Շնչառությունը սահմանափակող մարզման դիմակների ակնարկներ. Թթվածնային դիմակ վազքի համար. EvoGrips՝ ծանրաձողը բռնելը հեշտացնելու համար

Տոկուն դիմակը և՛ նորաձև, և՛ օգտակար աքսեսուար է սպորտի համար։ Ի՞նչ է մարզչական դիմակը, ինչի՞ համար է այն, ինչպե՞ս օգտագործել և որքանո՞վ է այն օգտակար։ Հարցերը շատ են։ Եթե ​​ցանկանում եք լինել նորաձևության բարձրության վրա և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը, կարդացեք, թե ինչպես դա անել մեր հոդվածում։

Հիպոքսիկ դիմակներ

Շնչառությունը և տոկունությունը մարզելու համար անհրաժեշտ է հիպոքսիկ դիմակ: Դիմակը դրվում է դեմքի ստորին հատվածին՝ ծածկելով քիթը և բերանը, այսինքն՝ այն օրգանները, որոնցով օդը մտնում է մեր օրգանիզմ։ Դիմակն ունի փականների հատուկ համակարգ, որոնք որոշակի մեխանիզմի օգնությամբ կարգավորում են մարզիկի ներշնչած օդի քանակը։

Ո՞րն է դիմացկուն դիմակի անունը:

Այսպես կոչված հիպոքսիկ դիմակները, դրանք նաև մարզչական դիմակներ են, դրանք նաև դիմակներ են դիմացկունության համար, ստեղծված են պրոֆեսիոնալ մարզիկների և ռազմական կառույցների զինվորների ամենաարդյունավետ մարզման համար։ Բայց այժմ այս ուսուցման տեխնոլոգիան լայն տարածում է գտել և ակտիվորեն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհի մարդկանց կողմից:

Ե՞րբ կարող եք օգտագործել մարզչական դիմակ:

Անվանումից պարզ է դառնում, որ մարզական դիմակներ են օգտագործվում սպորտի ժամանակ։ Թե ինչպիսի մարզումներ են հատկապես արդյունավետ դիմակների կիրառմամբ, մենք կվերլուծենք ստորև։

Վազող դիմակ

Մարզման դիմակները հաճախ օգտագործում են վազորդները իրենց մարզումների ժամանակ: Նրանք հայտնի են ինչպես արագավազորդների, այնպես էլ մարաթոնյան վազորդների կողմից: Վերջիններիս համար մարզչական դիմակները հատկապես արդիական են միանգամից մի քանի կետերի համար։

Նախ, երկար վազքը պահանջում է տոկունություն, որի համար ստեղծվել է դիմակը։ Երկրորդ, նման երկարաժամկետ բեռները պահանջում են ավելի լավ սնուցում մարմնի օրգանների և հյուսվածքների համար, ինչը ապահովվում է դիմացկուն դիմակի կայուն օգտագործմամբ։

Արագավազորդների համար դիմակի հիմնական նպատակն է առավելագույնի հասցնել թթվածնով հագեցվածությունը: Սա նշանակում է, որ մարզումները պետք է լինեն շատ ինտենսիվ, որպեսզի առավելագույնի հասցնեն մարմնի պաշարները:

Ուժի մարզման դիմակ

Մարզասրահում դուք կարող եք զբաղվել ինչպես աերոբիկ, այնպես էլ ուժային բեռներով: Այս պահին մենք կքննարկենք ուժային վարժությունները դիմացկուն դիմակի հետ համատեղ:

Դիմակի օգտագործումը թույլ է տալիս ավելի շատ կենտրոնանալ շնչառության վրա, ինչը կարևոր է ուժային մարզումների ժամանակ, բայց որը սովորաբար քիչ ուշադրություն է դարձնում:

Թթվածնի պակասը ակտիվացնում է լրացուցիչ արյունատար անոթներ, առաջին հերթին այն հյուսվածքներում, որոնց վրա կիրառվում է առավելագույն ծանրաբեռնվածություն, համապատասխանաբար, զգալիորեն մեծանում է մարզումների արդյունավետությունը և ավելի լավ է երևում ուժային վարժությունների արդյունքը։

Սթրեսը, որը առաջանում է թթվածնի պակասից, զուգորդված բարձր ճիգերի հետ, ստեղծում է բարենպաստ միջավայր մկանների աճի և տոկունության համար:

Աերոբիկայի դիմակ

Մարզասրահում աերոբիկ վարժությունները, որոնք ներառում են ըմբշամարտ, սպարինգ, բռնցքամարտ, ցատկ և դիմակի օգտագործմամբ այլ սիրտային վարժություններ, նույնպես կբարձրացնեն մարզիկի արդյունավետությունը:

Բարելավելով հյուսվածքների սնուցումը և արագացնելով դրանցում նյութափոխանակության գործընթացները՝ մարզչական դիմակը նպաստում է ճարպերի ակտիվ այրմանը։

Բայց սա հասանելի է միայն մարզիկների և ինտենսիվ բեռների պատրաստ մարդկանց համար: Այսինքն՝ չորանալու համար նվազեցնել ճարպի տոկոսը մրցումների համար, օրինակ՝ ֆիթնեսի կամ բոդիբիլդինգի համար, դիմակ օգտագործելը հիանալի է։

Բայց եթե դուք «կյանքը սկսել եք երկուշաբթի օրը», որոշել եք շտապ նիհարել և կարծում եք, որ մարզման դիմակն ավելի արագ ձեզ կմոտեցնի ցանկալի արդյունքին, ապա սխալվում եք։

Նախ՝ մենք զարգացնում ենք տոկունության և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, որպեսզի չամաչենք մարզասրահ գալ և մեկուկես ժամ ինտենսիվ մարզվել, և նոր միայն մարզչական դիմակի միջոցով «բացահայտում» թաքնված պաշարները։

Մարզումների դիմակ այլ սպորտաձևեր

Մարզման դիմակները հիմնականում օգտագործվում են տոկունություն պահանջող ակտիվ սպորտաձևերում, որտեղ երկար մարզումները ներառում են մշտական ​​շարժում և նվազագույն հանգստություն: Այս մարզաձևերը ներառում են.

• աթլետիկա;
• հոկեյ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, վոլեյբոլ և այլ սպորտային խաղեր;
• մարտարվեստ, բռնցքամարտ;
• crossfit;
• ուժային ուսուցում;
• դահուկներ, հեծանիվներ և այլ սրտային բեռներ;
• լեռնագնացություն, ժայռամագլցում.

Վերջին կետում հատկապես կարևոր է մարզչական դիմակի օգտագործումը, քանի որ այն նմանեցնում է թթվածնի պակասը հազվադեպ օդի պայմաններում, ինչը բնորոշ է բարձր բարձրությունների լեռնային տեղանքին։

Ու՞մ է պետք մարզչական դիմակ:

Հիպոքսիկ դիմակը նախատեսված է բարձր ֆիզիկական ակտիվության համար պատրաստված մարդկանց համար։ Ապա ցանցը, եթե վերջերս սպորտով եք զբաղվում կամ աերոբիկ վարժություններ եք անում, ձեր ուժեղ կողմը չէ, ապա դիմացկունության դիմակը ձեզ չի սազում։

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները և մարտիկները դիմացկուն դիմակների հիմնական օգտագործողներն են:

Այնտեղ, որտեղ արդյունքը կախված է տոկունությունից, որտեղ 100% -ը բավարար չէ, և դուք պետք է տաս 200%, որտեղ դուք պետք է ցատկեք ձեր գլխից, դուք չեք կարող անել առանց մարզչական դիմակի:

Բացի մարզիկներից, նման դիմակները օգտակար են արշավների սիրահար մարդկանց համար։ Քայլարշավը, հատկապես լեռներում, լուրջ փորձություն է ցանկացած մարդու համար, պետք է մանրակրկիտ պատրաստվել դրան։

Որպեսզի կասկած չլինի, թե արդյոք կարող եք հաղթահարել բոլոր դժվարությունները, ունե՞ք բավարար ուժ և տոկունություն անցման համար, սկսեք նախօրոք ձեր կյանք ներմուծել ուժ և կարդիո մարզումներ՝ չմոռանալով դիմակ օգտագործել դիմացկունության համար:

հիպոքսիկ դիմակը մարզում է մարզիկների շնչառական համակարգը

Ինչպե՞ս է գործում դիմացկուն դիմակը:

Թվում է, թե ամեն ինչ պարզ է, քանի որ դիմակը սահմանափակում է օդի հոսքը, այնուհետև մարզում է շնչառությունը։ Բայց իրականում այն ​​զարգացնում է ավելի շատ մեխանիզմներ, քան պարզապես շնչելը: Իզուր չէ, որ մարզական դիմակը մեծ պահանջարկ ունի մարզիկների շրջանում, թե ինչի համար է այն անհրաժեշտ, հիմա կիմանաք։

Ինչպե՞ս եք զգում դիմակ կրելուց հետո:

Համախառն ֆիզիկական մակարդակում դիմացկուն դիմակը կարելի է համեմատել կշիռների օգտագործման հետ: Նրանց հետ մարզվելուց հետո առանց պատյանների վարժությունները կատարվում են հեշտությամբ և ավելի բարձր որակով։ Դա նման է փրփուրի բլոկը կոտրելուն, եթե դուք սովոր եք հարվածել տախտակներին և աղյուսներին: Այսինքն՝ հմտություն պատրաստելը դժվար է, երբեմն՝ շատ դժվար, բայց արդյունքը տեսանելի է բավականին կարճ ժամանակ անց և այնպիսին է, որ առանց լրացուցիչ սիմուլյատորների օգտագործման շատ ավելի դժվար և երկար կլիներ դրան հասնելը։

Առաջին մոտավորությամբ մարզչական դիմակը մեծացնում է թոքերի կենսական ծավալը, այսինքն՝ թոքերի ակտիվորեն օգտագործվող ծավալը՝ օգտագործելով այս օրգանի բոլոր բլիթները։ Միևնույն ժամանակ մարզվում են նաև շնչառության մեջ ներգրավված մկանները, և դա խորը շերտերի գրեթե բոլոր կրծքային մկաններն են, ինչպես նաև միջքաղաքային և դիֆրագմը:

Հիպոքսիկ դիմակի օգտագործման երկարաժամկետ ազդեցություն

Ավելի քիչ օդ ներշնչելով՝ մենք արհեստականորեն թթվածնային քաղց ենք ստեղծում մեր բոլոր բջիջների, օրգանների և հյուսվածքների համար: Բայց մենք ընդհանրապես չենք անջատում թթվածինը, ինչը նշանակում է, որ օրգանիզմը կարողություն ունի միացնելու պաշարները, որոնք չեն ակտիվանում նման սթրեսային իրավիճակից դուրս։

Հյուսվածքներին համարժեք սնուցում ապահովելու համար աշխատանքում ներառվում են գրավի անոթներ, այսինքն՝ լրացուցիչ անոթներ, որոնք նախկինում չեն օգտագործվել, քանի որ դրա կարիքը չկար։ Այսինքն՝ այժմ հյուսվածքների սնուցումը վերականգնվում է ոչ թե մեծ քանակությամբ թթվածնի, այլ այս հյուսվածքը սնուցող մեծ թվով անոթների շնորհիվ։

Հիմա պատկերացրեք, թե որքան թթվածին կմտնի հյուսվածքներ և օրգաններ, երբ դիմակի տեսքով սահմանափակումը հանվի։ Այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում երկարատև, ծանր մարզումների, լրացուցիչ վիտամինների և կանոնավոր մերսման միջոցով:

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ կարելի է հրաժարվել առողջ սննդակարգից, դադարեցնել վիտամինային բարդույթների ընդունումը և մերսում չանել։ Այս ամենը պետք է պահվի ձեր ժամանակացույցում, քանի որ թվարկված բոլոր կետերն ուղղված են ոչ միայն արյան անոթների բացմանը և արյան հոսքի ավելացմանը դեպի օրգաններ, այլև առողջության համար օգտակար բազմաթիվ այլ իրեր:

Հետաքրքիր է, որ սահմանափակող դիմացկուն դիմակի մարզումը ավելի լավ է սնուցում բոլոր օրգանները, ներառյալ ուղեղը: Այսինքն՝ մարզելով մարմինը՝ դուք հնարավորություն եք տալիս ձեր ուղեղին զարգանալ։

Մարզման դիմակի ակնարկ

Քանի որ մարզումային դիմակները նոր տարր են, և դրանց արժեքը էժան չէ, շուկայում շատ արտադրողներ չկան, որոնք արտադրում են նման հատուկ արտադրանք: Ամենատարածվածներն են Elevation Training Mask-ը և Phantom Training Mask-ը, կա նաև Elbrus դիմակ ռուսական արտադրողից: Ստորև մենք կանդրադառնանք այս դիմակների տարբերություններին, դրանց առավելություններին և թերություններին:

Բարձրության մարզման դիմակ

Դիմակը դիմացկունության բարձրացման մարզման դիմակի համար պատրաստված է նեոպրենից, սիլիկոնային հատվածը ամրացված է դեմքին, որը ամուր տեղավորվում է քթի և բերանի շուրջը և թույլ չի տալիս օդի միջով անցնել նույնիսկ մորուքով և բեղերով, ինչը կարևոր է տղամարդկանց համար.

Հավաքածուն ներառում է երեք զույգ փականներ, որոնք կարգավորում են բեռի դժվարության աստիճանը։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է փոխել այն, ապա խորհուրդ է տրվում դա անել մարզման սկզբում, քանի որ կա բարդության մակարդակի բարձրացման փուլային համակարգ, այսինքն՝ մեկ մարզում՝ մեկ դժվարության մակարդակ՝ առանց բարձրացնելու կամ իջեցնելու ընթացքում: վերապատրաստումը։

Գնի և որակի հարաբերակցությամբ սա ամենաօպտիմալ տարբերակն է, որը մատչելի է շատերին և կատարում է իր գործառույթը բարձր որակով։

Phantom Training դիմակ

Phantom Training Mask-ը զգալիորեն ավելի թանկ է, քան մեր վերանայված դիմակի նախորդ տարբերակը, և արդյունքում ունի ավելի լավ բնութագրեր:

Ավելի որակյալ նեոպրենը լավ է կլանում խոնավությունը, ինչը կարևոր է, քանի որ խոսքը ծանր բեռների մասին է։

Ավելի փափուկ սիլիկոնն ավելի հաճելի է դիպչել, քանի որ դեմքի մաշկը նուրբ և զգայուն է, և դեմքի վրա որևէ բան օգտագործելու բացասական ազդեցությունը պետք է նվազագույնի հասցվի: Սա հատկապես կարևոր է աղջիկների համար:

Բայց ամենակարեւոր տարբերությունը դժվարության 4 մակարդակն է, որը կարելի է փոխել մեկ սեղմումով հենց մարզումների ժամանակ՝ ավելացնելով ու նվազեցնելով օդի հոսքի ինտենսիվությունը։

Էլբրուս

Ռուսաստանում արտադրված Էլբրուս դիմացկուն դիմակն իր գնով համեմատելի է Phantom Training Mask-ի հետ։

Այն ունի նաև 4 ռեժիմ՝ փոխարինելի փականներով և նեոպրենային հիմքով, որը սերտորեն համապատասխանում է մաշկին: Սիլիկոնի փոխարեն օգտագործվում է բարձրորակ ռետին, սա հատկապես կարևոր է լատեքսի նկատմամբ ալերգիա ունեցողների համար։

Ի լրումն վերը նշված բոլորի, այս դիմակն ունի բնորոշ ռուսական դաժան դիզայն։

Ինչպե՞ս ընտրել դիմացկուն դիմակ:

Դիմակի ընտրությունը կախված է ձեր ֆինանսական հնարավորություններից, ինչպես նաև մարզումների պլանից։ Այսինքն՝ ձեզ համար կարևոր է մեկ մարզման ընթացքում փոխել դժվարության ռեժիմը, թե ոչ։ Շուկայում այնքան էլ շատ առաջարկներ չկան, գլխավորը դիմակի ճիշտ չափս ընտրելն է։

Մարզվող դիմակի չափի սանդղակը հիմնված է մարզվողի քաշի վրա:

Սովորաբար մարզման դիմակներ արտադրողների զինանոցում կան երեք չափսեր՝ S, M և L: Չափը S, որպես կանոն, նախատեսված է մինչև 70 կգ ± 2 կգ քաշի համար։

Հաջորդ չափսը ունի 70 կգ-ից մինչև 100 կգ կամ ավելի միջակայք, ամեն ինչ կախված է ընտրված մոդելից:

Եվ վերջապես, L չափսը նախատեսված է ծանր կշիռների համար՝ 100 կգ-ից ավելի կշռող մարդկանց համար (115 կգ՝ Elevation Training Mask-ի համար):

Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր արտադրողի չափերի աղյուսակին, ինչպես տեսնում եք, քաշի և չափի հարաբերակցությունը կարող է տարբեր լինել:

Ինչպե՞ս օգտագործել մարզչական դիմակը:

Մարզման դիմակի ամբողջական հավաքածուն ներառում է պարտադիր մանրամասն հրահանգ, որտեղ մանրամասն նկարագրված են ոչ միայն չափսերը, կրելու եղանակը, այլև պարապմունքների օրինակներ։

Որպեսզի դուք նախապես պատկերացում ունենաք, թե ինչի եք հանդիպելու, մենք հակիրճ տեղեկատվություն ենք տրամադրում դիմակի օգտագործման հիմնական կետերի մասին։

Ինչպե՞ս ճիշտ դիմակ կրել.

Մարզման դիմակի մեծ առավելությունն այն է, որ այն հեշտ է օգտագործել։

Ինտուիտիվորեն պարզ է, թե որտեղ է այն առջևում, և որտեղ է հետևը, որտեղ է վերևը և որտեղ է ներքևում:

Դիմակը պետք է դնել մարզվելուց անմիջապես առաջ՝ հարմարեցնելով ծանրաբեռնվածության ցանկալի աստիճանը, այսինքն. փականները փոխելով. Սիլիկոնե հատվածը պետք է մոտ լինի ձեր մաշկին, և դուք պետք է հարմարավետ լինեք դրա մեջ։

Գլխի հետևի կափարիչը, նեոպրենային թևը չպետք է սեղմի գլուխը, բայց նաև չպետք է ընկնի գլխի չպլանավորված շարժումից, հարմարավետությունը ձեր փարոսն է, որին հետևեք մարզչական դիմակ կրելիս:

Նեոպրենային թևն ունի ականջների համար հատուկ կտրվածքներ, ինչը շատ հարմար է՝ անհարմարություն չի ստեղծում և կարող եք ականջակալներ տեղադրել երաժշտությամբ։

Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել դիմակ կրելիս.

Դիմակով և առանց դիմակով շնչելը շատ տարբեր է, սկզբում դժվար կլինի դրանով մարզվել նույնիսկ մի քանի րոպե։

Հարմարվողականության գործընթացը հեշտացնելու համար կարող եք շնչել վազքից և այլ բեռներից առանձին և առանց դիմակի մարզել: Պարզապես խորը շունչ քաշեք և միայն մի քանի վայրկյան հետո արտաշնչեք: Այսպիսով, ձեր շունչը պահելը ընդօրինակում է օդի պակասը, որն առաջանում է դիմակ կրելիս:

Անմիջապես դիմակի մեջ դուք պետք է փորձեք շնչել, ինչպես սովորական մարզումների ժամանակ՝ ներշնչեք քթով, արտաշնչեք բերանով, առանց հապաղելու:

Կորցրած շնչառությունը դժվար կլինի վերականգնել դիմակով պատնեշով, այնպես որ կենտրոնացեք շնչառության վրա և խուսափեք բաց թողնելուց:

Ինչպե՞ս հոգ տանել ձեր դիմակի մասին:

Քանի որ դիմակը նախատեսված է կոշտ, ինտենսիվ մարզումների համար, խնամքի մեջ այն ոչ հավակնոտ է:

Նախքան դիմակը լվանալը, համոզվեք, որ հանեք փականները։

Մարմնի դիմակ

Որպես խնամք, բավական է պարբերաբար ողողել սիլիկոնե հատվածը (դիմակի մարմինը), խորհուրդ է տրվում օգտագործել Octeniman, այն ունի հակաբակտերիալ ազդեցություն, ինչը կարևոր է, քանի որ դիմակի մարմինը բառացիորեն միջնորդ է ձեր շնչառական ուղիների միջև: համակարգը և շրջակա միջավայրը: Այն ամենը, ինչ նստում է դիմակի վրա, կարող է մտնել օրգանիզմ և առաջացնել անցանկալի հետևանքներ։

Թեւ

Նեոպրենային թևը կարող է և պետք է լվացվի նաև հիգիենայի նկատառումներով, նեոպրենը չի կարող անվերջ կլանել ձեր մարմնի հեղուկները:

հիպոքսիկ դիմակն օգնում է հարմարվել ծանր ֆիզիկական գործունեությանը

Մարզման դիմակի օգուտներն ու վնասները

Այսքան շատ է խոսվել այն մասին, թե ում և ինչու է պետք մարզչական դիմակը, ո՞րն է դրա իրական օգուտը:

Դիմակի առավելությունները

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը՝ մենք թվարկում ենք մարզչական դիմակի առավելությունները և այն օգտակար ազդեցությունները, որոնք այն առաջացնում է օրգանիզմում.

• շնչառական մկանների մարզում;
• հյուսվածքների և օրգանների ավելի լավ հագեցվածություն թթվածնով;
• թոքերի աշխատանքի մեջ նախկինում պասիվ բլթերի ներառումը.
• հյուսվածքներում նյութափոխանակության արագացում;
• մարմնի հարմարեցումը թթվածնային քաղցի ծանր պայմաններին, առանց օրգանների և համակարգերի աշխատանքին վնասելու: Այս պայմանները ներառում են ոչ միայն բարձրադիր վայրերը, այլեւ աղտոտված մեգապոլիսը։
• մարմնի տոկունության ընդհանուր աճ և մարզումների արդյունավետության բարձրացում.
• շնչառության վրա կենտրոնացվածության ֆոնի վրա նկատվում է մեդիտատիվ ազդեցություն։

Վերոնշյալ բոլոր կետերն աշխատում են միայն հիպոքսիկ դիմակի կանոնավոր, ճիշտ օգտագործման դեպքում:

Դիմակի թերությունները

Ցանկացած մեդալ երկու կողմ ունի. Տեսնենք, թե ինչ կողմնակի ազդեցություններ կարող են լինել դիմակն օգտագործելուց հետո։

Նախ, եթե ունեք շնչառական կամ սրտանոթային հիվանդություններ, ապա ձեզ համար վտանգավոր է մարզվել դիմացկուն դիմակով։ Եթե ​​դուք ունեք մեծ ցանկություն, դիմեք ձեր բժշկին։

Ձեր դեպքում դիմակ կրելը հնարավոր է միայն ֆիզիկական ակտիվությունից առանձին, այսինքն՝ սովորական շնչառական մարզումը՝ օդի պակասի պայմաններում։ Ձեր մարմնի հիպոքսիան արդեն սթրես է, որը չի կարող սրվել:

Երկրորդ, եթե դուք նորեկ եք սպորտով, ապա, ինչպես արդեն մեկ անգամ չէ, որ ասվել է այս հոդվածում, մի օգտագործեք դիմակ: Այն նախատեսված է պրոֆեսիոնալների և լուրջ սիրահարների համար։

Երրորդ, եթե հակված ես քեզնից առավելագույն ջանքերը քամելու և արդյունքի համար պայքարելու մինչև արյան վերջին կաթիլը (քրտինքը), ապա կարող ես չափն անցնել և չնկատել, թե ինչպես ես անցնում թթվածնի պակասի շեմը, որով. մարմինը կարողանում է դիմակայել.

Դրան կարող է հետևել գիտակցության կորուստ, և եթե ոչ ոք ձեզ չօգնի, ապա շնչահեղձությունից մահ կլինի:

Ինչ են ասում բժիշկները մարզվող դիմակների մասին

Մարզական բժիշկները կողմ են մարզումային դիմակներին. Այնուամենայնիվ, դրանք չեն նպաստում դրանց լայն կիրառմանը և չեն պնդում պարտադիր կիրառման վրա։ Նրանք ավելի շուտ դեմ չեն դրանց օգտագործմանը, քան բոլոր ձեռքերը «կողմ»:

Բժիշկները նշում են հիպոքսիկ դիմակների օգտակար հատկությունները և չեն վիճարկում դրանց կանոնավոր օգտագործումից հետո իրական արդյունքի առկայությունը։

Թեև նրանք ընդգծում են, որ ոչ պրոֆեսիոնալ մարզիկները դիմակը պետք է օգտագործեն զգուշությամբ և հաշվի առնեն իրենց մարմնի վիճակը՝ չակնկալելով հրաշք արդյունք՝ չնայած ֆիզիկական պատրաստվածության ցածր մակարդակին։

Բացի այդ, ինչպես նշում են բժիշկները, կարդալով դիմացկուն դիմակների ցուցումները և գործողության սկզբունքը, դրանով մարզվելը չպետք է ինտենսիվ լինի, եթե չես պատրաստվում Օլիմպիական խաղերին։ Բավական է մարզել տոկունություն և շնչառություն՝ դանդաղ ռեժիմով պարզ վարժություններ կատարելով՝ բջիջներում թթվածնի կրիտիկական մակարդակը կանխելու համար:

Մարզման դիմակները շատ հետաքրքիր բան են, և ակնհայտ է, որ դրանք օգտակար են։ Բայց գերարդյունքների հասնելու համար հիշեք, որ հեշտ կլինի միայն այն բանից հետո, երբ հաղթահարեք այն, ինչ շատ ու շատ դժվար է: Հետևե՛ք ձեր առողջությանը, լսե՛ք ձեր մարմնին, այն միշտ ձեզ կասի ճիշտ ճանապարհը։

Մարզումների ընթացքում ձեր աերոբիկ հզորությունը բարձրացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել տարբեր հարմարվողականություններ լավագույն արդյունքների համար: Դրանցից մեկը մարզումների դիմակն է, որը լայնորեն կիրառվում է ժամանակակից սպորտում։ Մեկ այլ կերպ այն նաև կոչվում է թթվածնային դիմակ։ Նման սարքն ինքնին մի տեսակ սիմուլյատոր է, որը բարելավում է սրտի համակարգի աշխատանքը, շնչառությունը։ Այն բարձրացնում է տոկունությունը, բարելավում է օրգանիզմի վիճակը։

Ինչ է վազող դիմակը

Թթվածնային դիմակ մարզումների համար սարք է, որը նպաստում է կենսական էներգիայի ակտիվացմանը, լավ ազդեցություն ունի ընդհանուր տոկունության վրա։ Այն օգտագործվում է, եթե սովորական ֆիզիկական ակտիվությունը չի բերում ցանկալի արդյունքի կամ հնարավոր չէ ամբողջությամբ կատարել առաջադրանքը։ Այս տեսակի սարքը հարմար է ոչ միայն վազքի, այլ նաև ուժային վարժությունների, բռնցքամարտի, հեծանվավազքի և քայլելու համար: Դրանով դուք կարող եք հասնել մեծ արդյունքների։

Ինչի համար է դա

Սպորտային ռեսպիրատորը օգտագործվում է օդում բարձր բարձրության պայմանները և համակարգի սթրեսը մոդելավորելու համար: Թթվածնի պակասով մարմինը սկսում է գործել երկու անգամ ավելի ուժեղ: Նկատվում է սրտի ռիթմի, շնչառության բարձրացում, թոքերի օդափոխության բարելավում, արյան շրջանառության արագացում, արյան հագեցվածություն էրիթրոցիտներով։ Պետք է հիշել, որ թթվածնի խիստ պակասը բացասաբար կանդրադառնա մարմնի վիճակի, հատկապես կենտրոնական նյարդային համակարգի (կենտրոնական նյարդային համակարգի) վիճակի վրա։ Միեւնույն ժամանակ, մեղմ հիպոքսիան վտանգավոր չէ:

Դիմակով վազելն օգնում է բարելավել սրտանոթային համակարգի վիճակը, մեծացնել թոքերի ընդհանուր ծավալը։ Նա կարողանում է կրճատել դասի սովորական ժամանակը: Օրինակ, սովորական մեկ ժամանոց մարզումը կարող է կրճատվել մինչև 20 րոպե: Դուք կարող եք ձեռք բերել ինչպես ունիվերսալ, այնպես էլ մասնագիտացված մոդել՝ համապատասխան մարզումների, դրանց ինտենսիվության և տևողության: Գլխավորն այն է, որ ընտրված դիմակը լիովին համապատասխանում է ձեզ և օգնում է հասնել վազքի սկզբնական նպատակին։

Ինչպես է այն աշխատում և ինչից է այն բաղկացած

Բարձրորակ մոդելն ի վիճակի է նմանակել բարձրության պայմանները տարբեր բարձրությունների վրա, մինչդեռ վարժությունները մարզիկից պահանջում են մեծ տոկունություն։ Ուսուցողական թթվածնային դիմակը ամրացվում է օգտագործողի գլխին ամրացնող առաձգական ժապավեններով, որոնք ամրացվում են Velcro-ով: Հավաքածուն ներառում է մեկ ելքային փական և վեց մուտքի դիֆրագմային փական: Արտաքին տեսքով արտադրանքը նման է շնչառական և հակագազային՝ աչքերը մնում են բաց, բայց դեմքի ստորին և վերին հատվածները փակ են։ Աքսեսուարի խնամքը հեշտ է. այն կարելի է ցողել, լվանալ ձեռքով։

Ինչպե՞ս են կիրառվում թթվածնային դիմակները:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է շնչառության մարզման դիմակ, ապա կարդացեք դրա օգտագործման կանոնները։ Դասի ընթացքում փակ փականները սահմանափակում են թթվածնի հոսքը, մարզիկը կարող է հեշտությամբ փոխել թթվածնի ճնշման պարամետրը, ինչի շնորհիվ պայմանական իմիտացիայի մակարդակը կարգավորվում է՝ 1-5,5 կմ-ի սահմաններում։ Սարքի կարգավորումն իրականացվում է հատուկ փականների, թաղանթների համակարգի միջոցով.

• 1 կմ բարձրության սիմուլյացիա՝ թաղանթները բացվում են, դրանց վրա ամրացված են 4 անցքերում փականներ։
• Մոդելավորում 2 կմ. այս անվանական բարձրության համար վերցված են 2 անցքերով փականներ:
• Մոդելավորում 3 կմ. վերցված է ընդամենը 1 փոս։
• Մոդելավորում 3,5 կմ. օգտագործվում են 4 անցքերով փականներ, գումարած թաղանթներից մեկը փակ է։
• 4,5 կմ սիմուլյացիա՝ վերցված են 2 անցքերով փականներ, թաղանթներից մեկը փակ է։
• Մոդելավորում 5 կմ. 1 փոսում փական է պահանջվում, թաղանթներից մեկը մնում է փակ։

Մշակել

Խնդրում ենք կարդալ ուղեցույցները՝ նախքան հիպոքսիկ դիմակ պատվիրելը, որը կարող է նմանակել բարձր բարձրության վրա շնչառական վարժություններ: Օդի սահմանափակիչով կարելի է կատարել տարբեր ստեղծագործական վարժություններ: Որոշ մոդելներ օգտագործվում են վազքի, քրոսֆիթի և այլնի համար: Հիմնական նշանակությունը տվեք տաքացմանը, որի խնդիրն է մարմինը պատրաստել դիմակային նիստին և ապահովել հարմարավետ սենսացիաներ։ Այն պետք է տեւի 15-20 րոպե։ Եթե ​​դուք անտեսում եք տաքացումը, ապա կարող են առաջանալ բացասական հետևանքներ՝ ընդհուպ մինչև գիտակցության կորուստ։

Այն, ինչ դուք պետք է անեք պատրաստվելու համար.

1. Ներդրեք սպորտային ռեսպիրատոր, սահմանեք դիմադրության օպտիմալ մակարդակը: Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում սկսել ամենացածրից:
2. Առաջին րոպեին փորձեք օդը խորը շունչ քաշել քթով և արտաշնչել բերանով։
3. Շնչառությունը հավասարաչափ պահելով՝ քայլեք 3 րոպե։
4. Սկսեք քիչ-քիչ ավելացնել ձեր արագությունը։ Դուք կարող եք ցատկել, ձեռքերը օրորել:
5. Կրկնեք շարժումները 2 րոպե։ Փորձեք պահպանել սրտի ռիթմը նույնը:
6. Այնուհետև վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, սկսեք ինտենսիվ աշխատել ձեր ձեռքերով: Կատարեք ձեռքերի ճոճանակներ յուրաքանչյուր ոտքի վրա՝ 30 վ:
7. Ավարտեք ձեր տաքացումը՝ դանդաղ կողային թռիչքներ կատարելով: Մի բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից: Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Այս բոլոր գործողությունները տևում են մոտ 1 րոպե։

Լավագույն վազող դիմակների ակնարկ

Մոսկվայի, Սանկտ Պետերբուրգի և երկրի այլ քաղաքների սպորտային խանութներում դուք կարող եք գտնել դիմակների մեծ տեսականի՝ դիմադրողական համակարգով շնչառական մկանները մարզելու համար։ Սարքերը, որոնք ծածկում են քիթը, բայց աչքերը բաց են թողնում, կարող են տարբեր լինել արտաքին տեսքով: Ձմռանը ցուրտ և ցուրտ եղանակին վազելու դիմակները կարելի է պատրաստել վիրակապի տեսքով, որը հիշեցնում է հանգուցավոր շարֆ. այն հեշտությամբ վերածվում է ոճային սնուդի:

Կա նույնիսկ վազող բալակլավա, որը պարունակում է մի զույգ աչքի անցք: Ապրանքը ծածկում է ճակատը, կոկորդը, բերանը և քիթը: Նման աքսեսուարը կարող է պաշտպանել քամուց: Մեկ այլ տարբերակ ծածկում է ճակատը, պարանոցը և ականջները, բայց ունի մեծ բացվածք քթի, բերանի, աչքերի համար, որը հիշեցնում է սուզորդների ձևը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար նախատեսված մոդելներն ունեն փականների, անցքերի մի ամբողջ համակարգ, որոնք ունակ են վազելիս թթվածնային քաղց ապահովել: Հատկանշական մոդելներ.

• Բարձրության մարզման դիմակ 1.0;
• Բարձրության մարզման դիմակ 2.0;
• Bass Rutten O2 մարզիչ.

Բարձրության մարզման դիմակ 1.0

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք սպորտի համար արդյունավետ դիմակով, ապա դիտեք Elevation ուսուցման դիմակ 1.0-ը: Արտադրանքը զգալիորեն վերահսկում է մարզիկի օրգանիզմ ներթափանցող օդի քանակը՝ դժվարացնելով շնչառությունը տարբեր աստիճանի: Ժամանակին այն հայտնի էր մասնագետների շրջանում, բայց հետո այն փոխարինվեց Elevation ուսումնական դիմակ 2.0 մոդելով։

Աքսեսուարը գալիս է 3 փականներով, երեք դիմադրության մակարդակով: Մարզման դիմակ 1.0-ն ունի մեծ լրացուցիչ մակընթացային ծավալ, սակայն մոդելը շատ հարմար չէ CrossFit-ն անելիս, այն շատ անհնազանդ տեսք ունի (կարծես գազի դիմակ է) և կարող է դժվարացնել այն: Այս առումով նա աստիճանաբար զիջեց ղեկավարությունը ավելի կատարելագործված անալոգային:

Բարձրության մարզման դիմակ 2.0

Ուսուցման սարքի այս մոդելն իր պարամետրերով գերազանցում է իր նախորդին։ Այն լավ է կատարում իր բոլոր գործառույթները, ունի ոչ այնքան անհնազանդ տեսք, հարմար է օգտագործման համար և համեմատաբար էժան է։ Սարքը կարգավորվում է անհատապես յուրաքանչյուր մարզիկի և մարզումների համար, ինչը արագորեն բարելավում է մարդու ինքնազգացողությունը և տոկունությունը: Այն հաճախ հանդիպում է առցանց խանութներում, արժեքը մեծապես տարբերվում է:

Neoprene Training mask 2.0-ում շնչառական համակարգի ծանրաբեռնվածությունը վազքի ընթացքում կարգավորվում է 3 անջատվող փականներով: Ունի փոքր չափսեր, թեթև քաշ։ Բոլոր բաղադրիչները հեշտությամբ մաքրվում են, ինչի շնորհիվ սարքը կարող է երկար տարիներ օգտագործվել։ Նեոպրենային ծածկույթը կարելի է առանց խնդիրների հեռացնել, լվանալ ձեռքով։ Ինչ վերաբերում է բացասական հատկանիշներին, որոշ փորձագետներ կարծում են, որ 1.0 տարբերակում օդի ընդունումն ավելի լավ է կարգավորվում։

Bass Rutten O2 մարզիչ

Այս շնչառական սարքը նման է 15 մմ անցք ունեցող սիլիկոնե խողովակի: Բացի այդ, հավաքածուն ներառում է ավելի փոքր տրամագծով վարդակներ: Աքսեսուարը արդյունավետորեն գործում է թոքերի վրա՝ աստիճանաբար աճող բեռով։ Աշխատանքի էությունը դժվար ինհալացիա ապահովելն է, բայց առանց արտաշնչմանը խոչընդոտելու։ Մոդելի մինուսը շատ հարմար օգտագործումը չէ, քանի որ մարզիկը պետք է ձեռքերով բռնի խողովակը մարզվելուց առաջ։ Սարքը կարող է ընկնել բերանից։ Դուք կարող եք գնել վազող դիմակ մասնագիտացված առցանց խանութում փոստի առաքմամբ:

Հակացուցումներ

Շնչառական սպորտային աքսեսուարը, երբ ճիշտ օգտագործվում է, մեծացնում է դիմացկունությունը և ապահովում է ուժեղացված մարզումը՝ թույլ տալով ավելի քիչ ժամանակում հասնել սովորական բեռին: Սխալ օգտագործման դեպքում սարքը կարող է վնասել մարզիկի օրգանիզմին։ Կան մի քանի նախազգուշական միջոցներ և կանոններ, որոնք կարևոր է հաշվի առնել հատկապես սկսնակների համար: Նախքան վազելու համար ռեսպիրատոր գնելը, ստուգեք դրա օգտագործման հակացուցումները.

• հիպերտոնիկ ճգնաժամ;
• ուռուցքների առկայությունը;
• շնչառական անբավարարություն;
• սոմատիկ, վարակիչ հիվանդություններ;
• քրոնիկ շնչառական հիվանդություններ.

Ինչ վազող դիմակ ընտրել

Վաճառվում են բազմաթիվ հատուկ սարքեր՝ բարձր բարձրության պայմաններ ստեղծելու համար։ Ոմանց արժեքը բարձր կթվա, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, էժան են: Ամեն դեպքում, գումար խնայելու համար գնումներ փնտրեք այն խանութներում, որտեղ հաճախակի են անցկացվում ակցիաներ և առաջարկում են լավ զեղչեր: Ձեր սպորտային գործունեության համար ճիշտ աքսեսուար ընտրելիս հաշվի առեք դիմակի առանձնահատկությունները և նման խորհուրդները։

Սպորտային ռեսպիրատորգնալով ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում, և դա զարմանալի չէ, քանի որ երիտասարդները սկսում են ավելի ու ավելի հաճախ մտածել, թե որտեղ են սպորտով գնում և ինչ միջավայրում:

Գաղտնիք չէ, որ մեր քաղաքներում մթնոլորտի աղտոտվածությունն այնքան բարձր է, որ երբեմն վտանգավոր է դառնում այնտեղ շնչելը, առավել եւս նման վայրերում ակտիվ հանգիստը։ Վտանգավոր նյութեր, ինչպիսիք են ազոտի օքսիդները, ածխածնի երկօքսիդը, բենզպիրենը, կապարը, ալդեհիդները, ածխաջրածինները և սուլֆիդալդեհիդները, սա ամբողջական ցանկը չէ, թե ինչ ենք մենք շնչում մեր քաղաքների փողոցներում:

Քաղաքներում իրավիճակը բարդանում է ոչ միայն տարբեր տեսակի նյութերի այրման ժամանակ արտազատվող քիմիայի, այլ նաև մեքենաների անիվների հետևում բարձրացած փոշու պատճառով։ Փոշին ոչ պակաս վտանգավոր է, քան ցանկացած քիմիական նյութ, քանի որ այն կարող է հրահրել ասթմա, ալերգիա, պնևմոկոնիոզ և այլ շնչառական հիվանդություններ:

Սպորտային ռեսպիրատոր. Վազքի համար

Ես ապրում եմ փողոցի թմբից ոչ հեռու՝ գեղատեսիլ վայր, դրախտ և մաքուր օդում մշտական ​​վազքի վայր։ Հրաշալի չէ՞ վազել այն գետի մոտ, որը հոսում է թմբի երկայնքով։ Հիանալի չէ՞ մաքուր օդ ստանալը:

Պարզվում է, որ դա հիանալի չէ: Եվ դա կատակ չէ! Ինչպես տեղեկացա բժիշկներից, բանուկ փողոցների վրա կամ մոտակայքում վազելը չափազանց վտանգավոր է մեր առողջության համար։ Վազող մարդու մոտ շնչառության ինտենսիվությունն ու խորությունը 60%-ով ավելի է, քան քայլողին, և, համապատասխանաբար, ներշնչվող փոշու և գազերի քանակը մի քանի անգամ ավելի է։

Սպորտային ռեսպիրատոր վազքի համարհարյուր տոկոսով լուծում է փոշու խնդիրը՝ միաժամանակ վերացնելով նաև որոշ վնասակար նյութեր։ Հիմնական բանը սպորտային ռեսպիրատորի համար ճիշտ ֆիլտր ընտրելն է: Այսօր ամենահայտնին ընկերության վազքի համար նախատեսված անգլերեն ռեսպիրատորներն են: ResPro.

Վազելու համար ռեսպիրատոր խորհուրդ կտամ ResPro Sincroորը պարունակում է երկու ֆիլտր՝ առաջինը մինչև 0,3 մկմ մասնիկներն ընկալելու համար, իսկ երկրորդը՝ ավելի հզոր՝ արտանետվող գազերից տոքսինների մեծ մասը զտելու համար:

Սպորտային ռեսպիրատորով վազելը երաշխավորված է ձեզ ստերիլ օդով:

Հեծանվորդի ռեսպիրատոր

Հանգստի մեկ այլ հայտնի տեսակ է հեծանվավազքը, որի դրական ազդեցությունը դժվար թե համեմատելի լինի։ Բայց ավելի ուշադիր նայեք, թե որտեղ եք վարում, ամենայն հավանականությամբ սա փողոցից կամ բուն ճանապարհից ոչ հեռու տեղ է: Հազվադեպ է, որ որևէ մեկը հնարավորություն ունի զբոսնել անտառներում կամ ջրային մարմինների մոտ:

Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ հեծանիվ են քշում ծխապատ ճանապարհներով և մայրուղիներով՝ չհասկանալով, թե դա ինչ կարող է հանգեցնել: Մի բան է, երբ մի մեքենա կես ժամում շտապում է մոտդ, իսկ կոդի լրիվ այլ խոսակցությունը մեքենաների հոսք է։ Ձեր արյան մեջ ներթափանցող վնասակար նյութերի կոնցենտրացիան շատ անգամ ավելի մեծ է, քան բուժիչ ազդեցությունը, որը դուք պետք է ստանաք հեծանիվ վարելուց:

Հեծանվորդների համար ռեսպիրատորը դառնում է իսկական համադարման արտանետվող գազերի համար։ Նայեք առաջադեմ ճապոնացիներին կամ չինացիներին, նրանք, ովքեր իսկապես հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, ռեսպիրատոր են կրում։

Հեծանվորդների համար լավագույն ռեսպիրատորը մշակվել է նույն ընկերության կողմից։ ResPro, մոդելը կոչվում է ResPro City... Հատուկ բարձր խտության ածխածնի ֆիլտրերը ձեր թոքերից հեռու են պահում վտանգավոր քիմիական նյութերը: Ի դեպ, հեծանվորդների համար նախատեսված այս ֆիլտրը զտում է բենզպիրենը, որն ինքնին արդեն իսկ ձեռքբերում է։

Ալերգիայի ֆիլտր

Մաքուր օդը կարող են վայելել ոչ միայն մարզիկները, այլ նաև ալերգիա ունեցող մարդիկ, որոնք կարող են առաջանալ ծաղկող բույսերի կամ միկրո ցրված փոշու պատճառով:

Այժմ բնություն դուրս գալը հնարավոր է դարձել առանց խնդիրների, նույնիսկ ձեր սիրելի բույսերի ծաղկման ժամանակ։ Ալերգիայի ֆիլտր ResPro ալերգիկթակարդում է 0,3 միկրոնից մեծ միկրոմասնիկներ՝ 99% հավանականությամբ: Կանխում է ալերգենային փոշին, ընտանի կենդանիների մազերի մասնիկները, բույսերի ծաղկափոշին, սնկերի սպորները և այլն:

Ինչպես տեսնում եք, փոշու և տոքսինների թոքեր և շնչուղիներ ներթափանցելու խնդիրը լուծում ունի, և որ ամենակարևորն է՝ պետք չէ հրաժարվել ձեր սիրելի զբաղմունքից։ Գնեք սպորտային ռեսպիրատորկամ հեծանվորդի համար ռեսպիրատոր կարելի է գտնել մեր առցանց խանութում, որտեղ մենք ներկայացնում ենք ResPro ընկերության՝ City, Allergic, Sportsta, FB-1, Metro, Bandit, Techno շարքի ռեսպիրատորները, ինչպես նաև Foggy ռեսպիրատորները և գերժամանակակից Sincro: .

Յուրաքանչյուր ռեսպիրատորի նկարագրությունը կգտնեք արտադրանքի թերթիկի վրա: Քանի որ ռեսպիրատորները բավականին սակավ են և դեռևս ոչ այնքան տարածված, մենք այդ ապրանքների ներդրումն իրականացնում ենք պատվերով՝ գնելով դրանք Անգլիայի մեր գործընկերներից + առաքում։

Մարզման դիմակը հայտնի սպորտային աքսեսուար է, որը ստիպում է այն մեծացնել մարզումների ժամանակ։ Այն գործում է որպես սիմուլյատոր սրտային համակարգի, ինչպես նաև թոքերի համար:

Փակելով անհրաժեշտ փականը, մարզման դիմակը օդի սահմանափակող է, հետևաբար, կանոնավոր օգտագործմամբ մարզիկը կկարողանա էապես բարձրացնել սեփական տոկունությունը և բարելավել մարմնի ֆունկցիոնալ բնութագրերը:

Ինչպե՞ս է դա օգնում:

Այս աքսեսուարով ֆիթնեսը բարձր բարձրության վրա մարզումների իմիտացիա է, որտեղ առանձնահատուկ դեր է խաղում հազվագյուտ օդը: Մարզման դիմակը դրսևորվում է այն պահին, երբ մարմինը պետք է աշխատի ուժեղացված ռեժիմով՝ հյուսվածքներին թթվածնով ապահովելու համար։ Ինչպես բոլորը գիտեն, արդյունքում շնչառությունը և սրտի հաճախությունը մեծանում են, թոքերի օդափոխությունը բարելավվում է, և արյան շրջանառությունը ավելի է ուժեղանում:

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչու է անհրաժեշտ մարզչական դիմակ փակ տարածքում մարզվելիս: Իրականում, դրանում դուք կարող եք ոչ միայն ֆիթնեսով զբաղվել, այլ նաև բոքսով զբաղվել, աշխատել տարբեր սիմուլյատորների վրա և քայլել մրցավազքում: Մարզման դիմակը (շնչառական սահմանափակում) հնարավորություն է տալիս մի փոքր կրճատել մարզման ժամանակը, այսինքն՝ սովորական ժամի փոխարեն կարելի է մարզվել 20-30 րոպե՝ միաժամանակ ստանալով նույն արդյունքը։

Մարդու առողջությունը վնասվում է, եթե չկա բավարար թթվածին, ինչի պատճառով նյարդային համակարգը տուժում է։ Ուստի դիմակը խորհուրդ է տրվում օգտագործել բացարձակապես բոլոր մարզիկներին՝ թոքերի հզորությունը բարձրացնելու և սրտանոթային համակարգի հնարավորությունները բարելավելու նպատակով։

Սարքը և շահագործման սկզբունքը

Մարզման դիմակը գլխին ամրացվում է հատուկ առաձգական ժապավենով, որն իր հերթին ամրացվում է ամուր թելկրոյի միջոցով։ Հիմնական ապրանքի հետ միասին հավաքածուն ներառում է նաև մի քանի փականներ դիֆրագմերով (մուտք և մեկ ելք): Որպես կանոն, մարդիկ դիմակը կապում են ռեսպիրատորի կամ գազի դիմակի հետ, քանի որ նրանք գործում են նույն սկզբունքով և շնչառությունը սահմանափակող են։

Կարևոր առավելություն է դիմակի մասերը մաքրելու հեշտությունը։ Ամբողջ շրջանակը կարելի է արագ ցողել և մանրակրկիտ սրբել սրբիչով, բայց թեւը պետք է ձեռքով լվանալ, չնայած դա նույնպես շատ երկար չի տևի:

Շնչառական մարզման դիմակն աշխատում է շատ պարզ՝ շնչելու ընթացքում փականը փակվում է, և օդի մատակարարումը որոշ չափով սահմանափակվում է։ Մարզիկները, նմանակելով տարբեր բարձունքներում լինելը, կարող են փոխել դիմադրության ուժը: Դիմակը ճշգրտվում է թաղանթների և փականների հետ որոշակի մանիպուլյացիաների միջոցով:

Այսպիսով, մոտ 1000 մետր բարձրություն մոդելավորելու համար թաղանթները պետք է տեղադրվեն բաց դիրքում, ապա դրանց վրա ամրացվեն չորս անցքերով փականները։ 2000 մետր բարձրությունը հարմարեցնելու համար անհրաժեշտ է երկու անցք ունեցող փականներ վերցնել, իսկ 3000 մետր բարձրության համար բավարար կլինի մեկ անցք ունեցող փականներ։

Ավելի բարձր բարձրություն մոդելավորելու համար անհրաժեշտ կլինի փոխել թաղանթների դիրքը: Այսինքն՝ 3500 մետր բարձրության համար պետք է օգտագործել չորս անցքերով փականներ և փակել թաղանթներից մեկը, 4500 մետրի համար՝ երկու անցքերով և մեկ փակ թաղանթով փականներ, 5000 մետրի համար՝ մեկ անցքով և փակ թաղանթով փականներ։ .

Այն մարզիկների համար, ովքեր դեռ հստակ չգիտեն, թե ինչպես է աշխատում մարզչական դիմակը, պետք է կարդալ մասնագետների հիմնական խորհուրդներն ու հնարքները:

Դրանց հավատարիմ մնալով՝ զգալիորեն կկրճատվի վնասվածք ստանալու հավանականությունը, իսկ ակնկալվող արդյունքը կհասնի շատ ավելի արագ։ Յուրաքանչյուր սկսնակ, ով նույնիսկ մեկ անգամ չի օգտագործել այս աքսեսուարը, պետք է ուշադրություն դարձնի հետևյալ խորհուրդներին և առանձնահատկություններին.

• Դիմակը օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ առողջության կամ որևէ պաթոլոգիայի ակնհայտ շեղումների առկայության դեպքում խստիվ արգելվում է շնչառական սահմանափակիչի օգտագործումը.
• ամեն դեպքում, դիմակն օգտագործելուց հետո էֆեկտը նկատելի կլինի՝ մկանները շատ ավելի լավ կմշակվեն՝ քիչ թթվածնի կլանման շնորհիվ.
• Վազքի, հեծանվավազքի և դահուկների սիրահարները հատկապես կվայելեն դիմացկունության բարձրացումը դիմակների կանոնավոր մարզումից հետո;
• եթե ամեն ինչ կարգին է առողջության մեջ և չկան շեղումներ, ապա պետք չէ անմիջապես սկսել դիմակով զբաղվել, քանի որ մինչ այդ անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ուսումնասիրել յուրաքանչյուր հավաքածուում առկա հրահանգները և նկարագրել թույլատրելի վարժությունները, ինչպես նաև. փականների համակցության տարբերակներ;
• որքան վատ է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այնքան քիչ ժամանակ պետք է տևի դիմակի մարզումը:

Վերապատրաստման սկզբունքները

Ինչպես վերը նշվեց, մարզումների համար թթվածնային դիմակ հագցնելիս մարդ կարծես բարձրանում է լեռան գագաթ, որտեղ, բացի փոքր քանակությամբ օդից, զգացվում է նաև հանգիստ և կազդուրիչ մթնոլորտ։ Դիմակով պարապմունքները պետք է լինեն հնարավորինս հանգիստ՝ յոգայի կամ պիլատեսի սկզբունքով։

Հրահանգներում դուք կարող եք տեսնել, որ հիմնական շեշտը դրված է ստատիկ վարժությունների վրա, սակայն ակտիվ մարզումները հակացուցված են այնտեղ։ Միայն բարձր մակարդակի մարզիկները, ովքեր գիտեն իրենց սեփական հնարավորությունները և կարող են ինքնուրույն կառավարել իրենց մարմինը, իսկապես պատրաստ են ինտենսիվ մարզումների, բայց ժամանակի ընթացքում դրանք տևում են ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե:

Սկսնակ մարզիկները, որպես կանոն, ուշադրություն չեն դարձնում բժիշկների և ավելի փորձառու մարզիկների առաջարկություններին, այլ անմիջապես սկսում են կատարել վարժություններ, որոնք շատ արագ հյուծում են նրանց նույնիսկ առանց դիմակի: Այս դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն չստանալ ցանկալի դրական ազդեցություն, այլեւ դառնալ լուրջ հիվանդությունների սեփականատեր։

Լավագույն մոդել

Այսօր ամենահայտնի մոդելը Trainig Mask 2.0-ն է, որն օգտագործում են բազմաթիվ սպորտային աստղեր։ Դիմակը հիանալի կատարում է իր բոլոր գործառույթները, ինչի համար արժանացել է բոլոր հայտնի մարզիկների հարգանքին։ Այն մեծացնում է թոքերի հզորությունը, ուժն ու դիմացկունությունը, մտավոր կենտրոնացումը, մարզում է դիֆրագմը և օգնում է բարելավել շնչառական, նյարդային և շրջանառու համակարգերը:

Ավելի շատ ուժ և տոկունություն

Դիմակով մարզվելու ժամանակ մարդու օրգանիզմը անցնում է սթրեսային վիճակի և փորձում է հնարավորինս արագ դուրս գալ դրանից՝ աստիճանաբար հարմարվելով։ Ոչ միայն անընդհատ աշխատող բջիջները սկսում են շնչել, այլ նաև նրանք, որոնք նախկինում հանգստանում էին:

Սրտի բարձր հաճախականությամբ աշխատող մարզիկները, Trainig Mask 2.0-ով կանոնավոր մարզվելուց հետո, կկարողանան ավելի հեշտությամբ հանդուրժել թթվածնի պակասը մրցումների ժամանակ:

Նման վարժություններից հետո մկանների աշխատանքը նույնպես հեշտանում է, ինչը մեծացնում է նրանց ֆունկցիոնալությունը։ Կարդիոյի դեպքում տոկունության աճը շատ լավ կզգա, բայց մարտարվեստի կամ ուժային մարզումների ժամանակ մկանների թթվայնության զգացումը մարտում ավելի քիչ նկատելի կլինի։

ընդհանուր տեղեկություն

Մարզման դիմակը, որի ակնարկները տրված են ստորև, պատրաստված է ամենադիմացկուն նյութից՝ նեոպրենից։ Այն ունի հատուկ ականջակալներ և անվտանգ Velcro փակում, որը ամուր կմնա իր տեղում նույնիսկ ամենաինտենսիվ մարզումների ժամանակ:

Հավաքածուն ներառում է 7 դիմադրողական գլխարկ և 3 դիմացկուն փական, որոնք կարգավորում են օդի դիմադրությունը։ Բացի այդ, ռետինե դիմակի հետ միասին փաթեթը պարունակում է նեոպրենային թև, գլխի սեղմակ, որը կարող է հարմարեցվել ցանկացած չափի, և հարմար հրահանգների գրքույկ:

Հաճախ շատ մարզիկներ անհրաժեշտ ուշադրություն չեն դարձնում իրենց շնչառության որակին մարզումների ընթացքում և դրանից հետո: Դուք նկատում եք, որ բռնցքամարտից, ֆիթնեսից, վազքից և այլնից հետո։ չե՞ք կարողանում հանգստացնել ձեր շնչառությունը, թե՞ դա շատ երկար է տևում: Այնուհետև ձեզ անհրաժեշտ է մարզչական դիմակ, որը կօգնի բարելավել շնչառությունը և տոկունությունը: Նման դիմակի ազդեցությունը որոշ չափով նման է գազի դիմակով վազելուն։

Ինչ է մարզչական դիմակը

Հիպոքսիկ շնչառական մարզման դիմակը սարք է, որի բազմաստիճան դիմադրության համակարգը ի վիճակի է նվազեցնել օդի հոսքի ծավալը, որն ուղղված է դեպի հիմնական շնչուղիները: Այս ազդեցությունը ձեռք է բերվում հատուկ փականի տեխնոլոգիայի կիրառմամբ: Նման սպորտային աքսեսուարն ի վիճակի է հանդես գալ որպես թոքերի մարզիչ և սրտային համակարգ:

Վազքի դիմակը կօգնի մարզել շնչառական ապարատը, բարելավել մարզիկի մարմնի ֆունկցիոնալությունը և որոշակիորեն բարձրացնել ընդհանուր տոկունությունը: Աքսեսուարի հավաքածուն թույլ է տալիս նմանակել գործունեությունը բարձր լեռնային շրջաններում, որտեղ մարդու մարմինը պետք է աշխատի ուժեղացված ռեժիմով՝ հյուսվածքներին թթվածնով ապահովելու համար: Պարզապես նկատի ունեցեք, որ նման դիմակի միջոցով հնարավոր չէ հասնել սրտային մարզումների ամբողջական իմիտացիայի բարձր բարձրության պայմաններում, քանի որ. օդը մտնում է թոքեր չլիցքաթափված:

Ինչու՞ ձեզ պետք է

Սպորտի մարզման դիմակը, որը հագեցած է PRS-ով (Ֆանտոմի կարգավորման համակարգ), ի վիճակի է բարձրացնել օդի դիմադրությունը ինհալացիայի ժամանակ։ Սա հանգեցնում է նրան, որ դիֆրագմը և միջկողային մկանները պետք է ավելի բարդ աշխատանք կատարեն՝ արյունից ավելի շատ թթվածին կլանեն: Իրականում նման սպորտային աքսեսուարը ուղղված է շնչառության մեջ ներգրավված մկանների զարգացմանը։

Այն բանի հետևանքով, որ դիմակ օգտագործելիս մարմինը պետք է շատ աշխատի, սկսում է մեծանալ թոքերի օդափոխությունը, հաճախակիանում են շնչառությունն ու զարկերակը, բարելավվում է արյան շրջանառությունը, արյան մեջ մտնում են նոր էրիթրոցիտներ։ Թեթև հիպոքսիա, այսինքն. թթվածնային քաղցը մարզիկի օրգանիզմն արձագանքում է՝ ակտիվացնելով կենսունակությունը: Պարզվում է, որ մարզումների համար նախատեսված թթվածնային դիմակն ի վիճակի է զարգացնել սրտանոթային համակարգի հնարավորությունները և մեծացնել թոքերի ծավալը։

Դրա շնորհիվ այն կարող է օգտագործվել որպես դասերի արդյունավետությունը բարձրացնելու գործիք, երբ ստանդարտ բեռը այլևս բավարար չէ: Նման հիպոքսիկ մարզումներից հետո, երբ թթվածնի հասանելիությունը սահմանափակ է, մարզիկի օրգանիզմը նորմալ պայմաններում, որպես կանոն, ավելի արագ է վերականգնվում։ Տոկուն դիմակը կարող է հիանալի այլընտրանք ծառայել երկար մարզումների համար։

Գործողության սկզբունքը

Նախքան մարզման դիմակ գնելը ցանկացած առցանց տան առաքման կամ փոստով պատվիրելու խանութից, համոզվեք, որ պարզեք, թե ինչպես է այն աշխատում: Նման աքսեսուարը ամրացվում է գլխի վրա՝ օգտագործելով առաձգական ժապավեն (կապիկ), որն ամրացվում է Velcro-ով։ Հավաքածուն բաղկացած է մեկ ելքից և վեց մուտքի փականներից՝ սիլիկոնե թաղանթներով, մի քանի ռնգային պահողներ։ Արտաքին տեսքով այն նման է շնչառական սարքի կամ գազի դիմակի։

Բոլոր բաղադրիչները հեշտությամբ մաքրվում են՝ շրջանակը ցողվում է, իսկ թեւը լվացվում է ձեռքով։ Աքսեսուարի աշխատանքի սկզբունքը, որը նոր սերնդի շնչառական կաշկանդիչներ է, շատ պարզ է՝ շնչառության ժամանակ թթվածնի մատակարարումը սահմանափակվում է փականը փակելով։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմադրության մակարդակը կարող է փոխվել, որպեսզի մարզիկը կարողանա նմանակել 1-ից մինչև 5,5 հազար մ բարձրության վրա գտնվելը:

Գնե՛ք մարզչական դիմակ

Եթե ​​դուք դիմակ եք փնտրում քրոսֆիթի, վազքի կամ ցանկացած այլ ինտենսիվ շնչառական գործունեության համար, նախ ընտրեք ճիշտ մոդելը: Պետք է ներբեռնել, որ անկախ նրանից՝ նման դիմակը թանկ է, թե էժան, այն հիանալի է նրանց համար, ովքեր ձմռանը կարողացել են ավելորդ քաշ հավաքել և ոչ մի կերպ չեն կարողանում ազատվել դրանից։

Եթե ​​շնչառական և սրտանոթային համակարգերի պաթոլոգիա ունեցող մարդիկ սխալ են մարզվում նման դիմակով, ապա հետևանքները այս դեպքում կարող են լինել շատ լուրջ՝ ընդհուպ մինչև մահ։ Պարբերականացման, մարզումների տեսակների և փականների համակցությունների մասին բոլոր տեղեկությունները կարելի է գտնել անմիջապես դիմակի հրահանգներում (գրքույկ): Այն նաև ցույց է տալիս, թե ինչ անել խստիվ արգելված է:

Էվոլյուցիոն մարզման դիմակ

Որոշելով գնել եզակի սպորտային աքսեսուար, որը կօգնի մարզել շնչառությունը և բարձրացնել թոքերի հզորությունը, ապա ուշադրություն դարձրեք Elevation Training Mask 2.0 մոդելին: Վերջերս շնչառական դիմադրության մարզիչի այս մոդելը զգալի ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր արդյունավետության և մատչելի գնի շնորհիվ: Նախքան Elevation դիմակ գնելը վաճառքում կամ խանութներից մեկում գովազդի համար, ստուգեք դրա բնութագրերը.

• վերնագիր՝ Elevation Training Mask 2.0;
• գինը՝ 1368 ռուբլի;
• բնութագրերը՝ քաշը 323 գ, 1 նեոպրենային թև, 1 դիմակ, 3 քթի պահող, 6 փական;
• պլյուսներ՝ մատչելի գին, օգտագործման հեշտություն, արտադրության էկոլոգիապես մաքուր նյութ;
• մինուսներ. դիմակ օգտագործելու համար խորհուրդ է տրվում ունենալ որոշակի պատրաստվածություն:

Phantom Training դիմակ

Այսօր Մոսկվայում կամ Սանկտ Պետերբուրգում որոշակի մոդել գնելը դժվարություն չէ, գլխավորը լավագույն տարբերակն ընտրելն է: Եթե ​​ֆինանսներում չափազանց կաշկանդված չեք, կարող եք պատվիրել Phantom դիմակը։ Այն հագեցած է PRS համակարգով, որի օգնությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ փոխել դիմադրության մակարդակները մարզվելիս։ Հարցի պատասխանը, թե որքան արժե նման մոդել վարժեցնելու դիմակը, կարող եք պարզել ստորև.

• անունը՝ Phantom Training Mask;
• գինը՝ 3900 ռուբլի;
• բնութագրերը՝ քաշը 1,05 կգ, դիմադրության 4 մակարդակի առկայություն, ամբողջական հավաքածուն բաղկացած է PRS-ից, փականից, դիմակի կորպուսից, ծածկույթից և թեւից;
• պլյուսներ՝ հարմար մակարդակի փոփոխություն՝ առանց դիմակը հեռացնելու անհրաժեշտության;
• մինուսներ. որոշ անալոգների համեմատ ավելի բարձր արժեք: