Դարիա Դոնցովայի նիհարության գաղտնիքները. Դարիա Դոնցովայի դիետա. Ինչպես է Դարիա Դոնցովան նիհարել

Դարիա Դոնցովան հեգնական դետեկտիվ պատմվածքների հայտնի գրող է։ Ներկայումս գրողի 164 սմ հասակով նրա քաշն ընդամենը 45 կգ է։ Այս յուրահատուկ կինն իր համար դիետա է մշակել.

Ռուս գրողի սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է ոչ թե սննդակարգից որևէ մթերք բացառելուց, այլ առանցքային սկզբունքներից և փոքրիկ հնարքներից, որոնց Դարիա Դոնցովան հավատարիմ է ամեն օր։

Դիետայի սկզբունքները Դոնցովայից

Ռուս գրողի սննդակարգի հիմնական սկզբունքները.

Հաշվելով օրական ընդունված կալորիաները. Դարիա Դոնցովան պնդում է, որ կալորիաների խիստ հաշվումը նիհարելու առաջին քայլն է։ Հիմնականում նստակյաց կենսակերպ վարող մարդը օրական պետք է օգտագործի ոչ ավելի, քան հազար կալորիա։

Սննդի օրագիր. Ձեր կալորիաների ընդունումը հետևելու համար գրողը խորհուրդ է տալիս ձեռք բերել հատուկ նոթատետր, որը կհեշտացնի կալորիաների հաշվման գործընթացը։

Սպառված ճարպերի խիստ վերահսկողություն. Ճարպի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 30 գ-ը, միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն «թաքնված» տարրերը, որոնք պարունակվում են բազմաթիվ ապրանքներում։

Օժանդակ օժանդակ միջոցներից հրաժարվելը. Դարիան պնդում է, որ չնայած որոշ հաբերի և սննդային հավելումների արդյունավետությանը, պետք է խուսափել դրանցից, քանի որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում մարսողական համակարգի վրա։

Հստակ դիետայի ծրագիր. Այս դեպքում գրողն ընտրել է ցածր կալորիականությամբ դիետա, որի հիմքում ընկած է ցածր յուղայնությամբ մթերքներ օգտագործելը։

Օգտագործելով Դարիա Դոնցովայի դիետայի հիմնական սկզբունքները՝ կարող եք զգալիորեն նիհարել և պահպանել այն օպտիմալ մակարդակի վրա։

Քաշի կորստի «փոքրիկ» հնարքներ Դարիա Դոնցովայից

Ամբողջ երկարությամբ հայելի։ Օրեցօր, հետևելով ձեր արտացոլմանը, հազիվ թե ցանկանաք տեսնել ձեր կազմվածքի թերությունները:

Կանոնավոր կշռում. Այս ասպեկտը կօգնի վերահսկել նույնիսկ ամենափոքր քաշի կորուստը: Իսկ տեսանելի արդյունքները կխթանեն հետագա քաշի կորստի գործընթացը։

Հագուստը մի չափով փոքր է։ Ավելի փոքր չափսի գեղեցիկ զգեստը փոխվելու մեծ խթան է։

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն. Ամբողջական վերապատրաստումը կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքների:

Դարիա Դոնցովայի դիետան իդեալական տարբերակ է արդյունավետ նիհարելու համար։

Բազմաթիվ դիետաների մեջ ինձ համար շատ դժվար էր ինձ համար ընդունելի բան գտնելը։ Ես չեմ կարող երկար ժամանակ ծոմ պահել, ես բավարար կամքի ուժ չունեմ: Հնարավոր չէ նաև մի քանի օր նույն սնունդն ուտել, երկրորդ օրը ես հրաժարվում եմ: Ծոմ պահելու օրերը միակ բանն էին, որ կարող էր աշխատել, բայց միայն այն դեպքում, եթե երեկոյան ժամը 18-ից հետո գնայիք քնելու, քանի որ երեկոյան պատրաստ էիք փիղ ուտել։

Եվ շատ տեղեկություններ կարդալուց ու ընկերների ու ծանոթների հետ զրուցելուց հետո վերջապես գտա ինձ համար հետաքրքիր և մատչելի դիետա՝ գրող Դարիա Դոնցովայի խորհուրդը։ Իրականում, նայելով Դարիային, ես ուզում եմ ավելի վատ նայել: Եվ հաշվի առնելով, թե քանի տարեկան է գրողը, կարծում եմ, որ մեզ՝ սովորական ընթերցողներիս համար ամեն ինչ կարող է կրկնվել։

Դարիա Դոնցովայի դիետան ես պարզեցի հիմնականում նրա գրքերից և բազմաթիվ հարցազրույցներից։ Կրծքագեղձի քաղցկեղը հաղթելուց հետո գրողը ստիպված է եղել պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, և դա նա մանրամասն նկարագրում է իր գրքերում։

Այժմ դիետայի բուն էությունը. Բացառվում են բոլոր վնասակար մթերքները՝ յուղոտ, տապակած, ապխտած, քաղցր: Ժամը 19.00-ից հետո ընդհանրապես ոչինչ մի կերեք։ Եվ փորձեք բացառել աղը սեղանից: Կերեք փոքր չափաբաժիններով, բայց օրական 5-6 անգամ։ Այս դիետայի ամենակարեւոր պայմանը՝ սննդի մեկ չափաբաժինը պետք է տեղավորվի ձեռքի ափի մեջ։

Ընդհանուր առմամբ, ոչ մի բարդ բան. Սկզբում մի չնչին չափաբաժին բողոք է առաջացրել մարմնում։ Ես ուզում էի ուտել ուտելուց հետո 30 րոպեի ընթացքում: Բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում ես սովորեցի դրան։ Եվ ես կարծում եմ, որ այս դիետայի էությունը կայանում է նրանում, որ ստամոքսը աստիճանաբար փոքրանում է չափսերով և այն պահանջում է շատ ավելի քիչ սնունդ, քան մենք սովոր ենք ուտել:

Ես ինձ համար բազմաթիվ զիջումներ եմ դրել։ Ես դեռ քաղցրավենիք ու օսլա պարունակող ուտելիքներ եմ ուտում, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 1-3 անգամ։

Նախաճաշի համար՝ շիլա և մի փոքր բաժակ սուրճ։ Շիլա առանց աղի, շաքարավազի և կարագի։ Համը հաճելի դարձնելու համար Դարիա Դոնցովան խորհուրդ է տալիս ափսեի մեջ ավելացնել մանր կտրատած ցածր յուղայնությամբ պանիր (30%), հավատացեք, դա շատ համեղ է։ Քաղցրավենիքի համար երեխաներին չրեր եմ ավելացնում ու բոլորը գոհ են։

Երկրորդ նախաճաշ՝ միրգ կամ կաթնաշոռ։

Ճաշը ձեր ճաշակով է, բայց չափաբաժինները շատ փոքր են: Ինձ դուր չի գալիս առաջինը, ուստի ես ինձ թույլ եմ տալիս երկրորդի լրիվ ափսեը մսային ինչ-որ բանով:

Կեսօրվա խորտիկ – միրգ կամ պանիր:

Ընթրիքը պետք է թեթև լինի, բայց ես սովորական ընթրում եմ, պարզապես ինքս ինձ մատուցում եմ նույն չափի չափաբաժին, ինչ իմ հինգ տարեկան որդու համար։

Ամռան երեք ամսում ես նիհարեցի 5 կիլոգրամով։ Շատ ուրախ եմ, որ քաշը պակասել է։ Ես աստիճանաբար սկսում եմ ամբողջ ընտանիքս անցնել առողջ սննդակարգի, որպեսզի նրանք ամբողջովին մոռանան տապակած և յուղոտ մթերքների համը: Ցավալի է ուղղակի։ որ առողջ դիետիկ արտադրանքն այստեղ շատ թանկ է։

Հայտնի գրողն իր երկրպագուների հետ կիսվել է իր նիհարության գաղտնիքներով՝ արդեն երկար տարիներ իր սիրելի հեգնական դետեկտիվ պատմությունների հեղինակը կշռում է 45 կիլոգրամ։ Նա չի թաքնվում շվաբրի հետևում, այլ ընդհակառակը, նա իրեն հիանալի է զգում և գոհ է իրենից: Նրա բոլոր հետևորդները գիտեն, որ Ագրիպինա Արկադևնան (Դոնցովայի իսկական անունը) հերոսաբար պայքարել է քաղցկեղի դեմ, բայց հորմոնալ թերապիան աննկատ չի մնացել. Դոնցովան մեծ քաշ է հավաքել: Ագրիպինա Արկադևնան չի «հագել» ավելորդ կիլոգրամները. ավելորդ քաշը բառացիորեն դարձավ նրա փրկության գինը, և ապաքինվելուց գրեթե անմիջապես հետո նա սկսեց նիհարել: Իսկ արդյունքները դեռ զարմանալի են։

Վաթսուն տարեկանում, մոտ 165 սմ հասակով, Դոնցովան կշռում է ընդամենը 45 կիլոգրամ:

Եկեք պարզենք, թե ինչպես է նա դա անում:

Ինչպե՞ս է Դարիա Դոնցովան նիհարել.

Սկսելով պայքարել ավելորդ քաշի դեմ՝ գրողն առաջին հերթին գրանցվել է մարզասրահ։ Եվ նա դեռ գնում է այնտեղ: Ես նույնիսկ չփոխեցի իմ մարզչին՝ նախանձելի հետևողականություն: Դոնցովան շաբաթական երկու անգամ ֆիթնես է անում, հիմնականում երեկոյան՝ մեքենաների վրա վարժություններ, սիրտ և միշտ (!) ձգումներ։

Սնունդը բացառիկ մաքուր է։ Ինչպես նիհարելու գործընթացում, այնպես էլ հիմա։ Գրողը խոստովանում է, որ համակարգային խիստ դիետաների չի ենթարկվել և չի եղել, բայց, իհարկե, «սննդի աղբ» չի ուտում։ Նա վաղուց չի ուտում նրբերշիկ և վերամշակված մթերքներ, կարմիր միս, խոզի միս, խմորեղեն, տորթեր, կեքսեր և այլ քաղցրավենիք։ Չորեքշաբթի և ուրբաթ օրը Դոնցովայի համար պահքի օրեր են. դուք կարող եք ուտել միայն համեստ սնունդ և միայն երկու անգամ: Հետո – բերանդ փակ պահեք: Իսկ Ագրիպինա Արկադևնան ծոմ է պահում տարեկան 4 անգամ։

Նիհարության գաղտնիքները Դարիա Դոնցովայից

• Ֆիթնես շաբաթական 2 անգամ
• Ամենօրյա ձգում
• Ափի չափ չափաբաժիններ
• Կարմիր մսից, քաղցրավենիքից, ճարպային մթերքներից հրաժարվելը
• Ճարպեր այրող հաբերն ու թեյերը անհեթեթություն են և վնասակար: Իրենց գործողությունների պատճառով Դոնցովան բացարձակապես հավատ չունի և կտրականապես խորհուրդ չի տալիս կանանց դիմել այդ միջոցներին, նույնիսկ եթե դուք մոտ եք հուսահատությանը։

Դոնցովան կարծում է, որ հիմնականում նստակյաց կենսակերպ վարող կնոջ համար օրական 1000 կկալը բավարար է։ Սա նրա անձնական դիտարկումն է. Ամեն ինչ վերը նշվածը, ամենայն հավանականությամբ, կգնա ճարպի:

Նպատակների իրագործմանը հետևելու համար գրողը խորհուրդ է տալիս կանոնավոր կերպով կշռել ինքներդ ձեզ, պահել սննդի օրագիր և անպայման գնել ձեր տան համար լիամետրաժ հայելի։

Հնարք Դոնցովայից.եթե իսկապես ուզում ես ուտել, խաբիր ինքդ քեզ. Սա կոչվում է փոխարինման օրենք: Ցանկանու՞մ եք սենդվիչ հացով և պանրով: Կերեք այն, բայց միայն վարունգով, առանց հացի։ Հասկանալի է, որ միայն երկաթյա կամքի ուժ ունեցող կանայք (իսկ տղամարդիկ, ինչու՞ ոչ) կարող են նման մեթոդներ անել, բայց հուսով ենք, որ մեր սիրելի գրողի ու հեռուստահաղորդավարի խորհուրդը ինչ-որ մեկին օգտակար կլինի։

Դոնցովան սովորեցնում է ոչ միայն խաբել մարմնին, այլ նաև մոտիվացնել ինքդ քեզ, օրինակ՝ գնիր գեղեցիկ, թանկարժեք զգեստ՝ մի քանի չափով փոքր։ Այս դեպքում, նա ծիծաղում է, դուք գործնականում ոչ մի շանս չեք ունենա նույն քաշի վրա մնալու։

Ամբողջ համացանցում տարածվել է իր «Ամուսնության տարիքի պապիկ» գրքի հերոսուհիներից մեկի խոսքերը.

«Կա շատ պարզ միջոց՝ ձեզ նորմալ վիճակի բերելու համար: Օգտագործեք ամեն ինչ, բայց կիսեք բաժինը: Ենթադրենք՝ նախաճաշին երկու սենդվիչ էիք ու լվանում մեկ բաժակ սուրճով, որտեղ լցնում էիք չորս կտոր շաքար։ Այսպիսով, կերեք մեկ սենդվիչ, կես բաժակ սուրճ և մի քանի կտոր զտված շաքար։ Ճաշին ապուր, կոտլետներ և կարտոֆիլի պյուրե կա՞ր: Հիանալի է, ես որևէ տրամաբանություն չեմ տեսնում առանձին կերակուրների մեջ, մեր ստամոքսը վաղուց հարմարվել է սպիտակուցներ ընդունելու ճարպերի և ածխաջրերի հետ մեկտեղ: Լցնել կես ափսե արգանակ, վերցնել սթեյքի կեսը և կարտոֆիլի պյուրեը։ Եվ այսպես ամեն ինչի հետ:

Ձեզ դուր եկավ մի պարկ ընկույզ: Երկու հարյուր գրամ կա։ Այժմ դուք կարող եք ուտել միայն հարյուրը: Մի մոռացեք խմել: Դուք հանգիստ պայթեցի՞ք մեկ լիտր Կոկա-Կոլա: Ես դասախոսություն չեմ կարդալու քաղցր գազավորված ըմպելիքների վտանգի մասին, բայց կանգ առեք հինգ հարյուր միլիլիտրի վրա: Վեց ամսում դուք կկորցնեք ավելորդ քաշի մի մասը։ Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ նիհարել: Կծեք ձեր սննդակարգի ևս մեկ քառորդը»:

Կալորիականության վերահսկում և լավ կշեռքներ

Հարցազրույցներից մեկում Դարիան բազմիցս խոստովանել է, որ չի սիրում դիետաներ, սննդի խիստ սահմանափակումներ և տարբեր դիետիկ հաբեր, որոնք նա անկեղծորեն վնասակար է համարում օրգանիզմի համար։ Այդ իսկ պատճառով սեփական սննդային մեթոդը, որի շնորհիվ Դոնցովան կորցրեց ավելորդ կիլոգրամները, հիմնված է ոչ թե բաղադրամասերի, այլ դրանց քանակի և ծավալի վրա։

Եվ այստեղ, առաջին հերթին, պետք է խոսել սպառված կալորիաների քանակի վերահսկման մասին։ Հեղինակը խորհուրդ է տալիս ձեռք բերել ճշգրիտ կշեռքներ՝ ամբողջական պատկերացում կազմելու համար, թե ինչպես է ընթանում նիհարելը, ինչպես նաև պահել հատուկ օրագիր՝ գրանցելու և հաշվի առնելու այն ամենը, ինչ ուտում եք օրական՝ հաշվելով կալորիաները, որոնց թիվը չպետք է գերազանցի 1000-1200-ը։ . Այս ցուցանիշը բացատրվում է Դարիայի մասնագիտությամբ, որը ներառում է նստակյաց կենսակերպ և երկար ժամանակ համակարգչում անցկացնելը: Միևնույն ժամանակ, պետք չէ ձեր սովորական սննդակարգից բացառել բոլոր մթերքները։ Պարզապես պետք է ընտրել ցածր կալորիականությամբ մենյու, որը ձեզ դուր կգա:

Ավելի քիչ ճարպ

Բացի այդ, Դոնցովան խորհուրդ է տալիս սահմանափակել ճարպերի օգտագործումը, որոնք հիմնականում առկա են կաթում, կարագում և պանիրում։ Օրգանիզմը որպես ռազմավարական ռեզերվ օգտագործում է ճարպերը, այսինքն՝ ավելորդ քաշը, որից ազատվում է վերջին բանը, ուստի այն պարունակող մթերքների սպառումը պետք է կրճատել մինչև 30 գրամ։

Այս դիետայի լավ հավելումը կարող է լինել սպորտը կամ ցանկացած այլ ակտիվ գործունեություն, օրինակ՝ քաղաքում երկար զբոսանքի տեսքով: Ի վերջո, եթե դուք չեք այրում ձեր արդեն ձեռք բերած քաշը, ձեր դիետան քիչ օգտակար կլինի:

չափաբաժինը 100 գրամից ոչ ավելի

Այժմ Դոնցովան չի հետևում որևէ դիետայի կամ խիստ սննդակարգի, բայց շարունակում է վերահսկել իր քաշը։ Նա կանոնավոր կերպով կշռում է իրեն, փորձում է վերահսկել իր չափաբաժինների չափը, որը չի գերազանցում 100 գրամը, ինչպես նաև վերահսկել իր ուտած մթերքները։ Օրինակ՝ գրողը գործնականում չի ուտում հաց, խոզի և տավարի միս, խուսափում է հրուշակեղենից, հացաբուլկեղենից և տապակած մթերքներից՝ նախընտրելով ավելի առողջ հավի միս և կաթնաշոռ։

Այնուամենայնիվ, Դարիան ընդհանրապես սովից չի մեռնում, ընդհակառակը, նա թույլ չի տալիս երկար ընդմիջումներ ուտելու միջև և ճանապարհին միշտ իր հետ տանում է սննդի տարաներ, օրինակ՝ հնդկաձավար, և սովորաբար օգտագործում է ընկույզ, չոր մրգեր և դառը շոկոլադ: թեթև խորտիկ. Բացի այդ, Դոնցովան փորձում է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը և ավելի շատ հեղուկներ խմել: Առավոտյան նա միշտ դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր է խմում, իսկ օրվա ընթացքում՝ մեկուկես-երկու լիտր:

Մշակել

Հանրահայտ գրողի կյանքում զգալի դեր ունի նաև սպորտը։ Չնայած իր մեծ տարիքին, Դարիան շատ ժամանակ է հատկացնում մարզումներին։ Շաբաթը երեք անգամ նա գնում է մարզասրահ, որտեղ մարզչի ղեկավարությամբ մի քանի ժամ ֆիթնես է անում։ Դոնցովան համոզված է, որ ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ոչ միայն պահպանել առողջությունը, այլև պահպանել նիհար կազմվածքն ավելի լավ, քան ցանկացած դիետա։

Մայա Դոնցովայի կենսագրությունը

Լայն լսարանի շրջանում Դոնցով ազգանունը վաղուց ասոցացվում է Դաշա անվան հետ։ Սակայն հայտնի գրող Դարիա Դոնցովան ոչ մի ընդհանուր բան չունի իր անվանակից Մայայի հետ։ Իսկական համբավը վերջինիս հասավ «House 2» նախագծին մասնակցելուց հետո։

Մինչև ռեալիթի շոուին մասնակցելը Դոնցովան գետնին աղջնակ էր՝ այտերով և կլոր փորով։ Ճիշտ է, մի երկու ավելորդ կիլոգրամը նրան բոլորովին չի անհանգստացրել ու երբեք չի դժգոհել իր քաշից։ Ամեն ինչ փոխվեց, երբ աղջկա ընկեր Ալեքսեյ Կուպինը սկսեց արտաքին տեսքի փոփոխություններ պահանջել: Ըստ Կուպինի՝ Դոնցովան սիրում է համեղ ուտելիքներ և չի հերքում իրեն արագ սնունդը։

Հեռուստատեսային նախագծի նկարահանումների ժամանակ մեկ այլ մասնակցի՝ Ռուսլան Մինակովի շնորհիվ Դոնցովան նկատելիորեն նիհարեց։ Մինակովը աղջկա համար սննդի և մարզումների ծրագիր է կազմել, որի շնորհիվ նա նիհարել է մոտ 5-7 կգ։ Մայա Դոնցովայի մանրամասն սննդակարգին կարող եք ծանոթանալ այստեղ:

Ձևի ընտրանքներ

Թե քանի կիլոգրամ է կորցրել Դոնցովան, ստույգ տեղեկություն չկա։ Նմանապես, աղջկա կազմի պարամետրերի վերաբերյալ տվյալներ չկան: Հայտնի է, որ «չորացման» տեխնիկան կիրառելուց հետո 10 օրվա ընթացքում նրա գոտկատեղը նվազել է 6 սմ-ով։

Տարիքը, հասակը և քաշը 2018թ

2018 թվականին Դոնցովան դառնում է 26 տարեկան։ Տարբեր աղբյուրների համաձայն՝ նրա հասակը տատանվում է 162-ից 165 սմ, քաշը՝ 50-52 կգ։ Ճիշտ է, որոշ աղբյուրներ նշում են, որ աղջիկն էլ ավելի է նիհարել և կշռում է մոտ 47 կգ։ Նախքան և հետո նկարներում ծավալների տարբերությունը հսկայական է:

Դիետայի էությունը, սկզբունքներն ու կանոնները

Ինչպես Մայա Դոնցովային հաջողվեց նիհարել՝ օգտագործելով «չորացումը».

• Ես լիովին հրաժարվեցի արագ սննդից, ապխտած միսից, մարինադներից, թթու վարունգներից, սոուսներից, սոդայից, ալկոհոլից, քաղցրավենիքից, թխած ապրանքներից և կոնֆետներից;
• վերահսկել խմելու ռեժիմը - խմել օրական առնվազն 2 լիտր ոչ գազավորված հանքային ջուր;
• հրաժարվել տապակած ուտելիքներից՝ հօգուտ շոգեխաշած, թխած, խաշածի;
• հրաժարվեց արագ ածխաջրերից՝ հօգուտ բարդերի.
• անցել է բռունցքի փոքր չափաբաժիններով կոտորակային սնունդ (մինչև 300 գ), որը նա օգտագործում է 2-3 ժամ ընդմիջումներով;
• Ես սովորություն եմ զարգացրել ամեն առավոտ սկսել մեկ բաժակ ջրով, որպեսզի սկսեմ աղիների մաքրման գործընթացը։

«Չորացման» տեխնիկան ներառում է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը դեպի առաջինը: Եթե ​​դասական տարբերակում 1:1:4 է, ապա չորացնելիս 3:1:1.5 է։

Որպեսզի տեխնիկան ավելի արագ աշխատի, կարևոր է դիետան համատեղել սպորտի հետ՝ ուժային և սիրտ վարժություններ:

Նմուշային մենյու

Նախքան «չորացնելը» Դոնցովան փորձել է նիհարել խիստ մոնոդիետաների օգնությամբ։ Նա հաճախ էր իրեն ուժասպառ անում վարունգի դիետայից և մեկ շաբաթ կարող էր ուտել միայն վարունգ։ Սակայն այս դիետան ինձ թույլ տվեց արագ նիհարել մինչեւ 4-5 կգ։ Սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո քաշը վերադարձավ։ Եվ այս սննդակարգով կազմվածքը հեռու էր իդեալական լինելուց. ծավալը հեռացավ, բայց մաշկը թուլացավ և կախված էր անհրապույր:

Ռուսլան Մինակովի շնորհիվ Մայային հաջողվել է ոչ միայն նիհարել, այլեւ որակապես փոխել կազմվածքը։ Այսօր աղջիկը բարեկազմ է, կազմվածքով, բայց ոչ առանց հաճելի կորերի։

Նմուշի ընտրացանկը հետևյալն է.

• Նախաճաշ - 2 ձվի ձվածեղ, հացահատիկի տոստ մի կտոր պանրով, թեյ։
• Խորտկարան – 50 գ պանիր, 8 ձիթապտուղ:
• Ճաշ – 150 գ եփած հնդկաձավար առանց աղի, 150 գ հավի կրծքամիս, չորացրած մրգերի կոմպոտ։
• Խորտիկ – 100 գ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ։
• Ընթրիք – խորոված ձուկ, բուսական աղցան մեկ գդալ ձիթապտղի յուղով, թեյ:

Սպորտի դերը Դոնցովայի քաշի կորստի գործում

Ռուսլան Մինակովի հետ համագործակցելուց հետո կանոնավոր մարզումները մտան Դոնցովայի կյանք: Ֆիթնես մարզիչը հավաքել է մի քանի արդյունավետ կոմպլեքսներ, որոնք թույլ են տալիս ձեր կազմվածքն ավելի տոնուսավորել, բայց առանց մկանները բարձրացնելու: Շաբաթը երկու անգամ աղջիկն աշխատում է կշիռներով (2-3 կգ համրեր), մեկ անգամ դիմում է սիրտ վարժությունների՝ քայլելու, վազքի, մեկ ժամ հեծանիվ վարելու։

Աստղային պլաստիկ վիրաբուժություն

Ինքը՝ Մայան, չի հաստատում պլաստիկ վիրահատությունների մասին տեղեկությունը։ Բայց եթե համեմատեք լուսանկարները, ապա կարող եք նկատել այտոսկրերի, քթի, շուրթերի և կրծքավանդակի ձևի տարբերությունը։

Չնայած ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների բացակայությանը՝ Դոնցովան բազմիցս փորձել է նիհարել՝ օգտագործելով տարբեր դիետաներ։ Ոչ բոլոր փորձերն են հաջողվել։ Փորձելու տարիների ընթացքում աղջիկն իր համար մշակեց հետևյալ կանոնները.

• Մի փորձեք արագ նիհարել. Բոլոր որակական փոփոխությունները պետք է աստիճանաբար տեղի ունենան։ Քաշի կորստի իդեալական տեմպը ամսական 2-3 կգ է։ Սա երաշխիք է, որ քաշը չի վերադառնա, երբ անցնեք սովորական սննդակարգին։
• Կարևոր է տարբերել սովի զգացումը ծարավից։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, Դոնցովան մի բաժակ ջուր է խմում ու սպասում 15 րոպե։ Եթե ​​որոշ ժամանակ անց դեռ ուզում եք ուտել, կերեք մի թեթեւ, բայց հագեցնող բան՝ բանան, կաթնաշոռ, եփած ձու։
• Խիստ դիետաները վնասակար են մազերի, եղունգների և մաշկի համար։ Եթե ​​դուք դիմում եք դրանց, ապա անպայման վերցրեք լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ։ Հակառակ դեպքում մարմինը չի ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր միկրո և մակրոէլեմենտները։
• Դուք չեք կարող հաճախակի դիմել դիետաների. Առավելագույնը - երեք ամիսը մեկ անգամ: Բայց շատ ավելի առողջարար և արդյունավետ է ձեր սննդակարգը հավասարակշռելը:

Մեթոդի ստեղծողի անձնական գաղտնիքները

«Չորացման» տեխնիկան համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը, սակայն այն կարող է օգտագործվել միայն մասնագետի հսկողության ներքո։ Ածխաջրերի քանակի կտրուկ սահմանափակման պատճառով կարող են առաջանալ գլխացավեր, անքնություն կամ քնկոտություն, ապատիա և դյուրագրգռություն։ Այս ախտանիշներն ի հայտ են գալիս այն պատճառով, որ ուղեղը բավարար քանակությամբ գլյուկոզա չի ստանում՝ վառելիքի հիմնական աղբյուրը։ Ուստի նպատակահարմար է նվազեցնել ինտելեկտուալ սթրեսը չորացման շրջանում։

Եթե ​​նման դիետան ապահովված է ուժային մարզումներով, ապա կարևոր է ավելացնել սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: Իդեալում, դուք պետք է օրական օգտագործեք 1,2 գ սպիտակուց 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց: Եթե ​​մարզումների ծրագիրը ներառում է քաշային վարժություններ, ապա սպիտակուցի քանակը կարող է ավելացվել մինչև 1,4-1,6 գ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Մասնագետը պետք է ավելի ճշգրիտ հաշվարկի սպիտակուցների օրական չափաբաժինը։

Հորմոնների հետ խնդիրներից խուսափելու համար կանանց համար կարևոր է օգտագործել առողջ ճարպեր, որոնք առկա են ընկույզում, ավոկադոյում, բուսական յուղերում (ընկույզ, քունջութ, կտավատի սերմեր, եգիպտացորեն) և ձկան մեջ: Օմեգա-3, 6 և 9 ճարպաթթուների շնորհիվ պահպանվում է նյութափոխանակությունը և արտադրվում են կանացի սեռական հորմոններ։

Աղջիկների «չորացման» մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարելի է գտնել ստորև ներկայացված տեսանյութում: