Հղիության բեռնաթափման օրեր. Ապագա մայրերի համար բեռնաթափման նշանակման բժշկական ցուցումներ. Պահքի օրերի ցուցումներ

Հղիության և ծննդաբերության ընթացքում բարդությունները կանխելու համար մայրը և նրա չծնված երեխան պատշաճ սնուցման կարիք ունեն: Բացի այդ, դա ապագայում երեխայի առողջության երաշխիքն է։ Ավելորդ քաշի ավելացումից խուսափելու, ինչպես նաև հղիության տարբեր բարդություններից (օրինակ՝ պրեէկլամպսիա, որը դրսևորվում է այտուցով, արյան բարձր ճնշմամբ և մեզի մեջ սպիտակուցի առաջացմամբ) կամ առկա պայմանները շտկելու համար բժիշկները երբեմն խորհուրդ են տալիս դիմել ծոմ պահելու օրերին։ . Այսպես կոչված էպիզոդիկ (օրինակ՝ 7-10 օրվա ընթացքում 1 անգամ) որոշակի տեսակի ապրանքների սահմանափակում՝ բաղադրության կամ կալորիականության առումով։

Ծոմի օրեր, թե դիետա.

Դիետան սննդի հատուկ կանոն է, որն օգտագործվում է որոշակի իրավիճակներում, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ, ալերգիկ հիվանդություններ և այլն: Դիետա նշանակում է ուտելու նախօրոք հաստատված կանոնների ամենօրյա պահպանում, որոշակի տեսակի սննդի սահմանափակում՝ կախված ընտրված նպատակից (շաքարախտի դեպքում՝ սահմանափակում. պարզ ածխաջրեր և ճարպեր; գիրության դեպքում `կալորիականության ընդունման նվազում): Դիետաները կարող են կիրառվել ամեն օր տարբեր հիվանդությունների դեպքում (իսկ սա արդեն հիվանդների համար անհրաժեշտ ապրելակերպ է), դրանք կարող են օգտագործվել որոշակի ժամանակահատվածում, երբեմն բավականին երկար, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար, օրինակ՝ քաշը նվազեցնելու կամ նվազեցնել հիվանդության սրման հավանականությունը. Հղիության ընթացքում դիետաների անհրաժեշտություն կարող է առաջանալ, եթե կինը ունի ուղեկցող քրոնիկական հիվանդություններ (ալերգիա, շաքարախտ, գաստրիտ՝ ստամոքսի, լյարդի, երիկամների հիվանդություններ): Դիետաները նշանակվում են՝ խորհրդակցելով ներկա մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ։ Հղիության ընթացքում ախորժակը երկար ժամանակ զսպելը շատ վնասակար է, իսկ երբեմն էլ՝ վտանգավոր մոր և երեխայի առողջության համար։ Որոշ մթերքներ ուտելու ցանկության երկարաժամկետ ճնշումը կարող է հանգեցնել «խաթարման» և չափից շատ ուտելու: Ուստի, եթե անհրաժեշտ է սահմանափակել կալորիաները կամ սպառված սննդի քանակը, ապա պահքի օրեր են անցկացվում։ Նրանք թույլ են տալիս վերահսկել քաշի ավելացումը, օգնում են նվազեցնել այտուցը և այլն։

Պահքի օրվա ընթացքում, եթե այն ճիշտ օգտագործվի, բժշկի առաջարկությամբ հղի կինը կստանա իր և երեխայի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ և միկրոտարրեր, բայց ոչ ավելորդ։ Նման օրերը հեշտացնում են գրեթե բոլոր օրգանների աշխատանքը, հանգիստ տալիս։ Նյութափոխանակության նորմալ ընթացքը հավասարակշռություն է կատաբոլիզմի (բջիջների քայքայում) և անաբոլիկ գործընթացների (բջիջների ստեղծում) միջև: Սնուցման անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել տարբեր «խեղաթյուրումների», օրինակ՝ ճարպերի քայքայման, սպիտակուցների սինթեզի և այլն։

Ծոմապահության օրերը հաստատում են այս հավասարակշռությունը, բարելավում են անաբոլիկ գործընթացները։ Դրանց իրականացման ընթացքում ստամոքս-աղիքային տրակտը հանգստանում է, աղիքները մաքրվում են, օրգանիզմից դուրս են գալիս թունավոր նյութափոխանակության արտադրանքները, կարգավորվում է ֆերմենտների ակտիվությունը, արագանում է նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, ավելորդ հեղուկը հեռանում է, քանի որ երիկամների աշխատանքը լավանում է, և դրա ամբողջ ավելցուկը հեռացվում է մեզի միջոցով։

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը չպետք է օգտագործվեն անվերահսկելի (առանց բժշկի հսկողության և նրա առաջարկություններին հետևելու), քանի որ սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել պտղի աննորմալ զարգացմանը (օրինակ՝ նրա զարգացման ուշացումը): Պահքի օրերը յուրատեսակ ցնցում են օրգանիզմի համար, ուստի դրանց նշանակման խիստ ցուցումներ պետք է լինեն։ Ամենից հաճախ դրանք խորհուրդ է տրվում իրականացնել հղիության 28 շաբաթից հետո, երբ արդեն ձևավորված են պտղի բոլոր օրգաններն ու համակարգերը։

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերը պետք է լինեն «լիքը»՝ անհրաժեշտ է ուտել սնունդ, բայց դրա կալորիականությունը սովորականից պակաս լինի։

Հղիության ընթացքում պահքի օրերի ցուցումներ

Գիրություն ապագա մոր մոտ հղիությունից առաջ կամ ավելորդ քաշի ավելացում դրա ընթացքում. Կանայք, ովքեր գիրացել են մինչև հղիությունը կամ ովքեր հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ են հավաքում, հղիության ընթացքում շաքարախտի զարգացման վտանգի տակ են (սա կոչվում է գեստացիոն շաքարախտ): Բացի այդ, ավելորդ քաշ ունեցող ապագա մայրերի մոտ հաճախ առաջանում է պրեէկլամպսիա: Հղիության ընթացքում շաքարախտի զարգացման դեպքում երեխան կարող է զգալ դիաբետիկ ֆետոպաթիա (պտղի տառապանք), որը կարող է հանգեցնել չծնված երեխայի գիրության (այս դեպքում՝ 4 կգ-ից ավելի մեծ պտղի կամ ավելի կշռող հսկա պտղի ծնունդ։ 5 կգ-ից հնարավոր է): Այն կարող է նաև նպաստել ծննդաբերության ժամանակ երեխայի վնասվածքի ավելացմանը:

Պրեէկլամպսիա.Պրեէկլամպսիայի զարգացման հետևանքը կարող է լինել վաղաժամ ծնունդը (ծնունդը մինչև 37 շաբաթը) կամ, ընդհակառակը, երկարատև հղիությունը (ծնունդը 42 շաբաթից հետո): Ծննդաբերության ժամանակ կարող են զարգանալ ցնցումներ և արյան ճնշման անվերահսկելի բարձրացում, ինչը վկայում է պրեէկլամպսիայի ամենածանր փուլի՝ էկլամպսիայի մասին (դրսևորվում է ամբողջ մարմնի կմախքային մկանների սպազմերով, գիտակցության կորստով, արյան բարձր ճնշման ցուցանիշներով): Եվ որ ամենակարեւորն է, մոր մոտ այս պայմանները վատացնում են փոքրիկի վիճակը։ Երեխան սկսում է ավելի քիչ թթվածին և սննդանյութեր ստանալ, որոնք իրեն եկող են պորտալարի միջոցով մոր արյունից։ Սա հաճախ զարգանում է պտղի հիպոքսիա (թթվածնի պակաս), ներարգանդային աճի հետաձգում և մեծացնում է ծննդաբերության ժամանակ տրավմայի վտանգը: Երեխայի և անձամբ կնոջ առողջությունը կախված է ավելորդ քաշի ավելացումից, այտուցներից և մոր մոտ տարբեր հիվանդություններից։

Էդեմա(միջաստեղային տարածության մեջ հեղուկի կուտակում): Դրանք պահքի օրերի նշանակման ցուցումներից են։ Որպես կանոն, այտուցը ձևավորվում է բոլոր օրգաններում (բացի ակնհայտներից՝ տեսողականորեն որոշվողներից, կան նաև թաքնված այտուցներ), ինչը հանգեցնում է նրանց գործառույթների նվազմանը։

արագ շահույթքաշը կարճ ժամանակահատվածում կամ անհավասար աճապագա մոր քաշը. Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումն անխուսափելի է և կոչվում է «ֆիզիոլոգիական քաշի ավելացում»: Նորմալ աճը հաշվարկելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել կնոջ քաշը մինչև հղիությունը (ինչպիսին էր մարմնի զանգվածի ինդեքսը - BMI) և քանի պտուղ է նա ծնում ՝ մեկ, երկու կամ ավելի:

BMI-ն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանվի բարձրության քառակուսի վրա մետրերով: Օրինակ, BMI = 68? կգ: (1,72x1,72 մ) = 23? կգ? /? M2: Ոչ հղի կնոջ համար 19-ից 25 կգ/մ2 BMI-ը համարվում է նորմ: BMI 19-ից պակաս՝ թերքաշ, 25-30՝ ավելաքաշ, 30-40՝ գիրություն, 40-ից ավելի՝ ծանր գիրություն:

Միջին հաշվով, 8-ից 12 կգ քաշի ավելացումը նորմալ է համարվում հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար. եթե այս ցուցանիշն ավելի մեծ է, ապա խոսում են պաթոլոգիական քաշի ավելացման մասին։ Կինը, ով մինչև հղիությունը թերքաշ է եղել, կվերականգնվի նշված արժեքներից ավելի։

Միջին հաշվով, հղի կինը վերականգնվում է մեկ շաբաթում.

• հղիությունից առաջ քաշի պակասով (BMI - 18,5 կգ-ից պակաս /?? M2) - շաբաթական 300-400 գ;
• նորմալ մարմնի քաշով մինչև հղիությունը (BMI - 19–24,9? կգ-ից պակաս? /?? M2) շաբաթական 200-300 գ-ով;
• հղիությունից առաջ մարմնի ավելցուկային քաշով (BMI - ավելի քան 26? կգ /?? M2) - շաբաթական 150-200 գ-ով, կախված հղիությունից առաջ կնոջ ավելորդ քաշի աստիճանից:

Եթե ​​հղիության ընթացքում ավելացված քաշը բաժանենք բաղադրիչների, ապա կստանանք հետևյալ միջին արժեքները.

Պահքի օրերի հակացուցումները.

• քաշի կորուստ կնոջ մոտ հղիությունից առաջ;
• քրոնիկական հիվանդության առկայությունը, որը կանխում է օրական կալորիականության սահմանափակումը կամ սննդի որոշակի տեսակը (օրինակ, շաքարային դիաբետ);
• մարսողական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններ, սրտանոթային հիվանդություններ և այլն:

Բժիշկը միշտ յուրաքանչյուր ապագա մոր համար առանձին է որոշում ծոմապահության օր նշանակելու մասին։ Երբեմն մանկաբարձ-գինեկոլոգը, նախքան պահքի օր նշանակելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել այլ մասնագետների հետ (օրինակ՝ սրտաբան, էնդոկրինոլոգ և այլն), եթե հիվանդն ունի այս կամ այն ​​քրոնիկական պաթոլոգիա։

Դիետա հղիության ընթացքում

Հիմնական բանը պահքի օրեր կառուցելու հիմնական կանոնները պահպանելն է.

• Պահքի օրերը կարելի է օգտագործել միայն բժշկի թույլտվությամբ։
• Դուք չեք կարող 7-10 օրվա ընթացքում 1 անգամ ավելի հաճախ ծոմ պահել։ Հղիության ընթացքում դրանց ավելի հաճախակի օգտագործումը անցանկալի է. թեև այն աննշան է, բայց «սթրես» է ապագա մոր և պտղի օրգանիզմի համար։ Չափազանց հաճախակի ծոմ պահելու օրերը կարող են հանգեցնել հղիության ընթացքում բարդությունների՝ մոր և երեխայի օրգանիզմում սննդանյութերի պակասի, ինչը կարող է նպաստել երեխայի աճի և զարգացման խաթարմանը, պրեէկլամպսիայի ընթացքի վատթարացմանը:
• Լավագույնն այն է, որ ծոմ պահելու օրը սկսել երեկոյան ժամերին՝ մոտ ժամը 18.00-ից մինչև հաջորդ երեկոյան 18.00-ն (այսպես ավելի հեշտ է հրաժարվել սննդից):
• Սննդի ողջ քանակությունը, որն անհրաժեշտ է օրական ուտել, խորհուրդ է տրվում բաժանել 5-6 չափաբաժնի՝ 3-4 ժամ ընդմիջումներով։
• Քաղցած վիճակում պետք է ուտել քիչ քանակությամբ սնունդ՝ նախապես ծրագրված բոլոր մթերքները մի քանի չափաբաժինների բաժանելուց հետո։ Պետք է ուտել դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով։
• Պետք է նկատի ունենալ, որ հիմնական սնունդը պետք է լինի առավոտյան և կեսօրին, երեկոյան սննդի ցանկացած սահմանափակում շատ ավելի հեշտ է հանդուրժել, քանի որ մարմինն արդեն հարմարեցված է դրան:
• Օրվա առաջին կեսին անհրաժեշտ է խմել բավականաչափ ջուր (2–2,5 լ, եթե ծոմ պահելու պատճառը պրեէկլամպսիան չէ, որի դեպքում խորհուրդ է տրվում սահմանափակել սպառվող հեղուկի քանակը օրական 1–1,2 լ–ի։ ):
• Ծոմ պահելու ընթացքում դուք չեք կարող ֆիզիկական ակտիվություն կիրառել՝ ձեզ հարկավոր է օրվա ավելի նուրբ ռեժիմ։
• Եթե ​​քաղցը դառնում է անտանելի, կարող եք խմել մեկ բաժակ յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ (ցանկալի է 1՞%) կեֆիր։
• Պահքի օրերի բազմազանությունից ավելի լավ է անցկացնել այն, որում մեծ քանակությամբ բանջարեղեն (բջջանյութ պարունակող ցածր կալորիականությամբ մթերքներ), մրգեր (ածխաջրեր), կաթնաշոռ, անյուղ միս, ձուկ (սպիտակուցներ) և սահմանափակ քանակությամբ: Ենթադրվում է, որ ճարպեր են, քանի որ հենց ճարպերն են նպաստում օրգանիզմում վնասակար «պաշարների» առաջացմանը։
• Սննդի կալորիականությունը ծոմ պահելու համար պետք է լինի օրական առնվազն 1000 և ոչ ավելի, քան 1500 կկալ։
• Պահքի օրը խորհուրդ է տրվում թողնել աստիճանաբար՝ հաջորդ օրվա ընթացքում թեթեւ սնունդ ընդունել քիչ քանակությամբ։

Հղիության ընթացքում պահքի օրերի օրինակներ

• Եփած նիհար միս (տավարի, հորթի միս), թռչնամիս (հնդկահավ)՝ 400–500 գ թարմ բանջարեղենով (օրինակ՝ 1 կգ թարմ վարունգ)։
• Ցածր յուղայնությամբ ձուկ (ծաղկեփունջ, հակ, թառ և այլն) - 400 գ շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղենով (օրինակ՝ 450 գ վարունգ, կամ 350 գ բուլղարական պղպեղ, կամ 350 գ ծաղկակաղամբ):
• Անյուղ կաթնաշոռ (2–4% յուղ) - 500 գ, կեֆիր 2,5% - 1 լ:
• Ջրի մեջ եփած բրնձի շիլա (150 գ չոր ձավարեղեն)՝ համակցված բանջարեղենի և մրգերի հետ։ Եփած բրինձը բաժանել 3 մասի, նախաճաշին կարելի է մի պտղունց դարչին ավելացնել բրնձի մի բաժին, ճաշին՝ բրինձ և 2-3 քերած խնձոր, ընթրիքին՝ գազարով բրինձ (2 հատ) կամ կանաչ բուլղարական պղպեղ։
• Ջրի մեջ եփած հնդկաձավար՝ 300 գ Շիլան պետք է բաժանել 3-4 չափաբաժնի և ուտել ամբողջ օրը։
• Օրական 1,5 կգ հասած կանաչ կամ դեղին խնձոր։
• 1,5 կգ թարմ բանջարեղեն (ավելի լավ է ընտրել չեզոքը՝ ցուկկինի կամ դդում)։ Կարելի է ուտել 10?% թթվասերի հետ (մինչև 500 գ, 100 գ պարունակում է 166 կկալ) կամ բուսական յուղով (մի քանի ճաշի գդալ)։
• 2 կգ խաշած կարտոֆիլ և 500 մլ 1% կեֆիր։
• Եթե ​​օգտվեք այս պարզ և մատչելի խորհուրդներից, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դիմանալ հղիությանը, իսկ ձեր կազմվածքն ու չծնված երեխայի առողջությունը ձեզ միայն դրական հույզեր կբերեն։

Եթե ​​հղիության ընթացքում ձեզ ցույց են տալիս ծոմ պահելու օրեր, դրանք հնարավորինս անվտանգ դարձրեք։ Պարզեք, թե ինչ կարող եք ուտել և ինչպես բեռնաթափումը հաճելի դարձնել: Ձեռք բերեք ցանկալի արդյունքի առանց վնասելու ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային:

Որպեսզի չծնված երեխան և նրա մայրը իրենց հարմարավետ զգան և ստանան վիտամինների ողջ քանակությունը, անհրաժեշտ է հավասարակշռել սնուցումը և ապահովել հղի կնոջ լիարժեք սննդակարգը: Նորմալ է համարվում, երբ հղիության ընթացքում կինը քաշ է հավաքում մինչև 12 կգ։ Երբ քաշը անհավասարաչափ ավելանում է, և բարդություններ են առաջանում, որոնց մասին կքննարկենք ստորև, անհրաժեշտ է դառնում հղիության ընթացքում ծոմ պահելը։ Հղի կնոջ ավելորդ քաշը նվազեցնելու որոշումը կայացնում է բժիշկը։ Եթե ​​մայրիկը որոշել է իր համար դիետիկ օր կազմակերպել, ապա անպայման պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ այն անցկացնելու հնարավորության մասին։

Դիետայի և պահքի օրվա ընտրությունը

Դիետան հղի կնոջ հատուկ դիետա է, որն օգտագործվում է այնպիսի պաթոլոգիայի դեպքում, ինչպիսիք են՝ գիրություն, շաքարախտ, ալերգիա և այլն: Դիետայի ընթացքում պահպանվում են որոշակի կանոններ և սահմանափակվում է որոշակի մթերքների օգտագործումը: Շատերն առօրյա կյանքում օգտագործում են դիետաներ՝ նիհարելու համար՝ առողջական պատճառներով։ Դրանք դիտվում են որոշակի ժամանակահատվածում, երբեմն՝ շատ երկար։

Եթե ​​հղին ունի քրոնիկական հիվանդություններ, օրինակ՝ շաքարային դիաբետ կամ երիկամների, ստամոքսի հիվանդություններ, ապա անհրաժեշտություն է առաջանում նշանակել բուժական սնուցում։ Ցանկացած դիետա համապատասխանում է առաջատար գինեկոլոգին։ Հղիության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում հրաժարվել ուտելուց, եթե դա պահանջում է օրգանիզմը։ Այն վնասակար է և վտանգավոր ապագա նորածնի համար։ Եթե ​​դուք ճնշում եք ձեր ախորժակը և որոշ մթերքներ ուտելու ցանկությունը, դա կարող է հանգեցնել այն բանի, ինչը կոչվում է շատակերություն: Որպեսզի դա տեղի չունենա, և եթե անհրաժեշտ լինի նվազեցնել սպառված սննդի կալորիականությունը կամ ծավալը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս կազմակերպել մի օր, երբ նրանք ուտեն միայն թեթև սնունդ:

Բուժման օրվա անցկացումը՝ պայմանով, որ այն ճիշտ իրականացվի, թույլ կտա ստանալ ապագա մայրիկին և նրա երեխային անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը։ Բացի այդ, բեռնաթափման արդյունքում հեշտացվում է բոլոր օրգանների աշխատանքը։

Նման օրվա ընթացքում ստամոքս-աղիքային տրակտը հանգստանում է, աղիները մաքրվում են, օրգանիզմն ազատվում է նյութափոխանակության վնասակար արգասիքներից, կարգավորվում է սահմանափակումային գործունեությունը, արագանում է նյութափոխանակությունը, հեռացվում է ավելորդ հեղուկը։ Որպես կանոն, հղի կնոջ պահքի օրերը վերահսկվում են բժշկի կողմից, որպեսզի որևէ ապրանքի բացակայությունը չհանգեցնի պտղի պաթոլոգիայի։ Ինչքան էլ որ լինի, բայց նման օրը մի տեսակ շոկ է օրգանիզմի համար։ Նրա նշանակման համար պետք է հիմնավոր պատճառներ լինեն։ Այս օրը սնունդը պետք է լինի բավական հագեցնող, բայց ավելի ցածր կալորիականությամբ։

Պահքի օրերն ունեն դրական և բացասական կողմեր։ Պլյուսները ներառում են:

1. ազատվել տոքսիններից և տոքսիններից;
2. լրացուցիչ վիտամիններ ստանալը;
3. ավելորդ հեղուկի հեռացում;
4. կշռի կորուստ;
5. չի վնասում առողջությանը;
6. արյան ճնշման նորմալացում;
7. սրտանոթային համակարգի ամրապնդում;
8. այտուցի նվազեցում.

Պահքի օրերին մինուսներ չկան, դրանք արդյունավետ և բարերար ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։ Եվ ահա հակացուցումներ կան. Դրանք ներառում են.

• ցածր քաշը հղիությունից առաջ;
• գոյություն ունեցող քրոնիկ հիվանդություններ, որոնք թույլ չեն տալիս ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ.
• ստամոքսի, սրտի հիվանդություններ և այլն:

Հնարավո՞ր է հղիների համար ծոմ պահեն, բժիշկը որոշում է հղի կնոջ վերլուծության հիման վրա։ Անհրաժեշտության դեպքում նրանք լրացուցիչ խորհրդակցում են նեղ մասնագետների հետ՝ էնդոկրինոլոգների, սրտաբանների, թերապևտների:

Ցուցումներ

Հղիության ընթացքում քաշի զգալի ավելացումը միշտ չէ, որ արդյունք է ավելացված սնուցման կամ գերկալորիականությամբ կերակուրների օգտագործման: Դա կարելի է բացատրել ապագա մայրիկի մարմնի առանձնահատկություններով, նրա ապրելակերպով։

Բայց եթե այս ախտանիշներն ի հայտ գան.

• ոտքերի այտուցվածություն;
• շնչառություն;
• արյան ճնշումը բարձրանում է;
• սրտի աշխատանքը խանգարված է.
• խնդիրներ կան ներքին օրգանների (երիկամներ, լյարդ) աշխատանքի հետ,

ապա պահքի օրերի նշանակումը կլինի ողջամիտ ու անհրաժեշտ։ Այս նշանների առկայությունը ազդարարում է հղի կնոջ վիճակի փոփոխության մասին։ Իսկ դա իր հերթին կարող է ազդել ապագա երեխայի առողջության ու զարգացման վրա։

Պահքի օրերի անհրաժեշտությունը առաջանում է նման պաթոլոգիաների առկայության դեպքում.

1. Ցանկացած աստիճանի գիրություն և շաքարախտի վտանգ. Շաքարի կամ գլյուկոզայի մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է պտղի արյան անոթների պատերի վնասմանը, ինչը խանգարում է արյան հոսքին: Հետագայում դա սպառնում է երեխայի մոտ բարդություններ առաջացնել, ծննդաբերության ժամանակ վնասվածքների պատճառ դառնալ, իսկ երեխայի մոտ մեծացնում է դիաբետի վտանգը։
2. Պրեէկլամպսիան կամ պրեէկլամպսիան արտահայտվում է արյան ճնշման, այտուցի և մեզի մեջ սպիտակուցի բարձրացմամբ։ Այս պաթոլոգիաները կարող են առաջացնել վաղաժամ ծնունդ, կա պտղի թթվածնային սովի վտանգ։
3. Հղիության ընթացքում արագ քաշի ավելացումը լավ պատճառ է ծոմ պահելու համար:

Բեռնաթափման օրերի ճիշտ հերթականությունը

1. Պահքի օրերը խորհուրդ է տրվում անցկացնել հղիության 28-րդ շաբաթից՝ չծնված երեխայի բոլոր օրգանների ձևավորումից հետո։
2. Բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս դրանք կազմակերպել 10 օրը մեկ։ Ավելի լավ է դրանք ունենալ շաբաթվա նույն օրը: Այսպիսով, դուք օրգանիզմը սովորեցնում եք որոշակի սննդակարգի, ինքնազգացողության հետ կապված լուրջ խնդիրներ չեն լինի։
3. Նման օրը պետք է լինի մեկանգամյա (միանգամյա), եթե բեռնաթափմանը դիմանում եք 2-3 օր, ապա սա կդիտվի որպես դիետա, իսկ հղի կնոջն ու պտղի նման թեստի ենթարկելն անհնար է։
4. Եթե ​​կնոջը տանջում է տոքսիկոզը, ապա ավելի լավ է ծոմ պահելու օրերը չանցկացնել։ Քաղցը մեծացնում է սրտխառնոցը։
5. Երբեմն բժիշկը խորհուրդ է տալիս դեռևս անցկացնել բեռնաթափման օրը, բայց չափաբաժինների ծավալի ավելացմամբ և կերակուրների միջև ընդմիջումների կրճատմամբ։
6. Հղի կնոջ օրգանիզմ ներթափանցող սննդանյութերի բազմազանությունն ապահովելու համար պետք է տարբեր ծոմապահության օրեր անցկացվեն։
7. Օրվա ընթացքում 5-6 նույնական չափաբաժիններ են ուտում պատրաստված արտադրանքի ծավալից։ Խորհուրդ է տրվում ուտել դանդաղ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդը, որպեսզի այն ավելի լավ ներծծվի, և հագեցվածությունն ավելի շուտ առաջանա։
8. Եթե ​​բանջարեղենի օր է կազմակերպվում, ապա սպառված բանջարեղենի կամ մրգերի ծավալը չպետք է գերազանցի 2 կգ-ը։
9. Սպիտակուցի օրը սննդակարգը բաղկացած է 500-700 գ սննդից:
10. Խմած հեղուկի ծավալը առնվազն երկու լիտր է։ Ավելի քիչ ջուր չի ազդի օրգանիզմի մաքրման վրա։

Հղի կանայք չպետք է.

• այտուցներով, խմել միզամուղներ: Նրանք մեծացնում են երիկամների բեռը;
• օգտագործել աղիները մաքրող միջոցներ: Ավելի լավ է դա անել նախօրոք;
• պահքի օրվա վերջում խորհուրդ չի տրվում չարաշահել սնունդը. Ամեն ինչում անհրաժեշտ է իմանալ չափը.

Բեռնաթափման օրն ավելի լավ է տանը անցկացնել հանգիստ զբաղմունքի համար, ոչ թե ֆիզիկական ջանք պահանջող աշխատանքով զբաղվել։

Մենյու

Ցանկացած ծոմ պահելու օրվա կարևոր պայմանը հեղուկի ընդունումն է՝ անհրաժեշտ է խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ՝ հանքանյութերի վերականգնումը հավասարակշռելու համար: Հեղուկի պակասը նվազեցնում է բեռնաթափման արդյունավետությունը։ Նման օրերի համար ձեզ հարմար տարբերակներ ընտրելու համար դրանք պայմանականորեն բաժանվում են երկու խմբի՝ կուշտ և քաղցած օրեր։ Առաջին տեսակը իդեալական է այն ապագա մայրիկների համար, ովքեր չեն որոշել նիհարելու ծրագիր և չեն սիրում կտրուկ փոխել իրենց սննդակարգը։ Այս տեսակի բեռնաթափումը քաղց չի առաջացնում և լավ արդյունք է տալիս։ Ամբողջական օրերը կարելի է անցկացնել շաբաթը մի քանի անգամ։ Ամբողջ օրվա ընթացքում կալորիաների ընդունումը մոտ 1000 է։

Հղի կնոջ համար լավ սնված բեռնաթափման համակարգը թույլ է տալիս այն ներառել օրվա ճաշացանկում

1. Ցանկացած տեսակի մսամթերք՝ տավարի, հորթի, հավի կամ հնդկահավի միս (400գ) և թարմ բանջարեղեն մինչև 800գ։ Ապրանքները բաշխվում են 5-6 չափաբաժիններով։ Նախքան քնելը ենթադրվում է խմել կեֆիր՝ գերադասելի է առանց ճարպերի, իսկ օրվա ընթացքում խմել սահմանված քանակությամբ հեղուկ։ Սահմանափակեք աղի ընդունումը.
2. Ցանկացած ձևով եփած ծովամթերք (խաշած, շոգեխաշած կամ թխած, շոգեխաշած): Նրանք վերցնում են ոչ ավելի, քան կես կիլոգրամ: Ցանկը համալրվում է շոգեխաշած բանջարեղենով՝ կաղամբ, սմբուկ, ցուկկինի, կանաչ լոբի, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, սունկ։ Հեղուկի ծավալը օրական մեկուկես լիտր է՝ ներառյալ թեյը։
3. Թույլատրվում է սննդակարգ մտցնել մրգային աղցան։ Այն պատրաստվում է տարբեր մրգերից և համեմված բնական մածունով։ 1-ից 1,5 կգ արտադրանքի մոտավոր ծավալը բաժանված է չորս ծառայությունների: Երեկոյան հանգստին ավելի մոտ խմում են 1% կեֆիր, իսկ օրվա ընթացքում 1,5 լիտր ջուր։
4. Հատապտուղներ և կաթնաշոռ. Երբ օրն անցնում է ամռանը, հատապտուղների թփերի թարմ պտուղների հետ կապված դժվարություններ չկան։ Կարող եք ցանկացած հատապտուղ վերցնել՝ ելակ, ազնվամորի, կեռաս, հաղարջ և յուղազերծ կաթնաշոռ։ Մեկ կիլոգրամ հատապտուղ և 400 գ կաթնաշոռ բաժանվում է օրվա ընթացքում և ուտում փոքր չափաբաժիններով։ Ջուրն ու թեյը սպառվում են սովորական ծավալով։

Հղիության ընթացքում քաղցած պահքի օրերներառում է մեկ տեսակի սննդի օգտագործումը, որպեսզի մարսողական համակարգը հանգստանա: Դրանց ցածր էներգիայի արժեքի պատճառով խորհուրդ է տրվում դրանք կազմակերպել շաբաթական մեկից ոչ ավելի։ Ջրի օգտագործման կանոնները չեն փոխվում՝ օրական պետք է խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ։

Մոնոբեռնման օրերն են.

• Ձմերուկ. Մեկ օրվա ընթացքում 5-6 ընդունելության համար անհրաժեշտ է ուտել առնվազն մեկուկես կիլոգրամ ձմերուկ։ Ջուր խմեք սովորական եղանակով։
• Apple. Դիետան ներառում է մեկուկես կիլոգրամ թարմ կամ թխած խնձոր դարչինով։ Շաքարավազ ավելացնելը խորհուրդ չի տրվում։ Թեյն ու ջուրը դեռ սպառվում են 1,5-2 լիտրի չափով։
• Կաթնամթերքի օր. Օրվա ընթացքում խմում են 1,5 լիտր կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, ձեր ընտրությամբ մածուն։ Ջրի, թեյի քանակը կրճատվում է մինչև մեկուկես լիտր։
• Մրգային օրերը ներառում են սննդակարգում տարբեր մրգերի ներմուծում: Սովորաբար ընտրեք խնձոր:
• Կոմպոտի օր. Կոմպոտը եփում են մեկուկես լիտր ջրից և մեկ կիլոգրամ մրգից՝ չոր կամ թարմ։ Խմեք այն օրվա ընթացքում։
• Բանջարեղենի օր. Նրանք օրական ուտում են մեկուկես կիլոգրամ չեզոք բանջարեղեն (կարող եք վերցնել ցուկկինի կամ դդում): Թխած արմատային բանջարեղենը համեմվում է բուսական յուղով կամ թթվասերով։ Հեղուկը խմում են ինչպես միշտ։
• Հնդկաձավարի բեռնաթափում. 200 գրամ ձավարեղենը լցնում են եռման ջրով ու թողնում ուռչի։ Կերեք՝ օրվա ընթացքում բաժանելով 5 չափաբաժնի։ Կարելի է հանքային ջուր խմել առանց գազի կամ թույլ թեյի։

Հղի կնոջ բեռնաթափման օրերի առատությունից կարող եք ընտրել ցանկացած տարբերակ՝ բժշկի հետ համաձայնեցնելուց հետո։ Բանջարեղենի, հյութերի և մրգերի օրերը հիմնականում խորհուրդ են տրվում, քանի որ դրանք համարվում են ավելի արդյունավետ և ապահովում են անհրաժեշտ հանքանյութերն ու վիտամինները: Մյուս առաջարկությունը վերաբերում է պահքի օրերի փոփոխությանը։ Նրանք կարող են փոխվել, դրանով իսկ բարձրացնելով կատարումը:

Ինչ վերաբերում է մսամթերքին, կաթնամթերքին կամ ճարպային օրերին, ապա դրանք չպետք է կազմակերպվեն ծխող կանանց և մարսողական և սրտանոթային համակարգերի հիվանդություններ ունեցողների համար։ Կարևոր է հիշել, որ բեռնաթափման յուրաքանչյուր տեսակ գործում է որպես բուժիչ միջոց, սակայն կան նաև հակացուցումներ։ Այսպիսով, ֆերմենտացված կաթի տարբերակը խորհուրդ է տրվում գիրության և աթերոսկլերոզի դեպքում, վարունգի օգտագործումը ազդում է հիպերտոնիայի վրա, խնձորի և ձմերուկի օրերն արդյունավետ են երիկամների և հիպերտոնիայի դեպքում։

Եթե ​​կասկածում եք ձեր առողջությանը, զգում եք անհարմարություն, նկատում եք սննդի հետ կապված որոշ տհաճ պահեր, անպայման դիմեք բժշկի։ Մասնագետը ձեզ հստակ կասի, թե ինչ է կատարվում։ Անհրաժեշտության դեպքում նա կհուշի պահքի օրվա ճիշտ բաղադրատոմսը։

Լավ անցկացրած թեթև սնվելու օրն օգնում է հեռացնել 300-ից 800 գ ավելորդ քաշը՝ հեռացնելով ավելորդ հեղուկը։

Ինչպե՞ս հաճելի դարձնել բեռնաթափումը:

Ծոմապահության օրերը լավ արդյունքներ կտան և հղիության ընթացքում օրգանիզմի համար դժվար թեստ չեն դառնա, եթե.

• օգտագործեք փոքր ուտեստներ, որպեսզի չափաբաժինը սակավ չթվա, այդ դեպքում հագեցվածության զգացումը արագ կգա;
• դանդաղ կերեք և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, որպեսզի ստամոքս մտնող սննդի ազդանշանը հասնի ուղեղին.
• գտեք ձեզ համար հետաքրքիր գործունեություն, որը կշեղի ուշադրությունը սննդից և սառնարանից.
• եթե ուղեկից գտնեք, սննդի սահմանափակումները ավելի հեշտ կլինի դիմանալ:

Սնուցում հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում

Հղիության 1-ին եռամսյակում կանայք բախվում են այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է տոքսիկոզը։ Նրանց համային զգացողությունները փոխվում են, ախորժակը մեծանում է։ Այս ընթացքում կարևոր է պահպանել ճիշտ սննդակարգը և հետևել սննդակարգի օգտակարությանը։ Ինչ մթերքներ կարելի է օգտագործել:

Հղի կնոջ ճաշացանկը պետք է լինի

1. Կենդանական և բուսական սպիտակուցներ. Տավարի միսը, հավի միսը, սոյան, լոբին, ձուն և կաթը օրգանիզմին կապահովեն իրենց ներկայությունը։
2. Բուսական ճարպեր. Ձիթապտղի, կտավատի, արևածաղկի յուղերը պարունակում են չհագեցած թթուներ, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից։
3. Հացահատիկի մեջ պարունակվող ածխաջրերը կօգնեն մարսողությանը։
4. Ֆոլաթթուն կարևոր է հղի կանանց համար: Այն պարունակում է բանան, սպանախ, դդում և ձավարեղեն։
5. Երկաթը պարունակում է խնձոր, հնդկաձավար, լյարդ, ձուկ, սունկ, շոկոլադ և կակաո։
6. Կաթնաշոռը, պանիրը, բրոկկոլին կբավարարեն կալցիումի կարիքը։
7. Մագնեզիումը ստանում են նուշից և գարուց, կաղամբից, թեփից։

Սնունդը պետք է լինի կոտորակային և ներառի առնվազն 6 սնունդ:

Հղիության առաջին եռամսյակի օրինակելի մենյու

• Մյուսլի կամ շիլա կաթով
• Յոգուրտ 2,5% յուղ
• Մսով ապուր
• Բանջարեղենով աղցան
• Եփած կաղամբ եփած բրնձով
• Կաթ

• Կաթնային շիլա (վարսակի ալյուր, բրինձ, հնդկաձավար)
• Կարագով տապակած տոստ կամ սենդվիչ
• Ձկան ապուր կամ ձկան արգանակով ապուր
• Կաթնաշոռ 100 գ-ից ոչ ավելի
• Եփած մակարոնեղեն կամ վերմիշել լյարդի կոտլետներով
• ջրիմուռներով աղցան

• Կաթնաշոռ, թույլ թեյ
• Թխվածքաբլիթներ հյութով
• Բրոկկոլի կամ դդմի ապուր
• Մրգեր
• Հավի կոտլետ շոգեխաշել կարտոֆիլի պյուրեով
• Ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ

• Շիլա կաթով և հյութով
• Յոգուրտ և մրգեր կամ հատապտուղներ
• Բանջարեղենով ապուր կաղամբով (ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի)
• Տանձ, խնձոր կամ այլ միրգ
• Տոմատի աղցան ավոկադոյով
• Հատապտուղների հյութ կամ լոռամրգի կոմպոտ

• Ռյաժենկա, սենդվիչ պանրով
• Նարինջ կամ մանդարին
• Կոլոլակները շոգեխաշած բանջարեղենով
• ընկույզներ
• Թթվասերի և կանաչ թեյի մեջ թխած կարտոֆիլ
• Առանց ճարպի կեֆիր

• Շոռակարկանդակներ բուսական թուրմով
• 12 չոր ծիրան
• Հավի ապուր, ամբողջական ալյուրի հաց
• Աղցան քերած գազարով և խնձորով մեղրով
• Հունական աղցան և թեյ
• Կաթ

• Վարսակի ալյուր կաթի մեջ խնձորով, թեյ
• բանան կամ տանձ
• Լապշա ապուր հավով և լոլիկով աղցան, թեյ
• Մրգեր
• Շոգեխաշած հավի կոտլետ և շոգեխաշած բանջարեղեն
• Յոգուրտ կամ կեֆիր

Ճիշտ սնունդը և չափավոր վարժությունները ապահովում են հղիության վաղ փուլերում քաշի ավելացման վերահսկողությունը:

Երկրորդ եռամսյակ

2-րդ եռամսյակում նկատվում է ախորժակի աճ։ Դա պայմանավորված է երեխայի աճով, ում անհրաժեշտ են սննդանյութեր, վիտամիններ և հետքի տարրեր: Չծնված երեխայի աճն առաջացնում է նաև ապագա մոր քաշի ավելացում։ Հղիության երկրորդ եռամսյակում կարեւոր է կանխել անվերահսկելի քաշի ավելացումը, որպեսզի հետագայում բարդություններ չառաջանան։ Խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ սննդակարգի կանոնները՝ խուսափելով խմորեղենից, քաղցրավենիքից, տապակած ու կծու ուտելիքներից։ Եթե ​​ծոմ պահելու օրերին հղի կնոջ կարիք կա, բժիշկները խորհուրդ են տալիս պահպանել առողջ սննդակարգ՝ կոտորակային սննդի հետ համատեղ։ Մրգերի և բանջարեղենի օրեր կարելի է կազմակերպել ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ, մինչդեռ շեշտը դրված է միայն բնական բանջարեղենի կամ գյուղական այգու մրգերի օգտագործման վրա։

Երկուշաբթի

• Գազարի բլիթներ թթվասերով
• Թխվածքաբլիթներ (կաթնաշոռ կամ թխվածքաբլիթ), կեֆիր
• Ձկան ապուր և բանջարեղենային թաս
• Մասուրի թուրմ
• Կոլոլակներ դիետիկ մսից (հավ, հնդկահավ, նապաստակ), գազար աղցան

• Հացահատիկի շիլա դդումով
• Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և չոր չքաղցրած թխվածքաբլիթներ
• Կանաչ կաղամբով ապուր, ձկան սուֆլե
• Կաթնաշոռ և ցիտրուս
• Կաղամբով ապուր, խաշած լոբի և անյուղ ձկան ֆիլե

Չորեքշաբթի (բեռնաթափման օր)

• Օրվա ընթացքում 500 գրամ անյուղ կաթնաշոռ և կես լիտր կեֆիր.

• Կաթնային կորեկի շիլա կարագով
• Բուսական ժելե գազարից և շոռակարկանդակներից
• Ծաղկակաղամբով ապուր, խաշած հավ կամ սպիտակ միս հավի միս և բրինձ
• Մասուրի խմիչք և թխվածքաբլիթներ
• Ցուկկինի աղացած հավով

• Եփած ձու և լոլիկ
• Կաթնաշոռ և կեֆիր
• Սպանախով ապուր և ձուկ
• Գազարով և խնձորով աղցան
• Ցուկկինի բլիթներ և խաշած հավ

• Կաթնաշոռի մածուկ գազարով
• Խնձոր և կեֆիր
• Ապուր կրուտոններով
• Կոմպոտ և չոր թխվածքաբլիթներ
• Եփած տավարի և դդմի մսով տապակած մսով

Կիրակի

• Շիլա գարու ձավարից
• Կաթնաշոռի կաթսա՝ համեմված թթվասերով
• Բրնձով ապուր և թթու կաղամբով աղցան
• Կոմպոտ կամ մրգային խմիչք հատապտուղներից: թխվածքաբլիթ
• Եփած միս բուսական բլիթներով

երրորդ եռամսյակ

Հղիության ամենակարևոր շրջանը 38 շաբաթն է։ Երրորդ եռամսյակում օրգանիզմը պետք է պատրաստ լինի ծննդաբերության սկզբին, իսկ սնուցումն այս փուլում պետք է լինի ամբողջական՝ էներգիայի և ուժի պաշարներ ապահովելու համար։ Ինչ վերաբերում է 3-րդ եռամսյակի պահքի օրերին, ապա դրանք բժշկի կողմից կարող են նշանակվել միայն անհրաժեշտության դեպքում։ Եթե ​​հղի կնոջ քաշը շատ ավելի բարձր է, քան խորհուրդ է տրվում, ապա բեռնաթափումը ոչ թե վնասի, այլ միանգամայն արդարացված կլինի։ Այս շրջանում կինը պատրաստվում է նոր մարդու ծնունդին։ Նրան ուժ է պետք՝ իր քրտնաջան աշխատանքն անելու համար, իսկ սնունդը ծննդաբերության գործընթացի կարևոր նախապատրաստական ​​մասն է:

Ապագա մոր ճաշացանկը ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս գրեթե նույնն է, ինչ երկրորդ եռամսյակի ճաշացանկը: Միակ պայմանը՝ սննդի քանակը պետք է կրճատել օրական 4 անգամ։ Պահքի օրը խորհուրդ է տրվում ուտել բանջարեղենային աղցաններ, խնձոր (թարմ կամ թխած) և կաթնաշոռ։

Շատ կանայք լիովին անտեսում են հղիության ընթացքում բեռնաթափումը, համարելով, որ այս ժամանակահատվածում սննդային սահմանափակումները լիովին անընդունելի են: Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում պահքի օրեր անցկացնել, ինչի՞ համար են դրանք անհրաժեշտ, ի՞նչ ապրանքներ կարելի է օգտագործել։

Օգտակար տեղեկատվություն

Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը բավականին ընդունելի են, բայց դրանք պետք է իրականացվեն միայն ձեր գործողությունները բժշկի հետ համաձայնեցնելուց հետո: Որպես կանոն, բեռնաթափումը խորհուրդ է տրվում այնպիսի ցուցումների առկայության դեպքում, ինչպիսիք են ավելորդ քաշը և այտուցը, ինչպես նաև նախաէկլամպսիայի նշանները և մարսողության հետ կապված խնդիրներ: Առաջին ծոմապահությունը թույլատրվում է միայն հղիության 28-րդ շաբաթից հետո։ Ենթադրվում է, որ այս պահին երեխայի օրգաններն արդեն ձևավորվել են, և, հետևաբար, սննդային կարճաժամկետ անբավարարությունը միանգամայն ընդունելի է:

Հղիներին խորհուրդ է տրվում բեռնաթափել շաբաթը մեկ անգամ։ Դիետայի օպտիմալ էներգիայի արժեքը 1000-1500 կկալ է։ Սնուցումը պետք է լինի կոտորակային. արտադրանքի առաջարկվող նորմը պետք է բաժանվի հավասար մասերի: Սննդի միջև ընդմիջումները պետք է լինեն նույնը: Շատ ցանկալի է բեռնաթափել շաբաթվա նույն օրը՝ այս դեպքում օրգանիզմը վարժվում է այնպիսի սննդակարգի, որը կխուսափի սթրեսից։ Կարևոր է պինդ սնունդը մանրակրկիտ ծամել, որպեսզի այն ամբողջությամբ ներծծվի օրգանիզմի կողմից։ Ազատ հեղուկի չափը 1 օրվա համար 1,5-2 լիտր է։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս չհյուծել ձեզ. եթե քաղցի զգացումը դժվար է դիմանալ, խորհուրդ են տալիս հավելյալ բաժակ կեֆիր կամ մածուն խմել (ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը քաղցը լավ է հագեցնում): Բեռնաթափման օրը նպատակահարմար է նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը (բայց չպետք է պառկել բազմոցին):

Կոմպոտ

Ուռուցք ունեցող հղիների բեռնաթափման օրերը նշանակվում են բժշկի կողմից։ Կոմպոտի բեռնաթափումը լավ արդյունք է տալիս։ Խմիչք պատրաստելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել 1 կգ թարմ մրգեր կամ 100 գ չոր մրգեր և 1,5 լիտր ջուր։ Ըմպելիքը կարելի է քաղցրացնել շաքարով (դրա նվազագույն քանակությունը)։ Հեղուկը պետք է խմել ողջ օրվա ընթացքում՝ հավասար չափաբաժիններով։ Կարելի է ուտել խաշած չոր մրգեր (մրգեր):

Միս, բանջարեղեն

Եփել մի կտոր անյուղ միս (պատրաստի արտադրանքի քաշը 400 գ է)։ Աղ չի կարելի օգտագործել։ Դիետան կարող եք լրացնել միայն թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով։ Նրանց օրական նորման 800 գ է, ավելի լավ է բանջարեղենն ու միսը փոխարինել, բայց կարելի է դրանք համատեղել նաև մեկ ճաշի մեջ։

Ձուկ, բանջարեղեն, մասուրի արգանակ

Ձկան ֆիլե գոլորշու կամ եռացնել (պատրաստի արտադրանքը պետք է կշռի 400 գ): Դիետան լրացրեք շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենով (600-800 գ), մասուրի թուրմով (500-600 մլ) և ջրով։ Բեռնաթափման ժամանակ բացառվում են աղն ու շաքարը։

Հնդկացորենի շիլա, կեֆիր

Եռացնել առանց աղի 1 ճ.գ. հնդկաձավար (հատիկները մի տապակեք): Շիլայի մեջ ձեթ մի ավելացրեք։ Դիետան լրացրեք կեֆիրով 2,5% յուղայնությամբ (1 լիտրը բավարար է)։ Ջուր խմել. Մեկ ճաշի մեջ կարող եք փոխարինել կամ համատեղել կեֆիրն ու շիլան։

Կեֆիր, կաթնաշոռ

2,5% (1,5լ) յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը կարող եք լրացնել կաթնաշոռով (արտադրանքի յուղայնությունը՝ 4%, քաշը՝ 500 գ)։

Կեֆիր, կարտոֆիլ

Եռացնել կամ թխել 1 կգ կարտոֆիլ, սննդակարգը լրացնել կեֆիրով (1 լ) և ջրով։

Մրգեր

Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել 2 կգ տարբեր մրգեր։ Նրանք կարող են լինել ինչպես թարմ, այնպես էլ թխած: Միանգամայն ընդունելի է մրգային աղցաններ պատրաստել՝ դրանք հագցնելով մեկ գդալ մածունով։

Բանջարեղեն

Ամբողջ օրվա համար բաժանեք 1,5 կգ բանջարեղեն՝ կարող եք թարմ աղցաններ պատրաստել դեղաբույսերով, կամ կարող եք բանջարեղեն թխել, եռացնել, շոգեխաշել ջրով, բանջարեղենով ապուր պատրաստել։

Խնձորներ

Օրվա ընթացքում կերեք 2 կգ խնձոր՝ առանց կեղևազրկելու։ Մրգերը կարելի է թխել, դարչին ցանել, թարմ ուտել, աղցաններ պատրաստել կիտրոնի հյութով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։

ձմերուկներ

Ողջ օրվա ընթացքում կերեք ձմերուկ և տապակած հաց (3 կտոր): Քաղցր միջուկի քանակը հաշվարկեք՝ ձեր նախածննդյան քաշը բաժանելով 10-ի։

Բրինձ, խնձոր, գազար

Եփել շիլա 1 ճ.գ. բրինձ 8 ժամ թրմած (աղ ու ճարպ չօգտագործել)։ Դիետան լրացրեք խնձորով և գազարով (յուրաքանչյուրը 2-ական): Կարելի է խմել ջուր և չքաղցրած կանաչ թեյ։

Կաթնաշոռ

Օրվա ընթացքում ուտել 600-800 գ կաթնաշոռ՝ ավելացնելով 60-80 գ թթվասեր։ Ընդունելի է նաև օգտագործել մի բուռ չոր մրգեր։

1. ԲԵՌՆԱՑՄԱՆ ՕՐԵՐԻ ԿԱՐԵՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆԸ Հղիության ընթացքում

Հղի կանանց քաշի ավելացումը նորմալ և բնական գործընթաց է, որի շնորհիվ պտղի ձվի մեջ գտնվող երեխան աճում է և ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր:

Պետք է հիշել, որ այս ժամանակահատվածում քաշը աստիճանաբար աճում է, և կինը կարող է կենտրոնանալ մարմնի զանգվածի ինդեքսի վրա (այսուհետև կգտնեք BMI-ի հաշվարկման բանաձևը և աճի տեմպերը յուրաքանչյուր շաբաթվա համար), որպեսզի սահմանափակեն աճը: անհրաժեշտության դեպքում ավելորդ կիլոգրամներով և կանխել ավելորդ քաշի տեսքը . Հղիների ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ծոմ պահելու օրեր կազմակերպելն է՝ սննդակարգը կարգավորելով այնպես, որ զարգացող պտուղը սննդանյութերի պակաս չունենա։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք պահքի օրերի բաղադրատոմսերի և ճաշացանկերի օրինակներ: Մենք ձեզ կպատմենք նաև այն պատճառների մասին, որոնք ազդում են .

Ինչպես Հաշվեք հղիների մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) ըստ շաբաթվա: Աղյուսակ և բանաձև .

Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Մի շարք գործոններ հրահրում են ավելորդ քաշի ի հայտ գալ երեխա ունենալու վաղ կամ ուշ փուլերում.

Տոքսիկոզ. Որոշ կանայք հղիության 1-ին եռամսյակում ունենում են քաշի կորուստ՝ քրոնիկ տոքսիկոզով պայմանավորված։ Ավելի ուշ՝ տոքսիկոզ Կանանց մարմինը նույնպես նահանջում է՝ փոխհատուցելով քաշի նկատելի կորուստը 1-ին եռամսյակում և սկսում է ինտենսիվորեն բարձրացնել մարմնի քաշը: Ծոմ պահելու օրերը և քաշը նորմալացնելուն ուղղված այլ գործողություններ պլանավորելիս պետք է կենտրոնանալ ոչ թե տոքսիկոզի ժամանակ BMI-ի ցուցանիշների վրա, այլ հղիությունից առաջ քաշի վրա:

Զարգացող պտղի քաշը. Եթե ​​դուք բավականին մեծ երեխա եք կրում (3800 գր. - 4200 գր. ծննդյան ժամանակ), ապա պլասենցայի զանգվածը կգերազանցի միջինը;

Հղի կնոջ տարիքը. Եթե ​​ձեր առաջին երեխային կրում եք 30-40 տարեկանում, ապա 2-3-րդ եռամսյակում քաշի զգալի ավելացման հավանականությունը մեծ է.

Երկվորյակների հղիություն. Եթե ​​դուք հրաշալի երկվորյակների կամ երկվորյակների ապագա մայր եք, ապա հղիության ընթացքում քաշի ավելացման ցուցանիշները կգերազանցեն միջինը.

Պոլիհիդրամնիոզ. Դա տեղի է ունենում շաքարախտով հիվանդ կանանց, ինչպես նաև բազմակի հղիության դեպքում , ռեզուս կոնֆլիկտի զարգացմամբ։ Ամնիոտիկ հեղուկի ավելցուկը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման:Պոլիհիդրամնիոզով համոզվեք, որ կանոնավոր հետազոտություններ անցնեք բժշկի հետ.

Էդեմա. Տարածված երեւույթ է հղի կանանց մոտ, ովքեր տառապում են պրեէկլամպսիայով . Պրեէկլամպսիան հանգեցնում է կանանց օրգանիզմում մեծ քանակությամբ հեղուկի պահպանման, ինչը հանգեցնում է ավելորդ քաշի առաջացման։ Նման ախտանիշը, ինչպիսին է այտուցը երեխա կրելու ընթացքում, մասնագետին անհապաղ դիմելու պատճառ է հանդիսանում:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հղիներին օրական սննդի ընդունումը բաշխել 5-6 անգամ: Հղիության ընթացքում այս կամ այն ​​մեկօրյա դիետա ընտրելուց առաջ խիստ նպատակահարմար է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ կարող են լինել հակացուցումներ։ Պահքի օրերը կարելի է կազմակերպել 2 շաբաթը մեկ, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ։

2. ԲՆԱԿԱՆ ՔԻՇԱՎՈՐՈՒՄ Հղիության ընթացքում

Մասնագետների կարծիքով՝ 8-15 կիլոգրամը նորմալ քաշի ավելացում է համարվում երեխային ծնվելու ողջ ժամանակահատվածում։ Այս դեպքում պետք է հաշվի առնել կնոջ կազմվածքը, տարիքը, ժառանգական գործոնները և այլն։

Ակտիվ քաշի ավելացումն սկսվում է հղիության 20-21 շաբաթականում . Բայց ընդհանուր առմամբ, քաշի ավելացումը տեղի է ունենում անհավասարաչափ, քանի որ կնոջ մարմնում երեխայի նորմալ զարգացման համար շատ բաղադրիչներ մեծանում են ծավալով.

Պտուղը ինքնին `մինչև 3,2-3,8 կգ;

Պլասենտա - մինչև 0,6 -0,9 կգ;

Արգանդ - մինչև 0,7-0,9 կգ;

Ամնիոտիկ հեղուկ - մինչև 0,9 - 1,2 կգ;

կաթնագեղձեր, ճարպային հյուսվածք՝ մինչև 3,5 - 5 կգ;

Արյան ծավալը՝ մինչև 1,4 - 1,9 կգ։

Ծննդաբերությունից հետո ավելորդ կիլոգրամները անմիջապես չեն անհետանում։ Վիճակագրության համաձայն՝ ավելորդ քաշը ծննդաբերած կնոջ մոտ երեխայի ծնվելուց հետո առաջին ամսվա ընթացքում միջինը 3-4 կգ է: Դիետան և նիհարելուն ուղղված վարժությունները պետք է ներմուծվեն շատ աստիճանաբար և քիչ-քիչ, որպեսզի լակտացիայի ընթացքում կրծքի կաթի քանակը չնվազի։

3. ԻՆՉՊԵՍ ՃԻՇՏ ԿԱԶՄԱԿԵՐՊԵԼ Հղի կանանց ներբեռնման օրերը.

4 կարևոր խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ պատրաստվել ծոմ պահելու օրերին.

1) Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան քաշը կարգավորելու որևէ գործունեություն սկսելը: Որոշ հղիների համար ծոմ պահելու օրերը հակացուցված են։

2) Մի անհանգստացեք այն փաստի համար, որ քաշի շտկման օրերին երեխային պակասում են սննդանյութերը, ինչը կարող է ազդել նրա զարգացման վրա։ Հղիության ընթացքում ձեր օրգանիզմը բավականաչափ պաշարներ է կուտակել, որոնք ավելի քան բավարար են փշրանքները կերակրելու համար։

3) Պահքի օրվանից անմիջապես առաջ աշխատեք ավելի հեշտ մարսվող ուտելիքներ, բանջարեղեն և մրգեր ուտել: Ցանկալի է, որ օրվա վերջին սնունդը լինի մինչև երեկոյան 18-19-ը։ Քնելուց առաջ կարելի է բնական հյութ կամ մրգային ըմպելիք խմել։ Փորձեք շուտ քնել։

4) Մինչ պահքի օրը կարելի է մաքրող կլիզմա պատրաստել

Բեռնաթափման օր հղի կնոջ համար. Ինչպես ծախսել այն ի նպաստ մարմնի և մի փոքր ազատվել ավելորդ քաշից.

Պատրաստի կերակուրները բաժանեք վեց փոքր չափաբաժինների, որոնք կօգտագործեք պահքի օրվա ընթացքում։ Կերեք կանոնավոր ընդմիջումներով, դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք սնունդը: Աղ եւ պղպեղ սնունդը չպետք է լինի: Խմիչքներին շաքար մի ավելացրեք։ Բայց մի երկու գդալ բնական մեղրը չի վնասի, եթե քաղցր բան եք ուզում։

Այս օրը հետաձգեք ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ կապված բոլոր գործողությունները։ Դուք կարող եք անել, օրինակ, ասեղնագործություն:

Ցանկալի է խմել միայն մաքուր և չգազավորված ջուր։ Սնունդ մի խմեք՝ ջուր խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ։

Եթե ​​վատ եք զգում կամ ծանր անհանգստություն եք զգում, ապա ծոմապահության օրը պետք է ընդհատել և վերադառնալ բնականոն առօրյային։

Հղի կանանց համար ծոմ պահելու տարբեր տարբերակներ կան։ Ստորև մենք կանդրադառնանք դրանցից մի քանիսին.

Սպիտակուցներ.

Բաժանել վեց հավասար մասերի 600 գրամ խաշած տավարի կամ հավի միս։ Մենք ուտում ենք չափաբաժիններով կանոնավոր պարբերականությամբ: Որպես խմիչք՝ ընտրում ենք ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (1լ)։

Կաթնաշոռ.

Օրվա ընթացքում ուտում ենք անյուղ կաթնաշոռ, որը նույնպես պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի։ Ընդհանուր՝ 500-600 գրամ ամբողջ օրվա համար։ Կաթնաշոռի պահքի օրվա սկզբում և վերջում կարելի է ուտել կես չքաղցրած խնձոր։ Նաև օրվա ընթացքում խմում ենք մաքուր ոչ գազավորված ջուր (մեկ լիտրից ոչ ավել)։

Դդումի վրա.

Եթե ​​ձեր հղիությունն ընկել է աշուն-ձմեռ շրջանին, ապա օրգանիզմի «բեռնաթափումը» կարող եք կազմակերպել թխած դդումի օգնությամբ (մինչև 1,5 կգ քաշով)։ Դդումը հիանալի մաքրում է աղեստամոքսային տրակտը, ինչպես նաև հեռացնում է ավելորդ ջուրն օրգանիզմից։ Դիետան նույնն է, ինչ նախորդ տարբերակներում. մենք արտադրանքը բաժանում ենք 5-6 չափաբաժնի և յուրաքանչյուրն ընդունում ենք կանոնավոր ընդմիջումներով ողջ օրվա ընթացքում: Խմեք՝ մաքուր և ոչ գազավորված ջուր (1 լիտր)։

Ավելի տարբեր տարբերակներ.

4. ՏԵՍԱՆՅՈՒԹԻ ՀՐԱՀԱՆՄԱՆ. ՍՆՈՒՆ Հղի կանանց համար

Ինչպես ճիշտ սնվել հղիության ընթացքում. Խորհուրդներ և վիդեո բաղադրատոմսեր

Ե՞րբ կարող են բժիշկները խորհուրդ տալ հղի կնոջը ծոմ պահելու օրեր: Որպես կանոն, դրանք նշանակվում են ավելորդ քաշի կամ անհամաչափ ավելացող քաշի դեպքում՝ այտուցներով, արյան բարձր ճնշմամբ և պրեէկլամպսիայի այլ դրսևորումներով (հղիության բարդություն, որը բնութագրվում է այտուցով, մեզի մեջ սպիտակուցի առաջացմամբ և ճնշման բարձրացմամբ), ինչպես նաև շաքարախտով։ և սրտանոթային անբավարարություն: Դուք կարող եք կազմակերպել բեռնաթափման օրեր հղիության ընթացքում և առատ տոնական խնջույքներից հետո, օրինակ՝ երկար Ամանորյա արձակուրդներ։ Սա կօգնի պահպանել օպտիմալ քաշը, որպեսզի շատ երկար չպահանջվի ծննդաբերությունից հետո վերադառնալու համար: Իսկ առաքման ժամանակ ավելորդ կիլոգրամները բացարձակապես չեն շահի։

Ե՞րբ և որքա՞ն հաճախ կարելի է հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել:

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերը կարելի է կազմակերպել ոչ ավելի, քան 7-10 օրը մեկ։ Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում ծոմ պահելու օրերը լավագույնս դասավորվում են շաբաթվա նույն օրը. այս կերպ օրգանիզմում սովորություն է ձևավորվում և ավելի հեշտ կլինի ընկալել սննդի սահմանափակումները։ Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում հերթափոխել տարբեր պահքի օրեր՝ այդպիսով ապահովելով սննդակարգի բազմազանություն և հավասարակշռություն։ Եվ ամեն դեպքում, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե բեռնաթափման որ տարբերակներն առավել հարմար կլինեն ձեզ համար և ունե՞ք դրանց հակացուցումներ։

Ինչպե՞ս անցկացնել հղի կնոջ բեռնաթափման օրերը.

Սննդի ամբողջ ծավալը, որը կարելի է ուտել ծոմ պահելու ընթացքում, պետք է բաժանել 5-6 հավասար չափաբաժինների։ Ցանկալի է ուտել կանոնավոր պարբերականությամբ։ Միաժամանակ կերակուրը ծամեք ուշադիր, դանդաղ, առանց շտապելու. միայն այդպես այն լավ կներծծվի և ավելի շատ հագեցվածություն կբերի։ Եթե ​​սովորությունից դրդված սովի անդիմադրելի զգացում է առաջանում, կարող եք լրացուցիչ խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր։ Եվ մի մոռացեք օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել. մինչև հղիության 20-րդ շաբաթը խորհուրդ է տրվում խմել 2-2,5 լիտր ջուր, 21-ից մինչև 29-րդ շաբաթը՝ մինչև 1,5 լիտր, իսկ 30-րդ շաբաթից սահմանափակում ենք. քիչ հեղուկ մինչև 1,2–1,5 լ (չպետք է ավելի շատ օգտագործել այտուցից խուսափելու, երիկամների և լյարդի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու և պրեէկլամպսիայի կանխարգելման համար):

Որո՞նք են բեռնման օրերը:

Հղի կանանց համար ամենաօգտակար բեռնաթափման օրերը մրգերի, բանջարեղենի և բրնձի կոմպոտն են. այս մթերքները հարուստ են վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, պեկտինով և բջջանյութով, պարունակում են բավարար քանակությամբ ջուր:

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերը՝ խնձորի օր

Ողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 1,5–2 կգ խնձոր՝ 250–300 գ միաժամանակ, կամ պատրաստել աղցան՝ ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի, ինչպես նաև կանաչի կամ նեխուրի արմատի և մաղադանոսի հավելումով։ Ի դեպ, որոշ խնձոր կարելի է թխել փոփոխության համար (առանց շաքարի, իսկ համը բարձրացնելու համար դարչինով շաղ տալ): Վաղ տոքսիկոզով, որն ուղեկցվում է սրտխառնոցով և փսխումով, խնձորն ավելի լավ է օգտագործել թթու սորտերի և կարտոֆիլի պյուրեի տեսքով: Բայց եթե ստամոքսահյութի թթվայնությունը բարձրացել է, ապա պետք է ընտրել միայն քաղցր խնձոր։ Խնձորի պահքի օրերը հատկապես լավ են ազդում արյան բարձր ճնշման և երիկամների հիվանդությունների, ինչպես նաև ավելորդ քաշի և սրտանոթային հիվանդությունների վրա։

Ի՞նչ օգուտ:Խնձորները, հատկապես եթե դրանք սեփական են և աճեցվում են առանց ագրոքիմիկատների օգտագործման, հարուստ են հանքանյութերով (մանգան, պղինձ, կալիում, կալցիում, երկաթ) և ջրում լուծվող վիտամիններով (C, ռուտին): Խնձորի օգտակար հատկությունները պայմանավորված են ոչ միայն նրա վիտամինային և հանքային բաղադրությամբ, այլ նաև նրանով, որ դրանք հարուստ են օրգանական թթուներով (խնձոր, կիտրոն), որոնք խթանում են մարսողական հյութերի արտազատումը, ինչպես նաև կարգավորում են թթու-բազային վիճակը։ մարմնի, որը կարող է խանգարվել հղիության ընթացքում:

Խնձորը պարունակում է նաև հզոր հակաօքսիդանտ՝ քլորոգենաթթու, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի և սրտի աշխատանքի վրա, որոնք մեծանում են երեխային սպասելիս:

Եվ, թերևս, այս մրգի ամենահետաքրքիրը լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի միաժամանակյա պարունակությունն է. պեկտին կա միջուկի մեջ, իսկ ցելյուլոզը՝ խնձորի կեղևում։ Ցելյուլոզը, մեծացնելով պերիստալտիկան և ապահովելով կղանքի կանոնավորությունը, օգնում է փորկապությանը, դանդաղ մարսողությանը։ Իսկ խնձորի պեկտինը օրգանիզմից տոքսիններն ու ավելորդ խոլեստերինը կապելու և հեռացնելու հատկություն ունի, ինչպես նաև սնուցող միջոց է աղիների օգտակար միկրոֆլորայի համար:

Բացի այդ, խնձորի մաշկը հարուստ է հակաօքսիդանտ կվերցետինով, որը վիտամին C-ի հետ համատեղ չեզոքացնում է հղի կնոջ օրգանիզմի վրա ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունը։

Խորհուրդ. Վիտամինային և հանքային բաղադրությամբ ամենահարուստն են կենցաղային անտոնովկան, րանետը, սպիտակ միջուկը, սեմերենկոն։

Հղիության ընթացքում բեռնաթափման օրերը՝ բանջարեղենի օր

Պահքի օրվա համար անհրաժեշտ է եփել 1,5 կգ բանջարեղեն։ Խորհուրդ է տրվում հատկապես ցուկկինին, դդումը, վարունգը։ Դուք կարող եք շոգեխաշել դդումն ու ցուկկինը կամ ուտել հում վիճակում (օրինակ՝ ցուկկինիով և վարունգով աղցան՝ չզտված բուսական յուղի և կիտրոնի հյութի ավելացմամբ):

Ի՞նչ օգուտ:Ցուկկինի միջուկը պարունակում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր, կարոտին, C և B խմբի վիտամիններ, պեկտիններ, կալցիումի, մագնեզիումի և երկաթի հանքային աղեր։ Ցուկկինին համարվում է դիետիկ բանջարեղեն՝ կոպիտ մանրաթելերի ցածր պարունակության և ցածր կալորիականության պատճառով (100 գ-ում ընդամենը 25 կկալ): Այս առումով բեռնաթափման այս տարբերակը խորհուրդ է տրվում աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրացման և ավելորդ քաշի հակումով։ Ցուկկինը հարուստ է կալիումով, հետևաբար ունի միզամուղ ազդեցություն և օգնում է օրգանիզմին ազատվել ավելորդ աղից և հեղուկից՝ կանխելով այտուցների զարգացումը։ Պեկտինների պարունակության շնորհիվ այս բանջարեղենն օգնում է վերացնել վատ խոլեստերինը։ Ցուկկինը հարուստ է լյուտեինով, որը, որպես հակաօքսիդանտ, կանխում է արյան մակարդուկների առաջացումը, ամրացնում է իմունային համակարգը և չեզոքացնում ազատ ռադիկալների գործողությունը, որոնք բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում։ Բացի այդ, լյուտեինը լավացնում է տեսողությունը։

Դդումի օգտակարությունը պայմանավորված է նրանով, որ այս բանջարեղենը 90%-ով բաղկացած է ջրից, ինչպես նաև հարուստ է կալիումով։ Ուստի, ինչպես ցուկկինին, այն ունի միզամուղ ազդեցություն և օգնում է կանխել այտուցը հղիության ընթացքում: Դդումը, ինչպես ցուկկինին, թեթև մթերք է և հղի կնոջ օրգանիզմը կալորիաներով չի ծանրաբեռնում (100 գ-ն ընդամենը 22 կկալ է պարունակում)։ Բացի այդ, դդումը պարունակում է մագնեզիումի, կալցիումի, յոդի, ցինկ, երկաթի աղեր, ինչպես նաև B վիտամիններ, բետա-կարոտին, PP, E և այլն: Բջջանյութի շնորհիվ դդումն օգնում է հաղթահարել փորկապությունը և բարելավել ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը: տրակտատ.

Վարունգը յուրահատուկ բանջարեղեն է, որը չի պարունակում որևէ նյութ, որը կարող է ալերգիա առաջացնել։ Այն պատկանում է ամենաթեթև արտադրանքին (100 գ-ը պարունակում է ընդամենը 15 կկալ), ուստի ապագա մայրը կարող է օգտագործել այն գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ՝ առանց քաշի ավելացման վախի։ Վարունգը պարունակում է 95% ջուր, ինչը նշանակում է, որ նրանք հիանալի մաքրում են երիկամները։ Կալիումի պարունակությունը վարունգը դարձնում է օգտակար մթերք սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող հղի կանանց համար։

Խորհուրդ

• Ցուկկինի ընտրելիս նախապատվությունը տվեք երիտասարդ մրգերին (եղունգը մաշկին սեղմելիս այն հեշտությամբ ծակվում է), իսկ բաց, մուգ կանաչ և նարնջագույն մրգերի միջև նախապատվությունը տվեք վերջիններին, քանի որ, ըստ հետազոտության, դրանք 3 են. լյուտեինի քանակով անգամ գերազանցում է սպիտակ և բաց կանաչ սորտերին:
• Վարունգ ընտրելիս պետք է նախապատվությունը տալ աղացած գետնին, որը պարունակում է առավելագույն քանակությամբ վիտամին C և այլ օգտակար նյութեր։ Ուտելուց առաջ արժե կտրել վարունգի այն հատվածը, որտեղ ցողունը ամրացված է (այս տեղում հնարավորինս շատ են նիտրատները կուտակվում)։

Բրնձի և կոմպոտի բեռնաթափման օր

1–1,5 կգ թարմ մրգեր կամ 200 գ չոր մրգեր (ցանկալի է՝ ծիրան, ծիրան, սալորաչիր, չոր խնձոր և հատապտուղներ) եփել 1,5 լիտր ջրի մեջ՝ 4 ճաշի գդալից ոչ ավել շաքարավազ ավելացնելով և խմել 1-ական բաժակ։ օրը ցերեկը 2.5–3 ժամ. Միաժամանակ օգտագործում են բրնձի շիլայի հետ միասին՝ 50 գ բրինձը պետք է եփել ջրի մեջ ու բաժանել փոքր չափաբաժինների։

Ի՞նչ օգուտ:Մրգերի և չորացրած մրգերի կոմպոտը հարուստ է կալիումով և վիտամիններով, հետևաբար այն ունի ընդգծված միզամուղ ազդեցություն։ Բայց բրնձի առավելությունները պայմանավորված են բարդ ածխաջրերի (մինչև 80%) և սպիտակուցների պարունակությամբ (այն պարունակում է հղի կնոջ օրգանիզմի համար անհրաժեշտ ութ ամինաթթուներ)։

Խորհուրդ

Ավելի լավ է ընտրել շագանակագույն և սև բրինձը փայլեցված սպիտակի փոխարեն: Շագանակագույն բրնձի գույնը պայմանավորված է կեղևի կեղևազերծման նուրբ եղանակով, որը մասամբ պահպանված է, և դրա հետ միասին նրա բաղադրությունը կազմող բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Հացահատիկի այս թեփի կեղևը պարունակում է պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, B խմբի վիտամիններ (հատկապես ֆոլաթթու) և մանրաթել: Բացի այդ, շագանակագույն բրնձի մեջ կալիումի պարունակությունը 2,5 անգամ ավելի է, քան սպիտակինը։ Մագնեզիումը, E և B6 վիտամինները 3 անգամ ավելի են, B1 վիտամինները՝ 1,5 անգամ, իսկ բջջանյութը՝ 4,5 անգամ ավելի, քան սովորական հղկված բրնձի մեջ։ Գիրության և փորկապության կանխարգելման համար անհրաժեշտ է բնական մանրաթել (դիետիկ բուսական մանրաթելեր):

Բացի այդ, շագանակագույն բրինձը պարունակում է օրիզանոլ՝ բնական նյութ, որը նվազեցնում է արյան շիճուկում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։

Սև (վայրի) բրինձը նույնպես արժեքավոր է իր սննդային բաղադրությամբ. այն պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուց (15 գ 100 գ արտադրանքի համար) և ֆոլաթթու (այն պարունակում է հինգ անգամ ավելի, քան շագանակագույն բրինձը)։ Այսպիսով, մեկ բաժակ վայրի բրինձը պարունակում է ֆոլաթթվի ամենօրյա պահանջը։ Վայրի բրինձը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ մագնեզիում, ցինկ և մանգան։

Թթվաթթու բեռնաթափման օր

Այս օրը բեռնաթափելու համար դուք պետք է ընտրեք ձեր սիրած ֆերմենտացված կաթնամթերքը՝ յուղի ցածր տոկոսով (ոչ ավելի, քան 1,5%)։ Կեֆիրը, ֆերմենտացված թխած կաթը կամ մածունը կարելի է խմել օրական մինչև 1,5 լիտր կամ կաթնաշոռ ուտել օրական մինչև 600 գ, 100 գ վեց չափաբաժիններով։

Ի՞նչ օգուտ:Նման թթու-կաթնային օրը կարճ «արձակուրդ» է տալիս մարսողական համակարգին, որն այնուհետ սկսում է նոր թափով աշխատել։ Բացի ամեն ինչից, օրգանիզմն ազատվում է ավելորդ հեղուկից (մեծ քանակությամբ կալիումի շնորհիվ, որն ունի միզամուղ ազդեցություն) և կորցնում է 1-2 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Իսկ եթե ընտրում եք բիֆիդուսով և լակտոբացիլներով ֆերմենտացված կաթնամթերք (դրանք այսպես կոչված պրոբիոտիկներն են), ապա բեռնաթափումից բացի անգնահատելի ծառայություն կմատուցեք ձեր օրգանիզմին և ձեր երեխայի առողջությանը։ Բանն այն է, որ այս օգտակար բակտերիաները արտազատում են հատուկ նյութեր, որոնք արգելակում են աղիների պաթոգեն միկրոֆլորան, բարելավում են նրա շարժունակությունը և սննդանյութերի կլանումը, ակտիվացնում են օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և բարձրացնում իմունիտետը: Հատկապես թթվային օրերը խորհուրդ են տրվում գիրության և աթերոսկլերոզի դեպքում։

Պարզվել է, որ կաթնամթերք օգտագործող կանանց մոտ պրեէկլամպսիայի (վիճակ, որի դեպքում հղի կնոջ մոտ արյան բարձր ճնշում, մեզի մեջ սպիտակուցներ և այտուցվածություն է նկատվում) զարգացման ռիսկը նվազել է 20%-ով (հետազոտության տվյալները հրապարակված են American Journal of Համաճարակաբանություն):

Խորհուրդ.Ընտրել բիֆիդուս և լակտոբացիլի պարունակող ամենաօգտակար մթերքները, ինչը ցույց է տալիս, որ արտադրանքը պարունակում է կենդանի պրոբիոտիկ միկրոօրգանիզմներ։ Սակայն միայն այն փաստը, որ նման բակտերիաները առկա են ֆերմենտացված կաթնամթերքում, չի նշանակում, որ դրանք «կաշխատեն», երբ մտնեն աղիքներ։ Ի վերջո, որպեսզի պրոբիոտիկ բակտերիաները բարենպաստ ազդեցություն ունենան օրգանիզմի վրա, դրանք պետք է բավականին շատ լինեն մածունի կամ կեֆիրի մեջ և հստակ հավասարակշռված լինի տարբեր միկրոօրգանիզմների հարաբերակցությունը։ Բնականաբար, կենսաարտադրանքները չեն կարող ստերիլիզացվել և չպետք է պարունակեն կոնսերվանտներ: Բացի այդ, պրոբիոտիկ բակտերիաների մեծ մասը անկայուն է ստամոքսահյութի և լեղու ազդեցության նկատմամբ, ուստի նրանք կարող են պարզապես կենդանի չհասնել իրենց «նպատակակետին»:

Որպես պրոբիոտիկների աղբյուր կարող են առաջարկվել կենսայոգուրտները և բիոկեֆիրները, որոնք պարունակում են բիֆիդոբակտերիաների, ացիդոֆիլուսի կաթի, ֆերմենտացված պանիրներ, ինչպիսիք են գաուդան, միսոն և տեմպեհը (պատրաստված են ֆերմենտացված սոյայի հատիկներից): Ի դեպ, միսոն պարունակում է ավելի քան 160 տեսակի օգտակար բակտերիաներ։

Ավելի քիչ օգուտ կբերի «դասական» յոգուրտները և սովորական կեֆիրը, և նույնիսկ ավելի քիչ՝ երկարաժամկետ պահպանման յոգուրտները, որոնցում ստերիլիզացման ընթացքում մահացավ ողջ օգտակար միկրոֆլորան։

Խորհուրդ.Յոգուրտ գնելուց առաջ անհրաժեշտ է ուշադիր ստուգել, ​​թե արդյոք դրա ժամկետանց է, և ապրանքը պահել սառնարանում տանը և ոչ ավելի, քան արտադրողի կողմից նշված ժամկետը (պրոբիոտիկ բակտերիաները շատ նուրբ են և արագ են մահանում, ուստի կենսաարտադրանքի պահպանման ժամկետը մեծ է. բավականին կարճ).

Ավելորդ ծանրաբեռնվածություն

Հղի կնոջ մսի և ձկան ծոմապահության օրերը պետք է օգտագործել շատ ուշադիր և բժշկի հետ պարտադիր խորհրդակցությունից հետո։ Դրանք հակացուցված են լյարդի, երիկամների, հոդատապի և սրտանոթային անբավարարության դեպքում, քանի որ հարուստ են ազոտային նյութերով և պուրիններով, որոնք ծանրաբեռնում են այդ օրգանների և համակարգերի աշխատանքը, ինչը լիովին անընդունելի է հղիության ընթացքում։