Ինչու է մարդը նիհար և ավելի լավ պատճառներ չի ստանում: Ի՞նչ անել, եթե չես կարողանում գիրանալ. Ո՞րն է ձեր մարմնի տեսակը
Աննա Միրոնովա
Ընթերցանության ժամանակը` 11 րոպե
Ա Ա
Մինչ որոշ կանայք թուլանում են դիետաներից և երազում են նիհարել առանձնասենյակում գոնե իրենց սիրելի զգեստի չափով, մյուսները տառապում են քաշի պակասից: Ե՛վ նրանք, և՛ մյուսները նախանձով են նայում միմյանց. «Ես կցանկանայի ձեր խնդիրները»: Որովհետև քաշի բացակայությունը ոչ պակաս անհարմարություն է բերում, քան դրա ավելցուկը։ Որո՞նք են քաշ հավաքելու ուղիները:
Ինչու չեմ գիրանում. ավելորդ նիհարության պատճառները
Վիճակագրության համաձայն, կան շատ աղջիկներ, ովքեր գործնականում ապրում են սառնարանի մոտ, չեն անհանգստանում մարզվելուց և միևնույն ժամանակ պահպանում են հետևողականորեն ցածր քաշը:
Ո՞րն է նիհարության պատճառը.
Պատճառները կարող են լինել բազմաթիվ.
- Ռախիոկամպսիս , որն ազդում է աղեստամոքսային տրակտի և վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա։
- Խախտումներ բուն աղեստամոքսային տրակտի համակարգի աշխատանքի մեջ.
- Ուռուցքաբանություն, շաքարախտ, էնդոկրին հիվանդություններ.
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.
- Սթրես, դեպրեսիա, հոգեկան խանգարումներ.
- Վատ սովորություններ.
- Թոքերի, բրոնխների հիվանդություններ և այլն:
Ամենավտանգավորը քաշի հանկարծակի կորուստն է, հատկապես, եթե դա ձեզ բնորոշ չէ։ Բայց եթե հետազոտությունն իրականացվել է բոլոր կանոններով, իսկ քաշի դեֆիցիտի պատճառը չի հայտնաբերվել, ապա. իմաստ ունի այն փնտրել ձեր ապրելակերպում.
Այն է…
Դե, եթե նիհարելու պատճառը բժիշկն է որոշել, ապա առաջին հերթին դա անհրաժեշտ է բուժել այս պատճառը:, և այնտեղ, տեսեք, քաշի դեֆիցիտի խնդիրն ինքնին կլուծվի։
Մթերքներ և ըմպելիքներ, որոնք օգնում են քաշ հավաքել տանը
Եթե եկել է վճռական գործողությունների ժամանակը, ապա նախքան ինքներդ կազմակերպելը, դասավորեք ապրանքները, որոնք ձեզ մի երկու լրացուցիչ սանտիմետր կբերեն, և որոնք կսայթաքեն, ինչպես միշտ:
Այսպիսով, բարձր կալորիականությամբ մթերքների և կերակրատեսակների կարճ ցուցակ.
Բացի բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, պետք է հիշել նաև ձեր տարիքը՝ դա նույնպես կախված է դրանից։ պատշաճ սնուցման ծրագիր
.
Այսպիսով, ի՞նչ է պետք հիշել:
Սնուցումը, առաջին հերթին, պետք է լինի հավասարակշռված: Այսինքն՝ սննդակարգը ածխաջրերով և սպիտակուցներով ընդլայնելիս հիշեք նաև վիտամինների մասին՝ սնունդը պետք է լինի օգտակար, ոչ թե վնասակար։ Այսինքն՝ առանց մոլեռանդության և մարմնի սթրեսի։
Էլ ի՞նչ է պետք հիշել։
Եվ, ամենակարևորը - համատեղել պատշաճ սնուցման սխեման և ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ սխեմա. Հակառակ դեպքում ձեր արարքները կդառնան սովորական շատակերություն, որը ոչ թե ձեզ օգուտ կտա, այլ մի շարք հիվանդություններ կառաջացնի։
Ինչպես դառնալ ավելի լավ աղջիկ վարժություններով և մարմնամարզությամբ
Եթե ձեր պլանները ոչ միայն գոտկատեղին մի քանի սանտիմետր ավելացնելն են, այլ ներդաշնակ կերպար գտնելը «արյուն կաթով», ապա զբաղվեք մկանների մարզմամբ։ Մենք բացառում ենք ճարպեր այրող մարզումները՝ ուժ ենք ներկայացնում։ Լավ է, երբ կա մարզիչ, ով կարող է օգնել նման անհատական ծրագրի պատրաստմանը, բայց եթե ոչ, ապա դա նշանակություն չունի։ Որոշակի հետ ուժային մարզումներ՝ զուգորդված պատշաճ բարձր կալորիականությամբ սննդակարգի հետ դուք պարզապես դատապարտված եք հաջողության:
Այսպիսով, ի՞նչ են ասում փորձագետները քաշի ավելացման համար վարժությունների մասին:
Մենք մարզում ենք ոտքերը- ազդրերի ներքին և հետևի հատվածը, մի մոռացեք բռնել հետույքը: Հիմնական ուշադրությունը ոտքերի մարզման վրա է: Ձեռքերի վրա բեռը միայն անուղղակի է:
Զորավարժությունները պետք է ներառեն.
- Տեղեկատվական ոտքերը սիմուլյատորում:
- Լայն ոտքերի squats.
- Կանոնավոր squats.
- Թեքվում է բեռով առաջ:
Մենք պատրաստում ենք հորթերը.
Մի մոռացեք նաև.
- Հատակից մղումների մասին.
- Համրերի մասին (կամ նույնիսկ մի գլուխ կաղամբ ձեր գլխին):
Համրերը հեշտությամբ կարելի է փոխարինել մի քանի պլաստիկ ջրի շշերով: Մարզվելուց առաջ և հետո պարտադիր՝ քաղցր ջուր (3-4 լ / շաքար) կամ այլ արագ ածխաջրեր:
Մարիա Սոբոլևա
Ցանկանու՞մ եք գիրանալ: Իմացեք նվիրական կիլոգրամներ հավաքելու գաղտնիքները
Ահա մի պարադոքս. ինչ-որ մեկի համար փոքրիկ բլիթը բաց են թողնում ավելորդ կիլոգրամներով, իսկ մյուսը ուտում է փորից և նիհար է, ինչպես նոճի, կամ նույնիսկ պարզապես նիհար, կարելի է ասել, նիհար է և կրքոտ ուզում է լավանալ: . Հնարավո՞ր է, որ նման մարդիկ գիրանան, ի՞նչ է պետք անել։ Կա՞ն արդյոք այլ մեթոդներ, բացի ուժեղացված սնուցումից՝ պատասխաններ և օգտակար խորհուրդներ այս հոդվածում:
Թերի քաշի պատճառները
Այսպիսով, դուք որոշել եք ավելի լավը դառնալ: Նիհար կանայք ցանկանում են կլորություն ավելացնել իրենց ձևերին, իսկ անկյունային տղամարդիկ՝ մկաններին ծավալ ավելացնել:
Վախենո՞ւմ եք դժվարություններից։ Ի վերջո, քաշ հավաքելը հեշտ գործ չէ։ Դա կարող է շատ ժամանակ, ջանք ու համբերություն պահանջել։ Իսկ աճը, ամենայն հավանականությամբ, առանձնապես նկատելի չի լինի։
Հիվանդությունների բացակայության դեպքում նիհարությունն ավելի շատ հոգեբանական խնդիր է։ Ձեզ պարզապես դուր չի գալիս ձեր սեփական արտաքինը և թվում է, որ թանկարժեք մի քանի կիլոգրամները կփրկեն իրավիճակը։
Ընդհանուր առմամբ, շատ բժիշկների կարծիքով, նիհար մարդիկ ավելի լավ առողջություն ունեն և ավելի հավանական է, որ նրանք երկար կյանք ունենան:
Նախքան գիրանալը, վերացրեք նիհարության պատճառներից մեկը։
Պատճառ թիվ 1. Հիվանդություններ
Հաճախ քաշի կորուստը կապված է հորմոնալ անհավասարակշռության հետ: Վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության խանգարումը ազդում է նյութափոխանակության արագության վրա, ինչը կարող է առաջացնել քաշի տատանումներ:
Հաճախ այդ հիվանդությունները ուղեկցվում են ախորժակի կորստով։ Այս ախտանիշը պետք է զգուշացնի և ստիպի ձեզ դիմել բժշկի: Անիմաստ է փորձել գիրանալ, եթե դրա կորուստը կապված է ինչ-որ հիվանդության հետ։
Պատճառ թիվ 2. Վատ սովորություններ
Գիտե՞ք այս փաստը՝ ծխելը արագացնում է նյութափոխանակությունը։
Հղում. նյութափոխանակություն (նյութափոխանակություն) - մարմնի քիմիական ռեակցիաների մի շարք, որոնք աջակցում են նրա կենսագործունեությանը:
Բացի առողջությանը վնաս պատճառելուց, ծխողները հաճախ նաև նիհարելու մեծ ռիսկ ունեն։
Ցավոտ նիհարությունը բնորոշ է նաև թմրամոլներին։
Թեյի և սուրճի (կոֆեին պարունակող) չափից ավելի օգտագործումը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին։
Պատճառ թիվ 3. Մարդու սահմանադրությունը
Մարմնի քաշը գենետիկորեն ծրագրավորված է: Նիհարությունը դրված է քո մեջ մայր բնության կողմից, դու ոչ մի տեղ չես կարող հասնել, շատ դժվար կլինի վերականգնել:
Եթե դուք ասթենիկ մարմնի տեսակ ունեք, դա նշանակում է, որ քաշ հավաքելը ձեզ համար իսկապես ծանր աշխատանք է։ Նիհար ասթենիկները ունեն նյութափոխանակության բարձր մակարդակ: Չկա բավարար ճարպային զանգված, իսկ մկանները վատ արտահայտված են։
Ինչպե՞ս լինել այդքան բարակ. Փորձագետների կարծիքները տարբեր են. Ոմանք պնդում են, որ ճիշտ մոտեցման դեպքում ավելի լավը դառնալն իրական է, պարզապես գործընթացը երկար ու դժվար կլինի, իսկ արդյունքը՝ համեստ: Մյուսները վստահ են՝ գենետիկորեն սահմանված նորմայից շեղվելն անօգուտ վարժություն է։ Միեւնույն է, դժվարությամբ հավաքած կիլոգրամները արագ կհեռանան։
Պատճառ թիվ 4. Ֆիզիկական ակտիվություն
Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ծանր սպորտային մարզումները կամ քրտնաջան աշխատանքը, հաճախ հանգեցնում են քաշի կորստի: Ի դեպ, բացի ճարպային եւ մկանային հյուսվածքի կորստից, օրգանիզմը կորցնում է նաեւ խոնավությունը։ Այն օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը, սակայն ջրազրկելը չափազանց վնասակար է։
Ինչպե՞ս լինել: Օպտիմալացնել վարժությունները և լավ սնվել:
Պատճառ թիվ 5. Սթրես
Գիտեք, ի վերջո, ընդհանուր ճշմարտություն՝ բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են։ Տանը և աշխատավայրում անհանգստությունները, կոնֆլիկտային իրավիճակները, սիրելիների հիվանդությունները, կյանքի դժվարին իրավիճակները նյարդային լարվածություն և սթրես են առաջացնում։ Դրա պատճառով մարդը կարող է կտրուկ նիհարել՝ սթրեսի հորմոնները ակտիվորեն այրում են ճարպը:
Որոշեք մարմնի զանգվածի ինդեքսը
Համոզվա՞ծ եք, որ չափազանց նիհար եք, թե՞ այդպես եք կարծում: Շատ դժվար է ինքներդ ձեզ օբյեկտիվ գնահատել։
Գոյություն ունի BMI-ի (մարմնի զանգվածի ինդեքս) նման ցուցիչ, որը կօգնի հասկանալ՝ խնդիրը շա՞տ է, թե իրական։
Այն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ՝ BMI = Քաշ (կգ) / Բարձրություն (մ) 2:
Քաշը կիլոգրամներով բաժանվում է ձեր հասակի քառակուսու վրա: Օրինակ՝ 1,7 մ հասակով և 65 կգ քաշով BMI-ն կկազմի 22,5։ Այս ցուցանիշը տեղավորվում է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից առաջարկվող նորմայի մեջ՝ 18-ից մինչև 24,9:
Ավելի փոքր թվերն արդեն վկայում են քաշի պակասի մասին, իսկ 16 և ցածր ինդեքսը՝ կա զանգվածի վտանգավոր արտահայտված պակաս։ Անհրաժեշտ է ապաքինվել, բայց միայն բժիշկների հսկողության ներքո, քանի որ ակնհայտորեն խոսքը առողջական լուրջ խնդիրների մասին է։
Պարզվում է, որ յուրաքանչյուր դեպքում քաշ հավաքելու խնդիրը խիստ անհատական է։ Ոմանց համար սա կենսական նշանակություն ունի, իսկ ոմանց համար՝ գեղագիտական տեսանկյունից։
Ինչ անել լավանալու համար
Մենք որոշեցինք, որ միայն բավականին առողջ մարդիկ կարող են ինքնուրույն գիրանալ։ Սկզբունքորեն, իդեալականը, նրանք նույնպես պետք է դիմեն մասնագետներին: Դիետոլոգը կընտրի քաշի ավելացման օպտիմալ ծրագիր՝ հատուկ յուրաքանչյուր մարդու համար: Հասկանալով, որ այս տարբերակը հասանելի չէ բոլորին, մենք կպարզենք, թե ինչպես ինքնուրույն վերականգնել:
Քնի և հանգստի ռեժիմ
Արդյո՞ք դա օգնում է քաշ հավաքել: Միանշանակ այո։ Եվ ահա թե ինչու. առողջ հանգիստ քունը, իդեալականը՝ 8 ժամ, հանում է սթրեսը (և մենք հիշում ենք, որ դրանից նիհարում են), բարելավում է տրամադրությունը, բարելավում է ախորժակը։ Քնի ժամանակ արտադրվում է աճի հորմոն սոմատրոպին, որը նպաստում է մկանների կառուցմանը։
Հանգստյան օրերին թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ցերեկային քուն անցկացնել, պարզապես պառկեք, հանգիստ, կես ժամ կամ մեկ ժամ: Աշխատանքի վայրում ճաշելուց հետո փորձեք նաև մի որոշ ժամանակ հանգիստ նստել։ Աշխատանքային օրվա ընթացքում օգտակար են հանգստացնող 10-15 րոպեանոց ընդմիջումները։
Երեկոյան զբոսանքները կօգնեն բարելավել քունը։
Սպորտային գործունեություն
Մենք հիշում ենք, որ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը հրահրում է քաշի կորուստ, ընդհակառակը, պատշաճ չափաբաժիններով սպորտային գործունեությունը օգնում է բարձրացնել մարմնի քաշը։
Մկանների զարգացմանը նպաստում են ֆիզիկական վարժությունները, որոնց կարիքն ունեն և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք, բայց տարբեր աստիճանի:
Օպտիմալ է, իհարկե, անհատական ծրագրով աշխատել անձնական մարզիչի հետ։ Բայց ... Ընդհանրապես մենք ինքներս ենք կառավարում։
Պետք է բեռնել բոլոր մկանային խմբերը, հիանալի միջոց է լողը, թենիսը: Քաշով մարզումները կկատարեն: Մկանների զարգացման համար շատ բարդույթներ կան: Մենք ձեռնամուխ եղանք կանոնավոր պարապելու՝ ընտրել ճիշտը, քանի որ դրանք հեշտ է գտնել ինտերնետում կամ մասնագիտացված գրականության մեջ:
Սնուցում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավանալ
Մենք հասել ենք ամենահետաքրքիր մասին՝ ի վերջո, մեզանից շատերը վստահ են, որ ճիշտ սնվելն է, որը կօգնի ձեզ հավաքել նվիրական կիլոգրամները։
Կալորիան էներգիայի միավոր է, որը պարունակվում է սննդի մեջ և օգտագործվում է մեր օրգանիզմի կողմից:
Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան ծախսում եք, ապա ավելցուկը կուտակվում է օրգանիզմի կողմից և ավելանում է քաշը: Թե ինչքան ինչ-որ մեկին պետք են այս նույն կալորիաները, կախված է սեռից, տարիքից, ակտիվությունից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Միջինը՝ 1600-2400 կանանց և 2400-3000 տղամարդկանց համար:
Լավանալու համար հարկավոր է օրական 500-1000 կալորիաների ընդունումը ավելացնել։ Բայց հիշեք, որ կալորիաների քանակն ավելի կարևոր չէ, այլ այն, թե որտեղ են դրանք պարունակվում: Սնունդը պետք է լինի առողջ. Դուք, իհարկե, կարող եք կուլ տալ տորթն ու ավելացնել մոտ 500 միավոր, բայց, հավանաբար, ավելի օգտակար է դրանք ստանալ՝ ճաշելով հնդկահավի մի կտորով բրնձի կողմնակի ճաշատեսակով:
Այսպիսով, չի կարելի չափից շատ ուտել բլիթներով, կարկանդակներով, տորթերով և շոկոլադներով։ Կալորիա? Այո, բայց մեր նպատակը լավանալն է, այլ ոչ թե դիաբետով, կարիեսով ու մարսողության խանգարմամբ հիվանդանալը։ Կիլոգրամները կավելացնենք առողջ սնունդ ուտելով։
Ահա մի ամբողջ ցանկ, թե ինչն է հագեցնում մարմինը անհրաժեշտ սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով, հանքանյութերով և վիտամիններով.
- Ձուն համեղ է, բարձր կալորիականությամբ, սպիտակուցի, A, D, E վիտամինների, ֆոլաթթվի աղբյուր։
- Յուղոտ ձուկ՝ սաղմոն, իշխան, սկումբրիա, թունա պարունակում են մեզ անհրաժեշտ սպիտակուց, օմեգա-3 չհագեցած ճարպաթթուները նպաստում են սրտի աշխատանքին։
- Ծովախեցգետինը բարձր կալորիականությամբ ծովամթերք է, որը հարուստ է սպիտակուցներով և ամինաթթուներով:
- Պանիրը արժեքավոր է սպիտակուցների և ճարպերի, կալցիումի և կալորիականության բարձր պարունակությամբ:
- Կաթ, թթվասեր, մածուն – մենք այն օգտագործում ենք ամեն օր, ստանում ենք վիտամիններ, սպիտակուցներ, կալցիում։
- Յուղ. մենք ուտում ենք և՛ կարագ, և՛ բանջարեղեն՝ ձիթապտուղ, արևածաղիկ, գետնանուշ, եգիպտացորեն:
- Ածխաջրերով հարուստ մթերքներ՝ մակարոնեղեն, վարսակի ալյուր, ձավարեղեն, հացաբուլկեղեն, լոբազգիներ, շագանակագույն բրինձ, բանջարեղեն:
Եվ նաև սննդակարգում պարտադիր՝ մրգեր, հյութեր, ընկույզներ և սերմեր, չրեր։ 
Փորձում ենք գիրանալ նաեւ սննդարար կոկտեյլներով։
Նման ժողովրդական բաղադրատոմս կա՝ 2-3 ճաշի գդալ յուղոտ թթվասերը մի բաժակ մուգ գարեջրի մեջ խառնել, աղ ու խմել։
Մեկ այլ բարձր կալորիականությամբ ըմպելիք՝ խառնել մի բաժակ կաթ, բանան, մեկ ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ, մեկ թեյի գդալ մեղր, ավելացնել մի երկու սառույցի խորանարդ։
Նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից բացի լավ է ընդմիջումների ժամանակ խորտիկներ ունենալ: Հարմար նուշ, գետնանուշ, չոր մրգեր։ Մի մոռացեք մրգերի մասին՝ բանան, դեղձ, սեխ, խաղող։ Հիմնական կերակուրների միջև միանգամայն հնարավոր է գնել պաղպաղակ կամ տորթ։
Այսպիսի հարուստ սննդակարգ՝ լավանալու համար, խորհուրդ են տալիս շատ սննդաբաններ։
Բայց կա նաև այլընտրանքային տեսակետ. Նրա կողմնակիցները քննադատում են հաճախակի և բարձր կալորիականությամբ կերակուրները՝ բերելով իրենց ողջամիտ փաստարկները։
Նախ, եթե դուք ամբողջ օրը հագեցնում եք մարմինը սննդով, ե՞րբ է այդ ամենը մարսվելու ժամանակ: Երկրորդ, նման սննդից բեռ է առաջանում ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի վրա, և մեր ներքին օրգանները փոխակիչ չեն արտադրանքի հոսքը մշակելու համար ():
Չկա ավելին, բայց ավելի լավը, սա այս մեթոդի կարգախոսն է.
Ածխաջրերը կօգնեն նրանց, ովքեր ցանկանում են ճարպային հյուսվածք կառուցել (կանայք, իհարկե): Իսկ մկանների զարգացմանը նպաստում են սպիտակուցային մթերքներից ստացված ամինաթթուները՝ ձու, կաթ, միս, ձուկ։ Տղամարդիկ պետք է կենտրոնանան դրանց վրա:
Ֆերմենտները, որոնք օգնում են մարսել սնունդը, մատակարարվում են բանջարեղենից և մրգերից: Դրանք կարևոր են գիրացողների սննդակարգում։
Ընդհանրապես, ճաշացանկը, որի նպատակը լավանալն է, պարզապես նիհարելու նախանձն է։ Հնարավո՞ր է համեմատել այս դեպքերում անհրաժեշտ ապրանքների տեսականին և քանակությունը:
Հատուկ միջոցների վերաբերյալ՝ անաբոլիկ ստերոիդներ, գեյներներ, սպիտակուցային հավելումներ։ Մի կարծեք, որ դրանք ձեր փրկության օղակն են: Նման բաներն օգտագործում են ուժեղ ֆիզիկական ուժերով և մասնագետների հսկողությամբ մարզիկները։
Արդյունքների հասնել ճիշտ սնվելով և ապրելակերպով:
Փորձենք ինքներս մեզ չվնասել՝ հետապնդելով ցանկալի կիլոգրամները, չվերածվել ավտոմատի, կլանում են սննդի ավելի ու ավելի շատ բաժիններ։ Ավելի լավ է լինել նիհար, բայց առողջ, քան գեր, բայց հիվանդ:
Վերցրեք այն, ասեք ձեր ընկերներին:
Կարդացեք նաև մեր կայքում.
ցույց տալ ավելին
Այս հոդվածը բացում է նոր բաժին «Ես ուզում եմ լավանալ»: նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գիրանալ: Իսկապես, հիմա շատ է գրվում նիհարելու մասին, և ավելի դժվար է տեղեկատվություն գտնել, թե ինչպես ճիշտ գիրանալ և չփչացնել կազմվածքը։
Շատերը պնդում են, որ կորցրած քաշ հավաքելը շատ ավելի դժվար է, քան նիհարելը, իսկ մյուսները պնդում են, որ քաշ հավաքելը շատ ավելի հեշտ է: Բայց մենք չենք վիճելու, այլ գործի ենք անցնելու։ Նախ, եկեք սահմանենք, թե որոնք են թերքաշի պատճառները և ինչ անել դրա դեմ։
Թերի քաշի պատճառները
- գենետիկ նախատրամադրվածություն. Այստեղ դուք չեք կարող վիճել. եթե ձեր մերձավոր ազգականները երկու սերնդի ասթենիկ են, ապա ձեր կազմվածքը, ամենայն հավանականությամբ, նիհար կլինի:
Եթե դուք լի եք էներգիայով, աշխատունակությամբ, չունեք քրոնիկական հիվանդություններ և ունեք ասթենիկ կազմվածք, որը փոխանցվել է ձեզ գենետիկորեն, ապա դա միանգամայն հնարավոր է գրագետ մարզումների, սննդակարգի փոփոխության և մարսողական համակարգի վերականգնման շնորհիվ։ համակարգը և ամբողջ մարմինը:
- Վահանաձև գեղձի հիպերֆունկցիան- այս պատճառն ամենակարևորն է, հատկապես, երբ ունեիր նորմալ կազմվածք և քաշ, իսկ հետո հանկարծ սկսեցիր նիհարել։ Այստեղ միայն էնդոկրինոլոգը կարող է օգնել ձեզ, պետք չէ ինքնաբուժությամբ զբաղվել։
Թերի քաշի պատճառ կարող են լինել նաև այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, որի դեպքում կա սպիտակուցի կորուստ, հեպատիտ, նյարդային և էնդոկրին համակարգերի հիվանդություններ, ՄԻԱՎ, ուռուցքաբանություն, միկրոշրջանառության և արյան շրջանառության խանգարումներ։
- Մարսողական խանգարումներ, դրսևորվում է մարսողական համակարգում ֆերմենտների արտադրության անբավարարությամբ։ Երբ սնունդն ամբողջությամբ չի քայքայվում, և սնուցիչները լիովին չեն ներծծվում, որոշ մարդիկ ավելորդ քաշ են հավաքում, մյուսները կորցնում են մարմնի քաշը և հետո չեն կարողանում համապատասխան քանակություն հավաքել:
Ցանկացած մարդու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ավելացնել հում մրգերն ու բանջարեղենը, դրանք պարունակում են ֆերմենտներ, որոնք բարելավում են մարսողությունը։
Շատ հաճախ նիհար մարդիկ ախորժակ չունեն։ Եթե դա կապված չէ նյարդային սթրեսի կամ անհանգստության հետ, ապա պատճառը կարող է լինել ստամոքսահյութի ցածր թթվայնությունը կամ լեղու արտազատման հետ կապված խնդիրները (հատկապես եթե առավոտյան ախորժակ չկա):
Մի խմեք տաք ըմպելիքներ և մի կերեք տաք կերակուրներ. չափազանց տաք սնունդը կարող է հանգեցնել ստամոքսի լորձաթաղանթի ատրոֆիայի, ախորժակի և սննդի նորմալ մարսողության հետ կապված խնդիրների, ինչպես նաև ուռուցքաբանության:
Դիսբակտերիոզը՝ որպես մարսողական համակարգի խանգարման խնդիրներից մեկը, կարող է լինել նաև քաշի կորստի պատճառ։ Դիսբակտերիոզով սննդի բոլուսն անցնում է չմարսված աղիքներով, իհարկե քաշի հետ կապված խնդիրներ կլինեն։
Պանկրեատիտը, գաստրիտը կամ խոցային պրոցեսները խնդիրներ են, որոնք պետք է լուծվեն, որպեսզի կարողանաք արդյունավետ քաշի ավելացման հույս ունենալ:
- Սթրես, հոգեբանական խնդիրներհամարվում են նաև թերքաշի պատճառներից մեկը։ Նյարդային ցնցումների ժամանակ պատահում է, որ մարդն ամբողջությամբ կորցնում է ախորժակը, ուղղակիորեն «ետ է դառնում» սննդից։ Այստեղ դուք նախ պետք է սովորեք, թե ինչպես «արտացոլել» բացասական սթրեսային իրավիճակները և ձերբազատվել կործանարար հույզերից:
Հանգստացնող հիանալի միջոց կարող է լինել բազմազան, գրավիչ տեսք ունեցող ուտելիքը՝ հմայիչ բույրով: Թերևս դա կօգնի ոչ միայն բարելավել ախորժակը, այլև հաղթահարել առաջացած խնդիրները:
Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="Ինչպես գիրանալ աղջկա համար." width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}
Շատ վաղուց, երբ ես ամբողջովին կանաչ էի, ինձ շատ էր անհանգստացնում այն հարցը, թե ինչպես գիրանալ մի աղջկա համար, ով նման էր Կոշչեյ անմահացածին. քաշը 38-40 կգ է 165 սմ հասակով: !
Ծիծաղելի է հիշել, թե ինչպես էի երիտասարդությանս լավացել՝ երեկոյան, արդեն անկողնում պառկած, ուտում էի մի գավաթ մակարոնեղեն յուղոտ տնական թթվասերով և սալորի մուրաբայով։ Ճաշն ավարտելուց հետո նա անմիջապես գնաց քնելու։ Հիմա մտածում եմ՝ ինչ առողջ մարմին էր։ Եվ այնուամենայնիվ, այո, նա արագ վերականգնվեց այս մեթոդով, հատկապես լողափի սեզոնից առաջ ...
Հիմա ես հստակ գիտեմ, թե ինչ դուք չեք կարող դա անել, հակառակ դեպքում դուք կլավանաք ոչ թե գոտկատեղում, այլ որովայնում՝ կլոր գունդ կաճի։ Քանի որ ես այնտեղ կլորության փոխարեն անցք ունեի, իմ ստամոքսը չաճեց, փառք Աստծո: Եվ ես հավաքեցի բաղձալի 5 կգ.
Փոքր «բայց»՝ հենց որ դադարեցի օգտագործել այս «հրաշալի» ուտեստը, քաշը հետ ընկավ։ Ես պետք է սովորեի ինչպես լավանալ և պահպանել ձեռք բերված քաշը:Ես կիսվում եմ իմ փորձով նրանց հետ, ովքեր երազում են գեղեցիկ կազմվածքի մասին։ Անկեղծ ասած, դա որոշակի աշխատանք է պահանջում, բայց արժե այն:
Ինչու նիհար մարդիկ չեն լավանում
Նիհար աղջիկը ոչ միայն ցանկանում է գիրանալ, այլև երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված արդյունքը, իսկ դրա համար պետք է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ գիրանալ աղջկա համար։
Առաջին բանը, որ պետք է անել, դա է հասկացեք, թե ինչու եք նիհարինչը թույլ չի տալիս մարմնին օպտիմալ քաշ հավաքել:
Փորձենք պարզել, թե ինչու է նիհար աղջկա համար այդքան դժվար գիրանալը և ինչ պատճառներ են խանգարում նրան գիրանալ։ Բավական պատճառ: Տեսեք, թե որոնք կարող են դիմել ձեզ:
1. Ներքին օրգանների հիվանդություններ
Հնարավոր է, որ աղիներում արտադրանքի մարսողականությունը, սննդի պարիետալ մարսողությունը խաթարված է: Բացի այդ, մարդը չի կարող ապաքինվել ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցերի որոշ տեսակներից, երիկամների հիվանդություններից և ուռուցքաբանությունից:
Հիվանդությունների թիվը, որոնք խանգարում են մարդկանց լավանալ, շատ ավելի մեծ է, քան դուք պատկերացնում եք: Գտեք լավ ախտորոշում և ստուգեք ձեր մարմինը:
Անցեք հակահելմինթիկ ներխուժման միջով ոչ դեղագործական, որը կկործանի միայն մեծահասակներին աղեստամոքսային տրակտում, իսկ նրանց թրթուրներն ու ձվերը, որոնք ապրում են թոքերում, մաշկի տակ կամ մկանների տակ, կմնան կենդանի և առողջ։
Գտեք ցանցային շուկայավարման ցանկացած ընկերություն և անցեք նրանց ծրագրին: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք վերաբերվում MLM-ին, նրանց արտադրանքը որակով և արդյունավետությամբ շատ առաջ է դեղատներից: Համոզեցիր քեզ! Եվ դա ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունի:
3. Վահանաձև գեղձ. Հիպերֆունկցիա.
Ինչպես ճիշտ գիրանալ աղջկա համար
1. Ֆիզիկական ակտիվություն՝ ուժային մարզումներ
2. Հզորության ռեժիմ
Ի՞նչ պետք է ուտի աղջիկը գիրանալու համար. Լավանալու ցանկության ամենակարևոր գործոնը սնունդն է։ Պետք է ապահովել, որ ստացված կալորիաների քանակն ավելի մեծ լինի, քան վատնված թիվը, այսինքն ստանալով կալորիաների ավելցուկ.
Ի՞նչ է նշանակում լավանալ:Սա նշանակում է ստանալ որոշակի մկանային զանգվածև մի քիչ ճարպ: Մկանների կառուցման գործընթացը մեծ էներգիա է պահանջում: Մարմինը պետք է ապահովի կանոնավոր ընդունումսննդի շինանյութերի (սպիտակուց) և դրանց սինթեզի էներգիայի (ածխաջրեր) հետ միասին։
Հետևաբար, մենք հաճախ ենք ուտում, որպեսզի օրգանիզմ անհրաժեշտ նյութերը միատեսակ ընդունվեն, և սնունդը պետք է լինի բարձր կալորիականությամբ:
Դիետա - ինչպես և ինչ ուտել քաշ հավաքելու համար.
Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvacv.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes=" (առավելագույն լայնությունը՝ 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">
Ձեր գլխավոր խնդիրն է սնվել այնպես, որ ամեն շաբաթ ձեր քաշը ավելանում էր կես կիլոգրամով։Եթե ավելացել է քաշը, ապա դա պայմանավորված է ոչ թե մկանների կառուցմամբ, այլ ածխաջրերի նստվածքով ճարպերի մեջ, ինչը սխալ է։
Մկանային զանգվածը տանը մեծացնելու բաղադրատոմս
Ինձ դուր եկավ համեղ սպիտակուցային շեյքի բաղադրատոմսը, որը կարող եք հարել հարիչով` խառնելով թվարկված բոլոր ապրանքները.
- 100 գ կաթնաշոռ
- 400 մլ կաթ
- 50 մլ մածուն
- 2 ձվի սպիտակուց
- 2 ճաշի գդալ մեղր
- 1 բանան
Խմեք անմիջապես մարզվելուց հետո կամ երբ առավոտյան չեք կարողանում ուտել:
3. Ջրային ռեժիմ
Քաշը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է ջրի սպառումը հասցնել 2-3 լիտրի։ Սա կօգնի օրգանիզմին զգալի քանակությամբ սնունդ մարսել և բարելավել նյութափոխանակությունը: Հեղուկներ ընդունեք այնքան կանոնավոր, որքան ուտում եք:
4. Քնի ռեժիմ
Մենք քնում ենք առնվազն ութ ժամ։ Հիշիր դա մկանները աճում են քնի ժամանակ, քանի որ աճի հորմոնը գիշերը արտազատվում է մեկից չորս։ Բացի այդ, նորմալ քունը նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը, ազատում է սթրեսը, ավելացնում է տոնայնություն և էներգիա:
Առաջարկում եմ դիտել աղջիկների մկանային զանգվածի ավելացման 10 կանոնների տեսանյութ.
Այժմ դուք գիտեք բոլոր գաղտնիքները, թե ինչպես լավանալ և գիրանալ:
Ինչ հաբերը կօգնեն ձեզ գիրանալ
Լինում են դեպքեր, երբ քաշը ոչ մի կերպ չի կարելի բարձրացնել։ Այնուհետեւ անհրաժեշտ է դիմել էնդոկրինոլոգի, հնարավոր է անհրաժեշտ լինի դեղերով հորմոնալ բուժում անցնել։
Սակայն մինչ այդ պետք է փորձել ապացուցված մեթոդ՝ գարեջրի խմորիչի 2-3 հաբ ուտելուց հետո օրը երեք անգամ մեկ ամսվա ընթացքում։ Խմորիչը ոչ միայն բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և կլանումը աղիքներում, այլ նաև զգալիորեն կբարձրացնի ախորժակը և կմաքրի օրգանիզմը, կհագեցնի այն B խմբի վիտամիններով:
Այսօր դուք սովորեցիք, թե ինչպես ճիշտ գիրանալ աղջկա համար. մկանային զանգվածի ավելացման միջոցով, եւ որ կարող եք արագ գիրանալ միայն ճարպային շերտը մեծացնելով, իսկ դա լավ չէ։
Մաղթում եմ ձեզ բարակ մարմին և գերազանց առողջություն:
Շատ տարածված խնդիր է վերակայման անկարողությունը:
Սակայն կան մարդիկ, ովքեր ունեն բոլորովին հակառակ բնույթի դժվարություններ։
Նրանք հաճախ հարցնում են. «Ինչու ես չեմ կարող գիրանալ»:
Իսկ այս խնդիրը բավականին լուրջ է, քանի որ կանանց վերարտադրողական ֆունկցիան խանգարված է, և բոլոր մարդիկ, անկախ սեռից, ունենում են բազմաթիվ տհաճ և նույնիսկ վտանգավոր ախտանիշներ։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կներկայացնենք պատճառները, թե ինչու մարդը կարող է դժվարությամբ գիրանալ։
Իսկ խնդիրներն իսկապես շատ են։ Այսպիսով, չափազանց նիհար մարդիկ սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեն՝ անոթները նեղանում են, արյան ճնշումը բարձրանում է։ Բացի այդ, արյան մեջ ավելանում է շաքարի քանակը, ինչը կարող է հանգեցնել առաջին տեսակի: Առաջանում են նաև այլ էնդոկրին խանգարումներ։
Չափից դուրս նիհար մարդիկ նույնպես շատ մրսում են, ունեն թույլ իմունիտետ։ Նաեւ ցածր քաշը կարող է լինել անորեքսիայի դրսեւորում, որը դեպքերի 15 տոկոսում ավարտվում է մահով։
Ինչու չեմ կարողանում գիրանալ. պատճառներ
Շատերը նախանձում են, բայց մարմնի նման «առանձնահատկությունը» կարող է կամ պարզապես լավ գենետիկայի դրսևորում լինել, կամ վտանգավոր հիվանդության հետևանք լինել։ Հետևաբար, քաշ հավաքելու համար դուք պետք է վստահ լինեք, թե ինչ պատճառով է ձեզ համար քաշը նորմալ վերադարձնելու անկարողությունը: Այսպիսով, ինչ գործոններ կարող են խնդիրներ առաջացնել թերքաշ լինելու հետ.
- Որոշեք պատճառը: Առաջին քայլը բժշկի գնալն ու նորմալ հետազոտություն անելն է։ Եթե անտեսեք այս կետը, կարող եք սկսել շատ ուժեղ պետություն, որում դժվար թե կարողանաք որևէ մեկին օգնել: Եվ ցանկալի է գնալ տարբեր բժիշկների մոտ եւ անցնել տարբեր թեստեր։ Սակայն որոշ դեպքերում դրանք ընդհանրապես ընդունելու կարիք չկա։ Ընդհանուր առմամբ, նայեք իրավիճակին.
- Նախքան լավանալը, դուք պետք է անդրադառնաք ձեր քաշ հավաքելու անկարողության հիմնական պատճառին: Եթե ավելորդ նիհարությունը երկրորդական է. Հիվանդությունների բուժման մեթոդների մասին ավելի մանրամասն, որոնք տրված են վերևում, կներկայացվեն մի փոքր ավելին: Բայց, ուշադրություն՝ առաջին հերթին բուժումը պետք է նշանակի բժիշկը։ Ավելին, բուժումը շատ հաճախ հիմնված է պատճառի վրա, որը հնարավոր է որոշել միայն ախտորոշումից հետո։ Ի վերջո, անհրաժեշտ է հաստատել ոչ միայն ինքնին հիվանդությունը, այլև դրա տեսակը:
- Միկրոֆլորայի վերականգնում. Շատ հաճախ ցածր քաշի պատճառը օրգանիզմի սնունդը մարսելու անկարողությունն է։ Պարզապես տարանցվում է, բայց օգուտը քիչ է: Դրա հնարավոր պատճառներից մեկը օգտակար բակտերիաների բացակայությունն է, որոնք սովորաբար օգնում են մեզ մարսել սնունդը:
- Հոգեբանական աշխատանք. Շատ հաճախ նիհարելու պատճառը հոգեբանական խնդիրներն են, անընդհատ շարունակվող սթրեսներն ու բարդույթները։ Օրինակ, մարդը չի կարող գիրանալ միայն այն պատճառով, որ չի կարող վճռականորեն զբաղվել իր առողջությամբ, և անընդհատ վերադառնում է այն ապրելակերպին, որը նախկինում վարում էր։
Դուք պետք է պատրաստ լինեք այն փաստին, որ դուք ստիպված կլինեք մեծ ջանքեր գործադրել ձեր նպատակին հասնելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է հասկանաք, որ ամեն ինչ չէ, որ անմիջապես կսկսի ընթանալ։ Որոշ ժամանակ պետք է անցնի: Հետեւաբար, դուք պետք է երկարաժամկետ արդյունքի վրա լինեք:
Դիտարկենք բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը, բացառությամբ ախտորոշման (այստեղ ամեն ինչ պարզ է, պետք է դիմել բժշկի, և վերջ) ավելի մանրամասն։
Քաղցկեղի բուժում
Ուռուցքաբանական հիվանդությունների բուժումը շատ պատասխանատու գործ է, ուստի պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։ Համացանցում կան ավանդական բժշկության օգնությամբ բուժելու բազմաթիվ եղանակների նկարագրություններ, բայց քանի որ նման թերապիայի արդյունավետության տարբերությունը սովորական պլացեբոյից ապացուցված չէ, ավելի լավ է մոռանալ դրա մասին կամ օգտագործել այն զուգահեռ: հիմնական բուժումը. Քաղցկեղից ազատվելն իրականացվում է երեք եղանակով՝ ճառագայթային թերապիա (ռադիոնուկլիդներով ճառագայթում), վիրահատություն և քիմիաթերապիա։
Բուժման կոնկրետ մեթոդի որոշումն իրականացվում է բժշկի կողմից՝ հիմնվելով ուռուցքի տեղայնացման, հիվանդության փուլի և կառուցվածքի վերաբերյալ տվյալների վրա։ Բուժումից հետո անհրաժեշտ է որոշ ժամանակ հետազոտվել ռեցիդիվով։
Վահանաձև գեղձի հիվանդությունների բուժում
Անբավարար քաշի հնարավոր պատճառներից մեկը, որը հնարավոր չէ նորմալացնել, տարբեր էնդոկրին խանգարումներ են։
Դրանք շատ են, ուստի այստեղ կտանք միայն մեկը՝ հիպերթիրեոզ կամ հիպերթիրեոզ։
Այս հիվանդությունը ուղեկցվում է հորմոնների արտադրության ավելացմամբ, ինչի պատճառով մարդ անընդհատ ուզում է ուտել, նիհարում է, ջերմություն է ունենում և այլն։
Այս հիվանդության բուժման երեք եղանակ կա.
- Բժշկական. Միտված է նրան, որ վահանաձև գեղձը նվազեցնում է հորմոնների արտադրությունը։ Բավականին պարզ, բայց միևնույն ժամանակ անարդյունավետ մեթոդ։ Դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն երեք տարի՝ աստիճանաբար նվազեցնելով դոզան մինչև պահպանման: Այս դեպքում բուժումից հետո ռեցիդիվների հավանականությունը շատ մեծ է։
- Վիրաբուժական. Նրա խնդիրն է ոչնչացնել հենց վահանաձև գեղձը, որպեսզի այն ընդհանրապես հորմոն չարտադրի։ Բուժման այս մեթոդը լավ է, քանի որ մարդը երբեք չի ապրի ռեցիդիվների տառապանքը: Թերությունն ակնհայտ է՝ մարդը ամբողջ կյանքում ստիպված է լինելու վահանաձև գեղձի հորմոններ ընդունել, ինչը հսկայական անհարմարություններ է առաջացնում։
- Ռեֆլեքսոլոգիա. Սա հիպերթիրեոզի բուժման ամենաժամանակակից միջոցն է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք հասնել ռեցիդիվների միայն 10%-ին, և միևնույն ժամանակ, կողմնակի ազդեցությունները նվազագույն են։
Սակայն բուժման կոնկրետ մեթոդն ընտրում է բժիշկը, այն էլ՝ միայն ինքը։
Դուք կարող եք փորձել խմել ձեր սեփական դեղամիջոցներով, որոնք առանց դեղատոմսի տրվում են դեղատանը: Սակայն ավելի լուրջ բուժման համար անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:
Մենք աշխատում ենք հոգեբանության հետ
Դե ինչ, հիմա անցնենք ավելորդ քաշի ամենատարածված պատճառից՝ հոգեբանական խնդիրներից ազատվելու մեթոդների նկարագրությանը։
Պետք է ասեմ, որ այստեղ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, քանի որ մեր մարմնի շատ ոչ ադեկվատ ռեակցիաներ ամրագրված են ռեֆլեքսային մակարդակում։
Պարզ ասած՝ դրանք նվագարկվում են ավտոմատ կերպով՝ առանց մեր միջամտության։ Եվ դա է պատճառը, որ այդքան դժվար է ազատվել դրանցից:
Բայց մենք կփորձենք նկարագրել մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն վերացնել ավելորդ քաշ ձեռք բերելու անկարողության հոգեբանական պատճառները.
- Ճանաչողական վարքագծային թերապիա. Այն օգտակար է առաջին հերթին նևրոզի և ուտելու խանգարումների դեպքում (անորեքսիա՝ մեր դեպքում): Այն հիմնված է երկու թեզի վրա. բոլոր հոգեբանական խնդիրները ծագում են ոչ ճիշտ ճանաչողական վերաբերմունքից, և նաև այն, որ մարդկային բոլոր գործողությունները գալիս են հաճույք ստանալու ցանկությունից և տառապանքից խուսափելուց: Վերջին մոտիվը գերակշռում է ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ։ Հետևաբար, եթե շտկեք բացասական վերաբերմունքը՝ ուժեղացնելով ճիշտը, կարող եք ձերբազատվել և, համապատասխանաբար, սկսել ավելի շատ ուտել։
- Աուտոգեն ուսուցում. Նևրոզների և անհանգստության խանգարումների բուժման ևս մեկ միջոց, որոնք կարող են առաջացնել չափազանց ցածր քաշ: Այն այնքան արդյունավետ է, որ օգնեց հայտնի հոգեթերապևտ Վիկտոր Ֆրանկլին ոչ միայն գոյատևել համակենտրոնացման ճամբարում և դրանից հետո ավելի ուժեղանալ, այլ նաև օգնել շատ բանտարկյալների, ովքեր ապրում էին այնտեղ իր հետ, ինքնասպան չլինեն։
- Մեդիտացիա. Սա աուտոգեն մարզումների ավելի պարզ տարբերակ է, որը շատ հեշտ է տիրապետել։ Ամենահեշտ մեդիտացիան պարզապես ձեր շունչը դիտելն է: Մի գնահատեք՝ ճիշտ է, աշխատում է, թե չի ստացվում։ Եվ պարզապես կենտրոնացեք: Իրականում, շատ հաճախ նևրոզները կապված են դրական կամ չեզոք բանի վրա ուշադրությունը կենտրոնացնելու անկարողության հետ, երբ ներսում ամեն ինչ եռում է։ Լավ? Պետք է ուսումնասիրել.
Այսպիսով, մենք պատասխանեցինք հարցին. «ինչու ես չեմ կարող ձեռք բերել մարմնի քաշը»: Հուսով ենք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի։ Գլխավորը չհանձնվելն է։ Ինչպես ասում է չինական իմաստությունը, հանձնվելու ամենամեծ գայթակղությունը գալիս է հաղթանակից առաջ:
Ինչպես գիրանալ - խորհուրդ է տալիս սննդաբանը տեսանյութում.
♦ Վերնագիր՝ .
