Լավ է իմանալ 

Համեղ դիետա նիհարելու համար. Համեղ դիետա Պետք է համեղ և արդյունավետ դիետա

Ի՞նչ ասոցիացիաներ է առաջացնում «դիետա» բառը: Քաշը կորցնող մարդկանց մեծամասնության համար դիետա նշանակում է հրաժարվել սիրելի և համեղ ուտելիքներից, հացադուլից, քաղցրավենիքի, աղի և օսլա պարունակող մթերքների վրա տաբու դնելուց, սովի մշտական ​​զգացումից և դրա ավարտին ցավոտ սպասումից: Սակայն քչերը գիտեն, որ նիհարելը կարող է համեղ և զվարճալի լինել:

Պարզապես պատկերացրեք՝ համեղ ուտեստներ, մինիմալ արգելքներ, միաժամանակ քաշի կորուստ։ Դա անիրատեսակա՞ն է թվում: Սա թյուր կարծիք է։ Նիհարելու այս մեթոդը հնարավոր է դառնում համեղ ու արդյունավետ դիետայի շնորհիվ։ Յուրաքանչյուր ոք, ով կորցնում է քաշը, հեշտությամբ և արագ կհասնի ցանկալի արդյունքի, եթե հետևի միայն մի քանի պարզ կանոնների:

Յո-Յոյի էֆեկտը կանոնավոր դիետաներում

Երբ դիմում են խիստ դիետաների, շատ կանայք հիացած են, թե որքան արագ են կշեռքները դեպի ներքև շարժվում: Բայց հիմա, դիետան ավարտվել է, ամենադժվար փորձությունն ավարտվել է, և հանկարծ կշեռքի սլաքը կտրուկ սկսում է շարժվել դեպի առավելագույնը։ Ինչպե՞ս: Ինչո՞ւ։ Ի վերջո, մենք այնքան դժվարություններ ենք հաղթահարել, և հանկարծ ամեն ինչ նորից ավարտվեց: Այո, սա հենց այսպես կոչված «յո-յո» էֆեկտն է։ Ինչու է դա տեղի ունենում:

Նիհարող մարդը, ով ընտրում է խիստ դիետա, անընդհատ ստիպված է լինում ժխտել իրեն բացարձակապես ամեն ինչ՝ ոչ մի բարձր կալորիականություն, ոչ մի անառողջ օդային բուլկի և ոչ մի նուրբ տորթ, որն այնքան զարմանալիորեն հալչում է բերանում: Դիետան ավարտելուց հետո ուժասպառ մարմինը սկսում է ստանալ այն սնունդը, որին այդքան երկար սպասել է, և սկսում է էներգիա կուտակել օգտագործման համար։ Արդյունքը հին կիլոգրամների վերադարձն է և գումարած նորերը։

Համեղ դիետա ուտելու մարտավարությունը հիմնված է տարբեր սկզբունքների և կանոնների վրա, ուստի ավարտվելուց հետո նման կտրուկ քաշի ավելացում այս դեպքում տեղի չի ունենա։ Համեղ դիետան սահմանափակումների նվազագույն քանակն է, կերակրատեսակների պատրաստման ժամանակ մթերքների ճիշտ համադրության շեշտը և հավասարակշռված դիետան: Բայց, չնայած այն հանգամանքին, որ այս համակարգը չի նախատեսում սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ, շատ ուտելու տեղ չկա։

Համեղ դիետայի ընդհանուր կանոններ

Ձեր նպատակին հասնելու և ամենաարդյունավետ սնուցման ծրագիր կազմակերպելու համար դուք պետք է հետևեք որոշ առաջարկությունների.

  1. Ջրի ծավալը. Առավոտյան արթնանալուց հետո խմեք 200 գրամ ջուր։ Մնացած օրվա ընթացքում հավելյալ անհրաժեշտ է խմել ևս առնվազն 1800 գրամ մաքուր ջուր։ Ցանկալի է դա անել հաջորդ կերակուրից կես ժամ առաջ։
  2. Առաջին նախաճաշը պետք է լինի ոչ շուտ, քան արթնանալուց կես ժամից մեկ ժամ հետո։
  3. Խուսափեք շաքարից և քաղցրացուցիչներից: Ռաֆինացված շաքարավազի տաբու.
  4. Վերջին կերակուրը պետք է կազմակերպել քնելուց 3-4 ժամ առաջ։
  5. Նախաճաշի մեջ ներառված մթերքները պետք է պարունակեն բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր։
  6. Կոնսերվանտների նկատմամբ տաբու կա, քանի որ դրանք մեծապես բարձրացնում են մթերքների կալորիականությունը։
  7. Մենք նվազագույնի ենք հասցնում ճաշատեսակների աղի քանակը։
  8. Տաբու արագ սննդի, չիպսերի, կրեկերների և այլ նախուտեստների վրա:
  9. Ձեր սննդակարգից բացառեք թխած մթերքները, հացերը և հղկված բրինձը:
  10. Դիետան սպիտակուցի կամ ածխաջրերի վերածելու կարիք չկա։ Առաջին հերթին այն պետք է հավասարակշռված լինի։
  11. Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է խմել թե թեյ, թե սեւ սուրճ։ Մեղրը կարելի է օգտագործել որպես քաղցրացուցիչ։

Դիետայի հակացուցումները

Շնորհիվ այն բանի, որ դիետան խիստ չէ և լուրջ սահմանափակումներ չի նախատեսում, շատերը կարող են հավատարիմ մնալ դրան։

Բայց, այնուամենայնիվ, մայրանալու պատրաստվող կանայք լակտացիայի շրջանում չպետք է դիմեն դրան, քանի որ կյանքի այս պահերին նրանց անհրաժեշտ է լիարժեք և բազմազան, առավելագույնս հարստացված դիետա:

Երեխաների և դեռահասների համար նույնպես խորհուրդ չի տրվում դիետաներ:

Դուք չպետք է դիմեք նման դիետայի, նույնիսկ եթե սպառման համար առաջարկվող ապրանքների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաներ կարող են առաջանալ։

Խրոնիկ հիվանդություններ ունեցողները պետք է դիմեն մասնագետի, նախքան դիետա գնալը։


Համեղ դիետաների տեսակները

Համեղ դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 3-ից 7 օր։ Այս առումով առանձնանում են համեղ դիետաների հետևյալ տեսակները.

  • 3 օր;
  • 5 օր;
  • 7 օրով։

Ո՞ր դիետան ընտրել:

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե նիհարողն ինչ նպատակ է դնում իր առջեւ։ Նվազագույն օրերի ընթացքում` դիետայի 3 օրվա ընթացքում, կարող եք կորցնել ընդամենը 2-2,5 կգ: Շաբաթական դիետայի արդյունքը ձեզ ավելի կուրախացնի՝ մինչև մինուս 7 կգ:

Համեղ 3-օրյա դիետա

Դիետայի ամենակարճ տարբերակը տեւում է երեք օր։ Այս դիետայի հիմքը պետք է լինի թարմ բանջարեղենը, մրգերը, պինդ պանիրները և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները՝ միսը, ձուն:

Եռօրյա համեղ դիետայի օրինակելի մենյու

Այս օրերին առաջին կերակուրները պետք է լինեն նույնը: Նախաճաշին տապակած ձու ենք եփում կամ փափուկ խաշած ձու, կարող եք նաև ձվածեղ պատրաստել։Ճաշատեսակի ցանկացած տարբերակի համար ձվերի քանակը 2 հատ է։ Մենք նաև եփում ենք համեղ կանաչ թեյ, որը կարելի է քաղցրացնել մեղրով, և ավելացնել մի կտոր կիտրոն՝ բույրի և համի բարձրացման համար: Նույն ըմպելիքը կարելի է խմել քնելուց առաջ, բայց ցանկալի է՝ առանց մեղրի։

  • 1 օր դիետա.

Երկրորդ կերակուր. Ճաշին մենք խմում ենք մի բաժակ չքաղցրած սև սուրճ կաթով և ուտում պինդ պանիր։

Երրորդ կերակուր. Ընթրիքին պատրաստում ենք բանջարեղենային ապուր, խմում ենք մի բաժակ թեյ, իսկ դեսերտին՝ խնձոր։


  • Դիետայի 2-րդ օր.

Երկրորդ կերակուր. Ճաշին սուրճ ենք խմում, ուտում 200 գրամի չափով ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Գրեք երրորդ ընդունելությունը: Ընթրիքին կտրատել խոտաբույսերով վարունգի աղցան, եփել հավի կրծքամիս (160 գրամ):



  • Դիետայի 3-րդ օր.

Երկրորդ կերակուր. Ճաշին թեյ կամ սուրճ ենք խմում երկու կտոր հացով և պանիրով ​​(90 գրամ):

Երրորդ կերակուր. Ընթրիքին ձու եփել և մրգային աղցան պատրաստել։


Համեղ դիետա հինգ օրվա համար

Հնգօրյա դիետան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել մինչև 4 կիլոգրամ։

Դրա պահպանման հիմնական կանոնները հետևյալն են.

  1. Մենք կազմակերպում ենք հնգօրյա սնունդ՝ սնվելով 2,5 կամ 3 ժամը մեկ (կախված արթնանալու ժամից):
  2. Մենք ուտում ենք փոքր չափաբաժիններով:
  3. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ:
  4. Մենք փորձում ենք մեր սննդակարգում ներառել միայն առողջ և համեղ մթերքներ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, անյուղ միս, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, թարմ քամած հյութեր, բրինձ։
  5. Մենք մեծ քանակությամբ ջուր ենք սպառում։ Թույլատրվում է նաև սուրճ և թեյ առանց շաքարի։

Նմուշային մենյու 5-օրյա դիետայի համար

Մենյուի մի քանի տարբերակներ, որոնք կառաջարկվեն, կարող են կամ փոխարինվել կամ, նիհարող անձի հայեցողությամբ, կրկնվել:

Ի՞նչ կարող եք նախաճաշել:

Ձեր առաջին ճաշի համար կարող եք.

  • Սև սուրճ, մի քանի կտոր պինդ պանիր, մի կտոր Բորոդինո հաց;
  • Փափուկ խաշած ձու (ձվածեղ կամ տապակած ձու), սուրճ կաթով;
  • Եփած ձու, թեյ կիտրոնով և մեղրով։


Ինչ պատրաստել ճաշի համար:

Ճաշի համար կարող եք պատրաստել.

  • Խորոված հավի ֆիլե բանջարեղենով;
  • Բուսական խյուս, խաշած հնդկահավ կամ հավի կրծքամիս;
  • Թեթև աղցան կաթնաշոռից և խոտաբույսերից, խաշած անյուղ տավարի միս։


Ի՞նչ ուտել ցերեկային խորտիկի համար.

Կեսօրվա թեյի համար կարող եք.

  • ½ տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կանաչ թեյ;
  • Տոֆու (30 գրամ), բուսական թեյ;
  • Սուրճ մի քանի կտոր պանրով։



Ո՞րն է ընթրիքի ճաշացանկը:

Երեկոյի համար թույլատրվում է պատրաստել.

  • Տավարի սթեյք բուսական աղցանով որպես կողմնակի ճաշատեսակ;
  • Նապաստակ շոգեխաշած բանջարեղենով;
  • Խորոված ձուկ բանջարեղենով.


Յոթ օրվա համեղ դիետա

Յոթօրյա դիետան ուղղված է առավելագույն քաշի կորստի։ Այս դիետայի ճաշացանկը կօգնի արագ եւ հեշտությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Նիհարելու գործընթացն ինքնին բարոյական կամ ֆիզիկական անհանգստություն չի առաջացնի՝ շնորհիվ սննդարար ու համեղ դիետայի։

  • 1 օր.

Դիետայի առաջին օրը մենք ուտում ենք միայն Olivier աղցան՝ համեմված ցածր կալորիականությամբ մայոնեզով։

Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է պատրաստել 500 գրամ այս ուտեստը, որի ընդհանուր ծավալը խորհուրդ է տրվում բաժանել հետևյալ կերպ՝ 150 գրամ աղցան նախաճաշին և ընթրիքին, 200 գրամ՝ ճաշին։

  • 2 օր.

Առաջին ճաշը՝ մսային գնդիկներ կամ շոգեխաշած կոտլետներ (2 հատ), կաղամբով, վարունգով և քաղցր պղպեղով աղցան՝ յուղով (150-200 գրամ):

Երկրորդ սնունդ՝ 3 կոլոլակ կամ 3 շոգեխաշած կոտլետ + աղցան նույն ծավալով և նույն բաղադրությամբ, ինչ առավոտյան։

Երրորդ կերակուր՝ մսային գնդիկներ կամ շոգեխաշած կոտլետներ (2 հատ):


  • 3 օր.

Դիետայի երրորդ օրը պատրաստեք «Ծովատառեխ մուշտակի տակ» աղցան և համեմեք ցածր կալորիականությամբ մայոնեզով։ Ընդհանուր առմամբ պատրաստում ենք 500 գրամ աղցան, որը, ինչպես առաջին օրը, բաժանվում է մի քանի ճաշերի՝ առավոտյան և ընթրիքին՝ 150-ական գրամ, ճաշին՝ 200 գրամ աղցան։

  • 4 օր.

Լվացեք և եռացրեք 1 բաժակ հնդկաձավարը։ Սա այն հիմնական ուտեստն է, որը մենք ուտելու ենք ողջ օրվա ընթացքում։ Առավոտյան և ճաշի ժամանակ հնդկաձավարի մի չափաբաժնի մեջ կարելի է ավելացնել գազարով և սոխով աղցան։ Երեկոյան կերեք միայն մնացած հնդկաձավարը։

  • 5 օր.

Դիետայի հինգերորդ օրը խեցգետնի ձողիկներով 500 գրամ աղցան ենք պատրաստում, որը բաժանում ենք մյուս աղցանների նման՝ 150 գրամ նախաճաշին և ընթրիքին, 200 գրամ՝ ճաշին։

  • 6 օր.

Այս օրվա համար պատրաստեք ձեր սիրած ապուրը (արգանակի համար մենք յուղոտ միս չենք օգտագործում) մեկ լիտր ծավալով։ Նախաճաշին և ընթրիքին ուտում ենք 300 մլ եփած ապուր, ճաշին՝ 400 մլ + մի կտոր հաց։ Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք դիետիկ հաց ուտել։

  • 7 օր.

Մրգի օր է։ Դուք կարող եք ուտել ձեր սիրած մրգերը, բայց այնուամենայնիվ պետք է խուսափել բանան և խաղող ուտելուց։

Նմուշի ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Առաջին կերակուր՝ մրգային աղցան խնձորով և նարինջով:

Երկրորդ նախաճաշ՝ մի երկու մանդարին։

Ճաշ՝ 2 փոքր կիվի, 1 գրեյպֆրուտ։

Ընթրիք՝ 2-3 փոքր խնձոր։

Օլգա Մեդինի քաշի կորստի մեթոդը

Մշտական ​​ծոմը, երկար ու հոգնեցուցիչ մարզումները մարզասրահում միշտ չէ, որ արագ են տալիս սպասված արդյունքը։ Ընդհակառակը, այն սահմանափակումները, որոնք մտցվել են սննդակարգի ժամանակ, հաճախ հանգեցնում են ծոմից հետո արագ քաշի ավելացման։

Հայտնի սննդաբան Օլգա Մեդինը նիհարելու համար համեղ դիետա է մշակել՝ բաղադրատոմսերով, որոնք օգնում են արագ նիհարել։ Մաքուր օդում քայլելը, չափավոր վարժությունները և արագ սննդից ու անպիտան սննդից խուսափելը հիանալի են, բայց առանց կառուցվածքային սնուցման համակարգի դժվար թե տպավորիչ արդյունքների հասնի: Համեղ դիետա՝ քաշի կորուստ առանց ձեր սիրելի մթերքների խիստ սահմանափակումների և սննդակարգը հավելյալ վիտամիններով լցնելու: Կարդացեք, թե ինչ այլ տեսակի համեղ դիետաներ կան և ընտրեք համապատասխան տարբերակը։

Ինչ է համեղ դիետան

Ճիշտ սնուցումը ներառում է ոչ միայն առողջարար մթերքներից բաղկացած ամենօրյա մենյու, այլև ընդունված սննդի ճիշտ քանակությունը: Յուրաքանչյուր օրվա քաշի կորստի ծրագիրը ներառում է ձեր սեփական դիետան և ածխաջրերից, սպիտակուցներից և ճարպերից բաղկացած կալորիաների իդեալական հարաբերակցությունը: Հետևելով դիետոլոգի նիհարելու մեթոդին՝ դուք ստիպված չեք լինի դիմել խիստ սահմանափակումների, ինչպես ցանկացած այլ դիետայի դեպքում։ Դուք կկարողանաք համեղ ուտեստներ ուտել։

Առավելություններն ու թերությունները

Բոլոր բաղադրատոմսերը ընտրված են օգուտ քաղելու նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Նրանք ձեզ կստիպեն մոռանալ, որ դուք սահմանափակում եք ձեզ՝ նիհարելու հույսով։ Քաշի կորստի համեղ մեթոդի անհերքելի առավելությունները հետևյալն են՝ սթրեսի բացակայությունը, որին ենթարկվում է օրգանիզմը ծոմ պահելու ժամանակ; պարզ էլեկտրամատակարարում; առողջ ուտեստներ; գումար խնայելով. Անկախ նրանից, թե որքան արդյունավետ կարող է լինել համեղ դիետան արագ նիհարելու համար, այն ունի թերություններ.

  • անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել;
  • Սնունդ պատրաստելը ժամանակ է պահանջում։

Հակացուցումներ

Մարդկանց մի կատեգորիա կա, ում համար հակացուցված են նիհարելու ցանկացած, նույնիսկ ամենանուրբ, սննդային մեթոդները և սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունները։ Հղի կանանց, կերակրող մայրերին և անհաս դեռահասներին խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս համակարգը: Զգուշորեն ուսումնասիրեք մենյուի ապրանքները: Եթե ​​դուք ալերգիա ունեք, ապա պետք է խուսափեք այս դիետայից։Խրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է հետևեն հատուկ մենյուի, թերապևտիկ, այլ ոչ թե քաշ կորցնելու համար։

Դիետայի համեղ տարբերակներ

Դիետայի մի քանի տարբերակ կա՝ նախատեսված մի քանի օրվա համար, կենտրոնացած սննդի մեկ տեսակի գերակշռության վրա։ Դասական տարբերակը նախատեսված է 2 կիլոգրամ նիհարելու համար։ Քաշի առավելագույն կորուստը դժվար է որոշել, քանի որ ամեն ինչ կախված է ձեր ցանկությունից և սննդակարգին հավատարիմ մնալուց: Տեխնիկայի հիմքը սպիտակուցներից բաղկացած բնական սնունդն է։ Թույլատրված ապրանքները ներառում են՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ցածր յուղայնությամբ թռչնամիս, միս, ծովային ձուկ, ձու, շիլա: Բացի ստորև նկարագրված տարբերակներից, կան.

  • հեղուկ;
  • կեֆիր;
  • հաց;
  • ճապոներեն;
  • պաղպաղակ ուտելով;
  • հացահատիկներով;
  • ձու;
  • վարսակի ալյուրով;
  • ոչ ածխաջրեր;
  • կոչվում է «5 ճաշի գդալ»;
  • ելակ

Օլգա Մեդինի դիետան

Օլգա Մեդինի կողմից մշակված նիհարելու համար նախատեսված համեղ դիետան հեշտացնում է ավելորդ քաշից ազատվելը։ Մեթոդի էությունը՝ նվազագույն կալորիականությամբ սննդի մի չափաբաժնի հետ մեկտեղ, որը հաշվարկվում է առավելագույնը 1500 կկալ, օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր։ Այնուամենայնիվ, չպետք է չափազանց մոլեռանդորեն կրճատեք ձեր կալորիականությունը, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը կհանգեցնի հակառակ ազդեցության:

Շոկոլադ

Ինչպես անունն է հուշում, մոնոդիետայի մեջ գերակշռող մթերքը կլինի մուգ շոկոլադը։ Այս քաղցրությունը նիհարելու նկարագրված մեթոդի միակ արտադրանքն է, բացի ջրից։ Այս դիետան խստիվ արգելված է շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց համար։ Համեղ շոկոլադե դիետան կարող է օգնել մեկ շաբաթում նիհարել 6 կիլոգրամով։

Քաշը կորցնելու սննդակարգի կանոնները.

  • ուտել օրական 100 գ դեսերտ;
  • ընտրեք սև մթերք՝ առանց կեղտերի, հավելումների կամ համը ուժեղացուցիչների;
  • օրական դոզան բաժանել մի քանի չափաբաժինների;
  • Դուք կարող եք լվանալ այն մի բաժակ սև սուրճով;
  • պահպանել խմելու ռեժիմը՝ խմել օրական 1,5 լիտր շոկոլադ ուտելուց 2 ժամ հետո։

Սպիտակուցներ

Սպիտակուցային սնուցման օգնությամբ դուք կարող եք հեռացնել ճարպը գոտկատեղից և կոնքերից։ Օրգանիզմ մտնող սպիտակուցներն ուղարկվում են բջիջներ կառուցելու, դրանցից միայն մի քանիսն են մնում որպես նստվածք։ Դիետայի հիմքն է՝ կաթնամթերք, ձուկ, միս, ձու։ Սնուցող դիետայի տեւողությունը 3 օր է եւ ունի մի քանի տարբերակ։ Նախաճաշը բոլոր օրերի համար նույնն է՝ 2-3 հատ։ հավի ձու, սև սուրճ կամ կանաչ թեյ։ Համեղ մենյու քաշի կորստի համար 3 ​​օրվա համար.

Մրգային

Առողջ մրգային դիետան կարող է լինել արագ, ամառային և Ամերիկայում հայտնի հեռուստահաղորդավար Ջոան Լունդենի կանոններին համապատասխան։ Վերջին դիետան տևում է 3 օր և օգնում է նիհարել մինչև 4 կգ։ Եթե ​​կորցրած կիլոգրամների քաշն ավելացնելու կարիք ունեք, ապա ավելի լավ կլինի դիմել ամառային դիետայի՝ բաղկացած տարբեր մրգերից ու հատապտուղներից (արքայախնձոր, նարինջ, ելակ, խնձոր, դեղձ, տանձ) և թարմ քամած հյութերից։ Արդյունավետ դիետան բաղկացած է 6 օր մրգեր ուտելուց հետևյալ սխեմայով.

  • առաջին, վեցերորդ օր - մեկ կիլոգրամ միրգ;
  • երկրորդ, հինգերորդ – 1,5 կգ;
  • երրորդ, չորրորդ – 2 կգ.

Համեղ մենյու նիհարելու համար

Շատ դեպքերում կանայք հիշում են նիհարելու մասին, երբ այլևս չեն կարողանում հետաձգել այն: Ինչպե՞ս վարվել, եթե 3 օրում պետք է նիհարել: Քաշի կորստի համար համեղ դիետան ենթադրում է հետևյալ սցենարը՝ դուք շարունակում եք համեղ սնվել, բայց գոտկատեղից սանտիմետրեր եք կորցնում։ Ամենատպավորիչ արդյունքը, որին, դատելով ակնարկներից, կարելի է հասնել, 3 օրում մինչև 2,5 կգ նիհարելն է։Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը հասնում է 5 կգ-ի։ Ճաշացանկի բոլոր ըմպելիքները կարելի է քաղցրացնել մեղրով:

3 օրով

Կարճ ժամանակում նիհարելու մենյուի հիմքը մրգերն են, բանջարեղենը, ձուն, պանիրն ու միսը։ Նախաճաշը նույն օրինակն է՝ պինդ խաշած ձու (2 հատ) և կանաչ թեյ մեղրով և կիտրոնով։ Ցանկության դեպքում առավոտյան ըմպելիքը կարող եք խմել քնելուց առաջ։ Առաջին օրը ճաշին կերեք 3 շերտ կոշտ պանիր և խմեք կաթով նոսրացված սուրճ։ Ընթրիքին վայելեք բանջարեղենային ապուր, խնձոր կերեք կամ թեյ խմեք։ Մնացած 2 օրվա մենյու.

  1. Երկրորդ օր. ճաշը բաղկացած է մեղրով կաթնաշոռից (200 գ), սուրճից, իսկ ընթրիքին հնդկահավը եփել (160 գ), խոտաբույսերով և վարունգով աղցան պատրաստել:
  2. Երրորդ օրը՝ ճաշին, սուրճ կամ թեյ գնել գաուդա պանիր, 2-3 կտոր հաց, իսկ ընթրիքին՝ միրգ, ձու տոպրակի մեջ։

5 օրով

Եթե ​​մի քիչ ավելի շատ ժամանակ ունեք կուտակված նստվածքներից ազատվելու համար, ապա ազատ զգալ ընտրեք հնգօրյա դիետա։ Նրա օգնությամբ 4 կիլոգրամ նիհարելը դժվար չի լինի։ Կլաուդիա Շիֆերը նիհարելու համար օգտագործում է այս դիետիկ մեթոդը և ունի շատ գրավիչ կազմվածք։ Այստեղ խիստ շրջանակներ չեն լինի, այլ միայն առաջարկվող ցանկի ընտրանքներ: Դուք պետք է այլընտրանքային ապրանքներ.

  1. Նախաճաշ՝ սուրճ, խաշած ձու կամ ձվածեղ; 3 շերտ կոշտ պանիր, Բորոդինսկի հաց և սուրճ։
  2. Ճաշ. բանջարեղենի տեսականի, մի կտոր տնական խոզապուխտ; հավի ֆիլե բանջարեղենով, թխած գրիլի վրա։
  3. Կեսօրվա խորտիկներ՝ թեյ, կես տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; սուրճ և ֆետա պանիր (30 գ); Տոֆու (30 գ) և բուսական թուրմ:
  4. Ընթրիքներ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն խորոված ձուկով; բանջարեղենով շոգեխաշած նապաստակ; բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակ և տավարի սթեյք:

7 օրով

Կերեք ամեն ինչ, և նույնիսկ դիետիկ Օլիվիե՝ 7 օրվա համեղ դիետայի կարգախոսը։ Ստորև նկարագրված ճաշացանկը պետք է բաժանվի 7 սննդի և ընդունվի կանոնավոր ընդմիջումներով ողջ օրվա ընթացքում: Օլիվյեի դիետայի բաղադրատոմսը ներառում է ոչ թե մայոնեզի, այլ բնական մածունի օգտագործումը՝ առանց հավելումների։Մնացած բոլոր բաղադրիչները ավելորդ կալորիաներ չեն պարունակում, իսկ նրբերշիկի հետ միասին օգտագործում են խաշած ֆիլե։ Համեղ ճաշացանկ 7 օրվա համար.

Տեսանյութ՝ համեղ նիհարել

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է:)

Բովանդակություն

Կարևոր և անհրաժեշտ է նորմալ քաշի պահպանումը, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի տեսակին, տարիքին և մարմնի վիճակին: Սա կարևոր է ոչ այնքան արտաքին գրավչության, որքան մարմնի ֆունկցիոնալությունը պահպանելու, առողջության պահպանման և երկարակեցության համար: Հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն կա նիհարելու առողջ ուղիների մասին։ Առանց առողջությանը վնաս հասցնելու դրական արդյունքի հասնելու և պահպանելու համար սովորեք վերլուծել քաշի կորստի տարբերակները և ընտրել ճիշտը:

Նյութափոխանակության վերահսկման նոր մակարդակ է ձեռք բերվել Reduxin ® Forte դեղամիջոցի թողարկմամբ: Սիբուտրամինի և մետֆորմինի յուրահատուկ համադրությունը թույլ է տալիս բարձրացնել քաշի կորստի արդյունավետությունը, քանի որ... դեղը նվազեցնում է քաղցը, քայքայում է ճարպերն ու ածխաջրերը և ուժեղացնում նյութափոխանակությունը:

Reduxin® Forte-ի ընդունման ընթացքում նիհարող մարդու օրգանիզմը վերականգնվում է. ձևավորվում են ճիշտ սնվելու նոր սովորություններ։ Այդ իսկ պատճառով նիհարելով զբաղվող հիվանդների համար շատ կարևոր է հետևել մասնագետի նշանակած կուրսի տևողությունը։

Դիետա քաշի կորստի համար

Անկախ նրանից, թե որքան նորաստեղծ ապրանքներ են գովազդվում նիհարելու համար, չպետք է ապավինեք դրանց հրաշագործ ուժերին: Հրաշքները պետք է ստեղծվեն սեփական արարքներով։ Նիհարելու հիմքն անդրդվելի է՝ ճիշտ սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունը։ Այս ամենը կարելի է կազմակերպել տանը և ինքնուրույն պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ։

Ավելորդ քաշը կորցնելու ճանապարհը երկար է ու դժվար, բոլորի համար այն տարբեր է, ուստի անհատական ​​է։ Քաշը կորցնելու հարցում կատարյալ տարբերակներ չկան։ Նիհարողների հիմնական խնդիրն է ունենալ ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունք, հստակ տեսնել նպատակը և չտրվել դժվարություններին, համալրվել տոկունությամբ և լավ տրամադրությամբ։ Քաշը կորցնելու ճիշտ կազմակերպված գործընթացը կարող է դառնալ հետաքրքիր ուսուցման փորձ, ինքնազարգացում և ինքնակրթություն բոլորի համար:

Դիետա ստեղծելու համար կարևոր է կոնկրետ նպատակը՝ քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել, և ինչ պարամետրերի պետք է հասնել: Մարմնի քաշը միակ ցուցանիշը չէ, որը պետք է վերահսկվի, ոչ պակաս կարևոր են կրծքավանդակի, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալները։ Դուք պետք է կատարեք բոլոր անհրաժեշտ չափումները և գրանցեք դրանք, կարող եք լուսանկարել:Հերթական վարժություններով ճարպային հյուսվածքն անհետանում է, իսկ մկանները սկսում են աճել, ուստի որոշակի փուլում զանգվածը կարող է աճել կամ մնալ անփոփոխ: Ծավալների կրճատումն ավելի ցուցիչ և նշանակալի արդյունք է։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բոլորին, ովքեր սկսում են առողջ նիհարել, պահել սննդի օրագիր և պլանավորել բոլոր կերակուրները: Շարունակելու համար խնդրում ենք հաշվի առնել ընդհանուր կանոնները: Անհրաժեշտ:

  1. Որոշեք կերակուրների քանակը և չափաբաժինները:
  2. Ստեղծեք դիետայի պլան և խստորեն պահպանեք այն:
  3. Բավականաչափ սպիտակուց թողեք ձեր սննդակարգում: Սա կարևոր է մկանների առողջության պահպանման համար: Դրանք հիմնական ճարպ այրիչներն են, մկանային զանգվածի կորուստ չպետք է թույլ տալ: Սպիտակուցային մթերքները օգնում են պահպանել առողջ մաշկը, որը պետք է պահպանի ամրությունն ու առաձգականությունը՝ միաժամանակ նիհարելով:
  4. Կազմակերպել (մոտ 2 լիտր մաքուր ջուր):
  5. Ձեր սննդակարգից խստիվ բացառեք քաղցր խմորեղենը և ցանկացած այլ անպիտան սնունդ՝ նիհարելով:
  6. Ընտրեք առողջ, առողջ սնունդ, որը համեղ է և հեշտ է վայելել: Հասկանալով, թե որքան կենսական էներգիա և օգուտներ կբերի այն օրգանիզմին, առողջ սնունդ ուտելը կդարձնի լավ սովորություն, կենսակերպ:
  7. Ծավալները կշռելը և չափելը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր քաշի կորստի ծրագրի արդյունավետությունը: Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի շաբաթը մեկ անգամ։ Պետք չէ նորից նյարդայնանալ ու անհանգստանալ։ Ավելի լավ է ուրախանալ նույնիսկ ամենափոքր հաղթանակով, գովել ինքներդ ձեզ ձեր հաստատակամության և վճռականության համար:

Պետք է որոշ մթերքներից ու կերակրատեսակներից բաժանվել, իսկ հետո հետագայում նվազագույնի հասցնել դրանց սպառումը։ Մթերքներ, որոնք խանգարում են քաշի կորստին.

  • աղ, շաքար;
  • սպիտակ հաց, մյուսլի;
  • Սպիտակ բրինձ;
  • հրուշակեղեն;
  • մայոնեզ, մարգարին, կետչուպ, սոուսներ;
  • երշիկեղեն, պահածոներ, ցանկացած կիսաֆաբրիկատներ;
  • կոշտ պանիր (ճարպ);
  • քաղցր ֆերմենտացված կաթնամթերք;
  • մսի արգանակներ;
  • արագ սնունդ;
  • գազավորված ըմպելիքներ;
  • փաթեթավորված մրգային հյութեր;
  • ալկոհոլ.

Ճիշտ սնուցում

Մարդը կարող է սննդանյութեր ստանալ բացառապես սննդից։ Դրանք անհրաժեշտ են մարմնի կենսական գործառույթներն ու կենսունակությունը պահպանելու համար, այն էներգիա է վերցնում դրանցից և վերականգնվում դրանցից: Ինչպե՞ս սկսել ճիշտ ուտել: Դուք պետք է պլանավորեք և վերլուծեք ձեր սննդակարգը, պլանավորեք ձեր սնունդը և պահեք օրագիր: Ինչ տեղեկատվություն պետք է վերլուծել օրագրում.

  1. Գրեք բոլոր կերակուրների ժամերը և ճաշացանկի «մենյունը» (նույնիսկ եթե դա թեյի հետ կրեկեր է): Այնքան հեշտ է որոշել, թե քանի անգամ և ինչ սնունդ է սպառվել։
  2. Գրանցեք կերած սննդի քանակը (ճաշատեսակների կամ «լավատեսակների» մոտավոր քաշը):
  3. Սնունդ ուտելու պատճառը. Ամեն ինչ շատ պարզ է՝ հիմնական կերակուրներով և միջանկյալ նախուտեստներով: Ինչ վերաբերում է մյուս ժամանակներին:
  4. Հաշվեք օրական օգտագործվող մթերքների կալորիականությունը: Դուք կարող եք գտնել կալորիաների հաշվիչներ առցանց կայքերում: Դրանք հեշտացնում են վերահսկել ձեր ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը:

Ձեր սննդակարգը մի քանի օր վերլուծելը կօգնի ձեզ որոշել առողջ մթերքների ցանկը: Ճիշտ սնուցման անցումը պետք է աստիճանաբար լինի։ Տապակածը փոխարինեք շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած, քաղցր մրգերով, սպիտակ ալյուրից թեփով կամ ամբողջական հացահատիկով։ Քաշի կորստի համար ուտելը թույլ չի տալիս սովի ուժեղ զգացում ունենալ: Սա սթրես է մարմնի համար, այն կսկսի կուտակել, այլ ոչ թե տալ: Գիշերային մեկ բաժակ կեֆիրը ոչ մի վնաս չի տա, եթե ձեր քնելու ժամն ավելի ուշ է։ Իսկ քաղցր ատամ ունեցողների համար երբեմն կարող եք թույլ տալ մեկ գդալ մեղր կամ մի կտոր մուգ շոկոլադ: Դրական վերաբերմունքն ավելի կարևոր է։

Ճիշտ (կամ ռացիոնալ) սնուցումը ներառում է ընդամենը երեք հիմնական խնդիր. Դրանք պետք է հաշվի առնվեն և իրականացվեն.

  1. Օրական կալորիականությունը պետք է համապատասխանի էներգիայի ծախսին։
  2. Սնուցումը պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված, որպեսզի բավարարի օրգանիզմի ամենօրյա կարիքները սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, միկրոտարրերի և վիտամինների նկատմամբ:
  3. Կարևոր է համապատասխանել. Սա բարելավում է մարսողությունը, կերածի կլանումը և բարելավում է նյութափոխանակությունը:

Դիետաներ քաշի կորստի համար տանը

Քաշը շտկելու տեխնիկան ունի դիետաների հարուստ զինանոց: Նրանցից ոչ մեկը չի երաշխավորում 100% արդյունք: Ցանկացած դիետա նշանակում է սահմանափակումներ, ռացիոնալ սնվելու սկզբունքների խախտում, սթրես։ Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, և դժվար է կանխատեսել նրա արձագանքը սթրեսային իրավիճակին։ Յուրաքանչյուր դիետա ունի դրական, բացասական և հակացուցումներ: Մի քանի հայտնի դիետաների վերլուծություն՝ բարակ կազմվածք արագ ձեռք բերելու համար.

  • . Դիետայի հիմքը սպիտակուցներն են, իսկ ճարպերն ու ածխաջրերը՝ նվազագույնի։ Ամենաարդյունավետներից մեկը: Թույլ է տալիս արագ նիհարել՝ մարսելով սպիտակուցները, օրգանիզմն այրում է կալորիաները։ Ցավալի սով չկա։ Այն ունի բազմաթիվ հակացուցումներ։ Սննդի մեջ մեծ քանակությամբ սպիտակուցը լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն է ստամոքսի, լյարդի և երիկամների վրա, բարձրացնում է խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ և հնարավոր հոդերի հիվանդություններ:
  • . Սննդի կալորիականությունը հնարավորինս կրճատվում է։ Դիետան տեւում է ոչ ավելի, քան երեք օր։ Քաշի կորուստը արագ է տեղի ունենում. Ճաշացանկը պահանջում է խստորեն պահպանել ընտրված սննդակարգը, խորհուրդ չի տրվում լրացուցիչ հեղուկ օգտագործել, քանի որ դա սովի էլ ավելի ուժեղ զգացում է առաջացնում։ Քաշի կորուստը հիմնականում պայմանավորված է ոչ թե ճարպերի քայքայմամբ, այլ հեղուկի կորստով: Էքստրեմալ դիետաները կատարվում են ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։
  • . Հետաքրքիր տեխնիկա ոչ միայն նիհարելու, այլեւ օրգանիզմը մաքրելու համար։ 30 օրվա ընթացքում մարդն օգտագործում է միայն հեղուկ սնունդ։ Առաջին 10 օրվա ընթացքում մաքրվում է աղեստամոքսային տրակտը, իսկ հաջորդ 10-ում՝ շրջանառու, շնչառական և միզամուղ համակարգերը։ Վերջին 10 օրը օգնում է մաքրել ամբողջ մարմնի բջիջները թափոններից և տոքսիններից: Քաշի կորուստ - մինչև 15 կգ: Երկար ժամանակ առանց պինդ սննդի մնալը կարող է հանգեցնել մարսողական խնդիրների։
  • . Դրանք հեշտ է իրականացնել և մեծ բյուջետային ծախսեր չեն պահանջում։ Պետք է ընտրել թույլատրված մթերքներից մեկը, որը կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ։ Քաշը կնվազի. Ցանկացած մոնոդիետա առաջացնում է նյութափոխանակության խանգարումներ, քանի որ մարդու օրգանիզմը հարմարեցված է տարբեր մթերքները մարսելուն։ Երկարատև օգտագործման դեպքում մարսողական գեղձերի մի մասը ատրոֆիայի է ենթարկվում, ինչը հանգեցնում է սննդի կլանման խանգարմանը։ Կողմնակի ազդեցությունները նվազագույն կլինեն, եթե դիետան կարճ լինի, և ընտրվի որոշակի օրգանիզմի համար հարմար ապրանք։

Քաշի կորստի համար նախատեսված ապրանքների հավաքածու

Ճիշտ կազմակերպված սնուցման դեպքում մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ օրգանական նյութերը (կամ սնուցիչները): Կարևոր է պահպանել դրանց հավասարակշռությունը, հաշվարկել քանակն ու կալորիականությունը։ Քաշի կորստի համար ճիշտ դիետան պետք է ներառի.

  • Սկյուռիկներ.Սրանք հիմնական նյութերն են: Նրանք կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացները, և օրգանիզմը կառուցվում է դրանցից։ Անյուղ միսը, ձուկը, ձուն, կաթնաշոռը և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքը սպիտակուցային մթերքներ են:
  • Ճարպեր.Նրանց թիվը պետք է կրճատել, բայց ոչ ամբողջությամբ վերացնել։ Նրանք կարևոր են բջիջների կառուցման համար և հիմք են հանդիսանում բազմաթիվ հորմոնների ձևավորման համար։ Օմեգա 3, 6, 9-ը առողջ ճարպեր են: Դրանցից շատերը կան ծովային ձկների, ծովամթերքների և ձիթապտղի յուղի մեջ:
  • Ածխաջրեր.Էներգիայի աղբյուր. Քաշը կորցնելու համար պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիք, սպիտակ խմորեղեն, կարտոֆիլ) պետք է փոխարինվեն բարդով (ձավարեղեն, մուգ ալյուրից պատրաստված մթերքներ):

Կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել թարմ բանջարեղեն և մրգեր: Համեմունքներն ու ըմպելիքները օգտակար են քաշի կորստի համար։ Բնական ճարպ այրիչների ցանկ.

  • բոլոր տեսակի կաղամբ;
  • գրեյպֆրուտ, արքայախնձոր, խնձոր;
  • թուզ;
  • ընկույզ;
  • դարչին;
  • կոճապղպեղ;
  • կանաչ թեյ;
  • Կարմիր գինի.

Ճիշտ սնուցման մենյու քաշի կորստի համար

Ավելորդ քաշից ազատվելու լավագույն միջոցը ճիշտ սնունդն է։ Այն ներառում է համեղ, բազմազան, էժան, ողջ ընտանիքի համար հասանելի հավասարակշռված մենյու, որն օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը և բարելավել առողջությունը: Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր պայքարել են ավելորդ քաշի դեմ, հետևելով ՊՊ-ի սկզբունքներին, այն դարձել է կենսակերպ։ Ընդհանուր կանոններ.

  • պատրաստման եղանակներ՝ եռացնել, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել;
  • թարմ բանջարեղենն ու մրգերը պետք է կազմեն ամենօրյա սննդակարգի առնվազն 20%-ը.
  • քաղցր մրգերը պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին, թթուները՝ երկրորդում;
  • Ճարպերն անհնար է բացառել սննդակարգից, բայց դրանք պետք է լինեն առողջ (չհագեցած ճարպաթթուների խմբից), պարունակում են սաղմոն, իշխան, ընկույզ, սերմեր, կտավատի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ավոկադո;
  • ուտել «դանդաղ» ածխաջրեր;
  • ածխաջրերը հարմար են նախաճաշի և ճաշի համար;
  • կարտոֆիլը և մակարոնեղենը (կոշտ ցորենից) պետք է ներառվեն ճաշացանկում թարմ բանջարեղենով, այլ ոչ թե մսով, որպես անկախ ուտեստներ.
  • սպիտակուցները պետք է ամեն օր առկա լինեն սննդակարգում (դրանց առկայությունը պարտադիր է ճաշի մենյուում);
  • Ավելի լավ է ձեր կերակուրը սկսել թարմ բանջարեղենով աղցանով (եթե այն ներառված է մենյուում);
  • Սնունդը փոքր չափաբաժիններով դնել փոքր ափսեների վրա (ցանկալի է կշռել այն ամենը, ինչ կա ափսեի մեջ);
  • հիմնական սննդի ընդհանուր չափաբաժնի քաշը ոչ ավելի, քան 350-400 գրամ;
  • դուք պետք է դանդաղ ուտեք (հագեցման կենտրոնը գործարկվում է 20 րոպե անց), կենտրոնացեք ուտելու վրա, մանրակրկիտ ծամեք;
  • Սննդի միջև ընդմիջումը չպետք է գերազանցի 3 ժամը, ուստի հիմնական կերակուրների միջև պետք է լինեն առողջ նախուտեստներ, իդեալական՝ նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, խորտիկ, ընթրիք;
  • չպետք է բաց թողնել հիմնական սնունդը;
  • Դուք կարող եք նախաճաշել արթնանալուց 30 րոպե հետո, ավելի լավ է ճաշը պլանավորել 13.00-ից 15.00-ն, ընթրել ոչ ուշ, քան քնելուց 2-3 ժամ առաջ;
  • ընթրիքի և նախաճաշի միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն 12 ժամ, ուստի անընդունելի է երեկոյան չափից շատ ուտելը (նաև այն պատճառով, որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է գիշերային քնի ժամանակ);
  • Սննդամթերքի միաժամանակ օգտագործումը բարելավում է դրա մարսողությունը և կլանումը։

Ինչպես գրել

Նախքան սկսեք կազմել առողջ սնուցման մենյու, դուք պետք է որոշեք մարմնի էներգիայի ծախսերը: Սրանից է կախված ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը։ Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդուն անհրաժեշտ է 2000 կաթիլ։ Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց էներգիայի պահանջը կազմում է 1500 կկալ։ Դիետան կազմվում է՝ հաշվի առնելով դիետոլոգիայի կանոնները.

  1. Օրական 5 անգամյա կերակուրի դեպքում օրական կալորիաների 30%-ը պետք է ստանա նախաճաշից, 5%-ը՝ առաջին խորտիկից, 40%-ը՝ ճաշից; 5% - 2-րդ խորտիկի համար; 20% - ընթրիքի համար:
  2. BJU-ն պետք է ներկայացվի 1:4:1 հարաբերակցությամբ:
  3. Օրգանական նյութերի անհրաժեշտ քանակությունը կախված է մարմնի քաշից։ 1 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է 1,5-2 գ սպիտակուց, 0,5 գ ճարպ, ածխաջրեր՝ 2,5 գ՝ կանանց, 3 գ՝ տղամարդկանց։
  4. Բոլոր կերակուրները պետք է պարունակեն սննդանյութեր, բայց դրանք պետք է բաշխվեն՝ հաշվի առնելով մարսողական համակարգի գործունեությունը.
    • Առավոտյան օրգանիզմին անհրաժեշտ է էներգիա, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Շիլան, թեթև սպիտակուցային մթերքները (օրինակ՝ կաթնաշոռը) և մրգերը կատարյալ են նախաճաշի համար։
    • Ճաշի ժամին մարսողական օրգանները պատրաստ են վերամշակել մեծ քանակությամբ սնունդ։ Ճաշացանկը ներառում է բանջարեղենային աղցան, մսային ուտեստներ՝ հացահատիկից պատրաստված կողմնակի ճաշատեսակով, ապուրներ և բորշ:
    • Օրվա վերջում մարսողության գործընթացները դանդաղում են։ Ընթրիքին հարմար են ձուկը, շոգեխաշած բանջարեղենը և կաթնաթթվային մթերքները։
  5. Մրգերը, ընկույզները, սենդվիչները, որոնք հիմնված են ամբողջական հացահատիկի հացի վրա, խորտիկների լավագույն տարբերակն են:
  6. Ուտեստների կալորիականությունը և սննդային արժեքը հաշվարկվում են հատուկ աղյուսակների հիման վրա, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:

Դիետայի նմուշ մեկ շաբաթվա համար

Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա մանրամասն մենյուի 5 հարմար պատրաստի տարբերակներից ուսումնասիրեք առաջինը։ ՊՊ-ին անցումը միանշանակ դրական արդյունք կտա. Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման պլանավորված ընտրացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ (այս տարբերակը կարող է օգտագործվել որպես հիմք և ճշգրտվել՝ հաշվի առնելով հետագա խորհուրդները).

Շաբաթվա օր

Սննդի ժամանակը

Ուտեստ/արտադրանք

Կալորիականության պարունակությունը (100 գ-ի դիմաց)

Սննդային արժեքը (100 գ-ի դիմաց)

Ածխաջրեր

Երկուշաբթի

Ցորենի տոստ

Եփած ձու

Ծաղկակաղամբով աղցան

Կանաչ թեյ

Եփած հավի կրծքամիս

Չինական կաղամբով աղցան

Մսի արգանակ

2 կանաչ խնձոր

Եփած հնդկահավի ֆիլե

Խոտաբույսերի թեյ

Վարսակի ալյուր մեղրով

Թեյ կիտրոնով

Ընկույզ

Կանաչ թեյ

Լոլիկի և վարունգի աղցան

Կանաչ թեյ

Բնական յոգուրտ

Եփած հակ

Կանաչ տերևներով աղցան

Լոլիկի և վարունգի աղցան

Խորոված խոզի միս

Կոշտ պանիր

Եփած ձու

Գրեյպֆրուտ

Խոտաբույսերի թեյ

Բուսական սիսեռով ապուր

տարեկանի հացի տոստ

Կոշտ պանիր

Կաթնաշոռի կաթսա չամիչով

թթվասեր 15%

Թխած ծաղկափոշի

Կանաչ տերևներով աղցան

Խաշած ձվեր

Թեյ կիտրոնով

2 նարինջ

թխած կարտոֆիլ

Թխած խնձոր

Կիրակի

Եփած տավարի միս

Բանջարեղենի շոգեխաշել

Եփած կաղամար

Տոմատի հյութ

Լոլիկ

Դիետայի մենյու շաբաթվա համար

Սեփական սննդակարգը լավագույն որոշումն է: Ճաշացանկը կախված է ցանկալի արդյունքից, ֆինանսական հնարավորություններից, ապրելակերպից և այլ գործոններից։ Քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ճիշտ սնուցման նախորդ օրինակն օգնում է ձեզ հասկանալ մենյուի պլանավորման սկզբունքը և ծանոթացնում առողջ սննդի սննդային արժեքին և կալորիականությանը: Առցանց կալորիաների հաշվիչները կօգնեն ձեզ ձեր հաշվարկներում: Թեև առանձին ապրանքների կալորիականության վերաբերյալ տվյալները տարբեր են, կշռումը և ծավալները չափելը ցույց կտա դիետիկ մենյուի արդյունավետությունն ու ճիշտությունը:

Դիետայում քաշի կորստի համար կարևոր է ստեղծել կալորիականության փոքր դեֆիցիտ (100-200), միաժամանակ ապահովելով բոլոր սննդանյութերի մատակարարումը, որոնց քանակը կախված է մարմնի քաշից: Համացանցում կարող եք գտնել շաբաթական դիետայի մենյու՝ բաղադրատոմսերով և միևնույն ժամանակ բարելավել ձեր խոհարարական հմտությունները: Մի քիչ ժամանակ ծախսեք և ստեղծեք քաշի կորստի անհատական ​​մենյու ամեն օրվա համար՝ օգտագործելով մի քանի խորհուրդ։

Պարզ դիետա

Շաբաթական քաշի կորստի էժան և պարզ ընտրացանկը կօգնի ձեզ շտկել ձեր քաշը: Այս ամենօրյա դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն բարդ ուտեստներ պատրաստելու համար։ Սա քաշի կորստի համար պատրաստի մենյուի 5 տարբերակներից երկրորդն է։ Շեշտը դրվում է օրական կալորիաների սահմանափակման վրա՝ մինչև 1300-1500: Դիետայի այս տարբերակում սննդային արժեքը հավասարակշռված է.

Շաբաթվա օր

Սննդի ժամանակը

Ուտեստ/արտադրանք (քաշ, ծավալ)

Կալորիականության պարունակությունը (կկալով)
Երկուշաբթի Նախաճաշ Մի բաժակ սուրճ 0

Փխրուն հաց (2 հատ)

Ամբողջ հացահատիկի հաց (1 կտոր)

Հավի խոզապուխտ (2 կտոր)

Ծաղկակաղամբով ապուր

Ձկան գնդիկներ (4 հատ)


Իմ սնուցման սկզբունքները նիհարելիս. Մենյու շաբաթվա համար. Ինչ եմ ուտում նիհարելու համար

Շատ հաճախ մարդիկ այնքան էլ հաճելի չեն ասոցացվում «դիետա» բառի հետ, քանի որ այն ենթադրում է հրաժարվել համեղ ու սիրելի ուտելիքներից և սովի մշտական ​​զգացումից։ Բայց կա մի յուրահատուկ դիետա, որը կոչվում է համեղ: Դա կդարձնի նիհարելու գործընթացը հաճելի և միևնույն ժամանակ պարզ: Դուք հեշտությամբ կարող եք հրաշալի էֆեկտ ստանալ՝ հետևելով մի քանի պարզ առաջարկություններին։

Համեղ սննդակարգում սահմանափակումները նվազագույն են, և հիմնական շեշտը դրվում է հավասարակշռված ճաշացանկի և մթերքների ճիշտ համադրության վրա։

Ապրանքները, որոնք կարելի է օգտագործել նիհարելիս, պետք է բնական լինեն։ Դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք քաղցրավենիքից, հացաբուլկեղենից, վերամշակված մթերքներից, յուղոտ միսից և կծու մթերքներից։

Կիրակի օրը սննդակարգից ծոմ պահելու կարիք չկա, քանի որ ավելի վաղ գործադրված բոլոր ջանքերը կհասցվեն զրոյի։ Կարիք չկա տրվել խորհուրդներին՝ մի կտոր տորթ փորձելու համար։ Դիետայի ընթացքում անպայման խմեք օրական մինչև երկու լիտր սովորական մաքուր ջուր՝ չփոխարինելով այն այլ ըմպելիքներով։

Դիետայի արդյունավետությունը, դրա առանձնահատկությունները


Որքանո՞վ է արդյունավետ նիհարելու համար նման պարզ, համեղ դիետան, որո՞նք են դրա առանձնահատկությունները, առավելություններն ու թերությունները։

Արագ նիհարելու համար համեղ դիետան գալիս է հինգօրյա, եռօրյա և շաբաթական դիետաներում: Դրա ընթացքում շատ ուտելը ցանկալի չէ։ Հետևելով պարզ կանոններին՝ կարող եք նվազեցնել ձեր սեփական քաշը չորս կիլոգրամով։

Քաշը կորցնելիս անհրաժեշտ է շատ հեղուկներ խմել։ Թույլատրվում է թեյ կամ սուրճ՝ առանց շաքարի ավելացման և, իհարկե, մաքուր ջրի։

Յոթ օրվա համար նախատեսված համեղ արագ դիետան թույլ կտա արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Այս դեպքում նիհարելու գործընթացը հաճելի, հարմարավետ ու համեղ կլինի։ Այն ներառում է ցանկացած սննդամթերքի օգտագործում, որոնք ցածր կալորիաներով են: Այս դիետայի ճաշացանկը բազմազան է ու ծանոթ շատերին։

Այս դիետայի շնորհիվ դուք կարող եք նվազեցնել քաշը ձեր ընդհանուր քաշի 10 տոկոսով։ Հյութեր կարելի է պատրաստել տարբեր մրգերից, հատապտուղներից և բանջարեղենից։ Միաժամանակ, նպատակահարմար է խուսափել միապաղաղությունից։ Տավարի կամ բանջարեղենի չափաբաժինները կարող են ավելացվել՝ չազդելով ընդհանուր կալորիականության վրա:

Ամենակարևոր առավելությունն այն է, որ ճաշացանկը բաղկացած է սովորական ապրանքներից։ Դուք կարող եք շեղվել առաջարկվող մենյուից և պատրաստել այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Ապրանքների վրա չափազանց շատ սահմանափակումներ չկան:

Այս դիետան որպես այդպիսին ոչ մի թերություն չունի։

Համեղ դիետիկ մենյու ամեն օրվա համար

Ամեն օրվա մենյուի երկու տարբերակ կա, որոնք կարող եք կամ փոխարինել կամ հավատարիմ մնալ մեկին:

Առաջին տարբերակ.Նախաճաշին մի քանի շերտ պինդ պանիր, մի կտոր ամբողջական ալյուրի սև հաց և մեկ բաժակ սուրճ։ Ճաշին հավի ֆիլեն տապակել բուսայուղի մեջ։ Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, պատրաստել բանջարեղենը վարունգով, լոլիկի և թարմ կաղամբով աղցանի տեսքով։ Կեսօրին կերեք ֆետա պանիր կամ կաթնաշոռ, խմեք թեյ կամ սուրճ։ Ընթրիքին պատրաստեք ցանկացած միս ցանկացած ձևով և բանջարեղեն:

Երկրորդ տարբերակ.Նախաճաշին եփած ձու կամ ձվածեղ պատրաստել, լվանալ մի բաժակ սուրճով։ Ճաշի համար պատրաստեք աղցան քաղցր պղպեղից, լոլիկից և վարունգից և կերեք խոզապուխտ: Կեսօրվա խորտիկի համար վերցրեք ֆետա պանիր կամ տոֆու, լվացեք այն մի բաժակ թեյի կամ սուրճի հետ: Ընթրիքին միսը բանջարեղենով եփեք, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմեք։

Սնունդը պետք է ընդունվի փոքր չափաբաժիններով, իսկ սովորական սննդակարգի անցումը պետք է աստիճանաբար լինի։

Ճաշացանկի լավագույն տեսակը համարվում է 7 օրվա համեղ դիետան։ Այստեղ անհրաժեշտ է օգտագործել այն ապրանքները, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ աղ, շաքար և բուսական ճարպեր։ Առաջարկվող մենյուի տարբերակը կարող է ավելի ընդլայնվել և համալրվել ձեր սիրելի ուտեստներով կամ ինքնուրույն կազմել: Հիմնական բանը, որ պետք է հաշվի առնել, սննդամթերքի ցածր կալորիականությունն է:

Ավելի լավ է եփել նվազագույն քանակությամբ աղով։ Այս ապրանքի ընդհանուր սպառումը չպետք է գերազանցի օրական հինգ գրամը: Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր կերակրատեսակ շաղ տալ խոտաբույսերով, և դրանք կարելի է ավելացնել ինչպես պատրաստման ընթացքում, այնպես էլ պատրաստի ուտեստի մեջ։

Դիետայի մենյու շաբաթվա համար.

  • 1 օր. Olivier աղցան՝ հագնված ցածր յուղայնությամբ մայոնեզով։ Դրանից կարելի է ուտել մոտ կես լիտր բանկա։
  • Օր 2. Պատրաստել շոգեխաշած մսի կոտլետներ։ Օրվա ընթացքում կերեք դրանցից երեքը։ Կա նաև բանջարեղենային աղցան քաղցր պղպեղից, կաղամբից, լոլիկից՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։ Այն կարող եք ուտել երկու չափաբաժնով։
  • Օր 3. Պատրաստեք և կերեք «Ծովատառեխ մուշտակի տակ»: Ճաշատեսակը պետք է համեմել ցածր յուղայնությամբ մայոնեզով։
  • Օր 4 Մեկ բաժակ հնդկաձավարը եռացրեք։ Սոխով և գազարով աղցան պատրաստել։
  • Օր 5 Պատրաստեք աղցան ծովախեցգետնի ձողերից, պահածոյացված եգիպտացորենից, խաշած բրնձից, խոտաբույսերից և նարինջից: Դրանից կարող եք ուտել կես լիտր բանկա։
  • Օր 6 Մեկ լիտր ցանկացած սիրելի ապուր և հարյուր գրամ տարեկանի հաց:
  • Օր 7 Ամբողջությամբ կենտրոնացեք մրգերի վրա, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ շաքար:

Նման դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Շաբաթ! Ընդամենը մեկ շաբաթ է մնացել Ձեր հարսանիքին, ծննդյան օրվան, արձակուրդին կամ Ամանորին։ Շտապ պետք է կազմվածք ձեռք բերել և 7 օրում ազատվել մի քանի կիլոգրամից։ Այս խնդրին բախվել են մեկից ավելի կանայք։ Դա հնարավոր է. Պարզապես պետք է ընտրել համապատասխան դիետա, որն անպայման կհաղթահարի առաջադրանքը, չի վնասի օրգանիզմին և չի մղի ձեզ քաղցած դեպրեսիայի մեջ։ Քաշի կորստի ամենահայտնի և արդյունավետ համակարգերը, որոնք ապացուցել են իրենց դրական լինելը, կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում վերականգնել մարզավիճակը:

Բովանդակություն:

Լարիսա Դոլինայի դիետան 7 օրվա ընթացքում

Լարիսա Դոլինան երբեք չի թաքցրել սննդային համակարգը, որն օգնել է նրան արագ նիհարել։ Արդյունավետ սպիտակուց-ածխաջրային դիետան թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 5 կգ։ Հիմնական կանոնը կոտորակային սնունդ ուտելն է: Սննդի օրական քանակությունը պետք է բաժանել 6 հավասար չափաբաժինների, վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան ժամը 18.00-ն։ Ջուրը կարելի է սպառել անսահմանափակ քանակությամբ, բայց ոչ պակաս, քան օրական 2 լիտր։ Դիետայի հիմնական արտադրանքը կեֆիրն է՝ մինչև 1% յուղայնությամբ: Թույլատրվում է ապրանքը փոխարինել բնական մածունով։

Մենյու ըստ շաբաթվա օրվա

Երկուշաբթի: 5 խաշած կարտոֆիլ, 500 մլ կեֆիր։
Երեքշաբթի: 200 գ թթվասեր 10%, 500 մլ կեֆիր։
Չորեքշաբթի: 200 գ կաթնաշոռ, 500 մլ կեֆիր։
Հինգշաբթի: 500 մլ կեֆիր, 500 գ խաշած հավ։
Ուրբաթ: 500 մլ կեֆիր, 1 կգ կանաչ խնձոր։
Շաբաթ: 1 լիտր կեֆիր։
Կիրակի:հանքային ջուր.

Դիետիկ հավն ուտում են առանց մաշկի, եփելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մի քանի ժամ թրջել ջրի մեջ։ Կարտոֆիլը եփում են գոլորշու կամ ջրի մեջ, կամ թխում կեղևով։ Բոլոր ապրանքները սպառվում են առանց աղի։ Հինգերորդ օրը խնձորի փոխարեն թույլատրվում է ուտել 300 գ շոգեխաշած սալորաչիր կամ խաշած գազար։

Դիետա «7 հացահատիկ»

Արդյունավետ, էժան և առողջ դիետայի տարբերակ, որը կօգնի մեկ շաբաթում ազատվել 3-5 ավելորդ կիլոգրամից։ Առավելագույն ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում դիետայից առաջ աղիները մաքրել մեղմ լուծողականներով կամ կլիզմայով։

Դիետայի էությունը շիլայի որոշակի տեսակների ամենօրյա հերթափոխն է։ Համակարգն ավարտվում է խառը օրով, որի համար միասին վերցրած բոլոր ձավարեղենից ուտեստ է պատրաստում։ Շիլաները պատրաստվում են ջրի մեջ՝ առանց աղ կամ շաքար ավելացնելու։ Օրական ընդունեք 1 բաժակ հացահատիկ և 3 բաժակ ջուր։ Ճաշատեսակը երկարատև ջերմային մշակման կարիք չունի։ Երեկոյան թերմոսում կարելի է հնդկացորեն կամ բրինձ եփել կամ հինգ րոպե եփել, փաթաթել վերմակով և թողնել, որ եփվի։ Նախքան եփելը, մարգարիտ գարին թրմեք առնվազն 4 ժամ, ապա բերեք մինչև ամբողջովին եփվի։

Մենյու շաբաթվա համար

Երկուշաբթի:ցորեն
Երեքշաբթի:կորեկ.
Չորեքշաբթի:վարսակի օր.
Հինգշաբթի:բրինձ.
Ուրբաթ:գարու օր.
Շաբաթ:մարգարիտ օր.
Կիրակի:խառը օր, սպառվում է նշված օրերի հացահատիկային շիլաներ։

Խորհուրդ է տրվում ուտելուց 30 րոպե առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել. դա ստամոքսը կպատրաստի սննդի համար, իսկ կերած չափաբաժինը զգալիորեն կփոքրանա։ Թույլատրվում է խմել մասուրի թուրմ, կանաչ և սև թեյ, եղերդակ և այլ ըմպելիքներ առանց շաքարի։ Շիլայի դիետան կարող եք կրկնել մեկ ամիս անց։

Խորհուրդ.Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս անթթխմոր շիլայի համն առանց աղի, կարող եք այն բարելավել համեմունքներով՝ պղպեղ, օրեգանո, չոր խոտաբույսեր:

«Սիրելի» դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

«Սիրվածը» 7 օրվա արդյունավետ դիետա է, որը բաղկացած է լավ սնված և քաղցած (խմելու) օրերից: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ մաքրել օրգանիզմը։ Միջին քաշի կորուստը տատանվում է 3-ից 7 կգ՝ կախված նախնական տվյալներից։

Մենյու ըստ շաբաթվա օրվա

Երկուշաբթի:խմելու. Ցանկացած հեղուկ անսահմանափակ քանակությամբ սպառվում է որպես սնունդ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, արգանակներ, թեյ, սուրճ, չքաղցրած հյութեր, կոմպոտներ և այլ ըմպելիքներ։

Երեքշաբթի:բուսական. Օրվա ընթացքում ցանկացած բանջարեղեն սպառվում է հում կամ խաշած, բայց առանց աղի, համեմունքների կամ սոուսների: Ոչ կարտոֆիլ:

Չորեքշաբթի:խմելու օր. Հեղուկի ընդունումը կրկնվում է ինչպես դիետայի առաջին օրը։

Հինգշաբթի:պտուղ. Սպառվում են թարմ, թխած մրգեր։ Չի կարելի օգտագործել խաղող և բանան՝ բարձր կալորիականության պատճառով։

Ուրբաթ:սպիտակուցային օր. Դիետայի հիմքը խաշած հավն է, ձուն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքները։

Շաբաթ:խմելու օր. Դիետայի հիմքը արգանակներն ու չքաղցրացված ըմպելիքներն են։

Կիրակի:դիետայից դուրս գալու ելք. Այն բաղկացած է հավասարակշռված սննդակարգի անցնելուց։ Նախաճաշին 2 ձու, ճաշին թեթեւ ապուր հավի արգանակով, ընթրիքին թարմ բանջարեղենի աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով։ Ցանկացած մրգեր և խմիչքներ օգտագործվում են խորտիկների համար:

Ուշադրություն.Եթե ​​խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, ապա սպիտակուցային օրը խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ձվի դեղնուցի օգտագործումը։

Քաշի կորուստը առավելագույնի հասցնելու համար դիետայի ընթացքում չպետք է օգտագործեք քաղցր ըմպելիքներ, մրգեր և հյութեր, շաքարավազը և շաքար պարունակող մթերքները պետք է ամբողջությամբ բացառվեն: Ֆերմենտացված կաթնամթերք ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ցածր յուղայնությամբ ըմպելիքներին և կաթնաշոռին։

Մրգերի և բանջարեղենի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Բանջարեղեն ընտրելիս խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ոչ օսլա պարունակող տեսակներին՝ վարունգ, լոլիկ, սմբուկ, կաղամբ, գազար, բողկ և ճակնդեղ։ Թույլատրվում է դրանք սպառել անսահմանափակ քանակությամբ։ Օսլա պարունակող բանջարեղենը ներառում է կարտոֆիլ, դդում, ոլոռ և եգիպտացորեն: Թույլատրվում է սպառել, բայց սահմանափակ քանակությամբ։ Թույլատրվում է ցանկացած միրգ, բացի խաղողից, մանգոյից, բանանից։ Ցանկալի է նախապատվությունը տալ ցիտրուսային մրգերին, խնձորին, տանձին և արքայախնձորին։

Նմուշային մենյու մեկ օրվա համար

Նախաճաշ:թեյ առանց շաքարի, մեկ խնձոր կամ մի բուռ չոր ծիրան, սալորաչիր։

Լանչ:թարմ վարունգ կամ լոլիկ:

Ընթրիք:բուսական կաղամբի ապուր լոբիով կամ ցանկացած այլ բանջարեղենով ապուր, կոմպոտ։

Կեսօրվա խորտիկ.ցանկացած միրգ (նարնջագույն, տանձ, խնձոր):

Ընթրիք: 2-3 խաշած կարտոֆիլ, ճակնդեղի աղցան կամ մեկ չափաբաժին վինեգրետ, բուսական թեյ։

Գիշերվա համար.մի բաժակ կեֆիր կամ մի բաժակ չքաղցր թեյ կաթով:

Բանջարեղենային դիետան կարող է ուղեկցվել փքվածությամբ և գազի արտադրության ավելացմամբ: Սամիթ ջուրը կամ դեղամիջոցները, օրինակ՝ Էսպումիսանը, կօգնեն ազատվել անհարմարությունից և թեթևացնել վիճակը։

Սպիտակուցային դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

Սնուցող, համեղ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ դիետա։ Հեշտ է մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ ավելորդ քաշից ազատվել սպիտակուցային սննդակարգով։ Բայց միայն առողջ մարդկանց, ովքեր խնդիրներ չունեն մարսողական, էնդոկրին, սրտանոթային համակարգերի և երիկամների հետ, թույլատրվում է հետևել նման սննդակարգին։

Դիետայում օգտագործվում են ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, միս, թռչնամիս և ձուկ: Թույլատրվում է ուտել լոլիկ և կանաչ բանջարեղեն՝ աղցաններ, վարունգ, կաղամբ, նեխուր։ Բոլոր տեսակի համեմունքները և կիտրոնի հյութը ողջունելի են:

Նմուշային մենյու մեկ օրվա համար

Նախաճաշ: 100 մլ մածուն, 150 գ կաթնաշոռ։
Լանչ:ձվի սպիտակուց լոլիկով ձվածեղ.
Ընթրիք:խաշած հավ առանց մաշկի վարունգի և խոտաբույսերի աղցան:
Կեսօրվա խորտիկ.սպիտակուցային կոկտեյլ կամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
Ընթրիք: 200 գ խաշած կամ ջեռոցում թխած ձուկ, սամիթ, կիտրոնի հյութ։

Սպիտակուցային մթերքների առատությունը կարող է փորկապություն առաջացնել։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք կարող եք ձեր սննդակարգ մտցնել ցորենի կամ տարեկանի թեփ: Օրական չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 30 գրամը, թեփը շոգեխաշում են եռման ջրով կամ նախօրեին թաթախում ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ։

Տեսանյութ. Ելենա Մալիշևա այն մասին, թե ինչու չպետք է սովամահ լինել

Ինչպես համախմբել արդյունքը

Ֆունտների արագ կորուստը միշտ հանգեցնում է արագ ձեռքբերման: Բայց դա կարելի է խուսափել, եթե ճիշտ դուրս գաք դիետայից.

  1. Դիտարկեք սննդի միջին օրական կալորիականությունը, որը չպետք է գերազանցի 2000 կկալը։
  2. Շարունակեք ուտել փոքր քանակությամբ կերակուրներ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, թույլ մի տվեք, որ սովի ուժեղ զգացում առաջանա։
  3. Սահմանափակեք արագ ածխաջրերի օգտագործումը (ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ հեռացնել սննդակարգից):
  4. Աստիճանաբար ներմուծեք սննդամթերք, որոնք արգելված էին դիետայի վրա:
  5. Պահպանեք ֆիզիկական ակտիվությունը.

Նիհարելու կամ քաշը պահպանելու ցանկացած փուլում պետք է բավականաչափ ջուր խմել: Հեղուկը թուլացնում է սովի զգացումը, թույլ չի տալիս ձեզ շատ ուտել և օգնում է օրգանիզմից հեռացնել թափոնները: