Հնարավո՞ր է սեղմել կրծքավանդակի մկանները: Առավել արդյունավետ, բայց դժվար վարժություններ. Կոնտրաստ ցնցուղ և հիդրոմերսում

Բացի վերը նշվածից, խնդրի լուծման մի քանի այլ ուղիներ կան.

Մարմնամարզությունը, ուժային մարզումները, քայլելը, վազքը, բացօթյա խաղերը և ճիշտ սնունդը կարող են հրաշքներ գործել: Ավելի շատ շարժվեք, օրգանիզմի համար անպետք մթերքները փոխարինեք առողջներով։ Նիհարություն, համապատասխանություն, կանացի հուզիչ ձևերի տեսք - այս ամենին կարող եք հասնել որոշակի ջանքերով: Եվ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ այս հարցում:

Տարիքի հետ, քաշի կորստի կամ կրծքով կերակրելուց հետո կիսանդրին կորցնում է իր գրավիչ կլորությունն ու ամրությունը։ Ոչ բոլորն ունեն վիրաբույժից օգնություն խնդրելու հնարավորություն։ Հետեւաբար, խնդիր է առաջանում, թե ինչպես կարելի է սեղմել աղջկա կուրծքը տանը։ Որոշ կանայք օգտագործում են «կախարդական» քսուքներ։ Մյուսները՝ շտապ գրանցվեք մարզասրահ, մյուսները՝ հիշում են իրենց տատիկի բաղադրատոմսերը: Չորրորդները փրկություն են համարում միայն թվարկված մեթոդների համադրությունը։ Բայց ի՞նչն իսկապես կօգնի վերականգնել կրծքի ձևը, և ​​ի՞նչը կլինի ժամանակի և ջանքերի վատնում։

Կնոջ կուրծքը փոփոխությունների է ենթարկվում իր ողջ կյանքի ընթացքում։ Սեռական հասունացումը, հղիությունը, լակտացիան, մաշկի բնական ծերացումը արտացոլվում են կիսանդրիի չափի և առաձգականության մեջ։ Կրծքավանդակը ձգելու խնդիրն առաջանում է նիհարելուց և երկար նստակյաց աշխատանքից հետո։ Կնոջ կիսանդրու հետ կապված հիմնական պատճառներն ու գործընթացները արտացոլված են աղյուսակում։

Աղյուսակ - Կլոր կրծքի կորստի պատճառները

Գոյություն ունի «բնական կրծկալ» հասկացություն։ Այն ձևավորվում է կաթնագեղձերի շուրջ մկաններով։ Կրծքի ձևն ու առաձգականությունը մեծապես պայմանավորված է զարգացած «կրծկալով»։ Մկանների աշխատանքը հեշտ է ստուգել՝ լայն ժպտալով «բոլոր 32 ատամներում»: Եթե ​​պարանոցը և կրծքավանդակի վերին հատվածը լարված են, իսկ գեղձերը՝ բարձրացված, ապա մկաններն աշխատում են։ Եթե ​​ոչ, ապա դուք պետք է սկսեք ինտենսիվ մարզումներից:

Ինչպես խստացնել կրծքավանդակը աղջկա համար տանը. մի շարք վարժություններ

Հարկ է նշել, որ ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն և վարժություն չի մեծացնում կրծքի չափը։ Ավելի շուտ հակառակն է։ Բավական է մարզիկների մեծամասնությանը նայել բնական կիսանդրին։

Կաթնագեղձերը չունեն մկանային հյուսվածք, այլ կպչում են կրծքավանդակի մկաններին, որոնք առանց մարզվելու կորցնում են իրենց առաձգականությունը։ Կրծքավանդակի մկանների վրա աշխատող վարժությունները կարող են միայն թեթևակի ձգել թուլացած կուրծքը, բայց չվերականգնել կլորությունը։ Կլոր կանայք, ամենայն հավանականությամբ, հիասթափված կլինեն:

Մարզվելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ։ Բոլոր վարժությունները կարելի է կատարել տանը՝ ձեռք բերելով անհրաժեշտ մարզագույք։ Յուրաքանչյուր մարզում սկսվում է ընդհանուր տաքացումով և ավարտվում մկանների թուլացումով:

Կրծքավանդակի մկանները վերականգնելու համար խորհուրդ է տրվում գրանցվել յոգայի դասընթացի կամ գնել լողավազանի բաժանորդագրություն: Դժվար է մեկ շաբաթում վերականգնել կիսանդրիի գեղեցկությունը, սակայն շաբաթական երկու-երեք անգամ կանոնավոր վարժություններով (մկանները հանգստի կարիք ունեն), մեկ ամսից հնարավոր կլինի տեսողական գնահատել ջանքերը։

Ուղղահայաց մամուլ

Նկարագրություն. Ուղղահայաց թեւի սեղմումը կարող է կատարվել պատին կամ դռան շեմին: Դա անելիս կարևոր է մեջքը ուղիղ պահել։

Տարբերակ 1

1. Կանգնեք պատին ձեռքի երկարությամբ, ուղղեք մեջքը, կայուն դիրք ընդունեք։
2. Ձեր ուղիղ ձեռքերը դրեք պատին:
3. Թեքեք ձեր արմունկները՝ մի փոքր թեքելով մարմինը։
4. Փորձեք «հետ մղել» պատը ձեր ուսի մկաններով և կրծքավանդակով, առանց մեջքի օգտագործման:
5. Կրկնեք երկու-երեք անգամ երկու րոպե:

Տարբերակ 2

1. Կանգնեք դռան շեմին:
2. Ձեր ափերը դրեք երկու կողմերի դռան սյունների վրա, միմյանց զուգահեռ:
3. Փորձելով ուղղել ձեր արմունկները, սեղմեք ձեր ձեռքերով տարբեր ուղղություններով:
4. Կրկնեք վարժությունը մի փոքր ետ թեքվելով:

Հրում վարժություն

Նկարագրություն. Ավանդական հրումներն իրականացվում են «պառկած դիրքից»։ Եթե ​​սկսնակ մարզիկի համար դժվար է լիարժեք հրում կատարելը, թույլատրվում է ծնկների վրա շեշտադրված դիրք: Ձեռքերը գտնվում են ուսերից մի փոքր ավելի լայն հեռավորության վրա:

Գործողությունների ալգորիթմ

1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ ձեռքերը դնելով հատակին (ափերը միմյանց զուգահեռ):
2. Ուղղեք ձեր մեջքը, բացեք ձեր ուսերը, ամրացրեք դիրքը:
3. Ներշնչելիս մեջքը ուղիղ պահելով, արմունկները թեքեք, մարմինն իջեցրեք հատակին։
4. Արտաշնչելիս սահուն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Էլեկտրաէներգիայի բեռներ

Նկարագրություն. Համրերը հիանալի են ուսի և կրծքավանդակի մկանները կառուցելու համար: Զորավարժությունները կատարվում են պառկած կամ կանգնած դիրքից։ Քաշը պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Դուք կարող եք սկսել 1,5 կգ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:

Տարբերակ 1

1. Մեջքի վրա պառկեք գորգի վրա։
2. Մեղմորեն բարձրացրեք և ուղղեք ձեր ձեռքերը կշիռներով ձեր կրծքավանդակի դիմաց:
3. Պահեք մի քանի վայրկյան, իջեցրեք:
4. Կատարեք տասը անգամ երեք հավաքածու:

Տարբերակ 2

1. Կանգնեք քաշը յուրաքանչյուր ձեռքում:
2. Շնչելիս թեքեք ձեր աջ արմունկը՝ քաշը ազդրից դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելով:
3. Երբ դուք արտաշնչում եք, իջեցրեք:
4. Կրկնեք ձեր ձախ ձեռքով:
5. 12 անգամ հերթով բարձրացրեք ձեր ձեռքերը:
6. Դադար, կրկնել մոտեցումը:

Սեղմելով ափերը

Նկարագրություն. Ձեռքերի և մարմնի տարբեր դիրքերում ափերը սեղմելը կօգնի արդյունավետորեն ձգել կրծքավանդակի մկանները։ Սովորաբար վարժությունն իրականացվում է առանց սարքավորումների և կշիռների, բայց կարող եք նաև օգտագործել տնային թիթեռների մարզիչ կամ մարմնամարզական գնդակ:

Գործողությունների ալգորիթմ

1. Նստեք աթոռի վրա, ուղղեք ձեր մեջքը:
2. Ձեր ափերը միասին բերեք ձեր առջև:
3. Ձեր արմունկները թեքեք հատակին զուգահեռ կողմերին:
4. Ներշնչելիս ձեր ափերը սեղմեք միմյանց դեմ՝ առանց դիրքը փոխելու:
5. Հաշվեք մինչև հինգը, արտաշնչեք և հանգստացեք:
6. Կրկնեք վարժությունը արմունկներով ձեզանից մի փոքր հեռու։

Խորհուրդ է տրվում կատարել մի շարք վարժություններ կրծքավանդակը բարձրացնելու համար. մարզվել միայն կրծքային մկանների համար շաբաթական երկու-երեք անգամ: Համալիրը ձևավորվում է անհատապես՝ պառկած, նստած, կշիռներով կամ առանց վարժությունների։

Դիմակի բաղադրատոմսեր

Բնական դիմակների կիրառումը ծննդաբերությունից հետո կուրծքը ձգելու ամենաարդյունավետ և անվտանգ միջոցներից է։ Կոսմետիկ արտադրանքի բաղադրատոմսը պետք է ընտրվի անհատապես: Բաղադրիչները չպետք է առաջացնեն ալերգիա, ցան կամ այրվածք: Կրծքագեղձի մաշկը շատ բարակ և նուրբ է և պետք է խնամքով վարվել: Արգելվում է խառնուրդը քսել խուլի հատվածին։

Կաստոր և կաղամբ

1. Սպիտակ կաղամբը բլենդերի մեջ մանր կտրատել կամ մանրացնել։
2. Հյութը քամեք տարայի մեջ մի քանի շերտ շորով:
3. Հեղուկի մեջ լցնել 50 մլ գերչակի յուղ։
4. Ամեն օր քնելուց առաջ մերսեք կրծքավանդակը։

Սուրճի հատիկներ խնձորով

1. Խնձորը հարթ միջուկի վերածելու համար օգտագործեք բլենդեր:
2. Ավելացնել մի թեյի գդալ նուրբ աղացած բնական սուրճ, հարել։
3. Պառկեք, զանգվածը տարածեք դեկոլտեի հատվածի վրա։
4. Ծածկեք սրբիչով, թրջեք 25 րոպե։
5. Լվանալ սառը ջրով։
6. Խոնավացրեք ձեր մաշկը մարմնի կաթով:

Լորի ձու և թթվասեր

1. 100 գ թթվասերը հարում ենք լորի երկու ձվի հետ։
2. Լցնել երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
3. Խառը խառնուրդը հավասարաչափ տարածեք կրծքի հատվածում։
4. Թրջել 20 րոպե։
5. Լվացեք այն:

Մեղրի և նուշի էքստրակտ

1. Հավասար չափաբաժիններով խառնեք մեղրը և նուշի յուղը։
2. Կիրառեք խառնուրդը:
3. Սպասեք 20 րոպե:
4. Լվացեք, սրբիչով շփեք կրծքերը՝ առանց չորացնելու:

Շատ կանանց կարծիքով՝ նուշի յուղը ամենանուրբ և արդյունավետ խոնավեցնող միջոցներից է։ Բնական միջոցն անհոտ է, չի պարունակում ագրեսիվ նյութեր։ Յուղոտ նուշի յուղն իր մաքուր տեսքով հարմար է մերսման համար:

Նռան կեղև

1. Բլենդերով մանրացրեք նռան կեղևները։
2. Տաքացնել 10 մլ մանանեխի յուղը, խառնել կեղևը։
3. Խառնել մածուկը։
4. Մերսել խառնուրդի վրա։
5. Ներծծում է առնվազն 10 րոպե:
6. Լվանալ, չորացնել մաշկը:

Ալոե վերա

1. Մի ճաշի գդալ բնական հալվեի գելը խառնեք մեկ թեյի գդալ մեղրի հետ։
2. Զանգվածը տարածեք ձեր կրծքավանդակի վրա։
3. Թրջել 15 րոպե։
4. Լվացեք այն:

Բնական գելը կարելի է կոկիկ քսել՝ տասը րոպե շրջանաձև շարժումներով մերսելով կրծքերը։ Դրանից հետո գելը պահվում է քառորդ ժամ, լվանում տաք ջրով։

Շի կարագ

1. Վերցրեք մի քիչ շի յուղ և տարածեք այն ձեր ափերի միջև:
2. Տասը րոպե մերսեք դեկոլտեի մեջ։
3. Թողնել, որ յուղը ներծծվի 15 րոպե:
4. Լվացեք արտադրանքի մնացած մասը տաք ջրով:
5. Ցանկության դեպքում շիին ավելացրեք լայմի, գրեյպֆրուտի, նարնջի, խնկունի, իլանգ-իլանգի եթերայուղեր:

Սպիտակուց և վարունգ

1. Բանջարեղենը մանր քերիչով մանրացնել, հյութը քամել։
2. Ձուն կոտրել, սպիտակուցն առանձնացնել։
3. Հարում ենք մինչև փրփրանա։
4. Փրփրած ձվի սպիտակուցը քսել մաշկին։
5. Սպասեք կես ժամ։
6. Վարունգի հյութը քսել կիսանդրին։
7. Լվացեք ջրով։

Մեկ այլ բաղադրատոմս՝ վերցրեք մեկ ճաշի գդալ բնական մածուն և մեղր, խառնեք մեկ ձվի սպիտակուցի հետ։ Քսել կաշվի մեջ, թրջել 20 րոպե: Լվացեք տաք ջրով։

Կավ կաթով

1. Կոսմետիկ կավը նոսրացրեք կաթով, որպեսզի ստացվի հաստ համասեռ զանգված։
2. Ավելացնել մի թեյի գդալ հեղուկ մեղր։
3. Հավասարաչափ տարածեք մաշկին։
4. Երբ խառնուրդը չորանա, լվացեք տաք ջրով։

Հացահատիկային

1. 200 գ փաթիլները մանրացրեք սրճաղացով։
2. Ավելացրեք կաթը, որպեսզի ստացվի թանձր, սերուցքային զանգված։
3. Հալեցնել և սառեցնել մեկ ճաշի գդալ կարագ:
4. Զանգվածին ավելացնել ձեթ, հարել։
5. Տարածեք արտադրանքը հավասար շերտով:
6. Թրջել 15 րոպե։
7. Լվացեք այն:
8. Կաթով կամ յուղով յուղեք մարմինը։

Որպեսզի խառնուրդը երկար չդիմանաք, կարող եք պատրաստել ցիտրուսային լոսյոն բնական կանաչ թեյի հիման վրա։ Մի բաժակ սառեցված թունդ ըմպելիքի մեջ ավելացրեք երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ կամ այլ ցիտրուսային մրգեր: Խառնել, բամբակյա սկավառակով սրբել հեղուկը մաշկի վրա։

Պարանոցի մերսում

Տանը մերսման միջոցով հեշտ է սեղմել կուրծքը կրծքով կերակրելուց հետո։ Ցանկացած մերսման էֆեկտի գաղտնիքը արյան շրջանառության խթանումն է, ինչը հանգեցնում է մաշկի բջիջների նորացմանը։ Պարզ շարժումները կվերականգնեն կիսանդրին տոնուսն ու առաձգականությունը, ինչպես նաև կօգնեն պայքարել լակտացիայի ժամանակ առաջացած ձգվող նշանների դեմ։

Ջուր

1. Կարգավորեք ցնցուղը հարմարավետ, մի փոքր սառը ջերմաստիճանի համար:
2. Ստեղծեք բավարար ճնշում, որը չի վնասում:
3. Շիթն ուղղեք դեպի վեր, վազեք մեկի և մյուս կրծքի շուրջը՝ առանց պտուկներին դիպչելու:
4. Բարձրացրեք ճնշումը, ցնցուղը տեղափոխեք կրծքավանդակի ստորին հատվածը՝ կողոսկրի հատվածում։
5. Հոսքն ուղղեք դեպի թեւատակերը և հետ վարվեք:
6. Կրկնեք բոլոր շարժումները հավասար քանակությամբ անգամ:
7. Կարգավորեք ջրի ջերմաստիճանը սառըից տաք, այնուհետև նորից սառչեք, երբ առաջ եք գնում:

Ուղղիչ

1. Ձեռքերի արանքով քսեք յուղոտ քսուքը։
2. Մերսեք կաթնագեղձերը թեթև շրջանաձև շարժումներով՝ ներքևից շարժվելով դեպի կենտրոն, ասես ափերով սեղմեք գեղձերը։
3. Ակտիվորեն մերսեք կրծքավանդակի վերին հատվածը մանյակի տակ՝ ճկելով մկանները:
4. Մերսեք մոտ հինգ րոպե, մինչև խոնավեցնող միջոցը ներծծվի։

Համալիր

1. Քսեք ձեր դեկոլտեը յուղոտ յուղով կամ այլ խոնավեցնող միջոցով:
2. Մատների ծայրերով թեթև սեղմեք մաշկին, սահող շարժումները արեոլայից շարժվում են դեպի վզնոց:
3. Կրկնեք թեւատակերի հատվածի համար։
4. Թեթևակի սեղմեք կաթնագեղձի վերևից և ներքևից ձեր ափերի միջև:
5. Առանց ձեր ափերը հեռացնելու, սահուն շարժեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով՝ ստեղծելով տատանողական շարժումներ։
6. Կրկնեք մյուս կողմից:
7. Լոգանք ընդունելուց անմիջապես հետո ինքնուրույն մերսեք։

Լիմֆատիկ դրենաժ

1. Ձեր դեկոլտեին մի քիչ համարձակ յուղ քսեք։
2. Կատարեք բռունցք:
3. Բռունցքներով թեթև սեղմելով՝ «քայլեք» կրծքավանդակի միջնամասից գեղձերի արանքից մինչև աջ ուսին։
4. Մատների ծայրերով հունցեք մանյակի տակ գտնվող հատվածը՝ ներքևից վերև շարժվելով։
5. Կրկնեք ձախ կողմում:

Հունցում

1. Վերցրեք երկու կրծքերը ձեր ձեռքերում, որպեսզի ափի կենտրոնները ծածկեն պտուկները:
2. Կատարեք շրջանաձև շարժումներ դեպի միմյանց՝ ուսից մինչև կեսը:
3. Երկարատև արտաշնչման ժամանակ թեթև սեղմեք կրծքավանդակը, կարծես այն ավելի մոտեցրեք մարմնին:
4. Կրկնեք մերսման բոլոր շարժումները հավասար քանակությամբ:

Մերսման օգնությամբ դուք կարող եք արդյունավետորեն ձգել կիսանդրին առանց վիրահատության, եթե պրոցեդուրան կատարեք լոգանք ընդունելուց հետո մի քանի րոպե։ Պետք չէ ինտենսիվ մերսել գեղձերը, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ միկրոտրավմա։ Շարժումները պետք է լինեն հարթ, առանց ցավ պատճառելու։

Կրծքավանդակի խնամքի 5 կանոն

Պետք չէ մտածել այն մասին, թե ինչպես արագ դարձնել ձեր կուրծքը, եթե կանոնավոր կերպով խնամեք դրանք: Շատ կանայք, հույսը դնելով իրենց երիտասարդության վրա, անտեսում են մամոլոգների խորհուրդներն ու առաջարկությունները։ Ընդամենը հինգ կանոններ կօգնեն ձեզ պահպանել գեղեցիկ և տոնավորված կիսանդրին։

1. Ճիշտ կրծկալ... Ապրանքը չպետք է սահմանափակի շարժումները, սեղմի մաշկը և կրծքավանդակը: Սպորտի համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հատուկ սպորտային կրծկալ, որն ամրացնում է կաթնագեղձերը, որը պաշտպանում է նուրբ մաշկը ձգվելուց։
2. Արևի չափավոր ազդեցություն... Երկարատև արևային լոգանքները վնասակար են կաթնագեղձերի համար այս վայրում էպիդերմիսի բարակության պատճառով։ Արևի ճառագայթները չորացնում են մաշկը, դարձնում այն ​​փխրուն, թողնում այրվածքներ և հրահրում ուռուցքների զարգացում։ Հինգ րոպե արևայրուքը չի վնասի կիսանդրին, սակայն արևի տակ երկար մնալը հակացուցված է։
3. Առողջ կեցվածք. Եթե ​​նստակյաց աշխատանքից հնարավոր չէ խուսափել, դուք պետք է հոգ տանեք հարմարավետության, մկանային բեռի բաշխման, ամենօրյա ռեժիմի և տաքացման մասին: Մեկ դիրքում գտնվելը վատ է անդրադառնում ոչ միայն կրծքավանդակի, այլեւ մեջքի, հոդերի, ողնաշարի վրա։
4. Կոսմետիկ խնամք... Ժամանակ առ ժամանակ կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք, սառույցով քսում և բուսական կոմպրեսներ պատրաստեք: Կրծքավանդակի և պարանոցի տոնուսը պահպանելու համար փաթաթումներ արեք ժողովրդական միջոցներով։ Որպես հիմք օգտագործել թթվասեր, մեղր, բանան։ Վարդի, խնկունի, գրեյպֆրուտի, նարնջի եթերային յուղերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա։ Բաղադրիչները խառնելուց հետո զանգվածը քսել մարմնին, փաթաթել թաղանթով։ Ներծծում է առնվազն կես ժամ:
5. Ճիշտ ֆիզիկական ազդեցություն... Կրծքագեղձի մաշկը չպետք է չորանա, ճաքի, գերտաքանա։ Ցնցուղ ընդունելուց հետո կիրառեք խոնավեցնող և սնուցող միջոցներ, հատկապես ամռանը՝ արևի տակ մնալուց հետո։ Կիրառեք նուրբ շերտավորում: Մի՛ սառեցրեք և մի՛ շոգեք ձեր կրծքերը տաք ջրով։ Մաշկը ինտենսիվ մի քսեք կոշտ անձեռոցիկով, օգտագործեք փափուկ ձեռնոցներ։

Կարևոր է չծուլանալ և պարբերաբար խնամել կրծքերը՝ կոսմետիկ պրոցեդուրաները փոխարինելով ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Էֆեկտը ձեռք է բերվում դժվարությամբ և, ցավոք, շատ արագ կորչում է առանց կանխարգելիչ միջոցառումների։

Տանը կրծքավանդակի մկանները ձգելու ուղիները կարելի է համատեղել միմյանց հետ՝ մշակելով գործողությունների անհատական ​​սխեման։ Ձեր կրծքերին տրամադրեք օրական կես ժամ անձնական ժամանակ, և ազդեցությունը երկար սպասեցնել չի տա: Պրոֆիլակտիկայի համար առնվազն շաբաթը մեկ անգամ կատարեք համալիր մերսում, ամեն օր խոնավացրեք դեկոլտեի տարածքը կոսմետիկ միջոցներով։

Շատ կանայք չափազանց դժգոհ են ոչ միայն իրենց կրծքի չափից, այլև ձևից։ Բացարձակապես բոլորը երազում են գեղեցիկ կիսանդրի մասին, և եթե դեռահասության տարիներին շատերը գոհ են իրենց պարամետրերից, ապա ծննդաբերությունից հետո ամեն ինչ կտրուկ փոխվում է, և տիկնանց մտքերը ծանրաբեռնված են հարցերով, թե ինչ անել, որպեսզի նախկին գեղեցկությունը վերադարձնի կաթնագեղձերին:

Գաղտնիք չէ, որ պլաստիկ վիրաբուժությունն ի վիճակի է ոչ միայն վերականգնել, այլեւ «ավելացնել» այն, ինչ պակասում է։ Բայց նման ընթացակարգը ոչ բոլորի համար է մատչելի, և հետևանքները, որոնց կարող են հանդիպել, նույնպես վախեցնում են վիրահատությունից։

Եթե ​​ձեր կուրծքը սկսել է կախվել, և նրանց ձևն ամենևին ուրախալի չէ, ապա ժամանակն է զբաղվել սպորտով։ Դա ակտիվ մարզումն է, որը թույլ կտա առանց վարանելու ձգել կուրծքը և բացահայտող հանդերձանք կրել: Բացի այդ, դուք հնարավորություն կունենաք դառնալ ապշեցուցիչ տոնավորված մարմնի տեր, որը ձեզ կվերադարձնի հիանալի տրամադրություն և ինքնավստահություն։ Այսպիսով, սիրելի կանայք, եթե ցանկանում եք ձգել ձեր կուրծքը, ապա մենք սկսում ենք սպորտով զբաղվել։

Կա երկու տարբերակ, որոնց շնորհիվ կարող եք վերականգնել առաձգականությունը, գրավչությունը և նույնիսկ զգալիորեն ձգել կիսանդրին։ Սրանք տնային մարզումներ են, ինչպես նաև այցելություն մարզասրահ:

Մեր հոդվածում մենք կքննարկենք խնդրի լուծման երկու տարբերակները, որոնք թույլ կտան ընտրել ամենահարմարն ու հարմարը:

Գրավիչ ձևեր տանը

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք ստորև բերված վարժությունները տանը, ապա ձեր կրծքավանդակի մկանները կթուլանան, ինչը կբարձրացնի կիսանդրին և մի փոքր կբարելավի ձևը: Այս դեպքում չպետք է հուսալ, որ կաթնագեղձերը կմեծանան, քանի որ դա անհնար է առանց պլաստիկ վիրահատության։

Կանանց կուրծքը կարելի է ձգել հետևյալ վարժություններով.

Քանի՞ անգամ պետք է կրկնել վարժությունները:

Դուք կարող եք սեղմել ձեր կրծքավանդակը այս վարժություններով, եթե խստորեն հետևեք որոշակի կանոնների, մասնավորապես.

• դուք պետք է կատարեք առնվազն 3, իդեալական 5 մոտեցում.
• կրկնությունների քանակը 10-ից 20 անգամ՝ կախված տոկունությունից և ֆիզիկական մակարդակից: մարզել մարդուն.

Նախքան մի մոտեցումից մյուսին անցնելը, անհրաժեշտ է կարճ դադար անել (մեկ րոպե): Եթե ​​մարմինը չի հասցնում «ուշքի գալ» մեկ րոպեում, ապա սեթերի միջև հանգիստը կարելի է հասցնել երկուսի, սակայն մարզման ընթացքում պետք է փորձել գալ հանգստի առաջին տարբերակին։

Ինչ վերաբերում է մարզումների հաճախականությանը, ապա դրանք պետք է անել շաբաթական երեք անգամ։ Սա միանգամայն բավարար կլինի կուրծքը ձգելու և հնարավորինս գրավիչ դարձնելու համար։

Համրերով աշխատելիս օգտագործեք թեթև քաշ (0,5 - 1 կգ): Եթե ​​այս հատկանիշները բացակայում են, կարող եք կես լիտրանոց շշերը լցնել ջրով և սկսել մարզվել։

Պարբերաբար կատարելով վերը նկարագրված ուսումնական համալիրը և պահպանելով բոլոր կանոնները՝ առաջին դրական արդյունքները կարելի է նկատել արդեն մեկ ամիս անց։ Այնուհետև ձեզ հարկավոր է մեծացնել բեռը (համրերի քաշը, կրկնությունների քանակը), քանի որ մկանները արդեն կվարժվեն այն վարժություններին, որոնք դուք անում եք մեկ ամիս և կդադարեն «արձագանքել» ձեր գործողություններին:

Ինչպես մարզվել մարզասրահում

Եթե ​​որոշել եք մարզասրահ այցելել ձեր կուրծքը բարելավելու համար, ապա դա կլինի լավագույն լուծումը, քանի որ կան հատուկ պայմաններ ամբողջական համալիրի իրականացման համար, որոնց շնորհիվ կարող եք ստանալ զարմանալի արդյունքներ։ Միևնույն ժամանակ, այցելելով մարզասրահ, դուք կստանաք ոչ միայն առաձգական ձգված կիսանդրի ձևեր, այլև կշտկեք գոտկատեղը, հետույքը և ոտքերը։

Մարզվել մարզասրահում

Մարզասրահում մշտական ​​վարժությունները թույլ կտան շտկել մարմինը, հատկապես, եթե դրանք լավ պլանավորված են։ Հնարավոր է առավելագույն արդյունավետությամբ բարելավել խնդրահարույց տարածքները, ներառյալ կիսանդրու հատվածը, հենց այն վայրում, որտեղ կան դրա համար անհրաժեշտ բոլոր սիմուլյատորները: Նաև մարզադահլիճում կան տարբեր քաշի համրեր, որոնք թույլ կտան աստիճանաբար մեծացնել բեռը ավելի արագ դրական արդյունքների համար։

Հարկ է նշել, որ շատ են սխալվում այն ​​կանայք և աղջիկները, ովքեր կարծում են, որ մարզասրահում մարզվելը կօգնի մեծացնել իրենց կուրծքը 2-3 չափսով։

Բայց մարզումների շնորհիվ դուք երաշխավորված եք, որ կկարողանաք.

• կիսանդրին ավելի տպավորիչ դարձնել;
• խստացնել կաթնագեղձերի ձևը;
• կատարյալ դարձրեք ձեր կեցվածքը, ինչը նաև օգնում է բարելավել ձեր կրծքի տեսքը;
• կարող եք ազատվել թուլացած կրծքերից և կանխել հետագա արատների առաջացումը։

Լավ զարգացած կրծքավանդակի մկանները կկարողանան բարձրացնել կրծքավանդակը այնքան, որ այն իսկապես մի փոքր ավելի մեծ տեսք կունենա:

Այցելե՞լ մարզասրահ, թե՞ ոչ։

Կանանց շատ մեծ տոկոսը կարծում է, որ կարող է առնական անհատների վերածվել, եթե սկսեն երկաթով զբաղվել: Բայց սա մեծ սխալ պատկերացում է, քանի որ հորմոնները թույլ չեն տա ստեղծել մկանների հսկայական լեռ ամբողջ մարմնում: Միակ բանը, որ դուք կստանաք, մարզավիճակ, նրբագեղ մարզական կազմվածքն է:

Մարզասրահում մարզվելուց ընդհանրապես չպետք է վախենաք այն պատճառով, որ ամեն օր չեք այցելի այս հաստատություն և ժամերով աշխատեք մկանային զանգված ձեռք բերելու վրա՝ օգտագործելով հատուկ դեղամիջոցներ։ Ձեզ սպասվում է փոքր քաշով աշխատանքը, և եթե անգամ այն ​​ավելացնեք ժամանակի ընթացքում, չեք կարողանա առնական արարածի վերածվել։

Այդ իսկ պատճառով մենք հավաքում ենք պայուսակը` գցելով հարմարավետ, հարմարավետ ձևով և գնում մարզասրահ` կրծքավանդակը հղկելու, իսկ «ճանապարհին» և կազմվածքը:

Կիսանդրու առաձգականությունը բարձրացնելու վարժություններ

Նստարանային մամուլ

Հսկայական թվով կանայք ուշադրություն հրավիրեցին այն փաստի վրա, որ այս վարժությունը կատարելուց հետո ձևերը ձեռք են բերում նկատելի առաձգականություն։ Այն պետք է կատարվի պահեստայինների նստարանին:

Տեխնիկան բավականին պարզ է.

• Ձեր մեջքի վրա պառկած նստարանին հարմարավետ դիրք վերցրեք;
• նախապես կարգավորեք դարակների բարձրությունը, որպեսզի հարմար լինի ծանրաձողը վերցնելը.
• հանեք ծանրաձողը (կամ բարը դրանից՝ կախված պատրաստությունից) և իջեցրեք այն կրծքին շատ մոտ՝ շունչ քաշելով.
• երբ դուք արտաշնչում եք, բարձրացրեք քաշը:

Զորավարժությունները թեքված նստարանի վրա պետք է կատարվեն նույն կերպ, բայց այս դեպքում բարը պետք է իջեցվի ավելի մոտ կրծքավանդակի վերին գոտուն (առաջին դեպքում իջեցումը կատարվում է մինչև կիսանդրիի կենտրոն):

Հրում վարժություն

Մարզասրահում գտնվելու ընթացքում դուք կարող եք կատարել ոչ միայն դասական հրումներ (հատակից), մինչդեռ ձեր ձեռքերը հնարավորինս լայն դնելով կրծքավանդակի մկանները լավ մշակելու համար, այլ նաև նստարանից:

Վարժությունը պետք է կատարվի հետևյալ կերպ.

• մենք իջնում ​​ենք արտաշնչման վրա;
• մենք բարձրանում ենք ինհալացիայի ժամանակ:

Հիշեք, որքան ցածր եք իջնում, այնքան ավելի շատ է աշխատում կրծքավանդակի մկանները: Նստարանից բարձրանալիս կարող եք նախապես կարգավորել բարձրությունը, ինչը թույլ կտա նույնիսկ վատ մարզված կանանց հաջողությամբ կատարել վարժությունը: Ժամանակի ընթացքում նստարանի մակարդակը կարելի է իջեցնել և արդյունքում գալ վարժությունը հատակին կատարելու։

Համրագործություն

Վարժությունը կատարվում է այնպես, ինչպես նախկինում գրվածը, բայց մարզադահլիճում դուք կարող եք մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը յուրաքանչյուր մոտեցմամբ՝ սկսած հնարավոր նվազագույնից, և համրերը փոխել ավելի ծանրի 3-4 մոտեցմամբ։

Անջատումներ անհարթ ձողերի վրա

Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է, բայց առանց նախապատրաստվելու դրա հետ միանգամից հաղթահարելը գրեթե անհնար է։ Հրումների այս տեսակը նպաստում է կրծքավանդակի մկանների (դրանց ստորին հատվածի) զարգացմանը, թույլ է տալիս գեղեցիկ ձև հաղորդել triceps-ին և ապահովում է բարդ էֆեկտ։ Եթե ​​սկզբնական փուլում չեք կարողանում հաղթահարել այս վարժությունը, մի հուսահատվեք: Հերթական նստարանային մամլիչները, ինչպես նաև մակերևույթից հրումներ կատարելը թույլ կտան որոշ ժամանակ անց վարժություններ սկսել անհարթ ձողերի վրա:

Կրծքագեղձի բարձրացման այս մեթոդի կատարման տեխնիկան հետևյալն է.

• Ձեռքերով ամուր բռնեք ձողերը և շարժվեք դեպի վեր;
• արտաշնչելիս մարմինն իջեցրեք ներքև՝ հետևելով արմունկներին, որպեսզի նրանք իրարից բաժանվեն.
• վարժությունը կատարելիս կզակդ սեղմիր մարմնին։

Անհավասար ձողերի վրա հրումներ կատարելիս աշխատեք իջնել հնարավորինս ցածր՝ միաժամանակ խուսափելով անհարմար սենսացիաներից։ Հիշեք, որ մարզասրահում մարզվելը պետք է զվարճալի լինի և մկանների մեղմ ցավ պատճառի:

Կատարելով վարժությունների ամբողջ շարք (սա այն ամենը չէ, ինչ կարելի է անել մարզասրահում), մեկ ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո (շաբաթական մոտ 3 անգամ), դուք կնկատեք, որ ձեր ձևերը զգալիորեն փոխվել են: Ձեռք բերված արդյունքը կստիպի ձեզ առաջ շարժվել, ինչի շնորհիվ կկարողանաք իրականացնել ձեր երազանքը՝ հնարավորինս ձգել կաթնագեղձերը և հպարտանալ նրանց գրավիչ ձևով։

Տարիքը հետք է թողնում կանացի կերպարի վրա։ Կրծքավանդակը հպարտության աղբյուր է երիտասարդության մեջ՝ ենթարկվելով ձգողության ուժին, կախվելով և դադարում է իր ձևը պահել: Այս մարմինը հսկայական առաքելություն ունի՝ կերակրել երեխաներին։ Ուստի երեխա լույս աշխարհ բերած կանայք առաջին հերթին ենթակա են կաթնագեղձերի ձևի փոփոխության: Դա նաև ամոթ է հոյակապ ձևերի տերերի համար։ Երիտասարդության մեջ տղամարդու հիացմունքի թեման այժմ, հասուն տարիքում, միայն հիասթափություն է պատճառում իր սիրուհուն:

Հարուստ կանայք շտապում են պլաստիկ վիրաբույժների մոտ. Բայց ինչպե՞ս ձգել 40 տարեկանից բարձր սովորական կանանց կուրծքը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու և նվազագույն ծախսերով։ Պետք է ասել, որ գործչի այս դետալը պետք է վերահսկել երիտասարդությունից։ Մարմնամարզություն, մերսում, ճիշտ ներքնազգեստ՝ այս ամենը կօգնի ապագայում խուսափել կուրծքի թուլացման խնդիրներից։

Տարիքի հետ մկանային տոնուսը թուլանում է, ինչը հանգեցնում է կաթնագեղձերի թուլացման։ Ֆիթնես հրահանգիչները գիտեն, թե ինչպես բարձրացնել կախած կուրծքը մարզումների միջոցով: Բայց դուք պետք է համբերատար լինեք և հիշեք, որ որքան շուտ սկսեք պարապել, այնքան լավ արդյունքը կլինի:

Գեղեցիկ կրծքի համար վարժությունների հավաքածու

• Հրում վարժություն. Ծնկների վրա նստեք, ձեռքերը դրեք ինչ-որ բանի վրա (նստարան, բազմոց): Թեքեք ձեր արմունկները և հպեք ձեր կրծքավանդակին հենակետին: Մոտեցեք.
• Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բաց՝ ուսերի լայնությամբ: Ձեր ձեռքերում մի փոքրիկ գնդակ բռնեք: Պահելով այն կրծքավանդակի մակարդակին՝ սեղմեք դրա վրա ձեր ափերով։ Սկզբում դանդաղ, հետո ինտենսիվ։
• Նստեք և ուղիղ կանգնեք: Վերցրեք էքսպանդերը և ձգեք այն ձեր առջև՝ ուսերի հետ միասին: Որքան հնարավոր է ձգեք էքսպանդերը՝ ձեռքերը տարածելով կողքերին և պահելով 15 վայրկյան։
• Պառկեք հատակին, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ներշնչեք, ձգեք ձեր ձեռքերը և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Արտաշնչեք և հանգստացեք:
• Կանգնեք կայուն՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած: Ձախ ձեռքը դրեք ազդրի վրա։ Աջ ձեռքով երեք առաջ ավլում արեք: Հետո փոխիր ձեռքերը:
• Ուղիղ կանգնելիս հանգստացեք ձեր ուսերը։ Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա և նրբորեն հետ քաշեք ձեր արմունկները՝ փորձելով դրանք միացնել ձեր մեջքի հետևում: Պահպանեք դրանք լարված վիճակում 15 վայրկյան։Թուլացրեք մկանները։
• Ձեր մատները փակեք ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով կողպեքով և ուժով քաշեք հակառակ ուղղություններով:
• Ուղիղ ձեռքերով հենվեք պատին ուսի մակարդակով: Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և կատարեք վարժությունը այնպես, կարծես փորձում եք շարժել պատը: Պահեք լարումը 10 վայրկյան: Այնուհետև հանգստացեք և մերսեք ձեր վրձինները: Կրկնել 10 անգամ։
• Կանգնեք մեջքով դեպի պատը, ձեռքերն իջեցրեք և ափերով ամուր սեղմեք պատին։ Սեղմեք պատին մոտ 5 վայրկյան՝ միաժամանակ սեղմելով վերին կրծքավանդակի և ուսի մկանները։
• Պառկեք մեջքի վրա և երկու ձեռքերով վերցրեք համր, պահեք այն ձեր առջև։ Արմունկները թեքված են և ուղղված դեպի առաջ։ Տեղափոխեք համրը ձեր գլխի հետևում, մինչև չզգաք թեթև ցավ: Հետո աստիճանաբար ետ բերեք։
• Պառկեք նստարանին կամ ֆիթբոլին: Ձեռքերդ բարձրացրեք համրերով ձեր վերևում, արմունկները մի փոքր թեքված են: Ձեռքերը սահուն տարածեք կողքերին և ետին:
  Կրծքագեղձի բարձրացման այս վարժությունները օգնում են վերականգնել մկանների առաձգականությունն ու ամրությունը: Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է դրանցից յուրաքանչյուրը կատարել 10-20 անգամ 2-3 մոտեցման համար։ Խորհուրդ է տրվում համալիրը կատարել շաբաթական առնվազն երեք անգամ, քանի որ կրծքավանդակը հնարավոր է սեղմել միայն կանոնավոր մարզումներով: Եթե ​​համրերը հասանելի չեն, կարող եք վերցնել ջրով լցված 0,7 լիտրանոց շշեր։

Հիդրոմերսում

Կախված կուրծքը նույնպես ձգում է մաշկը։ Հիդրոմասաժը և կոնտրաստային ցնցուղները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը՝ դարձնելով այն առաձգական: Դա կօգնի նաև փոքր-ինչ ձգել կրծքերի ձևը։

• Հիդրոմերսում. Կարգավորեք ցնցուղի շիթը միջին ուժի համար: Նրա համար շրջանակներ գծեք կրծքավանդակի վրայով դեպի վեր ուղղությամբ: Մոտ 10 պտույտ։ Կրծքավանդակի տակ գտնվող հատվածը մերսելիս ավելացրեք շիթային հոսքը։ Փորձեք շրջանցել խուլերը և պտուկները:
• Սառը և տաք ցնցուղ. Ցանկալի է այն ընդունել շաբաթական 2-3 անգամ 15 րոպեով։ Տաք ջուրը փոխարինվում է տաք ջրով։ Մի բերեք եռման ջրի մեջ: Սառը ջուրը պետք է ավարտի ընթացակարգը:

Ժողովրդական միջոցներ տոնած կրծքերի համար

Ժողովրդական իմաստությունը նաև մի քանի խորհուրդ ունի, թե ինչպես ձգել թուլացած կուրծքը և ձեր մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք տալ:

• Վարունգի լոսյոն. Վարունգը պետք է մաքրել և կտրատել։ Դրեք այն տարայի մեջ և լցնել 10 ճաշի գդալ օղի կամ ալկոհոլ։ Փակեք կափարիչը: Բանկը մեկ շաբաթով դրեք մութ տեղում։ Այնուհետև ապագա լոսյոնը պետք է զտվի և նոսրացվի ջրով: Հարաբերակցությունը 1:1 է: Ստացված վարունգի լոսյոնով սրբել կուրծքը ցնցուղից առաջ՝ շրջանցելով պտուկները։
• Վարսակի ալյուրի կրեմ. Երկու ճաշի գդալ վարսակի ալյուրը լցնել մի բաժակ եռման ջրով։ Պնդեք 15 րոպե: Քսեք կրծքի մաշկը զանգվածով և թողեք չորանա։ Այնուհետև լվանալ մի փոքր տաք ջրով։
• Կաթնաշոռից և կաթից պատրաստված դիմակ. Կատարյալ սնուցում է մաշկը։ Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մեկ թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և երկու մեծ գդալ կաթ։ Խառնել բաղադրիչները։ Խառնուրդը քսեք մաշկին և թողեք ներծծվի։ Լվացեք:
• Կաղամբի դիմակ. Սպիտակ կաղամբի 2 տերեւ աղալ։ Խառնել դրանք երկու կաթիլ գերչակի յուղով: Քսեք մաշկը խառնուրդով և սպասեք, մինչև այն ներծծվի։ Լվացեք մնացորդները:
• Թթվասերի և ձվի դիմակ. 100 գ ցածր յուղայնությամբ թթվասերը հարում ենք մեկ հում ձվի հետ։ Ավելացնել 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։ Խառնուրդը քսեք կրծքի նախկինում մաքրված մաշկին։ Թողեք մնա 20 րոպե, ապա լվացեք։