भौतिक संस्कृति

"भौतिक संस्कृति" शब्द इंग्लैंड में दिखाई दिया, लेकिन पश्चिम में इसका व्यापक उपयोग नहीं हुआ और अब यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी से गायब हो गया है। इसके विपरीत, हमारे देश में, इसने सभी उच्च उदाहरणों में अपनी मान्यता प्राप्त की है और वैज्ञानिक और व्यावहारिक शब्दावली में मजबूती से प्रवेश किया है।

भौतिक संस्कृति एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। यह शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है और कई वर्षों तक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बनाए रखता है। शारीरिक शिक्षा एक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के साथ-साथ समाज की संस्कृति का हिस्सा है और मूल्यों, ज्ञान और मानदंडों का एक संयोजन है जो समाज द्वारा किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

मानव समाज के विकास के प्रारंभिक दौर में भौतिक संस्कृति का गठन किया गया था, लेकिन वर्तमान समय में इसका सुधार जारी है। शहरीकरण, बिगड़ती पारिस्थितिक स्थिति और श्रम के स्वचालन के संबंध में शारीरिक शिक्षा की भूमिका विशेष रूप से बढ़ गई है, जो हाइपोकिनेसिया में योगदान करती है।

भौतिक संस्कृति "एक नए व्यक्ति को शिक्षित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है जो आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ती है।" यह लोगों की सामाजिक और श्रम गतिविधि, उत्पादन की आर्थिक दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधियों के माध्यम से व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में संचार, खेल, मनोरंजन के लिए सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर, परवरिश और शिक्षा के क्षेत्र में, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में और खाली समय के आयोजन में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री है। उसकी गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल और क्षमताओं की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का एक उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास है।

भौतिक संस्कृति के मुख्य तत्व

शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व इस प्रकार हैं:
1. सुबह व्यायाम करें।
2. शारीरिक व्यायाम।
3. मोटर गतिविधि।
4. शौकिया खेल।
5. शारीरिक श्रम।
6. सक्रिय-मोटर प्रकार के पर्यटन।
7. शरीर का सख्त होना।
8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

भौतिक संस्कृति का न्यूरो-इमोशनल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जीवन को लम्बा खींचता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाता है। शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा से मोटापा, धीरज, चपलता और लचीलेपन की हानि होती है।

सुबह व्यायाम शारीरिक संस्कृति का एक अनिवार्य तत्व है। हालांकि, यह केवल तभी उपयोगी है जब इसे सक्षम रूप से उपयोग किया जाता है, जो नींद के बाद शरीर के कामकाज की बारीकियों के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है। चूँकि नींद के बाद शरीर अभी तक पूरी तरह से सक्रिय जागने की स्थिति में नहीं आया है, सुबह के व्यायाम में तीव्र भार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और शरीर को स्पष्ट थकान की स्थिति में नहीं लाया जा सकता है।

सुबह का व्यायाम नींद के प्रभाव जैसे सूजन, सुस्ती, उनींदापन और अन्य को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है। इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ाने और आधुनिक जीवन में अक्सर सामना करने वाले महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में, मानव द्वारा उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है। नतीजतन, श्रम की तीव्रता उस सीमा मूल्य से 3 गुना कम हो गई है जो स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, काम के दौरान ऊर्जा की खपत में कमी की भरपाई करने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए उपयोग की जाने वाली हरकतें या क्रियाएं हैं। यह शारीरिक सुधार, किसी व्यक्ति के परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार के विकास का एक साधन है। शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन है। वे, मस्तिष्क पर कार्य करते हुए, उत्साह और आनंद की भावना पैदा करते हैं, एक आशावादी और संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनाते हैं। बचपन से वृद्धावस्था तक शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करना चाहिए।

भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव मोटर गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मोटर की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने दोनों के लिए मोटर गतिविधि का बहुत महत्व है। मोटर गतिविधि की कमी प्रकृति द्वारा निर्धारित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन के मानव शरीर में उल्लंघन की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियोवास्कुलर और अन्य प्रणालियों की गतिविधि, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है।

शारीरिक श्रम और शौकिया खेल स्वास्थ्य की रोकथाम और संवर्धन के लिए शारीरिक शिक्षा के उत्कृष्ट साधन हैं। वे गतिहीन काम करने वाले लोगों के साथ-साथ ज्ञान श्रमिकों के लिए उपयुक्त हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि भार व्यवहार्य होना चाहिए और किसी भी स्थिति में अधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

हार्डनिंग भी भौतिक संस्कृति के तत्वों में से एक है। यह सर्दी और कई संक्रामक रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सख्त प्रक्रियाओं में शामिल हैं: प्रतिदिन ठंडे पानी से शरीर को पोंछना या स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, उसके बाद रगड़ना, हवा और धूप सेंकना।

सख्त होने की प्रक्रिया में सबसे पहले तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाता है, जिससे मानव शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार होता है। सख्त करने के मुख्य सिद्धांत क्रमिक, व्यवस्थित हैं, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सूर्य, वायु और पानी का एकीकृत उपयोग।

शारीरिक शिक्षा के घटक

भौतिक संस्कृति अर्थव्यवस्था, संस्कृति, सामाजिक-राजनीतिक प्रणाली, स्वास्थ्य देखभाल और लोगों की शिक्षा से निकटता से जुड़ी एक सामाजिक घटना है। इसकी संरचना में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
1. शारीरिक शिक्षा।
2. शारीरिक शिक्षा।
3. किसी विशिष्ट गतिविधि के लिए शारीरिक तैयारी।
4. भौतिक संस्कृति के माध्यम से स्वास्थ्य या खोई हुई शक्ति की बहाली - पुनर्वास।
5. मनोरंजन के प्रयोजन के लिए शारीरिक व्यायाम, तथाकथित। - मनोरंजन।
6. अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण।

शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल, साथ ही किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। इसकी विशिष्ट सामग्री और दिशा शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों से निर्धारित होती है और शैक्षिक गतिविधियों में सन्निहित होती है।

शारीरिक शिक्षा शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता उपायों और प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के माध्यम से किसी व्यक्ति को प्रभावित करने की एक संगठित प्रक्रिया है ताकि ऐसे गुणों का निर्माण किया जा सके और ऐसे ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को प्राप्त किया जा सके जो समाज की आवश्यकताओं और व्यक्ति के हितों को पूरा करते हों।

शारीरिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा है: एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि में आवश्यक मोटर कौशल और शारीरिक गुणों का विकास और सुधार।

स्वास्थ्य या खोई हुई ताकत की बहाली भौतिक संस्कृति के माध्यम से आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं, चोटों के उपचार और उनके परिणामों की बहाली या मुआवजे की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया है। प्रक्रिया विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, मालिश, पानी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और कुछ अन्य साधनों के प्रभाव में एक परिसर में की जाती है।

शारीरिक मनोरंजन शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सरलीकृत रूपों में खेल के माध्यम से सक्रिय मनोरंजन का कार्यान्वयन है। यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है और एक मनोरंजक गतिविधि है।

अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण भौतिक संस्कृति का एक विशिष्ट रूप है, जिसका उद्देश्य विभिन्न अभ्यासों को करने और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करने की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की सीमित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमताओं की पहचान करना है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:
1. इसके विकास की सामूहिक प्रकृति।
2. स्वास्थ्य का स्तर और शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास।
3. खेल उपलब्धियों का स्तर।
4. पेशेवर और सार्वजनिक भौतिक संस्कृति कर्मियों की उपलब्धता और कौशल स्तर।
5. शिक्षा और परवरिश के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री।
6. भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना।
7. भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति।

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, उपयोगी समय व्यतीत करना, व्यक्तिगत गुणों को शिक्षित करना, शारीरिक शिक्षा कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाएं भी किसी विशेष व्यक्ति की विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं और इस मामले में व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और समस्या को जन्म देने वाले कारणों को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती हैं। व्यक्ति के लिए शारीरिक शिक्षा बहुत जरूरी है। वे चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों का विकास करते हैं, कई बीमारियों से राहत देते हैं, मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एक व्यक्ति को पतला और अधिक सुंदर बनाते हैं, हमें हमेशा सक्रिय, कुशल रहने में मदद करते हैं , हमारे दिनों के अंत तक जीवन में रुचि बनाए रखें। साथ ही, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।
1. व्यवस्थितता का सिद्धांत। इसके अनुपालन में नियमित व्यायाम शामिल है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव नियमित और दीर्घकालिक उपयोग से ही आता है।
2. व्यक्तित्व का सिद्धांत। भौतिक संस्कृति कक्षाओं के प्रकारों का चुनाव किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति और खेल रुचियों पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा की भावनात्मक संतृप्ति अपरिहार्य होनी चाहिए। आखिरकार, हम जो पसंद करते हैं और करने में रुचि रखते हैं, उससे हमें सबसे बड़ी संतुष्टि और प्रभाव मिलता है।
3. शारीरिक गतिविधि की तर्कसंगतता का सिद्धांत। इस सिद्धांत का अनुपालन शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि और आराम के साथ उनका इष्टतम संयोजन प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा की आवृत्ति भी कड़ाई से व्यक्तिगत है। व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर कक्षाओं के भार और आवृत्ति की गणना करना आवश्यक है। हर दिन बहुत अधिक व्यायाम केवल स्थिति को खराब कर सकता है, गंभीर थकान और यहां तक ​​कि शारीरिक चोट भी लग सकती है। और छोटा भार अपेक्षित प्रभाव नहीं देगा। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को निम्नलिखित नियम के अनुसार बनाया जाना चाहिए: सरल से जटिल, आसान से कठिन।
4. व्यापक भौतिक विकास का सिद्धांत। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा में, किसी को मूल भौतिक गुणों - धीरज, शक्ति, लचीलापन, निपुणता आदि का उद्देश्यपूर्ण विकास करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, विभिन्न चक्रीय व्यायाम, जिमनास्टिक, खेल, वजन के साथ व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है।
5. कक्षाओं की आवश्यकता में विश्वास का सिद्धांत। शारीरिक शिक्षा के प्रति मनोवैज्ञानिक रवैये को कम आंकना मुश्किल है। प्राचीन काल से ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध ज्ञात रहा है। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता और लाभों में विश्वास शरीर के लिए एक शक्तिशाली सहायता है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव उन मामलों में अतुलनीय रूप से बढ़ जाता है जहां शारीरिक व्यायाम को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ दिया जाता है। चेतना मस्तिष्क के बायोरिएम्स को उत्तेजित करती है, और वह पूरे शरीर को आदेश देती है। इसलिए, हमेशा न केवल परिणाम पर विश्वास करने का प्रयास करें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि यह परिणाम वास्तव में क्या होगा। अपने दिमाग में स्वस्थ अंगों और उनके कामकाज की कल्पना करें।
6. चिकित्सा नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण का सिद्धांत। एक डॉक्टर के साथ परामर्श से किसी को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि प्रशिक्षण शुरू करने के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ स्वतंत्र अभ्यासों में किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि शरीर पर मात्रात्मक और गुणात्मक प्रभावों में भिन्न होती है। वे चयापचय, ऊर्जा संसाधनों की खपत को तेज करते हैं। थकान, थकान की भावना द्वारा व्यक्त की गई थकान, उनके व्यय की डिग्री पर निर्भर करती है। बिना थकान के शरीर की क्रियात्मक क्षमता नहीं बढ़ती है। शारीरिक गतिविधि के बाद, प्रदर्शन आमतौर पर कम हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की थकान के साथ, जिगर और मांसपेशियों में शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, और रक्त में अंडर-ऑक्सीडित चयापचय उत्पादों की सामग्री बढ़ जाती है, इसलिए, सक्रिय शारीरिक शिक्षा के साथ, एसिड को बनाए रखने में मदद करने के लिए आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल किए जाने चाहिए। -शरीर में बेस बैलेंस।

अपने आप शारीरिक शिक्षा करते समय सर्वोत्तम शारीरिक गतिविधि करना सबसे महत्वपूर्ण क्षण होता है। अरंड्ट-शुल्ज़ सिद्धांत के अनुसार, छोटे भार का शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, मध्यम भार सबसे अनुकूल होते हैं, और मजबूत वाले हानिकारक हो सकते हैं। अभिविन्यास के लिए, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की लोड पर प्रतिक्रिया के आधार पर जी.एस. तुमैनियन के वर्गीकरण का उपयोग कर सकते हैं। यदि शारीरिक व्यायाम करने के तुरंत बाद, हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो लोड को छोटा, 120-160 - मध्यम, 160 से अधिक - बड़ा माना जाता है। अधिकतम शारीरिक गतिविधि है, जिसके बाद नाड़ी की दर 220 की संख्या से वर्षों में आपकी आयु घटाकर निर्धारित संख्या के बराबर होती है।

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है जिसमें उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ गतिशील संतुलन में होते हैं। स्वास्थ्य उत्पादक शक्तियों की एक महत्वपूर्ण विशेषता है, यह एक सार्वजनिक संपत्ति है जिसका भौतिक और आध्यात्मिक मूल्य है। स्वास्थ्य का मुख्य लक्षण बाहरी वातावरण में विभिन्न प्रकार के प्रभावों और परिवर्तनों के लिए शरीर की उच्च दक्षता और अनुकूलन क्षमता है। एक व्यापक रूप से तैयार और प्रशिक्षित व्यक्ति आंतरिक वातावरण की स्थिरता को आसानी से बनाए रखता है, जो शरीर के तापमान, रक्त रसायन, अम्ल-क्षार संतुलन आदि को बनाए रखने में प्रकट होता है। इसमें फिजिकल एजुकेशन की बहुत बड़ी भूमिका है।

आंकड़े बताते हैं कि हमारा समाज बीमार है, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई स्वस्थ लोग नहीं बचे हैं, इसलिए कई लोगों के लिए भौतिक चिकित्सा का सवाल बहुत तीव्र है। चिकित्सीय व्यायाम एक ऐसी विधि है जो स्वास्थ्य की तेजी से और अधिक पूर्ण वसूली और रोग की जटिलताओं की रोकथाम के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य के साथ भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है।

भौतिक चिकित्सा का सक्रिय कारक शारीरिक व्यायाम है, अर्थात्, आंदोलनों को विशेष रूप से संगठित किया जाता है और रोगी के इलाज और पुनर्वास के उद्देश्य से एक गैर-विशिष्ट उत्तेजना के रूप में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक शक्ति को भी बहाल करने में योगदान देता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के चिकित्सीय और निवारक प्रभाव:
1. निरर्थक (रोगजनक) क्रिया। मोटर-विसरल रिफ्लेक्स आदि का उत्तेजना।
2. शारीरिक कार्यों का सक्रियण।
3. कार्यात्मक प्रणालियों (ऊतकों, अंगों, आदि) पर अनुकूली (प्रतिपूरक) प्रभाव।
4. रूपात्मक और कार्यात्मक विकारों की उत्तेजना (प्रतिशोधी पुनर्जनन, आदि)।

बीमार व्यक्ति पर फिजियोथेरेपी अभ्यास के प्रभाव की प्रभावशीलता:
1. मनो-भावनात्मक स्थिति, अम्ल-क्षार संतुलन, चयापचय आदि का सामान्यीकरण।
2. सामाजिक, घरेलू और श्रम कौशल के लिए कार्यात्मक अनुकूलनशीलता (अनुकूलन)।
3. रोग की जटिलताओं और विकलांगता की घटना की रोकथाम।
4. मोटर कौशल का विकास, शिक्षा और समेकन। पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि।

सबसे सरल और एक ही समय में भौतिक चिकित्सा का बहुत प्रभावी तरीका है वेलनेस वॉकिंग। स्वास्थ्य-सुधार चलने से शरीर के वजन के आधार पर 1 घंटे में 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है (लगभग 0.7 किलो कैलोरी/किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी तय की जाती है)। 6 किमी प्रति घंटे की गति से चलने पर, औसत व्यक्ति के लिए कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक सैर (1 घंटा प्रत्येक) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है।

भौतिक चिकित्सा के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों। स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल कम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण के रूप में किया जा सकता है। भविष्य में, जैसे-जैसे तंदुरूस्ती बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह दौड़ने के प्रशिक्षण को ले लिया जाना चाहिए।

मनोरंजक दौड़ शारीरिक शिक्षा का सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रकार है, और इसलिए सबसे लोकप्रिय है। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग स्वास्थ्य उपचार के रूप में दौड़ का उपयोग करते हैं। जॉगिंग तकनीक इतनी सरल है कि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और मानव शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है।

स्वास्थ्य दौड़ना नकारात्मक भावनाओं को निर्वहन और बेअसर करने का एक अनिवार्य साधन है जो पुरानी तंत्रिका तनाव का कारण बनता है।

पानी की प्रक्रियाओं के संयोजन में इष्टतम खुराक में कल्याण जॉगिंग तंत्रिका तनाव के कारण होने वाले न्यूरस्थेनिया और अनिद्रा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

नियमित रूप से लंबे समय तक चलने वाले व्यायाम से स्वास्थ्य भी धावक के व्यक्तित्व के प्रकार, उसकी मानसिक स्थिति को बदल देता है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मनोरंजक जॉगर्स बन जाते हैं: अधिक मिलनसार, संपर्क, मित्रवत, उनकी क्षमताओं और क्षमताओं में उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास होता है।

मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे लड़ना चाहिए। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो हमारे शरीर में सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का मुख्य नियामक है। तंत्रिका प्रक्रियाओं पर शारीरिक संस्कृति का सकारात्मक प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के अधिक पूर्ण प्रकटीकरण में योगदान देता है, उसके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करता है। नियमित व्यायाम हृदय, फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय बढ़ाता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है। भारी भार के तहत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय अधिक बार सिकुड़ सकता है और प्रति संकुचन अधिक रक्त बाहर निकाल सकता है। काम के एक ही समय के दौरान, प्रशिक्षित शरीर गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को पोषक तत्वों के बेहतर वितरण के कारण अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और आत्मसात करता है।

लगातार शारीरिक शिक्षा से काया में सुधार होता है, आकृति पतली और सुंदर हो जाती है, हरकतें अभिव्यक्ति और प्लास्टिसिटी हासिल कर लेती हैं। जो लोग शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में लगे हैं उनमें आत्मविश्वास बढ़ता है, इच्छाशक्ति मजबूत होती है, जिससे उन्हें अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा भौतिक संस्कृति का एक अभिन्न अंग है। बच्चों और किशोरों की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कई प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकती है: यह खराब स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी और पैथोलॉजी के विभिन्न रूपों के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

वृद्धावस्था में शारीरिक शिक्षा का परिणाम शरीर में विभिन्न विकारों के विकास को रोकने की क्षमता है, जिसका कारण हाइपोकिनेसिया है। जल्दी बुढ़ापा उन लोगों में से है जो अपने स्वास्थ्य के प्रति असावधान हैं, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और भोजन में असंयम नहीं छोड़ना चाहते हैं। जो इस तरह से जीने का प्रयास करते हैं जैसे कि बुढ़ापा और बीमारी दूर हो जाती है, शारीरिक शिक्षा करते हैं, सही आहार का पालन करते हैं, और समझदारी से खाते हैं। भौतिक गुणों में उम्र से संबंधित गिरावट और सामान्य रूप से शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन भौतिक संस्कृति है।

लेकिन ज्यादातर लोगों की एक समस्या होती है- समय की कमी। और स्थानांतरित करना, शारीरिक शिक्षा करना आवश्यक है, क्योंकि अधिकांश के पास गतिहीन कार्य, गतिहीन जीवन शैली है। मैं इस स्थिति से इस प्रकार निकला: हम सभी हर दिन टीवी देखते हैं - यह पहले से ही हमारे जीवन का तरीका है। मैंने इन दो गतिविधियों को जोड़ना शुरू किया: टीवी देखना और जिम्नास्टिक करना। आप दर्जनों व्यायाम पा सकते हैं जो आप कर सकते हैं और साथ ही स्क्रीन पर देख सकते हैं। मैंने "कमर के चारों ओर मानसिक घेरा कताई" अभ्यास के साथ शुरू किया। आप एक्सपेंडर, स्क्वैट्स आदि के साथ कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। आप सोफे पर बैठ सकते हैं और स्थिर जिम्नास्टिक कर सकते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दे सकते हैं। बिना दैनिक व्यायाम के आप अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते।

"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन" एक प्रसिद्ध कहावत है जो आधुनिक समाज में विशेष रूप से प्रासंगिक है।

शारीरिक शिक्षा क्या है

शारीरिक शिक्षा शारीरिक गतिविधि और जिम्नास्टिक के माध्यम से शरीर संस्कृति की शिक्षा है। यह न केवल शरीर, बल्कि मानव तंत्रिका तंत्र को भी विकसित करता है। शरीर पर भार मानसिक प्रणाली की गतिविधि के सामान्यीकरण में योगदान देता है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर दिन वे सूचनाओं के विशाल प्रवाह को अवशोषित करते हैं। खेल मस्तिष्क को तनाव दूर करने और सिर को स्पष्टता बहाल करने में मदद करते हैं।

शारीरिक शिक्षा चिकित्सीय और अनुकूली हो सकती है। चोट लगने या गंभीर मनोवैज्ञानिक झटके के दौरान क्षतिग्रस्त हुए कुछ कार्यों को मानव शरीर को बहाल करने में मदद करता है। अनुकूली शारीरिक शिक्षा उन लोगों के लिए लागू है जिनके पास विकास संबंधी अक्षमताएं हैं।

बच्चों के जीवन में खेल

खेल बच्चों और किशोरों के जीवन में एक विशेष स्थान रखता है। यह न केवल शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बल्कि अनुशासन की भावना पैदा करने के लिए भी आवश्यक है। खेल बच्चों में इच्छाशक्ति, दृढ़ता, संयम जैसे गुण लाते हैं। बचपन से सीखे गए ये चारित्रिक गुण एक व्यक्ति के बाद के जीवन में साथ देंगे।

यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि खेल गतिविधियों में शामिल लोगों के सफल होने की संभावना अधिक होती है। यह तथ्य तीन कारणों से है:

1. स्वास्थ्य।

खेलकूद से स्वास्थ्य में सुधार और मजबूती आती है। लोगों में अधिक शक्ति और ऊर्जा होती है जो किसी भी क्षेत्र में कार्य करने के लिए आवश्यक होती है।

2. अस्थिर गुण।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खेल एक व्यक्ति को शिक्षित करता है। यह उसे जिद्दी और चौकस बनाता है।

3. मनोवैज्ञानिक विश्राम।

शारीरिक शिक्षा एक शानदार तरीका है आमतौर पर लोग अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा करते हैं, जबकि खेल समाज हमेशा जानता है कि संचित भावनात्मक बोझ को कहाँ फेंकना है। यह मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है, संघर्ष स्थितियों को सुलझाने में तनाव प्रतिरोध और उत्पादकता बढ़ाता है।

खेल परिपक्वता के सभी चरणों में हमारा साथ देता है। माध्यमिक विद्यालयों में, शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है। पाठ एक पूर्व एथलीट द्वारा पढ़ाया जाता है या एक शिक्षक खेल प्रदर्शन के मानकों की पेशकश करता है जिसे बच्चे को अपने विकास के प्रत्येक चरण में हासिल करना चाहिए। उसके लिए सफलतापूर्वक वर्ष पूरा करने के लिए, मानकों को गुणात्मक रूप से पारित करना आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, वे केवल स्वस्थ बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, मानकों के लिए धन्यवाद, आप बच्चे के विकास के स्तर को ढूंढ और नियंत्रित कर सकते हैं। बच्चों की शारीरिक शिक्षा को प्रशिक्षण के दौरान शरीर संस्कृति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि छात्र के स्वास्थ्य में विचलन है, तो उसे कक्षाओं से आंशिक या पूर्ण रूप से निलंबित किया जा सकता है। शारीरिक गतिविधियों का स्थान किसी विशेष स्कूल की क्षमताओं पर निर्भर करता है। जिम्नास्टिक के अलावा, मानक शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम में शामिल हैं: दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, लंबी और ऊंची छलांग, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, कलाबाजी, एरोबिक्स और सक्रिय खेल।

शारीरिक शिक्षा कक्षाएं विशेष रूप से सुसज्जित कक्षाओं या खेल के मैदानों (गर्म मौसम के दौरान) में आयोजित की जाती हैं।

इसका तात्पर्य छोटे भार से है, जिसका उद्देश्य खेलों में कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करना नहीं है। सबसे अधिक बार, बच्चे व्यायाम चिकित्सा - चिकित्सीय भौतिक संस्कृति में लगे होते हैं। शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य शरीर को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखना है, जबकि भार न्यूनतम है। वे बच्चे को मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं, व्यायाम की गतिशीलता को महसूस करते हैं, लेकिन शरीर की पूरी ताकत खर्च नहीं करते हैं।

व्यायाम चिकित्सा उन बच्चों में बहुत आम है जिनके विकास संबंधी या स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इस कारण वे मुख्य समूह के साथ मिलकर खेल नहीं खेल सकते। व्यायाम चिकित्सा में उचित श्वास पर अधिक ध्यान दिया जाता है, जिससे शरीर पर नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है। व्यायाम चिकित्सा का एक अन्य लक्ष्य रोगों की रोकथाम और उनकी तीव्रता है। व्यायाम चिकित्सा न केवल स्कूली बच्चों के लिए बल्कि छोटे बच्चों के लिए भी बहुत उपयोगी है।

शरीर पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को कम आंकना बहुत मुश्किल है। बढ़ते शरीर के लिए शारीरिक शिक्षा की उपयोगिता अमूल्य है। एक युवा शरीर को बहुत जल्दी बनने वाले ऊतकों को उत्तेजित करने से ज्यादा की जरूरत होती है। बच्चे को मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित और संपूर्ण व्यक्ति के रूप में विकसित करने के लिए शारीरिक शिक्षा आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि का पूरे शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि मानव शरीर मध्यम भार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है:

• ऊतकों, टेंडन और मांसपेशियों की चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया और शरीर के मोटर फ़ंक्शन में अन्य अपक्षयी परिवर्तनों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है;
• हृदय और श्वसन तंत्र की गतिविधि में सुधार होता है, पूरे शरीर को ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थ प्रदान करता है;
• शारीरिक व्यायाम हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, जिससे चयापचय प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण होता है;
• मस्तिष्क के न्यूरोरेगुलेटरी फ़ंक्शन को उत्तेजित किया जाता है।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि शारीरिक शिक्षा और खेल किसी भी वयस्क और बढ़ते हुए व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए। खुद खेलों के लिए जाएं और इसे अपने बच्चों में डालें। शारीरिक शिक्षा जीवन की "सदा गति यंत्र" है, जो नई उपलब्धियों के लिए सक्रिय, प्रफुल्लित और ऊर्जा से भरपूर बनाती है।

विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा एक अनिवार्य विषय है। अन्य विषयों से इसकी सामग्री में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न, आधुनिक शारीरिक शिक्षा एक ही समय में शिक्षा और परवरिश की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। यह छात्रों के स्वास्थ्य, शारीरिक और आध्यात्मिक सुधार को मजबूत करने के उद्देश्यों को पूरा करता है, भविष्य के इंजीनियरों और उत्पादन प्रबंधकों की समाज की नई सामाजिक-आर्थिक परिस्थितियों में प्रभावी कार्य के लिए व्यापक शारीरिक तैयारी सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विषय की सैद्धांतिक सामग्री का अध्ययन करना, सबसे पहले, विषय की मूल अवधारणाओं पर विस्तार से विचार करना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं: "भौतिक संस्कृति", "शारीरिक पूर्णता", "शारीरिक शिक्षा", "शारीरिक प्रशिक्षण", "खेल", "खेल प्रशिक्षण"। छात्रों द्वारा उन्हें आत्मसात करने से न केवल उन घटनाओं के सार को जानने की अनुमति मिलती है जो इन अवधारणाओं को दर्शाती हैं, बल्कि भौतिक शिक्षा पर सैद्धांतिक और व्यावहारिक सामग्री की सामग्री को सही ढंग से नेविगेट करने के लिए विषय पर आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने के लिए व्यवस्थित तरीके से प्राप्त करने की अनुमति देती हैं।

शर्त(अव्य। टर्मिनस - सीमा, सीमा)। यह शब्द विज्ञान, प्रौद्योगिकी, कला आदि की एक निश्चित अवधारणा को ठीक करता है। यह शब्द विज्ञान की भाषा का एक तत्व है, जिसका परिचय वैज्ञानिक डेटा के एक सटीक और स्पष्ट पदनाम की आवश्यकता के कारण है, विशेष रूप से वे जो नहीं करते हैं। सामान्य भाषा में इसके अनुरूप नाम हैं। सामान्य भाषा के शब्दों के विपरीत, शब्द भावनात्मक ओवरटोन से रहित होते हैं। किसी शब्द के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक अवधारणा की उन विशेषताओं का चयन है जो सीधे पारिभाषिक प्रतिबिंब के अधीन हैं। उनके लिए सटीक और संक्षिप्त परिभाषाओं के बिना आंदोलनों को समझाना मुश्किल है। इस या उस अभ्यास का नाम छात्रों को शो से पहले ही इसके बारे में एक सही सामान्य विचार बनाने की अनुमति देता है, और इस तरह इसे तेजी से और बेहतर तरीके से मास्टर करता है। एक एकल, स्पष्ट शब्दावली को विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा के विषय को पढ़ाने के अनुभव को सही ढंग से सारांशित करने में मदद करनी चाहिए।

पूर्ण सत्ता- मांसपेशियों या पूरे शरीर के वजन को ध्यान में रखे बिना किसी व्यक्ति द्वारा किसी भी व्यायाम में दिखाई गई ताकत।

अनुकूलन (अनुकूलन): 1. जीव - व्यसन, शरीर के कुछ कारकों के अनुकूलन के साथ इसके कार्य, कार्यों के पुनर्गठन के साथ। यह अनुकूलन आवश्यक रूप से उपयोगी नहीं है (उदाहरण के लिए, शराब, निकोटीन, आदि)।

2. अलग-अलग सिस्टम या शरीर के खंड - उन्हें प्रभावित करने वाले कारकों के लिए उनका पृथक अनुकूलन। विशेष रूप से, संवेदी प्रणालियों की संवेदनशीलता में कमी।

3. परीक्षण, मानदंड, आकलन - उनका "समायोजन", वास्तविक परिस्थितियों, आवश्यकताओं, स्थिति की ख़ासियत के लिए अनुकूली सुधार, जिसे सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने के लिए अनुरूप होना चाहिए।

- "लत", कुछ भार और उनसे जुड़ी स्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन (इसकी व्यक्तिगत प्रणाली और संपूर्ण जीव)। अनुकूलन उपयोगी हो सकता है: शरीर अधिक आसानी से भार को सहन करना शुरू कर देता है, आर्थिक रूप से अधिक काम करता है, और अधिक भार का सामना करने में सक्षम होता है। लेकिन अनुकूलन एक नकारात्मक कारक भी हो सकता है: इसके कारण, शरीर प्रणालियों का विकास धीमा हो जाता है या ब्लॉक भी हो जाता है, और उनके विकास के लिए, प्रशिक्षण भार किया जाता है - आपको इसे बढ़ाना होगा।

शैक्षणिक (प्रशिक्षण) प्रभावों का लक्ष्यीकरण- शैक्षणिक (प्रशिक्षण) प्रभावों का एक स्पष्ट अभिविन्यास: 1) एक विशिष्ट वस्तु पर (उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट टीम के खिलाड़ी पर), 2) वस्तु की एक विशिष्ट विशेषता के विकास पर (एथलीट या एथलीटों के समूह, टीमों को माना जाता है) , उदाहरण के लिए, शक्ति, भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता, संचार में सहनशीलता, एक निश्चित तकनीकी (सामरिक) तकनीक का अधिकार। शैक्षणिक प्रभावों को विशिष्ट लोगों पर लक्षित नहीं किया जा सकता है, लेकिन सभी शामिल हैं, और सामान्य हो सकते हैं, स्पष्ट फोकस के बिना।

त्वरण (त्वरण)- त्वरित, सामान्य से पहले, यौवन और संबंधित शारीरिक परिपक्वता। यह एक बढ़ते हुए जीव की मोटर (मोटर) क्षमताओं को प्रभावित करता है: ये क्षमताएं आमतौर पर त्वरित लड़कों की तुलना में त्वरित लड़कों में अधिक होती हैं, और लड़कियों में कम होती हैं। त्वरण की विपरीत अवधारणा मंदता है)। कभी-कभी वे मोटर (मोटर) और बौद्धिक त्वरण के बारे में बात करते हैं, जिसका अर्थ है विशिष्ट गैर-उद्देश्यपूर्ण ("सहज") या उद्देश्यपूर्ण प्रशिक्षण के साथ, कुछ झुकाव और क्षमताओं के संबंध में विकास की संबंधित त्वरण, रहने की स्थिति की ख़ासियत के साथ।

गतिविधि- भौतिक निकायों की सार्वभौमिक संपत्ति और अत्यधिक संगठित प्रणालियों के अस्तित्व का तरीका; वस्तु परिवर्तन का एक सेट स्वयं द्वारा निर्धारित होता है। अकार्बनिक प्रकृति में यह स्वयं को आत्म-आंदोलन और आत्म-परिवर्तन के रूप में प्रकट करता है, जीवित प्रकृति में - आत्म-विकास और आत्म-संरक्षण, मनुष्य और समाज में - रहने की स्थिति के निर्माण में और आत्म-निर्माण में। आंतरिक और बाह्य गतिविधि के बीच अंतर; दोनों सहज या प्रेरित हो सकते हैं। इसके संगठन के तीन स्तर किसी व्यक्ति की विशेषता हैं: जैविक, मानसिक और सामाजिक।

मोटर गतिविधि (सक्रिय, ऊर्जावान, अभिनय): 1. महत्वपूर्ण गतिविधि (गतिविधि) के सचेत या अवचेतन अभिव्यक्तियाँ, मोटर (बायोमैकेनिकल) स्थिति के परिवर्तन या संरक्षण के साथ, और ये परिवर्तन इस गतिविधि का लक्ष्य नहीं हैं। इस तरह की गतिविधि के साथ, बायोमैकेनिकल स्थिति को बदलना या बनाए रखना एक लक्ष्य नहीं है; यह या तो एक सेवा भूमिका निभाता है या एक साइड रिजल्ट बन जाता है। उसी समय, केवल जानबूझकर वाले मोटर गतिविधि में शामिल होते हैं: ए) सक्रिय आंदोलनों, बी) सक्रिय-निष्क्रिय (सक्रिय रूप से नियंत्रित निष्क्रिय) आंदोलनों, सी) सक्रिय आंदोलन बाधा। 2. गतिविधि, जिसका उद्देश्य मोटर (बायोमैकेनिकल) स्थिति को बदलना या बनाए रखना है। इस समझ में, मोटर गतिविधि में गैर-मोटर क्रियाएं (मानसिक, संवेदी, स्मरक) भी शामिल हैं, खेल में यह प्रचलित है।

अवायवीय सहनशक्ति(नहीं + वायु + जीवन) - धीरज के उस घटक की मात्रा (संरचनात्मक रूप से विशिष्ट विशिष्ट मोटर कार्य के कार्यान्वयन की अधिकतम तीव्रता के माप द्वारा निर्धारित), जो ऊर्जा उत्पादन की अवायवीय (देखें) प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान की जाती है। मांसपेशियों।

- ऊर्जा उत्पादन के अवायवीय (देखें) (जो कि ऑक्सीजन का उपयोग नहीं कर रहा है) पर जोर देने के उद्देश्य से भार, और इसलिए एक एथलीट के अवायवीय प्रदर्शन (और, तदनुसार, अवायवीय धीरज) के विकास पर।

अवायवीय उत्पादकता- एक माप, एक निश्चित अवधि और कार्य की तीव्रता के लिए मानव मांसपेशियों द्वारा अवायवीय ऊर्जा उत्पादन (ऊर्जा उत्पादन) के सीमित मूल्य का एक मात्रात्मक मूल्यांकन।

अवायवीय प्रदर्शन- काम करने की क्षमता, उपयुक्त एर्गोमेट्रिक और शारीरिक संकेतकों को हटाने के द्वारा निष्पक्ष रूप से निर्धारित, मांसपेशियों द्वारा अवायवीय ऊर्जा उत्पादन के कारण उसके लिए सबसे बड़ी मात्रा में यांत्रिक कार्य करने की एथलीट की क्षमता का एक उपाय।

अवायवीय ऊर्जा उत्पादन (गतिविधि)- ऊर्जा का उत्पादन, जो शरीर जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में ऑक्सीजन के उपयोग के बिना करता है। अवायवीय ऊर्जा उत्पादन (तेज मांसपेशी फाइबर में मुख्य) लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) के गठन के बिना लैक्टेट हो सकता है: क्रिएटिन फॉस्फेट के टूटने के कारण, और लैक्टेट के गठन के साथ ग्लूकोज फॉस्फेट के टूटने के कारण लैक्टेट। ऊर्जा उत्पादन के एलेक्टेट तंत्र की अधिकतम शक्ति लैक्टेट तंत्र की अधिकतम शक्ति से लगभग 2 गुना अधिक है।

प्रश्नावली (जांच)- एक प्रश्नावली के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए कि कौन इसे भरता है, और (या) कुछ घटनाओं के प्रति उसका दृष्टिकोण क्या है, प्रश्नावली में पूछे गए प्रश्नों पर उसकी राय। प्रश्नावली गुमनाम हो सकती है (इसमें प्रतिवादी या अप्रत्यक्ष जानकारी का पहचान डेटा नहीं है जिसके द्वारा उसे पहचाना जा सकता है) या खुला (यदि इसमें डेटा है जो उत्तरदाता की पहचान करना संभव बनाता है)। प्रश्नावली के प्रश्नों की आवश्यकता हो सकती है: ए) भौतिक इकाइयों में प्रश्न में मात्रा का संख्यात्मक मूल्यांकन; बी) एक या दूसरे प्रस्तावित क्षेत्रों (क्षेत्रों, मूल्यों की श्रेणी) को निर्दिष्ट करके विचाराधीन मूल्य का अनुमानित मूल्यांकन; सी) स्वैच्छिक इकाइयों (अंक या अन्य) में मूल्यांकन; घ) प्रश्न द्वारा प्रस्तावित शर्तों में निर्णय लेना; ई) प्रश्नावली में प्रस्तावित उत्तर फॉर्मूलेशन में से एक को चुनकर (पुष्टि) करके प्रश्न द्वारा प्रस्तावित प्रश्नावली पर एक राय व्यक्त करना; च) नि: शुल्क, उनकी राय के प्रश्नावली बयान में संकेत नहीं दिया गया।

प्रश्नावली- एक प्रक्रिया जिसमें शामिल है: प्रश्नावली का संकलन और पुनरुत्पादन; लोगों की कुछ इच्छित जनसंख्या में उनका वितरण; प्रश्नावली और उसके संगठन को भरने के निर्देश; पूर्ण प्रश्नावली का संग्रह और उनका प्रसंस्करण, जो उत्तरदाताओं की राय की एक विश्लेषणात्मक तस्वीर दे सकता है। पूछताछ आपको दल की संरचना, स्थिति और विशेषताओं के बारे में जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देती है, आपकी रुचि के मुद्दों पर लोगों की राय। पहले से ही वर्तमान में, इंटरएक्टिव पद्धति का उपयोग करके कंप्यूटर पर सर्वेक्षण किया जा सकता है। इसके लिए एक विशेष कार्यक्रम के विकास की आवश्यकता होती है जो अगले प्रश्नों की सामग्री और अनुक्रम बनाता है, कभी-कभी पिछले उत्तरों की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए।

एन्थ्रोपोमेट्री- मानव शरीर के रैखिक आयामों और अन्य भौतिक विशेषताओं (वजन, ऊंचाई, घनत्व, परिधि, आदि) के अध्ययन और निर्धारण से संबंधित खेल मेट्रोलॉजी का एक खंड।

एरोबिक धीरज (वायु + जीवन)- ऊर्जा उत्पादन प्रदान करने वाली प्रतिक्रियाओं में ऑक्सीजन का उपयोग करके शरीर द्वारा उत्पादित ऊर्जा के कारण एक निश्चित प्रकार के मोटर कार्य को करते समय एक निश्चित समय अंतराल में अधिकतम मात्रा में मांसपेशियों के काम करने की क्षमता द्वारा निर्धारित धीरज घटक।

- ऊर्जा उत्पादन के एरोबिक (ऑक्सीजन-उपयोग) तंत्र के तनाव के उद्देश्य से लोड, और इसलिए एक एथलीट के एरोबिक प्रदर्शन (और इसलिए समग्र धीरज) के विकास (वृद्धि) पर।

एरोबिक उत्पादकता- माप, समय की एक निश्चित इकाई में किसी व्यक्ति के अधिकतम एरोबिक ऊर्जा उत्पादन का मात्रात्मक मूल्यांकन। इसके संकेतक: 1 मिनट के लिए पूर्ण IPC ("अधिकतम ऑक्सीजन खपत" देखें)। और विशिष्ट IPC - 1 मिनट के लिए। प्रति किलो शरीर का वजन।

एरोबिक प्रदर्शन- एरोबिक के कारण काम करने की क्षमता (एर्गोमेट्रिक, फिजियोलॉजिकल, बायोकेमिकल इंडिकेटर्स द्वारा निर्धारित मात्रा के संदर्भ में किसी दिए गए तीव्रता के अधिकतम यांत्रिक कार्य को करने के लिए एथलीट की क्षमता का एक उपाय) (ऑक्सीजन का उपयोग लैक्टेट को ऑक्सीकरण करने के लिए, लैक्टिक एसिड) शरीर का ऊर्जा उत्पादन।

एरोबिक ऊर्जा उत्पादन- ऊर्जा उत्पादन, जिसे शरीर ऑक्सीजन (ऑक्सीडेटिव फॉस्फोरिएशन) का उपयोग करके करता है: लैक्टिक एसिड अणु (लैक्टेट) एटीपी पुन: संश्लेषण के लिए ऊर्जा की रिहाई के साथ कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में ऑक्सीकृत होते हैं। ऊर्जा उत्पादन का एरोबिक तंत्र लैक्टेट अवायवीय से लगभग 2 गुना कम है और 4 बार एलेक्टिक एनारोबिक तंत्र से कम है। एरोबिक ऊर्जा उत्पादन के तंत्र की शक्ति काफी हद तक श्वसन और संचार प्रणालियों के प्रदर्शन पर निर्भर करती है, जो आसपास की हवा से मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करती है।

फूलदान सामरिक और तकनीकी तत्परता- (निर्माण की कला):

1. तैयारी, संरचना, संरचना और गुणवत्ता का स्तर प्रारंभिक प्रशिक्षण के स्तर पर प्राप्त किया जाना चाहिए ताकि खेल सुधार के स्तर पर तैयारियों के सामान्य विकास को सुनिश्चित किया जा सके, 2. संरचना, संरचना के संदर्भ में इस तरह की सामरिक और तकनीकी तैयारी और गुणवत्ता स्तर, जो एथलीट (टीम) की खेल भावना और रणनीतिक योजनाओं में सुधार की योजना के अनुसार आगे के सामरिक और तकनीकी प्रशिक्षण का आधार बनना चाहिए।

बुनियादी सामरिक प्रशिक्षण- सरल सामरिक तकनीकों और कार्यों में महारत हासिल करने के उद्देश्य से प्रारंभिक सामरिक प्रशिक्षण। ऐसा प्रशिक्षण खेल सुधार के चरण में आवश्यक अधिक गंभीर और जटिल सामरिक प्रशिक्षण का आधार है।

बुनियादी तकनीकी प्रशिक्षण- तकनीकी प्रशिक्षण का हिस्सा, जो इस खेल में प्रतिस्पर्धी खेल-मोटर क्रियाओं (SMTs) की तकनीक की बुनियादी बातों में निपुणता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो उचित खेलों में शामिल अधिक कठिन SMTs में महारत हासिल करने के लिए आधार के रूप में काम करता है। और तकनीकी शस्त्रागार, खेल के नियोजित उच्च स्तर और एथलीट की तकनीकी तैयारियों के अनुरूप।

बुनियादी तकनीकी तैयारी- तकनीकी तत्परता का वह हिस्सा, जो किसी दिए गए खेल के लिए बुनियादी अभ्यासों की महारत की डिग्री से निर्धारित होता है।

बुनियादी शारीरिक कार्यात्मक प्रशिक्षण- बुनियादी शारीरिक कार्यात्मक फिटनेस हासिल करने के उद्देश्य से कार्य।

बुनियादी शारीरिक कार्यात्मक फिटनेस- बुनियादी गति संबंधी अभिव्यक्तियों में एक एथलीट की कार्यक्षमता, बुनियादी प्रदर्शन में, यानी, मौलिक, व्यायाम जो लक्ष्य खेल की गति क्रियाओं के साथ-साथ ऐसी कार्यात्मक तत्परता को रेखांकित करता है, जो इसके आगे बढ़ने के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है। खेल सुधार। बुनियादी भौतिक कार्यात्मक तत्परता का स्तर काफी हद तक आवश्यक एसटीसी पर काम की सफलता को निर्धारित करता है। अलग-अलग खेलों में, बुनियादी शारीरिक कार्यात्मक फिटनेस भी अलग-अलग होनी चाहिए। यह भौतिक गुणों या सरल नियंत्रण मोटर कार्यों (स्प्रिंट, सहनशक्ति रन, दो के साथ पुश-अप कूद, क्रॉसबार पर पुल-अप इत्यादि) के स्थानीय अभिव्यक्तियों के एक निश्चित सेट के अनुसार इसे निर्धारित करने के लिए परंपरागत है।

बेसिक स्पोर्ट्स मोटर एक्शन (एसएमए)- एसडीटीएस, जिसकी तकनीक इस "परिवार", "होमोलॉगस सीरीज़" (देखें) के अन्य एसडीडीएस की तकनीक के आधार के रूप में कार्य करती है। इसलिए, दूरी के एक सीधे खंड पर दौड़ते हुए कदम को सभी प्रकार की दूरी पर दौड़ने के लिए और छलांग में दौड़ने के लिए एक बुनियादी चलने वाला कदम माना जा सकता है; और एक सीधे शरीर के साथ एक बैक सोमरसॉल्ट के क्रॉसबार से उतरना, क्रॉसबार और विभिन्न ऊंचाइयों के बार से एक बैक सोमरसॉल्ट के डिसकाउंट के पूरे परिवार के लिए आधार है: एक सीधे शरीर के साथ सिंगल और डबल बैक सोमरसॉल्ट के लिए, टकिंग, सेमी में - बिना मुड़े और विभिन्न घुमावों के साथ झुकना और झुकना। यह सलाह दी जाती है कि पहले मूल एसडीएस में महारत हासिल करना सीखें, और इसे महारत हासिल करने के बाद ही - सजातीय श्रृंखला के अन्य एसडीएस।

बुनियादी खेल मोटर कौशल (बीएमएस)- एसडीएन मूल एसडीसी (देखें) के अनुरूप है।

बुनियादी खेल मोटर कौशल (एसएमएस) और कौशल (एसएमएस)- मौलिक, किसी भी मोटर गतिविधि के लिए सार्वभौमिक एसडीएस (स्पोर्ट्स मोटर स्किल्स) और एसडीएस (स्पोर्ट्स मोटर स्किल्स), जो तकनीकी सुधार की नींव हैं। ये लक्ष्य कौशल और क्षमताएं नहीं हैं जो विशिष्ट, संकीर्ण रूप से विशिष्ट डीडीएस को लागू करने और एसडीएच को हल करने की क्षमता निर्धारित करती हैं, लेकिन, जैसा कि उनके लिए पृष्ठभूमि थी, एक प्रकार का "समर्थन", उनके गठन और अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां। ये ODN और SDU हैं, जो अपने आधार पर विशेष, लक्ष्य-विशिष्ट कौशल और क्षमताएँ बनाने की क्षमता प्रदान करते हैं। सामान्य और विशेष बुनियादी वीओएस और सीडीएस के बीच अंतर किया जाना चाहिए। अलग-अलग खेलों में आम अलग-अलग हैं: एक मुक्केबाज के लिए - विभिन्न मोटर स्थितियों में आवश्यक रुख बनाए रखने के लिए कौशल और क्षमताएं, बिना "क्रॉसिंग", आदि के पैरों पर चलना; एक जिम्नास्ट के लिए - शरीर को "कठोर" रखना, पैर सीधे, मोज़े पीछे खींचे हुए, पैरों और हाथों से प्रतिकर्षण, सहारा देना, लटकना, आदि; एक स्कीयर के लिए - एक स्की पर फिसलने पर स्थिरता बनाए रखना, लाठी से खदेड़ना आदि। विशेष: एक मुक्केबाज के लिए, ये एक विशिष्ट प्रकार के प्रभाव, सुरक्षा ("स्टैंड", "ढलान", आदि) देने के कौशल और क्षमताएं हैं। ); एक जिम्नास्ट के लिए - एक "त्वरित" बड़े मोड़ का प्रदर्शन करना, एक सीधे शरीर के साथ क्रॉसबार से एक सोमरसॉल्ट को वापस करना, घोड़े पर दो घेरे, एक हैंडस्टैंड, आदि; एक स्कीयर के लिए - एक स्केटिंग कोर्स में एक पैर के साथ प्रतिकर्षण, एक वैकल्पिक दो-चरणीय पाठ्यक्रम में, मध्य रुख में एक वंश में, आदि।

बुनियादी खेल अभ्यास- व्यावहारिक रूप से बेसिक स्पोर्ट्स मोटर एक्शन (एसडीएस) (देखें) के समान। अंतर केवल इतना है कि 1 व्यायाम में 2 या अधिक DDS हो सकते हैं।

बुनियादी तकनीकें- एक प्रकार की सार्वभौमिक तर्कसंगत तकनीकें जो एसडीएस की एक किस्म की तकनीक का हिस्सा हैं: प्रतिकर्षण, बैकस्विंग, "चेन" (क्रमिक) मांसपेशियों में तनाव के दौरान स्विंग मूवमेंट, शरीर के माध्यम से या इसके लिंक के साथ, जिमनास्टिक अभ्यास में "कोड़ा", आदि।

आधार महत्व स्तर- महत्व का स्तर, जो चल रहे (निष्पादित, आगामी) सांख्यिकीय प्रक्रिया के परिणाम के मूल्यांकन पर केंद्रित है।

तेज़ी- मानव कार्यात्मक गुणों का एक जटिल जो आंदोलनों की गति विशेषताओं के साथ-साथ मोटर प्रतिक्रिया के समय को निर्धारित करता है। एक संकीर्ण अर्थ में, "शिक्षा" की अवधारणा को महत्वपूर्ण ज्ञान और व्यक्तित्व लक्षणों के निर्माण की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है जो आसपास के सामाजिक और प्राकृतिक वातावरण में इसके अनुकूलन को सुनिश्चित करता है।

एक प्रकार का खेल- एक सामान्य प्रकार की मोटर गतिविधि, स्थानिक-उद्देश्य संबंधों और कार्यों के एक विशिष्ट सेट द्वारा प्रस्तुत की जाती है, जो एक सामान्य अंत लक्ष्य द्वारा एकजुट होती है और प्रतियोगिता का विषय होती है। एक प्रवृत्ति में, खेल बाहरी दुनिया और एक व्यक्ति के व्यक्तित्व पर प्रभाव (भावनात्मक सहित) के साथ अंतरिक्ष (अंतरिक्ष तक) में आंदोलन से जुड़ी मोटर क्षमताओं की पूरी श्रृंखला को कवर करना चाहता है। अपने रूपों में, यह प्रौद्योगिकी के लिए मानव मोटर कार्यों के अनुक्रमिक हस्तांतरण के इतिहास के तर्क को पुन: पेश करता है, उनके समूह एकीकरण, मोटर गतिविधि के प्राकृतिक, मॉडलिंग, वाद्य, रैंकिंग और समूह रूपों का गठन, बैलिस्टिक की पूरी विविधता शामिल है, उनके प्रणालीगत संगठन के सभी स्तरों पर चक्रीय और योगात्मक प्रकार की मोटर क्रियाएं - जैविक, मानसिक और सामाजिक।

आयु सीमा- प्रतियोगिताओं में भाग लेने या किसी विशेष दल में शामिल करने पर आयु प्रतिबंध। उदाहरण के लिए, 14 वर्ष से कम उम्र की लड़कियां कलात्मक जिम्नास्टिक में वयस्क प्रतियोगिताओं में भाग नहीं ले सकती हैं, और कैडेट प्रतियोगिताओं में 21 वर्ष से अधिक उम्र की नहीं हैं।

आयु श्रेणियां- आयु अंतराल (सीमित "नीचे से" और "ऊपर से" विशिष्ट मूल्यों द्वारा), उन लोगों को एकजुट करना जो संभवतः (उम्र के कारण) कुछ गुणों, गुणों, क्षमताओं के कुछ अधिक या कम समान स्तर की विशेषता है। उदाहरण के लिए: पूर्वस्कूली, प्राथमिक विद्यालय, मध्य विद्यालय की उम्र के बच्चे। या: बच्चे, किशोरावस्था, युवा। या खेल में: बच्चे, कैडेट, जूनियर, वयस्क। कई मामलों में आयु वर्ग पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग हैं, उनके लिए अलग-अलग आयु मानदंड हैं (देखें)।

आयु मानदंड- मानदंड (तुलनात्मक या नियत), एक निश्चित आयु के लोगों के लिए या अधिक बार, एक निश्चित आयु वर्ग के लिए अभिप्रेत है। यह तुलनात्मक, और कभी-कभी उचित मानदंडों ("मानदंड" देखें) की किस्मों में से एक है। आयु मानदंडों में, कुछ गुणों, गुणों, क्षमताओं के मानदंड मान जो विभिन्न आयु या आयु वर्ग (20-30 वर्ष, 30-40 वर्ष, आदि) के लोगों की विशेषता हैं, दिए गए हैं। आयु मानदंडों में मोटर आयु मानदंड भी शामिल हैं, जो विशिष्ट संकेत देते हैं (उदाहरण के लिए, पुल-अप्स में, एक जगह से लंबी छलांग, आदि) औसत ("सामान्य") मोटर क्षमताएं विभिन्न लिंग और उम्र के लोगों की विशेषता होती हैं। मोटर उम्र अक्सर "पासपोर्ट" से मेल नहीं खाती। स्वाभाविक रूप से, पुरुषों और महिलाओं के लिए आयु मानदंड अलग-अलग हैं।

आयु प्रतिबंध: 1. प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए प्रवेश में आयु से संबंधित प्रतिबंध, एक या दूसरे खेल में शामिल होने के लिए, महान परिमाण के भार का प्रदर्शन करने के लिए। 2. उम्र के कारण सीमित अवसर (उदाहरण के लिए, मोटर)।

उम्र का अंतर- उम्र से जुड़ी कुछ क्षमताओं, गुणों, गुणों में अंतर।

पालना पोसना- ओण्टोजेनी में वंशानुगत संभावनाओं की निर्देशित तैनाती (खेती) का कारक (और प्रक्रिया)। यह आंतरिक गतिविधि की प्रक्रियाओं को प्रेरित करके मोर्फोजेनेसिस के प्रबंधन के लिए गतिविधि का एक रूप है जो बाहरी प्रभावों के अनुकूलन के आधार पर आत्म-विकास में संशोधन प्रदान करता है। विधि संस्कृति का हस्तांतरण और विकास और कला से परिचित है। परिणाम शारीरिक, मानसिक और सामाजिक गुणों और व्यक्तित्व संरचनाओं का एक निर्देशित विकास है।

शिक्षा एक सामाजिक घटना है: प्रवेश की एक जटिल और विरोधाभासी सामाजिक-ऐतिहासिक प्रक्रिया, समाज के जीवन में युवा पीढ़ी को शामिल करना, रोजमर्रा की जिंदगी, काम, रचनात्मकता और आध्यात्मिकता में। शिक्षा सामाजिक प्रगति और पीढ़ियों की निरंतरता सुनिश्चित करती है। यह सामाजिक जीवन और उत्पादन की स्थितियों के साथ पीढ़ियों को परिचित करने के लिए अनुकूलित करने की व्यावहारिक आवश्यकता से उत्पन्न हुआ। शिक्षा एक शाश्वत, आवश्यक और सामान्य श्रेणी है। यह मानव समाज के उद्भव के साथ प्रकट हुआ और तब तक अस्तित्व में है जब तक समाज रहता है। इसकी सामग्री में, यह ठोस ऐतिहासिक प्रकृति का है और सामाजिक अनुभव के मुख्य तत्वों की कीमत पर किया जाता है। शिक्षा समाज के सामाजिक-आर्थिक संबंधों, आर्थिक आधार, भाषा, सामाजिक चेतना के रूपों, नैतिकता और नैतिकता, धर्म, कानून, विज्ञान और कला को दर्शाती है।

भौतिक संस्कृति का पालन-पोषण किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के निर्माण की एक जटिल बहु-घटक मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रक्रिया है।

धीरज (खेल में)- किसी व्यक्ति की किसी अस्वीकार्य कमी के बिना किसी दिए गए प्रकार और तीव्रता के मांसपेशियों के काम (शारीरिक गतिविधि) का प्रदर्शन करते समय थकान का विरोध करने की क्षमता का एक उपाय। यह एक एथलीट की एक जटिल विशेषता है, एकीकृत रूप से (न केवल संक्षेप में, बल्कि कुछ और जटिल प्रणालीगत सामान्यीकरण द्वारा) उसकी कार्य क्षमता, मोटर क्रियाओं की लागू तकनीक की लागत (लागत-प्रभावशीलता) और इसके कार्यान्वयन, संवेदीकरण द्वारा निर्धारित (संवेदनशीलता का अनुकूलन) इस प्रकृति के काम के दौरान थकान की दर्दनाक संवेदनाओं के लिए, अस्थिर गुण और लक्ष्य की तत्परता, प्रेरणा का स्तर (एक निश्चित समय पर जारी रखने के लिए प्रेरणा की डिग्री, थकान के बावजूद, किसी दिए गए काम को जारी रखने के लिए) तीव्रता), और अंतराल भार के साथ, शारीरिक रूप से जल्दी ठीक होने की उसकी क्षमता का एक उपाय भी। इस प्रकार, प्रदर्शन के विपरीत, एक शारीरिक और मूल रूप से वस्तुनिष्ठ विशेषता, धीरज काफी हद तक मनोवैज्ञानिक कारकों पर निर्भर करता है और इसलिए, इसमें एक महत्वपूर्ण व्यक्तिपरक घटक होता है।

सामान्य सहनशक्ति- धीरज (लंबे समय तक थकान का विरोध करने की क्षमता) कम (अधिकतम उपलब्ध का 30-40%) शक्ति पर काम करते समय; मुख्य रूप से एरोबिक ऊर्जा उत्पादकता द्वारा प्रदान किया जाता है, लेकिन लक्षित तकनीकी तत्परता (प्रौद्योगिकी की दक्षता का स्तर और इसके कार्यान्वयन), और प्रेरणा का स्तर, और एक व्यक्ति के अस्थिर गुणों द्वारा भी प्रदान किया जाता है। इसलिए, किसी को भौतिक गुणों के लिए सामान्य धीरज (साथ ही सामान्य रूप से धीरज) का श्रेय नहीं देना चाहिए: यह केवल एक मोटर अभिव्यक्ति है, जिसके कार्यान्वयन में एरोबिक प्रदर्शन का बहुत महत्व है।

उच्चतम खेल वर्दी- उच्चतम तत्परता की स्थिति, एथलीट को सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में सफलतापूर्वक भाग लेने की अनुमति देना।

मानव मोटर कौशल की उत्पत्ति- अपनी मोटर क्षमताओं के गठन और विकास की विकासवादी-ऐतिहासिक प्रक्रिया, साथ ही मोटर गतिविधि में उनके कार्यान्वयन के साधन, रूप और तरीके। यह विकासवाद, सभ्यता और वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का उत्पाद है। प्रमुख कारकों की संरचना और अंतिम उत्पाद की बारीकियों के अनुसार, मानव मोटर कौशल के गठन के तीन चक्रों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: बायोजेनिक (मोटर गतिविधि के प्राकृतिक रूप), नोजेनिक (मॉडलिंग और टूल फॉर्म) और सोशोजेनिक (रैंकिंग और) समूह)। मनुष्य के प्रकट होने के क्षण से, तीनों चक्र एक साथ आगे बढ़ते हैं। साथ ही, नो- और समाजशास्त्रीय चक्रों में, बायोजेनिक गठन के चरणों का अनुक्रम पुन: उत्पन्न होता है: 1) मूवर्स, 2) ट्रांसमिशन तंत्र, 3) ऊर्जा आपूर्ति अंग, 4) नियंत्रण और 5) मोटर गतिविधि प्रोग्रामिंग।

विकास की विषमता(यौगिक शब्दों में यह रूसी "अलग-" + समय से मेल खाता है): 1. विकास की शुरुआत में अंतर (ऊतक, अंग, गुण, कौशल): उदाहरण के लिए, यौन विकास के विभिन्न चरणों में, एक अलग कारण के लिए . 2. विकास की एक अलग दर: उदाहरण के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों की ताकत असमान रूप से (समान रूप से तेज नहीं) बढ़ जाती है, जो उनकी ताकत के अनुपात को बाधित करती है। यह प्रशिक्षण पद्धति और विचाराधीन मांसपेशी समूहों की विशेषताओं और व्यक्ति के जीनोटाइप पर निर्भर करता है। विशेष प्रशिक्षण द्वारा आवश्यक होने पर विकास संबंधी विषमता को आमतौर पर कम किया जा सकता है। विशेष रूप से, यह सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की भूमिका है।

FLEXIBILITY- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रूपात्मक और कार्यात्मक गुण, जो इसके लिंक की गतिशीलता की डिग्री निर्धारित करते हैं। लचीलेपन को गति की अधिकतम सीमा द्वारा मापा जाता है। सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के बीच भेद। पहला अपने स्वयं के मांसपेशियों के प्रयासों के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, दूसरा गुरुत्वाकर्षण के बाहरी बलों के माध्यम से।

hyperfunction- अत्यधिक, बढ़ी हुई कार्यप्रणाली, मजबूती, वृद्धि, वृद्धि की दिशा में आदर्श से कार्य का एक महत्वपूर्ण विचलन।

हाइपोडायनामिया- शारीरिक गतिविधि के शारीरिक मानदंडों से पुरानी विचलन के कारण होने वाली शारीरिक स्थिति।

उत्प्रेरण कारकों की संरचना के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता के तीन ऐतिहासिक रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1) हाइपोर्जी - कुल मोटर गतिविधि की कमी; शारीरिक श्रम को मानसिक श्रम से अलग करने का एक उत्पाद;

2) हाइपोकिनेसिया - विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की कमी; श्रम के दूसरे विभाजन का उत्पाद, शहर को ग्रामीण इलाकों से अलग करना;

3) हाइपोटेंशन - मोटर गतिविधि की अपर्याप्त तीव्रता; श्रम के मशीन विभाजन का एक उत्पाद - मानव मोटर कार्यों का प्रौद्योगिकी में स्थानांतरण।

भौतिक संस्कृति के इतिहास में, हाइपोडायनामिया के इन हमलों के साथ विशेष रूपों और इसे दूर करने के तरीके (शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक और खेल) के उद्भव के साथ थे।

हाइपोकिनेसिया- अपर्याप्त मोटर गतिविधि, घटने की दिशा में आदर्श से मोटर गतिविधि का एक महत्वपूर्ण विचलन।

हाइपोक्सिया- शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन की कमी, जो ऑक्सीजन परिवहन के कार्य की शक्ति की तुलना में अपर्याप्त ऑक्सीजन परिवहन के कारण होती है: श्वसन (श्वसन) प्रणाली की अपर्याप्त वर्तमान क्षमताएं, हृदय प्रणाली की अपर्याप्त वर्तमान क्षमताएं, और भी ऊतक श्वसन के लिए आवश्यक एंजाइमों की कमी के कारण।

हाइपोफंक्शन- कमजोर करने, कम करने, घटने की दिशा में आदर्श से कार्य का एक महत्वपूर्ण विचलन।

मोटर गतिविधि (हाँ)- पदार्थ, ऊर्जा और सूचना के प्रवाह के नियमन से जुड़े जीव की एक प्राकृतिक संपत्ति, स्थानिक विस्थापन और यांत्रिक प्रभावों के माध्यम से इसके आत्म-विकास और आत्म-संरक्षण को सुनिश्चित करना। संचित ऊर्जा को मुक्त करने और इस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग करने की क्षमता में प्रकट। मनुष्यों में, इसमें आंतरिक गतिविधि (जैवऊर्जावान, न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल, संवेदी-बौद्धिक और भावनात्मक-नैतिक) की प्रक्रियाओं का एक सेट शामिल होता है जो मोटर गतिविधि के प्रदर्शन और इसके अंतिम परिणामों की उपलब्धि सुनिश्चित करता है।

हां- मोटर क्रियाओं के एक व्यक्ति द्वारा उद्देश्यपूर्ण कार्यान्वयन, जिसका उद्देश्य उसकी शारीरिक क्षमता के विभिन्न संकेतकों में सुधार करना और भौतिक और खेल संस्कृति के मोटर मूल्यों में महारत हासिल करना है। हाँ - किसी व्यक्ति की गतिविधि का वह हिस्सा जो शरीर के आंदोलनों द्वारा व्यक्त किया जाता है या उन्हें "सेवा" करता है। डीए किसी व्यक्ति की सामान्य गतिविधि का एक लक्षित हिस्सा हो सकता है, यानी इसका हिस्सा मांसपेशियों में तनाव के माध्यम से यांत्रिक और बायोमेकेनिकल स्थितियों को बदलने या सक्रिय रूप से बनाए रखने के उद्देश्य से है, या गैर-मोटर गतिविधि का एक सेवा हिस्सा है, जिसका उद्देश्य याद रखना, पहचानना, अनुमान लगाना है। , आदि। बहुत बार, जिसका अर्थ है हाँ, वे "मोटर गतिविधि" कहते हैं, लेकिन यह एक सख्त पदनाम नहीं है: सबसे पहले, यह सेवा गतिविधि के रूप में ऊपर वर्णित मोटर गतिविधि को कवर नहीं करता है, और दूसरी बात, मनोविज्ञान में, "गतिविधि" शब्द ”काफी अलग तरह से व्याख्या की जाती है। YES शब्द को संकीर्ण रूप से समझा जा सकता है - शरीर की गतिविधियों और आंदोलनों के प्रदर्शन या स्थिति के सक्रिय रखरखाव के रूप में। लेकिन यह बहुत व्यापक हो सकता है, इसके अलावा, बौद्धिक प्रक्रियाएं जो एक सेवा भूमिका निभाती हैं: एक स्थिति का गठन, सामरिक निर्माण, प्रक्रिया का मूल्यांकन और मोटर समस्याओं को हल करने के परिणाम, आदि। इस श्रेणी में दोनों शामिल हैं। प्राथमिक आंदोलनों और मनमाने ढंग से गतिविधि के बड़े और लंबे टुकड़े व्यक्ति।

मानव मोटर क्षमताओं- मोटर गतिविधि के क्षेत्र में उपयोग की जाने वाली प्राकृतिक और संवर्धित रूपात्मक संरचनाएं, क्षमताएं और व्यक्तित्व लक्षण। इसके कार्यान्वयन के लिए कार्यात्मक प्रणालियों के गठन के माध्यम से उन्हें लागू किया जाता है। इसके संगठन के तीन स्तरों पर मोर्फोजेनेसिस की प्रक्रिया में प्राकृतिक बनते हैं। उनमें भौतिक (ऊर्जा आपूर्ति), न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल (प्रबंधन), संज्ञानात्मक (सूचना की धारणा और प्रसंस्करण) और संचारी (प्रेरणा और क्रियाओं का एकीकरण) संरचनाएं, क्षमताएं और गुण शामिल हैं। उनकी खेती इतिहास के दौरान बनाई गई मोटर गतिविधि के साधनों के साथ-साथ इसके तर्कसंगत कार्यान्वयन के मानदंडों और विधियों में महारत हासिल करने का परिणाम है। प्रौद्योगिकी के लिए मानव मोटर कार्यों का स्थानांतरण और वैज्ञानिक, तकनीकी और सामाजिक प्रगति के दौरान एक सामाजिक समूह के कार्यों में उनका एकीकरण उसी क्रम में आगे बढ़ा, जिसमें ये कार्य विकास के क्रम में उत्पन्न हुए। भौतिक और एकीकृत कार्यों का विकास पहले से मौजूद क्षमताओं और व्यक्तित्व लक्षणों के गठन के साथ होता है।

मोटर क्रियाएं- बाहर की आंतरिक गतिविधि की प्रक्रियाओं की अभिव्यक्ति का रूप और स्थानिक आंदोलनों और यांत्रिक प्रभावों का कार्यान्वयन; प्रणालीगत संगठन का एक उत्पाद और आंतरिक गतिविधि की प्रक्रियाओं को प्रेरित करने की एक विधि। ऊर्जा आपूर्ति की विधि और आसपास की दुनिया के संबंधों के रूप में, तीन प्रकार की मोटर क्रियाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: बैलिस्टिक पर काबू पाने, चक्रीय आंदोलनों और योगात्मक समन्वय। प्रत्येक प्रकार के रिश्ते को तीन रूपों में महसूस किया जाता है, जिनमें शामिल हैं: स्थानिक-उद्देश्य कार्य (चलना और यांत्रिक प्रभाव); क्रियाओं-संबंधों के मॉडल (मोटर क्षमताओं का प्रदर्शन, पर्यवेक्षक के लिए सूचना का उत्पादन और प्रसारण); क्रिया-संचालक (विषय की आंतरिक गतिविधि या वस्तु की बाहरी गतिविधि या प्रभाव के साधनों की प्रक्रियाओं का मार्गदर्शन करना)।

मोटर गतिविधि- आंतरिक गतिविधि और बाहरी क्रियाओं की प्रक्रियाओं के एक प्रणालीगत संगठन के आधार पर किसी व्यक्ति के स्वयं और उसके आसपास की दुनिया के उद्देश्यपूर्ण यांत्रिक संबंध का एक रूप:

- आसपास की दुनिया (उत्पादन) के स्थानिक-उद्देश्य संबंधों में महारत हासिल करना और बदलना;

- किसी व्यक्ति की आवश्यक शक्तियों की अभिव्यक्तियाँ और मोटर क्रियाओं-मॉडल (संचार) के माध्यम से सूचना का हस्तांतरण;

- आंतरिक गतिविधि (उपभोग) की प्रक्रियाओं को प्रेरित करके क्षमताओं और गुणों का निर्माण।

प्रमुख कारकों की बारीकियों और आंतरिक और बाहरी गतिविधि की प्रक्रियाओं के सिस्टम एकीकरण के स्तर के अनुसार, हम अंतर कर सकते हैं मोटर गतिविधि के पांच मुख्य रूप: 1) प्राकृतिक, 2) मॉडलिंग, 3) गन, 4) रेंजिंग, 5) समूह।

मोटर की तत्परता- मानव मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर का परिणाम और संकेतक। यह मोटर गतिविधि की प्रक्रिया में उपलब्ध प्रयास (भौतिक, संज्ञानात्मक, संचारी) की मात्रा की विशेषता है। उनकी अभिव्यक्ति की डिग्री द्वारा मूल्यांकन किया गया। शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण के अभ्यास में निर्देशित विकास, मूल्यांकन, भौतिक गुणों के मापन की तकनीक काफी मज़बूती से विकसित और व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। अन्य गुण बहुत कम खोजे जाते हैं और अनायास बनते हैं। उनका निर्देशित विकास खेल के क्षेत्र में और कुछ प्रकार की व्यावसायिक और व्यावहारिक शिक्षा में होता है।

मोटर क्षमता- मानव मोटर क्षमताओं के विकास की डिग्री का परिणाम और संकेतक; मोटर गतिविधि की कार्यात्मक प्रणालियों की बातचीत की संरचना और इसके तर्कसंगत कार्यान्वयन के व्यक्तिगत और सामाजिक अनुभव के तरीकों पर वस्तुनिष्ठ। यह गठित मोटर कौशल और क्षमताओं की मात्रा और डिग्री की विशेषता है। सिस्टमोजेनेसिस का उत्पाद। यह एक निश्चित औसत, व्यक्तिगत और सामाजिक रूप से आवश्यक आत्मसात (शारीरिक शिक्षा) के स्तर पर मोटर गतिविधि की संस्कृति के हस्तांतरण और विकास के माध्यम से सामान्य शिक्षा की प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया में बनता है।

मोटर कौशल- एक निश्चित प्रकार की मोटर गतिविधि में विकास के स्तर और मोटर क्षमताओं के उपयोग की डिग्री का एक अभिन्न संकेतक; मोटर क्रियाओं की कला, व्यक्तित्व की क्षमताओं और गुणों में वस्तुबद्ध। गतिविधि के संचयी प्रभाव द्वारा विशेषता। प्रतिभा और संस्कृति के मिश्रण का उत्पाद। यह व्यावसायिक शिक्षा (प्रदर्शन कला) और खेल (खेल कौशल) के क्षेत्र में बनाई गई है।

मोटर कौशल और क्षमताएं- स्थिर, न्यूरोह्यूमोरल कनेक्शन और रिश्तों की प्रणाली में तय, मोटर गतिविधि के कार्यात्मक प्रणालियों के संपर्क के तरीके। वे मोटर क्रियाओं के प्रकार, प्रयुक्त साधनों की संरचना और उनके विकास की डिग्री में भिन्न होते हैं; उनके कार्यान्वयन की गुणवत्ता, बहुमुखी प्रतिभा और प्रभावशीलता द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। वे मोटर क्रियाओं की संस्कृति में महारत हासिल करने की डिग्री की विशेषता रखते हैं।

गतिविधि- अपने संगठन के विभिन्न स्तरों पर आंतरिक और बाहरी गतिविधियों की प्रक्रियाओं के प्रणालीगत एकीकरण का एक रूप; - जीवन की स्थितियों और (या) अपने स्वयं के स्वभाव को बदलने और (या) मास्टर करने के उद्देश्य से अपने और अपने आसपास की दुनिया के लिए एक व्यक्ति के एक सक्रिय, सचेत रवैये का एक रूप। एक व्यक्ति और समाज के अस्तित्व के तरीके के रूप में, गतिविधि को उसके तीन पक्षों की एकता में महसूस किया जाता है: उत्पादन, संचार और खपत। यह उद्देश्य, संचालन की संरचना, विषय, साधन और परिणाम की विशेषता है। अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्राप्त (धारणा), प्रसंस्करण, संचरण, पदार्थ के प्रवाह का उपयोग, ऊर्जा और सूचना सहित संबंधों के चार क्षणों में लगातार प्रकट होता है।

मोटर इकाई (एमयू)- एक मोटर न्यूरॉन और मांसपेशियों के तंतुओं का एक समूह इसकी टर्मिनल शाखाओं द्वारा संक्रमित होता है, जो इसलिए समग्र रूप से काम करता है। Mion को अक्सर DE का पर्याय माना जाता है, लेकिन अधिक बार यह माना जाता है कि mion में मोटर न्यूरॉन शामिल नहीं होता है, लेकिन DE में होता है। एक एमयू के सभी फाइबर एक ही समय में विपरीत (कसने) या आराम (आराम) करते हैं। बड़े, मध्यम और छोटे एमयू के बीच भेद, क्रमशः, तेज मांसपेशी फाइबर, "मध्यवर्ती" और धीमी गति से। विभिन्न प्रकार के तंतुओं में विभिन्न प्रकार के ऊर्जा-उत्पादक चयापचय होते हैं। तंतुओं का प्रकार मानव विकास की प्रसव पूर्व (अंतर्गर्भाशयी, जन्म से पहले) अवधि में भी निर्धारित होता है और मोटर न्यूरॉन के मायेलिनेशन की डिग्री पर निर्भर करता है जो अपनी शाखाओं के साथ डीई तंतुओं को संक्रमित करता है।

गतिशील (मायोमेट्रिक) विधि- गतिशील कार्य, जिसमें मांसपेशियों की लंबाई में परिवर्तन उनके स्वर को बदले बिना होता है।

गतिशील शक्ति सहनशक्ति- आंदोलन की अपेक्षाकृत कम गति पर बार-बार और महत्वपूर्ण मांसपेशियों में तनाव के साथ अभ्यास के लिए विशिष्ट और चक्रीय या चक्रीय प्रकृति के व्यायाम, जहां तेज शक्ति की आवश्यकता होती है। बाद के मामले में, हम विशिष्ट सहनशक्ति के बारे में बात कर रहे हैं, जो मुख्य रूप से इसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना अपेक्षाकृत लंबे समय तक गति-शक्ति और विस्फोटक प्रकृति के विशेष कार्य करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।

उचित मानक- गुणात्मक या मात्रात्मक मानदंड जो पूर्ति या अनुपालन के लिए अनिवार्य हैं: उनके गैर-अनुपालन (गैर-अनुपालन) में अवांछनीय परिणाम होते हैं (प्रतिबंध, वर्गीकरण को नुकसान, एक टीम में लाभ या नामांकन से इनकार)।

मानव किनेसियोलॉजिकल सिस्टम के प्राकृतिक विकास को प्राथमिक शारीरिक गतिविधि के सामान्य तरीकों की शर्तों के तहत उनके उम्र से संबंधित परिवर्तन की प्रक्रिया के रूप में समझा जाता है। इन तरीकों में शैक्षिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा और शारीरिक संस्कृति के लिए आधिकारिक कार्यक्रमों के ढांचे के भीतर महत्वपूर्ण हरकत, श्रम और रोजमर्रा की मोटर क्रियाएं और स्वचालितताएं, बाहरी खेल, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं और शारीरिक शिक्षा पाठ शामिल हैं, साथ ही सक्रिय के विभिन्न रूपों में शारीरिक गतिविधि भी शामिल है। मनोरंजन और मनोरंजन, सामूहिक और पारिवारिक शारीरिक गतिविधियों में एपिसोडिक कक्षाएं, जिसमें छुट्टियों, छुट्टियों, सप्ताहांत की अवधि शामिल है।

महत्वपूर्ण क्षमता (वीसी)- हवा की मात्रा जो एक व्यक्ति, एक पूर्ण (विफलता के लिए) सांस लेने के बाद, साँस छोड़ सकता है (साँस छोड़ना भी विफलता के लिए)। वीसी को मापने के लिए एक उपकरण एक स्पाइरोमीटर है।

स्वस्थ जीवन शैलीनैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, संयम और एक ही समय में, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करना, बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देना। एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है काम और आराम का एक इष्टतम तरीका, उचित पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, बुरी आदतों का उन्मूलन, प्रियजनों के लिए प्यार और जीवन की सकारात्मक धारणा।

अवधारणाओं की प्रणाली "स्वस्थ जीवन शैली" में तत्व शामिल हैं: पर्यावरण ("जीवन की गुणवत्ता"), सांस्कृतिक और घरेलू ("जीवन शैली"), शारीरिक और शारीरिक ("जीवन स्तर") और सामाजिक-आर्थिक ("जीवन स्तर") . एक प्रणाली-निर्माण अवधारणा के रूप में, एक "स्वस्थ जीवन शैली" मानव-प्रकृति-समाज-संस्कृति की तर्ज पर मैक्रोसिस्टम में व्यवस्थित रूप से एकीकृत है। इन अवधारणाओं की पहचान और गठन छात्रों को एक स्वस्थ जीवन शैली को मानव स्वास्थ्य में सुधार और इसके सुरक्षित जीवन को सुनिश्चित करने के लिए सबसे सुलभ और उत्पादक तरीके के रूप में समझने की अनुमति देता है।

मानव स्वास्थ्य। स्वास्थ्य- किसी व्यक्ति की मनोदैहिक और आध्यात्मिक स्थिति, जो उसके पूर्ण जैवसामाजिक कामकाज, शारीरिक या बौद्धिक प्रदर्शन, प्राकृतिक प्रभावों के लिए पर्याप्त अनुकूलनशीलता, शरीर में रोग संबंधी असामान्यताओं की अनुपस्थिति में बाहरी वातावरण की परिवर्तनशीलता सुनिश्चित करती है।

खेल प्रशिक्षण की स्वास्थ्य-निर्माण प्रौद्योगिकियाँ। संकल्पना "स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियां"खेल प्रशिक्षण की समस्याओं का अध्ययन करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण। इस मामले में स्वास्थ्य बचत का सार मुख्य रूप से ऐसे वॉल्यूम, तीव्रता और प्रशिक्षण प्रभावों की दिशा का चयन और कार्यान्वयन है जो एथलीट की परिचालन और वर्तमान स्थिति के लिए पर्याप्त हैं और खेल प्रशिक्षण के आशाजनक कार्यों का पोषण करते हैं। प्रशिक्षण भार के उच्चारण के विकल्प की प्राकृतिक लय दीर्घकालिक खेल प्रशिक्षण की स्वास्थ्य-बचत सामग्री के संगठन में योगदान करती है। विशेष रूप से संगठित और समय पर नैदानिक ​​\u200b\u200bनिगरानी, ​​​​निवारक, पुनर्वास और चिकित्सीय उपाय एथलीटों के शरीर के रूपात्मक और प्रतिरक्षा प्रणाली के राज्यों में आदर्श से विचलन को रोकते हैं।

शारीरिक शिक्षा की स्वास्थ्य-निर्माण प्रौद्योगिकियाँ- शारीरिक शिक्षा की प्रणालियाँ, जो शामिल लोगों के स्वास्थ्य में वृद्धि सुनिश्चित करने वाली स्थितियों और कारकों के उद्देश्यपूर्ण गठन के लिए भौतिक संस्कृति मूल्यों के उपयोग के लिए प्रदान करती हैं। ऐसी स्थितियों और कारकों में शामिल हो सकते हैं: भौतिक गुणों का उत्तेजित विकास, विशेष रूप से धीरज, शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान शरीर के कार्यात्मक और रूपात्मक प्रणालियों को अधिभारित करने की संभावनाओं में कमी में योगदान; ध्यान और समन्वय क्षमताओं का विकास जो घरेलू और औद्योगिक चोटों से बचने और विषम परिस्थितियों में सही ढंग से नेविगेट करने में मदद करता है; शारीरिक और बौद्धिक तनाव, आराम और पुनर्प्राप्ति के तरीकों को व्यवस्थित करने में एक व्यक्ति के कौशल को शिक्षित करना; संचार कौशल का निर्माण जो विभिन्न सामाजिक समूहों और कार्य टीमों में एकीकृत करने की उच्च स्तर की क्षमता प्रदान करता है और अन्य लोगों के साथ संवाद करने में सहनशीलता प्रदान करता है।

ज्ञान, विश्वकोशीय डेटा के अनुसार, वास्तविकता का अभ्यास-परीक्षित परिणाम है, मानव सोच में इसका सही प्रतिबिंब है। ज्ञान कार्य करता है, सबसे पहले, ज्ञान रखने वाले व्यक्ति के गठन और विकास (ऐसे ज्ञान को शैक्षिक कहा जाता है); दूसरे, एक विश्वदृष्टि और सिद्धांतों का गठन, जिसे होने और गतिविधि के दृष्टिकोण से माना जाता है। और अंत में, तीसरा, लक्ष्यों का परिवर्तन।

आइडियोमोटर: 1. घटना, जिसमें एक व्यक्ति की मोटर क्रियाओं की कल्पना करने और मानसिक रूप से दोहराने की क्षमता होती है। 2. वास्तव में होने वाली मानसिक प्रक्रियाओं का एक सेट जो मोटर क्रियाओं ("अभ्यासों के निष्पादन") के विचारधारात्मक प्रदर्शन से जुड़ा हुआ है। अक्सर, इस मामले में, एक व्यक्ति शरीर के आंदोलनों और आंदोलनों की वांछित प्रणाली के कार्यान्वयन की विशुद्ध रूप से बाहरी तस्वीर के "दिमाग की आंखों के सामने" प्रतिनिधित्व से संतुष्ट होता है। बहुत अधिक प्रभावी आइडोमोटर अभ्यावेदन हैं, जिसमें शरीर के आंदोलनों और आंदोलनों की प्रणाली की बाहरी तस्वीर के अलावा, शायद अधिक विस्तृत और वास्तविक प्रदर्शन के समान गति और लय में समय पर तैनात, उचित संवेदनाओं की एक तस्वीर भी शामिल है। धारणाएं, छवियां ("उचित धारणाएं" देखें)।

स्पोर्ट्स मोटर गतिविधि (SMA) के नियंत्रण में Ideomotor- आंदोलनों की प्रणाली का विचारधारात्मक निष्पादन, जिसे नियंत्रित व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए और वास्तव में किया जाना चाहिए। यह नियंत्रक को शरीर के आंदोलनों और आंदोलनों की प्रदर्शन प्रणाली का एक तुलनात्मक विश्लेषण (देखें) करने की अनुमति देता है, साथ ही यह महसूस करने के लिए कि एक वास्तविक कलाकार क्या महसूस करता है, और अपनी मोटर त्रुटियों के कारणों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, उनकी संभावित घटना का अनुमान लगाने के लिए, परिणामों की भरपाई करने के लिए।

इडियोमोटर ट्यूनिंग- इसके प्रारंभिक विचारधारात्मक (मानसिक) निष्पादन द्वारा तत्काल आगामी विशिष्ट मोटर गतिविधि की तैयारी। यह आपको एक अधिक पर्याप्त (आगामी गतिविधि के लिए अच्छी तरह से अनुकूल) प्रणोदन प्रणाली बनाने की अनुमति देता है, उचित धारणा के कार्यक्रम को लागू करने के लिए तत्परता सुनिश्चित करता है, आगामी वास्तविक धारणाओं की तुलना करने और बेमेल का निर्धारण करने के लिए आगामी आंदोलनों के साथ मेमोरी रिकॉल सिंक्रोनस तैयार करता है।

इडियोमोटर तैयारी- एक सामान्य अवधारणा जिसमें "आइडियोमोटर ट्रेनिंग", "आइडोमोटर कंट्रोल", "आइडोमोटर ट्यूनिंग" की अवधारणाएं शामिल हैं।

इडियोमोटर प्रशिक्षण- बार-बार और आवश्यक संशोधनों के साथ व्यायाम का "निष्पादन" (एक खेल मोटर क्रिया का मानसिक कार्यान्वयन) तेजी से और बेहतर सीखने या सुधार के लिए। Ideomotor प्रशिक्षण अधिक उपयोगी, अधिक जटिल और समन्वित रूप से अधिक कठिन व्यायाम (मोटर कार्य) है जिस पर एथलीट काम कर रहा है।

गुणवत्ता माप- हमारे लिए ब्याज की वस्तु की गुणात्मक विशेषताओं की अभिव्यक्ति की डिग्री और इसके लिए आवश्यकताओं (चयनित संख्यात्मक पैमाने का उपयोग करके) के बीच पत्राचार की स्थापना।

मापन सूचना- माप की वस्तु के संदर्भ या नियंत्रण बिंदुओं से संबंधित मापी गई भौतिक मात्रा के मूल्यों के बारे में जानकारी या इसकी विशेषताओं और समय या स्थान में उनके परिवर्तनों को दर्शाती है।

माप प्रणाली- इस स्थान में निहित एक या एक से अधिक भौतिक मात्राओं को मापने के उद्देश्य से एक नियंत्रित स्थान में विभिन्न बिंदुओं पर स्थित कार्यात्मक रूप से संयुक्त उपायों, माप उपकरणों, मापने वाले ट्रांसड्यूसर, कंप्यूटर और अन्य तकनीकी साधनों का एक सेट।

मापने की व्यवस्था- माप के लिए स्थापना; एक या एक से अधिक भौतिक मात्राओं को मापने के लिए मापने, परिवर्तित करने, सहायक उपकरणों और उपकरणों का एक सेट, एक स्थान पर स्थित, कार्यात्मक रूप से एक अभिन्न प्रणाली में संयुक्त। स्थापना में उन्हें जोड़ने वाले उपकरण और उपकरण शामिल हैं, जो कार्यात्मक रूप से एक अभिन्न प्रणाली में संयुक्त हैं।

नापने का यंत्र- एक मापने वाले उपकरण (स्थापना, सिस्टम) का एक हिस्सा जिसमें एक अलग डिज़ाइन और उद्देश्य होता है, लेकिन एक अलग आवास नहीं होता है।

मापने का संकेतमापा भौतिक मात्रा के बारे में मात्रात्मक जानकारी वाला एक संकेत है।

मापित मान- मापा संपत्ति, पैरामीटर। मापी गई मात्राएँ हैं: ए) स्थिर (उन्हें समय के साथ नहीं बदलना चाहिए) और चर (जिनके मूल्य समय के साथ बदलते हैं), जो नियतात्मक हैं (स्पष्ट रूप से हमें ज्ञात कारकों पर निर्भर हैं), संभाव्यता (उनके मूल्य संभाव्यता के अधीन हैं) निर्भरता) और अनिश्चित (हमारे लिए अज्ञात कारकों के आधार पर और हमारे लिए ज्ञात संभाव्य निर्भरता के अधीन नहीं है, और इसलिए संभाव्य रूप से अप्रत्याशित भी); बी) असतत (जैसे पुल-अप समय, लोगों की संख्या) और निरंतर (जैसे लंबाई, तापमान, समय)।

खेलों में मापे गए पैरामीटर- एथलीट के शरीर के पैरामीटर, उसके शारीरिक कार्य और मोटर गतिविधि, वातावरण जो एथलीट की गतिविधि को प्रभावित करता है। इन मापदंडों को 2 तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है: 1) एथलीटों के शरीर की यांत्रिक विशेषताओं की नियुक्ति, शारीरिक विशेषताओं के मूल्य जो एसएमए के कार्यान्वयन को प्रभावित करते हैं, शरीर के आंदोलनों की यांत्रिक विशेषताओं के मूल्य और शरीर और उसके लिंक के आंदोलनों, एथलीट और उनके आंदोलनों के साथ बातचीत करने वाले अन्य निकायों की यांत्रिक विशेषताओं के मूल्य, पर्यावरण की एसडीए विशेषताओं के लिए यांत्रिक आवश्यक मूल्य, अन्य विशेषताओं के मूल्य एसडीए के लिए आवश्यक पर्यावरण; 2) (यू। आई। स्मिरनोव और एम। एम। पोलेवशिकोव, 2000 के अनुसार) - ए) एकल द्वारा, पहली संपत्ति का एक मूल्य (मूल्य) प्रकट करना (उदाहरण के लिए, एक विशेष मांसपेशी समूह की अधिकतम ताकत); बी) अंतर - मापा प्रणाली की एक संपत्ति की विशेषता, उदाहरण के लिए, भौतिक (दूसरे शब्दों में, मोटर-कार्यात्मक सोमाटोमोटर) गुणवत्ता शक्ति; बी) जटिल - सिस्टम की जटिल क्षमताओं में से एक से संबंधित (उदाहरण के लिए, तकनीकी कौशल); ग) अभिन्न - विभिन्न शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के अभिन्न, सामान्यीकृत प्रभाव को दर्शाता है (उदाहरण के लिए, खेल कौशल)।

स्पोर्ट्समैनशिप के पक्षों के मापित संकेतक- संकेत जो खेल कौशल का आकलन करने की अनुमति देते हैं: 1) खेल और शैक्षणिक (तकनीकी, सामरिक और तकनीकी संकेतक), 2) कार्यात्मक और मनोवैज्ञानिक तत्परता (शारीरिक विकास और तैयारी, मानसिक विशेषताएं), 3) कार्यान्वयन अस्थिर गुण (स्थिरता, विश्वसनीयता, सटीकता, स्थिरता) ), 4) व्यक्तिगत गुण (भावनात्मक, सामाजिक, बौद्धिक)।

आइसोकाइनेटिक व्यायाम: 1) आंदोलन की दिशा में भिन्न प्रतिरोध के साथ अभ्यास, आयाम के विभिन्न भागों में परिवर्तन; 2) वजन की गति की निरंतर गति के साथ व्यायाम करें।

मांसपेशियों के काम का आइसोमेट्रिक मोड- इसके तनाव का तरीका, जिसमें मांसपेशियों की लंबाई नहीं बदलती (वही जिसे गलत तरीके से "स्टैटिक मोड" कहा जाता है), यानी आर्टिकुलर एंगल भी नहीं बदलता है। तुरंत, एक ठहराव के बिना, एक सनकी मोड (उपज आंदोलन) से एक आइसोमेट्रिक एक की ओर बढ़ते हुए, मांसपेशी एक आइसोमेट्रिक और विशेष रूप से, एक संकेंद्रित मोड (आंदोलन पर काबू पाने) की तुलना में अधिक से अधिक अंतिम कर्षण बल विकसित करने में सक्षम है। यह आइसोमेट्रिक मोड में है कि आपको मांसपेशियों की ताकत को मापने की जरूरत है, इस मोड में मुद्रा को बचाया जाता है।

आइसोटोनिक व्यायाम- पेशी का काम, जिसमें इसकी लंबाई और बोझ का परिमाण बदल जाता है, तनाव स्थिर रहता है; मुफ्त वजन उठाना आइसोटोनिक व्यायाम का एक उत्कृष्ट उदाहरण है।

व्यक्तिगत विकास- आनुवंशिकता, रहने की स्थिति और गतिविधियों के प्रभाव में जीवन भर शरीर में होने वाले परिवर्तनों का एक सेट। यह व्यक्ति में जीनस के स्व-प्रजनन (वंशानुगत क्षमताओं की तैनाती) और अस्तित्व की स्थितियों (गतिविधि की कार्यात्मक प्रणालियों के गठन) के अनुकूलन की दोहरी प्रक्रिया है। मनुष्यों में, यह अपने संगठन के तीन स्तरों: जैविक, मानसिक और सामाजिक: ऑन्टोजेनेसिस (मॉर्फोजेनेसिस और सिस्टमोजेनेसिस) के दो पक्षों की एकता में महसूस किया जाता है।

कला- प्रकृति और अन्य लोगों के साथ अपने संचार में किसी व्यक्ति की आवश्यक शक्तियों की अभिव्यक्ति का उच्चतम रूप; एक कलात्मक छवि के रूप में डिज़ाइन की गई अपने और दुनिया के बारे में एक व्यक्तिपरक-व्यक्तिगत प्रकृति की भावनात्मक रूप से समृद्ध जानकारी के उत्पादन और प्रसारण की रचनात्मक प्रक्रिया। कलात्मक छवि में, प्रदर्शन कौशल के दो घटक वस्तुनिष्ठ होते हैं - प्रतिभा और संस्कृति। प्रतिभा अद्वितीय है, संस्कृति सामूहिक विकास के लिए सुलभ है। संस्कृति के संचलन में शामिल उनका संयुक्त कार्य व्यक्ति और कलाकार और उपभोक्ता की संस्कृति के निर्माण में एक कारक के रूप में कार्य करता है।

लोड तीव्रता:

1. शारीरिक गतिविधि की तीव्रता- औसत यांत्रिक शक्ति का एक अप्रत्यक्ष, अप्रत्यक्ष माप, जो एथलीट द्वारा किए गए कार्य को करने के लिए आवश्यक है (विचारित समय अंतराल में); मुख्य विचार के अनुसार, यह भार की मात्रा है, औसतन, प्रति इकाई समय के लिए जिम्मेदार (दिए गए अंतराल में)। हालांकि, विभिन्न खेलों में इसकी परिभाषा के लिए एक अलग दृष्टिकोण लेना आवश्यक था: चक्रीय प्रकृति के अभ्यासों के संबंध में, पथ के दिए गए खंडों पर काबू पाने की गति और उनकी संख्या को जिम्नास्टिक में आधार के रूप में लिया जाता है - संख्या पूर्ण (प्रदर्शन किए जाने वाले) पूर्ण संयोजन या उनके बड़े हिस्से, भारोत्तोलन में - उठाए गए बार का वजन, आदि। एक सार्वभौमिक और वैज्ञानिक रूप से सही दृष्टिकोण अभी तक नहीं मिला है।

2. शारीरिक भार की तीव्रता- भार की शक्ति का एक माप, अप्रत्यक्ष रूप से गठन की गति और प्रशिक्षु के शरीर में शारीरिक परिवर्तनों की गहराई के माध्यम से निर्धारित होता है। इसे "पल्स वैल्यू" द्वारा निर्धारित किया जा सकता है: लोड के दौरान दिल की धड़कनों की कुल संख्या ("पल्स बीट्स") में वृद्धि और इसके पूरा होने के बाद (उनकी आवृत्ति के सामान्यीकरण के दौरान) आराम के लिए सामान्य राशि की तुलना में, विभाजित जब तक लोड किया गया था। यह ऑक्सीजन ऋण आदि में वृद्धि की दर से निर्धारित किया जा सकता है। एक गैस विश्लेषणात्मक विधि है जो अधिक उन्नत है, लेकिन असुविधाओं और कठिनाइयों से जुड़ी है। हालाँकि, यह सब बहुत अनुमानित है, यहाँ अभी तक पर्याप्त रूप से सही दृष्टिकोण नहीं मिला है।

3. मनोवैज्ञानिक भार की तीव्रता- एक गति या किसी अन्य के साथ दिए गए भार के गुणों का एक माप जो किसी एथलीट में मनोवैज्ञानिक परिवर्तन का कारण बनता है, जिसे मानसिक थकान कहा जाता है।

अंतर्मुखी- किसी व्यक्ति की मानसिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ जो ज्यादातर अपने भीतर की दुनिया पर केंद्रित होती हैं, अधिक बंद और असंबद्ध।

काइन्सियोलॉजी प्रणाली. एक काइन्सियोलॉजिकल सिस्टम को रूपात्मक, शारीरिक, बायोमेकेनिकल और मनोवैज्ञानिक प्रकृति के तत्वों के संरचनात्मक रूप से आदेशित जटिल के रूप में समझा जाता है, जो किसी व्यक्ति के मोटर फ़ंक्शन के उद्देश्यपूर्ण कार्यान्वयन को उसके मोटर गुणों के विकास के व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य और आवश्यक स्तरों को प्राप्त करने के हितों में सुनिश्चित करता है। क्षमताओं।

काइन्सियोलॉजी संभावित- निर्दिष्ट मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताओं के साथ उद्देश्यपूर्ण मोटर क्रियाओं के उत्पादन के लिए क्षमताओं और कौशल के व्यवस्थित रूप से कार्यशील रूप से, जैव-यांत्रिकी और मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षित कार्यप्रणाली।

kinesiology- मानव मोटर गतिविधि और रूपात्मक, कार्यात्मक, बायोमैकेनिकल प्रणालियों के बारे में वैज्ञानिक ज्ञान का एक एकीकृत क्षेत्र जो इसे प्रदान करता है और उनके विकास और सुधार के तरीके प्रदान करता है।

ऑक्सीजन ऋण- ऊर्जा उत्पादन की अवायवीय लैक्टेट प्रक्रिया के दौरान संचित अतिरिक्त लैक्टिक एसिड को खत्म करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा, साथ ही विघटित क्रिएटिन फॉस्फेट के पुनरुत्थान के लिए विघटित होने की आवश्यकता होती है। क्षय उत्पाद (क्रिएटिन, लैक्टिक एसिड) मांसपेशियों के काम के दौरान बनते हैं, ऊर्जा उत्पादन की एरोबिक प्रक्रिया की शक्ति के वर्तमान मूल्य से अधिक शक्ति। जैसे ही एरोबिक प्रक्रिया वर्तमान मांसपेशियों के काम को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आवश्यक से अधिक शक्तिशाली हो जाती है, ऑक्सीजन ऋण "चुकाया" जाना शुरू हो जाता है। लंबे गहन मांसपेशियों के काम के बाद, ऑक्सीजन ऋण को खत्म करने में कभी-कभी 2-3 दिन लगते हैं। सापेक्ष ऑक्सीजन ऋण को ध्यान में रखना उचित है: प्रति शरीर वजन किलो (यानी पूर्ण ऋण / शरीर वजन)।

समष्टिवाद- साथियों की राय पर भरोसा करते हुए मैत्रीपूर्ण संचार की आवश्यकता।

विधि अभिसरण- अभिसरण, समान (या समान) अभ्यासों में महारत हासिल करने पर संबंधित या कुछ करीबी खेलों में प्रशिक्षण विधियों में अंतर को कम करना।

खेल मोटर क्रियाओं की तकनीक का अभिसरण- अभिसरण, आंदोलन प्रणालियों की योजनाओं में अंतर को कम करना, जो कुछ समान मोटर कार्यों को प्राप्त करते हैं - कुछ घटक में समान अभ्यास किए जाते हैं। विभिन्न अभ्यासों की तकनीक का अभिसरण कुछ हद तक समान प्रदर्शन करने के लिए सीखने के एकीकरण की दिशा में देखी गई प्रवृत्ति से जुड़ा हुआ है, हालांकि कई मामलों में, अलग-अलग अभ्यास।

कंडीशनिंग प्रशिक्षण- शारीरिक निष्क्रियता को रोकने, शारीरिक स्थिति के प्राप्त स्तर को बनाए रखने और स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन के कार्यात्मक राज्यों को अनुकूलित करने के लिए शारीरिक व्यायाम, मोटर गतिविधि के तरीके और सख्त सत्र का उपयोग करने का एक रूप। सबसे तर्कसंगत सुसंगत कार्यक्रम और प्रौद्योगिकियां हैं (परिपत्र प्रशिक्षण, आकार देना, आदि), भौतिक स्थिति, गतिज और जीवन के गतिशील तरीकों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चुना गया है, जो आवश्यक परिस्थितियों की प्रकृति का निर्धारण करते हैं। एक स्वतंत्र वैज्ञानिक अनुशासन के रूप में भौतिक संस्कृति का सिद्धांत बनने की प्रक्रिया में है। इसके स्पष्ट तंत्र को अधिक कठोर कारण निहितार्थ की आवश्यकता है।

केंद्रित मांसपेशियों का काम- मांसपेशियों के संचालन का तरीका, जिसमें वे, तनाव, छोटा हो जाते हैं। इस मोड को मायोमेट्रिक भी कहा जाता है, यह संयुक्त में आने वाले काम से मेल खाता है। विपरीत मोड - एक तनावपूर्ण मांसपेशी लंबाई - को सनकी (या प्लायोमेट्रिक) कहा जाता है, यह संयुक्त आंदोलन में एक उपज मोड से मेल खाती है।

खेलकूद में नियंत्रण- एथलीट की स्थिति की परिचालन, वर्तमान और मील के पत्थर की विशेषताएं, परीक्षण के दौरान या प्रतियोगिताओं के दौरान की जाती हैं, विशेष शारीरिक, कार्यात्मक, तकनीकी और सामरिक तत्परता, मानसिक स्थिति और प्रतियोगिताओं में व्यवहार का आकलन करने के लिए प्रदान करती हैं।

प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रबंधन करने के लिए नियंत्रण आवश्यक है, क्योंकि कोई भी प्रशिक्षण योजना, यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी तरह से तैयार की गई, को सटीक रूप से लागू नहीं किया जा सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियोजित प्रभावों के लिए एथलीट की प्रतिक्रियाओं का विश्वसनीय रूप से अनुमान लगाना असंभव है। इसलिए, प्रशिक्षण नियंत्रण के दौरान प्राप्त जानकारी के अनुसार खेल प्रशिक्षण और इसकी योजना को समायोजित किया जाना चाहिए। विभिन्न मापदंडों की एक विस्तृत श्रृंखला नियंत्रण के अधीन है: जैविक (शारीरिक, चिकित्सा, स्वच्छ, जैव रासायनिक, शारीरिक), भौतिक (यांत्रिक, थर्मल, विद्युत), मानसिक, संगठनात्मक, पद्धतिगत, खेल। नियंत्रण मापन, अवलोकन और इतिहास (सर्वेक्षण द्वारा जानकारी का संग्रह) द्वारा किया जाता है। चूँकि खेल प्रशिक्षण पर नियंत्रण अपनी योजना के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है (योजना के बिना नियंत्रण के लिए कुछ भी नहीं है, बिना नियंत्रण के योजना को प्रभावी ढंग से लागू नहीं किया जा सकता है), नियोजन के विभिन्न रूप नियंत्रण के विभिन्न रूपों के अनुरूप हैं: परिचालन योजना - परिचालन नियंत्रण, वर्तमान योजना - वर्तमान नियंत्रण, चरण योजना - चरण नियंत्रण (प्रासंगिक लेख देखें)। योजना हमेशा अनुवर्ती के लिए डिज़ाइन की गई है। नियंत्रण एथलीट की तैयारी प्रक्रिया के बारे में जानकारी प्रदान करता है, और इस जानकारी को जितना संभव हो उतना प्राप्त करना वांछनीय है। हालांकि, नियंत्रण के कार्यान्वयन के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जो प्रत्यक्ष प्रशिक्षण की प्रक्रिया से काफी हद तक लिया जाता है। नतीजतन, कोच को एक ओर नियंत्रण पर खर्च किए गए समय और प्रयास को अनुकूलित करने और दूसरी ओर वांछित जानकारी प्राप्त करने के कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है।

स्पोर्ट्स मोटर टास्क (SDZ) के समाधान पर नियंत्रण- खेल मोटर कार्य की प्राप्ति की डिग्री और इसके समाधान के दौरान नियंत्रण। एसडीजेड के निर्णय के दौरान और मुख्य रूप से इसके पूरा होने के बाद नियंत्रण किया जाता है। SDZ की प्रकृति के आधार पर, या तो SDZ के समाधान की प्रक्रिया को नियंत्रित किया जाता है (अनुमानित) (यदि लक्ष्य स्वयं आंदोलनों की प्रक्रिया है), या अंतिम स्थिति (यदि यह केवल SDZ का लक्ष्य है, और निर्णय के दौरान हमें कोई दिलचस्पी नहीं है), या दोनों। नियंत्रण हो सकता है: ए) दृश्य (दृष्टि का उपयोग करके, माप उपकरणों से लैस नहीं); बी) फोटो, फिल्म, वीडियो फिल्म पर दृश्य छवि के निर्धारण के साथ; ग) इंस्ट्रूमेंटेशन (उपकरणों द्वारा माप के साथ), कम्प्यूटरीकृत इंस्टॉलेशन सहित। नियंत्रण अवलोकन और/या परीक्षण के परिणामों पर आधारित हो सकता है। सिमेंटिक सामग्री के संदर्भ में, नियंत्रण शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा, बायोमैकेनिकल, खेल, और निश्चित रूप से मिश्रित हो सकता है - इनमें से किसी भी (नामित) नियंत्रण के अर्थपूर्ण रूपों के घटकों को एकीकृत करना। यह मात्रात्मक और गुणात्मक हो सकता है। नियंत्रण किया जाता है, सबसे पहले, एसडीजेड समाधान के परिणाम की उसके लक्ष्य के साथ तुलना करके और ज्ञात विसंगति का मूल्यांकन करके। अपेक्षित आगे मोटर (और कभी-कभी न केवल मोटर के साथ) गतिविधि के साथ परिणाम का सहसंबंध भी मूल्यांकन किया जाता है। नियंत्रण किया जाता है: 1) एसडीजेड को हल करने की प्रक्रिया में - तुल्यकालिक नियंत्रण; 2) अपने निर्णय के पूरा होने पर तुरंत - परिचालन नियंत्रण; 3) इसके पूरा होने के कुछ समय बाद - अधिक या कम - समय, जब महत्वपूर्ण कारकों का महत्व बेहतर रूप से प्रकट होगा, जब एसडीजेड के निर्णय के परिणाम की भूमिका और महत्व स्पष्ट हो जाएगा - विलंबित नियंत्रण। यह विचारों के इन 2 ब्लॉकों की तुलना करते हुए, नियंत्रण के विषय द्वारा अपनाए गए कुछ गुणात्मक और मात्रात्मक मानदंडों और पैमानों के अनुसार तुलनात्मक परिणामों का मूल्यांकन करते हुए, यह क्या और कैसे होना चाहिए था और यह कैसे निकला, इस पर आधारित है। SDZ के निर्णय पर नियंत्रण की आवश्यकता है: a) यह समझने के लिए कि क्या SDZ हल हो गया है, और यदि यह हल हो गया है, तो समाधान की विशेषताएं कितनी अच्छी हैं और क्या हैं; बी) यह जानने के लिए कि आगे क्या करना है; c) ताकि, अपनी गलतियों और सफलताओं से सीखते हुए, भविष्य में SDZ जैसी किसी चीज़ के साथ समाधान में सुधार किया जा सके। बेशक, एसडीजेड के निर्णय पर नियंत्रण अधिक प्रभावी होता है यदि नियंत्रक लक्ष्य और शर्तों का विवरण अच्छी तरह से जानता है और यदि वह मूल्यांकन मानदंडों की प्रणाली का मालिक है।

खेल प्रशिक्षण पर नियंत्रण- ऐसी जानकारी का सक्रिय अधिग्रहण, भंडारण, विश्लेषण और मूल्यांकन जो आपको एथलीट (एथलीटों) प्रशिक्षण के संगठन, रसद, चिकित्सा, वैज्ञानिक, शैक्षिक पहलुओं, पाठ्यक्रम और परिणामों का यथोचित न्याय करने की अनुमति देता है। नियंत्रण प्रतिष्ठित है: ए) परिचालन (क्षणिक पाठ्यक्रम और प्रशिक्षण के परिणामों के लिए - 1 प्रशिक्षण सत्र के ढांचे के भीतर, चरम मामलों में - 1 दिन); बी) वर्तमान (प्रशिक्षण प्रक्रिया के सूक्ष्म और मेसोसायकल को संदर्भित करता है); सी) मील का पत्थर - तैयारी के पूरे चरण के परिणामों (केवल परिणाम) के लिए (छह महीने, एक वर्ष, 4 साल के लिए - एक या दूसरे श्रेणीबद्ध स्तर के नियोजित चरण की अवधि के आधार पर)। एक अन्य आधार पर नियंत्रण के प्रकार भी हैं - प्रशिक्षण के विभाजन के अनुसार इसके तथाकथित "पक्षों" में: ए) भौतिक (कार्यात्मक) के लिए; बी) तकनीकी; ग) सामरिक; डी) मनोवैज्ञानिक; ई) सैद्धांतिक तैयारी और तैयारी। नियंत्रण भी हैं: क) भार के लिए; बी) शारीरिक परिश्रम, बीमारी, चोट (शारीरिक, चिकित्सा पुनर्वास) के बाद वसूली के लिए; ग) भोजन के लिए; डी) दिन का शासन; ई) मनोवैज्ञानिक स्थिति और इसके प्रावधान के लिए। नियंत्रण दृश्य और सहायक, मात्रात्मक और गुणात्मक (सार्थक) हो सकता है।

तकनीकी प्रशिक्षण पर नियंत्रण- ऐसी जानकारी का सक्रिय अधिग्रहण, भंडारण, विश्लेषण और मूल्यांकन जो संगठन, रसद, चिकित्सा, वैज्ञानिक और शैक्षिक पहलुओं, एथलीट (एथलीटों) प्रशिक्षण प्रक्रिया के पाठ्यक्रम और परिणामों का यथोचित न्याय करना संभव बना सके। एक अन्य आधार पर (तथाकथित "पक्षों" में प्रशिक्षण के विभाजन के संबंध में), प्रशिक्षण पर नियंत्रण प्रतिष्ठित है: तकनीकी नियंत्रण और बारीकी से संबंधित भौतिक (कार्यात्मक), सामरिक, मनोवैज्ञानिक, सैद्धांतिक। तकनीकी प्रशिक्षण में, भार को नियंत्रित करना, पुनर्प्राप्ति (पुनर्वास), मनोवैज्ञानिक स्थिति और उन्हें सुनिश्चित करने के लिए स्वयं उपाय करना भी आवश्यक है।

तकनीकी तैयारी नियंत्रण- विशेष (खेल) मोटर कौशल और एक एथलीट (कार्यात्मक समूह, टीम) की क्षमताओं की पूर्णता के स्तर और पूर्णता के स्तर के लिए लेखांकन - खेल और तकनीकी शस्त्रागार की संरचना और संरचना के लिए (देखें) और स्तर के लिए और इसकी संरचना में शामिल खेल मोटर क्रियाओं (देखें) की तकनीक में महारत हासिल करने की विशेषताएं।

कार्यात्मक प्रशिक्षण नियंत्रण- एक एथलीट (टीम) की मोटर कार्यात्मक क्षमताओं के गठन की प्रक्रिया को ध्यान में रखते हुए, मोटर-कार्यात्मक गुणों, उसके (उनके) मोटर कौशल और क्षमताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि हम भौतिक गुणों की अवधारणा का उपयोग करते हैं, तो उनके अलावा, किसी को अपनी काया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की ताकत, साइकोसोमैटोमोटर और साइकोमोटर गुणों के साथ-साथ मोटर कौशल और क्षमताओं को भी ध्यान में रखना चाहिए।

कार्यात्मक तत्परता पर नियंत्रण- एथलीट की मोटर-कार्यात्मक स्थिति और उसके अभिव्यक्तियों के लिए आवश्यक कौशल और क्षमताओं की उपलब्धता पर नियंत्रण। हम सामान्य बुनियादी, बुनियादी विशेष और विशेष कार्यात्मक तत्परता के बारे में बात कर सकते हैं।

मानक- प्रशिक्षण योजना के अनुसार या चयन के दौरान छात्र (छात्रों के समूह) को दिखाए जाने वाले कार्यों के प्रदर्शन में उपलब्धियां।

ध्यान की एकाग्रता- विभिन्न वस्तुओं से विचलित हुए बिना लक्ष्य गतिविधि पर निरंतर ध्यान केंद्रित करना। ध्यान की एकाग्रता गतिविधि के स्वत: नियंत्रण की दक्षता, स्थिति का आकलन करने की समयबद्धता और सटीकता, परिवर्तन (परिवर्तन) की पर्याप्तता (सही पत्राचार) या लक्ष्यों के निर्णायक परिवर्तन की डिग्री को बढ़ाती है। ध्यान की एकाग्रता को पर्याप्त रूप से उच्च स्तर पर बनाए रखने के लिए, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों को लागू करना आवश्यक है - जितना अधिक, उतना अधिक समय तक आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता होगी।

सहकारी खेल मोटर क्रियाएं (SMA)- एसडीएस के दो या दो से अधिक एथलीटों द्वारा संयुक्त कार्यान्वयन, एक सामान्य लक्ष्य से इतना जुड़ा हुआ है कि वे एक एकल प्रणाली बन जाते हैं, जैसे कि एक एसडीएस, जिसके कुछ हिस्सों को अलग-अलग एथलीटों द्वारा उनकी बातचीत में किया जाता है। यह, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल में एक समूह ब्लॉक का प्रदर्शन है, कुछ खेलों में भागीदारों की संयुक्त क्रियाएं (रोइंग, समूह कलाबाजी, सिंक्रनाइज़ तैराकी, जोड़ी फिगर स्केटिंग)।

— लोड घटक, प्रदर्शन किए गए अभ्यासों (मोटर कार्यों) के समन्वय जटिलता और समन्वय कठिनाई की डिग्री द्वारा निर्धारित किया जाता है। साथ ही, उच्च एकाग्रता और ध्यान का तनाव ध्यान की सामान्य कमजोरी, इसकी "विफलताओं" और सामान्य थकान की उपस्थिति में प्रवेश करता है।

आंदोलन समन्वय- यह मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करने की प्रक्रिया है, जिसके परिणामस्वरूप मोटर कार्य की विशेषताओं और इसके कार्यान्वयन की शर्तों के साथ मांसपेशियों के तनाव के अनुक्रम और उन्नयन के बीच एक निश्चित डिग्री का पत्राचार होता है।

परिपथ प्रशिक्षण- भौतिक गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से कक्षाओं के संगठन का एक रूप। विशिष्ट भौतिक गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से प्राथमिक शारीरिक व्यायाम और सहायता और बीमा की आवश्यकता नहीं है। शैक्षिक या खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में भौतिक गुणों को विकसित करने की मुख्य विधि, प्रत्येक छात्र के व्यक्तिगत कार्यों को पूरा करने के बाद एक स्टेशन से दूसरे ("एक सर्कल में") के संक्रमण की विशेषता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में 8-12 अभ्यास (स्टेशन) के अधिकांश मामले होते हैं, जिसका क्रम इस तरह से निर्धारित किया जाता है कि प्रत्येक बाद का व्यायाम उन मांसपेशियों को लोड करता है जो पिछले अभ्यास में लोड किए गए थे।

मोटर गतिविधि की संस्कृति- इसके तर्कसंगत और प्रभावी कार्यान्वयन की तकनीक, इतिहास के पाठ्यक्रम में संचित और मनुष्य के लिए सुलभ परिस्थितियों, साधनों, विधियों और परिणामों के रूपों और प्रकारों की समग्रता में वस्तुनिष्ठ है। यह मोटर गतिविधि के मानदंडों में, मोटर क्रियाओं की तकनीक में, मोटर गतिविधि के रूपों की रणनीति में, चेटिक्स और मोटर-गठित व्यवहार की नैतिकता में जमा होता है। कैसे संस्कृति की एक शाखा को अस्तित्व के तीन रूपों में वस्तुबद्ध किया जाता है:

- रहने की स्थिति की संस्कृति में, जिसमें मोटर गतिविधि की तर्कसंगत तकनीकों और उनकी सामाजिक परिस्थितियों, प्रौद्योगिकियों, गठन, विकास, वितरण और विकास (बुनियादी ढांचे) के आधार पर बनाए गए भौतिक और आध्यात्मिक मूल्य शामिल हैं;

- मोटर गतिविधि के रूपों और घटकों में जो इन प्रौद्योगिकियों को जमा करते हैं और उनके विकास और अनुप्रयोग, वस्तुकरण और वस्तुविहीनता (गतिविधि संस्कृति) को सुनिश्चित करते हैं;

- इन परिस्थितियों और इन प्रौद्योगिकियों (मानव मोटर कौशल की संस्कृति) में महारत हासिल करने वाले व्यक्ति की खेती की क्षमताओं और गुणों में।

"मोटर गतिविधि की संस्कृति" शब्द शब्दार्थ इन रूपों में से केवल दूसरे पर केंद्रित है। तीसरा रूप पहले दो के वस्तुकरण का उत्पाद है। इसलिए, "मानव मोटर कौशल की संस्कृति" शब्द का उपयोग संभवतः एक साथ लिए गए तीनों रूपों की एक अभिन्न विशेषता के लिए किया जा सकता है।

मानव मोटर कौशल की संस्कृति- मोटर गतिविधि की संस्कृति के विकास, प्रसार और विकास में समाज, विशेषज्ञों और जनसंख्या की सामाजिक गतिविधि का क्षेत्र:

- क्षमताओं और गुणों के व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया का प्रबंधन (शारीरिक शिक्षा का क्षेत्र);

- विकास को सीमित करना और मोटर क्षमताओं का अधिकतम विकास (खेल का क्षेत्र);

- स्वास्थ्य और मानव प्रदर्शन (भौतिक संस्कृति के क्षेत्र) के कार्यात्मक राज्यों का अनुकूलन।

इस शब्द का उपयोग स्वीकृत शब्द "भौतिक संस्कृति" के बजाय दिशा 521900 को नामांकित करने के लिए किया जा सकता है, जो अनुचित रूप से "शिक्षा की दिशा" की अवधारणा को बताता है।

स्वस्थ जीवन शैली संस्कृतिएक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति का एक सामाजिक रूप से निर्धारित क्षेत्र है, जो एक गुणात्मक, प्रणालीगत, गतिशील स्थिति है जो एक निश्चित स्तर के ज्ञान और बौद्धिक क्षमताओं, प्रेरक और मूल्य अभिविन्यास, शिक्षा और स्व-शिक्षा के परिणामस्वरूप प्राप्त भौतिक संस्कृति की विशेषता है। और इसकी व्यावहारिक गतिविधियों, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में एकीकृत।

चपलता- नए आंदोलनों को जल्दी से मास्टर करने की क्षमता, अचानक बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार मोटर गतिविधि को जल्दी से पुनर्गठित करें। निपुणता को एक जटिल साइकोमोटर क्षमता के रूप में भी जाना जाता है जो गति नियंत्रण प्रक्रिया की गुणवत्ता निर्धारित करती है।

व्यक्तित्व- सामाजिक गतिविधि के विषय के रूप में व्यक्ति; यह किसी व्यक्ति के स्वयं, प्रकृति और अन्य लोगों के व्यक्तिगत संबंधों की एक प्रणाली की विशेषता है। यह उत्पादन, संचार और उपभोग की प्रक्रिया में स्व-निर्माण का उत्पाद है। यह सोशियोजेनेसिस के तत्वावधान में ऑन्टोजेनेसिस के पक्षों और स्तरों के समन्वय से बनता है। निर्देशित गठन के मुख्य कारक व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि, संस्कृति, विज्ञान, कला, कानून, नैतिकता, धर्म और मध्यस्थों (माता-पिता, संरक्षक, शिक्षक, आदि) की अप्रत्यक्ष गतिविधि हैं।

प्रशिक्षण प्रक्रिया का मैक्रोसायकल- वार्षिक (या अर्ध-वार्षिक, यदि प्रत्येक अर्ध-वार्षिक में मुख्य प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला की योजना बनाई जाती है) चक्र, जिसमें प्रारंभिक, मुख्य और संक्रमणकालीन अवधि शामिल है।

अधिकतमवाद- "सभी या कुछ नहीं" के सिद्धांत पर कार्य करने के लिए, वास्तव में संभव से अधिक करने के लिए, निर्णयों में एक चरम, मुख्य रूप से जूनियर छात्रों की विशेषता।

अधिकतम शक्ति- माना समय अवधि में विकसित बल का सबसे बड़ा तात्कालिक मूल्य, या, अधिक बार, मोटर क्रिया की विचारित अवधि के लिए, या समग्र रूप से कार्रवाई के लिए (मोटर कार्य में भी, जिसमें कई मोटर शामिल हैं) क्रियाएं)। अधिक बार उनका मतलब एक निश्चित मूल्य होता है।

अधिकतम चाल- विचाराधीन बिंदु की गति का सबसे बड़ा तात्कालिक मूल्य समय की अवधि के लिए, या एसडीएस की विचारित अवधि के लिए, या सभी एसडीएस के लिए, या समग्र रूप से मोटर कार्य के लिए। अधिक बार उनका मतलब अधिकतम गति का निश्चित मूल्य होता है।

अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमपीसी)- एक व्यक्ति सामान्य रूप से 1 मिनट में ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का उपभोग कर सकता है। सबसे तीव्र मांसपेशियों के काम के साथ। इसे लीटर प्रति मिनट (l/min.) में मापा जाता है। एमआईसी किसी व्यक्ति की एरोबिक क्षमता निर्धारित करता है - यह सहनशक्ति का एक महत्वपूर्ण घटक है।

"छोटा" कसरत- अपेक्षाकृत छोटे शारीरिक भार के साथ प्रशिक्षण: यह आपको "बड़ी" कसरत (देखें) से पहले या बाद में या उसके बाद आराम करने की अनुमति देता है, शरीर में प्रक्रियाओं की इष्टतम चक्रीयता बनाए रखता है, जबकि एक ही समय में आपको प्रशिक्षण का उपयोग करने की अनुमति देता है कौशल और क्षमताओं में सुधार।

गणित के आँकड़े- प्रक्रिया और उसके परिणामों को नियंत्रित करने के लिए माप, सर्वेक्षण, टिप्पणियों से मात्रात्मक डेटा के व्यवस्थितकरण और उपयोग के गणितीय तरीकों का विज्ञान (खेल और शारीरिक शिक्षा में - इसमें शामिल लोगों की तैयारी और तैयारी के लिए), वैज्ञानिक और व्यावहारिक निष्कर्ष। गणित की एक अनुप्रयुक्त शाखा जो यादृच्छिक चरों के समुच्चयों की विशेषताओं और नियमितताओं और इन समुच्चयों के अनुपातों पर विचार करती है।

अपेक्षित मूल्य- सैद्धांतिक रूप से गणना (कुछ सैद्धांतिक वितरण के अनुसार) चर विशेषता का औसत संभावित मूल्य। इस प्रकार, "सही" सिक्का फेंकने पर हथियारों के कोट के गिरने की गणितीय अपेक्षा 0.5 है।

तत्काल शक्ति- बल का मात्रात्मक मूल्य (यांत्रिक विशेषता) समय के विचारित क्षण (तत्काल) या रास्ते के विचार बिंदु पर। न्यूनतम और अधिकतम बल भी इसके तात्कालिक मूल्य हैं। व्यवहार में, इसे बहुत कम समय में औसत बल के रूप में परिभाषित किया जाता है (यह जितना छोटा होता है, उतना ही सटीक रूप से प्राप्त मूल्य चयनित क्षण से मेल खाता है)। एक बल बनाम समय ग्राफ पर, तात्कालिक बल वक्र के साथ चौराहे के समय में चयनित बिंदु के अनुरूप भुज पर बिंदु से लंबवत उठाकर निर्धारित किया जाता है। चौराहे के बिंदु से, एक लंब को समन्वय अक्ष पर उतारा जाता है, और उस पर इसके आधार का बिंदु (समन्वय) तात्कालिक बल के वांछित मूल्य को इंगित करता है।

त्वरित गति- समय के विचारित क्षण में या अंतरिक्ष में विचारित बिंदु पर बिंदु की गति का मान। अधिक बार उनका मतलब एक विशिष्ट निश्चित मूल्य होता है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया का मेसोसायकल- तैयारी के एक निश्चित कार्य को हल करने के लिए एक योजना द्वारा संयुक्त माइक्रो साइकिल का एक सेट। मेसोसायकल का कार्य प्रशिक्षण चरण के कार्य का हिस्सा है। मेसोसायकल की अवधि आमतौर पर 1-2 महीने होती है। नाम आम तौर पर स्वीकार किया जाता है, लेकिन इसे शायद ही काफी सफल माना जा सकता है: मेसोसायकल्स को दोहराया नहीं जा सकता है, अर्थात इसमें कोई चक्रीयता नहीं है।

मापना: 1. एक दिए गए आकार की कुछ भौतिक मात्रा को पुन: उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक अनुकरणीय (संदर्भ) या काम करने वाला मापक यंत्र। 2. किसी वस्तु की मात्रात्मक रूप से व्यक्त विशेषता, उसके परिमाण, आकार, आवश्यक संपत्ति के प्रतिबिंब के रूप में। 3. किसी वस्तु की गुणवत्ता और मात्रा की द्वंद्वात्मक एकता को व्यक्त करने वाली एक दार्शनिक श्रेणी: उस सीमा को इंगित करती है जिसके आगे मात्रा में परिवर्तन से वस्तु की गुणवत्ता में परिवर्तन होता है, और इसके विपरीत।

उपापचय- जीवों में अपचय (कार्बनिक पदार्थों के क्षय का प्रसार) और उपचय (आत्मसात, कार्बनिक पदार्थों का निर्माण और शरीर में उनका समावेश) की प्रक्रियाओं के एक एकीकृत सेट के रूप में चयापचय।

शुद्धता; 1. मोटर विशेषता, सटीक क्रिया करने की क्षमता के स्तर से निर्धारित होती है। 2. मोटर-कार्यात्मक गुणों की अवधारणा के अनुसार (देखें) - साइकोसोमैटोमोटर गुणों में से एक (केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र, दैहिक तंत्र के व्यक्तिगत गुणों द्वारा निर्धारित)।

माइक्रो चक्र- एक अलग प्रशिक्षण सत्र की संरचना और कई सत्रों (एक साप्ताहिक चक्र) से युक्त छोटे चक्र।

रक्त की मिनट मात्रा (हृदय)- 1 मिनट में हृदय द्वारा महाधमनी में निकाले गए रक्त की मात्रा (मात्रा)। अधिकतम (पर्याप्त रूप से बहुत तीव्र मांसपेशियों के काम के साथ सबसे बड़ा प्राप्त करने योग्य) मिनट रक्त की मात्रा इस व्यक्ति के लिए उपलब्ध मांसपेशियों के काम की अधिकतम शक्ति की विशेषता है।

- शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का एक मात्रात्मक माप और ऊर्जा संसाधनों के व्यय और थकान की घटना से जुड़े इस मामले में वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक कठिनाइयों को दूर किया जाता है।

- यांत्रिक कार्य प्रदर्शन के संदर्भ में किए गए या किए जाने वाले मोटर कार्यों की समग्रता का लक्षण वर्णन: इसकी मात्रा (कुल मूल्य), अवधि, तीव्रता (शक्ति माप), ताल, समन्वय जटिलता (समन्वय कठिनाई का एक अप्रत्यक्ष उपाय), स्थानीयकरण ( मांसपेशी समूहों द्वारा वितरण), विविधता। इसका मतलब न्यूरोमस्कुलर और ऊर्जा आपूर्ति प्रणालियों पर इस काम का प्रभाव है, लेकिन केवल मोटर कार्यों की समग्रता का मूल्यांकन किया जाता है, न कि प्रदर्शनकर्ता पर उनके कार्यान्वयन का प्रभाव, यानी एथलीट की विशेषताओं की परवाह किए बिना। इसकी प्रकृति से, शारीरिक गतिविधि एकसमान और परिवर्तनशील है। यह शक्ति, बाकी अंतराल, प्रकृति, स्थानीयकरण (मांसपेशियों के समूहों में वितरण) के संदर्भ में परिवर्तनशील हो सकता है।

2.शारीरिक ("आंतरिक") भार- प्रभाव के संदर्भ में भार की विशेषताएं (घटित, अपेक्षित), कलाकार के शरीर पर मोटर कार्यों के प्रदर्शन का प्रभाव, शारीरिक बदलाव की प्रकृति और परिमाण द्वारा निर्धारित प्रभाव (राज्य या कार्य में परिवर्तन) शारीरिक तंत्र: मांसपेशियों और रक्त में लैक्टेट का संचय, कमी केसीएचएसएम (प्रकाश चमक की महत्वपूर्ण आवृत्ति), हृदय गति में वृद्धि।

- कलाकार के मानसिक तंत्र पर उनके प्रभाव की प्रकृति और शक्ति के संदर्भ में पूर्ण (निष्पादित किए जाने वाले) कार्यों की समग्रता की विशेषता, मानसिक बदलावों द्वारा निर्धारित प्रभाव: ध्यान को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, इसकी "विफलताएं" अधिक लगातार हो जाते हैं, प्रतिक्रियाओं में त्रुटियां आदि।

विज्ञान- समग्र रूप से दुनिया के लिए मनुष्य के संबंध को समझने का उच्चतम रूप; वैज्ञानिक तथ्य प्राप्त करने के लिए सामाजिक संस्था और गतिविधि का रूप, ज्ञान की एक प्रणाली में उनका परिवर्तन, लोगों की उद्देश्यपूर्ण गतिविधि के लिए वस्तुनिष्ठ प्रौद्योगिकियों के विकास के लिए उनका अनुवाद और अनुप्रयोग; दुनिया के बारे में वस्तुनिष्ठ, अभ्यास-परीक्षित सामाजिक ज्ञान की एक प्रणाली, इसकी संरचना, घटना, उनके गुण, कनेक्शन, संबंध, नियमितताएं, उनके विकास, अनुभूति और परिवर्तन की स्थिति और रूप। अध्ययन की वस्तु से आने वाली तर्कसंगत जानकारी के अप्रत्यक्ष पुनरुत्पादन, संचरण और अनुप्रयोग के रूप में, विज्ञान किसी भी प्रकार की वस्तुगत गतिविधि में उत्पादन, संचार और उपभोग की प्रक्रियाओं के अनुकूलन में अग्रणी कारक है। वैज्ञानिक प्रौद्योगिकियां पीढ़ियों के सामाजिक अनुभव को संचित करती हैं। उनका विकास, विकास और अनुप्रयोग रहने की स्थिति की संस्कृति और व्यक्ति की संस्कृति, दोनों डेवलपर्स और उपभोक्ताओं के गठन के साथ है।

शिक्षा- उत्पादन, संचार और उपभोग के दौरान मानव गतिविधि और व्यवहार के अनुकूली कार्यात्मक प्रणालियों के सहज या निर्देशित गठन की एक प्राकृतिक, व्यक्तिगत रूप से बहने वाली प्रक्रिया; संस्कृति के हस्तांतरण और विकास के माध्यम से लोगों के एक निश्चित समुदाय के भीतर जीनस (आबादी) "मनुष्य" के प्रजनन की सामाजिक प्रणाली (और प्रक्रिया)। सामाजिक रूप से संगठित शिक्षा एक ही समय में एक व्यक्ति के लिए सुलभ गतिविधियों के तर्कसंगत कार्यान्वयन में अनुभव के आदान-प्रदान पर संचार की एक प्रक्रिया है, गतिविधि की वस्तु और उसके उत्पादक विकास के लिए प्रौद्योगिकियों के बारे में ज्ञान की एक प्रणाली का उपभोग करने की प्रक्रिया, और एक समाज द्वारा आवश्यक लोगों के उत्पादन की प्रक्रिया। सामाजिक शिक्षा के मुख्य रूप - सामान्य और व्यावसायिक - उनकी सामग्री के निर्माण में अग्रणी निरंतरता द्वारा प्रतिष्ठित हैं।

शिक्षा- ओण्टोजेनी में गतिविधि के अनुकूली कार्यात्मक प्रणालियों के निर्देशित गठन का कारक (और प्रक्रिया)। यह गतिविधि की संस्कृति के हस्तांतरण और विकास और विज्ञान के साथ परिचित होने के माध्यम से सिस्टम उत्पत्ति के प्रबंधन के लिए गतिविधि का एक रूप है। परिणाम कौशल, क्षमता और ज्ञान का निर्माण है।

विशेषता वस्तु स्थान- इसके विषय-सामग्री के आधार का दायरा, तत्व, गुण, कनेक्शन और संबंध जिनमें विषय हितों की सीमा के पूर्ण या आंशिक कार्यान्वयन की संभावना होती है। वैज्ञानिक अनुसंधान में, समस्या क्षेत्र अनिवार्य रूप से विषय हितों की व्यावहारिक रूप से स्थापित सीमा से परे चला जाता है, लेकिन वस्तु स्थान के भीतर रहता है (यदि इसकी सीमाएं सही ढंग से निर्धारित की जाती हैं)। ऑब्जेक्ट स्पेस से परे जाने से गलत तरीके से पेश की गई समस्याओं, झूठे समाधानों या विचारों को स्पष्ट करने की आवश्यकता होती है।

भार मात्रा- कुल किया या अनुमानित बाहरी प्रभाव। भार की मात्रा किलोमीटर (दौड़ना, तैरना, रोइंग, आदि), टन में (एक बारबेल के साथ काम करना), व्यायाम की कुल संख्या (जिमनास्टिक, स्कीइंग, पानी में कूदना और एक ट्रैम्पोलिन, आदि) में व्यक्त की जाती है। ), खेल के घंटों (खेल के खेल), आदि में।

शरीर की परिधि के आयाम- छाती, गर्दन, जांघ, निचले पैर, कंधे, कमर, श्रोणि क्षेत्र की परिधि, कुछ स्थानों पर कुछ नियमों के अनुसार मापी जाती है।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास (प्रशिक्षण सहायक)- व्यायाम या प्रशिक्षण का अर्थ है शारीरिक विकास, शारीरिक गुणों का विकास और मोटर कौशल जो किसी विशेष खेल अनुशासन में सफलता प्राप्त करने के लिए निर्णायक महत्व के नहीं हैं।

सामान्य कार्यात्मक रिजर्व- इस स्तर के एथलीटों के लिए इस खेल में विशिष्ट मोटर कार्यों की कार्यात्मक मांगों पर किसी व्यक्ति की सामान्य कार्यात्मक क्षमताओं की अधिकता।

एक वस्तु- वह जो विषय-व्यावहारिक और संज्ञानात्मक गतिविधि में विषय का विरोध करता है। अनुसंधान में, वस्तु वह है जिसका अध्ययन किया जा रहा है। शिक्षाशास्त्र में, जिसे पढ़ाया जाता है।

निष्पक्षतावाद- व्यक्तिपरक, व्यक्तिगत के महत्वपूर्ण प्रभाव के बिना वास्तविकता के पक्षपाती जागरूकता के आधार पर एक दृष्टिकोण, राय, मूल्यांकन की विशेषता। यह समझा जाना चाहिए कि वस्तुनिष्ठता हमेशा सापेक्ष होती है, यह निरपेक्ष नहीं हो सकती, क्योंकि यह किसी विशेष व्यक्ति या लोगों के समूह के दिमाग में बनती है, जो पहले से ही इस या उस व्यक्ति के तत्व को पूर्व निर्धारित करती है।

उद्देश्य (वें) - व्यक्तिपरक, व्यक्तिगत ("निष्पक्षता" देखें) के एक महत्वपूर्ण प्रभाव के बिना वास्तविकता को सही ढंग से प्रतिबिंबित करने की इच्छा के साथ गठित एक दृष्टिकोण, दृष्टिकोण, परिभाषा, मूल्यांकन, आदि की एक विशेषता,

खेल और तकनीकी शस्त्रागार की मात्रा (एसटीए)- व्यायाम की कुल संख्या जो यह एथलीट संतोषजनक ढंग से कर सकता है। एसटीए का एक प्रशिक्षण खेल और तकनीकी शस्त्रागार (वह प्रशिक्षण में क्या कर सकता है) और प्रतिस्पर्धी (वह प्रतियोगिताओं में क्या उपयोग करता है) है। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों वाले खेलों के संबंध में CTA की अवधारणा उत्पादक है।

स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति- यह एक अपेक्षाकृत सशर्त शब्द है, जो भौतिक संस्कृति के साधनों और विधियों के लक्ष्य स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास पर जोर देता है।

गतिशीलता की ओटोजनी- आजीवन विकास और मोटर क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया। यह अपने संगठन के तीन स्तरों - जैविक, मानसिक और सामाजिक - ऑन्टोजेनेसिस (मॉर्फोजेनेसिस और सिस्टमोजेनेसिस) के दो पक्षों की एकता में प्रकट होता है। शामिल हैं:

1) "मानव" प्रकार की मोटर क्षमताओं का पुनरुत्पादन, विरासत में मिला और इतिहास के दौरान बनाया गया, और 2) उनके आधार पर मोटर गतिविधि के अनुकूली कार्यात्मक प्रणालियों का गठन। फाइलोजेनेसिस के समान क्षेत्रों में होता है।

ओंटोकिनेसियोलॉजी. मानव मोटर फ़ंक्शन के प्राकृतिक और उत्तेजित आयु-संबंधी विकास के पैटर्न के बारे में ज्ञान का एक स्वतंत्र क्षेत्र, जो इसके रूपात्मक, शारीरिक, जैव-यांत्रिकी और अन्य प्रणालियों के कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है, एक तरह से या किसी अन्य में भाग लेता है।

शैक्षणिक नियंत्रण- शैक्षणिक प्रक्रिया की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए किया गया नियंत्रण।

शैक्षणिक मूल्यांकन- मूल्यांकन, शैक्षणिक (विशेष रूप से, खेल और शैक्षणिक) लक्ष्यों का पीछा करना। मूल्यांकन प्रक्रिया में 3 चरण शामिल हैं ("मूल्यांकन के चरण (चरण) देखें")। मूल्यांकन कार्य: 1) मूल्यांकन के विशिष्ट परिणाम या क्षणिक स्थिति के स्तर का निर्धारण; 2) किसी भी आकस्मिकता की विशेषताओं और उपलब्धियों के स्तर का निर्धारण (संपूर्ण रूप से आकस्मिक का प्रत्यक्ष मूल्यांकन, आकस्मिकता में शामिल लोगों के आकलन का सामान्यीकरण); 3) मानदंडों और मानकों के संशोधन या संरक्षण के औचित्य का गठन; 4) किसी व्यक्ति या दल की विचाराधीन विशेषताओं या उपलब्धियों की गतिशीलता के बारे में जानकारी प्राप्त करना, जो विशेष रूप से, प्रशिक्षण प्रक्रिया और मूल्यांकन की संभावनाओं का मूल्यांकन करना संभव बनाता है।

लोड सहनशीलता- बाहरी पर्यावरणीय प्रभाव या शारीरिक व्यायाम के प्रभाव को लागू करने की संभावनाओं के एक व्यक्ति (लोगों का एक समूह, एक आकस्मिक) की उद्देश्य और व्यक्तिपरक भावनाएं।

संक्रमण अवधि- एक नए चक्र से पहले प्रतिस्पर्धी अवधि के बाद आराम की अवधि, जिसके दौरान खेल का रूप खो जाता है और नए उच्च स्तर की फिटनेस बनाने के लिए आवश्यक शर्तें बनती हैं।

आगे की योजना बनाना- "भविष्य के लिए" योजना बनाना, लंबे समय के लिए (कहते हैं, ओलंपिक चक्र के लिए या लंबे समय के लिए)।

प्रतिशतक पैमाना- वस्तुओं की संचित मात्रा का एक पैमाना (प्रतिशत में, उनकी कुल संख्या का प्रतिशत), जिसमें मापी गई विशेषता मान के बराबर या उससे कम है, या उसके बराबर या उससे अधिक है (संदर्भ की चुनी हुई दिशा के आधार पर) . रेखांकन रूप से, यह पैमाना "संचयी" नामक वक्र द्वारा प्रदर्शित किया जाता है, जो एक आयताकार समन्वय प्रणाली में निर्मित होता है: एब्सिस्सा अक्ष के साथ - विशेषता का मान, और समन्वय अक्ष के साथ - अनुसंधान वस्तुओं का प्रतिशत (कुल संख्या का) जो इस विशेषता का मान परिणाम के संगत मान के बराबर या उससे कम है।

योजना- एक निश्चित अवधि के लिए नियोजित कार्य का संक्षिप्त व्यवस्थित विवरण, इसके लक्ष्यों, सामग्री, कार्यक्षेत्र, विधियों, नियंत्रण की विधि, समय सीमा को दर्शाता है। योजना छोटी, "रोल अप", या काफी विस्तृत, "तैनात" हो सकती है। योजना का विवरण और एल्गोरिद्मीकरण, हम कार्यक्रम प्राप्त करते हैं। योजना को किसी भी माध्यम पर स्थिर किया जा सकता है या स्मृति में संग्रहीत किया जा सकता है। योजना परिचालन, वर्तमान, मील का पत्थर, भावी हो सकती है। इनमें से प्रत्येक योजना प्रपत्र उसी नाम के नियंत्रण प्रपत्र से मेल खाता है। यदि इसके कार्यान्वयन पर कोई नियंत्रण नहीं है तो एक योजना की आवश्यकता नहीं है।

लोड प्लानिंग- एक योजना का निर्माण जिसमें इसे समय के अनुसार वितरित किया जाता है, किस परिमाण और दिशा में, किन अन्य विशेषताओं के साथ भौतिक भार दिया जाना चाहिए।

खेल प्रशिक्षण योजना- कार्यात्मक, तकनीकी, सामरिक, मनोवैज्ञानिक और सैद्धांतिक प्रशिक्षण, आराम, पुनर्वास गतिविधियों, परीक्षाओं, नियंत्रण गतिविधियों, खेल शिविरों और प्रतियोगिताओं में भागीदारी, और कुछ अन्य विशेष सहित खेल प्रशिक्षण की एक योजना (यानी, समय-आधारित वितरण) का गठन खंड।

स्पोर्ट्स फिटनेस प्लानिंग- विशिष्ट स्तरों तक पहुँचने की एक निश्चित अवधि के लिए, एक निश्चित समय अवधि के लिए अनुमानित वितरण का गठन

खेल और तकनीकी प्रशिक्षण की योजना- एक निश्चित समय अवधि के लिए तकनीकी प्रशिक्षण सुविधाओं (देखें) के रखरखाव और उपयोग के संदर्भ में अनुमानित वितरण का गठन। इस योजना को आवश्यक रूप से कार्यात्मक और सामरिक प्रशिक्षण की योजनाओं के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

खेल और तकनीकी तैयारी की योजना- एक विशिष्ट एथलीट, समूह, टीम द्वारा योजना में सूचीबद्ध लक्ष्य तिथियों के साथ-साथ इन कौशलों और क्षमताओं की पूर्णता के स्तर द्वारा खेल मोटर कौशल और क्षमताओं के गठन की एक निश्चित अवधि के लिए योजना बनाना।

प्रतिस्पर्धी गतिविधि के एक टुकड़े की योजना बनाना- एक उद्देश्यपूर्ण मोटर अधिनियम या उनके कुछ संयोजन और समय, स्थान और इसकी (उसकी) अंतर्निहित गतिविधि, इच्छित परिणाम की परिभाषा के एक सार्थक विचार का गठन।

खेल और तकनीकी प्रशिक्षण की योजना- एक योजना जो सामान्य शब्दों में आगामी प्रशिक्षण (शैक्षिक-प्रशिक्षण) प्रक्रिया के लक्ष्यों, उद्देश्यों, फोकस, सामग्री, संरचना को दर्शाती है। योजना बनाना, योजना बनाना नियोजन कहलाता है (देखें)। योजना लिखित रूप में हो सकती है या कंप्यूटर पर दर्ज की जा सकती है, या इसे केवल स्मृति में रखा जा सकता है। योजना, कितने समय के लिए बनाई गई है, इस पर निर्भर करती है: ए) परिचालन (1 या 2-3 अर्थपूर्ण संबंधित कसरत के लिए), बी) वर्तमान (माइक्रो- या मेसोसायकल के लिए), सी) चरणबद्ध (एक चरण के लिए), डी) भावी (कई वर्षों के लिए)।

प्रशिक्षण प्रक्रिया योजना- एक योजना, यानी एक ऐसी योजना जो सामान्य शब्दों में मुख्य लक्ष्यों, उद्देश्यों, फ़ोकस, सामग्री, संरचना को दर्शाती है, कभी-कभी आगामी प्रशिक्षण (शैक्षणिक-प्रशिक्षण) प्रक्रिया की स्थिति को नियंत्रित करती है। योजना बनाना, उसका निर्माण करना नियोजन कहलाता है।

प्लायोमेट्रिक व्यायामऐसे व्यायाम जिनमें मांसपेशियां अचानक भरी और खिंची जाती हैं और फिर तेजी से सिकुड़ती हैं। उदाहरण के लिए, एक बेंच से कूदें और जल्दी से दूसरी बेंच पर कूद जाएँ।

प्रदर्शन- एक व्यक्ति की एक अवस्था जो उसके लिए उपलब्ध प्रयासों के स्तर और अवधि की विशेषता है, जो किसी विशेष कार्य को करने के लिए आवश्यक है और सामान्य आराम और नींद से बहाल होती है। वर्तमान कार्य क्षमता - किसी विशेष शारीरिक गतिविधि को करने के लिए किसी व्यक्ति की संभावित क्षमता (पर्याप्त रूप से लंबी अवधि के लिए - एक सप्ताह, एक महीने) का एक उपाय, समन्वय के सीमित मूल्य द्वारा निर्धारित सरल यांत्रिक कार्य, जिसके कार्यान्वयन के कारण कुछ दिए गए शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तन, - या, इसके विपरीत, किसी दिए गए यांत्रिक कार्य को करने के परिणामस्वरूप शारीरिक बदलाव का परिमाण, साथ ही अप्रत्यक्ष रूप से - कुछ शारीरिक तंत्रों की सीमित शक्ति (उदाहरण के लिए, IPC) का निर्धारण करके। तकनीकी कठिनाइयों के विकृत प्रभाव से बचने के लिए, भार अभ्यासों को सरल चुना जाता है (ट्रेडमिल पर दौड़ना, साइकिल एर्गोमीटर पर काम करना, बार-बार लयबद्ध चढ़ाई और एक कदम नीचे - एक "स्टेप टेस्ट")। दक्षता एथलीट के अस्थिर गुणों, प्रेरणा, तकनीकीता पर निर्भर नहीं करती है (धीरज की तरह)। यह वस्तुनिष्ठ तरीकों से निर्धारित होता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ये विधियां आदर्श से बहुत दूर हैं, उनकी सूचनात्मक सामग्री सापेक्ष है, विभिन्न विधियां कभी-कभी बहुत अलग प्रदर्शन अनुमानों का कारण बनती हैं। परिचालन प्रदर्शन - किसी व्यक्ति का प्रदर्शन एक निश्चित समय पर या केवल कुछ घंटों के लिए (यदि यह धीरे-धीरे बदलता है)।

जोश में आना- प्रशिक्षण की तैयारी में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला; या - आगामी कार्य के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एथलीट द्वारा किए गए विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम का एक सेट। दो भागों से मिलकर बनता है - सामान्य और विशेष:

- सामान्य वार्म-अप- शरीर के मुख्य कार्यात्मक प्रणालियों को काम करने की तत्परता की स्थिति में लाने के लिए प्रशिक्षण सत्र के मुख्य भाग की शुरुआत से ठीक पहले किए गए अभ्यासों का एक सेट;

- विशेष कसरत- इस अभ्यास में मुख्य भूमिका निभाने वाली मांसपेशियों (मांसपेशी समूह) को इष्टतम कामकाजी स्थिति में लाने के लिए उपयोग किया जाता है।

बाधा- देरी, देरी (आमतौर पर - यौन विकास, और परिणामस्वरूप - शारीरिक)। मंदता "त्वरण" की अवधारणा के विपरीत एक अवधारणा है।

आत्म सम्मोहन- किसी व्यक्ति का स्वयं पर मानसिक प्रभाव, जिसके परिणामस्वरूप उसमें कुछ मानसिक और दैहिक अवस्थाएँ उत्पन्न होती हैं। स्व-सम्मोहन स्व-शिक्षा की एक विधि है, जिसका सार कुछ नियोजित कार्यों और कर्मों को लागू करने की आवश्यकता का मानसिक प्रमाण है। आत्म-सम्मोहन की प्रभावशीलता आवश्यकता की जागरूकता, आत्म-परिवर्तन के महत्वपूर्ण महत्व, कुछ सकारात्मक गुणों को प्राप्त करने की उत्कट इच्छा पर निर्भर करती है। आत्म-सम्मोहन की प्रभावशीलता में विश्वास सर्वोपरि है।

आत्म - संयम- यह किसी व्यक्ति की कार्यक्रम द्वारा उल्लिखित कार्यों के कार्यान्वयन की निगरानी करने और कार्यों और उपलब्धियों के अनुसार इसे समायोजित करने की क्षमता है।

आत्म-आलोचना- किसी की अपनी कमियों के आत्म-मूल्यांकन की विधि, स्वयं के लिए सार्वजनिक और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के साथ उनका संबंध, न कि दूसरों में समान कमियों की स्थिति के साथ।

आत्म अनुनय- यह स्वयं के साथ एक चर्चा है, तर्कों और प्रतिवादों को सामने रखना, उन्हें एक निश्चित स्थिति, राय, किसी कार्य की शुद्धता आदि की सच्चाई साबित करने के लिए तौलना। आत्म-अनुनय के माध्यम से, व्यक्ति स्वयं का पुनर्निर्माण कर सकता है- चेतना, दृष्टिकोण, व्यवहार, डर पर काबू पाएं।

व्यवस्था. एक वस्तु एक प्रणाली है यदि इसमें व्यवस्थितता की तीन स्पष्ट और अनिवार्य विशेषताएं हैं:

- संरचना (तत्वों, घटकों की उपस्थिति);

- संरचना के तत्वों की अंतर्संबंधता;

- कुछ लक्ष्यों के लिए सभी तत्वों के संगठन की अधीनता।

शारीरिक शिक्षा प्रणाली- शारीरिक शिक्षा, खेल और भौतिक संस्कृति के भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के विकास, प्रसार और विकास में समाज, विशेषज्ञों और जनसंख्या की संयुक्त गतिविधियों के राज्य संगठन का एक ऐतिहासिक रूप से स्थापित रूप। यह एक पदानुक्रम ("ऊपर से") का प्रतिनिधित्व करता है जो विभिन्न सामाजिक संस्थानों के मूल्य अभिविन्यास, संसाधन प्रावधान और गतिविधि के रूपों की एकता का प्रतिनिधित्व करता है जो स्वास्थ्य, प्रदर्शन, मोटर क्षमता और रचनात्मक दीर्घायु में मानव आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक न्यूनतम अवसर प्रदान करता है। उनकी संतुष्टि का मुख्य कारक मोटर गतिविधि की संस्कृति है। इसके गठन की तीन विशेष दिशाओं में से केवल शारीरिक शिक्षा सार्वजनिक शिक्षा के माध्यम से राज्य संगठन के स्तर तक पहुँची। यहाँ, पहली बार, इस प्रोफ़ाइल में पेशेवर शिक्षा और विशेषज्ञों के प्रशिक्षण के लिए समाज की आवश्यकता उत्पन्न हुई और महसूस की गई।

व्यावसायिक शिक्षा की सामग्री- विज्ञान (ज्ञान की एक प्रणाली) और संस्कृति (गतिविधि की तकनीक) के घटकों का एक परस्पर सेट, जो विकास का विषय है और किसी विशेषज्ञ के व्यक्तित्व की क्षमताओं और गुणों के निर्माण में एक कारक के रूप में कार्य करता है। व्यावसायिक शिक्षा के क्षेत्रों और विशिष्टताओं को पेशे की विशेषताओं (शिक्षा की दिशा) और विशेषता के साथ-साथ विज्ञान के संबंधित क्षेत्रों और संस्कृति की शाखाओं के अनुसार उनकी सामग्री के विषय-लक्ष्य अभिविन्यास द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। व्यावसायिक ज्ञान की प्रणाली वैज्ञानिक और शैक्षिक विषयों का एक क्रमबद्ध समूह है, जो विषय, वस्तु, विषय, क्षेत्र, स्थितियों, प्रौद्योगिकियों और व्यावसायिक गतिविधि के परिणामों के संबंध की बारीकियों के अनुसार युग्मित है। यह समस्या क्षेत्र की संरचना और सामग्री, विषय के हितों की सीमा और शिक्षा की दिशा (विशेषता) के वस्तु स्थान के प्रतिबिंब के रूप में कार्य करता है। विज्ञान के विपरीत, पेशेवर ज्ञान की प्रणाली एक समूह है जिसमें विशिष्ट वस्तुओं और अध्ययन के विषयों का एक निश्चित समूह होता है। अंतःविषय कनेक्शन और संबंधों की एक प्रणाली के माध्यम से विशेषता के प्रमुख अनुशासन द्वारा वे एक पूरे में एकजुट हो जाते हैं।

बिजली यांत्रिक: 1. यांत्रिक विशेषता, एक कारक जो शरीर के त्वरण और विरूपण का कारण बनता है। 2. एक पिंड की दूसरे पर यांत्रिक क्रिया का माप।

मांसपेशियों की ताकत (मांसपेशियों के समूह)- एक मांसपेशी (मांसपेशी समूह) का अधिकतम कर्षण बल, जिसे इसके द्वारा एक आइसोमेट्रिक मोड में अधिकतम मनमाना प्रयास के साथ विकसित किया जा सकता है।

शक्ति सहनशक्ति- तीव्रता के संदर्भ में सीमित (अधिकतम) या सबलिमिटिंग ("निकट-अधिकतम") भार के संबंध में धीरज का एक उपाय - सीमित (अधिकतम) शक्ति का लगभग 95-80% जो किसी दिए गए व्यक्ति को विकसित कर सकता है। ऐसे काम की अवधि 3-5 से 30-40 सेकंड तक होती है। शक्ति धीरज मुख्य रूप से एनारोबिक एलेक्टिक उत्पादकता (ऊर्जा उत्पादन के एनारोबिक एलेक्टिक तंत्र की उत्पादकता को सीमित करना) द्वारा निर्धारित किया जाता है।

शक्ति अभ्यास- अभ्यास, जिनमें से मुख्य कठिनाई को विकसित करने की आवश्यकता है (आमतौर पर कई सेकंड के लिए एक या कई बार छोटे अंतराल पर, उदाहरण के लिए, ऊपर खींचते समय) अधिकतम या अचेतन ("निकट-सीमा") मांसपेशियों में तनाव, या अपेक्षाकृत छोटा , अधिकतम का लगभग 50%, लेकिन बार-बार कम अंतराल पर - सभी मामलों में गंभीर थकान, बेहतर विफलता के लिए। स्वाभाविक रूप से, ये अभ्यास संबंधित मांसपेशियों की ताकत के विकास को उत्तेजित करते हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को काबू पाने, धारण करने और उपज देने के तरीकों में किया जा सकता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं।

खेल- एक ऐतिहासिक रूप से स्थापित रूप, एक विशिष्ट शाखा और मानव और मानव मोटर गतिविधि की संस्कृति के विकास, प्रसार और विकास की एक सामाजिक संस्था। यह अधिकतम विकास और मानव मोटर क्षमताओं के अधिकतम विकास के लिए एक शर्त है। विकास का प्रारंभिक बिंदु मोटर कौशल की आवश्यकता है। मूल रूप से, खेल मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति, विकास और प्रदर्शन का एक प्रतिस्पर्धी रूप है। विषय संरचना के अनुसार - मोटर गतिविधि की संस्कृति का एक सार्वभौमिक शस्त्रागार। कार्य द्वारा - सुलभ प्रकार की मोटर गतिविधि में मोटर कौशल के गठन के लिए एक तकनीकी थिसॉरस और एक स्कूल।

खेल संस्कृति. कुछ समय पहले तक, खेल की घटना भौतिक संस्कृति से निकटता से जुड़ी हुई थी और इसे इसका महत्वपूर्ण घटक माना जाता था। साथ ही, इस सामाजिक-सांस्कृतिक घटना की विशिष्टता ने खुद को मानव गतिविधि के आत्मनिर्भर क्षेत्र के रूप में घोषित किया, जिसका अपना उद्देश्य है, मानव संस्कृति के किसी अन्य घटक द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया गया है। खेल के महत्व का परिमाण न केवल निर्धारित किया जाता है, बल्कि सबसे अधिक संभावना है, और लोगों के सांस्कृतिक जीवन के इस क्षेत्र में पूरे विश्व समुदाय के वास्तव में वैश्विक हित से इतना अधिक नहीं है। हमारे ग्रह की आबादी की संस्कृति के खेल वेक्टर का मुख्य सार्वभौमिक मूल्य यह है कि खेल के लिए धन्यवाद, भौतिकता और आध्यात्मिकता के उद्देश्यपूर्ण परिवर्तन के तरीकों, साधनों और तरीकों के बारे में सैद्धांतिक और अनुभवजन्य ज्ञान की एक प्रणाली बनाई गई थी। इसके भौतिक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संसाधनों को बढ़ाने, इसकी रूपात्मक विशेषताओं में सुधार और सुधार करने, नई स्वास्थ्य-निर्माण और स्वास्थ्य-बचत तकनीकों का निर्माण करने की समस्या के नए समाधान पाए गए, जो किसी व्यक्ति के सक्रिय जीवन की अवधि को बढ़ाने के लिए नए अवसर प्रदान करते हैं, समृद्ध करते हैं। युवा पीढ़ी के पालन-पोषण और शिक्षा की सामग्री।

खेल भावना- व्यक्ति की क्षमताओं और गुणों में उद्देश्यपूर्ण, मोटर गतिविधि की कला, जो खेल की सामग्री है। प्रतियोगिताओं के दौरान विकास के स्तर और किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं के उपयोग की डिग्री का अभिन्न गुणात्मक संकेतक; उनके गठन के लिए प्रौद्योगिकियों की विश्वसनीयता और दक्षता का एक उपाय।

यह मोटर कौशल की अभिव्यक्ति का एक रूप है। मुख्य घटक खेल प्रयास, खेल उपकरण, खेल रणनीति और खेल नैतिकता हैं।

जीवन के सभी क्षेत्रों में मोटर गतिविधि की संस्कृति के संचय और विकास के एक उत्पाद के रूप में, मोटर कौशल खेल के पहले, बाहर और स्वतंत्र रूप से उत्पन्न हुए। अपनी कक्षा में शामिल, यह खेल प्रतियोगिताओं, खेल उपलब्धियों के लिए एक शर्त और खेल प्रशिक्षण में एक प्रणाली बनाने वाला कारक बन गया है।

खेल प्रशिक्षण- चुने हुए खेल की आवश्यकताओं के संबंध में शारीरिक शिक्षा की शैक्षणिक प्रक्रिया। इसके मुख्य खंड शारीरिक, खेल-तकनीकी, सामरिक और नैतिक-वाष्पशील प्रशिक्षण हैं। चुने हुए खेल में प्रशिक्षुओं के ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के लिए खेल सुधार में बहुत महत्व दिया जाता है। खेल प्रशिक्षण उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से शारीरिक शिक्षा की एक विशेष प्रक्रिया है।

खेल प्रयास- खेल में निहित कठिनाइयों की संरचना पर काबू पाने के संबंध में खेल प्रतियोगिताओं के दौरान उत्पन्न होने वाले व्यक्तिगत अंगों, कार्यात्मक प्रणालियों और समग्र रूप से शरीर की गतिविधि की तीव्रता। यह इसके कार्यान्वयन के तीन स्तरों पर तैनात है - शारीरिक, संज्ञानात्मक और संचारी। मोर्फोजेनेसिस की प्रक्रिया में गठित; खेल भावना का भौतिक आधार है।

उपलब्ध खेल प्रयास की मात्रा एथलीट की कार्यात्मक क्षमता से निर्धारित होती है, आवश्यक प्रयास की मात्रा प्रतियोगिता के दौरान उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों की संरचना से निर्धारित होती है। गठन का मुख्य कारक किसी व्यक्ति की जैव-, मनो- और सामाजिक-ऊर्जावान क्षमता के विकास के उद्देश्य से मोटर गतिविधि की संस्कृति का विकास है।

खेल तकनीक, रणनीति और नैतिकता- मोटर कौशल के घटक; इसके संगठन (आंदोलन, गतिविधि, व्यवहार) के तीन स्तरों पर बाहरी गतिविधि में उपलब्ध प्रयासों की प्राप्ति के रूप। वे सिस्टमोजेनेसिस के उत्पाद हैं; खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बनते हैं।

मुख्य कारक- प्रतियोगिताओं के दौरान स्थानिक विस्थापन या यांत्रिक प्रभावों के अंतिम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, मोटर गतिविधि की संस्कृति में महारत हासिल करना।

खेल प्रशिक्षण- खेल उपलब्धियों के स्तर का आकलन करने के लिए मोटर कौशल के निर्माण और खेल प्रतियोगिताओं में इसके प्रदर्शन की तैयारी की प्रक्रिया। यह ऑनटोजेनेसिस (मॉर्फोजेनेसिस और सिस्टमोजेनेसिस) के दो पहलुओं के ढांचे के भीतर विकास को सीमित करने और मानव मोटर क्षमताओं को महारत हासिल करने की प्रक्रिया का प्रबंधन करने का एक रूप है।

खेल- प्रतिस्पर्धी माहौल में खेल कौशल के प्राप्त स्तर को प्रदर्शित करने, तुलना करने और पहचानने की प्रक्रिया और तरीका। अंतिम विकास और मोटर क्षमताओं में निपुणता, खेल प्रयासों का जुटाव, खेल उपकरण का अनुकूलन, रणनीति और नैतिकता का एक कारक। खेल उपलब्धियों के गठन के लिए शर्त।

खेल प्रतियोगिताएं- खेल गतिविधियों की संरचना और कौशल का आकलन करने के तरीकों के आधिकारिक विनियमन की स्थितियों में खेल प्रतियोगिताओं और खेल उपलब्धियों के समर्थन का एक सार्वजनिक रूप से संगठित रूप।

प्रतियोगिता खेल का सार नहीं है, और खेल वास्तव में एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि नहीं है, जैसा कि खेल के घरेलू सिद्धांत का दावा है।

खेल उपलब्धि- खेल प्रशिक्षण और खेल का एक उत्पाद; खेल प्रतियोगिताओं में दिखाए गए खेल कौशल के स्तर का एक अभिन्न मात्रात्मक संकेतक। यह राज्य, विकास के स्तर और मानव मोटर क्षमताओं के विकास की डिग्री के एक उपाय के रूप में कार्य करता है। यह खेल के परिणाम, रिकॉर्ड, शीर्षक, श्रेणियां, रेटिंग संकेतक आदि के रूप में तय होता है।

खेल उपलब्धियों के स्थापित मानकों के माध्यम से विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों की गुणात्मक रूप से अलग-अलग क्षमताएं दिखाई गई महारत के स्तर के संदर्भ में मात्रात्मक रूप से अनुरूप हो जाती हैं।

खेल और भौतिक संस्कृति आंदोलन- आबादी के व्यापक लोगों की "नीचे से" गतिविधि, सहज का एक रूप। प्रेरक कारण - व्यक्तिगत या कॉर्पोरेट विषय हित (स्वास्थ्य संवर्धन, क्षमताओं का विकास, बाहरी गतिविधियाँ, आत्म-पुष्टि, छवि, लाभ, आदि)। कारण - पर्याप्त भलाई (शौकिया खेल), खेल प्रतिभा (पेशेवर खेल) या विशेषता (भुगतान सेवाओं) की उपस्थिति, भौतिक संस्कृति और खेल (सार्वजनिक संगठनों) का प्रसार, आदि।

जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह स्वशासन के सिद्धांतों पर संगठित एक सामाजिक आंदोलन का रूप धारण कर लेता है। यह अपने स्वयं के बुनियादी ढांचे (ओलंपिक आंदोलन) का अधिग्रहण करता है और सामाजिक उत्पादन की एक विशेष शाखा (शाखा "भौतिक संस्कृति और खेल") की विशेषताओं को प्राप्त करता है। लेकिन, प्रत्यक्ष विषय के हितों की प्रकृति की परवाह किए बिना, यह मानव मोटर गतिविधि की संस्कृति के गठन, विकास, प्रसार और विकास का क्षेत्र है।

एथलीट प्रशिक्षण प्रणाली- खेल उपलब्धियों के निर्माण के लिए परिस्थितियों का अनुकूलन करने के लिए उनके जीवन के तर्कसंगत संगठन का एक रूप। इसमें प्रशिक्षण सत्रों और खेल प्रतियोगिताओं की एक संतुलित प्रणाली और रोज़मर्रा के काम और जीवन के घटकों की एक व्यवस्थित व्यवस्था शामिल है, जो एक सुलभ सीमा तक सुसंगत है।

पहले के ढांचे के भीतर, खेल प्रशिक्षण की विशिष्ट तकनीकों का उपयोग किया जाता है, दूसरे में - भौतिक संस्कृति की स्वास्थ्य-सुधार प्रौद्योगिकियां, जो कार्यात्मक अवस्थाओं का अनुकूलन और भौतिक स्थितियों के प्राप्त स्तर को बनाए रखना सुनिश्चित करती हैं।

खेल वर्दी- उपयुक्त स्तर की फिटनेस के लिए खेल के परिणाम प्राप्त करने के लिए एथलीट की इष्टतम तत्परता की स्थिति।

सुपरकंपेंसेशन(समानार्थी शब्द: सुपर-रीजनरेशन, सुपर-रिकवरी, री-रिकवरी)- प्रशिक्षण भार या अन्य तनाव के बाद शरीर की स्थिति, जब शरीर के सिस्टम के कामकाज का स्तर कुछ हद तक प्रारंभिक से अधिक हो जाता है; अनुकूली प्रतिक्रिया है।

तनाव (तनाव)- प्रतिकूल कारकों के एक मजबूत प्रभाव के कारण शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के एक विशिष्ट सेट की विशेषता वाली स्थिति। तनाव की मुख्य विशेषताओं में से एक हार्मोन एड्रेनालाईन का बड़े पैमाने पर रिलीज होना है, और यह कई शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ा है। घटना के कारण और स्थिति की प्रकृति के अनुसार, शारीरिक और मानसिक तनाव को अलग किया जाता है।

खेल शारीरिक गतिविधि में एक कारक के रूप में तनाव।तनाव अपने पहले चरण में शरीर के भंडार को जुटाता है और इसलिए आपको उच्च प्रतिस्पर्धी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि, सबसे पहले, तनाव के दूसरे चरण में, मोटर क्षमताओं में तेजी से कमी आती है, और दूसरी बात, लगातार तनाव शरीर को खराब कर देता है।

"तनाव" लोड होता है- उच्च तीव्रता वाला व्यायाम, जिससे अत्यधिक थकान की स्थिति पैदा हो जाती है। उद्धरण चिह्न इस तथ्य के कारण हैं कि शब्द "तनाव" (हंस सेली) के लेखक का अर्थ जीवन-धमकाने वाले दुर्बल प्रभावों के लिए सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में तनाव की स्थिति है; साथ ही, तनाव के निर्धारण घटकों में से एक रक्त में हार्मोन एड्रेनालाईन की भारी रिलीज है। खेल "तनावपूर्ण" भार शायद ही कभी ऐसी स्थिति का कारण बनता है, "तनाव" शब्द का उपयोग यहां कड़ाई से वर्णनात्मक की तुलना में भावनात्मक-आलंकारिक के रूप में अधिक किया जाता है।

मोटर तनाव- एक बड़ा मोटर लोड (शारीरिक या मानसिक रूप से कठिन), जो एक तनाव कारक है (एक कारक जो तनाव का कारण बनता है)।

तकनीकीकिसी भी जटिल प्रणाली के कामकाज के नियमों का विज्ञान है। शैक्षिक प्रौद्योगिकी, एक नियम के रूप में, तीन मुख्य घटक शामिल हैं: सूचना, वाद्य और सामाजिक। सभी तीन घटक आपस में जुड़े हुए और अन्योन्याश्रित हैं: उनमें से एक की रणनीति की संरचना में बदलाव के लिए जरूरी है कि अन्य दो में बदलाव की आवश्यकता हो। शिक्षा का सामना करने वाले लक्ष्यों की जटिलता शैक्षिक प्रक्रिया को ही कठिन बना देती है, जिसे विशेष रूप से निर्मित शैक्षिक प्रणालियों के ढांचे के भीतर ही सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है। भौतिक संस्कृति के गठन की तकनीक को छात्रों की शैक्षिक, संज्ञानात्मक और व्यावहारिक गतिविधियों के एल्गोरिथम (सुसंगत, कदम दर कदम) प्रबंधन के संगठनात्मक तरीकों की एक कार्यात्मक प्रणाली के रूप में जाना जाता है; कार्यों, संचालन और प्रक्रियाओं के एक सेट के रूप में जो एक निदान और अनुमानित परिणाम की उपलब्धि को सुनिश्चित करता है।

शारीरिक शिक्षा की तकनीक- शैक्षणिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों का एक व्यवस्थित रूप से संगठित परिसर जो एक बच्चे, किशोर, युवा, लड़की, वयस्क की शारीरिक और काइन्सियोलॉजिकल क्षमता के निरंतर विकास को सुनिश्चित करता है और गठन के हितों में भौतिक और खेल संस्कृति के मूल्यों की उनकी महारत एक उच्च सुसंस्कृत व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व, एक स्वस्थ, खेल जीवन शैली का कट्टर समर्थक।

आंदोलनों का सटीक निष्पादन- यह मोटर कार्य की विशेषताओं और इसके कार्यान्वयन की शर्तों के साथ अंतरिक्ष और समय में प्रयासों के समन्वय की प्रक्रिया के अनुपालन का एक उच्च स्तर है।

- मुख्य कारक जो एथलीट के शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव की डिग्री निर्धारित करता है और इसकी मात्रा और तीव्रता की विशेषता है।

थकान- मांसपेशियों के काम के परिणामस्वरूप कार्य क्षमता में अस्थायी कमी। इसमें शामिल हैं: कार्य उत्पादकता (दक्षता) में कमी, आंदोलनों को धीमा करना, सटीकता का उल्लंघन, स्थिरता, आंदोलनों की लय, काम में अतिरिक्त मांसपेशियों को शामिल करना, जबकि मांसपेशियों में छूट बिगड़ती है, मोटर और स्वायत्त कार्यों की गतिविधि में समन्वय परेशान है।

शांत करने वाले व्यायाम (अड़चन)- प्रकाश की एक श्रृंखला, आंशिक रूप से एरोबिक व्यायाम, साथ ही स्ट्रेच जो कसरत को पूरा करते हैं। एक अड़चन धीरे-धीरे हृदय पर भार कम करती है।

भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों- भौतिक संस्कृति और खेल के भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के विकास के लिए एक प्रकार की सामाजिक गतिविधि। यह स्वास्थ्य में सुधार और खेल उपलब्धियों के निर्माण के लिए शारीरिक और खेल अभ्यास के रूप में कार्यान्वित किया जाता है। इस शब्द ने काफी व्यापक प्रचलन हासिल कर लिया है, लेकिन नामांकन के लिए अनुपयुक्त है: इसमें कठबोली और उदारवाद के तत्व शामिल हैं।

भौतिक संस्कृतिमानव जाति की सामान्य संस्कृति और इतिहास का एक क्षेत्र है, एक सामाजिक घटना, जो भौतिक शिक्षा प्रणाली की विशिष्ट गतिविधियों की प्रक्रिया में प्राप्त समाज की सामग्री, आध्यात्मिक, वैज्ञानिक, सैद्धांतिक और व्यावहारिक उपलब्धियों का एक ऐतिहासिक रूप से परिभाषित स्तर है। और खेल, शिक्षा और विज्ञान और जीवन शैली की संस्कृति और समाज के मनोशारीरिक स्वास्थ्य में एकीकृत इसकी सामग्री में सबसे व्यापक अवधारणा है। यह एक सामाजिक घटना है जो समाज की भौतिक, आध्यात्मिक, वैज्ञानिक, सैद्धांतिक और व्यावहारिक उपलब्धियों के ऐतिहासिक रूप से परिभाषित स्तर का प्रतिनिधित्व करती है, जो शारीरिक शिक्षा और खेल, शिक्षा और विज्ञान की प्रणाली की विशिष्ट गतिविधियों की प्रक्रिया में प्राप्त होती है और जीवन शैली की संस्कृति में एकीकृत होती है। और समाज का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।

शारीरिक गतिविधि- जीव के जीवन के लिए ऊर्जा समर्थन के प्रवाह के जैविक आत्म-नियमन का एक रूप। बाहरी वातावरण के साथ बातचीत के संदर्भ में होमियोस्टैसिस को बनाए रखने और अखंडता बनाए रखने की स्थिति और विधि। इसमें मांसपेशियों, थर्मोरेगुलेटरी, संज्ञानात्मक और संचार गतिविधि के जैव-ऊर्जावान घटकों का पूरा सेट शामिल है।

यह सिस्टम संगठन के दो स्तरों पर कार्यान्वित किया जाता है: 1) होमोस्टैसिस के घटकों के बीच संबंधों के अनुकूलन से जुड़ी सहज गतिविधि का स्तर; 2) बाहरी गतिविधियों की ऊर्जा आपूर्ति और पर्यावरण के साथ संबंधों के नियमन से जुड़ी प्रेरित गतिविधि का स्तर।

भौतिक राज्य- शारीरिक गतिविधि प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताओं की अभिव्यक्ति का एक अभिन्न रूप जो पर्यावरण के साथ गतिज, जैवऊर्जावान, थर्मल, सूचनात्मक और भावनात्मक बातचीत की विभिन्न स्थितियों में महत्वपूर्ण गतिविधि और शरीर के आत्म-संरक्षण को सुनिश्चित करता है।

शारीरिक शिक्षा, खेल, शारीरिक संस्कृति- मोटर गतिविधि की संस्कृति के विकास, वितरण और विकास की ऐतिहासिक रूप से विकसित दिशाएँ। वे वस्तु और विषय की बारीकियों, एक विशेष लक्ष्य, विषय, साधन और परिणाम में भिन्न होते हैं। मोटर गतिविधि की संस्कृति के तत्वों की संरचना में महत्वपूर्ण अंतर निहित हैं, जो विकास का विषय हैं। प्रत्येक दिशा को एक विशेष विशेषता द्वारा दर्शाया जा सकता है और इसे प्रोफ़ाइल रूपों में विभाजित किया गया है: बुनियादी (सभी के लिए), पेशेवर (पेशेवरों के लिए) और अनुकूली (विकलांगों के लिए)।

शारीरिक शिक्षा- किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया के प्रबंधन का एक रूप और मोटर गतिविधि की संस्कृति के तत्वों के रूप में शारीरिक व्यायाम के माध्यम से किसी व्यक्ति की क्षमताओं, आवश्यकताओं और गुणों के निर्देशित गठन की सामाजिक रूप से संगठित प्रक्रिया। यह ऑन्टोजेनेसिस के तीन स्तरों पर दो पक्षों (शारीरिक विकास और शारीरिक शिक्षा) की एकता में प्रकट होता है।

उनका संबंध शारीरिक शिक्षा के अनुक्रम, संरचना और सामग्री को निर्धारित करता है, जिसमें शामिल हैं:

1) स्कूल ऑफ मूवमेंट (भौतिक गुणों की शिक्षा और मोटर कौशल का निर्माण);

2) गतिविधि का स्कूल (संज्ञानात्मक गुणों का विकास और तर्कसंगत रूप से कार्य करने के लिए कौशल का निर्माण);

3) स्कूल ऑफ बिहेवियर (संचार गुणों की शिक्षा और गतिविधि की प्रक्रिया में सौंदर्यशास्त्र और व्यवहार की नैतिकता का गठन)।

इस शब्द का उपयोग विशिष्टताओं के नामांकन के लिए 022400 और 033110 के लिए किया जा सकता है, क्योंकि उनकी प्रौद्योगिकियां समान हैं।

शारीरिक व्यायाम- एक सार्वभौमिक प्राकृतिक कानून और जीवित प्राणियों के मोटर कौशल के व्यक्तिगत विकास और ऑन्टोजेनेसिस में उनके कार्यों में सुधार के लिए एक तरीका। यह जीव और आंदोलन के बीच संबंधों के दो पक्षों की एकता में प्रकट होता है:

1) काम एक अंग बनाता है (मोर्फोजेनेसिस); 2) शरीर गति (सिस्टमोजेनेसिस) बनाता है। यह शारीरिक शिक्षा के सामाजिक अभ्यास का एक प्रारंभिक बिंदु, एक प्राथमिक सेल और मुख्य संरचनात्मक इकाई है।

यह अभ्यास के तीन क्षणों की एकता में कार्यान्वित किया जाता है: प्रजातियों की संरचना (शारीरिक शिक्षा के साधन), पुनरावृत्ति की विधि (तरीके) और शरीर पर प्रभाव (लक्ष्य और उद्देश्य)।

शारीरिक विकास- मॉर्फोजेनेसिस के घटकों में से एक। आनुवंशिकता, रहने की स्थिति और गतिविधि के रूपों के प्रभाव में जैविक संरचनाओं और शरीर के कार्यों के विकास की प्राकृतिक प्रक्रिया। मनुष्यों में, यह मोटर गतिविधि की संस्कृति के निर्देशित विकास द्वारा नियंत्रित होता है। शारीरिक शिक्षा का आधुनिक अभ्यास भौतिक गुणों के विकास के प्रबंधन पर केंद्रित है। संज्ञानात्मक और संचारी गुणों की शिक्षा की तकनीक पर काम नहीं किया गया है। सीधे खेल के क्षेत्र में गठित।

किसी व्यक्ति के भौतिक गुण- ये स्व-ऊर्जा की अभिव्यक्ति के रूप हैं, एक जीवित जीव की उसमें संचित ऊर्जा को मुक्त करने और इसे गति और यांत्रिक प्रभावों के लिए उपयोग करने की क्षमता। वे ऊर्जा आपूर्ति के तरीके में भिन्न हैं, उनका मूल्यांकन मोटर क्रियाओं के बाहरी प्रभाव से किया जाता है। वे आंदोलनों की ऊर्जा आपूर्ति की कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमता के स्तर की विशेषता रखते हैं।

शारीरिक शिक्षा- सिस्टमोजेनेसिस के घटकों में से एक। मोटर गतिविधि की कार्यात्मक प्रणालियों के आजीवन अनुकूली गठन और इसके कार्यान्वयन के उपलब्ध रूपों के विकास की प्राकृतिक प्रक्रिया। मनुष्यों में, यह सीखने के आंदोलनों की प्रक्रिया में विनियमित होता है और मोटर गतिविधि की संस्कृति के विकास को निर्देशित करता है। यह मोटर, संज्ञानात्मक और संचार कौशल और क्षमताओं के हिस्से के रूप में वस्तुनिष्ठ है।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, शारीरिक शिक्षा को मोटर क्रियाओं के शिक्षण तक सीमित कर दिया जाता है। संज्ञानात्मक और संचार कौशल का निर्देशित गठन खेल और कुछ प्रकार के व्यावसायिक प्रशिक्षण में होता है।

शारीरिक हालत- भौतिक स्थिति के संकेतकों के चरण अंतराल और शारीरिक गतिविधि के संबंधित मानदंड, जो जीवन की दी गई शर्तों और बाहरी वातावरण के साथ बातचीत के तहत होमोस्टैसिस के रखरखाव को सुनिश्चित करते हैं।

शारीरिक पूर्णता- सामंजस्यपूर्ण, पूर्ण और व्यापक शारीरिक विकास और शारीरिक शिक्षा का ऐतिहासिक रूप से निर्धारित स्तर, जो व्यक्ति के महत्वपूर्ण कार्यों के सामान्य प्रशासन और ध्वनि कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है। यह सभ्यता द्वारा प्राप्त वितरण के स्तर पर मोटर गतिविधि की संस्कृति के विकास का एक उत्पाद है। रूसी शिक्षाशास्त्र में शारीरिक शिक्षा के अंतिम लक्ष्य के रूप में शारीरिक पूर्णता की समस्या को गलत तरीके से सेट किया गया है: ऐसी पूर्णता की सीमाएं अभी भी हमारे लिए अज्ञात हैं और निदान योग्य नहीं हैं, और इसके समाधान के लिए शर्तें अभी तक नहीं बनी हैं। इसके अलावा, यह शब्द स्वयं गलत है: सबसे पहले, भौतिक पूर्णता आध्यात्मिक के बाहर अप्राप्य है, और दूसरी बात, किसी चीज की उच्चतम डिग्री ("एक्मे") के रूप में कोई भी पूर्णता विशेषज्ञता के बिना असंभव है और इसलिए, एकतरफा विकास के लिए कयामत है।

शारीरिक शिक्षा केवल व्यक्ति के शारीरिक विकास और शारीरिक शिक्षा के मानदंड को प्राप्त करने पर केंद्रित है; मोटर क्षमताओं का विशेष और अंतिम विकास सर्वोच्च उपलब्धियों के खेल का क्षेत्र है।

व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृतिएक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति का एक सामाजिक रूप से निर्धारित क्षेत्र है, जो एक गुणात्मक, प्रणालीगत, गतिशील राज्य है जो एक निश्चित स्तर की विशेष शिक्षा, शारीरिक पूर्णता, प्रेरक-मूल्य अभिविन्यास और सामाजिक-आध्यात्मिक मूल्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त होता है। परवरिश और स्व-शिक्षा, भौतिक संस्कृति और खेल, जीवन शैली संस्कृति, आध्यात्मिकता और मनो-शारीरिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में गतिविधियों में एकीकृत। किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में प्राप्त स्तर और अधिग्रहीत मोटर गुणों, कौशल और रोजमर्रा की जिंदगी में विशेष ज्ञान के उपयोग की डिग्री है। किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के सबसे महत्वपूर्ण संकेतक हैं:

शारीरिक फिटनेस- भौतिक गुणों के विकास का स्तर और गठित मोटर कौशल। सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की अवधारणाएँ हैं। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा की एक गैर-विशिष्ट प्रक्रिया है जो विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में सफलता के लिए व्यापक, सामान्य पूर्वापेक्षाएँ बनाती है। विशेष शारीरिक प्रशिक्षण एक विशेष प्रकार की शारीरिक शिक्षा है जो किसी भी गतिविधि की ख़ासियत की तैयारी से जुड़ी है। तदनुसार, सामान्य शारीरिक फिटनेस के परिणाम को "सामान्य शारीरिक फिटनेस" और विशेष के परिणाम - "विशेष शारीरिक फिटनेस" शब्द से निरूपित किया जाता है।

शारीरिक क्षमता- किसी व्यक्ति के रूपात्मक प्रणालियों और भौतिक गुणों की गुणात्मक और मात्रात्मक विशेषताओं का एक जटिल।

व्यक्ति का शारीरिक विकासएक व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक-कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया कहलाती है। अन्यथा, शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया। शारीरिक विकास के बाहरी मात्रात्मक संकेतकों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, शरीर के वजन, ऊंचाई, शरीर की परिधि, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता आदि में परिवर्तन। गुणात्मक रूप से, शारीरिक विकास की विशेषता है, सबसे पहले, कार्यात्मक क्षमताओं में महत्वपूर्ण परिवर्तन। शरीर की अवधि और उसके आयु विकास के चरणों में, व्यक्तिगत भौतिक गुणों और शारीरिक प्रदर्शन के सामान्य स्तर में परिवर्तन में व्यक्त किया गया।

शारीरिक व्यायाम- यह जीव और उसके बार-बार दोहराए जाने वाले आंदोलन के बीच बातचीत का संबंध है, एक सार्वभौमिक, प्राकृतिक कानून है, जीवित प्राणियों के विकास के लिए एक सार्वभौमिक तरीका है और ऑन्टोजेनेसिस में उनके रूपों और कार्यों में सुधार: "शरीर (0) बनाता है आंदोलन" (एन। ए। बर्नशेटिन) - "काम (डी) एक अंग बनाता है" (ए। ए। उक्तोम्स्की)। दोनों - व्यायाम के माध्यम से, अर्थात् आंदोलनों की पुनरावृत्ति और उनसे जुड़े संबंधों का पुनरुत्पादन। तार्किक रूप से, शारीरिक सहित किसी भी व्यायाम को तीन बिंदुओं की विशेषता है: 1) क्रिया-अभ्यास (विशेष) की विशिष्ट संरचना; 2) जिस तरह से वे दोहराए जाते हैं (सार्वभौमिक); 3) शरीर (एकल) पर प्रभाव का प्रभाव। अंतिम प्रभाव सीधे व्यायाम के पिछले दो क्षणों की प्रकृति पर निर्भर करता है। लेकिन यह इसका एकमात्र निर्धारक नहीं है (चित्र 2.1)।

अंतिम शब्द जीव (राज्य) का है; व्यायाम करने के लिए बाहरी परिस्थितियाँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। फिर भी, शारीरिक शिक्षा, खेल प्रशिक्षण और कंडीशनिंग भौतिक संस्कृति के साधनों, विधियों और लक्ष्यों का सारा धन इन तीन बिंदुओं (चित्र 2.1) से बढ़ता है।

मोटर कौशल का फाइलोजेनी- एकता में मोटर गतिविधि की संस्कृति की पीढ़ी से पीढ़ी तक संचय, विकास, वितरण, विकास और संचरण की ऐतिहासिक प्रक्रिया और इसके अस्तित्व के रूपों (बुनियादी ढांचे, प्रौद्योगिकी, क्षमताओं और गुणों) के पारस्परिक संक्रमण। यह मुख्य रूप से सामाजिक जीवन के तीन क्षेत्रों में आगे बढ़ता है: कार्य, कला, शिक्षा। श्रम (उत्पादन) के क्षेत्र में, मोटर गतिविधि का उद्देश्य रहने की स्थिति को बदलना और उसमें महारत हासिल करना है। संस्कृति "मनुष्य-प्रौद्योगिकी-श्रम के उत्पाद" (एर्गोनॉमिक्स) संबंधों की प्रणाली में स्थानिक-उद्देश्य कृत्यों और कार्यों-संचालकों की एक तकनीक के रूप में बनती है। कला (संचार) के क्षेत्र में, यह पर्यवेक्षक पर निर्देशित होता है, यह आत्म-अभिव्यक्ति की कला की एक तकनीक के रूप में बनता है और क्रिया-मॉडल और क्रिया-संचालकों के माध्यम से संबंधों की प्रणाली "कलाकार-गतिविधि-" में सूचना हस्तांतरण करता है। दर्शक" (बैले)। शिक्षा (उपभोग) के क्षेत्र में, गतिविधि का विषय "मनुष्य-गतिविधि-व्यक्तित्व" (भौतिक संस्कृति, शारीरिक शिक्षा और खेल) संबंधों की प्रणाली में क्रिया-संचालकों के माध्यम से अपने विषय की क्षमताओं और गुणों का विकास है।

मोटर गतिविधि की कार्यात्मक प्रणाली- अभिन्न केंद्रीय-परिधीय संरचनाएं, जो इसके घटक-दर-घटक, मध्यवर्ती या अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए उपलब्ध मोटर क्षमताओं के एकीकरण के आधार पर बनती हैं। वे अपने संगठन के तीन स्तरों पर सिस्टमोजेनेसिस के दौरान विवो में बनते हैं। प्रभाव की विशिष्टता और इसकी उपलब्धि के लिए कारकों की संरचना के अनुसार, कार्यात्मक प्रणालियों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: 1) प्रेरणा; 2) प्रोग्रामिंग; 3) संचार; 4) प्रबंधन; 5) ऊर्जा आपूर्ति; 6) यांत्रिक संचरण; 7) कामकाजी बातचीत; 8) तकनीकी उपकरण; 9) सक्रिय मोटर क्रियाओं का समूह एकीकरण।

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1. बुनियादी अवधारणाएँ

भौतिक संस्कृति- सार्वभौमिक संस्कृति का एक हिस्सा, किसी व्यक्ति के निर्देशित भौतिक सुधार के लिए सामाजिक साधनों, विधियों और शर्तों के निर्माण और तर्कसंगत उपयोग में समाज की उपलब्धियों की समग्रता।

शारीरिक शिक्षा- शारीरिक गुणों के विकास, मोटर क्रियाओं में प्रशिक्षण और विशेष ज्ञान के निर्माण की शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रिया।

खेल- अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में शामिल लोगों की इच्छा के साथ, प्रतिस्पर्धी गतिविधि के उपयोग और इसके लिए तैयारी के आधार पर भौतिक संस्कृति का एक अभिन्न अंग।

शारीरिक विकास- एक व्यक्तिगत जीवन के दौरान मानव शरीर के प्राकृतिक morpho-कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया।

शारीरिक पूर्णता- शारीरिक शिक्षा और परवरिश की प्रक्रिया, जीवन, कार्य और मातृभूमि की रक्षा के लिए उच्च स्तर की शारीरिक फिटनेस को व्यक्त करना।

शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस- मोटर कौशल में महारत हासिल करने और अपने कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि के स्तर में एक साथ वृद्धि के साथ भौतिक गुणों के विकास और विकास में प्राप्त शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम: मस्कुलोस्केलेटल, हृदय, श्वसन, तंत्रिका और अन्य प्रणालियां।

शारीरिक गतिविधि- किसी व्यक्ति की प्राकृतिक और विशेष रूप से संगठित मोटर गतिविधि, जो मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करती है।

शारीरिक शिक्षा का व्यावसायिक अभिविन्यास- यह भौतिक संस्कृति का उपयोग है जिसका अर्थ है उच्च उत्पादक कार्य के लिए तैयार करना, उच्च मानव प्रदर्शन सुनिश्चित करना।

2. भौतिक संस्कृति सार्वभौमिक संस्कृति का हिस्सा है

भौतिक संस्कृति- समाज की संस्कृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - इसके निर्माण में इसकी उपलब्धियों की समग्रता और किसी व्यक्ति की निर्देशित भौतिक पूर्णता के लिए विशेष साधनों, विधियों और शर्तों का तर्कसंगत उपयोग।

सबसे पहले, वह सब कुछ मूल्यवान है जो समाज बनाता है और उनके उपयोग के लिए विशेष साधनों, विधियों और शर्तों के रूप में उपयोग करता है, जो भौतिक विकास को अनुकूलित करने और लोगों की शारीरिक फिटनेस का एक निश्चित स्तर प्रदान करने की अनुमति देता है (कार्यात्मक रूप से भौतिक संस्कृति का पक्ष प्रदान करता है);

दूसरे, इन साधनों, विधियों और शर्तों (भौतिक संस्कृति का उत्पादक पक्ष) का उपयोग करने के सकारात्मक परिणाम।

किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में अपनी भूमिका के साथ, भौतिक संस्कृति का उसकी आध्यात्मिक दुनिया पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है - भावनाओं की दुनिया, सौंदर्य स्वाद, नैतिक और विश्वदृष्टि के विचार। हालाँकि, एक ही समय में किस तरह के विचार, विश्वास और व्यवहार के सिद्धांत बनते हैं - यह मुख्य रूप से भौतिक संस्कृति आंदोलन के वैचारिक अभिविन्यास पर निर्भर करता है, जिसे सामाजिक ताकतें संगठित और निर्देशित करती हैं।

भौतिक संस्कृति- कुछ ऐतिहासिक परिस्थितियों के विकास का एक उत्पाद।

किसी विशेष अवस्था में भौतिक संस्कृति के विकास की स्थिति और स्तर कई स्थितियों पर निर्भर करता है:

भौगोलिक वातावरण;

काम करने की स्थिति, रहने की स्थिति, रहने की स्थिति और उत्पादक शक्तियों के विकास का स्तर;

आर्थिक और सामाजिक कारक।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:

सामूहिक चरित्र;

शिक्षा और शिक्षा के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री;

स्वास्थ्य का स्तर और लोगों की शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास;

खेल उपलब्धियों का स्तर;

पेशेवर और सार्वजनिक शारीरिक शिक्षा कर्मियों की उपलब्धता और योग्यता का स्तर;

भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना;

भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति;

विज्ञान की स्थिति और शारीरिक शिक्षा की एक विकसित प्रणाली की उपस्थिति।

मानव समाज के इतिहास में, ऐसा कोई समय नहीं था, लोग जिनके पास सबसे प्रारंभिक रूप में शारीरिक शिक्षा नहीं थी।

भौतिक संस्कृति का पहला और सबसे प्राचीन साधन उसके जीवन से जुड़े व्यक्ति की स्वाभाविक गति थी। प्रारंभ में, शारीरिक शिक्षा के संगठन का रूप एक खेल, खेल आंदोलन था। खेल और शारीरिक व्यायाम ने सोच, सरलता और सरलता के विकास में योगदान दिया।

एक दास-स्वामी समाज में, भौतिक संस्कृति ने एक वर्ग चरित्र और एक सैन्य अभिविन्यास प्राप्त कर लिया। इसका इस्तेमाल राज्य के भीतर शोषित जनता के असंतोष को दबाने और हिंसक युद्ध छेड़ने के लिए किया जाता था। पहली बार, शारीरिक शिक्षा और विशेष शिक्षण संस्थानों की प्रणालियाँ बनाई गईं। शारीरिक शिक्षा शिक्षक का पेशा दिखाई दिया। शारीरिक व्यायाम को कविता और संगीत के समकक्ष माना जाता था। प्राचीन ग्रीक ओलंपिक खेलों के प्रतिभागी थे: हिप्पोक्रेट्स (चिकित्सक), सुकरात (दार्शनिक), सोफोकल्स (नाटककार), आदि।

पूंजीवाद की अवधि के दौरान भौतिक संस्कृति को शासक वर्ग द्वारा अपने राजनीतिक वर्चस्व की नींव मजबूत करने की सेवा में रखा गया था। पूंजीवाद के दौर में भौतिक संस्कृति के विकास की एक विशेषता यह है कि शासक वर्ग जनता की शारीरिक शिक्षा के मुद्दों से निपटने के लिए मजबूर है। यह मुख्य रूप से श्रम की तीव्रता के साथ-साथ उपनिवेशों, बाजारों के लिए निरंतर युद्धों के कारण था, जिसके लिए बड़े पैमाने पर सेनाओं के निर्माण की आवश्यकता थी जो युद्ध के लिए शारीरिक रूप से तैयार हों। पूंजीवाद की स्थापना की अवधि के दौरान, एक खेल और जिम्नास्टिक आंदोलन का जन्म हुआ, व्यक्तिगत खेलों के लिए मंडलियां और वर्ग दिखाई दिए।

वर्तमान स्तर पर, शारीरिक शिक्षा का मुख्य सामाजिक कार्य शारीरिक रूप से परिपूर्ण, सामाजिक रूप से सक्रिय नैतिक रूप से स्थिर स्वस्थ लोगों का निर्माण है।

3. शारीरिक शिक्षा की व्यवस्था

"शारीरिक शिक्षा प्रणाली" की अवधारणा आम तौर पर शारीरिक शिक्षा के ऐतिहासिक रूप से परिभाषित प्रकार के सामाजिक अभ्यास को दर्शाती है, अर्थात। किसी विशेष सामाजिक गठन की शर्तों के आधार पर, संगठन की प्रारंभिक नींव और फर्मों का शीघ्रता से आदेश दिया गया।

इसे परिभाषित करने वाले प्रावधानों के साथ, शारीरिक शिक्षा प्रणाली की विशेषता है:

वैचारिक नींव, अपने सामाजिक लक्ष्यों, सिद्धांतों और अन्य शुरुआती विचारों में व्यक्त की गई, जो पूरे समाज की जरूरतों से तय होती हैं;

सैद्धांतिक और पद्धतिगत नींव, जो एक विकसित रूप में एक समग्र अवधारणा का प्रतिनिधित्व करती है जो शारीरिक शिक्षा के कानूनों, नियमों, साधनों और विधियों के वैज्ञानिक और व्यावहारिक ज्ञान को जोड़ती है;

कार्यक्रम और नियामक ढांचे, यानी। कार्यक्रम सामग्री, लक्षित सेटिंग्स और अपनाई गई अवधारणा के अनुसार चयनित और व्यवस्थित, और शारीरिक फिटनेस के मानदंड के रूप में स्थापित मानक, जिसे शारीरिक शिक्षा के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाना चाहिए;

इन सभी प्रारंभिक नींवों को कैसे संस्थागत किया जाता है और उन संगठनों और संस्थानों की गतिविधियों में लागू किया जाता है जो समाज में शारीरिक शिक्षा को सीधे संचालित और नियंत्रित करते हैं।

पूर्वगामी के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि शारीरिक शिक्षा की प्रणाली की विशेषता शारीरिक शिक्षा के अभ्यास की व्यक्तिगत घटनाओं से नहीं, बल्कि इसकी सामान्य व्यवस्था से होती है, और प्रारंभिक प्रणाली-निर्माण इसकी व्यवस्था, संगठन और उद्देश्यपूर्णता की नींव रखती है। एक विशिष्ट सामाजिक संरचना के अंतर्गत सुनिश्चित किए जाते हैं।

सामान्य सिद्धांत जिन पर शारीरिक शिक्षा की आधुनिक प्रणाली आधारित है:

व्यक्तित्व के व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास का सिद्धांत;

श्रम और रक्षा अभ्यास के साथ शारीरिक शिक्षा के संबंध का सिद्धांत;

कल्याण अभिविन्यास का सिद्धांत।

4. भौतिक संस्कृति के घटक

खेल- प्रतिस्पर्धी गतिविधि के उपयोग और इसके लिए तैयारी के आधार पर भौतिक संस्कृति का एक हिस्सा। इसमें, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करने का प्रयास करता है, यह विकास की एक विशाल दुनिया है, सबसे लोकप्रिय तमाशा है, इसमें पारस्परिक संबंधों की सबसे जटिल प्रक्रिया शामिल है। यह स्पष्ट रूप से जीत की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रकट होता है, जिसके लिए किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और नैतिक गुणों को जुटाने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक शिक्षा- भौतिक गुणों को विकसित करने, मोटर क्रियाओं को सिखाने और विशेष ज्ञान बनाने की एक शैक्षणिक रूप से संगठित प्रक्रिया।

उद्देश्यशारीरिक शिक्षा शारीरिक रूप से परिपूर्ण लोगों की शिक्षा है जो रचनात्मक कार्य और मातृभूमि की रक्षा के लिए पूरी तरह से शारीरिक रूप से तैयार हैं।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, निम्नलिखित कार्य हल किए जाते हैं:

स्वास्थ्य-सुधार (स्वास्थ्य सुधार, काया सुधार, उपलब्धि और उच्च प्रदर्शन का संग्रह);

शैक्षिक (लागू और खेल कौशल और क्षमताओं की आवश्यक पूर्णता का गठन और लाना, विशेष ज्ञान का अधिग्रहण);

शैक्षिक (नैतिक और अस्थिर गुणों का निर्माण, श्रम और सौंदर्य शिक्षा को बढ़ावा देना)।

पूर्वस्कूली संस्थानों से शुरू होने वाली शिक्षा और परवरिश की प्रणाली में शारीरिक शिक्षा शामिल है।

शारीरिक विकास- यह व्यक्तिगत जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक-कार्यात्मक गुणों को बदलने की प्रक्रिया है। किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों, उसकी मोटर क्षमताओं और मानव शरीर के प्राकृतिक गुणों के विकास में शारीरिक शिक्षा का प्राथमिक महत्व है। उनको। यदि शारीरिक शिक्षा व्यवस्थित रूप से ऑन्टोजेनेसिस (जीव के व्यक्तिगत विकास) के मुख्य चरणों में की जाती है, तो यह व्यक्ति के शारीरिक विकास की पूरी प्रक्रिया में निर्णायक कारकों में से एक की भूमिका निभाता है।

शारीरिक विकासयह न केवल एक प्राकृतिक, बल्कि एक सामाजिक रूप से निर्धारित प्रक्रिया भी है। यह एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, क्योंकि यह प्राकृतिक आधार पर प्रकट होता है, विरासत में मिला है, और प्राकृतिक नियमों का पालन करता है। हालाँकि, इन कानूनों का संचालन जीवन और मानव गतिविधि (पालन, कार्य, जीवन, आदि) की सामाजिक स्थितियों के आधार पर प्रकट होता है, जिसके कारण शारीरिक विकास सामाजिक रूप से और एक निर्णायक सीमा तक होता है।

संकल्पना "भौतिक पूर्णता"किसी व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास और सर्वांगीण शारीरिक फिटनेस के इष्टतम माप के विचार को सामान्य करता है।

पेशेवर ने आवेदन कियाभौतिक संस्कृति किसी विशेष पेशे की सफल महारत के लिए आवश्यक शर्तें बनाती है। पीपीएफसी निधियों की सामग्री और संरचना श्रम प्रक्रिया की विशेषताओं द्वारा निर्धारित की जाती है।

स्वास्थ्य और पुनर्वासभौतिक संस्कृति। यह बीमारियों के इलाज और शरीर के कार्यों को बहाल करने के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम के निर्देशित उपयोग से जुड़ा हुआ है जो बीमारियों, चोटों, अधिक काम और अन्य कारणों से बिगड़ा हुआ या खो गया है। इसकी विविधता चिकित्सीय भौतिक संस्कृति है।

भौतिक संस्कृति के पृष्ठभूमि प्रकार।इनमें हाइजीनिक फिजिकल कल्चर शामिल है, जो रोजमर्रा की जिंदगी के ढांचे में शामिल है (सुबह की एक्सरसाइज, सैर, दैनिक दिनचर्या में अन्य शारीरिक व्यायाम जो महत्वपूर्ण भार से जुड़े नहीं हैं) और प्रतिक्रियाशील फिजिकल कल्चर, जिसके साधन सक्रिय मनोरंजन में उपयोग किए जाते हैं (पर्यटन, खेल और मनोरंजक गतिविधियाँ)।

भौतिक संस्कृति के रूप में उपयोग किया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ (सूर्य, वायु, जल);

स्वच्छ कारक (व्यक्तिगत स्वच्छता, दैनिक दिनचर्या, आहार, आदि)

5. भौतिक संस्कृति और खेल की संगठनात्मक और कानूनी नींव

6. उच्च शिक्षा संस्थान में भौतिक संस्कृति और खेल

भौतिक संस्कृति की उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार, 1994 से इसे मानवीय शैक्षिक चक्र का अनिवार्य अनुशासन घोषित किया गया है।

रूस में उच्च शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक वर्तमान में विशेषज्ञों के मौलिक पेशेवर और मानवीय प्रशिक्षण की एकता है। मानविकी मूल्यवान विश्वदृष्टि ज्ञान प्राप्त करने का एक साधन है, बुद्धि और पांडित्य के विकास में योगदान देता है, और व्यक्तित्व की संस्कृति का निर्माण करता है।

उच्च शिक्षा में भौतिक संस्कृति का योगदान छात्रों को मानव जीवन, स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में ज्ञान के सभी पहलुओं के साथ-साथ व्यावहारिक कौशल के सभी शस्त्रागार में महारत हासिल करना चाहिए जो स्वास्थ्य, विकास और सुधार के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है। उनकी मनोवैज्ञानिक क्षमताओं और व्यक्तित्व लक्षणों के बारे में। भौतिक संस्कृति में प्राप्त ज्ञान की मदद से, छात्रों को वन्य जीवन में होने वाली प्रक्रियाओं और घटनाओं का एक समग्र दृष्टिकोण बनाना चाहिए, प्रकृति के ज्ञान के आधुनिक वैज्ञानिक तरीकों की संभावनाओं को और अधिक पूरी तरह से समझना चाहिए और पेशेवर कार्यों को करने के स्तर पर उन्हें मास्टर करना चाहिए।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित शैक्षिक, विकासात्मक और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को हल करने की योजना है:

व्यक्तित्व के विकास में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझना और उसे व्यावसायिक गतिविधियों के लिए तैयार करना;

भौतिक संस्कृति और एक स्वस्थ जीवन शैली की वैज्ञानिक और व्यावहारिक नींव का ज्ञान;

भौतिक संस्कृति के लिए एक प्रेरक और मूल्य दृष्टिकोण का गठन, एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण, शारीरिक आत्म-सुधार और आत्म-शिक्षा, नियमित शारीरिक व्यायाम और खेल की आवश्यकता;

व्यावहारिक कौशल की प्रणाली में महारत हासिल करना जो स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण, मनोवैज्ञानिक क्षमताओं के विकास और सुधार, गुणों और व्यक्तित्व लक्षणों के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में आत्मनिर्णय;

सामान्य और पेशेवर-लागू शारीरिक फिटनेस प्रदान करना, जो भविष्य के पेशे के लिए छात्र की मनो-शारीरिक तैयारी को निर्धारित करता है;

जीवन और पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के रचनात्मक उपयोग में अनुभव प्राप्त करना।

अनुशासन "भौतिक संस्कृति" की शैक्षिक सामग्री में कार्यक्रम के निम्नलिखित भाग शामिल हैं:

सैद्धांतिक, वैज्ञानिक और व्यावहारिक ज्ञान और भौतिक संस्कृति के प्रति दृष्टिकोण की विश्वदृष्टि प्रणाली का गठन;

व्यावहारिक, रचनात्मक व्यावहारिक गतिविधियों में अनुभव के अधिग्रहण में योगदान, शारीरिक पूर्णता प्राप्त करने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल में स्वतंत्रता का विकास, व्यक्ति की कार्यात्मक और मोटर क्षमताओं के स्तर में वृद्धि;

नियंत्रण, जो छात्रों की शैक्षिक गतिविधियों की प्रक्रिया और परिणामों के विभेदित और उद्देश्यपूर्ण लेखांकन को निर्धारित करता है।

उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक मानकों के आधार पर, सभी क्षेत्रों में विश्वविद्यालयों के पाठ्यक्रम और उच्च व्यावसायिक शिक्षा की विशिष्टताओं में "शारीरिक शिक्षा" अनुशासन के लिए 408 घंटे के आवंटन के लिए अनिवार्य पाठ्यक्रम में अध्ययन की पूरी अवधि के लिए अंतिम के साथ प्रदान किया जाता है। प्रमाणीकरण।

पाठ्यक्रम द्वारा अनिवार्य शिक्षण घंटों का वितरण इस प्रकार है: पहला - दूसरा कोर्स - सप्ताह में 2 बार 2 घंटे के लिए। 3 - 3 कोर्स - सप्ताह में 2 बार 2 घंटे के लिए।

कार्यक्रम के सैद्धांतिक और पद्धतिगत वर्गों पर मौखिक सर्वेक्षण के रूप में, 8 वें सेमेस्टर के अंत में भौतिक संस्कृति में अनिवार्य अंतिम प्रमाणन किया जाता है। एक छात्र जिसने "शारीरिक शिक्षा" विषय में प्रशिक्षण पूरा कर लिया है उसे पता होना चाहिए:

मानव विकास और विशेषज्ञ प्रशिक्षण में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझना;

भौतिक संस्कृति और एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का ज्ञान;

एक स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक सुधार और आत्म-शिक्षा पर ध्यान देने के साथ भौतिक संस्कृति में प्रेरक-मूल्य रवैया और आत्मनिर्णय, नियमित व्यायाम और खेल की आवश्यकता।

अंतिम प्रमाणन में प्रवेश के लिए शर्त अध्ययन के अंतिम सेमेस्टर के दौरान प्रदान किए गए सामान्य शारीरिक और पेशेवर-लागू शारीरिक प्रशिक्षण ("संतोषजनक" से कम नहीं) में अनिवार्य परीक्षण पूरा करना है।

तालिका 1.1 मुख्य और खेल शैक्षिक विभागों के छात्रों के लिए अनिवार्य शारीरिक फिटनेस परीक्षण

गति, शक्ति और धीरज के लिए परीक्षण करें	अंकों में स्कोर करें
100 मीटर दौड़ें
बार पर पुल-अप्स (कई बार)
3000 मीटर दौड़ना (मिनट, सेकेंड)
100 मीटर दौड़ें
शरीर को "पीठ के बल लेटने" की स्थिति से ऊपर उठाना, सिर के पीछे हाथ, पैर स्थिर (कई बार)
2000 मीटर दौड़ें (मिनट, सेकेंड)

तालिका 1.2 मुख्य और खेल शैक्षिक विभागों के छात्रों की शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए नियंत्रण परीक्षण

	अंकों में स्कोर करें
5000 मीटर दौड़ना (मिनट, सेकेंड)
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 5 किमी (मिनट, सेकेंड)
या 10 किमी (मिनट, सेकंड)
तैरना 50 मी.
या 100 मीटर (न्यूनतम, सेकंड)
स्थायी लंबी छलांग (सेमी)
लंबी छलांग (सेमी) दौड़ना
या ऊंचाई (सेमी)
असमान सलाखों (कई बार) पर जोर देते हुए भुजाओं का फड़कना और विस्तार करना
क्रॉसबार पर बल द्वारा पलटना (कई बार)
हैंगिंग लेग तब तक उठता है जब तक वे बार को स्पर्श नहीं करते (कई बार)
3000 मीटर दौड़ना (मिनट, सेकेंड)
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग 3 किमी (मिनट, सेकेंड)
या 5 किमी (मिनट, सेकंड)
तैरना 50 मीटर (मिनट, सेकेंड)
या 100 मीटर (न्यूनतम, सेकंड)
स्थायी लंबी छलांग (सेमी)
लंबी कूद या ऊंची छलांग (सेमी)
नीचे लेटे हुए पुल-अप्स (90 सेमी की ऊंचाई पर क्रॉसबार) (कई बार)
दीवार के खिलाफ हाथ के सहारे एक पैर पर बैठना (कई बार)

व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए, छात्रों को शैक्षिक विभागों को सौंपा जाता है: बुनियादी, विशेष, खेल।

स्वास्थ्य, लिंग, शारीरिक विकास, शारीरिक और खेल फिटनेस, और रुचियों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा परीक्षा के बाद शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में वितरण किया जाता है। जिन छात्रों ने मेडिकल परीक्षा पास नहीं की है उन्हें अभ्यास करने की अनुमति नहीं है।

जिन्हें मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों को सौंपा गया है, उन्हें मुख्य विभाग में नामांकित किया गया है। एक विशेष चिकित्सा समूह को सौंपे गए छात्रों को उनके कार्यात्मक अवस्था, लिंग के स्तर को ध्यान में रखते हुए एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है।

खेल विभाग, जिसमें खेल (शारीरिक व्यायाम की प्रणाली) द्वारा प्रशिक्षण समूह शामिल हैं, मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों को नामांकित करता है जिन्होंने अच्छी सामान्य शारीरिक और खेल फिटनेस दिखाई है और आयोजित खेलों में से एक में गहराई से संलग्न होने की इच्छा दिखाई है। विश्वविद्यालय।

स्वास्थ्य कारणों से व्यावहारिक प्रशिक्षण से छूट प्राप्त छात्रों को कार्यक्रम के उपलब्ध वर्गों में महारत हासिल करने के लिए एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है।

सेमेस्टर या शैक्षणिक वर्ष के सफल समापन के बाद ही एक छात्र को उसके अनुरोध पर एक शैक्षिक विभाग से दूसरे में स्थानांतरित करना संभव है।

परीक्षणों का संचालन करते समय, व्यावहारिक कक्षाओं से लंबे समय तक जारी किए गए छात्र अपने रोगों की प्रकृति से संबंधित लिखित विषयगत नियंत्रण कार्य करते हैं, और कार्यक्रम के सैद्धांतिक खंड में एक परीक्षा पास करते हैं।

7. भौतिक संस्कृति की सामाजिक-जैविक नींव। बुनियादी अवधारणाएँ

मानव शरीर एक एकल, जटिल, स्व-विनियमन और स्व-विकासशील जैविक प्रणाली है जो पर्यावरण के साथ निरंतर संपर्क में है, इसमें स्व-सीखने, अनुभव करने, संचारित करने और सूचनाओं को संग्रहीत करने की क्षमता है।

शरीर की कार्यात्मक प्रणाली- यह अंगों का एक समूह है जो उनमें महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के समन्वित प्रवाह को सुनिश्चित करता है। मानव शरीर में अंगों के समूहों का प्रणालियों में आवंटन सशर्त है, क्योंकि वे कार्यात्मक रूप से परस्पर जुड़े हुए हैं। मानव शरीर की निम्नलिखित प्रणालियाँ हैं:

तंत्रिका, हृदय, श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल, पाचन, अंतःस्रावी, उत्सर्जन, आदि।

समस्थिति- शरीर के आंतरिक वातावरण (शरीर का तापमान, रक्तचाप, रक्त रसायन, आदि) की सापेक्ष गतिशील स्थिरता।

प्रतिरोध- आंतरिक वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन की स्थिति में काम करने की शरीर की क्षमता।

अनुकूलन- पर्यावरण की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की शरीर की क्षमता।

हाइपोकिनेसिया- शरीर की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

हाइपोडायनामिया- अपर्याप्त मोटर गतिविधि (मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का निरोध, अस्थि विखनिजीकरण, आदि) के कारण शरीर में नकारात्मक रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों का एक सेट।

पलटा हुआ- जलन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया, आंतरिक और बाहरी दोनों, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से की जाती है। सजगता को सशर्त (जीवन की प्रक्रिया में अधिग्रहित) और बिना शर्त (जन्मजात) में विभाजित किया गया है।

हाइपोक्सिया- ऑक्सीजन भुखमरी, जो तब होती है जब साँस की हवा या रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है।

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत- अत्यधिक तीव्र मांसपेशियों के काम के दौरान शरीर प्रति मिनट ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का उपभोग कर सकता है। आईपीसी का मूल्य शरीर की कार्यात्मक स्थिति और फिटनेस की डिग्री निर्धारित करता है।

8. मानव शरीर एक स्व-विकासशील और स्व-विनियमन जैविक प्रणाली के रूप में।

चिकित्सा विज्ञान, मानव शरीर और इसकी प्रणालियों पर विचार करते समय, मानव शरीर की अखंडता के सिद्धांत से आगे बढ़ता है, जिसमें आत्म-उत्पादन और आत्म-विकास की क्षमता होती है।

मानव शरीर जीनोटाइप (आनुवंशिकता) के प्रभाव के साथ-साथ लगातार बदलते बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण के कारकों के तहत विकसित होता है।

जीव की अखंडता इसकी सभी प्रणालियों की संरचना और कार्यात्मक संबंध से निर्धारित होती है, जिसमें विभेदित, अत्यधिक विशिष्ट कोशिकाएं शामिल होती हैं, जो संरचनात्मक परिसरों में संयुक्त होती हैं जो जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि के सबसे सामान्य अभिव्यक्तियों के लिए एक रूपात्मक आधार प्रदान करती हैं।

शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का शारीरिक नियमन बहुत सही है और यह बाहरी वातावरण के बदलते प्रभावों के लिए लगातार अनुकूल होने की अनुमति देता है।

मानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियां निरंतर संपर्क में हैं और शरीर के तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों के आधार पर एक स्व-विनियमन प्रणाली हैं। शरीर के सभी अंगों और शारीरिक प्रणालियों का परस्पर और समन्वित कार्य हास्य (तरल) और तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रदान किया जाता है। इसी समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जो बाहरी वातावरण के प्रभावों को महसूस करने और इसका जवाब देने में सक्षम होता है, जिसमें मानव मानस की बातचीत, विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ इसका मोटर कार्य शामिल है।

किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता स्वास्थ्य में सुधार, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक स्थितियों दोनों को रचनात्मक और सक्रिय रूप से बदलने की क्षमता है।

मानव शरीर की संरचना के ज्ञान के बिना, व्यक्तिगत प्रणालियों, अंगों और संपूर्ण जीव की गतिविधि के नियम, शरीर पर प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के प्रभाव में होने वाली महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रियाएं, ठीक से करना असंभव है शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को व्यवस्थित करें।

शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया कई प्राकृतिक विज्ञानों पर आधारित है। सबसे पहले, यह शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान है।

एनाटॉमी एक ऐसा विज्ञान है जो मानव शरीर, व्यक्तिगत अंगों और ऊतकों के आकार और संरचना का अध्ययन करता है जो मानव विकास की प्रक्रिया में कोई कार्य करते हैं। एनाटॉमी मानव शरीर के बाहरी रूप, आंतरिक संरचना और अंगों और प्रणालियों की सापेक्ष स्थिति की व्याख्या करता है।

फिजियोलॉजी एक अभिन्न जीवित जीव के कामकाज को नियंत्रित करने वाले कानूनों का विज्ञान है।

कार्यात्मक रूप से, मानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियाँ आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। एक शरीर की गतिविधि के पुनरोद्धार के लिए आवश्यक रूप से अन्य अंगों की गतिविधि के पुनरोद्धार की आवश्यकता होती है।

शरीर की कार्यात्मक इकाई एक कोशिका है - एक प्राथमिक जीवित प्रणाली जो शरीर के वंशानुगत गुणों के ऊतकों, प्रजनन, वृद्धि और संचरण की संरचनात्मक और कार्यात्मक एकता प्रदान करती है। शरीर की सेलुलर संरचना के लिए धन्यवाद, शरीर के अंगों और ऊतकों के अलग-अलग हिस्सों को बहाल करना संभव है। एक वयस्क में, शरीर में कोशिकाओं की संख्या लगभग 100 ट्रिलियन तक पहुँच जाती है।

कोशिकाओं और गैर-कोशिकीय संरचनाओं की प्रणाली, एक सामान्य शारीरिक कार्य, संरचना और उत्पत्ति से एकजुट होती है, जो किसी जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए रूपात्मक आधार बनाती है, ऊतक कहलाती है।

कोशिका विनिमय और पर्यावरण के साथ संचार के तंत्र को ध्यान में रखते हुए, आनुवंशिक जानकारी के भंडारण और संचरण, ऊर्जा की आपूर्ति, मुख्य प्रकार के ऊतकों को प्रतिष्ठित किया जाता है: उपकला, संयोजी, मांसपेशी और तंत्रिका।

उपकला ऊतक शरीर के बाहरी आवरण - त्वचा का निर्माण करता है। सतही उपकला शरीर को बाहरी वातावरण के प्रभाव से बचाती है। इस ऊतक को उच्च स्तर के पुनर्जनन (वसूली) की विशेषता है। संयोजी ऊतक में स्वयं संयोजी ऊतक, उपास्थि और हड्डी शामिल हैं। शरीर के ऊतकों का एक समूह जिसमें सिकुड़न के गुण होते हैं, पेशी ऊतक कहलाते हैं। चिकनी और धारीदार मांसपेशी ऊतक होते हैं। धारीदार ऊतक इच्छा पर अनुबंध करता है, चिकनी ऊतक मनमाने ढंग से अनुबंध करता है (आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं, आदि का संकुचन)। तंत्रिका ऊतक मानव तंत्रिका तंत्र का मुख्य संरचनात्मक घटक है।

"भौतिक संस्कृति" शब्द इंग्लैंड में दिखाई दिया, लेकिन पश्चिम में इसका व्यापक उपयोग नहीं हुआ और अब यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी से गायब हो गया है। इसके विपरीत, हमारे देश में, इसने सभी उच्च उदाहरणों में अपनी मान्यता प्राप्त की है और वैज्ञानिक और व्यावहारिक शब्दावली में मजबूती से प्रवेश किया है।

भौतिक संस्कृति एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना और शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। यह शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करता है और कई वर्षों तक उत्कृष्ट शारीरिक स्थिति बनाए रखता है। शारीरिक शिक्षा एक व्यक्ति की सामान्य संस्कृति के साथ-साथ समाज की संस्कृति का हिस्सा है और मूल्यों, ज्ञान और मानदंडों का एक संयोजन है जो समाज द्वारा किसी व्यक्ति की शारीरिक और बौद्धिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

मानव समाज के विकास के प्रारंभिक दौर में भौतिक संस्कृति का गठन किया गया था, लेकिन वर्तमान समय में इसका सुधार जारी है। शहरीकरण, बिगड़ती पारिस्थितिक स्थिति और श्रम के स्वचालन के संबंध में शारीरिक शिक्षा की भूमिका विशेष रूप से बढ़ गई है, जो हाइपोकिनेसिया में योगदान करती है।

भौतिक संस्कृति "एक नए व्यक्ति को शिक्षित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है जो आध्यात्मिक धन, नैतिक शुद्धता और शारीरिक पूर्णता को जोड़ती है।" यह लोगों की सामाजिक और श्रम गतिविधि, उत्पादन की आर्थिक दक्षता को बढ़ाने में मदद करता है। शारीरिक शिक्षा सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधियों के माध्यम से व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में संचार, खेल, मनोरंजन के लिए सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के मुख्य संकेतक लोगों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास का स्तर, परवरिश और शिक्षा के क्षेत्र में, उत्पादन में, रोजमर्रा की जिंदगी में और खाली समय के आयोजन में भौतिक संस्कृति के उपयोग की डिग्री है। उसकी गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल और क्षमताओं की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का एक उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास है।

भौतिक संस्कृति के मुख्य तत्व

शारीरिक शिक्षा के मुख्य तत्व इस प्रकार हैं:
1. सुबह व्यायाम करें।
2. शारीरिक व्यायाम।
3. मोटर गतिविधि।
4. शौकिया खेल।
5. शारीरिक श्रम।
6. सक्रिय - मोटर प्रकार के पर्यटन।
7. शरीर का सख्त होना।
8. व्यक्तिगत स्वच्छता।

भौतिक संस्कृति का न्यूरो-इमोशनल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जीवन को लम्बा खींचता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, व्यक्ति को और अधिक सुंदर बनाता है। शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा से मोटापा, धीरज, चपलता और लचीलेपन की हानि होती है।

सुबह व्यायाम शारीरिक संस्कृति का एक अनिवार्य तत्व है। हालांकि, यह केवल तभी उपयोगी है जब इसे सक्षम रूप से उपयोग किया जाता है, जो नींद के बाद शरीर के कामकाज की बारीकियों के साथ-साथ किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखता है। चूँकि नींद के बाद शरीर अभी तक पूरी तरह से सक्रिय जागने की स्थिति में नहीं आया है, सुबह के व्यायाम में तीव्र भार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और शरीर को स्पष्ट थकान की स्थिति में नहीं लाया जा सकता है।

सुबह का व्यायाम नींद के प्रभाव जैसे सूजन, सुस्ती, उनींदापन और अन्य को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है। यह तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, हृदय और श्वसन तंत्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को बढ़ाता है। इन समस्याओं का समाधान आपको आसानी से और साथ ही साथ शरीर के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को तेजी से बढ़ाने और आधुनिक जीवन में अक्सर सामना करने वाले महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव की धारणा के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।

पिछले 100 वर्षों में आर्थिक रूप से विकसित देशों में, मानव द्वारा उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के काम का अनुपात लगभग 200 गुना कम हो गया है। नतीजतन, श्रम की तीव्रता उस सीमा मूल्य से 3 गुना कम हो गई है जो स्वास्थ्य में सुधार और निवारक प्रभाव प्रदान करती है। इस संबंध में, काम के दौरान ऊर्जा की खपत में कमी की भरपाई करने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के लिए उपयोग की जाने वाली हरकतें या क्रियाएं हैं। यह शारीरिक सुधार, किसी व्यक्ति के परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार के विकास का एक साधन है। शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन है। वे, मस्तिष्क पर कार्य करते हुए, उत्साह और आनंद की भावना पैदा करते हैं, एक आशावादी और संतुलित न्यूरोसाइकिक स्थिति बनाते हैं। बचपन से वृद्धावस्था तक शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करना चाहिए।

भौतिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव मोटर गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मोटर की कमी (शारीरिक निष्क्रियता) पर काबू पाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने दोनों के लिए मोटर गतिविधि का बहुत महत्व है। मोटर गतिविधि की कमी प्रकृति द्वारा निर्धारित न्यूरो-रिफ्लेक्स कनेक्शन के मानव शरीर में उल्लंघन की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियोवास्कुलर और अन्य प्रणालियों की गतिविधि, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न रोगों का विकास होता है।

शारीरिक श्रम और शौकिया खेल स्वास्थ्य की रोकथाम और संवर्धन के लिए शारीरिक शिक्षा के उत्कृष्ट साधन हैं। वे गतिहीन काम करने वाले लोगों के साथ-साथ ज्ञान श्रमिकों के लिए उपयुक्त हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि भार व्यवहार्य होना चाहिए और किसी भी स्थिति में अधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

हार्डनिंग भी भौतिक संस्कृति के तत्वों में से एक है। यह सर्दी और कई संक्रामक रोगों की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सख्त प्रक्रियाओं में शामिल हैं: प्रतिदिन ठंडे पानी से शरीर को पोंछना या स्नान करना, स्नान करना, स्नान करना, उसके बाद रगड़ना, हवा और धूप सेंकना।

सख्त होने की प्रक्रिया में सबसे पहले तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव में, हृदय, श्वसन और शरीर की अन्य प्रणालियों की गतिविधि को धीरे-धीरे फिर से बनाया जाता है, जिससे मानव शरीर की प्रतिपूरक कार्यात्मक क्षमताओं का विस्तार होता है। सख्त करने के मुख्य सिद्धांत क्रमिक, व्यवस्थित हैं, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सूर्य, वायु और पानी का एकीकृत उपयोग।

शारीरिक शिक्षा के घटक

भौतिक संस्कृति अर्थव्यवस्था, संस्कृति, सामाजिक-राजनीतिक प्रणाली, स्वास्थ्य देखभाल और लोगों की शिक्षा से निकटता से जुड़ी एक सामाजिक घटना है। इसकी संरचना में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
1. शारीरिक शिक्षा।
2. शारीरिक शिक्षा।
3. किसी विशिष्ट गतिविधि के लिए शारीरिक तैयारी।
4. भौतिक संस्कृति के माध्यम से स्वास्थ्य या खोई हुई शक्ति की बहाली - पुनर्वास।
5. मनोरंजन के प्रयोजन के लिए शारीरिक व्यायाम, तथाकथित। - मनोरंजन।
6. अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण।

शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल, साथ ही किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। इसकी विशिष्ट सामग्री और दिशा शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों से निर्धारित होती है और शैक्षिक गतिविधियों में सन्निहित होती है।

शारीरिक शिक्षा शारीरिक व्यायाम, स्वच्छता उपायों और प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों के माध्यम से किसी व्यक्ति को प्रभावित करने की एक संगठित प्रक्रिया है ताकि ऐसे गुणों का निर्माण किया जा सके और ऐसे ज्ञान, कौशल और क्षमताओं को प्राप्त किया जा सके जो समाज की आवश्यकताओं और व्यक्ति के हितों को पूरा करते हों।

शारीरिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा है: एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि में आवश्यक मोटर कौशल और शारीरिक गुणों का विकास और सुधार।

स्वास्थ्य या खोई हुई ताकत की बहाली भौतिक संस्कृति के माध्यम से आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं, चोटों के उपचार और उनके परिणामों की बहाली या मुआवजे की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया है। प्रक्रिया विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, मालिश, पानी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और कुछ अन्य साधनों के प्रभाव में एक परिसर में की जाती है।

शारीरिक मनोरंजन शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सरलीकृत रूपों में खेल के माध्यम से सक्रिय मनोरंजन का कार्यान्वयन है। यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है और एक मनोरंजक गतिविधि है।

अत्यधिक पेशेवर एथलीटों का प्रशिक्षण भौतिक संस्कृति का एक विशिष्ट रूप है, जिसका उद्देश्य विभिन्न अभ्यासों को करने और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करने की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की सीमित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक क्षमताओं की पहचान करना है।

समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति के संकेतक हैं:
1. इसके विकास की सामूहिक प्रकृति।
2. स्वास्थ्य का स्तर और शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास।
3. खेल उपलब्धियों का स्तर।
4. पेशेवर और सार्वजनिक भौतिक संस्कृति कर्मियों की उपलब्धता और कौशल स्तर।
5. शिक्षा और परवरिश के क्षेत्र में भौतिक संस्कृति के साधनों के उपयोग की डिग्री।
6. भौतिक संस्कृति और खेलों को बढ़ावा देना।
7. भौतिक संस्कृति का सामना करने वाले कार्यों के क्षेत्र में मीडिया के उपयोग की डिग्री और प्रकृति।

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा

स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, उपयोगी समय व्यतीत करना, व्यक्तिगत गुणों को शिक्षित करना, शारीरिक शिक्षा कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करना है। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा कक्षाएं भी किसी विशेष व्यक्ति की विशिष्ट समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं और इस मामले में व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और समस्या को जन्म देने वाले कारणों को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती हैं। व्यक्ति के लिए शारीरिक शिक्षा बहुत जरूरी है। वे चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों का विकास करते हैं, कई बीमारियों से राहत देते हैं, मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, एक व्यक्ति को पतला और अधिक सुंदर बनाते हैं, हमें हमेशा सक्रिय, कुशल रहने में मदद करते हैं , हमारे दिनों के अंत तक जीवन में रुचि बनाए रखें। साथ ही, स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है।
1. व्यवस्थितता का सिद्धांत। इसके अनुपालन में नियमित व्यायाम शामिल है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव नियमित और दीर्घकालिक उपयोग से ही आता है।
2. व्यक्तित्व का सिद्धांत। भौतिक संस्कृति कक्षाओं के प्रकारों का चुनाव किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति और खेल रुचियों पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा की भावनात्मक संतृप्ति अपरिहार्य होनी चाहिए। आखिरकार, हम जो पसंद करते हैं और करने में रुचि रखते हैं, उससे हमें सबसे बड़ी संतुष्टि और प्रभाव मिलता है।
3. शारीरिक गतिविधि की तर्कसंगतता का सिद्धांत। इस सिद्धांत का अनुपालन शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि और आराम के साथ उनका इष्टतम संयोजन प्रदान करता है। शारीरिक शिक्षा की आवृत्ति भी कड़ाई से व्यक्तिगत है। व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर कक्षाओं के भार और आवृत्ति की गणना करना आवश्यक है। हर दिन बहुत अधिक व्यायाम केवल स्थिति को खराब कर सकता है, गंभीर थकान और यहां तक ​​कि शारीरिक चोट भी लग सकती है। और छोटा भार अपेक्षित प्रभाव नहीं देगा। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को निम्नलिखित नियम के अनुसार बनाया जाना चाहिए: सरल से जटिल, आसान से कठिन।
4. व्यापक भौतिक विकास का सिद्धांत। स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा में, किसी को मूल भौतिक गुणों - धीरज, शक्ति, लचीलापन, निपुणता आदि का उद्देश्यपूर्ण विकास करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, विभिन्न चक्रीय व्यायाम, जिमनास्टिक, खेल, वजन के साथ व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है।
5. कक्षाओं की आवश्यकता में विश्वास का सिद्धांत। शारीरिक शिक्षा के प्रति मनोवैज्ञानिक रवैये को कम आंकना मुश्किल है। प्राचीन काल से ही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध ज्ञात रहा है। शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता और लाभों में विश्वास शरीर के लिए एक शक्तिशाली सहायता है। शारीरिक शिक्षा का प्रभाव उन मामलों में अतुलनीय रूप से बढ़ जाता है जहां शारीरिक व्यायाम को आत्म-सम्मोहन के साथ जोड़ दिया जाता है। चेतना मस्तिष्क के बायोरिएम्स को उत्तेजित करती है, और वह पूरे शरीर को आदेश देती है। इसलिए, हमेशा न केवल परिणाम पर विश्वास करने का प्रयास करें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि यह परिणाम वास्तव में क्या होगा। अपने दिमाग में स्वस्थ अंगों और उनके कामकाज की कल्पना करें।
6. चिकित्सा नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण का सिद्धांत। एक डॉक्टर के साथ परामर्श से किसी को यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि प्रशिक्षण शुरू करने के लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ स्वतंत्र अभ्यासों में किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

शारीरिक गतिविधि शरीर पर मात्रात्मक और गुणात्मक प्रभावों में भिन्न होती है। वे चयापचय, ऊर्जा संसाधनों की खपत को तेज करते हैं। थकान, थकान की भावना द्वारा व्यक्त की गई थकान, उनके व्यय की डिग्री पर निर्भर करती है। बिना थकान के शरीर की क्रियात्मक क्षमता नहीं बढ़ती है। शारीरिक गतिविधि के बाद, प्रदर्शन आमतौर पर कम हो जाता है और इसे बहाल करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की थकान के साथ, जिगर और मांसपेशियों में शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, और रक्त में अंडर-ऑक्सीडित चयापचय उत्पादों की सामग्री बढ़ जाती है, इसलिए, सक्रिय शारीरिक शिक्षा के साथ, एसिड को बनाए रखने में मदद करने के लिए आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल किए जाने चाहिए। -शरीर में बेस बैलेंस।

अपने आप शारीरिक शिक्षा करते समय सर्वोत्तम शारीरिक गतिविधि करना सबसे महत्वपूर्ण क्षण होता है। अरंड्ट-शुल्ज़ सिद्धांत के अनुसार, छोटे भार का शरीर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं होता है, मध्यम भार सबसे अनुकूल होते हैं, और मजबूत वाले हानिकारक हो सकते हैं। अभिविन्यास के लिए, आप कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की लोड पर प्रतिक्रिया के आधार पर जी.एस. तुमैनियन के वर्गीकरण का उपयोग कर सकते हैं। यदि शारीरिक व्यायाम करने के तुरंत बाद, हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो लोड को छोटा, 120-160 - मध्यम, 160 से अधिक - बड़ा माना जाता है। अधिकतम शारीरिक गतिविधि है, जिसके बाद नाड़ी की दर 220 की संख्या से वर्षों में आपकी आयु घटाकर निर्धारित संख्या के बराबर होती है।

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

स्वास्थ्य शरीर की एक अवस्था है जिसमें उसके सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ गतिशील संतुलन में होते हैं। स्वास्थ्य उत्पादक शक्तियों की एक महत्वपूर्ण विशेषता है, यह एक सार्वजनिक संपत्ति है जिसका भौतिक और आध्यात्मिक मूल्य है। स्वास्थ्य का मुख्य लक्षण बाहरी वातावरण में विभिन्न प्रकार के प्रभावों और परिवर्तनों के लिए शरीर की उच्च दक्षता और अनुकूलन क्षमता है। एक व्यापक रूप से तैयार और प्रशिक्षित व्यक्ति आंतरिक वातावरण की स्थिरता को आसानी से बनाए रखता है, जो शरीर के तापमान, रक्त रसायन, अम्ल-क्षार संतुलन आदि को बनाए रखने में प्रकट होता है। इसमें फिजिकल एजुकेशन की बहुत बड़ी भूमिका है।

आंकड़े बताते हैं कि हमारा समाज बीमार है, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई स्वस्थ लोग नहीं बचे हैं, इसलिए कई लोगों के लिए भौतिक चिकित्सा का सवाल बहुत तीव्र है। चिकित्सीय व्यायाम एक ऐसी विधि है जो स्वास्थ्य की तेजी से और अधिक पूर्ण वसूली और रोग की जटिलताओं की रोकथाम के लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य के साथ भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है।

भौतिक चिकित्सा का सक्रिय कारक शारीरिक व्यायाम है, अर्थात्, आंदोलनों को विशेष रूप से संगठित किया जाता है और रोगी के इलाज और पुनर्वास के उद्देश्य से एक गैर-विशिष्ट उत्तेजना के रूप में उपयोग किया जाता है। शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक शक्ति को भी बहाल करने में योगदान देता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यास के चिकित्सीय और निवारक प्रभाव:
1. निरर्थक (रोगजनक) क्रिया। मोटर-विसरल रिफ्लेक्स आदि का उत्तेजना।
2. शारीरिक कार्यों का सक्रियण।
3. कार्यात्मक प्रणालियों (ऊतकों, अंगों, आदि) पर अनुकूली (प्रतिपूरक) प्रभाव।
4. रूपात्मक और कार्यात्मक विकारों की उत्तेजना (प्रतिशोधी पुनर्जनन, आदि)।

बीमार व्यक्ति पर फिजियोथेरेपी अभ्यास के प्रभाव की प्रभावशीलता:
1. मनो-भावनात्मक स्थिति, अम्ल-क्षार संतुलन, चयापचय आदि का सामान्यीकरण।
2. सामाजिक, घरेलू और श्रम कौशल के लिए कार्यात्मक अनुकूलनशीलता (अनुकूलन)।
3. रोग की जटिलताओं और विकलांगता की घटना की रोकथाम।
4. मोटर कौशल का विकास, शिक्षा और समेकन। पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में वृद्धि।

सबसे सरल और एक ही समय में भौतिक चिकित्सा का बहुत प्रभावी तरीका है वेलनेस वॉकिंग। स्वास्थ्य-सुधार चलने से शरीर के वजन के आधार पर 1 घंटे में 300-400 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत होती है (लगभग 0.7 किलो कैलोरी/किग्रा प्रति 1 किमी की दूरी तय की जाती है)। 6 किमी प्रति घंटे की गति से चलने पर, औसत व्यक्ति के लिए कुल ऊर्जा खपत 300 किलो कैलोरी (50 * 6) होगी। दैनिक मनोरंजक सैर (1 घंटा प्रत्येक) के साथ, प्रति सप्ताह कुल ऊर्जा खपत लगभग 2000 किलो कैलोरी होगी, जो ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई करने और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आवश्यक न्यूनतम (दहलीज) प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करती है।

भौतिक चिकित्सा के रूप में त्वरित चलने की सिफारिश तभी की जा सकती है जब दौड़ने के लिए मतभेद हों। स्वास्थ्य की स्थिति में गंभीर विचलन की अनुपस्थिति में, इसका उपयोग केवल कम कार्यक्षमता वाले शुरुआती लोगों के लिए धीरज प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण के रूप में किया जा सकता है। भविष्य में, जैसे-जैसे तंदुरूस्ती बढ़ती है, स्वास्थ्य-सुधार चलने की जगह दौड़ने के प्रशिक्षण को ले लिया जाना चाहिए।

मनोरंजक दौड़ शारीरिक शिक्षा का सबसे सरल और सबसे सुलभ प्रकार है, और इसलिए सबसे लोकप्रिय है। सबसे रूढ़िवादी अनुमानों के अनुसार, हमारे ग्रह पर 100 मिलियन से अधिक मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग स्वास्थ्य उपचार के रूप में दौड़ का उपयोग करते हैं। जॉगिंग तकनीक इतनी सरल है कि इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और मानव शरीर पर इसका प्रभाव बहुत अधिक होता है।

स्वास्थ्य दौड़ना नकारात्मक भावनाओं को निर्वहन और बेअसर करने का एक अनिवार्य साधन है जो पुरानी तंत्रिका तनाव का कारण बनता है।

पानी की प्रक्रियाओं के संयोजन में इष्टतम खुराक में कल्याण जॉगिंग तंत्रिका तनाव के कारण होने वाले न्यूरस्थेनिया और अनिद्रा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।

नियमित रूप से लंबे समय तक चलने वाले व्यायाम से स्वास्थ्य भी धावक के व्यक्तित्व के प्रकार, उसकी मानसिक स्थिति को बदल देता है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मनोरंजक जॉगर्स बन जाते हैं: अधिक मिलनसार, संपर्क, मित्रवत, उनकी क्षमताओं और क्षमताओं में उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास होता है।

मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे लड़ना चाहिए। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।

व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो हमारे शरीर में सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं का मुख्य नियामक है। तंत्रिका प्रक्रियाओं पर शारीरिक संस्कृति का सकारात्मक प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति की क्षमताओं के अधिक पूर्ण प्रकटीकरण में योगदान देता है, उसके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करता है। नियमित व्यायाम हृदय, फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय बढ़ाता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है। भारी भार के तहत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय अधिक बार सिकुड़ सकता है और प्रति संकुचन अधिक रक्त बाहर निकाल सकता है। काम के एक ही समय के दौरान, प्रशिक्षित शरीर गहरी सांस लेने और मांसपेशियों को पोषक तत्वों के बेहतर वितरण के कारण अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है और आत्मसात करता है।

लगातार शारीरिक शिक्षा से काया में सुधार होता है, आकृति पतली और सुंदर हो जाती है, हरकतें अभिव्यक्ति और प्लास्टिसिटी हासिल कर लेती हैं। जो लोग शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में लगे हैं उनमें आत्मविश्वास बढ़ता है, इच्छाशक्ति मजबूत होती है, जिससे उन्हें अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलती है।

बच्चों की शारीरिक शिक्षा भौतिक संस्कृति का एक अभिन्न अंग है। बच्चों और किशोरों की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कई प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकती है: यह खराब स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी और पैथोलॉजी के विभिन्न रूपों के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है।

वृद्धावस्था में शारीरिक शिक्षा का परिणाम शरीर में विभिन्न विकारों के विकास को रोकने की क्षमता है, जिसका कारण हाइपोकिनेसिया है। जल्दी बुढ़ापा उन लोगों में से है जो अपने स्वास्थ्य के प्रति असावधान हैं, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और भोजन में असंयम नहीं छोड़ना चाहते हैं। जो इस तरह से जीने का प्रयास करते हैं जैसे कि बुढ़ापा और बीमारी दूर हो जाती है, शारीरिक शिक्षा करते हैं, सही आहार का पालन करते हैं, और समझदारी से खाते हैं। भौतिक गुणों में उम्र से संबंधित गिरावट और सामान्य रूप से शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन भौतिक संस्कृति है।

लेकिन ज्यादातर लोगों की एक समस्या होती है- समय की कमी। और स्थानांतरित करना, शारीरिक शिक्षा करना आवश्यक है, क्योंकि अधिकांश के पास गतिहीन कार्य, गतिहीन जीवन शैली है। मैं इस स्थिति से इस प्रकार निकला: हम सभी हर दिन टीवी देखते हैं - यह पहले से ही हमारे जीवन का तरीका है। मैंने इन दो गतिविधियों को जोड़ना शुरू किया: टीवी देखना और जिम्नास्टिक करना। आप दर्जनों व्यायाम पा सकते हैं जो आप कर सकते हैं और साथ ही स्क्रीन पर देख सकते हैं। मैंने "कमर के चारों ओर मानसिक घेरा कताई" अभ्यास के साथ शुरू किया। आप एक्सपेंडर, स्क्वैट्स आदि के साथ कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। आप सोफे पर बैठ सकते हैं और स्थिर जिम्नास्टिक कर सकते हैं, कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दे सकते हैं। बिना दैनिक व्यायाम के आप अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त नहीं कर सकते।