Կարեւորում է մուգ արմատներին: Արմատների ընդգծում գերաճած արմատների վրա: Մազերի խնամքի առանձնահատկությունները արմատային ընդգծումից հետո

Սննդի համար բարենպաստ պայմաններ Նյարդային սթրեսից կամ ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո սեղանի շուրջ մի նստեք, որոնք զգալիորեն արգելակում են մարսողական համակարգի գործունեությունը։ Պետք է հանգստանալ, հանգստանալ ու սեղան նստել միայն ախորժակի հայտնվելուց հետո։

WLD ճաշի բաղադրիչները Ձեր սեփական WLD սնունդ ստեղծելու համար ընտրեք մեկ մթերք յուրաքանչյուր կատեգորիայից Սպիտակուցներ (մոտ 75 կալորիա մեկ մատուցման համար) 1-ից 3 ունցիա անյուղ միս, թռչնամիս կամ ձուկ. 1/3 բաժակ tofu 1/3 բաժակ եփած լոբի կամ ոսպ 1 ձու; 1/3

Շատերի համար նրանց սննդակարգը կարգավորվում է ախորժակով: Ի՞նչ է ախորժակը և ինչպե՞ս հարաբերվել դրա հետ:

Հաճախ հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս զսպել ախորժակը։ Ցույց է տրվել, որ կոտորակային սնունդը (օրական 5-6 անգամ) ճնշում է սննդի կենտրոնի գրգռվածությունը։ Այս դեպքում երբեմն բավական է մեկ խնձոր կամ մեկ բաժակ կեֆիր։ Ախորժակը չգրգռելու համար պետք չէ կծու և աղի ուտելիքներ ուտել, իսկ ալկոհոլային խմիչքները պետք է ամբողջությամբ բացառել։ Ալկոհոլը ոչ միայն թունավորում է օրգանիզմը, այլեւ ունի հզոր, ախորժակը խթանող ազդեցություն։

Այսպիսով, ավելացած ախորժակը կարող է վնասակար լինել առողջությանը, սակայն դրա իսպառ բացակայությունը նույնպես անցանկալի է։ Սա հաճախ տառապում է փոքր երեխաներից, որոնց սիրող մայրերն ու սրտացավ տատիկները անվերջ լցնում են ինչ-որ «համով»: Արդյունքում երեխան կորցնում է ախորժակը, իսկ վախեցած ծնողները դա գիտակցելու փոխարեն փորձում են անընդհատ կերակրել նրան։

Ախորժակով ուտելը միշտ հաճելի է։ Ժամանակ է պետք ախորժակը զարգացնելու համար։ Ուտելու ընդմիջումները պարտադիր են: Մանկության մեջ նրանք պետք է ավելի կարճ լինեն, քան հասուն տարիքում:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինեն այդ ընդմիջումները: Որքա՞ն և ինչ պետք է ուտել որոշակի ճաշի ընթացքում: Այսինքն՝ ինչպիսի՞ն պետք է լինի առողջ մեծահասակի սննդակարգը։

Դիետան հիմնված է չորս հիմնական սկզբունքների վրա.

• Սննդի կանոնավորություն
• Սննդի մասնակիությունը օրվա ընթացքում
• Ապրանքների ռացիոնալ հավաքածու
• Սննդի քանակի ֆիզիոլոգիական բաշխումն ըստ կերակուրների օրվա ընթացքում

Սննդի ժամերը

Այս ժամանակը որոշող հիմնական չափանիշը սովի զգացումն է։ Այն կարելի է նույնացնել հետևյալ նշանով՝ անհրապույր սննդի մասին մտածելիս (օրինակ՝ մի կտոր հնացած սև հացի պատկեր) առաջանում է թուք, նման պահին լեզուն հիմնականում սննդի կարիք ունի, այլ ոչ թե ստամոքսը։

Քաղցի զգացումը կարող եք շփոթել հետեւյալ վիճակների հետ՝ ստամոքսը «ծծում է», «ծծում» է ստամոքսը, առաջանում են ջղաձգումներ։ Այս ամենը վկայում է արտահոսքից հետո օրգանի բեռնաթափման, ստամոքսի և ախորժակի սննդի կենտրոնի կարիքների մասին (ուղեղի մի շարք կառույցներ, որոնք համակարգում են ընտրությունը, սննդի օգտագործումը և մարսողական մշակման սկզբնական փուլերը):

Ճիշտ սննդակարգ կազմակերպելիս անհրաժեշտ է տարբերակել քաղց ու ախորժակ հասկացությունները։ Քաղցը ցույց է տալիս էներգիայի կարիքը, ախորժակը ցույց է տալիս հաճույք ստանալու անհրաժեշտությունը: Սովը պետք է լինի սննդի ճիշտ ազդակ, քանի որ ախորժակի խաբեությունը հանգեցնում է ավելորդ քաշի։

Սննդի քանակը

Սննդի շատությունը կամ կերակուրների քանակը ազդում է օրգանիզմում նյութափոխանակության վրա։ Սննդի հաճախականությունը որոշելիս պետք է հաշվի առնել գործոններ.

• Տարիք;
• աշխատանքային գործունեություն (հոգեկան, ֆիզիկական աշխատանք);
• մարդու մարմնի վիճակը;
• առօրյան.

Բազմաթիվ սննդի առավելությունները (օրական չորս սնունդ).

Սննդի օրինակելի ժամանակացույց

Սննդի մոտավոր գրաֆիկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

• 7:00 - Առաջին նախաճաշ.
• 10:00 - Երկրորդ նախաճաշ.
• 13:00 - Ճաշ.
• 16:00 - Կեսօրվա խորտիկ:
• 19:00 - Ընթրիք.

Նախաճաշօրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով, կարող եք ներառել, օրինակ, ձու, կաթնաշոռ կամ այլ կաթնամթերք, հնդկահավի երշիկեղեն։ Եթե ​​դուք չեք կարող առանց ածխաջրերի, ձեր նախաճաշի մենյուում ներառեք թարմ մրգեր կամ մի քանի մյուսլի:

Լանչպետք է լինի թեթև և ցածր ածխաջրերով: Եթե ​​այս պահին դեռ շատ քաղցած չեք, փորձեք բաց չթողնել ձեր երկրորդ նախաճաշը, այլ սահմանափակվեք մի բաժակ կեֆիրով կամ հյութով կամ ինչ-որ մրգով:

Ընթրիքպետք է լինի հավասարակշռված և ներառի սպիտակուցի աղբյուր (միս, ձուկ կամ թռչնամիս) և որոշ առողջ ածխաջրեր, նախընտրելի է բանջարեղենի կամ հացահատիկի տեսքով: Ձիթապտղի յուղից, ընկույզից կամ ավոկադոյից որոշ առողջ ճարպեր նույնպես օգտակար կլինեն:

Կեսօրից հետո խորտիկկարող է ներառել ածխաջրեր, գերադասելի է միայն ինչ-որ տեսակի մրգի, շիլայի կամ, վատագույն դեպքում, ամբողջական հացահատիկի բուլկի տեսքով:

Ընթրիքինչպես ճաշը, այն պետք է լինի ամբողջական և հավասարակշռված: Ընթրիքից հետո գալիս է այսպես կոչված «Վտանգավոր գոտին»։ Այս պահին ուտելը պայմանավորված է միայն հոգեբանական, ոչ թե ֆիզիոլոգիական քաղցով: Միայն ինքդ քեզ ուրախացնելու ցանկությունը կարող է քեզ տանել դեպի սառնարան։ Եթե ​​դուք մտադիր եք նիհարել, երբեք մի սնվեք «Վտանգավոր գոտում»։

Բիոռիթմը ճիշտ սննդակարգի գաղտնիքն է

Սննդի լավ գրաֆիկի գաղտնիքը հասկանալն է, թե ինչպես է կարգավորվում ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը: որո՞նք են ձեր կենսառիթմերը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կյանքի որոշակի տեմպը, և օրգանիզմի ուտելու պատրաստակամությունը ուղղակիորեն կապված է այն ժամի հետ, երբ մարդը սովորաբար արթնանում է, երբ սկսում է ակտիվ գործունեություն, երբ հանգստանում է և, վերջապես, երբ պատրաստվում է քնելու: Եթե ​​դուք սովոր եք արթնանալ առավոտյան ժամը 11-ից ոչ շուտ, ապա դժվար թե 11:30-ին նախաճաշելու ցանկություն զգա: Այնուամենայնիվ, մինչև ճաշի ժամանակ ձեր ախորժակը, հավանաբար, բավականին լավ կլինի, իսկ ընթրիքին դուք անպայման ժամանակին կհասնեք։ Նրանք, ովքեր սիրում են արևածագը վերելքով դիմավորել, ընդհակառակը, մեծ ախորժակ ունեն հենց առավոտից, բայց կարող են լիովին մոռանալ ընթրիքի մասին։

Սկսեք ձեր օրը սպիտակուցային կերակուրով: Նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով։ Սա կօգնի ձեզ բավարար էներգիա ստանալ և համոզվել, որ սովը հետաձգեք մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը: Ենթադրվում է, որ ավելի լավ է նախաճաշել առավոտյան 8-ից ոչ շուտ և արթնանալուց 1 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​առավոտյան ութից շատ շուտ եք արթնանում, ապա մի բաժակ ջուր խմեք, վարժություններ արեք, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի նախաճաշը հետաձգեք նշված ժամին։

Միևնույն ժամանակ կերեք 3-4 ժամը մեկ։ Սա կօգնի վերահսկել ձեր ախորժակը: Նման կոտորակային կերակուր կազմակերպելու համար դուք կարող եք ժամանակին բաշխել այն ուտեստների հավաքածուի ընդունումը, որոնք սովորաբար ուտում եք, օրինակ, ճաշի համար: Նախ՝ աղցան և առաջին ճաշատեսակը, 3 ժամ հետո խորտիկ երկրորդ ճաշատեսակի վրա։ Նախուտեստների ժամանակ շատ ջուր խմեք։ Ջուրը հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից։

Ճաշի ժամանակ ճաշը ձեր սննդակարգի կարևոր մասն է: Ճաշի ժամին է, որ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ամենամեծ քանակությամբ սնունդ, քանի որ ստամոքսի թթվայնության միջին օրական գագաթնակետը նկատվում է օրվա կեսին։ Ճաշը պետք է մատուցել մինչև ժամը 15:00-ը:

Ընթրիք ոչ ուշ, քան 20:00: Երեկոյան ժամը 8-ից հետո ուտելը ծանրաբեռնում է ենթաստամոքսային գեղձի նորմալ գործառույթը և արգելափակում է մելատոնինի արտազատումը, որն անհրաժեշտ է առողջ և առողջ քնի համար:

Օրվա ընթացքում կալորիաների բաշխում

Օրգանիզմի համար նոր օրվա նախապատրաստումը պետք է սկսվի որոշակի քանակությամբ էներգիայով։ Ճիշտ աշխատելու համար մարդուն անհրաժեշտ են կալորիաներ։ Այդ իսկ պատճառով ամենաօգտակար և օպտիմալ դիետան կլինի այն, որով մեր օրգանիզմը կստանա նախաճաշի և ճաշի համար սպառված ընդհանուր կալորիաների 70%-ից մի փոքր ավելին։ Իսկ ընթրիքի և միջանկյալ խորտիկների համար մնում է ընդհանուրի 30%-ից պակասը։ Սննդի նման գրաֆիկով մարդը բավականաչափ ուժ է ստանում իր գործունեության համար՝ առանց ավելորդ ճարպը հեռացնելու երեկոյան առատ խնջույքի ժամանակ։

Սննդի միջև 4-5 ժամ ընդմիջումը կլինի ամենաօպտիմալը և ֆիզիոլոգիականը: Իսկ վերջին կերակուրից մինչև քնելու ժամանակը պետք է լինի առնվազն երեքից չորս ժամ: Նման դիետան ի վիճակի է համալրել մեր կյանքի էներգիայի ծախսերը և վերահսկել ախորժակը` առանց մարդկային համակարգը հավելյալ կալորիաներով բեռնելու:

Օպտիմալ սննդակարգի և սննդի ռացիոնալ ընդունման այս սկզբունքներին համապատասխանելը, ինչպես նաև առողջ սնվելու նախկին կանոնները ոչ միայն կփրկեն ձեր քաշը ավելորդ կիլոգրամներից, այլև կպահեն այն ստամոքսի անհարկի խնդիրներից և սրտային հիվանդություններից:

Հրահանգներ

Կախված շահագործման ժամանակներից, որոշեք ձեզ համար օպտիմալը ժամանակնախաճաշ, ընդհանուր առմամբ՝ 6-ից 9 ժամ։ Մի անտեսեք ձեր առավոտյան կերակուրը սնունդաշխատանքից կամ մարզվելուց առաջ։ Նախաճաշի պակասը օրգանիզմը փոխհատուցում է տոկոսներով ժամանակճաշ կամ ընթրիք, և սա հղի է ավելորդ կիլոգրամներով: Նախաճաշի լավագույն սնունդը սպիտակուցն է: Եթե ​​վաղ էր, ճաշից մի քանի ժամ առաջ միրգ կամ մի բաժակ հյութ կերեք։

Ցերեկը ժամանակԱնկախ նրանից, թե որքան զբաղված է օրը, ճաշեք ժամը 12-ից 13-ը: Ճաշի ժամին օրգանիզմն ամենից շատ սննդի կարիք ունի, ուստի ընտրեք ածխաջրերով և մանրաթելերով հարուստ 2-3 սնունդ: Եթե ​​հետևում եք ձեր քաշին, ապա կերեք յուրաքանչյուր ուտեստից կես բաժին, բայց նկատի ունեցեք մենյուի բազմազանությունը։

Համոզվեք, որ ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում ցերեկային թեթև նախուտեստներ ունեցեք: Ընտրեք ժամանակհամար ընդունելություն սնունդանհրաժեշտ է ժամը 16-ից 17-ը, ապա դուք բավականաչափ ուժ կունենաք այն ավարտելու համար մինչև աշխատանքային օրվա ավարտը։ Եթե ​​դուք շաբաթական մեկ անգամ դիետա եք պահում ժամանակՎայելեք ձեր ցերեկային խորտիկը դեսերտով: Դրա մեջ ժամանակՕրը, մարմինը հնարավորինս այրում է ածխաջրերը, այնպես որ դուք չեք վնասի:

Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի ժամանակհամար ընդունելություն սնունդֆիզիկական մարզումից առաջ. Մարզասրահ գնալուց մեկ ժամ առաջ հեղուկ սնունդ կերեք, որպեսզի ձեր մարմինը բավարար էներգիա ունենա մարզվելու համար և արյան շաքարը կտրուկ չնվազի: Խուսափեք ուղղակի խորտիկներից և զերծ մնացեք դրանից ընդունելություն սնունդնրանից հետո մեկ ժամվա ընթացքում:

Եթե ​​սպասում եք կամ ապաքինվում եք, հարմարեցրեք ձեր սննդակարգը։ Կերեք փոքր կերակուրներ 3 ժամ ընդմիջումներով 5 անգամ սնունդմեկ օրում. Հնարավորության դեպքում վերացրեք յուղոտ, ապխտած, աղի մթերքները: Ընտրեք բնական, թարմ պատրաստված մթերքներ։

Աղբյուրներ:

• Սննդի օպտիմալ ժամերը

Երեխաների համար ռեժիմ կազմելը հատուկ մոտեցում է պահանջում։ Անհրաժեշտ է հաշվի առնել երեխայի տարիքը, նրա զբաղվածությունը, զարգացման առանձնահատկությունները և առողջական վիճակը։ Կան նաև ընդհանուր սննդային կանոններ, որոնք նպաստում են երիտասարդ մարմնի բնականոն զարգացմանը։

Հրահանգներ

Ցերեկային սննդի քանակը պետք է լինի կոնկրետ, երեխան պետք է հանգստանա։ Այս կանոնը չի տարածվում կերակրող նորածինների վրա: Ավելի լավ է երեխային կերակրել որոշակի ժամերի՝ առանց գործընթացն անելու սնուցումչափազանց երկար կամ շատ արագ: Բավական է 30 րոպե, որպեսզի երեխան նորմալ ճաշ կամ նախաճաշ ունենա:

Պետք է լինի այնքան սնունդ, որ երեխան ուտի: Երբ երեխան մեծանում է, նպատակահարմար է նրա սննդակարգը հարստացնել նոր ապրանքներով՝ ճաշացանկը դարձնելով ավելի բազմազան։

Երեխային չանհանգստացնելու համար սնվելու ժամանակ փորձեք խուսափել բացասական հույզերից, միջավայրը պետք է հանգիստ լինի։ Եթե ​​որդին կամ դուստրը հրաժարվում են ուտելուց, մի ստիպեք նրան ուտել: Երբեմն մեկ բաց թողած կերակուրը հանգեցնում է ախորժակի ավելացման: Եթե ​​նա չապաքինվի, ոչ մի դեպքում չփորձեք երեխային կերակրել, ուժային մեթոդների ազդեցության տակ նրա մոտ կարող է ախորժակի մշտական ​​կորուստ առաջանալ։ Ավելի լավ է պարզել ուտելուց հրաժարվելու պատճառը կամ դիմել ձեր ընտանեկան բժշկի օգնությանը։

Կազմման ռեժիմ սնուցում, խորհուրդ է տրվում օրվա չափաբաժինը բաշխել այնպես, որ սպիտակուցներով հարուստ սնունդն առավոտյան մտնի երեխայի ստամոքս։ Ընթրիքին ավելի լավ է բանջարեղենով, կարտոֆիլով կամ ձվով ինչ-որ բան եփել: Առավել ֆիզիոլոգիական ռեժիմը համարվում է սնուցումերբ նախաճաշը մատուցվում է առավոտյան ժամը 8-ի սահմաններում, ճաշը՝ ժամը 12-ի սահմաններում, կեսօրվա թեյը՝ ժամը 16-ին, իսկ ընթրիքը՝ երեկոյան 19-ից մինչև երեկոյան 19:30-ը: Հնարավոր են փոքր շեղումներ այս ճաշի ժամից։ Ավելի լավ է խուսափել միջանկյալ խորտիկներից:

Քանի որ ուսանողներն աշխատում են երկու հերթափոխով, նրանց համար ռեժիմ կազմեք սնուցումդա անհրաժեշտ է՝ հաշվի առնելով պարապմունքների ժամանակը։ Պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի երեխաները չգնեն անառողջ մթերքներ, օրինակ՝ չիպսեր, կոկա-կոլա կամ համբուրգերներ, և դրանք փոխարինեն սովորական սննդով: Առողջ սննդակարգը՝ համակցված ճիշտ սննդակարգի հետ, հիմք է հանդիսանում երեխայի բնականոն զարգացման համար։

Առնչվող տեսանյութեր

Ո՞րն է սննդակարգի կարևորությունը մեր կյանքում: Ինչու՞ է կարևոր հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին: Իսկ ի՞նչ պետք է լինի։

Դիետայի արժեքը մեր օրգանիզմի համար բավականին մեծ է։ Հենց սննդի ժամանակին ընդունումը կկարողանա ապահովել նորմալ նյութափոխանակություն, սննդի լիարժեք յուրացում և մարսողական համակարգի ավելի լավ գործունեությունը։ Բայց միևնույն ժամանակ կանոնավոր սննդակարգի խախտումը հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների։

Ինչպես ճիշտ սնվել

Ամենաօպտիմալ և ճիշտ սննդակարգը համարվում է չորսանգամյա սնունդը՝ կերակուրների միջև առնվազն 4 ժամ ընդմիջումով։ Նման գրաֆիկը կնվազեցնի մարսողական համակարգի ծանրաբեռնվածությունը և այն ավելի հավասարաչափ կբաշխի։ Դա կհանգեցնի նրան, որ սնունդն ամբողջությամբ կլանվի և ավելի լավ կմշակվի ֆերմենտների կողմից։

Բացի այդ, բավական կարևոր է մեկ ճաշի ընթացքում ընդունված սննդի քանակը։ Նախաճաշը պետք է ներառի օրական ընդհանուր նորմայի 25%-ից ոչ ավելի, ճաշը՝ ոչ ավելի, քան 35%-ը, ցերեկային թեյը պետք է լինի թեթև և գերազանցի նորմայի 15%-ը, իսկ ընթրիքը ներառում է մնացած 25%-ը։ Անպայման հիշեք, որ պետք է ընթրել քնելուց ոչ ուշ, քան 2,5-3 ժամ առաջ։ Դա թույլ կտա լիովին մարսել սնունդը, քանի որ գիշերը մարսողական համակարգը շատ ավելի դանդաղ է աշխատում։

Ինչպես ընտրել ճիշտ սնունդ

Սննդարար դիետայի համար սննդի ընտրությունը կախված է ձեր կատարած գրաֆիկից և աշխատանքի տեսակից: Օրինակ, եթե ծանր մտավոր կամ ֆիզիկական աշխատանք ունեք, ապա պետք է նախապատվությունը տալ շատ սպիտակուց պարունակող մթերքներին։ Նման սնունդը կհուզի նյարդային համակարգը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով արդյունավետությունը։ Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ սպիտակուցներն ավելի երկար են մնում ստամոքսում և չպետք է դրանք օգտագործել քնելուց 4 ժամ առաջ։

Եթե ​​գիտեք, որ հաջորդ անգամ հաջողության կհասնեք երկար ժամանակ անց, ապա արժե պատրաստել այնպիսի մթերքներ, որոնք նպաստում են երկարաժամկետ հագեցմանը։ Դրանք ներառում են տապակած բանջարեղեն, ձավարեղեն, արիշտա և միս ու կարտոֆիլ: Այս մթերքները մարսելու համար ավելի երկար են տևում և այդպիսով ավելի երկար են պահպանում հագեցվածության զգացումը:

Ամենահայտնի դիետաներից մեկը համարվում է «ժամյա» սնունդը։ Նման դիետայի դեպքում կարելի է նիհարել մոտ յոթ կիլոգրամ։ Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալը բավական հեշտ է։

Դիետան «ժամացույցով» ոչ միայն շատ արդյունավետ է, այլեւ բավականին պարզ։ Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ առաջին հինգ օրվա ընթացքում սնունդը պետք է ընդունվի հատուկ սխեմայով յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ։ Հետո տասը օր պետք է նորմալ սնվել, բայց սննդակարգից բացառել ալյուրն ու գրեթե բոլոր քաղցրավենիքները։ Փաստորեն, քաղցրից թույլատրվում է միայն ֆրուկտոզա պարունակող ապրանքներ։

Առաջին հինգ օրվա ընթացքում մարդը սովորաբար կորցնում է երեք կիլոգրամ: Առաջիկա տասը օրվա ընթացքում քաշը ֆիքսվում է ձեռք բերված մակարդակի վրա։ Դրան հաջորդում է հնգօրյա շաբաթը՝ արդյունավետ 3-4 կիլոգրամ քաշի կորստով։ Դե, «ժամով» սնուցումն ավարտվում է արդյունքի տասնօրյա համախմբմամբ։ Իհարկե, նման դիետան կարելի է երկար անվանել՝ համեմատած մյուսների հետ։ Բայց մյուս կողմից, այն կատարյալ է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող հանդուրժել քաղցը: Նրանց սնունդը լիովին հավասարակշռված կլինի։ Հաճելի է նաև, որ իջած կիլոգրամները հետ չեն վերադարձվում։

Նման սնունդը «ժամացույցով» նպաստում է ոչ միայն նիհարելուն, այլ նաև ստամոքս-աղիքային համակարգի որոշ հիվանդություններ բուժելուն, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը։ Սննդաբանները կարծում են, որ նման դիետայի կալորիականությունը զգալիորեն նվազում է, երբ կերակուրների միջև ընդմիջումը չի գերազանցում չորս ժամը։

«Ժամով» չպետք է մոռանալ ջրի մասին։ Ամեն օր անպայման խմեք առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ։ Օրգանիզմին ջուր կպահանջվի՝ թափոնների տոքսինները հեռացնելու համար: Բայց գազավորված ջուրը նման դիետայի ժամանակ հակացուցված է։ Պարզապես փուչիկները մեծացնում են ստամոքսահյութի արտադրությունը։ Եվ արդյունքում ձեզ կարող է անընդհատ հետապնդել սովի զգացումը, իսկ դա ուղղակի անընդունելի է։

Դիետայի ընտրանքային մենյու «ժամով» կարող է լինել հետևյալը. Դիետայի առաջին օրվա առավոտյան ժամը յոթին մի բաժակ սուրճ կամ թեյ խմեք։ Երկու ժամ հետո կարող եք մի քանի գազար քսել և համեմել կիտրոնի հյութով։ Հետո կերեք կիվի, խնձոր կամ նարինջ: Մի քանի ժամ անց - եփած միս հացահատիկի հացի փոքր կտորով: Այնուհետև կարող եք պինդ եփել մեկ ձու կամ ուտել մի քիչ պանիր։ Ժամը 17-ին պատրաստել թեթև բանջարեղենային աղցան: Դրանից հետո կարելի է ուտել մեկ տասնյակ չրեր՝ նախապես ջրի մեջ թրջած։ Առաջին «դիետիկ օրն» ավելի լավ է ավարտել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։ Ահա դիետա.

Ինչ վերաբերում է դիետայի երկրորդ օրվան, ապա այն կարելի է սկսել մեկ բաժակ սուրճից, իսկ հետո պատրաստել վարունգ-լոլիկով աղցան։ Հետո կերեք տանձ, դեղձ կամ կիվի։ Դրանից հետո թույլատրելի է քաղցրահամ ձուկ ուտել հացահատիկի հացով։ Եվս երկու ժամ հետո կերեք մի քիչ յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ապա պատրաստեք ձեզ համեղ վինեգրետ։ Երեկոյան ժամը յոթին՝ թարմ մրգեր։ Դե, դուք պետք է օրն ավարտեք մածունով։ Երրորդ և չորրորդ օրերը կարող են կրկնել նախորդները սննդակարգում։ Եվ ձեր հայեցողությամբ կարող եք տարբեր մենյու ստեղծել:

Առնչվող տեսանյութեր

Առնչվող հոդված

Աղբյուրներ:

• Ինչպես նիհարել «ժամով».

1. Սննդի օրական քանակը.


2. Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակը:


3. Օրական չափաբաժնի բաշխում՝ հիմնված սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռության, ինչպես նաև արտադրանքի էներգետիկ արժեքի վրա։


4. Սննդի միջև ընդմիջումներ.

Հետևեք թվերին

Դիտելով սննդակարգը՝ դուք հեշտությամբ կարող եք նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ամրապնդել իմունային համակարգը, կայունացնել մարսողական տրակտը և բարելավել ինքնազգացողությունը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 4 անգամ ուտել. մասնակի սնունդն օգնում է նիհարել և ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից, քանի որ արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Սննդի միջև ընդմիջումները պետք է լինեն միջինը 4-5 ժամ: Բացի այդ, լանչերի, նախաճաշերի և ընթրիքների տեւողությունը կարեւոր է։ Հայտնի է, որ ուղեղը սկսում է հագեցվածության ազդանշան տալ ուտելուց 20 րոպե հետո, այնպես որ ժամանակ տրամադրեք: Հապճեպ կերակուրը կարող է հանգեցնել շատակերության, քանի որ դուք պարզապես ժամանակ չունեք հասկանալու, որ կուշտ եք:

Ի՞նչ կարելի է ուտել երեկոյան և առավոտյան:

«Մի ուտեք» կանոնը աղջիկների նիհարելու ամենակարեւոր սխալներից է։ Նման ռազմավարությունը կհանգեցնի նրան, որ սովի զգացման պատճառով օրգանիզմը մշտապես սթրես կզգա, իսկ արդյունքը կլինի պահուստային ճարպի ավելորդ կուտակումը։ Ե՛վ առողջությունը, և՛ կազմվածքը պահպանելու համար ընթրիքին պետք է ուտել սպիտակուցային մթերքներ, խուսափել ճարպերից և ածխաջրերից, ինչպես նաև դժվարամարս մթերքներից։ Լավագույնն այն է, որ վերջին կերակուրը լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ: Երեկոյան դուք կարող եք ապահով ուտել թարմ բանջարեղեն, անյուղ միս և ձուկ, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, բնական մածուն։ Երեկոյան արժե հրաժարվել ճարպային, տապակած, աղի և պահածոյացված սննդից՝ այն ծանրաբեռնում է աղեստամոքսային տրակտը և չի նպաստում առողջության պահպանմանը։

Վերջապես, ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսեք ձեր առավոտյան կերակուրը։ Նախաճաշից հրաժարվելը չի ​​օգնի նիհարել, այլ, ընդհակառակը, կհանգեցնի նյութափոխանակության խանգարումների։ Նախաճաշը ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, տալիս է ուժ և ուժ։ Առավոտյան կերակուրը պարտադիր է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ և ապահով նիհարել: Իհարկե, նախաճաշը պետք է առողջարար լինի՝ առավոտյան օրգանիզմը ոչ միայն կալորիաների, այլև օգտակար նյութերի կարիք ունի։ Առավոտյան անփոխարինելի են կաթնամթերքը, ձուն, թարմ բանջարեղենն ու մրգերը, չորացրած մրգերը, մեղրը, հացահատիկային հացահատիկային տոստերը, կաթնաշոռն ու պանիրը, ձավարեղենը։

Եթե ​​դուք որոշում եք կայացրել փոխել ձեր սննդակարգը և նիհարել, ապա պետք է ուշադրություն դարձնեք նաև սննդային հավասարակշռությանը ողջ օրվա ընթացքում։ Նախաճաշը պետք է լինի ամենածավալունը և կազմի ամենօրյա սննդակարգի առնվազն մեկ քառորդը։ Ճաշը դիետայի մոտ մեկ երրորդն է, իսկ կեսօրից հետո թեյի և ընթրիքի համար չափաբաժինները պետք է զգալիորեն կրճատվեն: Սովորեք հաճախակի կոտորակային սնունդ ընդունել փոքր չափաբաժիններով, կրճատել չափաբաժինները երեկոյան, մի մոռացեք նախաճաշի և նույն ժամանակի մասին: Շատ շուտով այս ռեժիմը կդառնա սովորություն և կդառնա ձեր առողջ ապրելակերպի անբաժանելի մասը։

Առնչվող տեսանյութեր