Հաշվեք քաշը բարձրությունից: Ինչպես որոշել ձեր նորմալ քաշը ըստ հասակի: Իդեալական քաշ տարիքի համար
Հայտնի է, որ ԽՍՀՄ-ում կնոջ համար առողջ քաշը հաշվարկվում էր ամենապարզ բանաձևով՝ աճ մինուս հարյուր։ Նրա խոսքով՝ մուտքի նստարանից Բաբա Կլավան հայտարարվել է իդեալական կազմվածքով կին։ Հետագայում սննդաբանները փոքր-ինչ փոխել են բանաձեւը՝ «աճ մինուս հարյուր տասը», իսկ բալերինաների համար «աճ մինուս հարյուր քսան» բանաձեւը միշտ գործել է։ Եթե նման ընդհանրացված տվյալները ձեզ չեն համապատասխանում, կարդացեք. մենք հավաքել ենք ամենահետաքրքիր, համապատասխան և արտացոլող բանաձևերը:
Իդեալական քաշի հաշվիչ
Մարմնի տեսակների դասակարգումը ըստ Սոլովյովի.
- Ասթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18 սմ-ից պակաս, կանանց մոտ՝ 15 սմ-ից պակաս:
- Նորմոստենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 18-20 սմ, կանանց մոտ՝ 15-17:
- Հիպերսթենիկ տիպը՝ տղամարդկանց մոտ 20 սմ-ից ավելի, կանանց մոտ՝ ավելի քան 17 սմ:
Կուպերի բանաձեւ
Իդեալական քաշը կնոջ համար (կգ) (բարձրություն (սմ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453:
Տղամարդու համար իդեալական քաշ (կգ) (բարձրություն (սմ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453:
Լորենցի բանաձեւ
Իդեալական քաշ = (բարձրություն (սմ) - 100) - (բարձրություն (սմ) - 150) / 2
Մեր հերոսուհու համար իդեալական քաշը կլինի 25 կգ։ Պետությու՞ն:
Kyutla Formula (մարմնի զանգվածի ինդեքս)
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը նախատեսված է ավելորդ քաշի և գիրության չափման համար: BMI-ն ծանոթ է շատերին:
BMI = քաշ (կգ) : (բարձրություն (մ)) 2
BMI 19-ից ցածր՝ թերքաշ:
- 19-24 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 24-ի սահմաններում;
- 25-34 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 25;
- 35-44 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 26;
- 45-54 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 27;
- 55-64 տարեկանում - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 28;
- 65 տարեկանից բարձր - BMI-ը պետք է լինի 19-ից 29:
Հաշվարկի օրինակ.
քաշը - 50 կգ.
բարձրությունը՝ 1,59 մ
BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (նորմալ BMI)
Հաստատուն քաշ-բարձրություն գործակից
Հաշվարկը հիմնված է ֆիքսված գործակցի վրա (քաշը գրամներով բաժանված բարձրության վրա՝ սանտիմետրերով): Ստորև բերված աղյուսակը նախատեսված է 15-ից 50 տարեկան կանանց համար:
Իդեալական քաշի բանաձև. (բարձրությունը սմ*գործակից)/1000
Բրոքի բանաձեւը
Ավելի քան հարյուր տարի առաջ ֆրանսիացի բժիշկ Բրոքի առաջարկած այս բանաձեւն էր, որն օգտագործվում էր գռեհիկ հաշվարկներում։ Բրոքի բանաձևը հաշվի է առնում կազմվածքը՝ ասթենիկ (բարակ), նորմոստենիկ (նորմալ) և հիպերսթենիկ (փուչիկ):
Իդեալական քաշի բանաձև.
- մինչեւ 40 տարեկան՝ հասակը -110
- 40 տարի հետո՝ աճ՝ 100
Ասթենիկները հանում են 10%, իսկ հիպերստենիկները ավելացնում են 10%:
Այսպիսով, մեր հաշվարկները հետևյալն են.
տարիքը - 24 տարեկան
հասակը՝ 159 սմ
մարմնակազմություն - հիպերսթենիկ:
Իդեալական քաշը = 53,9 կգ:
Բրոք-Բրուգշ բանաձև
Սա Բրոքի փոփոխված բանաձեւն է ոչ ստանդարտ հասակ ունեցող մարդկանց համար՝ 155 սմ-ից պակաս և 170 սմ-ից ավելի:
- 165 սմ-ից պակաս՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 100
- 165-175 սմ՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 105
- 175 սմ-ից բարձր՝ իդեալական քաշ = հասակ՝ 110:
Եգորով-Լևիցկի սեղան
Ուշադրություն. աղյուսակը ցույց է տալիս այս հասակի առավելագույն քաշը:
Առավելագույն թույլատրելի մարմնի քաշը
| Բարձրությունը, սմ | 20-29 տարեկան | 30-39 տարեկան | 40-49 տարեկան | 50–59 տարեկան | 60-69 տարեկան | |||||
| ամուսին. | իգական | ամուսին. | իգական | ամուսին. | իգական | ամուսին. | իգական | ամուսին. | իգական | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Մեր օրինակելի կինը՝ 50 կգ քաշով՝ 159 սմ հասակով, 24 տարեկան հասակով, հեռու է առավելագույնից։ Եվ սա լավ է:
Շատերը համարում են, որ այս աղյուսակը առավել ամբողջական և հավասարակշռված մոտեցում է ավելորդ քաշի առկայությունը որոշելու համար:
Borngardt ինդեքս (1886)
Այն նաև օգտագործում է կրծքավանդակի շրջագծի տվյալները:
Իդեալական քաշ = բարձրություն * կիսանդրին / 240
Ռոբինսոնի բանաձեւ (1983)
Կարծիք կա, որ տղամարդկանց համար դա ճիշտ չէ։
Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
49 + 1,7 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
52 + 1,9 * (բարձրությունը - 60)
Miller Formula (1983)
Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշ = 53,1 + 1,36 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշ \u003d 56,2 + 1,41 * (բարձրությունը - 60)
Մոներո-Դյումեն բանաձեւ
Այս բանաձեւը հաշվի է առնում մարմնի տեսակը, ոսկրային ծավալը, մկանային զանգվածը։
Իդեալական քաշ = հասակ - 100 + (4 * դաստակ)) / 2
Կրեֆ բանաձեւ
Այս բանաձևը հաշվի է առնում տարիքը և մարմնի տեսակը:
Իդեալական քաշ \u003d (բարձրությունը - 100 + (տարիքը / 10)) * 0,9 * գործակիցը
Հնարավորություններ:
- Դաստակ 15 սմ-ից պակաս՝ 0,9 գործակից
- Դաստակ 15-17 սմ - գործակից 1
- Դաստակ ավելի քան 17 սմ - գործակից 1.1.
Մոհամմեդի բանաձեւ (2010)
Իդեալական քաշ = բարձրություն * բարձրություն * 0,00225
Ըստ նրա՝ մեր հերոսուհու իդեալական քաշը պետք է լինի 56,88 (ինչը չափազանց շատ է)։
Nagler բանաձեւը
Մի փոքր չափազանց ընդհանուր, Նագլերի բանաձևը ընդհանրապես հաշվի չի առնում ձեր տարիքը և ընթացիկ քաշը` միայն հասակը և սեռը:
Կանանց համար (նշում. բարձրությունը դյույմներով):
Իդեալական քաշը = 45,3 + 2,27 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (նշում. բարձրությունը դյույմներով):
Humvee Formula (1964)
Ինտերնետում քաշի առցանց հաշվիչներ սովորաբար օգտագործում են այն.
Կանանց համար բանաձև (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշ = 45,5 +2,2 * (բարձրությունը - 60)
Բանաձև տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշը = 48 + 2,7 * (բարձրությունը - 60)
Devin Formula (1974)
Բժիշկ Դևինը այն հորինել է դեղերի չափաբաժինները ճիշտ հաշվարկելու համար: Նա զանգվածային գիտակցության մեջ մտավ որպես իդեալական քաշի հաշվիչ ավելի ուշ և մեծ հաջողություն ունեցավ։ Ճիշտ է, կան նաև թերություններ՝ փոքր հասակի կանանց համար քաշը սովորաբար շատ քիչ է առաջարկվում։
Կանանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշը = 45,5 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)
Տղամարդկանց համար (բարձրությունը դյույմներով).
Իդեալական քաշը = 50 + 2,3 * (բարձրությունը - 60)
Նախքան նիհարելը, կոմպետենտ մարդը պետք է համոզվի, որ դա իրեն իսկապես պետք է, և խնդիրը հեռու չէ։ Իսկ դրա համար պետք է իմանալ, թե ինչպես հաշվարկել ավելորդ քաշը։ Սա կօգնի հստակ որոշել, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել՝ ձեր սեռի, հասակի և տարիքի համար իդեալական պարամետրերի հասնելու համար: Միակ խնդիրն այն է, որ կան հսկայական թվով հաշվարկման բանաձևեր, և ոչ ոք չի կարող հստակ ասել, թե որն է առավել ճշգրիտ։ Գիտնականներն ասում են, որ նրանցից ոչ մեկը չի հավակնում լինել լավագույնը. յուրաքանչյուրն ունի թերություններ:
Դասական Quetelet բանաձեւը
Quetelet բանաձեւը մարդու ավելորդ քաշը հաշվարկելու համընդհանուր ճանաչված միջոց է ամբողջ աշխարհում։ Այն հաստատված և առաջարկված է այնպիսի հեղինակավոր կազմակերպության կողմից, ինչպիսին ԱՀԿ-ն է: Այդ իսկ պատճառով մարդկանց մեծ մասն այն օգտագործում է։ Թույլ է տալիս գտնել BMI՝ մարմնի զանգվածի ինդեքս (արևմուտքում դա BMI-ի հապավում է՝ մարմնի զանգվածի ինդեքս):
Հաշվարկի բանաձև՝ I \u003d M / H 2, որտեղ.
- I - մարմնի զանգվածի ինդեքս;
- M - ընթացիկ քաշը կիլոգրամներով;
- H - բարձրությունը մետրերով տվյալ պահին:
- M=74;
- H=1.6;
- մենք հաշվարկում ենք աճի քառակուսին ՝ 1.6x1.6 \u003d 2.56;
- պարզվում է, ես \u003d 74: 2.56 \u003d 28.91:
Նշում.Այսուհետ տեքստի ողջ ընթացքում տրվելու են հաշվարկների բոլոր օրինակները՝ հիմնվելով այս տվյալների վրա՝ մեր պայմանական փոքրիկ մարդը կշռում է 74 կգ՝ 1 մ 60 սմ հասակով: Նրա մնացած պարամետրերը (տարիքը, սեռը, կազմվածքը, դաստակի չափը) տարբերվել. Այսպիսով, վերջում ավելի հարմար է համեմատել ստացված արդյունքները և եզրակացություն անել առաջարկվող բանաձևերի և մեթոդների «ճշգրտության» մասին։
ԱՀԿ-ի պաշտոնական աղյուսակի համաձայն՝ BMI-ի նորմը տատանվում է 18,5-24,9 (ներառյալ): Ավելորդ քաշը համարվում է 25-29,9 միջանցք, որտեղ ընկել է մեր հաշվարկի օրինակում (28,91) ստացված ցուցանիշը։ 30-ից սկսած ցուցանիշներն արդեն գիրացել են։
Չնայած այն հանգամանքին, որ BMI բանաձևը ճանաչված է հենց ԱՀԿ-ի կողմից, այն հաճախ քննադատության է ենթարկվում, քանի որ այն ճշգրիտ չէ: Նախ, Կետելետը (բելգիացի վիճակագիր և սոցիոլոգ) այն մշակեց արդեն 1869 թ. Նա պարզապես հնացել է: Երկրորդ, այն հաշվի չի առնում մարդու մարմնի կառուցվածքի տարիքը և կազմությունը, ինչը նշանակում է, որ այն չի կարող ճանաչվել որպես իդեալական հաշվարկ:
ԱՀԿ-ն ընդունում է այս մոտեցման անկատարությունը, սակայն չի շտապում հրաժարվել դրանից։ Նրանք կարգավորել են նորմալ BMI-ն ըստ տարիքի և սեռի.
Եթե BMI-ն ավելի բարձր է, քան աղյուսակում տրված ցուցանիշները, ապա դա ցույց է տալիս ավելորդ քաշի առկայությունը:
սեղաններ
Նրանք, ովքեր մաթեմատիկայի հետ բարեկամ չեն և չեն սիրում հաշվարկներ, կարող են այլ կերպ որոշել ավելորդ քաշը։ Նախ, դրա համար բավական է գտնել առցանց հաշվիչներ, մուտքագրել ձեր տվյալները հատուկ վանդակներում, սեղմել «հաշվարկել» կոճակը և ստանալ պատրաստի պատասխան։ Երկրորդ, դուք կարող եք գտնել մարմնի քաշի և այնպիսի պարամետրերի համապատասխանության աղյուսակներ, ինչպիսիք են սեռը, հասակը կամ տարիքը:
Բարձրության և քաշի աղյուսակ
Օրինակ. Մեր պայմանական փոքրիկ տղամարդը՝ 160 սմ հասակով և 74 կգ մարմնի քաշով, դասվում է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու կարիք ունեցողների կատեգորիային։ Եթե սա կին է, ապա նա պետք է նիհարի առնվազն 18 կգ (նրա օպտիմալ պարամետրերը 50-56 կգ են): Եթե տղամարդ, ապա 14 կգ-ով (նրա համար իդեալական միջանցքը նշված է որպես 55-60 կգ):
Աղյուսակ ըստ հասակի և տարիքի
Օրինակ. Եթե մեր պայմանական տղամարդը 20 տարեկան է, ապա նա պետք է նիհարի 11 կգ-ով; իսկ եթե 60 - ապա միայն 6:
Ավելորդ քաշը հաշվարկելու աղյուսակ՝ կախված կազմվածքից
Ըստ իրենց կազմվածքի՝ մարդիկ բաժանվում են 3 տեսակի, և սրանից կարող են կախված լինել նաև իդեալական և ավելորդ քաշի պարամետրերը։ Որոշելու համար, թե ով եք դուք, ձեր դաստակի չափը կօգնի.
Ասթենիկայի մեջ.
- պարանոցը երկար է, բարակ;
- ուսերը նեղ են;
- կրծքավանդակը հարթ է, նեղ;
- վերջույթները երկար են;
- դեմքը երկարաձգված է;
- քիթը բարակ;
- մկանները թույլ են;
- ավելորդ քաշի միտումը նվազագույն է.
Նորմոստենիկայի համար.
- ոտքերը բարակ են;
- գոտկատեղը բարակ է;
- գործիչը ներդաշնակ է;
- աճը միջին է.
Հիպերսթենիայի համար.
- ոսկորները ծանր են և լայն;
- կրծքավանդակը ծավալուն է և կարճ;
- լայն ուսեր;
- վերջույթները կրճատվում են;
- միջինից ցածր աճ;
- ավելորդ քաշի միտումը բարձր է.
Դրանից հետո դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք ավելորդ քաշ կա, ըստ աղյուսակների.
Տղամարդկանց համար
Կանանց համար
Եթե դուք ձեր մարմնի տեսակով չեք տեղավորվել իդեալական մարմնի քաշի միջանցքում, ապա դեռ ավելորդ քաշի խնդիր կա։ Որքան կարևոր է սա, երևում է մեր պայմանական փոքրիկ մարդու օրինակից։ Եթե սա հիպերսթենիկ կին է, ապա նա պետք է նիհարի առնվազն 13 կգ-ով, եթե նա նորմոստենիկ է, ապա 18-ով, իսկ եթե ասթենիկ է, ապա բոլոր 23-ով: Համաձայնեք՝ տարբերությունը զգալի է:
Նման աղյուսակները հարմար են, քանի որ չեն պահանջում բարդ մաթեմատիկական հաշվարկներ, որոնցում հեշտ է սխալվել։
Բրոքի մեթոդը
Փոլ Բրոքը (ֆրանսիացի վիրաբույժ, անատոմիստ, ազգագրագետ, մարդաբան) 19-րդ դարում առաջարկել է հատուկ բանաձև, որով կարելի է հաշվարկել ավելորդ քաշը։ Այսօր, իր ժողովրդականությամբ, այն միայն մի փոքր զիջում է Quetelet մեթոդին: Այն հիմնված է ֆիզիկայի տեսակի վրա, որն արդեն նշվել է վերևում:
- H - 100 (եթե Հ< 165 см);
- H - 105 (եթե H = 166–175 սմ);
- H - 110 (եթե H > 175 սմ):
Դրանից հետո ավելորդ քաշը հաշվարկելու համար մենք օգտագործում ենք մեր մարմնի տեսակը.
- ասթենիկները նվազեցնում են Broca-ի ինդեքսը 10%-ով և ստանում են իրենց իդեալական մարմնի քաշը.
- հիպերստենիկները այն ավելացնում են 10%-ով;
- normosthenics- ը թողնում է արդյունքը անփոփոխ:
Հաշվարկի օրինակ. Եթե մեր պայմանական փոքրիկ մարդը.
- ասթենիկ՝ 160–100–10% = 54; ապա նա ստիպված կլինի նիհարել 20 կգ;
- հիպերսթենիկ՝ 160–100+10%=66; ապա նա ունի 8 կգ ավելցուկ;
- նորմոստենիկ՝ 160–100=60; ապա նա պետք է նիհարի 14 կգ:
Broca-ի մեթոդը չի գործում մարզիկների, հղիների և երեխաների համար:
այլ մեթոդներ
Շատ գիտնականներ փորձել են մշակել մի մեթոդ, որով հնարավոր կլիներ հաշվարկել իդեալական քաշը և որոշել ավելորդ կիլոգրամների քանակը։ Որպես օրինակ վերցնենք միայն ամենահայտնին.
Լորենց
Անցյալ դարի բանաձև դանիացի ֆիզիկոս Հենդրիկ Անտոն Լորենցի կողմից։ Ավելորդ քաշը հաշվարկելու համար նախ պետք է որոշել իդեալը:
Ընդլայնված Լորենցի բանաձև՝ H (բարձրությունը սանտիմետրերով)–100–(H (սանտիմետրերով)–150):2.
Օրինակ՝ 160-100-(160-150):2=55.
Կարճ՝ H (սանտիմետրերով)՝ 2–25։
Օրինակ՝ 160:2–25=55:
Այժմ, մեր պայմանական փոքրիկ մարդու համար, կարող եք հաշվարկել, թե որքան ավելորդ քաշ կա նրա մեջ՝ 74–55 \u003d 19 կգ:
Բորնգարտ
- V=75;
- 160 x 75:240=50.
Եզրակացություն՝ 20 լրացուցիչ ֆունտ է հայտնաբերվել։
Մոհամմեդ
Օրինակ՝ 160 2 x 0,00225=57,6:
Եզրակացություն՝ դուք պետք է կորցնեք 16,4 ավելորդ ֆունտ:
Մոհամմեդի տեխնիկան մշակվել է 2010թ. Շատ գիտնականներ այն համարում են ոչ միայն ամենանորարարը, այլեւ լավագույններից մեկը։
Բրեյթման
Օրինակ՝ 160 x 0,7–50=62։
Եզրակացություն՝ 12 կգ-ից ավել:
Մոներո-Դյումին
Օրինակ:
- V դաստակ=17 սմ;
- (160–100+(4 x 17))՝ 2=64.
Եզրակացություն՝ պետք է ազատվել 10 կգ-ից։
Բրոկ–Բրուկշտ
- կնոջ մոտ՝ H (սանտիմետրերով) -100 - (H (սանտիմետրերով) -100):10;
- տղամարդու համար՝ H (սանտիմետրերով) -100 - (H (սանտիմետրերով) -100): 20.
Հաշվարկի օրինակ.
Կանայք՝ 160–100–(160–100):10=54.
Եզրակացություն՝ նիհարել 20 կգ-ով։
Տղամարդկանց համար՝ 160–100–(160–100)՝ 20=57։
Եզրակացություն՝ նիհարել 17 կգ-ով։
Կրեֆ
Հնարավորություններ:
- 0,9 V դաստակում< 15 см;
- 1 ժամը V դաստակ = 15-17 սմ;
- 1.1 V դաստակով > 17 սմ:
Հաշվարկի օրինակ.
- V դաստակ=17 սմ;
- տարիքը=45 տարեկան;
- (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.
Եզրակացություն՝ նիհարել 15,95 կգ-ով։
Դևենպորտ
Հաշվարկի օրինակ.
- մարմնի քաշը թարգմանում ենք գրամի՝ M=74 կգ=74000 գ;
- 74 000:160 2 \u003d 2.89 (կա ավելորդ քաշ, եթե այս ցուցանիշը գերազանցում է 3-ը):
Եզրակացություն. պարամետրերը մոտ են կրիտիկական կետին:
Պոտտոն
Իդեալական քաշի բանաձև տղամարդկանց համար՝ H (սանտիմետրերով) -100 - H (սանտիմետրերով)՝ 200։
Օրինակ՝ 160-100-160:200=59.2.
Եզրակացություն՝ պետք է նիհարել 14,8 կգ։
Կանանց բանաձևը՝ H (սանտիմետրերով) -100 - H (սանտիմետրերով)՝ 100։
Օրինակ՝ 160-100-160:100=58.4.
Եզրակացություն՝ կանայք ստիպված կլինեն ազատվել 15,6 կգ-ից։
Կորովինը
- երրորդ կողոսկրի մոտ մաշկի ծալքի հաստությունը;
- մաշկի ծալքի հաստությունը պորտալարի մակարդակում:
- եթե երրորդ կողոսկրի մոտ մաշկի ծալքի հաստությունը 1,5 սմ-ից ավելի է, սա ավելորդ քաշի նշան է.
- եթե մաշկի ծալքի հաստությունը պորտի մակարդակում ավելի քան 2 սմ է, սա նաև վկայում է ավելորդ կիլոգրամների առկայության մասին:
Դևին
1974 թվականին դոկտոր Դևինը մշակեց մի բանաձև, որը նախատեսված էր հիվանդի համար դեղերի պահանջվող դեղաչափը ճիշտ հաշվարկելու համար: Բայց ժամանակի ընթացքում այն լայն տարածում գտավ և սկսեց օգտագործվել մարմնի իդեալական քաշը որոշելու համար: Ի դեպ, դրա հիման վրա աշխատում են առցանց հաշվիչների մեծ մասը։
Տղամարդկանց համար նախատեսված բանաձևը՝ 50 + 2,3 x (H (դյույմներով) -60):
- 50 + 2,3 x (62,99–60) = 57։
Եզրակացություն՝ անհրաժեշտ է նիհարել 17 կգ-ով։
Կանանց բանաձևը՝ 45,5 + 2,3 x (H (դյույմներով) -60):
Հաշվարկի օրինակ.
- բարձրությունը վերածել դյույմերի՝ H=160 սմ=62,99 դյույմ;
- 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52։
Եզրակացություն՝ պետք է նիհարել 22 կգ։
Ռոբինսոն
Սա Devin-ի բանաձևի բարելավումն է, որը շատերի կարծիքով ավելի ճշգրիտ է:
Տղամարդկանց բանաձևը՝ 52 + 1,9 x (H (դյույմներով) -60):
Հաշվարկի օրինակ՝ 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58։
Եզրակացություն՝ հեռացնել 16 ավելորդ ֆունտ:
Կանանց բանաձևը՝ 49 + 1,7 x (H (դյույմներով) -60):
Հաշվարկի օրինակ՝ 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54։
Եզրակացություն՝ 20 հավելյալ ֆունտ հավաքելը։
Թաթոն
Բանաձև՝ H (սանտիմետրերով)–(100+(H (սանտիմետրերով)–100):20):
Հաշվարկի օրինակ՝ 160–(100+(160–100):20)=57։
Եզրակացություն՝ նիհարել 17 կգ-ով։
Տեղեկատվության համար՝ Յան Տատոն լեհ հետազոտող է, ով իր ողջ կյանքի ընթացքում զբաղվել է ավելորդ քաշի խնդրով։ Մշակել եմ իմ սեփական սննդակարգը:
Նորդեն
Հաշվարկի օրինակ՝ 160 x 420՝ 1000 = 67.2։
Եզրակացություն՝ բալաստը 6,8 կգ է։
կոպեր
Բանաձև տղամարդկանց համար՝ 0,713 x H (սանտիմետրերով) -58:
Հաշվարկի օրինակ՝ 0,713 x 160–58 = 56:
Եզրակացություն՝ 18 կգ-ից ավել:
Կանանց բանաձևը՝ 0,624 x H (սանտիմետրերով) – 48,9։
Հաշվարկի օրինակ՝ 0,624 x 160–48,9 = 51:
Եզրակացություն՝ 23 ավելորդ կիլոգրամ։
Գաբբս
Հաշվարկի օրինակ՝ (160–150) x 4:5+55=63.
Օտտո
Տղամարդկանց համար նախատեսված բանաձև՝ Broca-ի ինդեքս - (Brock's index -52) x 1:5:
Հաշվարկի օրինակ՝ 60–(60–52) x 1:5=58։
Եզրակացություն՝ պետք է մինուս 16 կգ:
Կանանց համար՝ Broca's ինդեքս - (Brock's index -52) x 2:5:
Հաշվարկի օրինակ՝ 60–(60–52) x 2:5=57։
Եզրակացություն՝ մինուս 17 կգ։
Դուկան
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հաշվարկել Dukan-ի ավելորդ քաշը, քանի որ (կարող եք կարդալ) դա չափազանց կարևոր է, պարզապես գտեք առցանց հաշվիչ բազմաթիվ կայքերում, որոնք նվիրված են քաշի կորստի այս մեթոդին: Այն հաշվի է առնում.
- Տարիք;
- մարմնի տեսակը;
- բարձրություն;
- մկանային զանգված.
Եթե հաշվարկների ընթացքում ստացված տվյալները վերլուծենք տարբեր բանաձևերի միջոցով, ապա տարածումը բավականին մեծ է։ Սա ևս մեկ անգամ ապացուցում է, որ իդեալական տեխնիկան դեռ մշակված չէ։
Բոնուս տղամարդկանց համար. Ջոն Մաքքալումի մեթոդը
Ջոն Դենիս ՄաքՔալումը քսաներորդ դարի կեսերի ամերիկյան հայտնի սպորտային սյունակագիր և գրող է: Իր «Հաջողության բանալին» բեսթսելերում նա առաջարկում է առանձին բանաձև, որով երիտասարդները (18-ից 35 տարեկան) կարող են ոչ միայն հաշվարկել իրենց ավելորդ քաշը, այլև հարմարեցնել մարմնի համամասնությունները: Նրա տեխնիկան հիմնված է դաստակի շրջագծի վրա.
- դաստակի շրջագիծ x 6.5 = կրծքավանդակի շրջագիծ (CG);
- 85% OG = կոնքի ծավալը;
- 70% OG = իրան;
- 53% OH = ազդրեր;
- 37% OG = պարանոց;
- 36% OG = երկգլուխ մկան;
- 34% OG = թմբուկ;
- 29% OH = նախաբազուկներ:
ՄակՔալումի տեխնիկան կոչվում է նաև բոդիբիլդերի բանաձև։ Տղամարդիկ, որոնց համար կարևոր է ոչ միայն նիհարելն ու մկանային զանգված կառուցելը, այլև այն ճիշտ բաշխել ամբողջ մարմնով, որպեսզի այն դաջված և գեղեցիկ լինի, այս հաշվարկներն իսկական գտածո են։
Այժմ այս բոլոր բանաձեւերն օգտագործվում են միայն տնային պայմաններում եւ խորհուրդ են տրվում նրանց, ում ավելորդ քաշը չի գերազանցում 10 կգ-ը։ Այլ դեպքերում, փորձագետները խորհուրդ են տալիս դիմել նրանց այս խնդրի հետ: 2000 թվականից ի վեր չափման նոր մեթոդ է փորձարկվել և օգտագործվել կլինիկաներում՝ որպես BMI-ի այլընտրանք: Այն կոչվում էր մարմնի ծավալի ինդեքս (BVI - Body Volume Index): Այն ավելի ճշգրիտ է, քանի որ դա 3D սկանավորման արդյունք է:
Սոված ես, միայն թեթև ուտելիքներ ես ուտում, ամիսներով հաց չես առել ու... ոչինչ։ Դուք կորցնում եք քաշը և չեք կարող նիհարել։ Քաշը չի շարժվում: Դիետոլոգ Ալիշա Կալինսկան բացատրում է, թե ինչու որոշ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ չեն օգնում մեզ նիհարել և նույնիսկ վնասում են մեր առողջությանը։ Ոչ հացահատիկային...
Պարաֆինաթերապիան հակատարիքային պրոցեդուրաների համալիր է, որն օգտագործվում է ձեռքերի, ինչպես նաև ոտքերի և նույնիսկ դեմքի մաշկի համար։ Պրոցեդուրայի ընթացքում օգտագործվում է տաքացված պարաֆին։ Այս պրոցեդուրան կարելի է գտնել ցանկացած գեղեցկության սրահում, ինչպես նաև գեղեցկության սրահներում։ Մեր օրերում պարաֆինաբուժությունը ձեռք է բերում ամեն ինչ... Լավագույն բուժումը, որը կարող է հաղթահարել ծերացման առաջին նշանները, մեզոթերապիան է: Սակայն նրա շուրջ բազմաթիվ առասպելներ են առաջացել, որոնք պետք է տապալվեն։ Մեզոթերապիան (այդ դեպքում) էսթետիկ բժշկության ամենահայտնի մեթոդներից է։ Սա ներառում է ենթամաշկային...Մեզ միասին են բուժում
Արյան խումբը որոշելու համար օգտագործվում են ստանդարտ էրիթրոցիտներ (խաչաձև ռեակցիա) և ստանդարտ շիճուկներ (պարզ ռեակցիա): Պարզ ռեակցիայի միջոցով խմբի անդամակցությունը որոշելիս ստանդարտ իզոհեմագլյուտինացնող շիճուկների երկու շարք պարտադիր են: Փուլեր... Պաշտոնական բժշկության կողմից վերջերս որպես իր ոլորտներից մեկը ճանաչված օստեոպաթիան կարողացել է ամուր զբաղեցնել իր տեղը բուժման համակարգում՝ վերականգնելով օրգանիզմի ներքին հավասարակշռությունը։ Եթե ունեք օստեոպաթիա, ապա թերապիան ներառում է նաև կանոնավոր վարժություններ, առանց որոնց հաջող... Ակնաբույժը զբաղվում է տեսողական համակարգի տարբեր պաթոլոգիաների կանխարգելմամբ, ախտորոշմամբ և բուժմամբ։ Հենց այս մասնագետն է զգուշացնում և բացահայտում տեսողության ամբողջական կամ մասնակի կորստի պատճառները, շտկում ռեֆրակցիոն խանգարումները, աչքերի տարիքային փոփոխությունները և բացահայտում ցուցումներ... Արյան ճնշման ժամանակակից մոնիտորները հուսալի սարքեր են, որոնք նախատեսված են սովորական օգտագործողների կյանքը հեշտացնելու և ճնշումը չափելու ընթացակարգը հնարավորինս պարզ և հարմարավետ դարձնելու համար: Սակայն պատահում է, որ մարդը ճնշում է չափում, և ստացված ցուցանիշները չեն համապատասխանում նրա ինքնազգացողությանը։ Ամենայն հավանականությամբ դա... Միասեռական հարաբերությունների դինամիկան էականորեն չի տարբերվում հետերոսեքսուալ հարաբերություններից, թեև որոշ առանձնահատկություններ արժանի են ուշադրության, օրինակ՝ մեծ սակարկելի տարածքը կամ համեմատաբար ուշ ֆինանսական համայնքը: Ո՞րն է տարբերությունը միասեռական հարաբերությունների և... Ավտոմատ կռիվ-թռիչքի ազդակները ազդում են մեր վարքի վրա, նույնիսկ երբ մեր կյանքին վտանգ չի սպառնում: Երբ մենք զգում ենք, որ մեր շահերը կամ սոցիալական կարգավիճակը վտանգված են, մենք կարող ենք անգիտակցաբար արձագանքել՝ պաշտպանելու և պահպանելու մեր դիրքը՝ նախքան հասկանալը, որ... Կաթի մեջ հայտնաբերված կաթնաշաքարը երկու շաքարով ապուր է, որը կարող է հանգեցնել կարիեսի: Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ երեխաները չպետք է կաթ խմեն քնելուց առաջ: Երկու խոռոչ կաթնատամների վրա 6 ամսում. Դա հնարավոր է նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք ձեր երեխային առողջ սնունդ եք տալիս: ... Ինչի՞ հիման վրա է սահմանվում անպտղությունը և ի՞նչ է նշանակում այս սահմանումը: Որո՞նք են անպտղության տեսակները: Արդյո՞ք անպտղությունը կանխում է հղիությունը և ծննդաբերությունը: Ի՞նչ է անպտղությունը ամուսնության մեջ: Ի՞նչ է անպտղությունը: Անպտղությունը վերարտադրողական համակարգի հիվանդություն է, որը ազդում է կանանց և տղամարդկանց... Կրծքով կերակրումը օգտակար է նորածին երեխայի համար, և անհրաժեշտ է դրան հավատարիմ մնալ երեխայի կյանքի առաջին վեց ամիսներին։ Յուրաքանչյուր մայր ցանկանում է, որ իր երեխան մեծանա առողջ, ուժեղ և բարեկեցիկ: Մայրական կաթը լավ ներծծվում է, և բացի այդ երաշխավորում է ֆիզիկական և ինտելեկտուալ զարգացումը...Հղիություն
Համառոտ պատմություն, թե ինչու էնդոմետրիոզը ինքնաբերաբար չի նշանակում անպտղություն: Էնդոմետրիոզի դեպքում արգանդի լորձաթաղանթի հյուսվածքի մի տեսակ (էնդոմետրիում) ներխուժում է արգանդից դուրս, առավել հաճախ՝ ձվաբջջի, ձվարանների պատի կամ կոնքի լորձաթաղանթի հյուսվածքի մեջ: Հազվադեպ էնդոմետրիումը կարող է թողնել փոքրիկ լողավազան: ... Սրտխառնոցը հղիության վաղ շրջանում ամենատարածված բողոքն է և համարվում է նորմալ ուղեկցող հիվանդություն: Այն կոչվում է առավոտյան սրտխառնոցի համախտանիշ կամ ծայրահեղ դեպքերում՝ հիպերմեզ։ Շատ կանայք հղիության թեստ անելու գաղափար են ունենում միայն առավոտյան հայտնի սրտխառնոցի պատճառով: Քիչ... Հղիության ընթացքում շատ կարևոր է բերանի խոռոչի առողջությունը: Լնդերի և ատամների հիվանդությունները ազդում են պտղի զարգացման վրա։ Եթե մտածում եք ընտանիք կազմելու մասին, ժամանակն է լրջորեն վերաբերվել ձեր ատամների առողջությանը: Հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում բերանի խոռոչի հիվանդությունների կապը հաստատվել է ժամանակակից հետազոտություններով: ...Եթե տանը կշեռքները կոտրված են, և դիետան կամ սպորտային ռեժիմը պահանջում է վերահսկել ձեր քաշը, կարող եք պարզել, թե ինչպես պարզել ձեր քաշը առանց քաշի, մոտավոր հաշվարկ կատարելով՝ հաշվի առնելով տարիքը և հասակը: Չպետք է ակնկալել բացարձակ ճշգրտություն նման հաշվարկով, բայց միանգամայն հնարավոր է հաշվարկել մոտավոր ցուցանիշ. տարբերակը հարմար է, օրինակ, ծննդաբերությունից հետո կանանց համար:
Ինչպես հաշվարկել քաշի մակարդակը
Մարդիկ ունեն օպտիմալ մարմնի քաշ 18 տարեկանում։ Տարիների ընթացքում մենք մի փոքր լավանում ենք, և այս գործընթացը միանգամայն նորմալ է։ Հասկանալու համար, թե արդյոք քաշը նորմալ է, դուք պետք է հաշվարկեք մարմնի օպտիմալ քաշը, հաշվի առնելով այլ պարամետրերը:
Ավելորդ կիլոգրամներին հրաժեշտ տալու համար կարևոր է ճիշտ հաշվարկել քաշի նորմը և չհավասարվել մոդելային արտաքինով աղջիկներին։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմնի կառուցվածքը, ուստի զանգվածը պետք է հաշվարկվի անհատապես: Ամենատարածված միջոցը այս պարամետրը որոշելն է մարդու հասակի և տարիքի հարաբերակցությունից:
Դրա համար օգտագործվում է քաշի հաշվարկման հետևյալ բանաձևը՝ 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20)՝ 4 = մարմնի զանգվածի ինդեքս, որտեղ P-ը հասակն է, իսկ B-ը՝ տարիքը։
Առանց քաշի ձեր օպտիմալ քաշը պարզելու տարբերակը հարմար չէ կերակրող մայրերի, հղիների, մարզիկների, մինչև 18 և 65 տարեկանից բարձր մարդկանց համար: Նրանց համար քաշի տատանումները նորմալ են, կան աղյուսակներ, որոնցով կարող եք պարզել ցանկացած տարիքի կանանց և տղամարդկանց կիլոգրամների օպտիմալ քանակը։
Ինչպես որոշել քաշը առանց կշեռքի
Տանը առանց քաշի քաշը պարզելու համար կարելի է օգտագործել Բրոքքի բանաձեւը՝ տղամարդիկ իրենց հասակից հանում են 100-ը սանտիմետրերով, կանայք՝ 110-ով, իսկ տարբերությունը բազմապատկվում է 1,15-ով։ Արդյունքը միջին քաշն է, որը օպտիմալ կլինի ձեզ համար։Քաշը այլ եղանակներով հաշվարկելու համար ձեզ հարկավոր կլինի սանտիմետր ժապավեն, լոգանք և մի փոքր գիտելիքներ ֆիզիկայի ոլորտում։
Դաստակ
Կապ կա քաշի կորստի և վերջույթների չափի միջև: Նրանց ծավալը անմիջապես նվազում է քաշի նվազման հետ, այնպես որ կարող եք պարզել և որոշել դաստակի քաշը։ Դա անելու համար փորձեք բռնել այն ձեր բթամատով և ցուցամատով: Եթե փակեն, դու ասթենիկ ես՝ նորմալ սլացիկ կազմվածքով մարդ։ Այս դեպքում կիլոգրամների քանակը կարելի է հաշվարկել այս մեթոդով՝ բարձրության 10%-ը հաշվարկել սանտիմետրերով և ստացված թիվը հանել աճի պարամետրի վերջին երկու թվանշաններից։
Եթե դաստակի մատները չեն փակվում, դուք հիպերսթենիկ եք՝ գիրության խնդրով տառապող մարդ։ Կիլոգրամների մոտավոր թիվը կարող եք չափել և պարզել հետևյալ կերպ՝ սանտիմետրերով հաշվարկեք բարձրությունից 10%-ը, ստացված թիվը ավելացրեք վերջին երկու թվերին։ 
Գոտկատեղով
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կշռել առանց կշեռքի, փորձեք պարզել քաշը ըստ գոտկատեղի. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն սովորական սանտիմետր ժապավեն։ Նա պետք է չափի իր գոտկատեղի ծավալը պտուկից մոտ երկու սանտիմետր հեռավորության վրա, այնուհետև այս ցուցանիշից հանի 5: Ստացված ցուցանիշը մարմնի մոտավոր քաշն է կիլոգրամներով:
«Իմ քաշը հեռու է իդեալական լինելուց». ամեն անգամ, երբ շատ կանայք վրդովվում են, երբ ոտք են դնում կշեռքի վրա: Բայց ի՞նչ է նշանակում «իդեալական քաշ» տերմինը: Որո՞նք են այն հաշվարկելու բանաձևերը: Իսկ ինչպե՞ս է այս ցուցանիշը փոխվում տարիքի հետ։
Զոյա Իոսիֆովնա
Ավելորդ քաշի մարտիկների զինանոցում կան բազմաթիվ տարբեր բանաձևեր և մեթոդներ մարմնի քաշի պարամետրերը հաշվարկելու համար: Բայց եթե լիովին անկեղծ լինենք, ապա մեր քաշը անհատական հասկացություն է և կախված է ոչ միայն յուրաքանչյուր անհատի առանձնահատկություններից (տարիք, հասակ, ոսկորների հաստություն և այլն), այլ նաև որոշակի պահի մարմնի վիճակից: Հետեւաբար, այսպես կոչված «քաշի» իդեալը գոյություն չունի։
Աշխարհի բժիշկների համար ընդունված է օգտագործել մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) դասակարգումը, որը թույլ է տալիս գնահատել, թե արդյոք քաշը վտանգ է ներկայացնում մարդու առողջության համար։ BMI-ն հաշվարկվում է Կուտլայի բանաձևով. մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանվում է նրա հասակի մետրերով քառակուսու վրա: Դրանից հետո արդյունքը համեմատվում է աղյուսակի արժեքների հետ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը մարմնի զանգվածի իդեալական ինդեքսը համարում է 18,5-24,99 միջակայքում։ Որոշ մասնագետներ 18-20 միջակայքը մեկնաբանում են որպես անբավարար, բայց առողջության համար անվտանգ։
Հասկանալի է, որ, ըստ այս հաշվարկի, մարդու նորմալ քաշն ունի ընդունելի արժեքների բավականին լայն շրջանակ։ Օրինակ՝ 170 սմ հասակի դեպքում քաշի նորման կարող է լինել 54-ից 72 կգ, եթե որպես նորմա ընդունենք BMI-ն 18,5-ից 24,99։ Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ 22 BMI-ն իդեալական է, և Քաղցկեղի ամերիկյան միության գիտնականները համարում են ամենանախընտրելի BMI-ն 21,3-22,1 կանանց և 21,9-22,4 տղամարդկանց համար:
Մարդու նորմալ քաշը հաշվարկելիս կարող եք օգտագործել այլ մեթոդներ։
Այսպիսով, իդեալական քաշ = (բարձրությունը սմ - 100) - (բարձրությունը սմ - 150) / 2
Օրինակ:
170սմ կնոջ համար իդեալական քաշն է
(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 կգ
Նույն արժեքին կարող եք հասնել հաշվարկի ավելի պարզ ձևով՝ բարձրությունից հանում ենք 110 թիվը սանտիմետրերով։ Օրինակ՝ եթե ձեր հասակը 165 սմ է, ապա ձեզ համար իդեալական քաշը 55 կգ է (165 - 110)։
Brokk-ը նման բանաձև ունի, միայն թե հասակից հանվում է ոչ թե 110, այլ 100, երևի այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն տղամարդկանց՝ իդեալական քաշը հաշվարկելու համար։
Տարիքային բնութագրերը հաշվի առնելու համար 30 տարեկանից ցածր մարդկանց համար ստացված Broca ինդեքսից պետք է հանել մոտավորապես 10%-ը, իսկ 50-ից բարձր մարդկանց համար՝ ավելացնել մոտ 5%։
Այս բանաձևերը այնքան էլ ճշգրիտ չեն, քանի որ դրանք մշակվել են շատ վաղուց և հաշվի չեն առնում որոշ պարամետրեր։ Մեր կայքում օգտագործվում են առաջադեմ բանաձևեր, սեղմելով հղման վրա՝ կարող եք ինքնաբերաբար հաշվարկել իդեալական քաշի արժեքները՝ օգտագործելով չորս տարբեր բանաձևեր:
Օպտիմալ քաշը կարող եք պարզել նաև՝ հաշվի առնելով տարիքային բնութագրերը, աղյուսակից։
Օպտիմալ քաշի աղյուսակ ըստ տարիքի
|
Անձի տարիքը, տարիները |
||||||||||||
|
Բարձրությունը, |
Ավարտվել է |
|||||||||||
Սեղանից հաշվարկելով կամ սովորելով ձեր նորմալ քաշը, մի շտապեք ամբողջ ուժը նետել դրան հասնելու համար: Իսկապես, բացի կիլոգրամներով արտահայտված արժեքից, պետք է ուշադրություն դարձնել օրգանիզմում ճարպի տոկոսին։ Երբեմն մեծ քաշի պատճառը ոչ թե ճարպն է, այլ մկանային հյուսվածքը։ Այս դեպքերում մենք կարող ենք խոսել իդեալական քաշի մասին, նույնիսկ եթե BMI-ն դուրս է «նորմալ» միջակայքից։
Դժվար թե կարողանաք «աչքով» չափել մարմնի ճարպի տոկոսը, առանց հատուկ գործիքների ու կշեռքի տվյալ ծրագրով։ Հետևաբար, ժամանակակից սննդաբանները խորհուրդ են տալիս «ճարպի» նորմայից շեղումները չափել գոտկատեղի շրջագծով, քանի որ այս հատվածում ավելորդ ճարպը վտանգ է ներկայացնում առողջության համար։ Այսպիսով, կանանց մոտ գոտկատեղը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 88 սմ, իսկ տղամարդկանց համար՝ 102 սմ։
Եթե դուք ունեք հատուկ սարքեր, որոնք կարող են հաշվարկել մարմնի ճարպը, ապա տղամարդկանց համար 10-20% և կանանց մոտ 25-29% պարունակությունը նորմալ է համարվում: Ավելորդ քաշի դեպքում տղամարդու օրգանիզմը պարունակում է մոտ 25% ճարպ, կնոջը՝ 30-35%: Իսկ տղամարդկանց գիրության դեպքում ճարպի քաշը գերազանցում է 30%-ը, իսկ կանանց մոտ՝ 35%-ը։
Ճարպի պակասը նույնպես վատ է ազդում՝ կանանց մոտ 15%-ից պակասը հանգեցնում է օրգանիզմի բնականոն գործունեության խաթարումների։
Շատերը սիրում են ուտելիք խմել։ Նիհար մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ, բայց ավելորդ քաշ ունեցողները՝ ոչ մի դեպքում։ Նրանք պետք է խմել ուտելուց առաջ կամ որոշ ժամանակ անց: Կարելի է խմել միայն չոր սնունդ՝ կարկանդակներ, կրեկերներ, սենդվիչներ, թխվածքաբլիթներ։ Բայց մրգերն ու հատապտուղները չպետք է լվացվեն:
Քաշի պակասի հետ կապված խնդիրները գրեթե ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների մակարդակի վրա են։ Ամեն մեկն իր խնդիրներն ունի, ինչպես ասում են։ Թերի քաշի պատճառներից մեկը ախորժակի բացակայությունն է։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում երեխաների մոտ: Կարևորն այս դեպքում...
Կնոջ և բեղմնավորված տղամարդու երազանքը իդեալական քաշի մասին կհանգեցնի նրան, որ վաղ թե ուշ կծագի իդեալի ճշգրիտ թվերի հարցը: Կիլոգրամներով։ Հակառակ դեպքում մենք իրականությունից փախչելու վտանգի ենք ենթարկվում, և իդեալական քաշի փոխարեն մենք ձգտում ենք ...
Երիտասարդ աղջիկներին հաճախ անհանգստացնում է ավելորդ քաշը: Շատ աղջիկներ, որոնք հասուն տարիքում են, կշռում են ավելի շատ, քան պետք է: Մայրերը, և երբեմն բժիշկները, հակված են կարծելու, որ երբ աղջիկները սկսում են դաշտանը, նրանք կնիհարեն՝ հավատալով, որ աղջիկները գեր են, քանի որ նրանք ունեն «մանկական ճարպ», որն ինքնին անհետանում է...