इस क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित होता है और एक स्त्री आकर्षण मिलता है जो हमेशा मर्दाना ध्यान आकर्षित करता है। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर घुमाएँ। अपने शरीर को आराम दें. चलते समय एक पैर दूसरे के सामने रखें, अपनी भुजाएँ न झुलाएँ - सब कुछ प्राकृतिक होना चाहिए। आप चलते समय जानबूझकर अपने कूल्हों को हिला सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यदि आप इसे ज़्यादा करेंगे तो यह हास्यास्पद लगेगा।

   • प्रभाव को बढ़ाने के लिए जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते के लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे आपकी भागीदारी के बिना हिलेंगे।

• सोया, अलसी के बीज और टोफू में पाए जाने वाले प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन का भरपूर सेवन करें। एस्ट्रोजन कमर को सिकोड़ने और स्तन के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
• जांघों के लिए कई अन्य व्यायाम भी हैं। व्यायाम बदलें ताकि एक ही कसरत से आपको बोर होने का समय न मिले।
• लगातार करे।
• मांसपेशियाँ बनाने के लिए भारी डम्बल का उपयोग करें (ज्यादातर महिलाओं के लिए 5 या 7 किलो)।
• जितना संभव हो सके बैठें और अपने कूल्हों के आसपास तंग पैंट न पहनें।
• अपने कूल्हों को आकर्षक बनाने के लिए लेगिंग के साथ क्रॉप्ड टॉप और ब्लाउज (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप, केवल छोटे ब्लाउज) पहनें।
• यदि परिणाम तुरंत दिखाई न दे तो चिंता न करें और परेशान न हों। परिणाम देखने में समय और प्रयास लगता है।

ऐलेना की उम्र पहले से ही 40 से अधिक है और वह अतिरिक्त वजन की समस्या से जूझ रही है, क्योंकि ऑफिस में काम करते समय वह अक्सर फास्ट फूड और कन्वीनियंस फूड खाती है। वीका केवल 19 वर्ष की है, वह पतली है और एक वकील के रूप में विश्वविद्यालय में पढ़ती है, कर्तव्यनिष्ठा से सभी व्याख्यानों में भाग लेती है। ऐसे अलग-अलग लोगों को क्या एकजुट करता है? जांघों और नितंबों पर त्वचा ढीली होना। यहां तक ​​कि युवा पतली लड़कियों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ता है। लेकिन इसे हल करने का एक तरीका है, और महंगे सैलून में जाए बिना।

ऐसी समस्या को खत्म करना असंभव है यदि इसके उत्पन्न होने वाले कारण आपके शरीर को प्रभावित करते रहें। उम्र के साथ-साथ हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में, त्वचा की संरचना बदल जाती है, कोलेजन भंडार नष्ट हो जाते हैं और चयापचय गड़बड़ा जाता है। इसके साथ ही शरीर पर चर्बी की परत जमने लगती है। पिलपिलापन और सेल्युलाईट दो निकट से संबंधित घटनाएं हैं।

ऐसे दोषों के प्रकट होने के कारण हैं:

• अधिक वज़न;
• बुरी आदतें;
• कुपोषण;
• निर्जलीकरण;
• विटामिन और खनिजों की कमी;
• आसीन जीवन शैली;
• एक अलग योजना के रोग;
• पर्यावरणीय स्थिति का प्रभाव;
• आयु परिवर्तन.

पूर्णता की ओर 5 कदम

मुख्य उत्तेजक कारकों पर ध्यान देते हुए, हम त्वचा की शिथिलता से निपटने के लिए 5 मुख्य क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे और नितंब फिर से आकर्षक हो जाएंगे। और ध्यान रखें, किसी महंगे सैलून में जाना जरूरी नहीं है, आप सब कुछ खुद ही कर सकते हैं!

खाना और पीना

पहला नियम: खाओ और पियो। त्वचा सहित आपके शरीर की स्थिति पोषण पर निर्भर करती है। यदि आप अर्ध-तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, मिठाइयों और अन्य हानिकारक चीजों का दुरुपयोग करते हैं, तो संभवतः कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त जमाव और ढीली त्वचा होती है। अपना रूप बर्बाद करना बंद करो!

भूखे मरने की सख्त मनाही है। शरीर को निरंतर भार प्रदान करें ताकि भूख न लगे। हर 2.5-3 घंटे में खाएं। 3 मुख्य भोजन होने चाहिए, बाकी - नाश्ता। स्वस्थ भोजन चुनें: सब्जियाँ और फल, जटिल कार्बोहाइड्रेट, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, जैसे चिकन पट्टिका या मछली।

पीने के नियम का पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पानी की कमी से त्वचा की दृढ़ता और लोच कम हो जाती है। प्रत्येक कोशिका को नमी का अपना हिस्सा प्राप्त करने के लिए, हर 30-40 मिनट में लगभग 100 मिलीलीटर पानी पियें।

अपनी त्वचा को निखारें

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और विशेष उत्पाद त्वचा की लोच बढ़ाने और निचले शरीर को कसने में मदद करेंगे। घरेलू उपयोग के लिए, निम्नलिखित विकल्पों की जाँच करें:

ठंडा और गर्म स्नान. गर्म और ठंडे पानी का विकल्प रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ाता है, त्वचा को कसता और चिकना करता है, ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। इस तरह का तापमान हिलाना बहुत उपयोगी है, लेकिन कमजोर जहाजों से आपको सावधान रहने की जरूरत है।

नहाना। सप्ताह में एक बार समुद्री नमक, कॉस्मेटिक मिट्टी, आवश्यक तेल (उदाहरण के लिए, संतरा, अंगूर या जेरेनियम) मिलाकर स्नान करें। पोषक तत्व उबली हुई त्वचा में प्रवेश करते हैं, तेल अतिरिक्त वसा जमा के टूटने को उत्तेजित करते हैं, पैर और नितंब चिकने और मखमली हो जाते हैं। सौंदर्य स्नान पर ध्यान दें जिसके बारे में माना जाता है कि क्लियोपेट्रा ने इसका उपयोग किया था: एक गिलास भोजन के साथ एक लीटर असली दूध मिलाएं और इसे पानी में डालें।

रगड़ना। छोटे अपघर्षक कणों के साथ सक्रिय रगड़ मृत उपकला को हटा देती है, कोशिका नवीकरण को उत्तेजित करती है और लसीका प्रवाह में सुधार करती है।

लपेटता है। क्लिंग फिल्म के नीचे नितंबों और जांघों पर ठंडा या गर्म मिश्रण लगाया जाता है, जो शरीर की वसा और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को गति देता है। हरी मिट्टी, शैवाल, समुद्री मिट्टी, कॉफी, शहद, सेब साइडर सिरका, चॉकलेट पर ध्यान दें।

क्रीम और जैल. शरीर की लोच और सेल्युलाईट नियंत्रण के लिए सुबह और शाम विशेष कॉस्मेटिक उत्पाद लगाएं। खेल गतिविधियों और स्क्रब से स्नान के बाद ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

मालिश: आराम और ऐसा नहीं

शरीर पर मालिश का प्रभाव चयापचय प्रक्रियाओं और ऊतक पुनर्जनन में तेजी लाना, लसीका जल निकासी प्रभाव प्रदान करना, विषाक्त पदार्थों और वसा जमा को हटाना है। कूल्हों पर ढीलापन ऐसी मालिश तकनीकों को खत्म करने में मदद करता है:

शहद। प्राकृतिक शहद शुष्क त्वचा पर लगाया जाता है। अपनी हथेली को दबाएं और झटका लगाएं. यह काफी दर्दनाक है, लेकिन बहुत मददगार है। शहद वस्तुतः विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और वसा की परत को तोड़ने में मदद करता है। साथ ही, यह त्वचा को पोषण देता है, उसे बाहर और अंदर दोनों तरफ से मुलायम बनाता है।

डिब्बाबंद। केबिन में, यह प्रक्रिया एक वैक्यूम उपकरण का उपयोग करके की जाती है। मसाज सिलिकॉन जार और कॉस्मेटिक तेल घर पर काम आएंगे। हरकतें नीचे से ऊपर की ओर की जाती हैं। त्वचा को जोर से खींचना असंभव है ताकि कोई चोट न लगे।

सेल्युलाईट विरोधी। यहां आपको अपने पैरों और नितंबों को ठीक से फैलाने के कौशल की आवश्यकता है। ऐसी मालिश किसी पेशेवर को सौंपना बेहतर है, लेकिन सहने के लिए तैयार रहें। याद रखें, दर्द के बावजूद चोट के निशान नहीं रहने चाहिए!

इसके अलावा, आप नहाते समय त्वचा को रोलर मसाजर या सख्त वॉशक्लॉथ से भी मसल सकते हैं। सुई मेसोस्कूटर त्वचा को अच्छी तरह से कसते हैं और फिर से जीवंत करते हैं। अधिक प्रभाव के लिए, उन्हें विटामिन और विशेष कॉस्मेटिक तैयारियों के साथ उपयोग करें।

अधिक गतिशीलता

यदि आप अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, तो न केवल ढीले नितंबों के लिए, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी तैयार हो जाइए। धीरे-धीरे, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आंशिक रूप से शोष हो जाती है, त्वचा अपनी लोच खो देती है, वसा जमा हो जाती है और स्थिर प्रक्रियाएं होने लगती हैं। अपने जीवन में अधिक गतिशीलता जोड़ें और समस्या से निपटना आसान हो जाएगा!

आकर्षण बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन 15 मिनट शारीरिक व्यायाम (इंटरनेट पर उपयुक्त कॉम्प्लेक्स ढूंढें) या ताजी हवा में टहलने के लिए 30 मिनट बिताना पर्याप्त है। चलने या जॉगिंग की औसत गति चुनें और पैदल ही फर्श तक जाएं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए

बुरी आदतें न केवल पैरों पर, बल्कि चेहरे पर भी उम्र बढ़ाती हैं और त्वचा की दृढ़ता और लोच को कम करती हैं। यदि आप यथासंभव लंबे समय तक सुंदर और युवा बने रहना चाहते हैं, तो तुरंत व्यसन छोड़ दें!

धूम्रपान पहला कारक है जो पिलपिला प्रभाव पैदा करता है। शरीर की कोशिकाओं में हानिकारक पदार्थ जमा हो जाते हैं और धुआं ऑक्सीजन की कमी पैदा करता है।

शराब आपकी एक और दुश्मन है. उच्च गुणवत्ता वाले नशीले पेय की छोटी खुराक स्वीकार्य हैं, लेकिन शराब का दुरुपयोग न करें।

अपनी जीवनशैली बदलें और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर अधिक ध्यान दें, खासकर 25-30 साल के बाद। तब आप न केवल एक आकर्षक उपस्थिति बरकरार रखेंगे, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बरकरार रहेगा, और यह सुंदरता के लिए मुख्य शर्त है!