Ի՞նչ քաշ պետք է հավաքի հղի կինը. Հղիության ընթացքում քաշի ավելացում. Ծննդաբերությունից հետո քաշը

Քաշը կանանց համար հավերժական խնդիր է։ Նրանք շատ բծախնդիր կերպով վերահսկում են կշեռքի սլաքները, ոմանք ակտիվորեն կորցնում են քաշը, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, չեն կարողանում հաղթահարել ցավոտ նիհարությունը: Բայց մի օր գալիս է ժամանակը, երբ բժիշկները սկսում են ակտիվորեն վերահսկել ձեր քաշը: Եվ ամենևին էլ ոչ թե կնոջը գեղեցկուհու վերածելու համար, այլ վերահսկելու նրա և դեռ չծնված երեխայի առողջական վիճակը։ Այս դեպքում խոսքը հղիության մասին է։

Հղի կանանց համար կշռելը դառնում է նույնքան անհրաժեշտ պրոցեդուրա, որքան, փաստորեն, առավոտյան ատամները խոզանակելը: Հղի կնոջը բժիշկը կշռում է յուրաքանչյուր հետազոտության ժամանակ, նա պետք է վերահսկի իր քաշը՝ ամեն առավոտ, դատարկ ստամոքսի վրա, նախընտրելի է նույն հագուստով ոտքի կանգնել կշեռքի վրա։

Հղիության առաջին երկու ամիսներին կնոջ քաշը թափ չի հավաքում։ Սա այն փուլն է, երբ կնոջ մարմինը և երեխայի մարմինը «ընտելանում են» միմյանց։ Բացի այդ, հաճախ առաջանում է տոքսիկոզ, որն ավելի շուտ նպաստում է քաշի կորստի, քան ավելացմանը: Մոտավոր քաշի ավելացումը մոտ մեկ կամ երկու կիլոգրամ է:

Հղի կինը սկսում է աճել և ընդլայնվել արդեն երկրորդ կամ երրորդ եռամսյակում: Միջին հաշվով, ամեն շաբաթ կշեռքները կանգ են առնում նախորդներից 250-300 գ-ով բարձր ցուցանիշների վրա:

Սովորաբար հղիության ողջ ինն ամիսների ընթացքում կինը պետք է գիրանա 10-12 կգ։ Ըստ բժիշկների՝ երեսուներորդ շաբաթից ապագա մայրիկի քաշը սկսում է օրական 50 գրամով աճել։ 300-400 գ - շաբաթական: Եվ ամսական 2 կգ-ից ոչ ավել։

Գինեկոլոգը, ամենայն հավանականությամբ, այն կօգտագործի ընդունելի քաշի ավելացումը որոշելու համար: Բացի այդ, նա դիտարկում է նաև հղիության վերջին 3 ամիսների ընթացքում քաշի ավելացման սանդղակը։

Որպես կանոն, բժիշկները մտածում են այսպես՝ շաբաթական 22 գրամից ոչ ավել յուրաքանչյուր 10 սմ հասակի համար։ Այսինքն, եթե հղի կնոջ հասակը 160 սմ է, ապա սովորաբար նա կարող է քաշ հավաքել 352 գ, իսկ եթե 180 սմ է, ապա 400 գ։

Բայց յուրաքանչյուր դեպք խորապես անհատական ​​է, ուստի այս բոլոր ցուցանիշները, թեև իդեալական են, բայց բավականին պայմանական են։ Հղի կնոջ «ձեռք բերելու» վրա ազդում է առաջին հերթին նրա տարիքը. որքան մեծ է նա, այնքան ավելի հակված է ավելորդ քաշի։ Իհարկե, հղի կնոջ քաշը կախված է նաև նրանից, թե արդյոք նա հակված է ավելորդ քաշի կամ նիհարության՝ ըստ իր մարմնի կառուցվածքի: Իհարկե, կարևոր է նաև այն քաշը, որը ունեցել եք հղիությունից առաջ։ Ի դեպ, որքան քիչ է նա նախկինում կշռում, այնքան ավելի շատ կարող է կշռել հղիության ընթացքում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մինչև հղիությունը օրգանիզմը կարող էր զգալ իրեն անհրաժեշտ կիլոգրամների «դեֆիցիտը»: Բացի այդ, քաշի կորուստը չի կարող ազդեցություն չունենալ՝ օրգանիզմը կփորձի համալրել այն։ Եվ, իհարկե, եթե դա ավելի քան 4 կիլոգրամ է, ապա ապագա մայրը լիովին իրավունք ունի շատ քաշ հավաքել:

Կրկին «իդեալական» դեպքերում հղի կնոջ հավաքած կիլոգրամները (նորման 10-12 կիլոգրամ է) բաշխվում են հետևյալ կերպ՝ երեխայի քաշը մոտ 3300 գ է, արգանդը և պտղաջրերը՝ 900-ական գ, պլասենտան՝ 400։ գ, շրջանառվող արյան ծավալի ավելացումը՝ 1200 գ, կաթնագեղձերը՝ 500 գ, ճարպային հյուսվածքը՝ 2200 գ, հյուսվածքային հեղուկը՝ 2700 գ։

Այսպես են գոյանում այս 12 կիլոգրամները։ Հարկ է նշել, որ սա այն քաշն է, որը շատ հեշտ է կորցնել ծննդաբերությունից հետո՝ խելամտորեն ու ճիշտ սնվելով և հատուկ մարմնամարզությամբ զբաղվելով։

Հաշվարկելու համար, թե հղիության ընթացքում քանի կիլոգրամ կարող եք թույլ տալ, պետք չէ գնալ բժշկի։ Փորձեք ինքներդ հաշվարկել ձեր նորմը: Դրա համար անհրաժեշտ է միայն իմանալ ձեր հասակը և նախնական քաշը: Նրանք միասին դառնում են BMI ինդեքսը։ Հաշվեք ձեր BMI. BMI = քաշ (կգ) / [բարձրություն (մ)]²:

BMI ունեցող կանանց արդյունքների համաձայն< 19,8 - худощавого телосложения. Если

BMI = 19.8 - 26.0, ապա դրանք միջին կազմվածքով կանայք են, իսկ եթե BMI > 26, ապա սա արդեն գեր կանանց կատեգորիա է:

Հատկապես համար- Մարիա Դուլինա

Ցանկացած հղի կնոջ մարմինը ենթարկվում է մի շարք կարևոր փոփոխությունների, որոնք օգնում են կրել, ապա ապահով կերպով ծնել առողջ և լիարժեք զարգացած երեխա: Առաջին եռամսյակը հեշտ է գրեթե բոլորի համար, և շատերը նկատում են, որ դրանք «ծաղկում» են այս ժամանակահատվածում։

Մազերը փայլում են, եղունգները արագ են աճում, իսկ մաշկը փայլում է: Պետք է շնորհակալություն հայտնել այս «հղի» գեղեցկուհու համար։ Նրանք նաև ներգրավված են ոչ այնքան հաճելի փոփոխությունների, օրինակ՝ չափից ավելի զգայունության կամ ճաշակի հետ անհամատեղելի մթերքները մեծ քանակությամբ կլանելու անզուսպ ցանկության մեջ։

Ցավոք, ավելորդ քաշը դառնում է ապագա մայրերի հաճախակի ուղեկիցը: Ի վերջո, շատ հղի կանայք սննդի վերահսկողության պակաս ունեն: Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնությունը հանգստացնում է իրենց, որ եթե նրանք դա ցանկանում են, նշանակում է, որ դա անհրաժեշտ է երեխայի մարմնին:

Նորմալ (չբարդացած) դեպքում, մինչև դրա ավարտը, մարմնի քաշը ավելանում է մոտ 10-15 կիլոգրամով, այս ցուցանիշներից բարձր ամեն ինչ ավելորդ է: Ինչպես գիտեք, ավելորդ քաշը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների, որոնք շատ դժվարություններ են առաջացնում։

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացում

Վերևում ուրվագծեցինք, թե քանի կիլոգրամ են ավելացնում կանայք իրենց ողջ հղիության ընթացքում՝ նրա բնականոն ընթացքի ընթացքում։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս թվերի մասին և ինչն է ազդում դրանց վրա: Սկզբից մենք նշում ենք, որ քաշի ավելացումը կախված է ապագա մայրիկի բազմաթիվ անհատական ​​ցուցանիշներից: Ավելին, այն անմիջապես չի ավելանում։

Ուստի, եթե ձեզ տանջում է «ինչո՞ւ չեմ գիրանում» հարցը, իսկ ձեր հետաքրքիր իրավիճակը ընդամենը մի քանի ամսական է, ապա վստահ եղեք, ամեն ինչ ընթանում է ըստ պլանի։ Առաջին եռամսյակը նման է ներածական շրջանի, որի ընթացքում հղի կնոջ մարմինը նոր է սկսում վերակառուցվել և պատրաստվել հետագա փոփոխություններին:

Ի վերջո, ապագա երեխան նոր է սկսել աճել և զարգանալ: Ուստի չպետք է անհանգստանաք, թե ինչպես ձեռք բերել բաց թողնված կիլոգրամները։ Ի վերջո, տեսանելի փոփոխություններ դեռ չկան և չեն կարող լինել, կան միայն մայրական սենսացիաներ։

Պատահում է, որ հակառակ պատկեր է նկատվում, եւ կինը նիհարում է։ Սա բնորոշ է նրանց, ովքեր դրա պատճառով չեն կարող նախկինի պես ուտել։ Բայց դա պետք է ժամանակի ընթացքում անցնի, հակառակ դեպքում բժշկական օգնություն է պահանջվում:

Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ հղիության ընթացքում քաշն ավելանում է միայն այն պատճառով պտղի ներարգանդային զարգացում . Սակայն դա ճիշտ չէ, քանի որ Բացի բուն երեխայից, մեծանում են նաև կնոջ ներքին օրգանները, ինչը որոշակի քաշի ավելացում է տալիս։

Երեխայի քաշի աղյուսակը ըստ հղիության շաբաթվա

Հստակորեն ցույց տալու համար այն պնդումը, որ քաշի ավելացումը կախված է ոչ միայն երեխայի չափի մեծացումից, մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ պտղի քաշի նորմերին ըստ հղիության շաբաթվա՝ ներկայացված ստորև բերված աղյուսակում:

Տևողությունը, շաբաթներ	Քաշը, գրամ	Բարձրություն, սանտիմետր
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

Ինչպես երևում է այս աղյուսակից, երեխայի հասակը և քաշը շաբաթների ընթացքում աստիճանաբար աճում են: Ուլտրաձայնային հետազոտությունը կամ արգանդի բարձրության և որովայնի շրջագծի չափումները ավելի ուշ օգնում են հաշվարկել այդ ցուցանիշները: Չծնված երեխային հնարավոր է չափել արդեն նրա ներարգանդային կյանքի հինգերորդ շաբաթում։ Երեխան սկսում է արագ աճել միայն երկրորդ եռամսյակի կեսերին, օրինակ, հղիության 20 շաբաթականում պտղի նորմալ քաշը 300 գրամ է, իսկ 28 շաբաթվա ընթացքում այն ​​ավելանում է ավելի քան երեք անգամ (1000 գրամ):

Երեխայի զարգացումը, առաջին հերթին, կախված է նրանից, թե որքան լավ է սնուցում այն ​​պլասենտան՝ այն օրգանը, որը պատասխանատու է սննդանյութերն ու թթվածինը մորից երեխայի օրգանիզմ տեղափոխելու համար։ Բացի այդ, ամնիոտիկ հեղուկը կարևոր դեր է խաղում, այսինքն. ամնիոտիկ հեղուկ, որը պարունակում է պտուղը մինչև ծնունդը.

Ամնիոտիկ հեղուկի քանակի աղյուսակ ըստ շաբաթվա

Եթե ​​բժիշկը պտղի քաշի նորմայից շեղումներ է արձանագրում շաբաթական կամ կան ներարգանդային անբավարար զարգացման նշաններ, ապա դրա պատճառները կարող են լինել.

• աղքատ կամ անհավասարակշիռ մայրական սնուցում;
• քրոնիկ հիվանդություններ;
• մշտական ​​սթրես;
• վատ սովորություններ;
• գենետիկ ձախողում.

Հղիության ընթացքում նորմալ քաշի ավելացում ըստ շաբաթվա

Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում քաշի ավելացման միջին ցուցանիշը շաբաթական 250-300 գրամ է կամ ամսական մեկ կիլոգրամ: Երրորդ եռամսյակում երեխան աճում է արագացված տեմպերով, և շաբաթական 400 գրամ ավելացումը նորմալ է համարվում։ Այստեղ է, որ ինը ամսում դուրս է գալիս նախկինում նշված 10-15 կիլոգրամը կամ երկվորյակների համար 16-21 կիլոգրամը։

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման այս միջին շաբաթական ցուցանիշն է, որի վրա բժիշկները կենտրոնանում են: Եթե ​​մարմնի քաշը զգալիորեն գերազանցում է կամ, ընդհակառակը, չի հասնում միջինին, գինեկոլոգը պատճառը կփնտրի հիվանդի առողջական վիճակում։ Օպտիմալ իրավիճակն այն իրավիճակն է, երբ քաշը աստիճանաբար ավելանում է պտղի զարգացման հետ մեկտեղ:

Անբավարար քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել տոքսիկոզ կամ կնոջ վատ սննդակարգը, որը հանգեցնում է երեխայի զարգացման հետաձգմանը, քանի որ նա սննդից չի ստանում կարևոր օգտակար տարրեր։ Նորածինների նորմալ քաշը պետք է լինի 2,5-4,5 կգ:

Ավելի քիչ քաշ ունեցող երեխաները ենթակա են մտավոր և ֆիզիկական զարգացման բնածին աննորմալությունների զարգացման վտանգի: Բացի այդ, սննդանյութերի պակասը բացասաբար է անդրադառնում նաև մոր առողջության վրա՝ դրանով իսկ մեծացնելով վաղաժամ ծննդաբերության կամ վաղաժամ վիժման վտանգը։

Ավելորդ քաշը վտանգավոր է Եվ . Ավելին, դա ազդում է զարկերակային ճնշում , նպաստում է զարգացման ուշ տոքսիկոզ , հանգեցնում է պտղի հիպոքսիա , ինչպես նաև պլասենցայի (երեխային սնուցող հյուսվածքի) վաղաժամ ծերացմանը։ Պատահում է, որ շատ քաշը թաքնված կամ ակնհայտ հետևանք է այտուցվածություն միզուղիների համակարգի անսարքության պատճառով.

Հեղուկը կուտակվում է օրգաններում և հյուսվածքներում, ինչի հետևանքով առաջանում է այտուց: Եվ սա լավ պատճառ է բժիշկների օգնությանը դիմելու համար, քանի որ... Այս վիճակը հղի է երիկամների հիդրոնեֆրոզի և ուշ տոքսիկոզի զարգացմամբ։

Քաշը համարվում է ավելորդ քաշ, եթե դուք ավելացել եք.

• ցանկացած եռամսյակում շաբաթական ավելի քան երկու կիլոգրամ;
• առաջին եռամսյակում ավելի քան չորս կիլոգրամ;
• երկրորդ եռամսյակի ընթացքում ավելի քան չորսուկես կիլոգրամ;
• երրորդ եռամսյակում շաբաթական ավելի քան ութ հարյուր գրամ:

Եկեք խոսենք այն մասին, թե որքան կարող եք ձեռք բերել և ինչպես հաշվարկել օպտիմալ քաշի ավելացումը: Ձեր նորմը պարզելու համար, այսինքն. «Առողջ» աճի համար նախ պետք է հաշվարկել այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է BMI-ն (լրիվ անվանումը մարմնի զանգվածի ինդեքսն է), որը հաշվարկվում է I=m/h2 բանաձևով:

Որտեղ մքաշն է կիլոգրամներով, և հբարձրությունը քառակուսի է մետրերով: Օրինակ՝ ձեր քաշը 60 կիլոգրամ է, իսկ հասակը 1,7 մետր։ Ստացվում է, որ BMI = 60/(1.7*1.7) = 20.76: Ստորև բերված շահույթի աղյուսակը ցույց է տալիս մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա հիմնված քաշի օպտիմալ ցուցանիշները:

Ինչպես տեսնում եք, կանանց սկզբնական քաշը ամենամեծ ազդեցությունն ունի այն բանի վրա, թե քանի կգ նրանք հավաքեն հղիության ավարտին։ Նիհար կանայք ավելի արագ և անմիջապես գիրանում են, ինչը, սկզբունքորեն, կլինի նրանց համար նորմայի սահմաններում։ Մեկ այլ բան ավելորդ քաշ ունեցող մայրերի քաշն է, որը պետք է մշտապես վերահսկվի։

Կարևոր է նաև հղի կնոջ տարիքը։ Բանն այն է, որ տարիքի հետ մարդը հակված է դառնում ավելորդ քաշի։ Ավելի երիտասարդ տարիքում ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարը շատ ավելի հեշտ է։ Մարմնի տեսակը ևս մեկ գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել:

Ասթենիկ տիպի մայրեր, այսինքն. նրանք, ովքեր հակված չեն ավելորդ քաշի, ավելի արագ են դառնում «տեսողականորեն հղի»: Ի հակադրություն, հիպերստենիկ տիպի կանանց հետաքրքիր դիրքը, այսինքն. գիրության հակվածները տեսանելի են միայն այն ժամանակ, երբ ստամոքսը սկսում է ուժեղ ուռչել:

Վիճակագրության համաձայն՝ առաջին եռամսյակում կինն ամեն օր գիրացնում է 0,2 կիլոգրամ։ Սակայն սրանք շատ միջին ցուցանիշներ են, քանի որ Հենց այս ժամանակահատվածում շատերը տառապում են ծանր տոքսիկոզով։ Ենթադրվում է, որ հղիության առաջին կեսին բաժին է ընկնում քաշի ավելացման միայն 40%-ը:

Ավելի ինտենսիվ քաշի ավելացում տեղի է ունենում հղիության երկրորդ եռամսյակում: Սա այն «ոսկե ժամանակն» է, երբ մարմնում ամեն ինչ կարգավորվում է, հորմոնները չեն թափվում և նոր ուժեր են գալիս: Տոքսիկոզը նահանջում է, և այժմ կարող եք ուտել երկուսի համար։ Քաշի առյուծի բաժինը տեղի է ունենում հղիության այս շրջանում։

Քաշի ավելացման շաբաթական օրացույցը ուղեցույց է, որի վրա բժիշկները հիմնվում են հղիների սովորական հետազոտությունների ժամանակ: Ապագա մայրն ինքը պետք է վերահսկի իր մարմնի քաշը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում նա կարողանա ճշգրտումներ կատարել իր կենսակերպում և սննդակարգում։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է կշեռք և նոթատետր, որտեղ կարող եք գրառումներ կատարել:

Բավական է շաբաթը մեկ անգամ առավոտյան կշռել դատարկ ստամոքսին՝ միզապարկն ու աղիքները դատարկելուց հետո։ Ճշգրիտ չափումների համար ավելի լավ է հանել հագուստը կամ մնալ ներքնազգեստով։

Ինչպե՞ս հաշվարկել հղիության քաշը շաբաթական:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման հաշվարկը դժվար չէ, և դա միանգամայն հնարավոր է անել ինքներդ: Բացի այդ, դուք կարող եք դիմել հատուկ ծրագրերի օգնությանը: Դրանք անվճար հասանելի են ինտերնետում և հարմարության համար կարող են տեղադրվել ձեր սմարթֆոնի վրա:

Մարմնի քաշը աստիճանաբար աճում է և կախված է բազմաթիվ անհատական ​​գործոններից, որոնք պետք է հաշվի առնել հաշվարկելիս: Ինչպես ավելի վաղ ասացինք, առաջին եռամսյակում նորմալ է համարվում իրավիճակը, երբ քաշը ավելանում է 1-3 կիլոգրամով, սակայն ծանր տոքսիկոզի դեպքում կինը կարող է նիհարել։

Երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ քաշի անհատական ​​աճը կարելի է որոշել հետևյալ բանաձևով՝ բարձրությունը մետրերով (հեռացնել ստորակետը) բազմապատկել 22 գրամով: Հաշվարկների օրինակ՝ հղի կնոջ հասակը 1,60 մետր է, ինչը նշանակում է 16 x 22 = 352 գրամ: Սա շաբաթական օպտիմալ քաշի ավելացում է:

Ձեր առաջադրանքը հեշտացնելու և մաթեմատիկական հաշվարկներից ազատվելու համար կարող եք դիմել օգնության հղիության քաշի ավելացման հաշվիչը շաբաթական . Նման ծրագիր օգտագործելն իսկապես հեշտ է, արագ և հարմար։ Պարզապես պետք է մուտքագրեք հաշվարկի համար անհրաժեշտ ցուցանիշները՝ հասակը, քաշը մինչև հղիությունը, մարմնի ընթացիկ քաշը հաշվարկների պահին և հղիության տարիքը շաբաթներով: Ինքը՝ հաշվիչը, կհաշվարկի մարմնի զանգվածի ինդեքսը (կրճատ՝ BMI), կստեղծի հղիության ընթացքում քաշի ավելացման աղյուսակը և 9 ամսով քաշի ավելացման կանխատեսում կանի։

Եթե ​​ստացված արդյունքը գրաֆիկի նորմալ գծի վրա է, ապա անհանգստանալու պատճառ չկա: Իսկ եթե այն ավելի բարձր է կամ ավելի ցածր, ապա ձեր քաշը շեղվում է առողջ մակարդակից և կա ավելցուկ կամ հակառակը՝ դեֆիցիտ։ Սա չի կարելի պատահականության վրա թողնել, և պետք է շտապ միջոցներ ձեռնարկել։

Սնուցում հղիության ընթացքում

Այս թեման պահանջում է առանձին քննարկում, ուստի այս նյութում մենք կտանք միայն ընդհանուր առաջարկություններ, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Կխոսենք նաև այն մասին, թե որ մթերքներն են ընդունելի հղիների համար և հակառակը` արգելված: Սկզբից մենք նշում ենք, որ ապագա մոր սննդակարգը պետք է ճշգրտվի՝ հաշվի առնելով նրա օրգանիզմի կարիքները։

Օրինակ, դուք 100% միս ուտող եք և չեք սիրում բանջարեղեն կամ նախընտրում եք քաղցրավենիք մրգերից և այլն: Հետո ստիպված կլինեք վերանայել ձեր նախասիրությունները, որպեսզի երեխան ներդաշնակ մեծանա ու զարգանա։

Բացի այդ, պետք է նկատի ունենալ, որ հղիությունը սթրես է օրգանիզմի համար և հզոր աջակցություն է պահանջում միանգամից երկուսի կյանքն ապահովելու համար։

Հավասարակշռված դիետան ապահովում է.

• մարմնի պատշաճ գործունեությունը;
• զարգացող սաղմի կարիքների բավարարում;
• պլասենցայի ձևավորում և աճ;
• կաթնագեղձերի այտուցվածություն և երկարատև լակտացիա:

Եթե ​​վիտամինների, օգտակար միացությունների և այլ սննդանյութերի հավասարակշռությունը խախտվում է, ապա վտանգ կա.

• պտղի ներարգանդային պաթոլոգիաների զարգացում;
• նորածնի բոլոր կարևոր կենսական նշանների կրճատում;
• անբավարար երեխա;
• չզարգացած ինտելեկտ;
• ժառանգական հիվանդություններ;
• ցածր կյանքի տեւողությունը.

Վատ սովորությունները (ծխելը, ալկոհոլը և այլն) ոչնչացնում են երեխայի օրգանիզմը ոչ պակաս, քան վատ սնվելը։ Ուստի այս ամենից պետք է հրաժարվել, թեկուզ հղիության ընթացքում, եթե ընդմիշտ «թողնելու» կամքի ուժ չունեք։

Հղիության ընթացքում հիմնական սննդային սխալները.

• Անկանոն սնունդ. Ամբողջական նախաճաշի բացակայությունը, ուտելու սխալ գրաֆիկը, նախուտեստները և երեկոյան շատակերները՝ այս ամենը ազդում է մոր և երեխայի առողջության վրա: Ուստի հղիության ընթացքում մենք պահպանում ենք առողջ ապրելակերպի կանոններն ու սկզբունքները։ Ամենամեծ կերակուրը, որն առավոտյան էներգիա է տալիս, նախաճաշն է: Դրանից հետո (պետք է անցնի մի քանի ժամ), կարող եք թեթև խորտիկ ուտել։ Ճաշին ապուր կերեք, վայրկյանում շոգեխաշած միս և շիլա եփեք, իսկ ընթրիքին՝ ձուկ և բանջարեղեն:
• Գիշերը շատ ուտելը վնասում է նյութափոխանակության գործընթացներին և լարում է ստամոքս-աղիքային տրակտը։ Արդյունքում վատ եք քնում, իսկ սնունդը նորմալ չի մարսվում։ Ավելորդ կալորիաներն ակնթարթորեն վերածվում են ավելորդ ճարպի, որն իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում քաշի վրա։
• Չոր սնունդ ուտելը ձեր սիրած թխվածքաբլիթների, ռուլետների և ալյուրի այլ մթերքների հետ ոչ միայն ավելացնում է կիլոգրամներ, այլև մեծացնում է զարգացման կամ.
• Չափազանց կծու սնունդը, որին երբեմն ձգտում են հղի կանայք, նույնպես վնաս է պատճառում, ինչպես նաև խթանում է ախորժակը։
• Քաղցրավենիքն ու հրուշակեղենն ընդունելի են, բայց միայն չափավոր: Արյան մեջ շաքարի ավելցուկը ոչ միայն հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների, այլեւ զգալիորեն մեծացնում է զարգացման հավանականությունը .

Հղիության ընթացքում կարևոր է ուտել միս, ձուկ և ծովամթերք, ինչպես նաև թարմ բանջարեղեն և մրգեր, թթու և կաթնամթերք, հացահատիկային հաց, հացահատիկ և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն: Այս ապրանքները կապահովեն կարևոր օգտակար միացությունների անհրաժեշտ մակարդակները: Ավելի լավ է սնունդը շոգեխաշել, թխել կամ եռացնել։ Հնարավորության դեպքում խորհուրդ է տրվում խուսափել աղից և շաքարից կամ զգալիորեն նվազեցնել դրանց պարունակությունը պատրաստի ուտեստների մեջ։

Առաջին եռամսյակում կարևոր է բավարար քանակություն ստանալ վիտամին B9 , այսինքն. , որն անփոխարինելի է օրգանների և հյուսվածքների աճի, ինչպես նաև նյարդային համակարգի զարգացման համար։ Դրանով հարուստ են պանիրները, ճակնդեղը, կաղամբը, հատիկաընդեղենը և գազարը։

Սնուցումը երկրորդ եռամսյակում պետք է լինի հարուստ բովանդակությամբ.

• Եվ կալցիում (կաթնամթերք, ձկան լյարդ, ձու);
• գեղձ (միս, բանջարեղեն);
• (մրգեր, հատապտուղներ);
• մանրաթել .

Ինչպես խուսափել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշից

Ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալու համար հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Չափից շատ մի կերեք: Բարի տատիկների և մորաքույրների շուրթերից հնչող հին լավ «պետք է ուտել երկուսի համար» կամ «եթե ուզում ես, ուրեմն երեխան է պահանջում», չպետք է քեզ շփոթեցնի և արդարացնի գիշերային շատակերությունը։ Օրգանիզմը պետք է ստանա ճիշտ այնքան կալորիա, որն անհրաժեշտ է պտղի բնականոն զարգացման համար և ոչ ավելին։ Դուք կարող եք ավելի հաճախ ուտել, բայց փոքր չափաբաժիններով, այդ դեպքում քաղց չեք զգա։ Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում դուք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը առավելագույնը 200-300 կալորիաով՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բայց այստեղ կարևոր է պահպանել չափումը, սա հատկապես վերաբերում է այն կանանց, որոնց BMI-ն նորմայից բարձր է:
• Խուսափեք ավելորդ ածխաջրեր պարունակող անառողջ մթերքներից։ Բոլոր տեսակի քաղցրավենիքները, շոկոլադներն ու սալիկները, հրուշակեղենն ու ալյուրը շաքարի աղբյուր են, որն արագ ներծծվում է և միայն ժամանակավոր հագեցվածության զգացում է տալիս, անմիջապես անհետանում է, և դուք նորից ուզում եք ուտել: Արդյունքում, դուք կլանում եք վնասակար շաքարավազը սննդային հավելումների և հրուշակեղենի ճարպերի հետ մեկտեղ:
• Նվիրե՛ք ձեզ մեղմ պահքի օրեր։ Սա չի նշանակում, որ մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս ծոմ պահել հղիության ընթացքում։ Երկու շաբաթը մեկ անգամ կարող եք ստամոքսին ընդմիջում տալ։ Այս օրը ձեր սննդակարգի մեծ մասը փոխարինեք բանջարեղենով կամ կաթնամթերքով։
• Ավելի շատ քայլեք, և ոչ միայն լավ և արևոտ եղանակին մաքուր օդում։ Այս կանոնն օգնում է պահպանել առողջությունը բոլորի համար՝ առանց բացառության։ Հղի կանանց համար հատկապես կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությունը (իհարկե, ողջամտության սահմաններում): Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի լավ է ձեր արյունը հագեցած թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ դուք պաշտպանում եք ձեր երեխային դրանից թթվածնային սով .
• Խուսափեք վնասակար և անօգուտ խմիչքներից։ Նախապատվությունը տվեք սովորական խմելու ջրին կամ բնական կոմպոտներին, մրգային ըմպելիքներին և առանց շաքարի հյութերին։ Հղի կանանց օրական առաջարկվող հեղուկի ծավալը 1,5 լիտր է։ Ավելի լավ է խմել ժամը 16.00-ից երկու երրորդը՝ այտուցներից խուսափելու համար։

Մթերքներ, որոնք հղի կանանց թույլատրվում է ուտել.

• դիետիկ ալյուրի արտադրանք, թեփ կամ տարեկանի ամբողջական հացահատիկի հաց;
• բանջարեղենային ապուրներ (սահմանափակել կարտոֆիլը, հացահատիկը, մակարոնեղենը) օրական 200 գրամ;
• մսամթերք և միս՝ շոգեխաշած, թխած կամ խաշած;
• Ձուկ և ծովամթերք;
• կաթ, կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք (յոգուրտ առանց հավելումների և շաքարի, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ);
• ձու (ցանկալի է լոր);
• ձավարեղեն (վարսակի ալյուրը, հնդկաձավարը ամենաառողջարարն են);
• թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն;
• սոուսներ և աղցանների սոուսներ (թթվասեր, ձիթապտղի յուղ);
• թարմ մրգեր;
• կարագ օրական մինչև 10 գրամ;
• Զտված արևածաղկի ձեթը պետք է փոխարինվի չզտված ձիթապտղի յուղով;
• խմիչքներ (թեյ, չգնված փաթեթավորված հյութեր, մրգային ըմպելիքներ, ջուր):

Ոչ բոլոր ապագա մայրերն են հասկանում, թե որքան կարևոր է հարգել ողջամիտ սահմանները, երբ խոսքը վերաբերում է սնուցմանը: Ոմանք անհանգստանում են իրենց կազմվածքի համար, որը դժվար կլինի ձևավորվել ծննդաբերությունից հետո, և սկսում են սահմանափակվել ամեն ինչում, իսկ ոմանք կարծում են, որ այժմ բառացիորեն պետք է ուտել «երկուսի համար» և մեծապես հենվել իրենց սիրելի ուտելիքների վրա:

Իրականում նորմայից ցանկացած շեղում կարող է հավասարապես վտանգ ներկայացնել ինչպես կնոջ, այնպես էլ նրա երեխայի առողջությանը։ Ի՞նչ պետք է իմանաք հղիության ընթացքում մարմնի քաշի փոփոխությունների մասին և ինչպես ճիշտ հաշվարկել քաշի օպտիմալ ավելացումը:

Որո՞նք են հղիության ընթացքում թերքաշ կամ ավելորդ քաշի վտանգները:

Հղիության ընթացքում միջին քաշի ավելացումը 9-ից 14 կգ է։ Իհարկե, այս արժեքը չի կարող կիրառվել յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար, քանի որ ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է բազմաթիվ գործոններից, բայց դրանից կտրուկ շեղումը մեկ կամ մյուս ուղղությամբ պետք է զգուշացնի ապագա մորը:

• Հղիների մոտ թերքաշը հաճախ հանդիպում է առաջին ամիսներին, այսինքն՝ այն ժամանակահատվածում, երբ նրանք տառապում են տոքսիկոզով։ Եթե ​​կորուստը չի ուղեկցվում ուժեղ փսխումով (յուրաքանչյուր կերակուրից հետո), ապա երեխան, ամենայն հավանականությամբ, վտանգված է:

Ցածր քաշը մեծագույն վտանգ է պարունակում հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում, երբ պտուղը սննդանյութերի մեծ կարիք ունի, և դրանց պակասը կարող է հանգեցնել նորածնի մարմնի քաշի պակասի, զարգացման տարբեր պաթոլոգիաների և հոգեբանական խնդիրների։ Այս դեպքում կնոջ կարևոր հորմոնների մակարդակը կարող է նվազել, ինչը կարող է հանգեցնել վիժման կամ վաղաժամ ծննդաբերության:

• Ավելորդ քաշը նաև հղիության համար միայն էսթետիկ խնդիր չէ, քանի որ ամբողջ բեռը ընկնում է մոր առողջության վրա։ Հաճախ դա հրահրում է գեստոզի զարգացումը՝ վտանգավոր պայման, որը կոչվում է ուշ տոքսիկոզ: Պրեէկլամպսիան ուղղակի վտանգ է ներկայացնում երեխայի առողջության համար, քանի որ այն կարող է առաջացնել այլ անախորժություններ։ Կարդացեք ավելին գեստոզի մասին

Ավելորդ քաշն ավելի վտանգավոր է, երբ այն առաջանում է ոչ թե շատ ուտելու, այլ այտուցների պատճառով- սովորաբար նման դեպքերում աճը տեղի է ունենում կարճ ժամանակահատվածում (շաբաթական մեկ կիլոգրամից ավելի): Սա կարող է լինել կաթիլության առաջին ախտանիշը՝ մարմնի հյուսվածքներում հեղուկի ավելցուկ կուտակում, որի հիմնական պատճառը երիկամների խանգարումն է։

Նման խնդիրները ինքնուրույն լուծելը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում, հետևաբար, եթե հղի կնոջ մոտ մարմնի քաշի կտրուկ աճ է նկատվում, նա պետք է անհապաղ խորհրդակցի բժշկի հետ։

Իսկ սպառնացող վիճակը ժամանակին նկատելու և միջոցներ ձեռնարկելու համար ապագա մայրը պետք է իմանա, թե հղիության ընթացքում ինչ օպտիմալ քաշի ավելացում պետք է լինի իր դեպքում։

Ինչու են հղի կանայք գիրանում.

Հակառակ տարածված կարծիքի, հղի կանայք ավելորդ քաշ են ստանում ոչ միայն աճող երեխայի քաշի և ճարպային շերտի պատճառով, նրանք կազմում են ընդհանուր թվի մոտ կեսը: Ինը ամսվա ընթացքում կնոջ արգանդը, արյան ծավալը և միջբջջային հեղուկը մեծանում են, ձևավորվում են ամնիոտիկ հեղուկ և պլասենտա, իսկ կաթնագեղձերը սկսում են ակտիվորեն աճել:

Այս փոփոխություններն անհրաժեշտ են փոքրիկի ճիշտ աճի և զարգացման համար, այսինքն՝ դրանք պետք է վերահսկվեն ոչ միայն գինեկոլոգի, այլ նաև հենց կնոջ կողմից։

Ի՞նչն է որոշում հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը:

Կնոջ համար ընդունելի քաշի ավելացումը հաշվարկելու համար պետք է հաշվի առնել նրա սկզբնական քաշը, այսինքն՝ BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքսը), որը հաշվարկվում է հատուկ բանաձևով՝ մարմնի քաշը կիլոգրամներով/հասակը մետրերով քառակուսի: Ստացված արդյունքը թույլ է տալիս գնահատել, թե որքանով է կնոջ քաշը մոտ նորմալին. եթե ցուցանիշը ընկնում է 19,8-26 միջակայքում, քաշը նորմալ է, 19-ից պակասը՝ անբավարար, 26-ից ավելին՝ ավելորդ, և BMI-ն 30-ից բարձր է։ ցույց է տալիս գիրություն.

• Նիհար, փխրուն կանայք (այսպես կոչված ասթենիկ տիպը) հղիության ընթացքում պետք է գիրանան 13-18 կգ;
• Նորմալ կազմվածքով և քաշ ունեցող կանանց համար թույլատրելի բարձրացումը 11-16 կգ է;
• Գեր և ավելորդ քաշ ունեցող կանայք սովորաբար ավելանում են 7-ից 11 կգ;
• Ճարպակալման դեպքում բժիշկը ապագա մայրիկի համար հատուկ դիետա է նշանակում, իսկ քաշի ավելացումը չպետք է գերազանցի 6 կգ-ը։

Բացի այդ, շատ կարևոր է հաշվի առնել պտղի հղիության տարիքը ըստ շաբաթների, քանի որ յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում կնոջ և պտղի մարմնում տեղի են ունենում որոշակի փոփոխություններ, որոնք ազդում են ընդհանուր քաշի վրա:

Քաշը ըստ հղիության շաբաթվա

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը տեղի է ունենում շաբաթների ընթացքում անհավասարաչափ. հենց սկզբում այն ​​գրեթե աննկատ է, միջինում զգալիորեն ավելանում է և կրկին նվազում է ծննդաբերությանը մոտ:

Երկրորդ եռամսյակում, երբ երեխան սկսում է հատկապես ակտիվ աճել ու զարգանալ, կինը պետք է հատկապես զգույշ լինի, քանի որ քաշի ավելացումն իր սկզբնական նշանակությունն է ստանում։ Թվերը բաշխված են հետևյալ կերպ՝ նիհար կանանց համար շաբաթական մոտ 500 գ, նորմալ քաշ ունեցող հղիների համար՝ 450 գ-ից, ավել քաշ ունեցող կանանց համար՝ ոչ ավելի, քան 300 գ։

Երրորդ եռամսյակում հղի կանայք ավելի քիչ քաշ են հավաքում, եւ այս գործընթացը բնական է, քանի որ նրանց օրգանիզմը պատրաստվում է երեխայի ծնունդին։

Շատ կարևոր է ապահովել, որ մարմնի քաշը շատ կտրուկ չնվազի, քանի որ դա կարող է վկայել հղիության զարգացման պաթոլոգիաների մասին:

Որո՞նք են դանդաղ քաշի ավելացման վտանգները:

Դանդաղ քաշի ավելացումը հղի կանանց համար հարաբերական հասկացություն է, քանի որ առաջին եռամսյակում այն ​​կարող է ոչ միայն չգալ, այլև նվազել։

Որոշ ապագա մայրեր առաջին կիլոգրամները հավաքում են միայն 14-րդ շաբաթից հետո. դա սովորաբար վերաբերում է մանրամիտ կանանց, ովքեր չունեն ավելորդ քաշի գենետիկ նախատրամադրվածություն կամ տոքսիկոզով տառապող կանանց: Առաջին դեպքում քաշը դանդաղ է ավելանում ամբողջ ինը ամիսների ընթացքում, ինչը չպետք է անհանգստացնի, եթե հղին իրեն նորմալ է զգում։ Եթե ​​խոսենք տոքսիկոզով տառապող կանանց մասին, ապա երկրորդ եռամսյակում վատառողջությունը սովորաբար անհետանում է, մարմնի քաշը վերադառնում է նորմալ, և քաշի ավելացումը իր ընթացքն է ունենում:

Եթե ​​հղի կինը ծոմ է պահում, խիստ դիետա է պահում կամ պարզապես վատ է սնվում, ապա նրա վիժման կամ վաղաժամ ծննդաբերության վտանգը զգալիորեն մեծանում է։

Նման իրավիճակում կինը պետք է հրաժարվի սահմանափակումներից և իր սննդակարգը վերադարձնի նորմալ: Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով օրը մի քանի անգամ՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, ուտել պանիր, ընկույզ կամ չոր մրգեր, իսկ սննդին կարող եք ավելացնել մի քիչ կարագ կամ թթվասեր։

Կարդացեք հղիության ընթացքում սննդի կանոնների մասին

Որո՞նք են քաշի արագ ավելացման վտանգները:

Արագ քաշի ավելացումը բնորոշ է բազմակի հղիություններին, թերքաշ ունեցող կանանց և չափազանց երիտասարդ մայրերին, որոնց մարմինը դեռ զարգանում է:

Մյուս դեպքերում դա նորմալ չափից շատ ուտելու արդյունք է և սննդակարգի ճշգրտումներ է պահանջում։ Ավելորդ քաշը երեխայի կյանքին ուղղակի վտանգ չի ներկայացնում, սակայն կարող է երեխայի մոտ առաջացնել շաքարախտ, արյան բարձր ճնշում, պրեէկլամպսիա և մարմնի ավելորդ քաշ, ինչը կարող է հանգեցնել ծննդաբերության և նույնիսկ կեսարյան հատման բարդությունների:

Եթե ​​քաշը շատ արագ է ավելանում, ապա կնոջը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ և հրաժարվել արագ մարսվող ածխաջրերից (քաղցրավենիք, խմորեղեն, մակարոնեղեն) և իր ճաշացանկում ներառել մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկներ և կաթնամթերք:

Իրավիճակը շատ ավելի վտանգավոր է, եթե ավելորդ քաշը այտուցի հետևանք է։ Խնդիրը ժամանակին բացահայտելու և բժշկական օգնություն ստանալու համար ապագա մայրը պետք է ունենա հղիության ընթացքում քաշի ավելացման աղյուսակ և ճշգրիտ կշեռքներ. Շաբաթական 1 կգ-ից ավել ավելացումը մտահոգության լուրջ առիթ է։

Կարդացեք, թե ինչպես խուսափել հղիության ընթացքում ավելորդ քաշից:

Արդյո՞ք հղիության ընթացքում քաշի կորուստը վտանգավոր է:

Հղիության առաջին եռամսյակում քաշի կորուստը միանգամայն հնարավոր է տոքսիկոզի պատճառով, երկրորդում այս իրավիճակը սովորաբար կապված է տարբեր հիվանդությունների և սթրեսի հետ, իսկ երրորդ եռամսյակում 1-2 կգ կորուստը վաղ ծննդաբերության նախազգուշացում է: .

Ամեն դեպքում, հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը զուտ անհատական ​​խնդիր է, ուստի ապագա մայրիկի համար շատ կարևոր է վերահսկել իր ինքնազգացողությունը և կերած սննդի որակը:

Եթե ​​քաշը արագ և կտրուկ անհետանում է (հատկապես առաջին և երկրորդ եռամսյակում), դուք պետք է անմիջապես տեղեկացնեք ձեր բժշկին այս մասին, քանի որ դա կարող է լուրջ վտանգ լինել երեխայի առողջության և նույնիսկ կյանքի համար:

Դիետա հղիության ընթացքում

Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում խստիվ արգելվում են դիետաները, խիստ սնուցման համակարգերը և ծոմի օրերը (հատկապես այսպես կոչված «սոված օրերը», նույնիսկ եթե հղին ավելորդ քաշ ունի։

Շատ կարևոր է ապահովել, որ երեխան ստանա բոլոր սնուցիչները, վիտամինները և միկրոէլեմենտները, ուստի ապագա մայրը չպետք է սովամահ լինի. նա պարզապես պետք է համապատասխանաբար հավասարակշռի իր սննդակարգը և անհրաժեշտության դեպքում խորհրդատվություն ստանա մասնագետից:

Քաշի ավելացման և պտղի աճի նորմերը

Երեխայի հասակի և քաշի բարձրացումը ոչ պակաս կարևոր պարամետրեր են, քան ապագա մոր մարմնի քաշը: Նրանք սկսում են չափել այն մոտավորապես 8-րդ շաբաթից, քանի որ ավելի վաղ դա անելը պարզապես անհնար է:

Երեխայի մարմնի քաշը և հասակը աճում են անհավասարաչափ՝ սկզբում պտուղը արագ է աճում, իսկ 14-15-րդ շաբաթից սկսած գործընթացը փոքր-ինչ դանդաղում է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս ժամանակահատվածում երեխայի հիմնական խնդիրն է զարգացնել նոր հմտություններ (թարթել, շարժել ձեռքերը և այլն), այլ ոչ թե քաշ և հասակ հավաքել: Երրորդ եռամսյակի սկզբում նորածնի քաշի ավելացումը կրկին արագանում է, իսկ ծննդյան ամսաթվի դրությամբ նրա մարմնի քաշը հասնում է 2,5-ից 3,5 կգ-ի։

Երեխայի քաշը և հասակը անհատական ​​պարամետրեր են և կախված են բազմաթիվ գործոններից, առաջին հերթին սեռից և գենետիկական նախատրամադրվածությունից, սակայն կան միջին թվեր, որոնք համարվում են նորմ:

Բացի այդ, ուլտրաձայնային հետազոտությունը պարտադիր չափում է այնպիսի ցուցանիշներ, ինչպիսիք են.

• BPR - երկպարիետալ գլխի չափս (ստորին եզրագծի արտաքին մակերեսի և ներքևի ներքին մակերեսի միջև հեռավորությունը);
• DB - ազդրի երկարությունը;
• AB - որովայնի շրջագիծ;
• DHA - կրծքավանդակի տրամագիծը:

Այս ցուցանիշները պետք է ավելանան հղիության տեւողության համամասնությամբ, իսկ հասակի ու քաշի հետ միասին շատ կարեւոր պարամետրեր են, որոնք կարող են պատմել որեւէ պաթոլոգիայի առկայության կամ բացակայության մասին։

Ցանկացած ուշացում կամ առաջխաղացում բժշկի հետ խորհրդակցելու առիթ է, բայց ոչ մի դեպքում խուճապի պատճառ, քանի որ յուրաքանչյուր փոքրիկ մարդ անհատականություն է, ով կարող է ունենալ իր առանձնահատկությունները:

Եթե ​​կանայք քիչ են ուտում և գիրանում, նրանք վտանգում են թերքաշ երեխա ծնել: Ինչը հղի է երեխայի հոգեբանական և ֆիզիկական խնդիրներով։ Հղիության ընթացքում թերսնվելը կարող է շատ ավելի վնասակար լինել, քան շատ ուտելը: Հղիության ընթացքում թերսնուցումը վնասում է երեխայի ուղեղը և նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, կնոջ մոտ կարող է նվազել էստրոգենի հորմոնի մակարդակը, ինչը մեծացնում է վիժման վտանգը:

Բացի այդ, կանայք չպետք է ավելորդ քաշ հավաքեն հղիության ընթացքում։ Քաշի մեծ ավելացումը մեծացնում է հղիության շաքարախտի և ուշ տոքսիկոզի առաջացման վտանգը։ Հղիության հետ կապված շաքարախտը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի երեխայի (առնվազն 4 կգ), մինչդեռ ուշ տոքսիկոզը բնութագրվում է կյանքին սպառնացող արյան բարձր ճնշմամբ և կարող է հանգեցնել անցանկալի խանգարումների: Բացի այդ, հղիության ընթացքում շատ ավելորդ քաշ ունեցող կինը կարող է դժվարություններ ունենալ ծննդաբերության ժամանակ: Բացի այդ, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը խանգարում է կանանց ծննդաբերությունից հետո կորցնել այս քաշը:

Այլ խնդիրներ են առաջանում, եթե կինը հղիության ընթացքում չի գիրանում, այլ հակառակը՝ կորցնում է այն։ Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է շտապ դիմել բժշկի, հատկապես, եթե դեռ գրանցված չեք։ Հղիության ընթացքում քաշի կորուստը բացասաբար է անդրադառնում ապագա երեխայի առողջության վրա:

Լավագույն քաշի ավելացումը մեծապես կախված է ձեր սեփական քաշից մինչև հղիությունը: Բացի այդ, որքան ցածր է ձեր սեփական քաշը, այնքան ավելի հավանական է հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքել:

• Եթե ​​ավելորդ քաշը նորմայից ցածր է՝ քաշի ավելացում, ոչ ավելի, քան 12 կգ
• Սեփական քաշով `ոչ ավելի, քան 18 կգ:
• Նորմալ քաշով `ոչ ավելի, քան 16 կգ:
• Գիրության համար՝ առնվազն 6 կգ։
• Բազմակի հղիության դեպքում՝ 21 կգ.

Գոյություն ունի մարմնի զանգվածի հատուկ ինդեքս, որը հաշվարկվում է այս կերպ՝ մարմնի քաշը բաժանվում է մարդու հասակի քառակուսի վրա մետրերով (տես օրինակ՝ 1,70 մ):

• Եթե ​​ցուցանիշը 30-ից մեծ է, ապա գիրություն։
• Եթե ​​ցուցանիշը 25-ից 30 է, ուրեմն ավելորդ քաշ ունեք։
• Եթե ​​ցուցանիշը 18,5-ից 25 է, ապա քաշը նորմալ է։
• Եթե ​​ցուցանիշը 18,5-ից պակաս է, ապա քաշն անբավարար է։

Ո՞ւր են գնում բոլոր կիլոգրամները:

• 4 կգ - երեխա:
• 500 գ - պլասենտա:
• 1 կգ - արգանդ.
• 1 կգ - ամնիոտիկ հեղուկ:
• 2 կգ - ջուր ձեր մարմնում:
• 500 գ - կրծքի ծավալի ավելացում:
• Կանանց մարմնում ճարպային կուտակումները կազմում են մոտ 4 կգ:

Յուրաքանչյուր կնոջ համար քաշի ավելացման տեմպը անհատական ​​է։ Որոշ ամիսների ընթացքում դուք կարող եք ավելի շատ շահել, մյուսներում՝ ավելի քիչ: Կան կանայք, ովքեր հղիության առաջին իսկ օրերից սկսում են գիրանալ, իսկ հետո դանդաղել։ Դա տեղի է ունենում նաև հակառակը՝ նրանք կարող են գիրանալ 20 շաբաթից հետո։ Յուրաքանչյուր տարբերակ նորմալ է, եթե այն չի անցնում օպտիմալ հավաքածուից: Եթե ​​ձեր քաշը նորմալ է, ապա առաջին եռամսյակում դուք պետք է գիրացնեք մոտավորապես 1,5 կգ: (800 գ - եթե ավելորդ քաշ ունեք, 2 կգ - եթե թերքաշ եք):

Երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում քաշի ավելացումը սկսում է աճել։ Հղիության 14-ից 28 շաբաթների ընթացքում բոլորովին նորմալ քաշ ունեցող կանայք կարող են ամեն շաբաթ հավաքել մոտավորապես 300 գ: Հղիության իններորդ ամսում քաշը կարող է նվազել 1 կգ-ով՝ այս երեւույթը լիովին նորմալ է։

Որքա՞ն պետք է ուտել: Ի վերջո, հղիության ընթացքում ապագա մայրերը պետք է շատ գիրանան, որպեսզի հետագայում նորմալ չափի երեխա ծնեն։ Ամերիկացի հետազոտողները պարզել են, որ երեխայի աճի վրա ազդում է նիհար զանգվածի ավելացման գործընթացը, այլ ոչ թե ճարպային զանգվածի ավելացումը։ Հետեւաբար, եթե կա մեծ ճարպային զանգված, ապա կանայք ծննդաբերությունից հետո կունենան շատ ավելորդ ճարպեր։ Ընդհակառակը, նիհար զանգվածի ավելացումը չի ազդում ծննդաբերությունից հետո կնոջ քաշի վրա։ Դա բացարձակապես անհրաժեշտ չէ, հղիության ընթացքում կա «երկուսի համար»:

Առաջին եռամսյակում օրական անհրաժեշտ է մոտ 200 կալորիա, իսկ երկրորդ և երրորդում՝ ոչ ավելի, քան 300 կալորիա։ Համոզվեք, որ հավելյալ կալորիաները գալիս են առողջ սննդից՝ մածուն, կաթով հացահատիկ կամ թարմ մրգեր: Հնարավոր է, որ հղիության 13-րդ շաբաթից սովի զգացեք։ Այս շաբաթվա ընթացքում արյան մեջ բարձրանում է էստրոգենի մակարդակը։

Ոչ մի դեպքում չպետք է սոված մնաք։ Եթե ​​քաշի ավելացման տեմպերը մեծանում են, ապա դուք պետք է սահմանափակեք կենդանական ճարպերի և քաղցրավենիքի օգտագործումը: Բայց մի սահմանափակվեք բարդ ածխաջրերով, մրգերով և բանջարեղենով: Քաշի կտրուկ թռիչքի ժամանակ (ետ ու առաջ) արյան ճնշումը բարձրանում է, և դա շատ վտանգավոր է հղիության ընթացքում։ Այնպես որ, եթե տեսնեք, որ չափից ավելի քաշ եք հավաքում, հանկարծ մի փոքրացրեք ձեր կերած սննդի քանակը, ամեն ինչ արեք աստիճանաբար։

Շատ շոկոլադ մի կերեք, այն ունի շատ կալորիաներ, ճարպեր և կոֆեին: Այն խանգարում է կանանց մարմնին կլանել ֆոլաթթուն և երկաթը, որը պատասխանատու է երեխային թթվածին մատակարարելու համար: Բացի այդ, կոֆեինը խաթարում է կալցիումի կլանումը: Նույն պատճառով սահմանափակվեք սուրճով և թունդ սև թեյով։

Տոքսիկոզի պահին դեռ պետք է ուտել։ Ավելի լավ է ուտել ավելի փոքր չափաբաժիններով և հաճախ, քան մեծ չափաբաժիններով և հազվադեպ։

Հղիության ընթացքում փոքր այտուցը նորմալ է համարվում: Եթե ​​ձեր երիկամները նորմալ են աշխատում, ապա ձեզ հարկավոր չէ սահմանափակվել հեղուկով: Պետք է շատ ջուր խմել՝ օրական առնվազն 6 բաժակ։ Չէ՞ որ ամնիոտիկ հեղուկը կարելի է ամբողջությամբ թարմացնել ջրի օգնությամբ։

Դա կօգնի ձեր երեխային նիհարել հղիությունից հետո:

Որպես կանոն, հղիության ընթացքում ճարպերի կուտակումն անխուսափելի է, սա միանգամայն նորմալ երեւույթ է, եւ պետք է հաշտվել դրա հետ։ Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք, ապա ծննդաբերությունից հետո կարող եք արագ վերականգնել ձեր նախկին քաշը։ Եթե ​​երեխային կրծքով կերակրում եք, ձեր ախորժակը կբարձրանա։ Այս երեւույթը նորմալ է, քանի որ երեխան պետք է ստանա անհրաժեշտ նյութեր։ Իրականում պետք չէ շատ ուտել, քանի որ գաղտնիքը որակյալ առողջ սնունդ օգտագործելն է։ Քանի որ կրծքով կերակրելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան հղիությունը, ձեր օրգանիզմին ամեն օր սովորականից 500 կալորիա ավելի շատ է պետք:

Բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի դիետա պահել կամ սովամահ լինել: Կերեք բավարար կալորիաներ, շատ վիտամիններ և հանքանյութեր և խմեք շատ հեղուկներ: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ հեղուկ խմել, դա կբթացնի սովի զգացումը։ Փորձեք օրական մի քանի անգամ փոքր կերակուրներ ուտել։ Գիշերը քաղցը կանխելու համար անհրաժեշտ է գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր կամ կաթ խմել։ Զգույշ եղեք մարզվելիս.

Ոչ մի դեպքում չծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Հատկապես կեսարյան հատումից հետո դուք պետք է զգույշ լինեք մարմնամարզության հարցում: Մի կրեք և մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ: Խուսափեք ցանկացած գործունեությունից, որը հանգեցնում է որովայնի լարվածության: Իսկ եթե ծննդաբերությունն անցել է առանց բարդությունների, ապա ծննդաբերությունից շաբաթներ անց կարելի է կատարել թեթև վարժություններ՝ դանդաղ ճկման, ձգվող և մկանների ձգման վարժություններ։ Դուք կարող եք կատարել Kegel վարժություն՝ հերթափոխով սեղմելով և թուլացնելով հեշտոցային մկանները:

Հղի կնոջ քաշի ավելացումը կարևոր ցուցանիշ է։ Իհարկե, հասկանալու համար, թե արդյոք հղի կինը քաշի ավելացման այս կամ այն ​​պաթոլոգիան ունի, դուք պետք է իմանաք ստանդարտ (միջին) ցուցանիշները: Բացի այդ, չի խանգարի իմանալ, թե ինչից են բաղկացած այդ ցուցանիշները։

Ինչն է որոշում հղի կանանց քաշի ավելացումը:

• Հղիության ընթացքում ընդհանուր քաշի ավելացումը ուղղակիորեն կախված է կնոջ նախնական քաշից:
• Գեղեցիկ սեռի հաստլիկ ներկայացուցիչների համար այս ցուցանիշը ինը ամսում պետք է լինի 8-9 կգ:
• Միջին կազմվածքով կանանց համար աճը պետք է լինի մի փոքր ավելի բարձր՝ 12-14 կգ։
• Նիհար կանայք հղիության ընթացքում կարող են ամբողջությամբ «դուրս գալ», իսկ հղիության վերջում նրանց մարմնի քաշը կարող է աճել 15-16 կիլոգրամով։
• Բժիշկները հաշվի են առնում նաև հղի կնոջ տարիքը, որքան մեծ է նա, այնքան մեծ կլինի նրա քաշի ավելացումը։
• Կին մարզուհիներն ունեն ավելի լավ նյութափոխանակություն (նյութափոխանակություն), ինչի պատճառով նրանք ավելի շատ քաշ են հավաքում։

Ինչպե՞ս է բաշխվում հղիության ընթացքում ձեռք բերված քաշը:

• Աճի առյուծի բաժինը «ուտում» է հենց ինքը՝ փոքրիկը, քանի որ միջինում նրա քաշը տատանվում է 2 կգ 800 գրամից մինչև 3,5 կիլոգրամ։
• Պլասենտան և ամնիոտիկ հեղուկը կշռում են մոտ 1,5 կգ:
• Արգանդը մեծանում է չափերով և ավելանում 1 կգ քաշով։
• Հեղուկի և արյան քանակն օրգանիզմում ավելանում է 4 կիլոգրամով։
• Ճարպի կուտակման եւ մկանային հյուսվածքի զանգվածն ավելանում է 3-4 կգ-ով։

Իհարկե, այս բոլոր ցուցանիշները անհատական ​​են։

Հղիության ընթացքում քաշի որ ավելացումը նորմալ է համարվում

Հղի կանանց քաշի վերահսկում. խորհուրդներ

• Երեխա կրող կանայք պետք է վերահսկեն իրենց քաշը:
• Դա անելու համար նրանք պետք է գնեն բարձրորակ կշեռքներ և պահեն հատուկ օրագիր, որտեղ պետք է գրանցեն շաբաթական աճը։
• Ձեզ անհրաժեշտ է շաբաթական մեկ անգամ որոշակի օր կշռել: Օրինակ՝ շաբաթ օրը։
• Առավոտյան ուտելուց առաջ քաշեք ձեզ։ Ցանկալի է կշեռքի վրա ոտք դնել նույն գիշերանոցով։ Կշռելուց առաջ անհրաժեշտ է գնալ զուգարան։

IMI-ը հաշվարկվում է շատ պարզ. մարմնի քաշը (մ) կգ-ով պետք է բաժանվի հասակի վրա(ը) մ-ով, քառակուսի:

IC = m/h2

Օրինակ՝ կինը կշռում է 50 կգ, իսկ հասակը 160 սմ կամ 1,6 մ է, ապա IMI-ը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

1. Բազմապատկել 1,6-ը 1,6-ով = 2,56:
2. Այնուհետև 50-ը բաժանեք 2,56 = 19,5-ի:
3. Այսպիսով, այս դեպքում IMI-ը 19.5 է

Քաշի ավելացման աղյուսակ ըստ շաբաթվա՝ հաշվի առնելով BMI-ն

Շաբաթ	BMI 18,5-ից պակաս	BMI 18,5-ից 25-ից պակաս	BMI 30-ից բարձր
4	0 - 0,9 կգ	0-0,7 կգ	0-0,5 կգ
6	0 -1,4 կգ	0-1 կգ	0 – 0,6 կգ
8	0 – 1,6 կգ	0 – 1,2 կգ	0 – 0,7 կգ
10	0 – 1,8 կգ	0 – 1,3 կգ	0 – 0,8 կգ
12	0-2 կգ	0 – 1,5 կգ	0-1 կգ
14	0,5 – 2,7 կգ	0,5 – 2 կգ	0,5 – 1,2 կգ
16	Մինչև 3,6 կգ	մինչև 3 կգ	մինչև 1,4 կգ
18	մինչև 4,6 կգ	մինչև 4 կգ	մինչև 2,3 կգ
20	մինչև 6 կգ	մինչև 5,9 կգ	մինչև 2,9 կգ
22	մինչև 7,2 կգ	մինչև 7 կգ	մինչև 3,4 կգ
24	մինչև 8,6 կգ	մինչև 8,5 կգ	մինչև 3,9 կգ
26	մինչև 10 կգ	մինչև 10 կգ	մինչև 5 կգ
28	մինչև 13 կգ	մինչև 11 կգ	մինչև 5,4 կգ
30	մինչև 14 կգ	մինչև 12 կգ	մինչև 5,9 կգ
32	մինչև 15 կգ	մինչև 13 կգ	մինչև 6,4 կգ
34	մինչև 16 կգ	մինչև 14 կգ	մինչև 7,3 կգ
36	մինչև 17 կգ	մինչև 15 կգ	մինչև 7,9 կգ
38	մինչև 18 կգ	մինչև 16 կգ	մինչև 8,6 կգ
40	մինչև 18 կգ	մինչև 16 կգ	մինչև 9,1 կգ

Հղիության ընթացքում մեծ քաշի ավելացում. ո՞ր դիետան կօգնի խուսափել պաթոլոգիայից:

Հղի կնոջ ավելորդ քաշի ավելացումը կարող է հանգեցնել ամենալուրջ հետևանքների.

• Արյան ճնշումը կարող է բարձրանալ, շաքարային դիաբետի զարգացումը և պլասենցայի վաղ ծերացումը;
• չի բացառվում ուշ տոքսիկոզի զարգացումը.
• չափից ավելի շահույթը երբեմն հանգեցնում է պտղի հիպոքսիայի և ծննդաբերության ժամանակ լուրջ բարդությունների:

Ավելորդ աճը համարվում է.

• Շաբաթական 2 կիլոգրամից ավելի քաշի ավելացում՝ անկախ ժամանակաշրջանից:
• 4 կգ-ից ավելի քաշի ավելացում առաջին երեք ամիսներին:
• Երրորդ եռամսյակում ավելացումը շաբաթական 800 գ-ից ավելի է:

Հղի կնոջ ավելորդ քաշը և թաքնված այտուցը

Շատ վտանգավոր է, եթե ավելորդ քաշը թաքնված կամ ակնհայտ այտուցի արդյունք է։ Ուռուցք (ակնհայտ) կարելի է ինքնուրույն տեսնել. դեմքը ձեռք է բերում թուխ տեսք, երբ գուլպաները հանում եք ոտքերից, կարող եք տեսնել մի հետք, որը երկար ժամանակ չի անհետանում, ձեր սիրելի մատանին հնարավոր չէ հեռացնել ձեր մատից: .

Եթե ​​հղի կինն իր մեջ նկատում է այս նշաններից մեկը, ապա պետք է անհապաղ դիմի բժշկի։ Միայն գինեկոլոգը կարող է հայտնաբերել թաքնված այտուցը, ուստի չպետք է անտեսել սովորական հետազոտությունները, նույնիսկ եթե ձեզ հիանալի եք զգում:

Ինչպե՞ս խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելուց.

• Երկուսի համար մի կերեք, ինչպես խորհուրդ են տալիս տատիկները։
• Կերեք քիչ, բայց հաճախ։
• Վերացնել փորկապությունը, որը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն հղի կնոջ, այլև պտղի օրգանիզմի վրա։ Աղիների կանոնավոր աշխատանքն ապահովելու համար բավական է գիշերը ուտել թարմ կաղամբով աղցան, ամեն օր մի քանի կտոր չոր ծիրան կամ երկու-երեք սալորաչիր ուտել։ Ընդունեք լուծողականները միայն ձեր բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Ամենից հաճախ հղիներին նշանակվում են՝ Duphalac, Lactulose - Poly կամ Stada:
• Ապագա մայրը, ով ավելորդ քաշ է հավաքում, պետք է իր սննդակարգից բացառի քաղցրավենիքները, հացաբուլկեղենը և պաղպաղակը։
• Առանց սննդային հավելումների, կոկոսի կամ արմավենու յուղի:
• Երկու շաբաթը մեկ անգամ ծոմի օրեր կազմակերպելը չի ​​խանգարի։ Այս օրերին դուք կարող եք մի փոքր սահմանափակել ձեր օգտագործած հեղուկի քանակը, ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խմել կեֆիր և ավելի շատ բանջարեղեն ուտել: Ոչ սովի! Հիշիր, դու հիմա մենակ չես։
• Եվ, իհարկե, մի մոռացեք մաքուր օդում ամենօրյա զբոսանքների մասին:

Ոչ մի դիետա, նույնիսկ գերժամանակակից, հարմար չէ հղիների համար։

Ինչպես ստեղծել մենյու հղի կնոջ համար. խորհուրդներ

• Ճաշացանկը պետք է պարունակի օրական առնվազն 300 գրամ բարդ ածխաջրեր, բանջարեղեն և մրգեր, ձուկ, միս (անյուղ սորտեր):
• Սնունդը պետք է եփել գոլորշու միջոցով։
• Ապրանքները կարելի է նաև խաշել և շոգեխաշել։
• Աղը թույլատրվում է միայն օրական մինչև 5 գրամ քանակությամբ։
• Վարսակի ալյուրն ու հնդկաձավարի շիլան շատ առողջարար են։
• Բայց ձեր սննդակարգում կարտոֆիլի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի:
• Հղի կինը պետք է վերջին կերակուրն ուտի ոչ ուշ, քան ժամը 19:00-ն, ապա ցանկալի է հանգիստ զբոսնել։

Ապրանքների ցանկ, որոնք պետք է լինեն երեխա կրող կնոջ սեղանին.

• թարմ ձու;
• ձուկ;
• կաթնամթերք;
• նիհար միս և աղացած միս;
• հացահատիկի լայն տեսականի;
• ընկույզ;
• հաց;
• չոր մրգեր.

Ի՞նչ չպետք է ուտի հղի կինը.

Ապագա մայրը պետք է հրաժարվի ամբողջությամբ, ներառյալ, մասնավորապես.

• ցանկացած ապխտած միս;
• տապակած սնունդ;
• երշիկեղեն;
• պահածոներ;
• չիպսեր, խանութից գնված կրեկերներ, արագ սնունդ:

Ինչպես ուտելՀղի կին մեծ քաշի ավելացումով. նմուշային մենյու 1 օրվա համար

Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թթվասերով։

Լանչ՝ թխվածքաբլիթ և թեյ:

Ընթրիք՝ հավի լապշա։

Կեսօրից հետո խորտիկՍեզոնային մրգեր.

Ընթրիք: բրինձ ձկան հետ։

Քնելուց մեկ ժամ առաջմի բաժակ խմորված թխած կաթ:

Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ավելորդ քաշ ունեցող հղի կանանց դիետա առանց աղի: Պետք է անցնել նման դիետայի՝ աստիճանաբար նվազեցնելով օգտագործվող աղի քանակը։ Այնուամենայնիվ, շատ բժիշկներ մերժում են այս դիետան և խորհուրդ են տալիս դադարեցնել ծոմ պահելու օրերին:

Հղի կնոջ մոտ քաշի փոքր ավելացում՝ պատճառներ, վտանգներ

Հղիության ընթացքում քաշի կորստի ամենատարածված պատճառն է. Տոքսիկոզի համար նախատեսված սնունդը պետք է լինի հեշտությամբ մարսվող, սննդակարգը՝ հավասարակշռված։ Տոքսիկոզը կանանց մարմնի հարմարվողականության պաթոլոգիական գործընթաց է հղիությանը: Կանանց մոտ 60%-ը տառապում է վաղ տոքսիկոզից (մինչև երրորդ ամիսը): Ուշ տոքսիկոզը (երրորդ եռամսյակ) պահանջում է պրոֆեսիոնալ մոնիտորինգ և բուժում: Հղի կնոջ թերքաշը կարող է բավականին լուրջ հետևանքներ ունենալ ոչ միայն նրա, այլև երեխայի առողջության համար։

Հղի կնոջ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել.

• Դեպի պլասենցայի անջատում.
• Պլասենցայի պաթոլոգիական զարգացումը.
• Մինչև վաղ, ավելի ճիշտ՝ վաղաժամ ծնունդ։
• Պտղի մեջ բնածին պաթոլոգիաների զարգացմանը.
• Նորածնի մոտ անեմիայի դեպքում.
• Դեպի մարմնի համամասնությունների պաթոլոգիական փոփոխություն:
• Օրգանների թերզարգացման համար.
• Երեխայի մոտ աթերոսկլերոզի և հիպերտոնիայի զարգացման համար.

Ինչպե՞ս ձեռք բերել բացակայող քաշը:

• Նախ, օրական հինգից վեց փոքր սնունդ կերեք:
• Երկրորդ՝ զբոսանքի գնալիս դրեք այն ձեր քսակի մեջ և պարբերաբար «համեղ խորտիկ» հանեք՝ բանան, յոգուրտ և այլն։
• Երրորդ՝ ճաշատեսակները համեմեք ձեթով (ձիթապտղի, արևածաղկի, կարագի), թթվասերով, սերուցքով։
• Չորրորդ՝ խմեք ավելի շատ հեղուկներ: Ձեր սննդակարգում ներառեք ֆերմենտացված կաթնամթերք:
• Հինգերորդ՝ գետնանուշով սենդվիչներ ուտելը կօգնի ձեզ գիրանալ:
• Վեցերորդ՝ վարեք հանգիստ ապրելակերպ, անտեղի մի նյարդայնացեք։

Նմուշային մենյու ուշ տոքսիկոզի համար

Նախաճաշ եփած ձուկ աղցանով և խաշած կարտոֆիլով։ Թեյ կաթով.

Լանչ: կորեկի շիլա կարագով. Apple.

Ընթրիք: բրնձի ապուր մսով, գոլորշու կոտլետ՝ հնդկացորենի շիլաով։ Կոմպոտ.

Կեսօրվա խորտիկ. կաթնաշոռ մեղրով.

Ընթրիք: բրնձի շիլա կաթով. Վարդի կոնքի թուրմ.

Քնելուց առաջ. մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ:

Օրական կարելի է ուտել 100 գ ցորեն կամ 200 գ տարեկանի հաց։

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդը կօգնի ձեզ, և ձեր քաշը միշտ նորմալ կլինի։ Հղիության ընթացքում ճիշտ և առողջ սնունդը ոչ միայն ապագա մայրիկի, այլև երեխայի առողջության գրավականն է։

Առողջություն ձեզ և ձեր փոքրիկին: