दूसरे जन्म के बाद रिकवरी। बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली: एक सपाट पेट, दृढ़ स्तन और शानदार बालों के लिए एक कोर्स

खुश माँ! आखिरकार उसने अस्पताल छोड़ दिया और अपने बच्चे की देखभाल करने में लग गई। लेकिन एक क्षण ऐसा आया जब उत्साह धीरे-धीरे कम होने लगा, और अधिक से अधिक टकटकी दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब पर ध्यान देने लगी। यह अपने बारे में सोचने और अपने शरीर को अपने पूर्व आकार में वापस लाने में मदद करने का समय है: बच्चे के जन्म के बाद क्या करना है, किससे डरना नहीं है और आप "सितारों" से क्या तरकीबें उधार ले सकते हैं।

डाइट पर काम करें

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान वजन बढ़ना पूरी तरह से अप्रत्याशित बात है। कोई तेजी से वजन कम कर रहा है, कोई, इसके विपरीत, आत्मविश्वास से अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहा है। इसके अलावा, सब कुछ इस तथ्य से जटिल है कि आपको कई नियमों का पालन करने और अपने भोजन से अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान कोई भी आहार उचित नहीं है: वे केवल कमजोर माँ के शरीर की स्थिति को खराब करेंगे और बच्चे को उपयोगी विटामिन और खनिजों से वंचित करेंगे।

प्रसवपूर्व रूप में लौटने पर काम करते समय, स्वभाव से ही महिला शरीर में जो निहित है उसे अनदेखा न करें। एक माँ जो लंबे समय तक बच्चे को दूध पिलाती है, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को "खो" देती है। प्रति दिन औसतन 500 किलो कैलोरी की खपत होती है, और अगर एक महिला मामूली खाती है, तो वसा के भंडार से कैलोरी भी निकाली जाएगी।

अपने पास आओ: स्टार ट्रेक

सितारा	वजन बढ़ गया	मूल स्वरूप में लौट आया	क्या किया
जूलिया नाचलोवा	30 किग्रा	6 महीने	अलग भोजन, नियमित रूप से जिम जाना और ताजी हवा में टहलना। हल्के कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के आहार से पूर्ण बहिष्करण: आलू, अंगूर और केले
ओक्साना फेडोरोवा	20 किग्रा	6 महीने	एक विशेष खेल परिसर और एक आहार के अलावा जिसमें आटा, डिब्बाबंद भोजन और मैरिनेड शामिल नहीं हैं, मॉडल ने 19:00 के बाद खाने की कोशिश नहीं की
मिला जोवोविच	30 किग्रा	5 महीने	यह भिन्नात्मक पोषण पर आधारित है: तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स, साथ ही जिम में दैनिक कसरत। मेनू का आधार मछली, चिकन, सब्जियां और फल थे।
केटी होम्स	16 किग्रा	1.5 महीने	भोजन में सख्त प्रतिबंध (प्रति दिन 1000 कैलोरी से अधिक नहीं) और उच्च शारीरिक गतिविधि। वहीं, एक्ट्रेस नर्सिंग मां बनी रहीं।
हीदी क्लम	20 किग्रा	2 महीने	इंटेंस वर्कआउट और सख्त डाइट
लेसन उताशेवा	15 किग्रा	8 महीने	अनिवार्य जिम्नास्टिक के लिए, लेसन ने मालिश और बॉडी रैप्स को जोड़ा। रात के खाने की जगह प्रोटीन शेक ने ले ली
जेनिफर लोपेज	20 किग्रा	दस महीने	कम कैलोरी आहार गंभीर दैनिक दो घंटे के कसरत के साथ संयुक्त
जेसिका अल्बा	18 किग्रा	चार महीने	अभिनेत्री ने 3 + 2 + 1 पोषण प्रणाली का उपयोग किया: तीन पूर्ण भोजन, दो स्नैक्स और कम से कम एक लीटर पानी। मीठे व्यंजन, पेस्ट्री और नमक पर प्रतिबंध लगा दिया गया था, लेकिन सब्जियां और दुबला मांस या मछली हमेशा मेज पर होती थी। कुल मिलाकर, आप प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी "खा" सकते हैं

जूलिया नाचलोवा ओक्साना फेडोरोवा
मिला जोवोविच

केटी होम्स
हीदी क्लम
लेसन उताशेवा

जेनिफर लोपेज
जेसिका अल्बा

तालिका इंटरनेट से डेटा पर आधारित है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि सितारों की इतनी तेजी से रिकवरी कोई रोल मॉडल नहीं है। बल्कि यह पेशेवर आवश्यकता से संबंधित एक मजबूर उपाय है। बच्चे और माँ के शरीर दोनों के लिए तीव्र भोजन प्रतिबंध हमेशा विटामिन और खनिजों की कमी से भरा होता है। त्वचा, बाल, नाखून और दांतों को खराब होने में देर नहीं लगेगी।

लेकिन सितारों के बीच "3 + 2 + 1" के रूप में लोकप्रिय आहार, जिसमें आंशिक भोजन, पर्याप्त पानी का सेवन और मध्यम व्यायाम शामिल हैं, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से पूरी तरह से उचित हैं और इसे अपनाया जा सकता है।

खेल - स्वास्थ्य के लिए

चूंकि बच्चे के जन्म के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है और कई कारकों पर निर्भर करती है, निश्चित रूप से यह कहना असंभव है कि कौन सा खेल कार्यक्रम किसी विशेष मां के लिए उपयुक्त है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बच्चे के जन्म के बाद किसी भी शारीरिक गतिविधि को महिला के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए।

ज्यादातर, जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है, वे पेट की समस्याओं की शिकायत करती हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से कई व्यायाम हैं, लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपको डायस्टेसिस रेक्टस एब्डोमिनिस और सिम्फिसाइटिस जैसी समस्याएं तो नहीं हैं।

डायस्टेसिस रेक्टस एब्डोमिनिस

डायस्टेसिस, यानी गर्भावस्था और प्रसव के बाद रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों का विचलन, एक काफी सामान्य समस्या है, योग चिकित्सक मारिया खावकिना बताती हैं। - आमतौर पर, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में सभी महिलाओं में पेट की सफेद रेखा का खिंचाव होता है, और बच्चे के जन्म के लगभग आठ सप्ताह बाद, मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं, और डायस्टेसिस के लक्षण गायब हो जाते हैं।

डायस्टेसिस का सबसे प्रमुख लक्षण पेट के व्यायाम करने या लापरवाह स्थिति से बैठने की कोशिश करते समय पेट की मध्य रेखा में एक रोलर या उभार होता है। वास्तव में, कई लक्षण प्रसव के बाद लंबे समय तक महिलाओं को परेशान करते रहते हैं और ऐसे मामलों में चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

सर्जन की मदद के बिना समस्या का समाधान काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको बच्चे के जन्म के बाद सुरक्षा सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है: प्रेस के लिए क्लासिक व्यायाम न करें, सामान्य तौर पर वजन और भार उठाने से बचें जो सफेद रेखा के साथ सूजन या पेट में असुविधा का कारण बनते हैं, चेतावनी देते हैं मारिया खवकिना। - और इसके अलावा, आपको गहरी मांसपेशियों - पेल्विक फ्लोर और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के काम को प्रशिक्षित और समन्वयित करने की आवश्यकता है, जो एक प्राकृतिक पट्टी और कोर्सेट बन जाएगा।

सिम्फिसाइट

सिम्फिसिटिस - प्रसवोत्तर अवधि का दूसरा संकट - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद जघन जोड़ की सूजन है। चलने पर और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, बैठने और लेटने की स्थिति में भी यह गंभीर दर्द के साथ होता है। यह विशिष्ट हार्मोन "मॉम" - रिलैक्सिन की कार्रवाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है, जो स्नायुबंधन को नरम करता है और शरीर को जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करता है। लेकिन यह जोड़ों, विशेष रूप से पैल्विक हड्डियों के जोड़ों को तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। सिम्फिसिटिस के मामले में, जोड़ों की किसी भी सूजन के साथ सहायता के समान सिद्धांत लागू होते हैं: तीव्र अवधि में - आराम, बाद में - संयुक्त को स्थिर करने के उद्देश्य से कोमल आंदोलनों। सिम्फिसिस के साथ, अचानक चलने, चौड़े कदम, फेफड़े और दौड़ने से बचना चाहिए।

पैल्विक जोड़ों के लिए इष्टतम और सुरक्षित, पेट नृत्य आंदोलनों के समान, कूल्हों के आरामदायक गतिशील आंदोलनों के आयाम में असीमित हैं। आपको लसदार मांसपेशियों - स्क्वैट्स, ग्लूट ब्रिज के प्रशिक्षण पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है - क्योंकि ये मांसपेशियां पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि के स्वाभाविक रूप से विश्वसनीय स्टेबलाइजर्स हैं।

अपने भौतिक रूप में लगे रहने के कारण, यह न भूलें कि शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएँ व्यक्तिगत हैं। मुख्य बात सही मनोवैज्ञानिक रवैया और अपने लिए, बच्चे और अपने आस-पास के लोगों के लिए प्यार है। और व्यायाम और उचित पोषण निश्चित रूप से आपको आकार में वापस लाने में मदद करेगा। और शायद आपको और भी बेहतर बना दें, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि मातृत्व शोभा देता है!

प्रिंट

गर्भावस्था हर महिला के जीवन में एक खुशी का दौर होता है। हालांकि, गर्भावस्था के 9 महीने लंबे समय तक अपनी छाप छोड़ते हैं। कई महिलाएं बहुत मोटी हो जाती हैं, और जन्म देने के बाद वे जल्द से जल्द ठीक होने की कोशिश करती हैं। लेकिन यह सबके लिए कारगर नहीं है। क्यों? और सामान्य तौर पर, क्या बच्चे के जन्म के बाद पिछले रूपों में वापस आना संभव है?

यह असमान रूप से नहीं कहा जा सकता है कि बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ा, अगर यह बिगड़ गया है या किसी तरह बदल गया है, हमेशा के लिए ऐसा ही रहेगा और कुछ भी करना संभव नहीं होगा। कोई असंभव नहीं है, जितनी जल्दी हो सके ठीक होने और पिछले रूपों में लौटने की इच्छा होगी।

बच्चे के जन्म के बाद एक आकृति को कैसे बनाए रखा जाए, इसके बारे में बात करने से पहले, यह पहले कुछ कारकों को इंगित करने के लायक है, जिन पर बाद की पूरी वसूली प्रक्रिया निर्भर करती है। अर्थात्, बच्चे के जन्म से पहले एक महिला ने किस तरह का जीवन व्यतीत किया, वे कैसे चली गईं, बच्चे के जन्म के बाद वह किस अवस्था में हैं, वह कितनी उम्र की हैं और किस तरह के प्रसव से गुजरी हैं।

वास्तव में, ये पांच प्रश्न सबसे महत्वपूर्ण हैं जो आकृति को पुनर्स्थापित करने के लिए भविष्य के सभी कार्यों को डिजाइन करने में मदद करेंगे। आइए उन पर अधिक विशेष रूप से विचार करें, और यह भी समझें कि प्रत्येक का सार क्या है।

तो चलिए शुरू करते हैं उम्र के साथ। 30 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं में, प्रसव के बाद यह आंकड़ा उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाता है, जिन्होंने निर्दिष्ट आयु सीमा पार कर ली है। और यह सिर्फ वॉल्यूम के बारे में नहीं है। गर्भावस्था स्वाभाविक रूप से त्वचा को खींचती है। कोई क्रीम, लोशन और बाम किसी महिला को खिंचाव के निशान और बाद में त्वचा की चंचलता से नहीं बचाएंगे। हालांकि, 30 साल की महिलाओं में त्वचा तेजी से और अधिक कुशलता से पुनर्जीवित होती है। बार-बार जन्म लेने से उबरना भी मुश्किल होता है।

अगला बिंदु जो बच्चे के जन्म के बाद आकृति की वसूली को प्रभावित करता है, प्रसव से पहले महिला के प्रशिक्षण की डिग्री है कि वास्तविक गर्भावस्था कैसे हुई, इसे कैसे हल किया गया। यदि एक महिला, बच्चे को जन्म देने से पहले, नियमित रूप से और एक बच्चे की उम्मीद के 40 सप्ताह की अवधि के दौरान, जहां तक ​​​​संभव हो, मध्यम शारीरिक व्यायाम की उपेक्षा नहीं की, नियमित रूप से और एक आंकड़ा बनाए रखने की कोशिश की, तो बच्चे के जन्म के बाद उसका आंकड़ा जल्दी से वापस आ जाएगा सामान्य। एक और बात यह है कि अगर गर्भावस्था कठिन थी, तो महिला को मना किया गया और स्थायी आराम दिया गया। स्थिति बढ़ जाती है, अगर पूरे 40 सप्ताह के गर्भ में, माँ ने केवल भोजन के साथ खुद को "भरवां" किया और अपना पेट बढ़ाया।

और, अंत में, आंकड़ा सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि महिला ने कैसे निर्णय लिया। अगर उसने प्राकृतिक तरीके से और जन्म नहर की गंभीर चोटों और जटिलताओं के बिना जन्म दिया, तो माँ कुछ महीनों में ठीक हो सकेंगी। यदि उसने आंतरिक अंगों और बाहरी दोनों पर (यह विशेष रूप से सिजेरियन सेक्शन के लिए सच है) सिवनी के साथ जन्म ऑपरेशन किया है, तो वह केवल एक योग्य विशेषज्ञ की अनुमति से छह महीने बाद ही आंकड़ा उठा पाएगी। पूरी जांच के बाद।

हमने उन मुख्य पहलुओं का पता लगाया है जो बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली को प्रभावित करते हैं। लेकिन कई माताएं एक और सवाल के बारे में चिंतित हैं: पिछले आंकड़े और मात्रा पर लौटने का तरीका क्या है? और जवाब आसान है: केवल खेल की मदद से। कोई आहार या विशेष रूप से चयनित पोषण (हालांकि इसके बिना नहीं) शारीरिक शिक्षा और दैनिक शारीरिक गतिविधि से बेहतर मदद करेगा।

क्या किये जाने की आवश्यकता है?

सबसे पहले, आपको दिन की शुरुआत सुबह की कसरत या 5 मिनट के व्यायाम से करनी चाहिए। वास्तव में, सुबह वे न केवल जागने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर की सभी प्रणालियों को भी काम करने में मदद करेंगे।

दूसरा, यह नियम बना लें कि लिफ्ट का इस्तेमाल न करें और हर दिन कई किलोमीटर पैदल चलें। यह आंकड़ा और तैराकी को बहाल करने में मदद करेगा।

तीसरा, एरोबिक्स कक्षाओं के लिए साइन अप करें या, सबसे खराब, फिटनेस कसरत रिकॉर्ड के साथ एक सीडी खरीदें। प्रेस को पंप करना, मांसपेशियों को फैलाना और शारीरिक गतिविधि को सहने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना मुख्य कार्य है।

चौथा, एरोबिक्स के अलावा, घरेलू उपयोग के लिए किसी प्रकार का सिम्युलेटर खरीदना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यदि वित्त अनुमति देता है, तो व्यायाम बाइक या सामान्य रूप से सभी मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक संपूर्ण परिसर खरीदना आदर्श है। एक अधिक किफायती विकल्प, लेकिन कम सुखद परिणाम नहीं लाना, हुला हूप है। इस घेरा के साथ नियमित व्यायाम - और बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ा कुछ महीनों में बहाल हो जाएगा: कमर और कूल्हे कम हो जाएंगे, पेट कस जाएगा, लोचदार हो जाएगा। डम्बल के साथ एक घूर्णन डिस्क भी मदद करेगी, जो बाहों, छाती, गर्दन की मांसपेशियों को कस देगी और पैरों, कूल्हों और बछड़ों में वसा के जमाव से छुटकारा दिला देगी।

और, अंत में, नियमित प्रशिक्षण के साथ ही बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना संभव है। रुकता है, रियायतें देता है और आपको वांछित आकार प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा। बेशक, आपको चुनना होगा: या तो सद्भाव और स्वास्थ्य, या अस्थायी सुख और आलस्य!

ऐसा लगता है कि जन्म के बाद काफी समय बीत चुका है, और बच्चा पहले से ही पूरक खाद्य पदार्थों पर है, और बड़ी मात्रा में दूध का उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत करना जरूरी नहीं है, और जीवन अपने सामान्य ट्रैक पर लौट आया है। लेकिन यहाँ एक छोटा सा है जो बना हुआ है, जो कुतरता है और पीड़ा देता है: बच्चे के जन्म के बाद अपना फिगर कैसे वापस लाएं?कहाँ, पतली कमर, पतला सिल्हूट? मुझे अपनी देखभाल करने और अपने पूर्व रूपों में लौटने की शक्ति, समय, इच्छा कहाँ से मिल सकती है? यदि आप अपने शरीर को अपना काम करने देते हैं, तो जल्दी ठीक होना अधिक कठिन होगा।

आपको अभी शुरुआत करने की जरूरत है, जबकि प्रक्रिया अभी शुरू नहीं हुई है और प्रेरणा मजबूत है। इसके अलावा, के लिए धन की पसंद बच्चे के जन्म के बाद शरीर की बहालीबस विशाल: ब्यूटीशियन सेवाएं, जिम, फिटनेस क्लब में कक्षाएं, पूल में या घर पर। चुनें कि आपको क्या सूट करता है और आगे बढ़ें। ऐसा लगा कि घर पर पढ़ाई करना ज्यादा आसान है? और आपको कहीं जाने की ज़रूरत नहीं है, और बच्चे के आहार में समायोजित करना आसान है, और आप अपने विवेकानुसार कसरत को बदल सकते हैं! लेकिन खुद को व्यवस्थित करना आसान नहीं है। लगातार अधिक महत्वपूर्ण और जरूरी मामले होते हैं, और फिर केक वाला एक दोस्त चाय के लिए दौड़ता है, बच्चे ने निर्धारित 2 घंटे सोने से इनकार कर दिया, और शुरुआत बच्चे के जन्म के बाद एक खूबसूरत फिगर के लिए संघर्ष करनासब कुछ विलंबित और विलंबित है। हालांकि इस प्रक्रिया में कुछ भी जटिल होने की उम्मीद नहीं है। मुख्य बात आलसी नहीं होना और नियमित रूप से अभ्यास करना है। अभ्यास करने का दृष्टिकोण प्राथमिक है: आपको केवल अभ्यासों को दोहराने की जरूरत है और कुछ भी नहीं सोचना चाहिए या जो आप चाहते हैं उसके बारे में सोचें। कोई आत्म-सम्मोहन और अनुनय जैसे "मेरा आंकड़ा ठीक हो रहा है, मेरा पेट सपाट है, बहुत सपाट है, आदि।" किसी भी आहार की आवश्यकता नहीं है, जब तक कि, निश्चित रूप से, आहार के रूप में अधिक खाने का नियम नहीं है। दिन में 15-20 मिनट आप किसी तरह एक दर्जन या दो करने के लिए आवंटित करते हैं, यह पर्याप्त है बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर आकृति के लिए प्रभावी व्यायाम.

मैंने स्वतंत्रता ली, प्रिय माताओं, मेरे दृष्टिकोण से, सेल्युलाईट, पूर्ण कूल्हों के खिलाफ व्यायाम, सबसे प्रभावी का चयन करने के लिए, जो आपको 2 सप्ताह में एक उत्कृष्ट परिणाम देगा। और आप इसे समझेंगे बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ावहाँ है! केवल सबसे महत्वपूर्ण बात याद रखें! पहले से ही भूल गए? मुख्य बात आलसी नहीं होना और नियमित रूप से अभ्यास करना है! ठीक है, सप्ताह में कम से कम 3 बार।

बच्चे के जन्म के बाद फिगर को वापस लाने के लिए व्यायाम

अभ्यास का एक सेटमुझे एक टीम मिली: यहाँ और योग, और फिटनेस, और बॉडीफ्लेक्स. हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि परिणाम हो। कोशिश करो, फिर बताओ। जरूरी नहीं है कि सभी व्‍यायाम एक साथ ही कर लिए जाएं। आप वैकल्पिक या सब कुछ आज़मा सकते हैं, अपना पसंदीदा चुनें।

1. इसे शुरू करने में कोई दिक्कत नहीं होती है थोड़ा वार्म-अप- बस 5 मिनट कूदें, नाचें या जगह-जगह दौड़ें। मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करने की जरूरत है। आप घर के चारों ओर या रोटी के लिए निकटतम स्टोर में चीर या पोछा लगाकर दौड़ सकते हैं। उपयुक्त भी। या बच्चों के साथ खिलवाड़ करें।

2. अब खड़े होकर व्यायाम करें।अपनी पीठ के साथ दीवार पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अब अपनी पीठ को दीवार से सटाएं और स्क्वाट करें ताकि आपके घुटने एक समकोण बना लें। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहें। आप इस समय देख सकते हैं कि बच्चे कैसे ब्लॉकों से घर बनाते हैं, और उन्हें मूल्यवान वास्तु संबंधी सलाह देते हैं।

3. आई.पी. - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपने नितंबों को पीछे की ओर करके स्क्वाट करें, लेकिन उन्हें घुटने के स्तर से नीचे लाए बिना। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनी पक्षों की ओर इशारा करते हुए। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और कस लें। अब इसी स्थिति में अपनी एड़ियों को फर्श से धकेलते हुए आगे बढ़ें। अगर आपके घुटने कमजोर हैं तो ज्यादा चौड़े कदम न उठाएं।

4. इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है जेनिफर लोपेज. हो सकता है आप भी उनकी तरह बट फिगर चाहती हों। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और स्क्वाट करें, नितंबों को पीछे धकेलना - मानो कुर्सी पर बैठे हों। फिर सीधे हो जाएं और उसी समय अपने पंजों के बल उठें।

5. आई.पी. - खड़े होकर, पैर एक साथ। अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम उठाएं, दोनों पैरों पर बैठें, शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर तानें। 10-15 बार करें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

6. सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर, घुटने पर सीधा, वापस सेट करें। दूसरे पैर को घुटने से मोड़ें। आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। 20 सेकंड के लिए फ्रीज करें। कई बार दोहराएं। दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करें।

यहाँ कुछ अभ्यास हैं जिन्हें मैंने देखा। सिंडी क्रॉफर्ड अपने प्रसवोत्तर रिकवरी कार्यक्रम में।

7. अब फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, पैरों को एक-दूसरे से 15 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाता है। अपने मुड़े हुए बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अब पेट और नितंबों की मांसपेशियों को तानते हुए श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। हाथ, दाहिने पैर का पैर, सिर और कंधे फर्श पर टिके हुए हैं। 10 सेकंड के लिए फ्रीज करें और अपने आप को नीचे करें। प्रत्येक पैर पर 10-15 बार दोहराएं।

8. पीठ के बल लेटकर एक पैर के तलवे को दूसरे पैर के घुटने पर रखें, अपनी एड़ी को सोफे या कुर्सी के किनारे पर टिका दें। श्रोणि को 10-15 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। अपना पैर बदलें।

9. अपनी पीठ के बल लेट कर अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपनी दाहिनी जांघ को दोनों हाथों से अपनी छाती तक खींचे और 20 सेकंड तक रोकें। पीठ को फर्श से दबाना चाहिए। दूसरे पैर से दोहराएँ।

अब प्रेस पर अभ्यास पर चलते हैं।

10. ऊपरी प्रेस को पंप करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम घुमा है। मैं उन्हें इस तरह से करने की सलाह देता हूं: स्वाभाविक रूप से, हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर सोफे पर एक समकोण पर रख देते हैं। और इस स्थिति से हम टूथपेस्ट की ट्यूब की तरह धीरे-धीरे और अच्छी तरह से मुड़ते हैं। हम फर्श को पहले सिर, फिर गर्दन, ऊपरी पीठ को फाड़ देते हैं। हम चरम बिंदु पर पहुँचते हैं और कुछ सेकंड के लिए जम जाते हैं, अब हम नीचे जाते हैं। हाथों को सिर के पीछे रखा जा सकता है या छाती के ऊपर से पार किया जा सकता है। और हैक मत करो, अन्यथा आप पूरे प्रभाव को खराब कर देंगे!

11. हम पोज़ नहीं बदलते हैं, लेकिन अब हम लोअर प्रेस को स्विंग करते हैं। केवल इस बार हम श्रोणि को फर्श से फाड़ देंगे और इसे छाती के करीब खींचने की कोशिश करेंगे। लोई को फर्श पर दबाया जाता है। यदि यह अच्छी तरह से फिट नहीं होता है, तो अपनी पीठ के नीचे एक तौलिया रोल रखें।

12. प्रेस के लिए एक अद्भुत व्यायाम पैरों को बैठने की स्थिति से ऊपर उठाना है, हाथ पीछे से फर्श पर आराम कर रहे हैं। पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े हुए हैं।

13. अब हम पूरे एब्डॉमिनल प्रेस पर काम कर रहे हैं। हम घुटनों के बल झुककर पीठ के बल एक क्लासिक मुद्रा में लेट गए। अपने हाथों को छत की ओर खींचे, सिर फर्श पर टिका हो। हम एक गहरी सांस लेते हैं, साँस छोड़ते हैं, अपनी सांस रोकते हैं, अपने पेट को अपनी पूरी ताकत से अंदर खींचते हैं और अपने सिर और कंधों को फर्श से हटा देते हैं। हम छत पर उस वेब की रुचि के साथ जांच करते हुए आगे और ऊपर की ओर खिंचते हैं।

जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें और श्वास लें। एक दो दिन में यह आसान हो जाएगा।

चौदह। " मिलकर”पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, सिर के पीछे ताले में हाथ, सीधे पैर फर्श की सतह से 45 डिग्री ऊपर उठते हैं। अब हम अपने पैरों को बारी-बारी से मोड़ते हैं, उल्टे हाथ की कोहनी को घुटने तक खींचते हैं।

पंद्रह। " वसन्त"कमर को कुछ ही दिनों में पतला करने में मदद करेगा। अपनी तरफ झूठ बोलकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी कोहनी पर झुक कर, अपने श्रोणि को फर्श से फाड़ दें। अति सूक्ष्म अंतर: हम मुक्त भुजा को कोहनी पर मोड़ते हैं और इसे सिर के पीछे हवा देते हैं।

16. और अब मेरा पसंदीदा " बिल्ली"। इस तरह के एक सरल व्यायाम, जो बचपन से सभी के लिए परिचित हैं, यह गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद हमारी बहुत मदद करता है। चारों तरफ उठो, आगे देखो। एक श्वास पर, अपनी पीठ को झुकाएं और ऊपर देखें। हम साँस छोड़ते हैं, पीठ को गोल करते हैं, ठोड़ी को नीचे करते हैं, अपनी सांस रोकते हैं और पेट में खींचते हैं। हम रुकते हैं। फिर सांस लें, आराम करें और शुरुआत से दोहराएं।

19. "हल" के बाद जाएं पेट की मांसपेशियों को खींचना. कम कमर वाली जींस के नीचे एक सपाट पेट हमें यही देगा। फिर से ! सर्प मुद्रा- भुजंगासन. अपने पेट के बल लेटें, हथेलियाँ कंधों के पास, जघन की हड्डी फर्श पर मजबूती से दबी हो। धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें और अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर खींचे, अपनी पीठ को झुकाएं। नितंब बहुत तनावग्रस्त हैं।

यहां आपका अधिकतम कार्यक्रम है बच्चे के जन्म के बाद शरीर को आकार देना. आप अपनी इच्छानुसार जोड़ या हल्का कर सकते हैं। आप प्राकृतिक प्रसव के 6 सप्ताह बाद और सिजेरियन सेक्शन के 2 महीने बाद से पहले व्यायाम नहीं कर सकते। सपाट पेट और एक आश्चर्यजनक सिल्हूट!

इस आलेख में:

कई माताएं बच्चे के जन्म के बाद अपने बदले हुए रूप को लेकर चिंतित रहती हैं। अगर नींद की कमी की समस्याओं को छोड़ दें तो एक ढीला पेट, बदसूरत कूल्हे और कमर रह जाती है। जैसे ही शरीर गर्भावस्था और प्रसव के तनाव से उबरता है, आप किसी भी उम्र में स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

उचित पोषण

पोषण सुंदरता की कुंजी है। चयापचय के सामान्यीकरण के बिना बच्चे के जन्म के बाद की आकृति की बहाली असंभव है, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान परेशान होती है। हालांकि, जो महिलाएं अपने बच्चों को स्तनपान करा रही हैं, उनका मानना ​​है कि उन्हें खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखना चाहिए। वास्तव में, यह संभव और आवश्यक भी है, लेकिन केवल कुछ उत्पादों में।

सबसे पहले, मीठे, मैदा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है। वे बच्चे के लिए किसी काम के नहीं हैं, लेकिन कूल्हों पर विश्वासघाती सिलवटें रहती हैं। वसायुक्त मांस को चिकन या वील से बदलना चाहिए, सब्जी और फलों के व्यंजन अधिक खाएं। बच्चे के जन्म के बाद आकृति को कैसे बहाल किया जाए, इस पर विचार करते हुए, हमें बच्चे के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कुछ उत्पादों के लिए, वह डायथेसिस का अनुभव कर सकता है, इसलिए एलर्जेनिक फलों को बाहर रखा जाना चाहिए। सबसे उपयोगी उत्पाद एक सेब है। इसमें वसा की पूर्ण अनुपस्थिति में कई उपयोगी विटामिन होते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद आकार में आने की कोशिश में आप बहुत कुछ नहीं खा सकती हैं। आपको छोटे हिस्से में दिन में कम से कम 5 बार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। इसी समय, सैंडविच और आटा उत्पादों के साथ स्नैक्स को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। उन्हें वसा रहित केफिर, सेब या दलिया से बदला जा सकता है। डेयरी उत्पादों के रूप में, उन्हें अविश्वसनीय मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए, खोए हुए कैल्शियम को फिर से भरने और स्तनपान में सुधार करने की कोशिश करनी चाहिए। बेशक, पनीर, दूध, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर और केफिर एक युवा मां के आहार में होना चाहिए, लेकिन आपको केवल वसा रहित या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खरीदने की जरूरत है।

और आखिरी चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है नमक की मात्रा। यह न्यूनतम मात्रा में होना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में पानी बनाए रखता है और सामान्य पाचन में बाधा डालता है।

शारीरिक व्यायाम

बिना व्यायाम के बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श फिगर असंभव है। यहां तक ​​​​कि अगर पोषण के सामान्यीकरण से वजन कम हो जाता है, तो पेट कम और बदसूरत बना रहेगा, चाहे आप वजन कम करने की कितनी भी कोशिश कर लें। आप अपने आप व्यायाम चुन सकते हैं, चलते-फिरते आविष्कार कर सकते हैं या फिटनेस के लिए साइन अप कर सकते हैं। आधुनिक माताएँ बच्चे के साथ कक्षाओं को प्राथमिकता देती हैं - यह न केवल उपयोगी है, बल्कि उन्हें बच्चे के करीब भी लाता है। परिवार के एक छोटे सदस्य के लिए संयुक्त कक्षाएं वास्तव में मजेदार हो सकती हैं, और एक महिला समझ जाएगी कि जन्म देने के बाद कैसे आकार में वापस आना है।

पट्टी

पट्टी पहनने से पेट के आकार को बहाल करने में मदद मिलती है। यह आंकड़े को पूरी तरह से ठीक करता है, लेकिन कभी-कभी यह बच्चे के जन्म के पहले तीन महीनों में पूरी तरह से contraindicated है। पट्टी को फार्मेसियों और विशेष दुकानों पर खरीदा जा सकता है। इस मामले में, आकार में चयन करना जरूरी है ताकि यह पेट को पकड़ सके, लेकिन इसे बहुत ज्यादा निचोड़ा न जाए।

मालिश

आप पेशेवर मालिश की सहायता से बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली जारी रख सकते हैं। इसका उद्देश्य पेट और जांघों पर चर्बी की परत को खत्म करना है। आप स्वयं मालिश कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए मजबूत पुरुष हाथों की आवश्यकता होगी।

पेशेवर मालिश आपको इस सवाल का जवाब देने की अनुमति देती है कि व्यायाम के बिना बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा कैसे बनाए रखा जाए। यदि आप नियमित रूप से ब्यूटी सैलून जाते हैं, तो पेट न केवल जल्दी से अपने मूल आकार में वापस आ जाएगा, बल्कि इसे बनाए भी रखेगा।

छीलना

छीलना बच्चे के जन्म के बाद का एक आसान और त्वरित सुधार है, जो स्वतंत्र कार्यान्वयन के लिए उपलब्ध है। यदि आपके पास समय और पैसा है, तो पेशेवरों की ओर मुड़ना बेहतर है, लेकिन आप घर पर सुंदरता को बहाल करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए मोटे कॉफी का इस्तेमाल किया जाता है, जिससे स्क्रब बनाया जाता है और हफ्ते में दो बार शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाया जाता है।

नमक भी कम गुणकारी नहीं है। शहद और जैतून के तेल के साथ मिलाकर, यह त्वचा की लोच और सुंदरता को पुनर्स्थापित करता है। सूचीबद्ध सामग्रियों से स्क्रब बनाते हुए, आप देख सकते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद कैसे आकृति बदल जाती है और फिर से उभरी हुई और आकर्षक हो जाती है।

लपेटना

एंटी-सेल्युलाईट बॉडी रैप आधुनिक महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय है जो वजन कम करना चाहती हैं और बच्चे के जन्म के बाद आकार में आती हैं। इसके लिए, विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है जो स्तनपान कराने पर contraindicated हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, शहद लपेट अक्सर किया जाता है। इसी समय, अधिकांश उत्पाद त्वचा में अवशोषित हो जाते हैं और दूध में चले जाते हैं, जिससे बच्चे में डायथेसिस हो सकता है।

मायोस्टिम्यूलेशन

कई महिलाएं सोचती हैं कि बिना जिम जाए बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को कैसे बनाए रखा जाए, जिसके लिए बिल्कुल भी समय नहीं है। और मायोस्टिम्यूलेशन उनकी सहायता के लिए आता है, जो कम से कम समय में आकृति की खामियों को खत्म करने की अनुमति देता है। प्रक्रिया शारीरिक व्यायाम के समान तरीके से काम करती है - यह मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाती है। कई सत्रों के बाद, महिला को ढीले पेट के बजाय सुंदर राहत मिलती है।

Mesotherapy

मेसोथेरेपी एक विशेष प्रक्रिया है जिसमें चमड़े के नीचे इंजेक्शन लगाना शामिल है। विशेष दवाएं वसा जलाने और त्वचा को कसने में मदद करती हैं। बच्चे के जन्म के दो महीने बाद ही बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना संभव है और केवल तभी जब स्तनपान बंद हो जाए। मेसोथेरेपी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए contraindicated है!

यह महिला पर निर्भर है कि वह बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को कैसे बहाल करे और बनाए रखे। इससे पहले कि आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि बच्चे के जन्म के कुछ हफ्ते बाद वजन अपने पिछले संकेतकों पर वापस आना शुरू हो जाएगा। यदि एक महिला लंबे समय से मोटापे से ग्रस्त है, तो आपको सबसे पहले चिकित्सीय आहार के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, और फिर संयोजन में ऊपर सूचीबद्ध एक या अधिक विधियों का उपयोग करें।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली के बारे में उपयोगी वीडियो

इससे पहले कि आप बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना शुरू करें, आपको खुद को एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है: आंकड़े को बहाल करने और परिणाम को बचाने के लिए। एक आकर्षक शारीरिक आकार हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, अपना वजन करें और अपनी छाती, कमर और कूल्हों की मात्रा मापें। फिर निर्धारित करें कि आप वास्तव में कितने सेंटीमीटर और किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं और अपने आप को सटीक समय सीमा निर्धारित करें जिसके लिए आपको सामना करना होगा।

प्रति माह डेढ़ से तीन किलोग्राम वजन कम करना सामान्य माना जाता है, और इसलिए आपको अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित नहीं करने चाहिए।

एक डायरी रखें और उसमें प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं को लिख लें। अपनी डायरी में आप हर दिन अपने वजन में बदलाव और हर हफ्ते शरीर की मात्रा में बदलाव को नोट कर सकते हैं। ठीक है, अब जब आपका लक्ष्य स्पष्ट है, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है! संयोजन में प्रभावी तरीकों का उपयोग करना, जिसके बारे में आप बाद में पढ़ेंगे, आप दूसरे जन्म के बाद भी अपने फिगर को जल्दी से ठीक कर पाएंगे।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना: पहली विधि

याद रखें कि व्यायाम के सेट को हर 2-3 सप्ताह में कम से कम एक बार बदलने की आवश्यकता होती है: यदि आप लगातार अपने शरीर को एक ही भार देते हैं, तो उसे इसकी आदत हो जाती है। नतीजतन, कक्षाओं की प्रभावशीलता काफी कम हो सकती है।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। हालाँकि, आपको सख्त आहार का विकल्प नहीं चुनना चाहिए, आपको उचित संतुलित आहार पसंद करना चाहिए। आपकी मेज पर हर दिन स्वस्थ भोजन होना चाहिए, जिसमें बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्व और विटामिन शामिल हों:
- सब्जियां;
- फल;
- साग;
- नट और अनाज;
- दुग्ध उत्पाद;
- बिना गैस आदि के शुद्ध पेय या मिनरल वाटर।

यदि, इसके अलावा, आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो यह बहुत अच्छा है, क्योंकि आप जन्म देने के बाद और भी तेजी से आकार में आ पाएंगी। स्तन के दूध के उत्पादन के लिए मां का शरीर प्रतिदिन लगभग 500-600 कैलोरी खर्च करता है। इस मामले में भी, उचित पोषण की मूल बातें आपको और आपके बच्चे को ही लाभ देंगी! इसके अलावा, बच्चे के जीवन के पहले 3 महीनों में, जब उसकी आंतें बनती हैं, तो आपको वैसे भी एक निश्चित आहार का पालन करने की आवश्यकता होगी।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना: दूसरी विधि

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, शरीर को आकार देने के लिए प्रसवोत्तर पट्टी का उपयोग करना वांछनीय है। यह 2 सप्ताह - 1 महीने के लिए रोजाना पहनने के लिए पर्याप्त है, ताकि पेट काफ़ी छोटा हो जाए और फिर पूरी तरह से गायब हो जाए। यदि प्रसवोत्तर पट्टी के लगातार उपयोग से आपको असुविधा होती है, तो आप इसे बिस्तर पर जाने से पहले लगा सकते हैं। आप इसके विपरीत भी कर सकते हैं: इसे दिन में पहनें और रात में उतार दें।

पट्टी पहनने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए दिन में एक बार समस्या वाले क्षेत्रों की स्व-मालिश करें। ऐसा करने के लिए, आप एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, साथ ही रोलर मसाजर्स का उपयोग कर सकते हैं। कंट्रास्ट शावर या स्नान करने के बाद इस प्रक्रिया को करना सबसे अच्छा है।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना: तीसरी विधि

डॉक्टर युवा माताओं को बच्चे के जन्म के 2 महीने से पहले तीव्र शारीरिक व्यायाम करने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि इस दौरान आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, किसी फिटनेस क्लब में जाना या बच्चे से अलग होना आवश्यक नहीं है, क्योंकि उसके साथ कुछ गतिविधियाँ बहुत अधिक कैलोरी जला सकती हैं:
- सक्रिय खेल - बच्चे को अपनी बाहों में उठाना, मोशन सिकनेस, आदि;
- खिलौनों की सफाई - आप उन्हें एक-एक करके इकट्ठा कर सकते हैं, गहरा झुकना या झुकना;
- लंबी (लगभग 2 घंटे) घुमक्कड़ के साथ चलती है, जिसके दौरान आपको अधिक चलने की जरूरत होती है, न कि किसी बेंच पर पत्रिका के साथ बैठने की।

इसमें दैनिक कपड़े धोना, सफाई करना, चूल्हे पर खड़े होना - और आपको एक बेहतरीन वर्कआउट कॉम्प्लेक्स मिलता है।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना: चौथा तरीका

कुछ महीनों के बाद, जब आपका शरीर बच्चे के जन्म से कम या ज्यादा ठीक हो जाता है, तो आप धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। छोटी शुरुआत करें: कम से कम मॉर्निंग वर्कआउट के रूप में सरल, हल्के व्यायाम करें। प्रवण स्थिति में हाथ, पैर झूलना, झुकना, मुड़ना, प्रवण स्थिति में शरीर को उठाना - कम से कम 1-2 बार। धीरे-धीरे, आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन यह कोमल गति से किया जाना चाहिए।

यदि आपको खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो डीवीडी पर खरीद लें या प्रसवोत्तर अभ्यास के साथ इंटरनेट से वीडियो सबक डाउनलोड करें। और फिर हर दिन अपने खाली समय में, ऊर्जावान संगीत के लिए एक हंसमुख लड़की प्रशिक्षक के साथ काम करें।

याद रखें कि व्यायाम के सेट को हर 2-3 सप्ताह में कम से कम एक बार बदलने की आवश्यकता होती है: यदि आप लगातार अपने शरीर को एक ही भार देते हैं, तो उसे इसकी आदत हो जाती है। नतीजतन, कक्षाओं की प्रभावशीलता काफी कम हो सकती है।

अपने लक्ष्य के करीब जाने के लिए - एक आदर्श और सुंदर आकृति - निम्नलिखित अभ्यास करें:
- पेट और कमर के लिए - 10-20 मिनट के लिए घेरा का दैनिक मरोड़;
- छाती और भुजाओं के लिए - प्रतिदिन 15 से 20 पुश-अप्स करें (आप इसे दो सेटों में कर सकते हैं);
- नितंबों और जांघों के लिए: 15-20 स्क्वैट्स (3 सेट)।

फिट और दुबले होने का एक और बढ़िया तरीका है स्विमिंग या वॉटर एरोबिक्स। ऐसे समूहों में शामिल होने वाली महिलाओं की बड़ी संख्या को देखते हुए, यह वास्तव में एक प्रभावी तरीका है।