Ինչպես նիհարել մեկ ամսում 14 տարեկան աղջկա համար. Ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար՝ առողջ դիետա՝ ամեն օրվա մենյուով և վարժություններով

Առողջ օրգանիզմի համար անհրաժեշտ է ճիշտ սնունդը։ Գեղեցիկ լինելը մեր ժամանակներում անվերապահ միտում է: Դեռահասները նույնպես ցանկանում են լինել խնամված, սպորտային և գեղեցիկ մարմիններ: Սակայն սննդակարգի պլանավորումը նրանց համար հաճախ շատ ավելի դժվար է, քան մեծահասակների համար:

Տարիքային առանձնահատկություններ

14-15 տարեկանը հիանալի աճող տարիք է։ Այս պահին փոքրիկ ճուտիկը վերածվում է երիտասարդ գեղեցիկ թռչունի: Կարևոր է նշել, որ երիտասարդ օրգանիզմը զգալիորեն տարբերվում է մեծահասակներից։

Դեռահասներն ավելի էմոցիոնալ են։ Նրանց նյարդային համակարգը դեռ լիովին ձևավորված չէ։ Նրանք հաճախ ընդվզում են՝ ցուցաբերելով չափից ավելի ագրեսիվություն և ժխտում ընդհանուր ընդունված նորմերը։ Այս տարիքում դրա վրա ազդում է հորմոնների արագ աճը: Աղջիկները վերածվում են աղջիկների, տղաները վերածվում են տղաների: Երեխայի մարմնի բոլոր գործառույթները մի քանի տարվա ընթացքում պետք է վերակազմավորվեն մեծահասակների գործունեության ռեժիմի:

Յուրաքանչյուր անցած տարի երիտասարդ օրգանիզմի համար գրեթե մի ամբողջ կյանք է։ Այս ընթացքում կարիքները զգալիորեն փոխվում են։ Դեռահասների հոգեկանի փոփոխությունները տարեցտարի կտրուկ փոխվում են: Օրինակ, երեխան, ով սիրում էր լողի բաժին գնալ տասը, տասներկուսին, դա լրիվ անօգուտ ու անհետաքրքիր է համարում։

14-15 տարեկան երեխային ինչ-որ բանի պարտադրելը բացարձակապես սխալ խնդիր է։ Չի ստացվի նրան պարտադրել ճիշտ սնվելու հիմունքները։

Դեռահասը շատ ենթակա է ուրիշների կարծիքներին: Դպրոցում կամ քոլեջում նրանք նախընտրում են համբուրգեր կամ պիցցա ընտրել, քան թարմ բանջարեղենով աղցան: Վերջերս, սակայն, համացանցում կան բազմաթիվ տեղեկություններ և կայքեր, որոնք քարոզում են առողջ ապրելակերպ։ Այս ռեսուրսների վրա պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել: Դեռահաս երեխաները սովորաբար փնտրում են իրենց կուռքին:

Եթե, միևնույն ժամանակ, նրանց կուռքը հետևում է առողջությանը և վարում է առողջ ապրելակերպ, ապա դա իսկական ուղեցույց կլինի ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորման գործում։

Տանը քաշ կորցնելու սկզբունքները

Ցանկացած դեռահասների դիետա պետք է հիմնված լինի ճիշտ սնվելու սկզբունքների վրա։ Շատ կարևոր է օրգանիզմ մտնող սննդանյութերի համակցությունը։ Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի իրավասու հարաբերակցությունը օրական 2000 կկալ-ից ոչ ավելի օրական կալորիականությամբ թույլ կտա նորմալացնել քաշը: Սպիտակուցները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 40%, ճարպերը՝ 30%, մնացածը ածխաջրեր են։

Ընթրիք:Ծաղկակաղամբի կաթսա. Չորացրած մրգերի կոմպոտ.

չորեքշաբթի

Նախաճաշ:Ամբողջ հացահատիկի հացի սենդվիչ պանրով. Կիսել ելակից.

Լանչ: 50 գրամ նուշ։

Ընթրիք:Հավի արգանակ պելմենիներով. Չքաղցր թեյ.

Երկրորդ խորտիկ. 150 գրամ կաթնաշոռ հատապտուղներով։

Ընթրիք:Տավարի մանրացված կոտլետ եփած հնդկաձավարով։ Թարմ թակած լոլիկ. Դեղձի կոմպոտ.

հինգշաբթի

Նախաճաշ:Կաթնաշոռի կաթսա չամիչով. Կակաո կաթի մեջ.

Լանչ:Տանձ.

Ընթրիք:Ձկան կոտլետ եփած բրնձով։ Գազարով աղցան. Տանձի և սալորաչրի կոմպոտ.

Երկրորդ խորտիկ. 30 գրամ ընկույզ։

Ընթրիք:Հավի կոլոլակները զարդարված շոգեխաշած ցուկկինիով։ Լոռամրգի հյութ.

Ուրբաթ

Նախաճաշ:Կաթնաշոռ սալորով և ընկույզով։ Չքաղցր թեյ.

Լանչ:Նարնջագույն.

Ընթրիք:Ցածր յուղայնությամբ հավով փլավ. Կաղամբով աղցան. Կոմպոտ.

Երկրորդ խորտիկ.Աղացած գազար։

Ընթրիք:Թխած վարդագույն սաղմոն կարտոֆիլի պյուրեով։ Չքաղցր թեյ.

շաբաթ օրը

Նախաճաշ:Մրգային աղցան. Հաց գետնանուշի կարագով. Չքաղցր թեյ.

Լանչ: 50 գրամ չաղ գետնանուշ։

Ընթրիք:Բուսական շոգեխաշել հավով. Հատապտուղների ժելե.

Երկրորդ խորտիկ: Յոգուրտ.

Ընթրիք:Ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ. Չքաղցր թեյ.

Կիրակի

Նախաճաշ:Սենդվիչ պանրով. Կակաո կաթի մեջ.

Լանչ:Տանձ.

Ընթրիք:Սպիտակ ձկան ականջ. Հաղարջի թեյ.

Երկրորդ խորտիկ.Կիվի.

Ընթրիք:Ջեռոցում թխած բլիթ կարտոֆիլի պյուրեով։ Ծիրանի և բալի կոմպոտ.

Ճիշտ նիհարելու համար պետք է դիետա ընտրել՝ հիմնված ճիշտ սնվելու սկզբունքների վրա։ Ապրանքների բազմազան և գրագետ համադրությունը թույլ կտա նորմալացնել ձեր քաշը ճիշտ ձևով:

Դեռահասները հայտնի են արագ սննդի, չիփսերի, տորթերի և այլ բարիքների հանդեպ սիրով, որոնք կարող են բացասաբար ազդել օրգանիզմի վիճակի վրա։ Այս ամենը որոշում է թեմայի արդիականությունը՝ ինչպես նիհարել 14-ամյա դեռահասի համար: Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել սննդի և ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված մի քանի կարևոր կանոններ։

Ինչպե՞ս նիհարել 14 տարեկան դեռահաս աղջկա համար:

Քանի որ երեխայի նյութափոխանակությունն ավելի լավ է, քան մեծահասակինը, կարելի է կարճ ժամանակում ազատվել դրանից։ Առաջին հերթին արժե հոգ տանել սնուցման մասին, քանի որ արդյունքն ավելի մեծ չափով կախված է դրանից։ Երեխաները երբեք չպետք է սոված մնան, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա և հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացման։ Անտառի սննդակարգը չպետք է պարունակի բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, ուստի քաղցրավենիքը փոխարինեք մրգերով, յուղոտ միսը թռչնամսի կամ ձկան հետ, ինչպես նաև կարևոր է մենյուում ներառել կաթնամթերք և թարմ բանջարեղեն: Երեխան պետք է կոտորակային սնվի, այսինքն՝ բացի նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից, պետք է լինի առողջ նախուտեստներ, այսինքն՝ ոչ թե բուլկիներ և սենդվիչներ, այլ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ։ Դեռահասները հայտնի են գազավորված ըմպելիքների և փաթեթավորված հյութերի հանդեպ սիրով, որոնք վնասակար են կազմվածքի համար: Դրանք պետք է փոխարինվեն տնական կոմպոտներով, բնական հյութերով և թեյով։

Պարզելով, թե ինչպես արագ նիհարել 14-ամյա դեռահասի համար, չպետք է բաց թողնել հաջողության այնպիսի կարևոր բաղադրիչ, ինչպիսին ֆիզիկական ակտիվությունն է: Շատ երեխաներ իրենց ազատ ժամանակն անցկացնում են հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ, իսկ ավելի լավ է ավելի շատ քայլել, մաքուր օդ շնչել ու սպորտով զբաղվել։ Այսօր կան դեռահասների համար հարմար բազմաթիվ ոլորտներ՝ լող, պար, աթլետիկա և այլն։ Բաց մի թողեք ֆիզկուլտուրայի դասերը, որտեղ օրգանիզմն այլ ծանրաբեռնվածություն է ստանում, ինչը կարևոր է նիհարելու համար։

Ցանկանալով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ դեռահաս աղջիկները հաճախ դիմում են ծայրահեղ քայլերի և կարող են վնասել իրենց առողջությանը։ Ինչ անել? Կարդացեք հոդվածը, ստացեք 17 խորհուրդ, թե ինչպես ապահով կերպով նիհարել դեռահաս աղջկա համար և փոխել ճիշտ ճանապարհը:

Ինչպե՞ս նիհարել, եթե դեռահաս եք: Այստեղ պետք է զգույշ լինել, քանի որ գլխավորն առողջությունն է։ Նախ պետք է իմանալ, թե որտեղ է ճշմարտությունը, որտեղ է հորինվածքը, որպեսզի չընկնես ինչ-որ առասպելի կեռիկի վրա՝ ծանր հետևանքներով։ Այսպիսով, եթե դուք դեռահաս աղջիկ եք, ով ցանկանում է նիհարել մարմնի համար ապահով, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ, ապա կարդացեք: Մենք ձեզ առաջարկում ենք գործնականում փորձված 17 օգտակար խորհուրդ։

Դուք դեռ աճում եք

Եթե ​​դուք դեռ դպրոցական եք, բայց ցանկանում եք նիհարել, ապա առաջին բանը, որ պետք է հիշեք, այն է, որ դուք դեռ աճում եք: Դեռահասության շրջանում քաշ հավաքելը և կորցնելը գրեթե անխուսափելի է, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է տարբեր հորմոնալ մակարդակներին՝ զարգացնելով սեփական նյութափոխանակությունը: Մի խուճապի չմատնվեք ամեն անգամ, երբ ավելորդ կիլոգրամներ եք ավելացնում:

Գնացեք սպորտով

Այո, դա անվայել է հնչում, բայց այդպես է: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք թիմային սպորտով, մտածեք միանալ տեղական վոլեյբոլի կամ ֆուտբոլի թիմին: Դե, եթե դուք էությամբ միայնակ եք, գտեք ինչ-որ բան անելու ձեր ցանկությամբ, օրինակ՝ օրենք դարձրեք առավոտյան վազելը: Սպորտը հիանալի միջոց է ոչ միայն ձեր կազմվածքը պահպանելու կամ նիհարելու, այլև նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:

Ընտրիր երկու չարիքներից փոքրագույնը

Որպես երեխաներ և պատանիներ, մենք սիրում էինք չիպսեր, կոլա և կոնֆետներ, դժոխք, մենք գործնականում ապրում էինք արագ սննդի դրախտում: Բայց սա ահավոր վնասակար է։ Ցավոք սրտի, արագ սնունդը գրեթե ցանկացած դեռահասի կյանքի անբաժանելի մասն է: Արդյո՞ք մենք առաջարկում ենք մոռանալ այս վնասակար բարիքների մասին: Ոչ ԲԱՅՑ պետք է սկսել առողջ ապրելակերպ վարել և ընտրել մեկ «փոխարին», իսկ մնացածը փոխել ավելի օգտակար բանի համար։ Օրինակ, կինոթատրոններում կարելի է շարունակել ադիբուդի ուտել, բայց գազավորված ըմպելիքը վերածել հանքային ջրի: Կամ պահեք ճաշի ժամանակ չիպսեր ուտելու սովորությունը, բայց սոդան փոխեք մրգերի և բանջարեղենի:

Մոռացեք սոդան

Նկատեցի՞ք, որ նախորդ հուշում մենք 2 անգամ նշել ենք գազավորված ըմպելիքը՝ «մոռանալ և չհիշել» համատեքստում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հենց նա չի թողնի, որ դեռահասները հանգիստ նիհարեն: Յուրաքանչյուր մատուցում պարունակում է տոննա դատարկ կալորիա: Իսկ ի՞նչ կանեն այդ կալորիաները: Նրանք կառչում են ձեզ միայն ավելորդ կիլոգրամների և սանտիմետրերի տեսքով։ Մոռացեք Coca-Cola-ի մասին կամ գոնե անցեք դրա սննդակարգին:

Դա անել հիմա

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, և դեռ 18 տարեկան չեք, մի դրեք այն հետևի այրիչի վրա: Ավելի հեշտ չի լինի: Իհարկե, դեռահասի համար նիհարելը և ոչ միայն հեշտ չէ, բայց եթե հիմա սկսես, ավելի հեշտ կլինի։ Շատ ավելի հեշտ է.

Գտեք իսկական ընկերուհի

Ավելորդ քաշի դեմ ձեր պայքարում որոշիչ ազդեցություն ունեն ընկերները։ Իսկական ընկերները ձեզ կաջակցեն և առաջ մղեն՝ դեպի նվիրական կիլոգրամները: Բայց ընկերները, որոնք միայն թվում է, թե նրանք կարող են խաթարել ավելի լավ կազմվածք ունենալու ցանկությունը: Հետևաբար, ավելի լավ է շփվել մարդկանց հետ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել, և ավելի լավ է շրջանցել թշնամիներին. թող նրանք ուրախանան, նա, ով վերջինը ծիծաղում է, լավ է ծիծաղում:

Անջատեք ձեր հեռուստացույցը և համակարգիչը

Նկատե՞լ եք, որ մենք գնալով ավելի քիչ ենք պոկում մեր էշը աթոռից։ Մենք հեռուստացույց ենք դիտում, վիդեոխաղեր ենք խաղում, համացանցում ճամփորդում կամ պարզապես զրուցում ընկերների հետ, բայց տնից՝ բազմոցին պառկած: Սա սարսափելի է! Սա ոչ միայն վնասում է հարաբերություններին, այլև խաթարում է օրգանիզմի ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը, և իրականում պարզապես անհրաժեշտ է նիհարել (այնուհետև չգիրանալ): Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, իսկ ընդհանրապես առողջ մնալ, անջատեք հեռուստացույցը, հեռացեք համակարգչից, զբոսնեք ընկերների հետ։

Վեր կաց և պարիր

Եվ կրկին տեսախաղերի մասին։ Դրանց թվում կան օգտակար. Եթե ​​դուք իսկապես ուզում եք ինչ-որ բան խաղալ, թող դա լինի ակտիվ խաղ պարի խսիրով: Կինետիկ խաղերը զվարճալի են և կարելի է անել ձեր լավագույն ընկերների հետ: Օրինակ, կազմակերպեք մրցույթ: Դուք ոչ միայն հիանալի ժամանակ կանցկացնեք, այլեւ կվառեք ատելի կալորիաներ։

Արեք դա ձեզ համար

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, քանի որ դա ցանկանում է ընկերը, ծնողը, ընկերը կամ մեկ ուրիշը, կանգ առեք և ուշադիր նայեք հայելուն: Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս այն, ինչ տեսնում եք այնտեղ, բայց ձեր շրջապատում բոլորն ասում են, որ դուք պետք է նիհարեք, գնացեք բժշկի, նա անկեղծորեն կասի՝ նիհարե՞լ, թե՞ ոչ: Մարմնի և կազմվածքի օբյեկտիվ գնահատական ​​կարող է տալ միայն բժիշկը։ Թերեւս ձեր նիհարելու ցանկությունն առաջանում է միայն անօգուտ ընդհանուր կարծիքից («որովհետև 20 կգ քաշը մոդայիկ է»):

Օգնություն ստանալ

Դժվար է դեռահաս աղջիկ լինելը. Նրանք կարող են ծիծաղել ձեզ վրա, ծաղրել ձեզ: Ոչ ոք չի ուզում օգնել, մյուսները մտածում են միայն իրենց մասին և ինչպես զվարճանալ: Եթե ​​ձեզ հետապնդում են, նվաստացնում կամ նույնիսկ պարզապես ծիծաղում են, օգնություն խնդրեք մեծերից՝ ծնողներից, ուսուցիչներից, հավատարիմ ընկերներից: Մի փորձեք միայնակ գլուխ հանել այս աշխարհի խնդիրներից, դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:

Քաշը կորցնելը հեշտ գործընթաց չի կարելի անվանել։ Դրա մեջ գլխիվայր ընկնելու փոխարեն սկսեք փոքրից և աստիճանաբար բարդացրեք առաջադրանքը: Սկզբի համար առաջին շաբաթվա ընթացքում բաց թողեք գազավորված ըմպելիքը, ապա երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր ավելացրեք մեկ միրգ, ապա երրորդ շաբաթից սկսեք մարզվել։ Հիմնական բանը չվերադառնալ հին վատ սովորություններին և աստիճանաբար կառուցել նորերը՝ օգտակար: Հավատացեք, շատ շուտով դուք կտեսնեք բարելավումներ, և այս «փոքր բաներն» արդեն կօգնեն ձեզ առաջ գնալ։

Հաշվի առեք ձեր ճաշը

Այո, դպրոցական ճաշարանում ճաշը կարող է լինել թեթև և պատահական, բայց դուք պետք է անկեղծ լինեք ինքներդ ձեզ հետ. կալորիաները հավասարապես առողջարար չեն, հատկապես, եթե դպրոցը բուֆետ է: Բուրիտոյի և յուղոտ բուրգերի միջև ընկնելու փոխարեն, ճաշը վերցրեք տնից (բայց համոզվեք, որ ձեր տնական ճաշը այդքան սննդարար կամ անառողջ չէ): Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչ և որքան եք ուտում ընթրիքի ժամանակ: Փորձեք պանիր, նուշ և նարինջ, կամ խնձոր և նեխուր՝ գետնանուշի կարագով և ցածր յուղայնությամբ մածունով: Այս ուտեստներից որևէ մեկը սննդարար է, հագեցնող և, ամենակարևորը, ցածր կալորիականությամբ:

Նախուտեստներ և խորտիկներ

Սա կարող է անարդյունավետ թվալ, բայց մի շտապեք եզրակացություններ անել: Եթե ​​ճաշերի միջև չափազանց երկար ընդմիջումներ անեք, ապա սաստիկ քաղց կզգաք, և նման իրավիճակում յուրաքանչյուրը կարող է սխալ ընտրություն կատարել և ուտել մի բան, որի համար հետո ափսոսում է։ Գիտեք, ընթրիքին 5 ​​սպիտակուց ուտելը, քանի որ «երեկվանից ոչինչ չես կերել», ամենավատ գաղափարն է, որ կարող ես մտածել: Հիշեք՝ դուք պետք է «լիցքավորեք» ձեր մարմինը յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, բայց միշտ առողջ և ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներով։

Բավականաչափ քնել

Եթե ​​դուք լավ չեք քնում, ձեր մարմինը վատ կվերահսկի ախորժակի համար պատասխանատու հորմոնները: Այլ կերպ ասած, եթե բավականաչափ չեք քնում, դուք կցանկանաք ավելի շատ ուտել, ինչը նշանակում է, որ դուք կուտես ավելին, քան անհրաժեշտ է։ Փորձեք ամեն գիշեր բավականաչափ քնել, որպեսզի կարողանաք համարձակորեն և անվախորեն հրաժարվել արագ սննդից՝ հօգուտ առողջ սննդի:

Մի բաց թողեք կերակուրները

Դեռահաս աղջիկների մեծամասնությանը մոլորեցնում են՝ մտածելով, որ ճաշը կամ նախաճաշը բաց թողնելը կօգնի իրենց նիհարել: Ընդհակառակը։ Հիշեք՝ աճող օրգանիզմը պետք է սնվի յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ (առնվազն) սովի զգացումը մեղմելու համար: Եթե ​​թույլ տաք, որ սովը գերիշխի, կշտապեք ամեն ինչի վրա, իսկ դա, ինչպես ինքներդ եք հասկանում, ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Եզրակացություն. դուք չեք կարող բաց թողնել կերակուրները:

Չափեք ձեր բաժինները

Երբեմն դժվար է որոշել, արդյոք ճիշտ չափաբաժին եք ուտում: Քանի դեռ չեք սովորել, թե ինչպես կարելի է չափաբաժնի չափը որոշել աչքով, կարող եք փորձել կշռել սնունդը: Օգտագործեք սովորական խոհանոցային կշեռքներ և չափիչ բաժակներ՝ պատկերացում կազմելու համար, թե որքան եք ուտում: Թերևս սննդի չափաբաժինը չափազանց մեծ է (դեռահասների մեծ մասը ուտում է ... ախմ ... ինչպես փղերը), և դուք կարող եք նիհարել՝ պարզապես մի փոքր նվազեցնելով այն։

Ֆիզիկական վարժություն

Եթե ​​դուք զբաղվում եք ցանկացած սպորտով, ապա դուք հասկանում եք վարժությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Եթե ​​ոչ, ապա դուք պետք է իմանաք հետևյալը. 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն պետք է լինի ամեն օր ձեր գրաֆիկում: , սքեյթբորդը և հեծանիվը հիանալի տարբերակներ են: Ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում դուք ոչ միայն ավելորդ կալորիաներ եք այրում (և, համապատասխանաբար, նիհարում), այլև ձեր մարմնին և մարմնին առողջ մնալու հնարավորություն եք տալիս։ Արժե նաև շաբաթական մի քանի անգամ ուժային մարզումներ անել, քանի որ դա կօգնի ձեզ մկաններ կառուցել և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Համրերով վարժությունները հիանալի են նույնիսկ դեռահասների համար:

Վերոնշյալ խորհուրդները փորձված են, ապացուցված և արդյունավետ: Սրանք նիհարելու հիանալի միջոցներ են դեռահաս աղջիկների համար, քանի որ դեռահասը «աճող օրգանիզմ է»։ Հիշեք, դուք կարող եք ամեն ինչ անել: Այսպիսով, միացրեք ձեր լավագույն ընկերոջը ձեր մեծ ծրագրին և առաջ գնացեք՝ նոր բարձունքներ նվաճելու համար:

Ավելորդ քաշը դեռահասների համար արդի խնդիր է։ Եթե ​​13-14 տարեկան աղջիկը դժվարությամբ է բարձրանում աստիճաններով շնչահեղձության պատճառով, նա չի տեղավորվում անցյալ տարվա ջինսերի մեջ։ Եթե ​​հայելու մեջ քո սեփական արտացոլանքը քեզ չի ուրախացնում, այլ տխրեցնում։ Ժամանակն է կտրուկ քայլեր ձեռնարկելու։

Ինչպես նիհարել 14 տարեկան դեռահաս աղջկան

Կոշտ դիետաներ մեծահասակների համար, ոչ թե դեռահասների համար:

Համացանցը լի է հրաշք դիետաների վերաբերյալ առաջարկություններով, որոնք երաշխավորում են կարճ ժամանակում անիրատեսական քանակությամբ կիլոգրամների կորուստ: Նման սննդի համակարգերի ճաշացանկը չի տարբերվում բազմազանությամբ և բաղկացած է կեֆիրի, վարունգի և հավի կրծքամսի տարբեր համակցություններից։ Նման էքսպրես դիետաների օրական կալորիականությունը սովորաբար չի գերազանցում 1000 կիլոկալորիան։

Եթե ​​դպրոցական աղջիկը, ում տանջում է այն հարցը, թե ինչպես արագ նիհարել դեռահաս աղջկան, հետևի այս վնասակար խորհուրդներին, ապա առողջական խնդիրներից հնարավոր չէ խուսափել։ Իսկապես, 13-14 տարեկանում նոր են ձևավորվում կանանց առողջության հիմքերը՝ հղիանալու և երեխա ունենալու կարողությունը։

Կալորիաների և հիմնական սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի ընդունման կտրուկ սահմանափակումը ապագայում հանգեցնում է անդառնալի հետևանքների.

• դաշտանային ցիկլի խախտում;
• աճի դադարեցում;
• բուլիմիա կամ անորեքսիա;
• արտաքին տեսքի վատթարացում.

Բացի այդ, քաշի կարճաժամկետ կորստից հետո կոշտ դիետաները հանգեցնում են քաշի կտրուկ աճի։ Իսկ ավելորդ քաշի խնդիրը կարող է վերածվել մշտականի։

Քաշի կորստի 5 պարզ կանոն 13-14 տարեկան դեռահաս աղջիկների համար

Որպեսզի խնդիրներ չլինեն, թե ինչպես նիհարել 14 տարեկան դեռահաս աղջկան, դուք պետք է վերլուծեք դիետան և ապրելակերպը, այնուհետև արմատապես փոխեք դրանք: Եթե ​​դեռահասը ուշ է ճաշում և գիշերվա կեսն անցկացնում է համակարգչի մոտ, ապա չի կարող խոսք լինել հաջող նիհարելու մասին:

Անցավ նիհարելու համար անհրաժեշտ է.

1. ուտել ճիշտ և կանոնավոր;
2. սահմանել քնի ռեժիմ;
3. ընկերանալ սպորտի հետ;
4. հրաժարվել քաղցրավենիքից, սոդայից և արագ սննդից;
5. խմել օրական առնվազն 1,5 ջուր։

Ինչպես արագ նիհարել դեռահասի համար

Ինչպես ճիշտ սնվել դեռահասի համար

Եթե ​​ընտանիքում հարց կա, թե ինչպես կարելի է նիհարել 13-ամյա դեռահաս աղջկան, ապա խնդիրը պետք է լուծել երեխայի հետ միասին։ Հավանաբար ընտանիքի բոլոր անդամները սխալ են սնվում և չափազանց բարձր կալորիականությամբ, կամ դուստրը ուտում է իր խնդիրները: Ամեն դեպքում չես կարող դեռահասին թողնել առանց աջակցության, իսկ այս դեպքում ընտանիքի օգնությունն առավել քան երբևէ անհրաժեշտ է։ Միասին գնացեք մոտակա սուպերմարկետ կամ շուկա և առողջ սնունդ գնեք:

Խոհանոցի պահարանները լցրեք հնդկաձավարով, գարիով, վարսակի ալյուրով, շագանակագույն բրինձով, ընկույզով, ամբողջական հացահատիկի ալյուրով և չոր մրգերով: Իսկ սառնարանի դարակները հնդկահավի ֆիլե են, հավի կրծքամիս, տավարի անյուղ միս, տարբեր տեսակի ձուկ, ցածր յուղայնությամբ պանիր և կաթնաշոռ, թթու կաթնային խմիչքներ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր։

Հետևեք լավ սնուցման հիմունքներին.

• Նախ պետք չէ թույլ տալ սովի ուժեղ զգացում։
• Համոզվեք, որ ձեր սնունդը կանոնավոր է:
• Պետք է օրական 5-6 անգամ ուտել։
• Դանդաղ ածխաջրերը, նիհար սպիտակուցը և հում բանջարեղենը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքը:
• Սնունդը ձեթով տապակելն անընդունելի է, ավելի լավ է օգտագործել շոգեխաշել կամ թխել, կամ պարզապես եփել չոր տապակի մեջ։
• Կրճատել աղը: Ճաշատեսակներին համ ավելացնելու համար ավելի լավ է օգտագործել համեմունքներ։
• Յուրաքանչյուր ուտելուց 30 րոպե առաջ խմեք 1 բաժակ ջուր։
• Սահմանափակեք մրգի քանակը օրական 5-ի:

Դեռահաս աղջկա ընտրանքային մենյու

• Նախաճաշ: վարսակի ալյուր ջրի մեջ մեղրով և ընկույզով, հացով և պանրով սենդվիչ, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի:
• Լանչ: մի կտոր թեփ հաց մի կտոր հավի պաստրոմայի, բանանի կամ խնձորի հետ:
• Ընթրիք: , խաշած հնդկաձավարի խավարտով կոլոլակ, թարմ բանջարեղենով աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկ. հատապտուղներով, կանաչ թեյով։
• Ընթրիք: Չինական կաղամբի աղցան թունաով, ձվի սպիտակուցով և լոլիկով.
• Քնելուց առաջ մի բաժակ ֆերմենտացված կաթի ըմպելիք՝ կեֆիր կամ բնական յոգուրտ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Ճիշտ սնունդը, իհարկե, այն հիմնական գործոնն է, որից կախված է հաջող քաշի կորուստը: Բայց ավելի արդյունավետ է այն համատեղել սպորտի հետ։ Մարզվել սկսելու համար պարտադիր չէ էլիտար մարզասրահի թանկ անդամակցություն գնել: Դուք կարող եք վարժություններ անել տանը կամ գրանցվել դպրոցական սպորտային բաժնում: Կամ առավոտյան սկսեք վազել մոտակա այգում: Պետք չէ մոռանալ ամենօրյա գործունեության մասին։ Մի քանի կանգառ քայլել, տունը մաքրել՝ այս ամենը կալորիաներ է այրում, ինչպես նաև առաջադեմ մարզումներ:

Դեռահասի համար լավ նորությունն այն է, որ 13-14 տարեկան աղջիկներն արագորեն նիհարում են իրենց ինտենսիվ նյութափոխանակության պատճառով։ Սա նշանակում է, որ մեկ ամսվա ընթացքում իսկապես հնարավոր է նիհարել 5-7 կիլոգրամով։

Դպրոցական ցանկացած դասարանում կա գոնե մեկ գեր դեռահաս, ով իր արտաքինով ծաղրանք է առաջացնում հասակակիցների կողմից։ Իսկ թե որքան ցավոտ են թվում նրանց ֆիզկուլտուրայի դասերը և ավելորդ են ասել։ Դեռահասների քաշի կորստի հարցը պետք է տրվի արդեն իսկ երեխայի «վտանգավոր քաշի գոտի» մտնելու առաջին նշաններում, քանի որ դա բացասաբար է անդրադառնում ինչպես նրա ֆիզիկական, այնպես էլ բարոյական առողջության վրա: Բարեբախտաբար, 14 տարեկանում աճող մարմնում բավականին արագ նյութափոխանակության շնորհիվ կարող եք առանց որևէ դժվարության ազատվել ավելորդ քաշից։ Բավական է կարգավորել սննդակարգը և երեխային ապահովել անհրաժեշտ բեռներով։

Դեռահասների գիրության պատճառները

Որպես կանոն, ավելորդ կիլոգրամները ներքին օրգանների լուրջ պաթոլոգիաների արդյունք չեն։ Դեռահասները գիրանում են օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների արդյունքում, որն ուղեկցվում է նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությամբ և անառողջ սննդակարգով։

Այսօր ծնողները քիչ ժամանակ ունեն հետևելու, թե ինչ է ուտում իրենց երեխան դպրոցում կամ դրանից հետո: Ինչպես նաեւ նրան հնարավորություն տալով զբաղվել սպորտով դրա ցանկացած դրսեւորումով։

Ավելորդ քաշը հրահրում է արագ սննդի, չիպսերի, գազավորված ըմպելիքների, կրեկերների և բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով արդյունաբերական այլ ապրանքների անվերահսկելի օգտագործում։ Բացի այդ, նման դիետան կալորիական է, և դրանում կոնսերվանտների և համը ուժեղացնող նյութերի պարունակությունը դեռահասին դրդում է ուտել իր սիրելի մթերքից ավելի ու ավելի շատ չափաբաժիններ: Եվ սա այն ամենի հետ, ինչ այն ներծծվում է հեռուստացույցի կամ համակարգչի հետևում։

Նիհարել առանց դիետաների

14 տարեկանում օրգանիզմն անցնում է աճի և զարգացման ինտենսիվ փուլ, հետևաբար այս ժամանակահատվածում ցանկացած դիետա հակացուցված է։

Շատ ավելի անվտանգ, արդյունավետ և ավելի նպատակահարմար է սննդակարգը կարգավորել՝ դրանից հեռացնելով.

• ակնթարթային արիշտա;
• կոտրիչ և չիպսեր;
• Կարտոֆիլ ֆրի;
• քաղցր սոդա;
• համբուրգերներ և այլն:

Սովորական սպիտակ փափուկ հացը, որը պարզապես օգտագործում են հաճույքից, պետք է փոխարինել հացահատիկային արտադրանքով, երեք թեյի գդալ շաքարավազի փոխարեն թեյի մեջ լցնել միայն մեկը։

Տորթերից և կարկանդակներից բաղկացած նախուտեստները պետք է փոխարինվեն բանանով, խնձորով և այլ մրգերով։

Կարիք չկա դեռահասի մեջ սերմանել, որ նա պետք է հրաժարվի իր սիրելի ռուլետներից կամ խմորեղենից։ Պարզապես սահմանափակեք դրանց օրական քանակությունը տանելի մակարդակի վրա, կամ նույնիսկ ավելի լավ՝ թույլ տվեք նրանց մի քանի օրը մեկ կարկանդակ ուտել:

Պարզվում է, որ օրինակ ընտրացանկը պետք է այսպիսին լինի.

• Նախաճաշ՝ բաղկացած մեկ բանանից, մի բաժակ մեղրով թեյից, մի քանի խաշած ձուից և մեկ կտոր հացահատիկի հացից;
• Ճաշին կարող եք տալ կես սալիկ մուգ շոկոլադ, կամ երեխային ուղարկել դպրոցի ճաշարան;
• Ճաշը կարող է բաղկացած լինել նիհար բորշից՝ խաշած հավով, հնդկացորենի զարդարանքով կամ կոշտ մակարոնով;
• Կեսօրվա խորտիկի համար թույլատրվում է մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թթվասեր և մածուն;
• Ընթրիքը բաղկացած է շոգեխաշած բանջարեղենից, շոգեխաշած ձուկից կամ բանջարեղենի աղցանից։

Որպեսզի երեխան սոված չքնի, և նիհարելու գործընթացը տեղի ունենա նվազագույն բացասական հույզերով, թույլ տվեք քնելուց առաջ խմել մի բաժակ յուղազերծված կաթ կամ կեֆիր, ուտել մածուն կամ թեյ խմել մեղրով։

Հիշեք, որ ինչ էլ որ լինի ձեր նոր ճաշացանկը, դուք պետք է ուտեք միաժամանակ:

Հսկայական դեր է խաղում քնի տեւողությունը, որը պետք է լինի առնվազն 8-9 ժամ անընդմեջ։

Ինչպե՞ս վարվել ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Ոչ մի խորհուրդ և խրատ չի ստիպի դեռահասին կամավոր գնալ մարզասրահ: Նա արդեն ունի իր ֆիզիկական հնարավորությունները ողջամտորեն գնահատելու ունակությունը և չի ցանկանա դառնալ ծաղրի առարկա կամ հետ մնալ։ Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ ամենակարեւոր օգնականները պետք է լինեն հարազատներն ու ընկերները։

Քանի որ մայրն ու հայրն են երեխայի համար լավագույն օրինակը, նրանք պետք է միասին սկսեն սպորտով զբաղվել։ Դա անելու համար դուք կարող եք օգտվել ֆիթնեսի հրահանգչի անհատական ​​ծառայություններից, գրանցվել ամբողջ ընտանիքի համար լողավազանում կամ կատարել այն վարժությունները, որոնք գտնվել են ինտերնետում տանը:

Շատ կարևոր է գիտակցել, որ երեխայի համար գրեթե անհնար է միայնակ հաղթահարել խնդիրը, և ծնողների աջակցությունը օգտակար կլինի:

Տոնական օրերին ավելի լավ է զբաղվել ավելորդ քաշի իրավիճակով։ Այս ընթացքում ծնողները նույնպես կկարողանան արձակուրդ կազմակերպել։ Սա թույլ կտա.

• երեխային տալ առավելագույն ժամանակ, ուշադրություն և աջակցություն.
• ապահովել առողջ դիետա;
• վերահսկել հեռուստացույցի, համակարգչի կամ պլանշետի մոտ անցկացրած ժամանակը.
• դրդել քայլել կամ հեծանիվ վարել;
• քշել դեպի մարզումներ և այլն։

Սովորաբար ծնողների նման օգնությունն ընկալվում է ուրախությամբ, սակայն առաջին նկատելի արդյունքները հանգեցնում են նրան, որ դեռահասը ցանկանում է սեփական ուժերով հասնել իդեալական քաշի։

Ցավոք սրտի, մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում, եթե անգամ դրանք լցվեն ֆիզիկական պատրաստվածությամբ և ճիշտ սննդակարգով, հնարավոր կլինի սկսել միայն ավելորդ քաշն այրելու գործընթացը։ Բայց եթե ձեզ հաջողվի դա անել, ապա մի քանի ամիս հետո ձեր երեխայի մարմինը կցուցադրի իր նոր տեսքը։

Բայց երեխային դաժան դիետաներով կամ նույնիսկ սովից խոշտանգելը ուղղակի միջոց է արդյունավետությունը նվազեցնելու, ինքնազգացողության վատթարացման, նյարդային խանգարումների, անվերահսկելի որկրամոլության և մտավոր և ֆիզիկական առողջության հետ կապված խնդիրների: Հոգ տանել ձեր երեխաների և նրանց առողջության մասին: