Ինչպես լավ զգալ: Ինչպես լավ զգալ Նախագիծ ինչպես միշտ լավ զգալ

Ինչ անել լավ զգալու համար

1. Ամեն օր դուրս եկեք դրսում պարզապես զբոսնելու համար: Ամեն օր 10-30 րոպե քայլեք։ Միևնույն ժամանակ, ավելի հաճախ ժպտացեք:

2. Նստեք հանգիստ ու հանգիստ օրական առնվազն 10 րոպե։

3. Քնել օրական առնվազն 8 ժամ։

4. Ներդրեք ձեր կյանք երեք «E»-ի կանոնը՝ ոգևորություն, էներգիա, կարեկցանք (կարեկցանք, կարեկցանք ուրիշների հանդեպ):

5. Ավելի շատ խաղացեք՝ լինի դա մրցույթների մասնակցելը, թե ձեր երեխայի հետ բառախաղ խաղալը:

6. Ամեն ամիս ավելի շատ գիրք կարդացեք, քան նախորդ ամիս:

7. Ժամանակ հատկացրեք մեդիտացիայի, մտորումների և երազների համար:

8. Ձեր սոցիալական շրջապատում ներառեք 70 և բարձր տարիքի մարդկանց, ինչպես նաև մինչև 6 տարեկան երեխաներին։

9. Առավոտյան արթնանալուց առաջ հինգ րոպե տրամադրեք լավ բանի մասին երազելու և անկողնում հանգստանալու համար:

10. Կերեք ավելի շատ չմշակված մրգեր անմիջապես ծառերից և այգիներից, և ավելի քիչ վերամշակված սնունդ:

11. Շատ ջուր խմեք։

12. Փորձեք ամեն օր ուրախացնել կամ ուրախացնել առնվազն երեք մարդու։

13. Մի վատնեք ձեր թանկարժեք էներգիան շաղակրատելու վրա:

14. Անցյալը թողեք անցյալում։ Մի հիշեցրեք ձեր զուգընկերոջը անցյալի սխալների մասին:

15. Մի վիրավորվեք նրանից, ինչ չեք կարող փոխել։ Փոխարենը ներդրեք ձեր էներգիան ներկա պահին։

16. Փորձեք կյանքը ընկալել որպես դասերի շարան, իսկ ձեզ՝ որպես ուսանող։ Ի վերջո, նույնիսկ եթե ուսանողը պատրաստ չէ հանրահաշիվին, սա դեռ վերջը չէ: Դուք նույնպես, պարզապես ընդունեք կյանքի դասերը, և եթե դա միշտ չէ, որ ստացվում է, ապա դա պատճառ չէ դադարեցնել սովորելը:

17. Մի անտեսեք սնուցման դասական սկզբունքը, որն արտահայտված է պարզ ասացվածքով. «Նախաճաշ կերեք ինքներդ, ճաշը կիսեք ընկերոջ հետ, ընթրիք տվեք թշնամուն»:

18. Ավելի շատ ծիծաղեք և ժպտացեք:

19. Կյանքը չափազանց կարճ է ժամանակ վատնելու համար ինչ-որ բան կամ ինչ-որ մեկին ատելու համար: Ազատվեք ատելության զգացումից.

20. Ձեզ այդքան լուրջ մի վերաբերվեք:

21. Պետք չէ ամեն ինչում հաղթել:

22. Հաշտվեք ձեր անցյալի հետ։

23. Ձեր կյանքը մի համեմատեք ուրիշների կյանքի հետ: Ձեր զուգընկերոջը մի համեմատեք այլ մարդկանց հետ:

24. Ոչ ոք քեզ չի ուրախացնի, բացի քեզնից:

25. Ներիր բոլորին և ամեն ինչի համար։

26. Այն, ինչ ուրիշները մտածում են քո մասին, քո գործը չէ:

27. Ժամանակն ամեն ինչ դնում է իր տեղը։

28. Կարևոր չէ՝ իրավիճակը լավ է, թե վատ, այն ամեն դեպքում կփոխվի:

29. Աշխատանքը չի փրկի քեզ, երբ տխուր ես: Ավելի լավ է դիմեք ձեր ընկերներին:

30. Հեռացրեք ձեր կյանքից այն ամենը, ինչը օգտակար չէ, գեղեցիկ չէ, հետաքրքիր չէ։

31. Նախանձը ժամանակի անիմաստ վատնում է: Դուք արդեն ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, կամ կունենաք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է ողջ կյանքում:

32. Լավագույնը դեռ առջեւում է:

33. Անկախ նրանից, թե ինչ եք զգում, առավոտյան արթնացեք, վեր կացեք և հագնվեք:

34. Վայելեք կյանքի յուրաքանչյուր պահը, փորձեք նոր բաներ, մի կանգնեք դրանով:

35. Հնարավորինս հաճախ զանգահարեք ձեր ծնողներին, ձեր ընտանիքին, ձեր հարազատներին:

36. Ձեր ներքին կյանքը միշտ կարևոր է և արժանի է երջանկության:

37. Ամեն օր ինչ-որ բան վերադարձրեք ուրիշներին:

38. Մի արեք ավելին, քան կարող եք:

39. Ամեն առավոտ վայելեք այն փաստը, որ եկել է նոր օր, և այն, անշուշտ, ավելի լավ կլինի, քան նախորդը:

40. Դու եզակի ու գեղեցիկ ես։ Սա երջանկություն չէ՞:

Եկեք ստուգենք ինքներս մեզ

1. Ո՞վ է կոչվում երիտասարդ:

Դեռահաս՝ մանկությունից պատանեկություն անցումային տարիքում գտնվող երիտասարդ կամ աղջիկ (10-14 տարեկան)

Մարդը մանկությունից տեղափոխվում է հասունություն

3. Կարո՞ղ է անկախությունը բացասական հատկանիշ լինել:

4. Ի՞նչ եք կարծում, տղաներին պե՞տք է սովորեցնել լվացք անել, ուտելիք պատրաստել և խնամել երեխաներին:

Դասարանում և տանը

1. Կարդացեք Ն. Զաբոլոցկու «Մետամորֆոզներ» բանաստեղծության տողերը.

Պատանեկության ո՞ր հատկանիշներն են առավել նկատելի և ինչո՞վ է այս տարիքը տարբերվում մարդու կյանքի մյուս շրջաններից:

Օրգանիզմի փոփոխություններ, տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ, արագ հոգնածություն։

2. Հին հույն գիտնական Պյութագորասը առանձնացրել է մարդկային կյանքի հետևյալ շրջանները.

ձևավորման ժամկետը՝ մինչև 20 տարի (գարուն)

երիտասարդ - 20-40 տարեկան (ամառ)

մարդ իր ծաղկուն շրջանում՝ 40-60 տարեկան (աշուն)

ծեր և մարող մարդ՝ 60-80 տարեկան (ձմեռ)

Արտահայտեք ձեր կարծիքը, թե ինչու Պյութագորասը համեմատեց մարդու կյանքի ժամանակաշրջանները եղանակների հետ:

3. Համեմատեք ձեր զգացմունքները, տրամադրությունները, բնավորության գծերը այն ամենի հետ, ինչ կատարվում է ձեր հասակակիցների հետ: Ի՞նչ խորհուրդ կարող եք տալ տղաներին:

4. Թղթի վրա գրեք այն ամենը, ինչի մասին երազում եք: Գնահատեք ձեր երազանքները. տեսեք, թե ինչն է ավելի շատ ցանկում՝ նորաձև իրեր, թանկարժեք իրեր ձեռք բերելու ցանկություն, հանգստություն և ճանապարհորդություն, կամ ցանկություններ՝ կապված ուսման, ապագա մասնագիտության, ընկերների և հետաքրքիր մեծահասակների հետ:

Նորաձև իրեր և թանկարժեք իրեր ձեռք բերելու ցանկություն, արձակուրդներ և ճանապարհորդություններ:

5. Կարդացեք Ագնյա Բարտոյի «Ասպետներ» բանաստեղծությունը: Ի՞նչ եք կարծում, բանաստեղծության մեջ նշված տղաների պահվածքը կարելի՞ է անվանել արժանի և ասպետական։ Դուք երբևէ նման իրավիճակի մասնակից կամ ականատես եղե՞լ եք: Արտահայտեք ձեր կարծիքը, թե ինչով կարող է լինել այս պահվածքի պատճառը։

Շատերի համար առողջ ապրելակերպի գաղտնիքը բացահայտելն ավելի բարդ խնդիր է թվում, քան «Մահվան աստղը» պայթեցնելը: Մենք փորձագետներին հարցրինք, թե ինչպես են նրանք կարողանում զգալ 100-ը, և ստացանք փայլուն խորհուրդներ, որոնց կարող ես հետևել՝ չխորտակելու, անձնական մարզիչի հետ աշխատելու կամ օրական հինգ անգամ չարտաբերվող անուններով ուտելիքներ ուտելու:

ավելի շատ շարժվել

Նորություններ. վարժությունը դրական է ազդում ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա և բարձրացնում է հուզական տոնուսը։ Սպասեք, սա վաղուց նորություն չէ։ Բայց մենք մոռանում ենք, որ օրվա ընթացքում ակտիվ լինելը նույնպես անհրաժեշտ է. Բոստոնի համալսարանի գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական տասը րոպե ֆիզիկական ակտիվությունը բերում է նույնքան օգուտներ, որքան կանոնավոր մարզվելը մարզասրահում:

«Առողջ ապրելակերպ վարելը չի ​​նշանակում ինտենսիվ քրտնել մարզասրահում։ Ես սա ասում եմ ձեզ, մի մարդ, ով ունի ֆիթնես կենտրոնների ցանց»,- իր գաղտնիքը կիսում է Frame-ի համահիմնադիր Փիպ Բլեքը։

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

Թարմ հայացք գցեք ձեր առօրյային. «Ես հեծանիվով գնում եմ գործնական հանդիպումների և որդուս տանում եմ մանկապարտեզ իր սկուտերով. դա ինձ ստիպում է ինձ ավելի եռանդ զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում», - ասում է Բլեքը:

A կետից B կետ քայլելիս փոխեք ձեր արագությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տարբեր արագություններով քայլելը 20%-ով ավելի շատ կալորիա է այրում, քան կայուն տեմպը:

սննդին ավելացնել համեմունքներ

Համեմունքներն օգտագործվում են ոչ միայն ճաշատեսակների համը բարձրացնելու, այլև մարմնի որոշ գործառույթներ խթանելու համար։ Սուպեր բաղադրիչը, որը կարող է ազդել ձեր ամբողջ մարմնի վրա, քրքումն է:

«Ես առավոտյան բրնձի կաթին քրքում եմ ավելացնում»,- ասում է սննդաբան Մադլին Շոուն։

Համեմված Կաթ՝ 140 մլ կաթ, 1/4 թ.գ. քրքում, 1/2 թ.գ. դարչին, 1 ճ.գ. թարմ քերած կոճապղպեղ

ճաշ պատրաստելու մեթոդ

• Համեմված կաթը լցնել փոքրիկ կաթսայի մեջ և տաքացնել միջին ջերմության վրա երեք րոպե։
• Եթե ​​ցանկանում եք արագացնել նյութափոխանակությունը, ապա ավելացրեք մանր կտրատած չիլի պղպեղ, իսկ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար ավելացրեք չաման (այն նաև կարգավորում է խոլեստերինի մակարդակը)։
• Արյան շաքարի մակարդակն իջեցնելու համար խմիչքի մեջ կատվախոտ ավելացրեք:

գիշերը անջատեք էլեկտրոնային սարքերը

«Բջջային հեռախոսի, հեռուստացույցի և համակարգչի էկրաններից կապույտ լույսը արգելակում է մելատոնինի (քնի հորմոն) արտադրությունը, ինչը մեզ թույլ չի տալիս քնել և առավոտից տխուր զգալ», - ասում է քնի մասնագետ դոկտոր Շառլոտ Քեմփը: Մարդկանց 95%-ը, ովքեր հաղորդագրություններ են գրում կամ հեռուստացույց են դիտում անկողնում, տառապում են վատ որակի քունից, ինչը նրանց վտանգի տակ է դնում գիրություն, սրտի հիվանդություն և շաքարախտ:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

«Ես հեռացնում եմ բոլոր հարմարանքները ննջասենյակից, որպեսզի իմ էլփոստը կամ Facebook-ը ստուգելու ցանկություն չզգամ», - ասում է դոկտոր Քեմփը: Եթե ​​դուք այն կանանց 54%-ից եք, ում գիշերը արթնացնում է անհանգստությունը, սկսեք օրագիր պահել, որտեղ կարող եք գրել ձեր բոլոր անհանգստությունները քնելուց առաջ: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և առավոտյան խնդիրներին գլուխ հանել։

squat

Սրտի մարզումները ժողովրդականությամբ գերազանցում են բոլորին, բայց ուժային վարժությունները՝ squats-ը և քաշի բարձրացումը, նույնպես շատ կարևոր են: «Ուժը և մկանային զանգվածը առողջության երկու ամենամեծ կենսաբանական ցուցանիշներն են», - ասում է Nike-ի մարզիչ Ջոսելին Թոմփսոն Ռուլը: Ուժային մարզումները օգնում են կանխել շաքարախտը և արթրիտը, ինչպես նաև պահպանել մկանային զանգվածը և արագացնել նյութափոխանակությունը:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

Squats-ի դեպքում ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան կոնքերը: Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ոտքերի միջև, պառկեք, ասես նստած եք աթոռին և ուղղվեք՝ սեղմելով հետույքի մկանները: Եթե ​​դուք գերազանցում եք squats-ում, ավելացրեք jumping jacks (burpees) - դրանք ամրացնում են սիրտը, բարձրացնում տոկունությունը, բարելավում են համակարգումը և ակտիվորեն այրում կալորիաները:

խորհել

Գործադիր տնօրեններից մինչև այնպիսի հայտնիներ, ինչպիսիք են Լենա Դանհեմը և Էմմա Ուոթսոնը, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են դիմում մեդիտացիայի: Սա համընդհանուր գործիք է ներդաշնակության հասնելու համար, կարծում է մեդիտացիայի վարպետ Ջոդի Շիլդը։ «Դուք կարող եք ցանկացած պահի մեդիտացիա անել՝ լիովին անվճար, և դա կօգնի ձեզ ազատվել հոգնածությունից և տհաճ հույզերից»:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

Մենք բոլորս շատ զբաղված ենք, բայց օրական 10 րոպեն բավական է։ Ճաշի ժամանակ անջատեք ձեր նոութբուքը, փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք։ Պատկերացրեք, որ դուք ուղղակիորեն նայում եք ձեր աչքերի միջև ընկած կետին (երրորդ աչքը): Տարօրինակ է թվում, բայց այն օգնում է վերագործարկել ձեր ուղեղը և թեթևացնել սթրեսը:

հետևեք ձեր կեցվածքին

Մանկության տարիներին մենք միշտ նեղվում էինք, երբ մեր ծնողներն ասում էին. «Ուղիղ նստիր»։ Բայց պարզվում է, որ վատ կեցվածքը կարող է գլխացավ առաջացնել և նույնիսկ ազդել մեր տրամադրության վրա։ «Կեցվածքը առողջության հիմքն է», - ասում է ավագ ֆիզիկական թերապևտ Ջանանի Վիջեթունգը: «Ես հանդիպում եմ շատ մարդկանց, հատկապես գրասենյակային աշխատողների, ովքեր տառապում են մեջքի քրոնիկական ցավից, և դրա պատճառը վատ կեցվածքն է»:

Ինչպե՞ս սկսել:

«Դուք չպետք է ավելի քան 20-30 րոպե անցկացնեք մեկ դիրքում, այնպես որ ընդմիջումներ կատարեք և մարզվեք»,- ասում է Վիջեթունգը: - Քայլեք կամ կանգնեք մի քանի րոպե, ձգեք ձեր պարանոցը, ուսադիրները և պտտեք մարմինը: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն երկու կամ երեք անգամ՝ ձգումը պահելով 20 վայրկյան»։

ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ

3000 մարդկանց շրջանում անցկացված հետազոտությունը կապ է հայտնաբերել ինքնազսպման և առողջության չորս հիմնական ցուցանիշների՝ ախորժակի, կատարողականի, սթրեսի հանդուրժողականության և լավ քնի միջև: «Խոսքը հուզական ճկունության մասին է», - ասում է դոկտոր Քեթրին Գրինը, կլինիկական հոգեբան, Մեծ Բրիտանիայի Առողջապահության ազգային կոմիտեի հիմնադրամի Հարավային Լոնդոնում: «Խոսքը բարդությունների և բարդ իրավիճակների ընդունումն է, քան դրանցից խուսափելը»:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

Եթե ​​դուք տխուր կամ անվստահ եք զգում, դոկտոր Գրինն առաջարկում է օգտագործել հետևյալ տեխնիկան. «Խոսիր ինքդ քեզ հետ այնպես, ինչպես քո լավագույն ընկերոջը: Ի՞նչ կհարցնեիք նրան։ Ինչպե՞ս եք ուրախացել:

համատեղել սնունդը

Տեխասի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաքարի բարձր ընդունումը կարող է հանգեցնել կրծքագեղձի քաղցկեղի: Քաղցրավենիքով սահմանափակվելու ժամանակն է: Բայց ինչպես? Ավելացրեք ավելի շատ առողջարար բաղադրիչներ, որպեսզի դրա կարիքը չունենաք: «Ես քաղցր ատամ ունեմ, ուստի խուրմա և պեկան եմ ուտում, որպեսզի խուսափեմ շոկոլադի ցանկությունից», - ասում է Իռեն Արանգոն՝ Լոնդոնի «Նամա» հում սննդի ռեստորանի համահիմնադիր և խոհարար:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

Arango-ն առաջարկում է օգտագործել արմավի մածուկ, վանիլի փոշի, հում կակաո, կոկոսի շաքար, դարչին և բանան՝ սուրճը, սմուզին և տորթերը քաղցրացնելու համար: «Գումարած, ես համալրում եմ արմավենու, նուշի և սպիտակուցի էներգետիկ սալիկներ, որպեսզի կարողանամ անձնատուր լինել առողջ քաղցրավենիքով: Մեկ այլ խորհուրդ՝ ձեր հիմնական կերակուրը փոխարինել վարունգով, արևի չորացրած լոլիկով և արևածաղկի սերմերով աղցանով, իսկ հետո սովորական ճաշ ուտել, բայց ավելի փոքր չափաբաժինով»:

վերցնել վիտամին B3

Չափահաս կանանց ավելի քան 50%-ը տառապում է ցանից։ Մաշկի խնամքը պետք է լինի համապարփակ, բայց միայն մեկ վիտամին՝ B3-ը կարող է լուծել այս խնդիրը։ Այն վերահսկում է ճարպի արտադրությունը և նվազեցնում բորբոքումը: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելացրեք 750 մգ վիտամին B3:

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

«Լավ մաշկը հավասար է առողջ կյանքի», - ասում է մաշկաբան Անջալի Մահտոն: - Ես դեմքս լվանում եմ միցելյար ջրով և օգտագործում եմ SPF-ով կրեմ, բայց նյարդայնանում եմ, եթե շատ չեմ քնում կամ նյարդայնանում եմ, ուստի ակտիվորեն զբաղվում եմ յոգայով և մեդիտացիայով։ Իսկ գիշերային ժամերին ռետինոիդներով քսուքը նույնպես կարող է օգնել: Այն հեռացնում է պիգմենտացիան և հարթեցնում մաշկը։ Չեմ կարծում, որ աշխարհում կա կին մաշկաբան, որը չօգտագործի այն»:

յոգա անել

Յոգայի օգուտները քաջ հայտնի են, սակայն նոր հետազոտությունն ապացուցել է, որ օրական ընդամենը 12 րոպե յոգայով զբաղվելը կարող է բարելավել ոսկորների որակը՝ նվազեցնելով օստեոպորոզի վտանգը։

ԻՆՉՊԵՍ ՍԿՍԵԼ:

Ինչպե՞ս դառնալ լավ յոգի: «Ձգվեք ամենուր և ամեն ինչի վրա (պատերին, սեղաններին) ողջ օրվա ընթացքում: Սա ճկունություն պահպանելու ճանապարհներից մեկն է»,- ասում է յոգայի միջազգային հրահանգիչ Իրեն Պապասը, որը հայտնի է Instagram-ի իր @fitqueenirene էջով, որն ունի 500,000 հետևորդ:

Փորձեք այս ձգումը. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը ձեր ոտքերի հեռավորության վրա, ձեր ոտքերը զուգահեռ և ազդրերի լայնությամբ բացված: Ձեռքերդ դրեք պատին ուսի գծից անմիջապես ներքեւ և կրծքավանդակը ձեռքերի միջով իջեցրեք՝ ուղիղ անկյուն կազմելով: Թուլացրեք ձեր պարանոցը և ձեր ուսերը լարված պահեք: Դուք կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ծնկները կամ պահել դրանք ուղիղ: Մնացեք այս դիրքում 10-15 շունչ և կրկնեք, երբ զգում եք, որ ազատվելու կարիք ունեք:

Մայրս հիանալի տեսք ունի 55 տարեկանում։ Ի դեպ, տարիքը նրան ոչ ոք չի տալիս։ Ես նույնպես ցանկանում եմ քսան տարի հետո այսպիսի տեսք ունենալ, ուստի նրա օգնությամբ ես կազմեցի կանոնների և սովորությունների ցուցակ, որոնց հետևում եմ ամեն օր: Դատելով հայելից՝ էֆեկտ կա։

1. Մարզվել.

Որպեսզի օգնեմ ինձ լավ զգալ ողջ օրվա ընթացքում, առավոտյան մի փոքր ֆիզիկական վարժություններ եմ անում: Պետք չէ ամբողջ առավոտն անցկացնել երկու ժամ պիլատեսով կամ մարզասրահում քրտնելով: Բավական է մի քանի պարզ վարժություններ անել՝ քայլել, վազել կամ կծկվել, որպեսզի անմիջապես ձեզ լավ զգաք։ Արյունն ավելի ինտենսիվ կշարժվի անոթների միջով, և դուք ուժի ալիք կզգաք։ Բացի այդ, այս մոտեցումը նույնպես օգտակար է գործչի համար:

2. Լիարժեք քուն.

Կարծում եմ, որ ժամանակակից աշխարհում քնի պակասի խնդիրը դարձել է գլոբալ։ Եվ ես բացառություն չէի, պարբերաբար զոհաբերում էի քունը հանուն աշխատանքի կամ հետաքրքիր ֆիլմի։ Ուստի, հիմա ես պետք է ազատվեմ այս վատ սովորությունից՝ կանոնավոր քնի պակասը վնասակար է առողջությանս։ Եթե ​​քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, քնելուց առաջ հեռուստացույց մի դիտեք, ավելի լավ է 20 րոպե զբոսնել։ Բացի այդ, երեկոյան խուսափեք ծանր խորտիկներից և սուրճի խմիչքներից:

3. Օրական 8 բաժակ ջուր։

Այն բանից հետո, երբ այս կանոնը դարձավ սովորություն, իմ մաշկը սկսեց զգալիորեն ավելի լավ տեսք ունենալ: Բայց 8 բաժակ ջուրը նույնը չէ, ինչ 4 բաժակ թեյը, 1 բաժակ ջուրը և 3 բաժակ սուրճը։ Խմիչքները չեն հաշվում: Ձեր օրգանիզմը ջրի կարիք ունի, ոչ թե կոֆեինի և շաքարի: Ես մի քանի լիտր շիշ մաքուր ջուր եմ դնում տան տարբեր վայրերում, դա ինձ համար հեշտացնում է օրական 2 լիտրը կառավարելը:

4. Առողջ սնվել.

Կարծում եմ, որ այս կանոնը բոլորի ատամի մեջ է ընկել։ Սակայն մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է անառողջ, արագ սնունդ: Բայց գիտեք, որ այնքան էլ դժվար չէ առողջ սնվել սովորություն մտցնել, բարեբախտաբար, ժամանակակից խոհանոցային տեխնիկայի դեպքում ճաշ պատրաստելը մեծ ջանք չի պահանջում: Բայց դուրս գալու դժվար շրջանից հետո չիպսերը չափազանց աղի և յուղոտ կթվան, իսկ նախկինում սիրելի պաղպաղակը կթվա: Բացի այդ, առողջ սնունդն օգտակար է ոչ միայն առողջության, այլեւ կազմվածքի համար։

5. Աշխատանք.

Երբ դուք զբաղված եք ձեր սիրած գործով, դուք երջանիկ եք։ Իսկ երջանիկ մարդն իրեն բնականաբար ավելի լավ է զգում։ Փորձեք ձեր օրն ավելի արդյունավետ դարձնել՝ քիչ հեռուստացույց և համացանցում շրջել և ավելի շատ օգտակար գործողություններ: Այս մոտեցումը լավ է ոչ միայն ձեր առողջության, այլեւ դրամապանակի համար։ Ես միշտ աշխատում եմ առավոտյան՝ աշխատանքային օրվա սկզբին, կազմել առաջադրանքների ցանկը՝ ըստ դրանց կարևորության։ Ժամանակի կառավարումն ինձ թույլ է տալիս խուսափել ժամանակի արտահոսքից և ավելի արդյունավետ աշխատել:

6. Վիտամիններ.

Շատ դժվար է այնպիսի դիետա ստեղծել, որ բավարարի բոլոր միկրոտարրերի և վիտամինների ամենօրյա կարիքը։ Իմ կարծիքով, սա գրեթե անիրատեսական է։ Ուստի տարեկան 3-4 անգամ ես ընդունում եմ ինձ համար օպտիմալ բաղադրությամբ մուլտիվիտամինային պատրաստուկների կուրս։

7. Լավ տրամադրություն.

Կարծում եմ, որ դրական վերաբերմունքը առողջության և երկարակեցության գրավականն է։ Լավ տրամադրությունը նպաստում է կենսունակության բարձրացմանը և դրականորեն ազդում մարդու առողջության վրա։ Ժամանակակից մարդու կյանքը բառացիորեն լցված է սթրեսով, և շատ դժվար է դրական վերաբերմունք պահպանել։ Բայց կյանքի նկատմամբ ձեր դրական վերաբերմունքը կօգնի ձեզ ոչ միայն արագ հաղթահարել սթրեսի հետեւանքները, այլեւ արագ լուծել ցանկացած խնդիր: Ժպտալը լավ է նաև ձեր սրտի համար:

Կան բազմաթիվ սովորություններ, որոնց մենք կարող ենք ամեն օր հետևել՝ մեզ ավելի լավ զգալու համար: Իհարկե, սա ջանք է պահանջում. ի վերջո, լավ սովորությունները շատ ավելի դժվար է համակարգ մտցնել, քան վատը: Բայց սա, իմ կարծիքով, լիովին արդարացված է։ Այժմ դուք շատ ավելի մեծ ուժ և եռանդ կունենաք ձեր նպատակներին հասնելու համար։

Ի՞նչ եք անում ամեն օր, որպեսզի ավելի լավ զգաք:

Եթե ​​դուք ընդունեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք այն, ինչ բերում է ձեզ ճակատագիրը, ապա դուք իսկապես ներդաշնակություն կզգաք ինքներդ ձեզ հետ: Ահա տասներեք քայլ ձեր սեփական ընկերությունում լավ զգալու համար:

13 քայլ, որոնք ձեզ լավ կզգաք ձեր հանդեպ.

1. Ստուգեք ձեր գիտելիքները

Մի շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր բարի և արձագանքող չեն ձեր հանդեպ: Սահմաններ դրեք ձեզ մերձավոր մարդկանց համար, ովքեր փորձում են ազդել ձեր կյանքի վրա: Դիմեք ձեր ընկերներին, խնդրեք նրանց օգնությունը և թույլ տվեք, որ նրանք տրամադրեն այն: Մի՛ ամաչեք խոստովանել, որ աջակցության կարիք ունեք։ Սա իմաստության և ուժի նշան է:

2. Հանդուրժեք ձեր սեփական թուլությունը

Դադարեցրեք ձեր ինքնագնահատականը կախված լինել ձեր ձեռք բերած արդյունքներից: Դուք կարող եք կորցնել աշխատանքը, չկարողանալ գլուխ հանել մասնագիտական ​​առաջադրանքից կամ նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ գիրանալ։ Սա չի նշանակում, որ դուք անպետք մարդ եք։

3. Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ

Ինքնաքննադատությունն ազդում է, որ դուք ցանկանում եք լինել կատարյալ: Սա անհնար է և հանգեցնում է միայն հիասթափության և վատ սովորությունների (չափազանց ուտել, թմրանյութեր, ալկոհոլ): Ընդունեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Նրա հետ կյանքը, սակայն, կարող է ավելի հրաշալի լինել։ Դուք կարող եք արթնանալ և ուրախ զգալ, որ կարող եք ևս մեկ օր անցկացնել նրա հետ: Երբ դու սիրում ես ինքդ քեզ, ինքնաբերաբար թույլ կտաս քեզ բացահայտել այն, ինչ լավագույնն է քո մեջ:

4. Ինքներդ ձեզ ինչ-որ անելու բան տվեք

Ռեստորանում գտնվելու ժամանակ պատվիրեք այն, ինչ ցանկանում եք՝ անկախ գնից, կալորիաներից և այլն։ Գնե՛ք ձեզ համար նորաձև հագուստ, պայուսակ, օծանելիք։ Գնացեք կինոթատրոն կամ թատրոն: Ինքներդ ձեզ անակնկալ զամբյուղ պատրաստեք. թղթի կտորների վրա գրեք փոքրիկ բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, օրինակ՝ ճաշ ընկերոջ հետ, շոկոլադ ընկույզով, պղպջակով լոգանք:
5. Սովորեք ընդունել հաճոյախոսություններ

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք արձագանքում, երբ ուրիշները փորձում են ձեզ սեր, ջերմություն կամ հավանություն տալ: Թերահավատ? Եթե ​​այո, ապա հաջորդ անգամ փորձեք այլ կերպ վարվել։ Եթե ​​ընկերն ասում է ձեզ, որ դուք այսօր գեղեցիկ զգեստ ունեք, ապա մի պատասխանեք, որ այն հին է և տգեղ, պարզապես շնորհակալություն հայտնեք նրան հաճոյախոսության համար:

6. Դադարեք ձեզ անընդհատ համեմատել ուրիշների հետ:

Մեզանից յուրաքանչյուրը յուրահատուկ է, եզակի, անհատական։ Ուրիշների հետ համեմատությունը բարդույթների կբերի քեզ՝ միշտ կգտնվի քեզնից լավը, ավելի խելացի, գեղեցիկ: Եթե, օրինակ, զգում եք, որ չափազանց գեր եք, գրանցվեք ֆիթնես ակումբում դասերի կամ ինքնուրույն մարզվեք: Այս կերպ դուք կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը։

7. Վայելեք սեքսը

Հասկացեք, որ ձեր գոհունակությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր զուգընկերոջը: Միայն այն ժամանակ, երբ դուք ինքներդ ձեզ բավարարված եք զգում, կարող եք հաճեցնել մեկ ուրիշին:

8. Հարգեք ինքներդ ձեզ

Թույլ մի տվեք, որ մարդիկ ձեզ վատ վերաբերվեն, քանի որ կկորցնեք հարգանքը ձեր հանդեպ: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես լինել «P» մեծատառով մարդ, կարդացեք ձեռնարկի գիրք կամ գրանցվեք դասընթացի համար:

9. Մարզե՛ք ձեր մարմինը

Կարդացեք սննդի վերաբերյալ գրականություն: Ընտրեք ուտելու լավագույն միջոցը՝ էներգիայի բարձր մակարդակը պահպանելու համար: Կատարե՛ք որոշ հետազոտություններ տարբեր ձևերով-կենտրոններում. ո՞ր վարժություններն են ձեզ ամենաշատը ուրախացնում: Հոգ տանել ձեր մարմնի և արտաքինի մասին՝ հագնվեք գեղեցիկ, այցելեք վարսահարդարի և կոսմետոլոգի։ Փորձեք լավ քնել, առնվազն յոթ ժամ:

10. Աշխատանք հայելու հետ

Նայեք ձեր աչքերին որքան հնարավոր է հաճախ: Թող ձեր սերը աճի: Պարբերաբար գրեք՝ նայելով հայելու մեջ, ձեր սխալները։ Կրկնեք առնվազն օրը մեկ անգամ. «Ես սիրում եմ ինձ, ես սիրում եմ ինձ»:

11. Ձեզ պահեք

Եղեք նուրբ, բարի և համբերատար: Լավ մտածիր քո մասին։ Գործիր այնպես, կարծես քո լավագույն ընկերոջդ ես վերաբերվում: Գտեք ձեր գլխում այնպիսի պատկեր, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում, և երբ առաջին անգամ նկատեք, որ մութ ամպեր են հավաքվում, ձեր մտքերը փոխեք հաճելի բանի:

12. Ցույց տվեք ինքներդ ձեզ

Քննադատությունը խանգարում է, գովեստը բարձրանում է: Ուստի հնարավորինս հաճախ գովեք ինքներդ ձեզ ամենաչնչին ձեռքբերումների համար: Հաճախ ասեք նրանց, թե որքան լավ եք կարողանում հաղթահարել խնդիրները: Սկսեք փոքր բաներից: Ձեզ հաջողվե՞լ է այն, ինչ դժվար էր թվում: Ասա քեզ, որ դու գեղեցիկ ես։ Եթե ​​դուք դա անմիջապես անեք, դա ոչ մի լավ բան չի տա: Կրկնեք սա ինքներդ ձեզ ամեն անգամ առնվազն մեկ րոպե: Երբ ինչ-որ բան չի ստացվում, ինքներդ ձեզ անհաջողակ մի համարեք, քանի որ հաջորդ անգամ ընդհանրապես չպետք է դիմեք մարտահրավերին: Ավելի շուտ, մտածեք, թե ինչպես դա կատարելագործել, ապա պարզեք, թե ինչպես դա անել: